Υπερκόπωση από σωματική καταπόνηση. Σημάδια κόπωσης και κόπωσης
Εισαγωγή
Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός δίνουν στον άνθρωπο ευτυχία, υγεία, δύναμη, ευελιξία, την ικανότητα να ελέγχει το σώμα του και τον εαυτό του.
Ποτέ δεν είναι αργά για να γνωρίσει κανείς τη χαρά της φυσικής αγωγής και των διαφόρων αθλημάτων. Αλλά, φυσικά, είναι καλύτερο να τα ξεκινήσετε νωρίτερα από την εμφάνιση των πρώτων ενδείξεων ασθένειας ή μείωσης της αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, πολλές «ασθένειες του αιώνα» δεν αποτελούν εμπόδιο για έναν αρχάριο αθλητή.
Όλοι γνωρίζουν τον ευεργετικό ρόλο της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, όχι για όλους έχουν γίνει σταθεροί σύντροφοι της ζωής. Εξηγώντας αυτό το φαινόμενο, οι κοινωνιολόγοι αναφέρουν διάφορους λόγους: τεμπελιά, έλλειψη χρόνου, έλλειψη συνθηκών για μαθήματα κ.λπ. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να κάνουν φυσική αγωγή στον ελεύθερο χρόνο τους από την εργασία ή τη μελέτη, αλλά δεν ξέρουν πώς να το κάνω.
Σκοπός της εργασίας είναι η γνωριμία με τρόπους βελτίωσης της ανθρώπινης απόδοσης.
Τα καθήκοντα της εργασίας είναι να εξετάσουν τα σημάδια κόπωσης, κόπωσης και υπερβολικής εργασίας, να προσδιορίσουν τις αιτίες εμφάνισής τους, να εξετάσουν τα προληπτικά και αποκαταστατικά συμπλέγματα του σώματος σε περίπτωση κόπωσης, κόπωσης και υπερβολικής εργασίας.
Η συνάφεια του επιλεγμένου θέματος έγκειται στο γεγονός ότι η πρόληψη και η αποκατάσταση του σώματος σε περίπτωση κόπωσης, κόπωσης και υπερκόπωσης είναι απαραίτητες διαδικασίες.
Σημάδια κόπωσης, κόπωσης και υπερκόπωσης, τα αίτια και η πρόληψή τους
Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση που αναπτύσσεται σε ένα άτομο λόγω χρόνιας σωματικής ή ψυχολογικής υπερέντασης, η κλινική εικόνα της οποίας καθορίζεται από λειτουργικές διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Ο όρος «κόπωση» χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο της κόπωσης, αν και αυτές δεν είναι ισοδύναμες έννοιες: η κόπωση είναι μια υποκειμενική εμπειρία, ένα αίσθημα που συνήθως αντανακλά την κόπωση, αν και μερικές φορές ένα αίσθημα κόπωσης μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προηγούμενο φορτίο, δηλαδή χωρίς πραγματική κόπωση.
Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά τη διάρκεια πνευματικής όσο και σωματικής εργασίας. Η ψυχική κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, εξασθένηση της προσοχής, ταχύτητα σκέψης κ.λπ. Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με παραβίαση των μυϊκών λειτουργιών: μείωση της δύναμης, ταχύτητα των συσπάσεων, ακρίβεια, συνέπεια και ρυθμό των κινήσεων.
Η απόδοση μπορεί να μειωθεί όχι μόνο ως αποτέλεσμα της εργασίας που έχει γίνει, αλλά και λόγω ασθένειας ή ασυνήθιστων συνθηκών εργασίας (έντονος θόρυβος κ.λπ.).
Ο χρόνος έναρξης της κόπωσης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του τοκετού: εμφανίζεται πολύ νωρίτερα κατά την εκτέλεση εργασίας, συνοδευόμενη από μονότονη στάση, ένταση περιορισμένων μυών. λιγότερο κουραστικές ρυθμικές κινήσεις. Σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της κόπωσης παίζει επίσης η στάση ενός ατόμου στην εργασία που εκτελείται. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι κατά την περίοδο του συναισθηματικού όγκου για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν παρουσιάζουν σημάδια κόπωσης και αισθήματα κόπωσης.
Ο ανεπαρκής χρόνος ανάπαυσης ή ο υπερβολικός φόρτος εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά οδηγεί σε υπερκόπωση. Με την υπερβολική εργασία, ο πονοκέφαλος, η απουσία μυαλού, η μειωμένη μνήμη, η προσοχή και ο ύπνος διαταράσσονται.
Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση που αναπτύσσεται σε ένα άτομο λόγω χρόνιας σωματικής ή ψυχολογικής υπερέντασης, η κλινική εικόνα της οποίας καθορίζεται από λειτουργικές διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η βάση της νόσου είναι μια υπερένταση διεγερτικών ή ανασταλτικών διεργασιών, παραβίαση της αναλογίας τους στον εγκεφαλικό φλοιό. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρήσουμε την παθογένεια της υπερκόπωσης παρόμοια με την παθογένεια των νευρώσεων. Η πρόληψη της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών της. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις.
Υπό τη δράση ενός ισχυρού ερεθίσματος (stressor), αναπτύσσεται στο σώμα ένα σύνδρομο προσαρμογής ή στρες, κατά το οποίο αυξάνεται η δραστηριότητα της πρόσθιας υπόφυσης και του φλοιού των επινεφριδίων. Αυτές οι αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ανάπτυξη προσαρμοστικών αντιδράσεων στο σώμα σε έντονη σωματική ή ψυχολογική δραστηριότητα. Ωστόσο, η χρόνια υπερένταση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του φλοιού των επινεφριδίων και συνεπώς σε παραβίαση στο σώμα των προσαρμοστικών αντιδράσεων που είχαν αναπτυχθεί προηγουμένως. Θα πρέπει να τονιστεί ότι στη διαδικασία ανάπτυξης υπερκόπωσης, το κεντρικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και ρυθμίζει τις αντιδράσεις στρες. Στο επίκεντρο της παθογένεσης της υπερκόπωσης βρίσκεται μια παραβίαση των διεργασιών της νευροδυναμικής του φλοιού, παρόμοια με το πώς συμβαίνει στις νευρώσεις.
Σε κατάσταση υπερκόπωσης, ο βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου αυξάνεται και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων συχνά διαταράσσεται. Η παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων εκδηλώνεται με την επιδείνωση της απορρόφησης και της χρήσης της γλυκόζης. Η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται. Η πορεία των οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα είναι επίσης διαταραγμένη. Αυτό μπορεί να υποδηλωθεί από μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε ασκορβικό οξύ στους ιστούς.
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχουν δύο τύποι κόπωσης: ο ένας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της πνευματικής δραστηριότητας, ο άλλος - κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Ωστόσο, σήμερα, που υπάρχει σύγκλιση ψυχικής και σωματικής εργασίας στην παραγωγή, έχει γίνει σχεδόν δύσκολο να ξεχωρίσουμε την ψυχική ή μυϊκή κόπωση στην καθαρή της μορφή. Σε κάθε εργασιακή δραστηριότητα, υπάρχουν στοιχεία εγγενή τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική εργασία.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση, την κούραση και την υπερκόπωση;
Η πρόληψη της κόπωσης, της κόπωσης και της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών της. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις. Πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι παραβιάσεις του τρόπου ζωής, εργασίας, ανάπαυσης, ύπνου και διατροφής, καθώς και σωματικά και ψυχικά τραύματα, δηλητηρίαση του σώματος από εστίες χρόνιας μόλυνσης. Η ενισχυμένη προπόνηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή σε κατάσταση ανάρρωσης μετά από παλαιότερες ασθένειες θα πρέπει να απαγορεύεται.
Κατά την εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων στη διαδικασία της εργασίας, επιτυγχάνονται τρία κύρια αποτελέσματα: επιτάχυνση της διαδικασίας εκγύμνασης. αύξηση της αποτελεσματικότητας της βραχυπρόθεσμης ανάπαυσης στη διαδικασία της εργασίας. διατήρηση της υγείας των εργαζομένων. Η πρόληψη της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών της. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις. Πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι παραβιάσεις του τρόπου ζωής, εργασίας, ανάπαυσης, ύπνου και διατροφής, καθώς και σωματικά και ψυχικά τραύματα, δηλητηρίαση του σώματος από εστίες χρόνιας μόλυνσης. Η ενισχυμένη προπόνηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή σε κατάσταση ανάρρωσης μετά από παλαιότερες ασθένειες θα πρέπει να απαγορεύεται.
Ανάκτηση του σώματος
Το πρόβλημα της αποκατάστασης της κανονικής λειτουργίας του σώματος και της απόδοσής του μετά την εργασία που έχει γίνει (η καταπολέμησηκούραση και η ταχύτερη εξάλειψη των συνεπειών του) "έχει μεγάλη σημασία στον αθλητισμό. Το γεγονός είναι ότι, καθώς αυξάνεται το επίπεδο ετοιμότητας, ο αθλητής χρειάζεται αυξανόμενη δύναμη του ερεθίσματος (μεγάλη σωματική δραστηριότητα) για να εξασφαλίσει συνεχή λειτουργική βελτίωση του σώματος και να πετύχει ένα νέο, περισσότερο υψηλό επίπεδοτις δραστηριότητές του. Η αύξηση του φορτίου παρέχει δομική και λειτουργική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενίσχυση των τροφικών λειτουργιών του νευρικού συστήματος, δημιουργία επαρκούς παροχής ενέργειας, αύξηση της τριχοειδοποίησης των σκελετικών και καρδιακών μυών. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση των δυνατοτήτων του σώματος, αύξηση του λειτουργικού του αποθέματος, επαρκή προσαρμογή στο σωματικό στρες και επιτάχυνση της ανάκαμψης. Όσο πιο γρήγορη είναι η ανάρρωση, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχει το σώμα να εκτελέσει επακόλουθες εργασίες και, κατά συνέπεια, τόσο υψηλότερη είναι η λειτουργικότητα και η απόδοσή του. Από αυτό είναι σαφές ότι η αποκατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της προπονητικής διαδικασίας, όχι λιγότερο σημαντική από τις άμεσες προπονητικές επιπτώσεις στον αθλητή.
Η αναπόφευκτη συνέπεια της μυϊκής δραστηριότητας είναι ο ένας ή ο άλλος βαθμός κόπωσης. Η κόπωση είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός ασφαλείας που προστατεύει το σώμα από την υπερένταση και, ταυτόχρονα, ως ίχνος φαινομένου της εργασίας που έχει γίνει, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της προσαρμογής, διεγείρει την περαιτέρω αύξηση της αποτελεσματικότητας και της φυσικής κατάστασης του σώματος. Δεν υπάρχει προπόνηση χωρίς κούραση. Είναι σημαντικό μόνο ο βαθμός κόπωσης να αντιστοιχεί στην εργασία που γίνεται.
Ο βαθμός κόπωσης, καθώς και η ταχύτητα ανάρρωσης, οφείλεται στην πολύπλοκη αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων, μεταξύ των οποίων η κύρια σημασία είναι: η φύση της εργασίας που γίνεται, η εστίασή της, ο όγκος και η έντασή της, η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο ετοιμότητας , ηλικία και ατομικά χαρακτηριστικά του ασκούμενου, το προηγούμενο σχήμα, το επίπεδο τεχνικής κατάρτισης, η ικανότητα χαλάρωσης κ.λπ. Αν πρόκειται για αγώνες, τότε ο βαθμός έντασης και ευθύνης του, η ισορροπία των δυνάμεων και το τακτικό σχέδιο η συγκράτηση τους παίζει σημαντικό ρόλο. Η επιλεκτική επίδραση διαφόρων φορτίων προπόνησης και τρόπων λειτουργίας στη μηχανική συσκευή και τη βλαστική υποστήριξή της κατά τη διάρκεια της κόπωσης και της αποκατάστασης έχει αποδειχθεί πειραματικά (; ,; , κ.λπ.).
Η συσσώρευση της κόπωσης κάτω από ορισμένα προγράμματα προπόνησης έχει επίσης σημαντική επίδραση στην πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης. Η διάρκεια της ανάρρωσης ποικίλλει από αρκετά λεπτά έως πολλές ώρες και ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα αυτών των παραγόντων. Όσο πιο γρήγορη είναι η ανάκαμψη, τόσο καλύτερη είναι η προσαρμογή του σώματος στο επόμενο φορτίο, τόσο περισσότερη δουλειά μπορεί να κάνει με υψηλότερη απόδοση και, επομένως, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι λειτουργικές του ικανότητες και τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Με επαναλαμβανόμενες μεγάλες φυσικές καταπονήσεις στο σώμα, μπορούν να αναπτυχθούν δύο αντίθετες καταστάσεις: α) αύξηση της φυσικής κατάστασης και αύξηση της ικανότητας εργασίας, εάν οι διαδικασίες ανάκτησης παρέχουν αναπλήρωση και συσσώρευση ενεργειακών πόρων. β) χρόνια εξάντληση και υπερκόπωση, εάν δεν επέρχεται συστηματικά ανάρρωση.
Η παραπάνω διάταξη, φυσικά, δεν σημαίνει ότι η προπόνηση των καταρτισμένων αθλητών πρέπει να γίνεται πάντα με φόντο την πλήρη αποκατάσταση ή την υπερ-ανάρρωση. Την τελευταία δεκαετία, η αθλητική πρακτική έχει αποδείξει πειστικά όχι μόνο τη δυνατότητα, αλλά και τη σκοπιμότητα της προπόνησης σε επίπεδο υπο-ανάρρωσης κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων μικρο- και μακροκύκλων, η οποία χρησιμεύει ως κίνητρο για την περαιτέρω αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και την απόδοσή του. Παράλληλα, ιατρικές μελέτες έδειξαν την απουσία (φυσικά, με όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις) τυχόν δυσμενών αλλαγών στο σώμα του αθλητή. Ωστόσο, σε ορισμένα στάδια της εκπαίδευσης, στο πλαίσιο της ανάρρωσης, απαιτείται περιοδικά αποζημίωση για να διασφαλιστεί η διαρκής ανάκαμψη.
Κατά συνέπεια, η επιτάχυνση της αποκατάστασης είναι μια κατευθυνόμενη δράση στις διαδικασίες αποκατάστασης, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μοχλούς για τη διαχείριση της προπονητικής διαδικασίας. Η επιτάχυνση της ανάκαμψης μπορεί να επιτευχθεί τόσο φυσικά (οι διαδικασίες ανάκτησης είναι εκπαιδεύσιμες και δεν είναι τυχαίο ότι η ταχύτητα ανάρρωσης είναι ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια για την καταλληλότητα), όσο και με άμεση επίδραση στην πορεία των διαδικασιών ανάκτησης προκειμένου να διεγερθούν.
