Πώς να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο μυαλό; Ανήσυχος εγκέφαλος. Πώς να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, να θεραπεύσετε το μυαλό σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας
← + Ctrl + →
Εξάσκηση διαλογισμούΛάθη διαλογισμού
ηρεμώντας το μυαλό
Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την πραγματική πρακτική του διαλογισμού. Σε αυτό το στάδιο, το κύριο πράγμα είναι ακόμα να ηρεμήσετε το μυαλό.
Το να ησυχάσεις το μυαλό σου δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Το μόνο που χρειάζεστε είναι απλώς να καθίσετε. Ναι, απλά καθίστε, και αυτό είναι όλο, με άνετα ρούχα και ένα μέρος που σας βολεύει. Τώρα μπορείτε να εξασκηθείτε στους τρόπους εισόδου και εξόδου από τον διαλογισμό και να νιώσετε πώς η ίδια η κατάσταση του διαλογισμού ηρεμεί το μυαλό σας. Επιλέξτε μια στιγμή που δεν χρειάζεται να βιαστείτε πουθενά. Οι σπουδές σας δεν θα σας φανούν χρήσιμες αν οι σκέψεις σας είναι απασχολημένες με κάποια δουλειά που πρέπει να κάνετε επειγόντως. Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη με καθημερινή δουλειά, αφιερώστε χρόνο νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά τη δουλειά, όταν οι σκέψεις για δουλειά μπορούν να απορριφθούν πιο εύκολα. Μην βιάζεστε, μην βάζετε μεγάλους στόχους αμέσως. Ξεκινήστε με σύντομο χρονικό διάστημα - 15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των πρακτικών σας και οι δεξιότητές σας θα αυξηθούν.
Άσκηση "Απλώς κάθεσαι"
Καθίστε σε μια θέση όπου η πλάτη σας είναι ίσια αλλά όχι τεντωμένη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα, με τις παλάμες προς τα πάνω, τη μία πάνω στην άλλη, σταυρωτά, έτσι ώστε οι άκρες των αντίχειρων να ακουμπούν μεταξύ τους. Πάρτε το χρόνο σας - επιλέξτε μια στάση όσο χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε εσωτερική σταθερότητα και γαλήνη, τότε η στάση επιλέγεται σωστά. Η στάση πρέπει να φέρει ειρήνη και ισορροπία - τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική. Χρησιμοποιήστε οποιονδήποτε τρόπο για να εισέλθετε στον διαλογισμό - εστιάζοντας σε ένα σημείο, εικόνα, μάντρα, προσευχή ή μετρώντας από το 1 έως το 50.
Τώρα συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή και αρχίστε να εξερευνάτε νοερά το σώμα σας, κινούμενοι προσεκτικά από πάνω προς τα κάτω και αναζητώντας εντάσεις. Κάντε το απαλά και ήρεμα, σαν να μην αγγίζετε το σώμα σας με προσοχή. Παρατηρήστε όλες τις αισθήσεις που θα βιώσετε. Θα νιώσετε πώς το σώμα χαλαρώνει από μόνο του από ένα μόνο άγγιγμα προσοχής. Αφήστε τα βλέφαρά σας, που θα γίνουν βαριά, να καλύψουν τα μάτια σας εντελώς ή μισά μόνα τους.
Δώστε μεγάλη προσοχή σε όλα όσα νιώθετε. Υπάρχουν αμφιβολίες; Τάσεις; Περιμένεις κάτι; Στη συνέχεια, χαλαρώστε την προσοχή σας και αφήστε το να φύγει - αφήστε το να περιπλανηθεί ελεύθερα. Θα νιώσετε ότι το μυαλό ήδη ηρεμεί - είναι πολύ πιο ήρεμο από ότι ήταν στην αρχή της συνεδρίας. Θυμηθείτε: η ψυχή σας είναι βαθιά και ήρεμη, και οι σκέψεις, οι αναμνήσεις, οι αμφιβολίες, οι φόβοι, οι προσδοκίες - αυτό είναι προσωρινό, δευτερεύον, αυτό έρχεται και φεύγει. Νιώστε έναν ήρεμο και βαθύ χώρο στον εαυτό σας - νιώστε ότι είστε εσείς. Από αυτόν τον ήρεμο και βαθύ χώρο, κοιτάξτε από έξω τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες και τις προσδοκίες σας που ρέουν. Αφήστε τα να περάσουν, να κυλήσουν εύκολα και ελεύθερα - και φύγετε. Μην τους παλεύετε, μην τους ακολουθείτε - απλά παρακολουθήστε από το πλάι καθώς περνούν.
Ξεκινήστε να εξερευνάτε το σώμα σας ξανά. Μετακινήστε την προσοχή σας από την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα κάτω μέσα στο σώμα σας. Παρατηρήστε όλες τις αισθήσεις που θα συναντήσετε στο σώμα: ζεστασιά, παλμός αίματος, μούδιασμα, ρίγη, υγρασία στις παλάμες - τα πάντα, σημειώστε τα πάντα, προσέξτε τη ζωή του σώματός σας, μην χάσετε τίποτα. Παρακολουθήστε προσεκτικά κάθε περιοχή του σώματός σας - ακόμα και εκείνες όπου δεν υπάρχει αίσθηση: εστιάστε στον λοβό του αυτιού, στην άρθρωση και τη φάλαγγα κάθε δακτύλου... Παρατηρήστε ότι μπορείτε να γνωρίζετε τα πάντα - τόσο την παρουσία όσο και την απουσία αισθήσεις στο σώμα σας. Έχετε επίγνωση του σώματός σας, επίγνωση των αισθήσεών του - ένα συνειδητό σώμα δεν αρρωσταίνει, γιατί με την προσοχή σας δεν κάνετε τίποτα περισσότερο από το να κάνετε την ενέργεια του σώματός σας να κινείται. Το σώμα όπου κινείται η ενέργεια είναι ένα υγιές σώμα. Ένα σώμα όπου η ενέργεια λιμνάζει είναι ένα άρρωστο σώμα. Με μόνο προσοχή και επίγνωση, ήδη θεραπεύετε τον εαυτό σας.
Το προκαταρκτικό στάδιο έχει ολοκληρωθεί. Έχετε ήδη βιώσει τι σημαίνει να μπείτε σε μια κατάσταση θεραπείας. Ακόμα κι αν δεν το έχετε συνειδητοποιήσει ακόμα, το σώμα σας το έχει ήδη καταλάβει και συνειδητοποιήσει. Ένα σώμα που δεν έχει νιώσει το άγγιγμα της προσοχής είναι σαν μια λάμπα που έχει σβήσει. Το σώμα που φωτίζεται από την προσοχή αρχίζει να συγκεντρώνεται και να εκπέμπει το φως και την ενέργεια της υγείας.
Τώρα είναι απαραίτητο να γίνει η μετάβαση στο κύριο στάδιο της εισόδου στη διαλογιστική θεραπευτική κατάσταση. Μέχρι τώρα, απασχολούσαμε το μυαλό μας με την προσοχή στις αισθήσεις του σώματος. Τώρα ας του αναθέσουμε ένα ακόμη καθήκον - να παρακολουθεί την αναπνοή του.
