Πώς μπορούν να κοιμηθούν οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. Ποια πλευρά να επιλέξετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ζωή, μετά την εμφάνιση δύο λωρίδων στο τεστ, αλλάζει δραματικά για κάθε γυναίκα. Συχνά, οι μέλλουσες μητέρες ανησυχούν για το σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή γίνεται τρομακτικό για το μωρό στην κοιλιά. Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε σωστά για να μην βλάψετε το μωρό και τον εαυτό σας.

Πότε να αλλάξετε συνήθειες;

Όπως γνωρίζετε, σε ποια πλευρά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή μάλλον, η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι θέμα συνήθειας που έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια. Αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει εάν είναι απαραίτητο. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή τη στιγμή η συνήθεια να κοιμάστε με το στομάχι σας ή είναι ένας εθισμός που χρειάζεστε και μπορείτε να εγκαταλείψετε τουλάχιστον για λίγο.

Το γεγονός είναι ότι στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι, το μωρό αργά ή γρήγορα θα είναι άβολο. Η μαμά μπορεί να μην αισθάνεται ότι το παιδί αισθάνεται δυσφορία. Αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν ένα τέτοιο όνειρο από την αρχή της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να απογαλακτιστείτε από αυτό σταδιακά, αντικαθιστώντας αυτή τη θέση με μια θέση που βρίσκεται στο πλάι.

Και μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα μέχρι τα μέσα ή το τέλος του δεύτερου τριμήνου. Η μαμά θα ξέρει μόνη της πότε πρέπει να σταματήσει. Σε αυτή τη θέση, λόγω του βάρους του μεγάλου μωρού και της βαριάς μήτρας, συμπιέζεται η μεγάλη κοίλη φλέβα, που βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου και η παροχή αίματος στη γυναίκα διαταράσσεται έντονα.

Επιπλέον, μια απότομη αλλαγή στην ευημερία μιας γυναίκας δεν περνά απαρατήρητη ούτε για ένα παιδί - ο πλακούντας σταματά να λαμβάνει οξυγόνο και το μωρό υποφέρει. Αν και αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση, δεν ωφελεί την ανάπτυξη του εμβρύου.

Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο περισσότερη προσοχή κατά την ανάπαυση πρέπει να δίνεται στις κινήσεις του παιδιού. Αν ξαφνικά αρχίσει να κινείται βίαια όταν η μητέρα ξάπλωσε να ξεκουραστεί, αυτό σημαίνει ότι το μωρό αισθάνεται δυσφορία και ζητά από τη μητέρα να αλλάξει τη θέση του σώματος.

Οι συστάσεις των γιατρών

Κάθε γιατρός γνωρίζει σε ποια πλευρά μπορούν να κοιμηθούν οι έγκυες γυναίκες - είναι σωστό να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά για ύπνο και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και όταν μια γυναίκα υποφέρει συνεχώς από τον τόνο της μήτρας, αυτή η στάση συνιστάται για να χαλαρώσει τους μύες της το συντομότερο δυνατό.

Γιατί λοιπόν η αριστερή και όχι η δεξιά πλευρά; Εξάλλου, η καρδιά βρίσκεται στα αριστερά και θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι ξαπλώνοντας πάνω της, θα υπάρχει μια δυσάρεστη αίσθηση σε αυτό το μυϊκό όργανο. Αλλά αποδεικνύεται ότι ο καρδιακός μυς δεν υποφέρει από το γεγονός ότι μια γυναίκα βρίσκεται σε μια τέτοια θέση. Αλλά το συκώτι, το οποίο βρίσκεται στα δεξιά, συμπιέζεται αισθητά, οι χοληφόροι πόροι είναι τσιμπημένοι, η κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το όργανο διαταράσσεται.

Για να είναι άνετη η μέλλουσα μητέρα, είναι απαραίτητο να αποκτήσει μικρά άνετα επιθέματα που μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, την κοιλιά και ανάμεσα στα γόνατα για άνεση. Ένα μεγάλο μπορεί να τα αντικαταστήσει.

Η κοιλιά σας έχει ήδη ξεπεράσει τις 19 εβδομάδες, τη νιώθετε όχι μόνο τη μέρα, όταν πρέπει να περπατήσετε και να σταθείτε, αλλά ακόμα και τη νύχτα, σε μια φαινομενικά ανέμελη ξαπλωμένη θέση. Τι να κάνουμε, το βάρος, αν και βαρύ, αλλά ευχάριστο. Ωστόσο, για να κοιμάστε αρκετά μόνοι σας και να διατηρήσετε την άνεση της κύστης σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, θα πρέπει να κοιμάστε σύμφωνα με τους κανόνες.