Η χρήση βοηθημάτων μπορεί να δώσει το κατάλληλο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με τον φυσικό τρόπο επιτάχυνσης της αποκατάστασης, λόγω της αύξησης της φυσικής κατάστασης. Διαφορετικά, οι αλλαγές στην ανάκαμψη με την πάροδο του χρόνου δεν θα παρέχονται επαρκώς με τους πόρους του σώματος, γεγονός που μπορεί όχι μόνο να επιβραδύνει τη φυσική επιτάχυνση της ανάκαμψης, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά το λειτουργικό απόθεμα του σώματος. Η διαχείριση των διαδικασιών αποκατάστασης είναι σημαντική όχι μόνο για τους καταρτισμένους αθλητές που προπονούνται με βαριά φορτία, αλλά και για όλα τα άλλα σώματα που ασχολούνται με τη φυσική κουλτούρα και τα μαζικά αθλήματα, καθώς συμβάλλει στην πιο ευνοϊκή αντίληψη των φορτίων από το σώμα, και ως εκ τούτου στο θεραπευτικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Μέχρι σήμερα έχει αναπτυχθεί και τεθεί σε εφαρμογή ένα σημαντικό οπλοστάσιο μέσων αποκατάστασης, τα οποία μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με διάφορα κριτήρια: σύμφωνα με την κατεύθυνση και τον μηχανισμό δράσης, τον χρόνο χρήσης, τις συνθήκες χρήσης κ.λπ. Η πιο διαδεδομένη διαίρεση τα μέσα αποκατάστασης σε τρεις μεγάλες ομάδες είναι παιδαγωγικά, ψυχολογικά και ιατρικά και βιολογικά, η σύνθετη χρήση των οποίων, ανάλογα με την κατεύθυνση της εκπαιδευτικής διαδικασίας, τα καθήκοντα και το στάδιο προετοιμασίας, την ηλικία, την κατάσταση και το επίπεδο ετοιμότητας του ασκούμενου, το προηγούμενο σχήμα , αποτελεί το σύστημα ανάκτησης.
Τα παιδαγωγικά εργαλεία εξασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης λόγω της κατάλληλης κατασκευής προπόνησης και αγωγής. Αυτή η ομάδα κεφαλαίων θα πρέπει να θεωρείται ως η κύρια, γιατί ανεξάρτητα από τα ειδικά μέσα που χρησιμοποιούνται για την επιτάχυνση της ανάκαμψης, θα έχουν το σωστό αποτέλεσμα μόνο με τη σωστή εκπαίδευση και σχήμα. Τα παιδαγωγικά μέσα περιλαμβάνουν: έναν ορθολογικό συνδυασμό μέσων γενικής και ειδικής προπόνησης, τον σωστό συνδυασμό φορτίου και ανάπαυσης σε μικρο-, μακρο- και μακροχρόνιους κύκλους προπόνησης, την εισαγωγή ειδικών κύκλων αποκατάστασης και προληπτικής εκφόρτωσης, ποικίλα φορτία, συνθήκες προπόνησης, διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τάξεων και ασκήσεων, ευρεία χρήση της εναλλαγής από ένα είδος άσκησης σε άλλο, από έναν τρόπο. εργασία σε ένα άλλο, πλήρες ζέσταμα, χρήση ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές αυτομασάζ κ.λπ., ένα πλήρες τελικό μέρος του μαθήματος, καθώς και μια μεγάλη εξατομίκευση της προπόνησης, ορθολογικός τρόπος (ιδιαίτερα στην προ-και μετααγωνιστική περίοδο), επαρκής συναισθηματικότητα των τάξεων κ.λπ.
Τα ψυχολογικά μέσα στοχεύουν στην ταχύτερη ομαλοποίηση της νευροψυχικής κατάστασης ενός αθλητή μετά από έντονη προπόνηση και ιδιαίτερα αγώνες, γεγονός που δημιουργεί το απαραίτητο υπόβαθρο για την αποκατάσταση των λειτουργιών των φυσιολογικών συστημάτων και της απόδοσης. Αυτό μπορεί να αποδοθεί ως ψυχοπαιδαγωγικά μέσα (όπως, για παράδειγμα, βέλτιστο ηθικό κλίμα, θετικά συναισθήματα, άνετες συνθήκες διαβίωσης και προπόνησης, ενδιαφέρουσα ποικίλη αναψυχή, εξοικονόμηση της ψυχής του αθλητή, ειδικά στην προαγωνιστική περίοδο και αμέσως μετά τον αγώνα , κατά τη στρατολόγηση ομάδων, την επανεγκατάσταση αθλητών σε προπονητικά στρατόπεδα κ.λπ., ατομική προσέγγιση), καθώς και ψυχουγιεινά μέσα ρύθμισης και αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων: επιμήκυνση ύπνου, προτεινόμενη ηχητική ανάπαυση, ψυχορρυθμιστική, αυτογενής προπόνηση, χρώμα και μουσικές επιρροές, ειδικές μέθοδοι μυϊκής χαλάρωσης, έλεγχος του εκούσιου μυϊκού τόνου, χρήση ορισμένων φαρμάκων για την εξισορρόπηση των νευρικών διεργασιών κ.λπ.
Τα κύρια ιατρικά και βιολογικά μέσα αποκατάστασης είναι η ορθολογική διατροφή (συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των πρόσθετων παραγόντων και βιταμινών της), οι φυσικοί παράγοντες (υδρο-, βαλνεο-, ηλεκτρο-, φως και θερμικές διαδικασίες, μασάζ, αεριονισμός), ορισμένα φυσικά βότανα και φαρμακολογικοί παράγοντες, ορθολογική καθημερινή λειτουργία, κλιματικοί παράγοντες. Ο μηχανισμός δράσης αυτών των κεφαλαίων μπορεί να θεωρηθεί ως ένας συνδυασμός μη ειδικών (η επίδραση στις προστατευτικές και προσαρμοστικές δυνάμεις του σώματος) και ειδικών επιρροών που στοχεύουν άμεσα στην ταχύτερη εξάλειψη των εκδηλώσεων γενικής και τοπικής κόπωσης που προκαλείται από την εργασία Ολοκληρώθηκε. Μέσω νευροχυμικών μηχανισμών ρύθμισης, αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν το μεταβολισμό, τη θερμοκρασία και την παροχή αίματος των ιστών που αλλάζουν λόγω σωματικής δραστηριότητας, συμβάλλουν στην αναπλήρωση της χρησιμοποιημένης ενέργειας και πλαστικών πόρων, στην ταχύτερη απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα, αποκαθιστούν την κανονική αναλογία νευρικές διεργασίες, συμβάλλοντας έτσι στην αποκατάσταση των λειτουργιών των ρυθμιστικών μηχανισμών και των τελεστικών οργάνων. , εξαλείφουν το αίσθημα κόπωσης. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη φυσική πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης, να αυξήσετε την προσαρμογή του σώματος στην επακόλουθη μυϊκή δραστηριότητα και την απόδοσή του.
Η χρήση βοηθητικών μέσων για τον έλεγχο των φυσιολογικών διεργασιών που αλλάζουν υπό την επίδραση της εργασίας που έχει γίνει, προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάκτησή του και να αποτραπεί η υπερένταση κατά τη διάρκεια επακόλουθων φορτίων, είναι φυσιολογικά δικαιολογημένη και δεν έχει καμία σχέση με τεχνητή διέγερση του σώματος για αύξηση της απόδοσής του.
Η χρήση των επανορθωτικών παραγόντων θα πρέπει να είναι συστημικού χαρακτήρα, να προβλέπει τη σύνθετη χρήση παραγόντων διαφόρων ενεργειών σε στενή σχέση με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης και μεθοδολογία, δηλαδή έναν ορθολογικό συνδυασμό μεμονωμένων παραγόντων σύμφωνα με το άθλημα, τα καθήκοντα και τις εργασίες και περίοδος προπόνησης, η φύση της εργασίας, ο βαθμός κόπωσης, η κατάσταση του αθλητή.
Οι διαδικασίες ανάκτησης χαρακτηρίζονται από ανομοιομορφία, σταδιακή (η φάση της μειωμένης, αρχικής και αυξημένης ικανότητας εργασίας, η τελευταία καταγράφεται όχι μετά από κάθε εργασία, αλλά σε μεγαλύτερα στάδια εκπαίδευσης), ετεροχρονισμός. Ο ετεροχρονισμός στην αποκατάσταση των βλαστικών και κινητικών σφαιρών του σώματος, καθώς και των μεμονωμένων φυτικών δεσμών, είναι πιο έντονος στην όψιμη περίοδο αποκατάστασης μετά την άσκηση, καθώς και σε λιγότερο εκπαιδευμένα άτομα. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή των μέσων αποκατάστασης, «είναι απαραίτητο να προβλεφθεί η δυνατότητα ταυτόχρονης επίδρασης σε διάφορα λειτουργικά επίπεδα του σώματος, διασφαλίζοντας την απόδοσή του στις νοητικές και σωματικές σφαίρες, την κινητική συσκευή, το κεντρικό νευρικό και αυτόνομο σύστημα, προκειμένου για την ταυτόχρονη αφαίρεση τόσο των νευρικών όσο και των σωματικών συστατικών της κόπωσης.
Ο συνδυασμός μεμονωμένων κεφαλαίων στο συγκρότημα αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα καθενός από αυτά. Αυτό ισχύει τόσο για την ταυτόχρονη χρήση παιδαγωγικών, ψυχολογικών και βιοϊατρικών μέσων, όσο και για τη χρήση μεμονωμένων μέσων από το οπλοστάσιο των τελευταίων. Μεγάλη σημασία έχει ο προσανατολισμός της προπονητικής διαδικασίας και, ειδικότερα, ενός συγκεκριμένου μαθήματος ή διαγωνισμού, ο οποίος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο την επιλογή των μέσων που έχουν επιλεκτική ή κυρίαρχη επίδραση σε ορισμένα λειτουργικά μέρη του σώματος, αλλά και τις τακτικές της χρήσης τους. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια προσοχή δίνεται στην επίδραση στην κατάσταση εκείνων των συστημάτων σώματος που έχουν υποστεί τις μεγαλύτερες αλλαγές υπό ένα δεδομένο φορτίο και αποκαθίστανται πιο αργά, καθώς και στην κατάσταση των ενσωματωμένων συστημάτων που εξασφαλίζουν απόδοση και προσαρμογή ( νευρικό σύστημα, ορμονική ρύθμιση, κυκλοφορία του αίματος). Επομένως, όταν επιλέγετε μέσα αποκατάστασης, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε υπόψη το είδος του αθλήματος και την κατεύθυνση του φορτίου στο μάθημα. Έτσι, για παράδειγμα, στα κυκλικά αθλήματα, η εξάρτηση του βάθους και της φύσης της κόπωσης από τη σχετική ισχύ της εργασίας που εκτελείται, ανεξάρτητα από τη δομή της κίνησης, εντοπίζεται σαφώς (· Zimkin N. V), η οποία κάνει την καρδιοαναπνευστική συσκευή , μεταβολικές διεργασίες και ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια των ακυκλικών ασκήσεων στις πολεμικές τέχνες, στα αθλητικά παιχνίδια, η φύση της κόπωσης και της αποκατάστασης οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αυξημένες απαιτήσεις για ακρίβεια και συντονισμό των κινήσεων, στη λειτουργία των αναλυτών και της νευρομυϊκής συσκευής, η οποία καθορίζει τη σκοπιμότητα της κατά κύριο λόγο επιρροής αυτών των λειτουργικών τμημάτων του το σώμα. Η ανάγκη για αυτή την επίδραση στη βλαστική και στο μεταβολισμό εξαρτάται από τη συνολική ποσότητα της εργασίας που γίνεται, δηλαδή από την αναλογία της εργασίας στην αντοχή. Σε όλα τα αθλήματα, είναι πολύ σημαντικό να επιτευχθεί η ταχύτερη αποκατάσταση της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών και η χυμική-ορμονική ρύθμιση, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποκατάσταση του μεταβολισμού και των βλαστικών λειτουργιών του σώματος.
Μεγάλη σημασία έχουν τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών. Έτσι, για παράδειγμα, μερικά από αυτά, ακόμη και σε κατάσταση καλής φυσικής κατάστασης, διακρίνονται από μια σχετικά αργή ανάκαμψη μετά την άσκηση, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των νευρικών διεργασιών και του μεταβολισμού. Και, αντίστροφα, υπάρχει μια γενετικά καθορισμένη ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η ατομική ευαισθησία σε ορισμένα μέσα (φαρμακολογικά και ορισμένα προϊόντα διατροφής, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες κ.λπ.).
Επηρεάζοντας ενεργά τις φυσιολογικές λειτουργίες, ρυθμίζοντας τους μηχανισμούς τους, οι επανορθωτικοί παράγοντες (ιδιαίτερα σωματικοί, φαρμακολογικοί και ψυχολογικοί) έχουν και μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στο σώμα τόσο ηρεμιστικό όσο και, αντίθετα, συναρπαστικό, κάτι που απαιτεί επίσης να λαμβάνονται υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και η φύση της κόπωσης (με επικράτηση μετά το φορτίο διέγερσης ή, αντίθετα, αναστολής, καταπίεσης του αθλητή). Σημαντική είναι και η σημασία της ηλικίας. Έτσι, για παράδειγμα, στα παιδιά μετά από μια έντονη, αλλά σχετικά μικρή διάρκεια εργασίας, η ανάρρωση είναι ταχύτερη από ό,τι στους ενήλικες και μετά από πολύ έντονα φορτία, αντίθετα, είναι πιο αργή. Σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι διαδικασίες αποκατάστασης επιβραδύνονται.
Η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, η φύση της επαγγελματικής εργασίας, η εξοικείωση του φορτίου, οι συνθήκες για την υλοποίησή του, οι κλιματικοί, γεωγραφικοί και άλλοι παράγοντες έχουν επίσης κάποια σημασία. Ως εκ τούτου, η επιλογή των αποκαταστατικών παραγόντων και οι τακτικές χρήσης τους θα πρέπει να έχουν έντονη ατομική εστίαση. Σε αυτήν την περίπτωση, οποιοδήποτε πρότυπο δεν είναι μόνο αναποτελεσματικό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι αβλαβές. Στο μεγαλύτερο βαθμό αυτό αναφέρεται στα μέσα φαρμακολογίας και φυσιοθεραπείας.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη η συμβατότητα των μέσων που χρησιμοποιούνται, ιδίως ο συνδυασμός μέσων γενικής και τοπικής επιρροής (αν και αυτή η διαίρεση είναι κάπως αυθαίρετη). Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα μέσα γενικής επιρροής (μπάνια, ντους, γενική υπεριώδη ακτινοβολία, ιονισμός αέρα, διατροφή, βιταμίνες, γενικό μασάζ, ορισμένα φάρμακα κ.λπ.) έχουν ένα ευρύ φάσμα μη ειδικών Τα γενικά ενισχυτικά αποτελέσματα στον οργανισμό και η προσαρμογή σε αυτά συμβαίνει πιο αργά και σταδιακά από ότι στα μέσα τοπικής δράσης. Τοπικές δράσεις (αποσυμπίεση, ηλεκτρική διέγερση, θερμικές επεμβάσεις, λουτρά θαλάμου, τοπικό μασάζ κ.λπ.), αν και στοχεύουν άμεσα στην ανακούφιση της τοπικής κόπωσης βελτιώνοντας την παροχή αίματος, τον κυτταρικό μεταβολισμό, τις θερμικές επιδράσεις σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αλλά ταυτόχρονα λόγω της ανακατανομής της ροής του αίματος που συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση (αύξησή της στη ζώνη πρόσκρουσης και μείωση έξω από αυτήν) καθορίζουν όχι μόνο τοπικές, αλλά και συστημικές αντιδράσεις, και επομένως μια ορισμένη γενική επίπτωση.