Άσκηση ελέγχου της αναπνοής
Αναπνεύστε κανονικά, αλλά συνειδητά παρατηρήστε και ακολουθήστε όλη τη διαδικασία της αναπνοής. Νιώστε και να έχετε επίγνωση: εδώ τραβώ τον αέρα από τα ρουθούνια, εδώ ο αέρας κινείται μέσω της μύτης και των αεραγωγών, εδώ γεμίζει το στήθος και το στομάχι. Παρακολουθήστε όλες τις αισθήσεις από το πέρασμα του αέρα. Στη συνέχεια, προσέξτε την εκπνοή: εδώ εκπνέω, ο αέρας περνά από την αναπνευστική οδό και μπαίνει στα ρουθούνια, τώρα είναι ζεστός αέρας, περνάει από τα ρουθούνια και βγαίνει έξω.
Τώρα επικεντρωθείτε σε ένα μόνο σημείο - στα ρουθούνια. Παρακολουθήστε πώς μπαίνει και εξέρχεται ο αέρας σε αυτό το σημείο. Αναπνεύστε ήρεμα, εύκολα, ελάχιστα ακουστικά, αργά. Αυτή η αναπνοή είναι καταπραϋντική. Εάν το μυαλό θέλει να ξεφύγει από την αναπνοή και να συνεχίσει τη συνηθισμένη φασαριόζικη νοητική του δραστηριότητα - μην θυμώνετε με τον εαυτό σας, αυτό είναι ένα σύνηθες φαινόμενο. Ήσυχα και υπομονετικά ξανά και ξανά επαναφέρετε το μυαλό σας στην παρατήρηση της αναπνοής. Το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα αποσπαστεί - αυτή είναι η φύση του. Απλά ξεκινήστε από την αρχή και αυτό είναι. Στην πορεία αναπτύσσεται η επίγνωση: βλέπετε τη φύση του μυαλού σας, που περιπλανιέται όπως θέλει, και συνειδητά την πειθαρχείτε. Αν επιμείνετε αρκετά, το μυαλό τελικά θα ηρεμήσει.
Εάν το άγχος και ο ενθουσιασμός σας εμποδίζουν να εστιάσετε στην αναπνοή σας, απλώς κάντε ένα βήμα πίσω, απλώς προσέξτε το μυαλό σας καθώς περιπλανιέται, καθώς αρπάζει τη μια ή την άλλη σκέψη. Μην το παλεύετε, μην ακολουθείτε αυτές τις σκέψεις - απλώς παρακολουθήστε τις να έρχονται και να φεύγουν. Αποδεχτείτε το μυαλό σας όπως είναι - απλώς παρακολουθήστε το. Κάνε ειρήνη με τον εαυτό σου. Μόλις συμβεί αυτό, ο ενθουσιασμός υποχωρεί και το μυαλό σας θα σας υπακούσει.
Τώρα μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση του διαλογισμού.
Η Ανατολή θεωρείται τεμπέλης και η Δύση ενεργητική. Γιατί στην Ανατολή οι άνθρωποι συχνά επιτρέπουν στον εαυτό τους στοχασμό, χαλάρωση. Και η επιχειρηματική Δύση καταδικάζει τη συνήθεια να μην κάνεις τίποτα και δεν αναγνωρίζει τα οφέλη του απλώς ξαπλώματος. Ταυτόχρονα, υπάρχουν περισσότεροι υγιείς άνθρωποι στην Ανατολή παρά στη Δύση. Ζούμε για τη ματαιοδοξία; Όσοι ζουν για τη ματαιοδοξία αρρωσταίνουν περισσότερο – και παρόλα αυτά, στο τέλος, δεν νιώθουν την ικανοποίηση της ζωής από αυτή τη ματαιοδοξία. Οι άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν τη ζωή τους με φασαρία, γιατί φοβούνται να παραμείνουν στο κενό. Αλλά μετά αποδεικνύεται ότι η ματαιοδοξία είναι κενό, μόνο εξαντλεί, αλλά δεν γεμίζει. Αλλά σε αυτό που φαίνεται κενό στους αμύητους, βρίσκεται η πραγματική πληρότητα και πλούτος της ζωής.
Αφήστε όλες τις ευλογίες του κόσμου να μπουν στη ζωή σας αυτή τη στιγμή - για αυτό χρειάζεται μόνο να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ανοιχτείτε στο Σύμπαν και να το αφήσετε μέσα σας. Το άφθονο σύμπαν θα φέρει μαζί του όλα όσα χρειάζεστε και πάνω απ' όλα θα μοιραστεί μαζί σας την υγεία του.
Άσκηση "Διαλογισμός ψέματος"
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικά διαλογισμό ξαπλώνοντας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πηγαίνετε για ύπνο στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε μόνο λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πλάι, ισιώστε πλήρως το σώμα σας και λυγίστε το ένα χέρι έτσι ώστε η παλάμη να χρησιμεύσει ως στήριγμα για το κεφάλι. Εξετάστε το σώμα σας με τα μάτια του μυαλού σας, αναζητώντας τυχόν εντάσεις οπουδήποτε. Από την προσοχή σας, η ένταση θα αρχίσει να φεύγει. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Αφήστε στην άκρη τις αναμνήσεις της προηγούμενης ημέρας και τις προσδοκίες του αύριο. Λίγα λεπτά αφού φτάσετε στην κατάσταση ενός καθαρού, καθαρού μυαλού, μπορείτε να πέσετε σε έναν ήρεμο ύπνο και να ξεκουραστείτε καλά.
Αφού κατακτήσετε τους ακίνητους διαλογισμούς, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες μορφές. Μπορείτε απλώς να καθίσετε, απλώς να περπατήσετε, απλώς να σταθείτε, να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές - και ταυτόχρονα να βυθιστείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού.
Βγείτε στο ύπαιθρο, αλλά όχι για κανένα σκοπό, όπως κάνετε συνήθως. Κάντε το χωρίς σκοπό. Και ωθήστε ακόμη και έναν τέτοιο στόχο όπως «κάνετε διαλογισμό» στο περιθώριο της συνείδησής σας. Μην βάζετε στόχους - είμαστε καλύτεροι σε εκείνα τα πράγματα στα οποία δεν θέτουμε τον στόχο να πετύχουμε. Ο επιδιωκόμενος στόχος και ο αγώνας για την επίτευξή του είναι ο δρόμος προς την ήττα. Η απουσία στόχου είναι ελευθερία, και η ελευθερία είναι ο δρόμος προς τη νίκη.
