Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο. Λόγοι για την ανάγκη αποκατάστασης της ισορροπίας του μαγνησίου καθημερινά

Καλή μέρα! Ένιωσα σπασμούς, ζαλάδες και πονοκεφάλους. Παρατήρησα ότι έγινα κάπως ευερέθιστος, υποφέρω από εναλλαγές της διάθεσης. Πριν παρόμοια κατάστασηδεν πρόσεξε τον εαυτό της. Ένας φίλος που σπουδάζει γιατρός μου πρότεινε ότι είχα έλλειψη μαγνησίου. Απευθύνθηκε στον γιατρό και πρόκειται να παραδώσω την ανάλυση. Εν τω μεταξύ, θέλω να μάθω ποια φρούτα περιέχουν μαγνήσιο. Ίσως πρέπει να ξανασκεφτείτε το μενού σας; Ταμπλέτες, αν επιβεβαιωθούν οι φόβοι, δεν θέλω πραγματικά να πίνω.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Χαίρετε. Ευχαριστώ για την ερώτηση. Πράγματι, η έλλειψη της ουσίας που αναφέρατε μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα στα οποίαπεριέχει μαγνήσιο και κάλιο , καθώς και άλλα μικρο-, μακροστοιχεία και βιταμίνες.

Η θεραπεία για την ανεπάρκεια μαγνησίου, τις περισσότερες φορές, είναι η αναθεώρηση της διατροφής και η συμπερίληψη σε αυτήν περισσότεροπροϊόντα που περιέχουν απαραίτητο ιχνοστοιχείο. Πρέπει επίσης να προστατεύσετε τον εαυτό σας από στρεσογόνες καταστάσειςκαι νευρική έντασηγια να προσφέρεις στον εαυτό σου μια καλή ξεκούραση.

Προϊόν	mg/100 γρ	Προϊόν	mg/100 γρ
	12		5-17
κυδώνι	8		12
βερύκοκκο	10-19		12
	13		12
ένας ανανάς	12	πεπόνι	12
	40	μαυρο μουρο	20
	15		13-18
	20		13-35
κράνμπερι	6	διόσπυπος	9-56
φραγκοστάφυλλο	10	γλυκό κεράσι	11
άσβεστος	6	μούρο	18
	10	feijoa	9
	10	τριαντάφυλλο	69
	10	μυρτιλός	6

Πολλή ουσία σε λαχανικά, βότανα, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και το κρέας. ΣΤΟ πλέονΤο μαγνήσιο περιέχει:

Προϊόν	mg/100 γρ	Προϊόν	mg/100 γρ
δαμάσκηνα	102	ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους	270
θαλάσσιο λάχανο	170		120-158
αποξηραμένα βερίκοκα	105	ωμούς ηλιόσπορους	317
ρύζι	116		234
	103-167	φουντούκι	160
	200	σουσάμι	351
πλιγούρι βρώμης	116		251
σπόρους	592	οξαλίδα	103
κεχρί	114	μαργαριταρένιο κριθάρι	133

Η ουσία παρέχει κανονική λειτουργίαπερίπου τριακόσια ένζυμα. Το μαγνήσιο, σε συνεργασία με το ασβέστιο και τον φώσφορο, εξασφαλίζει τη δύναμη των οστών και των δοντιών.

Απαιτείται για:

• εξάλειψη των τοξινών?
• αντοχή στο στρες?
• πρόληψη του σχηματισμού λίθων.
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης?
• πρόληψη καρδιακών παθήσεων?
• πρωτεϊνική σύνθεση;
• γλυκόζη, λίπος, ενεργειακός μεταβολισμός.
• μετάδοση και αποθήκευση γενετικών πληροφοριών στα κύτταρα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου εκδηλώνονται με τη μορφή:

• αίσθημα κούρασης ακόμα και μετά από πολύ ύπνο.
• συχνοί πονοκέφαλοι?
• τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια?
• ζάλη και απώλεια ισορροπίας.
• ευερεθιστότητα και αυξημένη ευαισθησία στο θόρυβο.

Το μούλιασμα των προϊόντων, χωρίς να καταναλωθεί το έγχυμα ή το αφέψημα που προκύπτει, μειώνει σημαντικά τους διατροφική αξία. Το μαγνήσιο σε αυτά γίνεται πολύ λιγότερο.

Η έλλειψη ουσίας αναπτύσσεται όταν:

• νεφρικά προβλήματα?
• υπερβολική κατανάλωση ναρκωτικών φολικό οξύ, φώσφορο, ασβέστιο και νάτριο.
• εθισμός στο αλκοόλ και στα ποτά με καφεΐνη.
• αγάπη για πολύ λιπαρά τρόφιμα?
• στρες;
• παρατεταμένη χρήση αντισυλληπτικών και φαρμάκων που περιέχουν οιστρογόνα.
• πείνα, διαβήτης και τοξίκωση.

Η λειτουργία του μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι εξαιρετικά υψηλή, αλλά διαφορετικούς λόγουςπαραμένει υποτιμημένο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το μαγνήσιο περιλαμβάνεται στη σειρά των μετάλλων υψίστης σημασίαςγια την αρμονική ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Ας δούμε ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο.

Γιατί χρειάζεται το μαγνήσιο στον οργανισμό;

Βελτιώνει αποτελεσματικά την κατάσταση του οργανισμού λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του. Στην απαιτούμενη ποσότητα, είναι:

• Ευεργετική επίδραση στο έργο της καρδιάς.
• Ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μειώνει την κόπωση και τον ερεθισμό, βελτιώνει τον ύπνο, ομαλοποιεί τη λειτουργία του μυϊκού συστήματος.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
• Προωθεί την ποιότητα του αναπαραγωγικού συστήματος.
• Αντιστέκεται στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά και στη χολή.
• Συμμετέχει στο σχηματισμό οστών και δοντιών.

Με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, παρατηρούνται διεργασίες διακοπής των κύριων ζωτικών συστημάτων. Παρατηρήθηκε:

• Κακή όρεξη, ναυτία και ζάλη.
• Νευρικό τικ, σπασμοί και σπασμοί.
• Τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια.
• Γρήγορη κόπωση.
• ταχυκαρδία ή αναιμία?
• Η πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης αυξάνεται.
• Μειωμένη ευλυγισία της άρθρωσης.

Ποιες τροφές περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο;

καθημερινή απαίτηση υγιες σωμασε μαγνήσιο είναι 400 mg. Το μέγιστο επίπεδο κατανάλωσης είναι 800 mg. Με μια κανονική διατροφή, καταναλώνονται 200-400 mg αυτού του ιχνοστοιχείου την ημέρα. Για τις έγκυες γυναίκες, η ανάγκη για αυτό το ιχνοστοιχείο αυξάνεται. Με την έλλειψή του, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αξίζει να καταλάβουμε ποια προϊόντα έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου. Η λίστα περιλαμβάνει:

Προϊόντα	Ποσότητα μαγνησίου (mg/100 g)
Σπόροι κολοκύθας
αμύγδαλο
κουκουνάρι
καρυδιά
Αποξηραμένοι χουρμάδες

Δεν είναι πλήρης πίνακαςτροφές που περιέχουν μαγνήσιο. Υπάρχει κάποιο μαγνήσιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οχι λιγότερο από σημαντικό προϊόν, στο οποίο πολύ μαγνήσιο είναι τα φύκια. Επιπλέον, έχει ένα πολύ χαμηλές θερμίδεςκαι γίνεται πραγματικό εύρημα για τα υπέρβαρα άτομα.

Ένας αριθμός προϊόντων όπου υπάρχει μαγνήσιο σε μικρές ποσότητες:

• Μανιτάρια?
• Μπιζέλια, καλαμπόκι, κριθάρι?
• Θαλασσινά;
• Μπανάνες, δαμάσκηνα;
• Λάχανο, πατάτες, παντζάρια, ντομάτες, μαϊντανός.

Εάν δεν είναι δυνατό να αντισταθμιστεί η έλλειψη μαγνησίου καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε αυτό το ιχνοστοιχείο, υπάρχει μια άξια εναλλακτική λύση - σκευάσματα που περιέχουν μαγνήσιο σε συνδυασμό με βιταμίνη Β6. Επίσης είναι μέσα επαρκείς ποσότητεςπεριλαμβάνει κάλιο:

Αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να ομαλοποιούν το επίπεδο του μαγνησίου στο σώμα και να αποκαθιστούν την ισορροπία του. Το ποσοστό κατανάλωσης για παιδιά και ενήλικες καθορίζεται από τον γιατρό, ανάλογα με το επίπεδο ανεπάρκειας αυτού του ιχνοστοιχείου. Και στην περίπτωση της προφυλακτικής χορήγησης, ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι στο σώμα το μαγνήσιο απορροφάται με το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη σύσπαση των λείων μυών στα αιμοφόρα αγγεία. Και το μαγνήσιο με τη σειρά του τα χαλαρώνει. Η βέλτιστη αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου όταν καταναλώνεται είναι 2:1.

Βίντεο: Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο

Για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, εκτός από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα. Αυτές οι ουσίες εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίεςσε διάφορα ποσάΩς εκ τούτου, ονομάζονται μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά.

Η διαίρεση των ορυκτών σε μακρο- και μικροστοιχεία είναι αποδεκτή. Τα πρώτα περιλαμβάνουν ασβέστιο Ca, φώσφορο P, κάλιο Κ, μαγνήσιο Mg, νάτριο Na κ.λπ. Η ανάγκη για αυτά είναι 100 mg την ημέρα ή περισσότερο. Τα μικροστοιχεία περιλαμβάνουν σίδηρο Fe, ψευδάργυρο Zn, χαλκό Cu, χρώμιο Cr, φθόριο F, ιώδιο Ι, σελήνιο Se κ.λπ. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί λιγότερο από 15 mg την ημέρα.

ΣΤΟ ανθρώπινο σώμαυπάρχουν περισσότερα από τα μισά στοιχεία του περιοδικού πίνακα. Όλα αυτά δεν παράγονται στο σώμα, αλλά είναι ανόργανης προέλευσης. Στη φύση, τα μέταλλα βρίσκονται στο έδαφος και στο νερό. Οι ρίζες των φυτών τα απορροφούν, τα ζώα τρώνε γρασίδι. Έτσι, τα μέταλλα προέρχονται από φυτικές και ζωικές τροφές.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν ισχυρότερη επίδραση στο σύμπλεγμα, για παράδειγμα:

1. Βιταμίνες C και P (ρουτίνη);
2. Βιταμίνη C και σίδηρος;
3. Βιταμίνη D και ασβέστιο;
4. Βιταμίνη Ε και σελήνιο;
5. Βιταμίνες Α, Ε και C.

Ιδιότητες μακροστοιχείων

Το μαγνήσιο βρίσκεται στους ιστούς τα πιο σημαντικά όργανα. Επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου ανοσοποιητικό σύστημα, επινεφρίδια, κυκλοφορικό σύστημα, γονάδες, νεύρα, μύες. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι καταλύτηςστη σύνθεση πρωτεϊνών, την παραγωγή ορμονών, την επεξεργασία της ζάχαρης σε ενέργεια και επίσης ρυθμίζει τη διέγερση των μυών.

Το ορυκτό ενεργοποιεί ένζυμα για το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των αμινοξέων, βοηθά στη μετατροπή και απορρόφηση των βιταμινών Β, C, Ε, καθώς και του ασβεστίου, του φωσφόρου, του νατρίου και του καλίου.

Το μαγνήσιο βοηθά:

1. Αύξηση της οστικής μάζας.
2. Ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών.
3. Μυϊκή χαλάρωση;
4. Επέκταση των αιμοφόρων αγγείων;
5. Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης στην υπέρταση.
6. Βελτίωση της ανοσίας;
7. Τμήμα χολής;
8. Ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών καταστάσεων.

Επιπλέον, αυτός:

Αιτίες και συνέπειες ανεπάρκειας μαγνησίου

Η έλλειψη Mg μπορεί να προκληθεί από:

1. Χρόνιο στρες;
2. Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
3. Αποκλίσεις στην εργασία των νεφρών.
4. Μακροχρόνια χρήση διουρητικών.
5. Αλκοολισμός.

Η έλλειψη αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε:

Το μαγνήσιο στον οργανισμό βρίσκεται κυρίως στα οστά. Στην πράξη, το μειονέκτημά του μπορεί να προσδιοριστεί βιοχημική ανάλυσηαίμα.

Για να στηρίξει κανονικό επίπεδο Mg, αρκεί να έχετε μια ποικίλη διατροφή: καταναλώνετε τακτικά φρούτα, λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικάκαι προϊόντα δημητριακών, ψάρια. Ένας ενήλικας χρειάζεται 400 mg μαγνησίου καθημερινά, οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται λίγο περισσότερο.

Το μαγνήσιο λειτουργεί καλύτερα μαζί με βιταμίνες Α, Ε, Β2, Β6, μέταλλα ασβέστιο και φώσφορο.

Μπορεί να χρειαστούν φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο:

1. Υποστηρικτές της νηστείας.
2. Μεγαλώνοντας το σώμα των παιδιών.
3. Ενήλικες άνω των 50;
4. Παχύσαρκοι άνθρωποι?
5. Γυναίκες που λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα.
6. Καταχραστής αλκοόλ.

Η υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια (το μαγνήσιο είναι γνωστό καθαρτικό), διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκή αδυναμίακαι καρδιακή ανακοπή.

κύριες πηγές

Ο πίνακας δείχνει τα δεδομένα όπου το μαγνήσιο βρίσκεται περισσότερο στα τρόφιμα.

Ονομα	Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, mg ανά 100g
πίτουρο σιταριού	550
σπόροι κολοκύθας	500
κακάο σε σκόνη	430
Σουσάμι	350
ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους	270
Είδος σίκαλης	258
Σόγια	248

Παρακάτω είναι ένας πίνακας μαγνησίου στα τρόφιμα.

στο φαγητό, πλούσιο σε μαγνήσιο, ισχύει επίσης μπανάνες, αβοκάντο, σύκα, φύτρο σιταριού, πράσινο λαχανικά με φύλλα , θαλάσσιο ψάρι, αμύγδαλα, σοκολάτα, ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, πατάτες. φυσική πηγήαυτό το ορυκτό μπορεί να είναι σκληρό πόσιμο νερό.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη. Ποιο προϊόν πλούσιο σε μαγνήσιο να επιλέξετε εξαρτάται από το γούστο σας.

Εκτός από μαγνήσιο, τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ιώδιο και σελήνιο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πίνακας προϊόντων που περιέχουν ιώδιο σε σε μεγάλους αριθμούς.

Ονομα	Περιεκτικότητα σε ιώδιο, mg ανά 100g
θαλάσσιο λάχανο	1000
Πόλοκ	150
Γάδος	135
Γαρίδες	110

Κατάλογος όπου υπάρχει το περισσότερο σελήνιο στα τρόφιμα:

1. Φαιοφύκη;
2. Θαλασσινά;
3. Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο?
4. Πίτουρο;
5. ηλιόσποροι;
6. Κρεμμύδια, ντομάτες, μπρόκολο.

Περιέχει πολύ σελήνιο

1. Φασόλια;
2. Φυτικό λάδι;
3. Σκόρδο;
4. Μαγιά μπύρας.

Να αποφύγω υπερβολικό βάροςμια δίαιτα με λογική πρόσληψη τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες θα βοηθήσει.

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα, η επαρκής πρόσληψη του οποίου στον οργανισμό διασφαλίζει την υγεία των νευρικών και καρδιαγγειακά συστήματα, συνοχή μεταβολικών διεργασιών, σχηματισμός οστικού ιστού. Οι άνθρωποι που προπονούνται ενεργά, αποκτούν μυϊκή μάζα, συχνά υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, χάνουν το μαγνήσιο από το σώμα αρκετά γρήγορα. Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο; Ποια χαρακτηριστικά της αφομοίωσής του πρέπει να ληφθούν υπόψη;

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικός ρόλοςστην παροχή καλά συντονισμένη εργασίασώμα του αθλητή

• Συμμετέχει στο σχηματισμό οστικό ιστό.
• Παρέχει σωστή μυϊκή σύσπαση, συμπεριλαμβανομένου του μυοκαρδίου. Μακροπρόθεσμο μειονέκτημαΤο μαγνήσιο είναι γεμάτο με την εναπόθεση αλάτων στους ιστούς των μυών, της καρδιάς, του αυλού των αιμοφόρων αγγείων.
• Συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες: απορρόφηση βιταμινών, μεταφορά ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, η πρωτεϊνοσύνθεση, η διάσπαση των υδατανθράκων και η μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια.
• Παρέχει τη διέλευση των νευρικών ερεθισμάτων.
• Συμμετέχει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
• Παρέχει γρήγορη ανάρρωσηδύναμη, αποτρέπει τη γενική κόπωση, μυϊκή αδυναμία και κράμπες σε αυτά.

Και εδώ είναι ένα βίντεο σχετικά με τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της επίδρασής του στην υγεία

Χαρακτηριστικά της απορρόφησης του μαγνησίου από τον οργανισμό

Η απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό έχει τις δικές της αποχρώσεις:

• Η βιταμίνη Β6 βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου από τα έντερα, διασφαλίζει τη διείσδυση και στερέωσή του μέσα στα κύτταρα των οργάνων και των ιστών.
• Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από ΟΡΓΑΝΙΚΕΣ ΕΝΩΣΕΙΣ, για παράδειγμα, γαλακτικά άλατα ή ασπαρτικό οξύ(γαλακτικό και κιτρικό μαγνήσιο). Τα ανόργανα άλατα (κοινό θειικό μαγνήσιο) απορροφώνται ελάχιστα.
• Η περίσσεια ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, νατρίου και λιπών στον οργανισμό μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου. Επίσης, μην κάνετε κατάχρηση καφεΐνης ή αλκοόλ.
• Πολλές εργασίες που αφορούν το μαγνήσιο στο σώμα εκτελούνται σε συνδυασμό με τις βιταμίνες D και C.

Η πρόσληψη μαγνησίου

Ο ρυθμός πρόσληψης μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα και την ποσότητα της συναισθηματικής υπερφόρτωσης από 200 έως 400 mg. Συνιστάται στους αθλητές η κατανάλωση μαγνησίου σε ποσότητα 400 mg. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, αυτοί, καθώς και οι bodybuilders κατά την περίοδο της πρόσληψης μυική μάζαΣυνιστάται η αύξηση της δόσης του μαγνησίου στα 500 mg την ημέρα.

Τρόφιμα και περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε mg

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Προϊόντα	Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, mg ανά 100 g προϊόντος
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:
ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους	270
Αμύγδαλα, κουκουνάρι	235
φιστίκια Αιγίνης	200
Αράπικο φιστίκι	180
Φουντούκι	170
καρυδιά	120
Σπόροι:
κολοκύθες, παπαρούνα	530
Ηλιοτρόπιο	420
Σουσάμι	350
Οσπρια:
Φακές	380
Φασόλια σόγιας	250
Φασόλια	130
Αρακάς	100
Σιτηρά:
πίτουρο σιταριού	590
Φύτρο σιταριού	320
Σπόρος φαγόπυρου	260
Ρύζι ολικής αλέσεως	160
Κριθαρόψιχα	160
Πλιγούρι βρώμης	140
Πλιγούρι σίτου	130
Σημιγδάλι	70
Γαλακτοκομείο:
Αγελαδινό γάλα ορού γάλακτος σε σκόνη	180
Μαλακά τυριά	30-50
Τυριά, σκληρά	50-100
Γάλα	12-15
Λαχανικά
Καλαμπόκι	43
Λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια	40
Πατάτα	30
Χόρτα
Οξαλίδα	85
κόλιαντρο	80
Ανηθο	40
Καρπός:
Ημερομηνίες	70
Διόσπυπος	60
Μπανάνες, αβοκάντο	40
Αποξηραμένα φρούτα	70-100
Κακάο	400
θαλάσσιο λάχανο	170
Αυγό	50

Κατά το μαγείρεμα και το μούλιασμα των τροφών σε νερό, χάνεται μαγνήσιο από αυτά, επομένως ό,τι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς θερμική επεξεργασία είναι καλύτερο να τρώγεται ωμό. Αλλά ακόμη και από φρέσκο ​​φαγητόΤο μαγνήσιο απορροφάται περίπου το 35-40% των ποσοτικών τιμών που δίνονται στον πίνακα.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν μαγνήσιο

Λόγω του χαμηλού βαθμού πεπτικότητας, ακόμη και παρουσία ισορροπημένη διατροφήείναι δύσκολο να αναπληρωθεί η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό. σήμα συναγερμούη έλλειψη αυτού του στοιχείου είναι η εξαιρετική κόπωση μετά την προπόνηση, μια μακρά περίοδοανάκαμψη μετά από αυτό. το σοβαρή περίστασηνα συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για την αναπλήρωση του μαγνησίου στο σώμα, συνταγογραφούνται ειδικά σκευάσματα:

• Magne B 6 που περιέχει εύπεπτα άλατα μαγνησίου που ισοδυναμούν με 50 mg μαγνησίου σε ένα δισκίο.
• Magne B 6 forte με αυξημένη δόση μαγνησίου έως 100 mg.
• Μαγνήσιο από την Inkospor σε αμπούλες που περιέχουν μαγνήσιο 250 mg.
• Magnesium Caps από την Twinlab (400 mg μαγνήσιο);
• Σύμπλεγμα μαγνησίου με δόση μαγνησίου 500 mg;
• Μηλικό μαγνήσιο από την NOW με τη μέγιστη δόση μαγνησίου που βρέθηκε είναι 1000 mg.

Τα σύμπλοκα ασβεστίου-μαγνήσιου είναι σχετικά σήμερα, για παράδειγμα:

• Cal Apatite με Μαγνήσιο (300 mg μαγνήσιο, 600 mg ασβέστιο);
• Ασβέστιο Μαγνήσιο από την NOW (500 mg μαγνήσιο, 1000 mg ασβέστιο);
• NSP Calcium Magnesium Chelate (250mg Ασβέστιο, 125mg Μαγνήσιο).

Από τα συνδυασμένα σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών, τα ακόλουθα είναι δημοφιλή:

• Cal-Mag Caps NOW 500 mg;
• Animal Pak της Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex από τον Γερμανό κατασκευαστή Weider (360 mg).
• NOW Full Spectrum Minerals (250 mg);
• Anavit της Gaspari Nutrition (200 mg).

Πολλοί αθλητές λύνουν το πρόβλημα της ανεπάρκειας μαγνησίου μέσω της χρήσης του ειδικό φαγητόπου περιέχει μαγνήσιο. Για παράδειγμα, ZMA ορυκτό σύμπλεγμααπό τώρα- αθλητική διατροφήμε βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και μαγνήσιο (450mg).

Το φάσμα των παρασκευασμάτων που περιέχουν μαγνήσιο είναι ευρύ. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να επιλέξετε τη θεραπεία σας. Υγεία και αποτελεσματική προπόνηση!

Όλοι γνωρίζουν σήμερα ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας, όπως ο αέρας. Ωστόσο, τα μακροθρεπτικά συστατικά δεν είναι λιγότερο σημαντικά, η ανάγκη για τα οποία συχνά απλώς ξεχνιέται. Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για ένα τέτοιο στοιχείο όπως το μαγνήσιο. Δεν λέγεται «μέταλλο της ζωής» για το τίποτα. Χωρίς αυτό, ούτε φυτό ούτε ζωντανό ον μπορεί να επιβιώσει. Αν μιλήσουμε για ανθρώπινο σώμα, τότε πρώτα από όλα το μαγνήσιο βοηθά να κρατήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ωστόσο, αυτή είναι μια από τις λειτουργίες, και σύμφωνα με τους γιατρούς, υπάρχουν περισσότερες από 300 από αυτές.

Τα οφέλη του μαγνησίου

Ας αφιερώσουμε λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθουμε τι ρόλο παίζει αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό στο σώμα μας. Όπως έχουμε ήδη πει, είναι το μαγνήσιο που συμβάλλει στην απομάκρυνση νευρική ένταση. Μια επαρκής ποσότητα του συμβάλλει στη φυσιολογική εντερική κινητικότητα και κινητική δραστηριότηταΧοληδόχος κύστις.

Με την τακτική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν μαγικό, ο καρδιακός μυς γίνεται πιο ανθεκτικός στην έλλειψη οξυγόνου. Ο γερασμένος οργανισμός χρειάζεται πραγματικά αυτό το στοιχείο. Βοηθά στη διατήρηση της αντοχής του οστικού ιστού, στη ρύθμιση πίεση αίματοςκαι οι κρίσεις ημικρανίας γίνονται πιο σπάνιες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το μαγνήσιο ενισχύει το ανοσοποιητικό, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, μειώνει τις εκδηλώσεις του PMS και της εμμηνόπαυσης, εμπλέκεται σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μεταβολισμός λιπιδίων. Υπάρχει κάτι να σκεφτείς!

Πηγές μαγνησίου

Στην πραγματικότητα, η παροχή στο σώμα με αυτό το στοιχείο δεν είναι δύσκολη. Βρίσκεται σε μεγάλο αριθμό προϊόντων, επομένως χρειάζεται μόνο να τρώτε τακτικά, αποτελεσματικά και θρεπτικά και δεν θα υπάρχουν προβλήματα υγείας. Οι κύριες πηγές είναι το αλάτι, τα τρόφιμα και το σκληρό πόσιμο νερό. Πλήρης διατροφήσε θέση να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας. Θα μιλήσουμε για το πόση διατροφή περιέχει. Ο πίνακας είναι ο πιο βολικός φορέας πληροφοριών, καθώς μπορεί να εκτυπωθεί και να τοποθετηθεί στο ψυγείο.

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα δημητριακά και η μαύρη σοκολάτα, ψωμί σικάλεωςκαι αβοκάντο, φύκια και ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να φροντίσετε το σώμα σας. βασικές ουσίες. Γιατί όμως οι άνθρωποι βιώνουν ελλείψεις; δεδομένο στοιχείοαν υπάρχουν τόσες πολλές πηγές του γύρω; Ίσως η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα είναι πολύ χαμηλή; Ο πίνακας θα δώσει μια εξαντλητική απάντηση, αλλά προς το παρόν ας μιλήσουμε για τις αιτίες της έλλειψης μαγνησίου.

Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου

Κρίνοντας από τις στατιστικές, οι περισσότεροι από τους κατοίκους της Ρωσίας υποφέρουν από αυτό, παρά τα άφθονα και νόστιμο φαγητό. Γιατί συμβαίνει αυτό? Πρώτα απ 'όλα, λόγω της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων. Για παράδειγμα, πράσινο μπιζέλι- εξαιρετική πηγή μαγνησίου, αλλά σε κονσέρβα, η περιεκτικότητα αυτής της ουσίας μειώνεται στο μισό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο. ωμά λαχανικάκαι φρούτα.

Αλλά σύγχρονο Γεωργίαλειτουργεί με τη βοήθεια νέων τεχνολογιών, χρησιμοποιώντας τροποποιημένες καλλιέργειες και διάφορους επιταχυντές ανάπτυξης. Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα μειώνεται. Ο πίνακας δείχνει ξεκάθαρα ότι στο κατάστημα φρέσκα μήλαΗ ποσότητά του είναι μειωμένη κατά 80% σε σύγκριση με αυτές που καλλιεργούνται στο δικό της οικόπεδο. Στο λάχανο, η περιεκτικότητά του μειώθηκε τέσσερις φορές.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής ως ο κύριος παράγοντας ανεπάρκειας μαγνησίου

Πράγματι, ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ανάγκη του οργανισμού για ορισμένα στοιχεία. Ακόμα κι αν λάβουμε ως βάση την ίδια περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα (ο πίνακας θα σας πει λεπτομερέστερα για καθένα από αυτά ξεχωριστά), τότε η χρήση αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού για κάθε άτομο θα προχωρήσει με διαφορετική ταχύτητα. Πρωτα απο ολα υψηλή κατανάλωσημαγνήσιο παρατηρείται όταν βιώνετε στρες. Για τα στελέχη αυτό το φαινόμενο γίνεται κανόνας. καθιστική εικόναη ζωή και τα ακανόνιστα γεύματα απαιτούν επίσης να έχετε περισσότερο από αυτό το στοιχείο, δηλαδή, πρέπει να μελετήσετε τροφές με μέγιστο περιεχόμενομαγνήσιο. Ο πίνακας θα απλοποιήσει πολύ την εργασία σας, το μόνο που μένει είναι να ελέγχετε καθημερινά το μενού σας.

Επιταχύνει την κατανάλωση μαγνησίου και την πρόσληψη διουρητικών και σε αυτή την περίπτωση το σώμα χάνει επίσης ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο. Στο υπερβολικός ιδρώταςμαζί με τον ιδρώτα, ένα άτομο χάνει επίσης έναν αριθμό ιχνοστοιχείων. Αν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη μαγνησίου. Μέθη, Διαβήτης, νεφρική νόσο, διάρροια - όλα αυτά οδηγούν στην ταχεία απώλειά του. Εάν σας αρέσει ο δυνατός καφές, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το μαγνήσιο θα πρέπει να καταναλωθεί επιπλέον με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Πότε να αναλάβετε δράση

Για να αποφύγετε προβλήματα με την υγεία σας, ελέγξτε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα (πίνακας). Ευεργετικά χαρακτηριστικάαυτού του μακροθρεπτικού συστατικού γίνονται εμφανείς όταν αναλύετε τις συνέπειες της έλλειψής του. Αξίζει να προσέχετε τη διατροφή σας εάν έχετε συχνές ζαλάδες, εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Επανεξετάστε τη διατροφική σας πρόσληψη πηγών μαγνησίου εάν:

• η όρεξη πέφτει απότομα και αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος.
• η ευκαμψία των αρθρώσεων επιδεινώνεται, εμφανίζονται πόνοι στα γόνατα και τους αγκώνες.
• συμβαίνουν σπασμοί, το άγχος και το άγχος γίνονται αισθητά.
• διαταραχή του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης.
• αναπτύσσεται ταχυκαρδία.
• υπάρχει αδυναμία, κόπωση ακριβώς το πρωί.
• αναπτύσσεται αθηροσκλήρωση.

Όσο περισσότερο παρατηρείται η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου στη διατροφή, τόσο πιο συχνά διαγιγνώσκεται υπόταση ή υπέρταση. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα (πίνακας). Το ποσοστό μαγνησίου ανά ημέρα θα ληφθεί υπόψη περαιτέρω από εμάς.

Τα ορόσημα σας

Οποιοδήποτε τραπέζι θα είναι άχρηστο αν δεν ξέρετε πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό είναι το αρχικό σχήμα, από το οποίο πρέπει να βασιστείτε και κάτω από το οποίο να φέρετε το δικό σας ημερήσια μερίδα. Τότε ήταν που ο πίνακας των προϊόντων διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο θα είναι ο πιο κατατοπιστικός. Ημερήσια τιμήαπό αυτό το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό είναι 500-750 mcg. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποβάλλεται με τη χολή, μέσω του ιδρώτα και των ούρων.

Εάν παρατηρήσετε υπόταση και επιβράδυνση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, τότε θα πρέπει να εξετάσετε την πιθανότητα υπεραφθονίας μαγνησίου στον οργανισμό. Αν και, κατά κανόνα, μια υπερβολική ποσότητα αυτής της ουσίας αποβάλλεται εύκολα από το σώμα με χαλαρά κόπρανα.

Σχεδιασμός καθημερινής διατροφής

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζονται ηρωικές προσπάθειες ή μεγάλες οικονομικές επενδύσεις. Ο πίνακας των τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο μας δείχνει ένα πρότυπο σύνολο για υγιές άτομο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το αλκοόλ, το δυνατό τσάι και ο καφές δεν είναι επίσης οι καλύτεροι φίλοι σας, εξουδετερώνουν το μαγνήσιο, αφαιρώντας το από τον οργανισμό.

Και τώρα ας μιλήσουμε για το πιο σημαντικό. Το φρέσκο ​​κρέας (όχι πολλές φορές κατεψυγμένο) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου μαγνησίου στον οργανισμό. Από την ίδια σειρά διακρίνονται το φαγόπυρο και το πίτουρο, το κεχρί και τα όσπρια. Εάν είστε χορτοφάγος, προσέξτε τις πατάτες, τα καρότα και το σπανάκι, καθώς και τις μπανάνες, τα βερίκοκα και τα ροδάκινα. Ως επιδόρπιο πλούσιο σε μαγνήσιο, μπορείτε να φάτε φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα, καθώς και ξηρούς καρπούς.

Θερμιδικές πηγές μαγνησίου

Θα σας βοηθήσει να μάθετε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στον πίνακα τροφίμων. Πόσο χρήσιμο είναι αυτό το στοιχείο, έχουμε ήδη ανακαλύψει. Οι κύριες τροφές που πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας έχουν επίσης περιγραφεί. Μην ξεχνάτε τα πλούσια σε θερμίδες, αλλά υγιεινά και αρκετά νόστιμα πρόσθετα και πληρωτικά. Πρόκειται για σπόρους κολοκύθας και ηλίανθου, λιναρόσπορους και σουσάμι, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και σκόνη κακάο, καθώς και σπόρους σιταριού που έχουν φυτρώσει. Ακολουθήστε τις απλές συστάσεις μας και να είστε πάντα υγιείς!