Θεραπεία κρίσης πανικού. Πραγματική εμπειρία Θεραπεία κρίσεων πανικού, VVD, φοβιών και νευρώσεων

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από ανεξήγητες αλλά βασανιστικά σοβαρές κρίσεις άγχους και φόβου. Και δεν υποψιάζονται καν ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι βιώνουν τέτοιες αισθήσεις και δεν είναι μόνοι στον κόσμο με ένα τέτοιο πρόβλημα.

Αυτές οι κρίσεις είναι μια κρίση πανικού που εμφανίζεται, κατά κανόνα, μετά από μια σειρά από σοβαρά στρες. Και - καλά νέα! - μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, απλά πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

δικτυακός τόποςΚατάλαβα τι είναι η κρίση πανικού και πώς να την ξεπεράσω. Μοιραζόμαστε μαζί σας.

Τι εκδηλώνεται;

Οι κρίσεις πανικού έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Είναι βραχυπρόθεσμες και εμφανίζονται σε αναλαμπές 5-10 λεπτών, συχνά επαναλαμβανόμενες σε ένα σημείο.

Μετά από ένα τέτοιο ξέσπασμα, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ εξαντλημένο και καταθλιπτικό, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος προετοιμάζονται για πραγματικό κίνδυνο και χρειάζεται πολλή ενέργεια.

Οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού αισθάνονται πόνο στο σώμα και συχνά πηγαίνουν στο γιατρό, πιστεύοντας ότι κάτι απειλεί τη ζωή τους.

Συχνά ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης αισθάνεται το μη πραγματικό του τι συμβαίνει: τα πάντα γύρω του φαίνονται να είναι ξένα και άγνωστα και ο ίδιος φαίνεται να κοιτάζει τον εαυτό του από το πλάι.

Κάθε άνθρωπος αισθάνεται μια επίθεση από μέσα. Αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να το προσδιορίσουν αυτό από τη συμπεριφορά του.

Τι είναι?

Υπάρχει μια θεωρία ότι τέτοιες επιθέσεις κληρονομήθηκαν από αρχαίους ανθρώπους. Για να επιβιώσει όταν συναντούσε ένα αρπακτικό ή άλλο φυσικό κίνδυνο, ολόκληρο το σώμα ενός αρχαίου ανθρώπου ετοιμαζόταν να επιτεθεί ή να δραπετεύσει. Η αυξημένη αναπνοή, τα πιο γρήγορα αντανακλαστικά, η αυξημένη εφίδρωση είναι όλα μηχανισμοί επιβίωσης. Τώρα αυτή είναι μια κοινή αντίδραση σε οποιοδήποτε άγχος, αν και ο πραγματικός κίνδυνος της ζωής μπορεί να μην υπάρχει.

Απαραίτητο βήμα, το οποίο πρέπει να πραγματοποιηθεί με ή ψυχίατρο. Ο γιατρός πρέπει να ενημερωθεί για όλους τους «σκελετούς στο ντουλάπι», ενοχλητικές ή δυσάρεστες καταστάσεις.

Ο ειδικός έχει την ευκαιρία να αξιολογήσει όλα όσα συμβαίνουν αμερόληπτα, από έξω. Όντας μέσα στην κατάσταση, είναι συχνά αδύνατο να διαχωριστεί ανεξάρτητα το κύριο από το δευτερεύον.

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να το κάνετε αυτό με έναν γιατρό, και το πιο σημαντικό, αυτό θα έχει αποτέλεσμα. Ο γιατρός θα μπορεί να «τακτοποιήσει» όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου και να σας πει πώς να μειώσετε τις αρνητικές επιρροές.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται επάξια το «χρυσό πρότυπο» για την ψυχοθεραπευτική αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Χτίζεται σε πολλά βήματα, ο γιατρός διδάσκει τις αρχές. Αυτό αντικαθιστά τα βασικά λάθη στη σκέψη, τη μείωση του επιπέδου του άγχους, την κατάκτηση των σωστών δεξιοτήτων συμπεριφοράς στο πλήθος. Ωστόσο, ο γιατρός δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, πόσο μάλλον να αντικαταστήσει τις προσπάθειες του ίδιου του ασθενούς. Χωρίς μια ενδελεχή μελέτη της ιατρικής «κατ' οίκον εργασίας» είναι δύσκολο να βασιστεί κανείς στην επιτυχία.

Φυτοθεραπεία

Η χρήση των φαρμακευτικών φυτών χρονολογείται από αιώνες. Είναι απίθανο οι συντάκτες συνταγών για φυτικά σκευάσματα, που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες, να γνώριζαν την ύπαρξη του ίδιου του όρου. Όμως διαπιστώθηκε πειραματικά ποια φυτά μειώνουν τον αριθμό των καρδιακών παλμών, ποια βοηθούν στον φόβο, ποια σε κάνουν να κοιμάσαι καλύτερα και βαθύτερα. Δεν συνιστάται η λήψη αφεψημάτων και αφεψημάτων τη στιγμή του πανικού· συνήθως δεν υπάρχει χρόνος και επιθυμία για αυτό κατά τη διάρκεια μιας κρίσης φόβου.

Όλα τα φαρμακευτικά φυτά έχουν ένα χαρακτηριστικό - για να αρχίσουν να δρουν, πρέπει να συσσωρεύονται στο σώμα. Επομένως, κάθε φυτική συλλογή πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον ένα μήνα, ώστε το αποτέλεσμα να είναι εμφανές.

Είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε τη μορφή τσαγιού από βότανα, στην πώληση υπάρχουν αρκετά ηρεμιστικά παρασκευάσματα συσκευασμένα σε φακελάκια τσαγιού. Η συλλογή μπορεί να γίνει ανεξάρτητα αναμειγνύοντας όλα τα θρυμματισμένα φυτά σε ένα δοχείο. Το μείγμα αποθηκεύεται σε σφραγισμένο δοχείο όπως το τσάι και παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο φυτό από τα εξής: βαλεριάνα, υπερικό, γλυκόριζα, ρίγανη, γλυκό τριφύλλι, μητρικό φυτό, φύλλα σημύδας, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι. Η συλλογή δεν πρέπει να περιέχει περισσότερα από 3-4 συστατικά. Είναι καλύτερα να επιλέγετε φυτά ένα κάθε φορά, παρασκευάζοντάς τα διαδοχικά. Δεν υπάρχουν γενικές συνταγές "για όλους", κάθε άτομο έχει επιλογές.

Η κρίση πανικού είναι μια ασθένεια των απογοητευμένων νεύρων, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια συγκεκριμένη επιμονή.

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα πολύ δυσάρεστο σύνδρομο, που συνοδεύεται από μια ισχυρή άδικη επίθεση φόβου και διάφορες δυσλειτουργίες στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σύμφωνα με έρευνες στον τομέα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, έως και το 80% των ασθενών θεραπεύονται από κρίσεις πανικού. Οι υπόλοιποι τουλάχιστον αρχίζουν να κατανοούν καλύτερα τη φύση της κατάστασής τους και να υπομένουν πιο εύκολα τις επιθέσεις. Ωστόσο, άλλες θεραπείες δεν μπορούν να μειωθούν. Απλώς δεν υπάρχουν στατιστικά δεδομένα που να αξιολογούν την αποτελεσματικότητα άλλων ψυχοθεραπευτικών κατευθύνσεων. Η προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα, η φαρμακευτική θεραπεία, η ψυχανάλυση, η θεραπεία Gestalt και η υπνωτική πρόταση χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία των κρίσεων πανικού.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνοι σας - 5 εύκολα βήματα

Οι παρακάτω ενέργειες θα βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης ή ακόμα και στην πλήρη εξάλειψη των κρίσεων.

Εξορθολογισμός της διατροφής

Τσάι, καφές, αλκοόλ, τσιγάρα - εξαιρέστε! Χαρακτηριστικό της καφεΐνης - διέγερση του νευρικού συστήματος. Σχεδόν όλοι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα άγχους όταν πίνουν ποτά με καφεΐνη.

Τα αλκοολούχα ποτά καταναλώνονται με την ελπίδα να χαλαρώσουν και να ανεβάσουν τη διάθεσή του. Ωστόσο, αντίθετα, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να νιώσετε κρίση πανικού. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Υπάρχει αγγειόσπασμος, η πίεση αυξάνεται, κάτι που τρομάζει τους ανθρώπους που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.

Η νικοτίνη έχει αρνητική επίδραση στη βατότητα των αεραγωγών και, όπως το αλκοόλ, προκαλεί σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία.

Πίνετε μόνο καθαρό νερό και αφεψήματα βοτάνων. Το καταπραϋντικό βάλσαμο λεμονιού και το χαμομήλι είναι οι καλύτερες επιλογές. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα, αμύγδαλα, εσπεριδοειδή, καρότα) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (φαγόπυρο, σπανάκι, μπρόκολο, πράσινες πιπεριές, θαλασσινά) - θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και θα ενισχύσουν την νευρικό σύστημα.

Σωματική δραστηριότητα

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο συστατικό στη θεραπεία της VVD και των κρίσεων πανικού. Η θεραπευτική γυμναστική βοηθά στην προπόνηση και ενίσχυση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Η έντονη άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής ορμόνης του στρες, κορτιζόλης από το σώμα και στην παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, ενός φυσικού αντικαταθλιπτικού. Με το VVD, συνιστάται να κάνετε κολύμπι, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε ποδήλατο και να κάνετε αερόμπικ.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι κρίσεις πανικού σε αναγκάζουν να μείνεις σπίτι με φόβο. Ένα άτομο αποφεύγει να βγει ξανά στο δρόμο, φοβούμενος ότι θα αιφνιδιαστεί από άλλη επίθεση. Η φαντασία ζωγραφίζει τρομερές εικόνες για το πώς γίνεται ξαφνικά μια επίθεση, ένας άνθρωπος λιποθυμά και όλοι περνούν αδιάφορα ή κοιτάζουν τον άτυχο με αηδία, σαν να έχει μπροστά τους έναν άστεγο.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε σύντροφο για υπαίθριες βόλτες, κάντε τουλάχιστον τις συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις. Μόλις 20-30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των σφιγκτήρων των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη των κρίσεων πανικού. Η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι η αυξημένη αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός, η δύσπνοια είναι φυσιολογικές φυσιολογικές λειτουργίες.

Απαλλαγή από πηγές άγχους

Οι κρίσεις πανικού βασίζονται στο άγχος. Κατά κανόνα, κατασταλμένο, αναίσθητο, αλλά σταδιακά εξαντλώντας τα αποθέματα του σώματος. Τα άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - δεν έχουν καλή επίγνωση της πραγματικής ψυχοσυναισθηματικής τους κατάστασης, αγνοούν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους, προσπαθούν να κρατήσουν τα συναισθήματά τους υπό έλεγχο. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν αντέχει και απελευθερώνει το συσσωρευμένο στρες με τη μορφή βλαστικής κρίσης. Καταλάβετε ότι αν το επίπεδο του άγχους δεν έφευγε από την κλίμακα, τότε δεν θα είχατε επιθέσεις.

Αναθεωρήστε τη ζωή σας. Σημειώστε εκείνα τα σημεία του που επιδιώκετε να ελέγξετε άσκοπα. Ίσως, στην επιδίωξη της υλικής ευημερίας, εργάζεστε σκληρά σε δύο δουλειές και δεν επαναπαύεστε καθόλου. Ή καταπιέζετε συνεχώς τη δυσαρέσκειά σας σε μια σχέση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και προσποιείστε ότι όλα είναι εντάξει, αν και αυτό απέχει πολύ από το να ισχύει. Βρείτε την πηγή του άγχους και προσπαθήστε να το εξαλείψετε. Εσείς και η υγεία σας πρέπει πάντα να προηγούνται.

Η μεγαλύτερη πηγή άγχους που πρέπει να απαλλαγούμε είναι οι άχρηστες ανησυχίες μας για το μέλλον. Να θυμάστε ότι δεν εξαρτώνται τα πάντα σε αυτή τη ζωή από τις πράξεις σας. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να απολαμβάνουμε αυτό που έχουμε στο παρόν. Άσε τη βιασύνη. Μάθετε να απολαμβάνετε καθημερινά μικρά πράγματα - ένα αρωματικό φλιτζάνι τσάι, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, το χαμόγελο ενός φίλου.

Απαλλαγείτε από τον φόβο των κρίσεων πανικού

Ο επόμενος στόχος είναι να σταματήσουμε να φοβόμαστε τις επιληπτικές κρίσεις. Θα πρέπει να αναπτύξετε μια ξεκάθαρη κατανόηση ότι τίποτα κακό δεν θα σας συμβεί. Αυτή δεν είναι μια θανατηφόρα ασθένεια, δεν τρελαίνεται. Ακόμη και η απώλεια των αισθήσεων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι προβληματική, επειδή η φυσιολογία της είναι εντελώς αντίθετη από τη λιποθυμία (κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η πίεση και ο μυϊκός τόνος αυξάνονται).

Η φυσιολογική δυσφορία δεν είναι τόσο τρομερή αν καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν σοβαρές παθολογίες πίσω από αυτήν. Όταν σταματήσετε να φοβάστε τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των επιθέσεων, αυτό θα είναι ένα μεγάλο βήμα για να απαλλαγείτε από την ασθένεια.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι κρίσεις πανικού δεν θα υποχωρήσουν από τη μια μέρα στην άλλη. Θα σας ενοχλούν ακόμα για λίγο. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ζούμε μαζί τους, και να μην προδίδουμε την επόμενη μεγάλης σημασίας κρίση.

θετική στάση

Το σώμα μας είναι ένας υπέροχος μηχανισμός αυτοθεραπείας. Το κύριο πράγμα είναι να μην τον ενοχλήσετε. Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ότι το σώμα ανανεώνεται συνεχώς φυσικά και αυτοθεραπεύεται. Έτσι επουλώνονται τα κοψίματα, τα σπασμένα οστά επιδιορθώνονται και το ίδιο θα συμβεί και στο νευρικό μας σύστημα αν δεν το επέμβουμε. Μην επιδεινώνετε την κατάστασή σας σημειώνοντας και μετρώντας κάθε νέο σύμπτωμα. Αντίθετα, εστιάστε μόνο στις θετικές πτυχές της κατάστασής σας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε κρίσεις πανικού, εάν αισθάνεστε περιοδικά φόβο, δύσπνοια, ταχυκαρδία και ζάλη. Αλλά ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια σας είναι άθικτα, είστε ακόμα ζωντανοί και ανάμεσα στις επιθέσεις μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε θέμα για προβληματισμό. Δείτε μια αστεία ταινία, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο και μάθετε τι νέα και χαρούμενα πράγματα συνέβησαν στη ζωή του. Μην συζητάτε πολιτικά, προβλήματα στη δουλειά ή την ασθένειά σας. Μοιραστείτε μόνο καλά νέα.

Η θετική σκέψη κάνει θαύματα. Είναι σημαντικό μόνο να μάθετε να σκέφτεστε σκόπιμα. Φυσικά, στην αρχή είναι δύσκολο να αναπτύξεις τη συνήθεια να βλέπεις τη φωτεινή πλευρά σε όλα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.

Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού: κριτικές

Τίποτα δεν ανυψώνει καλύτερα το ηθικό από τις ιστορίες επιτυχίας της κρίσης πανικού από άλλους που έχουν βιώσει τα ίδια προβλήματα, προκλήσεις και φόβους.

Ηρεμιστικό για κρίσεις πανικού: κριτικές

Όλγα, 37 ετών:

Πάσχω από κρίσεις πανικού εδώ και 10 χρόνια. Για να ανακουφίσει τις επιληπτικές κρίσεις, ήπιε κορβαλόλη, βαλεριάνα, γλυκίνη, αταράξ, φαινιμπούτ. Τα ισχυρά ναρκωτικά πάντα αποφεύγονταν, φοβούμενοι τις παρενέργειες και τον εθισμό. Το Relanium βοήθησε πολύ μέχρι να απαγορευτεί.

Oleg, 36 ετών

Τα απλά βότανα όπως η βαλεριάνα, η μητρική βότανα, ο κράταιγος δεν θα βοηθήσουν στις κρίσεις πανικού. Πρέπει να πάτε στο γιατρό και να ζητήσετε συνταγή για αντικαταθλιπτικά. Η φλουοξετίνη με βοήθησε.

Φάρμακο για κρίσεις πανικού: κριτικές

Kirill, 25 ετών

Η φαναζεπάμη είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τις κρίσεις πανικού, αλλά μόνο για να σταματήσει την κρίση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από μια κρίση πανικού χωρίς φάρμακα. Είναι καλύτερα να μην είστε τεμπέλης και να κάνετε μια πορεία ψυχοθεραπείας. Αν και για να ηρεμήσετε τα νεύρα, «για παν ενδεχόμενο», μπορείτε να έχετε μαζί σας χάπια.

Σβετλάνα, 28 ετών

Καμία θεραπεία δεν δόθηκε ως τέτοια. Συνταγογραφήθηκε μερικά ηρεμιστικά βότανα, τα οποία δεν βοήθησαν. Οι επιθέσεις έγιναν πιο συχνές και έγιναν τόσο έντονες που ουσιαστικά σταμάτησα να βγαίνω από το σπίτι. Μετά από αυτό, συνταγογραφήθηκαν ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά. Αλλά μετά από ένα χρόνο λήψης, προφανώς, ο εθισμός αναπτύχθηκε και οι επιθέσεις επέστρεψαν. Το πιο προσβλητικό είναι ότι ο γιατρός λέει ότι θα πρέπει να κάθεσαι στα χάπια για μια ζωή. Πρότεινε να αλλάξουν φάρμακα. Αλλά δύο εβδομάδες αργότερα - άλλη μια κρίση πανικού. Είμαι τρομοκρατημένος. Δεν ξέρω τι να κάνω μετά.

Κρίσεις πανικού: κριτικές ασθενών για ψυχοθεραπεία

Αλένα, 27 ετών

Εγγράφηκα για διαβούλευση πρόσωπο με πρόσωπο με ψυχολόγο, αλλά έφυγα από την πρώτη συνεδρία - δεν άντεξα. Η συνάντηση έγινε σε ένα στενό δωμάτιο στο υπόγειο. Ο γιατρός καθόταν σιωπηλός και με κοιτούσε και μόνο περιστασιακά έκανε ερωτήσεις που με έκαναν να κλαίω.

Μαρία, 45 ετών

Είναι έτσι εδώ και 15 χρόνια. Στην αρχή, υπήρχαν τόσο οξείες κρίσεις που καλούσε συνεχώς ασθενοφόρο. Και μετά άρχισα να μελετώ όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Τώρα ξέρω τα πάντα για τις νευρώσεις, όχι χειρότερα από έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.

Είναι φυσικό να τρέχεις σε γιατρούς και να σε εξετάζουν ατελείωτα σε αυτή την κατάσταση. Σκέφτεσαι ότι τώρα θα βρεις μια ασθένεια, θα τη θεραπεύσεις και όλα θα περάσουν. Αλλά αυτό είναι μια αυταπάτη. Μόνο η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει και τίποτα άλλο! Φυσικά, η δουλειά θα είναι μακρά και δύσκολη. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Παρατηρώ ακόμα κάποια συμπτώματα κρίσης πανικού κατά καιρούς, αλλά έχω μάθει να ζω με αυτά.

Πώς να θεραπεύσετε τις κρίσεις πανικού για πάντα: Κριτικές θεραπείας ύπνωσης

Αλέξανδρος:

Όταν ήμουν στο τρένο για τις διαπραγματεύσεις, με έριξαν σε πυρετό, άρχισε μια επίθεση δυνατού καρδιακού παλμού, η καρδιά μου βούλιαξε πολύ, προέκυψε ένας δυνατός φόβος. Κάλεσαν ασθενοφόρο, έκαναν πολλές εξετάσεις, αλλά δεν βρήκαν τίποτα. Ο γιατρός διέγνωσε VSD. Μια εβδομάδα αργότερα, η επίθεση έγινε ξανά. Ήπια ένα χάπι για πίεση, αλλά μετά από πέντε λεπτά όλα τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν απότομα, αν και το φάρμακο υποτίθεται ότι θα δρούσε μόνο μετά από μισή ώρα. Μετά από μια δεύτερη εξέταση με τους γιατρούς, διαπίστωσα ότι έπαθα κρίσεις πανικού.

Έχει απευθυνθεί στον ψυχοθεραπευτή. Άκουσα εξηγήσεις ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες και δεν χρειάζεται να τις φοβόμαστε. Αλλά, φυσικά, ο φόβος τη στιγμή της επίθεσης δεν επιδέχεται λογικές πεποιθήσεις. Αποφάσισα να ζητήσω βοήθεια από έναν υπνοθεραπευτή. Εξηγήστε όλη την πορεία της υπνοθεραπείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές προσωπικές στιγμές εμφανίστηκαν. Μετά από μια πορεία υπνοθεραπείας, ένα μήνα αργότερα υπήρξε άλλη μια επίθεση, αλλά όχι τόσο έντονη. Αφού έλεγξε την κατάστασή του, επιβαίνοντας στο ίδιο τρένο. Οι κρίσεις πανικού έχουν φύγει και δεν έχουν επιστρέψει εδώ και δύο χρόνια.

Υπέφερα από τρομερές κρίσεις πανικού για 6 χρόνια. Δεν ήταν δυνατή η χρήση της δημόσιας συγκοινωνίας. Σταμάτησα να ταξιδεύω έξω από την πόλη. Δεν υπήρχε θέμα να πετάξω κάπου με αεροπλάνο. Ένας φίλος επέμενε να απευθυνθώ σε έναν υπνολόγο. Το αποφάσισα γιατί ήθελα πολύ να δείξω στο παιδί τη θάλασσα. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο θεραπευτής εντόπισε το ψυχολογικό τραύμα που οδήγησε στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού και βοήθησε στην επίλυσή του. Τώρα κατεβαίνω ήρεμα στο μετρό και σκοπεύω να πάω κανονικές διακοπές για πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια.

Κρίσεις πανικού: Μαρτυρίες πελατών υπνοθεραπείας:

Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας: κριτικές

Υπάρχουν φορές που η ασθένεια υποχωρεί από μόνη της - τόσο ξαφνικά που προέκυψε. Άτομα που δεν έχουν αντιμετωπίσει παγκόσμιες δυσκολίες στη θεραπεία και έχουν νικήσει εύκολα την ασθένεια πολύ σπάνια πηγαίνουν στα φόρουμ και μιλούν για τις επιτυχίες τους. Δεν πιστεύουν ότι έχει συμβεί κάτι υπερφυσικό και δεν δίνουν μεγάλη σημασία στη θετική τους εμπειρία. Κατά κανόνα, οι κρίσεις πανικού συζητούνται από εκείνους που προσπάθησαν επί μακρόν και ανεπιτυχώς να τις αντιμετωπίσουν και θεωρούν την κατάστασή τους σχεδόν ανίατη. Αλλά δεν πρέπει να βγάλει κανείς βιαστικά το συμπέρασμα από τέτοιες συζητήσεις ότι οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν να ξεπεραστούν.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια κρίση πανικού: κριτικές

Ελισάβετ, 41

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Απλώς παρακολουθήστε τα συμπτώματα με ενδιαφέρον. Έτσι η επίθεση περνά πιο γρήγορα.

Σεργκέι, 45 ετών

Άρχισε να κάνει επίτηδες όλα όσα φοβόταν πριν. Για παράδειγμα, ήταν τρομακτικό να βγαίνει στο δρόμο - άρχισε να περπατά για πολλή ώρα επίτηδες μακριά από το σπίτι. Είναι αλήθεια ότι στην αρχή πήρε μαζί του έναν από τους φίλους ή τους συγγενείς του. Στην αρχή ήμουν πολύ νευρικός. Ο σφυγμός επιταχύνθηκε. Περπάτησα όμως για τουλάχιστον τρεις ώρες.

Αν κατά τη διάρκεια μιας βόλτας εμφανιζόταν κρίση πανικού, έλεγε στον εαυτό του ότι ήταν υγιής και δεν θα γινόταν τίποτα. Αν ξεκινούσε, τότε το άντεχα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι όλα ήταν απλά νεύρα και ήμουν απόλυτα υγιής. Επέστρεψε σπίτι, μέτρησε την πίεση και βεβαιώθηκε ότι όλα ήταν πραγματικά εντάξει με το σώμα.

Το ίδιο έκανα και με άλλες καταστάσεις που με τρομάζουν - με ταξίδια με αυτοκίνητο και πηγαίνοντας σε ένα βουλωμένο σινεμά. Δεν έπαιρνα χάπια, προσπάθησα να ηρεμήσω, έβλεπα ανθρώπους στην αίθουσα που είναι πολύ μεγαλύτεροι από εμένα, αλλά αισθάνονται καλά. Όλα δεν πήγαιναν πάντα ομαλά - μερικές φορές κυλούσε μια κρίση πανικού. Αλλά μετά από αυτό ανέλυσα ήρεμα τι είχε συμβεί και κατάλαβα ότι ο λόγος ήταν τα κοινά νεύρα. Έτσι σε έξι μήνες έλυσα πλήρως το πρόβλημα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο για πάντα: κριτικές για την ανάκαμψη χωρίς φάρμακα

Ελισάβετ, 41

Θεράπευσε τις κρίσεις σε μόλις τρεις εβδομάδες χωρίς φάρμακα. Πισίνα με σάουνα 3-4 φορές την εβδομάδα. Πίνετε τσάι από ρίζα βαλεριάνας με μέλι κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο στη διατροφή (σπόροι κολοκύθας, πίτουρο σιταριού, ξηροί καρποί, φαγόπυρο). Παρακολουθήστε μόνο κωμωδίες και ψυχαγωγικά προγράμματα στην τηλεόραση. Αποκλείστε εντελώς την επικοινωνία με κλαψιάρηδες και απαισιόδοξους.

Έλενα, 34 ετών

Σχεδόν ξεπέρασα τις κρίσεις πανικού αφού μετακόμισα από την Αγία Πετρούπολη, όπου υπήρχε συνεχής ταλαιπωρία και ψυχολογική πίεση από τον πατέρα του παιδιού μου στη γενέτειρά μου στους γονείς μου. Τώρα μένω εδώ τον δεύτερο μήνα και τα συμπτώματα έχουν σχεδόν εξαφανιστεί.

Κατερίνα, 34 ετών

Υπέφερε από κρίσεις άγχους για οκτώ χρόνια. Με βάση τη δική μου εμπειρία, θέλω να πω: κανένα χάπι δεν θα σας σώσει. Ναι, ίσως η ενόχληση να φύγει για λίγο. Αλλά όχι περισσότερο. Δεν θέλετε να παίρνετε φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας, σωστά; Μόνο με το να συσπειρωθείς, να προσαρμοστείς σωστά διανοητικά, μπορείς να νικήσεις την ασθένεια. Έλεγξα τον εαυτό μου. Παρεμπιπτόντως, δεν απευθύνθηκα σε ψυχολόγους. Απλώς έστησα τον εαυτό μου για τα θετικά. Ξεκουραζόμουν περισσότερο, μίλησα με φίλους, προσπάθησα να μην αναλαμβάνω επιπλέον ευθύνες στη δουλειά. Μάθετε να ορίζετε θετικές στάσεις για τον εαυτό σας (). Σύντομα το σώμα θα εκτελεί αδιαμφισβήτητα τις εντολές σας.

Άρτεμ, 23 ετών

Θυμάμαι πώς είχα επιληπτικές κρίσεις πέντε φορές την ημέρα. Δόξα τω Θεώ, όλα ανήκουν στο παρελθόν. Συμφωνώ ότι οι κρίσεις πανικού προέρχονται από σοβαρή νευρική εξάντληση. Το κύριο πράγμα είναι να μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή πιο ήρεμα. Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για μικροπράγματα, χαλαρώστε περισσότερο. Αθλητισμός, mode, απόρριψη κακών συνηθειών, σωστή διατροφή - και οι κρίσεις πανικού θα υποχωρήσουν! Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Λοιπόν, είναι καλό να έχετε τα ηρεμιστικά σε ετοιμότητα για παν ενδεχόμενο.

Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου η ορμόνη των επινεφριδίων, η αδρεναλίνη, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος!

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλους όσους έχουν βιώσει αυτήν την επώδυνη κατάσταση τουλάχιστον μία φορά. Μια απροσδόκητα αυξανόμενη αίσθηση κινδύνου, ακαταλόγιστος τρόμος, ένα ξέφρενο φτερούγισμα της καρδιάς, όταν φαίνεται ότι πρόκειται να πηδήξει από το στήθος ... Ένα άτομο αβοήθητα λαχανιάζει για αέρα - αισθάνεται σαν να πνίγεται. Κάποιος σκεπάζεται από ένα καυτό κύμα, κάποιος τρέμει, και υπάρχει μόνο μια παρόρμηση: να τρέξει, να δραπετεύσει. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι ότι πεθαίνεις. Ο φόβος του θανάτου είναι τόσο δυνατός που στερεί τη λογική και σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι πλέον δυνατό να εφαρμόζουμε κάθε είδους συμβουλές από ψυχολόγους για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού. Αποδεικνύεται ότι η καταπολέμηση των κρίσεων πανικού έχει χαθεί εκ των προτέρων; Ή είναι ακόμα δυνατό να απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού με άλλο τρόπο;

Πώς να ξεπεράσετε τον πανικό; Καταλάβετε τι συμβαίνει

Ας ρίξουμε μια ιατρική ματιά στο τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου η ορμόνη των επινεφριδίων, η αδρεναλίνη, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος! Αλλά για τις ασυνείδητες αιτίες ενός ανεξέλεγκτου αισθήματος φόβου λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν θα αναλύσουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Και γιατί οι συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε γρήγορα κατά τις κρίσεις πανικού συχνά απλά δεν λειτουργούν σε μια κρίσιμη στιγμή.

Με την είσοδο της αδρεναλίνης στο αίμα, ξεκινά μια αλυσίδα αντιδράσεων, ο κύριος σκοπός της οποίας είναι η κινητοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος και η διασφάλιση της επιβίωσης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - η φυγή: η συχνότητα και η δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός αυξάνεται, η πίεση αυξάνεται, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και μειώνεται στα εσωτερικά όργανα, η αναπνοή επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ετοιμότητα του οργανισμού να ξεπεράσει τα εμπόδια. Επειδή όμως όλες αυτές οι αλλαγές δεν χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους, ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί ήδη σε ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας. Είναι σαφές ότι ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση δεν βρίσκει τρόπους για να ηρεμήσει γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ακόμα κι αν έχει διαβάσει εκατοντάδες από αυτούς. Και αν το κάνουν, απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού σε αυτή την κατάσταση.

Όλες οι παραπάνω αντιδράσεις δεν αποτελούν παρά μέρος μιας απολύτως φυσιολογικής φυσιολογίας όταν συμβαίνουν σε μια στιγμή σοβαρού κινδύνου. Ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, μπορεί, για παράδειγμα, να πηδήξει πάνω από ένα μεγάλο εμπόδιο ή να διασχίσει την απαιτούμενη απόσταση σε λίγα δευτερόλεπτα - να κάνει τη μέγιστη ανακάλυψη που μπορεί να σώσει το σώμα του. Η κατανόηση των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της πορείας των κρίσεων πανικού δίνει κάποια αίσθηση ανακούφισης και εν μέρει απαντά στο ερώτημα πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Το μόνο που μένει να περιοριστεί είναι το ίδιο το αίσθημα του φόβου, που είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση κρίσεων πανικού.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, πολλές από τις οποίες πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει. Το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, είναι βραχύβιο ή απουσιάζει εντελώς. Και αυτό είναι κατανοητό. Είναι δυνατόν να εξηγήσετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού εάν δεν καταλαβαίνετε το κύριο πράγμα: τα αίτια της διαταραχής; Η πραγματική ανακούφιση από τις κρίσεις πανικού είναι δυνατή μόνο όταν είναι γνωστή η ρίζα του ανεξέλεγκτου φόβου μας.

Μερικές φορές οι άνθρωποι ψάχνουν πώς να θεραπεύσουν μια κρίση πανικού με φάρμακα, αλλά η χρήση φαρμάκων δεν δίνει βιώσιμα αποτελέσματα. Η ιατρική είναι επίσης αρκετά αβοήθητη στην επίλυση του ζητήματος της απαλλαγής από τις κρίσεις πανικού. Η χρήση ηρεμιστικών, αντικαταθλιπτικών είναι μια προσπάθεια να σταματήσουν οι συνέπειες, αλλά αυτό δεν έχει καμία επίδραση στη ρίζα του προβλήματος. Καταστέλλοντας τις αντιδράσεις ενός ατόμου, τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, επειδή το τεράστιο δυναμικό των συναισθημάτων, η περίσσεια των οποίων εκτοξεύεται με ένα αίσθημα ανεξέλεγκτου φόβου, καταστέλλεται - αντί να χρησιμοποιηθεί για τον προορισμό του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μέχρι στιγμής δεν έχει υπάρξει μια αποτελεσματική θεραπεία που να προτείνει πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού.

Σήμερα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού!Νέα κατεύθυνση - Συστημική-διανυσματική ψυχολογία του Γιούρι Μπουρλάν- έφερε πολλές ανακαλύψεις σε εκείνες τις περιοχές όπου δεν υπήρχαν ακόμη σαφείς απαντήσεις. Οι αιτίες των φοβιών, των κρίσεων πανικού, της κατάθλιψης, του αυτισμού, των αυτοκτονικών σκέψεων - όλα αυτά είναι μέρος των νόμων της ψυχής που περιγράφονται ξεκάθαρα στη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία. Δεν υπάρχει πια χαμός - υπάρχει άγνοια! Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan δίνει σε όλους την ευκαιρία να κοιτάξουν στο ασυνείδητο και να κατανοήσουν πώς λειτουργεί η ψυχική μας δομή, τι προκαλεί τις αντιδράσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις επιθυμίες μας. Διαθέτοντας την απαραίτητη συστημική γνώση για τον εαυτό του, ο καθένας είναι σε θέση να βρει και να εξαλείψει τις αιτίες των αρνητικών εμπειριών του, να κατανοήσει ξεκάθαρα πώς να απαλλαγεί από τον πανικό για πάντα.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να κατανοήσετε τις βαθύτερες αιτίες του ανεξέλεγκτου φόβου. Ο φόβος του θανάτου, που κρύβεται πίσω από τις κρίσεις πανικού, φτάνει σε τεράστιο εύρος μόνο σε συγκεκριμένο τύπο ανθρώπων με οπτικό διάνυσμα. Για να καταλάβουμε γιατί η φύση χρειαζόταν μια τέτοια υπερ-αντίδραση, ας πάμε πίσω όταν η ανθρώπινη κοινότητα μόλις ξεκινούσε την αναπτυξιακή της πορεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού. Συναισθήματα που σε κρατούν ζωντανό

Πρωτόγονο κοπάδι. Οι άντρες πάνε για κυνήγι. Ένα ανεπιτυχές τρέξιμο, άλλο ένα... Σταμάτημα. Εγκαταστάθηκε για να ξεκουραστεί. Τι θα συμβεί αν τα αρπακτικά επιτεθούν ξαφνικά; Ένας άνθρωπος δεν έχει τόσο γρήγορα πόδια ή αιχμηρούς κυνόδοντες ώστε να σωθεί από βέβαιο θάνατο στο στόμα ενός λιονταριού. Χρειάζομαι ημερήσιο φύλακα. Ήταν αυτή η λειτουργία που εκτελούσε ένα λεπτό, ευέλικτο κορίτσι με ιδιαίτερη εγρήγορση και αυξημένη συναισθηματική διέγερση - ειδικές ιδιότητες του οπτικού φορέα. Το καθήκον της ήταν να παρατηρήσει έγκαιρα τον κίνδυνο που πλησίαζε. Αλλά ούτε αυτό ήταν αρκετό! Αυτό που χρειαζόταν ήταν μια υπερβολική αντίδραση στον κίνδυνο, ένας τρόμος τόσο δυνατός που η κραυγή της "Ω!" και η μυρωδιά του φόβου (ναι, ναι, όλα τα συναισθήματα έχουν τη δική τους μυρωδιά) σήκωσε αμέσως τους κυνηγούς που είχαν πάρει έναν υπνάκο στα πόδια τους. Μια αδύναμη ή καθυστερημένη αντίδραση του τρόμου της θα ισοδυναμούσε με θάνατο για τον εαυτό της και για τους άλλους.

Μόνο τα άτομα με οπτικό διάνυσμα έχουν τεράστιο συναισθηματικό εύρος και εντυπωσιασμό. Κάποτε ήταν απαραίτητο για την επιβίωση της αγέλης - να, με απίστευτη ένταση, να βιώσει τον φόβο του θανάτου στη θέα ενός αρπακτικού, να προειδοποιήσει την αγέλη για κίνδυνο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν οι τρόποι αντίστασης στις δυνάμεις της φύσης έχουν βελτιωθεί, η ανάγκη να είναι τόσο φοβισμένος έχει εξαφανιστεί ως περιττή. Σήμερα, τέτοιες κρίσεις πανικού και έντονος φόβος, αντιθέτως, μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή. Και ψάχνουμε πώς να θεραπεύσουμε μια κρίση πανικού, γιατί τέτοιες αντιδράσεις είναι ακατάλληλες στον σύγχρονο κόσμο.

Η σύγχρονη κοινωνία έχει άλλα καθήκοντα. Η φύση το έχει προβλέψει και αυτό, δίνοντας στο οπτικό άτομο την ικανότητα να μεταμορφώνει το συναίσθημα του φόβου για τον εαυτό του σε αίσθημα αγάπης και συμπόνιας για τους άλλους. Ο φόβος και η αγάπη είναι δύο πόλοι, στο δέλτα των οποίων πραγματοποιείται το συναισθηματικό πλάτος του οπτικού διανύσματος. Ο πραγματικός τρόπος για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να μάθετε να μετατρέπετε τον φόβο για τον εαυτό σας σε ενσυναίσθηση για τον άλλον, σε επιθυμία να σώσετε τη ζωή του.

Όσο περισσότερα θετικά συναισθήματα, ενσυναίσθηση και αγάπη για τους ανθρώπους που ζούμε εμείς, οι θεατές, τόσο λιγότερος χώρος υπάρχει για φόβο. Πώς λειτουργεί, πώς να βγείτε από μια κατάσταση φόβου και πώς να νικήσετε τις κρίσεις πανικού, συζητείται λεπτομερώς στην ηλεκτρονική εκπαίδευση για τη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία από τον Yuri Burlan. Ήδη στις πρώτες διαλέξεις για το οπτικό διάνυσμα, θα είστε σε θέση να εξετάσετε διεξοδικά τις αιτίες των κρίσεων πανικού και των φοβιών. Η βαθιά επίγνωση της φύσης του φόβου σας επιτρέπει να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση τόσο πολύ που ήδη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ένα άτομο αισθάνεται απίστευτη ανακούφιση.

Η κατανόηση του εαυτού σας, των χαρακτηριστικών και των επιθυμιών σας βοηθά να κατευθύνετε φυσικά τη συναισθηματικότητά σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Ήδη ως αποτέλεσμα της επίγνωσης, οι φόβοι εξαφανίζονται και μαζί τους οι κρίσεις πανικού εξαφανίζονται από τη ζωή σας - σαν να μην συνέβησαν ποτέ. Η κατανόηση της φύσης κάποιου, η ικανότητα να συνειδητοποιεί τις δυνατότητες που δίνονται από τη γέννηση εγγυάται τη σταθερότητα των αποτελεσμάτων στο μέλλον. Τέλος, πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη καταφέρει να βγουν νικητές στον μακροχρόνιο αγώνα με τις κρίσεις πανικού. Άφησαν τα σχόλιά τους για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού για όσους χρειάζονται βοήθεια αυτή τη στιγμή.

Διορθωτής: Όλγα Λούμποβα