Άσκηση "Περπάτημα"
Πηγαίνετε σε έναν ανοιχτό χώρο, σε ένα πάρκο ή κήπο, όπου υπάρχει μονοπάτι μήκους τουλάχιστον 25-30 βημάτων. Σταθείτε στο ένα άκρο του μονοπατιού και στρέψτε το μυαλό σας μέσα στο σώμα σας. Νιώστε πώς ισιώνεται η σπονδυλική στήλη, πώς κρέμονται ελεύθερα τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε τις παλάμες σας απαλά μαζί μπροστά ή πίσω από το σώμα σας. Κατευθύνετε τα μάτια σας σε ένα σημείο περίπου τρία μέτρα μπροστά σας στο επίπεδο του εδάφους. Αφήστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται όλη την ώρα σε ένα σημείο του εδάφους τρία μέτρα μπροστά σας - τότε η όρασή σας δεν θα αποσπαστεί από τα γύρω πράγματα και αντικείμενα. Ξεκινήστε να περπατάτε ήρεμα, απαλά, ομαλά, με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, αλλά όχι γρήγορο ή φασαριόζικο. Επιλέξτε τον ρυθμό και τον τρόπο βαδίσματος ανάλογα με την κατάστασή σας. Εάν νυστάζετε ή παρασύρεστε σε εμμονικές σκέψεις, όπως σε ένα παχύρρευστο βάλτο, πηγαίνετε πιο ενεργητικά. Εάν είστε ανήσυχοι, ανήσυχοι - πηγαίνετε πιο ομαλά και απαλά. Φτάστε στο τέλος του μονοπατιού και σταματήστε. Πάρτε μερικές αναπνοές μέσα και έξω, εστιάζοντας στην κατάσταση του σώματος. Γύρισε και πήγαινε πίσω. Τώρα εστιάστε πιο προσεκτικά στις αισθήσεις στα πόδια σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις που δημιουργούνται στα πόδια όταν έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Νιώστε ολόκληρη τη σειρά του ποδιού να αγγίζει το έδαφος και στη συνέχεια να αφήνει το πόδι στο έδαφος και το κενό μεταξύ των βημάτων.
Αναπτύξτε υπομονή - επαναφέρετε το μυαλό σε αυτές τις αισθήσεις ξανά και ξανά, ακόμα κι αν αποσπάται η προσοχή του. Και θα αποσπαστεί - έτσι λειτουργεί. Επιστρέψτε τη συγκέντρωση στο μυαλό ξανά και ξανά - και αργά ή γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις φεύγουν και η ψυχή γεμίζει με μια κατάσταση ελαφρότητας, γαλήνης και ευδαιμονίας. Αυτό σημαίνει ότι ο νους έχει εξαγνιστεί, και μαζί του έχει εξαγνιστεί ολόκληρη η ύπαρξή σας.
Εάν το μυαλό αποσπάται όχι μόνο από ξένες σκέψεις, αλλά και από το περιβάλλον, απλά αφήστε όλα όσα βλέπετε και ακούτε να περάσουν από μέσα σας χωρίς να σταματήσετε. Αφήστε το περιβάλλον να μην σας πάρει το μυαλό και να το τραβήξει μαζί, αλλά να περάσει χωρίς να σας χτυπήσει.
Το καθήκον μας είναι να εισέλθουμε σε μια κατάσταση ηρεμίας του νου, σε μια κατάσταση θεραπείας, όταν η φωνή του εσωτερικού θεραπευτή ξυπνήσει και λάβουμε θεραπεία από ένα υγιές Σύμπαν, συγχωνευόμενοι μαζί του. Η φωνή του εσωτερικού θεραπευτή δεν είναι παρά εκείνο το μέρος μας που είναι ένα με το Σύμπαν και γνωρίζει τους νόμους του - συμπεριλαμβανομένων των νόμων της θεραπείας.
Εξερευνήσαμε αρκετούς τρόπους για να ηρεμήσουμε το ταραγμένο, άρρωστο μυαλό και να το φέρουμε σε μια κατάσταση θεραπευτικής σιωπής. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος, ίσως όχι κατάλληλος για όλους, αλλά πολύ περίεργος στα αποτελέσματά του, απροσδόκητος και ακόμη πιο εκπληκτικός.
Αυτός είναι διαλογισμός σε μια ενεργητική, χαοτική, κίνηση χωρίς καθορισμένο ρυθμό και ρυθμό. Γνωρίζουμε ότι ο νους, για να σταματήσει και να δώσει τον λόγο στον Λόγο, χρειάζεται να ασχοληθεί με κάτι: να συλλογιστεί την αναπνοή ή μια φανταστική εικόνα ή να συγκεντρωθεί στην προσευχή. Στον δυναμικό διαλογισμό, δεν απασχολούμε καν το μυαλό με τίποτα - σωπαίνει γιατί βρίσκεται σε κατάσταση σοκ. Όταν κάνετε δυναμικό διαλογισμό, το μυαλό απλά δεν καταλαβαίνει τι κάνετε - με την προσγειωμένη και απλή λογική του δεν μπορεί να καταλάβει το νόημα αυτού - και από παρεξήγηση βυθίζεται σε σοκ και παγώνει. Και εδώ, χωρίς να περιορίζεται από τα δεσμά του εγκόσμιου μυαλού, η αληθινή σας φύση ζωντανεύει και βγαίνει έξω - υγιής, παντογνώστης και έτοιμος να σας θεραπεύσει από όλες τις ασθένειες! Δεν ξέρεις ότι η αληθινή σου φύση βρίσκεται μέσα σου; Τότε είναι καιρός να το ανακαλύψεις μέσα σου και να το γνωρίσεις με τη βοήθεια του δυναμικού διαλογισμού.
Αυτή η άσκηση είναι απολύτως ασφαλής. Ο φόβος που μπορεί να βιώσετε όταν το ξεκινήσετε δεν είναι φόβος πιθανού κινδύνου, αλλά φόβος να συναντήσετε τον πραγματικό σας εαυτό. Είναι ο φόβος του μυαλού - ο φόβος να σταματήσεις και να δώσεις τη θέση σου στην αληθινή φύση. Άλλωστε, μερικές φορές φοβόμαστε τον αληθινό μας εαυτό - φοβόμαστε, κοιτάζοντας τις ψυχές μας, να δούμε ξαφνικά κάποια τρομερά τέρατα εκεί που δεν θέλουμε να συναντήσουμε. Μην φοβάστε, δεν υπάρχουν πραγματικά τέρατα εκεί, και αυτό που μπορεί να μας φαίνεται σαν τέρατα είναι απλώς τα άλυτα προβλήματά μας που προσποιούνται ότι είναι τόσο τρομερά. Αλλά δεν πρέπει παρά να κοιτάξει κανείς ειλικρινά και άμεσα στα μάτια αυτούς τους φόβους και θα εξαφανιστούν. Όσο πιο πολύ ξεφεύγουμε από τους φόβους, από τα τέρατα προβλήματά μας, όσο πιο γρήγορα μας προσπερνούν, τόσο πιο κοντά μας είναι η βαριά αναπνοή τους. Αλλά όταν σταματάμε το τρέξιμό μας, γυρνάμε να τους αντιμετωπίσουμε και τους κοιτάμε με τόλμη στα μάτια, καταλαβαίνουμε ότι δεν υπήρχε τίποτα να φοβηθούμε, ο φόβος λιώνει μπροστά στα μάτια μας, όπως η πρωινή ομίχλη, και τίποτα δεν μένει από αυτόν.
Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Αυτά τα προβλήματα και οι φόβοι που ζουν στην ψυχή σας θα πάψουν να είναι τέρατα όταν μάθετε να τα ξεφορτωθείτε στο διαλογισμό. Και όλα είναι δυνατά στον διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από τα πιο τρομερά (ή μάλλον, φαινομενικά έτσι) «τέρατα». Θα το δείτε μόνοι σας.
