Τι να κάνετε με την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας. επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Πολλές νεαρές μητέρες προτιμούν να βρουν μια νταντά για το μωρό τους, να το στείλουν σε νηπιαγωγείο ή στη φροντίδα των παππούδων για να φτάσουν στη δουλειά το συντομότερο δυνατό. Πράγματι, δεν χρησιμοποιούν όλοι τα τρία ολόκληρα χρόνια άδειας που παρέχονται σε μια γυναίκα για τη φροντίδα ενός παιδιού. Αλλά η επιθυμία να ξεκινήσετε γρήγορα να εργάζεστε δεν οφείλεται πάντα σε υλικούς ή άλλους αντικειμενικούς λόγους.

Τις περισσότερες φορές, οι νεαρές μητέρες θέλουν να αλλάξουν την κατάσταση και να φέρουν κάτι νέο στη ζωή τους. Απλώς κουράζονται με τον καιρό από (φαίνεται) ατελείωτες πάνες, εσώρουχα, πάνες και βόλτες. Η φροντίδα ενός παιδιού για ορισμένες γυναίκες μετατρέπεται σε παρατεταμένο άγχος που καταστρέφει τις σχέσεις και τη ζωή. Πώς λοιπόν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας;

Σχόλιο οικογενειακού ψυχολόγου

Η κατάθλιψη της μαμάς στην άδεια μητρότητας δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα. Σε διαφορετικό βαθμό, έως και το 80% των γυναικών βιώνουν απάθεια, δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους ή τη ζωή γενικότερα, ευερεθιστότητα, δυσαρέσκεια και άλλα δυσάρεστα συναισθηματικά φαινόμενα. Εκδηλώνεται διαφορετικά για τον καθένα.

Μερικές νεαρές μητέρες βιώνουν εύκολα συναισθηματική αναταραχή μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Και δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς αλλαγές στην ψυχή, γιατί η γέννηση ενός νέου μέλους της οικογένειας δεν είναι μόνο μια τεράστια χαρά, αλλά και παγκόσμιες αλλαγές και μια τεράστια ευθύνη. Άλλες γυναίκες αρχίζουν να εμβαθύνουν στον εαυτό τους, αναζητούν άλλους λόγους θλίψης και τελικά απομονώνονται.

Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας είναι ένα φαινόμενο όχι μόνο λόγω συναισθηματικής, αλλά και φυσικούς παράγοντες. Τις πρώτες 24-48 ώρες μετά τον τοκετό, το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα πέφτει απότομα σε επίπεδο χαμηλότερο από ό,τι πριν από τη σύλληψη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη, η οποία προκαλείται από το ίδιο πράγμα με το PMS.

Μερικές φορές η σταθερότητα της συναισθηματικής κατάστασης υπονομεύεται λόγω προβλημάτων με θυρεοειδής αδέναςή έλλειψη βιταμίνης Β. Β μετά τον τοκετόως αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου και της έλλειψης ενέργειας, μπορεί να υπάρχει μια τάση για υπερβολή των προβλημάτων. Μερικές γυναίκες είναι πραγματικά απελπισμένες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν η επιλόχεια κατάθλιψη δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο πρόβλημακαι ακόμη και να εμποδίσουν τη μητέρα να αναπτύξει προσκόλληση στο παιδί. Από αυτή την άποψη, μερικές μητέρες μπορεί να μην δίνουν σημασία στα ψίχουλα ή ακόμη και να σηκώνουν τα χέρια τους προς αυτήν όταν χάνουν την ψυχραιμία τους. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τη χρησιμότητα και την επικαιρότητα των φυσικών και συναισθηματική ανάπτυξηπαιδί.

Κατάθλιψη σε εξερχόμενες γυναίκες

Ιδιαίτερα συναισθηματικές και ευαίσθητες γυναίκες από τη φύση τους είναι συνήθως ανοιχτές και κοινωνικές. Τέτοιες μητέρες αρχίζουν να βιώνουν άγχος και απάθεια εάν δεν μπορούν να οικοδομήσουν πλήρως συναισθηματικές σχέσεις με τους ανθρώπους. Η αναγκαστική απομόνωση και η έλλειψη επικοινωνίας για την άδεια μητρότητας προκαλούν κατάθλιψη σε τέτοιες γυναίκες. Το συναισθηματικό εύρος των κοινωνικών γυναικών είναι πολύ μεγάλο για να το κλειδώσει στον άντρα της και μικρό παιδίκαι λόγω των περιορισμών εμφανίζονται φόβοι, δακρύρροια, άγχος, αίσθημα δυσαρέσκειας με τον εαυτό του, κρίσεις πανικού.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας για ενεργά εξωστρεφή άτομα; Οι ψυχολόγοι συνιστούν στις γυναίκες με τέτοιο ταμπεραμέντο να διακοσμήσουν το σπίτι και να αλλάξουν το εσωτερικό για να βελτιώσουν γρήγορα την κατάστασή τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στη φωτογραφία ή στη ζωγραφική. Η επικοινωνία και οι νέες γνωριμίες με τις ίδιες μητέρες είναι πλέον διαθέσιμες μέσω Διαδικτύου. Κατηγορηματικά ακατάλληλες συμβουλές που μπορούν μόνο να κλείσουν περαιτέρω μια γυναίκα στη μοναξιά και τον εαυτό της (για παράδειγμα, ο διαλογισμός).

Μια γυναίκα μπορεί να μεγιστοποιήσει τις δραστηριότητες και την κοινωνικότητά της στον τομέα της εθελοντικής εργασίας, αλλά με ένα παιδί στην αγκαλιά της είναι δύσκολο. Αν και σε τέτοιους τομείς το συναισθηματικό φάσμα μιας νεαρής μητέρας θα εμπλέκεται πλήρως στην ενσυναίσθηση και τη συμπάθεια. Μπορείτε να βρείτε μια κοινότητα που ασχολείται με τέτοιες δραστηριότητες και να συμμετέχετε σε ότι μπορείτε. Για παράδειγμα, στο φόρουμ μαμάς της πόλης, μπορείτε να οργανώσετε μια συλλογή από πράγματα για ένα τοπικό καταφύγιο ή ορφανοτροφείο.

Αν σε βασανίζει η ρουτίνα και η μονοτονία

Για δραστήριες και σκόπιμες γυναίκες, καριερίστριες που ξέρουν πώς να πετυχαίνουν τους στόχους τους, αναπόσπαστο κομμάτι γεμάτη ζωήείναι καινοτομία. Συχνά τέτοιες προσωπικότητες μπορεί να δει κανείς στον αθλητισμό ή τις επιχειρήσεις, μεταξύ αυτών υπάρχουν τεχνολόγοι και μηχανικοί. Ο τομέας ενδιαφέροντός τους είναι η καριέρα, η ανταγωνιστικότητα και ο ανταγωνισμός, η τεχνική καινοτομία.

Η ζωή μιας νεαρής μητέρας αλλάζει δραματικά όταν πηγαίνει σε άδεια μητρότητας. Όμως το αίσθημα απάθειας, λύπης και άγχους που εμφανίζεται κατά καιρούς δεν μπορεί να ονομαστεί κατάθλιψη. Οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις είναι αποτέλεσμα δυσαρέσκειας και επιθυμίας για καινοτομία. Τέτοια δραστήρια και δραστήριες γυναίκεςδεν μπορώ να διαχειριστώ τη ρουτίνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας; Για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, μπορείτε να αναδιατάξετε το σπίτι σας, να αλλάξετε την εμφάνισή σας, να επεκτείνετε τη «γεωγραφία» του περπατήματος με το μωρό σας (για αυτό είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε σφεντόνες ή καγκουρό, αντί για κλασικά καροτσάκια), να ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα στο σπίτι ή αρχίστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Οι συμβουλές για πλέξιμο ή κέντημα, καθώς και άλλα είδη κεντήματος, είναι ευρέως διαδεδομένες. Αλλά τέτοιες συμβουλές δεν είναι για όσους έχουν βαρεθεί τη μονοτονία. Τέτοιες δραστηριότητες θα επιδεινώσουν μόνο την κατάθλιψη ενός καριερίστα που αναγκάζεται να μείνει στο σπίτι με ένα παιδί (ακόμα και αν είναι δικό του και πολύ αγαπημένο του).

Εάν εμφανιστεί κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας, τι πρέπει να κάνω; Οι γυναίκες που έχουν βαρεθεί τη μονοτονία συχνά συμβουλεύονται να ξεκινήσουν μια μικρή επιχείρηση στο Διαδίκτυο ή να εγγραφούν ως επιχειρηματίες. Μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε από το σπίτι. Αυτό είναι χρήσιμο τόσο για την οικονομική κατάσταση της οικογένειας όσο και για τη φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση της μητέρας, η οποία ήταν απασχολημένη με μια καριέρα σε όλη της τη ζωή πριν από τη γέννηση του μωρού.

Κατάθλιψη σε όσους δεν νιώθουν μητέρα

ειδική κατάστασημετά τον τοκετό σε γυναίκες που αισθάνονται ισότιμες με έναν άνδρα. Στην αρχαιότητα, εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου με μια τέτοια ιδιοσυγκρασία συνόδευαν τους άνδρες στον πόλεμο και το κυνήγι. Σήμερα, αυτές οι γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται να συλλάβουν και ανεξάρτητος τοκετός, και όταν πηγαίνουν σε άδεια μητρότητας αντιμετωπίζουν ψυχολογικές δυσκολίες. Μια τέτοια μητέρα ορίζει την κατάθλιψη στον εαυτό της, γιατί δεν αναπτύσσει το περιβόητο μητρικό ένστικτο.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι δεν θα είναι δυνατή η ασφαλής ανατροφή και εκπαίδευση ενός παιδιού. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά οι γυναίκες με τέτοιο ταμπεραμέντο είναι που συνειδητοποιούν καλά τον εαυτό τους στο επάγγελμα της παιδαγωγού. ΜΕ δικό του παιδίΟι σχέσεις χτίζονται όχι με βάση το μητρικό ένστικτο, αλλά με μια ειδική συναισθηματική σύνδεση. Αυτό γίνεται δυνατό όταν το μωρό αρχίζει να αναγνωρίζει τη μητέρα και να της ανταποκρίνεται.

Μια γυναίκα με τέτοια ιδιοσυγκρασία χρειάζεται να επικοινωνεί, επομένως δεν αξίζει απολύτως να κλειστείτε στην οικογένεια και νοικοκυριό. Επιτυχείς τρόποι κοινωνικής υλοποίησης - κάθε δυνατή βοήθεια σε εθελοντικά κέντρα, Ενεργή συμμετοχήστη ζωή των συγγενών. Για τις περισσότερες γυναίκες, η συνειδητοποίηση στο ρόλο της μητέρας και της συζύγου είναι πρωταρχική, αλλά για τους τύπους που αναφέρονται εδώ, είναι απαραίτητο να κοινωνική πραγμάτωση.

