Πώς να αναρρώσετε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας για επιλόχεια κατάθλιψη

Σταματήστε να ταράζετε το μυαλό σας και να σκέφτεστε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας! Έχουμε συλλέξει τις καλύτερες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια τέτοια ενόχληση μια για πάντα. .

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια γνωστή σε πολλούς.

Όπως κάθε άλλη ασθένεια, χρειάζεται έγκαιρη θεραπεία.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τα σοβαρά προβλήματα, το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας δεν είναι φαντασία, αλλά πραγματικότητα.

Πως? θα πούμε.

Κατάθλιψη: πώς να το αναγνωρίσετε;

Η καταθλιπτική διαταραχή είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαγνωστεί. Τα ίδια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν τόσο κατάθλιψη όσο και μια σειρά από άλλες ψυχολογικές ασθένειες. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στη φυσική και ηθική κατάσταση του σώματος, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από ακριβή διάγνωση. Διαφορετικά, ανεξάρτητοι χειρισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες.

Η κατάθλιψη εμφανίζεται σε τρεις μορφές: ήπια, μέτρια και σοβαρή. Κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από μια σειρά από συγκεκριμένα συμπτώματα.

Η ήπια κατάθλιψη είναι το πιο εύκολο να απαλλαγείτε μόνοι σας. Οι ειδικοί από όλο τον κόσμο συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην ξεκινήσετε την κατάσταση στο αρχικό στάδιο, διαφορετικά η εμφάνιση νέων, πιο δυσάρεστων συμπτωμάτων δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Με ήπια κατάθλιψη, μπορεί να εμφανίσετε:

παραβιάσεις του αυτοελέγχου·

αίσθημα κενού?

Αυξημένη επιθετικότητα και συνεχές άγχος.

ανεξήγητη κόπωση?

Διαταραχές ύπνου (αϋπνία, πρόωρη αφύπνιση και καθυστερημένος ύπνος).

Απαισιόδοξη διάθεση;

Μεμψιμοιρία.

Η μέτρια κατάθλιψη είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται όχι απλώς κατάθλιψη, αλλά στερείται κάθε επιθυμίας να δράσει, να δημιουργήσει, να εργαστεί. Αυτή η μορφή έχει πολλά κοινά με την ήπια, αλλά όλα τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται πολύ πιο καθαρά και πιο συχνά.

Επιπλέον, προστίθενται και άλλες διαταραχές:

Μερική απώλεια όρεξης.

Επιθυμία να μείνεις μόνος.

Συνεχείς εναλλαγές διάθεσης.

Έλλειψη ενδιαφέροντος για άλλους ανθρώπους, φίλους, ακόμη και την οικογένεια.

Εμμονική, άσκοπη ενοχή.

Πριν απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Παρόμοια συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά μιας σειράς άλλων ψυχικών διαταραχών, η θεραπεία των οποίων χωρίς τη βοήθεια γιατρού είναι αδύνατη, ακόμη και επικίνδυνη.

Τέλος, η σοβαρή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή κατά την οποία είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει τις συνηθισμένες δραστηριότητες. Η απουσία, το συνεχές άγχος, η απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Επιπλέον, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος αυτοκτονίας.

Μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης χαρακτηρίζεται από όλα τα παραπάνω συμπτώματα που δεν εγκαταλείπουν τον ασθενή ούτε λεπτό. Προστίθενται και άλλα:

Μειωμένη νοητική δραστηριότητα (διασπορά, λήθη, αναποφασιστικότητα).

εμμονικοί φόβοι?

Σωματικές διαταραχές (πόνος στην καρδιά, το κεφάλι, το στομάχι), που δεν επιδέχονται θεραπείας.

Πλήρης απώλεια της λίμπιντο

Συνεχείς σκέψεις για θάνατο και αυτοκτονία.

Ψευδαισθήσεις (σε ορισμένες περιπτώσεις).

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε μια τέτοια διαταραχή μόνοι σας. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου ειδικού και νοσηλείας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας: μερικά απλά βήματα

Εάν έχετε διαγνωστεί με ήπιο βαθμό κατάθλιψης, δεν έχει σημασία. Είναι εύκολο να το αντιμετωπίσετε χωρίς τη χρήση ειδικών εργαλείων και φαρμάκων. Μερικά βήματα θα απαλλαγούν από την εμμονική απαισιόδοξη διάθεση.

Βήμα 1. Αθλητισμός και άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο της ενδορφίνης στο σώμα αυξάνεται. Αυτό, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άσκηση και ντους αντίθεσης.

Βήμα 2. Υγιής ύπνος. Οι διαταραχές ύπνου είναι η πιο κοινή αιτία ξαφνικής κατάθλιψης. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τη ρουτίνα σας. Αποκοιμηθείτε νωρίτερα αφήνοντας όλα τα gadget σας μακριά. Σε ένα όνειρο, οι σκέψεις καθαρίζονται από την αρνητικότητα.

Βήμα 3. Αλλαγή σκηνικού. Ίσως δεν σας αρέσει ο χώρος εργασίας; Μην φοβάστε να το αλλάξετε! Η μη αγαπημένη εργασία είναι μια άλλη κοινή αιτία άγχους, και μαζί της, μια παρατεταμένη, δύσκολα αντιμετωπιζόμενη κατάθλιψη. Βρείτε αυτό που σας αρέσει. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ανακαλύψτε νέα μέρη, γεμίστε τη ζωή σας με ευχάριστες αναμνήσεις και εντυπώσεις.

Βήμα 4. Ανάγνωση. Η καλή λογοτεχνία δεν είναι μόνο η ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη! Το βιβλίο αποσπά την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις, βοηθά στην απόκτηση νέας ενέργειας και ζωτικότητας.

Βήμα 5: Γίνετε δημιουργικοί. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια της δημιουργικότητας, ένα άτομο πετάει όλη την αρνητικότητα στην άκρη και οι σκέψεις του καθαρίζονται εντελώς. Σχέδιο, μουσική, γραφή, αθλητισμός... Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει.

Βήμα 6. Περπάτημα με φίλους. Οι στενοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν πραγματικά θαύματα με μία μόνο παρουσία. Ακόμα κι αν η κατάθλιψη εξελιχθεί και δεν θέλετε να δείτε κανέναν, υπερνικήστε τον εαυτό σας: αυτό θα είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη θεραπεία.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας με τη βοήθεια φαρμάκων;

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει έναν τεράστιο αριθμό φαρμάκων, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, βοηθώντας στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η δράση τους στοχεύει στη βελτίωση της διάθεσης και της μνήμης, στην εξάλειψη των διαταραχών του ύπνου και της όρεξης.

Όλα τα φάρμακα ταξινομούνται συνήθως ανάλογα με την επίδραση που έχουν (ψυχοδιεγερτικά ή ηρεμιστικά).

