Σωστές καθημερινές συνήθειες καλών νοικοκυρών. Καλές συνήθειες

«Πρώτα δημιουργούμε τις συνήθειές μας και μετά οι συνήθειές μας δημιουργούν εμάς».
Τζον Ντράιντεν

Όλοι προσπαθούν να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες και κάποιος τα καταφέρνει. Αλλά αυτό δεν αρκεί... Είναι σημαντικό να αναπτύξετε νέες καλές συνήθειες που θα σας αλλάξουν προς το καλύτερο. Οι ψυχολόγοι λένε: για να τα σχηματίσετε, θα χρειαστείτε κατά μέσο όρο 21 ημέρες. Αυτό είναι αληθινό. Διαβάστε τις TOP 10 υγιεινές συνήθειες και ξεκινήστε να τις εισάγετε στη ζωή σας τώρα!

Φάε σωστά!Θυμηθείτε: είστε αυτό που τρώτε. Αντικαταστήστε τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και τα πατατάκια με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και χόρτα. Θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας και δεν θα κατατεθούν στη φιγούρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό!Καφές, τσάι, χυμοί - ακόμη και όλα μαζί, δεν θα αντικαταστήσουν καθαρό νερό. Και το σώμα το χρειάζεται σαν αέρα. Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα - αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του στομάχου.

Χαμόγελο!Οι επιστήμονες λένε ότι ακόμα κι αν χαμογελάσεις με δύναμη, η διάθεση σίγουρα θα ανέβει. Κάνε συνήθεια να χαμογελάς κάθε μέρα, ακόμα κι όταν δεν υπάρχει λόγος. Πιστέψτε με, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, θα βάλει τους άλλους γύρω σας και θα επηρεάσει θετικά την ευημερία σας.

Ξυπνήσει νωρίς!«Όποιος σηκώνεται νωρίς, ο Θεός τον δίνει» - αυτή η παροιμία δεν είναι τυχαία. Όταν αναπτύξετε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Και μερικές φορές δεν είναι αρκετό...

Αγάπα τον εαυτό σου!Σταματήστε να επιλέγετε τον εαυτό σας πάνω από μικροπράγματα, αλλά μάλλον αρχίστε να αναζητάτε πλεονεκτήματα σε όλα. Περιποιηθείτε συνεχώς τον εαυτό σας, επαινέστε για κάθε (έστω και μικρό) επίτευγμα και μην σταματήσετε εκεί. Μόνο εσύ μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου καλύτερο.

Κάντε μερικά αθλήματα!Ξεκινήστε από μικρό, σαν φως πρωινές ασκήσεις. Θα δώσει ενεργειακή φόρτιση για όλη την ημέρα και θα δώσει ευχάριστα συναισθήματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: κλίσεις, squats, κούνιες, τζόκινγκ, push-ups... Όταν αρχίσετε να ασκείστε συνεχώς, θα παρατηρήσετε αύξηση της δραστηριότητας, τον τόνο και μια βελτίωση στην ευεξία.

Περπατάω πάνω σε καθαρός αέρας! Τέτοιες βόλτες θα χορτάσουν τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο, θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας επιτρέψουν απλώς να περάσετε καλά. Και φρέσκες ιδέες και καλή όρεξηθα είναι υπέροχα μπόνους!

Σταμάτα να θυμώνεις!Όλα επιστρέφουν σαν μπούμερανγκ. Με άλλα λόγια: αυτό που παράγεις στον κόσμο είναι αυτό που επιστρέφει σε σένα. αρνητικά συναισθήματακαι ο θυμός δεν είναι τα συναισθήματα που πρέπει να σας περιβάλλουν. Απαλλαγείτε από αυτά και φέρτε καλοσύνη και χαρά στον κόσμο. Και ο κόσμος θα σου απαντήσει το ίδιο!

Σκέπτομαι!Δεν έχει σημασία πώς το κάνεις: κάθεσαι σε στάση λωτού ή ξαπλωμένος στον καναπέ σε θέση αστεριού. Απλά βρείτε ωραίος τρόποςχαλάρωση και τουλάχιστον μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνει μόνος.

Ακολουθήστε τη ρουτίνα!Το σώμα αντιδρά άσχημα σε οποιοδήποτε στρεσογόνες καταστάσεις. Ξεκινήστε να σηκώνεστε, να πηγαίνετε για ύπνο και να τρώτε ταυτόχρονα - έτσι θα τον συνηθίσετε στη σταθερότητα και την πειθαρχία. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με μια υγιή επιδερμίδα, καλή υγείακαι μια έκρηξη σθένους.

Θυμηθείτε, όπως στον Πούσκιν: "Η συνήθεια μας δίνεται από ψηλά, είναι υποκατάστατο της ευτυχίας!" Ο μεγάλος ποιητής είχε δίκιο - μπορείτε να συνηθίσετε σχεδόν τα πάντα, είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να αποχωριστούμε τις συνήθειές μας, ακόμα κι αν μας βλάπτουν, προκαλούν δυσφορία στους άλλους ή μας οδηγούν στο περιθώριο της ζωής.

Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα βαθιά ριζωμένη στο μυαλό, είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που κάποτε μάθαμε καλά και επαναλαμβάνουμε συγκεκριμένη ώρακαι υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Αλλά η ζωή δείχνει ότι, συχνά, είναι οι κακές συνήθειες που μας ελέγχουν. «Μην σκύβεις την πλάτη σου!», «Μην διαβάζεις ενώ τρως!», «Μην σκορπάς ρούχα!» Ακούμε από την παιδική ηλικία. Με την ηλικία, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες δεν είναι μόνο επιβλαβείς, αλλά ακόμη και αυτές που «δεν θα οδηγήσουν σε καλό».

Αναμφισβήτητα, οι κακές συνήθειες ριζώνουν στο μυαλό πολύ πιο γρήγορα, αλλά η απαλλαγή από αυτές είναι απίστευτα δύσκολη. Αποκοιμόμαστε εύκολα μετά τα μεσάνυχτα, αλλά το να κοιμηθούμε στις 10 το βράδυ είναι σχεδόν αδύνατο. Συνηθίζουμε να τρώμε πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν βιαζόμαστε να ευχαριστηθούμε με λαχανικά και φρούτα. Τι μπορούμε να πούμε για το κάπνισμα και άλλους επιβλαβείς εθισμούς;

Ταυτόχρονα, ούτε καν σκεφτόμαστε πόσο καταστροφικές κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας. Καταστρέφουν την υγεία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για την εμφάνιση ασθενειών και μειώνοντας σοβαρά τη ζωή. Μας απομακρύνουν τους άλλους, γιατί βλέπεις, ποιος θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν άνθρωπο που δεν έχει συνηθίσει να φροντίζει τον εαυτό του, που δαγκώνει συνεχώς τα νύχια του, κουνώντας τα χέρια του ή τραβάει το αυτί του; Λόγω τέτοιων γελοίων συνηθειών, ένα άτομο μπορεί να χάσει Καλή δουλειά, φίλους και μετά σχέσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες

Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι κακές συνήθειες καταστρέφουν πραγματικά τη ζωή μας και μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Μόνο έτσι γίνεται; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι μια άχαρη και χωρίς πολλά υποσχόμενη επιχείρηση! Θέλοντας να απαλλαγούμε από αυτή την ατυχία, συγκεντρωνόμαστε μόνο σε αυτήν, αρχίζουμε να ελέγχουμε και να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - μας ελκύει ακόμη περισσότερο μια κακή συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, μόλις τελειώσουν οι δυνάμεις μας, τα παρατάμε και παραδινόμαστε στο πάθος μας με ακόμα μεγαλύτερη αρπαγή! Είναι λοιπόν πραγματικά αδύνατο να καταπολεμήσουμε τις κακές συνήθειες;

Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε τους ανθυγιεινούς εθισμούς σας και να βρείτε ένα κίνητρο που θα εξαφάνιζε αυτόματα μια κακή συνήθεια. Όπως είπε ένας από τους σπουδαίους ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο κίνητρα στη ζωή - η επιθυμία να κερδίσεις και ο φόβος της απώλειας. Από αυτό θα παρεκκλίνουμε.

Για παράδειγμα, έχουμε μια κακή συνήθεια να τρώμε τη νύχτα, η οποία προκαλεί τρομερή βλάβη στη σιλουέτα. Φαίνεται ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά και πάλι δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να κοιτάξουμε το ψυγείο το βράδυ. Εδώ πρέπει να τεθεί το ερώτημα: γιατί να όμορφη φιγούρα? Θέλω να δείχνω ελκυστική! Ονειρεύομαι να πιάνω τα θαυμαστικά βλέμματα ανθρώπων του αντίθετου φύλου! Θέλω να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν μερικά χρόνια! Μόνο ένα αρκετά ισχυρό κίνητρο αναπτύσσει μέσα μας την επιθυμία να αναπτύξουμε μια υγιεινή συνήθεια να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος. Και τότε, αυτόματα, αρνούμαστε κακή συνήθειαφάτε πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται 3 έως 6 εβδομάδες για να εδραιωθεί μια συνήθεια. Και αν τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες απαραίτητη συνήθειαριζωμένη στο μυαλό, τότε μετά από ένα μήνα προσπάθειας, θα χρειαστεί όλο και λιγότερη προσπάθεια. Και για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο στα μισά του δρόμου, επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και επιβραβεύετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο και επιθυμητό, ​​για παράδειγμα, μια αγορά. όμορφα ρούχα, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή πηγαίνοντας διακοπές.

Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και θα συμβάλουν στην προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη.

20 υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Καλές συνήθειεςγια την ενίσχυση της σωματικής και ψυχική υγεία

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Έχουμε ήδη συζητήσει αυτή τη συνήθεια στο παραπάνω παράδειγμα. Αρνώντας το φαγητό μετά τις 19:00, όχι μόνο θα γίνετε πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματαμε υγεία στο μέλλον, και επεκτείνετε τη ζωή σας τουλάχιστον κατά 7-10 χρόνια!