Κατάθλιψη σε όσους αναζητούν το νόημα της ζωής

Υπάρχει ένας τύπος γυναικών φυσικές ανάγκεςπου είναι η συγκέντρωση και η μοναξιά. Γίνοντας μητέρα, με θλίψη και απάθεια, αρχίζουν να αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα: «Είναι αλήθεια; πραγματικό νόημαστην τεκνοποίηση; Όταν το παιδί μεγαλώσει, η μητέρα θα χρειάζεται μόνο για να πληρώσει τα τρόφιμα και να συνεχίσει να το φροντίζει; Δυναμώνει κατάθλιψηαδυναμία να μείνει μόνος. Πιο συχνά, είναι γυναίκες με τέτοια ιδιοσυγκρασία που χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθειαψυχολόγος.

Γιατί υπάρχει απάθεια και δυσαρέσκεια με τη ζωή

Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας εμφανίζεται λόγω συνδυασμού λόγων. Σημασία έχουν τόσο οι σωματικές όσο και οι καθαρά συναισθηματικές. Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, η κούραση και η συνεχής έλλειψη ύπνου είναι πιο έντονη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποξένωση, την απάθεια και τον εκνευρισμό. Σε αυτή την περίπτωση (αν δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα και ο λόγος, πιθανότατα, είναι η κούραση), πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και να συνειδητοποιήσετε ότι σε ενάμιση μήνα όλα θα αρχίσουν να αλλάζουν.

Επιπλέον, οι νεαρές μητέρες αναγκάζονται να βρίσκονται σε περιορισμένο χώρο σχεδόν όλη την ώρα. Η έλλειψη ποικιλίας προκαλεί εκνευρισμό, δακρύρροια, δυσαρέσκεια με τη ζωή και άλλα προβλήματα. Τέτοιοι λόγοι μπορεί να προκληθούν από την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας. Είναι το παιδί ενός έτους ή λίγο παραπάνω, αλλά δεν υπάρχει άλλη δύναμη; Είναι απλά κούραση από τη ρουτίνα.

Εδώ είναι σημαντικό να επεκτείνετε τους «ορίζοντες»: με ​​ένα παιδί (ακόμα και μικρό) μπορείτε να επισκεφθείτε, να εξερευνήσετε νέες διαδρομές για περπάτημα και να κάνετε αγορές. Για ευκολία μετακίνησης (ειδικά αν δεν έχετε δικό σας αυτοκίνητο), είναι καλύτερο να αγοράσετε μια άνετη σφεντόνα ή καγκουρό. Σήμερα υπάρχουν μοντέλα που είναι κατάλληλα ακόμη και για νεογέννητα.

Μετά τον τοκετό, η φιγούρα μιας γυναίκας αλλάζει αισθητά. Τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πηγαίνουν στο εξιτήριο. Οι αλλαγές είναι αισθητές όχι μόνο στη νεότερη μητέρα, αλλά και στον σύζυγό της. Εξ ου και ο εκνευρισμός και η έλλειψη προσοχής από το δεύτερο ημίχρονο. Υπάρχει όμως διέξοδος. Πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή και την άσκηση (τουλάχιστον στο σπίτι). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μην κερδίσετε υπέρβαροςνα ανακάμψει γρήγορα μετά τον τοκετό.

Μπορεί να προφέρεται σε πρωτότοκο «σύνδρομο κακής μητέρας». Φαίνεται ότι όλα πέφτουν εκτός ελέγχου, κάτι του λείπει συνέχεια στο παιδί, υπάρχει φόβος να μην έχει χρόνο ή να χάσει κάτι από τα μάτια του, να κάνει τα πάντα λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βρείτε έναν πιο έμπειρο φίλο στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για συμβουλές. Μπορείτε να ακούσετε τη μητέρα σας ή μια άλλη γυναίκα που έχει παρόμοια εμπειρία. Η υποστήριξη και οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον νέο ρόλο ανώδυνα για τη συναισθηματική κατάσταση.

Συμπτώματα κατάθλιψης και εξουθένωσης

Η κατάθλιψη σε μια γυναίκα σε άδεια μητρότητας είναι εξάντληση, ευερεθιστότητα και νευρικότητα, φόβοι και δυσαρέσκεια με τη ζωή. Αυτό είναι κοινό για όλους τους επαγγελματίες που εργάζονται σε κοινωνική σφαίρακαι όχι μόνο. Και η μαμά είναι αρκετά επάγγελμα. Μπορείτε να δώσετε προσοχή τα ακόλουθα συμπτώματα συναισθηματική εξάντλησηκαι κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας: μειωμένη συναισθηματικό υπόβαθρο, υπνηλία, αδυναμία, αυξημένη νευρικότητακαι ευερεθιστότητα, αδιαφορία για το τι συμβαίνει τριγύρω και απάθεια, αίσθημα κακής μητέρας, συνεχής έλλειψηχρόνος. Αυτό συχνά συνοδεύεται από σύνδρομο χρόνια κόπωσηΚαι πιθανά προβλήματαμε σωματική υγεία.

επί διατάγματος

Τι μπορείς να κάνεις στην άδεια μητρότητας για να πάρεις το μυαλό σου ανήσυχες σκέψεις? Κατά κανόνα, στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί οι νεαρές μητέρες να βρουν κάτι της αρεσκείας τους για να ομαλοποιηθούν συναισθηματική κατάσταση. Εάν το επιτρέπει ο τύπος της εργασιακής δραστηριότητας, μπορείτε να πάρετε μερικές από τις θήκες στο σπίτι. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει και απασχόληση και εισόδημα.

Ίσως σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε. Μπορεί να είναι κέντημα ή πλέξιμο και άλλα γυναικεία κεντήματα, φύλαξη δικό του ιστολόγιοή ακόμα και πρότυπο κτίριο. Αλλά πρέπει να ασχοληθείτε με ένα χόμπι χωρίς να διακυβεύετε την επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και την καθημερινή ρουτίνα του μωρού.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Στο διάταγμα, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο των γνώσεών σας. Αυτό θα ταιριάζει σε σκόπιμες γυναίκες και καριερίστες για τις οποίες όλη η ζωή είναι άμιλλα. Μπορείτε να εγγραφείτε για σύντομα μαθήματα μανικιούρ ή μακιγιάζ, να μάθετε πώς να χτίζετε νύχια, να διαβάζετε ειδική λογοτεχνία ή να μάθετε γλώσσες.

Η ξεκούραση είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη.

Πώς να μην πάθεις κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας; Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα υπόλοιπα. Συνιστάται για μια νεαρή μητέρα να διαθέσει χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι μια εξαιρετική ξεκούραση για το σώμα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, στο οποίο συνιστάται να προσθέσετε φαρμακευτικά άλατακαι αρωματισμένος αφρός. Ο αναζωογονητικός τόνος του σώματος και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό.

Η ανάγνωση βιβλίων και περιοδικών σχετικά με τη μητρότητα ή τις επαγγελματικές δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμη. Μπορείτε να δώσετε προσοχή μυθιστόρημαπου θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο. Η επικοινωνία με γνωστούς, φίλους και συγγενείς είναι απαραίτητη. Τις πρώτες ημέρες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, δεν θα υπάρχει χρόνος για αυτό, αλλά τότε η επικοινωνία είναι απλά απαραίτητη.

Βόλτες και διασκέδαση χωρίς παιδιά

Απαιτούμενη προϋπόθεση- βόλτες χωρίς παιδιά. Προσπαθήστε να βγείτε έξω από το σπίτι για τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι καθόλου απόσταση από το δικό σας παιδί, αλλά μια λογική στάση απέναντι στον ψυχισμό σας. Ο χρόνος που περνάτε χωρίς μωρό θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν διαφορετικός από την καθημερινή ζωή. Μπορείτε να συναντηθείτε με φίλους, να πάτε ραντεβού με τον σύζυγό σας ή να επισκεφθείτε

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας; Όλα πρέπει να αντιμετωπίζονται θετικά. Ακόμη και η καθημερινή αυτοφροντίδα, η φροντίδα του μωρού και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να γίνουν πιο ενδιαφέρουσες. Αρκεί να αγοράσετε αρωματικό αφρό μπάνιου, φωτεινά σφουγγάρια για φροντίδα στο σπίτι, όμορφα παιδικά πράγματα και γενικά να προτιμάτε κάτι ασυνήθιστο. Όταν αγοράζετε ρούχα, είναι επίσης καλύτερο να προτιμάτε φωτεινα χρωματα, γιατί οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει την ικανότητά τους να επηρεάζουν θετικά τη διάθεση.

Αξίζει να μάθετε να δέχεστε οποιαδήποτε βοήθεια. Είναι απαραίτητο να ξεχάσετε τις διαφωνίες και τα μακροχρόνια παράπονα, να δώσετε στους άλλους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στη φροντίδα του παιδιού και να απορρίψετε την επιθυμία να είστε ανεξάρτητοι σε όλα. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να γεμίσετε τα ελεύθερα λεπτά με καθημερινές δουλειές - αυτή είναι η ώρα για να χαλαρώσετε, μπορείτε να απολαύσετε λίγη γλυκύτητα (αλλά μόνο με μέτρο) ή να κάνετε μπάνιο.

Ιατρικές μέθοδοι διόρθωσης

Εάν υπάρχουν σημάδια κατάθλιψης στην άδεια μητρότητας, τι πρέπει να κάνω; Εάν η κατάσταση είναι ασταθής, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Για σοβαρά προβλήματα συνταγογραφούνται ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά. Η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά. Τα μέσα εξαρτώνται από την κατάσταση της γυναίκας, την παρουσία συνοδά συμπτώματα, σχήμα σίτισης (στήθος ή τεχνητό).

Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας δεν είναι ιδιοτροπία ή ιδιοτροπία, αλλά αρκετά πραγματικά προβλήματα. Γι' αυτό ο σύντροφος θα πρέπει να προσέχει την κατάσταση της συζύγου του. Είναι καλύτερα να αναλαμβάνετε κάποιες από τις δουλειές του σπιτιού, θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε κομπλιμέντα στον σύζυγό σας πιο συχνά και να μην επιμένετε στην οικειότητα. Εάν μια γυναίκα είναι ηθικά εξαντλημένη, τότε το σεξ για αυτήν θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Πρέπει να βοηθήσετε ευγενικά τη γυναίκα σας εάν κάτι δεν της πάει. Μπορείτε να προσπαθήσετε να «ξεσηκώσετε» τον σύζυγό σας με ευχάριστες εντυπώσεις: ένα δώρο ή ένα καλό χόμπι.