Διεγερτικά. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας όχι μόνο καταπολεμούν όλα τα συμπτώματα μιας καταθλιπτικής διαταραχής, αλλά ενεργοποιούν και τη ζωτικότητα του ασθενούς: ευθυμούν, επιστρέφουν την επιθυμία για εργασία και δημιουργία. Μπορείτε να επιλέξετε "Imipramine".

Ηρεμιστικά (καταπραϋντικά). Αυτή η ομάδα καταπολεμά αποτελεσματικά την κατάθλιψη, εξαλείφοντας εύκολα τα προβλήματα ύπνου, το υπερβολικό άγχος, τους φόβους και τις ανησυχίες. Ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα είναι το Azafen.

Ισορροπημένο. Τέτοια φάρμακα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην εξάλειψη σχεδόν κάθε καταθλιπτικού συμπτώματος. Έχουν τόσο ηρεμιστική όσο και αντικαταθλιπτική δράση στον οργανισμό. Πολλοί ειδικοί συστήνουν το Pirlindol (Parasidol) στους ασθενείς τους.

Να θυμάστε ότι μερικές φορές η επιθυμία να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας μπορεί να αποβεί μοιραία. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αντικαταθλιπτικών χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με ειδικευμένο ειδικό. Πριν πάτε στο φαρμακείο, φροντίστε να πάτε στο γιατρό. Μην διακινδυνεύετε τη δική σας υγεία και την υγεία των αγαπημένων σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας: λαϊκές μέθοδοι

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με το χέρι. Λίγοι γνωρίζουν, αλλά πολλά από τα διαθέσιμα προϊόντα έχουν διεγερτική δράση και μερικά, αντίθετα, έχουν ηρεμιστική δράση. Σας παρουσιάζουμε μερικούς απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν μέσα σε λίγες μέρες να απαλλαγείτε από τα εμφανή συμπτώματα μιας καταθλιπτικής διαταραχής.

Ξηροί καρποί + αποξηραμένα βερίκοκα + μέλι. Όλα τα συστατικά θα χρειαστούν ίση ποσότητα - 100 γραμμάρια το καθένα. Περάστε τους ξηρούς καρπούς και τα αποξηραμένα βερίκοκα από έναν μύλο κρέατος και μετά προσθέστε το μέλι. Αυτό το μείγμα πρέπει να λαμβάνεται μέσα σε ένα μήνα, ένα κουταλάκι του γλυκού 2 φορές την ημέρα πριν από το φαγητό.

ποτό από βότανα. Συλλέξτε μια κουταλιά της σούπας βάλσαμο λεμονιού, φύλλα μέντας και σταφίδας, ένα κουταλάκι του γλυκού θυμάρι. Προσθέστε εδώ δύο κουταλιές της σούπας συνηθισμένο τσάι με μακριά φύλλα. Μείγμα. Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτό το «τσάι» με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το για 20 λεπτά. Ενταση. Λαμβάνοντας ένα ποτήρι ποτό 3 φορές την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, τον λήθαργο και την απάθεια μόνοι σας.

Υγιεινό πρωινό. Πάρτε μια μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, την ίδια ποσότητα κουκουνάρι (μπορείτε και καρύδια), καθώς και φυτρωμένους κόκκους σιταριού. Αλέστε τα πάντα στο μπλέντερ, προσθέτοντας ένα ποτήρι γάλα. Πίνετε ένα τέτοιο κοκτέιλ κάθε μέρα ως πρωινό και μετά από ένα μήνα θα παρατηρήσετε πώς η συναισθηματική σας κατάσταση έχει αρχίσει να σταθεροποιείται.

Η κατάθλιψη δεν είναι θανατική ποινή. Η σωστή διάγνωση και η σωστή μέθοδος θεραπείας μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση μέσα σε λίγες μέρες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας, αλλά δεν πρέπει να αμελήσετε τις συμβουλές των ειδικών. Εξάλλου, όσο ασήμαντα και αν είναι τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης, μπορούν πάντα να εξελιχθούν, εξελισσόμενοι σε σοβαρή μορφή.

Να προσέχετε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!

Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, κάθε πέμπτος κάτοικος του πλανήτη πάσχει από κατάθλιψη. Ακόμη και πριν από 10 χρόνια, η καταθλιπτική τριάδα ήταν προνόμιο κυρίως των ηλικιωμένων, αλλά τώρα η νεότερη γενιά, άτομα από 25 έως 40 ετών, στρέφονται όλο και περισσότερο από μόνα τους στους ψυχολόγους.

Θεραπεία της κατάθλιψης λαϊκές θεραπείες

Μια κακή διάθεση για άνδρες και γυναίκες μπορεί να έρθει ξαφνικά λόγω προβλημάτων στη δουλειά, καβγάδων ή χωρισμού με αγαπημένα πρόσωπα. Ακόμα κι αν το γεγονός ανήκει στο παρελθόν, το άτομο βυθίζεται όλο και περισσότερο στη μελαγχολία, βιώνοντας ανεξάρτητα την κατάσταση ξανά και ξανά. Αυτή η κατάσταση σηματοδοτεί την ανάπτυξη κατάθλιψης. Αυτή η ύπουλη ασθένεια μπορεί να έρθει σε έναν απόλυτα υγιή και επιτυχημένο άνθρωπο, δοκιμάζοντας την ικανότητά του να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες. Εάν δεν είχε σκέψεις αυτοκτονίας, τότε μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με την αυτοθεραπεία της κατάθλιψης με λαϊκές μεθόδους.

Βότανα που ηρεμούν το νευρικό σύστημα

Εάν λάβουμε υπόψη τη συμβατότητα των τελών και τη σωστή δοσολογία, τότε με τη βοήθεια των αφεψημάτων βοτάνων μπορείτε να απαλλαγείτε από μια παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση. Προκειμένου να αποφευχθεί η ατομική δυσανεξία στα βότανα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό Οι πιο κοινές λαϊκές συνταγές:

1. Ανακατεύουμε 1 κ.γ. μεγάλο. μαύρο τσάι, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, φύλλα φραγκοστάφυλου. Προσθέστε 1 κουτ. θυμάρι. Βράζετε 1 κουτ. μείγμα σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 20 λεπτά. Πίνετε φρεσκοκομμένο τσάι 3 φορές την ημέρα. Το φυτικό ρόφημα θα θεραπεύσει την απάθεια, τον λήθαργο, την κατάθλιψη.
2. Ανακατεύουμε 1 κ.γ. μεγάλο. άνθη καλέντουλας, τριανταφυλλιές, χαμομήλι φαρμακείου, ρίζα βαλεριάνας, chokeberry. Φέρτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα να βράσει, στη συνέχεια αποσύρετε από τη φωτιά, αφήστε για 20 λεπτά. Για να βελτιώσετε τη διάθεση, πίνετε 3 φορές την ημέρα για μισό ποτήρι.
3. Περιχύνουμε τις ρίζες ή τα φύλλα του ginseng με οινόπνευμα σε αναλογία 1:10. Επιμείνετε για ένα μήνα. Το βάμμα βοηθά στη νευρική εξάντληση. Πίνετε 20 σταγόνες 3 φορές την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να παρασκευάσετε το έγχυμα μόνοι σας, αγοράστε το σε φαρμακείο έτοιμο.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη με τη διατροφή; Μπορείτε ακόμη και να αντιμετωπίσετε έντονο στρες αν αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο καθημερινό σας μενού κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης - και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την απελπισία και το μπλουζ μόνοι σας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι το καλύτερο μικροθρεπτικό συστατικό για ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του μαγνησίου είναι η θεραπεία του ανθρώπινου οργανισμού από χρόνια ημικρανία, κόπωση, αϋπνία, παράλογους φόβους. Το μικροστοιχείο ανακουφίζει από τον υπερβολικό ενθουσιασμό, τις κρίσεις πανικού και άλλες ψυχικές διαταραχές. Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας με μαγνήσιο; Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

1. Σιτηρά. Το κριθάρι, το σιτάρι, η βρώμη, το καστανό ρύζι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
2. Οσπρια. Οι φακές, η σόγια, τα φασόλια και άλλα είδη μη ΓΤΟ παρέχουν μαγνήσιο για όλη την ημέρα σε μία μερίδα.
3. Μαύρη σοκολάτα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης με το αγαπημένο σας προϊόν. Η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο είναι πλούσια σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
4. Λαχανικά με φύλλα. Το σπανάκι, τα πράσινα παντζάρια, τα πράσινα πικραλίδα, το λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά παρέχουν υψηλά επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών που μπορούν εύκολα να θεραπεύσουν την κατάθλιψη.
5. Αβοκάντο. Το προϊόν δεν είναι μόνο πλούσιο σε υγιή λίπη, αλλά είναι επίσης ιδανική πηγή μαγνησίου. Ένα μεγάλο φρούτο περιέχει έως και 60 mg ενός χρήσιμου ορυκτού.
6. Βότανα. Ο βασιλικός, το φασκόμηλο, ο κόλιανδρος τροφοδοτούν τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα χρήσιμων μετάλλων. Προσθέστε αυτά τα βότανα σε όλα τα αγαπημένα σας γεύματα για να προσθέσετε μαγνήσιο στα γεύματά σας.
7. Πίτουρο ρυζιού. Μόνο 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν 781 mg μαγνησίου - διπλάσια από την ημερήσια απαίτηση ενός ιχνοστοιχείου.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη

Μια καταθλιπτική κατάσταση που προκαλείται από κάποιο δυσάρεστο γεγονός μπορεί εύκολα να εξαλειφθεί εάν αφαιρεθεί η αιτία. Πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα; Πρώτα πρέπει να βρείτε παρηγοριά στην κατανόηση ότι θα μπορούσε να είναι ακόμα χειρότερο. Εάν αλλάξετε τη συνείδησή σας στη μοίρα άλλων ανθρώπων που έχουν βιώσει από μόνοι τους κατάθλιψη, τότε μπορείτε να ξεχάσετε το πρόβλημά σας. Όταν η αρνητική κατάσταση έχει περάσει και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να αποδεχτείτε και να συνεχίσετε, και μερικά βήματα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Τα βάσανα βρίσκουν πάντα παρέα. Εάν δεν ξέρετε πώς να ανακάμψετε από την κατάθλιψη μόνοι σας, τότε πρώτα απ 'όλα μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους: περιβάλλεστε μόνο με θετικούς φίλους και φίλους. Προσπαθήστε να μοιραστείτε μαζί τους το όραμά σας για τον κόσμο, τους φόβους, τις ιδέες, τις απόψεις σας. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι θα χαρούν να σας πουν πώς να απολαύσετε τη ζωή, να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μόνοι τους χωρίς τη χρήση ναρκωτικών.

Μουσική για χαλάρωση και ηρεμία των νεύρων

Η ήρεμη και όμορφη μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Βοηθά να κάνετε ένα διάλειμμα από σκέψεις για το παρελθόν, να γεμίσετε την παρούσα στιγμή με ευχάριστα συναισθήματα. Η όμορφη μουσική ανακουφίζει από το άγχος, χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση. Η μουσικοθεραπεία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει ένα άτομο μακριά από τις αυτοκτονικές πράξεις. Η αγαπημένη μουσική, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, επηρεάζει πράξεις και σοβαρές αποφάσεις, αλλάζει σκέψεις, στάση ζωής.

Ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας

Μπορείτε να βγείτε γρήγορα από τη βαθιά κατάθλιψη μόνοι σας εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να αλλάξει την καθημερινότητά σας. Ο υγιής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής ψυχικής κατάστασης. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, κατά προτίμηση από τις 21 έως τις 24 ώρες, για να νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί. Σημαντική είναι και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία ο εγκέφαλος παράγει φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αν δεν υπάρχει επιθυμία να φορτώσετε βαριά το σώμα, ξεκινήστε με καθημερινές ανεξάρτητες βόλτες σε ένα όμορφο πάρκο.

Πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με διάφορους ανεξάρτητους τρόπους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι οι εχθροί της καλής διάθεσης. Πολλοί πιστεύουν ότι εάν πίνετε αλκοόλ και εισπνεύσετε σε ένα τσιγάρο, είναι εύκολο να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη και το πρόβλημα μπορεί να εξαφανιστεί: αλλά η κατάσταση άγχους δεν θα υποχωρήσει, αλλά θα ενταθεί μόνο υπό την επήρεια αλκοόλ. Για να αποφευχθεί η υποτροπή και οι μη αναστρέψιμες ενέργειες κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής διαταραχής, το αλκοόλ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Η παράδοση θα φέρει άλλες μεθόδους.

Μαθήματα γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα είναι μια μοναδική πρακτική που όχι μόνο μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, αλλά και να απαλλάξει ένα άτομο από τις αρνητικές σκέψεις για πάντα. Η συνεχής αυτο-εξάσκηση των ασκήσεων αναπνοής θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία. Ο κύριος αναπνευστικός κύκλος στην κατάθλιψη:

1. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
2. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια ενώ εισπνέετε, συνδέστε τα δάχτυλά σας στο επάνω σημείο με ένα σπίτι και μετά κοιτάξτε τα.
3. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και συνδέστε ξανά το σπίτι.
4. Χαμηλώστε το πηγούνι σας ταυτόχρονα με τα χέρια σας και μετά κοιτάξτε τα δάχτυλά σας από κάτω.
5. Κάντε 10 κύκλους αναπνοής καθημερινά για να θεραπεύσετε γρήγορα μια καταθλιπτική διαταραχή μόνοι σας.