Ο χρόνος για ελεύθερες πόζες τελείωσε

Εάν κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης συνηθίζετε να αισθάνεστε ελεύθεροι: κυλήστε από τη μια πλευρά στην άλλη, κοιμηθείτε ανάσκελα και στομάχι, τότε μπορείτε να απολαύσετε την ελευθερία σας μόνο τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Δηλαδή - τους πρώτους δύο μήνες. Και τότε οι χαριτωμένες συνήθειές σας να κοιμάστε με το στομάχι ή την πλάτη σας θα πρέπει να τις αφήσετε στην άκρη, γιατί το μωρό σας θα σας απογαλακτίσει από αυτές για λίγο.

Δεν εξασκείτε πλέον να κοιμάστε στη θέση «στο στομάχι». Εβδομάδες διαφημίσεων από τις 12. Την ίδια στιγμή που η μήτρα ξεπέρασε τη λεκάνη και η κοιλιά άρχισε να στρογγυλοποιείται. Είναι ακόμη καλό που έχει αποκτήσει ένα στρογγυλεμένο σχήμα, το οποίο δεν είναι πολύ άνετο για ύπνο με το στομάχι του - δεν υπάρχει πειρασμός και δεν υπάρχει τρόπος να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας θέση.

Στην πλάτη, σύμφωνα με τους γιατρούς, μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι. Αλλά και σε αυτό το διάστημα, από τις 19 έως τις 24, κανείς δεν ακύρωσε το σύνδρομο συμπίεσης της κοίλης φλέβας. Για όσους δεν γνωρίζουν: η κάτω κοίλη φλέβα βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και όταν συμπιέζεται, τόσο η γυναίκα όσο και το έμβρυο μπορεί να αισθάνονται έλλειψη αέρα. Για τη μητέρα, αυτό είναι γεμάτο με ταχυκαρδία και ζάλη, και για το μωρό υπάρχει κίνδυνος υποξίας.

Επιλέγοντας μια άνετη στάση

Οι πιο σωστές στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι με το μέρος σας. Κατά προτίμηση - στα αριστερά, για να μην πιέζετε το νεφρό. Επιπλέον, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός για την κυκλοφορία. Το αίμα σε αυτή τη θέση κυκλοφορεί ελεύθερα και διαποτίζει το έμβρυο με οξυγόνο στη σωστή ποσότητα.

Και η μάνα μου με αυτή τη στάση δεν σφίγγει το συκώτι και δεν πονάει η πλάτη της νωρίς το πρωί.

Δοκίμασες να ξαπλώσεις;

Φυσικά, 19–24 εβδομάδες δεν είναι ακόμη η ώρα για να ξαπλώσει. Αλλά αν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε με κανέναν τρόπο, κάτι σας ενοχλεί συνεχώς και σας δημιουργεί δυσφορία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξαπλωμένοι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας, προσπαθήστε να κάνετε τη στάση πραγματικά «ξαπλωμένη» και όχι «καθιστή». Εάν ξαπλώσετε λανθασμένα, το σώμα θα σας "αναφέρει" αμέσως γι 'αυτό.

Στην «ανακλινόμενη» θέση, δεν θα σας είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, το διάφραγμα δεν θα ασκήσει πίεση στους πνεύμονες και το μωρό θα λάβει τη μερίδα του οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και δεν θα σας ισχυριστεί στη μέση του η νύχτα.

Γιατί αυτός που κοιμάται στο σωστό είναι λάθος;

Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν συνιστάται από όλους τους γιατρούς, γιατί αυτή η στάση μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία του αίματος. Η μήτρα, φορτωμένη με ένα έμβρυο που είναι ήδη αρκετά απτό σε βάρος, πιέζει τις αρτηρίες, εμποδίζοντας την πλήρη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο μωρό.

Φυσικά, είναι αδύνατο να ξαπλώνεις στη μία πλευρά (δεξιά, αριστερά) όλη τη νύχτα και να νιώθεις καλά. Μπορείτε περιστασιακά να γυρίζετε, αλλά προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο στη δεξιά πλευρά.