Η φύση είναι προγραμματισμένη ότι αργά ή γρήγορα σχεδόν κάθε γυναίκα αρχίζει να θέλει ένα παιδί. Κάνει σχέδια και ονειρεύεται πώς θα περάσει τις διακοπές της φροντίζοντας το μωρό. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, ειδικά αν το παιδί είναι το πρώτο, η γυναίκα αντιμετωπίζει απρόβλεπτες δυσκολίες (έλλειψη ύπνου, ιδιοτροπίες του μωρού, αδυναμία να χαλαρώσει και να αφιερώσει χρόνο για να φροντίσει τον εαυτό της). Όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη εκδηλώσεων επιλόχειας κατάθλιψης σε μια γυναίκα. Οι πρώτοι μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού είναι μια περίοδος που οι σχέσεις σε μια νεαρή οικογένεια δοκιμάζονται συχνά για δύναμη.

Ιδιαίτερα συχνά, η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας εμφανίζεται σε ευαίσθητες και συναισθηματικές γυναίκες. Έχουν μια φυσική κοινωνικότητα και ανοιχτότητα. Κτίριο συναισθηματικές συνδέσειςμε άλλους ανθρώπους είναι μια ζωτική ανάγκη για αυτούς.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η αναγκαστική μοναξιά και η περιορισμένη επικοινωνία ενώ μια γυναίκα «κάθεται σε άδεια μητρότητας» της προκαλούν μια κατάσταση συναισθηματικού ελλείμματος, την οποία συχνά αισθάνεται σαν κατάθλιψη. Οι άνθρωποι ενός τέτοιου σχεδίου έχουν τεράστιο συναισθηματικό εύρος και είναι αφύσικο να το κλείνουμε μόνο στην επικοινωνία με σύζυγο και παιδί. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης συνειδητοποίησης του συναισθηματικού εύρους, εμφανίζεται κατάθλιψη μητρότητας σε νεαρές μητέρες: εμφανίζεται δακρύρροια, εμφανίζεται απάθεια και μερικές φορές υπάρχουν οργή και κρίσεις πανικού.

Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να κάνει παιδί υπό την πίεση του συζύγου της ή οδηγούμενη από την ανάγκη να το εκπληρώσει αναπαραγωγική λειτουργίαέως 35-40 ετών, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει την ανάγκη για μητρότητα, τότε είναι πιθανό να εμφανίσει επιλόχεια κατάθλιψη.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη

Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση της κατάθλιψης:

• Χρόνια κόπωση.Είναι ιδιαίτερα έντονη τους πρώτους τέσσερις μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αυτή τη στιγμή, το μωρό υποφέρει συχνά από αέρια που προκαλούνται από την ανωριμότητα των εντέρων και είναι επιρρεπές σε κρίσεις βραδινού κλάματος. Εάν, επιπλέον, υπάρχουν προβλήματα με τη γαλουχία, τότε η γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει και αισθάνεται κυριολεκτικά εξαντλημένη. Εξ ου και η δακρύρροια, η απόγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα αυτά είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και κυριολεκτικά σε μερικούς μήνες η ζωή θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• Μονοτονία.Εάν μια μητέρα σε άδεια μητρότητας χρειάζεται να επικοινωνήσει, τότε δεν πρέπει να απομονώνεστε σε τέσσερις τοίχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινώντας με ενός μηνόςμπορείτε να περπατήσετε με ένα παιδί σχεδόν σε κάθε καιρό, και λίγο αργότερα - να επισκεφτείτε φίλους και ακόμη και να πάτε για ψώνια.
• δυσαρέσκεια με το σχήμα.Συχνά, μετά τον τοκετό, η εμφάνιση μιας γυναίκας υφίσταται αλλαγές, κάτι που είναι πολύ αναστατωμένο για μια νεαρή μητέρα. Ειδικά αν ο σύζυγος της εκφράζει ευθέως τις αξιώσεις του. Αυτός δεν είναι λόγος να κλειστείτε στον εαυτό σας. Τροποποίηση διατροφής και σωματική δραστηριότηταμε την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα στο προηγούμενο σχήμα και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
• Ελλειψη εμπειρίας.Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει το πρώτο τους παιδί συχνά νιώθουν ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην ανατροφή και κάνουν τα πάντα λάθος. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσουν την αίσθηση της κατωτερότητάς τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να διαβάσετε τη σχετική βιβλιογραφία και να ακούσετε τις συμβουλές των μητέρων με παιδιά.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση μιας καταθλιπτικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της γονικής άδειας, οι ψυχολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Εάν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να αντιμετωπίσει μόνη της την ανατροφή ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να μιλήσει ειλικρινά με τον σύζυγό της και να καθορίσει ποιες ευθύνες είναι έτοιμος να αναλάβει. Η συζήτηση πρέπει να είναι χωρίς κραυγές και αξιώσεις. Αλλά θα πρέπει να είστε συνετοί: εάν ο σύζυγός σας χρειάζεται να σηκωθεί νωρίς για τη δουλειά, δεν πρέπει να του χρεώσετε τη νυχτερινή φροντίδα του παιδιού.

Σε περιόδους που όλα δείχνουν να πάνε στραβά, για να μην πέσετε σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί γονείς. Είναι αδύνατο να κάνεις πάντα τα πάντα στο μέγιστο. Ακόμα κι αν μερικές φορές δεν μπορείτε να φαίνεστε τέλεια ή να πλύνετε ξανά το πάτωμα για την επιστροφή του συζύγου σας από τη δουλειά, δεν πρέπει να δημιουργήσετε πρόβλημα από αυτό.

Για τις γυναίκες για τις οποίες η αυτοπραγμάτωση είναι σημαντική, θα βοηθήσει να βγουν από μια κατάσταση κατάθλιψης. μακρινή εργασίαή εκπαίδευση. Αφιερώνοντας μια συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας σε αυτές τις δραστηριότητες, μια γυναίκα θα μπορέσει να αποφύγει την υποβάθμιση και να περάσει χρήσιμα την άδεια μητρότητας.

Μερικές φορές μπορείτε να αποδυναμώσετε τον πλήρη έλεγχο και να αφήσετε το μωρό να διευθύνει το σπίτι. Και τη στιγμή που το παιδί είναι απασχολημένο, μπορείτε να διαβάσετε ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ασφάλεια. Πρώιμη ανάπτυξηένα παιδί είναι καλό, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν πολύ χρόνο από τη μητέρα και συχνά είναι κουραστικές για το μωρό. Μερικές φορές αρκεί απλώς να ζωγραφίσεις λίγο, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να φτιάξεις πασχαλινά κέικ.

Αντιμετωπίστε την ανάπτυξη της επιλόχειας κατάθλιψης θα βοηθήσει φυσική άσκησηκαι μακρύς πεζοπορία. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να είναι επάνω καθαρός αέραςκαι η μαμά να διατηρείται σε καλή φυσική κατάσταση και ακόμη και διάθεση.

Για να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, καλό είναι να αφιερώσετε μερικές ώρες την εβδομάδα για επικοινωνία με φίλους. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα καφέ, ένα σαλόνι ομορφιάς ή να πάτε για ψώνια. Εάν δεν υπάρχει κανένας απολύτως να αντικαταστήσει μια νεαρή μητέρα για διακοπές, καλό είναι να προσλάβετε μια νταντά. Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να συνδυάσει τη φροντίδα των παιδιών με σπουδές ή μερική απασχόληση.

θεραπεία κατάθλιψης

Η φαρμακευτική αγωγή των γυναικών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν επιτρέπεται. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, το παιδί μεταφέρεται σε τεχνητή σίτισηκαι μόνο μετά από αυτήν την ανάθεση ισχυρά φάρμακα: αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Συνήθως η χρήση τέτοιων ισχυρά φάρμακαενδείκνυται μόνο εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, η γυναίκα είχε κάποια ψυχικές διαταραχέςή εμφανίστηκαν για πρώτη φορά, αλλά είναι έντονες και δεν προσφέρονται για τις μεθόδους ψυχοδιόρθωσης.

Τα αντικαταθλιπτικά δείχνουν εξαιρετικά θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά η χρήση τους είναι δυνατή μόνο υπό την αυστηρή επίβλεψη ιατρού. Πολλά από αυτά έχουν ορισμένες αντενδείξεις και παρενέργειες.

Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ήπιος τρόπος. Για να γίνει αυτό, προστίθενται έλαια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια του μπάνιου και χρησιμοποιούνται σε μια λάμπα αρώματος. Η επιλογή των ελαίων πρέπει επίσης να γίνεται από γιατρό, αφού με υπερευαισθησίαμπορούν να κάνουν κακό. Τα έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού, βάλσαμου λεμονιού και κέδρου έχουν καλή ηρεμιστική δράση.

9747

Κατάθλιψη και συναισθηματική εξάντληση της μητέρας άδεια μητρότητας(Petranovskaya). Στάδια συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης. Πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση και τι να κάνετε. Προσωπική εμπειρίαπολύτεκνη μητέρα.

Με λένε Άννα και εγώ πολύτεκνη μητέραΑ: Τα παιδιά μου είναι 6, 3,5 και 1,5 ετών. Η περιβόητη συναισθηματική εξάντληση μου συνέβη για πρώτη φορά μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, αλλά το συνειδητοποίησα πολύ αργότερα, όταν με τον ερχομό του τρίτου μωρού στην οικογένειά μας, η κατάστασή μου θα μπορούσε να περιγραφεί με μια φράση «μητέρα στο μηδέν». Τότε ήταν που στράφηκα σε έναν ψυχολόγο και μετά άρχισα να διαβάζω βιβλιογραφία για την παιδαγωγική και την ψυχολογία, προσπαθώντας να κατανοήσω το πρόβλημα και βρήκα ένα άρθρο της Petranovskaya για το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης.

Τι είναι το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Τον περασμένο αιώνα στην Αμερική, αυτό το φαινόμενο περιγράφηκε σε σχέση με κοινωνικοί λειτουργοίπου έχουν επιλεγεί προσεκτικά. Είχαν κίνητρο να βοηθήσουν όσους είχαν ανάγκη: οικογένειες στα πρόθυρα διαζυγίου ή οικογένειες με ειδικό παιδί, συγγενείς ασθενών στο τελικό στάδιο ή καταθλιπτικών ατόμων. Οι βοηθοί έπρεπε να παραμείνουν αισιόδοξοι, ήρεμοι και υποστηρικτικοί. Τον δεύτερο χρόνο εργασίας, ο ψυχισμός τους δεν άντεξε την παρατεταμένη αγχωτική επικοινωνία και άρχισαν να γίνονται παραπόνων από τους θαλάμους για την αγένεια και την αδιαφορία των εργαζομένων.

Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης στους γονείς

Αν για επαγγελματικό προσωπικόυπάρχει πρόληψη αυτού του συνδρόμου, ομάδες υποστήριξης, δυνατότητα ευέλικτου προγράμματος, τότε δεν είναι συνηθισμένο να συζητάμε την κατάσταση αδυναμίας των γονέων. Μια μητέρα που εκφράζει ανοιχτά τα συναισθήματά της πιθανότατα θα καταδικαστεί, επικαλούμενη το γεγονός ότι «όλοι έτσι ζουν» και θα συμβουλεύεται να μην φορτώνεται «πάνω από μικροπράγματα».

Στάδια του συνδρόμου EV

Το πρώτο στάδιο είναι η στενότητα

Ο άντρας είναι κουρασμένος, αλλά, νιώθοντας την αίσθηση του καθήκοντος, τα καταφέρνει. Η έγκαιρη ανάπαυση βοηθά στην επιστροφή στην εκτέλεση των καθηκόντων τους σε κανονική κατάσταση, επομένως αυτό το στάδιο είναι αρκετά ασφαλές, αλλά κάθε απρογραμμάτιστος παράγοντας είναι ενοχλητικός, επειδή το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας.

Τώρα καταλαβαίνω ότι η κατάστασή μου μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου δεν ήταν παρά το πρώτο στάδιο του EV. Έτυχε ότι η κόρη γεννήθηκε με καρδιακό ελάττωμα που χρειαζόταν επείγουσα χειρουργική επέμβαση και ο γιος εκείνη την εποχή ήταν με τον σύζυγό της στο σοβαρή κατάστασηστο νοσοκομείο με υποψία μηνιγγίτιδας. Αυτοί οι ενάμιση μήνας έντονης αναμονής, οι πολυάριθμες εξετάσεις απουσία του συζύγου μου μου κόστισαν πολύ, και όταν όλα τελείωσαν καλά, ένιωσα τόσο άδειος που έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει τα συνηθισμένα πράγματα, όπως: να ταΐσω μωρό μου, κάνε τις δουλειές του σπιτιού, μαγειρέψτε φαγητό, ασχοληθείτε με τον γιο του, βγείτε έξω με τα παιδιά για μια βόλτα. Ένιωθα ενοχές για τα παιδιά γιατί μου έγιναν βάρος. Είπα μέσα μου: τέλος πάντων, αυτά είναι καλοδεχούμενα παιδιά, γιατί τα αγαπώ! Αλλά έμοιαζε περισσότερο με αυτοδικαίωση και δεν έφερε ανακούφιση.

Ο μεγαλύτερος γιος πάσχει από διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας και αν νωρίτερα κατάφερα να χτίσω μαζί του εποικοδομητική συνομιλίαμέσα από την πρακτική της ενεργητικής ακρόασης, τώρα ως απάντηση στην ενόχλησή του, ενοχλήθηκα κι εγώ. Ούρλιαξε, ύψωσα τη φωνή μου. Κατάλαβα ότι ο γιος μου αισθάνεται την ανικανότητά μου και ως εκ τούτου ανησυχεί, δείχνοντας επιθετικότητα και πέφτοντας σε υστερίες, αλλά δεν μπορούσα να το αποφύγω. Αυτό συνεχίστηκε για περίπου ένα μήνα και η κατάσταση στο σπίτι έφτασε στο όριο. Κατάλαβα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, να βοηθήσω τον εαυτό μου να βγει από αυτή την κατάσταση και τα κατάφερα.

Στο πρώτο στάδιο, όταν ένα άτομο πολύς καιρόςζει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και η στενότητα είναι στο όριο, αλλά δεν υπάρχει ανάπαυση και δεν αναμένεται, καμία αγχωτική κατάστασηοδηγεί σε νευρασθένεια όταν το «κράτημα» φτάνει στο επίπεδο του «δεν αντέχω άλλο!» Αυτό είναι το δεύτερο στάδιο - ασθενικό.

Το δεύτερο στάδιο είναι ασθενικό

Ο ερεθισμός αντικαθίσταται από την απάθεια. Μπορώ να περιγράψω αυτήν την κατάσταση με το δικό μου παράδειγμα. Το τρίτο μας μωρό γεννήθηκε. Όλοι τον περιμέναμε και προετοιμάζαμε τα παιδιά για τον ερχομό ενός νέου μέλους της οικογένειας. Αλλά αντίθετα με τις προσδοκίες μου, η εικόνα δεν έγινε όπως ήθελα. Ο μεγαλύτερος γιος είχε προβλήματα με την επίσκεψη νηπιαγωγείο, γιατί το καλοκαίρι ο μόνιμος φροντιστής τους αντικαταστάθηκε από έναν εφημερεύοντα, και η ίδια η ομάδα ήταν μια «ομάδα» από πολλές ομάδες διαφορετικών ηλικιών. Δεν είχα καμία επιθυμία να τον αφήσω στο σπίτι, γιατί φοβόμουν πολύ μήπως δεν μπορέσω να ανταπεξέλθω στα νέα μου καθήκοντα. Με πειθώ, δάκρυα και εκρήξεις, ο σύζυγος πήγε τον γιο του στον κήπο. Η κόρη μου επίσης κατά κάποιο τρόπο «ξαφνικά» έγινε ιδιότροπη και προσπάθησε με κάθε δυνατό τρόπο να τραβήξει την προσοχή μου (και το κατάλαβα!), Και το μωρό πέρασε τόσο πολύ χρόνο στο στήθος που έπρεπε να κυριαρχήσω στη σφεντόνα για να καταφέρω με κάποιο τρόπο το νοικοκυριό. Θυμάμαι ξεκάθαρα τη στιγμή που πάτησε ο διακόπτης. Υπήρξε μία εποχή ημερήσιος ύπνοςκόρη, και αυτή, πάντα αυτή την ώρα πηγαίνοντας ήσυχα για ύπνο, έκανε μια ταραχή. Έριξε την κομπόστα και τσίριξε για να μην το αντέξω και τη χαστούκισε. Πλήγμα. Επανειλημμένα. Ήμουν τόσο θυμωμένος που και εγώ ο ίδιος τρόμαξα από την «περίεργη» αντίδρασή μου, αλλά δεν μπορούσα να σταματήσω. Το μωρό έκλαψε. Και ξαφνικά είδα τον εαυτό μου απ' έξω, νυσταγμένος, θυμωμένος, με δύο παιδιά που ούρλιαζαν, χωρίς κανένα στήριγμα (άλλωστε ο άντρας μου δουλεύει από το πρωί ως το βράδυ), ακόμα και αυτή την κομπόστα, που έγινε η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι. Η κόρη έκλαιγε σιγανά, κλαίγοντας «με πονάει, μαμά!», ο γιος έψαχνε για στήθη, κι εγώ κάθισα στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι και έκλαιγα με λυγμούς, επαναλαμβάνοντας «Δεν μπορώ να το κάνω άλλο! Δεν μπορώ!» Έγινα δακρύβρεχτος και λήθαργος. Όλα όσα προκαλούσαν προηγουμένως εκνευρισμό, τώρα προκαλούσαν δάκρυα και απροθυμία να κάνουμε κάτι. Μέχρι το βράδυ, ήμουν τόσο εξαντλημένος που έπεσα εξαντλημένος στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ, και καθόλου επειδή έπρεπε να ταΐσω το μωρό - αυτό ονομάζεται παράδοξη καμπύλη κόπωσης, όταν, με νευρική εξάντληση, ένα άτομο ξυπνάει εξαντλημένος, δεν ξεκουράζεται και κάθε δραστηριότητα αξίζει μια τιτάνια προσπάθεια, και το βράδυ υπάρχει υπερδιέγερση και είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς. Αυτή η κατάσταση επηρέασε επίσης στενές σχέσειςμε σύζυγο. Δεν ήθελα καθόλου σεξ και τα αιτήματα για προσοχή προκάλεσαν ένθερμη διαμαρτυρία μέσα μου. Ήθελα απλώς να κοιμηθώ και κανείς να μην ακουμπήσει.

Εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, υπάρχουν δυσκολίες με το φαγητό. Παρά ΘηλασμόςΜερικές φορές ξεχνούσα να φάω ή έφτιαχνα ανθυγιεινά σνακ, επιλέγοντας γλυκά και αρτοσκευάσματα (ήμουν τυχερός που ο γιος μου δεν ήταν αλλεργικός). Δεν μπορούσα να αντεπεξέλθω στο νοικοκυριό, το μεγάλωμα των παιδιών και, το χειρότερο, όλα όσα με ευχαριστούσαν και με βοηθούσαν να βγω από αγχωτική κατάσταση, έπαψε να φέρνει ευχαρίστηση και δεν λειτούργησε.

Το τρίτο στάδιο είναι η παραμόρφωση της προσωπικότητας

Είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για εκπαιδευτικούς, γιατρούς, λειτουργούς κοινωνικής πρόνοιας. Οι γονείς αρχίζουν να μισούν το παιδί, θεωρώντας το εμπόδιο στη ζωή τους, δείχνοντας επιθετικότητα απέναντί ​​του και επικοινωνώντας με προσβλητικό τόνο. «Δεν είμαι κακός, αυτός είναι κακός». Ως γονιός, δεν έχω φτάσει σε αυτό το τρομακτικό στάδιο (και πραγματικά ελπίζω να μην το κάνω ποτέ, γιατί καταλαβαίνω ότι η διαδικασία αποκατάστασης θα είναι μακρά και επίπονη), αλλά ως δάσκαλος θα πω την ιστορία μου. Αφού αποφοίτησα από το ινστιτούτο με πτυχίο «Δάσκαλος Ρωσικής Γλώσσας και Λογοτεχνίας», πήγα να δουλέψω στο σχολείο με τη σταθερή πεποίθηση ότι η αποστολή μου ήταν «να σπείρω λογικές, ευγενικές, αιώνιες» στις καρδιές της νεότερης γενιάς. Δεν ήμουν έτοιμος για το γεγονός ότι τον πρώτο χρόνο θα μου έδιναν δάσκαλο τάξης σε μια σωφρονιστική τάξη, όπου κάποια παιδιά από δυσλειτουργικές οικογένειες και όλα τα παιδιά πάσχουν από διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Στην αρχή, με ενθουσιασμό, άρχισα να εκπαιδεύω εκ νέου τους θαλάμους μου, σκεπτόμενος στην πορεία, έχω επιλέξει τον δρόμο για τον εαυτό μου, είμαι κακός δάσκαλος, που δεν μπορώ να κάνω τίποτα; Στη συνέχεια, τα χέρια μου έπεσαν και ένα άλλο φιάσκο στην παιδαγωγική οδήγησε σε ένα ατελείωτο ρεύμα δακρύων. Στο τέλος του δεύτερου έτους σπουδών, όταν σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα να σταματήσω να αναστατώνω τα νεύρα μου εξαιτίας αυτών των ηλιθίων, συνειδητοποίησα ότι ήταν αδύνατο να πάω στη δουλειά με τέτοια συμπεριφορά, ήταν έγκλημα. Ζήτησα από τον διευθυντή να μου αφαιρέσει μέρος του φόρτου μελέτης και πήρα 3 μέρες άδεια. Δεν χρειαζόμουν πλέον να τσεκάρω τετράδια το βράδυ και περνούσα τον ελεύθερο χρόνο μου όχι να προετοιμάζομαι για μαθήματα, αλλά περπατώντας στο πάρκο, στον κινηματογράφο, σε παραστάσεις και εκθέσεις. Μετά από 3 μήνες, μπόρεσα να πω στους μαθητές αρκετά ειλικρινά στην αρχή του μαθήματος: "Γεια σας, χαίρομαι που σας βλέπω!"

