Πώς να μην γερνάτε γρήγορα μετά τα 30. Διατροφή αιώνιας νιότης

Μετά από 40 χρόνια, αρχίζουν να ηχούν οι πρώτες «καμπάνες», υπενθυμίζοντάς μας ότι το σώμα γερνάει. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα σήματα...

1η κλήση. Αύξηση της πίεσης

Αν «δεν νιώθεις έτσι», μην κολακεύεις τον εαυτό σου. Μόνο οι μισοί από αυτούς με υψηλή αρτηριακή πίεση το αισθάνονται. Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να εργάζεται εντατικά, να κάνει καριέρα, συχνά δεν δίνει σημασία στους πονοκεφάλους, τον εκνευρισμό, τη μειωμένη απόδοση, αποδίδοντας τα πάντα στην κούραση. Ως αποτέλεσμα, χάνει πολύτιμο χρόνο και η ασθένεια δυναμώνει.

Είναι γνωστό ότι η υπέρταση είναι πολύ πιο πιθανό να πάσχει από τα λεγόμενα άτομα τύπου Α – υπεύθυνα, φιλόδοξα, βιώνοντας κάθε «ασυνέπεια» ως προσωπική τραγωδία. Συχνά καταλαμβάνουν ηγετικές θέσεις και προσπαθούν πάντα να κάνουν τον κόσμο καλύτερο από ό,τι είναι - σε αντίθεση με τους ανθρώπους του Τύπου Β, που ακολουθούν ήρεμα τη ροή. Αλλάξτε τη στάση ζωής σας - και η υπέρταση θα υποχωρήσει.

Εάν εργάζεστε, προσπαθήστε να μην συνδυάζετε ποτέ δύο πράγματα ύψιστης σημασίας σε μια μέρα. Δεν πρέπει να κλείσετε ένα σημαντικό ραντεβού λίγες ώρες πριν από μια επίσκεψη στον γιατρό ή μια συνάντηση συνεργασίας. Υπάρχει ένα όμορφο Αγγλική παροιμία: «Ποτέ μην κάνεις το καλύτερό σου». Άτομα του τύπου σας θα πρέπει να το χρησιμοποιήσουν.

Εάν αργείτε σε ένα συνέδριο ή μια παρουσίαση και δεν υπάρχει ακόμα λεωφορείο ή μποτιλιάρισμα στον αυτοκινητόδρομο, κάντε μια απλή ερώτηση: "Τι διαφορά έχει αν φτάσω δέκα λεπτά καθυστέρηση;" Θα στερηθείς τη δουλειά σου, θα ξεφτιλιστείς δημόσια;

Όχι, πιθανότατα, απλά κανείς δεν θα το προσέξει αυτό ή μέσα έσχατη λύσηοι άνθρωποι θα δεχτούν ήρεμα τη συγγνώμη σας για την καθυστέρηση. Μια ήρεμη, ακόμη και κάπως ειρωνική στάση απέναντι στα προβλήματα είναι το κλειδί για μια ζωή χωρίς άγχος. Και αυτό σημαίνει - και οι συνοδευτικές αυξήσεις της πίεσης.

Μην προσπαθείς να είσαι «το πιο, το πιο». Η επιδίωξη του ιδανικού, φυσικά, είναι αξιέπαινη, αλλά χρειάζεται πάρα πολλή δύναμη - τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα εξαιρετική οικοδέσποινα, μητέρα, σύζυγος, νύφη και εργαζόμενη.

Εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα - και θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε. Παρεμπιπτόντως, όλα θα πάνε πολύ καλύτερα, γιατί θα σταματήσετε να είστε νευρικοί.

2η κλήση. Κουρασμένος τη Δευτέρα

Αρχή εβδομάδα εργασίας, υπάρχουν πολλά πράγματα μπροστά, και δεν έχεις δύναμη για τίποτα. Προηγουμένως, αυτό δεν συνέβαινε - μπορούσατε να κάνετε πλύσιμο και καθάρισμα όλο το Σαββατοκύριακο ή να προετοιμαστείτε για μια σημαντική συνάντηση και τη Δευτέρα να επιδείξετε θαύματα ευθυμίας. Δυστυχώς, με την ηλικία, μας ενεργειακούς πόρουςμείωση.

Και το συμπέρασμα από αυτό είναι απλό - δεν χρειάζεται να βασανίζετε το σώμα. Περάστε ένα υγιές Σαββατοκύριακο. Εάν δεν είναι δυνατόν να μείνετε μερικές μέρες καθαρός αέρας, σε πανσιόν ή τουριστικό ταξίδι(αυτό θα ήταν το καλύτερο) και το να πάτε σε ένα γυμναστήριο είναι πολύ ακριβό, προσπαθήστε να κανονίσετε ένα σπίτι "παραθαλάσσιο θέρετρο".

Κάντε μπάνιο με αλάτι Νεκρά Θάλασσαμε την προσθήκη φυκιών. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρονιζέ, δηλαδή πολύ συμπυκνωμένα φύκια. Έχουν πολλή ζωή σημαντικά αμινοξέακαι ιχνοστοιχεία που διεισδύουν εύκολα και γρήγορα στο δέρμα.

Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό, νευρικό και ενδοκρινικό δυναμικό του οργανισμού. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα ενός λουτρού με θαλασσινό αλάτι, ένα ειδικό τζελ με εκχύλισμα κόκκινων και καφέ φυκιών μπορεί να εφαρμοστεί σε ξηρό δέρμα.

Τα ενεργά συστατικά θα λειτουργήσουν διαφορετικά ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού. Στους 38-39º C, τα αμινοξέα που είναι υπεύθυνα για τη χρήση των λιπών θα αρχίσουν να καταπολεμούν την κυτταρίτιδα.

Ένα δροσερό μπάνιο (34º C) θα τονώσει περιφερειακή κυκλοφορίακαι να βελτιώσουν την κατάσταση υπό μειωμένη πίεση και φυτική δυστονία, που συχνά αποτελούν αιτία έλλειψης ενέργειας.

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Ένα διεγερτικό μπάνιο με έλαιο πεύκου, μέντα, δεντρολίβανο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να φτιάξετε τη διάθεση. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, προσθέστε χαλαρωτικά έλαια στο νερό - λεβάντα, μανόλια, τριαντάφυλλο, χαμομήλι και πορτοκάλι. Είναι επίσης καλές για όταν σας νευρικό σύστημαστο όριο.

Με πρήξιμο και βάρος στα πόδια, ένα μπάνιο με λάδι αποστράγγισης από βασιλικό, καρότο, χειμωνιάτικο πράσινο θα βοηθήσει. Τα μαροκινά έλαια κέδρου, η μέντα, το κάρδαμο και τα μούρα αρκεύθου έχουν δράση κατά της κυτταρίτιδας.

Για απόλυτη χαλάρωση, δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα στο μπάνιο. Ανάψτε φυτικά κεριά, ενεργοποιήστε απαλή χαλαρωτική μουσική. Μετά τις διαδικασίες νερού, τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα μπουρνούζι και ξεκουραστείτε για άλλα 20-30 λεπτά.

Συμπληρώστε τη «θαλάσσια» συνεδρία σας με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα - και θα νιώσετε ότι ξεκουραστήκατε καλά το Σαββατοκύριακο και μπορείτε να «πίσω στη μάχη» τη Δευτέρα.

3η κλήση. Ορμονικές διαταραχές

Η αιτία τους μπορεί να είναι μια συνηθισμένη έλλειψη ορισμένων ιχνοστοιχείων. Επηρεάζει πολύ γρήγορα τη σεξουαλική λειτουργία, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, τη σεξουαλικότητα. Και επίσης στην εργασία πολλών άλλων συστημάτων και οργάνων, για παράδειγμα, του παγκρέατος. Γι’ αυτό μερικές φορές η γήρανση ξεκινά πολύ νωρίτερα από όσο θα έπρεπε σύμφωνα με την «ημερολογιακή» ηλικία.