Άσκηση "Δυναμικός Διαλογισμός"
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, μόνος, σε ένα άδειο ευρύχωρο δωμάτιο, με ελάχιστο ρουχισμό στο σώμα ή, σε κάθε περίπτωση, με ρούχα που είναι ελαφριά, χαλαρά και δεν εμποδίζουν την κίνηση.
Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ή να καθίσετε σε μια άνετη χαλαρή θέση και να περάσετε μερικά λεπτά αναπνέοντας από τη μύτη σας, αλλά η αναπνοή δεν πρέπει να είναι η ίδια όπως συνήθως, αλλά αρκετά γρήγορη και βαθιά, και όχι μετρημένη, αλλά ασταθής. Το βάθος και η ταχύτητα της αναπνοής αυξάνεται σταδιακά.
Τότε θα νιώσετε πώς το σώμα θέλει να κινηθεί από μια τέτοια αναπνοή. Σηκωθείτε και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί όπως θέλει. Πείτε στον εαυτό σας: «Ό,τι κι αν συμβεί» - και μην καταπιέζετε τίποτα στον εαυτό σας, εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, τη βαθύτερη αληθινή φύση σας και αφήστε ό,τι συμβαίνει: χορέψτε, πηδήξτε, συσπάστε, κάντε κινήσεις απότομες ή ομαλές, κυλήστε στο πάτωμα - συμβαίνει Δεν έχει σημασία, αρκεί να κάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη οποιουσδήποτε «κανόνες» - δεν υπάρχουν κανόνες εδώ, είστε ο πιο σημαντικός κανόνας του εαυτού σας! Μπορείτε να γελάτε, να ουρλιάζετε, να γρυλίζετε, να φωνάζετε - με όποιον τρόπο θέλετε. Κάντε αυτό για αρκετά λεπτά.
Μετά από λίγα λεπτά, παγώστε και μείνετε στη θέση που παγώσατε. Η ενέργεια που ξυπνάτε από εσάς σε αυτή την ακινησία αρχίζει το θεραπευτικό της έργο μέσα σας.
Έπειτα, λίγα λεπτά ακόμα χορού, πηδήματος, γέλιου ή κραυγών – θα νιώσεις ότι έχεις καθαριστεί, ότι τώρα σε κυριεύει χαρά και αίσθηση γιορτής από όσα έζησες.
Πάλι ακινησία - και έξοδος από τον διαλογισμό.
Στην άκρη της ύπαρξής σου, τουλάχιστον για μια στιγμή, αλλά εσύ, φυσικά, ένιωσες αυτό που είναι: μια κατάσταση ηρεμίας του μυαλού. Έχετε ήδη νιώσει τη θεραπευτική δύναμη που είναι εγγενής σε αυτό. Τώρα είναι απαραίτητο να κατευθύνετε αυτή τη θεραπευτική δύναμη, που ανακαλύφθηκε από εσάς και αφυπνίστηκε μέσα σας, στην πραγματική θεραπεία.
← + Ctrl + →
Εξάσκηση διαλογισμούΛάθη διαλογισμού
Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Στην πολυτάραχη εποχή μας, είναι πολύ δύσκολο να μείνουμε σε αρμονία. Πολλοί άνθρωποι ζουν υπό άγχος. Σε πολλές (κυρίως γυναίκες) λείπει η ηρεμία και η εσωτερική σταθερότητα. Αλλά υπάρχουν σπουδαία νέα: μπορείτε να γίνετε ο κύριος του μυαλού σας. Μπορείτε να ξεφύγετε από μια σειρά ανησυχιών, φόβων, άδειων γεγονότων «μάσημα»… Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό
Ασθένεια του μυαλού μας
Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στο χάος και σε μια πληθώρα περιττών εμπειριών στο κεφάλι μας που έχουμε ήδη αρχίσει να το θεωρούμε κανόνα. Ήδη μας φαίνεται ότι η ζωή υφαίνεται από συνεχή προβλήματα. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην κατάσταση του άγχους που δεν το παρατηρούμε πια.
Ναι, υπάρχουν πραγματικά προβλήματα. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν έχουν τίποτα να φάνε, αισθάνονται πεινασμένοι. Μερικές φορές ένα τσουνάμι χτυπά την πόλη, ένας σεισμός αρχίζει ... Στην πραγματικότητα, ακόμη και σε τέτοιες καταστάσεις, είναι ανόητο να ανησυχείς και να είσαι νευρικός. Πρέπει να πάρετε κάποιες αποφάσεις, να κάνετε κάτι, χωρίς να υπερφορτώνετε τον εγκέφαλό σας με αρνητικές σκέψεις.
Αλλά τα υπόλοιπα προβλήματά μας τα δημιουργεί το μυαλό μας. Ανησυχούμε μήπως απολυθούμε στη δουλειά. Ότι ο σύζυγος κατά κάποιο τρόπο επικοινωνεί μαζί μας διαφορετικά. Ότι δεν θα μπορούμε να πάμε στο θέρετρο, ότι έχουμε κάποια κιλά παραπάνω, ότι ο καιρός είναι κακός έξω, και η θεία στο λεωφορείο σας είπε κάποια αγένεια...
Ένα ήρεμο μυαλό χρειάζεται από όλους και σε όλες τις καταστάσεις. Ειδικά - σε ορισμένες δύσκολες καταστάσεις. Εάν είστε νευρικοί, είναι πολύ δύσκολο για εσάς να πάρετε τη σωστή απόφαση.
Ένα απλό παράδειγμα, κατανοητό σε όλες τις μητέρες: το παιδί ξαφνικά έπεσε βαριά από κάποιου είδους τσουλήθρα, ψέματα και κλάματα. Μπορεί να έπεσε με το κεφάλι. Ίσως έχει κάπου αίμα κ.λπ. Ποιες είναι οι επιλογές για δράση
Μπορεί να τρομοκρατηθείς, να σκίσεις τα μαλλιά σου, να ξεσπάσεις σε κλάματα, να κατηγορήσεις τον εαυτό σου ότι είσαι κακή μητέρα.
Μπορείτε να εξετάσετε το παιδί, να καλέσετε ένα ασθενοφόρο και ταυτόχρονα να σκοτωθείτε, να είστε νευρικοί, να περιηγηθείτε σε όλη την κατάσταση στο κεφάλι σας χιλιάδες φορές.
Και δεν μπορείς να σκοτωθείς καθόλου και να μην ανησυχείς. Μείνε ήρεμος. Απλώς πλησιάστε το παιδί, αξιολογήστε τα τραύματά του, προσπαθήστε να το ηρεμήσετε και, αν χρειαστεί, καλέστε ένα ασθενοφόρο, πηγαίνετε ήρεμα στο νοσοκομείο.
Ποια επιλογή πιστεύετε ότι είναι καλύτερη
Ευτυχώς, μερικοί άνθρωποι σε κρίσιμες καταστάσεις ενεργοποιούν ξαφνικά την απόλυτη ηρεμία. Ευτυχώς, είμαι ένας από αυτούς: αρχίζω να ανησυχώ και να νευριάζω καθυστερημένα, όταν η κατάσταση έχει ήδη λυθεί. Είμαι πολύ ευγνώμων για αυτό στο σώμα μου.