2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα

Όλοι γνωρίζουν ότι για τη σωματική και ψυχική υγεία, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα σας στοιχειώσει η έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με την ανάλυση των επιστημόνων, το 90% των μεγάλων ανθρώπων σηκωνόταν κάθε μέρα στις 4-6 το πρωί. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00 για να ακολουθεί τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Έχουμε συνηθίσει να ξεκινάμε τη μέρα μας με καφέ, να συντηρούμαστε με ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ευχαριστούμε την ψυχή μας το βράδυ. αρωματικό τσάι. Στην πραγματικότητα για καλή υγείαχρειάζεται το σώμα σκέτο νερό(τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα), και όλα τα αναγραφόμενα ποτά δεν αποτελούν υποκατάστατο αυτού. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Κάνοντας αυτό, θα διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και, επιπλέον, μάθετε τον εαυτό σας να μην τρώει υπερβολικά.

4. Άσκηση

Ξεκινήστε την επίσκεψη γυμναστήριοή πισίνα, και αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να τρέξετε ή να ασκηθείτε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα για αυτό. Τακτικός φυσικές ασκήσειςόχι μόνο θα σας δώσει μια επιπλέον χρέωση ζωντάνιας και δημιουργίας καλή διάθεση, αλλά θα είναι επίσης το κλειδί για την καλή υγεία. Με τέτοιες πολύτιμες αποσκευές, θα καθυστερήσετε την έναρξη της γήρατος όσο το δυνατόν περισσότερο και θα αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

5. Μην θυμώνεις και μην τσακίζεσαι

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις προφορικές σας λέξεις. Όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να είστε αγενείς ως απάντηση, καλέστε γεμάτο στήθοςαέρα και μέτρησε μέχρι το 10. Θυμήσου, στον κόσμο λειτουργεί ο νόμος της έλξης, σύμφωνα με τον οποίο, όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από σένα, τόσο περισσότερο επιστρέφει.

6. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα υγιεινό τελετουργικό κάθε μέρα. Αμέσως αφού σηκωθείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόμε την προσθήκη 1 κουτ. χυμό λεμονιούκαι αποδεχτείτε κρύο και ζεστό ντους. Μετάβαση από ζεστό νερόσε ένα κρύο, περάστε το σταδιακά για να μην νιώσετε ενόχληση και αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα. Ένα τέτοιο τελετουργικό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σε καλή κατάσταση και με καλή διάθεση, που σημαίνει ότι θα περάσετε όλη την ημέρα απλά υπέροχα.

7. Κάντε πρωινές ασκήσεις

Κάντε κανόνα να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί σε γυμναστικές ασκήσεις. Αφήστε αυτά να είναι απλά στοιχεία προθέρμανσης που θα αυξήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των άκρων, καθώς και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Θυμάμαι πρωινές ασκήσεις, αυτό δεν είναι μόνο μια χρέωση ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και εγγύηση υγείας, για την οποία το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον.

8. Χαλαρώστε

Αυτό είναι πολύ σημαντική συνήθειααπό το οποίο εξαρτάται η ψυχική υγεία. Μετά πρωινές ασκήσειςανάψτε ήσυχη ευχάριστη μουσική, καθίστε στη θέση «λωτού» στο χαλί και κατά προτίμηση ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια (διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε). Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χοντρό χαλί. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Περάστε τα επόμενα 5 λεπτά σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Τελειώνοντας τη χαλάρωση, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών και περιστρέψτε βολβοί των ματιών 8 φορές δεξιόστροφα και πίσω.

9. Πιείτε τσάι από τριαντάφυλλο

Τα συνηθισμένα, αλλά απολύτως άχρηστα ανθρακούχα ποτά και οι αγορασμένοι χυμοί προσπαθούν να αντικαταστήσουν χρήσιμο αφέψημαάγριο τριαντάφυλλο. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με μέλι. Μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια θα αναπληρώσει την έλλειψη πολύτιμες βιταμίνεςκαι μέταλλα στο σώμα, τα οποία θα ενισχύσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Περπατάτε πιο συχνά

Έχοντας υπόψη ότι η κίνηση είναι ζωή, βάλτε στόχο να περπατάτε πιο συχνά. Από αυτή την άποψη, αρνηθείτε να ταξιδέψετε στη δουλειά με αυτοκίνητο. Επιλέξτε για αυτό δημόσια συγκοινωνία, αφήνοντας μερικές στάσεις στον τόπο εργασίας και περπατώντας την υπόλοιπη διαδρομή. Επιπλέον, κάντε κανόνα να κάνετε βόλτες το μεσημέρι ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, περπατώντας τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.

Χρήσιμες συνήθειες για προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη

Για να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη.

11. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να μελετήσετε ξένη γλώσσα, για παράδειγμα, αγγλικά. Μπορεί να είναι ενώ βρίσκεστε στο μετρό ή το μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά. Κάθε φορά, μάθετε τουλάχιστον 2-3 λέξεις, χωρίς να ξεχνάτε να εξασκείτε τη γραμματική. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη της γνώσης μιας ξένης γλώσσας, θα αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από γεροντική άνοιασε μεγάλη ηλικία.