Στις γυναίκες μετά από 35 χρόνια, η εξάντληση του αποθέματος των ωοθηκών και η μείωση του αναπαραγωγική ικανότητα. Σταματήστε ή επιβραδύνετε εσωτερικά Το βιολογικό ρολόιαδύνατο. Αλλά η μείωση του ρυθμού της ορμονικής γήρανσης είναι πραγματική. Επιταχύνεται αισθητά συνεχές άγχοςκαι τον καπνό του τσιγάρου.

Το τελευταίο έχει κακή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, ειδικά σε μικρά σκάφη, και η ωοθήκη είναι κυριολεκτικά γεμάτη από αυτά. Φυσικά, υποφέρει και η «ευεξία» των αυγών. Πρώτα από όλα λοιπόν, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Υψηλά ενεργό σύμπλεγμααντιοξειδωτικά που προστατεύουν από καπνός τσιγάρουκαι άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις περιβάλλονπου βρίσκεται στα φύλλα του φυτού ginkgo biloba. Προστατεύει τα λίπη που περιέχονται στα κελύφη των νευρικών κυττάρων από την καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα καλό φάρμακο με υψηλή περιεκτικότητααυτό το φυτό.

Προσπαθήστε να παρέχετε στον οργανισμό ψευδάργυρο και σελήνιο - είναι πολύ σημαντικά για την εργασία ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ. Τα στρείδια περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, αλλά αυτή η λιχουδιά είναι εξαιρετικά σπάνια στη διατροφή μας. «Κερδίστε» λοιπόν τον κανόνα των ιχνοστοιχείων συμπεριλαμβάνοντας φύτρο σιταριού, βατόμουρα, σπόρους κολοκύθας, πλιγούρι βρώμης στο μενού.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό σελήνιο, πρέπει να καταναλώνετε συχνότερα καρύδα και φιστίκια Αιγίνης. Περιέχει αυτό χρήσιμο ιχνοστοιχείοεπίσης σε λαρδίκαι σκόρδο.

Υπάρχουν σκευάσματα και συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο ενεργή μορφή. Πίνετε τα περιοδικά.

Διατροφή και ορμονική ισορροπία

Οι ορμόνες του σώματος εξισορροπούνται στο σώμα από διάφορους αδένες. Θυροειδής, η υπόφυση και τα επινεφρίδια επηρεάζουν σοβαρά τον τρόπο λειτουργίας και λειτουργίας του σώματος.

Όταν αυτοί οι αδένες δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματαμε υγεία στο σώμα. Και ορμονική ανισορροπίαείναι ένα από τα κύρια προβλήματα που συνδέονται με αυτό.

Η διατροφή είναι συχνά ο κύριος ένοχος για πολλά προβλήματα υγείας. Οι διάφοροι αδένες στο σώμα μας μπορούν να ελεγχθούν και να διατηρηθούν με απλή επιλογή υγιεινό φαγητόκαι τον τρόπο ζωής. Έλλειψη βιταμινών, μετάλλων γενική διατροφήκάνουμε τους αδένες του σώματός μας να λειτουργούν, σε αδράνεια.

Δεδομένου ότι αυτοί οι αδένες δεν έχουν την κατάλληλη υποστήριξη που χρειάζονται με τη μορφή διατροφής, δεν έχουν την ικανότητα να υποστηρίξουν το σώμα μας και διάφορες λειτουργίες στο σωστό επίπεδο.

Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για να βοηθήσει στην ισορροπία ορμονικά προβλήματααρχίστε να τρώτε καλά. Η ζάχαρη και το άμυλο απλώς φθείρουν το σώμα σας. Προσθέτουν επίσης περιττό λίπος, αυξήστε τη μάζα. Το σώμα μας χρειάζεται κυρίως ινώδεις τροφές, ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά.

Απλά ένα μικρό βήμα για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑΗ διατροφή θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση.

Γυναίκες με φυσική εμμηνόπαυση για πρόληψη πιθανές επιπλοκέςσυνιστάται συνδυασμένα παρασκευάσματα. Κατά τη διάρκεια της δεξίωσής τους, συνεχίζουν ορμονικό υπόβαθροκαι την πορεία του φυσικού μηνιαίου κύκλου: εμφανίζεται αιμορραγία που μοιάζει με έμμηνο ρύση.

Όσον αφορά τη δύναμη και τη διάρκεια, είναι πολύ πιο αδύναμο και λιγότερο φυσικό, αλλά επειδή λόγω παραβιάσεων εμμηνορρυσιακός κύκλοςστην εμμηνόπαυση, το ενδομήτριο αρχίζει να πυκνώνει και έτσι δημιουργείται γονιμο εδαφοςγια την ανάπτυξη καρκίνου της μήτρας, είναι τα συνδυασμένα ορμονικά σκευάσματα που παρέχουν την πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Ορισμένες γυναίκες αποδίδουν την αύξηση βάρους στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. ο αληθινός λόγοςη εμφάνιση παχυσαρκίας σε αυτή την ηλικία πρέπει να αναζητηθεί σε μια πλούσια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες, καθώς και σε ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.

Όταν χρησιμοποιείται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, μερικές φορές, φυσικά, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά περίπου ένα κιλό λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι βραχύβιο, όπως και η διόγκωση των μαστικών αδένων, που μοιάζει με εμμηνόρροια. αντιδράσεις.

Ταυτόχρονα, το γερασμένο δέρμα, το οποίο κατά την εμμηνόπαυση υποφέρει από έλλειψη υγρών, γίνεται πιο ελαστικό και ελαστικό όταν λαμβάνει φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης, μερικές από τις ρυτίδες στο πρόσωπο εξομαλύνονται, το πρόσωπο φαίνεται φρέσκο ​​και νεότερο.

Εκτός ορμονικά φάρμακα, για τη θεραπεία του εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου, φυτών και ομοιοπαθητικά σκευάσματα, θεραπεία βιοσυντονισμού, αλλά μόνο με σκοπό την πρόληψη και την ανακούφιση εξωτερικά συμπτώματα- εξάψεις, εφίδρωση, αϋπνία.

Δυστυχώς, αυτά τα φάρμακα δεν προλαμβάνουν επιπλοκές όπως ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, την οστεοπόρωση και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε θεραπεία θα είναι αναποτελεσματική εάν δεν συνδυαστεί με ένα σχήμα μέτριας σωματικής δραστηριότητας και ανάπαυσης, κανονικό ύπνοκαι ορθολογική διατροφή.

ΣΤΟ εμμηνόπαυσηείναι απαραίτητο να ρυθμίζεται η πνευματική και σωματική δραστηριότητα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην διαταράσσεται ο ρυθμός του ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα.

Αμέσως πριν πάτε για ύπνο, δεν είναι επιθυμητό να εργαστείτε σκληρά, να δειπνήσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, να διαβάσετε. Εάν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αϋπνίας, κάντε μια βόλτα μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Υποχρεωτικές είναι οι πρωινές ασκήσεις καθημερινά για 15 - 20 λεπτά, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητη η λήψη διαδικασίες νερού, τρίψτε το δέρμα των χεριών και των ποδιών με μια σκληρή πετσέτα.

Η μείωση των νευροβλαστικών σημείων συμβάλλει στην κρύο και ζεστό ντους, ζεστά ποδόλουτρα, γενικά λουτρά σε θερμοκρασία νερού 36 ° C με προσθήκη αφεψημάτων φαρμακευτικά βόταναγια 10-15 λεπτά.

Συνιστάται να κάνετε αυτομασάζ και μασάζ σώματος σε λουτρό sitz σε θερμοκρασία νερού 25 ° C για 30 λεπτά.

Ιδιαίτερη σημασία έχει η ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τη θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων, καθώς δεν είναι μόνο προληπτική, αλλά και υποστηρικτικός παράγονταςστη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών και παχυσαρκίας κατά την εμμηνόπαυση, την επανάληψη της λειτουργίας πεπτικό σύστημα, συκώτι, νεφρά, με καρδιαγγειακές παθήσεις και αλλεργικές καταστάσεις.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο και άλλα μέταλλα:

• λαχανικά φρούτα,
• μαύρο ψωμί με πίτουρο,
• γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, πηγμένο γάλα, τυρί cottage),
• ψάρι, αυτί,
• αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και χόρτα.