Είχαμε επίσης πτώσεις, αίμα, κάποιες ασθένειες κ.ο.κ. Και η κόρη μου, κοιτώντας την ακλόνητη ηρεμία μου, ηρέμησε σταδιακά. Ως εκ τούτου, γνωρίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσουμε την εσωτερική ισορροπία σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ωστόσο, ένα ήρεμο μυαλό δεν θα είναι λιγότερο πολύτιμο στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή. Θα την κάνει πολύ πιο ευχάριστη και χαρούμενη. Βασικά, η ευτυχία εξαρτάται από την ψυχική μας κατάσταση.
Πώς να γίνετε πιο ήρεμοι
Για να επιτύχετε την επιθυμητή κατάσταση, πρέπει να κάνετε δύο πράγματα:
Καθάρισε το μυαλό σου;
Και μην το μολύνεις.
Η κάθαρση επιτυγχάνεται με την άσκηση του διαλογισμού και της προσευχής. Έχω γράψει για αυτούς πολλές φορές και θα γράψω κι άλλες. Εν τω μεταξύ, ας εστιάσουμε στο δεύτερο, όχι λιγότερο σημαντικό σημείο ...
Πώς να διατηρήσετε το μυαλό ήρεμο
Η ζωή σας θα αλλάξει σημαντικά αν φροντίσετε ό,τι μπαίνει στο μυαλό σας. Μπορώ να σας δώσω μερικές πρακτικές συμβουλές:
Ο πιο κοινός, αλλά πιο σημαντικός κανόνας - όχι τηλεόραση! Και όχι αλόγιστη περιήγηση στο Διαδίκτυο! Είναι πολύ σημαντικό! Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο μας φορτώνουν με ένα τεράστιο σωρό σκουπίδια!
Αν είναι δυνατόν, δημιουργήστε έναν καλό κοινωνικό κύκλο για τον εαυτό σας! Επικοινωνήστε μόνο με άτομα που δουλεύουν με τον εαυτό τους, δεν σκορπούν αρνητικότητα, κάνουν χρήσιμες και εποικοδομητικές συζητήσεις. Χωρίς γκρίνια, κουτσομπολιά και φλυαρίες «για το τίποτα».
Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την καταστροφική επικοινωνία (για παράδειγμα, από συναδέλφους ή συγγενείς) - βρείτε πολύ άλλη, καλή επικοινωνία. Για να υπάρχει πολύ περισσότερη καλή επικοινωνία, ώστε να υπερτερεί. Στην πορεία μιας συνομιλίας υιοθετούμε τη νοοτροπία του συνομιλητή.
Δημιουργήστε αυστηρή λογοκρισία ταινιών και βιβλίων. Χωρίς αγωνιστές και ντετέκτιβ. Επιλέξτε μια ποιοτική ταινία που φέρει θετικό φορτίο, όχι κατάθλιψη.
Οι Βέδες λένε ότι για να διατηρηθεί η καθαρότητα της συνείδησης, είναι σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα (να σηκώνεστε πριν τις 6 το πρωί και να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 22) και να τρώτε φρέσκα χορτοφαγικά τρόφιμα. Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε αυτό.
Διατηρήστε το σπίτι σας καθαρό και τακτοποιημένο.
Μάθετε να σκέφτεστε αισιόδοξα.
ελεημοσύνη-1807519_640
Πώς να γίνεις αισιόδοξος
Στην πραγματικότητα, η αισιοδοξία είναι απλώς μια συνήθεια. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Για κάθε αρνητικό συμπέρασμα, αναζητήστε αμέσως τρία θετικά. Σε κάθε κατάσταση στην οποία τα μειονεκτήματα είναι προφανή, βρείτε αμέσως τρία πλεονεκτήματα.
Σήμερα, πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για τη θετική σκέψη. Οι συγγραφείς προτείνουν να δουλέψετε με επιβεβαιώσεις, κολάζ επιθυμιών, οπτικοποίηση... Κάποιος δεν εγκρίνει αυτές τις μεθόδους, αλλά κάποιος τις επαινεί.
Η γνώμη μου: σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, οι επιβεβαιώσεις είναι πολύ χρήσιμες! Είναι καλοί όταν πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε με θετικό τρόπο. Δουλεύω ενεργά με επιβεβαιώσεις για περισσότερο από ένα χρόνο.
Ωστόσο, ο διαλογισμός, οι πρακτικές επίγνωσης, οι προσευχές προτιμώνται από τις επιβεβαιώσεις. Και λειτουργούν σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
Η εμπειρία μου
Είμαι φυσικά πολύ νευρικός και ανήσυχος. Γι' αυτό στα 18 μου συνειδητοποίησα ότι κάτι έπρεπε να γίνει γι' αυτό. Άρχισε μια μακρά αναζήτηση.
Η γιόγκα, η αυτόματη προπόνηση και ο διαλογισμός με βοήθησαν πολύ. Δυστυχώς, μετά τη γέννηση των παιδιών, είναι σχεδόν αδύνατο να αφιερωθεί αρκετός χρόνος σε αυτό. Αλλά αν ακολουθείτε τις αρχές για τις οποίες μίλησα παραπάνω, μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό σας να παραμείνει ήρεμο.
Δεν έχουμε τηλεόραση. Παρακολουθώ στενά ό,τι μου έρχεται με τη μορφή ταινιών και βιβλίων. Ελέγχω την επικοινωνία μου. Προσπαθώ να τροφοδοτώ συνεχώς το μυαλό μου με κάτι χρήσιμο και θετικό. Και χρειάζομαι πολύ λιγότερο χρόνο για διαλογισμό από πριν. Είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να νιώθω σε αρμονία.
Με την πρώτη ματιά, οι αρχές για τις οποίες έγραψα είναι πολύ απλές και μπανάλ. Αλλά όλες οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι μπορεί να είναι γελοία απλές! Το κύριο πράγμα είναι να τα εφαρμόσετε στη ζωή. Δοκίμασέ το! Νιώστε πόσο σημαντική είναι η επικοινωνία για εσάς. ΜΕΣΑ ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ. Στυλ σκέψης. Αρχίστε να το παίρνετε πιο σοβαρά.
