Υγιείς καθημερινές συνήθειες. Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια και να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια; Το καλό κερδίζει το κακό

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Πάρτε το το πρωί κρύο και ζεστό ντους- βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.

Μια συνήθεια είναι μια αυτόματη συμπεριφορά που έχει γίνει αισθητή από το σώμα ως συνεχής ανάγκη ή ικανοποιείται ως ανάγκη αυτόματα.

Όταν έρχεται αντιμέτωπος με κάτι νέο, ο εγκέφαλός μας μπαίνει σε μια κατάσταση βαθιάς ανάλυσης, ακόμα και όταν δεν το παρατηρούμε καθόλου. Ο αυτοματισμός, από την άλλη πλευρά, θεωρείται ως μια «καλή» εκπλήρωση μιας ανάγκης, κάτι που έχει δοκιμαστεί και «εγκριθεί». Η αρχή του αυτοματισμού χρησιμοποιείται από το σώμα μας για το έργο της καρδιάς, για την αναπνοή, για το ανοιγοκλείσιμο και πολλά άλλα. Εάν οποιαδήποτε εκτέλεση αναγκαία δράση, η εκπλήρωση των επιθυμιών θεωρείται από εμάς επανειλημμένα ότι τελειώνει "θετικά", τότε το σώμα επιδιώκει να τις μεταφέρει στην κατηγορία των αυτοματισμών, μειώνοντας έτσι το φορτίο της ανάλυσης στον εγκέφαλό μας. Η ζωή είναι απλοποιημένη για να μας δώσει ελεύθερος χρόνοςσε κάτι άλλο. Επιπλέον, το οικείο, οικείο περιβάλλον είναι να ζεις σε μια ζώνη άνεσης, χωρίς άγχος, που σημαίνει συναισθηματικό υπόβαθρογενικά θα είναι πιο θετικό.

Φανταστείτε πόσος χρόνος θα ξοδευόταν για το γεγονός ότι κάθε φορά θα ήταν απαραίτητο να σκεφτείτε πώς να καταπιείτε ένα κομμάτι ψωμί ή πώς να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα. Αυτό θα μας δημιουργούσε πολύ κόπο και θα μας έπαιρνε πολύ χρόνο. Το ίδιο συμβαίνει όταν περπατάμε σε μια γνωστή διαδρομή, βουρτσίζουμε τα δόντια μας το πρωί ή ρίχνουμε στον εαυτό μας ένα ποτήρι χυμό. Η συνήθεια σας βοηθά να κάνετε τα πράγματα πιο γρήγορα.

Όλες οι ενέργειές μας βασίζονται σε ανάγκες και κίνητρα. Ωστόσο, η υλοποίηση και η επίτευξη του σχεδίου μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.

Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει την πιο απλή ανάγκη - φαγητό. Αυτό απαιτεί χρήματα. Και ένα άτομο παρακινεί τον εαυτό του: πώς και πού να τα πάρει. Αλλά, μερικές φορές ένα άτομο αποφασίζει ότι είναι απαραίτητο να κερδίσει χρήματα και αρχίζει να πηγαίνει με ενθουσιασμό στους "μονόοπλους ληστές" ή στο καζίνο.

Η γυναίκα θέλει να κανονίσει προσωπική ζωή, και για να χάσετε βάρος, και για αυτό είναι απαραίτητο να σταματήσετε να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε γιατί καταναλώνεται αυτή η πείνα, για την επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων. Αλλά μια φίλη είπε ότι δεν της άρεσε καθόλου να φάει από ένα τσιγάρο. Και το ωραίο φύλο αρχίζει να μετατρέπεται σε «ατμομηχανή». Έτσι διαμορφώνονται οι κακές συνήθειες.

Αυτοί, δυστυχώς, φέρνουν στον αυτοματισμό τη διαδικασία της αυτοκαταστροφής του σώματος. Αλλά, γιατί αυτός ο ίδιος ο οργανισμός δεν αντιδρά σε αυτό; Επειδή τα πρώτα κέρδη, η αδρεναλίνη από τον ενθουσιασμό θεωρείται από τον οργανισμό ως «καλή», καθώς και η «χαλαρωτική» ή «μειωτική» της πείνας επίδραση του τσιγάρου ή του αλκοόλ. Και ούτω καθεξής. Αλλά η διαμορφωμένη συνήθεια είναι πολύ δύσκολο να κόψει.

Κανόνας 21 ημερών

Πώς διαμορφώνονται αυτές οι συνήθειες; Σύμφωνα με έρευνες, χρειάζονται είκοσι μία μέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Αν επαναλάβουμε την ίδια ενέργεια σε αυτό το διάστημα, τότε μεταφέρεται σε κατάσταση αυτοματισμού. Για να μπορέσετε να εκπληρώσετε αυτήν την προϋπόθεση, πρέπει:

• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο όπου θα σημειώνετε τις ημέρες, επειδή το ορατό «τέλος» της περιόδου προσθέτει δύναμη για δράση.
• Πάρτε ένα σημειωματάριο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις εμπειρίες σας και να κάνετε σημειώσεις, επειδή η «αντικειμενοποίηση» των συναισθηματικών εμπειριών μέσω γραπτών λέξεων ή ζωγραφικών συμβόλων συμβάλλει στη χαλάρωση.
• και το πιο σημαντικό, να ξεκινήσουμε, όχι «αύριο» ή «αργότερα», αλλά τώρα και εδώ.