Μπείτε προσεκτικά βούτυρο, τυριά, αυγά. Δεν είναι κακό αν το πρωινό αποτελείται από μερικά φρούτα.

Συνηθίστε τουλάχιστον το πρωί να πίνετε τέτοια μείγματα χυμών:

• καρότα και σπανάκι (σε ​​αναλογία 10:6).
• καρότα, παντζάρια και ρόδια (9:3:4),
• καρότα, παντζάρια και αγγούρια (10:3:3),
• καρότα, σέλινο και μαϊντανό (7:4:3).

Αποφύγετε τα πικάντικα και διεγερτικά φαγητά!

Έχει διαπιστωθεί ότι η έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να καθυστερήσει. Για αυτό, είναι απαραίτητο να υγιεινός τρόπος ζωήςζωή με υποχρεωτική, αλλά όχι υπερβολική σωματική καταπόνηση, που ευνοούν την αναζωογόνηση του σώματος: ορμόνες φύλου που απελευθερώνονται στο αίμα κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα, επιμηκύνω αναπαραγωγική λειτουργίαγυναίκα, που ιδανικά θα έπρεπε να κρατήσει μέχρι το τέλος της ζωής της.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα τραγικό τέλος και όχι η αρχή της φυσικής γήρανσης του σώματος. Αυτή είναι απλώς μια νέα φάση της ζωής που μπορεί και πρέπει να είναι ευνοϊκή. Μπορείτε επιτέλους να αρχίσετε να ζείτε για τον εαυτό σας - διαβάζοντας, ταξιδεύετε, κάνοντας αυτό που αγαπάτε.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσεις να ζεις με έναν νέο τρόπο, ειδικά μετά τα σαράντα!

Σας ευχόμαστε Υγεία Μακροζωία!

Μοιράσου με φίλους ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, μπορεί επίσης να το βρουν χρήσιμο:

Μετά από 25 χρόνια, τα χρόνια περνούν όλο και πιο γρήγορα. Δεν θα έχετε χρόνο να κοιτάξετε πίσω ήδη 30, 40, και εκεί κοιτάτε και πενήντα δολάρια έχουν τελειώσει. Πώς δεν θέλεις να γεράσεις. Πώς να μην γεράσεις μετά τα 30, 40, 50, τι να κάνεις για να μην γεράσεις για πολύ; Πώς να αποθηκεύσετε μεγαλύτερη νεότητα?
Πώς να μην γερνάτε με το πρόσωπό σας - αυτό το πρόβλημα έχει ήδη λυθεί από την κοσμετολογία: δυσφορία, πληρωτικά, μεσοκλωστές, πλαστικό προσώπου ... Αλλά τι πρέπει να κάνετε ώστε το σώμα να μην γερνάει για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Για να μην γερνάει και να δείχνει σε καλή φόρμα στα 40, 50, 60, είναι απαραίτητο το σώμα να μην γερνάει. Αυτή είναι ήδη πιο δύσκολη δουλειά, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε λίγο τα γηρατειά.

Το σώμα υπόκειται σε γήρανση για διάφορους λόγους, σύμφωνα με τους σύγχρονους επιστήμονες.Οι ελεύθερες ρίζες συμβάλλουν σε έντονες δερματικές αλλαγές, οι οποίες σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για να μειωθεί ο αρνητικός αντίκτυπος αυτών των ασταθών μορίων ριζών, χρειάζονται αντιοξειδωτικά. Τα τελευταία βρίσκονται περισσότερο στο φαγητό φυτικής προέλευσης. Η παραγωγή ινσουλίνης πάνω από τον κανόνα επηρεάζει επίσης τη διαδικασία γήρανσης, έτσι μόνο ισορροπημένη διατροφήμπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της τρίτης ηλικίας.

Οι αισθητικές επεμβάσεις που γίνονται με σκοπό την αναζωογόνηση δίνουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Για να παραμείνετε νέοι και υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να προσθέσετε τις παρακάτω αντιοξειδωτικές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή.

Πράσινα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Προστατέψτε το ανθρώπινο σώμα από αρνητικό αντίκτυποτοξίνες και ελεύθερες ρίζεςτα φρέσκα λαχανικά θα βοηθήσουν: λάχανο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ(λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), σπανάκι, μαρούλι. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση σπανακιού για αρκετές εβδομάδες αναζωογονεί το δέρμα κατά σχεδόν 40 τοις εκατό.

Μια ποικιλία από χόρτα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση. δέρμα.

Η χρήση βασιλικού, μαϊντανού, μέντας, γαρίφαλου και άλλων μπαχαρικών όχι μόνο βελτιώνει τη γεύση διαφορετικά πιάτααλλά και προστατεύστε το σώμα σας από τις επιπτώσεις αρνητικών παραγόντωνπεριβάλλον ( στρεσογόνες καταστάσεις, υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ). Τα πράσινα μπορούν να απελευθερώσουν το σώμα από τα τοξικά βαριά μέταλλα, που μειώνουν σημαντικά την αντοχή ανοσοποιητικό σύστημαοργανισμός.

Η δύναμη των φασολιών

Τα όσπρια όχι μόνο έχουν μεγάλη ποσότηταπρωτεΐνη, αλλά και υαλουρονικό οξύ. Με την ηλικία, η ποσότητα του αλλάζει, επομένως, μετά από 35 χρόνια, είναι αισθητή μείωση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος.

Τα φασόλια και τα φασόλια είναι μια απαραίτητη τροφή για όσους είναι νέοι σε σώμα και ψυχή. Αυτά τα προϊόντα είναι σε θέση να δώσουν στον οργανισμό επαρκή ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται σημαντικά η διαδικασία γήρανσης, και η επιδερμίδα να παραμένει λεία, χωρίς ρυτίδες.

Γκότζι μπέρι

Τα περίφημα goji berries καταλαμβάνουν σήμερα τιμητική θέση στη διαιτολογία, καθώς η φήμη της αναζωογονητικής τους δράσης εξαπλώνεται αστραπιαία στην ενδιαφερόμενη κατηγορία της κοινωνίας. Ένα γραμμάριο από αυτά τα μούρα περιέχει περισσότερες από 500 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

Η χρήση goji berries συμβάλλει στην εντατική παραγωγή κολλαγόνου - του υλικού για την ελαστικότητα του δέρματος. Λινελαϊκό οξύλειαίνει καλά τις μικρές ρυτίδες και αποτρέπει την εμφάνιση νέων. Ταυτόχρονα, το δέρμα είναι κορεσμένο με υγρασία και δεν υποφέρει από ξηρότητα.

Δαμάσκηνα

Αυτό το αποξηραμένο φρούτο στη σύνθεσή του έχει επαρκή ποσότητα αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν την καταστροφή των ιστών, εμποδίζοντας έτσι τη γήρανση του δέρματος. Για να λάμπει το δέρμα από υγεία, είναι απαραίτητο να τρώτε 5-7 κομμάτια δαμάσκηνα καθημερινά. Είναι υγιεινό και νόστιμο. Η κομπόστα από δαμάσκηνα θα σας φανεί επίσης χρήσιμη.

ελιές

Αυτό στο εξωτερικό κονσερβοποιημένο προϊόνσε θέση να αντιμετωπίσει τις λεπτές ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία όχι χειρότερα ακριβή κρέμακατά της γήρανσης του δέρματος. Χάρη στο ελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων και των γραμμών, οι ελιές είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς μεταξύ των αντιοξειδωτικών.

Μαύρες σοκολάτες

Για όσους έχουν γλυκό δόντι, προσφέρεται μαύρη σοκολάτα. Αποδεικνύεται ότι το κακάο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το δέρμα. Επαρκής ποσότητατα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνει επιβλαβής επίδρασηυπεριώδης.

Τακτική χρήση φρέσκα λαχανικάκαι τα φρούτα όχι μόνο θα δώσουν υγεία στο σώμα σας, αλλά θα εμφανιστούν αισθητά και στην κατάσταση του δέρματος. Τα αντιγηραντικά προϊόντα θα απαλλάξουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, παρατείνοντας τη νεότητά σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει η κριτική "".