Η υπαγόρευση προέρχεται από το askrealjesus.ru Θα προσπαθήσω να σας δώσω μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο για να ζήσετε την ειρήνη, αγαπημένη μου. Μπορείτε να το προσεγγίσετε αυτό με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η βασική ιδέα είναι να βρίσκετε χρόνο για αυτό κάθε μέρα, ή τουλάχιστον όσο πιο συχνά μπορείτε. Πήγαινε σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και στη συνέχεια στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αναπόφευκτα θα έρθουν σκέψεις. Μην πέσετε στην παγίδα να σκεφτείτε ότι για να ηρεμήσετε το μυαλό, πρέπει να πολεμήσετε τις σκέψεις, να τις συγκρατήσετε, γιατί με αυτόν τον τρόπο τεντώνετε το μυαλό. Και πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό τεντώνοντας ακόμα περισσότερο; Πολλοί άνθρωποι έχουν σπαταλήσει αμέτρητες ώρες σε διαλογισμό, προσπαθώντας να ηρεμήσουν το μυαλό, και με αυτόν τον τρόπο, απλώς αύξησαν τον αγώνα και το άγχος σε αυτό. Αντίθετα, η προσέγγιση είναι απλή. Ξέρετε ότι πίσω από κάθε εξωτερική εμφάνιση υπάρχει μια υποκείμενη, βαθύτερη πραγματικότητα. Όταν κοιτάτε το φυσικό σας σώμα, ξέρετε ότι κάτω από την ορατή επιφάνεια υπάρχουν όργανα και οστά. Όμως τα οστά και τα όργανα αποτελούνται από κύτταρα. Τα κύτταρα αποτελούνται από μόρια. Τα μόρια αποτελούνται από άτομα. Τα άτομα είναι σαν μικροσκοπικά ηλιακά συστήματα με ηλεκτρόνια που περιστρέφονται γύρω από τον πυρήνα. Αλλά μεταξύ των ηλεκτρονίων και του πυρήνα υπάρχει κενός χώρος. Και έτσι, αν πάτε όλο και πιο βαθιά πέρα από τα εξωτερικά φαινόμενα, θα δείτε ότι τελικά θα φτάσετε στο κενό. Κενός. Δεν υπάρχει τίποτα. Χωρίς ηλεκτρόνια, χωρίς νετρόνια, χωρίς πρωτόνια. Χωρίς μόρια. Τίποτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες απεικονίσεις, συμπεριλαμβανομένης αυτής που μόλις έδωσα. Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε ένα ποτάμι με τη συνεχή του κίνηση, αλλά ότι υπάρχει ακόμα κενός χώρος μεταξύ των μορίων. Έξω από τη ροή του νερού, υπάρχει ηρεμία που χρησιμεύει ως υπόβαθρο για την κίνηση. Γιατί η κίνηση πρέπει να είναι σχετική με κάτι, και γνωρίζετε καλά ότι μια πολύ αργή κίνηση δεν μπορεί να ανιχνευθεί από τις αισθήσεις σας όταν δεν υπάρχει συγκριτική αναφορά. Και έτσι, τελικά, οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να φανεί μόνο επειδή υπάρχει ένα ακίνητο υπόβαθρο. Έτσι μπορείτε να διαλογιστείτε στο μυαλό σας στο ποτάμι. Και όταν προκύπτουν σκέψεις, βλέπεις ότι είναι σαν δίνες σε ένα ποτάμι. Αλλά όταν μπείτε σε αυτά και βγείτε από την άλλη πλευρά, θα επιτύχετε τελικά την ειρήνη. Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όταν έρχεται μια σκέψη, δεν προσπαθείς να την καταπολεμήσεις. Αλλά ακόμα κι έτσι, δεν κολυμπάς μαζί της. Μπαίνεις κατευθείαν σε αυτό. Το περνάς. Και ψάχνεις τι κρύβεται πίσω από αυτό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί μια άλλη σκέψη. Εισαγάγετε το, περάστε το. Ψάξε τι κρύβεται πίσω της. Αν έρθει άλλη σκέψη, μπες μέσα σε αυτήν, πέρασέ την. Ψάξε τι κρύβεται πίσω της. Συνέχισε να το κάνεις αυτό, αγαπημένη μου, και τελικά θα πετύχεις κάποιο βαθμό σιωπής. Περάστε χρόνο στη σιωπή Συνεχίστε να ασκείτε αυτή τη μέρα με τη μέρα και με τον καιρό θα είστε σε θέση να επιτύχετε γρήγορα τη σιωπή και να νιώσετε ότι πίσω από τη ροή των σκέψεων υπάρχει μια σιωπή - μια Παρουσία που διαμορφώνει την αίσθηση της ταυτότητάς σας, την αίσθηση του Είναι , η αίσθηση σου ότι «ΕΙΜΑΙ». Και ακριβώς επειδή έχεις αυτή την αίσθηση ότι «ΕΙΜΑΙ», μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις στο μυαλό σου, στο είναι σου. Και έτσι, πηγαίνοντας πέρα από κάθε σκέψη, κάθε συναίσθημα, κάθε αντίληψη στο μυαλό, μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον πυρήνα του Είναι, που είναι ο πυρήνας της Παρουσίας, η ΕΓΩ ΕΙΜΑΙ Παρουσία σας. Και μετά περάστε λίγο χρόνο σε αυτή τη σιωπή - ούτε καταναγκασμό, ούτε επιθυμία, ούτε ερωτήσεις, ούτε προσευχές για τίποτα. Απολαύστε απλώς την εμπειρία της Παρουσίας, αγαπημένη μου. Ζητήστε τίποτα, καμία απάντηση, καμία αλλαγή. Απολαύστε την εμπειρία της Παρουσίας. Και όταν νιώσετε ότι έχει έρθει η ώρα για ολοκλήρωση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιστρέψετε ήρεμα στην κανονική σας κατάσταση συνείδησης. Αυτός ο διαλογισμός δεν διαρκεί πολύ. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, σας χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να το κάνετε. Και μετά, απλά πηγαίνετε και συνεχίζετε τις καθημερινές σας δουλειές χωρίς να περιμένετε, να ζητήσετε ή να απαιτήσετε τίποτα. Αλλά θα εκπλαγείτε με το πώς η επαφή με την Παρουσία μπορεί να είναι ο καταλύτης για να φέρετε νέες σκέψεις, νέες προοπτικές, νέες ιδέες στο εξωτερικό σας μυαλό. Οι ιδέες που αντιλαμβάνεστε δεν αποτελούν μέρος των κανονικών διαταραχών στην ατμόσφαιρα αυτής της Γης που προέρχονται από τη μαζική συνείδηση, αλλά προέρχονται από ένα ανώτερο βασίλειο και φέρουν έναν ορισμένο βαθμό απείρου σε αυτές - και επομένως σας επιτρέπουν να είστε σε μια δημιουργική ροή και φέρνουν νέες λύσεις, νέες προοπτικές. Και μετά καθώς συντονίζεστε στην Παρουσία, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κουβαλάτε μαζί σας την αίσθηση της σιωπής. Θα καταφέρετε να αρχίσετε να μιλάτε από τη σιωπή, έτσι ώστε τα λόγια σας να μην γεννιούνται από την παρέμβαση του δικού σας μυαλού ή της συλλογικής συνείδησης και να επιδιώκετε να αντιμετωπίσετε κάποια άλλη μορφή παρέμβασης. Αντίθετα, θα ρέουν από ένα βαθύτερο επίπεδο. θα γεμίσουν με κάτι. Θα εμπνευστούν από την Παρουσία και ως εκ τούτου θα προσεγγίσουν τους ανθρώπους σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Γιατί θα αγγίξουν τις καρδιές τους και θα τους βοηθήσουν να δουν ψηλότερα. Μερικές φορές είναι θεμιτό να αμφισβητείς ανθρώπους με πολύ άμεσο και συγκρουσιακό τρόπο. Για κάποιους από εσάς, αυτή είναι μια φυσική έκφραση, τουλάχιστον στο σημερινό επίπεδο. Δεν λέω ότι όλοι εσείς πρέπει να εκφράζεστε με τον ίδιο τρόπο. Λέω απλά ότι όλοι εσείς έχετε τη δυνατότητα να σκεφτείτε να μοιραστείτε την Παρουσία σας με κάποιο τρόπο, ώστε οι λέξεις να φέρουν κάτι περισσότερο από λέξεις και το γραμμικό μυαλό, ώστε να γεμίσουν με κάτι αληθινό, αγαπημένη μου. .