Με την κυρίαρχη επίδραση του φορτίου σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, οι τοπικές θεραπείες σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού είναι αρκετά αποτελεσματικές. κάτω από φορτία μεγάλου όγκου, τα μέσα γενικής επιρροής έχουν ένα πλεονέκτημα. όταν εργάζεστε, ειδικά σε υψηλή ένταση, είναι χρήσιμη η εισαγωγή διαδικασιών αντίθεσης.
Με μια προπόνηση δύο φορές την ημέρα, συνταγογραφούνται τοπικές θεραπείες κυρίως μετά την πρώτη και γενικές επιδράσεις μετά τη δεύτερη προπόνηση, μετά από ημέρες βαριών φορτίων, κυρίως γενικές επιδράσεις. Ο πόνος απαιτεί επείγουσα αύξηση της απόδοσης (για παράδειγμα, κατά τις επαναλαμβανόμενες εκκινήσεις, σε διαστήματα μεταξύ φορτίων, κ.λπ.), το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί όταν χρησιμοποιείτε εργαλεία ανάκτησης αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Εάν το κύριο καθήκον είναι η αύξηση της ικανότητας εργασίας κατά την περίοδο μακροχρόνιου πόνου (για παράδειγμα, την επόμενη μέρα ή αργότερα), είναι πιο σκόπιμο να συνταγογραφούνται διαδικασίες για κυρίως γενική έκθεση 48 ώρες μετά το φορτίο (,)
Όταν επιλέγετε ένα σύνολο διαδικασιών, είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώνονται και να μην μειώνουν η μία την επίδραση της άλλης. Έτσι, για παράδειγμα, η τοπική δράση ράβδου ενισχύει το αποτέλεσμα της προηγούμενης διαδικασίας, η ηλεκτροφόρηση έχει πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα κατά τις προκαταρκτικές θερμικές διαδικασίες, ένα δροσερό ντους εξουδετερώνει την επίδραση ορισμένων διαδικασιών κ.λπ. (,). Δεδομένου ότι η δράση των φυσικών παραγόντων στο ίδιο το σώμα συνοδεύεται επίσης από μια ορισμένη κατανάλωση βιολογικής ενέργειας, είναι σημαντικό, όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις διαδικασίες μετά την άσκηση, να μην υπερβαίνετε τις αντιδραστικές ικανότητες του σώματος, ώστε να μην προκληθεί αντίστροφη επίδραση .
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερους από έναν τύπο διαδικασίας για κάθε τύπο κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι περισσότερες από δύο διαδικασίες σε μία συνεδρία. Με την παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμβαίνει προσαρμογή, το σώμα τα συνηθίζει, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή μείωση του αποκαταστατικού τους αποτελέσματος, δηλαδή, το σώμα σταδιακά σταματά να ανταποκρίνεται σε μονότονα, μονότονα ερεθίσματα. Επομένως, είναι απαραίτητο να διαφοροποιούνται, να αλλάζουν περιοδικά όχι μόνο τα μέσα, αλλά και ο συνδυασμός, η δοσολογία, οι μέθοδοι εφαρμογής τους.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη μια πολύ σημαντική περίσταση. Με την αύξηση της προσαρμογής στα φορτία, ορισμένοι αποκαταστατικοί παράγοντες, με τη μακροχρόνια χρήση τους, οδηγούν σε μείωση της δύναμης του κύριου ερεθίσματος του ίδιου του προπονητικού φορτίου, μειώνοντας την προπονητική του επίδραση. Επιπλέον, όπως είναι γνωστό, για μια προοδευτική αύξηση της αθλητικής απόδοσης, είναι απαραίτητο να εργάζεστε περιοδικά στο πλαίσιο μιας ορισμένης υπο-ανάρρωσης, η οποία χρησιμεύει ως κίνητρο για την επίτευξη ενός νέου, υψηλότερου επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και, με την επιφύλαξη επακόλουθη αποζημίωση, δεν έχει καμία αρνητική επίδραση στην υγεία. Αυτό σημαίνει ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι πάντα απαραίτητο να επιδιώκουμε την τεχνητή διέγερση της ανάρρωσης, ειδικά επειδή η τακτική ή πολύ συχνή και μαζική χρήση φαρμακολογικών και ορισμένων φυσικών μέσων μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική πορεία της διαδικασίας αποκατάστασης.
Η χρήση ενός ευρέος φάσματος ειδικών μέσων ενδείκνυται μόνο σε ξεχωριστούς κύκλους κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων προπόνησης, ιδίως στα στάδια έντονης αύξησης των φορτίων και ανάπτυξης νέων πολύπλοκων κινητικών εργασιών, σε κύκλους εκπαίδευσης με κραδασμούς, πριν - αγωνιστικό στάδιο και κατά τη διάρκεια αγώνων (ειδικά πολυήμερες και με πολλές εκκινήσεις την ημέρα), μετά από μια γεμάτη σεζόν και, φυσικά, για ιατρικούς λόγους για την αποφυγή υπερβολικής εργασίας και σωματικής υπερέντασης ή στα πρώτα σημάδια. Σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί η χρήση διαδικασιών νερού, μασάζ, ορθολογικής διατροφής και καθημερινής ρουτίνας σε συνδυασμό με παιδαγωγικά και ψυχολογικά μέσα.
Απαιτείται κάποια προσοχή στη χρήση ισχυρών παραγόντων (ιδιαίτερα φαρμακολογικών) κατά την περίοδο ανάπτυξης και σχηματισμού του οργανισμού. Ως εκ τούτου, τα μέσα αποκατάστασης θα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό αυστηρά ατομικά, σε πλήρη συμφωνία με το συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, τα χαρακτηριστικά και την κατάσταση του αθλητή.
συμπέρασμα
Η κούραση, η κούραση, η υπερκόπωση εμφανίζονται πιο γρήγορα σε άτομα που είχαν σοβαρές ασθένειες. Ένα σχετικά ασήμαντο και βραχυπρόθεσμο φορτίο τους προκαλεί πονοκέφαλο, δύσπνοια, ταχυπαλμία, εφίδρωση, αίσθημα αδυναμίας, η απόδοσή τους πέφτει γρήγορα και ανακάμπτει αργά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητος ένας φειδωλός τρόπος εργασίας και μεγαλύτερη ανάπαυση.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι περισσότερους από έναν τύπο διαδικασίας για κάθε τύπο κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι περισσότερες από δύο διαδικασίες σε μία συνεδρία.
Με την παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμβαίνει προσαρμογή, το σώμα τα συνηθίζει, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή μείωση του αποκαταστατικού τους αποτελέσματος, δηλαδή, το σώμα σταδιακά σταματά να ανταποκρίνεται σε μονότονα, μονότονα ερεθίσματα. Επομένως, είναι απαραίτητο να διαφοροποιούνται, να αλλάζουν περιοδικά όχι μόνο τα μέσα, αλλά και ο συνδυασμός, η δοσολογία, οι μέθοδοι εφαρμογής τους.
Σε κάθε επιχείρηση, μεγάλη ή μικρή, η πρωταρχική πηγή επιτυχίας ή αποτυχίας είναι ένα άτομο. Όλα εξαρτώνται από αυτόν. Ως εκ τούτου, κάθε επιχείρηση πρέπει να ξεκινά με τον εαυτό του, με τη δική του αναδιάρθρωση, συμπεριλαμβανομένων των απόψεων για τη φυσική κουλτούρα, σχετικά με τη στάση απέναντί του.
Βιβλιογραφία
1. Guzhalovsky και κάθε μέρα. Μόσχα: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1999.
2. Ιατρική εγκυκλοπαίδεια στο σπίτι. Ch. εκδ. . Μ.: «Ιατρική», 1998.
3. Ο πολιτισμός Kosilina στον τρόπο της εργάσιμης ημέρας. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μόσχα: Γνώση, 1988.
5. Razin κουλτούρα των ανθρώπων της ψυχικής εργασίας. Μινσκ: Ανώτατο Σχολείο, 2000.
Κόπωση, υπνηλία, απάθεια και αδυναμία - πολλοί αποδίδουν αυτές τις αισθήσεις στην υπερβολική εργασία και πιστεύουν ότι ο συνηθισμένος ύπνος μπορεί να λύσει το πρόβλημα, να αποκαταστήσει τη δύναμη. Αλλά στην πραγματικότητα, στην ιατρική, η υπερκόπωση θεωρείται ένα αρκετά δύσκολο πρόβλημα - τελικά, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη! Είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε κάποια γενική ιδέα για την υπό εξέταση κατάσταση, αλλά και να γνωρίζετε τα πρώτα σημάδια της - αυτό θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε έγκαιρα στα "σήματα" του σώματος και να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη.
Οι γιατροί θεωρούν δύο βασικούς τύπους υπερκόπωσης - σωματική και ψυχική, και οι δύο μπορεί να είναι σε παιδιά και ενήλικες.
Σωματική υπερκόπωση
Αυτός ο τύπος υπερκόπωσης αναπτύσσεται σταδιακά - ένα άτομο αρχικά αισθάνεται ελαφριά κόπωση και χαμηλής έντασης πόνο στους μυϊκούς ιστούς, αλλά συνήθως λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτά τα σημάδια. Συνεχίζοντας την ενεργό εργασία ή την αθλητική προπόνηση, χωρίς να μειώνεται το φορτίο, εμφανίζεται πλήρης σωματική υπερκόπωση. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
Σημείωση:εάν η εν λόγω πάθηση αναπτυχθεί σε γυναίκες, τότε μπορεί να ξεκινήσει μια παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Εάν εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την εντατική προπόνηση ή να απομακρυνθείτε από τη σωματική εργασία - θα χρειαστεί χρόνος για να επιλέξετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Οι γιατροί δεν συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη των συνηθισμένων σωματικών δραστηριοτήτων, απλά πρέπει να μειώσετε την έντασή τους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία:
- Λούτρο. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την αποκατάσταση μετά από σκληρή σωματική εργασία, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό. Ο συνδυασμός μπάνιου και μασάζ θα είναι ο βέλτιστος, αλλά ακόμη και χωρίς το τελευταίο, η επίσκεψη στο μπάνιο 1-2 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος ακόμα και μετά από έντονη σωματική υπερκόπωση.
- Λουτρά. Μπορούν να είναι διαφορετικά - καθένα από αυτά έχει αντίκτυπο ορισμένης φύσης. Τα πιο δημοφιλή για σωματική κόπωση είναι:
- Ντους.Δεν αρκεί να κάνετε καθημερινό ντους ως διαδικασία υγιεινής - τα σωστά επιλεγμένα αποτελέσματα ντους μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει τη σωματική υπερκόπωση. Θυμάμαι:
- ζεστό ντους με θερμοκρασία νερού +45 - έχει τονωτικό αποτέλεσμα.
- ντους βροχής - αναζωογονεί και καταπραΰνει, μειώνει την ένταση του πόνου στους μυϊκούς ιστούς.
- ντους καταρράκτη (από ύψος 2,5 m πέφτει σε ένα άτομο ένας μεγάλος αριθμός απόκρύο νερό) - αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
- ντους αντίθεσης - βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης του σώματος κατά την αποκατάσταση.
- Μασάζ. Αυτή η διαδικασία έχει θετική επίδραση στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, το έργο του πεπτικού / καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Με τη σωματική υπερκόπωση, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε ένα εξειδικευμένο μασάζ, επομένως είναι σκόπιμο να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Διάρκεια μασάζ:
- πόδια - 10 λεπτά για κάθε κάτω άκρο.
- πλάτη και λαιμός - συνολικά 10 λεπτά.
- άνω άκρα - για κάθε χέρι για 10 λεπτά.
- στήθος και κοιλιά - 10 λεπτά συνολικά.
Με τη σωματική υπερκόπωση, μπορείτε και πρέπει να κάνετε σύντομες διακοπές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε και να ξαπλώσετε ανενεργοί - αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει πλήρως. Οι καλύτερες επιλογές για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη σωματική υπερκόπωση χωρίς συγκεκριμένες διαδικασίες:
- Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε πάρκα / πλατείες και κατά τη διάρκεια τέτοιων περιπάτων δεν πρέπει να φορτώνετε τον εγκέφαλό σας με καθημερινά προβλήματα - καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να διασφαλίσετε ότι οι σκέψεις είναι μόνο θετικές.
- Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα, αλλά θα ήταν πολύ λογικό να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα στο καθημερινό σας μενού.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια πορεία βιταμινοθεραπείας. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή συγκεκριμένων φαρμάκων, αλλά μπορείτε να αγοράσετε ανεξάρτητα συμπλέγματα πολυβιταμινών.
- Μην μειώνετε τη σωματική δραστηριότητα. Χρειάζεται μόνο να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας - κάντε γενικό καθάρισμα στο σπίτι, εργαστείτε στον κήπο ή στον κήπο.
ψυχική κόπωση
Αυτός ο τύπος υπερκόπωσης συχνά γίνεται αντιληπτός ως συνηθισμένη κόπωση και οι άνθρωποι προσπαθούν να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους απλώς με τον ύπνο ή τη χαλάρωση στη φύση. Αλλά οι γιατροί λένε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μια τέτοια αλλαγή στη δραστηριότητα δεν θα είναι αρκετή, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε πλήρη θεραπεία.
Συμπτώματα ψυχικής κόπωσης
Τα πρώιμα σημάδια ψυχικής κόπωσης περιλαμβάνουν:
Καθώς το πρόβλημα επιδεινώνεται, ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει ναυτία και έμετο, ευερεθιστότητα και νευρικότητα, απώλεια συγκέντρωσης, εξασθένηση της μνήμης.
Σπουδαίος:Σε καμία περίπτωση, σύμφωνα με τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα μια διάγνωση "ψυχικής υπερκόπωσης"! Για παράδειγμα, μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης στο φόντο ενός πονοκεφάλου μπορεί να σημαίνει προβλήματα στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, η διαβούλευση με γιατρό είναι απαραίτητη.
Στάδια ανάπτυξης ψυχικής υπερκόπωσης
Η εν λόγω πάθηση δεν μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και ξαφνικά με όλα τα συνοδά συμπτώματα - η ψυχική κόπωση αναπτύσσεται σε προοδευτικό ρυθμό.
1 στάδιο
Το πιο εύκολο στάδιο ψυχικής υπερκόπωσης, το οποίο χαρακτηρίζεται από αποκλειστικά υποκειμενικά σημάδια - ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ακόμη και με σοβαρή κόπωση, μετά από έναν βραδινό ύπνο επιμένει ένα αίσθημα κόπωσης, υπάρχει απροθυμία να κάνει οποιαδήποτε εργασία.
2 στάδιο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υπό εξέταση κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τον γενικό ρυθμό της ζωής. Στο στάδιο 2 της νόσου προστίθενται τα παραπάνω συμπτώματα:
- Βαρύτητα στην καρδιά?
- αίσθηση του άγχους?
- γρήγορη κόπωση.
- ελαφρά σωματική δραστηριότητα προκαλεί την εμφάνιση τρόμου των άνω άκρων (τρόμος).
- ο ύπνος είναι βαρύς, με συχνά ξυπνήματα και εφιάλτες.
Στο δεύτερο στάδιο της ανάπτυξης της ψυχικής κόπωσης, εμφανίζονται διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, η όρεξη ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά, το δέρμα του προσώπου γίνεται χλωμό και τα μάτια είναι συνεχώς κοκκινισμένα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζουν να συμβαίνουν παθολογικές αλλαγές στο έργο ολόκληρου του οργανισμού. Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της ισχύος και της σεξουαλικής επιθυμίας, στις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.
3 στάδιο
Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο της υπό εξέταση κατάστασης, το οποίο εκδηλώνεται με νευρασθένεια. Ένα άτομο είναι πολύ ευερέθιστο, ερεθισμένο, ο ύπνος πρακτικά απουσιάζει τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντίθετα, η αποτελεσματικότητα χάνεται λόγω της επιθυμίας για ύπνο, η εργασία όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος διαταράσσεται.
Τα στάδια 2 και 3 της ψυχικής κόπωσης απαιτούν απαραίτητα τη βοήθεια επαγγελματιών - αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Θεραπεία για την ψυχική κόπωση
Η κύρια αρχή της θεραπείας της ψυχικής υπερκόπωσης είναι η μείωση των φορτίων κάθε είδους που οδήγησαν στην ανάπτυξη της εν λόγω πάθησης.
Στο πρώτο στάδιοΗ ασθένεια απαιτεί καλή ανάπαυση για 1-2 εβδομάδες - ένα άτομο πρέπει να ξεκουραστεί σε ένα σανατόριο, να κάνει ήρεμους περιπάτους στον καθαρό αέρα, να τρώει σωστά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτικά λουτρά, να πραγματοποιήσετε συνεδρίες αρωματοθεραπείας. Μετά από αυτό, θα είναι δυνατό να εισαχθεί σταδιακά η πνευματική και σωματική δραστηριότητα στη ζωή ενός ατόμου και γενικά, θα χρειαστούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες για να ανακάμψει.
Δεύτερο επίπεδοΗ ψυχική υπερκόπωση απαιτεί πλήρη «αποσύνδεση» από την πνευματική δραστηριότητα - φυσικά, δεν θα λειτουργήσει για να «απενεργοποιήσει» τους εγκεφάλους, αλλά είναι πολύ πιθανό να σταματήσει να ασχολείται με έγγραφα, αναφορές, έργα. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτόματη προπόνηση, να κάνετε ένα μάθημα χαλαρωτικού μασάζ, να χαλαρώσετε σε ένα σανατόριο ή κλινική. Η πλήρης αποκατάσταση θα διαρκέσει τουλάχιστον 4 εβδομάδες.
Τρίτο στάδιοτης επίμαχης νόσου είναι η νοσηλεία ατόμου σε εξειδικευμένη κλινική. Δεν μιλάμε για ψυχιατρικά κέντρα - καλό είναι να στείλετε ένα άτομο με σοβαρό στάδιο ψυχικής υπερκόπωσης σε ιατρείο. Μέσα σε 2 εβδομάδες, θα ξεκουραστεί και θα χαλαρώσει μόνο, στη συνέχεια, 2 εβδομάδες ένα άτομο ασχολείται με ενεργό αναψυχή και μόνο μετά από αυτό είναι δυνατό να εισαγάγει πνευματικά φορτία στη ζωή του. Η πλήρης πορεία θεραπείας και αποκατάστασης στο τρίτο στάδιο της υπό εξέταση κατάστασης θα είναι 4 μήνες.
Αν νιώθετε ότι εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια ψυχικής υπερκόπωσης, τότε μην περιμένετε την «εξέλιξη των γεγονότων». Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2-5 ημέρες, προσπαθήστε να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας και ασχοληθείτε με υπαίθριες δραστηριότητες, παρακολουθήστε μαθήματα αυτόματης εκπαίδευσης και πραγματοποιήστε συνεδρίες αρωματοθεραπείας με έλαια δεντρολίβανου και μέντας κάθε δεύτερη μέρα.
Σπουδαίος:σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα με ψυχική υπερκόπωση! Αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της κατάστασης, με την υπό εξέταση κατάσταση, δεν παρέχεται καθόλου φαρμακευτική θεραπεία.
Υπερεργασία στα παιδιά
Φαίνεται - τι είδους υπερκόπωση μπορεί να έχουν τα παιδιά; Αν τρέχουν όλο το εικοσιτετράωρο, πηδούν, ουρλιάζουν και δεν συμφωνούν να κοιμηθούν ακόμα και αργά το βράδυ; Όμως είναι ακριβώς η υπερβολική εργασία των παιδιών, σύμφωνα με τους γιατρούς, που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη συμπεριφορά των μωρών τους - τα πρώτα σημάδια υπερβολικής εργασίας στα παιδιά μπορεί να μην εκφράζονται.
Συμπτώματα κόπωσης στα παιδιά
Η υπερκόπωση στα παιδιά προηγείται από έντονη κόπωση. Είναι σύνηθες να διακρίνουμε τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια κόπωσης (ταξινόμηση σύμφωνα με τον S.L. Kosilov)
|
Κούραση |
|||
|
ανήλικος |
εκφράζεται |
αιχμηρός |
|
| Προσοχή | Σπάνια περισπασμούς | Διάσπαρτοι, συχνοί περισπασμοί | Αποδυναμωμένος, καμία απάντηση σε νέα ερεθίσματα |
| ενδιαφέρον για νέο υλικό | ζωηρό ενδιαφέρον | Αδύναμο ενδιαφέρον, το παιδί δεν κάνει ερωτήσεις | |
| Στάση | Αστάθεια, τεντώνοντας τα πόδια και ισιώνοντας τον κορμό | Συχνή αλλαγή στάσεων, στροφή του κεφαλιού στα πλάγια, στήριξη του κεφαλιού με τα χέρια | Η επιθυμία να βάλεις το κεφάλι σου στο τραπέζι, να απλωθείς, ακουμπώντας πίσω σε μια καρέκλα |
| κινήσεις | Ακριβής | Αβέβαιο, αργό | Αναταράξεις των χεριών και των δακτύλων (επιδείνωση της γραφής) |
| ενδιαφέρον για νέο υλικό | Ζωντανό ενδιαφέρον, κάντε ερωτήσεις | Αδύναμο ενδιαφέρον, χωρίς ερωτήσεις | Παντελής έλλειψη ενδιαφέροντος, απάθεια |
Ακόμη και στην αρχή της ανάπτυξης της εν λόγω πάθησης, οι γονείς μπορούν να δώσουν προσοχή:
- ιδιοτροπία / δακρύρροια ενός συνήθως χαρούμενου παιδιού.
- ανήσυχος ύπνος - το μωρό μπορεί να ουρλιάξει σε ένα όνειρο, να κάνει τυχαία κύματα των χεριών και των ποδιών.
- αδυναμία συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή θέμα.
Επιπλέον, το παιδί μπορεί να έχει σώμα χωρίς προφανή λόγο (δεν υπάρχουν σημάδια κρυολογήματος ή φλεγμονής), το παιδί νιώθει αϋπνία τη νύχτα και υποφέρει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα παιδιά στη σχολική ηλικία με υπερκόπωση χάνουν το ενδιαφέρον τους για μάθηση, έχουν καθυστέρηση στις σπουδές τους, εμφανίζονται παράπονα για πονοκεφάλους και αδυναμία. Πολύ συχνά, η υπερκόπωση στα παιδιά εκδηλώνεται με ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.:
- δυσάρεστες εκφράσεις του προσώπου.
- γελοιότητες μπροστά σε ενήλικες και έναν καθρέφτη.
- κοροϊδεύοντας τους άλλους.
Τα έφηβα παιδιά σε αυτή την πάθηση αρχίζουν να είναι αγενή, να σπάνε, να αγνοούν τα σχόλια και τα αιτήματα των ενηλίκων.
Αιτίες παιδικής κόπωσης
Παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη υπερκόπωσης θεωρούνται ότι είναι:
- στη βρεφική ηλικία - παραβίαση του ημερήσιου σχήματος (ο χρόνος αφύπνισης υπερβαίνει τον χρόνο ύπνου), προβλήματα με το θηλασμό.
- ηλικία δημοτικού σχολείου - σωματικό και ψυχικό στρες, συνεχή μαθήματα, σύντομος νυχτερινός ύπνος.
- ανώτερη σχολική ηλικία - ορμονικές αλλαγές στο σώμα, υψηλό ακαδημαϊκό φορτίο.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερκόπωση στα παιδιά μπορεί να προκληθεί στο σχολείο και στο νηπιαγωγείο, ένα δυσλειτουργικό οικογενειακό περιβάλλον και τεταμένες σχέσεις με τους συνομηλίκους.
Θεραπεία της υπερκόπωσης στα παιδιά
Πολλοί γονείς θεωρούν ότι η παραπάνω συμπεριφορά του παιδιού είναι ένα είδος περιποίησης - «κοιμήσου και όλα θα περάσουν». Αλλά οι γιατροί λένε ότι μια τέτοια αδιαφορία για την υπερβολική εργασία των παιδιών οδηγεί σε νευρώσεις, επίμονη αϋπνία και διακυμάνσεις των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης.
Η αντιμετώπιση της υπερκόπωσης στην παιδική ηλικία είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτές και παιδιάτρους - θα συνταγογραφήσουν συνεδρίες αυτόματης εκπαίδευσης, συχνά αρκεί τα παιδιά να υποβληθούν σε μερικές μόνο συνεδρίες μασάζ για να αποκαταστήσουν πλήρως το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο. Οι ακόλουθες δραστηριότητες έχουν επίσης βιώσιμο αποτέλεσμα:
- διόρθωση ισχύος – μιλαμεσχετικά με την αντικατάσταση των fast food με πλήρη γεύματα που καταναλώνονται σε καλά καθορισμένες ώρες·
- φυσική άσκηση- μπορεί να είναι ασκήσεις φυσιοθεραπείας ή απλά να παίζετε αθλήματα.
- μείνε στον αέρα– δραστήριοι περίπατοι καθημερινά για 1-2 ώρες, ανεξάρτητα από τις κλιματολογικές συνθήκες.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σε ένα παιδί με υπερβολική εργασία να πάρει σκευάσματα βιταμινών ή ειδικά βιολογικά συμπληρώματα.
Πρόληψη της υπερκόπωσης σε ενήλικες και παιδιά
Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη υπερβολικής εργασίας στους ενήλικες, πρέπει απλώς να γνωρίζετε μερικούς κανόνες για τη συνήθη ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταφερθείτε σε μια πιο εύκολη δουλειά (αυτό απλά δεν συμβαίνει) ή να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας - όλα είναι πολύ πιο απλά. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
Η κόπωση είναι μια κατάσταση του σώματος κατά την οποία μειώνεται η αποτελεσματικότητα της εργασιακής δραστηριότητας. Τέτοιες αλλαγές είναι προσωρινές.
Σωματική και πνευματική κόπωση. σημάδια
Το πρώτο σημάδι κόπωσης θεωρείται ότι είναι η μείωση του επιπέδου της παραγωγικότητας της εργασίας. Δηλαδή, εάν η εργασία σχετίζεται με σωματική εργασία, ένα άτομο που είναι υπερβολικά κουρασμένο έχει αυξημένη πίεση, επιταχυνόμενη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό. Χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει μια ενέργεια.
Εάν ένα άτομο ασχολείται, τότε με την υπερβολική εργασία, η αντίδρασή του επιβραδύνεται, οι νοητικές διεργασίες αναστέλλονται και οι κινήσεις είναι ασυντόνιστες. Το επίπεδο προσοχής και απομνημόνευσης πληροφοριών πέφτει επίσης. Το ίδιο το άτομο χαρακτηρίζει μια τέτοια κατάσταση ως κόπωση.
Κούραση
Διαγράφεται η αδυναμία εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου έργου. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η κόπωση είναι μια κατάσταση του σώματος που προκαλείται από ορισμένες βιολογικές διεργασίες. Υπάρχουν αρκετές θεωρίες στην επιστήμη διαφορετικών επιστημόνων για τα αίτια της κόπωσης. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτή είναι μια βιολογική διαδικασία του κεντρικού νευρικού συστήματος, ενώ άλλοι - ο εγκεφαλικός φλοιός.
Κούραση
Ποιες είναι οι αιτίες της κόπωσης; Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί μετά την ολοκλήρωση οποιασδήποτε εργασίας, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία του σώματος. Η σκληρή δουλειά οδηγεί σε κούραση. Είναι σημαντικό μετά τη δουλειά ένα άτομο να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί για να μπορέσει να αποκαταστήσει τη δύναμη.
Μετά την ανάπαυση, οι δαπανηθέντες πόροι του σώματος αποκαθίστανται. Τότε το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί ξανά. Εάν μια καλή ανάπαυση δεν λειτούργησε, το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις εργασίες. Τότε αρχίζει η κούραση.
Εάν το ανθρώπινο σώμα ξεκουράστηκε, η απόδοσή του θα αυξηθεί. Είναι ένα είδος προπόνησης. Αν όμως δεν δόθηκε αρκετός χρόνος για ξεκούραση, τότε θα προκύψει κατάσταση κόπωσης του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του. Υπάρχει επίσης ένα αίσθημα απάθειας και εκνευρισμού.
Κούραση και υπερκόπωση. Υπάρχοντα
Μην παίρνετε ελαφρά το άγχος. Στην πραγματικότητα, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ τραγικές. Ως αποτέλεσμα της κόπωσης, μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες της καρδιάς, του στομάχου και μείωση της ανοσίας. Η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη, καθώς θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεκουραστείτε, να αναρρώσετε και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας.
Η υπερκόπωση έχει τέτοιο αντίκτυπο στο σώμα όπως η εμφάνιση χρόνιων ασθενειών, μια διαταραχή του συναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου, η κατάχρηση αλκοόλ και τσιγάρων, ελαφρά ναρκωτικά, όπως η μαριχουάνα. Η υπερκόπωση επηρεάζει τη διχόνοια στις οικογενειακές σχέσεις. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ευερεθιστότητα και την αδιαφορία. Επίσης, ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση να δημιουργήσει κάθε είδους σχέση. Ως εκ τούτου, ένας σύζυγος που έχει παρατηρήσει σημάδια κόπωσης στον σύντροφό του συνιστάται να είναι υπομονετικός, να του δίνει χρόνο να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει. Μπορείτε να κανονίσετε ένα ταξίδι. Μια αλλαγή σκηνικού έχει πάντα θετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου. Αν και υπάρχουν εξαιρέσεις. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Πρόληψη
Ποια πρέπει να είναι η πρόληψη της κόπωσης; Μην φέρετε το σώμα σας σε Καλύτερη λήψη απαραίτητα μέτρακαι αποφύγετε την υπερκόπωση. Αυτό θα βελτιώσει την κατάσταση. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση. Η πρόληψη της κόπωσης είναι καλύτερη από την περαιτέρω θεραπεία.