12. Κρατήστε σημειώσεις

Αρχή προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο προσθέτετε τακτικά ρητά σπουδαίων ανθρώπων που σας αρέσουν και απλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣπου μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στο μέλλον. Επίσης, γράψτε όλα σας ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςκαι ευχάριστη εμπειρία. Από εδώ και πέρα, όταν ανοίξετε το σημειωματάριό σας, θα μπορείτε να ξαναζείτε εκείνες τις ευχάριστες στιγμές ξανά και ξανά, τις εντυπώσεις των οποίων κρατάτε ακόμα μαζί σας.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία

Ο σύγχρονος άνθρωπος πρακτικά έχει ξεχάσει πώς να διαβάζει βιβλία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει χάσει την πιο πολύτιμη πηγή γνώσης και πνευματικής ανάπτυξης. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Κατεβάστε ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και ακούστε τα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Τώρα η κλασική ή επιστημονική βιβλιογραφία θα είναι πάντα μαζί σας στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ περπατάτε στην πόλη ή σε ένα άνετο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο.

Εγκαταλείψτε τις κουρασμένες γκάνγκστερ σειρές και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε μια πραγματικά χρήσιμη επιστημονική ταινία, για παράδειγμα, σχετικά με την ψυχολογία, την αυτο-ανάπτυξη, την ιστορία, την πολιτική ή τον πολιτισμό. Βλέποντας κυριολεκτικά 2-3 ταινίες την εβδομάδα, πολύ σύντομα θα γίνεις εξαιρετικά ανεπτυγμένο άτομομε τους οποίους είναι ευχάριστο να μιλάς και να συζητάς.

15. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Για να μην έχετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην βιώσετε άγχος, κάντε μια καλή συνήθεια το βράδυ να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Θα δείτε, ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν σύντομα πόσο εύκολα τσακώνονται τα πράγματα μαζί σας και πώς καταφέρνετε να συμβαδίζετε παντού.

16. Μην αναβάλλετε για αύριο...

Ακολουθήστε αυστηρά αυτή τη γνωστή παροιμία, ειδικά αν η εργασία που έχετε μπροστά σας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Αύριο μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και οι εργασίες που αναβάλλονται σήμερα θα απαιτήσουν πολύ χρόνο και προσπάθεια.

17. Βάλτε στόχους

Ένα άτομο δεν πρέπει να ζει τη ζωή του άσκοπα, και ως εκ τούτου να σκεφτεί τι ακριβώς προσπαθείτε και τι θέλετε να επιτύχετε. Σημειώστε τους στόχους σας, μεγάλους και μικρούς, σε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τακτικά τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

18. Παρακολουθήστε χρήσιμες ειδήσεις

Περνώντας ώρες ψάχνοντας μέσα από ροές στα κοινωνικά δίκτυα, απλά «σκοτώνεις» τον χρόνο σου, χωρίς να αποφέρεις κανένα όφελος στον εαυτό σου. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί πολύ πιο χρήσιμα εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό και άχρηστο από την κασέτα και εγγραφείτε σε ομάδες που διανέμουν ενδιαφέρουσες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Τώρα καθημερινά «κρεμασμένοι» στα κοινωνικά δίκτυα θα εμπλουτίζεστε πνευματικά και θα αποκτάτε νέες γνώσεις.

19. Παρακολουθήστε τα έσοδα και τα έξοδα

«Το χρήμα δεν ανέχεται αμέλεια» - κάψιμο επιτυχημένους ανθρώπους. Πράγματι, αν θέλετε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε μια πιο κερδοφόρα δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να μετράτε τα δικά σας έξοδα και σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και πώς θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε τα έξοδα. Για πολλούς ανθρώπους, μια τόσο χρήσιμη συνήθεια γίνεται μια πολύ ευχάριστη και συναρπαστική εμπειρία.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους

Τέλος, για να νιώθετε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει συνεχώς στην καρδιά σας. Και για να μην το χάσετε, μην ξεχνάτε ποτέ τους συγγενείς και τους φίλους που νοιάζονται, σας αγαπούν ειλικρινά και σας χρειάζονται πραγματικά. Δώστε τους όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τηλεφωνήστε πιο συχνά, επισκεφτείτε και κάντε δώρα με όλη σας την καρδιά!

Αυτές οι υγιεινές συνήθειες είναι βέβαιο ότι θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλώς προσπαθήστε να ενσταλάξετε μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σύντομα θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πώς ο κόσμος γύρω σας αλλάζει προς το καλύτερο!

Μία από τις πιο κοινές ανθρώπινες παρανοήσεις είναι η υποτίμηση της δύναμης των καλών συνηθειών. Κοιτάμε το αποτέλεσμα, αλλά δεν βλέπουμε τι επίπονη, πολυήμερη δουλειά κρύβεται πίσω όμορφη εικόνα. Είναι πολύ πιο βολικό να πεις: «Απλώς δεν μου δίνεται, είμαι λιγότερο τυχερός σε κάτι» και μετά εγκαταλείπεις τον εαυτό σου, ξαπλώνεις στον καναπέ με ένα μπολ πατατάκια και ανοίγεις την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά. Περιττό να πούμε ότι πολλοί από εμάς τυλίγουμε περιοδικά τον εαυτό μας σε μια άνετη κουβέρτα αναβλητικότητας. Αλλά μόλις σταματήσουμε να δικαιολογούμε τη δική μας τεμπελιά, θα εκπλαγούμε πόσο πολλά μπορεί να αλλάξει στη ζωή αναπτύσσοντας νέες συνήθειες.