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους αναγνώστες του ιστότοπου είναι οι ερωτήσεις " ανήσυχο μυαλό", δηλ. μια τέτοια κατάσταση σκέψης, όταν οι σκέψεις ρέουν σε ένα ατελείωτο ρεύμα μέρα και νύχτα, εμποδίζουν ένα άτομο να συγκεντρωθεί, να πάρει τις σωστές αποφάσεις, απαιτεί μεγάλες διανοητικές και εκούσιες προσπάθειες για τη διατήρηση της εσωτερικής ψυχραιμίας κ.λπ.
Θα ξεκινήσω από την αρχή, συγνώμη για το λογοπαίγνιο. Η δραστηριότητα του νου είναι η φυσική του ποιότητα, αυτό είναι φυσιολογικό. Σε αντίθεση με το μυαλό, η ψυχή αγωνίζεται για ειρήνη, είναι παθητική με αυτή την έννοια. Επομένως, ένας ενεργός νους είναι καλός, αλλά είναι απαραίτητο υπό μια προϋπόθεση ότι αυτός ο νους είναι σωστά ρυθμισμένος και πειθαρχημένος. Διαφορετικά, υπό προϋποθέσεις, αργά ή γρήγορα το μυαλό γίνεται ανήσυχο.
Για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο με ισχυρό κινητήρα που ανταποκρίνεται αμέσως στο πεντάλ του γκαζιού είναι το όνειρο πολλών αυτοκινητιστών. Ωστόσο, ελλείψει κίνησης, ο κινητήρας αυτού του οχήματος πρέπει να λειτουργεί με την ελάχιστη απαιτούμενη ταχύτητα. Εάν ο κινητήρας λειτουργεί σε υψηλές ταχύτητες χωρίς κίνηση - αυτό είναι μια καταστροφή, ένας τέτοιος κινητήρας φθείρεται γρήγορα, θα αποτύχει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, μια τέτοια λειτουργία του κινητήρα μολύνει περισσότερο την ατμόσφαιρα.
ανήσυχο μυαλό- παρόμοιο με ένα αυτοκίνητο που τρέχει με υψηλές ταχύτητες χωρίς να κινείται. Αυτός ο κινητήρας πρέπει να ρυθμιστεί.
Το μυαλό λειτουργεί μέσω του οργάνου του φυσικού σώματος - του εγκεφάλου. Επομένως, ένα ανήσυχο (μη ρυθμισμένο) μυαλό είναι η αιτία πολλών ασθενειών του ανθρώπινου φυσικού σώματος. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ο εγκέφαλος για ένα άτομο είναι παρόμοιος με έναν ενσωματωμένο υπολογιστή για αυτοκίνητο, πλοίο, αεροσκάφος. Ο εγκέφαλος εκδίδει εντολές στο σώμα. Η αφθονία των σκέψεων γεννά μια πληθώρα αντιφατικών εντολών προς το σώμα και τα συστήματά του, που οδηγεί σε ανισορροπία του σώματος και των συστημάτων του με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Αυτά είναι τα λεγόμενα ψυχοσωματικά νοσήματα. Στην πραγματικότητα, το συνηθισμένο οικιακό τραύμα είναι επίσης αποτέλεσμα ενός ανήσυχου μυαλού, είναι επίσης ψυχοσωματικό, όπως η υπέρταση, για παράδειγμα, επειδή είναι αποτέλεσμα της αντικρουόμενης εργασίας του μυαλού.
Αιτίες ενός ανήσυχου μυαλού
Μιλώντας σχετικά, βλέπω δύο μεγάλες ομάδες από αυτούς τους λόγους: εσωτερικούς και εξωτερικούς.
- Τα εσωτερικά αίτια καθορίζονται από τη μοίρα του ανθρώπου, οι προηγούμενες ζωές του, ο σημερινός τρόπος ζωής, τα κίνητρα και οι στόχοι των πράξεών του.
- Εξωτερικές αιτίες είναι το περιβάλλον, την ένταση των διαδικασιών πληροφόρησης στις οποίες περιλαμβάνεται ένα άτομο.
Η κύρια αιτία ενός ανήσυχου νου είναι το άθροισμα των εντυπώσεων που αποθηκεύονται στη λειτουργική και μακροπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου.
Αυτές οι εντυπώσεις είναι συναισθηματικά φορτισμένες σε διάφορους βαθμούς, συναισθηματικά σημαντικές για ένα συγκεκριμένο άτομο. Γι' αυτό μπορεί να ξεπηδούν συνεχώς στο μυαλό του γεγονότα ακόμη και του απώτερου παρελθόντος, αν είναι συναισθηματικά σημαντικά (σημαντικά) για αυτόν. Όσο υπάρχει αυτή η συναισθηματική φόρτιση, οι εντυπώσεις θα καθορίσουν την περαιτέρω συμπεριφορά ενός ατόμου.
Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό;
Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς πλησιάζουν, η ώρα των θορυβωδών γιορτών, της διασκέδασης, των συναντήσεων με φίλους και συγγενείς. Θα ακολουθήσουν όμως καθημερινότητα, δουλειά, θέματα ζωής που δεν έχουν φύγει. Το ποια θα είναι η νέα χρονιά για τον καθένα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτόν.
Θα ήθελα να ολοκληρώσω το άρθρο με ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Master Kamlesh:
Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί στο πώς περνάμε τη ζωή μας, γιατί αυτή είναι η μοίρα μας. ( Creation of Destiny, Κεφάλαιο «Κατανοώντας το μονοπάτι», σελ. 149.).
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας. Τι είναι καθαρό μυαλό;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον ενθουσιασμό του μυαλού και να επιτύχετε μεγαλύτερη γαλήνη και σταθερότητα. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός-σκέψης σε οποιοδήποτε θέμα θα σας βοηθήσει να ξεσηκώσετε το μυαλό σας και να απαλύνετε το «βρυχηθμό του σερφ» που προκαλείται από την υπερκινητικότητα και την ταραχή του νου. Τα θέματα που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι: η ασυνέπεια και η μεταβλητότητα της φύσης, τα βάσανα της ανθρώπινης φυλής, το αναπόφευκτο του θανάτου, ανεκτίμητες ευκαιρίες στο μονοπάτι της ζωής σας.
Εάν αποσπάτε την προσοχή σας από έντονες, εμμονικές επιθυμίες να κατέχετε κάτι ή κάποιον, αναθεωρήστε ολόκληρο το σενάριο, επιλέγοντας ολόκληρο τον κύκλο ζωής του αντικειμένου του πόθου σας - το πράγμα ή το πρόσωπο ως αντικείμενο περισυλλογής. και παίξτε ολόκληρη την ιστορία του το - από την αρχή μέχρι το τέλος - στο μυαλό σας.
Όταν δείτε με τι θα καταλήξετε, θα μπορέσετε να δροσίσετε την ανικανοποίητη επιθυμία σας πολύ πιο γρήγορα. Συλλογιστείτε με συμπόνια και συμπάθεια. όταν η ψυχική ανάταση υποχωρήσει, επιστρέψτε την προσοχή σας στο αντικείμενο που επιλέχθηκε για συγκέντρωση.