Γιατί μπορεί να αποτύχει ένας κανόνας; Πολύ συχνά οι συνήθειές μας εκφράζουν τις φιλοδοξίες και τις φιλοδοξίες μας, αλλά όχι λιγότερο συχνά προβάλλουν συμπλέγματα και φόβους. Έχουμε συνηθίσει να κάνουμε μακιγιάζ με τέτοιον τρόπο σαν να είμαστε εδώ και καιρό παντρεμένοι με έναν εκατομμυριούχο και να κινούμαστε στην «υψηλή κοινωνία» ή ίσως επειδή φοβόμαστε τρομερά μην φανούμε «χαμένοι» ή «ένα κορίτσι από την επαρχία ". Εθισμένος στα ναρκωτικά, πνιγμένος εσωτερικός πόνοςή διαμαρτυρία. Ακόμη και έχοντας αναπτύξει μια νέα συνήθεια ή «ξαναμάθαμε» μια παλιά, δεν έχουμε επιλύσει την εσωτερική επώδυνη σύγκρουση. Αυτό σημαίνει ότι είτε θα προκαλέσει βλάβη, είτε θα βρει έναν νέο, συχνά όχι τον καλύτερο αυτοματισμό για εκδήλωση. Επομένως, η απαλλαγή από κάποιες συνήθειες ή η ανάπτυξη νέων πρέπει να ξεκινήσει με τη λύση μιας εσωτερικής σύγκρουσης. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί όταν ένα κορίτσι ξεκίνησε ένα μάθημα για τη σωστή διατροφή και φυσικές δραστηριότητες, τον έφερε στον αυτοματισμό, έχασε καλά κιλά και μετά χάλασε, βελτιώθηκε και ξεκίνησε από την αρχή. Γιατί; Επειδή, εσωτερική σύγκρουση, που την έκανε να «κολλήσει» το πρόβλημα δεν λύθηκε. Και μόνο μετά καλή δουλειάμε ψυχολόγο, κατάφερε να εξαλείψει τις βλάβες.

Τι άλλο θα μπορούσε να είναι μια επικίνδυνη συνήθεια;

Εκτός από τις κακές συνήθειες, ακόμη και ο καλύτερος αυτοματισμός είναι γεμάτος με το αποτέλεσμα να "κοροϊδεύει" την κατάσταση. Παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συνεχώς τον ίδιο δρόμο δεν γνωρίζουν καλά ότι έχουν εμφανιστεί νέες πινακίδες στον ιστότοπο. Αυτό το αποτέλεσμα σημειώθηκε ιδιαίτερα μεταξύ των μηχανικών και των βοηθών. ΣΙΔΗΡΟΔΡΟΜΙΚΗ ΓΡΑΜΜΗπου δούλευε πολύς καιρόςστην ίδια διαδρομή.

Μια αλλαγή στην ταχύτητα που μπορεί να αναπτυχθεί σε ένα τμήμα (haul) έφερε λάθη «συνήθειας» ακριβώς για τις μακροχρόνιες ομάδες. Επομένως, όταν οδηγείτε ή πηγαίνετε στο κατάστημα, σκεφτείτε πιθανώς επικίνδυνα μέρηκαι αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να ενεργοποιήσει ξανά την ανάλυση όταν ξεπεράσετε αυτά τα τμήματα της διαδρομής.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια σε ένα παιδί;

Εκτός από τον αυτοματισμό, είναι σημαντικό για ένα παιδί να δίνει ενίσχυση. Μετά από όλα, τι μικρότερο παιδί, τόσο λιγότερο σταθερή είναι η προσοχή του και τόσο πιο γρήγορα παραβιάζονται σταθερά πρότυπα συμπεριφοράς.

Η επικοινωνία μας είναι ένας μεγάλος αριθμός απόλειτουργίες, για χάρη των οποίων, μάλιστα, οι λέξεις αρχίζουν να πετούν από το στόμα. Ένα από αυτά έχει μια λειτουργία κινήτρου: «σηκωθείτε και στρώστε το κρεβάτι», «κάντε την εργασία σας», «καθαρίστε το δωμάτιο» κ.λπ. Όλα αυτά είναι ένα κάλεσμα για δράση. Όμως, κατά κανόνα, ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό ενεργειών ολοκληρώνεται την πρώτη φορά. Μια άλλη λειτουργία είναι το κίνητρο, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει κάτι με τα απαραίτητα συναισθήματα, να τα «ξυπνήσει». «Ω, τι έξυπνη Μάσα! Τώρα θα σηκωθεί και θα στρώσει το κρεβάτι». Και η πιθανότητα να ακουστεί αυξάνεται. Και τέλος, η λειτουργία της επιρροής, που προσπαθεί να συνεργαστεί με τις στάσεις μας, να αλλάξει κίνητρα. «Η Μάσα είναι ένα υπέροχο κορίτσι. Θα καθαρίσει το δωμάτιο τώρα. Άλλωστε η πριγκίπισσα δεν είναι συμβατή με τη βρωμιά. Έτσι, αναπτύσσεται ένα βαθύ μοτίβο ότι η Μάσα και η βρωμιά είναι το αντίθετο. Η τοποθέτηση ενός τέτοιου προτύπου όχι μόνο διεγείρει την ανάπτυξη αυτοματισμού, ίσου με τον καθημερινό καθαρισμό, αλλά αλλάζει και την πεποίθηση. Και το ενήλικο κορίτσι θα απορροφήσει επίσης την εγκατάσταση, και όχι απλώς μια συνήθεια.


Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι καλές συνήθειες- κάτι για το οποίο αξίζει να προσπαθήσουμε, γιατί βοηθούν στην απελευθέρωση χρόνου για ό,τι είναι πολύτιμο για εμάς: χόμπι, οικογένεια, αθλήματα, ταξίδια κ.λπ. Αλλά, αν αρχίσατε να παρατηρείτε «δείγματα» ανθρώπων που αγαπάτε που θα μπορούσαν να γίνουν κακή συνήθεια, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ώστε αυτές οι «έρευνες» να σταματήσουν αμέσως. Άλλωστε, ποιος ξέρει πότε αυτή η πιο μυστηριώδης εικοστή πρώτη μέρα.