Πολλοί θα αντιταχθούν δικαίως ότι σε σχέση με τα παιδιά τους είναι απίθανο να είναι δυνατό να «ανακουφιστεί μέρος του βάρους», επομένως, περαιτέρω θα εξετάσουμε τρόπους για να βγούμε από την κατάσταση του EV για τις μητέρες.

Πώς να βγείτε από την κατάσταση EV;

Πολλές γυναίκες έχουν μεγαλώσει από τους γονείς τους να πιστεύουν ότι η φροντίδα του εαυτού τους είναι εγωιστική. Αν υπάρχει οικογένεια και παιδιά, η «δική σου» ζωή δεν υπάρχει πια. Αλλά αυτό δεν θα λειτουργήσει, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας σύμφωνα με την υπολειπόμενη αρχή ήπια περίπτωσηκόπωση, όταν κοιμάσαι αρκετά, περνάς το βράδυ με φίλους ή τον σύζυγό σου και το πρωί είσαι τόσο καλός όσο καινούργιος, αλλά όταν νιώθεις δυνατός νευρική εξάντληση, ούτε το παιδί ούτε η οικογένεια ευχαριστεί, μόνιμη κατάστασηδακρύρροια, ευερεθιστότητα, το πρωί ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι, συχνά υπάρχει η επιθυμία να ξεφύγετε από όλους και να μην επιστρέψετε - το σύστημα προτεραιότητας πρέπει να ανατραπεί επειγόντως (για λίγο)!

Αφήστε όλο τον κόσμο να περιμένει! Κανείς και τίποτα δεν θα σε αντικαταστήσει ποτέ! Για την ενεργό ανάπτυξη και εκπαίδευσή του χρειάζεται μια χαρούμενη, ικανοποιημένη και ήρεμη μητέρα, ενώ εσείς νιώθετε άσχημα και εκείνος θα είναι δυστυχισμένος. Καταλάβετε ότι όλη η δύναμη, τα χρήματα και ο χρόνος που ξοδεύετε για τον εαυτό σας είναι ένα δώρο στα παιδιά σας, μια εγγύηση της ψυχικής τους ηρεμίας.

1. Εάν είναι εντελώς στο μηδέν - κάντε διακοπές, αναρρωτική άδεια, καυτή περιήγηση,ξεχάστε τουλάχιστον για μια εβδομάδα τα ατελείωτα παιχνίδια ανάπτυξης, τους βαθμούς στο σχολείο, την καθαριότητα, το μαγείρεμα κ.λπ. Δεν υπάρχει τρόπος να φύγετε - προσπαθήστε να μεταβείτε στη λειτουργία μέγιστης εξοικονόμησης ενέργειας σε όλες τις υποθέσεις σας.

Εύρημα επάγγελμα που σε αποκαθιστά: μπάνιο, βόλτες, αλεξίπτωτο, συνάντηση με φίλους, επίσκεψη σε σαλόνι ομορφιάς, βράδυ με τον σύζυγό σας - θα πρέπει να είναι παρόντες στη ζωή σας τακτικά. Κανονίστε τάιμ άουτ πριν ξεκινήσει η αφόρητη κούραση.

2. Συμπεριλάβετε στις σκέψεις σας "Εσωτερικός Έλεγχος Ειρήνης"και οι ενέργειες για την αποκατάστασή του είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις υπερυπεύθυνες, εργασιομανείς και όλες τις μητέρες που ελέγχουν.

αποδεχτείτε τον εαυτό σαςόπως είσαι, με εκδηλώσεις της ατέλειάς σου, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη χωρίς να βασανίζεστε από ενοχές. Μην δίνετε υποσχέσεις στον εαυτό σας με το πνεύμα του «αυτό δεν θα ξαναγίνει ποτέ!». Πιθανότατα, θα επαναληφθεί και θα προκαλέσει έναν ακόμη γύρο αυτομαστίγωσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λέω στον εαυτό μου «ναι, έκανα λάθος τώρα, αλλά είμαι μια συνηθισμένη μητέρα, δεν είμαι τέλεια και θα προσπαθήσω να αντιδράσω διαφορετικά την επόμενη φορά σε μια συγκεκριμένη περίπτωση».

Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι.Το να βρίσκεσαι μέσα σε τέσσερα τείχη είναι καταθλιπτικό, ειδικά αν ήσουν κινητικός και ευδιάθετος πριν από τη γονική άδεια. Προσπαθήστε να επιλέξετε νέες διαδρομές πεζοπορίας με το μωρό και με ένα μεγάλο παιδί κανονίστε εκδρομές σε καφετέριες, σε παιδικές παραστάσεις, για επίσκεψη. Με ένα μωρό πήγαινα μισή μέρα σε ένα μακρινό πάρκο το καλοκαίρι και τώρα δύο φορές το μήνα πάμε όλοι μια βόλτα ή μια παράσταση με όλη την οικογένεια.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ.Βρείτε φίλους που σας φέρνουν χαρά. Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι με την άδεια μητρότητας έκανα φίλους, με τους οποίους διατηρώ ακόμα επαφή, αν και πολλοί από αυτούς έχουν ήδη πάει στη δουλειά και δεν είναι δυνατό να συναντιόμαστε συχνά. Ωστόσο, τώρα σύστησαν στην κόρη μου να κάνει γιόγκα, και είμαι χαρούμενος που πηγαίνω γιόγκα μαζί της. ατομικές συνεδρίεςγιατί στο σπίτι ο κοινωνικός μου κύκλος περιορίζεται σε μικρότερα παιδιά.

Να προσέχεις την υγεία σου.Οργανωθείτε καλό ύπνο, προσαρμόστε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή. Μετά τη δεύτερη γέννα σκόραρα υπερβολικό βάροςάρχισε να μελετά τις αρχές υγιεινή διατροφή, διάβασα αρκετά βιβλία για τη διατροφή και την άσκηση για απώλεια βάρους και δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο έχει καρποφορήσει. Σταμάτησα να κάνω δουλειές του σπιτιού κατά τη διάρκεια του υπνάκου του μωρού και άρχισα να χαλαρώνω μαζί του. Με βοήθησε να νιώσω περισσότερη ενέργεια. Στο ασθενικό στάδιο του EV, πήγα στον γιατρό, ο οποίος μου συνέταξε φάρμακα.

Ζητήσετε βοήθεια.Έτυχε να ζούμε μακριά από συγγενείς και ο σύζυγος εργάζεται πολύ, έτσι για πολύ καιρόΠέρασα χωρίς βοήθεια. Μετά γίναμε πολύ καλοί φίλοι με τη γειτόνισσα γιαγιά μου, και είχα την ευκαιρία να φύγω από το σπίτι για μερικές ώρες, δίνοντάς της ένα μωρό, φυσικά, όχι δωρεάν. Νιώθω πολύ καλύτερα από πριν. Επιπλέον, με πρόταση του συζύγου μου, μια φορά την εβδομάδα έρχεται σε εμάς μια καθαρίστρια από εταιρεία καθαρισμού, η οποία σιδερώνει τα σεντόνια και φροντίζει γενική καθαριότητα. Ιδιαίτερα ευτυχισμένος είναι ο σύζυγος που αγαπά τέλεια παραγγελίαστο σπίτι και μια ικανοποιημένη, όχι τυλιγμένη σύζυγος.
Αναζητήστε τις δικές σας λύσεις: τηλεφωνήστε στις γιαγιάδες σας, ζητήστε τη βοήθεια του συζύγου σας, στείλτε το παιδί σας σε μια ομάδα σύντομης διαμονής.

Φέρτε ποικιλία στη ζωή σας.Ετοιμάστε νέα πιάτα, στρώστε όμορφα το τραπέζι αλλάζοντας τραπεζομάντιλα, γίνετε ο σχεδιαστής του διαμερίσματός σας, επιλέγοντας νέες κουρτίνες και άλλες εσωτερικές λεπτομέρειες. Αγοράστε αρωματικά αφρόλουτρα ή χρωματιστά βερνίκια νυχιών, αλλάζοντας τα ανάλογα με τη διάθεσή σας. Ασχοληθείτε με την αυτοανάπτυξη, διαβάστε βιβλία για θέματα που σας ενδιαφέρουν και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποστεωθεί και να βαρεθείτε. Στο τρίτο διάταγμα, με γοήτευσε ο σχεδιασμός των παιδικών πιάτων και Ανατολική κουζίναπου μελέτησα με ενδιαφέρον. Τώρα διαβάζω και βιβλία παιδαγωγικής και ψυχολογίας με ενδιαφέρον και γράφω άρθρα, γιατί φέρνει ποικιλία στη ζωή μου.

Δώστε προσοχή στον εαυτό σας.Αυτό το σημείο αξίζει να είναι πρώτο. Μια γυναίκα, έχοντας γίνει μητέρα, συχνά δεν πραγματοποιεί τις επιθυμίες της για λόγους που δεν είναι λογικό να αφιερώνει χρόνο (ή οικονομικά) σε αυτές, αφού οι ανάγκες και οι επιθυμίες του παιδιού προηγούνται. Αλλά ένα παιδί χρειάζεται μια ευτυχισμένη μητέρα, όχι άλλο παιχνίδι. Βρείτε κάτι για την ψυχή. Ήταν στην άδεια μητρότητας που κατάκτησα πολλά χόμπι: ράψιμο tildes, decoupage, scrapbooking, δημιουργία λουλουδιών. Για κάποιο διάστημα, μια ενασχόληση με την ψυχή μου έφερνε ένα συγκεκριμένο εισόδημα, αλλά το σημαντικό είναι ότι οι σπουδές μου δεν με άφηναν να βαλτώσω στη βλακεία της καθημερινότητας. Παρακολουθήστε τα εργαστήρια όποτε είναι δυνατόν. Φροντίστε την εμφάνισή σας επισκεπτόμενοι τουλάχιστον κατά διαστήματα ένα σαλόνι ομορφιάς. Παλαιότερα, μπορούσα να το κάνω αυτό εξαιρετικά σπάνια, μέχρι να σημειώσω συγκεκριμένες ημερομηνίες για επισκέψεις στο κομμωτήριο και στο μανικιουρίστα στο οικογενειακό ημερολόγιο. Τώρα ο σύζυγός μου γνωρίζει εκ των προτέρων τις «αυξήσεις ομορφιάς» μου και δεν προγραμματίζει τις υποθέσεις του αυτή τη στιγμή.