Μαξιλάρια - σωτήρια

Με μπορείτε ήδη να εκμεταλλευτείτε πλήρως τις διάφορες μορφές μαξιλαριών. Αυτή τη στιγμή, θα παίξουν το ρόλο των βοηθημάτων στην εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μακριά και σε σχήμα πετάλου, τα μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν αν χρειαστεί να στερεώσετε προσεκτικά την κοιλιά σας, να βάλετε τα πόδια σας σε κάτι ή να βάλετε κάτι κάτω από την πλάτη σας.

Εάν για κάποιο λόγο δεν πήρατε ένα εργοστασιακό μαξιλάρι, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό παιχνίδι ως αυτό ή να το δημιουργήσετε μόνοι σας.

Οι παράμετροι είναι οι εξής: 150 -180 cm σε μήκος και 30–50 σε περίμετρο. Και το σχέδιο είναι από βαμβάκι από τα πιο χαρούμενα και χαρούμενα χρώματα. Τότε το μαξιλάρι σας θα είναι και αντικαταθλιπτικό.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα άτομο, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Εξάλλου, η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα εξαρτηθεί από το πόσο καλύτερα θα νιώσει μια γυναίκα σε μια θέση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει συνεχώς αυξημένο στρες. θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται σωστά για να αποκτήσουν μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για μια γυναίκα σε θέση να αποκοιμηθεί και μετά να κοιμηθεί «ποιοτικά». Ο λόγος για αυτή τη δυσφορία είναι η δυσκολία στην επιλογή θέσης για ύπνο. Κάθε άτομο έχει τις αγαπημένες του στάσεις που τον βοηθούν να κοιμάται ήσυχα και ήρεμα.

Εάν μια γυναίκα βρίσκεται σε θέση, θα της είναι χρήσιμο να γνωρίζει ποια στάση είναι καλύτερο να επιλέξει για να κοιμηθεί εύκολα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό. Μερικές έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους στάση σώματος για λίγο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε ασφαλείς θέσεις που δεν θα βλάψουν την υγεία του αγέννητου παιδιού και της ίδιας της μητέρας.

Προτιμώμενες Επιλογές

Για μια έγκυο, η καλύτερη στάση είναι όταν το σώμα της βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Είναι αυτή η θέση που δεν θα παρεμποδίσει τη φυσική κυκλοφορία του αίματος και το έμβρυο δεν θα συμπιέσει το συκώτι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια σύντομων ξυπνήσεων, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Γυρίστε από τη μια πλευρά στην άλλη 3-4 φορές τη νύχτα. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο για τις άνετες θέσεις, αλλά και πώς να σηκώνεστε σωστά από το κρεβάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στρίψετε πρώτα στο πλάι και μετά να καθίσετε αργά. Μια τέτοια ενέργεια θα σώσει τη μέλλουσα μητέρα από τον ανεπιθύμητο τόνο της μήτρας (που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πιθανότητας αποβολής).

Επιτρέπεται όχι μόνο να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά - μπορείτε επίσης να γέρνετε λίγο πίσω, ακουμπώντας στη σπονδυλική στήλη. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να βάλετε ένα χοντρό ρολό τυλιγμένο από μια κουβέρτα πίσω. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίσετε πολύ στα γόνατα, βάλτε ένα ειδικό μαξιλάρι καναπέ ανάμεσά τους. Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και.

Ποιες θέσεις απαγορεύονται

Έως και τρεις μήνες, οι έγκυες επιτρέπεται να κοιμούνται στις αγαπημένες τους στάσεις. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να ξαναχτίσετε σε ασφαλέστερη θέση. Ορισμένες στάσεις θα πρέπει να ξεχαστούν κατά τη διάρκεια της κύησης.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το 3ο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά να κοιμάστε ξαπλωμένοι στο στομάχι ή στην πλάτη σας, επειδή:

• το μωρό μεγάλωσε αισθητά
• η μήτρα συμπιέζει τα έντερα με το κάτω μέρος της πλάτης,
• αποφράσσει μια φλέβα από το σύστημα που παρέχει αίμα στο κάτω μέρος του σώματος.

Επιπλέον, λόγω της λανθασμένης θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια έγκυος μπορεί στη συνέχεια να παρουσιάσει ζάλη, αίσθημα παλμών και αναπνευστικά προβλήματα. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου, το αγέννητο μωρό θα αρχίσει να κλωτσάει και να σπρώχνει δυνατά. Γι' αυτό η μαμά πρέπει να ξέρει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλοί ειδικοί και καταξιωμένες μητέρες δίνουν πολλές διαφορετικές συμβουλές για το πώς να κοιμάται σωστά για το παιδί και τον εαυτό της. Πρώτα απ 'όλα, πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να αερίζετε το δωμάτιο. Αυτό θα εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση.