Συνεχής κακή διάθεση, κατάθλιψη, απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί ακόμη και με γυμνό μάτι. Μπορεί να φαίνεται στους άλλους ότι αυτά είναι απλώς οι ιδιοτροπίες ενός ατόμου ή ότι η μέρα απλά δεν λειτούργησε. Αλλά, ίσως, να έχεις σοβαρή ψυχολογική κατάθλιψη μπροστά σου! Σε αυτή την περίπτωση, το «θύμα» πρέπει να βοηθηθεί ή να του πει πώς να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη στο σπίτι μόνο του. Και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε μόνοι σας τις μεθόδους θεραπείας, ξαφνικά θα έχετε ένα παρόμοιο πρόβλημα.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Προφανώς, δεν είναι σκόπιμο να σκαρφαλώνεις με συμβουλές σε κάποιον που έχει απλώς κακή διάθεση, αξίζει να γνωρίζεις τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης και σε ποιον είναι πιο χαρακτηριστικό.

• μακροχρόνια κατάθλιψη, απροθυμία για εργασία.
• απουσία των κινήσεων, κακή συγκέντρωση προσοχής.
• η ζωή παύει να είναι ενδιαφέρουσα.
• ένα άτομο δεν παίρνει ευχαρίστηση από κάτι.
• μια έντονη εκδήλωση κακής μνήμης σε κάποιον που δεν έχει την τάση να
• κακή όρεξη.

Το ίδιο το άτομο μπορεί να πιάσει τον εαυτό του να επιστρέφει συνεχώς στο ίδιο θέμα συζήτησης ή σκέψης, ένα είδος εμμονής. Ένα άρρωστο άτομο στοιχειώνεται από ασυνείδητο φόβο και απάθεια, εσωτερικό παράλογο άγχος.

Τα είδη της κατάθλιψης και η αντιμετώπισή τους

Ένας τύπος κατάθλιψης είναι η ενδογενής κατάθλιψη. Τα συμπτώματά του είναι κάπως διαφορετικά από τα πρότυπα, αφού ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτού του τύπου έγκειται στο ίδιο το άτομο. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η έλλειψη ορμονών στο σώμα (σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη) μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατάσταση. Η θεραπεία της ενδογενούς κατάθλιψης πραγματοποιείται μόνο σε σταθερές καταστάσεις υπό την επίβλεψη ιατρού και με τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα και να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η κρυφή κατάθλιψη μπορεί να μην εκδηλωθεί φυσιολογικά. Εκφράζεται σε πόνο στο κεφάλι, στην κοιλιά, στην καρδιά, στα δόντια. ένα άτομο μπορεί να έχει ναυτία, ζάλη, εξάνθημα στο σώμα, απώλεια μαλλιών και πολλά άλλα. Όταν αντιμετωπίζετε μόνοι σας τη λανθάνουσα κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο σχετικά με την απαραίτητη συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικών και την αυστηρή τήρηση της δοσολογίας. Ως βοήθημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραδοσιακή ιατρική με ηρεμιστική δράση, για την οποία θα μιλήσουμε αργότερα.

Η θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης στο σπίτι είναι δυνατή, μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να δείτε έναν γιατρό. Κατά κανόνα, οι γυναίκες που έχουν γίνει μητέρες όχι πολύ καιρό πριν αντιμετωπίζουν γρήγορα αυτό το είδος ασθένειας και μερικές δεν γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Η επιλόχεια κατάθλιψη εκδηλώνεται με την απροθυμία της μητέρας να πλησιάσει το παιδί της, ένα θαμπό βλέμμα, την αποστροφή στο τάισμα του μωρού. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιλόχεια κατάθλιψη στο σπίτι με τη βοήθεια αφεψημάτων βοτάνων: βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού (1 κουταλάκι του γλυκού βότανα ανά ποτήρι βραστό νερό, προσθέστε μέλι για γεύση).

Ποιος είναι πιο πιθανό να έχει κατάθλιψη

Δεν είναι μυστικό ότι η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άτομο, ακόμη και σε ένα παιδί, αλλά αυτή είναι μια σπάνια περίπτωση. Πιο συχνά παρατηρείται σε γυναίκες από 30 έως 45 ετών, σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας και σε ηλικιωμένους. Οι αιτίες εμφάνισης της νόσου είναι πάντα διαφορετικές: συνεχείς αποτυχίες, προβλήματα υγείας, προβλήματα στις οικογενειακές σχέσεις κ.λπ.

Προσοχή! Η κατάθλιψη συμβαίνει χωρίς λόγο μόνο στην περίπτωση της χρόνιας κατάθλιψης, αλλά μόνο ένας ψυχίατρος μπορεί να κάνει μια τέτοια διάγνωση.

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη μόνοι σας

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης: φάρμακα και οικιακές θεραπείες. Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποια μέθοδος είναι καλύτερη, διαφορετικοί οργανισμοί μπορεί να ανταποκρίνονται διαφορετικά. Θα μιλήσουμε και για τους δύο τρόπους, και για το πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη στο σπίτι.

Ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη

Η χρήση πολλών φαρμάκων είναι δυνατή μόνο με συνταγή του θεράποντος ιατρού. Είναι καλύτερα να μην εμπλακείτε σε αυθόρμητη φαρμακευτική αγωγή. Ο ίδιος τύπος αντικαταθλιπτικού μπορεί να επηρεάσει δύο ανθρώπους με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, ή ακόμα και να βλάψει έναν από αυτούς.

Χωρίς φόβο, μπορείτε να πάρετε SSRI - σύγχρονα αντικαταθλιπτικά με ελάχιστες παρενέργειες. Το καθήκον τους είναι να αποκαταστήσουν την παρουσία της σεροτονίνης στον οργανισμό, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ερεθισμό του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη σεροτονίνης είναι γεμάτη με ανεπαρκή έλεγχο των συναισθημάτων του ατόμου, ιδιαίτερα, μια συνεχή κακή διάθεση. Οι παρενέργειες των SSRI είναι σπάνιες αλλά αξίζει να γνωρίζετε: διάρροια, διαταραχές ύπνου, ανησυχία, ναυτία, τρόμος και σεξουαλική δυσλειτουργία.

Προσοχή! Οι ηλικιωμένοι είναι καλύτερο να παίρνουν μόνο τα πιο πρόσφατα αντικαταθλιπτικά.

Λαμοτριγίνη

Ένα αντισπασμωδικό που είναι επίσης εξαιρετικό για τις μανιακές φάσεις της κατάθλιψης εάν λαμβάνεται τακτικά. Οι δόσεις θα πρέπει να αυξάνονται πολύ αργά για να αποφευχθεί η πιθανότητα εμφάνισης δερματικών παθήσεων.