Λένε ότι η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Με άλλα λόγια, γνωρίζοντας μόνο για συνήθειες και εθισμούς, μπορείτε να βγάλετε με ασφάλεια το σωστό συμπέρασμα για ένα άτομο, βλέποντάς τον για πρώτη φορά. Αλλά σε σύγχρονη κοινωνία, όπου τόσος λόγος γίνεται για το κάπνισμα, το αλκοόλ και εθισμός στα ναρκωτικά, πολλοί έχουν ξεχάσει εντελώς ότι δεν υπάρχουν μόνο κακές, αλλά και καλές συνήθειες. Σε αυτούς θα θέλαμε να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή.

Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες

Ένα άτομο διαμορφώνει τις συνήθειές του από την παιδική του ηλικία. Και καλό είναι να υπάρχει κάποιος κοντά που δίνει σωστό παράδειγμα. Συχνά όμως η ανατροφή ενός παιδιού καταλήγει να κάνει ακριβώς αυτό που είναι αδύνατο. Δάγκωσε τα νύχια σου, τρως το βράδυ, βλέπεις τηλεόραση μέχρι αργά κ.λπ. Όλα αυτά ισχύουν ειδικά για κακές ενέργειες. Με τον καιρό, κάθε άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί το λάθος των πράξεών του και αρχίζει να αναρωτιέται - πώς να αλλάξει τις συνήθειές του; Όλοι προσπαθούμε για την τελειότητα, αλλά μερικές φορές δεν παρατηρούμε τις πιο απλές ενέργειες που μπορούν όχι μόνο να διατηρήσουν την υγεία μας, αλλά και να μας κάνουν επιτυχημένους ανθρώπους. Για παράδειγμα, τα 10 περισσότερα απλές συνήθειεςεπιτυχημένοι άνθρωποι:

1. Τζόκινγκ το πρωί (βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει και να ξεκινήσει ενεργή εργασίαεγκέφαλος).
2. Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα (βελτιώνει την ευεξία και βοηθά στη διατήρηση της νεότητας).
3. Υγιεινή (βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες).
4. Κάμπινγκ, πικνίκ κ.λπ. (βοηθήστε να χαλαρώσετε, να συγκεντρώσετε δυνάμεις και επίσης να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας και τη φύση).
5. Ο προγραμματισμός του χρόνου σας (βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανωτέρας βίας, σώζει τα νεύρα σας και σας επιτρέπει να είστε ο κύριος της ζωής σας).
6. Θετική σκέψη (μπορείτε επίσης να την κάνετε συνήθεια και να γλυτώσετε τον εαυτό σας από τα πιο τραβηγμένα προβλήματα).
7. Συνεχής αυτο-ανάπτυξη (σας επιτρέπει να είστε σύγχρονος και επιτυχημένος άνθρωπος)
8. Η ενασχόληση με αγαπημένους τύπους δημιουργικότητας και άλλα χόμπι (βοηθά να κερδίσετε πνευματική ηρεμίακαι κατευνασμός).
9. Διατηρώντας το σπίτι καθαρό και τακτοποιημένο (η τάξη στο σπίτι εγγυάται την τάξη στη ζωή)
10. Επικοινωνία με επιτυχημένους ανθρώπους (η συνεχής προσπάθεια για επιτυχία θα οδηγήσει σε καριέρα και πνευματική ανάπτυξη).

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού που έχει γίνει ο κανόνας για τους ανθρώπους που έχουν γίνει εδώ και καιρό κύριοι της ζωής τους. Και αν θέλετε να ενταχθείτε στις τάξεις τους, το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια.

Πώς να αναπτύξετε καλές συνήθειες;

Έχοντας αποφασίσει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να σκεφτείτε τι είναι υγιεινή συνήθεια. Σύμφωνα με τους περισσότερους, οι καλές συνήθειες έγκεινται στο γεγονός ότι δεν προκαλούν καμία ζημιά στον ιδιοκτήτη τους και στον κόσμο γύρω τους. Είναι περίπουόχι μόνο για τη διαχείριση υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Ακόμα και να αρνείται να φορέσει φυσική γούναή η απόρριψη των σκουπιδιών μετά από ένα ταξίδι στη φύση θεωρούνται επίσης σωστές ενέργειες. Πώς μπορείτε να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια;

Για να το θέσω απλά, είναι αρκετά εύκολο. Αλλά στην πράξη, η δημιουργία ενός νέου τρόπου ζωής είναι μερικές φορές πολύ δύσκολη. Ειδικά όταν πρόκειται για τον αποχωρισμό με παλιές συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί με τα χρόνια. Ωστόσο, μια νέα συνήθεια μπορεί να αλλάξει εσένα και τη ζωή σου για πάντα, οπότε αξίζει να το δοκιμάσεις. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι δυνατό να φέρουμε την εργασία που έγινε στον αυτοματισμό μέσα σε 21 ημέρες. Με άλλα λόγια, για τρεις εβδομάδες χρειάζεται να κάνετε την ίδια ενέργεια κάθε μέρα. Εάν χάσετε τουλάχιστον μία ημέρα, πρέπει να αρχίσετε να μετράτε τρεις εβδομάδες από την αρχή. Δημιουργήστε ένα σχέδιο ή μεταδώστε πινακίδες για τον εαυτό σας και διαγράψτε κάθε μέρα που κάνετε αυτήν την ενέργεια. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε ποια συνήθεια θα δημιουργήσετε για τον εαυτό σας. Αλλά ως παράδειγμα καλές συνήθειεςμπορείτε να πάρετε τα παρακάτω.