Το αντίδοτο για απόσπαση της προσοχής
Όταν η προσοχή μειώνεται και θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο της πνευματικής διαύγειας, κάποια βοηθήματα φυσικού επιπέδου θα σας βοηθήσουν. Πείραμα: καθίστε με την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται σε ένα δωμάτιο με έντονο φως, κοιτάζοντας ψηλά.
Για να ανανεώσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε προσεκτικό περπάτημα, κάντε ένα δροσιστικό ντους, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό.
Ένας από τους δασκάλους διαλογισμού είπε: εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, φανταστείτε ότι κάθεστε στην κορυφή ενός τηλεγραφικού στύλου ή στην άκρη μιας αβύσσου - σε αυτήν την περίπτωση, η πιθανότητα να μην κοιμηθείτε αυξάνεται δραματικά!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πτώση της εστίασης και να αυξήσετε τα επίπεδα πνευματικής σας ενέργειας.
Οραματιστείτε το σώμα σας να γεμίζει με φως.
Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι της φύσης του φωτός.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας
Οραματιστείτε το μυαλό σας ως μια σφαίρα λαμπερού λευκού φωτός στην καρδιά και φανταστείτε το να ανεβαίνει στην κορυφή του κεφαλιού σας και να διαλύεται στο άπειρο του διαστήματος.
Σκεφτείτε πράγματα που σας ανεβάζουν, σας ανεβάζουν τη διάθεση, διευρύνετε ή ανοίγουν το μυαλό ή την καρδιά σας.
Συλλογιστείτε τους ανθρώπους των οποίων το παράδειγμα σας ενέπνευσε.
Σκεφτείτε τις αρετές της καλοσύνης, τα χαρακτηριστικά κάποιου που αγαπάτε πραγματικά, για κάτι ή κάποιον στη ζωή σας, για τους ανθρώπους για τους οποίους είστε ευγνώμονες.
Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να λιμνάζετε, δεν προχωράτε ούτε προς τα πίσω, καλύτερα να ολοκληρώσετε αυτή τη συνεδρία με διαλογισμό και να προχωρήσετε σε κάτι άλλο.
Εάν είστε κουρασμένοι, χαλαρώστε, πάρτε έναν υπνάκο ή κάντε μπάνιο. Εάν είστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι, μεταβείτε στο «συνείδητο περπάτημα», πηγαίνετε για τζόκινγκ, βάλτε λίγη μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά για να μετακινηθείτε.
Ρίξτε μια ματιά στο πώς εκδηλώνεται η συμπόνια σας, η δημιουργικότητά σας, ενώ είστε απασχολημένοι με την ανακατεύθυνση της μη παραγωγικής ενέργειας του μυαλού.
Εστίαση και ηρεμία του μυαλού
Καθίστε αναπαυτικά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και χαμογελάστε στον εαυτό σας ήσυχα και ήρεμα.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, νιώστε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από τη μύτη σας. Τώρα αρχίστε να μετράτε κάθε εκπνοή, από την πρώτη έως τη δέκατη. Εάν χάσετε το μέτρημα, επιστρέψτε στην αρχή. αν δεν μπορείς να φτάσεις στο δέκα, πήγαινε πίσω στην αρχή.
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αφιερώνοντάς της λίγα λεπτά.
Ο στόχος είναι να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό που κάνετε και να επικεντρωθείτε όχι πολύ σκληρά και όχι πολύ χαλαρά.
Μην προσπαθείτε πολύ: αφήστε το μυαλό σας να είναι συγκεντρωμένο αλλά χαλαρό. Το μυαλό αναπόφευκτα θα περιπλανηθεί, αλλά αν συμβεί, απλώς κάντε ένα βήμα πίσω. Όπως είπε ο Άγιος Φραγκίσκος ds Sal: «Αν η καρδιά αρχίσει να περιπλανιέται ή να περιπλανιέται, φέρε την απαλά πίσω στο αντικείμενο της. Και ακόμη κι αν κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας δεν κάνατε τίποτα, κατευθύνοντας μόνο την καρδιά σας στο θέμα της, αυτό σημαίνει ότι περάσατε αυτή την ώρα με μεγάλο όφελος.
Με συνεχή εξάσκηση, η συγκέντρωση θα γίνεται όλο και καλύτερη και θα νιώθετε ότι σας έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να κρατάτε το μυαλό σας στο θέμα του στοχασμού και σε οτιδήποτε γενικότερα.
Θεραπεία για την απογοήτευση
Εάν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ξοδεύεται σε απόσπαση της προσοχής ή υπερδιέγερση, μπορεί πολύ εύκολα να αισθανθείτε ότι η συνεδρία διαλογισμού σας έχει χαθεί. Υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία για αυτό, και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας
Χωρίστε τη μεγάλη σας δραστηριότητα σε πολλές μικρές με διαλείμματα ενδιάμεσα. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο όποτε έχετε ένα ελεύθερο λεπτό.)
1. Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια.
2. Κάντε μια βαθιά πλήρη εκπνοή, χωρίς να κάνετε καμία επιπλέον προσπάθεια.
3. Καθώς εκπνέετε, οραματιστείτε τον ήχο "αχχχ".
Αφήστε τον ήχο να ανοίξει και να ρέει ελεύθερα προς τα έξω. Αφήστε το μυαλό σας επίσης να ανοίξει και να ρέει ελεύθερα μαζί με αυτόν τον ήχο, σχηματίζοντας ένα ενιαίο κύμα επίγνωσης - έως ότου η συνείδηση αποσπαστεί ή υπερδιεγερθεί.
4. Με το πρώτο σημάδι απόσπασης της προσοχής ή διέγερσης, σταματήστε αμέσως.
5. Χαλαρώστε. Κάντε ένα διάλειμμα (δεκαπέντε έως είκοσι δευτερόλεπτα).
Ψάχνω. Αν θέλετε, μπορείτε να περπατήσετε για να τεντώσετε τα πόδια σας, αλλά στη συνέχεια να επαναλάβετε όλα τα σημεία.
Επαναλάβετε όσες φορές κρίνετε κατάλληλο εντός του χρονικού πλαισίου που είναι αφιερωμένο στην πρακτική του διαλογισμού. Σταδιακά, θα συνηθίσετε σε αυτά τα μικρά χρονικά διαστήματα, μέσα στα οποία η προσοχή σας δεν είναι διάσπαρτη, και στην αντίστοιχη συγκέντρωση.
Στην αρχή, μπορεί να μπορείτε να κρατήσετε τη συγκέντρωσή σας μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά η συνεχής εξάσκηση θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε την προσοχή σας και να την εμβαθύνετε.
Καθώς αναπτύσσετε την ικανότητα συγκέντρωσης, θα αισθάνεστε συνειδητά ότι το μυαλό σας και ο ήχος του "αχχχ" στρέφονται συνεχώς προς τα έξω, ακόμα και όταν κάνετε μια παύση για να πάρετε μια ανάσα.
(Λήψη από τον Ιστό σε δημόσιο τομέα