Βαλπροϊκό οξύ

Ένα φάρμακο που σώζει ζωές και ένας πολύ γνωστός αντιεπιληπτικός παράγοντας. Το πώς λειτουργεί στο σώμα δεν είναι απολύτως σαφές, αλλά όταν τα μπλουζ και η απελπισία συνταγογραφούνται από τους γιατρούς αρκετά συχνά.

Τα άλατα λιθίου με τη μορφή δισκίων λαμβάνονται τακτικά, αλλά κάθε τρεις μήνες απαιτείται ο ασθενής να κάνει αιματολογική εξέταση για την περιεκτικότητα σε λίθιο. Τα όρια της επιτρεπόμενης τιμής αυτού του στοιχείου στο αίμα είναι πολύ στενά και ακόμη και μια ελαφρά υπερδοσολογία οδηγεί σε δηλητηρίαση. Επίσης, ο ασθενής πρέπει να πίνει όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό καθημερινά.

Πρόσεχε!Είναι καλύτερο να συντονίσετε οποιαδήποτε ιατρική θεραπεία με γιατρό και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

Θεραπεία της κατάθλιψης λαϊκές θεραπείες

Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες είναι μια επιλογή κατάλληλη για όσους αμφιβάλλουν για την αντίδραση του σώματός τους στα φάρμακα ή απλά δεν καίγονται με την επιθυμία να επισκέπτονται συνεχώς πολυκλινικές και να κάνουν εξετάσεις.

1. Μια εξαιρετική εναλλακτική θεραπεία και προληπτικό μέτρο είναι το μασάζ ποδιών. Μπορείτε να ρωτήσετε κάποιον από το σπίτι ή να χρησιμοποιήσετε ξύλινα μασάζ.
2. Η γιόγκα και ο διαλογισμός ηρεμούν τέλεια τα νεύρα και τονώνουν έναν άνθρωπο. Ο ασθενής πρέπει να το κάνει αυτό καθημερινά, σε συνδυασμό με μασάζ.
3. Τα φαρμακευτικά φυτά με τη μορφή τσαγιού θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα και την ασταθή διάθεση: φαρμακευτική βαλεριάνα, πορτοκάλι, μέντα. Στα λουτρά sitz, συνιστάται η προσθήκη αλογοουράς, χυμού βατόμουρου ή υπερικό.
4. Αραιώστε ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε ένα λίτρο βρασμένο νερό, βρέξτε μια πετσέτα με αυτό το μείγμα και τρίψτε καλά όλο το σώμα.

Λαϊκές συνταγές

Η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα που υπήρχε ανά πάσα στιγμή. Και ακόμη και πριν από την έλευση της ιατρικής, οι άνθρωποι προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν τέτοιες ψυχικές διαταραχές, παρατηρώντας τις θεραπευτικές ιδιότητες των βοτάνων, των φρούτων και των αφεψημάτων. Πολλές συνταγές που προτείνουν ακόμη και γιατροί έχουν επιβιώσει μέχρι την εποχή μας.

Για την πρόληψη και τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, ένα μείγμα από μέλι και ψωμί μελισσών θα βοηθήσει, πίνετε το 2-4 φορές την ημέρα.

Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ρίζες και ριζώματα αγγελικής με ένα μεγάλο ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για μια ώρα και καταναλώστε μισό ποτήρι 3-4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Σε ένα φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε ένα έγχυμα ginseng και να το πίνετε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα.

Ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες τα φύλλα του υπερικό, τα βατόμουρα, το βάλσαμο λεμονιού και το φαρμακευτικό δεντρολίβανο, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας βότανα σε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό, αφήστε το για μισή ώρα, στραγγίστε και πίνετε μια ή δύο φορές την ημέρα ως τσάι.

Το βότανο αγγουριού βοηθά να απαλλαγείτε από τα μπλουζ και την κακή διάθεση. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από αυτό το φυτό με ένα ποτήρι βραστό νερό, κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι και αφήστε το να βράσει για 2 ώρες. Πιείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Τα γλυκά είναι πάντα αναζωογονητικά αν καταναλώνονται με μέτρο. Βράζουμε μισό λίτρο γάλα, προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος και ζεσταίνουμε το μείγμα προσθέτοντας 2-3 μπάρες μαύρης σοκολάτας. Όταν λιώσει το τελευταίο, ρίξτε το ρόφημα σε ένα ποτήρι, πασπαλίστε με κανέλα.

Υποφέρετε από άγχος και υπερκόπωση στη δουλειά; Αν ναι, τότε αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη.

1. Ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες ταξιανθίες κράταιγου, ρίζα βαλεριάνας, λουλούδια και αγγελική, άνθη λεβάντας, χαμομήλι και ρείκι, κώνους λυκίσκου, φύλλα βάλσαμου λεμονιού και υπερικό. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση.
2. Ρίχνουμε τα υλικά με ένα λίτρο καθαρό νερό και βράζουμε για 15 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Μετά, αφήστε το έγχυμα κάτω από το καπάκι για άλλα 15 λεπτά.
3. Σουρώστε το μείγμα και πάρτε τέσσερις φορές την ημέρα ανά πάσα στιγμή.

πορτοκάλι και μελίσσα

Ένα εξαιρετικό ντουέτο κατά του στρες. Ανακατέψτε καλά το χυμό τεσσάρων μεγάλων πορτοκαλιών με ψιλοκομμένα φύλλα βάλσαμου λεμονιού. Σε ζεστό καιρό, πιείτε με παγάκια.

Σημείωση!Τα παραδοσιακά φάρμακα, ως επί το πλείστον, μπορείτε να τα πιείτε ανά πάσα στιγμή και να μην φοβάστε την υπερβολική δόση.

Διατροφή κατά την κατάθλιψη

Με οποιαδήποτε ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, ακόμη και με ψυχολογική. Πίνετε περισσότερους χυμούς με βιταμίνες Β και Ε, τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ταιριάζει καλύτερα: μπιζέλια, πράσινα μήλα, φτερά κρεμμυδιού και σκόρδου, άνηθος, γλυκές πιπεριές, αγγούρια, σέλινο. Όλα αυτά ανταποκρίνονται ευνοϊκά στο νευρικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας της κατάθλιψης στο σπίτι, συνιστάται να τρώτε 1-2 μπανάνες, πορτοκάλια ή μανταρίνια καθημερινά. Περιέχουν το αλκαλοειδές χαρμάνι ή, όπως είναι ευρέως γνωστό, το «φάρμακο της ευτυχίας».

Τα καρότα σε σαλάτες ή στην καθαρή τους μορφή είναι επίσης χρήσιμα για έναν υγιή άνθρωπο. Αρκεί να τρώτε 1-2 καρότα την ημέρα - αυτό είναι 100-200 γρ.

Αυτά τα τρόφιμα καλό είναι να αποφεύγονται!

Κατά τη διάρκεια μιας καταθλιπτικής κατάστασης, δεν πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, μην πίνετε αλκοόλ για να προστατευτείτε από τον εθισμό. Τα φαγητά που είναι πολύ πικάντικα ή ξινά δεν θα σας φτιάξουν ποτέ τη διάθεση! Τα λεμόνια, τα άγουρα μήλα ή τα πορτοκάλια καλό είναι να αποφεύγονται. Μην στηρίζεστε σε πικάντικους ζωμούς, σάλτσες, λουκάνικα και μαγειρευτά φαγητά. Αυτή η τροφή επιβαρύνει πολύ το στομάχι και μπορεί να προκαλέσει πόνο από τον οποίο κανείς δεν θα νιώσει καλύτερα.

Μην χαρείτε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - αυτά δεν είναι μόνο αλκοολούχα ποτά, αλλά και ξινολάχανο, τυριά, τουρσί μήλα.

Η κατάθλιψη είναι αρκετά επιτυχώς θεραπεύσιμη, αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι σε κάθε περίπτωση το σχήμα συνταγογραφείται μεμονωμένα. Εξαρτάται από τη μορφή της κατάθλιψης και τη σοβαρότητα της εκδήλωσής της. Θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε μια καταθλιπτική κατάσταση στο άρθρο μας.

Το κύριο καθήκον της θεραπείας μιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου: κατάθλιψη, απόγνωση, αισθήματα μοναξιάς και λαχτάρας. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Και οι δύο μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ηλεκτροσπασμοθεραπεία. Η θεραπεία με φως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της εποχικής διαταραχής. Επίσης, μεταξύ των μεθόδων είναι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, ο διαλογισμός, η γιόγκα. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετες μέθοδοι κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών και την παρακολούθηση ψυχοθεραπευτικών συνεδριών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κατάθλιψη

Η παρατεταμένη κατάθλιψη είναι η πιο περίπλοκη μορφή της νόσου. Μπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως δύο ή τρία χρόνια ή και περισσότερο. Η θεραπεία αυτής της μορφής της νόσου πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο, κατά κανόνα, εξαλείφονται οι πιο σοβαρές εκδηλώσεις της νόσου. Αυτό το στάδιο διαρκεί 6-12 εβδομάδες. Στο επόμενο στάδιο συνεχίζονται τα αντικαταθλιπτικά για να προστατευθεί ο ασθενής από πιθανή υποτροπή της νόσου. Αυτό το στάδιο διαρκεί 4-9 μήνες. Μετά από αυτό, μπορεί να μην απαιτείται ιατρική βοήθεια, ειδικά εάν έχει συμβεί παρατεταμένη κατάθλιψη σε ένα άτομο για πρώτη φορά στη ζωή του. Εάν η κατάθλιψη συμβαίνει στον ασθενή συνεχώς και γίνεται σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει στον ασθενή να παίρνει ειδικά φάρμακα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Μπορεί η κατάθλιψη να θεραπευτεί

Αυτή η ερώτηση τίθεται από όλους όσους αντιμετωπίζουν μια τέτοια ασθένεια. Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε. Είναι αδύνατο να θεραπεύσετε την ίδια την κατάθλιψη: είναι δυνατό να αναρρώσετε από αυτή την ασθένεια, ή μάλλον, να την ξεπεράσετε. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι ψυχοσωματική νόσος, εκτός από επεμβάσεις και φάρμακα, μπορεί να επηρεαστεί και από την ενεργό συμμετοχή του ίδιου του ασθενούς στη διαδικασία. Επίσης, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα πρέπει να γίνονται ειδικές ασκήσεις και διαδικασίες, όπως ορίζει ο γιατρός.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στις γυναίκες

Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει μια καταθλιπτική κατάσταση στις γυναίκες, επιπλέον, ακόμη και χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων. Αλλά μόνο εάν η ασθένεια βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο. Εάν η πορεία της νόσου είναι σοβαρή, συνήθως συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Μόνο ένας γιατρός πρέπει να τα συνταγογραφήσει. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αίτια της κατάθλιψης θα πρέπει να διερευνηθούν μέσω ατομικής θεραπείας και στη συνέχεια να εξαλειφθούν. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να νικήσουμε την ασθένεια.

Κάθε ασθένεια είναι ατομική, επομένως δεν υπάρχει καθολικό σχήμα για τη θεραπεία της. Η θεραπεία επιλέγεται ειδικά για κάθε ασθενή και συνήθως είναι πολύπλοκη. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να σώσετε το κορίτσι από τα οδυνηρά συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς και να εξαλείψετε την αιτία της νόσου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στους άνδρες

Για να απαλλάξετε εντελώς έναν άνδρα από μια καταθλιπτική κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την αιτία της ανάπτυξης της νόσου. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη: βιολογικοί, κοινωνικοί, ψυχολογικοί. Ακόμη και ο τρόπος ζωής ενός άνδρα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

Για τη θεραπεία μιας καταθλιπτικής κατάστασης στους άνδρες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι: ψυχανάλυση, θεραπεία Gestalt κ.λπ. Οι ασκήσεις αναπνοής και η θεραπεία με ηλεκτροσόκ βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση της νόσου. Αλλά και οι δύο μέθοδοι χρησιμοποιούνται μόνο στην περίπτωση μιας παρατεταμένης μορφής της νόσου, όταν ο ασθενής έχει κίνδυνο αυτοκτονίας.

Η πιο δημοφιλής θεραπεία για την κατάθλιψη είναι τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων, ένας άνδρας πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, να περνά περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να αθλείται.

Το πρόβλημα της κατάθλιψης και άλλων ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών στην εποχή μας των υψηλών ταχυτήτων γίνεται εξαιρετικά επίκαιρο.

Η κατάθλιψη, σύμφωνα με τον ορισμό της Wikipedia, είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• μόνιμα καταθλιπτική διάθεση
• απώλεια της ικανότητας να βιώνεις τη χαρά,
• χαμηλή αυτοεκτίμηση, πλήρης απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και για ό,τι ήταν προηγουμένως ευχαριστημένο.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η κλίμακα και η ταχύτητα της εξάπλωσης αυτής της ασθένειας είναι απλώς τρομακτικές, πατώντας πάνω σε τέτοιες «δημοφιλείς» ασθένειες όπως το εγκεφαλικό, το έμφραγμα και ο διαβήτης.

Επιπλέον, η ηλικία των ασθενών γίνεται νεότερη - αν παλαιότερα άτομα άνω των 40 υπέφεραν από καταθλιπτικές διαταραχές, τώρα αυτό το πρόβλημα είναι ευρέως διαδεδομένο στην εφηβεία.

