Χάνουμε βάρος στο στήθος κοτόπουλου γρήγορα. Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η δίαιτα κοτόπουλου βασίζεται στην κατανάλωση μόνο κρέατος κοτόπουλου, το κύριο πλεονέκτημα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Για όσους χάνουν βάρος, αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα, καθώς η πρωτεΐνη κορεστεί, αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό και διατηρεί το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο. Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου θεωρείται οικονομική, χαμηλή σε θερμίδες και υγιεινή, υπάρχει τριήμερη και εβδομαδιαία επιλογή δίαιτας. Το τελευταίο έχει μεγάλη ζήτηση.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Πάντα θα υπάρχουν πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

• Προβολή όλων

  Η ουσία της δίαιτας

  Το κύριο χαρακτηριστικό οποιασδήποτε δίαιτας πρωτεΐνης είναι να προκαλεί τεχνητά έλλειψη υδατανθράκων και περίσσεια πρωτεϊνών στο σώμα. Λόγω αυτού, το ίδιο το σώμα θα απορροφήσει τα αποθέματα ενέργειας.

  Αρχικά, αφαιρείται η περίσσεια νερού, η οποία εμπόδισε τους μύες να σφίξουν, στη συνέχεια τα αποθέματα πρωτεΐνης αφαιρούνται από τους μυϊκούς ιστούς και συντίθενται σε γλυκόζη, και στη συνέχεια ξεκινά η διαδικασία διάσπασης λιπών. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους.

  Πλεονεκτήματα

  Στην προετοιμασία μιας σωστής, ισορροπημένης διατροφής, η κατανάλωση κοτόπουλου παίζει σημαντικό ρόλο. Περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, η έλλειψη των οποίων δεν μπορεί να καλυφθεί με φυτικά προϊόντα. Το κρέας κοτόπουλου ταιριάζει καλύτερα ως διαιτητική τροφή από άλλα προϊόντα κρέατος. Από την ποσότητα της πρωτεΐνης, το πουλί είναι ανώτερο από το βόειο κρέας και το χοιρινό, χωνεύεται εύκολα.

  Όταν τρώτε πιάτα από κρέας κοτόπουλου, το μεταβολικό σύστημα ομαλοποιείται, το σώμα λαμβάνει τακτικά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλά δεν είναι όλα τα μέρη του κοτόπουλου εξίσου κατάλληλα για δίαιτα. Τα πόδια περιέχουν την περισσότερη χοληστερόλη και λίπος, επομένως τα στήθη (χωρίς δέρμα) επιλέγονται για απώλεια βάρους - έχουν μέγιστη πρωτεΐνη και ελάχιστο λίπος.

  Άλλα πτηνά είναι επίσης κατάλληλα για διαιτητικές τροφές, ειδικά τα ορτύκια και η γαλοπούλα.

  Υπάρχουν πολλά οφέλη από μια δίαιτα με βάση το στήθος:

  1. 1. Φαρμακευτικές ιδιότητες.Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ζωμό κοτόπουλου. Βοηθά στην αποκατάσταση της άμυνας του οργανισμού, στην πρόληψη εγκεφαλικών, εμφραγμάτων, υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου.
  2. 2. Απαλό αντίκτυπο.Το σώμα διατηρεί μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών, λόγω αυτού, είναι δυνατό να αποφευχθεί η διάσπαση και η εξάντληση. Αυτό οφείλεται στην ευρεία χρήση του κοτόπουλου σε άλλες δίαιτες, για παράδειγμα, σε πέταλα.
  3. 3. Διαθεσιμότητα.Το κοτόπουλο είναι ένα φθηνό προϊόν.
  4. 4. Χωρίς αυστηρούς περιορισμούς.Οι κανόνες για την τήρηση αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλοί. Ένας τεράστιος αριθμός πιάτων κοτόπουλου σας επιτρέπει να κάνετε το μενού για κάθε μέρα ποικίλο.
  5. 5. Υψηλής απόδοσης.Για 7 ημέρες στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά περιττού βάρους.

  Βασικοί διατροφικοί κανόνες:

  • πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, ο ημερήσιος κανόνας είναι 1200 θερμίδες.
  • Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα.
  • από ποτά μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένο χυμό, καθαρό νερό και μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού.
  • η ζάχαρη και το αλάτι αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
  • για το μαγείρεμα παίρνετε μόνο φιλέτα.

  

  Δίαιτα για τρεις ημέρες

  Το τριήμερο πρόγραμμα είναι το πιο απλό, σε αυτό το διάστημα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 κιλά περιττού βάρους. Μπορείτε να τρώτε μόνο βραστά στήθη κοτόπουλου 100 g 6 φορές την ημέρα και να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρο).

  

  Για επτά ημέρες

  Συνήθως, το μενού για την εβδομάδα γίνεται ανεξάρτητα, με βάση τις καθορισμένες απαιτήσεις. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα:

  Αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ενοχλητικό, τότε πίνουν ένα ποτήρι νερό ή τσάι. Ο χυμός λεμονιού ανακουφίζει επίσης την πείνα, μπορείτε να καρυκεύσετε το ίδιο το κρέας ή τα δημητριακά από το φαγόπυρο και το ρύζι με αυτό. Το βραδινό δεν πρέπει να είναι λίγο πριν τον ύπνο, πρέπει να αφήσετε το φαγητό να αφομοιωθεί για 2-3 ώρες.

  Για εννέα μέρες

  Μια αποτελεσματική επιλογή διατροφής είναι το στήθος κοτόπουλου με κεφίρ και μήλα για εννέα ημέρες. Η τεχνική έχει υψηλή ισορροπία θερμίδων.

  Τις πρώτες τρεις μέρες τρώνε μόνο 1,5 κιλό πράσινα μήλα. Τις επόμενες τρεις ημέρες - ένα κιλό στήθη κοτόπουλου. Για δύο ακόμη ημέρες, διατίθενται 2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών για κάθε μέρα. Και την τελευταία μέρα, χρησιμοποιήστε 1,5 λίτρο ανάλατο ζωμό κοτόπουλου.

  Μια τέτοια μονο-δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα - μπορείτε να χάσετε έως και 8-9 κιλά, αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τον συνδυασμό της προτεινόμενης δίαιτας με τη σωματική δραστηριότητα.

  απλές συνταγές

  Οι απλές και νόστιμες συνταγές κοτόπουλου είναι κατάλληλες όχι μόνο για επιλογές διατροφής 3, 7, 9 ημερών, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη όπου δεν απαγορεύεται να τρώτε κρέας πουλερικών.

  Κεφίρ κοτόπουλο

  
  

  Ως ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε φιλέτο σε κεφίρ. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 1 κιλό στήθος και ένα ποτήρι κεφίρ. Τα κρεμμύδια και τα μπαχαρικά προστίθενται κατά προτίμηση. Συνταγή:

  1. 1. Το κρέας πλένεται, κόβεται σε μικρά κομμάτια, χύνεται με κεφίρ. Για γεύση, προστίθεται καρύκευμα για το κοτόπουλο εάν δεν υπάρχει αλάτι στη σύνθεσή του.
  2. 2. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και αφήστε το να μαριναριστεί για μια ώρα.
  3. 3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.

  Στήθη με βασιλικό

  
  

  Άλλη μια απλή συνταγή με ελάχιστα υλικά: δύο στήθη, δύο ντομάτες και βασιλικός. Μέθοδος μαγειρέματος:

  1. 1. Το φιλέτο πλένεται, σκουπίζεται με χαρτί κουζίνας.
  2. 2. Κάθε στήθος κόβεται στη μέση, τοποθετούνται κούπες με ντομάτες και κλωνάρια βασιλικού.
  3. 3. Καρφιτσώστε τις άκρες με οδοντογλυφίδες και τηγανίστε σε ένα τηγάνι για 5 λεπτά από κάθε πλευρά. Μπορείτε να πιπέρι.

  Τυρόσουπα

  
  

  Συστατικά:

  • 400 g στήθη?
  • 180 γραμμάρια επεξεργασμένου τυριού.
  • 2 λίτρα ζωμού?
  • 1 καρότο και πατάτα?
  • χόρτα, πιπέρι.

  Συνταγή:

  1. 1. Πλένουμε τα στήθη, τα κόβουμε σε κύβους.
  2. 2. Οι πατάτες με τα καρότα ξεφλουδίζονται, κόβονται με τον ίδιο τρόπο.
  3. 3. Το κρέας τσιγαρίζεται σε τηγάνι και ρίχνεται σε ζωμό που βράζει, μετά από 10 λεπτά προστίθενται λαχανικά.
  4. 4. Μετά από άλλα 10 λεπτά προσθέτουμε το τυρί, τα μυρωδικά και το πιπέρι.
  5. 5. Ανακατεύουμε καλά και σιγοβράζουμε για μερικά λεπτά.

  κοτολέτες κοτόπουλου

  
  

Όσοι έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι αναγκάζονται να παρακολουθούν συνεχώς τη σιλουέτα τους και τη διατροφή τους για να μην παίρνουν επιπλέον θερμίδες και μαζί τους κιλά. Από το κρέας στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγουν το κοτόπουλο που θεωρείται ιδανικό διαιτητικό πρωτεϊνικό προϊόν. Χρήσιμο, προωθεί την απώλεια βάρους, χαμηλές θερμίδες, θρεπτικό, σας επιτρέπει να μαγειρεύετε πολλά νέα πιάτα κάθε μέρα.

Από εδώ ξεκινά η δίαιτα με το κοτόπουλο, η οποία είναι ιδανική για το μενού των αθλητών και όλων όσων παλεύουν με το υπερβολικό βάρος.

Μηχανισμός αδυνατίσματος

Γιατί ξαφνικά η δίαιτα κοτόπουλου χρησιμοποιήθηκε για απώλεια βάρους; Πώς μπορεί το κρέας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αποδεικνύεται ότι ο μηχανισμός είναι αρκετά απλός:

• Η απουσία λιπών και υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει πρώτα υπερβολικά υγρά (αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του υπερβολικού βάρους), στη συνέχεια γλυκόζη από μυϊκή πρωτεΐνη και, τέλος, αποθέματα λίπους σε προβληματικά μέρη του σώματος.
• Το κρέας κοτόπουλου περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία αποκαθιστά τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους, κάνοντας το σώμα να αντλείται.
• έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε την εξάντληση.
• Η θρεπτική του αξία εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, καταστέλλει την όρεξη.
• Για να είναι και η δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να μαγειρέψετε σωστά το κοτόπουλο και να ξέρετε ποια μέρη του είναι καλύτερα να φάτε.

Θερμιδική περιεκτικότητα μεμονωμένων μερών κρέατος και παραπροϊόντων κοτόπουλου:

Περιεκτικότητα σε θερμίδες του κρέατος κοτόπουλου μαγειρεμένου με διάφορους τρόπους:

Σύμφωνα με τους πίνακες, γίνεται σαφές ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων στο στήθος κοτόπουλου, βραστό ή βραστό, είναι ιδανική για απώλεια βάρους.

Βασικές αρχές

Πρέπει να γνωρίζετε μια σειρά από μυστικά: πώς να μαγειρεύετε, πώς να τρώτε κρέας και ακόμη και πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

1. Βέλτιστη διάρκεια: μια δίαιτα κοτόπουλου για 7 ημέρες δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αισθανθεί έλλειψη ορισμένων ουσιών και να εξαντληθεί, αλλά θα είναι δυνατό να χάσετε 3-4 κιλά διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Από όλα τα μέρη του πουλιού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φιλέτο κοτόπουλου.
3. Για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λίπος στο κρέας, πρέπει να αφαιρεθεί η πέτσα από το κοτόπουλο πριν το μαγείρεμα και να αφαιρεθούν τα λιπαρά στρώματα.
4. Μαγειρέψτε τα πιάτα στον δεύτερο ζωμό κοτόπουλου, δηλαδή το πρώτο νερό στραγγίζεται μετά το βράσιμο.
5. Οι καλύτερες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βράσιμο, το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο, το βράσιμο.
6. Το κοτόπουλο σερβίρεται με λαχανικά και βότανα: οι φυτικές ίνες επιταχύνουν την απορρόφηση των λιπών που παραμένουν στο πουλί.
7. Διατηρήστε επαρκή σωματική δραστηριότητα, ώστε να δαπανώνται οι θερμίδες που καταναλώνονται.
8. Πίνετε άφθονο αγνό.
9. Για να μην χαλαρώσετε, μην τεμπελιάζετε να μαγειρέψετε διαφορετικά πιάτα.
10. Η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή: το βόειο κρέας εισάγεται τις πρώτες 2 ημέρες, μετά το χοιρινό, το αρνί έρχεται τελευταίο. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε τηγανητό κρέας μόνο για 5-6 ημέρες.

Η δίαιτα με το κοτόπουλο είναι από τις λίγες που δεν μπορεί να ονομαστεί απεργία πείνας, είναι τόσο θρεπτική και νόστιμη. Αλλά για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, ξέρετε πώς να μαγειρεύετε και να τρώτε σωστά αυτό το διαιτητικό κρέας.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, η δίαιτα κοτόπουλου έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• ασθένειες των νεφρών, του ουροποιητικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς.
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• χρόνιες ασθένειες;
• ηλικία έως 18 ετών και μετά τα 55.
• περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση ή παρατεταμένη ασθένεια.

Πολλοί μπορεί να αντιταχθούν στο ότι σε βαριά άρρωστους ασθενείς κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης συνταγογραφείται ειδικά ο ζωμός από βραστό κοτόπουλο, καθώς είναι πολύ υγιεινός και θρεπτικός. Ωστόσο, δεν μιλάμε για πλήρη διατροφή, αλλά για απώλεια βάρους και μια δίαιτα που δεν διαφέρει σε μια ισορροπημένη διατροφή και επομένως αντενδείκνυται στις κατηγορίες που αναφέρονται.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αναμφίβολα, τα θετικά της δίαιτας είναι πολύ περισσότερα από τα μειονεκτήματα. Ωστόσο, και τα δύο πρέπει να μελετηθούν και να αναλυθούν στο στάδιο της προετοιμασίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απογοήτευση.

• εξαιρετική γεύση των πιάτων?
• εύκολα ανεκτό?
• απουσία καταθλιπτικών συνθηκών.
• το σώμα είναι κορεσμένο με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
• το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• διατήρηση της μυϊκής μάζας?
• ιδιαίτερη αξία για τους αθλητές: ο ζωμός κοτόπουλου προάγει την ανάπτυξη μεγαλύτερης σωματικής αντοχής.
• ομαλοποίηση της πίεσης.

• κίνδυνος αλλεργίας στην πρωτεΐνη κοτόπουλου.
• γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.
• αυξημένο φορτίο στα νεφρά.
• μια πολύ μεγάλη περίοδος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη λίπους, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.
• πεπτικά προβλήματα ως παρενέργειες: μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα.
• τον κίνδυνο δηλητηρίασης από πρωτεΐνες.

Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτές τις ελλείψεις; Θα σε τρομάξουν;

Επιλογές

Υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε.

με ρύζι

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της διατροφής με κοτόπουλο και ρύζι. Ο συνδυασμός τους εξηγείται από μια προσπάθεια εξισορρόπησης της διατροφής ώστε να περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνη (για μυϊκή μάζα), αλλά και υδατάνθρακες. Οι απώλειες μπορεί να είναι έως και 1 κιλό την ημέρα. Η διάρκεια μπορεί να διαφέρει.

Προμηθευτείτε καστανό ή άγριο ρύζι. Μουλιάστε ένα ποτήρι δημητριακά σε νερό το βράδυ, βράστε το ή βράστε το στον ατμό το πρωί, αλλά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

• Επιλογή 1. Μικτή

Σχεδιασμένο για 3 ή 5 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές μερίδες, πρέπει να φάτε 1 κιλό βρασμένο ρύζι και 500 γραμμάρια στήθος.

• Επιλογή 2. Εναλλαγή

Είναι πολύ χρήσιμο να εναλλάσσετε ημέρες υδατανθράκων και πρωτεΐνης: μια μέρα (ή 2 ή 3 - ανάλογα με τον επιλεγμένο τρόπο λειτουργίας) κάθεστε σε 1 κιλό ρύζι και μετά - σε 1 κιλό κρέας. Διάρκεια - από 3 έως 6 ημέρες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο και μαύρο τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα. Ακόμη και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι επιτρέπεται.

• Επιλογή 3. Με ρύζι και λαχανικά

Σχεδιασμένο για 9 ημέρες: ρύζι, κοτόπουλο, λαχανικά καταναλώνονται διαδοχικά σε λειτουργία εναλλαγής 3-3-3. Τις πρώτες τρεις ημέρες καταναλώνεται καθημερινά 1 κιλό καστανό ανάλατο ρύζι. Τις δεύτερες 3 ημέρες - 1 κιλό βρασμένο στήθος χωρίς πέτσα και αλάτι. Τις τελευταίες 3 ημέρες - 1 κιλό λαχανικά. Εστιάστε στο λευκό και το πράσινο (λάχανο, κρεμμύδι, κολοκυθάκια, αγγούρια, χόρτα). Gram 200 μπορείτε να πάρετε κόκκινο (ντομάτες, καρότα, παντζάρια). Τα μισά από αυτά καταναλώνονται ωμά, τα μισά - θερμικά επεξεργασμένα.

• Επιλογή 4. Με ρύζι και μήλα

Σύμφωνα με το προηγούμενο μοντέλο, χτίζεται και μια δίαιτα από ρύζι - κοτόπουλο - μήλα. Είναι και αυτή 9 ημερών. Αλλά τις τελευταίες τρεις ημέρες πρέπει να τρώτε αποκλειστικά πράσινα μήλα και πράσινα.

Όλες αυτές οι δίαιτες είναι αρκετά σκληρές και μακροχρόνιες. Επομένως, πρέπει να έχετε σιδερένια θέληση για να φτάσετε στο τέλος και να δείτε μείον 9-10 κιλά στη ζυγαριά.

με φαγόπυρο

Μια άλλη σειρά πρωτεϊνών με υδατάνθρακες είναι επίσης κατάλληλη: το στήθος κοτόπουλου και το φαγόπυρο αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια, εμποδίζοντας το σώμα να εξαντληθεί. Εδώ μπορεί να υπάρχουν δύο επιλογές.

• Επιλογή 1. Αυστηρή

Ένα ποτήρι φαγόπυρο μουλιάζεται το βράδυ με νερό, το πρωί βράζεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγονται σε μερίδες 500 γραμμάρια βασικών προϊόντων. Διάρκεια - 3 ή 5 ημέρες. Απώλειες - 1 κιλό την ημέρα.

• Επιλογή 2. Απαλή

Με λαχανικά

Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν την πέψη των λιπών και προάγουν την καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης. Επομένως, η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι εύκολα ανεκτή, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει έναν ολόκληρο μήνα, με την προϋπόθεση ότι το μενού είναι ποικίλο και περιλαμβάνει μικρή ποσότητα λίπους (για παράδειγμα, φυτικό λάδι).

Τα λαχανικά μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά είναι καλύτερα να μην παίρνετε πατάτες και καλαμπόκι. Απώλειες - 3-4 κιλά την εβδομάδα και περίπου 10 το μήνα. Εάν επιλέξετε μια μακροχρόνια νηστεία, επιτρέπονται τα φρούτα χωρίς ζάχαρη, το ρύζι και το φαγόπυρο (σπάνια και σε μικρές ποσότητες).

• με λάχανο

Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από μια δίαιτα με κοτόπουλο και λάχανο: μείον 700-800 γραμμάρια την ημέρα, η πείνα δεν γίνεται αισθητή, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών τροφίμων. Δείγμα μενού για την ημέρα:

Η βέλτιστη περίοδος για την απώλεια βάρους σε κοτόπουλο και λαχανικά είναι μια εβδομάδα.

Εκτός από αυτές τις επιλογές, η δίαιτα με ζωμό κότας είναι πολύ δημοφιλής. Για 3 ή 5 ημέρες για μεσημεριανό και βραδινό, τρώγονται 300 ml ζωμού. Όλα τα άλλα πιάτα παρασκευάζονται επίσης πάνω του. Για γεύση, επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αλάτι και λαχανικά (καρότα, κρεμμύδια).

Μενού

Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα θα βοηθήσει στην προετοιμασία της δίαιτας:

Συνταγές

Πρέπει να ξέρετε πώς να μαγειρεύετε το στήθος ώστε να είναι υγιεινό, με λίγες θερμίδες και διαιτητικό (χωρίς αλάτι, λιπαρά στρώματα και φλούδες). Όσο περισσότερες συνταγές συλλέγετε, τόσο πιο ποικίλη θα είναι η διατροφή και τόσο πιο εύκολα θα αντέχετε τη δίαιτα.

;

Σκελίδα σκόρδο.

Μαγείρεμα:

1. Αφαιρέστε το δέρμα, τα στρώματα λίπους από το στήθος.
2. Κόβουμε σε μικρές φέτες.
3. Ψιλοκόψτε το σκόρδο και τον άνηθο.
4. Ανακατέψτε το κρέας με τα καρυκεύματα, προσθέστε αλάτι.
5. Γεμίστε με κεφίρ.
6. Μαρινάρουμε 1-1,5 ώρα.
7. Τοποθετούμε το κοτόπουλο με τη μαρινάδα σε ένα στεγνό τηγάνι.
8. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά.
9. Πασπαλίζουμε με βασιλικό όταν σερβίρουμε.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι θρεπτική και ασφαλής για την υγεία. Γι' αυτό έχει τόσους πολλούς followers. Αναζητώντας μεθόδους απώλειας βάρους, οι άνδρες το επιλέγουν, φοβούμενοι τις απεργίες πείνας χωρίς κρέας. Μια ποικιλία από μενού και εξαιρετικές γευστικές ιδιότητες των πιάτων - όλα αυτά κάνουν αυτό το πρωτεϊνικό τροφικό σύστημα τόσο δημοφιλές.

Για να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, πολλοί καταφεύγουν στις υπηρεσίες φαρμάκων που καίνε λίπος και ειδικών τσαγιών για απώλεια βάρους. Αλλά αυτός ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά είναι γεμάτος με αρνητικές συνέπειες για την υγεία, επομένως ο πραγματικά σωστός τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα είναι να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που εξαφανίζουν τα υπάρχοντα χωρίς ίχνος και εμποδίζουν την εμφάνιση νέων εναποθέσεων λίπους. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι το στήθος κοτόπουλου για απώλεια βάρους.

Διαιτητική σύνθεση

Το στήθος είναι το μέρος του σκελετού του κοτόπουλου με τις λιγότερες θερμίδες. Περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους (0,5 g) και μέγιστη εύπεπτη πρωτεΐνη (23,5 g). Ως εκ τούτου, η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι λίγο μεγαλύτερη από 110 kcal. Αυτό μας επιτρέπει να το αποδώσουμε σε διαιτητικές λιχουδιές ζωικής προέλευσης.

Από βιταμίνες, το στήθος κοτόπουλου περιέχει πολυάριθμες ενώσεις της ομάδας Β, από μέταλλα - ασβέστιο, μολυβδαίνιο, φώσφορο, κοβάλτιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο κ.λπ. Το στήθος κοτόπουλου, όπως κάθε άλλο προϊόν ζωικής προέλευσης, είναι κορεσμένο με απαραίτητα αμινοξέα , συμπεριλαμβανομένης της αργινίνης, η οποία έχει την ικανότητα να διασπά τον λιπώδη ιστό.

Οφέλη για απώλεια βάρους

Το στήθος κοτόπουλου από λευκό κρέας μπορεί να χαρακτηριστεί με ασφάλεια ιδανικό για αποτελεσματική απώλεια βάρους και απώλεια βάρους. Αυτό εξηγείται από την παρουσία ειδικών ιδιοτήτων σε αυτό το προϊόν.

Λοιπόν, γιατί το στήθος κοτόπουλου σας κάνει να χάσετε βάρος; Πρώτον, όπως προαναφέρθηκε, το φιλέτο κοτόπουλου απορροφάται τέλεια από τον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, περιέχει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες από το ίδιο άπαχο βοδινό και άπαχο χοιρινό. Μεγάλη σημασία για την αποτελεσματική απώλεια βάρους με το στήθος κοτόπουλου είναι η βιοδιαθεσιμότητα αυτής της λιχουδιάς.

Δεύτερον, το διαιτητικό προϊόν ικανοποιεί γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα της πείνας. Ο λόγος, πάλι, είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία δίνει στον ανθρώπινο οργανισμό αρκετή ενέργεια, η οποία όμως καταναλώνεται σταδιακά.

Τρίτον, η παρουσία μιας αξιοπρεπούς ποσότητας βιταμινών και ανόργανων αλάτων στο στήθος κοτόπουλου εξουδετερώνει την εμφάνιση του beriberi. Αυτό σημαίνει ότι η αδυναμία, η κόπωση και η αναιμία κατά την απώλεια βάρους με τη βοήθεια λευκού κρέατος κοτόπουλου δεν απειλούν ένα άτομο που χάνει βάρος.

Τέταρτον, η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου βελτιώνει τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, διορθώνεται και το βάρος ενός ατόμου.

Πέμπτον, η πρωτεΐνη του διαιτητικού προϊόντος βοηθά στη διατήρηση των μυών από τη διαδικασία του καταβολισμού, δηλαδή της καταστροφής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αποφασίζουν να συνδυάσουν την απώλεια βάρους από στήθος κοτόπουλου με έντονη άσκηση.

Προκειμένου το στήθος κοτόπουλου να δείξει πλήρως όλες τις χρήσιμες ιδιότητές του για τη φιγούρα, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε στο μενού με φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, βότανα και επίσης να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό - έως 2 λίτρα την ημέρα. Τότε το μόνο μειονέκτημα της κατανάλωσης λευκού κρέατος για απώλεια βάρους, που είναι οι υψηλές δόσεις πρωτεΐνης που είναι επιβλαβείς για τα νεφρά, δεν θα γίνει αισθητό. Το ίδιο στήθος κοτόπουλου για απώλεια βάρους συνιστάται να τρώτε βραστό, ψημένο, στον ατμό.

Επιλογές απώλειας βάρους με στήθος κοτόπουλου

Αν είστε σοβαροί, μπορείτε να δοκιμάσετε ειδικές, το κύριο συστατικό των οποίων είναι το διαιτητικό προϊόν ζωικής προέλευσης που μας ενδιαφέρει.

Μονοδιατροφή κοτόπουλου

Μην φοβάστε τις δυσκολίες - επιλέξτε μια σκληρή μέθοδο απώλειας βάρους στο στήθος κοτόπουλου. Συνταγογραφεί να τρώτε αποκλειστικά λευκό κρέας κοτόπουλου σε ποσότητα 100 g τη φορά για τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Η δίαιτα προβλέπει έως και έξι τέτοια γεύματα την ημέρα. Ένα υποχρεωτικό μέτρο είναι η χρήση επαρκών όγκων υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των φρεσκοστυμμένων χυμών φρούτων και μούρων, βοτάνων και πράσινων τσαγιών, μεταλλικού νερού χωρίς αέριο. Αυτή η μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου μπορεί να σας γλιτώσει από 3 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια καθορισμένη περίοδο.

Απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου με κεφίρ

Αρκετά αποτελεσματικός είναι ένας τέτοιος τρόπος για την εξάλειψη του σωματικού λίπους, όπως μια δίαιτα κεφίρ-κοτόπουλου. Η διάρκειά του είναι 9 ημέρες. Οι πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας επιτρέπεται να γευματίζονται μόνο με πράσινες ποικιλίες μήλων: 1,5 κιλό ζουμερά φρούτα πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Στη συνέχεια για τρεις μέρες τρώνε μόνο φιλέτο στήθος κοτόπουλου, βραστό ή στον ατμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά (1 κιλό την ημέρα).

Για τις επόμενες δύο ημέρες, θα χρειαστεί να πίνετε αποκλειστικά κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1% - έως και 2 λίτρα την ημέρα. Ολοκληρώστε τη δίαιτα πίνοντας 1,5 λίτρο ζωμό κότας όλη την ημέρα χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Η δίαιτα κεφίρ-κοτόπουλου δείχνει απλά εξαιρετικά αποτελέσματα: απώλεια έως και 10 κιλών υπερβολικού βάρους.

Στήθος κοτόπουλου και πράσινο φαγόπυρο για απώλεια βάρους

Ένας άλλος αποτελεσματικός συνδυασμός για κομψή απώλεια βάρους είναι το στήθος κοτόπουλου και το πράσινο φαγόπυρο. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου έγκειται σε μια αρκετά ήπια απώλεια βάρους. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού:

• Πρωί - 150 g πράσινου φαγόπυρου στον ατμό, 200 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
• Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, μια μερίδα πράσινα φύτρα φαγόπυρου, σπανάκι, λάχανο και σαλάτα βασιλικού.
• Σνακ - 200 ml φυσικό γιαούρτι χωρίς γέμιση φρούτων ή μούρων.
• Βράδυ - φαγόπυρο στον ατμό (100 g), ένα φλιτζάνι αφέψημα βοτάνων.

Το δείπνο πρέπει να γίνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα - αυτό είναι επιτραπέζιο και μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι. Η εξαφάνιση των 3 κιλών την εβδομάδα της δίαιτας κοτόπουλου-φαγόπυρου είναι εγγυημένη για εσάς.

Αποτελεσματική δίαιτα - μείον 8 κιλά!

Μια πιο ελαφριά επιλογή είναι η επταήμερη δίαιτα με κοτόπουλο. Δεν θα σας ζητήσει να περιποιηθείτε μόνο το κρέας από στήθος κοτόπουλου: εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά, ανανάδες, ριζώδη λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά, λάχανο. Μείνετε στο ακόλουθο μοτίβο:

• Την πρώτη μέρα της δίαιτας, τρώτε βραστό κοτόπουλο (0,5 κιλά) και ρύζι (0,35 κιλά), μοιράζοντας αυτή την ποσότητα αυτών των τροφών σε 3-4 μερίδες. Συνοδεύστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται το μαύρο τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
• Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει τη χρήση 0,5 kg φρέσκου ανανά και 700 g στήθος κοτόπουλου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί οι όγκοι φαγητού πρέπει επίσης να χωριστούν σε πολλά ίσα μέρη. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και τσάι από βότανα σε απεριόριστες ποσότητες.

• Το μενού της τρίτης ημέρας της δίαιτας αδυνατίσματος αποτελείται από μισό κιλό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λευκό λάχανο ή λάχανο Πεκίνου, πέντε μεγάλα μήλα και δύο ωμά καρότα. Αλέστε τα υποδεικνυόμενα λαχανικά και φρούτα, συνδυάστε - παίρνετε μια σαλάτα. Γεμίστε το με χυμό λεμονιού. Το στήθος κοτόπουλου ψήνεται κατά προτίμηση στο φούρνο με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών και μανιτάρια. Από ποτά, επιτρέπονται φυσικοί χυμοί λαχανικών και φρούτων.
• Η δίαιτα της έκτης ημέρας περιλαμβάνει 0,7 κιλά βραστό κοτόπουλο και όποιον αριθμό φύλλων μαρουλιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε σκέτο νερό, ποτά φρούτων, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Τα γεύματα για την έβδομη ημέρα είναι παρόμοια με το μενού της προηγούμενης ημέρας.

Ακολουθώντας μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου για μια εβδομάδα, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε 7 έως 9 κιλά περιττό βάρος.

Πρέπει να αφήσετε σταδιακά οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου. Μην επιτρέπετε την υπερκατανάλωση τροφής, εισαγάγετε καθημερινές συνήθεις τροφές, ώστε η περίοδος επιστροφής στην προηγούμενη δίαιτα να υπερβαίνει αυτή της απώλειας βάρους δύο φορές. Στο τέλος της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των αρτοσκευασμάτων, των γλυκών, των τηγανητών και των λιπαρών λιχουδιών που τρώτε. Από εδώ και πέρα, το μενού σας θα πρέπει να είναι γεμάτο με κυρίως σωστά και υγιεινά τρόφιμα!

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς και την καταπολέμηση της επιθυμίας να φας κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Εάν δεν ανέχεστε καλά τις μονο δίαιτες και δεν αποδέχεστε μια αμιγώς φυτική διατροφή, η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου είναι ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος σας. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή περιεκτικότητα του προϊόντος πρωτεΐνης.

Μια τέτοια δίαιτα εγγυάται την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, επιταχυνόμενο μεταβολισμό, απώλεια βάρους λόγω σωματικού λίπους. Τα πιο συνηθισμένα είναι η εβδομαδιαία και 10ήμερη πορεία απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη δίαιτα με κοτόπουλο.

Η ουσία και οι κανόνες της δίαιτας κοτόπουλου

Η πρωτεϊνική δίαιτα στο κοτόπουλο λειτουργεί ως εξής: με τη βοήθεια της δίαιτας δημιουργείται στον οργανισμό περίσσεια πρωτεϊνών και έλλειψη υδατανθράκων. Για να διασφαλιστεί η πορεία των μεταβολικών διεργασιών, το σώμα αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από αποθέματα λίπους, αποθήκη λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες παραμένουν τεντωμένοι. Η πρωτεΐνη συντίθεται σε γλυκόζη, αρχίζει η καύση του λιπώδους ιστού. Ένα άτομο χάνει βάρος φυσικά, χωρίς να βιώνει άγχος λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Σε συνδυασμό με άσκηση χαμηλής έντασης, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα ενισχύσει το μεταβολισμό και θα βελτιώσει τα διατροφικά αποτελέσματα. Επιπλέον, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, αλλά για να δώσετε στη σιλουέτα ένα σαγηνευτικό σχήμα. Η ελαφρότητα και η εξυπνάδα δεν έχει στενοχωρήσει κανέναν ακόμα.

Οι επιλογές διατροφής κοτόπουλου δεν έχουν αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχει ένα σύνολο γενικών κανόνων:

1. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
2. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε το στήθος με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα.
3. Το αλάτι και η ζάχαρη αφαιρούνται από τη διατροφή.
4. Η ενεργειακή αξία κάθε μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000-1200 kcal.
5. Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε έως και 2,5 λίτρα νερό, φυσικούς χυμούς, τσάι από βότανα.

Το στήθος κοτόπουλου είναι κατάλληλο για το μαγείρεμα διαιτητικών πιάτων. Το υπόλοιπο κοτόπουλο περιέχει αρκετά λίπος. Η χρήση τέτοιου κρέατος είναι αντίθετη με τις αρχές της δίαιτας.

Δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, μια μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων πιάτων. Η αγορά φρέσκου κρέατος κοτόπουλου δεν είναι πρόβλημα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το στήθος απορροφάται σχεδόν πλήρως από το σώμα ενός νεαρού, ενήλικου και ηλικιωμένου ατόμου. Συνιστάται ακόμη και σε παιδική διατροφή.

Εκτός από πρωτεΐνη, το στήθος κοτόπουλου περιέχει μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων: κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g του προϊόντος είναι 113 kcal. Τα θρεπτικά συστατικά παρέχουν κορεσμό, ζωντάνια, εξαιρετική διάθεση. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα καταπολεμούν άμεσα την αιτία του υπερβολικού βάρους - το σωματικό λίπος. Το στήθος περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Αυτό που επιβραδύνει την ανάπτυξη του στρες.

Το βρασμένο στήθος είναι ιδανικό για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού με γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Η ζωική πρωτεΐνη μειώνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού και προάγει την καλύτερη πέψη των τροφών.

Στη λίστα με τα πλεονεκτήματα της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου:

• Ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.
• Απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος που οφείλεται στο σωματικό λίπος.
• Αργή πέψη, που δημιουργεί ένα μεγάλο αίσθημα κορεσμού.
• Ισορροπημένη διατροφή για υγιή απώλεια βάρους.
• Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες εκτός από τη δίαιτα.

Το κρέας κοτόπουλου πρέπει να μαγειρεύεται καλά για να εξαλειφθεί η βακτηριακή μόλυνση.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

1. Δεν είναι κατάλληλο για μια σύντομη πορεία, καθώς το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα είναι ασήμαντο (1-1,5 kg).
2. Δεν περιέχει λίπος, επομένως ο βέλτιστος χρόνος κράτησης θα είναι 7-10 ημέρες.
3. Η μονο-δίαιτα γίνεται γρήγορα βαρετή, επομένως είναι καλύτερο να συνδυάζεται με δημητριακά και λαχανικά.

Σε συνδυασμό με υγιεινές και προσιτές τροφές με λίγες θερμίδες, η δίαιτα ενδιαφέρει ακόμη και τους πολέμιους των διατροφικών περιορισμών.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα

Μετάβαση σε δίαιτα
διατροφή χωρίς ιατρική επίβλεψη ή προηγούμενη διαβούλευση με διατροφολόγο είναι δυνατή μόνο για άτομα που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Με την αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών, το φορτίο στα νεφρά και στα ουροποιητικά όργανα αυξάνεται. Η έλλειψη λιπών και η παντελής απουσία αλατιού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό και ολόκληρο το σώμα.

Ο αδικαιολόγητος κίνδυνος θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και τα αποτελέσματα της δίαιτας θα είναι μάλλον αρνητικά. Για να εξαλείψετε την ανάπτυξη του στρες, κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας δίαιτας, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με ποικιλία λαχανικών και φρούτων.

επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απώλεια βάρους με το στήθος κοτόπουλου: με λαχανικά, φρούτα, φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά. Το φιλέτο μπορεί να συνδυαστεί με φύλλα μαρουλιού, πράσινες καλλιέργειες, αρωματισμένο με χυμό λεμονιού και πορτοκαλιού, ετοιμάστε μια σάλτσα από ντομάτες, σκόρδο, δαμάσκηνα, σταφύλια για αυτό. Αν δεν τεμπελιάζετε στην κουζίνα, τότε μια δίαιτα με κοτόπουλο θα σας δώσει νέες γεύσεις και καλή διάθεση.

Στήθος κοτόπουλου μονοδιαίτης

Διαρκεί μόνο 3 ημέρες. Αυτή την περίοδο καταναλώνουν μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου και πίνουν άφθονο νερό. Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να μαγειρεύεται καθημερινά για να διατηρείται το φαγητό φρέσκο. Επιτρέπεται να βράσετε ένα κομμάτι σε μικρή ποσότητα νερού ή να το ψήσετε σε ταψί. Εάν πασπαλίσετε το κοτόπουλο με βότανα και το τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο πριν το ψήσιμο, θα μπορέσετε να σώσετε όλους τους χυμούς και το στήθος θα σας ενθουσιάσει με άρωμα και ευχάριστη γεύση. Για 1 λήψη, συνιστάται η κατανάλωση 100-120 g κοτόπουλου. Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Μετά από αυτό, μπορείτε να παρασκευάσετε ένα αφέψημα από αρωματικά βότανα - μέντα, ρίγανη, φύλλο σταφίδας.

Παρέχεται 1 κιλό ωμό στήθος την ημέρα. Σε βραστή μορφή χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα και βότανα ως φυσικές γεύσεις.

Εάν σχεδιάζετε μια μεγαλύτερη δίαιτα, η επιλογή κοτόπουλου με λαχανικά είναι για εσάς. Τα λαχανικά στη διατροφή θα κορεστούν το σώμα με υγιείς υδατάνθρακες, θα μειώσουν την επιβάρυνση των νεφρών και θα βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε μια ποικιλία λαχανικών, εκτός από τις πατάτες. Επιτρέπεται η συμπερίληψη φρούτων στη διατροφή, εκτός από τις γλυκές μπανάνες και τα σταφύλια. Η επιλογή είναι βέλτιστη για μια δίαιτα 7 ημερών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής θα είναι μια απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Η βασική αρχή είναι να καταναλώνετε όχι περισσότερες από τις μισές θερμίδες για την ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Είναι επιθυμητό η ποσότητα του φαγητού τη φορά να μην υπερβαίνει τα 200-250 g. Ο αριθμός των δόσεων, όπως και σε άλλες επιλογές, είναι 5-6.

Κανόνες διατροφής:

Βοήθεια για τη δίαιτα θα είναι ένας πίνακας θερμίδων και μια ζυγαριά. Μην υπερβαίνετε τα συνιστώμενα πρότυπα, τότε το αποτέλεσμα της δίαιτας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Το φαγόπυρο περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα διατροφής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν δημητριακών κατέχει ηγετική θέση στην περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο:

1. σίδερο;
2. κάλιο και ασβέστιο?
3. Ιώδιο, φώσφορος, φθόριο;
4. Αμινοξέα;
5. βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
6. Βιταμίνες PP, E;
7. φολικό οξύ.

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του φαγόπυρου είναι η πεπτικότητα έως και 80%. Το προϊόν είναι πηγή υγιεινών υδατανθράκων, χάρη στους οποίους η πρωτεϊνική δίαιτα μετατρέπεται σε μια ισορροπημένη, ασφαλή για τον οργανισμό. Τα πλιγούρια επιτρέπονται για κατανάλωση από διαβητικούς.

Το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου στη διατροφή συνδυάζονται τέλεια μεταξύ τους. Ένα προϊόν πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων συμπληρώνει μια πηγή υδατανθράκων ταχείας πέψης.

Σε μια δίαιτα με φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Τρώτε 1 στήθος κοτόπουλου την ημέρα και όσο φαγόπυρο χρειάζεται ο οργανισμός.
• Μαγειρέψτε τα δημητριακά χωρίς λάδι και αλάτι, χρησιμοποιώντας μόνο νερό.
• Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την καθημερινή διατροφή με ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
• Το βράδυ, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Εκτός από το νερό, μπορείτε να προετοιμάσετε ροφήματα βιταμινών - χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες.

Είναι δυνατόν να διατηρηθεί σε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από 7-10 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Το σώμα δεν υφίσταται αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών, καθώς με μια μονο-δίαιτα, λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, εκτός από τα λίπη.

δίαιτα για σούπα κοτόπουλου

Αυτή είναι μια παραλλαγή μιας εβδομαδιαίας δίαιτας φιλέτο κοτόπουλου, όταν ολόκληρο το προϊόν πηγαίνει στην προετοιμασία μιας σούπας με λίγες θερμίδες. Ο ζωμός κοτόπουλου είναι ένα υπέροχο πιάτο, ζεστό, κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες. Εάν δεν θέλετε να «πιείτε» ένα υγρό κάθε μέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε μια νόστιμη και υγιεινή σούπα για απώλεια βάρους.

Για τη σούπα που καίει το λίπος θα χρειαστείτε:

1. 1 στήθος κοτόπουλου?
2. Ένα κομμάτι καρότα και κρεμμύδια?
3. 2-3 γλυκές πιπεριές?
4. Λευκό λάχανο;
5. 1 ντομάτα?
6. Πράσινος μαϊντανός και βασιλικός.

μαγειρέψτε ζωμό κοτόπουλου. Ψιλοκόψτε τα καρότα, το λάχανο και τα κρεμμύδια, στείλτε το στο ζωμό. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από την ντομάτα, αφαιρέστε τη φλούδα, κόψτε σε κύβους. Καθαρίζουμε τις πιπεριές, τις κόβουμε σε λωρίδες, τις βουτάμε στη σούπα μαζί με την ντομάτα. Μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή βράση. Ρίξτε την έτοιμη σούπα σε μπολ, προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα.

Η σούπα μπορεί να καταναλωθεί σε ένα φλιτζάνι 5-6 φορές την ημέρα. Διαποτίζει γρήγορα, εξαλείφει εντελώς την ανεπάρκεια χρήσιμων στοιχείων. Κάθε μέρα πρέπει να μαγειρεύετε μια νέα μερίδα της σούπας. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Αυτή η σούπα μπορεί να υιοθετηθεί για το μέλλον και να κανονίσετε 1-2 ημέρες εκφόρτωσης μαζί της.

Διατροφή με στήθος κοτόπουλου γκρέιπφρουτ

Αυτή είναι μια παραλλαγή της δίαιτας με φρούτα κοτόπουλου όπου τα πορτοκάλια μπορούν να αντικαταστήσουν το γκρέιπφρουτ. Και τα δύο εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε συνένζυμα που εμπλέκονται στην καύση λίπους. Δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει μόνο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αναγκάζεται να δανειστεί λίπος από τα δικά του αποθέματα. Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα έντερα καθαρίζονται καλά, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται και αποκτάται εξαιρετική ελαφρότητα.

Η δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη, περισσότερο σαν δίαιτα με ένα προϊόν. Μόνο αποφλοιωμένες φέτες γκρέιπφρουτ και βραστό στήθος κοτόπουλου μπορούν να καταναλωθούν εντός 7 ημερών. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τα τρόφιμα - να τρώτε εσπεριδοειδή στο ένα γεύμα και ένα κομμάτι κρέας κοτόπουλου στο άλλο. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.

Για να πετύχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πραγματοποιήστε καθημερινά ένα σετ απλών σωματικών ασκήσεων.

Δίαιτα στήθους κοτόπουλου: Επιλογές τροφίμων

Πολλές ενδιαφέρουσες συνταγές είναι κατάλληλες για διαφορετικούς τύπους δίαιτας. Ανάμεσά τους είναι επιλογές με λαχανικά, δημητριακά, σάλτσες φρούτων και ντρέσινγκ.

Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε γεωργιανή σάλτσα tkemali. Φτιάχνεται από δαμάσκηνα, πιπεριά, σκόρδο, κόλιαντρο και άλλα μπαχαρικά. Όλα τα συστατικά επηρεάζουν ευνοϊκά την πέψη και συμβάλλουν στη διάσπαση των παλαιών αποθεμάτων λίπους. Μεταξύ των σύγχρονων τροποποιήσεων είναι οι ξινές σάλτσες, όπου το δαμάσκηνο αντικαθίσταται με κόκκινη σταφίδα ή φραγκοστάφυλο. Η έτοιμη σάλτσα σύμφωνα με την αρχική συνταγή μπορεί να αγοραστεί στο σούπερ μάρκετ.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 1 στήθος?
• 5 κουταλιές σάλτσα tkemali?
• 2-3 γλυκές πιπεριές?
• Βολβός;
• Ένα μάτσο κόλιαντρο.

Στήθος κοτόπουλου σε φέτες
σε κομμάτια και βάλτε σε ένα μπολ με χοντρό πάτο. Κόβουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά σε μισούς δακτυλίους, τα προσθέτουμε στο κοτόπουλο. Τηγανίζουμε όλα μαζί για 5-7 λεπτά. Τα ζουμερά λαχανικά και το κοτόπουλο θα δώσουν αμέσως χυμό, οπότε δεν χρειάζεται λάδι. Προσθέστε ένα ποτήρι νερό και 5 κουταλιές της σούπας tkemali στο μείγμα. Κλείνουμε το καπάκι, σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Πασπαλίζουμε με φρέσκο ​​κόλιανδρο όταν σερβίρουμε.

Φαγόπυρο πιλάφι

Μια νόστιμη και χορταστική εκδοχή ενός πιάτου διατροφής με κοτόπουλο και φαγόπυρο. Φυσικά, εδώ πρέπει να καταναλώνετε και τα δύο προϊόντα ταυτόχρονα. Αλλά μια μέρα για να μαγειρέψετε μια τέτοια λιχουδιά είναι αρκετά αποδεκτό.

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Στήθος κοτόπουλου;
2. 300 γραμμάρια φαγόπυρου?
3. Καρότο, κρεμμύδι, 1 ντομάτα.

Ψιλοκόψτε το καρότο και το κρεμμύδι, κόψτε τη ντομάτα σε φέτες, βάλτε τα όλα στο τηγάνι μέχρι να μισοψηθούν, προσθέστε κομμάτια ψιλοκομμένο στήθος, μαγειρέψτε λίγο ακόμα. Ρίχνουμε 1 λίτρο βραστό νερό. Μαγειρέψτε με ανοιχτό το καπάκι σε μέτρια φωτιά μέχρι να φουσκώσουν τα δημητριακά και να απορροφήσουν όλο το νερό. Στη συνέχεια κλείνουμε καλά το καπάκι, κρατάμε για 4-5 λεπτά στην πιο μικρή φωτιά και σβήνουμε. Μην ανοίγετε το καπάκι. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πεντανόστιμο θρυμματισμένο πιλάφι.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν τους κανόνες μιας μονο-δίαιτας, αλλά προσθέτουν μια πικάντικη γεύση στο ανάλατο κρέας κοτόπουλου. Κομμάτια βραστό κοτόπουλο είναι νόστιμα να τα βουτήξετε στη σάλτσα και να τα βάλετε στο στόμα σας. Οι ίδιες σάλτσες φρούτων είναι κατάλληλες για συνοδεία με άλλα διαιτητικά κρέατα και ψάρια.

Για σάλτσα πορτοκαλιού θα χρειαστείτε:

• 2 πορτοκάλια?
• 2 κουταλιές μέλι?
• Λίγες σταγόνες βαλσάμικο ξύδι.
• Κουτάλι μουστάρδας.

Στύψτε το χυμό από τα πορτοκάλια, προσθέστε το μέλι και βάλτε το να βράσει στη φωτιά. Όταν η σάλτσα αρχίσει να πήζει λίγο, προσθέτουμε το ξύδι και τη μουστάρδα. Μαγειρέψτε για άλλα 5-7 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Αδειάζετε σε μια λεκάνη, κρυώνετε και σερβίρετε με στήθος κοτόπουλου.

Μια άλλη παραλλαγή γλυκόξινης σάλτσας γίνεται από φρέσκα βερίκοκα. Χρειάζεται:

1. 300 γραμμάρια ώριμα βερίκοκα.
2. Κουτάλι μέλι?
3. Μια κουταλιά μουστάρδα Ντιζόν.

Καθαρίζουμε τα βερίκοκα, ρίχνουμε μικρή ποσότητα νερού και τα εξατμίζουμε σε χαμηλή φωτιά. Τρίψτε τα μαλακά βερίκοκα σε ένα σουρωτήρι ή ψιλοκόψτε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν πουρέ. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι και μουστάρδα, ανακατέψτε. Οι πολύχρωμοι σπόροι μουστάρδας θα προσθέσουν μπαχαρικό και θα διακοσμήσουν την υφή. Εάν η σάλτσα σας φαίνεται πολύ πηχτή, προσθέστε λίγο νερό και αφήστε να πάρει μια βράση. Σε χρώμα, θα θυμίζει κεχριμπάρι.

Χρησιμοποιείται η δίαιτα κοτόπουλου
ακόμα και αθλητές. Με τη βοήθειά του επιτυγχάνουν ελαστικούς μύες και όμορφη σιλουέτα.Για να βελτιώσετε τη γεύση του ανάλατου κρέατος, μπορείτε να το ραντίσετε με χυμό πορτοκαλιού, χυμό λεμονιού ή να το πασπαλίσετε με φυσικά μπαχαρικά.

Η δίαιτα φιλέτο κοτόπουλου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Αυτή η απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας. Αυτό το κρέας είναι πλήρες στη βιολογική του σύσταση, αφού περιέχει όλα τα απαραίτητα που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για το μαγείρεμα με αυτή τη δίαιτα, χρησιμοποιείται μόνο φιλέτο χωρίς δέρμα, καθώς δεν περιέχει τίποτα επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία.

Αρχές διατροφής κοτόπουλου

Απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι:

• άλλα είδη κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των μπουτών κοτόπουλου·
• ψάρι;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• και μάφιν?
• προϊόντα από αλεύρι (, ζυμαρικά, τηγανίτες, ζυμαρικά).
• καπνιστά κρέατα?
• ζαχαροπλαστική και γλυκά?
• μαρινάδες, σάλτσες?
• τουρσιά, διατήρηση?
• , αποξηραμένα φρούτα.

Τα ανθρακούχα ποτά και το ισχυρό αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποκλείονται από το μενού της δίαιτας.

Τα οφέλη της δίαιτας με κοτόπουλο

Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας με κοτόπουλο είναι η απουσία ψυχολογικής ενόχλησης κατά την απώλεια βάρους, αφού η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου εμποδίζει την εμφάνιση του αισθήματος της πείνας. Η άσκηση ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας ενώ κάνετε δίαιτα είναι προαιρετική, αλλά επιθυμητή.

Ένα ωραίο χαρακτηριστικό της δίαιτας με κοτόπουλο είναι ότι μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι οποιοδήποτε ξηρό κρασί την ημέρα. Το αλκοόλ χωρίς ζάχαρη, που λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει την καύση λίπους.

Η απουσία αυστηρού μενού γίνεται θετικά αντιληπτή με την απώλεια βάρους. Κατά την κρίση τους, μπορούν να επιλέξουν τα πιάτα που θα μαγειρέψουν για το τραπέζι της δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε άλλα απαγορευμένα προϊόντα στο μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κοτόπουλου δεν συνιστάται σε όσους δεν τους αρέσει το κοτόπουλο. Η κύρια δίαιτα αυτή την περίοδο είναι το φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αλάτι. Αυτό το ήπιο φαγητό δεν είναι του γούστου όλων.

Η δίαιτα κοτόπουλου δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς, επομένως έχει λίγες αντενδείξεις. Όπως όλες οι άλλες δίαιτες για απώλεια βάρους, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες και μητέρες που θηλάζουν. Άτομα που πάσχουν από παθήσεις του πεπτικού συστήματος και των νεφρών θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χάσουν βάρος με μια δίαιτα κοτόπουλου. Μετά από ένα διατροφικό μάθημα, πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Τριήμερη και πενθήμερη μονο-δίαιτα

Κάθε μέρα για τρεις ημέρες τρώγονται μόνο 700 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, το οποίο χωρίζεται σε 6 μερίδες. Δεν μπορεί να αλατιστεί. Εκτός από το κρέας, τίποτα άλλο δεν επιτρέπεται. Κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml αφεψημάτων από βότανα, πράσινο τσάι ή καθαρό νερό. Το πρωί, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών). Σύμφωνα με όσους έχασαν βάρος με τη βοήθεια μιας τριήμερης δίαιτας με κοτόπουλο, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε 3 ημέρες.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρατείνετε την απώλεια βάρους για άλλες 2 ημέρες: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επιπλέον μερικά κιλά. Την τέταρτη μέρα της μονο-δίαιτας, πρέπει να φάτε μόνο 300 γραμμάρια φιλέτου, χωρισμένα σε 5 μερίδες (εκτός από το δείπνο) και για δείπνο - ετοιμάστε μια σαλάτα με μία ντομάτα και αγγούρι (χωρίς αλάτι και ντρέσινγκ). Η πέμπτη μέρα της μονο-δίαιτας κοτόπουλου πρέπει να περάσει χωρίς φαγητό. Αυτή την ημέρα, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Αν είναι δύσκολο να αντέξεις την πλήρη πείνα, μπορείς να φας 1-2 τοστ ή 1 πορτοκάλι.

δίαιτα κοτόπουλου για μια εβδομάδα

Για να κάνετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού που συνιστάται για μια εβδομαδιαία δίαιτα κοτόπουλου:

1. Την πρώτη μέρα - 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,4 κιλά βραστό ρύζι. Διαιρέστε το με 6 φορές. Στο τέλος κάθε γεύματος, πίνετε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
2. Δεύτερη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου, 0,5 κιλό φρέσκο ​​ανανά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
3. Την τρίτη μέρα - 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λάχανο και καρότα, 4 μήλα.
4. Την τέταρτη και την πέμπτη ημέρα επαναλάβετε το μενού της τρίτης.
5. Έκτη μέρα - 0,7 κιλά στήθος κοτόπουλου και μαρούλι, τα οποία μπορούν να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπονται τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
6. Η έβδομη μέρα μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες.

Κάθε μέρα, 2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση βελτιώνει την πέψη και προάγει την απώλεια βάρους. Από όλες τις επιλογές δίαιτας κοτόπουλου, η δίαιτα 7 ημερών είναι η πιο αποτελεσματική και εύκολα ανεκτή με την απώλεια βάρους.

7ήμερη δίαιτα με κοτόσουπα

Για όσους αγαπούν τα πρώτα πιάτα, για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα κοτόσουπας επτά ημερών. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο πιάτο στο μενού είναι η κοτόσουπα. Κανένα άλλο προϊόν, εκτός από κοτόσουπα και καθαρό νερό, δεν πρέπει να καταναλώνεται τις ημέρες απώλειας βάρους.

Η σούπα θέλει σπιτικό κοτόπουλο. Πριν το μαγείρεμα, αφαιρείται η πέτσα από το κοτόπουλο και κόβεται όλο το λίπος. Αφού βράσει, στραγγίζεται το πρώτο νερό μαζί με τον αφρό και το κοτόπουλο πλένεται καλά. Βάλτε το κοτόπουλο σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με φρέσκο ​​κρύο νερό. Πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό σε χαμηλή φωτιά, προσθέτοντας ρίζες μαϊντανού, κρεμμύδια, καρότα 30 λεπτά πριν την ετοιμότητα. Ο ψιλοκομμένος μαϊντανός επιτρέπεται ως καρύκευμα.

Κάθε μέρα, κάθε μιάμιση ώρα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστή σούπα κοτόπουλου και μισή ώρα πριν το φάτε - ένα ποτήρι νερό (αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου). Για μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής, μπορείτε να χάσετε 9 κιλά, αλλά όταν αφήνετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε τρόφιμα στη διατροφή με λαχανικά και φρούτα, μετά ξινόγαλα, ψάρια, κρέας.

βήμα προς βήμα δίαιτα κοτόπουλου

Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο παρέχει τρεις επιλογές μενού που αντικαθιστούν η μία την άλλη (για τρεις ημέρες η καθεμία). Έτσι, η συνολική διάρκεια της απώλειας βάρους είναι 9 ημέρες.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, καταναλώστε έως και 1 κιλό φιλέτο κοτόπουλου την ημέρα και ξεπλύνετε με ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρό νερό ή ένα μπολ χωρίς ζάχαρη.

Οι δεύτερες 3 ημέρες αφιερώνονται σε μήλα (1,5 κιλό ημερησίως). Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα ή μαγειρεμένα φρέσκα από αυτά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό στον ίδιο όγκο με τις πρώτες 3 ημέρες.

Οι τελευταίες τρεις μέρες αφιερώνονται σε ζωμό κότας, ζωμούς λαχανικών, τσάγια και νερό. Ο ζωμός κοτόπουλου μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ο συνολικός όγκος υγρού ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Μετά από 9 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 6 κιλά.

Δίαιτα δύο εβδομάδων με κοτόπουλο και λαχανικά

Αυτή η δίαιτα κοτόπουλου διαρκεί δύο εβδομάδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παραμονή σε αυτήν δεν συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, που είναι χαρακτηριστικό άλλων διαιτητικών δίαιτων. Λόγω της περιεκτικότητας σε λαχανικά στη διατροφή αυτής της επιλογής δίαιτας, το λαχανικό εισέρχεται στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων.

Αυτή η επιλογή δεν έχει αυστηρό μενού για την ημέρα, αλλά υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη σύνταξη του σωστού μενού. Το φαγητό λαμβάνεται σε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον:

• πρωινό - 150 g φιλέτο και 150 g ωμά λαχανικά.
• σνακ - 100 g φιλέτο.
• μεσημεριανό - 150 g χυλό στο νερό και 150 g φιλέτο.
• σνακ - μήλο?
• δείπνο - 50 g φιλέτο και 200 ​​g ωμά λαχανικά.

Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε 2 ώρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ αυστηρή, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους δεν έχουν σιδερένια θέληση. Για δύο εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά.

Δίαιτα κοτόπουλου 3 εβδομάδων

Κατά τη διάρκεια κάθε μιας από τις 21 ημέρες της δίαιτας, πρέπει να προετοιμάσετε πιάτα από την ίδια λίστα προϊόντων:

• 0,6 κιλά φιλέτο κοτόπουλου;
• 0,4 κιλά λαχανικά.
• 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου.
• 2-3 φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα από αυτά σε διάφορα συνοδευτικά (εκτός από τηγανητά). Επιτρέπεται η προσθήκη μιας κουταλιάς φυτικού ελαίου σε σαλάτες λαχανικών. Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε νερό, πράσινο τσάι, φρέσκους χυμούς (έως 8 ποτήρια). Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 5-6. Για 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 6-8 κιλά.

Ημέρα εκφόρτωσης στο κοτόπουλο

Για όσους δεν χρειάζεται να χάσουν πολλά κιλά, αλλά θέλουν απλώς να διατηρήσουν την αρμονία τους, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάθεστε μια μέρα εκφόρτωσης κοτόπουλου μία φορά την εβδομάδα. Γι' αυτόν ετοιμάζουν ζωμό κότας (κατά προτίμηση από το σπίτι), αφαιρώντας το δέρμα από αυτό και κόβοντας το λίπος. Ο ζωμός βράζεται μέχρι να είναι έτοιμο το κοτόπουλο. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε ή να το καρυκεύσετε με μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο αυτού του ζωμού σε 5 δόσεις.

Η δίαιτα κοτόπουλου είναι συνήθως καλά ανεκτή από όσους χάνουν βάρος. Έχοντας πολλές επιλογές με διαφορετικούς βαθμούς διατροφικού περιορισμού, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καλύτερη για τον εαυτό του. Πολλοί λατρεύουν το κρέας κοτόπουλου, οπότε η παρουσία του στο διαιτητικό μενού, και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες, είναι αναμφίβολα καλοδεχούμενη από όσους αδυνατίζουν. Οι πρωτεϊνούχες τροφές καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα για ένα μήνα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας δεν είναι τόσο υψηλή όσο με πιο αυστηρές δίαιτες, αλλά τα αποτελέσματα παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.