Από τη στιγμή που δεν αποκαλούν γυναίκες ηλικιωμένες: ηλικιωμένους, ηλικιωμένους, κυρίες της ηλικίας «Balzac», γιαγιάδες. Κάποιοι είναι έτοιμοι να ανεχτούν τέτοιες δηλώσεις και να γεράσουν ήσυχα μόνοι τους, αλλά οι περισσότεροι σύγχρονες γυναίκεςδιαφωνούν ουσιαστικά μαζί τους.

Μια ηλικιωμένη γυναίκα είναι υπέροχη, γιατί είσαι αρκετά σοφή για να μην κάνεις εξαντλητικές πράξεις, είσαι απίστευτα όμορφη, γιατί τώρα ξέρεις ακριβώς πώς να φροντίζεις την εμφάνισή σου και τι καλλυντικάείναι κατάλληλα για εσάς.

Επιπλέον, μια ηλικιωμένη γυναίκα έχει πολύ περισσότερη ελευθερία και μπορεί να διαχειρίζεται τον χρόνο της όπως θέλει. Κάντε μια βόλτα με τα εγγόνια σας; Κανένα πρόβλημα! Συνάντηση με παλιούς φίλους; Είναι καιρός! Να πάω ένα ταξίδι, ανεξάρτητα από το μέρος, αν είναι Μαγιόρκα ή Ανάπα; Γιατί όχι! Πρέπει να γεράσεις σωστά και θα σου πούμε ακριβώς πώς.

Ακούστε το σώμα σας

Δεν αρκεί μόνο να φροντίζεις την υγεία σου σε μεγάλη ηλικία. Πρέπει να ακούτε όλα τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Γενικά, το πλαίσιο της τρίτης ηλικίας, όπως και της νεότητας, δεν έχουν ξεκάθαρα όρια. Για κάποιους, τα 40 χρόνια είναι μια περίοδος «γκρίνισης» και «γκρινμάτων», ριζίτιδας και παραπόνων για το ξεπέρασμα των ασθενειών και κάποιος στα 70 του είναι γεμάτος δύναμη, φιλοδοξίες και σχέδια για το μέλλον.

Για να μην χάσετε πραγματικά σημαντικά σήματασώμα, λάβετε υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάκαι σημάδια. Για παράδειγμα, το πέταγμα άσπρο χρώμαμε εμφανή σημάδια στα δόντια στη γλώσσα μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα πεπτικό σύστημα, στη ρίζα της γλώσσας - για προβλήματα στην εργασία των νεφρών. Μια κίτρινη επίστρωση υποδηλώνει ότι είναι δυνατό παθολογικές αλλαγέςσυκώτι ή πάγκρεας, επομένως μια έγκαιρη επίσκεψη σε γιατρό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια και να υποστηρίξετε το σώμα. Διαβήτης, από το οποίο υποφέρουν πολύ συχνά οι ηλικιωμένοι, μπορεί να εκδηλωθεί ακριβώς ως κιτρινωπό επίχρισμα στη γλώσσα. Απολέπιση του δέρματος και συχνές ορμέςστην ούρηση.

Σχετικά με δυσλειτουργίες θυρεοειδής αδέναςΗ υπερβολική εφίδρωση, η τριχόπτωση, η αυξημένη ευερεθιστότητα, ακόμα και τα αραιωμένα φρύδια μπορούν να μιλήσουν. Αυτός είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Πολλά γυναικολογικά προβλήματα συνδέονται με την έναρξη της τρίτης ηλικίας. Και η κορύφωση είναι μόνο ένα μικρό μέρος. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πολύ εκτεταμένα και κάθε γυναίκα τα εκδηλώνει διαφορετικά, γι' αυτό μια έγκαιρη επίσκεψη σε γυναικολόγο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των περισσότερων από αυτά. Δεν πρέπει να αντέξει υπερβολικός ιδρώταςαίσθημα πολύ ζέστης ή κρύου (ονομάζονται εξάψεις), πονοκεφάλους και Άυπνες νύχτες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε - απλώς χρησιμοποιήστε μερικούς από αυτούς υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού.

Προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος αρκετά συχνά «ξυπνούν» σε μεγάλη ηλικία. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια όταν περπατάτε, πόνος μέσα στήθοςή ανάμεσα στις ωμοπλάτες, ζάλη με συχνή απώλεια ισορροπίας, έντονη ανησυχία μαζί με γρήγορο καρδιακό παλμό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ακόμη και ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνει δυσλειτουργία του καρδιακού μυός, η οποία σε μεγάλη ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Αλλά δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά, έτσι δεν είναι; Μην φοβάστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό προληπτική εξέταση, γιατί αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό αστοχιών στο σώμα ακόμη και πριν αρχίσουν να προκαλούν δυσφορία.

Φροντίστε την εμφάνισή σας

Πρώτα σαφές σημάδιγήρανση θεωρούνται, φυσικά, οι ρυτίδες. " τα πόδια της χήνας”, οι ρυτίδες του ρινοχειλικού τριγώνου, του λαιμού και του μετώπου – αυτό αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα. Μην το φοβάστε αυτό, και ακόμη περισσότερο πηγαίνετε στα άκρα. Πολλαπλούς πλαστική χειρουργική, ενέσεις και αισθητικές επεμβάσειςσε μεγάλες ποσότητες θα ενισχύσει μόνο την επίδραση της γήρανσης, παραμορφώνοντας το πρόσωπό σας πέρα ​​από την αναγνώριση. Θυμηθείτε παγκόσμιες σταρ όπως η Donatella Versace ή η Natalia Andreichenko. Θα έπρεπε να είναι έτσι περιποιημένες γυναίκες?

Για να φροντίσετε σωστά την επιδερμίδα του προσώπου και του σώματος, όταν είστε άνω των 50 ετών, δεν έχετε παρά να επιλέξετε καλλυντικά κατάλληλα για την ηλικία σας. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε παράγοντες αντηλιακής προστασίας (SPF) στα καλλυντικά. Το δέρμα ενός ηλικιωμένου είναι πιο ξηρό λόγω της επιβράδυνσης της κυτταρικής αναγέννησης και της καταστροφής της βάσης του κολλαγόνου, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε κρέμες με προστασία UV, όπου το επίπεδο SPF θα είναι από 30 έως 50.

Για ξηρό δέρμα, κρέμες με βάση τη βιταμίνη Ε, τη ρετινόλη και υαλουρονικό οξύ. Βοηθούν στην ελαφρά μείωση του ρυθμού μαρασμού του δέρματος, ενισχύουν τις διαδικασίες αναγέννησης και αποτρέπουν την απώλεια υγρασίας.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξοδέψετε τεράστια χρηματικά ποσά σε καλλυντικά, τότε μάσκες από φυσικά συστατικά, για παράδειγμα, με βάση πλιγούρι βρώμης, λεμόνι, κρόκος αυγούή αγγούρι.

Προσπαθήστε να συμβαδίζετε με την εποχή

Αυτή η συμβουλή ισχύει τόσο για τα σύγχρονα gadget και για κάθε είδους τεχνολογικές καινοτομίες, όσο και για τις τάσεις από τον κόσμο της μόδας. Αν είσαι γιαγιά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση, να πλέκεις γάντια και να βλέπεις τηλεοπτικές εκπομπές, ντυμένος με ένα ξεθωριασμένο μπουρνούζι. Οι μέρες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα τέτοιο χόμπι είναι καλύτερα μετρημένες στα δάχτυλα του ενός χεριού. Τον υπόλοιπο χρόνο, εξερευνήστε νέα μέσα επικοινωνίας: tablet, smartphone, βιντεοκάμερες και πολλά άλλα. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά πιθανότατα έχετε παιδιά και εγγόνια που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Η εξοικείωση με κάτι καινούργιο είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά σε μεγάλη ηλικία: η μνήμη αφήνει πολλά περιθώρια και ο συντονισμός δεν είναι πλέον ο ίδιος. Αυτό δεν πρέπει να σας σταματήσει, δοκιμάστε, εξερευνήστε, τραβήξτε νέες selfies, φωτογραφίστε τοπία και στιγμές ζωής. Αυτό θα σας επιτρέψει να συμβαδίζετε με τους χρόνους, ανεξάρτητα από την ηλικία και άλλους περιορισμούς. Τώρα είναι η ώρα να αποδείξετε στον κόσμο ότι είστε τόσο νέοι στην καρδιά όσο ποτέ.