Ο μικρός γιος ήρθε στον πατέρα του
Και ο μικρός ρώτησε:
«Μπαμπά, τι καλό
Και τι είναι κακό;
V.V. Μαγιακόφσκι

Χαιρετισμούς, αγαπητέ αναγνώστη. Πες μου, σου αρέσει η ζωή σου ή θέλεις να διορθώσεις κάτι; Για να αρχίσετε να αλλάζετε, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε κακές και καλές συνήθειες. επιτυχημένο άτομοΕπομένως, εξαλείψτε σταδιακά το πρώτο και αυξήστε τον αριθμό των δεύτερων. Ετοιμος? Μετά αρχίζω.

Τι είναι οι συνήθειες

Αυτός ο όρος κρύβει την αλληλουχία των ενεργειών που αναπτύχθηκε από τον οργανισμό ως αποτέλεσμα της εξέλιξής του. Με άλλα λόγια, ανεξέλεγκτες διαδικασίες που εκτελούνται αυτόματα από ένα άτομο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καθαρισμός δοντιών?
• τήρηση αρχείων (κάθε είδους ημερολόγια).
• χαιρετισμός ενός ατόμου σε μια συνάντηση.
• πρωτοβουλία;
• δαγκώνοντας το καπάκι ενός στυλό ή την άκρη ενός μολυβιού.
• συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα·
• Αναβάλλοντας τα πράγματα για το "αύριο"?
• πιπίλισμα αντίχειρα σε νεογέννητα κ.λπ.

Τα παραδείγματα μπορεί να είναι αρκετά μεγάλα. Νομίζω ότι όλοι συμφωνούν με αυτό. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι οι συνήθειες εδώ και καιρό χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες και αυτές δεν είναι μόνο χρήσιμες ή επιβλαβείς, αλλά και κοινωνικές, οικιακές, ηλικιακές, επαγγελματικές κ.λπ. Για να μην είμαι αβάσιμος, θέλω να σταθώ σε κάποιες κατηγορίες. Είναι ενδιαφέρον για εσάς;

κοινωνικές συνήθειες

Αυτή η κατηγορία συνδυάζει εκείνες τις ενέργειες που γίνονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και στο μέλλον επιτρέπουν στην κοινωνία να σχηματίσει γνώμη για το άτομο που έχει απέναντί ​​της. Τι υπάρχουν; Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. τσακίζοντας και μιλάμε στο τραπέζι.
2. χαιρετισμός ενός φίλου?
3. Δάγκωμα νυχιών;
4. Κλείσιμο του στόματος όταν φτερνίζεται ή χασμουριέται.
5. σεβασμός στους μεγαλύτερους κ.λπ.

Είναι ξεκάθαρο αυτό; Φυσικά, ανάμεσά τους υπάρχουν και χρήσιμα και επιβλαβή. Αυτό διδάσκεται στα παιδιά πρώτα από τους γονείς (με την ανάγνωση διάσημα έργα, δίνοντας δικό του παράδειγμα), μετά νηπιαγωγοί, δασκάλες σχολείων κ.λπ.

Ατομο

Αυτά περιλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς ενός ατόμου ή αυτά που τον διακρίνουν από το πλήθος. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να γίνουν ένα είδος εδάφους για την ανάπτυξη κοινωνικών συνηθειών. Πώς και γιατί συμβαίνει αυτό; Βλέπω. Φανταστείτε ότι είστε ένα επιχειρηματικό άτομο που πάντα προσφέρει βοήθεια. Αυτό είναι καλό? Δεν είναι τυχαίο που λένε: «Μακάρι να υπήρχαν περισσότεροι άνθρωποι σαν εσάς που είναι έτοιμοι να βοηθήσουν στις δύσκολες στιγμές».

Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι ένα συν για την κοινωνία, τότε τίθεται το ερώτημα: «γιατί η πρωτοβουλία εξακολουθεί να μην είναι α κοινωνική συνήθειαποιο είναι σημαντικό να ενσταλάξουμε στη νέα γενιά; Ναι, το όλο θέμα είναι ότι σε αυτό το έδαφος υπάρχει ένας σχηματισμός τεμπελιάς, απάθειας στο ένα ήμισυ της ανθρωπότητας, επομένως, αρνούνται να δουλέψουν, λέγοντας: «γιατί θα δουλέψω εγώ αν ο άλλος μπορεί να το κάνει;». Σωστά?

Με τη σειρά τους, τα επιχειρηματικά άτομα αρχίζουν να πέφτουν υπό πίεση (επιφορτίζονται με την πιο δύσκολη και άχαρη δουλειά). Είστε εξοικειωμένοι με αυτό; Και έτσι, σε αυτό το πλαίσιο, εμφανίζεται ένα είδος σύγκρουσης. Τελικά φαίνεται πως πρέπει να είναι προορατική, αλλά με μέτρο, συγκεκριμένα:

• προσφέρετε βοήθεια μόνο όπου είναι πραγματικά απαραίτητη (δώστε ένα χέρι σε μια γιαγιά που κατεβαίνει από το λεωφορείο).
• βοηθήστε μερικώς και μην κάνετε τη δουλειά για κάποιον (δώστε συμβουλές, κατευθύνετε προς τη σωστή κατεύθυνση).
• επικεντρωθείτε σε εργασία που είναι χρήσιμη για εσάς (ένας λογιστής στην εργασία δεν έχει χρόνο να υποβάλει έκθεση και το καταλαβαίνετε αυτό, τότε γιατί να μην προσφέρετε βοήθεια;).

Είναι ξεκάθαρο αυτό; Αποδεικνύεται ότι οι ατομικές συνήθειες είναι το «εγώ» σας, δίνοντας μοναδικές ευκαιρίες για ανάπτυξη, ανάπτυξη ή βλάβη στο σώμα σας. Ναι, αυτή η κατηγορία επίσης δεν έκανε χωρίς κακές συνήθειες (κάπνισμα, σκορπίζοντας πράγματα και αντικείμενα στο διαμέρισμα ή στο χώρο εργασίας, αναβάλλοντας πράγματα για το "Αύριο"). Συμφωνείς?