Προληπτικά μέτρα
1. Καταρχήν, η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η ενεργή αποκατάσταση αποκαθιστά πολύ καλύτερα τους πόρους του ανθρώπινου σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα όνειρο. Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικό μέρος μιας καλής ξεκούρασης. Η ενεργός αναψυχή αναφέρεται στον αθλητισμό. Πρώτον, ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Δεύτερον, η συνεχής σωματική δραστηριότητα σχηματίζει ένα ανθεκτικό άτομο. Είναι γνωστό ότι ο ενεργός τρόπος ζωής βελτιώνει τον τόνο του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Σταδιακή εμβάθυνση στην εργασία. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε σε μια νέα επιχείρηση με το κεφάλι σας. Όλα είναι καλά με μέτρο. Είναι καλύτερα αν το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Αυτό το γεγονός ισχύει τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική εργασία.
3. Συνιστάται να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά. Συνήθως τις εργάσιμες ώρες υπάρχει κανονισμός όταν μπορείτε να πιείτε τσάι και να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα. Δεν πρέπει να κάθεστε στο γραφείο ή στην επιχείρηση, ειδικά αν έχετε σκληρή δουλειά. Είναι καλύτερα να έχετε ένα πλήρες γεύμα και, αν είναι δυνατόν, να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο.
4. Ένα άτομο πρέπει να είναι χαρούμενο που πηγαίνει στη δουλειά. Αν υπάρχει αρνητικό κλίμα στην ομάδα, τότε η νευρική κούραση θα έρθει πιο γρήγορα. Επίσης, ένα δυσμενές περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος ή να προκαλέσει νευρικό κλονισμό.
Είδη
Τώρα εξετάστε τους τύπους κόπωσης. Υπάρχουν αρκετές. Η ψυχική υπερκόπωση θεωρείται πιο επικίνδυνη από τη σωματική. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν καταλαβαίνει αμέσως ότι είναι κουρασμένο. Η σκληρή δουλειά που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα θα γίνει αμέσως αισθητή. Νιώθετε αδιαθεσία συχνά. Μερικές φορές ένα άτομο αισθάνεται μυϊκή κόπωση.
Ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση της υπερκόπωσης είναι το φορτίο. Πώς ενεργούν οι αθλητές για να πετύχουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα; Προπονούνται. Ταυτόχρονα, αισθάνονται πόνο στους μύες. Αλλά για να πετύχουν ένα αποτέλεσμα, πρέπει να ξοδέψουν πολλή σωματική δύναμη, να σχηματίσουν ιδιότητες με ισχυρή θέληση και να είναι συγκεντρωμένοι στο αποτέλεσμα. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με την ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα. Για να απαλλαγείτε από την κούραση του εγκεφάλου, πρέπει να προπονηθείτε, να δώσετε στον εαυτό σας φορτία. Όσο περισσότερα είναι, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι όλα τα είδη κόπωσης αντιμετωπίζονται με κόπωση. Πρέπει όμως να δοσομετρηθεί. Επίσης, μην ξεχνάτε την ανάπαυση.
Κούραση και υπερκόπωση. Μέθοδοι θεραπείας
Εάν, ωστόσο, παρατηρηθούν (κατά κανόνα, αυτό είναι κακός ύπνος και ευερεθιστότητα), τότε είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το σώμα, καθώς μπορεί να αναπτυχθούν χρόνιες ασθένειες όταν ξεκινήσει αυτή η διαδικασία.
1. Μία από τις θεραπείες για την υπερκόπωση είναι το μπάνιο. Τα μπάνια μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Μπορούν να είναι τόσο φρέσκα όσο και με διάφορα πρόσθετα. Τα λουτρά έχουν χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι 36-38 μοίρες, σταδιακά το νερό μπορεί να θερμανθεί. Πρέπει να είστε στο μπάνιο για 15-20 λεπτά. Μετά από αυτό, είναι καλύτερο να φορέσετε ένα ζεστό μπουρνούζι. Η πορεία των λουτρών αποτελείται από 10 διαδικασίες που πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από γλυκό νερό, συνιστάται η λήψη λουτρών κωνοφόρων και αλατιού. Οι βελόνες ή το αλάτι διαλύονται στο νερό στις επιθυμητές αναλογίες. Αφού μπορείς να κάνεις μπάνιο.
2. Το τσάι με γάλα και μέλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική εργασία. Φυσικά, το τσάι από μόνο του δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά σε συνδυασμό με άλλα μέτρα αποκατάστασης, θα έχει ευεργετική επίδραση στον άνθρωπο.
3. Η μέντα θα βοηθήσει επίσης την ανάρρωσή σας.
4. Ένα από τα προϊόντα που βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης είναι η ρέγγα. Περιέχει φώσφορο, ο οποίος έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνει την απόδοση.
5. Τα πράσινα κρεμμυδάκια είναι επίσης ένα προϊόν που βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης.
6. Εκτός από το να κάνετε μπάνια για το σώμα, το ποδόλουτρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση. Μπορείτε να πάρετε ζεστό ή μπορείτε να κάνετε αντίθεση. Η διάρκεια του μπάνιου είναι 10 λεπτά. Τέτοιες διαδικασίες χαλαρώνουν καλά ένα άτομο, είναι καλύτερα να τις κάνετε πριν πάτε για ύπνο.
Ικανότητα εργασίας. ένα άτομο που επηρεάζει την ικανότητα εργασίας του
Τώρα θα μιλήσουμε για απόδοση και κούραση. Πρέπει να πούμε ότι οι βιολογικοί ρυθμοί κάθε ανθρώπου έχουν τους δικούς τους. Υπάρχουν πανομοιότυποι βιορυθμοί. Αλλά, κατά κανόνα, αποκλίνουν σε έναν ή τον άλλο βαθμό, καθώς συμβαίνουν υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων.
Οι βιορυθμοί ενός ατόμου εξαρτώνται από την κληρονομικότητα, την εποχή, τη θερμοκρασία και τον ήλιο. Ως εκ τούτου, για λόγους που δεν ελέγχουν ένα άτομο, μια μέρα μπορεί να έχει καλή διάθεση και υψηλές επιδόσεις στη δουλειά και την άλλη να μην έχει καμία δύναμη να εφαρμόσει τα σχέδιά του.
Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι το συναισθηματικό υπόβαθρο και αιωρούνται σαν εκκρεμές. Για παράδειγμα, αν σήμερα ένα άτομο βρίσκεται σε άνοδο, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα βρίσκεται σε παρακμή με το ίδιο πλάτος. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό και να μην πέσετε σε κατάθλιψη όταν έρθει αυτή η περίοδος. Πρέπει να ξέρετε ότι μετά την παρακμή θα υπάρξει έξαρση. Γνωρίζοντας αυτή την κατάσταση, συνιστάται να προγραμματίζετε την εργασία με τέτοιο τρόπο ώστε σε περιόδους κούρασης να πραγματοποιείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν απαιτεί μεγάλες ποσότητες ενέργειας.
Ώρες Δραστηριότητας
Αποκαλύπτονται οι πιο αποτελεσματικές ώρες στους ανθρώπους. Αυτή είναι η περίοδος από τις 8 έως τις 13 και από τις 16 έως τις 19 το βράδυ. Τον υπόλοιπο χρόνο η απόδοση μειώνεται. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι υπάρχουν εξαιρέσεις και είναι πιο άνετο για κάποιον να εργάζεται σε άλλες χρονικές περιόδους.
Οι βιορυθμοί ενός ατόμου παίζουν σημαντικό ρόλο στην απόδοσή του. Έτσι, για παράδειγμα, η αλλαγή των ζωνών ώρας οδηγεί σε διαταραχή του βιορυθμού. Και είναι απαραίτητο να περάσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να προσαρμόσει το σώμα τον ρυθμό του. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από 10-14 ημέρες.
Συμβουλές για τη βελτίωση της απόδοσης και τη μείωση του κινδύνου υπερκόπωσης
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Είναι αδύνατο να επαναλάβουμε όλες τις προγραμματισμένες περιπτώσεις. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση, όχι μόνο μετά τη δουλειά, αλλά και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Πρώτα, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τηρεί την καθημερινή ρουτίνα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί, να πάρετε πρωινό και μόνο τότε να ξεκινήσετε τη δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για να πιείτε ή να φάτε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, συνιστάται να δίνετε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στην πισίνα ή να κάνετε μια βόλτα. Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, καθώς ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Πρέπει να συνηθίσεις να αλλάζεις. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια έκθεση ή παρακολουθήστε μια εκδήλωση. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σύντομο ταξίδι.
Εάν στη δουλειά ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν έχει χρόνο ή δεν αντιμετωπίζει τον προγραμματισμένο όγκο εργασίας, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χαμηλώσετε τον πήχη και να εργαστείτε με χαμηλότερο ρυθμό. Στη συνέχεια, όταν οι δυνάμεις συσσωρευτούν, μπορείτε να πραγματοποιήσετε το σχέδιό σας.
Πρέπει να πίνετε νερό. Ειδικά όσοι ασχολούνται με σωματική εργασία ή εκπαίδευση. Όταν το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, απελευθερώνεται υγρό που πρέπει να αναπληρωθεί. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Υποστήριξη του σώματος σε περιόδους αυξημένου στρες
Όταν σχεδιάζετε τη μέρα εργασίας σας, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Και θα πρέπει να οργανώσετε δραστηριότητες σύμφωνα με τις δικές σας δυνατότητες. Δεν πρέπει να κοιτάς τους άλλους ανθρώπους. Ο καθένας έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά. Υπάρχει επίσης μια σειρά από μέτρα που μπορούν να υποστηρίξουν την εργασία του σώματος σε περιόδους αυξημένου ψυχικού και σωματικού στρες. Πρώτα απ 'όλα, είναι η πρόσληψη βιταμινών και η χρήση τσαγιού με βότανα. Ένας καλός τρόπος χαλάρωσης και χαλάρωσης θα είναι το μασάζ, η αρωματοθεραπεία και η χρωματοθεραπεία. Συνιστάται επίσης να περνάτε χρόνο με ζώα. Εάν δεν υπάρχουν κατοικίδια στο σπίτι, τότε μπορείτε να πάτε στο ζωολογικό κήπο, στο δελφινάριο ή στο τσίρκο. Ένα ταξίδι στο δελφινάριο μπορεί να φορτίσει κάθε άτομο με θετική ενέργεια. Φροντίστε να πάτε για αθλήματα ή φυσικοθεραπεία.
Ύπνος και διατροφή
Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζει την απόδοση. Αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας επηρεάζει αρνητικά την απόδοση ενός ατόμου. Ένας ενήλικας χρειάζεται 8-9 ώρες ύπνου. Οι γιατροί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.
Η σωστή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για την εξασφάλιση υψηλής ανθρώπινης απόδοσης. Είναι σημαντικό να περιέχει επαρκή ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.
συμπέρασμα
Τώρα γνωρίζετε τα είδη της κόπωσης, τα αίτια της εμφάνισής τους. Εξετάσαμε επίσης τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Στο άρθρο, έχουμε δώσει πολλές χρήσιμες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκόπωση, καθώς και να βελτιώσετε την κατάστασή σας εάν έχετε ήδη υποβάλει το σώμα σας σε πολύ βαριά φορτία.
Εξωτερικά σημάδια κόπωσης
|
σημάδια |
Βαθμός κόπωσης |
||
|
σημαντικός |
πολύ μεγάλο |
||
|
Χρώμα δέρματος προσώπου και σώματος |
ελαφριά ερυθρότητα |
Σημαντική ερυθρότητα |
Σοβαρή ερυθρότητα, λεύκανση, κυάνωση των χειλιών |
|
ιδρώνοντας |
Μικρό, περισσότερο στο πρόσωπο |
Μεγάλο, κεφάλι και κορμός |
Πολύ δυνατός. απόδοση αλατιού |
|
Επιταχυνόμενη ομαλή |
Σημαντική αύξηση, κατά διαστήματα από το στόμα |
Απότομα επιταχυνόμενη, επιφανειακή, η εμφάνιση δύσπνοιας |
|
|
κινήσεις |
δεν παραβιάζεται |
Αβέβαιος |
Ταλαντεύσεις, ασυντονισμός, τρέμουλο των άκρων |
|
Προσοχή |
Αλάνθαστος |
Ανακριβής εκτέλεση εντολής |
Αργή εκτέλεση εργασιών, συχνά με επαναλαμβανόμενες εντολές |
|
Sahyuch στο vstii με |
Κανένα παράπονο |
Παράπονα κόπωσης, αίσθημα παλμών, δύσπνοια κ.λπ. |
Σοβαρή κόπωση, πόνος στα πόδια, ζάλη, δύσπνοια, εμβοές, πονοκέφαλος, ναυτία κ.λπ. |
Όλοι οι παραπάνω δείκτες σε διάφορους βαθμούς και από διάφορες απόψεις αντικατοπτρίζουν το μέγεθος της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα των εμπλεκομένων, γεγονός που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε και να ρυθμίσετε το φορτίο στη διαδικασία της προπόνησης.
Θεωρητική και μεθοδολογική βάση για τη βέλτιστη δοσολογία των φορτίων είναι οι νόμοι της προσαρμογής του σώματος στις επιπτώσεις των σωματικών ασκήσεων, η ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Με βάση αυτό διατυπώνονται και τεκμηριώνονται επιστημονικά οι ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις: επάρκεια φορτίων(αντιστοιχία με τις ατομικές λειτουργικές δυνατότητες του σώματος), σταδιακή αύξηση του φορτίου(παρέχοντας την ανάπτυξη της λειτουργικότητας), συστηματικά φορτία(η συνέπεια και η κανονικότητά τους).
Η σωματική δραστηριότητα σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι η βέλτιστη ως προς τις παραμέτρους της (όγκος, ένταση, διαστήματα ανάπαυσης), γεγονός που παρέχει προπονητικό αποτέλεσμα. Τα ανεπαρκή φορτία είναι αναποτελεσματικά, καθώς οδηγούν σε απώλεια χρόνου μελέτης και τα υπερβολικά φορτία βλάπτουν το σώμα.
Εάν το φορτίο παραμένει το ίδιο και δεν αλλάζει, τότε η επίδρασή του γίνεται συνηθισμένη και παύει να είναι αναπτυξιακό ερέθισμα, επομένως η σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη προϋπόθεση.
Ο πιο κατατοπιστικός, αντικειμενικός και ευρέως χρησιμοποιούμενος στην πράξη δείκτης της ανταπόκρισης του οργανισμού στη σωματική δραστηριότητα είναι η τιμή του καρδιακού παλμού (HR).