Όσο για τα ρούχα, μην προσπαθήσετε να σηκώσετε φόρμες, a la "Alla Pugacheva", κρύβοντας όλα τα ελαττώματα της φιγούρας. Είναι αναπόφευκτα, απλά πρέπει να συμβιβαστείτε μαζί τους. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες της ηλικίας «Balzac», κατά καιρούς, φαίνονται καλύτερες από τις νεαρές κυρίες. Θυμηθείτε τουλάχιστον παγκοσμίως διάσημο μοντέλο Carmen Dell Orefice. Στα 84 της, παραμένει μια απίστευτα ελκυστική γυναίκα και παίρνει μέρος σε επιδείξεις μόδας και φωτογραφήσεις. Το παράδειγμά της δεν αποδεικνύει ότι αποκλειστικά όλες οι ηλικιωμένες κυρίες πρέπει να εργάζονται ενεργά, παρά την ηλικία τους, αλλά το γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να ντύνεται καλά, να είναι κομψή και να φροντίζει πάντα τον εαυτό της.

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Αυτή τη στιγμή έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να «αναπνεύσετε». Η ατελείωτη δίνη των επειγόντων θεμάτων έχει μείνει πίσω, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να πάρετε τα πάντα από τη ζωή. Πηγαίνετε στο πάρκο, αλλά όχι για βόλτα με τα εγγόνια σας, αλλά μόνοι σας. Το να ακυρώνετε συναντήσεις με συγγενείς και να βοηθάτε τα παιδιά σας είναι μια άξια ενασχόληση για μια γιαγιά, αλλά ακόμα και σε μεγάλη ηλικία δεν παύει να είναι μια γυναίκα που δίνει αρκετή προσοχή στον εαυτό της.

Μπορείτε επίσης να οργανώσετε μια συνάντηση με παλιούς φίλους στο πάρκο ή έξω από την πόλη. Κάντε ένα πικνίκ με κοκτέιλ, σνακ και ελαφριά μουσική. Θυμηθείτε τα παλιά, αστειευτείτε και γελάστε πολύ. Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα στη λίμνη. Πήγαινε για ψάρεμα. Ναι, είσαι γυναίκα, αλλά ποιος είπε ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να ψαρέψουν;

Λοιπόν, τα περισσότερα καλύτερη συμβουλήγια τους λάτρεις της υπαίθριας αναψυχής: αποκτήστε ένα καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι και αν έχει αγοραστεί εδώ και πολύ καιρό, αρχίστε να το εξευγενίζετε. Ειδικά για εσάς, υπάρχουν πολλά master classes στο σχεδιασμό τοπίου που σας διδάσκουν πώς να κάνετε τον ιστότοπό σας πρωτότυπο με τη βοήθεια απλών πραγμάτων.

Βρείτε ένα χόμπι που σας ταιριάζει

Πολλοί φαντάζονται μια γιαγιά ως μια ηλικιωμένη γυναίκα που πλέκει σε βελόνες σε μια πολυθρόνα δίπλα στο τζάκι. Αλλά τελικά, για τις γιαγιάδες, υπάρχουν πολύ περισσότερες δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν ένα πραγματικά άξιο χόμπι και ακόμη και να φέρουν λίγα χρήματα. Δεν χρειάζεστε αύξηση της σύνταξής σας, ειδικά αυτή που δεν απαιτεί ιδιαίτερο ενεργειακό κόστος;

Κέντημα με κλωστές, κορδέλες και χάντρες, ντεκουπάζ από κασετίνες, πιάτα, μπουκάλια και άλλα gizmos, δημιουργία κοσμημάτων, υφασμάτινα λουλούδια, στολίδια με βελονάκι από δαντέλα και ζωγραφική μετάξι - αυτά και άλλα μεγάλο ποσότα μαθήματα θα σας φέρουν απίστευτη ευχαρίστηση. Μπορείτε να δημιουργήσετε διάφορα πράγματα και στη συνέχεια να τα δώσετε σε αγαπημένα πρόσωπα ή μπορείτε να τα πουλήσετε με επιτυχία σε διάφορες εκθέσεις Hand Made (χειροποίητα) ή μέσω Διαδικτύου.

Να αγαπάτε ο ένας τον άλλον

Παραδόξως, πιστεύεται ότι οι ηλικιωμένοι δεν κάνουν σεξ. "Τι ασυναρτησίες!" - λες. Και θα έχεις απόλυτο δίκιο. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η ιδέα ότι οι παππούδες και οι γιαγιάδες κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια και ακόμη και σε διαφορετικά δωμάτια.

Μην σταματήσετε να αγαπάτε ο ένας τον άλλον. Κάνοντας αυτό, όχι μόνο θα έχετε θετικό αντίκτυπο συναισθηματικό υπόβαθροαλλά και αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν από Αμερικανούς επιστήμονες, το τακτικό σεξ, γέροςμειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού κατά περίπου 40%. Επιπλέον, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν σεξουαλική επαφή με έναν σύντροφο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα μπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους έως και 20 χρόνια!

συντήρηση υγιές επίπεδοΗ τεστοστερόνη μετά την ηλικία των 50 ετών, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως:

• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ,
• Διαβήτης,
• Οστεοπόρωση,
• Αθηροσκλήρωση,
• έμφραγμα μυοκαρδίου,
• Εγκεφαλικό,
• Ασθένειες του εγκεφάλου και άλλες.

Δεν είναι αυτό καλός λόγοςαγαπάς τον σύζυγό σου ακόμα και σε μεγάλη ηλικία;

Κάντε ένα ταξίδι

Δεν έχει σημασία πού θα αποφασίσετε να πάτε. Εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, μπορείτε φυσικά να κλείσετε ένα ταξίδι με κρουαζιερόπλοιο. Αν όμως το μέγεθος της σύνταξής σας είναι αρκετά μικρό, προσπαθήστε να κάνετε μια περιήγηση στις πόλεις της χώρας σας ή στα γύρω σας. Σίγουρα δεν είδατε πολλά και ίσως δεν ξέρατε καν για την ύπαρξη κάποιων αξιοθέατων.

Τα γηρατειά δεν είναι η ώρα για να κλειστείς ή να κάθεσαι σε ένα παγκάκι στο σπίτι. Αυτή είναι η εποχή των νέων ανακαλύψεων και η υγεία σας εξαρτάται άμεσα από το πώς την αντιμετωπίζετε. Και, επομένως, η διάρκεια της ζωής σας.

Παρακολουθήστε εκθέσεις, πηγαίνετε στο θέατρο ή σε μια παράσταση στο τσίρκο. Πηγαίνετε σε μια φάρμα με καρφιά και ιππεύστε ένα άλογο, πηγαίνετε σε ένα δελφινάριο, έναν ζωολογικό κήπο ή ένα ενυδρείο. Δεν πρέπει να αντιμετωπίζεις την ηλικία σου σαν να είναι ο σταυρός σου και πρέπει να τον κουβαλάς μέχρι το τέλος των ημερών σου. Σπάστε τα στερεότυπα, δημιουργήστε, αναπνεύστε γεμάτο στήθος. Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι τώρα, σύμφωνα με τα στοιχεία του διαβατηρίου σου. Το σημαντικό είναι να ξέρεις πώς να ζεις για τη δική σου ευχαρίστηση και να ξέρεις ακριβώς πώς να το κάνεις πλήρως.