Συνειδητοποιώ ότι Δεν εισαι ο μονοςπου αντιμετώπισε τέτοιο πρόβλημα. Υπάρχουν χιλιάδες, εκατομμύρια τέτοιες μητέρες, απλά κάποιος κρύβει την κατάστασή τους, φοβούμενος τη δημόσια μομφή, κάποιος φοβάται να παραδεχτεί τα συναισθήματα που βιώνει σε σχέση με τα παιδιά του και κάποιος έχει μάθει να ξεκουράζεται εγκαίρως , που δεν επιτρέπει την ανάπτυξη του συνδρόμου EV.

Εάν είστε σε κατάσταση πλήρους απάθειας και δεν νιώθετε τη δύναμη να αλλάξετε τίποτα μόνοι σας,απευθυνθείτε σε ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, είναι φυσιολογικό!Ο ψυχοθεραπευτής είναι ο ίδιος γιατρός με έναν οφθαλμίατρο, τον οδοντίατρο ή τον θεραπευτή, στον οποίο απευθυνόμαστε για βοήθεια. Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης και η επιλόχεια κατάθλιψη δεν είναι τραβηγμένες ασθένειες, δεν μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε πάντα εκ των έσω. Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες Β και μαγνήσιο μόνοι σας, αυτό είναι μια ώθηση για το νευρικό σύστημα.

Αν είσαι «στο μηδέν», τότε να ξέρεις, όσο απελπιστική κι αν σου φαίνεται η τρέχουσα κατάσταση, πάντα υπάρχει διέξοδος. Και να θυμάσαι: εσύ καλή μαμά. Απλώς τώρα εσείς οι ίδιοι χρειάζεστε βοήθεια, προσοχή και φροντίδα, ώστε αργότερα να μπορείτε να τη δώσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αν η κανάτα είναι άδεια, δεν θα ξεδιψάσει κανέναν. Μην επιτρέπετε τέτοια καταστροφή, γιατί η κατάσταση των παιδιών σας εξαρτάται από την κατάστασή σας και ο «καιρός» στο σπίτι είναι το πιο σημαντικό πράγμα, και όλα τα άλλα, όπως γνωρίζετε, είναι ματαιοδοξία.

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο ευτυχισμένη και ταυτόχρονα η πιο δύσκολη περίοδος για κάθε γυναίκα. Άλλωστε, η ευχάριστη προσδοκία της γέννησης ενός παιδιού μπορεί να επισκιαστεί διάφορες παθήσεις. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι μετά τον τοκετό, μια γυναίκα βιώνει μια καταθλιπτική κατάσταση. Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Λόγοι για την ανάπτυξη της κατάθλιψης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι νέες μαμάδες παγιδεύονται από την κατάθλιψη. Εξάλλου, η ζωή μιας γυναίκας με τον ερχομό ενός παιδιού αλλάζει δραματικά, εμφανίζονται νέες ανησυχίες, ευθύνη για το μωρό της, ανησυχίες για εκείνον. Επομένως, το διάταγμα είναι και μια χαρούμενη και δύσκολη περίοδος ζωής.

• Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της κατάθλιψης στις μητέρες είναι η συνηθισμένη κόπωση. Είναι πιο έντονο τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού. Λόγω της κούρασης, μια γυναίκα συχνά γίνεται ευερέθιστη, αισθάνεται κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απλά απαραίτητο να καταλάβουμε ότι όλες οι δυσκολίες είναι προσωρινές. Το μωρό θα αρχίσει να μεγαλώνει γρήγορα και η φροντίδα του δεν θα είναι τόσο ενοχλητική.
• Ο δεύτερος λόγος για την εμφάνιση της κατάθλιψης μπορεί να αποδοθεί στη μονοτονία της ζωής στην άδεια μητρότητας. Μια νεαρή μητέρα είναι στο σπίτι με το παιδί της όλο το εικοσιτετράωρο, συχνά δεν μπορεί να χαλαρώσει, να καθίσει με φίλους, να πάει σε ένα καφέ ή να περάσει με κάποιο τρόπο χρόνο. Αλλά ακόμη και με ένα παιδί, δεν μπορείτε να καθίσετε στο σπίτι. Μπορείτε να πάτε μαζί του να επισκεφθείτε, να περπατήσετε μέσα διαφορετικούς τόπουςακόμα και να πάτε για ψώνια. Δεν είναι απαραίτητο να μένεις συνεχώς στο σπίτι, ειδικά αφού είναι χρήσιμο για ένα παιδί να περνάει πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
• Ένας άλλος ένοχος στην ανάπτυξη μιας καταθλιπτικής κατάστασης μπορεί να είναι απαράδεκτος εμφάνισητης μητέρας. Οι γυναίκες σε άδεια μητρότητας συχνά δεν έχουν χρόνο για τον εαυτό τους, μερικές φορές ακόμη και να κοιτάξουν στον καθρέφτη, δεν υπάρχει επιπλέον λεπτό, ακόμη και επιθυμία. Επιπλέον, μετά τον τοκετό, ο αριθμός μπορεί να αλλάξει σημαντικά. Μια κακή εμφάνιση θα παρατηρηθεί και από τον σύζυγο, οπότε συχνά η προσοχή από τον σύζυγο μειώνεται απότομα, γεγονός που κάνει τη γυναίκα να ανησυχεί ακόμη περισσότερο. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη, να ασχοληθείτε άσκησηγια την αποκατάσταση της φιγούρας.
• Τέταρτο και πολύ σημαντικός λόγοςΗ αιτία της κατάθλιψης είναι ότι η νεαρή μητέρα πιστεύει ότι δεν αντεπεξέρχεται στο άμεσο καθήκον της να μεγαλώσει ένα μωρό. Τις περισσότερες φορές, αυτό μπορεί να παρατηρηθεί σε γυναίκες που έχουν γεννήσει για πρώτη φορά και ακόμα δεν γνωρίζουν αν τα κάνουν όλα σωστά. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απλά απαραίτητο να ζητήσετε την υποστήριξη πιο έμπειρων γυναικών που θα σας πουν για όλες τις περιπλοκές της φροντίδας ενός παιδιού.

Πώς εκδηλώνεται η ασθένεια;

Βασικά, μια καταθλιπτική κατάσταση στις νεαρές μητέρες εκδηλώνεται με τη μορφή απάθειας, δηλαδή μια καταθλιπτική κατάσταση, αδιαφορία για τα πάντα, εκτός από το μωρό τους.

Πολλές γυναίκες μιλούν για το πώς μοιάζουν με ρομπότ. Είναι ήσυχα κανονική κατάστασηπου βιώνουν όλες οι μητέρες. Το σώμα της γυναίκας ξεκινά έναν μηχανισμό που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε αυτή την κατάσταση, οι μητέρες υποφέρουν συχνά φόβος πανικούότι κάτι πρόκειται να συμβεί στο μωρό. Αυτό περιπλέκει πολύ τη ζωή και έχει άσχημη επίδραση νευρικό σύστημα. Είναι ξεκάθαρο ότι κάθε μητέρα φοβάται για το παιδί της, αλλά αυτός ο φόβος μπορεί να ξεπεράσει όλα τα όρια.

Για παράδειγμα, ο ασθενής μπορεί συχνά να σηκώνεται στη μέση της νύχτας για να ελέγξει ότι το μωρό είναι εντάξει. Και μπορεί επίσης να ξυπνήσει τη νύχτα, θυμόμενη ότι ξέχασε να αφαιρέσει κάποιο αντικείμενο που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό και να το κρύψει. Μια άλλη γυναίκα αρχίζει να πιστεύει σε διάφορα κακά μάτια, αλλοίωση, να φοβάται οτιδήποτε μπορεί με κάποιο τρόπο να βλάψει το παιδί της.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη;

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια γιατρών, εκτός εάν, φυσικά, εμφανίζεται σε σοβαρή μορφή όταν απαιτείται. ειδική θεραπεία. Οι ψυχολόγοι προσφέρουν τις ακόλουθες επιλογές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας:

Ψάξτε για ένα αγαπημένο πράγμα

Πρέπει να βρείτε κάποια δραστηριότητα για τον εαυτό σας που θα αποσπάσει την προσοχή από τα πιεστικά προβλήματα και θα φέρει χαρά. Μπορεί να είναι εργασία στο σπίτι, η οποία όχι μόνο διαφοροποιεί τη ζωή, αλλά φέρνει και κέρδος. Ή μπορείτε απλώς να βρείτε ένα χόμπι για την ψυχή, για παράδειγμα, κέντημα, πλέξιμο, blogging στο διαδίκτυο και ούτω καθεξής.

Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη

Ένα τέτοιο χόμπι είναι απαραίτητο για ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Μπορείτε να αυξήσετε το απόθεμα γνώσεών σας με τη βοήθεια βιβλίων ή ειδικών μαθημάτων.

Υπόλοιπο

Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η ξεκούραση είναι το πιο σημαντικό πράγμα για μια νεαρή μητέρα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας, να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση κατάθλιψης και να συνεχίσετε να φροντίζετε το παιδί σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κοιμάστε τη μέρα με το μωρό σας, να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, να συνομιλήσετε με ενδιαφέροντα άτομα για μια γυναίκα, να διαβάσετε βιβλία, να ακούσετε μουσική.

Η δημοσίευση

Κάθε γυναίκα χρειάζεται να βγει από το σπίτι χωρίς το μωρό της. Μπορείτε να ζητάτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να κάθεστε με το παιδί του συζύγου ή της γιαγιάς σας και να πηγαίνετε σε μια συνάντηση με φίλους, κινηματογράφο, θέατρο, μπόουλινγκ και άλλες εκδηλώσεις.

Δημιουργία διακοπών

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τη βελτίωση του σπιτιού, αποκτώντας διάφορα ενδιαφέροντα εσωτερικά αντικείμενα για να δημιουργήσετε μια πραγματικά ουράνιο τόξο διάθεση στο σπίτι σας. Το ίδιο ισχύει και για την αγορά ρούχων, θα πρέπει να είναι φωτεινά, να επηρεάζουν θετικά τη διάθεση του ιδιοκτήτη.

Επικοινωνία με τις ίδιες μητέρες

Προς το παρόν, όταν το Διαδίκτυο είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου, δεν θα είναι δύσκολο για τις γυναίκες να βρουν ομοϊδεάτες. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να επισκεφτείτε το φόρουμ των γυναικών, όπου όλες οι μητέρες συζητούν καθημερινά ορισμένα προβλήματα, συγκεκριμένα, και πώς καταπολεμούσαν την κατάθλιψη.

Δεν είναι απαραίτητο να βρείτε ομοϊδεάτες στο δίκτυο. Μπορείτε να συναντήσετε μητέρες στην παιδική χαρά, στη συνέχεια να περπατήσετε μαζί με τα παιδιά ή να παρακολουθήσετε κάποιες εκδηλώσεις.

Πολλές γυναίκες αρνούνται τη βοήθεια άλλων, δείχνοντας την ανεξαρτησία τους. Το διάταγμα δεν ισχύει όταν χρειάζεται να το κάνετε αυτό.

Πώς να είσαι σύζυγος;

Το διάταγμα δεν αφορά μόνο μια μητέρα. Σε αυτήν την περίπτωση σημαντικός ρόλοςπαίζει και ο πατέρας του παιδιού. Επομένως, στο γεγονός ότι η σύζυγος έχει καταθλιπτική κατάσταση, υπάρχει μερίδιο της υπαιτιότητας του συζύγου, που σημαίνει ότι πρέπει να παλέψουμε μαζί. Για να προστατεύσει μια γυναίκα από αυτή την ασθένεια όσο το δυνατόν περισσότερο, ένας άνδρας θα χρειαστεί τα ακόλουθα:

• Ρωτάτε πάντα τη γυναίκα σας για τη φυσική και ηθική της κατάσταση. Συχνά οι γυναίκες απλώς σιωπούν για την παρουσία κάποιων προβλημάτων, για τη συνηθισμένη κόπωση. Ο λόγος για αυτό είναι η απροθυμία να είστε βάρος για τον άνθρωπό σας.
• Κάντε μερικές δουλειές του σπιτιού. Αυτό θα διευκολύνει πολύ το έργο μιας νεαρής μητέρας και θα της επιτρέψει να ξεκουραστεί περισσότερο. Έτσι μπορεί να νιώσει ότι ο σύζυγός της ενδιαφέρεται πραγματικά για εκείνη.
• Να κάνετε κομπλιμέντα συνεχώς. Μετά από όλα, κάθε γυναίκα αγαπά με τα αυτιά της.
• Μην απαιτείτε σεξ. Κατά την περίοδο του διατάγματος, πολλές μητέρες βιώνουν μια αδιάφορη στάση απέναντι οικεία ζωή. Με τον καιρό, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά προς το παρόν δεν πρέπει να επιμένετε στην οικειότητα.
• Χαρίστε δώρα και ευχάριστες εμπειρίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση της αγαπημένης σας και να δείξετε ότι εξακολουθεί να την αγαπάει και την χρειάζεται ένας άντρας.

Ετσι, Ο σύζυγος πρέπει να στηρίζει τη γυναίκα του σε όλα, μην της πείτε ποτέ ότι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην ανατροφή ενός παιδιού, τις δουλειές του σπιτιού. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιπλήξετε μια γυναίκα με κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας εάν δεν είχε χρόνο να μαγειρέψει το δείπνο στην ώρα της, καθαρίστε το διαμέρισμα. Είναι καλύτερο να βοηθήσετε τον σύντροφό σας σε όλα τα προβλήματα μόνοι σας.

Πότε χρειάζεστε βοήθεια ειδικού;

Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν μια γυναίκα έχει δοκιμάσει όλες τις μεθόδους αντιμετώπισης κατάθλιψη μητρότητας, και συνεχίζει να υπάρχει ακόμη και μετά την επιστροφή της ασθενούς από την άδεια μητρότητας. Επίσης, ο λόγος για να πάτε σε έναν ειδικό μπορεί να είναι ότι η ασθένεια δεν επιτρέπει στη μαμά να εκτελεί τα οικιακά της καθήκοντα, καταπιέζει υπερβολικά το νευρικό της σύστημα.

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε μόνοι σας αντικαταθλιπτικά για να βγείτε από την κατάθλιψη. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Αυτό απαγορεύεται ιδιαίτερα αν μια γυναίκα ταΐζει ένα παιδί. μητρικό γάλα. Επομένως, ορίστε τον εαυτό σας αυτοθεραπείαδεν χρειάζεται. Πράγματι, σε πολλές περιπτώσεις, δεν απαιτείται θεραπεία, η κατάθλιψη υποχωρεί μετά το ίδιο το διάταγμα.

Η χαρά της εμφάνισης ενός μωρού στην οικογένεια είναι δύσκολο να κρυφτεί. Πολύ καλύτερα, πολλές μητέρες καταφέρνουν να κρύψουν από τον εαυτό τους και από τους άλλους τη λαχτάρα στην οποία συχνά πέφτουν.

Επιπλέον, αυτό συμβαίνει, παρά το γεγονός ότι κάθε γυναίκα συμφωνεί: τα παιδιά είναι τα λουλούδια της ζωής, δίνοντας θετικά συναισθήματα. Επομένως, αξίζει να καταλάβουμε γιατί δημιουργείται ένα ανεξήγητο αίσθημα λαχτάρας και η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας γίνεται συχνός σύντροφος πολλών μητέρων.

Γεγονός είναι ότι δεν καταφέρνουν όλοι να αντέξουν μια ρουτίνα ύπαρξης για αρκετά χρόνια και ταυτόχρονα να παραμείνουν θετικός, καλοσυνάτος, γλυκός και χαρούμενος άνθρωπος.

• Όλες οι πληροφορίες στον ιστότοπο είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ αποτελούν οδηγό δράσης!
• Δώστε μια ΑΚΡΙΒΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ μόνο ΓΙΑΤΡΟΣ!
• Σας παρακαλούμε να ΜΗΝ κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά κλείστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό!
• Υγεία σε εσάς και τους αγαπημένους σας!

Επηρεάζει και σωματική κόπωσηκαι συναισθηματικό στρες. Η συναισθηματική εξάντληση είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους επαγγελματική δραστηριότητασυνδέονται με ανθρώπους. Ταυτόχρονα, είναι καιρός να παραδεχτούμε ότι η μητέρα είναι ένα από τα πιο σοβαρά επαγγέλματα.

Αιτίες

σωματική εξάντληση	Όλα επηρεάζουν: συνεχής έλλειψη ύπνου, συχνός υποσιτισμός - και όλα αυτά δεν κρατούν ένα μήνα, αλλά 2 χρόνια (μερικές φορές και περισσότερο). Η κούραση, η οποία φαινόταν σαν ασήμαντο ενώ σπούδαζε στο σχολείο, στην άδεια μητρότητας μπορεί απλά να σπάσει.
Μονότονες καθημερινές	Ενώ φροντίζετε ένα παιδί, κάθε μέρα είναι τόσο παρόμοια με την προηγούμενη. Κουδουνίστρες, πάνες, μπουκάλια και θηλές μόλις αρχίζουν να στοιχειώνουν τη μαμά. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες δεν αφήνουν την αίσθηση ότι ήταν στη διάσημη ταινία "Groundhog Day", αλλά ακόμη και εκεί ο κύριος χαρακτήρας είχε τουλάχιστον μία ψυχαγωγία - να πεταχτεί από έναν γκρεμό.
Έλλειψη ευκαιρίας για αυτοπραγμάτωση	Φυσικά, εκτός από τη φροντίδα των παιδιών, οι περισσότερες γυναίκες σε άδεια μητρότητας απλά δεν έχουν χρόνο να το κάνουν. Αυτό δεν μπορεί παρά να εμπνέει μελαγχολία και απόγνωση.
Έλλειψη προσωπικού χρόνου	Το να είσαι μόνος, να βλέπεις τηλεόραση στη σιωπή, να μαγειρεύεις κάτι για τον εαυτό σου είναι μια απολύτως φυσική επιθυμία κάθε ανθρώπου. Ταυτόχρονα, οι περισσότερες μητέρες πρέπει να αφιερώνουν σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους σε ένα παιδί. Ως αποτέλεσμα, παρά την απέραντη αγάπη για εκείνον, τα νεύρα της γυναίκας δεν αντέχουν.
Δυσαρέσκεια με την αντανάκλαση στον καθρέφτη	Ακόμα κι αν δεν ήταν δύσκολο να αποκτήσετε φόρμα μετά τον τοκετό, τότε επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς, κάντε styling, περπατήστε με παπούτσια ψηλοτάκουνα- όλα αυτά είναι απρόσιτες απολαύσεις μιας γυναίκας που φροντίζει ένα μωρό.
Ελλειψη επικοινωνίας	Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εκείνες τις μαμάδες που ελλείψει φιλενάδων και συγγενών περνούν μέρες ολόκληρες περιμένοντας τον άντρα τους, μόνες τους με τα ψίχουλα.

Συμπτώματα κατάθλιψης στην άδεια μητρότητας

Είναι πιθανό να υποπτευόμαστε ότι η φευγαλέα μελαγχολία έχει ήδη εξελιχθεί σε κατάθλιψη με τα ακόλουθα σημάδια:

• υπερβολική ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
• συνεχής υπνηλία, επίμονη αίσθηση αδυναμίας.
• την αδυναμία να βιώσετε ένα αίσθημα χαράς από αυτό που έδινε αυτό το συναίσθημα.
• μια γυναίκα θεωρεί τον εαυτό της κακή μητέρα.
• αίσθημα έλλειψης χρόνου, αδυναμία εκπλήρωσης όλων των καθηκόντων.
• μείωση στο συναισθηματικό υπόβαθρο.

Η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας είναι πλήρης συναισθηματική εξάντλησηόταν τίποτα γύρω δεν σε κάνει ευτυχισμένο. Ο σύζυγος γίνεται ακατανόητο άτομο, τα παιχνίδια με ένα παιδί δεν φέρνουν ευχαρίστηση και ο ίδιος συμπεριφέρεται απλά αηδιαστικά. Μια γυναίκα ονειρεύεται μόνο ένα πράγμα - να δραπετεύσει από ένα βαρετό σπίτι.