Όταν δοσομετρούνται φορτία για να αυξηθεί η λειτουργικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, η τιμή τους ως προς τον καρδιακό ρυθμό δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 130 bpm (σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείται ο μέγιστος όγκος παλμού της καρδιάς). Επομένως, το μέγεθος των φορτίων σε καρδιακό ρυθμό 130 bpm αντιστοιχεί στο όριο του προπονητικού φορτίου.
Σε περιπτώσεις που βελτιώνουν την υγεία, το βέλτιστο εύρος φορτίων στην τάξη είναι εντός του καρδιακού ρυθμού από 130 έως 170 bpm (A. A. Viru, 1988, κ.λπ.).
Κατά συνέπεια, το μεγαλύτερο γενικό ενισχυτικό βελτιωτικό αποτέλεσμα της υγείας σε τάξεις με μαθητές εφηβικών και νεανικών μαθητών επιτυγχάνεται με αερόβιες ασκήσεις μέσης και υψηλής έντασης (με τη βοήθεια υπαίθριων παιχνιδιών, σκυταλοδρομιών, αθλητικών παιχνιδιών, κολύμβησης, τρεξίματος, σκι κ.λπ. ).
Το εύρος φορτίων μέσης έντασης είναι 130-160 παλμοί / λεπτό και υψηλής έντασης - 161 - 175 παλμοί / λεπτό.
Η αυστηρή ρύθμιση των σωματικών φορτίων και η εναλλαγή τους με την ανάπαυση παρέχουν κατευθυνόμενη επίδραση των σωματικών ασκήσεων στη λειτουργική δραστηριότητα των οργάνων και των δομών του σώματος των παιδιών σχολικής ηλικίας.
Η ρύθμιση των παραμέτρων φορτίου σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής επιτυγχάνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και μεθοδολογίες.
chesky μέθοδοι? Τα πιο αποτελεσματικά και οικονομικά από αυτά είναι τα ακόλουθα:
αλλαγή του αριθμού των επαναλήψεων της ίδιας άσκησης.
αλλαγή στον συνολικό αριθμό των ασκήσεων.
αλλαγή της ταχύτητας εκτέλεσης της ίδιας άσκησης.
αύξηση ή μείωση του εύρους κίνησης.
Διακύμανση του μεγέθους των εξωτερικών επιβαρύνσεων·
εκτέλεση ασκήσεων σε δύσκολες ή ελαφριές συνθήκες (για παράδειγμα, τρέξιμο σε ανηφόρα καιτρέξιμο σε κατηφόρα ή τρέξιμο κατά μήκος της πίστας του σταδίου και τρέξιμο στην άμμο κ.λπ.)
αλλαγή των αρχικών θέσεων (για παράδειγμα, άλμα επάνω από ένα ημι-squat και squat, κάμψη και λύγισμα των χεριών ενώ ξαπλώνετε με τη θέση των ποδιών στο πάτωμα και στον πάγκο γυμναστικής, κ.λπ.)
αλλαγή του μήκους των αποστάσεων σε τρέξιμο, κολύμπι, σκι.
διεξαγωγή μαθημάτων σε κανονικό, διευρυμένο ή μειωμένο χώρο (σε αθλητικούς αγώνες).
παραλλαγή των εφαρμοζόμενων μεθόδων (ομοιόμορφη, παιχνίδι, αγωνιστική κ.λπ.)
αύξηση ή μείωση του χρόνου (διαστήματα) και της φύσης της ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων.
Σε κάθε περίπτωση, ο δάσκαλος εφαρμόζει τους βέλτιστους τρόπους ρύθμισης της φυσικής δραστηριότητας για την αποτελεσματική επίλυση των προβλημάτων του μαθήματος.
Γενική και κινητική πυκνότητα του μαθήματος. Ένας από τους δείκτες της αποτελεσματικότητας του μαθήματος είναι η πυκνότητά του. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η πυκνότητα του μαθήματος στο σύνολό του και σε μέρη. Αυτό οφείλεται στις άνισες ευκαιρίες και συνθήκες για την οργάνωση της εργασίας στα προπαρασκευαστικά, κύρια και τελικά μέρη του μαθήματος. Ο συνολικός χρόνος που αφιερώνεται στο μάθημα (ή μέρος αυτού) λαμβάνεται ως 100%. Οι ποσοστιαίες τιμές υπολογίζονται σε σχέση με αυτό.
Υπάρχουν γενικές (παιδαγωγικές) και κινητικές (κινητικές) πυκνότητες του μαθήματος.
Η συνολική πυκνότητα του μαθήματος -αυτή είναι η αναλογία παιδαγωγικά δικαιολογημένης (ορθολογικής) αφιερωμένης χρόνου προς τη συνολική διάρκεια του μαθήματος.
Η συνολική πυκνότητα του μαθήματος περιλαμβάνει τις ακόλουθες παιδαγωγικά κατάλληλες δραστηριότητες (V.F. Novoselsky, 1989):
οργάνωση των μαθητών, έλεγχος της εργασίας στο σπίτι, καθορισμός μαθησιακών στόχων.
επικοινωνία και ενοποίηση θεωρητικών πληροφοριών·
διεξαγωγή γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.
οδηγία, ρύθμιση, διόρθωση (διόρθωση σφάλματος), βοήθεια, ασφάλιση.
προετοιμασία και καθαρισμός κοχυλιών, απαραίτητες μετακινήσεις μαθητών στο μάθημα κ.λπ.
μελέτη της τεχνικής των σωματικών ασκήσεων, εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων.
μεθοδολογική κατάρτιση των μαθητών, ο σχηματισμός δεξιοτήτων για ανεξάρτητη μελέτη, καθώς και οργανωτικές δεξιότητες.
κίνητρο μαθητή?
χρήση οπτικών βοηθημάτων, τεχνικών μέσων, επίδειξη ασκήσεων.
παιδαγωγικός έλεγχος;
απολογισμός, κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης, ορίζοντας εργασίες για το σπίτι.
εκπαιδευτικό έργο στην τάξη.
Για τον προσδιορισμό της συνολικής πυκνότητας (OD) του μαθήματος ή των τμημάτων του, συνοψίζονται οι δείκτες του χρόνου ενεργούς δραστηριότητας στο μάθημα /. Αυτό περιλαμβάνει τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, την ακρόαση, την παρατήρηση και την οργάνωση του μαθήματος, εξαιρουμένου του χρόνου που αφιερώνεται σε περιττή αναμονή και διακοπές. Αυτός ο χρόνος πολλαπλασιάζεται επί 100% και διαιρείται με τον συνολικό χρόνο μαθήματος / σύνολο:
Η συνολική πυκνότητα ενός πλήρους μαθήματος φυσικής αγωγής πρέπει να πλησιάζει το 100%. Οι παρακάτω λόγοι οδηγούν σε μείωση της συνολικής πυκνότητας του μαθήματος:
αδικαιολόγητη διακοπή στο μάθημα (καθυστερημένη έναρξη, μη έγκαιρη προετοιμασία θέσεων για μαθήματα και απογραφή, αναμονή στην ουρά πριν από την εκτέλεση ασκήσεων).
η απροετοιμασία του δασκάλου για το μάθημα. κακοσχεδιασμένη οργάνωση και περιεχόμενο του μαθήματος, που οδηγεί σε παύσεις.
υπερβολική και αναποτελεσματική λεκτική πληροφόρηση για τους μαθητές στο μάθημα.
μη ικανοποιητική πειθαρχία των μαθητών, που οδηγεί σε αναποτελεσματική χρήση του χρόνου λόγω επανειλημμένων επαναλήψεων εντολών και εντολών, σχολίων προς τους μαθητές, επανάληψης επεξηγήσεων κ.λπ.
Για παράδειγμα, εάν ο χρόνος διακοπής στο μάθημα λόγω υπαιτιότητας του δασκάλου ήταν 1 λεπτό, τότε η συνολική πυκνότητα του μαθήματος θα είναι ίση με:
op = 39 min. 100% 40 min
Μάθημα πυκνότητας κινητήρα -αυτή είναι η αναλογία του χρόνου που χρησιμοποιείται άμεσα για την κινητική δραστηριότητα των μαθητών προς τη συνολική διάρκεια του μαθήματος.
Για να υπολογίσετε την πυκνότητα κινητήρα (MP), είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσετε τον χρόνο εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων g fu κατά 100% και να διαιρέσετε με τον συνολικό χρόνο του μαθήματος, μάθημα "/ γενικά:
Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί ότι ο συνολικός χρόνος που αφιερώνουν οι μαθητές σε σωματικές ασκήσεις είναι 25 λεπτά (τα υπόλοιπα 15 λεπτά αφιερώθηκαν σε εξηγήσεις του δασκάλου, προετοιμασία θέσεων για μαθήματα, διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ παρακείμενων εργασιών κ.λπ.). Σε αυτήν την περίπτωση, η πυκνότητα κινητήρα του μαθήματος θα είναι ίση με:
Η πυκνότητα του κινητήρα κατά τη διάρκεια του μαθήματος αλλάζει συνεχώς. Το αναπόφευκτο τέτοιων αλλαγών μπορεί να εξηγηθεί κυρίως από τη διαφορά στο περιεχόμενο των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται, τον τόπο χρήσης τους και τις μεθόδους εφαρμογής. Οι δείκτες της πυκνότητας του κινητήρα αλλάζουν επίσης ανάλογα με τον τύπο του μαθήματος. Έτσι, στα μαθήματα βελτίωσης της τεχνικής των κινήσεων και της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων, μπορεί να φτάσει το 70-80%, και στα μαθήματα της εκμάθησης κινητικών ενεργειών και του σχηματισμού γνώσεων που απαιτούν σημαντική επένδυση χρόνου για την πνευματική δραστηριότητα από τους εμπλεκόμενους, η πυκνότητα κινητήρα μπορεί να είναι στο επίπεδο του 50%.
Παρά τη σημασία της κινητικής πυκνότητας του μαθήματος, δεν μπορεί να φτάσει το 100%, γιατί διαφορετικά δεν θα υπήρχε χρόνος για να εξηγήσουν το υλικό, οι μαθητές να το κατανοήσουν, να αναλύσουν λάθη, που αναπόφευκτα θα οδηγούσαν σε μείωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας του εκπαιδευτικού έργου στο σύνολό του.
Διαμόρφωση δεξιοτήτων ανεξαρτησίας στην τάξηάσκηση
Η ανεξάρτητη εργασία των μαθητών λειτουργεί τόσο ως μορφή οργάνωσης ενός μαθήματος όσο και ως τρόπος δραστηριότητας των μαθητών για την επίλυση ορισμένων προβλημάτων. Ο κύριος, συγκεκριμένος στόχος της ανεξάρτητης εργασίας είναι η διαμόρφωση της ανεξαρτησίας.
Το αρχικό σημάδι της ανεξάρτητης εργασίας είναι η δραστηριότητα των μαθητών χωρίς εξωτερική βοήθεια ή με σχετικά μικρή βοήθεια.
Ο βαθμός ανεξαρτησίας εξαρτάται από την ηλικία και τις γνωστικές ικανότητες των μαθητών, το περιεχόμενο του εκπαιδευτικού υλικού.
Στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η ανεξαρτησία εκδηλώνεται κυρίως με μιμητική, αναπαραγωγική συμπεριφορά.
δραστηριότητες. Στη μέση και ανώτερη σχολική ηλικία, πραγματοποιείται ανεξάρτητη εργασία: 1) με διάφορες πηγές γνώσης - ένα εγχειρίδιο, εκπαιδευτικά και οπτικά βοηθήματα στη φυσική καλλιέργεια. 2) με πρακτικό εκπαιδευτικό υλικό που παρουσιάζεται σε κάρτες εκπαιδευτικών εργασιών, ασκήσεις εφαρμογής, εργασίες ελέγχου και εκπαίδευσης, εκπαιδευτικά προγράμματα καταρτισμένα σύμφωνα με την αρχή των αλγοριθμικών συνταγών κ.λπ.
Η ανεξάρτητη εργασία με εκπαιδευτικά και οπτικά βοηθήματα στη φυσική καλλιέργεια εκδηλώνεται στις απαντήσεις των μαθητών (μετά την ανάγνωση του κειμένου, την εξέταση του οπτικού βοηθήματος) σε ερωτήσεις του δασκάλου ή σε προγράμματα ελέγχου γνώσης με επιλεκτικές απαντήσεις (προγραμματισμένος έλεγχος γνώσης).
Οι κάρτες προπονητικών εργασιών παραθέτουν τις ασκήσεις (για την εμπέδωση κινητικών ενεργειών που έχουν μελετηθεί προηγουμένως, για τη γενική φυσική προπόνηση), τις οποίες εκτελεί κάθε μαθητής σε ένα μάθημα (ή σε πολλά μαθήματα). Η επιτυχής εργασία στις κάρτες είναι δυνατή σε περίπτωση πλήρους αμοιβαίας κατανόησης μεταξύ του δασκάλου και των μαθητών και της διαθεσιμότητας μιας καλής υλικοτεχνικής βάσης. Αυτό επιτρέπει στους μαθητές να εξασκούνται χωρίς να παρεμβαίνουν μεταξύ τους και χωρίς να περιμένουν στην ουρά για ένα συγκεκριμένο βλήμα.
Η ουσία των ασκήσεων-εφαρμογών είναι ότι προσφέρεται στους μαθητές μια άσκηση, για την επιτυχή εφαρμογή της οποίας είναι απαραίτητο να επιδείξουν εφευρετικότητα, κάποια δεξιότητα, ώστε να συνειδητοποιήσουν τις κινητικές τους ικανότητες.
Οι εργασίες ελέγχου-εκπαίδευσης (ρυθμίσεις-εργασίες) στοχεύουν στην ανεξάρτητη δημιουργική δραστηριότητα των μαθητών, λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους του μαθήματος. Αναπτύσσονται για κάθε τάξη, μάθημα, στάδιο μάθησης. Τα ακόλουθα καθήκοντα ελέγχου και εκπαίδευσης χρησιμοποιούνται στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας: α) για τη διαμόρφωση κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. β) γενική και ειδική φυσική προπόνηση. γ) να κατανοήσουν τις ορθολογικές μορφές οργάνωσης κινητικών ενεργειών, τη σκοπιμότητα της τακτικής σε ατομικές και ομαδικές ασκήσεις, σε παιχνίδια και αγώνες.
Το πρώτο μέρος των εργασιών είναι διδακτικού προσανατολισμού (για παράδειγμα, από τις ετερόκλητες ασκήσεις που προτείνονται για προθέρμανση, σχηματίστε ένα σύμπλεγμα σύμφωνα με τη σειρά τους), το δεύτερο μέρος είναι προσανατολισμού ελέγχου (για παράδειγμα, προθέρμανση με την τάξη σύμφωνα με το μεταγλωττισμένο συγκρότημα).