Κανείς μας δεν θέλει να γεράσει. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να βρουν κάποιο είδος ελιξιρίου νεότητας που θα τους επέτρεπε να νικήσουν για πάντα τα γηρατειά. Τι δεν έγινε για να βρεθεί αυτό το ελιξίριο: οι αλχημιστές μάλωναν για τη φόρμουλα, οι επιστήμονες έψαχναν τις ανταπαντήσεις στα εργαστήριά τους, οι απλοί λάτρεις και οι εγχώριοι φιλόσοφοι επίσης δεν ήταν αντίθετοι να αποκαλύψουν το μεγάλο μυστικό της νεότητας και να πάρουν ένα μυστηριώδες φάρμακο. Όλες οι προσπάθειες ήταν μάταιες - οι άνθρωποι συνεχίζουν να γερνούν μέχρι σήμερα και καμία θαυματουργή θεραπεία για τα γηρατειά δεν έχει εφευρεθεί ακόμη.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η γήρανση αυτή καθαυτή δεν μπορεί να επιβραδυνθεί. Ένα άτομο που θέτει την ερώτηση "πώς να μην γεράσει" πρέπει απλώς να δώσει περισσότερη προσοχή πρωταρχικά σημάδιαγήρανση του σώματός σας και, στην πορεία, δράστε αμέσως. Ποια είναι όμως αυτά τα σημάδια, πώς να τα κατανοήσετε και να τα αναγνωρίσετε; Ας μιλήσουμε πρώτα για τα σημάδια της γήρανσης και μόνο μετά ας αποφασίσουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

Το πρώτο σημάδι γήρανσης είναι οι ρυτίδες. Γιατί εμφανίζονται; Με την ηλικία, η δομή των πρωτεϊνών (ελαστίνη και κολλαγόνο) του συνδετικού ιστού διαταράσσεται στο σώμα. Οι έντονες ρυτίδες είναι σημάδι ότι το δέρμα αρχίζει να γερνάει. Φυσικά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι ρυτίδες μπορεί να εμφανιστούν από την υπερβολική μιμητική δραστηριότητα, καθώς και από την ξηρότητα του δέρματός μας, και δεν έχουν καμία σχέση με τη γήρανση - δεν είναι έτσι. Εάν οι συνδετικοί ιστοί είναι φυσιολογικοί, τότε οι ρυτίδες (εννοώ οι βαθιές, έντονες) δεν είναι τρομερές για εσάς.

Η αρχή της γήρανσης του δέρματος μπορεί επίσης να καθοριστεί με αυτόν τον τρόπο: προσπαθήστε να τραβήξετε λίγο το δέρμα με δύο δάχτυλα αντιθετη πλευραπαλάμες. Στη συνέχεια αφήστε το δέρμα και δείτε πώς το τραβηγμένο δέρμα επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση. Αν αυτό συμβεί γρήγορα, τότε όλα είναι εντάξει και η γήρανση της δεν έχει αρχίσει ακόμα. Εάν το δέρμα επιστρέψει στη θέση του αργά, τότε το συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί αντίθετο από το πρώτο.

Η όραση σηματοδοτεί επίσης την έναρξη της γήρανσης. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα: αν η όρασή σας ήταν εντάξει σε όλη σας τη ζωή, είδες τέλεια και δεν χρειαζόσουν καθόλου γυαλιά, αλλά ξαφνικά αρχίζεις να παρατηρείς ότι άρχισες να βλέπεις χειρότερα - αυτό είναι σημάδι γεροντική υπερμετρωπία. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι προσωρινό και σύντομα θα περάσει - ανατρέξτε στο οφθαλμίατροςκαι θα σου γράψει τα απαραίτητα. Θα είναι καλύτερο από το να στραβοκοιτάζεις συνεχώς ενώ διαβάζεις ένα βιβλίο ή παρακολουθείς καλή ταινία.

Η γήρανση του σώματος ανταποκρίνεται με την εμφάνιση ενοχλήσεων στις αρθρώσεις. Έχει ήδη αναφερθεί στο παραπάνω κείμενο συνδετικούς ιστούςκαι σκίουροι - ένα κρίμα που εμφανίστηκε, συνοδευόμενο οδυνηρές αισθήσειςστις αρθρώσεις υποδηλώνει έλλειψη ελαστίνης και κολλαγόνου. Το σώμα αρχίζει να γερνάει.

Το επόμενο σημάδι γήρανσης είναι η εμφάνιση γκρίζων μαλλιών στα μαλλιά. Μερικές φορές τα γκρίζα μαλλιά δεν εμφανίζονται, αλλά αντίθετα αρχίζουν. Αν αρχίσατε να βρίσκετε στη χτένα άσπρα μαλλιά, τότε αυτό είναι ένα μήνυμα ότι η γήρανση έχει ήδη αρχίσει.

Η γήρανση του σώματος μπορεί επίσης να προσδιοριστεί με μια εξέταση αίματος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι πρέπει να αυξηθεί και τι να μειωθεί. Με τη γήρανση, η κορτιζόλη και η ινσουλίνη είναι συνήθως υψηλά σε επίπεδα στο αίμα, ενώ η προγεστερόνη, η μελατονίνη, η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και τα οιστρογόνα είναι αρκετά χαμηλά.

Τι να κάνετε όμως αν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια γήρανσης; Πώς να μην γεράσεις; Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση στα μέγιστα λογικά και δυνατά όρια; Υπάρχουν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και στη συνέχεια θα προσπαθήσω να τις καλύψω όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Κάθε άνθρωπος γερνά με τον δικό του τρόπο. Όλοι οι παράγοντες επηρεάζουν αυτή τη θλιβερή διαδικασία:

• πρόσωπο;
• Ασθένειες με τις οποίες είχε προηγουμένως χρόνο να αναρρώσει.
• Πώς έτρωγε ένας άνθρωπος και συνεχίζει να τρώει μέχρι τώρα.
• γενετική κληρονομικότητα?
• Το περιβάλλον στο οποίο ένας άνθρωπος γεννήθηκε, μεγάλωσε και έζησε όλα αυτά τα χρόνια.
• Οι σκέψεις ενός ανθρώπου, το προσωπικό του επίπεδο στην έννοια του ορίου ηλικίας, μετά το οποίο αρχίζει η γήρανση.

Λοιπόν, από όλους αυτούς τους παράγοντες, υπάρχει μόνο ένας που υπάρχει από μόνος του και δεν υπόκειται σε αλλαγές - αυτή είναι η γενετική κληρονομικότητα. Τα υπόλοιπα μπορούν να αλλάξουν, να επηρεαστούν και να ξαναφτιάξουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ναι, τι υπάρχει "δυνατό" - πρέπει να το κάνετε! Δεν είναι πολύ έξυπνο να γερνάμε πρόωρα, όταν η αιτία της γήρανσης είναι, ως επί το πλείστον, ο εαυτός μας και ο τρόπος ζωής μας γενικότερα.

Κυρίως επηρεάζεται η διαδικασία γήρανσης κακές συνήθειες: αν είμαστε, τότε για τι είδους «παρατεταμένη» νεολαία μπορούμε να μιλήσουμε; Για να μην γερνάτε πρόωρα, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τόσο το αλκοόλ όσο και το κάπνισμα. Φυσικά, είναι πιθανό να είστε λίγο την πρώτη φορά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά αυτό είναι προσωρινό, ειδικά αν παρακολουθείτε προσεκτικά τι τρώτε.

- αυτός είναι ένας άλλος τρόπος όχι μόνο από, αλλά και από πρόωρη γήρανση. Αφαιρέστε το αλάτι και τη ζάχαρη, όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το ψωμί με μαγιά από τη διατροφή σας. Αντίθετα, τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και βότανα, φρέσκο ​​ψάρι (ή) και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προσπαθήστε να κάνετε ξεχωριστή διατροφή - απλώς έχει πολύ καλή επίδραση στην επιβράδυνση της γήρανσης. Αλλά ακόμα και όταν ξεχωριστά γεύματαΕίναι πολύ σημαντικό να μετράτε τις θερμίδες και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι όσο μεγαλώνει ένα άτομο τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται. Ο μεταβολισμός του σώματος γίνεται πιο αργός με την ηλικία και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται (ιδανικά) περίπου στο μισό, ανάλογα με την ηλικία.

Εάν στην ηλικία των είκοσι ετών φάγατε Ν-η ποσότητα τροφής, τότε στην ηλικία των σαράντα ετών αυτός ο όγκος πρέπει να μειωθεί στο μισό. Λοιπόν, και όπως γνωρίζετε, με ξεχωριστά γεύματα, το φαγητό εννοείται σε μικρές μερίδες και συχνά. Θα είναι πολύ καλό αν τρώτε τελευταία τέσσερις ώρες πριν πέσετε για ύπνο - είναι καλύτερα να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι παρά με γεμάτο.

Για να μην γεράσεις, πρέπει να πίνεις πολύ σκέτο νερό. Πρέπει να πίνετε περισσότερο από ενάμισι λίτρο την ημέρα καθαρό νερόκαι να το κάνετε όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά στα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους. Φυσικά, αυτή η ποσότητα πόσιμου νερού συνιστάται μόνο εάν δεν έχετε προβλήματα με την καρδιά και τα νεφρά - διαφορετικά θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Είναι πολύ σημαντικό να μην πίνετε φαγητό. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα και σαράντα λεπτά μετά από αυτό. Δεν πρέπει να πίνετε νερό το βράδυ - ο κανόνας "τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο" ισχύει και για το νερό.

Θέλετε να μείνετε νέοι και να μείνετε νέοι; Στη συνέχεια, οργανώστε την ημέρα σας κυριολεκτικά ανά ώρα και τηρήστε αυστηρά αυτό το σχήμα. Στις έντεκα το βράδυ πρέπει να πάτε για ύπνο και να το κάνετε αυτό συνεχώς σε όλη σας τη ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι από τις έντεκα το βράδυ μέχρι τη μία το πρωί στο δέρμα μας ότι μεταβολικές διεργασίεςμε την πιο ενεργή ένταση - επομένως, ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου σημαίνει να προσθέσετε ομορφιά και νεότητα στον εαυτό σας.

Επιπλέον, θα πρέπει να ρυθμίσετε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας: από 16 έως 18 βαθμούς Κελσίου (συν, φυσικά). Επίσης, μην ξεχνάτε στο μέρος που κοιμάστε - η εισροή του πρέπει να είναι συνεχής, αλλά όχι πολύ έντονη, για να μην κρυώσετε.

Η μακρά νεολαία αγαπά την κίνηση. Φυσικές ασκήσειςόχι μόνο ανακουφίζουν, αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση των ιστών και των μυών μας. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση γενική κατάστασηοργανισμός. Τα γηρατειά θα υποχωρήσουν για κάποιο διάστημα αν είστε φίλοι με τον αθλητισμό και μην ξεχάσετε να κάνετε πρωινές ασκήσεις.

Σίγουρα δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο - δεν πειράζει, προπονηθείτε στο σπίτι! Στην εποχή μας του Διαδικτύου και της μαζικής τηλεόρασης, δεν υπάρχει πρόβλημα να βρείτε το σωστό πρόγραμμα προπόνησης ή ένα σύνολο ασκήσεων «στο σπίτι» και να παίξετε αθλήματα χωρίς εξειδικευμένες συσκευές. Έστω και απλό πεζοπορίαστον καθαρό αέρα μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην επιβράδυνση της γήρανσης.

Προς το παρόν, ο περίφημος «καθαρισμός του σώματος» έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Γιατί γράφω αυτή τη φράση σε εισαγωγικά; Γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα άρθρα που έπρεπε να διαβάσω δεν μου εμπνέουν εμπιστοσύνη και αυτή τη μέθοδοτον αγώνα κατά των γηρατειών, τον φέρνω εδώ μόνο γιατί τον ασκούν τόσοι πολλοί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να «καθαρίσουμε το σώμα» συνολικά, και αν λάβουμε υπόψη και τις μεθόδους «καθαρισμού» μεμονωμένα σώματα, τότε μην μετράτε πόσα από αυτά! Αλλά προσωπικά, αντιμετωπίζω αυτή την περίπτωση με προσοχή και δεν θα συστήσω τίποτα σε κανέναν ...

Στην αρχή του άρθρου, είπα ότι η γήρανση του δέρματος σχετίζεται με παραβίαση της δομής των πρωτεϊνών. Αλλά, αν εξακολουθείτε να «αμαρτάτε», τότε μπορείτε να απευθυνθείτε σε κοσμητολόγους που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε απαραίτητα κεφάλαιαγια την περιποίηση της επιδερμίδας σας και θα δώσει μια σειρά από πολύτιμες συμβουλές. Φυσικά, τα καλλυντικά δεν θα βοηθήσουν στην έλλειψη κολλαγόνου και ελαστίνης, αλλά μπορούν να εξομαλύνουν τις λεπτές ρυτίδες και να δώσουν στο δέρμα περισσότερο υγιής εμφάνισηαυτοί μπορούν.

Η προσωπική στάση είναι πολύ σημαντική για την καταπολέμηση της γήρανσης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχει "χαμηλός πήχης" - ο ισχυρισμός ότι "τόσα χρόνια, η νεότητα έχει ήδη τελειώσει". Αυτή είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη στάση, η οποία, ωστόσο, έχει μια πολύ καλή επίδραση στην πραγματική γήρανση του σώματος. Έτυχε να δω γυναίκες που έμοιαζαν το πολύ 35 όταν η ηλικία του διαβατηρίου τους «πέρασε» ήδη πάνω από τα 60! Ναι, ναι, είναι!

Και πάλι, υπήρχαν αρκετά νεαρές θείες (λίγο πάνω από σαράντα χρονών) που έμοιαζαν με γριές που κόντευαν να κλείσουν τα 80. Τι συμβαίνει; Και το θέμα είναι στην εσωτερική διάθεση για την ηλικία. Εάν κάποιος πιστεύει ότι τα 60 δεν είναι λόγος για να είναι γερασμένος και είναι πεπεισμένος για αυτό, αφού έχει τη δική του γνώμη και (που θα είναι πολύ καλό) έστω και μερικά παραδείγματα ότι έχει δίκιο, τότε τα γηρατειά θα φύγουν. . Όχι εντελώς, αλλά για λίγο.

Και το αντίστροφο - οι νέοι φαίνονται πολύ μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία, αν οι ίδιοι το πιστεύουν. Ανεβάστε τον πήχη! Μην αναγνωρίζετε τη γήρανση, μην τη συνδέετε με την ηλικία σας και, επιπλέον, με την ιδιότητά σας: για πολλούς ανθρώπους, όταν γίνονται παππούδες, πυροδοτείται το στερεότυπο ότι τώρα είναι ήδη μεγάλοι... Έχω έναν φίλο που είναι μόλις 36 ετών χρονών και πριν από δύο μήνες έγινε γιαγιά -καλά είναι μεγάλη κι ας είναι γιαγιά; Και η μητέρα της (είναι 56 ετών) είναι πλέον προγιαγιά, αλλά ούτε ο ένας ούτε ο άλλος προσέχουν την «κατάστασή τους», ζουν γεμάτη ζωήκαι κανείς δεν μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια την πραγματική τους ηλικία, καθώς φαίνονται νεότεροι από τα χρόνια τους.

Θα ήθελα πολύ, φυσικά, να γράψω ότι επιτέλους εφευρέθηκε ένα φάρμακο που σας επιτρέπει να μην γερνάτε επ' αόριστον για πολύ καιρό. Αλίμονο, δεν υπάρχει ακόμα τέτοιο εργαλείο. Ίσως εφευρεθεί στο μέλλον και οι άνθρωποι να ρυθμίσουν την ηλικία τους όπως θέλουν. Αλλά, όσο δεν υπάρχει τέτοιο μαγικό φάρμακο, μπορούμε μόνο να αναβάλουμε λίγο τα γηρατειά - και αυτό, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι κακό!