Καλό ξημέρωμα

Δεν θα ανακαλύψουμε την Αμερική αναφέροντας χρήσιμα πρωινές συνήθειες: Όλοι γνωρίζουν γι 'αυτούς από την παιδική ηλικία, και πραγματικά δουλεύουν.

1. Φορτιστής.Πρωινό τρέξιμο στο πάρκο, γιόγκα ή 15 λεπτά απλές ασκήσειςΕπιλέξτε μόνοι σας αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Ας είναι έστω και μια ελαφριά σωματική προπόνηση ή μια βόλτα με τον σκύλο.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας διαβεβαιώσει ότι το πρωινό είναι απαραίτητο.
   

   Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το δείπνο, αλλά όχι το πρωινό. Το πρωινό φαγητό είναι, στην πραγματικότητα, καύσιμο για την εργασία του εγκεφάλου και των εσωτερικών μας οργάνων.

3. Κάθε πρωί βρείτε έναν λόγο να είστε ευτυχισμένοι: φίλησε ένα παιδί, χάιδεψε μια γάτα, πότισε το αγαπημένο σου λουλούδι. Φορτίστε τον εαυτό σας με καλά συναισθήματα!

Καλές συνήθειες για κάθε μέρα

Κάθε άτομο είναι μοναδικό: με το ταμπεραμέντο, τη σωματική του διάπλαση, τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος και την καθημερινότητά του. Και, φυσικά, δεν υπάρχει σαφές σύνολο καλών συνηθειών κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως. Επομένως, σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε τις πιο γενικές, καθολικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη.

Για καλή υγεία

1. Κατάλληλη διατροφή. Ακούγοντας αυτή τη φράση, πολλοί για κάποιο λόγο φαντάζονται αμέσως κάτι ανούσιο και ανόρεξο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο και πιο υγιεινό από το σωστά μαγειρεμένο υγιεινό φαγητό. Βελτιώστε τις μαγειρικές σας δεξιότητες και θα το δείτε μόνοι σας!
2. Προσπαθήστε να κάνετε προθέρμανση μετά από κάθε ώρα εργασίας στον υπολογιστή, βγείτε από το μεταφορικό μια στάση νωρίτερα για να περπατήσετε.
3. Αερίζετε το δωμάτιο κάθε δύο ώρες και είναι καλύτερο να κοιμάστε με το παράθυρο μισάνοιχτο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Η έλλειψη οξυγόνου έχει κακή επίδραση στην ευεξία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Κάντε ένα ντους αντίθεσης: ελλείψει ιατρικές αντενδείξεις, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Ακούστε το σώμα σας. Πόνοςή έντονη επιθυμία για φαγητό ορισμένα προϊόντα- όλα αυτά είναι σήματα του σώματος για ορισμένες αλλαγές.
   

   Σπουδαίος!Μην καθυστερείτε την επίσκεψή σας στον γιατρό εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Για ομορφιά

Για να είστε νέοι και φρέσκοι εμφάνισητα ακόλουθα είναι χρήσιμα:

• καλός ύπνος - απαραίτητος για μια υγιή επιδερμίδα.
• ενυδάτωση του δέρματος του προσώπου και του σώματος το πρωί και το βράδυ.
• εφαρμογή στα μαλλιά λάδι κολλιτσίδαςμερικές ώρες πριν το πλύσιμο.
• την περίοδο χειμώνα-άνοιξη - λήψη βιταμινών.
• βραδινό μπάνιο με θαλασσινό αλάτιή αφέψημα χαμομηλιού.

Για απώλεια βάρους

Για να αποκτήσετε φόρμα:

Η δουλειά είναι χαρά

Προς την εργασιακή δραστηριότηταέφερε μόνο ευχαρίστηση:

• πηγαίνετε στη δουλειά νωρίτερα: ένα αποθεματικό 10-15 λεπτών θα σας σώσει από περιττή φασαρία και βιασύνη.
• τακτοποιήστε τα πράγματα στην επιφάνεια εργασίας με τον τρόπο που σας βολεύει.
• ξεκινήστε με τις πιο επείγουσες περιπτώσεις και μετά προχωρήστε στις τρέχουσες.
• καθημερινά παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο και διαβάστε άρθρα για την ειδικότητά σας.
• σε περίπτωση δυσκολιών, ζητήστε συμβουλές από πιο έμπειρους συναδέλφους: αυτό θα βοηθήσει την επαγγελματική σας εξέλιξη.

Για οικονομική διαχείριση

Για να εξοικονομήσετε χρήματα και να αποτρέψετε περιττές δαπάνες:

• κάντε μια ακριβή λίστα αγορών πριν πάτε στο κατάστημα: η εμφάνιση των προϊόντων στα σούπερ μάρκετ έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι αγοράζετε όσο το δυνατόν περισσότερα περιττά πράγματα.
• κατά τη διανομή οικονομικών, πληρώστε πρώτα τα πιο επείγοντα είδη (λογαριασμοί κοινής ωφελείας, υποθήκη).
• Αποφύγετε την αγορά επιβεβλημένων αγαθών που μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς.
• Τρώτε σπιτικά δείπνα αντί για επαγγελματικά γεύματα.

Εάν εξοικονομήσετε ένα μικρό ποσό από κάθε έμπλαστρο, θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι που ονειρευόσασταν εδώ και πολύ καιρό.