Κακές συνήθειες

Αυτός ο όρος κρύβει εκείνες τις ασυνείδητες ενέργειες που βλάπτουν όχι μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας: να αναβάλλετε πράγματα, να γελάτε δυνατά, να καθυστερείτε κάθε μέρα, να καπνίζετε κ.λπ. Δεν σας δίνουν την ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε, επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά. Λίγο αργότερα, θα δώσω συμβουλές που θα αλλάξουν την κατάστασή σας και θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι.

Νομίζω ότι δεν αξίζει να σταθούμε στα χαρακτηριστικά αυτής της κατηγορίας, γιατί είναι καλύτερο να μελετήσουμε τις καλές συνήθειες και πώς να τις αναπτύξουμε πιο προσεκτικά. Συμφωνείς?

Καλές συνήθειες

ΑΠΟ Νεαρή ηλικίαείχατε συνηθίσει σε ένα περίεργο σχήμα (η σειρά των υποθέσεων για κάθε μέρα): να ξυπνάτε το πρωί στις συγκεκριμένη ώραπρωινό, βόλτα, μεσημεριανό, ημερήσιος ύπνος, απογευματινό τσάι, βόλτα κ.λπ. Γιατί έγινε αυτό; Φυσικά, για την υγεία. Αυτό το ακολουθείς τώρα; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνήσουν ότι με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, πρακτικά έχουμε πάψει να τον ακολουθούμε. Και ποιο είναι το αποτέλεσμα; Συνεχής έλλειψη ύπνου, μειωμένη ανοσία ....

Όταν κοιτάς επιτυχημένους ανθρώπους, τι σκέψεις κάνεις; Έχει πολύ ελεύθερο χρόνο, πώς; Είμαι σωστός? Θα σας πω - όλα έχουν να κάνουν με τον προσεκτικό σχεδιασμό και την τήρηση αυτού του σχήματος. επιχειρηματίαςδεν θα χάσει το μεσημεριανό γεύμα, δεν θα αργήσει για μια συνάντηση. Γιατί; Γιατί σκέφτεται εκ των προτέρων όλα τα είδη των επιλογών, χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές της διαχείρισης του χρόνου, και δεν βιάζεται στην πισίνα με το κεφάλι του, προσπαθώντας να κάνει τα πάντα.

Έτσι, αξίζει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση και η ανάπτυξη καλών συνηθειών είναι σημαντικές δραστηριότητες. Πώς να εμφυσήσετε αυτές τις διαδικασίες στον εαυτό σας, θα σας πει ο Brett Blumenthal στο αριστούργημα του One Habit a Week. Ο συγγραφέας εκφράζει ξεκάθαρα τις σκέψεις του, το βιβλίο είναι γραμμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να το διαβάζεις «ενθουσιασμένος». Μετά από αυτό, θα μάθετε το μυστικό των «μικρών νικών».

Μπορώ να σας δώσω μια υπόδειξη ένας ακόμη τρόπος, αλλά απαιτεί συγκέντρωση - επιλέγετε τη συνήθεια που θέλετε να αναπτύξετε (πριν πάτε για ύπνο, προγραμματίστε το αύριο), φορέστε δεξί χέριτσίχλα και διατηρήστε αυτή τη ρύθμιση καθημερινά, τουλάχιστον 21 ημέρες. Εάν παραβιάσετε μια υπόσχεση, τότε τραβάτε την ελαστική ταινία, προκαλώντας στον εαυτό σας δυσφορία. Πιστέψτε με, το να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας δεν είναι πολύ ευχάριστο, αλλά αποτελεσματικό.

Εάν θεωρείτε ότι είστε υπεύθυνος πολίτης, τότε μπορείτε να διαπραγματευτείτε με μέλη της οικογένειας ή φίλους (για έλεγχο) και να δώσετε μια υπόσχεση (σταμάτα να βρίζεις). Ταυτόχρονα, δένετε μια φωτεινή κορδέλα δεξιός καρπόςκαι πρόσεχε τον εαυτό σου. Εάν κάνετε λάθος, τότε η "ετικέτα" μεταφέρεται στο αριστερόχειρας. Κατώτατη γραμμή - πρέπει να κρατάτε ένα μέρος του σώματος για τουλάχιστον 21 ημέρες. Να θυμάστε ότι μόνο οι καθημερινοί έλεγχοι και η στάση σας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια συνήθεια.

Ίσως πρέπει να σημειωθεί ότι μπορείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια διορθώνοντας τον εαυτό σας (αφαιρώντας το κακό και βάζοντας το σωστό στη θέση του). Πώς να αντικαταστήσετε το κακό για να γίνετε καλύτεροι; χρειάζεται προσεκτικά ετοιμαστείτε για δουλειά:

• επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε.
• συνειδητοποιήσει την ανάγκη για αυτό?
• βρείτε μεγάλο κίνητρο.
• προετοιμαστείτε για δουλειά.
• ξεκινήστε τώρα, γιατί το «αύριο» είναι η πιο πολυσύχναστη μέρα.

Για παράδειγμα, για τα κορίτσια και τους άνδρες είναι χρήσιμο να κάνουν γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Πώς να βρείτε χρόνο για εξάσκηση, αυτογνωσία; Αρκετά για να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα. Αυτό θα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα: βελτιώστε την υγεία σας και απαλλαγείτε από την υπνηλία. Θα πω αμέσως ότι δεν πρέπει να βιαστείτε στα άκρα, γιατί πρέπει να καταλάβετε ότι οι καλές συνήθειες μας βοηθούν, επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας και να μην βλάπτετε τον εαυτό σας.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τη διατροφή, γιατί αυτό αποτελεί εγγύηση υγείας και δύναμης, για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που δημιουργεί η ζωή. Σκεφτείτε τι τρώτε; Φαστ φουντ, ημικατεργασμένα προϊόντα; Μη μου πείτε ότι δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, δεν θα το πιστέψω. Άλλωστε, έχει αποκαλύψει επανειλημμένα τα μυστικά της διαχείρισης του χρόνου, που έχουν βοηθήσει πολλές γυναίκες που είναι μέσα άδεια μητρότηταςμάθετε να βρίσκετε ελεύθερο χρόνο.

Δεν καταλαβαίνετε για τι πράγμα μιλάω; Τότε ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με το σύστημα διαχείρισης χρόνου, να βρείτε τις μεθόδους που σας ταιριάζουν περισσότερο και να αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε στη ζωή σας. Θα σου πω ένα μυστικό, είμαι κουκουβάγια, γι' αυτό και παραπονιόμουν συνέχεια για την έλλειψη χρόνου. Αφού μίλησα με πλούσιους, ανακάλυψα ότι η μέρα τους ξεκινάει στις 5-7 το πρωί. Φανταστείτε τι σοκ ήταν για μένα, γιατί ξύπνησα μόνο στις 11-00 και σύρθηκα από το κρεβάτι το μεσημέρι.

Θα διευκρινίσω ότι το μονοπάτι προς το αγαπημένο όνειρο - να δεις την ανατολή του ηλίου, να παρατηρήσεις την αύξηση του χρόνου, ήταν αρκετά δύσκολο, αλλά το έκανα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να το κάνεις κι εσύ. Όλοι έχουν 24 ώρες την ημέρα, πώς τις χρησιμοποιείτε;

Καλές συνήθειες επιτυχημένων ανθρώπων

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ουσιαστικά δεν διαφέρουν από εσάς. Γιατί πρακτικά; Γιατί ήταν αρκετά δυνατοί για να αλλάξουν τον εαυτό τους. Και εσύ? Ακολουθεί μια λίστα με χρήσιμες συνήθειες διάσημων επιχειρηματιών:

• πρόωρη άνοδος?
• σαφής σχεδιασμός·
• αν όχι σήμερα, τότε ποτέ?
• θετική σκέψη;
• κατάλληλη διατροφή;
• μόνιμη εργασίαπάνω από τον εαυτό του (διάβασμα βιβλίων, αθλητισμός κ.λπ.)
• συχνή ανάπαυση (η αρχή της "Τομάτας" λειτουργεί και όχι μόνο).
• κατανομή αδύνατων εργασιών σε μικρές.
• συνεχής αυτοέλεγχος κ.λπ.

Πώς είσαι; Δεν είναι δύσκολο, σωστά; Τότε γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να γίνουν επιτυχημένοι; Ίσως όλα είναι θέμα έλλειψης κινήτρων;

Εάν θέλετε να αλλάξετε, τότε μην προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε αυτόν τον κόσμο, αρκεί να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​του, επομένως, ξεκινήστε να εργάζεστε στον εαυτό σας, γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι. Αναλύστε τον εαυτό σας, σχεδιάστε το «πορτρέτο» σας, φανταστείτε την επιθυμητή εικόνα, περιγράψτε το εύρος της εργασίας, βρείτε κίνητρα και ξεκινήστε να εργάζεστε.

Ήδη μετά τα πρώτα βήματα, θα παρατηρήσετε τεράστιες αλλαγές και απλά δεν θέλετε να σταματήσετε. Πιστέψτε με, ενσταλάσσοντας καλές συνήθειες και απαλλαγείτε από τις κακές - ενδιαφέρουσα δραστηριότηταπου μπορεί να σε αποκαλύψει.

Με εκτίμηση, Έλενα Ιζότοβα.

ΥΓ: Θυμήθηκα τον Τσαϊκόφσκι... Για σνακ "Όνειρο γλυκό":

Οι συνήθειες χωρίζονται σε χρήσιμες και επιβλαβείς. Το πρώτο μπορεί να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου, καθώς και να επηρεάσει θετικά τη ζωή του γενικότερα. Τα κακά οδηγούν σε προβλήματα. Επομένως, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε με τον εαυτό σας και ταυτόχρονα με τα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά χόμπι που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ζωή.

δύναμη της συνήθειας

Όλη η ανθρώπινη ζωή αποτελείται από επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Καθορίζουν τον χαρακτήρα, σχηματίζουν ορισμένα μεμονωμένα χαρακτηριστικά: θέληση, αντοχή, υπομονή κ.λπ.

Συνήθως οι άνθρωποι δεν σκέφτονται να επαναλάβουν την ίδια χειρονομία, εκτελώντας κάποιο είδος αυτόματης κίνησης. Ενεργούν από αδράνεια, ασυνείδητα.

Πώς αναπτύσσεται μια συνήθεια;

Ο καθένας μπορεί να συνηθίσει στην αυτόματη κίνηση. Πρώτα όμως πρέπει να βάλεις συνειδητά έναν στόχο.

Για παράδειγμα, ένα άτομο θέλει να μάθει πώς να μαγειρεύει σούπα. Για αυτό, θα είναι πολύ προσεκτικός την πρώτη φορά. Επιλέξτε μια κατσαρόλα. Ψιλοκόβουμε προσεκτικά τα λαχανικά που αναγράφονται στη συνταγή. Τηγανίζουμε μερικά από αυτά σε ένα τηγάνι. Τα ρίχνει όλα στο τηγάνι με μια συγκεκριμένη σειρά.

Η συνείδηση ​​θα λειτουργήσει πολύ ενεργά. Αλλά αν ένα άτομο συνεχίσει να μαγειρεύει σούπα κάθε μέρα, τότε μετά από λίγο όλες οι κινήσεις θα γίνουν αυτόματα. Ταυτόχρονα, μπορεί να σκεφτεί οτιδήποτε, να ακούσει μουσική ή να δει τηλεόραση. Το υποσυνείδητο δεν θα σας αφήσει να κάνετε λάθη στις μηχανικές κινήσεις.