Σύμφωνα με τον ίδιο ΠΟΥ, πλέον κάθε τέταρτος ή πέμπτος κάτοικος της Γης πάσχει από κάποιου είδους ψυχική διαταραχή και μέχρι το 2020 αναμένεται ότι η κατάθλιψη θα είναι στην πρώτη θέση στον κόσμο όσον αφορά τις ασθένειες.

Αιτίες και μορφές κατάθλιψης ^

Ωστόσο, δεν πρέπει να συγχέουμε την πραγματική, ιατρική κατάθλιψη με τα συνηθισμένα μπλουζ και απλώς την κακή διάθεση, γιατί, σε καθημερινό επίπεδο, είναι γενικά αποδεκτό ότι η κατάθλιψη είναι θλίψη, θλίψη και λαχτάρα. Εάν έχετε απλώς μπλουζ, τότε υπάρχουν πολλοί τρόποι να φτιάξετε τη διάθεση και να βγείτε από αυτή την κατάσταση με προσπάθεια θέλησης.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η προσωρινή απώλεια διάθεσης και ζωτικότητας, και όλοι βρίσκουν κάποιο τρόπο να βγουν από αυτήν την κατάσταση. Κάποιος αρχίζει να πηγαίνει σκληρά στο γυμναστήριο, κάποιος βρίσκει ανακούφιση στην εκκλησία, μερικοί απλώς βυθίζονται σε μια ενδιαφέρουσα δουλειά ή χόμπι, αλλάζουν σκηνικό ή πηγαίνουν διακοπές.

Αλλά αν, δυστυχώς, σας ξεπεράσει μια πραγματική ιατρική κατάθλιψη, τότε απλώς οι προσπάθειες θέλησής σας, δυστυχώς, δεν θα είναι αρκετές. Μια τέτοια κατάθλιψη ονομάζεται ενδογενής, δηλαδή εσωτερική, δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες, αφού τα αίτια της βρίσκονται μέσα στο άτομο.

Το γεγονός είναι ότι η καταθλιπτική διαταραχή και η πτώση της διάθεσης εξηγούνται εύκολα σε χημικό επίπεδο και οφείλονται στην έλλειψη παραγωγής στο σώμα των λεγόμενων μεσολαβητών του κεντρικού νευρικού συστήματος - των ορμονών σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης, στις οποίες δεν εξαρτάται μόνο η διάθεση, αλλά και το αίσθημα αγάπης, ευχαρίστησης, διασκέδασης, ευφορίας.

Ο ρόλος της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα είναι απλά εντυπωσιακός:

• είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία της γνωστικής δραστηριότητας,
• σωματική δραστηριότητα,
• μυϊκός τόνος.
• Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι μας δημιουργεί ένα αίσθημα ανάτασης και ευτυχίας, γι’ αυτό και ονομάζεται ορμόνη της χαράς και της ευτυχίας.

Ένα φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης δίνει σε ένα άτομο αυτοέλεγχο, συναισθηματική και αντίσταση στο στρες. Ορισμένοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κυριαρχούν στην κοινωνία έχουν υψηλά επίπεδα σεροτονίνης.

Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, αντίθετα, ο αυτοέλεγχος, η συναισθηματική και η αντίσταση στο στρες είναι τόσο μειωμένοι που οι παραμικροί λόγοι προκαλούν άγχος και ως αποτέλεσμα καταθλιπτική κατάσταση.

Μπορεί η κατάθλιψη να θεραπευτεί;

Πολύ συχνά, άτομα που πάσχουν από ενδογενή κατάθλιψη, μη καταλαβαίνοντας τι τους συμβαίνει και προσπαθώντας να αμβλύνουν τον ψυχικό πόνο και το άγχος τους, αρχίζουν να παίρνουν αλκοόλ ή ψυχοτρόπες ουσίες και αυτό υπογράφει τη δική τους πρόταση:

• Πράγματι, με τη βοήθεια του αλκοόλ και των ναρκωτικών, μπορεί κανείς να αποκτήσει μόνο χρόνιο αλκοολισμό ή εθισμό στα ναρκωτικά, αλλά είναι αδύνατο να απαλλαγεί από την κατάθλιψη, το άγχος και τους φόβους.
• Σε αυτή την περίπτωση, η λαχτάρα για αλκοολισμό και εθισμό στα ναρκωτικά είναι δευτερεύουσα και εξυπηρετεί τον σκοπό της ανακούφισης του άγχους και της έντασης που ενυπάρχουν σε μια καταθλιπτική διαταραχή.

Επιπλέον, οι συγγενείς ενός ατόμου που πάσχει από δευτερογενή αλκοολική κατάθλιψη και έχει πέσει σε αλκοολισμό, φυσικά, από καλές προθέσεις, τον οδηγούν σε «κώδικα» για να απαλλαγεί από τη βλαβερή λαχτάρα για αλκοόλ.

Όμως, πρέπει να καταλάβετε ότι η «κωδικοποίηση» αναφέρεται σε ψυχοτρομοκρατικές μεθόδους και βασίζεται στον στοιχειώδη εκφοβισμό του ασθενούς, που δεν μπορεί να οδηγήσει τον άνθρωπο στην ανάρρωση, γιατί ούτε ο αλκοολισμός ούτε η καταθλιπτική ασθένεια μπορούν να θεραπευτούν με αυτόν τον τρόπο.

Το μεγάλο πρόβλημα είναι επίσης ότι στη χώρα μας, τα άτομα που πάσχουν από καταθλιπτικές διαταραχές, ιδιαίτερα οι νέοι άνδρες, πολύ συχνά ντρέπονται να παραδεχτούν τα ψυχοσυναισθηματικά τους προβλήματα και να τα αποσιωπήσουν, μη αναζητώντας έγκαιρα ιατρική βοήθεια και έτσι επιδεινώνουν σημαντικά την κατάστασή τους. .

Και εν τω μεταξύ, σύμφωνα με τους γιατρούς, τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει ένα ολοένα και πιο απτό κοινωνικό πρόβλημα, οδηγώντας σε οικογενειακή κατάρρευση, αλκοολισμό, εθισμό στα ναρκωτικά και αυτοκτονίες.

Η καταθλιπτική διαταραχή, όπως προαναφέρθηκε, είναι συχνά αδύνατο να θεραπευθεί μόνο με θέληση ή αλκοόλ. Η ασθένεια αυτή αντιμετωπίζεται με ειδικά φάρμακα, τα οποία ονομάζονται αντικαταθλιπτικά.

Η δράση τους στοχεύει στη ρύθμιση του επιπέδου της σεροτονίνης και άλλων μεσολαβητών του κεντρικού νευρικού συστήματος στον εγκέφαλο. Υπάρχουν πάρα πολλά αντικαταθλιπτικά και με τη βοήθειά τους οι καταθλιπτικές καταστάσεις έχουν μάθει να αντιμετωπίζονται με επιτυχία. Αν και η θεραπεία είναι μακροχρόνια και υπό την υποχρεωτική επίβλεψη γιατρού, έχει καταστεί πλέον δυνατό να νικηθεί μια για πάντα η ασθένεια.

Συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ^

Οι παρακάτω συμβουλές, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα σας βοηθήσουν, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την κατάθλιψη και να βγείτε από αυτήν.

• Πρέπει να βρείτε την αιτία της κατάθλιψής σας και να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε. Μπορεί να είναι μια βαρετή δουλειά, κακές σχέσεις με συναδέλφους και συγγενείς, ακόμα και δυσαρέσκεια με το βάρος και την εμφάνισή σου, κ.λπ. αυτά που δεν πετύχατε και γράψτε τους λόγους για τους οποίους δεν καταφέρατε να πετύχετε αυτούς τους στόχους. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βρείτε την αιτία της κατάθλιψής σας. Και αυτός είναι ο λόγος που θα χρειαστεί να εξαλείψετε. Για παράδειγμα, εάν όλες οι ανησυχίες σας οφείλονται στη δουλειά, τότε απλώς αλλάξτε το, βρείτε μια πιο ενδιαφέρουσα, με μια ενδιαφέρουσα ομάδα και ακόμα κι αν χρειαστεί, αλλάξτε την κατεύθυνση της δραστηριότητάς σας.

• Βρείτε στον εαυτό σας μια συναρπαστική δουλειά, βρείτε ένα χόμπι. Ασχοληθείτε με τα κεντήματα, τη συλλογή κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις, από προβλήματα, από την καθημερινή ρουτίνα.

• Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε γεγονότα και ανθρώπους. Συμβαίνει να μην είστε σε θέση να αλλάξετε καμία κατάσταση και ανθρώπους (τον χαρακτήρα τους, τη γνώμη τους). Τότε απλώς αλλάξτε την άποψή σας για τις περιστάσεις γύρω σας. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η ψυχική σας ηρεμία και η υγεία σας είναι πιο πολύτιμα!

• Σταματήστε να συναναστρέφεστε με αρνητικούς ανθρώπους και διώξτε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που απλώς τους αρέσει να ζουν στα αρνητικά, έχουν πάντα τα πάντα άσχημα και όλος ο κόσμος είναι εναντίον τους. Αποφύγετε τέτοιους ανθρώπους. Και μην συζητάτε τα προβλήματά σας με φίλους, γιατί κάθε φορά που μιλάτε για προβλήματα, σας επισκέπτονται αρνητικές σκέψεις που κυριεύονται στο μυαλό σας και σας οδηγούν στην κατάθλιψη. Αφήστε μόνο θετικούς ανθρώπους να βρίσκονται στο περιβάλλον σας.

• Βρείτε υποστήριξη στους γύρω σας. Ίσως έχετε έναν φίλο ή συγγενή που μπορεί να σας υποστηρίξει με θετικές και απαραίτητες συμβουλές και όχι απλώς να συζητά τα προβλήματά σας και να κλαίει μαζί σας για μια αποτυχημένη ζωή.

• Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα. Η σωματική άσκηση δεν βοηθά μόνο να είσαι υγιής, αλλά και να ξεφύγεις από την καθημερινότητα. Εξάλλου, μετά από αρκετές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο, κατά κάποιο τρόπο δεν θέλετε καν να σκεφτείτε κανένα πρόβλημα.

• Αναπτύξτε ως άτομο. Προβλήματα - προβλήματα, αλλά κανείς δεν ακύρωσε τη ζωή! Παρά τις αποτυχίες, πάντα να προχωράτε μπροστά. Αναπτύξτε τον εαυτό σας, διαβάστε βιβλία, πηγαίνετε σε προπονήσεις και εκπαιδευτικά σεμινάρια, σε εκθέσεις, ξεκινήστε να επικοινωνείτε με νέους ανθρώπους.

• Ξεκινήστε μια νέα ενεργή ζωή, ώστε να μην σας εμποδίσουν περιττές καταστάσεις να προχωρήσετε. Πάντα να κοιτάτε το μέλλον μόνο με θετική και πίστη στο καλύτερο.

• Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την κατάστασή σας, γιατί είναι η ίδια ασθένεια με οποιαδήποτε άλλη. Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη δεν καταστρέφει την ψυχή και τις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου, απλά δεν του επιτρέπει να ζήσει πλήρως και σε παραμελημένη κατάσταση συχνά οδηγεί σε αυτοκτονία.

Συμπεράσματα ^

Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την ασθένειά σας, θυμηθείτε, κανείς δεν φταίει που είναι άρρωστος. Πολλοί από τους σπουδαιότερους και πιο έξυπνους ανθρώπους της εποχής μας υπέφεραν από καταθλιπτικές διαταραχές:

• Ο Βρετανός πρωθυπουργός Ουίνστον Τσόρτσιλ πάλεψε με την κατάθλιψη σε όλη του τη ζωή και την αποκάλεσε «το μαύρο σκυλί που ήταν μαζί μου όλη μου τη ζωή».
• Η κατάθλιψη υπέφερε τόσο διάσημους ανθρώπους που δεν δίστασαν να το παραδεχτούν, όπως ο Αμερικανός Πρόεδρος Αβραάμ Λίνκολν και ο μεγάλος Ινδός μαχητής της ανεξαρτησίας Μαχάτμα Γκάντι.
• Η διάσημη σοβιετική και ρωσική ηθοποιός Tatyana Dogileva, που γνωρίζει από πρώτο χέρι για την κατάθλιψη και την αντιμετώπισε με τη βοήθεια ενός γιατρού, σημειώνει ότι είναι πολύ χαρούμενη τώρα και γεμάτη με μεγάλη χαρά που πήδηξε από αυτή την κόλαση.

Επομένως, εάν υποφέρετε από μια καταθλιπτική κατάσταση και δεν έχει φύγει από μόνη της για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην απελπίζεστε, τίποτα τρομερό δεν σας έχει συμβεί, το επίπεδο της ορμόνης σεροτονίνης, που τόσο πολύ χρειαζόμαστε, απλά έχει μειωθεί .

Αναθέστε τα προβλήματά σας σε έναν γιατρό και ένας ικανός ψυχοθεραπευτής με τη βοήθεια των απαραίτητων φαρμάκων θα επιστρέψει τη χαρά στη ζωή σας. Ευτυχώς, ζούμε σε μια εποχή που το επίπεδο των ιατρικών επιτευγμάτων στον τομέα των ψυχοσυναισθηματικών ασθενειών είναι πολύ υψηλό και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, εμποδίζοντάς τη να μετατραπεί σε «μαύρο σκυλί» και να καταστρέψει τη χαρά της ζωής μας.

Ανατολικό ωροσκόπιο Μαρτίου 2019