Ο ύπνος σε ένα τόσο δροσερό δωμάτιο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα, θα είναι ευχάριστος και εύκολος. Για όσες γυναίκες ακολουθούν τέτοιες συμβουλές, θα είναι εύκολο να αποκοιμηθούν, καθώς το έμβρυό τους θα λαμβάνει συνεχώς άφθονο οξυγόνο, αυτό θα οδηγήσει σε γενική ανάκαμψη και των δύο οργανισμών. Προτού πάτε για ύπνο, καλό είναι επίσης να ελέγξετε τις νυχτερινές πιτζάμες, αν ταιριάζουν άνετα. Μακάρι να ήταν μερικά μεγέθη μεγαλύτερο. Υπάρχουν φορές που οι γυναίκες εμφανίζουν αϋπνία για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι να μην πέφτει, να μην εμφανίζεται ενόχληση. Παρόμοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα για μέλλουσες μητέρες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μοντέλο που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές της απαιτήσεις. Σήμερα, μια ποικιλία προϊόντων πωλείται στα καταστήματα: μαξιλάρι σώματος, μαξιλάρι μητέρας, μαξιλάρια σε σχήμα U και σε σχήμα σφήνας. Όλα διαφέρουν σε υλικό πλήρωσης, μέγεθος, χρώματα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης, για την ανακούφιση του στρες στα πόδια.

Για να έχετε έναν πλήρη και υγιή ύπνο, πρέπει επίσης να κάνετε μια καθημερινή διαδικασία «χαλάρωσης». Ο ύπνος μετά το τελετουργικό «χαλάρωσης» θα γίνει πολύ πιο ευχάριστος. Θα πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα: ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε σφιχτά τα μάτια σας και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και ταυτόχρονα να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Για να νιώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Μια τόσο εύκολη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Πριν πέσετε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντους. Για να εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να τηρεί τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Δεν επιτρέπεται να τρώτε και να πίνετε πολύ 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα βασανίζεται συνεχώς από βραδινή τοξίκωση, είναι χρήσιμο για αυτήν να πιει ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μια ώρα πριν τον ύπνο και να φάει μερικά κράκερ. Οποιεσδήποτε ενεργητικές σωματικές κινήσεις πριν πάτε για ύπνο απαγορεύονται, αλλά μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια το βράδυ, θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Έχοντας κάνει μυρμήγκιασμα, οι μύες των ποδιών. Εάν μια γυναίκα ανησυχεί για φόβους ή ανησυχεί για κάτι, πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συστάσεις ώστε η νυχτερινή ανάπαυση της μέλλουσας μητέρας να γίνει ήρεμη.

Άρα, ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης, καθώς και για τον φυσιολογικό τοκετό. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, χρόνια κόπωση, που τελικά θα επηρεάσει αρνητικά τον τοκετό, θα διαταράξει την υγεία της μητέρας και του παιδιού.

Οι μέλλουσες μητέρες κάθε ώρα πρέπει να σκέφτονται πώς να μην κάνουν κάτι που αντενδείκνυται και να μην βλάψουν το παιδί. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τη διατροφή και τις κακές συνήθειες, αλλά και για τον ύπνο. Τους πρώτους μήνες, τα προβλήματα με εξάνθημα στις περισσότερες περιπτώσεις δεν εμφανίζονται, ωστόσο, από τα μέσα του δεύτερου τριμήνου, οι μητέρες πρέπει ήδη να σκεφτούν σοβαρά σε ποια θέση θα κοιμηθούν όταν είναι έγκυες και είναι η νυχτερινή ανάπαυση που είναι το κλειδί για ανάρρωση.

Μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας

Κάθε άτομο έχει τη δική του άνετη θέση ύπνου, με την αλλαγή της οποίας αρχίζουν τα προβλήματα με το εξάνθημα, ακολουθούμενα από πονοκεφάλους, νευρικές κρίσεις κ.λπ. Είναι δύσκολο να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες, γι' αυτό θα πρέπει να συνηθίσετε να κοιμάστε στο πλάι από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Κάθε μέρα το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την ανάγκη για μακροχρόνια ανάπαυση και ύπνο. Από το δεύτερο τρίμηνο, πολλές γυναίκες υποφέρουν από ναυτία και αυξημένους πονοκεφάλους, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η οποία προκαλείται επίσης από το γεγονός ότι η μητέρα δεν είναι σίγουρη αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με το στομάχι τους, αν μέχρι τώρα ήταν δική τους. αγαπημένη θέση.