Εάν έχετε μερικά δωρεάν λεπτά, τότε σας προτείνω να εξοικειωθείτε με το βίντεο "Καταπολέμηση των ρυτίδων":

Στη ζωή κάθε ανθρώπου, μια μέρα έρχεται μια μέρα που σκέφτεται τι αφήνει ο χρόνος στο πρόσωπο, το σώμα, την ψυχή και την υγεία του - ένα ανεξίτηλο σημάδι, δηλαδή τα γηρατειά δεν είναι μακριά. Γιατί η ίδια η λέξη «γηρατειά» τρομάζει τόσο πολύ τους ανθρώπους, ειδικά το ωραίο φύλο; Ναι, απλά επειδή συνδέεται εύκολα με το γεγονός ότι όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε άσχημοι, όχι ελκυστικοί και όχι τόσο ενεργητικοί. Και ποιος θέλει να δείχνει αρχαίος και ταυτόχρονα να νιώθει αδύναμος;

Καθένας από εμάς θέλει να μάθει - την τέχνη του να μην γερνάς. Είναι δυνατόν να μην γεράσεις, ή να μην γεράσεις τόσο γρήγορα; Εάν ακολουθείτε με συνέπεια όλους τους παρακάτω κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία, το σθένος και την ελκυστικότητα στο σώμα σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και τη νεότητα στην ψυχή σας. Ας μάθουμε πώς να διατηρήσουμε τη νιότη και να μην γερνάμε;

Τι πρέπει να κάνετε για να μην γερνάτε;

Για να μην γερνάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται μόνο να παρατηρήσετε αρκετά απλούς κανόνες. Παρακάτω για την προσοχή σας, θα σας προσφέρουμε 10 συμβουλές για το πώς να ζήσετε χωρίς γήρανση.

1. Αισιοδοξία
   Ξυπνώντας το πρωί και αποκοιμιέστε το βράδυ, μην ξεχάσετε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η ζωή είναι όμορφη και το αύριο θα είναι ακόμα καλύτερο. Προσπαθήστε να βρείτε λόγους αισιοδοξίας σε οτιδήποτε σας περιβάλλει. Και αφήστε το πρόσωπό σας να μην αντικατοπτρίζει την αμφιβολία ή την κατάθλιψη, αλλά τη χαρά επιτυχημένο άτομο. Χαμογελάστε στους φίλους και αγνώστους, παιδιά και ζώα, τον ήλιο, τον ουρανό, τα φυτά ακόμα και τον εαυτό σας, αν κατά λάθος συναντήσετε τη δική σας αντανάκλαση. Το χαμόγελό σας, που φωτίζει το πρόσωπό σας, δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να μαντέψετε πόσο χρονών είστε πραγματικά.
2. Ο σωστός ύπνος
   Μην παραμελείτε τους νόμους της φύσης, που εδώ και εκατομμύρια χρόνια προσαρμόζουν την εργασία του σώματος στους ακριβείς καθημερινούς ρυθμούς. Νυχτερινός ύπνος, διάρκειας τουλάχιστον έξι ωρών - το κλειδί για μια μακρά και δραστήρια νεολαία. Παρεμπιπτόντως, οι κιρκάδιοι ρυθμοί ρυθμίζονται από μια ορμόνη - τη μελατονίνη, η οποία δικαίως φέρει το όνομα "ορμόνη της νεότητας" και η μελατονίνη απελευθερώνεται ακριβώς κατά τη διάρκεια του ύπνου στο σκοτάδι. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά ώστε το σώμα να μπορεί να αναπληρώσει πλήρως τις δυνάμεις που δαπανήθηκαν και να τις συσσωρεύσει.
3. Επαρκές καθεστώς νερού
   Για να διατηρήσει τη νεότητα και την υγεία, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού πόσιμο νερόκαι μη ανθρακούχο. Μόνο σε υγρά μέσα βιοχημικές διεργασίεςμπορεί να προχωρήσει αρκετά ενεργά, ώστε τα κύτταρα και οι ιστοί όχι μόνο να μπορούν να λειτουργούν κανονικά, αλλά και να ενημερώνονται έγκαιρα.
4. Βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου
   Η συνήθεια να βρίσκεσαι συνεχώς σε δωμάτιο με θερμοκρασία από 18 έως 20 βαθμούς Κελσίου σκληραίνει και παρατείνει τη νεότητα. Και στην κρεβατοκάμαρα, η θερμοκρασία πρέπει να είναι δύο βαθμούς χαμηλότερη, τότε τόσο ο ύπνος όσο και η υγεία θα είναι πιο δυνατοί.
5. Καθαριότητα και τακτοποίηση
   Όπου κι αν βρίσκεστε, πρέπει να είναι καθαρό. Η τήρηση της καθαριότητας και της τάξης πρέπει να φροντίζεται, ωστόσο, χωρίς ιδιαίτερο φανατισμό. Ακόμα δεν θα μπορείτε να σκοτώσετε όλα τα μικρόβια, και αυτό είναι καλό, τα μικρόβια κάνουν επίσης τη χρήσιμη, αν και αόρατη, συνεισφορά τους στη ζωή μας. Αλλά καθαρό υγρό και δροσερός αέραςβοηθά στη διατήρηση του δέρματος και το προστατεύει από την εμφάνιση πρόωρων ρυτίδων.
6. Σωματική δραστηριότητα
   Οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι ένα τριάντα λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου και στην ανατροπή της τρίτης ηλικίας κατά δέκα χρόνια. Όταν ένα άτομο αρχίζει να κινείται ελάχιστα, αρχίζει να γερνάει και σε αυτή την περίπτωση, η ισορροπημένη δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, καθώς η υπερβολική δραστηριότητα οδηγεί σε συχνή υπερκόπωση του σώματος και, ως εκ τούτου, αρχίζει να γερνάει.

   

7. Υλικός πλούτος
   Η φτώχεια γερνάει τον άνθρωπο, καθώς ανησυχεί συνεχώς για τη ζωή του, την οικογενειακή του ζωή κ.λπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να φροντίσετε το δικό σας υλική ευημερία. Δεν αξίζει να ξοδεύετε όλα όσα μπορείτε να κερδίσετε, τα χρήματα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ορθολογικά με τη σκέψη του αύριο. Ταυτόχρονα, η εργασία θα πρέπει να φέρει επαρκή εισόδημα, αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει, όπως λένε, να «καεί» στη δουλειά λόγω χρημάτων, διαφορετικά θα γεράσεις πολύ γρήγορα στην επιδίωξή τους.
8. Σκοπός στη ζωή
   Όταν ένας άνθρωπος έχει έναν στόχο στη ζωή, δεν έχει χρόνο να σκεφτεί τι θα του συμβεί στα γεράματα. Παρεμπιπτόντως, το αγαπημένο σας έργο σας επιτρέπει να λαμβάνετε τόση πολλή ενέργεια από τον περιβάλλοντα χώρο που ένα άτομο αισθάνεται χαρά και αισιοδοξία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ναι, και οι ενθουσιώδεις άνθρωποι φαίνονται πολύ νεότεροι από τους συνομηλίκους τους, αν και σπάνια δίνουν αρκετή προσοχή στο να φροντίζουν τη δική τους εξωτερική ελκυστικότητα.
9. Αγαπημένος και αγαπημένος άνθρωπος
   Φυσικά, εσείς ο ίδιος χρειάζεται να αγαπάτε, και τον εαυτό σας, και τους αγαπημένους σας, και τη ζωή, και ολόκληρο αυτόν τον όμορφο κόσμο, αλλά είναι η αγάπη και η ανιδιοτελής αφοσίωση ενός άλλου ατόμου που μπορεί να ωθήσει τα γηρατειά βαθιά στο μέλλον. Πραγματική αγάπηδεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο θα θέλαμε, αλλά αν στο δρόμο σας συναντήσετε ένα άτομο που πυροδοτεί ένα πραγματικό συναίσθημα για εσάς, μην το απωθήσετε, σκεφτείτε ότι τα μοναχικά γηρατειά απέχει πολύ από το καλύτερο σενάριο.

Πότε μια γυναίκα αρχίζει να γερνάει; Οι γυναίκες αρχίζουν να γερνούν μετά την εμμηνόπαυση, τότε είναι που το σώμα αναδομείται και μετά από αυτό οι γυναίκες γερνούν, μερικές λιγότερο. Κάποιος περισσότερο, τότε είναι. Πολλοί μπορεί να αντιταχθούν ότι οι γυναίκες γερνούν μετά από 30-35 χρόνια, αλλά αυτό δεν μπορεί να λέγεται γήρανση, αυτό είναι να μεγαλώνει, δεν μπορείς να πεις ένα κορίτσι 16 ετών που γερνάει, μεγαλώνει. Γι' αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ σημαντικό να υποστηρίζετε το σώμα σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα όλα όσα θέλαμε να σας πούμε για το πώς δεν μπορείτε να γερνάτε.