Το πιο δύσκολο δεν είναι να αποκτήσεις, αλλά να απαλλαγείς από συνήθειες. Ένα άτομο πρέπει και πάλι να συνδέσει ενεργά τη συνείδηση. Οι κακές και οι καλές συνήθειες υπακούουν στη θέλησή του.

Κακές συνήθειες

Αυτές οι ενέργειες που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και των αγαπημένων του προσώπων. Και συμβαίνει επίσης ότι μια συνήθεια δεν βλάπτει τον ίδιο τον ιδιοκτήτη, αλλά το περιβάλλον του. Ζωντανά παραδείγματα:

Δυνατό γέλιο?

αδυναμία να ακούσει τους άλλους?

καυστικές παρατηρήσεις.

Ωστόσο, όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να προκαλέσουν σωματική βλάβη, παρά μόνο ηθική. Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό αν θέλετε.

Τι είναι μια κακή συνήθεια; Αυτό είναι το αντίθετο του χρήσιμου. Φέρνει πολλά προβλήματα και κάνει τη ζωή του ιδιοκτήτη της αφόρητη, ακόμα κι αν δεν την προσέχει.

ολέθριες συνήθειες

κατά το πολύ επικίνδυνες συνήθειεςθεωρούνται:

• λαιμαργία;

  αλκοολισμός;

  έμμονη ιδέα τοξικες ουσιες, φάρμακα, χάπια?

  εθισμός στον τζόγο.

Τέτοιες συνήθειες μπορούν να σκοτώσουν έναν άνθρωπο. Γρήγορα εξελίσσονται σε εθισμό και ασθένεια που χρειάζεται θεραπεία στα νοσοκομεία, υπό την επίβλεψη επαγγελματιών γιατρών.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να οφείλονται σε εξασθενημένο ψυχολογική κατάσταση, προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Μεταξύ των απρεπών συνηθειών είναι οι εξής:

μύτη picking?

επίθεση;

το να τρωω τα νύχια μου;

αβάσιμη ζήλια?

συνεχές χασμουρητό?

συχνές καθυστερήσεις.

Δεν είναι τόσο επιβλαβείς όσο οι προηγούμενες, ωστόσο χαλάνε τη σχέση μεταξύ των ανθρώπων.

Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες

Ένα άτομο που έχει επιτυχία στη ζωή ολόκληρη γραμμήχρήσιμες δεξιότητες στον αυτοματισμό. Τον υπηρετούν για να πετύχει αυτό που θέλει.

Οι πιο χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες:

Νωρίς για ύπνο και νωρίς για να σηκωθείς. κανονικό άτομοπρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται στο στάδιο της δραστηριότητας, έχουν χρόνο να κάνουν πολύ περισσότερα πράγματα από τους υπνηλία.

Φάε σωστά. Δραστήριο άτομοχτίζει τη διατροφή του με τέτοιο τρόπο που το σώμα αρχίζει να δουλεύει για αυτόν. Τα λαχανικά, τα ψάρια, το κρέας, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσφέρουν υγεία και μακροζωία. Πρέπει να αναπτύξεις καλές συνήθειες και να μην σταματάς όταν περνάς από fast food, μην κοιτάς από το παράθυρο. Συνιστάται να αρνηθείτε το ανθρακούχο νερό.

Ευχαριστήρια ικανότητα. Αυτή η συνήθεια είναι δύσκολο να αναπτυχθεί. Θετικά συναισθήματα, ένα χαμόγελο που δίνεται σε άλλο άτομο επιστρέφεται διπλά. Έχοντας κάνει κάτι ωραίο για τον άλλον, ένα άτομο συνειδητοποιεί τη σημασία του, παραμένει ικανοποιημένο με τον εαυτό του για όλη την ημέρα.

Απαλλαγείτε από το φθόνο. Το να προσβάλλεστε από τους άλλους επειδή τα κατάφεραν είναι μια από τις πιο κακές συνήθειες. Πρέπει να μάθουμε να είμαστε χαρούμενοι για τους ανθρώπους. Και πάρε το δρόμο σου.

Ζήστε στο παρόν. Ο προγραμματισμός μπροστά είναι πολύ χρήσιμος, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πόσο φευγαλέα μπορεί να είναι η ύπαρξη. Αυτό που μπορεί να γίνει σήμερα - το βράδυ, καθαρά παπούτσια για το πρωί, προετοιμασία ρούχων, ετοιμασία τσάντας, προετοιμασία φαγητού, εφοδιασμός με είδη παντοπωλείου - δεν πρέπει να μεταφερθεί στην επόμενη μέρα. Το να θυμάσαι συνεχώς το παρελθόν ή να ονειρεύεσαι το μέλλον δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό περιορίζει τις δικές τους δυνατότητες, ακυρώνει τις καλές συνήθειες.

Η θετική σκέψη είναι η πιο χρήσιμη ικανότητα που πρέπει να αναπτύξει ο καθένας. Οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και η χειρότερη, μπορεί να εκληφθεί ως εμπόδιο που έχει δημιουργήσει πιο δυνατό από αυτόπου το ξεπέρασε.

Εκπαίδευση. Πρέπει να μάθεις σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις αυτοσκοπό στον εαυτό σου για να μάθεις κάτι νέο μέσα σε μια μέρα.

Εκπληρώστε ξανά το σχέδιο. Είναι καλό όταν ένα άτομο μπορεί να κάνει όλα όσα έγραψε εκ των προτέρων στις ενέργειές του για την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερα αν καταφέρει να ξεπεράσει τις δικές του προσδοκίες και να δημιουργήσει καλές συνήθειες από αυτό.



Απαλλαγή από κακές συνήθειες

Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι μπορούν να καταπολεμηθούν οποιεσδήποτε αποκτηθείσες δεξιότητες. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, να συμπεριλάβετε τη συνείδηση ​​στη δουλειά.

Είναι πιο εύκολο να αποκτήσεις κακές και καλές συνήθειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να απαλλαγείς από αυτές.

Τι θα χρειαστεί;

Χρόνος. Δεν μπορείτε να επαναφέρετε κάποια ενέργεια στην αυτόματη λειτουργία και στη συνέχεια να την εξαλείψετε σε μερικά δευτερόλεπτα ή ώρες.

Αποφασιστική στάση.

Όλη η δύναμη της θέλησης.

Έλεγχος της δικής σας συμπεριφοράς.

Εργαστείτε στις δεξιότητες

Η συνήθεια δεν θα φύγει από μόνη της. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να περιβάλλει τον εαυτό του σωστές συνθήκες. Αφαιρέστε ένα ερεθιστικό, ένα έναυσμα που μπορεί να διεγείρει την επιθυμία να επαναλάβετε συνήθεις ενέργειες.



Ένα ζωντανό παράδειγμα: ένα άτομο θέλει να τρώει λιγότερο, αλλά είναι δύσκολο για αυτόν να ξεπεράσει τον εαυτό του. Είναι υποχρεωμένος να παρακάμψει όλα τα ζαχαροπλαστεία, τα μαγαζιά με γλυκά, να αφαιρέσει ένα καλάθι με γλυκά από το τραπέζι και το πρόχειρο φαγητό από το ψυγείο. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συγγενείς σας να απέχουν από την επιδεικτική κατανάλωση ορισμένων τροφών.

Αρνούμενος να αγοράσει πρόχειρο φαγητό, ένα άτομο αρχίζει να εξοικονομεί χρήματα. Σύντομα ενδέχεται να αναπτυχθούν περισσότερες χρήσιμες συνήθειες - για να εξοικονομήσετε τα ποσά που δαπανήθηκαν προηγουμένως σε προϊόντα.



Συνεχής και άγρυπνος έλεγχος του εαυτού του. Αν βασίζεσαι σε κάποιον, δεν μπορείς να τον ξεφορτωθείς ποτέ κακή συνήθεια. Ο εγκέφαλος πρέπει να λαμβάνει εντολές από ένα άτομο για να τις επεξεργαστεί.

Ένα απλό σημειωματάριο στο οποίο ένα άτομο θα καταγράφει όλα τα επιτεύγματα μπορεί να διευκολύνει την εργασία. Θα είναι η δεύτερη υπενθύμιση της ανάγκης να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Εάν ένα άτομο δαγκώνει τα νύχια του, τότε μετά από κάθε φορά πρέπει να σημειώνει σε ένα σημειωματάριο την ημερομηνία αυτής της διαδικασίας. Μέρα με τη μέρα θα υπάρχουν λιγότερες συμμετοχές.

Διαμόρφωση καλών συνηθειών στα παιδιά

Προς την χρήσιμες δεξιότητεςκαλύτερα να διδάξει Παιδική ηλικία. Οι γονείς δεν πρέπει μόνο να δείχνουν θετικό παράδειγμαστη νεότερη γενιά, αλλά και να εξασφαλίσει ότι το παιδί θα αναπτύξει τα απαραίτητα χαρακτηριστικά στον χαρακτήρα του. Οι καλές και κακές συνήθειες των παιδιών μπορούν να διαμορφωθούν ή να εξαλειφθούν γρήγορα και ανώδυνα.



Για κάθε σωστή δράσηθα πρέπει να αναπτυχθεί ένα σύστημα ανταμοιβής για να συσχετίσει την ικανότητα με μια ευχάριστη σχέση.

Υγιεινές συνήθειες για τα παιδιά

Βασικά ένστικτα που πρέπει να αναπτυχθούν από την παιδική ηλικία:

Ο καθαρισμός του κρεβατιού θα πρέπει να διαμορφωθεί από νωρίς από τους γονείς, και στη συνέχεια να ενισχυθεί από τους νηπιαγωγούς.

Πλύνετε τα χέρια μετά το περπάτημα, χρησιμοποιώντας την τουαλέτα, πριν φάτε. Η μαμά ή ο μπαμπάς πρέπει να πλένουν τα χέρια του παιδιού μόνοι τους πρώιμα στάδιατο μεγάλωμά του.

Βούρτσισε τα δόντια σου. Μπορείτε να βρείτε ένα παιχνίδι στο οποίο το ίδιο το μωρό θα θέλει να χρησιμοποιήσει μια βούρτσα και μια πάστα για να σώσει τα λευκά δόντια από την πλάκα.

Πρωινή προπόνηση. συνηθίσει να φυσική καλλιέργειατο μωρό χρειάζεται από δύο ετών. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες, να προκαλούν ενδιαφέρον. Με την ηλικία, αυτή η ικανότητα γίνεται αρκετά δύσκολο να αναπτυχθεί. Το σχολείο υποστηρίζει επίσης αυτές τις καλές συνήθειες. Η 1η τάξη, εκτός από τη φυσική αγωγή, αφιερώνει ενεργά λεπτά υγείας 15-20 λεπτά μετά την έναρξη του μαθήματος.

Καθάρισμα. Απλές ενέργειες για το δίπλωμα των παιχνιδιών σε κουτί μπορούν να γίνουν από οποιοδήποτε παιδί. Χάρη σε αυτό, μαθαίνει την τακτοποίηση, την αγάπη για τη δουλειά, την ευθύνη.

Όταν το σχολείο είναι στην τάξη, οι καλές συνήθειες πρέπει να είναι ένα από τα θέματα για συζήτηση. Οι δάσκαλοι λένε στα παιδιά πόσο σημαντικό είναι να τρώνε σωστά, να ακολουθούν την καθημερινή ρουτίνα. Όλα αυτά θα επιτρέψουν στο παιδί να αποφύγει την κακή επιρροή από το εξωτερικό.