Για αυτο-ανάπτυξη και αυτοοργάνωση

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προγραμματισμό του χρόνου σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

Αναπτύσσουμε επικοινωνιακές δεξιότητες

Για να διευκολύνετε τη σύνδεση με τους ανθρώπους, ανατρέξτε στις ακόλουθες συνήθειες:

• μελέτη βιβλίων για πρακτική ψυχολογία(σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τους ανθρώπους).
• να απαλλαγούμε από τον φόβο της δημιουργίας νέων γνωριμιών: υπάρχουν πολλοί ενδιαφέροντες άνθρωποι τριγύρω.
• επίσκεψη σε εκθέσεις και θέατρα όσο πιο συχνά γίνεται·
• την επιθυμία να χαμογελά κάθε μέρα τουλάχιστον ένας άγνωστος στο δρόμο.
• επικοινωνία με γείτονες και συναδέλφους: μη διστάσετε να πείτε " Καλημέρα»,« φαίνεστε υπέροχα σήμερα »ή κάντε μια ερώτηση.

Σε προγράμματα για την άγρια ​​ζωή, υπάρχει συχνά ένα απόσπασμα βίντεο όπου ο εικονολήπτης τράβηξε φωτογραφίες του ίδιου φυτού κάθε ώρα σε κάποιο είδος τροπικού δάσους και στη συνέχεια κόλλησε τα καρέ και έκανε κύλιση σε λειτουργία επιτάχυνσης. Πρώτα, βλέπουμε ένα αδύναμο, λεπτό βλαστάρι, που δεν διαπερνά σχεδόν καθόλου κάτω από το έδαφος, μετά το βλαστάρι φτάνει σθεναρά προς τον ήλιο, το στέλεχος του δυναμώνει, τα φύλλα τεντώνονται και ως αποτέλεσμα μετατρέπεται σε έναν πλούσιο ανθισμένο θάμνο. Το ίδιο συμβαίνει με την ανθρώπινη ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα: αν παρατηρήσετε αυτή τη διαδικασία με τον συνηθισμένο τρόπο, τότε οι αλλαγές συμβαίνουν αργά και δεν είναι τόσο εμφανείς. Αν όμως «κυλήσουμε την ταινία», θα δούμε ότι το μόνο ο σωστός τρόποςγια να πετύχετε κάτι - αυτά είναι μικρά καθημερινά, και το πιο σημαντικό - τακτικά βήματα.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Χωρίς καμία λυρική εισαγωγή, ξεκινάω αυτό το άρθρο με ένα απόφθεγμα που, χωρίς λόγο, έχει εμφανιστεί στο μυαλό μου και δεν έχει φύγει από εκεί για μια ώρα:

Τα πράγματα είναι τόσο άσχημα αυτές τις μέρες που οι γιατροί πληρώνονται για τις ασθένειές μας και όχι για την απουσία τους.

Ενδιαφέρουσα φράση, έτσι δεν είναι; Προσωπικά, με οδηγεί σε διάφορες σκέψεις, αλλά αν κάνετε μια καλτσοδέτα με το θέμα του σημερινού άρθρου, μπορείτε να παρατηρήσετε την εξής τάση: όλοι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν για όχι χρήσιμο, αλλά για (και εγώ, όπως μπορείτε να δείτε για τον εαυτό σας, δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα). Όπως λέει και η παροιμία: όποιος πονάει, το μιλάει 🙂

Στην ακόλουθη εικόνα: εμείς, όπως και αυτοί οι γιατροί, εργαζόμαστε όχι τόσο για να αναπτύξουμε τις σωστές συνήθειες, αλλά μάλλον για να απαλλαγούμε από τις κακές. Το τελευταίο, φυσικά, είναι απαραίτητο, αλλά το πρώτο, βλέπετε, δεν πρέπει να παρακαμφθεί.

Στην ερώτησή σου" γιατί αξίζει να αναπτυχθεί καλές συνήθειεςπώς να το κάνω και σε ποιο να προτιμήσω;και αυτό το άρθρο θα απαντήσει. Νιώστε άνετα - ξεκινάμε.

Τι είναι συνήθεια;

Νομίζω ότι, έχοντας σκεφτεί προσεκτικά, εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να επιλέξετε έναν ορισμό που θα αποκαλύψει πλήρως την ουσία αυτής της φράσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω την επιλογή που μου φαίνεται πιο κατάλληλη και να μοιραστείτε τη δική σας στα σχόλια: Μπορώ να κάνω προσαρμογές στο άρθρο.

... είναι μια ενέργεια που, μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, εκτελείται από ένα άτομο ασυνείδητα, αυτόματα (δηλαδή χωρίς μεγάλη προσπάθεια)

Το πιο μπανάλ παράδειγμα από τη ζωή: η ικανότητα να οδηγείς ποδήλατο. Συμφωνήστε ότι όταν μόλις μαθαίνετε να οδηγείτε, πληρώνετε Ιδιαίτερη προσοχήκαι πόσο συχνά να κάνετε πετάλι, και πώς να χειρίζεστε σωστά το τιμόνι, και πρέπει να κρατάτε την ισορροπία σας με όλα αυτά! Λοιπόν, όταν μαθαίνεις, η όλη διαδικασία συμβαίνει σαν από μόνη της, ασυνείδητα.