Αυτή η ερώτηση έχει δύο όψεις του νομίσματος: από τη μία πλευρά, μπορείτε να δώσετε μια καταφατική απάντηση "Ναι", από την άλλη - "Όχι". Το γεγονός είναι ότι στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι δεν προκαλεί την παραμικρή βλάβη στο έμβρυο, αφού η μήτρα δεν είναι ακόμη αρκετά μεγάλη και προστατεύεται από το ηβικό οστό. Στο πρώτο τρίμηνο, το μωρό κρύβεται με ασφάλεια στη μήτρα, ανεξάρτητα από τη θέση ύπνου.

Ωστόσο, στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με το στομάχι τους αργότερα, η ξεκάθαρη απάντηση είναι: «Δεν υπάρχει περίπτωση!». Ξεκινώντας από τον 4ο μήνα, χρειάζεται επειγόντως αλλαγή της θέσης ύπνου, διαφορετικά ο κίνδυνος βλάβης στο παιδί είναι εξαιρετικά υψηλός. Δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από μια τέτοια νυχτερινή συνήθεια, αλλά οι μητέρες θα πρέπει να το κάνουν για χάρη της υγείας του αγέννητου παιδιού τους. Ωστόσο, από το τρίτο τρίμηνο, το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας δεν θα λειτουργήσει έτσι κι αλλιώς, γιατί το μωρό είναι ήδη αρκετά μεγάλο.

Μπορείς να κοιμηθείς ανάσκελα

Ομοίως με τη στάση στο στομάχι, δεν συνιστάται ο ύπνος ανάσκελα για μητέρες με κύηση άνω των 12 εβδομάδων. Γεγονός είναι ότι η μήτρα αυξάνεται μέρα με τη μέρα σε ευθεία αναλογία με την ανάπτυξη του παιδιού. Στην ύπτια θέση, το έμβρυο αρχίζει να πιέζει πολύ τη σπονδυλική στήλη και τα έντερα της μητέρας, αλλά το κυριότερο είναι ότι είναι πολύ πιθανό να πιέσει την κοίλη φλέβα, η οποία είναι υπεύθυνη για την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου του παιδιού.

Από την 28η εβδομάδα, οι έγκυες απαγορεύεται αυστηρά να κοιμούνται ανάσκελα, διαφορετικά οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν έντονη ζάλη, να περάσουν σε λιποθυμία, δύσπνοια, αρρυθμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το ίδιο το μωρό θα αρχίσει να δίνει σήματα συναγερμού ότι δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Επομένως, εάν, όταν η έγκυος είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, το παιδί αρχίσει να πιέζει δυνατά, πρέπει επειγόντως να κυλήσετε από κάποια πλευρά.

Υπάρχουν περιπτώσεις που στα αρχικά στάδια, στην ύπτια θέση, αρχίζουν έντονοι πιεστικοί πόνοι στις εγκύους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε

Μέχρι το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξαπλώνετε στο πλάι και στο μισό πλάι άφοβα. Με την έναρξη της 28ης εβδομάδας, ο ύπνος και η ξεκούραση συνιστώνται ανεπιφύλακτα μόνο στο πλάι. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι το έμβρυο δεν συμπιέζει την κύρια φλέβα, με αποτέλεσμα να μην περιορίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά.

Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει διαφορά σε ποια πλευρά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα αριστερά. Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος στη μήτρα είναι πολύ υψηλότερη, επομένως, το έμβρυο λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική του ανάπτυξη. Από την άλλη, αντενδείκνυται επίσης η παρατεταμένη κατάκλιση στη μία πλευρά, καθώς η πίεση στα εσωτερικά όργανα της μητέρας μπορεί σύντομα να γίνει αισθητή.

Πρέπει να κυλήσετε μόνο από την πλάτη. Κατά μέσο όρο, συνιστάται να αλλάζετε τη θέση 3-4 φορές τη νύχτα.

Πολλοί γιατροί συνταγογραφούν στις μητέρες με λανθασμένη θέση του εμβρύου να περνούν προληπτικά περισσότερο χρόνο στο πλάι, εκεί που βρίσκεται το κεφάλι του μωρού.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή στάση

Μαζί με τη διατροφή και τις βιταμίνες, ο σωστός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τις μέλλουσες μητέρες. Μια άνετη στάση πάντα βοηθούσε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά με την προσέγγιση του τοκετού, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν κάποιες θυσίες. Κατά το πρώτο τρίμηνο, δεν υπάρχουν περιορισμοί στη νυχτερινή ανάπαυση. Ξεκινώντας όμως από τη 12η εβδομάδα, υπάρχει κίνδυνος για το μωρό όταν κοιμάται σε κάποιες άνετες στάσεις. Πρώτον, δεν είναι πλέον δυνατό να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς το έμβρυο είναι αρκετά βαρύ ώστε να περάσει την κοίλη φλέβα και να δημιουργήσει προβλήματα υγείας σε εσάς και τη μητέρα σας. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με στομάχι από το δεύτερο τρίμηνο; Απαγορεύεται επίσης γιατί το βάρος της μητέρας μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο μωρό.

Επομένως, από τους 3-4 μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο άνετη στάση για τον εαυτό σας, με βάση τις επιλογές που απομένουν.

Ευεργετικές στάσεις για ύπνο

Η πιο άνετη και ευεργετική στάση για να ξεκουράζεται και να κοιμάται το έμβρυο ανά πάσα στιγμή είναι να ξαπλώνει στην αριστερή πλευρά, να λυγίζει το δεξί πόδι και να το βάζει στο μαξιλάρι. Έτσι η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται αισθητά, δεν υπάρχει πρήξιμο των άκρων, τα νεφρά, το συκώτι και η καρδιά λειτουργούν πλήρως. Επιπλέον, αυτή η στάση δεν θα αφήσει έντονους πόνους στην πλάτη το πρωί και είναι άνετη για το μωρό. Στα αρχικά στάδια, δεν μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι σας, αλλά οι έγκυες γυναίκες με τεράστιες κοιλιές πρέπει να το κάνουν αυτό.

Εάν το παιδί βρίσκεται με το κεφάλι του στα δεξιά, τότε πρέπει να εστιάσετε σε μια παρόμοια θέση στη δεξιά πλευρά.

Δεν πρέπει να βρίσκεστε σε μια θέση όλη τη νύχτα - είναι επιβλαβές για το έμβρυο. Το να γυρίζεις πολύ όμως είναι και βλαβερό (3-5 φορές το βράδυ είναι αρκετές).

1. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε υπνωτικά χάπια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Δεν μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό και τσάι το βράδυ, καθώς και να τρώτε πολύ.

3. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα και ανάσκελα; Μόνο κατά το πρώτο τρίμηνο.

4. Πριν πάτε για ύπνο, απαγορεύονται οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις και δραστηριότητες, εκτός από το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

5. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρείτε το επιλεγμένο μοτίβο ύπνου.

6. Για να αποφύγετε τις κράμπες, θα πρέπει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στα πόδια.

7. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ρεύματα, ακόμα κι αν η ζέστη είναι αφόρητη.

8. Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, ενώ πέφτει για ύπνο, συνιστάται να χαϊδεύετε το στομάχι για να ηρεμήσει το μωρό αλλά και να ετοιμαστεί για ύπνο.

Αργά ή γρήγορα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά κάθε μέλλουσα μητέρα αντιμετωπίζει το ερώτημα πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι στάσεις ύπνου οικείες στην καθημερινή ζωή σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της εγκυμοσύνης γίνονται απαράδεκτες για τις γυναίκες. Ο ύπνος είναι ήδη διαταραγμένος μετά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, ενώ υπάρχουν επίσης σημαντικές αλλαγές στη σιλουέτα της μέλλουσας μητέρας.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η συνεχής υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστη. Μόνο προς το τέλος της κύησης μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο. Η μεγάλη κοιλιά δεν σας επιτρέπει πλέον να βρείτε μια άνετη θέση και στο κεφάλι σας υπάρχουν διάφορες αγωνίες και σκέψεις για τον επερχόμενο τοκετό. Τη νύχτα, εμφανίζεται αϋπνία, και κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαιτίας αυτού, προκαλεί έντονα ύπνο. Και αν δεν υπάρχει ανάγκη να καταπολεμηθεί η υπνηλία, τότε η αϋπνία μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Έτσι, για παράδειγμα, για πολλές έγκυες γυναίκες, για ποιοτικό και πλήρη ύπνο, βοηθούν: - μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο στον καθαρό αέρα, - ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα ή ακόμα και μια μπαλκονόπορτα το καλοκαίρι το βράδυ, - να κάνετε μια χαλαρωτικό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, - πίνοντας τσάι μέντας το βράδυ ή ζεστό γάλα με μικρή ποσότητα μελιού - η σωστή καθημερινή ρουτίνα και διατροφή.

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να αντέξει οικονομικά να κοιμηθεί σε οποιαδήποτε στάση - σε αυτή που έχει συνηθίσει και που είναι η πιο άνετη γι 'αυτήν. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα γνωρίζει ήδη για την εγκυμοσύνη της, τότε αξίζει να συνηθίσετε σιγά σιγά τον εαυτό σας να κοιμάται σε άλλες στάσεις που συνιστώνται για τις επόμενες περιόδους.

Μόλις το στομάχι γίνει αντιληπτό (για κάποιον αυτό συμβαίνει ήδη τη δέκατη τρίτη εβδομάδα, για κάποιον στην εικοστή και για κάποιον καθόλου στην εικοστή πέμπτη), ο ύπνος στο στομάχι δεν θα λειτουργεί πλέον - μια φορά, και θα δεν είναι πλέον δυνατό - δύο.

Ο ύπνος ανάσκελα εξακολουθεί να είναι σωματικά δυνατός, αλλά από την εικοστή όγδοη εβδομάδα είναι ανεπιθύμητος για μια γυναίκα και ένα παιδί για όλους τους ιατρικούς λόγους.

Παραμένουν δύο πόζες - στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά. Με μια εγκάρσια παρουσίαση, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να κοιμάστε στο πλάι όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Θεωρητικά, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ευνοϊκότερος τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την υγεία του παιδιού. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα σε μια στάση, αυτό είναι αδύνατο, αλλά όχι απαραίτητο. Επομένως, οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει στον ασθενή του να αλλάζει θέσεις για ύπνο τρεις έως πέντε φορές τη νύχτα: από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτό είναι επίσης αποδεκτό με μια βράκα παρουσίαση του εμβρύου.

Πώς πρέπει και πώς μπορεί να κοιμάται μια έγκυος: στην κοιλιά ή στην πλάτη της;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, στο πρώτο τρίμηνο δεν υπάρχουν περιορισμοί στη θέση ύπνου για τις εγκύους. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κοιμάται και ανάσκελα και ανάσκελα, δηλ. με τον τρόπο που νιώθει πιο άνετα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, σε μια έγκυο συνιστάται ήδη να κοιμάται στην αριστερή πλευρά, αλλά μπορεί ακόμα να κοιμάται ανάσκελα. Αλλά ο ύπνος στο στομάχι είναι απίθανο να πετύχει - θα είναι μια άβολη θέση για τη μητέρα λόγω της κοιλιάς που προεξέχει και μια ανθυγιεινή θέση για την υγεία του μωρού και της ίδιας της εγκύου.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συνιστούν τον ύπνο ούτε στο στομάχι ούτε στην πλάτη. Μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο και να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με το στομάχι τους;

Εφόσον η κοιλιά δεν προεξέχει και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί πρόθυμα να επιδοθεί στον Μορφέα στη θέση «στο στομάχι». Ωστόσο, μόλις αρχίσει να μεγαλώνει και το έμβρυο αναπτυχθεί αρκετά γρήγορα, είναι καλύτερα να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια. Αξίζει να επιλέξετε διαφορετική στάση για ύπνο, γιατί. παρά το προστατευτικό αμνιακό υγρό για το μωρό, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του μωρού. Και, στο τέλος, γίνεται απλώς άβολο.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα;

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα για πολλή ώρα, αλλά από το δεύτερο τρίμηνο δεν είναι πλέον πολύ χρήσιμο και από το τρίτο είναι κατηγορηματικά επιβλαβές. Η συνεχώς αναπτυσσόμενη μήτρα και το εξίσου ταχέως αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκούν όλο και μεγαλύτερη πίεση στα έντερα, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την κοίλη φλέβα της εγκύου. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Από αυτή την άποψη, ενδέχεται να προκύψουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• συχνή ζάλη και λιποθυμία.
• επίπονη αναπνοή
• αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία και αρρυθμίες
• πτώση πίεσης
• επιδείνωση των αιμορροΐδων
• εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στους νεφρούς και τον πλακούντα.

Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, το ίδιο το μωρό σηματοδοτεί στη μητέρα του ότι αισθάνεται άβολα και του λείπει οξυγόνο - αρχίζει να πιέζει ενεργά. Αν κυλήσεις στο πλάι, αμέσως ηρεμεί.

Ποια είναι η πιο άνετη και ευεργετική στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έτσι, έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η πιο άνετη και ευεργετική θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και ξαπλωμένο στο μαξιλάρι.

Είναι σε αυτή τη θέση:

• η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται (που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει επίσης αρκετό οξυγόνο για την ανάπτυξή του).
• τα νεφρά λειτουργούν καλά (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους τελευταίους μήνες).
• το πρήξιμο των ποδιών και των χεριών μειώνεται.
• καμία πίεση στο συκώτι?
• μην βλάπτετε την πλάτη και την περιοχή της λεκάνης.
• διατηρείται η βέλτιστη εργασία της καρδιάς της μητέρας.

Στην περίπτωση μιας εγκάρσιας παρουσίασης, στην οποία το κεφάλι του μωρού βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάται στη δεξιά πλευρά για να βοηθήσουν το παιδί να πάρει τη σωστή θέση στο μέλλον.

Μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών βοηθούν επίσης στη δημιουργία μιας άνετης θέσης ύπνου. Μπορείτε να πειραματιστείτε μαζί τους: βάλτε τα κάτω από το στομάχι, κάτω από το πόδι, ανάμεσα στα πόδια, κάτω από την πλάτη - όλα εξαρτώνται από την επιλογή της μέλλουσας μητέρας.

Το κύριο πράγμα είναι ότι μια γυναίκα μπορεί να αποκτήσει δύναμη και να χαλαρώσει σε ένα όνειρο, επειδή έχει μια γέννα μπροστά, η οποία απαιτεί πολλή δύναμη και ενέργεια. Και μετά τη γέννα, λίγες από τις μητέρες καταφέρνουν να ξεχάσουν τον εαυτό τους με έναν δυνατό μακρύ ύπνο: τελικά, υπάρχει ήδη ένα μωρό που χρειάζεται συνεχή φροντίδα, και μάλιστα αργά το βράδυ.

• Εάν ανησυχείτε για την αϋπνία, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια (μόνο ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει και στη συνέχεια μόνο σε ακραίες περιπτώσεις). Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε φάρμακο επηρεάζει όχι μόνο εσάς, αλλά και το αγέννητο μωρό σας.
• Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε ή να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση ανθρακούχου νερού, καφέ, ισχυρού τσαγιού.
• Προσπαθήστε να μην πίνετε πολλά υγρά και μην τρώτε υπερβολικά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν βασανίζεστε από τοξίκωση το βράδυ ή τη νύχτα, μπορείτε να φάτε μερικά κράκερ ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να βγείτε έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα, ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ενεργή σωματική δραστηριότητα.
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου: κοιμηθείτε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα.
• Εάν ξυπνήσετε από κράμπες στα πόδια, πρέπει να σηκωθείτε και να σταθείτε για λίγο και μετά να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Οι κράμπες είναι σημάδι έλλειψης ασβεστίου στον οργανισμό. Αυξήστε τη διατροφική σας πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
• Εάν ο φόβος και το άγχος για τον τοκετό επηρεάζουν τον ύπνο, παρακολουθήστε προγεννητικά μαθήματα, μιλήστε με φίλους που έχουν ήδη γεννήσει, παρακολουθήστε καλές ταινίες. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν και οι ευχάριστες συζητήσεις θα σας βοηθήσουν να μην φοβάστε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε γλυκά το βράδυ.

Και να θυμάσαι, όποια θέση κι αν διαλέξεις, αν η κουβέρτα σου είναι πολύ ελαφριά το χειμώνα και πολύ ζεστή το καλοκαίρι, αν κοιμάσαι λιγότερο από 8 ώρες, αν βλέπεις τρόμο το βράδυ ή τσακωθείς με τον άντρα σου, είναι απίθανο να μπορείς να κοιμηθείς ήσυχος και να κοιμηθείς.υγιεινός ύπνος. Φροντίστε τον ύπνο σας και εκτιμήστε κάθε ώρα του.