Πρόληψη

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη συναισθημάτων κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας, αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές θα αποφύγετε πολλά προβλήματα:

Οι στόχοι πρέπει να είναι προσγειωμένοι και επιτεύξιμοι	Αυτό σημαίνει ότι η μαμά δεν χρειάζεται να προσπαθεί να μεγαλώσει ένα «όμορφο και επιτυχημένο παιδί θαύμα», αλλά για αρχή, απλώς «ταΐσέ το και βάλτο για ύπνο στην ώρα του». Το να θέτεις έναν δύσκολο στόχο σε εμποδίζει να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές εργασίες και σε οδηγεί στη διαμόρφωση ενός αισθήματος ανασφάλειας.
Η τελειομανία δεν είναι η καλύτερη πεποίθηση όταν μεγαλώνεις ένα παιδί	Αξίζει να θυμηθούμε τους «ιδανικούς» γονείς που μεγαλώνουν «ιδανικά» παιδιά απλά δεν υπάρχουν στη φύση. Δεν θα είναι δυνατό να επιτύχετε την τελειότητα πάντα και σε όλα: ίσως μερικές φορές δεν θα βγει τέλειο να φαίνεται, ίσως κάποιες επιθυμίες του μωρού να μην ικανοποιηθούν, ίσως το πάτωμα να μην πλυθεί μέχρι να φτάσει ο σύζυγος - αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως τραγωδία σε αυτό.
Μην περιμένετε ευγνωμοσύνη	Το να βάζεις τη ζωή σου στο βωμό που λέγεται «παιδί» και μετά να τον κατηγορείς για αχαριστία δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το παιδί δεν χρειάζεται να είναι ευγνώμων. Απλά πρέπει να είσαι μαμά, γιατί ποιος το ήθελε περισσότερο;
Η επικοινωνία με ένα παιδί δεν πρέπει να είναι βάρος.	Το θέμα είναι ότι τα μαθήματα δεν πρέπει να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα ούτε στο μωρό ούτε στη μητέρα, όσο «υπεραναπτυσσόμενα» κι αν είναι.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους	Επιπλέον, ούτε το παιδί ούτε οι γονείς μπορούν να συγκριθούν. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός. Αφήστε το παιδί 2 ετών να μην αναφέρει τα κλασικά, αλλά ζητάει εδώ και πολύ καιρό ένα γιογιό και μπορεί να βουρτσίσει τα δόντια του.
Μην υπερφορτώνετε το παιδί σας	Η πρώιμη ανάπτυξη είναι εξαιρετική, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε χαρακτηριστικά ηλικίαςψίχουλα. Τα πολύ μεγάλα μαθήματα αφαιρούν από το μωρό και ταυτόχρονα από τη μητέρα πολύ χρόνο και ενέργεια. Αρκεί να φτύσεις λίγο, να ζωγραφίσεις λίγο, απλώς να κάνεις λίγο θόρυβο. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
ανάθεση εξουσίας	Φυσικά, το να είσαι σούπερ μαμά είναι υπέροχο. Μερικές φορές όμως μπορείς να εμπιστευτείς μέρος των ευθυνών σε συγγενείς. Για παράδειγμα, μια γιαγιά μπορεί μερικές φορές να κάνει μια βόλτα με ένα μωρό και ο σύζυγος μετά τη δουλειά μπορεί να φάει ζυμαρικά από ένα κατάστημα, αντί χειροποίητα. Έτσι, θα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.
Μειωμένος παγκόσμιος έλεγχος	Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το παιδί. Απλώς μερικές φορές μπορείτε να τον αφήσετε να σκίσει εφημερίδες, να περπατήσει στο διαμέρισμα με τα παπούτσια σας, να σκορπίσει παιχνίδια σε όλο το δωμάτιο και εκείνη την ώρα να πιει ήρεμα ένα φλιτζάνι καφέ. Μετά από όλα, δεν θα είναι πολύ δύσκολο να καθαρίσετε μετά, αλλά ταυτόχρονα, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούν να χαλαρώσουν λίγο.
Μην είσαι "κρατούμενος στο σπίτι"	Είναι πιθανό σε κάποιον να φανεί άγριο, αλλά με τα παιδιά μπορείτε και πρέπει να περπατήσετε κάπου αλλού εκτός από την παιδική χαρά. Ούτε ένα μωρό δεν τραυματίστηκε ποτέ από ένα ταξίδι στο ζωολογικό κήπο ή ένα ταξίδι για επίσκεψη. Εάν θέλετε μακρινές περιπλανήσεις, τότε σε αυτό το θέμα αξίζει να εστιάσετε στα χαρακτηριστικά κάθε μεμονωμένου παιδιού. Όταν το μωρό αισθάνεται υπέροχα στο δρόμο, γιατί να μην ταξιδέψετε με όλη την οικογένεια.
Μια ώρα για τον εαυτό σας - αφήστε το να γίνει καθημερινός κανόνας	Αυτή τη στιγμή, η μαμά πρέπει να κάνει αυτό που θέλει: να δει τηλεόραση, να πάει να επισκεφτεί έναν γείτονα, να κάνει ένα ζεστό μπάνιο. Φυσικά, ο μπαμπάς κουράζεται, αλλά η αλλαγή των συνηθισμένων του δραστηριοτήτων είναι επίσης διακοπές.
Δύο ώρες την εβδομάδα μακριά από το σπίτι και χωρίς παιδί	Αυτή είναι μια μεγάλη παράδοση που θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δουλειές του σπιτιού. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πάτε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, ένα καφέ με φίλους, ένα μπάνιο - γενικά, αλλάξτε το περιβάλλον και τον κοινωνικό κύκλο.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης	Η σωματική δραστηριότητα με δόση, ειδικά στον καθαρό αέρα, θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε όχι μόνο συναισθηματική, αλλά και σωματική ανάκαμψη.
Η αυτοπραγμάτωση δεν πρέπει να υποβιβαστεί στο παρασκήνιο	Μια απλή απομακρυσμένη εργασία ή χόμπι θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης στην άδεια μητρότητας. Έτσι, κάθε μητέρα μπορεί να αισθάνεται σαν ένα πλήρες άτομο.
Οι μικρές διακοπές πρέπει να γίνουν συνήθεια	Ας είναι μικρές αγορές για τον εαυτό σας: ένα επιθυμητό επιδόρπιο ή ένα νέο άρωμα - όλα αυτά σας κάνουν να φτιάξετε τη διάθεση.
Ψάξτε για ομοϊδεάτες	Αξίζει να επικοινωνείτε όσο το δυνατόν περισσότερο με τις ίδιες μητέρες: σε φόρουμ, σε παιδικές χαρές. Είναι σημαντικό να υπάρχει κάποιος να μιλήσει, να παραπονεθεί και να πάρει συμβουλές.
Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το σημείο βρασμού που δεν πρέπει να διασταυρωθεί	Εάν πρόκειται να έρθει, θα πρέπει να τα παρατήσετε όλα, να αναβάλετε όλες τις υποθέσεις σας και να χαλαρώσετε για λίγο.

Θεραπεία

Εάν η κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας δεν έχει ακόμη περάσει, θα χρειαστεί η βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα καλή συμβουλήνα ξεπεραστούν παθολογική κατάσταση. Ο γιατρός είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη συναισθηματική άνεση μιας γυναίκας, να διαμορφωθεί εσωτερική προστασίααπό το αρνητικό.

Πολύ σπάνια γίνεται θεραπεία με ηλεκτροσόκ. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται εάν η κατάθλιψη αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή και φάρμακαο ασθενής δεν μπορεί να δεχτεί.

Όσο για αυτό, εξαρτάται από τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Αυτό σοβαρά ναρκωτικάπου μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό. Η αυτοδιαχείριση απαγορεύεται αυστηρά.

Η πορεία της θεραπείας καθορίζεται επίσης από τον ψυχοθεραπευτή, κατά κανόνα, είναι αρκετά μεγάλη και μπορεί να είναι ένα έτος ή περισσότερο. Αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη ασθενειών.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι η χρήση της αρωματοθεραπείας. Αιθέρια έλαια, αφού εισέλθει στο αίμα μέσω του δέρματος, συμβάλλουν στην ανύψωση της διάθεσης.

Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, μπορείτε να κάνετε μπάνιο μαζί τους, να κάνετε μασάζ ή απλώς να εισπνεύσετε. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτή την άποψη δίνεται από το δεντρολίβανο, το βάλσαμο λεμονιού, το λάδι πορτοκαλιού.

Βοήθεια συζύγου

Δεν πρέπει να κρύβετε την κατάστασή σας από τον άντρα σας και να τον κατηγορείτε κρυφά για αντιπάθεια και απροσεξία. Για πολλά επείγοντα θέματα, μπορεί απλώς να μην παρατηρήσει ότι κάτι συμβαίνει στη γυναίκα του και, αν το παρατηρήσει, συχνά το διαγράφει ως κοινό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Εν τω μεταξύ, πρέπει να επιστρέψετε την ευτυχία στην οικογένεια μαζί.

Δείτε τι μπορεί να κάνει ένας σύζυγος:

• προσπάθησε να καταλάβεις;
• Δώστε περισσότερη προσοχή στη γυναίκα του.
• πιο συχνά να ευχαριστήσει μια γυναίκα με δώρα, να της πει ευχάριστα πράγματα και κομπλιμέντα.
• θα πάει σε ένα κοινό ταξίδι.
• αναλάβετε μέρος των ευθυνών της παιδικής μέριμνας για να ξεκουραστεί η γυναίκα.

Πολλοί σύζυγοι το αντιλαμβάνονται ως κάτι που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Στην πραγματικότητα, συχνά δεν είναι δυνατό να εξαλειφθεί το πρόβλημα μόνο με την αύξηση της φροντίδας· είναι σημαντικό να επιστρέψει η εσωτερική άνεση στη σύζυγο. Επομένως, οι συμβουλές επαγγελματιών ψυχολόγων δεν πρέπει να αγνοούνται.

1. Ο σύζυγος δεν πρέπει να μένει αδιάφορος στην ανατροφή του παιδιού. Για να γίνει αυτό, αξίζει να τον καλέσετε σε μια ειλικρινή συνομιλία, η οποία θα πρέπει να γίνει με ήρεμο τόνο. Είναι δυνατόν να εφαρμόσετε μικρά κόλπα, για παράδειγμα, για να πείτε ότι η κοινή δραστηριότητα θα κάνει το παιδί περισσότερο σαν πατέρα.
2. Θα πρέπει να διαβάσετε τη βιβλιογραφία για την ανατροφή και την ανάπτυξη των παιδιών, ακόμα κι αν μια γυναίκα μεγαλώνει περισσότερα από το πρώτο της παιδί. Σε τέτοια βιβλία μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας, να αποκτήσετε εμπειρία.
3. Αξίζει να ακολουθήσετε το σύστημα ανταμοιβής. Δηλαδή, για κάθε εργασία που ολοκληρώνεται, πρέπει να ευχαριστείτε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, τόσο οι εργασίες όσο και οι ανταμοιβές μπορεί να είναι ελάχιστες (μετά τον καθαρισμό, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση).
4. Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Εάν δεν υπάρχουν συγγενείς που θα μπορούσαν να αποφορτίσουν τη γυναίκα από τα καθήκοντα της φροντίδας του μωρού, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες μιας νταντάς. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να την προσλάβεις για όλη την εβδομάδα, λίγες μέρες είναι αρκετές.
6. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε τεχνητά, και ακόμη περισσότερο, να μεγαλοποιήσετε το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι συνέβη ένα μεγάλο θαύμα και η ζωή δόθηκε σε ένα νέο άτομο. Δεν μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.