Τώρα θυμάμαι ένα περιστατικό από τη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ως παιδί με έστελνε η μητέρα μου στο μαγαζί (όπως συμβαίνει συνήθως), και στην επιστροφή συνάντησα ένα πολύ ενδιαφέρον ανθρωπάκι. Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερα αξιοσημείωτο γι 'αυτόν: κρατούσε απλώς ένα πακέτο με σπόρους στο ένα χέρι, και το άλλο τους ποθούσε και τους πέταξε στο στόμα του. Θα φαινόταν μια φυσιολογική κατάσταση, αλλά με όλα αυτά οδήγησε ένα ποδήλατο κάτω από το βουνό και κοίταξε τριγύρω. Α ναι, είχε και μούσι!

Τέτοιες είναι οι αναμνήσεις από την παιδική ηλικία 🙂

Εντάξει, νομίζω ότι καταλάβαμε τι είναι συνήθεια, τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;

Ξέρεις, για να ηγηθείς υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και αρχίστε να αναπτύσσετε καλές συνήθειες στον εαυτό σας, δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Θα ήταν επίσης λάθος απόφαση να κλειστείτε σε ένα διαμέρισμα (ή ακόμα περισσότερο να πάτε στο δάσος): όχι, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Μην βιάζεστε στα άκρα - μόνο οι ανόητοι το κάνουν συνήθως αυτό. Οποιαδήποτε από τις αποφάσεις σας πρέπει να είναι σκόπιμη και ισορροπημένη και οποιαδήποτε χρήσιμη συνήθεια που αποφασίζετε να αναπτύξετε στον εαυτό σας θα πρέπει να έχει έναν αυστηρά καθορισμένο στόχο, καθώς και να υπολογίζεται η ταχύτητα κίνησης προς αυτόν τον στόχο.

Γενικά, πριν μιλήσεις για την εισαγωγή μιας συγκεκριμένης συνήθειας, θα πρέπει να τη μελετήσεις πολύ καλά και να σκεφτείς σε τι μπορεί να οδηγήσει όλο αυτό. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να αρχίσετε να κάνετε τακτικά push-ups. Στην περίπτωση αυτή, οι στόχοι μπορεί να είναι:

• ενίσχυση της σωματικής υγείας ·
• την επιθυμία να «ισιώσει» την πλάτη, να κάνει και μάλιστα οτιδήποτε.

Αξίζει επίσης να εξεταστούν όλες οι αποχρώσεις. Στην περίπτωσή μας:

• Τα push-ups μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση (συνήθως δεν υπάρχουν δυνάμεις έτσι κι αλλιώς, σωστά;).
• πρέπει να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για αυτήν την επιχείρηση (ω, θα ήταν 25 ώρες την ημέρα, όχι 24 ...), κ.λπ.

Και τώρα, αφού σταθμίσατε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, είδατε τι χρήσιμο μπορείτε να πάρετε από την ανάπτυξη μιας ή άλλης χρήσιμης συνήθειας και πού μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας - μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την έναρξη της δουλειάς. Λοιπόν, πώς; Διαβάστε περισσότερα για αυτό.

Πώς να εφαρμόσετε τη σωστή συνήθεια και σε ποια είναι καλύτερο να προτιμήσετε;

Έτσι, για απλότητα και σαφήνεια, δίνω όλες τις συστάσεις με τη μορφή μιας κανονικής λίστας:

1. Φροντίστε να ελέγξετε με όφελος και πιθανή βλάβη αυτή ή εκείνη η συνήθεια (καλά, έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό).
2. Μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να γίνονται τακτικά (διαφορετικά, ποιο είναι το νόημα: αν βρείτε έναν λόγο να παραλείψετε τα push-ups σήμερα, τότε αύριο θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αναβάλετε την προπόνηση: πιστέψτε με, οι λόγοι θα είναι πολύ πειστικοί (είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα γράψετε [δικαιολογίες] σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά να διαβάσετε - αποδεικνύεται πολύ αστείο).
3. Παρακολουθήστε συνεχώς τα αποτελέσματά σας (αυτό είναι καλύτερο για αυτό - ακόμα και τις πιο δύσκολες και θλιβερές μέρες, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει επιτευχθεί και σημειώνετε χρόνο, μπορείτε να ξεφυλλίσετε τις σελίδες του ημερολογίου και να αναβιώσετε όλες τις επιτυχίες σας μνήμη);
4. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε πολύ χρόνο (όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη συνήθεια: μερικές μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις εβδομάδες για να αναπτυχθούν, αλλά για άλλες δύο ή τρεις μήνες δεν θα είναι αρκετοί).

