Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας. Κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας: τι φοβόμαστε να παραδεχτούμε στον εαυτό μας

Δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Συχνά μετατρέπεται σε παρατεταμένο άγχος που καταστρέφει όχι μόνο τις σχέσεις, αλλά ολόκληρη τη ζωή.

1. Κούραση. Είναι πιο έντονο τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Από εδώ φαίνεται εκνευρισμός, απάθεια, αποξένωση. Εδώ πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όλα αυτά είναι προσωρινά και κυριολεκτικά σε ενάμιση μήνα, όταν το μωρό μεγαλώσει, όλα θα αρχίσουν να αλλάζουν.
2. Έλλειψη ποικιλίας. Μια νεαρή μητέρα αναγκάζεται να βρίσκεται συνεχώς σε έναν περιορισμένο χώρο. Για να εξαλείψετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να επεκτείνετε το όραμά σας: μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το παιδί σας, να περπατήσετε σε διάφορες διαδρομές, να πάτε για ψώνια κ.λπ.
3. Δυσαρέσκεια με την εμφάνιση. Μετά τον τοκετό, η σιλουέτα της γυναίκας αλλάζει πολύ. Και αυτό το παρατηρεί όχι μόνο η ίδια, αλλά και ο σύζυγός της. Εξ ου και η έλλειψη προσοχής και ευερεθιστότητα. Συμπέρασμα: πρέπει να καθορίσετε επειγόντως τη διατροφή και να είστε βέβαιοι να παίζετε αθλήματα.
4. Το σύνδρομο της κακής μαμάς. Εκφράζεται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει το πρώτο τους παιδί. Τους φαίνεται ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε τίποτα, δεν ξέρουν τίποτα και τα κάνουν όλα λάθος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε περισσότερο τους ενήλικες και όλες οι λέξεις πρέπει να εκλαμβάνονται όχι ως επιθυμία διδασκαλίας, αλλά ως συμβουλές για να σας διευκολύνουν.

Κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας. Τι να κάνω

Βρείτε το αγαπημένο σας πράγμα

Πράγματα που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε άδεια μητρότητας:

• Δουλειά στο σπίτι.Εάν η φύση της εργασιακής σας δραστηριότητας σας επιτρέπει, τότε πάρτε μέρος της εργασίας στο σπίτι. Και θα είσαι απασχολημένος, και θα πάρεις χρήματα.
• Χόμπι. Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε: ίσως είναι κέντημα, τοποθέτηση mini-παρουσιάσεων, ράψιμο, λειτουργία του δικού σας blog κ.λπ. Το μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ιδιαιτερότητα της καθημερινότητάς σας και η συμπεριφορά του παιδιού. Έχετε αρκετό χρόνο και υπομονή για να κάνετε αυτό που αγαπάτε, χωρίς να θυσιάζετε την προσοχή σας σε αγαπημένα πρόσωπα;
• Αυτο-ανάπτυξη. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο των γνώσεών σας μέσω της λογοτεχνίας, του Διαδικτύου, καθώς και με τη βοήθεια ειδικών μαθημάτων (μανικιούρ, επέκταση νυχιών, οδήγηση κ.λπ.).

Μην ξεχάσετε τις διακοπές σας

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας:

1. Όνειρο ημέρας.Όταν βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι, ξαπλώστε μόνοι σας, γιατί έτσι είναι υπέροχες διακοπέςγια το σώμα.
2. Χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ενώ κάνετε τις βραδινές σας δουλειές, ανοίξτε το νερό για να γεμίσει η μπανιέρα, ώστε να μην χρειάζεται να χάνετε χρόνο αργότερα. Συνιστάται η προσθήκη φαρμακευτικά άλατακαι αρωματισμένος αφρός.
3. Αθλητισμός. Πιστεύετε ότι δεν πρόκειται για διακοπές; Είστε τόσο κουρασμένος και μετά πρέπει ακόμα να κάνετε τις ασκήσεις; Μάταια. Άλλωστε τίποτα δεν ανεβάζει τη διάθεση και τον τόνο του σώματος όπως ο αθλητισμός. Φυσικά, όχι αμέσως, αλλά μετά από τακτική προπόνηση. Δεν είναι περίεργο που λένε: "Σε κίνηση - ζωή!". Εκτός από όλα, είναι γρήγορα δυνατή η επαναφορά της φιγούρας στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό.
4. Διαβάζοντας βιβλία και περιοδικά.Έτσι, μπορείτε να μάθετε κάτι νέο ή να βυθιστείτε σε έναν διαφορετικό, φανταστικό κόσμο.
5. Επικοινωνία με αγαπητοί άνθρωποι . Συχνά, στη διαδικασία διεκπεραίωσης όλων των υποθέσεων, μια μητέρα απλά δεν έχει χρόνο να μιλήσει με αγαπημένα πρόσωπα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να απαντήσει σε κλήσεις, επομένως πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτό. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό όταν δεν είστε απασχολημένοι με τίποτα και δεν ενοχλείτε.

Περπάτημα χωρίς παιδιά

το απαιτούμενη προϋπόθεση. Κάθε μαμά είναι απλά υποχρεωμένη να βγαίνει από το σπίτι τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα. Δεν πρόκειται για καπρίτσιο, ούτε για ταύτιση από παιδί, αλλά για μια απλή συνετή στάση απέναντι στον εαυτό και τον ψυχισμό του.

Σπουδαίος!
Προσπαθήστε να κάνετε αυτόν τον χρόνο που περνάτε χωρίς παιδί όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό από την καθημερινότητά σας. Αν παρακολουθήσετε κάποια εκπομπή στο σπίτι στον καναπέ, δεν θα έχει νόημα μια τέτοια ανάπαυση. Αν όμως πας να συναντήσεις τις φίλες σου, κανόνισε με τον άντρα σου ρομαντικό ραντεβού, διασκεδάστε με ένα ταξίδι, πηγαίνοντας σινεμά, μπόουλινγκ κ.λπ. - όλα αυτά θα επηρεάσουν αισθητά τη διάθεσή σας γενικότερα.

Αναζητήστε νέους ομοϊδεάτες

Μια εξαιρετική επιλογή για αυτό είναι το φόρουμ γυναικών. Με την εγγραφή σας στον επιλεγμένο ιστότοπο, μπορείτε να δημιουργήσετε δικά τους ιστολόγια, ημερολόγια, σημειώσεις, καθώς και σχολιάστε τις παρατηρήσεις άλλων ανθρώπων, διαβάστε ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα εδώ είναι ότι επιλέγετε μόνοι σας το θέμα που σας ενδιαφέρει και για το οποίο θέλετε να μιλήσετε.

Αν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε στον υπολογιστή, διευρύνετε τον κύκλο των γνωριμιών σας. Είναι πιο εύκολο για τη μαμά να το κάνει αυτό στην παιδική χαρά. Έτσι θα μπορείτε όχι μόνο να βρείτε έναν καλό σύντροφο για μια βόλτα, αλλά και, ενδεχομένως, να κάνετε έναν καλό φίλο.

Διακοπές παντού

• Μάθε να ζεις θετικά. Κάντε ακόμα και το πιο συνηθισμένο ταξίδι για καθημερινά πράγματα πιο ενδιαφέρον για τον εαυτό σας: κοιτάξτε πιο προσεκτικά την ποικιλία, μυρίστε τις μυρωδιές, προτιμήστε κάτι ασυνήθιστο. Άρα ακόμα και αγορά απορρυπαντικάθα είναι πιο διασκεδαστικό για εσάς.
• Ψάξτε σε κάποιο ηλεκτρονικό κατάστημα για ενδιαφέροντα gizmosγια τη βελτίωση του σπιτιού. Αυτά μπορεί να είναι μια μεγάλη ποικιλία από σχάρες παπουτσιών, κρεμάστρες, μαγειρικά σκεύη, γλάστρες κ.λπ. Μετά από όλα, έχετε την ευκαιρία να κάνετε τον κόσμο γύρω σας πιο ασυνήθιστο.
• Όταν αγοράζετε ρούχα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σαςαρχίστε να επιλέγετε φωτεινά πράγματα. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό την ικανότητά τους να επηρεάζουν θετικά τη διάθεση.

Αποδεχτείτε οποιαδήποτε βοήθεια

Δεν έχει σημασία γιατί αρνείστε τη βοήθεια - η επιθυμία να είστε ανεξάρτητοι, μακροχρόνια παράπονα, διαφωνίες στην εκπαίδευση κ.λπ. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτός ο λόγος είναι στη λίστα με αυτούς που έγιναν το αποτέλεσμα της κατάθλιψής σας. Άλλωστε είναι για το καλό σου.

Το άτομο που έρχεται να σας συναντήσει, προσφέροντας βοήθεια, ξέρει τι κάνει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν του είναι βάρος – θέλει να σας διευκολύνει. Γιατί λοιπόν να τον προσβάλλετε με τις αρνήσεις σας;

Τι να κάνεις σε έναν σύζυγο

1. Ενδιαφέρεστε για την υγεία και την κατάσταση της συζύγου σας. Ίσως μερικές φορές είναι πολύ ντροπαλή για να σας ενημερώσει τι την ενοχλεί ή απλά δεν θέλει να είναι βάρος.
2. Αναλάβετε κάποιες από τις δουλειές του σπιτιού. Θα πρέπει να νιώσει την ανησυχία σας.
3. Κάντε της κομπλιμέντα. Να θυμάστε ότι οι γυναίκες αγαπούν με τα αυτιά τους.
4. Μην επιμένετε στην οικειότητα. Δεδομένου ότι είναι πλέον σκληρή ηθικά, με τις απαιτήσεις σας μόνο θα επιδεινώσετε την κατάσταση. Εκτός από το γεγονός ότι θα πέσει σε ακόμη μεγαλύτερη κατάθλιψη, η σχέση σας στο σύνολό της θα αρχίσει σταδιακά να καταρρέει.
5. Προσπαθήστε να την «ξεσηκώσετε» με ευχάριστες εντυπώσεις.. Μπορεί να είναι δώρα ή μια καλή στιγμή.
6. Μην της πεις ότι δεν μπορεί να κάνει κάτι. Απλά βοηθήστε την ευγενικά.

1. Συμμετέχετε τον άντρα σας στην ανατροφή του παιδιού σαςστο μέγιστο. Μιλήστε ειλικρινά με τον σύζυγό σας, ενημερώστε τον ότι σας είναι δύσκολο να ανταπεξέλθετε σε κάποιες ευθύνες. Η συζήτηση πρέπει να διεξάγεται αποκλειστικά με θετικό τρόπο - χωρίς σκάνδαλα, κραυγές και επικρίσεις. Χρησιμοποιήστε κόλπα: πείτε ότι θέλετε το παιδί σας να του μοιάζει πολύ και αυτό μπορεί να βοηθήσει κοινά παιχνίδιακαι κάθε επικοινωνία με το παιδί. Αλλά να είστε συνετοί: αν ο σύζυγός σας σηκωθεί νωρίς το πρωί για δουλειά, μην του ζητήσετε να σηκωθεί όλο το βράδυ για να ηρεμήσει το παιδί.
2. Διαβάστε βιβλία ανάπτυξηςκαι την ανατροφή των παιδιών. Γράφονται πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ. Από αυτά, όχι μόνο μια νεαρή μητέρα, αλλά και ενήλικη γυναίκα, που έχει μεγαλώσει με επιτυχία αρκετά παιδιά, μαθαίνει κάτι νέο. Συχνά υπάρχουν παραδείγματα καταστάσεων από τη ζωή. Τέτοιες τεχνικές διευκολύνουν την εξαγωγή ορισμένων συμπερασμάτων. Επιπλέον, αφού διαβάσουν αυτή τη βιβλιογραφία, πολλές μητέρες θα καταλάβουν ότι η νευρικότητα και οι ιδιοτροπίες του παιδιού δεν είναι συνέπεια του ανίκανου χειρισμού του μωρού, αλλά οι ιδιαιτερότητες των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
3. Εισαγάγετε το σύστημα ανταμοιβής. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Μόλις τα ολοκληρώσετε με επιτυχία, κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο: αγοράστε καλούδια, πράγματα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να κάνετε αυτό που αγαπάτε κ.λπ.
4. Μην κλειδώνεσαι μέσα. Επικοινωνήστε περισσότερο. Κατά προτίμηση όχι μόνο με φίλους. Συζητώ διαφορετικές ερωτήσεις: ανατροφή παιδιού, σχέσεις με τον σύζυγό της (σε σε γενικούς όρους, χωρίς λεπτομέρειες), τα δικά σας συναισθήματα κ.λπ. Σε απάντηση, θα ακούσετε πολλές συμβουλές, παραδείγματα για το πώς να το κάνετε και πώς να μην το κάνετε.
5. Βρείτε μια μπέιμπι σίτερ. Εάν οι συγγενείς δεν έχουν την ευκαιρία να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ένα παιδί, ένα άτομο που προσφέρει τις υπηρεσίες του για χρήματα θα σας βοηθήσει να αποσπαστείτε. Μια νταντά μπορεί να βρεθεί ως πλήρης εβδομάδα εργασίαςκαι μόνο τα Σαββατοκύριακα. Εάν η πρώτη επιλογή δίνει πρόσβαση στην εργασία, η δεύτερη - για τη δική σας ξεκούραση.
6. Μην υπερβάλλεις. Άλλωστε πολλές γυναίκες έχουν περάσει από τοκετό. Και μερικά - περισσότερες από μία φορές. Σκεφτείτε το γεγονός ότι μπορέσατε να δώσετε ζωή σε ένα νέο άτομο. Και αυτό δεν μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης στην άδεια μητρότητας.

Βίντεο: Η ζωή μετά τον τοκετό: πώς να μην τρελαθούμε

Χθες ήσουν τόσο ευδιάθετη και ευδιάθετη, σήμερα που κάθεσαι σε άδεια μητρότητας για να φροντίσεις ένα παιδί, νιώθεις συγκλονισμένη και δυστυχισμένη; Αυτό πρέπει οπωσδήποτε να διορθωθεί και να μην τρέξει, επιτρέποντας στην κατάθλιψη να σας κουμαντάρει. Πως να το κάνεις? Συγκεκριμένες περιγραφικές καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας.

Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο burnout. Αυτό σημαίνει ότι η εσωτερική παροχή ενέργειας και δύναμης σε ένα άτομο εξαντλείται με την πάροδο του χρόνου εάν δεν αναπληρωθεί. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι, μεταξύ άλλων, νευρική καταπόνηση. Αν μιλάμε για τη μαμά σε άδεια μητρότητας, τότε οι αιτίες της εξουθένωσης θα είναι η έλλειψη ύπνου, ο υποσιτισμός, ο φόβος για το μωρό. Εδώ μπορεί κάλλιστα να προκαλέσουν μια τέτοια εξάντληση. Συμφωνήστε ότι κανείς δεν θα σας αφαιρέσει από τη θέση της μητέρας, που σημαίνει ότι τώρα δουλεύετε 24 ώρες και έχετε το πιο απαιτητικό αφεντικό - το παιδί σας. Να είστε ειλικρινείς, αναβάλλετε το φαγητό για να ευχαριστήσετε το μωρό σας; Ονειρεύεστε επίσης για ξεκούραση και επιπλέον 15 λεπτά στο μπάνιο; Είστε πάντα σε επιφυλακή και έτοιμοι να δράσετε; Λάβετε υπόψη ότι με αυτόν τον ρυθμό κινείστε με σιγουριά προς τη διαδικασία της εξουθένωσης.

Ελπίζω ότι τα παρακάτω παραδείγματα θα σας φανούν χρήσιμα, καθώς λένε: "Το Forewarned is forearmed."

Κατάσταση χρόνιας ευερεθιστότητας.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να μεταβείτε μερικές φορές από τα άμεσα καθήκοντά σας για τη φροντίδα ενός μωρού, τις δουλειές του σπιτιού - με μια λέξη, δεν έχετε βοηθούς, τότε μετά από λίγο θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι θα βράσετε λίγο περισσότερο και να εκραγεί. Είστε ενοχλημένοι από όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω: οποιαδήποτε ανάρμοστη συμπεριφορά ενός παιδιού, απροσεξία ενός συζύγου μπορεί να χρησιμεύσει ως αιτία για μια διαμάχη. Ουρλιάζεις, προσβάλλεσαι και μετά κλαις γιατί καταλαβαίνεις ότι κάνεις λάθος, ζητάς συγγνώμη από τους αγαπημένους σου για την κατάρρευση. Αλλά περνάει λίγος χρόνος και μπορεί να προκύψει ξανά καβγάς... Αποδεικνύεται απλώς κάποιου είδους φαύλος κύκλος. Αλλά, ευτυχώς, είναι πολύ πιθανό να το σπάσεις!

Για να μην κάνετε παρεξηγημένες εκρήξεις, αποδεχτείτε πρώτα το γεγονός ότι δεν είστε άπειροι και πρέπει να ξεκουραστείτε. Και για αυτό πρέπει να μάθετε να διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας προσωπικά. Το να πάτε στο κομμωτήριο για κούρεμα, βαφή, μανικιούρ, μασάζ και άλλες γυναικείες χαρές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να βγείτε έξω με τους ανθρώπους, να αλλάξετε την κατάσταση. Ίσως θα είναι απλώς μια συνάντηση με έναν φίλο σε ένα καφέ ή να αγοράσετε κάτι για τον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία τι κάνετε - το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε μόνοι σας! Και μετά, όταν ξεκουραστείτε λίγο, σκεφτείτε αν σχεδιάζετε σωστά τη μέρα σας και ζητάτε πολλή δουλειά; Μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να βιάζεστε; Πιστέψτε με, κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα, δεν εξοικονομείτε χρόνο, απλώς φθείρεστε παράλογα! Δώστε προσοχή σε αυτό παρακαλώ.

Η μαμά βρίσκεται σε κατάσταση ανεπάρκειας της εσωτερικής εφεδρείας δυνάμεων.

Θα αφορά την ανεπάρκεια των εσωτερικών σας πόρων, χάρη στους οποίους χαίρεστε καθημερινά, φορτίζετε τους γύρω σας με τον ενθουσιασμό σας, καλή διάθεσηκαι απολαύστε τη φροντίδα του μικρού σας.

Ο, τι να 'ναι ήρεμο παιδί, αλλά μεγαλώνει και θέλει προσοχή: πρώτα είναι τα δόντια, η κοιλιά, μετά το μπουσούλημα, τα πρώτα βήματα κ.ο.κ. Οι άγρυπνες νύχτες, η μέγιστη προσοχή και το άγχος για την υγεία των ψίχουλων σε εξουθενώνουν, η κούραση συσσωρεύεται και ήδη εξαιτίας της γίνεσαι απρόσεκτος, ακόμα και απροθυμία σε κάτι. Και τώρα αρχίζεις να γεμίζεις με μώλωπες και χτυπήματα, χτυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών στις γωνίες των επίπλων, πατώντας τα δάχτυλά σου, κόβοντας λαχανικά, αρχίζεις να ξεχνάς τα σημαντικά πράγματα που σχεδίασες την προηγούμενη μέρα. Η προσοχή δεν γίνεται τόσο έντονη και η μνήμη γίνεται «διαρροή». Εξοικονομώντας εντελώς ασυνείδητα τη δύναμή σας, προσβάλλετε το παιδί με την τρυφερότητά σας, χαμογελάτε λιγότερο συχνά και στους ανθρώπους γύρω σας λείπει επίσης η προσοχή σας. Λόγω αυτής της έλλειψης εσωτερικού αποθεματικού, μπορεί σύντομα να γίνετε πιο αποσυρμένοι. Θλιβερή προοπτική, σωστά; Πώς να διορθώσετε τα πάντα;

Ένα νέο χόμπι, ένα είδος συναισθηματικής ανακίνησης, θα βοηθήσει. Είναι περίπουγια ένα νέο χόμπι (ως επιλογή). Μπορεί να είναι κεντήματα (πλέξιμο, κέντημα, scrapbooking, μοντελοποίηση, κατασκευή κοσμημάτων κ.λπ.), εκμάθηση ξένη γλώσσα(δεν χρειάζεται καν να πάτε σε μαθήματα για αυτό - τα πάντα μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο), μπορείτε να γίνετε διαδικτυακός σύμβουλος σε ένα θεματικό φόρουμ. Η επιλογή ενός επαγγέλματος της αρεσκείας σας είναι θέμα ταλέντων και επιθυμιών σας. Και τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα εμφανιστεί ελεύθερος χρόνοςσε ένα φαινομενικά εντελώς «στριμωγμένο» πρόγραμμα για ένα νέο χόμπι. Και ποιος ξέρει, ίσως μετά από λίγο το χόμπι σου γίνει το επάγγελμά σου. Πιστέψτε στον εαυτό σας, στις δυνάμεις σας - ακόμα και με άδεια μητρότητας, μπορείτε να αναπτυχθείτε επαγγελματικά και, κάνοντας αυτό που αγαπάτε, να απαλλαγείτε από την ψυχολογική δυσφορία.

Εάν έχετε βλάβη

Η υπερβολική νευρική καταπόνηση είναι γεμάτη όχι μόνο με καταστροφές και σκάνδαλα, αλλά μπορεί να εμφανιστεί ψυχοσωματικά προβλήματαπου επηρεάζουν την υγεία. Μπορεί επίσης να είναι προβλήματα με πίεση, διακοπή της εργασίας γαστρεντερικός σωλήνας, πονοκέφαλοι, μπορεί να μειωθούν σεξουαλική έλξηστον άντρα της και ούτω καθεξής. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα.

Και πώς μπορείτε να βοηθήσετε σας νευρικό σύστημα? Ξέρετε, σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Άλλο είναι να κοιμάσαι αρκετά και να ηρεμείς και άλλο όταν υπάρχουν δυσλειτουργίες στο σώμα. Μην αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό: όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση.

Η πρωτοβουλία και ο ενθουσιασμός πέρα ​​από κάθε μέτρο τιμωρούνται.

Όταν γεννιέται ένα παιδί, μια νεαρή μητέρα, που βρίσκεται σε κατάσταση συναισθηματικής έξαρσης, προσπαθεί να μην αφήσει το μωρό για ένα δευτερόλεπτο, αναβάλλοντας για αργότερα και «κάπως αργότερα» τέτοια σημαντικά πράγματα για αυτήν όπως το φαγητό, η σωστή ανάπαυση, ο ύπνος. Τέτοια άρνηση ή ακόμα και παραίτηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Θυμηθείτε, οι εσωτερικές σας δυνάμεις είναι περιορισμένες, και περισσότερες από ό, τι είναι - δεν θα είναι, αν δεν αναπληρωθούν. Είναι σαν να αντλείς συνεχώς από την πηγή και να μην της δίνεις την ευκαιρία να ανακάμψει. Αργά ή γρήγορα θα δείτε τον πάτο. Ένα μήνα, τρεις μήνες, ίσως μισό χρόνο, ίσως ένα χρόνο θα αντέξεις σε λειτουργία χωρίς διακοπή, σέρνοντας τα πάντα πάνω σου, και μετά; Αλλά τα μέλη της οικογένειας γύρω σας είναι ήδη, για να το θέσω ήπια, συνηθισμένα στο γεγονός ότι τα κάνετε όλα μόνοι σας και η ξαφνική σας παρόρμηση να το εγκαταλείψετε μπορεί να επηρεάσει όχι περισσότερο την οικογένεια. με τον καλύτερο τρόπο. Το παιδί θα είναι ιδιότροπο χωρίς εσάς ενώ εσείς ξεκουράζεστε - έχει συνηθίσει να είναι πάντα μαζί σας. Και ο σύζυγος δεν θέλει να κάθεται με το μωρό - ακόμη και, χάρη στην υπερβολική κηδεμονία σας, δεν ξέρει από ποια πλευρά να τον πλησιάσει και πού βρίσκονται τα παιχνίδια με πάνες στο σπίτι. Ορίστε λοιπόν το σχέδιο αποκατάστασης εσωτερικές δυνάμειςμπορεί να αποτύχει χωρίς καν να αρχίσει να εφαρμόζεται, και οι πόροι του σώματος, εν τω μεταξύ, λιώνουν και λιώνουν.

Και τι να κάνουμε; Πώς να είσαι; Υπάρχει έξοδος. Εάν ξαφνικά η κατάστασή σας είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφεται παραπάνω - μην περιμένετε συναισθηματική κατάρρευση, ενεργήστε. Ξεκινήστε με 30 λεπτά την ημέρα μόνο για εσάς. Αφήστε το να είναι ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αλλά έχετε το δικαίωμα να το πιείτε με απόλυτη ησυχία, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Υπάρχει ένα τόσο παλιό, γενειοφόρο αστείο, φράση κλειδίπου είναι η τελευταία συγχορδία της μητέρας: «Ησυχία, σα, σε κάνω μια ευτυχισμένη μητέρα!» Ξεκινήστε λοιπόν από μικρά, φέρνοντας σταδιακά αυτά τα 30 λεπτά σε αρκετές ώρες την ημέρα, όταν μπορείτε να είστε η ερωμένη του εαυτού σας. Και μην πείτε αμέσως ότι δεν είναι ρεαλιστικό. Το κυριότερο είναι να θέλεις, να βάλεις στόχο και να δουλέψεις για να τον πετύχεις!

Και τελικά.

Καθισμένες στο σπίτι, σε άδεια μητρότητας, πολύ συχνά οι νέες μητέρες «εκτοξεύονται», βυθίζονται ασταμάτητα στην καθημερινότητα και ξεχνούν εντελώς τον εαυτό τους, που κάποτε αγαπήθηκαν. Μονότονη καθημερινότητα με μικρό παιδί και λίστα εργασία για το σπίτιδεν ευνοεί ιδιαίτερα την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Όχι, φυσικά, οι καθημερινές μικρές νίκες και η καλή τύχη του μικρού είναι ευχάριστες, είστε περήφανοι για αυτές με ευχαρίστηση και το λέτε σε όλους τους φίλους και συγγενείς σας. Κάποιος θα χαρεί μαζί σου, κάποιος απλά θα χαμογελάσει, αλλά κάποιος δεν ενδιαφέρεται. Αλλά η ζωή δεν σταματά εκεί, έτσι δεν είναι;

Τα παιδιά είναι υπέροχα και όταν εμφανίζονται στην οικογένεια, καταλαβαίνεις ότι έχεις περάσει σε ένα νέο επίπεδο ανάπτυξής σου. Εσείς και ο σύζυγός σας έχετε γίνει γονείς. Και να ζεις με τα ενδιαφέροντα και τις ανησυχίες των μικρών, να μοιράζεσαι τα πάντα μαζί τους - αυτό είναι υπέροχο, αλλά η ζωή δεν περιορίζεται μόνο στα μπουκάλια, τις κουδουνίστρες και τις γλάστρες, το καθάρισμα. Μην φοβάστε να ενδιαφέρεστε για κάτι άλλο, εκτός από τις δουλειές του σπιτιού, κανονίστε για τον εαυτό σας περιοδικά συναισθηματική και ψυχολογική ανακούφιση και αναταράξεις. Θυμηθείτε: η οικογένειά σας σας χρειάζεται ως ευτυχισμένη μητέρα και σύζυγο!

Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Μην νομίζετε ότι εμφανίζεται προσωρινά. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία μιας γυναίκας. Σκεφτείτε γιατί αναπτύσσεται η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας, πώς εκδηλώνεται και πώς να την αποφύγετε.

Γιατί η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη;

Ο καθένας μας έχει ακούσει για συναισθηματική εξάντληση. Το εσωτερικό απόθεμα της ανθρώπινης δύναμης δεν είναι απεριόριστο. Ένα άτομο πάσχει από καταθλιπτική διάθεση, ο ύπνος του είναι διαταραγμένος, τον κυριεύει η καχυποψία, η ντροπαλότητα και η αναποφασιστικότητα. Όλα αυτά είναι σημάδια κατάθλιψης, που συχνά αναπτύσσεται σε γυναίκες σε άδεια μητρότητας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτη και να προκαλέσει βλάβη.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών:

1. Πρώτα απ 'όλα, η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο έμφραγμα. Η μακροχρόνια καταθλιπτική διάθεση είναι μια πορεία προς την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών.
2. Με την κατάθλιψη, η διατροφή διαταράσσεται: ένα άτομο είναι επιρρεπές στη χρήση ένας μεγάλος αριθμόςγλυκά και προϊόντα υψηλή περιεκτικότηταυδατάνθρακες. Και αυτός είναι ο λόγος της εξέλιξης Διαβήτης. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαβήτης και η κατάθλιψη είναι σχετικές ασθένειες.
3. Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να είναι παχύσαρκα.
4. Η παρατεταμένη καταθλιπτική διάθεση μειώνεται νοητική ικανότηταπρόσωπο.
5. Η παρατεταμένη έλλειψη θεραπείας για την κατάθλιψη είναι η αιτία του χρόνιου πόνου. Και συχνά φυσιολογικά αίτιατέτοιοι πόνοι κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης δεν μπορούν να διαπιστωθούν. Θεραπευτική αγωγή χρόνιος πόνοςόταν η διάθεση είναι καταθλιπτική, γίνεται πολύ πιο περίπλοκη.
6. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν κακή απόδοση ανοσοποιητικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες.
7. Το χειρότερο είναι ότι η κατάθλιψη είναι η αιτία του καρκίνου.

Οι λόγοι

Ακόμα κι αν το παιδί είναι ήρεμο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται προσοχή. Αποτέλεσμα - Άυπνες νύχτες, συνεχής ένταση προσοχής και άγχος για την κατάσταση της υγείας ενός μικρού πλάσματος. Οι δυνάμεις σταδιακά μειώνονται, η κόπωση συσσωρεύεται. Εξαιτίας αυτού, η μητέρα γίνεται απρόσεκτη, κουρασμένη, αδιάφορη.

Η θλίψη και η απόγνωση μετά τον τοκετό αναπτύσσονται για τους εξής λόγους:

1. Έντονη κόπωση. Είναι πιο έντονο τον πρώτο καιρό μετά τον τοκετό. Είναι χαρακτηριστικό ότι οι νεαρές μητέρες νιώθουν αυξημένο εκνευρισμό ακόμα και αποξένωση.
2. Μονότονη ζωή. Την πρώτη φορά μετά τον τοκετό, μια γυναίκα είναι κοντά στο μωρό και αυτός ο χώρος δεν αλλάζει για εκείνη. Δεν μένει χρόνος για επικοινωνία, και ακόμα περισσότερη διασκέδαση. Αν κάθε μέρα είναι παρόμοια μεταξύ τους και αποτελείται από έναν κύκλο ατελείωτα επαναλαμβανόμενων γεγονότων, τότε αργά ή γρήγορα συναισθηματική εξάντληση.
3. αλλάζει εμφάνιση, η δυσαρέσκεια των γυναικών με την εμφάνισή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά τον τοκετό, η φιγούρα μιας γυναίκας αλλάζει. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι η αιτία αυξημένου εκνευρισμού, γιατί οι προσπάθειες για να είσαι όμορφος γίνονται μάταιες.
4. Οι γυναίκες που έκαναν τον πρώτο τους τοκετό εμφανίζουν το λεγόμενο σύνδρομο της κακής μητέρας. Σκέφτονται αδικαιολόγητα ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα και δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το μωρό. Επιπλέον, όλα τα λόγια και οι συμβουλές των ενηλίκων εκλαμβάνονται ως διδασκαλίες, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.
5. Έλλειψη ευκαιριών αυτοπραγμάτωσης και αυτοεπιβεβαίωσης.
6. Έλλειψη χρόνου για ξεκούραση. Δεν μπορεί μια γυναίκα να είναι μόνη της για τουλάχιστον μισή ώρα, να αγοράσει κάτι, να μαγειρέψει, να δει τηλεόραση κλπ. Φυσικά, αργά ή γρήγορα, τα νεύρα αρχίζουν να παίζουν φάρσες από αυτό.
7. Περιορισμένη ή έλλειψη επικοινωνίας. Συμβαίνει συχνά μια νεαρή μητέρα να πρέπει να επικοινωνεί σε μια «παιδική» γλώσσα. Αλλά φυσική ανάγκηείναι η επικοινωνία με τους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα με υψηλό βαθμό πιθανότητας μπορεί να βιώσει νευρικό κλονισμό.

Συμπτώματα

Μπορείτε να υποψιάζεστε την κατάθλιψη στον εαυτό σας με τα ακόλουθα σημάδια:

• ευερεθιστότητα (οι νεαρές μητέρες αρχίζουν να ενοχλούν τυχόν μικρά πράγματα).
• αυξημένη κόπωση?
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαταραχή ύπνου τη νύχτα.
• ένα αίσθημα αδυναμίας που δεν υποχωρεί ακόμη και μετά την ανάπαυση.
• τα θετικά συναισθήματα παύουν να είναι πηγή προηγούμενης χαράς.
• η εμφάνιση ενοχής, αυτο-κατωτερότητας.
• η εμφάνιση ενός αισθήματος έλλειψης χρόνου (μια γυναίκα αισθάνεται ότι δεν έχει τη δύναμη να εκτελέσει συνηθισμένα καθήκοντα).
• φθίνουσα συναισθηματικό υπόβαθρο;
• σοβαρή συναισθηματική εξάντληση, όταν μια γυναίκα δεν είναι ευχαριστημένη με τίποτα.
• κυριεύεται από σκέψεις για το πώς να φύγει από το σπίτι.
• Η επικοινωνία με τον σύζυγό της επίσης δεν φέρνει ευχαρίστηση, η οποία τελικά επιδεινώνει την κατάσταση στην οικογένεια.

Μην χάνετε την υγεία

Η περίοδος φροντίδας ενός παιδιού είναι πολύ αγχωτική για μια γυναίκα. Και δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε ότι μέσα σε 3 χρόνια η νεαρή μητέρα θα κάνει ένα διάλειμμα από τη δουλειά. Το ακριβώς αντίθετο: η φροντίδα ενός παιδιού είναι η ίδια δουλειά, και πολύ αγχωτικό και δύσκολο.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη και πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης;

Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν τις νέες μαμάδες:

1. Κατάσταση ευεξίακαι το κέφι είναι όνειρο το απόγευμα. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας την ώρα που βάζετε το μωρό στο κρεβάτι. το καλύτερες διακοπέςγια ένα κουρασμένο σώμα.
2. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Θα αφαιρέσει τα αρνητικά συναισθήματα και θα συντονιστεί νυχτερινή ανάπαυση. Ο ύπνος από αυτό θα είναι πολύ πιο δυνατός. Συνιστάται να προσθέσετε λίγο στο νερό θαλασσινό αλάτιή φυσικά αιθέρια έλαια.
3. Πρέπει οπωσδήποτε να αθληθείς. Η τακτική και εύκολη άσκηση θα ανεβάσει τον τόνο σας και θα διώξει την κατάθλιψη. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για εξάσκηση καθαρός αέρας: σας επιτρέπουν να νιώσετε τη σωματική και συναισθηματική ανάταση.
4. Το διάβασμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απασχολήσετε τον εαυτό σας κατά τον ελεύθερο χρόνο σας.
5. Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας θα εξαφανιστεί εάν επικοινωνείτε τακτικά με όσους αγαπάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε και δείτε πώς βελτιώνεται η διάθεσή σας.
6. Μέρος των ευθυνών για τη φροντίδα ενός παιδιού μπορεί να ανακατανεμηθεί, να δοθεί σε έναν σύζυγο ή στη γιαγιά. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα για να ξεκουραστεί. Δεν χρειάζεται να ανατρέχετε σε άλλες μητέρες, καθώς είναι απασχολημένες με το να μεγαλώνουν ένα παιδί και να το φροντίζουν όλη μέρα, γιατί η υγεία σας είναι εντελώς διαφορετική.
7. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνεται αλκοόλ. Δεν είναι αντικαταθλιπτικό και στις περισσότερες περιπτώσεις απλώς επιδεινώνει τα προβλήματα.
8. Να βάζετε πάντα ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Έτσι δεν θα νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
9. Πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε μόνοι σας το λεγόμενο σημείο κρίσης, μετά το οποίο πρέπει να σταματήσετε κάποια πράγματα και να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, η συναισθηματική εξάντληση είναι αναπόφευκτη.

Πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η ξεκούραση, όσο φορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμα της ημέρας, είναι απαραίτητη. Άλλωστε, οποιοσδήποτε, ακόμα και οι περισσότεροι δυνατός οργανισμόςόχι σίδερο. Πρέπει να βρεις χρόνο για τις πιο συνηθισμένες γυναικείες χαρές: να πηγαίνεις σαλόνι νυχιώνή κομμωτήριο, για μασάζ κλπ. Ακόμη και μια συνάντηση σε ένα καφέ με φίλες μπορεί να διακοσμήσει την ατελείωτη φασαρία.

Επιλογές μαθήματος

Το διάταγμα δεν είναι μόνο η ώρα της φροντίδας των παιδιών. Αν μια γυναίκα χρησιμοποιεί ορθολογικά τον χρόνο της, θα μπορεί να τον κατευθύνει στην αυτο-ανάπτυξη, τη βελτίωση του εαυτού της και άλλα χρήσιμα πράγματα. Φυσικά, δεν θα υπάρχει χώρος για απελπισία σε τέτοιες διακοπές.

Εδώ είναι τα περισσότερα κατάλληλους τρόπουςνα ασχοληθείς με χρήσιμα και ευχάριστα πράγματα:

1. Εύκολο και χωρίς προβλήματα μακρινή εργασία. Μπορείτε να εκτελέσετε κάποιες από τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις εξ αποστάσεως, δηλαδή στο σπίτι. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε χρήματα.
2. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα ευχάριστο χόμπι στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό είναι ράψιμο, πλέξιμο κ.λπ. Ξεκινήστε το δικό σας blog και συμπληρώστε το: δεν ξέρατε πόσο ενδιαφέρον είναι. Το μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη για αυτό είναι η καθημερινή ρουτίνα του παιδιού. Συνιστάται να προσαρμοστεί ακριβώς στο καθεστώς του.
3. Προσπαθήστε να αυξήσετε το πνευματικό επίπεδο. Η άδεια μητρότητας δεν αποτελεί εμπόδιο. Επιπλέον, ήρθε η ώρα να βελτιώσετε κάποιες γνώσεις σας, να μάθετε μια ξένη γλώσσα.
4. Γιατί να μην παρακολουθήσετε μαθήματα οδήγησης ενώ βρίσκεστε σε άδεια μητρότητας; Κάποιες γυναίκες το εκμεταλλεύονται αυτό. Έχοντας κατακτήσει την τέχνη του μανικιούρ, των επεκτάσεων νυχιών κ.λπ., μπορείτε επίσης να κερδίσετε καλά χρήματα.
5. Ακόμη και ένα συνηθισμένο ταξίδι στο κατάστημα μπορεί να μετατραπεί σε μικρές διακοπές. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη γκάμα των προϊόντων, αγοράστε κάτι ευχάριστο. Ακόμη και μια μικρή αγορά μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Και αγοράζοντας κάτι για τη βελτίωση του σπιτιού, μπορείτε να το αναβαθμίσετε, κάτι που βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
6. Τα φωτεινά ρούχα μπορούν να διώξουν τη λαχτάρα και να βελτιώσουν τη διάθεση. Είναι ακόμη καλύτερο αν η οικογένεια θα περπατήσει με χαρούμενα ρούχα: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κανονίσετε διακοπές για όλους.
7. Μην φοβάστε να δεχτείτε τη βοήθεια κάποιου. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συγχωρήσετε τα μακροχρόνια παράπονα και να αποδεχτείτε τη ζωή όπως είναι.
8. Το να κλειστείς στον εαυτό σου είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί. Προσπαθήστε να συζητήσετε πιεστικά ζητήματα με φίλους και συγγενείς: αυτό θα κάνει τη ζωή πιο φωτεινή και διαφορετική.

Θεραπευτική αγωγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να καταφύγουμε φαρμακευτική θεραπείακατάθλιψη κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας.

Εμφανίζεται μόνο στο ακραίες περιπτώσειςόταν άλλα μέσα επιρροής δεν βοηθούν. Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η αυτοθεραπεία με αντικαταθλιπτικά.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι αρκετά ισχυρά φάρμακα. Τα περισσότερα από αυτά χρησιμοποιούνται μόνο υπό αυστηρό έλεγχο, καθώς ακόμη και μια ελαφρά υπέρβαση της δόσης συμβάλλει στην εμφάνιση παρενεργειών.

Καλό και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδοςαπαλλαγείτε από την κατάθλιψη - αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μπάνιο. Μόλις μπουν στο σώμα, συμβάλλουν στην αποκατάσταση πνευματική ηρεμία, ευθυμία. Είναι καλύτερο η επιλογή των αιθέριων ελαίων να γίνεται από γιατρό: αυτοθεραπείατα λάδια σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβή. Όλα τα λάδια πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο φυσικά: τα τεχνητά υποκατάστατα των ελαίων είναι ελάχιστα χρήσιμα. Το καλύτερο για το σώμα αιθέρια έλαιαλεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, δεντρολίβανο, πορτοκάλι.

Έτσι, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της παιδικής φροντίδας είναι αρκετά προληφθεί και θεραπεύεται. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση.

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν μια ζωή ρουτίνας για τρία χρόνια και να παραμένουν ένας ευγενικός, γλυκός και γεμάτος δύναμη άτομο. Και δεν είναι μόνο για σωματική κόπωση, αν και αυτή, φυσικά, παίζει ρόλο, αλλά και σε συναισθηματική εξάντληση. Είναι κοινό για όλους τους επαγγελματίες που εργάζονται με ανθρώπους. Και η μαμά είναι αρκετά σοβαρό επάγγελμα!

Συμπτώματα κατάθλιψης και συναισθηματικής εξάντλησης:

• αδυναμία, υπνηλία?
• συνεχώς μειωμένο συναισθηματικό υπόβαθρο.
• απάθεια, αδιαφορία για αυτό που συμβαίνει.
• αυτό που συνήθιζε να φέρνει χαρά ή ευχαρίστηση γίνεται χωρίς ενδιαφέρον.
• αυξημένη ευερεθιστότητα, νευρικότητα?
• αισθάνεται σαν μια κακή μητέρα?
• η αίσθηση ότι δεν ανταπεξέρχεται στα καθήκοντά σου, δεν μπορείς να κάνεις τίποτα και δεν έχεις χρόνο.

Και τώρα, για εκατό χιλιοστή φορά, η Κοκκινοσκουφίτσα δεν σας φαίνεται τόσο συναρπαστικό θρίλερ και κάθε παράσταση σε ένα οικιακό κουκλοθέατρο, όπου παίρνετε πάντα τον ρόλο της αρκούδας, γίνεται σκληρή δουλειά. Και τα παιδιά, δυστυχώς, συμπεριφέρονται τρομερά και ο σύζυγος δεν καταλαβαίνει τίποτα. Είσαι προσβεβλημένος από όλο τον κόσμο και μόνο ονειρεύεσαι να φύγεις από το σπίτι... Μια γνώριμη κατάσταση; Τότε είναι καιρός να κατανοήσουμε τα αίτια αυτής της πάθησης.

Αιτίες κατάθλιψης και συναισθηματικής εξάντλησης

1. Σωματική εξάντληση.Η έλλειψη ύπνου και ο υποσιτισμός, που δεν μπόρεσαν να σε χαλάσουν στα σχολικά σου χρόνια, τώρα γίνονται αμέσως αισθητές.
2. Έλλειψη ποικιλίας.Όταν κάθε μέρα είναι σαν τις προηγούμενες 10 και τις επόμενες 10 και αποτελείται από έναν κύκλο από μπουκάλια, πάνες, δημητριακά και παιχνίδια, αρχίζεις να νιώθεις ήρωας της Ημέρας του Groundhog. Με μία μόνο διαφορά: είχε την πολυτέλεια να διασκεδάσει και να πεταχτεί από έναν γκρεμό...
3. Αδυναμία αυτοπραγμάτωσης.Πιθανότατα, ο ρόλος του αδιάκοπου προμηθευτή και καθαρίστριας τροφίμων δεν είναι το όριο των ονείρων σας και επομένως η σκέψη ότι χάνετε έδαφος σε όλα τα άλλα μέτωπα σας καταθλίβει.
4. δυσαρέσκεια με την εμφάνισή τους.Ακόμα κι αν έχετε ήδη αποκαταστήσει τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό, το καθημερινό μακιγιάζ, το styling, όπως από κομμωτήριο, και τα στιλέτο είναι απίθανο να έχουν θέση στη ζωή σας. Αυτό και μόνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απογοητευμένοι.
5. Έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας.Όλοι γνωρίζουν ότι ο προσωπικός χρόνος είναι απαραίτητος για τον καθένα. κανονικό άτομο. Και όλοι θέλουν να χαλαρώσουν, να είναι μόνοι, να αγοράσουν, να παρακολουθήσουν και να μαγειρέψουν κάτι για τον εαυτό τους. Και όταν πρέπει να αφιερώσεις κάθε λεπτό της ζωής σου σε κάποιον άλλο (ακόμα και στο αγαπημένο σου μωρό), αργά ή γρήγορα τα νεύρα σου δεν το αντέχουν.
6. Έλλειψη συνομιλητών και ομοϊδεατών.Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις μητέρες που, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, στερούνται τη συντροφιά γιαγιάδες-φίλες και αναγκάζονται, ενώ ο σύζυγος είναι στη δουλειά, να επικοινωνούν μόνο στη γλώσσα του «Ku-ku» και του «Mu- μου».

Πώς να μην φτάσει σε μια τέτοια ζωή

1. Θέστε εφικτούς στόχους στον εαυτό σας.Όχι «να αναθρέψεις μια χαρούμενη και όμορφη ιδιοφυΐα», αλλά «ταΐσε και κοιμήσου». Οι περισσότερες μητέρες νιώθουν ότι δεν αντεπεξέρχονται στα καθήκοντά τους, ακριβώς επειδή επιλέγουν ανέφικτους, παγκόσμιους στόχους.
2. Ξεχάστε την τελειομανία.Ακόμα κι αν έχετε ένα χρυσό μετάλλιο και ένα κόκκινο δίπλωμα, να θυμάστε ότι κανείς δεν έχει καταφέρει να γίνει ιδανικός γονιός που μεγάλωσε ένα ιδανικό παιδί. Η φύση δεν ανέχεται την τελειότητα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να τρέξετε μπροστά από τον υπόλοιπο πλανήτη. Κάτι θα πρέπει να θυσιαστεί: να μην δείχνει τέλεια, να μην πλένει τα πιάτα κάθε φορά μετά το φαγητό ή να μην εκπληρώνει πάντα τις επιθυμίες του μωρού.
3. Μην περιμένετε ευγνωμοσύνη.Δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία και τα νεύρα σας, ώστε αργότερα να κατακρίνετε το παιδί σας με τις λέξεις "Αλλά έβαλα όλη μου τη ζωή πάνω σου". Δεν χρειάζεται να είναι ευγνώμων. Και ακόμη και για χυλό το πρωί δεν είναι υποχρεωμένος να πει "ευχαριστώ". Απλά κάνε αυτό που κάνεις. Τελικά ποιος από εσάς ήθελε ποιον;
4. Επικοινωνήστε με το παιδί για ευχαρίστηση και όχι στο καθήκον.Είναι καλύτερα να παίξετε με το μωρό για 30 λεπτά αυτό που σας αρέσει παρά να αφιερώσετε 2 ώρες σε μια άλλη αναπτυξιακή δραστηριότητα που δεν σας ενδιαφέρει απλώς και μόνο επειδή «παντού γράφουν γι’ αυτό».
5. Μην εστιάζετε στους άλλους.Και στα άλλα παιδιά και στους γονείς τους. Το μωρό σας είναι μοναδικό. Και μπορεί να μην αναφέρει τον Πούσκιν σαν κορίτσι από τον πέμπτο όροφο, αλλά, σε αντίθεση με αυτήν, ξέρει τι είναι γλάστρα. Και καμία άλλη μητέρα δεν μπορεί να είναι απόλυτο παράδειγμα για σένα, γιατί έχει το δικό της παιδί, κι εσύ το δικό σου.
6. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και το μωρό.Φυσικά, η πρώιμη ανάπτυξη είναι καλό, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Η ανάπτυξη δραστηριοτήτων (τόσο στο σπίτι όσο και σε ομάδες) απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια τόσο από τα παιδιά όσο και από τους γονείς. επιλέγω σύντομα παιχνίδια, γιατί τα παιδιά δεν είναι ακόμα σε θέση να κρατήσουν την προσοχή τους σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σμιλέψτε για 10 λεπτά, ζωγραφίστε για 5, τραγουδήστε ένα τραγούδι. Ή μπορείτε γενικά να κροταλίζετε γλάστρες: αυτό, παρεμπιπτόντως, αναπτύσσει επίσης την ακοή και τον συντονισμό.
7. Μοίρασε τις ευθύνες.Φυσικά, θέλεις να είσαι μια σούπερ μαμά που γυμναζόταν με τα παιδιά, πήγε γυμναστήριο, έβαψε τα νύχια της και μαγείρεψε μπορς για όλη την οικογένεια, αλλά είναι απίθανο να τα καταφέρεις όλα αυτά καλά. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο και ενέργεια για τα πάντα, μια γιαγιά μπορεί να κάνει μια βόλτα με τα μικρά και ο σύζυγός της, αντί για μπορς, θα τρώει αγορασμένα ζυμαρικά ή κινέζικα φαγητά που έχουν παραγγελθεί στο σπίτι μερικές φορές την εβδομάδα. Και, πρέπει να πω, δεν θα δηλητηριαστεί!
8. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας και την επιχείρησή σας.Αφήστε το να είναι οτιδήποτε, από ένα ζεστό μπάνιο μέχρι να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά. Ναι, ο μπαμπάς είναι κουρασμένος στη δουλειά, αλλά η ξεκούραση είναι αλλαγή δραστηριότητας, σωστά;
9. Χαλαρώστε τον έλεγχο.Εάν μπορείτε να πιείτε ήρεμα καφέ μόνο όταν το μικρό τριγυρίζει στο διαμέρισμα με τα παπούτσια του μπαμπά, σκορπίζει παιχνίδια ή σκίζει εφημερίδες, αφήστε το. Τελικά, η άρση των συνεπειών του παιχνιδιού δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά και οι δύο θα γίνετε λίγο πιο χαρούμενοι.
10. Μην είσαι ερημικός.Φυσικά, η μητέρα και η γιαγιά σας είναι βέβαιοι ότι δεν πρέπει να πάρετε ούτε ένα παιδί μαζί σας στο κατάστημα μέχρι την ηλικία των 3 ετών, αλλά γνωρίζουμε ότι εάν τηρήσετε το καθεστώς και τις προφυλάξεις ασφαλείας, ένα ταξίδι στο ζωολογικό κήπο ή μια επίσκεψη θα να μην βλάψει ούτε ένα ψίχουλο. Όσο για τα μακρινά ταξίδια, αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του μωρού. Κάποια παιδιά δυσκολεύονται πολύ με το δρόμο και τις συγκοινωνίες και κάποια δεν τα νοιάζουν.
11. Περάστε 2 ώρες την εβδομάδα χωρίς παιδί.Αφήστε αυτό να γίνει μια καλή παράδοση: για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα, ενώ το μωρό κοιμάται, ο μπαμπάς, η γιαγιά ή η νταντά το προσέχουν. Και αυτή τη στιγμή συναντιέστε με φίλους, πηγαίνετε σε σαλόνια και καταστήματα ή απλώς διαβάζετε ένα βιβλίο στο πάρκο, πίνοντας ένα σνακ μιλκ σέικκέικ.
12. μπες για σπορ- αυτό είναι το καλύτερο φάρμακοαπό την κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα (ειδικά σε εξωτερικούς χώρους) τονώνει, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
13. Μην ξεχνάτε την αυτοπραγμάτωση.Φροντίστε να βρείτε ένα χόμπι ή μια μικρή απομακρυσμένη δουλειά: αυτό θα σας κάνει να νιώσετε όχι μόνο μητέρα, αλλά και πλήρες μέλος της κοινωνίας.
14. Χαρίστε στον εαυτό σας μίνι-διακοπές.Ακούγεται πολύ αστείο, αλλά για μια μητέρα σε άδεια μητρότητας, ακόμη και η αγορά ενός νέου σαμπουάν είναι γεγονός. Αφεθείτε λοιπόν στην ευχαρίστηση: περιποιηθείτε τακτικά στον εαυτό σας μικρές αγορές και καλούδια.
15. Βρείτε ομοϊδεάτες και συμπαθούντες.Είτε πρόκειται για μέλη του φόρουμ για μαμάδες, για φίλους εκτός σύνδεσης ή συγγενείς: κάποιος πρέπει να σας ακούει στις δύσκολες στιγμές, να σας λυπάται και να σας δίνει καλές συμβουλές.
16. Καθορίστε το κατώφλι σας πέρα ​​από το οποίο δεν είστε πια άνθρωπος.Και μην φέρνετε τον εαυτό σας σε τέτοια κατάσταση. Μόλις νιώσετε την προσέγγιση ενός σημείου κρίσης, αφήστε τα πάντα, παραδώστε τα πράγματα και ξεκουραστείτε.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Εάν δεν παρακολουθήσατε τη σωστή στιγμή και εξακολουθείτε να καείτε, το κύριο πράγμα είναι να το παραδεχτείτε. Πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, βαρέθηκα τα πάντα, όλα με ενοχλούν και έχω δικαίωμα σε αυτό». Και μετά όλοι πιθανούς τρόπουςκάντε διακοπές: κοιμηθείτε τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα, τρώτε τα αγαπημένα σας γεύματα, κάντε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες ή ακόμα και κάντε ένα ταξίδι για να αλλάξετε την κατάσταση. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων, οπότε μιλήστε τους ειλικρινά. Σίγουρα δεν θέλουν να αναπτύξετε νευρωτικές διαταραχές.

Η φύση είναι προγραμματισμένη ότι αργά ή γρήγορα σχεδόν κάθε γυναίκα αρχίζει να θέλει ένα παιδί. Κάνει σχέδια και ονειρεύεται πώς θα περάσει τις διακοπές της φροντίζοντας το μωρό. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, ειδικά αν το παιδί είναι το πρώτο, η γυναίκα αντιμετωπίζει απρόβλεπτες δυσκολίες (έλλειψη ύπνου, ιδιοτροπίες του μωρού, αδυναμία να χαλαρώσει και να αφιερώσει χρόνο για να φροντίσει τον εαυτό της). Όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη εκδηλώσεων σε μια γυναίκα. επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Οι πρώτοι μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού είναι μια περίοδος που οι σχέσεις σε μια νεαρή οικογένεια δοκιμάζονται συχνά για δύναμη.

Ιδιαίτερα συχνά, η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας εμφανίζεται σε ευαίσθητες και συναισθηματικές γυναίκες. Έχουν μια φυσική κοινωνικότητα και ανοιχτότητα. Κτίριο συναισθηματικές συνδέσειςμε άλλους ανθρώπους είναι μια ζωτική ανάγκη για αυτούς.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η αναγκαστική μοναξιά και η περιορισμένη επικοινωνία ενώ μια γυναίκα «κάθεται σε άδεια μητρότητας» της προκαλούν μια κατάσταση συναισθηματικού ελλείμματος, την οποία συχνά αισθάνεται σαν κατάθλιψη. Οι άνθρωποι ενός τέτοιου σχεδίου έχουν τεράστιο συναισθηματικό εύρος και είναι αφύσικο να το κλείνουμε μόνο στην επικοινωνία με σύζυγο και παιδί. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης συνειδητοποίησης του συναισθηματικού εύρους στις νεαρές μητέρες, κατάθλιψη μητρότητας: εμφανίζεται, εμφανίζεται δακρύρροια, απάθεια και μερικές φορές υπάρχουν οργή και κρίσεις πανικού.

Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να κάνει παιδί υπό την πίεση του συζύγου της ή οδηγούμενη από την ανάγκη να το εκπληρώσει αναπαραγωγική λειτουργίαέως 35-40 ετών, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει την ανάγκη για μητρότητα, τότε είναι πιθανό να εμφανίσει επιλόχεια κατάθλιψη.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη

εμφάνιση κατάθλιψησυμβάλλουν στους ακόλουθους παράγοντες:

• Χρόνια κόπωση.Είναι ιδιαίτερα έντονη τους πρώτους τέσσερις μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αυτή τη στιγμή, το μωρό υποφέρει συχνά από αέρια που προκαλούνται από την ανωριμότητα των εντέρων και είναι επιρρεπές σε κρίσεις βραδινού κλάματος. Εάν, επιπλέον, υπάρχουν προβλήματα με τη γαλουχία, τότε η γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει και αισθάνεται κυριολεκτικά εξαντλημένη. Εξ ου και η δακρύρροια, η απόγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα αυτά είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και κυριολεκτικά σε μερικούς μήνες η ζωή θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• Μονοτονία.Εάν μια μητέρα σε άδεια μητρότητας χρειάζεται να επικοινωνήσει, τότε δεν πρέπει να απομονώνεστε σε τέσσερις τοίχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με ενός μηνόςμπορείτε να περπατήσετε με ένα παιδί σχεδόν σε κάθε καιρό, και λίγο αργότερα - να επισκεφτείτε φίλους και ακόμη και να πάτε για ψώνια.
• δυσαρέσκεια με το σχήμα.Συχνά, μετά τον τοκετό, η εμφάνιση μιας γυναίκας υφίσταται αλλαγές, κάτι που είναι πολύ αναστατωμένο για μια νεαρή μητέρα. Ειδικά αν ο σύζυγος της εκφράζει ευθέως τις αξιώσεις του. Αυτό δεν είναι λόγος να κλειστείτε στον εαυτό σας. Τροποποίηση διατροφής και σωματική δραστηριότηταμε την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα στο προηγούμενο σχήμα και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
• Ελλειψη εμπειρίας.Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει το πρώτο τους παιδί συχνά νιώθουν ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην ανατροφή και κάνουν τα πάντα λάθος. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσουν την αίσθηση της κατωτερότητάς τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να διαβάσετε τη σχετική βιβλιογραφία και να ακούσετε τις συμβουλές των μητέρων με παιδιά.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση μιας καταθλιπτικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της γονικής άδειας, οι ψυχολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Εάν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να αντιμετωπίσει μόνη της την ανατροφή ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να μιλήσει ειλικρινά με τον σύζυγό της και να καθορίσει ποιες ευθύνες είναι έτοιμος να αναλάβει. Η συζήτηση πρέπει να είναι χωρίς κραυγές και αξιώσεις. Αλλά θα πρέπει να είστε συνετοί: εάν ο σύζυγός σας χρειάζεται να σηκωθεί νωρίς για τη δουλειά, δεν πρέπει να του χρεώσετε τη νυχτερινή φροντίδα του παιδιού.

Σε περιόδους που όλα δείχνουν να πάνε στραβά, για να μην πέσετε σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί γονείς. Είναι αδύνατο να κάνεις πάντα τα πάντα στο μέγιστο. Ακόμα κι αν μερικές φορές δεν μπορείτε να φαίνεστε τέλεια ή να πλύνετε ξανά το πάτωμα για την επιστροφή του συζύγου σας από τη δουλειά, δεν πρέπει να δημιουργήσετε πρόβλημα από αυτό.

Για τις γυναίκες για τις οποίες η αυτοπραγμάτωση είναι σημαντική, η εξ αποστάσεως εργασία ή εκπαίδευση θα βοηθήσει να ξεφύγουν από την κατάθλιψη. Αφιερώνοντας μια συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας σε αυτές τις δραστηριότητες, μια γυναίκα θα μπορέσει να αποφύγει την υποβάθμιση και να περάσει χρήσιμα την άδεια μητρότητας.

Μερικές φορές μπορείτε να αποδυναμώσετε τον πλήρη έλεγχο και να αφήσετε το μωρό να διευθύνει το σπίτι. Και τη στιγμή που το παιδί είναι απασχολημένο, μπορείτε να διαβάσετε ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ασφάλεια. Πρώιμη ανάπτυξηένα παιδί είναι καλό, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν πολύ χρόνο από τη μητέρα και συχνά είναι κουραστικές για το μωρό. Μερικές φορές αρκεί απλώς να ζωγραφίσεις λίγο, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να φτιάξεις πασχαλινά κέικ.

Αντιμετωπίστε την ανάπτυξη της επιλόχειας κατάθλιψης θα βοηθήσει φυσική άσκησηκαι μακρύς πεζοπορία. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη μητέρα να διατηρεί καλή φυσική κατάσταση και ακόμη και διάθεση.

Για να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, καλό είναι να αφιερώσετε μερικές ώρες την εβδομάδα για επικοινωνία με φίλους. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα καφέ, ένα σαλόνι ομορφιάς ή να πάτε για ψώνια. Εάν δεν υπάρχει κανένας απολύτως να αντικαταστήσει μια νεαρή μητέρα για διακοπές, καλό είναι να προσλάβετε μια νταντά. Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να συνδυάσει τη φροντίδα των παιδιών με σπουδές ή μερική απασχόληση.

θεραπεία κατάθλιψης

Η φαρμακευτική αγωγή των γυναικών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν επιτρέπεται. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, το παιδί μεταφέρεται σε τεχνητή σίτισηκαι μόνο μετά από αυτή την ανάθεση ισχυρά φάρμακα: αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Συνήθως η χρήση τέτοιων ισχυρά φάρμακαενδείκνυται μόνο εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, η γυναίκα είχε κάποια ψυχικές διαταραχέςή εμφανίστηκαν για πρώτη φορά, αλλά είναι έντονες και δεν προσφέρονται για τις μεθόδους ψυχοδιόρθωσης.

Τα αντικαταθλιπτικά δείχνουν εξαιρετικά θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά η χρήση τους είναι δυνατή μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη ιατρού. Πολλοί από αυτούς έχουν ορισμένες αντενδείξειςκαι παρενέργειες.

Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ήπιος τρόπος. Για να γίνει αυτό, προστίθενται έλαια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια του μπάνιου και χρησιμοποιούνται σε μια λάμπα αρώματος. Η επιλογή των ελαίων πρέπει επίσης να γίνεται από γιατρό, αφού με υπερευαισθησίαμπορούν να κάνουν κακό. Τα έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού, βάλσαμου λεμονιού και κέδρου έχουν καλή ηρεμιστική δράση.