Τα αλγοριθμικά προγράμματα εκπαίδευσης περιέχουν ένα σύνολο αλληλένδετων εκπαιδευτικών εργασιών με σταθερά αυξανόμενη πολυπλοκότητα και με στόχο να οδηγήσουν σταδιακά τους μαθητές στην επιτυχή κατάκτηση μιας κινητικής δράσης. Το συγκρότημα αποτελείται από 5-6 σειρές εκπαιδευτικών εργασιών. Η πρώτη σειρά περιέχει ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου σωματικής ικανότητας των μαθητών, το οποίο είναι απαραίτητο για την κατάκτηση της μελετημένης κινητικής δράσης. Το δεύτερο είναι η άσκηση
κατακτώντας την αρχική θέση (ή το κύριο στοιχείο) της μελετημένης κινητικής δράσης. Η τρίτη είναι ασκήσεις με τη βοήθεια των οποίων μελετώνται ενέργειες που διασφαλίζουν την υλοποίηση της μελετημένης κίνησης. Η τέταρτη και η πέμπτη σειρά είναι ασκήσεις που σχετίζονται με τη διδασκαλία ξεχωριστών τμημάτων (στοιχείων) τεχνικής κινητικής δράσης. Η έκτη σειρά - ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της τεχνικής.
Κατά την προετοιμασία των μαθητών για ανεξάρτητη εργασία, θα πρέπει να τους δίνονται σαφείς οδηγίες για το εύρος και το περιεχόμενο της επερχόμενης ανεξάρτητης δραστηριότητας, για τους στόχους της, καθώς και για την τεχνική εκτέλεσης (εάν Αυτόη τεχνική τους είναι ακόμα άγνωστη), δηλ. καθοδήγηση των μαθητών για το τι να κάνουν και πώς να ολοκληρώσουν την εργασία.
Τα κύρια μέσα ελέγχου της ανεξάρτητης απόδοσης των σωματικών ασκήσεων είναι οι απαντήσεις και οι κινητικές ενέργειες των μαθητών, καθώς και η αναλυτική δραστηριότητα του δασκάλου για τον προσδιορισμό του βαθμού της ορθότητάς τους, του αριθμού και της φύσης των λαθών. Το λογικό συμπέρασμα των παιδαγωγικών προσπαθειών για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων ανεξάρτητης δραστηριότητας των μαθητών στην τάξη είναι η ανάλυση, κατά τη σύνοψη των αποτελεσμάτων του συνόλου ή μέρους της εργασίας που έγινε, ο προσδιορισμός των επιτευγμάτων τους, ο προσδιορισμός της ορθότητας και της φύσης των εργασιών τους. περαιτέρω εκπαιδευτικές δράσεις.
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της ανεξάρτητης εργασίας των μαθητών, είναι πολύ σημαντικό στην εκπαιδευτική διαδικασία, μαζί με την εξωτερική ανατροφοδότηση, να υπάρχει και εσωτερική ανατροφοδότηση. Αναφέρεται στις πληροφορίες που λαμβάνει ο ίδιος ο μαθητής για την πρόοδο και τα αποτελέσματα της εργασίας του. Μία από τις δυνατότητες δημιουργίας εσωτερικής ανατροφοδότησης κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης εργασίας είναι η χρήση στοιχείων αυτοελέγχου και αυτοεξέτασης.
Δείκτες του επιπέδου ανάπτυξης των δεξιοτήτων αυτοελέγχου είναι η ικανότητα των μαθητών να συσχετίζουν ανεξάρτητα τις ενέργειές τους κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων και τα αποτελέσματά τους με τα καθήκοντα που θέτει ο δάσκαλος. Είναι πολύ σημαντικό οι μαθητές να εντοπίζουν τις ελλείψεις και τις θετικές πτυχές των δραστηριοτήτων τους, να φαντάζονται διανοητικά τα πιθανά αποτελέσματα ορισμένων αλλαγών στις ενέργειές τους και να αξιολογούν ανεξάρτητα την απόδοση των εργασιών.
Η ανεξάρτητη εργασία έχει μεγάλη επίδραση εάν συνδέεται με τα εκπαιδευτικά καθήκοντα ενός συγκεκριμένου μαθήματος, οργανωμένη συστηματικά και σε ένα συγκεκριμένο σύστημα, που παρέχεται από τη σχέση ορισμένων τύπων εργασίας με άλλα (διατηρώντας παράλληλα τη συνέχεια μεταξύ τους), λόγω του επιπέδου της ανάπτυξης των μαθητών.
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες γενικές διδακτικές και μεθοδολογικές απαιτήσεις. Η εργασία εκτελείται υπό την έμμεση καθοδήγηση του δασκάλου και δεν καταλαμβάνει ολόκληρο το μάθημα, αλλά το μέρος Ι του. Το υλικό για την ανεξάρτητη δραστηριότητα των μαθητών είναι ελάχιστα \ χτυπήματα για να επιλέξει εφικτό για την εφαρμογή του. J
11.11. Επαγγελματική και παιδαγωγική δραστηριότητα δασκάλου φυσικής καλλιέργειας
Υπάρχουν τρία κύρια στάδια στη δραστηριότητα ενός δασκάλου φυσικής αγωγής:
προετοιμασία για τη διαδικασία της φυσικής αγωγής ·
πρακτικές δραστηριότητες στην τάξη.
έλεγχος της αποτελεσματικότητας της παιδαγωγικής διαδικασίας Κάθε ένα από αυτά τα στάδια περιλαμβάνει ορισμένους τύπους
δραστηριότητες.
Το πρώτο (προπαρασκευαστικό) στάδιο της δραστηριότητας ενός καθηγητή φυσικής αγωγής στοχεύει στην παροχή συνθηκών για την ποιοτική διεξαγωγή της εκπαιδευτικής διαδικασίας γενικά και κάθε μάθημα ξεχωριστά. Περιλαμβάνει την ανάπτυξη και την κατάρτιση χρονοδιαγράμματος της εκπαιδευτικής διαδικασίας για ένα έτος, ένα θεματικό (εργασίας) σχέδιο για κάθε ακαδημαϊκό τρίμηνο, τα σχέδια για κάθε μάθημα, την επιλογή συγκεκριμένων μέσων και μεθόδων φυσικής αγωγής, μορφές οργάνωσης την εκπαιδευτική διαδικασία και συγκεκριμένα:
βασικές, ηγετικές και ειδικές ασκήσεις.
τον καθορισμό του αριθμού των επαναλήψεων κάθε άσκησης.
τον καθορισμό της διάρκειας των μεμονωμένων ασκήσεων.
η επιλογή γενικών παιδαγωγικών μεθόδων - λεκτικών (ιστορία, εξήγηση, περιγραφή κ.λπ.), οπτική (επίδειξη σχεδίων, ταινιών, εκπαιδευτικών βίντεο, βοηθημάτων διδασκαλίας, άμεση επίδειξη κινήσεων και κινητικών ενεργειών από τον δάσκαλο) και ειδικών μεθόδων διδασκαλίας κινητικών ενεργειών και εκπαίδευση σωματικών ιδιοτήτων.
Η επιτυχία της διαδικασίας της φυσικής αγωγής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προκαταρκτική οργάνωσή της. Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, η δραστηριότητα ενός καθηγητή φυσικής αγωγής στοχεύει στην οργάνωση:
ολιστική εκπαιδευτική διαδικασία·
κάθε μάθημα.
Η οργάνωση μιας ολιστικής διαδικασίας διδασκαλίας και ανατροφής περιλαμβάνει ένα σύνολο επαγγελματικών δράσεων ενός καθηγητή φυσικής αγωγής με στόχο τη διασφάλιση των συνθηκών για την επιτυχή διεξαγωγή των μαθημάτων για την προγραμματισμένη περίοδο.
Η οργάνωση ενός ξεχωριστού μαθήματος περιλαμβάνει ένα σύνολο επαγγελματικών ενεργειών του δασκάλου με στόχο τον εξορθολογισμό και τη βελτίωση των δραστηριοτήτων των μαθητών. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική λύση σε ένα συγκεκριμένο μάθημα των παιδαγωγικών εργασιών που προβλέπονται από το πρόγραμμα σπουδών και προγραμματίζονται από τον δάσκαλο. Αυτός ο τύπος οργανωτικής εργασίας περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες που στοχεύουν στη διασφάλιση της βέλτιστης
μικρές προϋποθέσεις διδασκαλίας και εκπαίδευσης των μαθητών σε κάθε μάθημα:
προετοιμασία των επερχόμενων τόπων απασχόλησης (οργάνωση ασφάλειας· ασφάλεια των τόπων απασχόλησης)·
προετοιμασία του απαραίτητου εξοπλισμού και απογραφής για το μάθημα.
Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής (δεύτερο στάδιο), η πρακτική δραστηριότητα ενός καθηγητή φυσικής αγωγής στοχεύει στη διαχείριση των εκπαιδευτικών, πρακτικών και γνωστικών δραστηριοτήτων των μαθητών στο μάθημα, κατά το οποίο πληρούνται οι απαιτήσεις του προγράμματος για φυσική αγωγή στο σχολείο. Η διαχείριση των μαθητών περιλαμβάνει:
οργανωτικές δραστηριότητες στην τάξη.
άμεσες παιδαγωγικές επιρροές.
τρέχον έλεγχος στο μάθημα.
Το να φέρεις τους μαθητές σε κατάσταση ετοιμότητας για την αφομοίωση του υλικού του προγράμματος και του εκπαιδευτικού αντίκτυπου είναι οι ακόλουθες οργανωτικές δραστηριότητες στην τάξη:
Χτίζοντας μια τάξη?
επικοινωνία στους μαθητές των στόχων του μαθήματος.
να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές για να ηγηθεί της τάξης·
επιλογή ενός μέρους για να ηγηθεί της τάξης (τμήμα, υποομάδες).
οργάνωση της πειθαρχίας?
εγκατάσταση του απαραίτητου εξοπλισμού και αθλητικού εξοπλισμού ·
οργάνωση της ασφάλειας των μαθητών κατά την εκτέλεση κινητικών ενεργειών.
Ορθολογική κατανομή του χρόνου μελέτης·
καθαρισμός χώρων εργασίας (εξοπλισμός και απογραφή).
Σύνοψη του μαθήματος και αναφορά εργασίας (ατομική ή για όλη την τάξη).
Οι ενέργειες ενός δασκάλου φυσικής αγωγής σε ένα μάθημα στοχεύουν στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων και χαρακτηρίζονται από ένα σύνολο μεθοδολογικών επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν:
επεξήγηση εκπαιδευτικού υλικού·
επίδειξη ασκήσεων?
επίδειξη σχεδίων, ταινιών, διδακτικών βοηθημάτων κ.λπ.
άμεση βοήθεια στους μαθητές στην εκτέλεση κινητικών ενεργειών.
Η λέξη (εξήγηση, περιγραφή, ιστορία) και η οπτικοποίηση παίζουν σημαντικό ρόλο στην παιδαγωγική επιρροή του δασκάλου στους μαθητές. Συμβάλλουν στη δημιουργία αναπαραστάσεων και εννοιών. διευκολύνει την αντίληψη, την αναπαραγωγή, την κατανόηση, την απομνημόνευση. χρησιμεύουν ως πηγή αισθητηριακής αντίληψης· ^
έλεγχος της αφηρημένης σκέψης. συμβάλλουν στην ανάπτυξη δραστηριότητας, συνείδησης, ανεξαρτησίας, ενδιαφέροντος, παρατήρησης κ.λπ.
Η λέξη και η οθόνη εκτελούν τις ακόλουθες κύριες λειτουργίες στην εκπαιδευτική διαδικασία: α) μεταφορά γνώσεων σχετικά με την εκτελούμενη κινητική δράση και τα συστατικά στοιχεία της. β) οργάνωση δραστηριοτήτων (προετοιμασία των μαθητών για την αντίληψη της μεταδιδόμενης γνώσης), οργάνωση ασκήσεων, αξιολόγηση, οργάνωση και διατήρηση της πειθαρχίας στο μάθημα. γ) διαχείριση των δραστηριοτήτων των μαθητών.
Η αναλογία λέξης και προβολής στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας ποικίλλει ανάλογα με την πολυπλοκότητα του εκπαιδευτικού υλικού, τον βαθμό ετοιμότητας και την ηλικία των μαθητών.
Οι μαθητές λαμβάνουν βασικές πληροφορίες για κινητικές ενέργειες και τρόπους εκτέλεσής τους από τα λεκτικά μηνύματα του δασκάλου και τα οπτικά βοηθήματα τα επιβεβαιώνουν ή τα προσδιορίζουν. Η εξήγηση του δασκάλου για την άσκηση που μαθαίνεται υποστηρίζεται από την επίδειξή της και, αν είναι δυνατόν, από την επίδειξη σχεδίων, ταινιών κ.λπ. Κατά τη μελέτη μιας νέας κινητικής δράσης, ο δάσκαλος συνήθως την εξηγεί και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας διάφορες οπτικές τεχνικές, επιβεβαιώνει ή βελτιώνει τις ιδέες που λαμβάνονται κατά την εξήγηση.
Στη διαδικασία διδασκαλίας κινητικών ενεργειών σε μαθητές γυμνασίου, ο δάσκαλος χρησιμοποιεί συχνότερα τη λέξη και τη λέξη-επίδειξη, τη λέξη-δείκτη για να μεταφέρει γνώσεις σχετικά με τη δομή ολόκληρης της άσκησης και στην τάξη με τους μαθητές των κατώτερων τάξεων. , χρησιμοποιεί σε μεγαλύτερο βαθμό την παράσταση και τη λέξη και την παράσταση. Κατά τη μεταφορά γνώσεων σχετικά με τη δομή των στοιχείων μιας κινητικής δράσης, η εμπειρία που αποκτούν οι μαθητές του δημοτικού σχολείου επιτρέπει στον δάσκαλο να χρησιμοποιεί τη λέξη πιο συχνά.
Η επίδειξη σε συνδυασμό με την εξήγηση συμβάλλει καθοριστικά στη διαμόρφωση ιδεών για τη μελετημένη κινητική δράση. Συνολικά, στη διαδικασία της μάθησης, ο μαθητής λαμβάνει έως και το 80% των ιδεών για τη δράση, από τις οποίες περισσότερες από τις μισές σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της σωστής ονομασίας της δράσης, της επίδειξης και της εξήγησής της.
Οι δραστηριότητες των μαθητών ποικίλλουν πολύ, όπως και οι συνθήκες διεξαγωγής του μαθήματος (γυμναστήριο, σχολική παιδική χαρά, γήπεδο, ανώμαλο έδαφος, καθώς και αλλαγή εποχής). Αυτό είναι που καθορίζει τις υψηλές απαιτήσεις για την ικανότητα του δασκάλου να επιλέξει τη θέση του στο μάθημα και εκείνες τις κινήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος που θα του παρέχουν αξιόπιστο έλεγχο στις δραστηριότητες των μαθητών. Η βασική αρχή εδώ είναι να βλέπεις τους πάντες και να βλέπεις τα πάντα. Η γνώση των ιδιαιτεροτήτων των τύπων κινητικής δραστηριότητας και των συνθηκών υλοποίησής τους υποχρεώνει τον δάσκαλο όχι μόνο να εξασφαλίσει την αποτελεσματικότερη οργάνωση των δραστηριοτήτων των εμπλεκομένων, αλλά και να παρέχει τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας.
Η δραστηριότητα ενός δασκάλου φυσικής καλλιέργειας περιορίζεται όχι μόνο στη διαδικασία μεταφοράς γνώσεων στους μαθητές, στη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων τους και στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. Στην πορεία του μαθήματος αναλύει τις εκπαιδευτικές και πρακτικές δραστηριότητες των μαθητών, αξιολογεί την αποτελεσματικότητά του, κάνει κατάλληλες προσαρμογές κ.λπ., δηλ. ασκούν έλεγχο ρεύματος. Ο τρέχων έλεγχος είναι ένα σύνολο επαγγελματικών ενεργειών ενός καθηγητή φυσικής αγωγής με στόχο την αξιολόγηση και τη συμφιλίωση των αποτελεσμάτων της παιδαγωγικής επιρροής με τα προγραμματισμένα και, εάν είναι απαραίτητο, την έγκαιρη εξάλειψη των παρατηρούμενων αποκλίσεων από το σχέδιο.
Στο στάδιο της παρακολούθησης της αποτελεσματικότητας της παιδαγωγικής διαδικασίας (το τρίτο και το τρίτο στάδιο), η δραστηριότητα ενός δασκάλου φυσικής αγωγής στοχεύει στην ανάλυση και αξιολόγηση των μαθησιακών αποτελεσμάτων, των θετικών και αρνητικών πτυχών της εργασίας του, εντοπίζοντας τις πιο ορθολογικές τρόπους για την εξάλειψη των παρατηρούμενων ελλείψεων και, εάν είναι απαραίτητο, την ανάπτυξη μιας νέας επαγγελματικής και παιδαγωγικής λύσης.
Στη δομή της επαγγελματικής-παιδαγωγικής δραστηριότητας ενός δασκάλου φυσικής καλλιέργειας, σημαντική θέση κατέχει η εποικοδομητική δραστηριότητα που στοχεύει στην ανάπτυξη ενός προγράμματος δραστηριοτήτων στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας.
Λαμβάνοντας υπόψη την εποικοδομητική δραστηριότητα ενός δασκάλου φυσικής καλλιέργειας, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι στοχευμένη στο:
τη διαμόρφωση της προσωπικότητας των μαθητών, τη φύση και το εύρος των θεωρητικών γνώσεων, τις κινητικές δεξιότητες και τις ικανότητές τους.
επιλογή και συνεπής διάταξη εκπαιδευτικού υλικού.
κατάρτιση προγράμματος δραστηριοτήτων των μαθητών στο μάθημα της φυσικής καλλιέργειας.
προγραμματισμός από τον εκπαιδευτικό του ρόλου του στη διαχείριση των εκπαιδευτικών, πρακτικών και γνωστικών δραστηριοτήτων των μαθητών.
Η εποικοδομητική δραστηριότητα περιλαμβάνει την αναζήτηση και τη δημιουργία της βέλτιστης μεθοδολογίας για ένα μάθημα φυσικής αγωγής, καθώς κάθε μέθοδος που προτείνεται από ειδικούς δίνει το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα μόνο υπό έναν ορισμένο συνδυασμό συνθηκών.
Στοιχεία της εποικοδομητικής δραστηριότητας του δασκάλου εκδηλώνονται ξεκάθαρα στο πλαίσιο ενός ξεχωριστού μαθήματος φυσικής καλλιέργειας. Για έμπειρους δασκάλους, υλοποιούνται με την ακόλουθη σύνθεση δεξιοτήτων:
καθορίσει εκ των προτέρων καινα διαμορφώσει το στόχο και τους στόχους του επερχόμενου μαθήματος φυσικής καλλιέργειας.
προεπιλέξτε ασκήσεις για τη διδασκαλία της τεχνικής των κινητικών ενεργειών και καθορίστε την ακολουθία της εφαρμογής τους.
προεπιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων, λαμβάνοντας υπόψη τις ευαίσθητες (τις πιο ευνοϊκές για την εκπαίδευση) περιόδους.
προεπιλογή υπαίθριων παιχνιδιών, εργασιών παιχνιδιών, αγώνων σκυταλοδρομίας με στόχο την εδραίωση και περαιτέρω βελτίωση των κινητικών ενεργειών και την εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων.
επιλέξτε εκ των προτέρων για το μάθημα μια ποικιλία και τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γενική φυσική προετοιμασία (OFP),σκεφτείτε τη σειρά εφαρμογής και τη δοσολογία τους.
επιλέξτε και χρησιμοποιήστε στο μάθημα χρήσιμες ασκήσεις από άλλα αθλήματα (δεν περιλαμβάνονται στο σχολικό πρόγραμμα).
σκεφτείτε εκ των προτέρων τη σειρά των σταδίων εκπαίδευσης και εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα μετά από κάθε στάδιο.
καθορίζουν εκ των προτέρων τη φύση της ηγεσίας τους στο μάθημα όταν οι μαθητές εκτελούν διάφορες δραστηριότητες.
κατανέμουν ορθολογικά χρόνο μεταξύ ξεχωριστών τμημάτων μάθημα;
μετακίνηση από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο χωρίς να προκαλείται οργανωτική διαταραχή ή ανεπιθύμητη κατάσταση στους μαθητές.
να οδηγήσει τον μαθητή, εάν είναι απαραίτητο, στην υλοποίηση της κύριας εργασίας μέσω βοηθητικών και καθοδηγητικών ασκήσεων.
συνδυάζουν βέλτιστα μια επίδειξη με μια λεκτική εξήγηση στο μάθημα.
χρησιμοποιήστε ορθολογικά το διαθέσιμο απόθεμα, τεχνικά βοηθήματα εκπαίδευσης (TUT), αυτοσχέδια (βοηθητικά) μέσα, μη τυποποιημένο εξοπλισμό, διάφορα ορόσημα (ρυθμιστές θεμάτων) κ.λπ.
κατά τη διάρκεια του μαθήματος για την εκτέλεση εκπαιδευτικού έργου.
κατά τη διάρκεια του μαθήματος (με βάση τη συγκεκριμένη κατάσταση), αλλάξτε την προγραμματισμένη πορεία εργασίας, ασκήσεις, φόρτο εργασίας κ.λπ.
συνδυάζουν με τον βέλτιστο τρόπο την τεχνική και φυσική προπόνηση των μαθητών·
συντονίζει τις δραστηριότητες ολόκληρης της τάξης και την υλοποίηση μεμονωμένων εργασιών κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
να προβλέψει πιθανές δυσκολίες για τους μαθητές και να περιγράψει διάφορες επιλογές για ασκήσεις από αυτή την άποψη.
να αναπτύξει τη δραστηριότητα των μαθητών, καθιστώντας τους ενεργούς συμμετέχοντες στη διοργάνωση ενός μαθήματος φυσικής αγωγής.
Η δραστηριότητα ενός δασκάλου φυσικής αγωγής μπορεί να πραγματοποιηθεί στα ακόλουθα επίπεδα αποτελεσματικότητας (N.V. Kuzmina, 1970).
Το ελάχιστο επίπεδο (αναπαραγωγικό) - ο δάσκαλος μπορεί να μεταφέρει στους μαθητές μόνο όσα ξέρει και μπορεί να κάνει ο ίδιος.
Χαμηλό επίπεδο (προσαρμοστικό) - ο δάσκαλος μπορεί να μεταφέρει γνώσεις, δεξιότητες που κατέχει, είναι σε θέση να προσαρμόσει το συγκεκριμένο περιεχόμενο της ύλης που κατακτάται στην ηλικία και την
ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων, στο επίπεδο της φυσικής τους ικανότητας.
Ενδιάμεσο επίπεδο (τοπικό-μοντελοποίηση) - ο δάσκαλος μπορεί να διαμορφώσει ισχυρές γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες στους μαθητές σε ξεχωριστές ενότητες και μέρη του αντικειμένου τους.
High (o-modeling systems) - ο δάσκαλος είναι σε θέση να διαμορφώσει και να αναπτύξει στέρεες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες στους μαθητές σε όλες τις κύριες πτυχές (πλευρές) της κινητικής τους δραστηριότητας.
Το υψηλότερο επίπεδο (σύστημα-μοντελοποίηση της κινητικής δραστηριότητας και της συμπεριφοράς των μαθητών) - ο δάσκαλος είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το θέμα του ως μέσο διαμόρφωσης της προσωπικότητας των μαθητών, δηλ. διαμορφώνουν συνειδητά τη δημιουργική τους σκέψη, την ικανότητα να αποκτούν ανεξάρτητα νέες γνώσεις, να τις γενικεύουν και να ξαναχτίζουν την κινητική τους δραστηριότητα σε νέες, μεταβαλλόμενες συνθήκες.
στα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Ερυθρότητα ή λεύκανση του δέρματος.
Απότομη, υπερβολική, γενική εφίδρωση.
Απώλεια συντονισμού στο περπάτημα, στο τρέξιμο, στην εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων κ.λπ.
Έλλειψη ενδιαφέροντος για το μάθημα, απουσία μυαλού, δυσκολία στην αντίληψη (εξηγήσεις του δασκάλου) εντολών, επίδειξη ασκήσεων.
Ταχεία αναπνοή (αρρυθμική), δύσπνοια, στοματική αναπνοή κ.λπ.
Κακή υγεία, απροθυμία για άσκηση κ.λπ.
Κούραση
Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται υπό την επίδραση της σωματικής εργασίας και χαρακτηρίζεται από προσωρινή μείωση της απόδοσης. Με ένα λανθασμένο (υπερβολικό φορτίο), αναπτύσσεται υπερκόπωση, η οποία θεωρείται παθολογική κατάσταση του σώματος. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον βαθμό κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο βαθμός κόπωσης καθορίζεται από εξωτερικά και εσωτερικά σημάδια:
Τα εξωτερικά σημάδια περιλαμβάνουν:
αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, εφίδρωση, ρυθμός αναπνοής και συντονισμός κινήσεων.
Τα εσωτερικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:
αποκλίσεις στη λειτουργική κατάσταση του σώματος: ζάλη, ναυτία, εμφάνιση οξέος πόνου στους μύες.
Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για την πρόληψη της κούρασης.
Σταθείτε όρθια, χαλαρά τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. αποπνέω; Αρχίστε να εισπνέετε αργά, σηκώνοντας τους ώμους σας καθώς γεμίζουν οι πνεύμονές σας. χαμηλώνοντας τους ώμους σας για να εκπνεύσετε. Εισπνέοντας, καθώς οι πνεύμονες γεμίζουν, πάρτε αργά τους ώμους προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί και φέρνοντας τα χέρια μαζί πίσω από την πλάτη. εκπνεύστε αργά, μετακινώντας τους ώμους και τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίγγοντας το στήθος σας. Μην τεντώνετε τα χέρια και τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εισπνοή αποκλίνει προς τα αριστερά, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά. εκπνέοντας, πάρτε μια αρχική θέση. Εκτελέστε την ίδια άσκηση στη δεξιά πλευρά. Μην λυγίζετε το λαιμό και τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνε μια εκπνοή. γέρνετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη στη θωρακική περιοχή. να πάρει μια ανάσα; εκπνέοντας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας στη θωρακική περιοχή και κοιτάξτε τα γόνατά σας. Τα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να κρέμονται ελεύθερα και οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Εναλλακτικά, με τους ώμους σας, κάντε ομαλές κυκλικές κινήσεις που μιμούνται τις κινήσεις ενός κωπηλάτη σε καγιάκ, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
Το εύρος φορτίων μέσης έντασης είναι 130-160 παλμοί / λεπτό και υψηλής έντασης - 161-175 παλμοί / λεπτό.
Εάν εμφανιστούν σημάδια υπερβολικής εργασίας, είναι απαραίτητο να σταματήσετε το μάθημα, να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες του σώματος υπό την επίβλεψη δασκάλου, εκπαιδευτή, εκπαιδευτή, γιατρού.
Επιλογή λήψης
Γυμνάσια
για ανάπτυξη δύναμης, δοσολογία.
Το κύριο μέρος της προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με 2-3 προσεγγίσεις, οι εκπαιδευμένοι μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 4-6 ή να αυξήσουν τον αριθμό των ασκήσεων σε 7-8.
Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση εξαρτάται από τον στόχο που έχετε θέσει. Το πιο αρμονικό φορτίο, που αναπτύσσει τόσο τη δύναμη όσο και την αντοχή στη δύναμη, δίνεται από 15-20 επαναλήψεις για ασκήσεις στους κοιλιακούς μύες και 8-12 επαναλήψεις για ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες που εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Εάν θέλετε να αναπτύξετε αντοχή στη δύναμη και να κάψετε λίπος πρώτα απ 'όλα, τότε πρέπει να μειώσετε την επιβάρυνση και να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 25-30 για τον τύπο και έως 15-18 για άλλους μύες. εκτελέστε ασκήσεις με υψηλό ρυθμό (είναι καλύτερο για τα κορίτσια να το κάνουν αυτό). Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αναπτύξετε δύναμη, τότε πρέπει να αυξήσετε το βάρος και να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων: 10-12 για τον τύπο και 4-6 για άλλους μύες. εκτελείτε αργά (έτσι μπορείτε να προπονηθείτε μόνο καλά προετοιμασμένοι).
Σπουδαίος:
η τελευταία επανάληψη κάθε σετ θα πρέπει πραγματικά να είναι η τελευταία, δεν θα πρέπει να έχετε τη δύναμη να κάνετε ξανά αυτήν την άσκηση. Διαφορετικά, θα υπάρχει μικρό όφελος από την προπόνηση. Επιλέξτε ασκήσεις και βάρη κατάλληλα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε πλήρες πλάτος, από τη μια ακραία θέση στην άλλη, εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά στην περιγραφή μιας συγκεκριμένης άσκησης.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε κύκλο: κάντε 1 σετ από όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και μετά ξεκινήστε τον επόμενο κύκλο. Τα καλά εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να εκτελέσουν 2-3 ασκήσεις στη σειρά για μία μυϊκή ομάδα, ξεκουράζοντας μεταξύ των σετ για 30-60 δευτερόλεπτα.
Συμπλέγματα ασκήσεων:
Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους.
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα?
Τραβήγματα στην οριζόντια ράβδο.
Καταλήψεις χωρίς βάρη ή με ελαφριά βάρη.
Ανύψωση των ποδιών από ύπτια θέση.
Πλαγιές με μικρό βάρος.
Ένα σύνολο ασκήσεων για το μέσο όρο προετοιμασμένοι.
Άλμα σε λόφο ή πάνω από εμπόδιο.
Κάμψη του κορμού από ύπτια θέση.
Προέκταση κορμού ξαπλωμένη μπρούμυτα κατά μήκος της προπόνησης.
Κουνήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τους καλά εκπαιδευμένους.
Καταλήψεις?
Push-ups στις ανώμαλες μπάρες.
Πλαγιές με μπάρα στους ώμους.
Ανύψωση των ποδιών στην εγκάρσια ράβδο.
Αρση βάρους;
Ανύψωση ίσιων χεριών με αλτήρες από τα πλάγια, όρθια.