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, τώρα μένει μόνο να δράσουμε. Επιλέξτε μόνοι σας… ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Αλλά για το ποιες καλές συνήθειες πρέπει να αναπτύξεις στον εαυτό σου, ξέχασα να πω. Διόρθωση:

• τρέξιμο (Έγραψα ήδη γι 'αυτό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, σκοπεύω επίσης να γράψω ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το τρέξιμο σύντομα, όπου θα εξετάσω πολλά άλλα σημεία λεπτομερώς).
• (αυτή τη διαδικασίαδίνει όχι μόνο ένα φορτίο ζωντάνιας για όλη την ημέρα, αλλά και "εκπαιδεύει" τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας έτσι την ανοσία και βελτιώνοντας την απόκριση του σώματος στη ζέστη και το κρύο).
• πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας (σωστά επιλεγμένο

Δεν είναι? Η παραγωγικότητά μας σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και τον τρόπο που κάνουμε καθημερινές συνήθειεςπου γεμίζουν τον χρόνο μας. Συχνά τέτοιες συνήθειες γίνονται ένα βάρος που δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείς - ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής σειράς πριν βαθιά νύχταή ένα επιπλέον διάλειμμα για καφέ μπορεί να προκαλέσει μια μολυσμένη διάθεση και αισθήματα βαθιάς αντιπάθειας για τον εαυτό του. Αυτό, φυσικά, δεν είναι καλό.

Αντίθετα, υπάρχουν και χρήσιμες συνήθειες, έχοντας αναπτύξει τις οποίες, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μια μέρα και να έχετε χρόνο να ξανακάνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες.

Σήμερα σας έχουμε 11 συνήθειες που δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και σίγουρα θα σας φτιάξουν τη διάθεση!

1. Προγραμματίστε τον εαυτό σας να σηκωθεί μια συγκεκριμένη ώρα

Εάν επιστρέφετε σπίτι το πρωί μετά από μια θυελλώδη φαγοπότι, τότε απλώς πηγαίνετε για ύπνο. Εάν η μέρα κύλησε ως συνήθως, τότε πιθανότατα θα μπορείτε να ξυπνήσετε μερικά λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

2. Ξεκινήστε το πρωί όχι με καφέ, αλλά με ένα ποτήρι νερό

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καταβεβλημένοι και λήθαργοι το πρωί. Συχνά αυτό οφείλεται σε έλλειψη υγρών στο σώμα. Πιείτε μερικά ποτήρια καθαρό νερό πριν φτιάξετε τον δικό σας καφέ.

3. Χαμογέλα στον εαυτό σου

Βλέποντας στον καθρέφτη όχι το πιο ευχάριστο, αλλά οδυνηρά οικείο πρόσωπο, πείτε «γεια» και χαμογελάστε. Το να ξεκινάς τη μέρα με χαμόγελο, ειδικά αν απευθύνεται στον αγαπημένο σου, είναι πολύ κουλ.

4. Κάντε μια βόλτα

Αν δεν θέλεις να τρέξεις, πήγαινε τουλάχιστον μια βόλτα. Το αποτέλεσμα αυτών των μαθημάτων είναι πολύ παρόμοιο - θα ηρεμήσετε, θα σκεφτείτε την πληγή και, πιθανότατα, θα καταλήξετε σε κάποιο είδος λύσης σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Υπενθυμίζουμε ότι τέτοιες ιδιοφυΐες όπως Ο Steve Jobs, Sigmund Freud και Charles Darwin. Βλέπετε, για κάποιο λόγο.

5. Νιώσε ευγνωμοσύνη

Εάν «κάθεστε, κάθεστε και αισθάνεστε κάτω», σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γονείς, φίλοι, τον εαυτό μου. Αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τη λαχτάρα λειτουργεί άψογα.

6. Μάθετε να διαλογίζεστε

Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι ο διαλογισμός, μην ανησυχείτε. Κάθονται σε άνετη στάσηκαι συγκεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή για 15-20 λεπτά. 4 μετρήσεις εισπνοών, 4 μετρήσεις εκπνοής, 4 μετρήσεις εισπνοών...

7. Ξεκινήστε με το πιο σημαντικό πράγμα

Πριν ξεκινήσετε, επιλέξτε το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε σήμερα και ξεκινήστε να εργάζεστε από εκεί. Η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί σημαντικά αν αρχίσετε να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο.

8. Φιλοφρόνηση

Πείτε κάτι ωραίο κάθε μέρα και παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει η διάθεση του ατόμου και ένα χαμόγελο εμφανίζεται στο πρόσωπό του. Είναι πολύ ευχάριστο να δίνεις, ακόμα και ένα τέτοιο ασήμαντο ως ένα μικρό κομπλιμέντο.

9. Ιδρώτα!

Ναι, η καθημερινή άσκηση θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας εμποδίσει να σκουριαστείτε. Το οποίο, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικό. θα σου πω δική σας εμπειρίαότι ακόμη και όταν δουλεύεις σε μια τέτοια αποστεωμένη δομή όπως μια τράπεζα, μπορείς να βρεις χρόνο και χώρο για να τεντώσεις λίγο.

10. Ανάλυσε την ημέρα σου

Πριν πάτε για ύπνο, περάστε την ημέρα σας και βάλτε στη μνήμη σας το καλύτερο γεγονός ή το πιο παραγωγικό κομμάτι της ημέρας. Γράψτε το αν είναι δυνατόν.

11. Διαβάστε κάθε μέρα

Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση στη ροή σε ένα και στο κοινωνικό. δίκτυα, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε. Σας εγγυώμαι ότι θα το λατρέψετε. Όσο περισσότερο διαβάζετε, τόσο περισσότερες ιδέες θα σας έρχονται στο μυαλό.

Αυτό είναι όλο! Να είστε χαρούμενοι και παραγωγικοί! Τα λέμε αργότερα!

Μετάφραση που μπορείτε να πείτε: