Βιταμίνες της ομάδας στην οδηγία. Βιταμίνες: τύποι, ενδείξεις χρήσης, φυσικές πηγές

Όταν μιλάμε για το σύμπλεγμα Β, εννοούμε μια ομάδα υδατοδιαλυτών ουσιών που βρίσκονται μαζί ή χωριστά σε πολλές πηγές τροφίμων. Υποστηρίζουν το μεταβολισμό δρώντας ως συνένζυμα και μετατρέποντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ενέργεια. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν τον τόνο του δέρματος και των μυών, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Ποια είναι η ομάδα βιταμινών Β;

Μέχρι σήμερα, το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιλαμβάνει 12 διασυνδεδεμένες υδατοδιαλυτές ουσίες. Οκτώ από αυτές θεωρούνται απαραίτητες βιταμίνες και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή:

• Β5 (παντοθενικό οξύ);
• Β7 (βιοτίνη ή βιταμίνη Η);

Ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες

Είναι εύκολο να δούμε ότι στην ομάδα της βιταμίνης Β, οι αριθμοί των βιταμινών έχουν κενά - δηλαδή, δεν υπάρχουν βιταμίνες Β4, Β8, Β10 και Β11. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν και κάποτε θεωρούνταν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι αυτές οι οργανικές ενώσεις είτε παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό είτε δεν είναι ζωτικής σημασίας (αυτές οι ιδιότητες είναι που καθορίζουν τις βιταμίνες). Έτσι, άρχισαν να ονομάζονται ψευδοβιταμίνες, ή ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες. Δεν περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β.

Χολίνη (Β4)- απαραίτητο συστατικό της διατροφής των ζώων, μια μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1865 από χοληδόχο κύστη βοοειδών και χοίρων και ονομάστηκε νευρίνη. Βοηθά στην παραγωγή και παραγωγή του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη και επίσης παίζει ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους. Η χολίνη βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα - γάλα, αυγά, συκώτι, σολομό και φιστίκια. Σε ένα υγιές σώμα, η χολίνη παράγεται από μόνη της. Επί του παρόντος, οι επιστήμονες εξετάζουν την ανάγκη χρήσης της χολίνης ως συμπληρώματος, καθώς υπάρχει η άποψη ότι δεν υπάρχει αρκετή παραγωγή της στον οργανισμό. Το 1998 αναγνωρίστηκε ως βασική ουσία.

Ινοσιτόλη (Β8)- μια ουσία σημαντική για τη μετάδοση σημάτων στα κύτταρα, την ορμονική απόκριση του σώματος, την ανάπτυξη και τη λειτουργία των νεύρων. Η ινοσιτόλη παράγεται ελεύθερα από το ανθρώπινο σώμα από τη γλυκόζη και βρίσκεται σε πολλούς ιστούς του σώματος. Παρόλα αυτά, χρησιμοποιείται επίσης στην ιατρική για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η ινοσιτόλη χρησιμοποιείται ευρέως στη βιομηχανία.

Παρααμινοβενζοϊκό οξύ (Β10)- μια ουσία ευρέως διαδεδομένη στη φύση, απαραίτητη για την ανάπτυξη αρουραίων και πουλερικών. Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά ως φάρμακο για την αποχρωματισμό της γούνας των εργαστηριακών ποντικών. Μέχρι σήμερα, πιστεύεται ότι αυτή η ένωση δεν είναι απαραίτητος παράγοντας για το ανθρώπινο σώμα.

Πτερυλ-επτα-γλουταμινικό οξύ (Β11)- μια ουσία που αποτελείται από πολλά συστατικά και θεωρείται μια από τις μορφές του φολικού οξέος. Υπάρχουν λίγες πληροφορίες για αυτήν την ένωση. Θεωρείται ότι είναι ένας αυξητικός παράγοντας για τα φωλιά.

Ιστορικό ανακάλυψης

Μια φορά κι έναν καιρό, η «βιταμίνη Β» θεωρούνταν ένα μόνο θρεπτικό συστατικό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν αργότερα ότι τα εκχυλίσματα περιείχαν αρκετές βιταμίνες, στις οποίες δόθηκαν διακριτικοί αριθμοί με τη μορφή αριθμών. Οι αριθμοί που λείπουν, όπως το Β4 ή το Β8, είτε δεν είναι βιταμίνες (αν και θεωρήθηκαν ως τέτοιες όταν ανακαλύφθηκαν), είτε είναι διπλότυπα άλλων ουσιών.

Βιταμίνη Β1ανακαλύφθηκε τη δεκαετία του 1890 από τον Ολλανδό στρατιωτικό γιατρό Christian Aikman, ο οποίος προσπαθούσε να ανακαλύψει ποιος μικροοργανισμός προκαλεί τη νόσο beriberi. Ο Aikman παρατήρησε ότι τα ζώα που τρέφονταν με καστανό ρύζι δεν έδειχναν σημάδια ασθένειας, ενώ εκείνα που ταΐζαν ρύζι χωρίς τον φλοιό. Ο λόγος για αυτό ήταν η παρουσία σε μη στιλβωμένους κόκκους μιας ουσίας γνωστής σήμερα ως θειαμίνης.

Ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β2, ήταν το δεύτερο σύμπλεγμα βιταμινών που ανακαλύφθηκε. Βρέθηκε στο γάλα ως μια κιτρινοπράσινη φθορίζουσα χρωστική ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη των αρουραίων. Στις αρχές της δεκαετίας του 1930, αυτή η χρωστική ονομάστηκε ριβοφλαβίνη.

Νιασίνη ή βιταμίνη Β3, εντοπίστηκε το 1915 όταν οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψή του οδηγεί στην ασθένεια πελλάγρα. Ο Αυστροαμερικανός γιατρός Τζόζεφ Γκόλντμπεργκερ έμαθε καθώς πειραματιζόταν με κρατούμενους σε φυλακή του Μισισιπή ότι ο παράγοντας που έλειπε υπήρχε στο κρέας και το γάλα, αλλά όχι στο καλαμπόκι. Η χημική δομή της νιασίνης ανακαλύφθηκε το 1937 από τον Conrad Arnold Elway.

Ο γιατρός R. Williams ανακάλυψε βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)το 1933 μελετώντας τις θρεπτικές ιδιότητες της μαγιάς. Το παντοθενικό οξύ βρίσκεται στο κρέας, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα αυγά και πολλά άλλα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β5 είναι ο πρόδρομος του συνενζύμου Α, με τη λειτουργία του στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπιδίων.

Βιταμίνη Β6ανακαλύφθηκε το 1934 από τον Ούγγρο επιστήμονα Paul György, ο οποίος διεξήγαγε έρευνα για δερματικές παθήσεις σε αρουραίους. Μέχρι το 1938, η βιταμίνη Β6 είχε απομονωθεί και το 1939 της δόθηκε το όνομα πυριδοξίνη. Τελικά, το 1957 προσδιορίστηκαν τα απαιτούμενα επίπεδα βιταμίνης Β6 στον οργανισμό.

Το 1901, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μαγιά απαιτούσε έναν συγκεκριμένο αυξητικό παράγοντα που ονόμασαν "bios". Τα επόμενα 30 χρόνια, το bios αποδείχθηκε ότι ήταν ένα μείγμα βασικών παραγόντων, ένας από τους οποίους είναι βιοτίνη ή βιταμίνη Β7. Τελικά, το 1931, ο επιστήμονας Paul György απομόνωσε τη βιοτίνη στο ήπαρ και την ονόμασε βιταμίνη H - όπου το H είναι συντομογραφία του "Haut und Haar", οι γερμανικές λέξεις για το "δέρμα και τα μαλλιά". Η βιοτίνη απομονώθηκε το 1935.

Παρά τη μεγάλη πρόοδο που μπορεί να οδήγησε στην ανακάλυψή του στις αρχές της δεκαετίας του 1930, βιταμίνη Β9άνοιξε επίσημα μόλις το 1941 από τον Henry Mitchell. Επίσης απομονώθηκε το 1941. Το όνομα φολικό οξύ προέρχεται από το "folium", που είναι η λατινική λέξη για τα φύλλα, επειδή απομονώθηκε για πρώτη φορά από το σπανάκι. Μόλις τη δεκαετία του 1960 οι επιστήμονες συνέδεσαν την ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 με τις γενετικές ανωμαλίες.

Βιταμίνη Β12ανακαλύφθηκε το 1926 από τους George Richard Minot και William Parry Murphy, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ήπατος αποκαθιστά τα ερυθρά αιμοσφαίρια σε ασθενείς με κακοήθη αναιμία (αδυναμία παραγωγής αρκετών ερυθρών αιμοσφαιρίων). Το 1934, και οι δύο επιστήμονες, καθώς και ο George Whipple, έλαβαν το βραβείο Νόμπελ για το έργο τους στη θεραπεία της κακοήθους αναιμίας. Η βιταμίνη Β12 απομονώθηκε επίσημα μόλις το 1948.

Προϊόντα με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Εκτιμώμενη διαθεσιμότητα σε 100 g προϊόντος

Βιταμίνη	Προϊόν	Περιεχόμενο
Β1 (θειαμίνη)	Χοιρινό άπαχο	0,989 mg
	Αράπικο φιστίκι	0,64 mg
	Αλεύρι ολικής αλέσεως	0,502 mg
	Φασόλια σόγιας	0,435 mg
	Πράσινο μπιζέλι	0,266 mg
	Τόνος	0,251 mg
	Αμύγδαλο	0,205 mg
	Σπαράγγι	0,141 mg
	Σολομός	0,132 mg
	Ηλιόσποροι	0,106 mg
Β2 (ριβοφλαβίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι (ωμό)	2,755 mg
	Αμύγδαλο	1,138 mg
	Αυγό	0,457 mg
	Μανιτάρια	0,402 mg
	Αρνίσιο κρέας	0,23 mg
	Σπανάκι	0,189 mg
	Φασόλια σόγιας	0,175 mg
	Γάλα	0,169 mg
	Αλεύρι ολικής αλέσεως	0,165 mg
	φυσικό γιαούρτι	0,142 mg
Β3 (νιασίνη)	Στήθος κοτόπουλου	14,782 mg
	μοσχαρίσιο συκώτι	13,175 mg
	Αράπικο φιστίκι	12,066 mg
	Τόνος	8,654 mg
	Μοσχάρι (στιφάδο)	8,559 mg
	Κρέας γαλοπούλας	8,1 mg
	Ηλιόσποροι	7,042 mg
	Μανιτάρια	3,607 mg
	Πράσινο μπιζέλι	2,09 mg
	Αβοκάντο	1,738 mg
Β5 (παντοθενικό οξύ)	Ηλιόσποροι	7,042 mg
	συκώτι κοτόπουλου	6,668 mg
	Λιαστές ντομάτες	2,087 mg
	Μανιτάρια	1,497 mg
	Αβοκάντο	1,389 mg
	Σολομός	1,070 mg
	Καλαμπόκι	0,717 mg
	Κουνουπίδι	0,667 mg
	Μπρόκολο	0,573 mg
	φυσικό γιαούρτι	0,389 mg
Β6 (Πυριδοξίνη)	φιστίκια Αιγίνης	1.700 mg
	Ηλιόσποροι	0,804 mg
	Σουσάμι	0,790 mg
	Μέλασσα	0,67 mg
	Κρέας γαλοπούλας	0,652 mg
	Στήθος κοτόπουλου	0,640 mg
	Μοσχάρι (στιφάδο)	0,604 mg
	Φασόλια με στίγματα (πίντο)	0,474 mg
	Τόνος	0,455 mg
	Αβοκάντο	0,257 mg
Β7 (Βιοτίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι έτοιμο	40,5 mcg
	Αυγό (ολόκληρο)	20 mcg
	Αμύγδαλο	4,4 mcg
	Μαγιά	2 mcg
	Σκληρό τυρί Cheddar	1,42 mcg
	Αβοκάντο	0,97 mcg
	Μπρόκολο	0,94 mcg
	Βατόμουρο	0,17 mcg
	Κουνουπίδι	0,15 mcg
	Ψωμί ολικής	0,06 mcg
Β9 (Φολικό οξύ)	ρεβύθια	557 mcg
	Φασόλια με στίγματα (πίντο)	525 mcg
	Φακές	479 mcg
	Πράσο	366 mcg
	μοσχαρίσιο συκώτι	290 mcg
	Σπανάκι	194 mcg
	Παντζάρι	109 mcg
	Αβοκάντο	81 mcg
	Μπρόκολο	63 mcg
	Σπαράγγι	52 mcg
Β12 (κοβαλαμίνη)	Μοσχαρίσιο συκώτι, τηγανητό	83,13 mcg
	Μοσχαρίσιο συκώτι, στιφάδο	70,58 mcg
	Μοσχαρίσιο συκώτι, ωμό	59,3 mcg
	Συκώτι κοτόπουλου, ωμό	16,58 mcg
	Μύδια, ωμά	12 mcg
	οστρακόδερμο	11,28 mcg
	Τόνος, ωμός	9,43 mcg
	Σαρδέλες, κονσέρβα σε λάδι	8,94 mcg
	Σκουμπρί Ατλαντικού, ακατέργαστο	8,71 mcg
	Κουνέλι	7,16 mcg

Ημερήσια ανάγκη για βιταμίνες Β

Κάθε συστατικό του συμπλέγματος βιταμινών έχει μια μοναδική δομή και εκτελεί ορισμένες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και η βιοτίνη εμπλέκονται σε διάφορες πτυχές της παραγωγής ενέργειας, η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των αμινοξέων και η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ συμμετέχουν στα στάδια προετοιμασίας για την κυτταρική διαίρεση. Κάθε μία από τις βιταμίνες έχει επίσης πολλές πρόσθετες λειτουργίες. Σε ορισμένες διαδικασίες του σώματος, πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β εμπλέκονται ταυτόχρονα, όπως η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ. Ωστόσο, δεν υπάρχει ούτε μία διαδικασία που να απαιτεί όλες τις βιταμίνες Β μαζί. Κατά κανόνα, οι βιταμίνες Β είναι αρκετά εύκολο να ληφθούν από συνηθισμένα τρόφιμα. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η εισαγωγή συνθετικών συμπληρωμάτων στα τρόφιμα (για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12, που βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, πρέπει να καταναλώνεται από χορτοφάγους και vegan από άλλες συνθετικές πηγές).

Η ημερήσια δόση για κάθε βιταμίνη Β ποικίλλει από μερικά μικρογραμμάρια έως αρκετά χιλιοστόγραμμα. Την ημέρα, το σώμα πρέπει να λάβει:

• βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)- 0,80 mg έως 1,41 mg την ημέρα για ενήλικες και 0,30 mg έως 1,4 mg την ημέρα για τα παιδιά, ανάλογα με το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας - όσο πιο δραστήριος είναι ο τρόπος ζωής, τόσο περισσότερη θειαμίνη χρειάζεται το σώμα.
• βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)- 1,3 mg την ημέρα για άνδρες άνω των 14 ετών, 1,1 mg την ημέρα για γυναίκες άνω των 14 ετών (1,4 mg κατά την εγκυμοσύνη και 1,6 mg κατά τη γαλουχία), 0,3 mg την ημέρα για τα νεογέννητα, 0,4 - 0,6 mg για τα παιδιά, 0,9 mg ανά ημέρα για εφήβους 9 έως 13 ετών.
• βιταμίνη Β3 (νιασίνη)– 5 mg την ημέρα για βρέφη, 9 mg για παιδιά 1 έως 3 ετών, 11 mg για παιδιά 4 έως 6 ετών, 13 mg για παιδιά 7 έως 10 ετών, 14 έως 15 mg για εφήβους έως 14 ετών, 14 mg για γυναίκες από 15 ετών, 18 mg για άνδρες από 15 ετών.
• βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)- κατά μέσο όρο, από 2 έως 4 mg την ημέρα για παιδιά, 5 mg την ημέρα για ενήλικες, 7 mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
• βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)- κατά μέσο όρο 0,5 mg την ημέρα για παιδιά, 1 mg την ημέρα για εφήβους 9-13 ετών, για ενήλικες - 1,3 mg την ημέρα με αύξηση της δόσης σε 2,0 mg κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
• βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)– 5 έως 8 μικρογραμμάρια την ημέρα για παιδιά κάτω των 4 ετών, 12 μικρογραμμάρια την ημέρα για παιδιά 9 έως 13 ετών, 20 μικρογραμμάρια την ημέρα για εφήβους 9 έως 13 ετών, 25 μικρογραμμάρια την ημέρα για εφήβους 14 έως 18 ετών, 30 μικρογραμμάρια για ενήλικες. Με τη γαλουχία, ο κανόνας αυξάνεται στα 35 mcg την ημέρα.
• βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)- 65-80 μικρογραμμάρια την ημέρα για βρέφη, 150 μικρογραμμάρια για παιδιά 1 έως 3 ετών, 200 μικρογραμμάρια την ημέρα για παιδιά 4 έως 8 ετών, 300 μικρογραμμάρια την ημέρα για εφήβους 9 έως 13 ετών, 400 μικρογραμμάρια για ενήλικες και εφήβους 14 ετών και άνω. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κανόνας αυξάνεται στα 600 mcg, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - 500 mcg.
• βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)- 0,5 - 0,7 μικρογραμμάρια την ημέρα για παιδιά κάτω των 3 ετών, 1 μικρογραμμάριο την ημέρα για παιδιά κάτω των 10 ετών, 1,3 μικρογραμμάρια για παιδιά από 11 έως 14 ετών, 1,4 μικρογραμμάρια για εφήβους από 14 ετών και ενήλικες. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 1,6 μικρογραμμάρια βιταμίνης την ημέρα, σε γαλουχία - 1,9 μικρογραμμάρια.

Η ανάγκη για βιταμίνες Β αυξάνεται με την παρουσία των ακόλουθων παραγόντων:

• ηλικιωμένη ηλικία?
• αυστηρή vegan δίαιτα.
• συχνή δίαιτα νηστείας?
• κάπνισμα, συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
• χειρουργική αφαίρεση τμημάτων του πεπτικού σωλήνα.
• λήψη ορισμένων φαρμάκων - κορτικοστεροειδών, αντικαταθλιπτικών, αντισυλληπτικών και άλλων φαρμάκων.
• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• αυξημένη σωματική δραστηριότητα?
• Δρεπανοκυτταρική αναιμία?
• χημειοθεραπεία.

Χημικές και φυσικές ιδιότητες

Πολλά συστατικά του συμπλέγματος βιταμινών Β δεν σχετίζονται χημικά ή φυσιολογικά μεταξύ τους, αλλά εξακολουθούν να έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά:

1. 1 όλα, με εξαίρεση το λιποϊκό οξύ, είναι υδατοδιαλυτά.
2. 2 τα περισσότερα, αν όχι όλα, είναι συνένζυμα και παίζουν ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό.
3. 3 τα περισσότερα από αυτά μπορούν να ληφθούν από μία πηγή - συκώτι ή μαγιά.
4. 4 τα περισσότερα από αυτά μπορούν να συντεθούν από εντερικά βακτήρια.

Θειαμίνηείναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία, εύκολα διαλυτή στο νερό, ελαφρώς στην αιθυλική αλκοόλη, αλλά αδιάλυτη σε αιθέρα και χλωροφόρμιο. Η μυρωδιά του θυμίζει μαγιά. Η θειαμίνη καταστρέφεται σε υψηλές θερμοκρασίες εάν το pH είναι υψηλό. Αντέχει σε σύντομο βρασμό έως και 100°C. Επομένως, χάνεται μόνο εν μέρει κατά το μαγείρεμα ή την κονσερβοποίηση. Το παρατεταμένο βράσιμο ή το βράσιμο σε αλκάλια το καταστρέφει. Σταθερό σε όξινο περιβάλλον. Η άλεση του αλεύρου σίτου μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θειαμίνη, μερικές φορές ακόμη και έως και 80%. Ως εκ τούτου, σε πολλές περιπτώσεις, το αλεύρι σίτου συνήθως εμπλουτίζεται συνθετικά με θειαμίνη.

Ριβοφλαβίνηείναι μια φωτεινή πορτοκαλοκίτρινη κρυσταλλική σκόνη. Είναι διαλυτό στο νερό και την αιθανόλη, αλλά αδιάλυτο σε αιθέρα και χλωροφόρμιο. Ανθεκτικό στη θερμότητα και τα οξέα, αλλά αποσυντίθεται εύκολα από τα αλκάλια και το φως. Το υδατικό διάλυμα έχει κιτρινοπράσινο φθορισμό. Αντέχει σε διαδικασίες κονσερβοποίησης και μαγειρέματος.

Παντοθενικό οξύείναι ένα ωχροκίτρινο παχύρρευστο έλαιο, διαλυτό σε νερό και οξικό αιθυλεστέρα, αλλά αδιάλυτο σε χλωροφόρμιο. Είναι ανθεκτικό σε οξειδωτικούς και αναγωγικούς παράγοντες, αλλά καταστρέφεται με θέρμανση σε όξινο και αλκαλικό περιβάλλον.

Νικοτινικό οξύείναι η απλούστερη από όλες τις υπάρχουσες βιταμίνες. Είναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία, διαλυτή σε αιθυλική αλκοόλη. Αντιθερμικό. Το νικοτιναμίδιο, ένα παράγωγο της νιασίνης, εμφανίζεται ως λευκοί κρύσταλλοι που μοιάζουν με βελόνες. Είναι διαλυτό στο νερό, ανθεκτικό στη θερμότητα και στον αέρα. Γι' αυτό οι απώλειες στο μαγείρεμα είναι συνήθως ελάχιστες. Όπως και η θειαμίνη, το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Β5 χάνεται κατά τη διαδικασία άλεσης.

Ομάδα βιταμίνης Β6περιλαμβάνει 3 ενώσεις: πυριδοξίνη, πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη. Και οι 3 μορφές της βιταμίνης Β6 είναι παράγωγα της πυριδίνης, C 5 H 5 N και διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τη φύση του υποκαταστάτη στη θέση του 4ου δακτυλίου. Και οι 3 μορφές είναι εύκολα εναλλάξιμες βιολογικά. Η πυριδοξίνη είναι μια λευκή κρυσταλλική ουσία και είναι διαλυτή στο νερό και το αλκοόλ και ελαφρώς σε λιπαρούς διαλύτες. Είναι ευαίσθητο στο φως και στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ανθεκτικό στη θερμότητα τόσο σε όξινα όσο και σε αλκαλικά διαλύματα, ενώ η πυριδοξάλη και η πυριδοξαμίνη καταστρέφονται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Βιοτίνηέχει μια ασυνήθιστη μοριακή δομή. Υπάρχουν δύο μορφές βιοτίνης: η αλλοβιοτίνη και η επιβιοτίνη. Η βιοτίνη και η θειαμίνη είναι οι μόνες βιταμίνες που περιέχουν θείο που έχουν απομονωθεί μέχρι σήμερα. Η βιταμίνη Β7 κρυσταλλώνεται με τη μορφή μακριών βελόνων. Διαλυτό σε νερό και αιθυλική αλκοόλη, αλλά αδιάλυτο σε χλωροφόρμιο και αιθέρα. Είναι ανθεκτικό στη θερμότητα και ανθεκτικό σε οξέα και αλκάλια. Έχει σημείο τήξης 230°C.

Μόριο φολικό οξύαποτελείται από 3 μονάδες, ο μοριακός τύπος του είναι C 19 H 19 O 6 N 7. Οι διάφορες βιταμίνες Β9 διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τον αριθμό των ομάδων γλουταμικού οξέος που υπάρχουν. Το φυλλικό οξύ είναι μια κίτρινη κρυσταλλική ουσία, ελαφρώς διαλυτή στο νερό και αδιάλυτη σε λιπαρούς διαλύτες. Είναι ανθεκτικό στη θερμότητα μόνο σε αλκαλικά ή ουδέτερα διαλύματα. Χάνει τη δραστηριότητα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.

Βιταμίνη Β12μπορεί να βρεθεί μόνο σε ζωικά προϊόντα, οι ζωικοί ιστοί το περιέχουν σε διάφορες ποσότητες. Κάτω από ορισμένες διατροφικές συνθήκες, η βιταμίνη Β12 μπορεί να συντεθεί από εντερικούς μικροοργανισμούς. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι μοναδική στο ότι συντίθεται μόνο από μικροοργανισμούς, ιδιαίτερα από αναερόβιους. Η δομή της βιταμίνης Β12 είναι από τις πιο σύνθετες. Είναι μια βαθυκόκκινη κρυσταλλική ουσία. Ας διαλυθούμε σε νερό, αλκοόλ και ακετόνη, αλλά όχι σε χλωροφόρμιο. Η Β12 είναι ανθεκτική στη θερμότητα σε ουδέτερα διαλύματα, αλλά καταστρέφεται από τη θερμότητα σε όξινα ή αλκαλικά διαλύματα.

Χρήσιμες ιδιότητες των βιταμινών Β

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τα οφέλη διαφόρων βιταμινών Β. Η θειαμίνη υποτίθεται ότι βοηθά στη διατήρηση της κατάστασης των ατόμων με νόσο του Αλτσχάιμερ, μια ασθένεια που σχετίζεται επίσης με χαμηλά επίπεδα πυριδοξίνης και κοβαλαμίνης. Υψηλές δόσεις νιασίνης που συνταγογραφούνται από γιατρό μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και εξισορροπούν τις λιποπρωτεΐνες. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η νιασίνη μπορεί να αποτρέψει τον νεανικό διαβήτη (τύπου 1, ινσουλινοεξαρτώμενο) σε παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο διατηρώντας την παγκρεατική απέκκριση ινσουλίνης για περισσότερο από το συνηθισμένο. Η νιασίνη χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της διαλείπουσας χωλότητας και της οστεοαρθρίτιδας, αν και η χρήση υψηλών δόσεων για την τελευταία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατικά προβλήματα. Η συχνότητα της ημικρανίας μπορεί να μειωθεί σημαντικά και να μειωθεί η σοβαρότητα με τη χρήση συμπληρωματικής ριβοφλαβίνης. Η πυριδοξίνη χρησιμοποιείται θεραπευτικά για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, για την ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο, η πυριδοξίνη μπορεί να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στη συμπεριφορά των παιδιών με αυτισμό. Το συμπλήρωμα κοβαλαμίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανδρική γονιμότητα. Η κατάθλιψη, η άνοια και η διανοητική ανεπάρκεια συνδέονται συχνά με ανεπάρκεια κοβαλαμίνης και φολικού οξέος. Το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου του τραχήλου της μήτρας ή του παχέος εντέρου σε ορισμένες ομάδες κινδύνου.

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν βασικό ρόλο στις διαδικασίες σχηματισμού του DNA, καθώς είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα ορισμένων διεργασιών. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχίες στο σχηματισμό νέων κυττάρων και στην ανεξέλεγκτη ανάπτυξή τους, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει καρκίνους.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεταξύ άλλων ουσιών (όπως βιταμίνες C, D, E, ωμέγα-3, λιπαρά, συνένζυμο Q10, λιποϊκό οξύ), είναι πολύ σημαντικές για την υγεία της καρδιάς. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτος είναι ο ρόλος του φολικού οξέος, των Β6 και Β12 στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης. Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα από την ιατρική, πολλές μελέτες έχουν παρατηρήσει υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης σε εναποθέσεις λίπους στο ενδοθήλιο (το λεπτό στρώμα κυττάρων που καλύπτουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων), καθώς και σε θρόμβους αίματος και στην καρδιά νόσος.

Οι ψυχίατροι επίσης στρέφονται όλο και περισσότερο στις βιταμίνες Β ως θεραπεία. Μαζί με τη βιταμίνη C, βοηθούν στην υποστήριξη μιας αποτελεσματικής απόκρισης των επινεφριδίων στο στρες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι έως και το 30 τοις εκατό των ασθενών που νοσηλεύονται με κατάθλιψη έχουν έλλειψη Β12. Αρκετές επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων φυλλικού οξέος στο αίμα, βιταμινών Β6 και Β12 και υψηλότερου επιπολασμού συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β σχετίζεται επίσης με αγχώδη διαταραχή και, ιδιαίτερα, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Πολλοί γιατροί αρχίζουν να αντιμετωπίζουν την ΙΨΔ με θεραπευτικές δόσεις της βιταμίνης ινοσιτόλης.

Τέλος, είναι αδύνατο να μην σημειωθεί η επίδραση του επιπέδου των βιταμινών Β στην ποσότητα ενέργειας και ζωτικότητας. Η ανεπάρκεια οδηγεί συχνά σε χρόνια κόπωση, αυξημένη κόπωση και υπνηλία.

Κάθε βιταμίνη Β είναι είτε ένας συμπαράγοντας (συνήθως ένα συνένζυμο) για τις βασικές μεταβολικές διεργασίες ή ένας πρόδρομος που απαιτείται για την πραγματοποίησή τους. Αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, δηλαδή δεν αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος, αλλά απεκκρίνονται στα ούρα. Η απορρόφηση των βιταμινών Β συμβαίνει στον πεπτικό σωλήνα και συνήθως απαιτεί ορισμένες ουσίες (πρωτεΐνες) στο σώμα για να επιτραπεί η απορρόφηση των βιταμινών.

Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία

Όλες οι διεργασίες στο σώμα είναι αλληλένδετες, επομένως ορισμένες ουσίες μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των βιταμινών Β και ορισμένες μπορούν να τη μειώσουν.

Τα λίπη και οι πρωτεΐνες μειώνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Β1, ενώ οι υδατάνθρακες, αντίθετα, την αυξάνουν. Τα ωμά θαλασσινά (ψάρια και οστρακοειδή) περιέχουν ένα ένζυμο (θειαμινάση) που διασπά τη θειαμίνη στο σώμα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που τρώνε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β1. Επιπλέον, η θειαμίνη αλληλεπιδρά με το μαγνήσιο· χωρίς αυτό, η Β1 δεν μπορεί να μετατραπεί στη βιολογικά ενεργή της μορφή. Η ριβοφλαβίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται με ασβέστιο, το οποίο μειώνει την απορρόφησή της. Η νιασίνη λειτουργεί παράλληλα με τον ψευδάργυρο για να παρέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών και ψευδάργυρου στο συκώτι. Ο χαλκός αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη Β5. Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συνιστάται να χρησιμοποιείται με μαγνήσιο, μεταξύ των θετικών επιδράσεων αυτού του συνδυασμού είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ανεπιθύμητος είναι ο συνδυασμός πυριδοξίνης και θειαμίνης, καθώς και πυριδοξίνης και βιταμίνης Β9. Το φολικό οξύ είναι ανεπιθύμητο για χρήση με ψευδάργυρο, καθώς και με τη βιταμίνη Β12, καθώς αυξάνουν αμοιβαία τις ανάγκες του σώματος μεταξύ τους. Η κοβαλαμίνη (Β12) δεν πρέπει να λαμβάνεται με βιταμίνη C, ειδικά όταν λαμβάνετε θειαμίνη και χαλκό ταυτόχρονα.

Οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφίμων για την απορρόφηση των βιταμινών Β:

1. 1 Πουτίγκα κολοκύθας με σπόρους chia.Συστατικά: γάλα, πουρές κολοκύθας, σπόροι chia, σιρόπι σφενδάμου, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φρέσκα βατόμουρα. Περιέχει θειαμίνη, βιοτίνη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλές άλλες ευεργετικές ουσίες.
2. 2 Σαλάτα με κινόα και λάχανο.Συστατικά: κινόα, φρέσκο ​​λάχανο, κόκκινο λάχανο, καρότα, άνηθος, βραστά αυγά, ξύδι ρυζιού, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλεσμένο μαύρο πιπέρι. Περιέχει ριβοφλαβίνη, βιοτίνη, φολικό οξύ και κοβαλαμίνη.
3. 3 Σαλάτα χωρίς γλουτένη με κινόα και μπρόκολο.Συστατικά: Φρέσκο ​​μπρόκολο, κινόα, αγγούρι, ντοματίνια, κολοκυθόσποροι, θαλασσινό αλάτι, τριμμένο μαύρο πιπέρι, μουστάρδα Dijon, ξίδι, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, σιρόπι σφενδάμου. Περιέχει θειαμίνη και ριβοφλαβίνη.
4. 4 Γεμιστές πιπεριές χωρίς γλουτένη με κινόα.Συστατικά: κινόα, πράσινες πιπεριές, φακές κονσέρβας, φρέσκο ​​σπανάκι, τυρί φέτα, κατεψυγμένα κουκούτσια καλαμποκιού, αλάτι, μαύρο πιπέρι. Περιέχει θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ και κοβαλαμίνη.

Ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων, ασθενειών και ηθικών προτιμήσεων, οι βιταμίνες Β λαμβάνονται καλύτερα από τα τρόφιμα. Αυτές οι βιταμίνες διανέμονται ευρέως σε πολλά τρόφιμα και είναι εύκολο να βρεθεί μια δίαιτα που να αναπληρώνει το απόθεμα βιταμινών και να απευθύνεται σε οποιονδήποτε. Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη Β12, η ​​οποία μπορεί να ληφθεί μόνο από ζωικά προϊόντα και επομένως είναι δύσκολο να ληφθεί στη φυσική της μορφή για τους vegans. Σε αυτή την περίπτωση, υπό την επίβλεψη γιατρού, συνταγογραφούνται συνθετικές βιταμίνες. Ό,τι κι αν γίνει, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη συνθετικών βιταμινών όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει οφέλη, αλλά και κακό. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιεσδήποτε βιταμίνες.

Εφαρμογή στην επίσημη ιατρική

Λόγω του γεγονότος ότι κάθε βιταμίνη της ομάδας Β έχει τις δικές της λειτουργίες, μια ή άλλη βιταμίνη συνταγογραφείται από γιατρό, ανάλογα με τις άμεσες ενδείξεις.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β συνταγογραφείται, πρώτα απ 'όλα, με σαφή ανεπάρκεια, ανεπαρκή απορρόφηση ή με περιορισμένη δίαιτα. Συχνά επίσης συμβουλεύω τη λήψη αυτών των βιταμινών σε μεγάλη ηλικία, καθώς και σε άτομα που πίνουν αλκοόλ ή καπνίζουν. Το φυλλικό οξύ συνταγογραφείται συχνά κατά την προετοιμασία ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β με τη μορφή φαρμάκων συνιστάται να λαμβάνεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• να επιταχύνει την επούλωση των πληγών.
• με στοματίτιδα?
• να βελτιώσει τη φυσική μορφή των αθλητών·
• σε καταστάσεις άγχους.
• ως μέρος σύνθετης θεραπείας για τη λεύκη.
• για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
• με υπερκινητικότητα και σύνδρομο ελλειμματικής προσοχής.
• για την ανακούφιση του συνδρόμου οξέος πόνου.

Επί του παρόντος, στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνες Β τόσο μεμονωμένα όσο και με τη μορφή συμπλόκου. Τις περισσότερες φορές, οι πολυβιταμίνες έρχονται με τη μορφή δισκίων. Κατά κανόνα, τέτοιες βιταμίνες λαμβάνονται σε μαθήματα, κατά μέσο όρο μέσα σε ένα μήνα. Ξεχωριστά, οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν με τη μορφή ενέσεων (ενδοφλέβιες και ενδομυϊκές) - συνταγογραφούνται για τη βελτίωση και την επιτάχυνση της απορρόφησης ουσιών - και κάψουλες.

Η χρήση βιταμινών Β στην παραδοσιακή ιατρική

Οι παραδοσιακοί γιατροί, όπως και στην παραδοσιακή ιατρική, αναγνωρίζουν τη σημασία των βιταμινών του συμπλέγματος Β στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, στη συνολική υγεία του σώματος και στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Για το έκζεμα συνιστώνται αλοιφές που περιέχουν βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β6). Το τρίψιμο με βιταμίνες Β1, Β2 και Β6 χρησιμοποιείται για την αρθρίτιδα. Υπάρχουν επίσης λαϊκές συνταγές για τη θεραπεία της αναιμίας με τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β12. Ιδιαίτερα χρήσιμο θεωρείται το εκχύλισμα ήπατος μοσχαριού, στο οποίο υπάρχουν πολλές βιταμίνες και η ποσότητα του λίπους και της χοληστερόλης είναι ελάχιστη.

Τελευταίες επιστημονικές έρευνες για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β

• Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας, στην Αυστραλία, ανακάλυψαν ότι η λήψη βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα όνειρά τους. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο, περιελάμβανε 100 Αυστραλούς συμμετέχοντες που λάμβαναν συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β πριν από τον ύπνο για πέντε συνεχόμενες ημέρες. Η βιταμίνη Β6 δεν επηρέασε τη φωτεινότητα, την ιδιορρυθμία ή το χρώμα των ονείρων και άλλες πτυχές. Ορισμένοι συμμετέχοντες έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν 240 mg βιταμίνης Β6 αμέσως πριν τον ύπνο. Πολλά άτομα, που σπάνια θυμόντουσαν τα όνειρά τους πριν, παραδέχτηκαν ότι μετά τη λήψη της βιταμίνης ήταν πιο εύκολο γι' αυτούς να θυμηθούν τι ονειρεύονταν. Ωστόσο, οι επικεφαλής της μελέτης προειδοποιούν ότι η μακροχρόνια χρήση τέτοιων δόσεων πυριδοξίνης πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού.
• Μια πρόσφατη έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Endocrine Society εξετάζει μια περίπτωση λανθασμένης διάγνωσης λόγω ενός συμπληρώματος βιοτίνης που είναι γνωστό ως βιταμίνη Β7. Ο ασθενής έπαιρνε 5.000 μικρογραμμάρια βιοτίνης ημερησίως, κάτι που οδήγησε σε λανθασμένες κλινικές δοκιμές, περιττές ακτινογραφίες, εξετάσεις και σχεδόν αφορούσε μια πολύπλοκη επεμβατική διαδικασία που συνταγογραφείται για την υπερπηκτικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γιατροί υποψιάζονταν ότι ο ασθενής είχε υπερκορτιζολαιμία ή όγκο που παράγει τεστοστερόνη. Όπως αποδείχθηκε, τα πρωταρχικά συμπτώματα προκλήθηκαν από την υπερβολική κατανάλωση βιοτίνης, η οποία παραδοσιακά θεωρείται βιταμίνη που βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Ινστιτούτου Καρδιολογίας υποθέτει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών δεν έχουν κανένα όφελος στην πρόληψη ή τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα δεδομένα για τα τέσσερα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα -πολυβιταμίνες, βιταμίνη D, ασβέστιο και βιταμίνη C- δεν έδειξαν θετικά αποτελέσματα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού, και δεν υπήρξε αλλαγή στα ποσοστά θνησιμότητας από όλες τις παραπάνω αιτίες.. Η μόνη εξαίρεση ήταν το φολικό οξύ και οι πολυβιταμίνες της ομάδας Β, στις οποίες συστατικό ήταν το φολικό οξύ. Η βιταμίνη Β9 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Ταυτόχρονα, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) και τα αντιοξειδωτικά έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

Η χρήση βιταμινών Β στην κοσμετολογία

Μπορούμε να πούμε χωρίς αμφιβολία ότι οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Γι' αυτό υπάρχουν πολλές συνταγές για μάσκες, αφεψήματα, λοσιόν - τόσο με φυσικά συστατικά όσο και με προσθήκη φαρμακευτικών βιταμινών.

Οι μάσκες μαλλιών, οι οποίες περιλαμβάνουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τοποθετούνται πιο συχνά ως ενδυνάμωση, αποκατάσταση και βελτίωση της μελάγχρωσης. Τα πιο χρήσιμα και ευρέως χρησιμοποιούμενα φυσικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες είναι το ωμό αυγό και ο χυμός αλόης βέρα. Σε αυτά προστίθενται διάφορα έλαια, μέλι και αφεψήματα βοτάνων. Έτσι, λαμβάνεται ένα μείγμα ουσιών απαραίτητων για τα μαλλιά (βιταμίνες Β, Α και Ε), το οποίο έχει αντισηπτικές, αντιοξειδωτικές και μαλακτικές ιδιότητες. Τέτοιες συνθέσεις, για παράδειγμα, είναι ένα μείγμα κρόκου αυγού, ελαίου κολλιτσίδας, μελιού και χυμού αλόης. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις βιταμίνες Β του φαρμακείου σε αμπούλες, προσθέτοντάς τες σε φυτικό έλαιο και ανακατεύοντας με αφεψήματα, για παράδειγμα, χαμομήλι ή τσουκνίδα. Οι πιο αποτελεσματικές φαρμακευτικές βιταμίνες για τα μαλλιά είναι οι βιταμίνες Β1, Β3, Β6 και Β12.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος. Έχουν θεραπευτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, φέρνουν επιπλέον οφέλη ως αναζωογονητικός, προστατευτικός, ενυδατικός και αντιβακτηριδιακός παράγοντας. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στις μάσκες προσώπου είναι αυγό, μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αβοκάντο.

• Μια αποτελεσματική συνταγή για την ακμή θεωρείται μια μάσκα, η οποία περιλαμβάνει μια πρέζα θαλασσινό αλάτι, μια πρέζα κουρκουμά, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, φυσικό γιαούρτι και μισή πολτοποιημένη μπανάνα.
• Για λιπαρές επιδερμίδες συνιστάται μάσκα με 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό αλόης, 1 κουταλάκι του γλυκού αφέψημα χαμομηλιού, μισό κουταλάκι του γλυκού λεμόνι ή μηλόξυδο, μισή πολτοποιημένη μπανάνα και 1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο.
• Ένα σπιτικό scrub μπορεί να γίνει με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού πλιγούρι βρώμης, μια πρέζα αλάτι, μια πρέζα καστανή ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού αβοκάντο ή αμυγδαλέλαιο και 1 κουταλάκι του γλυκού πουρέ ακτινίδιο, ανανά ή παπάγια.
• Για τη γήρανση του δέρματος, μπορεί να είναι κατάλληλη μια αντιοξειδωτική μάσκα με 1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο argan, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, πουρέ γκουάβα, 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο και 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένα αμύγδαλα.

Η βιοτίνη, οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι πολύ σημαντικές για την υγεία των νυχιών. Συνιστάται η χρήση αμυγδαλέλαιου, αβοκάντο για την ενίσχυση της πλάκας των νυχιών.

Μην ξεχνάτε ότι η ομορφιά πηγάζει πρωτίστως από μέσα και το πιο σημαντικό είναι να εξασφαλίσετε την πρόσβαση όλων των βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα. Ένα υγιές σώμα, στο οποίο υπάρχουν αρκετές απαραίτητες ουσίες, φαίνεται όμορφο και περιποιημένο.

Η χρήση βιταμινών Β στην κτηνοτροφία

Όπως και για την ανθρώπινη υγεία, οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για τα ζώα. Εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος, την ανάπτυξη και ανάπτυξη, την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό σε κύτταρα και όργανα, καθώς και υγιή όρεξη και πέψη του ζώου. Όλες οι βιταμίνες της ομάδας είναι αναντικατάστατα σημαντικές, επομένως είναι απαραίτητο να παρέχεται πρόσβαση σε ολόκληρο το σύμπλεγμα του σώματος. Κατά κανόνα, οι βιομηχανικές ζωοτροφές εμπλουτίζονται τεχνητά με βιταμίνες και μέταλλα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην παρουσία θειαμίνης στην τροφή, καθώς είναι πιο επιρρεπής στην καταστροφή.

Η χρήση βιταμινών Β στη φυτική παραγωγή

Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που δρουν ως βιοδιεγερτικά φυτών, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι Β1, Β2, Β3 και Β6 λόγω της θετικής τους επίδρασης στον μεταβολισμό του φυτού. Πολλοί μικροοργανισμοί παράγουν βιταμίνες Β ως φυσικά υποπροϊόντα, αλλά τα εκχυλίσματα ζύμης περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις. Οι βιταμίνες Β δρουν σε κυτταρικό επίπεδο και βρίσκονται συνήθως ως συμπληρώματα σε γέλες και διαλύματα κλωνοποίησης, σε διάλυμα προετοιμασίας ορυκτών κλινών και στα περισσότερα εμπορικά φυτικά βιοδιεγερτικά.

Μία από τις καλύτερες χρήσεις των βιταμινών Β είναι να βοηθήσουν τα φυτά να ανακάμψουν από τη μεταφύτευση. Όταν ένα φυτό μεταμοσχεύεται, οι μικροσκοπικές τρίχες της ρίζας συχνά καταστρέφονται, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη λήψη αρκετού νερού και μετάλλων. Η προσθήκη βιταμινών Β στο νερό άρδευσης δίνει στα φυτά την ώθηση που χρειάζονται. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης χρήσιμες κατά τη μεταφύτευση από το έδαφος στην υδροπονία. Για να γίνει αυτό, πριν από τη μεταφύτευση, το φυτό βυθίζεται σε νερό εμπλουτισμένο με βιταμίνες Β.

• Ο βασιλικός πολτός περιέχει ένα αρκετά πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών Β σε βαθμό που μπορεί να ληφθεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα συμπληρώματα διατροφής.
• Η ανεπάρκεια θειαμίνης εντοπίζεται συνήθως σε χώρες όπου το λευκό ρύζι είναι η βασική τροφή. Στις δυτικές χώρες, προκαλείται συχνότερα από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή από μια πολύ μη ισορροπημένη διατροφή.
• Η υπερβολική κατανάλωση ωμού ασπράδι αυγού, όπως από bodybuilders, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση της βιοτίνης και να προκαλέσει ανεπάρκεια.
• Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν απώλεια ακοής μετά την ηλικία των 50 ετών.

Επικίνδυνες ιδιότητες των βιταμινών Β, αντενδείξεις και προειδοποιήσεις τους

Η ανεπάρκεια καθεμίας από τις βιταμίνες του συμπλέγματος εκδηλώνεται με τη μορφή ορισμένων συμπτωμάτων, σε κάθε περίπτωση μπορεί να διαφέρουν. Και μόνο ένας γιατρός, μετά τη διεξαγωγή ειδικών μελετών, θα μπορεί να πει εάν έχετε ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης βιταμίνης. Ωστόσο, υπάρχουν τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β, όπως:

• νευρικές διαταραχές?
• οπτικές διαταραχές, επιπεφυκίτιδα.
• φλεγμονή της γλώσσας, του δέρματος, των χειλιών.
• αναιμία;
• κατάθλιψη, άγχος, κόπωση?
• σύγχυση της συνείδησης?
• απώλεια μαλλιών;
• Διαταραχή ύπνου;
• αργή επούλωση πληγών.

Σε πολλές περιπτώσεις, μεγάλες δόσεις υδατοδιαλυτών βιταμινών μπορούν να ληφθούν χωρίς παρενέργειες επειδή οι υπερβολικές ποσότητες αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό. Ωστόσο, όταν λαμβάνετε περισσότερα από 500 mg νιασίνης ημερησίως, μπορεί να αναπτυχθεί φλεγμονή του ήπατος. Η νιασίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς, καθώς και να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, γεγονός που θα επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα. Επιπλέον, η περίσσεια νιασίνης αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η μορφή της νιασίνης που είναι γνωστή ως εξανιασινική ινοσιτόλη δεν προκαλεί συνήθως αυτά τα αποτελέσματα.

Υψηλές δόσεις πυριδοξίνης μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή του ήπατος ή μόνιμη βλάβη των νεύρων.

Υψηλές δόσεις βιταμίνης Β2 μπορεί να οδηγήσουν σε αποχρωματισμό των ούρων, αυτό είναι μια φυσιολογική παρενέργεια και δεν αποτελεί κίνδυνο για τον οργανισμό.

Γενικά, οι βιταμίνες Β δεν είναι τοξικές και δεν έχουν παρατηρηθεί σοβαρές παρενέργειες κατά την υπέρβαση της ημερήσιας δόσης. Ωστόσο, οποιαδήποτε παρασκευάσματα βιταμινών πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις αντενδείξεις και τις αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.

Πηγές πληροφοριών

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Βασικές αρχές Βιοχημείας. Κεφάλαιο 34 σελ 988-1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
2. Όλα για τις βιταμίνες Β,
3. Αλληλεπιδράσεις βιταμινών και μετάλλων: Η σύνθετη σχέση των βασικών θρεπτικών συστατικών. Ο Δρ. Deanna Minich,
4. Η χρήση βιταμινών Β στη σύνθετη θεραπεία των συνδρόμων πόνου. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. Πλήρης εγκυκλοπαίδεια πρώτων βοηθειών. ΟΛΜΑ Mediagroup. Μόσχα, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Επιδράσεις της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη) και ενός παρασκευάσματος συμπλέγματος Β στα όνειρα και στον ύπνο. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Ύποπτος όγκος που παράγει τεστοστερόνη σε ασθενή που παίρνει συμπληρώματα βιοτίνης. Journal of the Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. Ο David J.A. Jenkins, J. David Spence, και άλλοι. Συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα για την πρόληψη και τη θεραπεία της καρδιαγγειακής νόσου. Journal of the American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

Οι βιταμίνες Β είναι ένα σύμπλεγμα 8 υδατοδιαλυτών ουσιών χρήσιμες για τον οργανισμό, υπεύθυνες για διάφορες ζωτικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το καθένα έχει τη δική του συγκεκριμένη λειτουργία, αλλά ταυτόχρονα είναι στενά συνδεδεμένα. Επομένως, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποια από τις βιταμίνες Β είναι πιο σημαντική για ένα άτομο.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο των χρήσιμων στοιχείων στο αίμα και να θυμάστε ότι οι βιταμίνες καταστρέφονται εύκολα υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας και σε συνδυασμό με το αλκοόλ, το οποίο μετουσιώνει τη δομή τους.

Οι βιταμίνες Β αποτελούν σημαντικό μέρος του συμπλέγματος των 13 συστατικών και από αυτές εξαρτάται η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος και η δραστηριότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Η οικογένεια Β έχει 8 ουσίες και καθεμία από αυτές έχει το δικό της όνομα:

Μαζί, συνθέτουν ένα σύμπλεγμα που συχνά ονομάζεται γενικά βιταμίνη Β.

Ρόλος στο σώμα

Για έναν σύγχρονο άνθρωπο που διψάει για γνώση, η συνηθισμένη φράση ότι οι βιταμίνες είναι καλές συνήθως δεν είναι πια αρκετή. Είναι σημαντικό για τους περισσότερους από εμάς να γνωρίζουμε τι επηρεάζουν αυτές οι ουσίες και πόσο χρήσιμες, πού βρίσκονται περισσότερο και σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Η επίδραση της ομάδας Β στο σώμα:

• υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων.
• επηρεάζουν τον κυτταρικό μεταβολισμό.
• υποστήριξη της υγείας του δέρματος και των μυών.
• προώθηση του σωστού μεταβολισμού.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.
• ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση.
• βοηθούν στην ταχύτερη επούλωση των πληγών.

Η αρχή λειτουργίας του συμπλέγματος Β

Αν και οι βιταμίνες Β είναι ένας συνδυασμός 8 ξεχωριστών στοιχείων, εξακολουθούν να λειτουργούν στον οργανισμό ως μια ενιαία ομάδα. Μερικά είναι υπεύθυνα για την καύση λιπών και γλυκόζης, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια, άλλα βοηθούν στην αναπαραγωγή της σεροτονίνης, πιο γνωστή ως «ορμόνη της ευχαρίστησης».

Το έργο αυτών των οκτώ βιταμινών παραμένει, θα λέγαμε, στα παρασκήνια, αλλά το αποτέλεσμά τους επηρεάζει πάντα τη γενική ευημερία και την εμφάνιση ενός ατόμου. Η καλή διάθεση, η ανακούφιση από το άγχος και η κατάθλιψη, η καλή μνήμη και η απαλλαγή από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι όλα τα προσόντα των οκτώ «Β».

Εάν το συγκρότημα είναι ημιτελές ...

Με τη σωστή διατροφή, δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης Β στη φαρμακευτική της μορφή. Ένα πλήρες μενού είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες και χρήσιμες ουσίες. Ωστόσο, αν αναλύσουμε προσεκτικά το καθημερινό σύνολο τροφών για τους περισσότερους από εμάς, γίνεται σαφές ότι δεν τρώμε πάντα αυτό που συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι. Οι άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη του συμπλέγματος Β μετά από στρες, κατά τη διάρκεια αυξημένης πνευματικής ή σωματικής εργασίας (συμπεριλαμβανομένων αυτών που χρησιμοποιούνται στο bodybuilding), κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκείνων των οποίων η διατροφή αποτελείται από μεγάλη ποσότητα «κακών» υδατανθράκων.

Επιπλέον, η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να διατηρεί χρήσιμες ουσίες είναι περιορισμένη. Μόνο η Β12 και το φολικό οξύ έχουν δημιουργήσει την «αποθήκη» τους στο συκώτι. Ο υποσιτισμός για αρκετούς μήνες προκαλεί υποβιταμίνωση. Και η έλλειψη ουσιών Β υπόσχεται σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το αποτέλεσμα μιας ανεπάρκειας Β μπορεί να είναι:

• αναιμία;
• έκζεμα;
• κατάθλιψη;
• χρόνια κόπωση;
• φαλάκρα;
• σπασμοί?
• μούδιασμα των άκρων?
• Ελλειψη ορεξης.

Παρεμπιπτόντως, η πιο κοινή είναι η ανεπάρκεια βιταμινών Β12 και Β6, καθώς και φυλλικού οξέος. Η έλλειψή τους εκδηλώνεται με κακή διάθεση, τάση για ιδιότροπο και δακρύβρεχτο.

Πηγές

Η κακή διατροφή είναι η πιο κοινή αιτία ανεπάρκειας βιταμίνης Β. Και αν η έλλειψη μιας ουσίας στο σώμα δεν έχει φτάσει ακόμη σε κρίσιμα επίπεδα, μπορείτε να επαναφέρετε τα στοιχεία Β στο φυσιολογικό με τις σωστές τροφές - μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εξαίρεση, πάλι, είναι η βιταμίνη Β12, την πρόσθετη χρήση της οποίας συνιστούν οι διατροφολόγοι συχνότερα από άλλες χρήσιμες ουσίες.

Η έλλειψη στοιχείων της ομάδας Β είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Θα εξετάσουμε αυτό το πρόβλημα με περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά προς το παρόν αξίζει να σημειωθεί ότι είναι η ανεπάρκεια Β που μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα μενού τροφών πλούσιων σε ιχνοστοιχεία.

Όταν πρόκειται για ουσίες Β, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα χόρτα και τις ζωικές πρωτεΐνες. Οι χορτοφάγοι διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια Β (η Β12 μπορεί να ληφθεί μόνο από ζωικές τροφές).

Καλοί «προμηθευτές» βιταμινών είναι:

• γαλακτοκομείο;
• αυγά;
• Τουρκία;
• ψάρι;
• υποπροϊόντα (συκώτι, νεφρά).
• καρπός;
• φυλλώδη λαχανικά (σέσκουλο, σπανάκι, διάφορα είδη λάχανου).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• όσπρια;
• σιτηρά;
• μαγιά.

Πώς να εξοικονομήσετε βιταμίνη στα τρόφιμα

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη Β βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως όλες οι υδατοδιαλυτές ουσίες, είναι εξαιρετικά ευαίσθητη: είναι ασταθής στις υψηλές θερμοκρασίες, το οξυγόνο και το άμεσο ηλιακό φως. Η παρατεταμένη θερμική ή μηχανική επεξεργασία καταστρέφει το μεγαλύτερο μέρος της ευεργετικής σύνθεσης στα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β χάνει γρήγορα τη δύναμή της υπό την επήρεια αλκοόλ. Και όταν πρόκειται για δημητριακά, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Συχνά μπορείς να ακούσεις την ιδέα ότι η χορτοφαγία είναι κακή, επειδή το σώμα, στερούμενο ζωικής τροφής, δεν λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Τώρα δεν θα εμβαθύνουμε στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας χορτοφαγικής διατροφής, αλλά θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε εάν η υποβιταμίνωση Β απειλεί τους υποστηρικτές μιας αποκλειστικά φυτικής διατροφής.

Εάν δεν λάβετε υπόψη τη βιταμίνη Β12, η ​​οποία δεν βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα, τότε σε γενικές γραμμές, τα «φυτοφάγα» δεν φοβούνται την έλλειψη ουσιών Β. Με την προϋπόθεση ότι το μενού για χορτοφάγους έχει συνταχθεί σωστά. Επιπλέον, μεταξύ των πηγών διατροφής της βιταμίνης είναι πολλές φυτικές τροφές, και μερικές από αυτές τις τροφές περιέχουν περισσότερες ουσίες Β από το κρέας.

Έτσι, τα πέντε προϊόντα από το χορτοφαγικό μενού, τα πιο κορεσμένα με βιταμίνες Β:

1. Σπόροι. , λινάρι, κολοκύθα, κάνναβη, chii (ισπανικό φασκόμηλο), αμάραντο, σουσάμι, καθώς και κεχρί, φαγόπυρο - ένα θρεπτικό «στήθος» βιταμινών Β. Και παρόλο που η Β12 δεν μπορεί να βρεθεί σε αυτά τα προϊόντα, όλα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα Α.Τ. 6. Πολλοί σπόροι, ειδικά οι ηλιόσποροι, είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ) και Β9 (φολικό οξύ). Οι σπόροι του ισπανικού φασκόμηλου είναι μια σημαντική πηγή βιοτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Οι περισσότεροι σπόροι είναι σε θέση να παρέχουν στον οργανισμό πρόσθετη ενέργεια, «τροφοδοτούν» τον οργανισμό με μαγνήσιο και φυτική πρωτεΐνη.
2. Λαχανικά. Τα λαχανικά είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές βιταμινών. Εισάγοντας σπαράγγια, μπρόκολο, βότανα, γλυκοπατάτες και κρεμμύδια στη διατροφή σας, μπορείτε να ξεχάσετε την υποβιταμίνωση Β6. Και το σπανάκι, τα πράσινα φασόλια, οι αγκινάρες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι θα παρέχουν τη μερίδα φυλλικού οξέος που χρειάζεται ένα άτομο.
3. Καρπός. Τα νεύρα τρέμουν; Ίσως το σώμα στερείται βιταμίνης Β6. Φροντίστε να υπάρχουν πάντα μπανάνες, χουρμάδες, σύκα και αβοκάντο στο σπίτι. Αντιμετωπίζουν τέλεια την ανεπάρκεια Β6 και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων (σημαντικό συστατικό για την ενεργειακή τροφοδοσία του σώματος).
4. Οσπρια. Πράσινα μπιζέλια, φακές, μπιζέλια, φασόλια και φασόλια - αυτά τα λαχανικά, αν μπορώ να το πω, κυριολεκτικά σκάνε στις ραφές από τον κορεσμό με βιταμίνες Β (υπάρχουν τα πάντα εκτός από τη Β12). Το δεύτερο όφελος των οσπρίων είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Και αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει αυτά τα λαχανικά, κάτι που ως αποτέλεσμα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (το γεγονός θα πρέπει να είναι ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους).
5. Σιτηρά. Πιθανώς δεν υπάρχουν καλύτερες πηγές βιταμινών Β από τη βρώμη, το φύτρο σιταριού, το άγριο ρύζι και το κριθάρι. Μεταξύ των τροφών που περιέχουν το σύμπλεγμα Β, τα δημητριακά είναι σίγουρα διεγερτικά. Επιπλέον, τα δημητριακά είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μαγνησίου και καλίου. Να το θυμάστε αυτό όταν αντιμετωπίζετε μια επιλογή: κουάκερ ή ένα σάντουιτς. Και επιπλέον. Όσο περισσότεροι επεξεργασμένοι (θερμικοί ή μηχανικοί) κόκκοι προσφέρονται, τόσο λιγότερες βιταμίνες παραμένουν στη σύνθεσή τους. Στο γυαλισμένο ρύζι, διατηρείται λιγότερο από το μισό της αρχικής περιεκτικότητας σε Β6, το ένα τρίτο του Β3 και μόνο το ένα πέμπτο του Β1.

Άλλες πηγές βιταμινών Β:

• Μαγιά μπύρας?
• φύκια σπιρουλίνα (σύμφωνα με ορισμένες πηγές, περιέχει Β12).
• ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους).

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία νόστιμων γευμάτων για όλη την οικογένεια. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα τόφου και αβοκάντο, πίτες γλυκοπατάτας και λάχανο, πιλάφι με άγριο ρύζι, πλιγούρι με μπανάνες και σταφίδες. Αναμφίβολα, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα εκτιμήσουν το γαστρονομικό σας ταλέντο και το σώμα θα σας ευχαριστήσει για τη μερίδα βιταμινών.

Το άγχος και η συναισθηματική ένταση, δυστυχώς, έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου, πράγμα που σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα, περισσότερο από ποτέ, απαιτεί πρόσθετη προστασία. Μια ανισορροπία βιταμινών οδηγεί σε ταχεία εξάντληση του σώματος, πρόωρη γήρανση και δυσλειτουργία οργάνων και συστημάτων.

Όσον αφορά τις ουσίες της ομάδας Β, εκ πρώτης όψεως, θα φαινόταν αδύνατο να πάθουμε Β-υποβιταμίνωση, επειδή αυτά τα χρήσιμα για τον άνθρωπο στοιχεία υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα. Αλλά, δυστυχώς, η Β-υποβιταμίνωση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Και υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για αυτό. Αρχικά, ας θυμηθούμε πρώτα από τι αποτελείται η συνήθης διατροφή των περισσότερων εργαζομένων. Τα υγιεινά σπιτικά τρόφιμα αντικαθίστανται όλο και περισσότερο από προϊόντα από καταστήματα με τη μορφή ημιετοίμων ή έτοιμων γευμάτων, που αποτελούνται κυρίως από συμπληρώματα διατροφής. Όσον αφορά τα λαχανικά από θερμοκήπια και το κρέας ζώων που καλλιεργούνται σε ειδικές τροφές για ταχεία ανάπτυξη, οι βιταμίνες σε τέτοια προϊόντα περιέχουν ένα ελάχιστο. Η δεύτερη κοινή αιτία της υποβιταμίνωσης Β είναι το αλκοόλ: υπό την επήρεια αλκοόλ, οι βιταμίνες χάνουν τη δύναμή τους.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι σε πολλές περιπτώσεις δεν αρκεί να γνωρίζουμε τι περιέχει η βιταμίνη Β και να τρώμε τροφή πλούσια σε χρήσιμες ουσίες. Τότε βοηθούν τα φαρμακευτικά σκευάσματα.

Δώδεκα φαρμακείο "Β"

• Β1 (θειαμίνη) - παρέχει γλυκόζη στον εγκέφαλο, η ανεπάρκειά της βλάπτει τη μνήμη και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Β2 (ριβοφλαβίνη) - προάγει το μεταβολισμό, η ανεπάρκεια οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
• Β3 (νιασίνη) - δίνει ενέργεια, αποτρέπει την κατάθλιψη, την απάθεια, την ευερεθιστότητα.
• Β4 (χολίνη) - βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
• Β5 (παντοθενικό οξύ) - επηρεάζει την υγεία των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
• Β6 (πυριδοξίνη) - βελτιώνει την όρεξη, προάγει τον υγιή ύπνο και την καλή διάθεση.
• Β7 (βιοτίνη) - συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζει την παραγωγή ενέργειας.
• Β8 (ινοσιτόλη) - αντικαταθλιπτική βιταμίνη, ενισχύει τα νευρικά κύτταρα.
• Β9 (φολικό οξύ) - ρυθμίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• Β10 (παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ) - δίνει ομορφιά στα μαλλιά και το δέρμα, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
• Β11 (λεβοκαρνιτίνη) - διεγείρει το έργο της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών, ενισχύει τον μυϊκό ιστό, επηρεάζει τον ενεργειακό μεταβολισμό.
• Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) - αυξάνει την ανοσία, συμμετέχει στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και των αμινοξέων.

Η φαρμακοβιομηχανία προσφέρει βιταμίνες Β σε στερεή και υγρή μορφή. Η πρώτη επιλογή είναι οι βιταμίνες σε ταμπλέτες και κάψουλες. Υγρή μορφή - σε αμπούλες και σε διαλύματα για πόση. Τα φαρμακεία προσφέρουν επίσης ουσίες Β σε σκόνες, κουφέτα και άλλες μορφές.

Σε ταμπλέτες

Η πιο δημοφιλής μορφή είναι οι βιταμίνες της ομάδας Β σε ταμπλέτες. Έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα, τα κύρια από τα οποία είναι πιο βολικά σε σύγκριση με τις βιταμίνες σε ενέσεις, κατάλληλες για παιδιά και ανώδυνες στη χρήση. Η χημική φόρμουλα είναι πλήρως συνεπής με τις φυσικές βιταμίνες.

Οι βιταμίνες σε δισκία συνταγογραφούνται:

• όταν είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί το σώμα μετά από επεμβάσεις, κατάγματα, καρδιαγγειακές παθήσεις.
• για την πρόληψη ασθενειών του νευρικού συστήματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.
• για τη ρύθμιση του μεταβολισμού?
• με υποβιταμίνωση Β, ένα από τα συμπτώματα της οποίας είναι η χρόνια κόπωση.

Όταν λαμβάνετε βιταμίνες Β, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αρκετά ασταθείς, πρακτικά ανίκανες να συσσωρευτούν στο σώμα και αποβάλλονται γρήγορα.

Συν βιταμίνες σε ταμπλέτες - μια ορισμένη δόση. Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε την παρουσία μιας ουσίας στα τρόφιμα, αρκεί να πάρετε ένα χάπι και να είστε σίγουροι ότι ο οργανισμός θα λάβει τον απαραίτητο ρυθμό ουσιών Β.

Εάν πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα ολόκληρης της ομάδας Β, υπάρχει λόγος να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες είναι η μαγιά μπύρας, διάφορα είδη συμπληρωμάτων διατροφής.

Σημαντικοί κανόνες για τη λήψη βιταμινών σε δισκία:

1. Οποιεσδήποτε βιταμίνες που περιέχουν ουσίες Β, είναι σημαντικό να πίνετε μόνο νερό.
2. Η επίδραση της υποβιταμίνωσης επιτυγχάνεται μετά από μια πορεία 3 εβδομάδων λήψης του φαρμάκου.
3. Τη στιγμή της βιταμινοθεραπείας, σταματήστε το αλκοόλ και το μαύρο τσάι (μειώνει την απορρόφηση της Β1).
4. Μη συνδυάζετε βιταμίνες της ομάδας Β με φθοριοουρακίλη, αντιόξινα, λεβοντόπα.

Και το πιο σημαντικο. Δεν πρέπει να διαγνώσετε μόνοι σας την έλλειψη βιταμινών και να κάνετε αυτοθεραπεία. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να είναι τοξικές εάν ληφθούν εσφαλμένα. Και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής της ομάδας Β μερικές φορές καλύπτει την ανεπάρκεια άλλων βιταμινών.

Σε αμπούλες

Σήμερα, στη φαρμακευτική αγορά, είναι εύκολο να παραλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών σε ενέσεις εισαγόμενης και εγχώριας παραγωγής. Η βιταμίνη Β σε ενέσεις χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία παθήσεων του νευρικού συστήματος και για διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Και αν μπορείτε να μιλήσετε για βιταμίνες σε ταμπλέτες ως προφυλακτικό γενικό τονωτικό, τότε τα φάρμακα σε αμπούλες είναι αποκλειστικά φάρμακο. Και σήμερα δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική λύση για πολλές ασθένειες από τη χρήση ενέσεων Β-ουσίας, αν και μάλλον επώδυνες, αλλά αποτελεσματικές. Η αποτελεσματικότητα της υγρής μορφής του φαρμάκου εξηγείται από τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Το φάρμακο, που εγχέεται απευθείας στο αίμα, αποφεύγοντας την επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα, έχει μεγαλύτερη ισχύ και η δράση του αρχίζει πιο γρήγορα. Το σύμπλεγμα των ουσιών Β περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα για τη θεραπεία της επιληψίας και της νόσου Αλτσχάιμερ.

Πώς να κάνετε ενέσιμα φάρμακα Β

Οι ενδομυϊκές ενέσεις, σε αντίθεση με τις ενδοφλέβιες, μπορούν να γίνουν από άτομο χωρίς ειδική ιατρική εκπαίδευση. Αρκεί να θυμάστε τον βασικό κανόνα: το φάρμακο εγχέεται στο άνω μέρος του μηρού. Και μην αναμιγνύετε πολλές βιταμίνες από την ομάδα Β σε μία σύριγγα - είναι δυνατή η αλλεργία. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το Β1 δεν μπορεί να αναμιχθεί με διαλύματα που περιέχουν θειώδη και ιόντα χαλκού. Το Β6 δεν είναι συμβατό με τη λεβοντόπα και το Β12 δεν είναι συμβατό με άλατα βαρέων μετάλλων.

Τα περισσότερα συμπλέγματα Β σε αμπούλες είναι ένας συνδυασμός βιταμινών Β1, Β6 και Β12. Δεδομένου ότι αυτό το μείγμα είναι αρκετά επώδυνο όταν χορηγείται, μπορείτε να πάρετε ένα διάλυμα 4 συστατικών για ενδομυϊκή ένεση, που αποτελείται από βιταμίνες και λιδοκαΐνη.

Αντενδείξεις για τη χρήση του συμπλέγματος Β σε ενέσεις είναι η εγκυμοσύνη, η υπερευαισθησία στις βιταμίνες της ομάδας. Κατά κανόνα, οι ενέσεις δεν συνταγογραφούνται για παιδιά κάτω των 12 ετών.

Η τυπική πορεία θεραπείας για υποβιταμίνωση ή διαταραχές του νευρικού συστήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, στη συνέχεια συνεχίστε τη θεραπεία με βιταμίνες σε δισκία.

Συγκροτήματα για παιδιά

Και αν για τη θεραπεία του beriberi είναι καλύτερο να λαμβάνετε ενέσεις για ενήλικες, τότε για τα παιδιά το σύμπλεγμα Β συνταγογραφείται μόνο σε δισκία και μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Η ημερήσια δόση βιταμίνης Β για παιδιά είναι (ανάλογα με την ηλικία) 0,3-48 mcg. Φυσικά, είναι καλύτερο να αναπληρώνονται τα αποθέματα βιταμινών στον οργανισμό του παιδιού από το φαγητό. Για παράδειγμα, για να μελετήσετε ποια φρούτα περιέχουν ουσίες Β - συνήθως τα παιδιά δεν αρνούνται να λάβουν βιταμίνες σε μια τόσο νόστιμη μορφή.

Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας βιταμίνες σε δισκία μόνο μετά από συνταγή γιατρού. Θα καθορίσει επίσης την απαιτούμενη ημερήσια δόση του φαρμάκου και θα εξηγήσει τις οδηγίες χρήσης για το πώς να παίρνετε σωστά τις βιταμίνες των παιδιών.

Εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε να παίρνετε το σύμπλεγμα βιταμινών και αναζητήστε ιατρική συμβουλή. Η περίσσεια του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει πυρετό στα παιδιά, ναυτία, πονοκεφάλους και ακόμη και δερματίτιδα.

Είναι σαφές ότι το σύμπλεγμα Β έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, η έλλειψη μιας βιταμίνης επηρεάζει πρωτίστως τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Και αυτή η επιρροή είναι τόσο ισχυρή που αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητο συστατικό για την παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό, η οποία ελέγχει τη διάθεση και είναι υπεύθυνη για την ψυχική υγεία. Χωρίς αρκετή σεροτονίνη, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και πιο δύσκολο να ανακάμψει από το στρες.

Τα Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12 και φολικό οξύ σε συνδυασμό είναι γνωστά ως σύμπλεγμα κατά του στρες που είναι υπεύθυνο για την υγεία του νευρικού συστήματος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που ξεχειλίζει από νευρικούς κλονισμούς και ανθυγιεινά τρόφιμα (κορεσμένα με «βλαβερούς» υδατάνθρακες), απαιτεί από ένα άτομο επαρκή ποσότητα βιταμινών Β στην καθημερινή διατροφή.

Η επίδραση των βιταμινών Β στην ευαισθησία στο στρες έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Πειράματα έδειξαν ότι αρκεί ένας μήνας να αναπληρώνεται καθημερινά το σύμπλεγμα των ουσιών Β στον οργανισμό, ώστε το σώμα να αποκτά αντίσταση στις νευρικές διαταραχές. Η θειαμίνη ανακουφίζει από το άγχος και τον φόβο, βελτιώνει τη διάθεση. Η Β6 επηρεάζει τις νευροχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας την παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας» (σεροτονίνης). Η έλλειψη ορμόνης κάνει τους ανθρώπους ψυχικά πιο ευάλωτους, συναισθηματικούς, αγχώνονται πιο εύκολα.

Αλλά για να λειτουργήσει η ομάδα Β προς όφελος του νευρικού συστήματος σε πλήρη ισχύ, αξίζει να ελαχιστοποιήσετε τη σπατάλη βιταμινών για την «πέψη» των υδατανθράκων. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το επίπεδο των βιταμινών Β στον οργανισμό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, ιδιαίτερα των «γρήγορων» (φαγητά από fast food, γλυκά).

Υπερβολική δόση

Οι βιταμίνες Β πρακτικά δεν είναι σε θέση να προκαλέσουν τοξικές αντιδράσεις στο σώμα. Η υπερβολική δόση βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει έξαψη του προσώπου ή εμβοές. Η υπερβολική κατανάλωση άλλων ουσιών από το σύμπλεγμα προκαλεί διάρροια, νευρικότητα και υπνηλία.

Το Μεγαλοπρεπές Οκτώ

Χάρη στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να λειτουργεί σαν ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα. Και αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε καύσιμο, επιτρέποντάς μας να παραμένουμε ενεργητικοί όλη την ημέρα. Η μοναδικότητα των βιταμινών Β έγκειται στο γεγονός ότι, αφενός, λειτουργούν αποτελεσματικά παράλληλα, αλλά ταυτόχρονα, καθεμία από αυτές έχει τη δική της αναντικατάστατη λειτουργία στο σώμα - από την ενίσχυση των μαλλιών έως τη βελτίωση της μνήμης. Τώρα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί είναι σημαντικό για το σώμα να παίρνει αρκετή από κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες και τι να κάνουμε όταν μία ή περισσότερες δεν είναι αρκετές.

Βιταμίνη	Σε τι χρειάζεται	Πηγές	έλλειμμα	Ημερήσια δόση και υπερδοσολογία
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)	Βιταμίνη Β1, επίσης γνωστή ως θειαμίνη ή βιταμίνη κατά του στρες. Στην καθαρή του μορφή, αυτοί είναι κρύσταλλοι που μυρίζουν σαν μαγιά. Συμμετέχει στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια, επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προωθεί το σχηματισμό νέων υγιών κυττάρων, είναι σημαντικό για τη σύνθεση του DNA και του RNA.	Δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, σπόροι (ιδιαίτερα σουσάμι), μπιζέλια, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί, μαγιά, χοιρινό, κουνουπίδι, σπανάκι, γάλα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.	Είναι πιο συνηθισμένο σε χώρες όπου το γυαλισμένο λευκό ρύζι είναι η βασική τροφή. Άλλες αιτίες ανεπάρκειας είναι η κατάχρηση αλκοόλ ή η πολύ κακή διατροφή. Συμπτώματα ανεπάρκειας: σύγχυση, ευερεθιστότητα, κακός συντονισμός, λήθαργος, μυϊκή αδυναμία. Συνέπειες ανεπάρκειας: παθήσεις του καρδιαγγειακού (οίδημα και διόγκωση της καρδιάς), του νευρικού και μυϊκού συστήματος, δυσπεψία. Τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης Β1 συχνά βιώνουν μυρμήγκιασμα σε όλο το σώμα και ασυντονισμό, πόνο στους μύες της γάμπας. Τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ αναπτύσσουν σύνδρομο Wernicke-Korsakoff - πλήρης αβιταμίνωση Β1. Υπό την επήρεια αλκοόλ, τα έντερα σταματούν να απορροφούν τη βιταμίνη και τα νεφρά επιταχύνουν την απέκκριση της ευεργετικής ουσίας από το σώμα.	- για άνδρες - 1 mg, - για γυναίκες - 0,8 mg. Η θειαμίνη δεν μένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα αποθέματά της καθημερινά. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία υπερδοσολογία. Μπορείτε να πάρετε έως και 100 mg την ημέρα.
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)	Η βιταμίνη Β2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, ενισχύει το νευρικό σύστημα, συμμετέχει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, βελτιώνει την όραση, διατηρεί την ομορφιά και την υγεία του δέρματος. Έχει τις λειτουργίες ενός αντιοξειδωτικού που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Προλαμβάνει την πρόωρη γήρανση και παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ανακουφίζει από τις ημικρανίες. Καταστρέφει υπό την επίδραση των ακτίνων UV.	Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί κότατζ, γάλα, γιαούρτι), αυγά (πρωτεΐνη), άγριο ρύζι, μαγιά, συκώτι, νεφρά, φυλλώδη λαχανικά, ψάρι (σολομός), μοσχάρι.	Το φαινόμενο είναι σπάνιο. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και κάνουν κατάχρηση αλκοόλ κινδυνεύουν. Συμπτώματα ανεπάρκειας: πόνος στη γλώσσα και τα βλέφαρα, ραγισμένες γωνίες του στόματος, ευαισθησία στο φως, κόκκινα μάτια, εξάνθημα, τριχόπτωση.	- για άνδρες - 3 mg, - για γυναίκες - 1 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στο σώμα. Η μέγιστη δόση είναι 40 mg.
Βιταμίνη Β3 (νικοτινικό οξύ)	Η βιταμίνη Β3 (νικοτινικό οξύ, νιασίνη) εμπλέκεται σε περισσότερες από 200 χημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης λιπαρών οξέων. Υποστηρίζει την υγεία του νευρικού και του πεπτικού συστήματος, προάγει την υγεία του δέρματος (θεραπεία ακμής). Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες Β, ανέχεται καλά τις θερμικές επιδράσεις και διατηρείται καλά στα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα.	Κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, δημητριακά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, βοδινό κρέας, φιστίκια, σιτάρι.	Σε κίνδυνο είναι άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, τηρούν μια δίαιτα καλαμποκιού, άτομα με διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Συμπτώματα ανεπάρκειας: διάρροια, άνοια, δερματίτιδα, πρησμένη γλώσσα, αδυναμία, ζάλη, απώλεια όρεξης, σύγχυση, ευερεθιστότητα.	- για άνδρες - 17 mg, - για γυναίκες - 13 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στο σώμα. Η υπέρβαση της ημερήσιας δόσης μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα του δέρματος, κνησμό, ναυτία, η μακροχρόνια χρήση υψηλών δόσεων νιασίνης είναι γεμάτη με ηπατική νόσο. Η μέγιστη δόση είναι 17 mg νικοτινικού οξέος ή 500 mg νικοτιναμίδης.
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)	Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια, παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, προάγει την παραγωγή στεροειδών ορμονών και τη σύνθεση λιπαρών οξέων. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη εμφάνιση μελάγχρωσης που σχετίζεται με την ηλικία.	Σχεδόν όλα τα προϊόντα κρέατος και λαχανικών (κοτόπουλο, μοσχάρι, πατάτες, ντομάτες, δημητριακά, αυγά, νεφρά, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, φιστίκια, όσπρια).	Συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια. Συμπτώματα ανεπάρκειας: κόπωση, αϋπνία, δυσκοιλιότητα, έμετος, διαταραχές του εντέρου.	Το σώμα είναι σε θέση να λάβει την απαραίτητη δόση βιταμίνης Β5 από την τροφή που καταναλώνει. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 200 ​​mg.
Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)	Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη. Όπως και σε άλλες βιταμίνες Β, μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια, συμμετέχει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες που επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγει την παραγωγή στεροειδών ορμονών, σεροτονίνης, μελατονίνης και νορεπινεφρίνης. Απαραίτητο για την απορρόφηση αμινοξέων και γλυκογόνου. Μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.	Χοιρινό κρέας, πουλερικά, ψάρια, οστρακοειδή, ψωμί, δημητριακά, αυγά, γάλα, λαχανικά, φιστίκια.	Έλλειψη βιταμινών βιώνουν άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά, ηλικιωμένοι, άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς. Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β6: αϋπνία, κατάθλιψη, αναιμία, ρωγμές στις γωνίες του στόματος, μυϊκές συσπάσεις, ευερεθιστότητα, σπασμοί, σύγχυση, δερματίτιδα.	- για άνδρες - 1,4 mg, - για γυναίκες - 1,2 mg. Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση των αποθεμάτων του οργανισμού από την τροφή. Η μακροχρόνια λήψη δόσης άνω των 200 mg την ημέρα οδηγεί σε περιφερική νευροπάθεια, απώλεια της αίσθησης στα άκρα και πυροδοτεί μη αναστρέψιμες διεργασίες στο νευρικό σύστημα. Μην παίρνετε άσκοπα περισσότερα από 10 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα.
Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)	Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) ή όπως αποκαλείται και η «βιταμίνη ομορφιάς» είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό των λιπών, των αμινοξέων και της σύνθεσης γλυκογόνου. Υπεύθυνος για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος. Βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς. Είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες - είναι υπεύθυνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Συντίθεται στο έντερο.	Κουνουπίδι, κρόκοι αυγών, φιστίκια, συκώτι, κρέας κοτόπουλου, μαγιά, μανιτάρια, φράουλες, τυρί, σόγια. Βρίσκεται σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, αλλά σε χαμηλότερα επίπεδα από άλλες υδατοδιαλυτές βιταμίνες.	Οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμινών είναι εξαιρετικά σπάνιες, καθώς η βιοτίνη είναι μια ουσία κοινή στα περισσότερα τρόφιμα και μικρές δόσεις της βιταμίνης απαιτούνται για τη λειτουργία του οργανισμού. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από τη μακροχρόνια κατανάλωση ασπράδιων αυγών. Συμπτώματα ανεπάρκειας: χλωμό γκρι δέρμα, σκασμένη γλώσσα, καταθλιπτικές καταστάσεις, παραισθήσεις, αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία, έλλειψη όρεξης, ναυτία, φολιδωτό δερματίτιδα, απώλεια μαλλιών, μυϊκός πόνος, χρόνια κόπωση και αδυναμία.	Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,9 mg την ημέρα.
Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)	Το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9, μαζί με τη Β12, είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα στα νεογνά, προάγει τη σύνθεση του DNA και την ανάπτυξη των κυττάρων. Απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη μνήμη, προστατεύει από την ανάπτυξη κατάθλιψης, ανακουφίζει από συναισθήματα φόβου χωρίς κίνητρα.	Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, συκώτι, σπανάκι, σπαράγγια, μπιζέλια, ρεβίθια, αυγά, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, σολομός.	Η έλλειψη φυλλικού οξέος στον οργανισμό προκαλεί κόπωση, αδυναμία, αναιμία, γρήγορη απώλεια βάρους, στις έγκυες γυναίκες - κίνδυνο μη φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου.	- για ενήλικες - 0,2 mg Απαιτεί καθημερινή αναπλήρωση στον οργανισμό. Η λήψη φυλλικού οξέος σε ποσότητες μεγαλύτερες από 1 mg την ημέρα μπορεί να κρύψει τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, η ​​οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αναιμίας και παθήσεων του νευρικού συστήματος. Συμπτώματα υπερδοσολογίας Β9: κακουχία, εντερική δυσλειτουργία.
Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη, κοβαλαμίνη)	Η βιταμίνη Β12 έχει τη λειτουργία της διατήρησης της υγείας του νευρικού συστήματος και της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Προωθεί την παραγωγή μυελίνης, έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Η «απόδοση» της Β12 εξαρτάται πλήρως από την παρουσία στον οργανισμό της απαραίτητης δόσης φυλλικού οξέος.	Κρέας, μπακαλιάρος, σολομός, οστρακοειδή, γάλα, τυρί, αυγά, δημητριακά. Και απουσιάζει εντελώς στις φυτικές τροφές.	Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί σε αναιμία. Είναι συχνότερο στους ηλικιωμένους και στους χορτοφάγους. Συμπτώματα ανεπάρκειας: κόπωση, έλλειψη όρεξης, απώλεια βάρους, ταχυκαρδία, δύσπνοια, θολή όραση, κατάθλιψη, απώλεια μνήμης.	- για ενήλικες - 0,0015 mg Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση είναι 2 mg βιταμίνης Β12 την ημέρα.

Συμβατότητα

Δεν αξίζει να υπενθυμίσουμε πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να καταναλώνει μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων. Το γεγονός αυτό είναι γνωστό σε όλους. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν έναν άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό κανόνα - τον κανόνα του συνδυασμού χρήσιμων ουσιών. Το να πίνεις μια χούφτα από όλα τα φάρμακα στη σειρά είναι μεγάλο λάθος. Αυτό εξηγείται εύκολα: οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται μαζί μπορούν να ενισχύσουν ή να εμποδίσουν τη δράση του άλλου.

Κανόνες για το συνδυασμό βιταμινών της ομάδας Β:

1. Μην αναμιγνύετε διαφορετικές βιταμίνες της ομάδας:

• Το B1 είναι ασύμβατο σε συνδυασμό με τα B2, B3 και B6.
• Το Β12 καταστρέφει τη δομή του Β6.

1. Τα B2 και B6 είναι καλά συμβατά.
2. Η βιταμίνη Β6 προάγει την απορρόφηση ψευδαργύρου και ασβεστίου.
3. και το ασκορβικό οξύ βοηθούν το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τη Β12.
4. Ο σίδηρος, ο χαλκός και η βιταμίνη C εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τον οργανισμό.
5. Το Β9 και ο ψευδάργυρος είναι απολύτως ασύμβατα - εμποδίζουν ο ένας τις χρήσιμες λειτουργίες του άλλου.
6. Το ασκορβικό οξύ ενισχύει τις λειτουργίες της βιταμίνης Β9.

Βιταμίνες της ομάδας Β στα καλλυντικά

Οφέλη για τα μαλλιά

Η έλλειψη βιταμινών Β επηρεάζει την υγεία των μαλλιών. Επιπλέον, κοιτάζοντας τα μαλλιά σας, μπορείτε να καταλάβετε τι είδους ουσία λείπει από το σώμα:

• Ανεπάρκεια Β1 - ξεθωριασμένα και εύθραυστα μαλλιά.
• Β2 - λιπαρές ρίζες και ξηρές άκρες.
• Β3 - τα μαλλιά μεγαλώνουν αργά, γίνονται γκρίζα νωρίς.
• Β6 και Β12 - ξηρό δέρμα με πιτυρίδα στο κεφάλι.

Όταν φροντίζετε τα μαλλιά, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε την εξάλειψη της αιτίας του προβλήματος, δηλαδή την αποκατάσταση της ισορροπίας των βιταμινών (για αυτό θα ήταν ωραίο να ξέρετε για τι ευθύνεται καθεμία από τις βιταμίνες Β και τι επηρεάζει). Επομένως, τα πιο ακριβά προϊόντα περιποίησης μαλλιών περιέχουν βιταμίνες από το σύμπλεγμα Β. Αλλά όπως έχουν δει πολλές γυναίκες, δεν έχει νόημα να πληρώνετε για ένα μοντέρνο όνομα αγοράζοντας επώνυμα σαμπουάν, μάσκες και βάλσαμα, όταν μπορείτε να προετοιμάσετε μόνοι σας ένα αποτελεσματικό ενισχυμένο προϊόν περιποίησης μαλλιών. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προσθέσετε βιταμίνη Β (με τη μορφή διαλύματος ή σκόνης) σε ένα φθηνότερο σαμπουάν. Τι δίνει μια τέτοια «σπιτική» θεραπεία; Το ίδιο με τα επαγγελματικά επώνυμα προϊόντα στα σαλόνια ομορφιάς - περιποιημένα και υγιή μαλλιά.

Βάλσαμο "Vitaminka"

Για να προετοιμάσετε αυτό το αποτελεσματικό προϊόν μαλλιών, θα χρειαστείτε μια βάση και ένα σετ βιταμινών. Οποιοδήποτε (ακόμα και το φθηνότερο) μαλακτικό μαλλιών είναι τέλειο ως βάση. Σε 50 γραμμάρια του προϊόντος, προσθέστε 1 αμπούλα Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Εάν θέλετε, μπορείτε να ρίξετε λίγο χυμό αλόης στο μείγμα. Εφαρμόστε για 10-15 λεπτά 1-2 φορές την εβδομάδα. Ήδη μετά από αρκετές διαδικασίες, τα μαλλιά θα αποκτήσουν όμορφη λάμψη, μεταξένια απαλότητα και υγιή όψη. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Οφέλη για το δέρμα

Αναζητάτε ένα προϊόν περιποίησης δέρματος που μπορεί να προστατεύσει από τη γήρανση; Σκεφτείτε τι έχετε ήδη βρει. Το σύμπλεγμα ουσιών Β όχι μόνο ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στην επιδερμίδα, αλλά και την προστατεύει από τη φωτογήρανση που προκαλείται από ηλιακό έγκαυμα, λειαίνει τις ρυτίδες, ενυδατώνει και συσφίγγει το γερασμένο δέρμα, αποκαθιστά την προηγούμενη ελαστικότητά του, ανακουφίζει από την ακμή και τις φλεγμονές.

Οι κρέμες προσώπου εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β είναι ελαφριές στην υφή, μη λιπαρές, αλλά επιρρεπείς σε γρήγορη οξείδωση. Επομένως, για να διατηρηθεί η σύνθεση βιταμινών της ουσίας, είναι σημαντικό να κλείνουμε πάντα ερμητικά το καπάκι στο βάζο, προστατεύοντας από την έκθεση στο ηλιακό φως. Ορισμένες κρέμες Β χάνουν τις ιδιότητές τους μετά από αρκετές ώρες ακατάλληλης αποθήκευσης. Επιπλέον, μάλλον θα εκπλήξει πολλούς, αλλά το ράφι του μπάνιου δεν είναι το καλύτερο μέρος για να αποθηκεύσετε κρέμες με βιταμίνη Β. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα πιο στεγνό και όχι τόσο ζεστό μέρος. Η ιδανική επιλογή είναι η πόρτα του ψυγείου. Και όμως - τα προϊόντα περιποίησης προσώπου εμπλουτισμένα με βιταμίνες Β μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν από αυτοσχέδια προϊόντα στο σπίτι και η χρήση τους δεν θα δώσει χειρότερα αποτελέσματα από τα ακριβά προϊόντα από δημοφιλείς κατασκευαστές καλλυντικών.

Μάσκα προσώπου μαγιάς

Όπως γνωρίζετε, είναι ένα προϊόν που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β. Και είναι αυτό το προϊόν που χρησιμοποιείται ως αποτελεσματικό καλλυντικό από γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Μετά από μια σειρά μάσκες μαγιάς, το δέρμα γίνεται πιο λείο, πιο απαλό και πιο ενυδατωμένο.

Επιλογή 1

Ανακατεύουμε τη μαγιά και το γάλα. Προσθέστε φρέσκο ​​χυμό λάχανου και λίγο ξηρό φύκι (σε ​​σκόνη) στο μείγμα που προκύπτει. Ανακατεύουμε καλά το μείγμα. Θα πρέπει να πάρετε χυλό (όπως παχύρρευστη κρέμα γάλακτος). Βάλτε το βάζο με το έτοιμο προϊόν σε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να «χωρέσει». Εφαρμόστε την ουσία στο δέρμα του προσώπου και αφήστε για 10 λεπτά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Επιλογή 2

Ανακατεύουμε 2 κουταλιές της σούπας μαγιά (περίπου 20 γραμμάρια) με κρέμα γάλακτος. Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και ξηρό φύκι σε σκόνη σε αυτό το χυλό. Απλώστε το μείγμα στο πρόσωπο και αφήστε το για 15 λεπτά. Εκτός από τις θρεπτικές ιδιότητες, αυτή η μάσκα έχει μια φωτεινή επίδραση - εξαλείφει τις κηλίδες ηλικίας και τις φακίδες.

Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού αποτελεί εγγύηση ότι εσείς και η οικογένειά σας θα λαμβάνετε όλο το σύμπλεγμα βιταμινών Β κάθε μέρα. Ένα τραπέζι με μενού προγραμματισμένο για την εβδομάδα θα διευκολύνει τον προγραμματισμό της καθημερινής διατροφής. Παρακάτω προσφέρουμε αρκετές συνταγές για πιάτα πλούσια σε ουσίες Β και άλλα ευεργετικά ιχνοστοιχεία.

Πάστα συκωτιού

Τρίψτε τα καρότα σε χοντρό τρίφτη, βράστε λίγο στο βούτυρο, προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα. Βράζουμε το μοσχαρίσιο ή το συκώτι κοτόπουλου για λίγο (μόνο μέχρι να εξαφανιστεί το ροζ χρώμα). Περάστε το έτοιμο συκώτι και τα λαχανικά δύο φορές από έναν μύλο κρέατος. Προσθέστε τον κρόκο αβγού σφιχτό και λίγο βούτυρο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα.

Τυρόσουπα

Θα χρειαστείτε: μια φέτα άσπρο ψωμί, βούτυρο, επεξεργασμένο τυρί, ζωμό λαχανικών, ωμό αυγό, χόρτα.

Φρυγανίζουμε μια βουτυρωμένη φέτα ψωμί μέχρι να γίνει κρούστα. Βάζουμε μια φέτα λιωμένο τυρί πάνω στο ψωμί και σκεπάζουμε το τηγάνι με ένα καπάκι. Συνεχίζουμε το τηγάνισμα μέχρι να λιώσει το τυρί. Βάλτε το έτοιμο ψωμί στον πάτο του πιάτου της σούπας, βάλτε ένα ωμό αυγό από πάνω και ρίξτε τα πάντα με βραστό ζωμό. Προσθέστε χόρτα.

Rassolnik

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε ένα κιλό κρέας και μερικά νεφρά από μοσχάρι (ή εντόσθια κοτόπουλου), δυο τουρσιά, κρεμμύδια, λίγο φυτικό λάδι, βότανα, σέλινο.

Βράζετε τον ζωμό από το κρέας και τα παραπροϊόντα (μην ξεχάσετε να στραγγίξετε το πρώτο νερό αμέσως μετά το βράσιμο). Καθαρίζουμε τις ρίζες των λαχανικών, τις ψιλοκόβουμε και τις τηγανίζουμε στο λάδι. Προσθέστε σε στραγγισμένο ζωμό. Κόβουμε τα αγγούρια και τις πατάτες και προσθέτουμε επίσης στο τηγάνι. Βράζουμε όλα μαζί για περίπου μισή ώρα. Προσθέστε άλμη αγγουριού και βότανα. Σερβίρουμε με κρέας και παραπροϊόντα (νεφρά).

Οι λάτρεις του ψαριού μπορούν να ετοιμάσουν τουρσί σε ζωμό ψαριού.

Ρολάκια κοτόπουλου με τυρί και σπανάκι

Αλάτι σπανάκι, πιπέρι, ανακατεύουμε με τριμμένο τυρί. Βάλτε το έτοιμο μείγμα σε μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου. Τυλίγω. Τυλίγουμε τα ρολά με φέτες ζαμπόν. Τυλίξτε σε ένα φύλλο αλουμινόχαρτου. Ψήνουμε στο φούρνο.

Νεφρά σε κρέμα γάλακτος

Θα χρειαστεί ένα κιλό νεφρά, καρότα, γογγύλια, πατάτες, τουρσιά, ξινή κρέμα, πάστα ντομάτας, σκόρδο, μπαχαρικά.

Μουλιάστε τα νεφρά σε κρύο νερό και βράστε, τηρώντας τις τεχνολογίες παρασκευής αυτών των παραπροϊόντων. Έτοιμο νεφρό κόψτε και τηγανίστε. Κόβουμε τις πατάτες και τα καρότα σε κύβους, βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τα νεφρά, περιχύνουμε με ξινή κρέμα και σιγοβράζουμε. Προσθέστε το σκόρδο, τα μπαχαρικά, τον πελτέ ντομάτας, τα ψιλοκομμένα τουρσιά.

Αντί για υστερόλογο

Σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για τη βιταμίνη Β:

1. Οι ουσίες της ομάδας Β είναι ένα σύνολο 8 υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι απαραίτητες για διάφορα είδη μεταβολικών διεργασιών.
2. Οι περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώνεται καθημερινά η παροχή θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.
3. Το αλκοόλ στερεί από σχεδόν όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β την «εργατική ικανότητα».
4. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοδιάγνωση ανεπάρκειας βιταμίνης από την ομάδα Β.
5. Αν και οι βιταμίνες Β ορίζονται ως ένα ενιαίο σύμπλεγμα, καθεμία από αυτές έχει το δικό της μοναδικό ρόλο στον οργανισμό, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή δόση καθεμιάς από αυτές τις οκτώ ουσίες.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένα φάρμακο συνδυασμού που περιέχει βιταμίνες Β (Βιταμίνη Β 1, Β 2, Β 6) και νικοτιναμίδη. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, εμπλέκονται στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων και ασθενειών που σχετίζονται με έλλειψη βιταμινών Β και νικοτιναμίδης.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β χρησιμοποιείται σε περίπτωση αποδεδειγμένης ανεπάρκειας βιταμινών Β (Β 1 , Β 2 , Β 6) και νικοτιναμίδης σε περιπτώσεις που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από του στόματος δοσολογικές μορφές.

Μην πάρετε το φάρμακο

Εάν έχετε υπερευαισθησία (αλλεργία) στις δραστικές ουσίες ή σε οποιοδήποτε άλλο από τα συστατικά του φαρμάκου.
Εάν αναπτυχθούν αντιδράσεις υπερευαισθησίας, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο και συμβουλευτείτε γιατρό.
με αυξημένη αρτηριακή πίεση (αρτηριακή υπέρταση ΙΙ-ΙΙΙ βαθμού).

Προληπτικά μέτρα

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- κακοήθεις όγκοι
- ασθένειες του ήπατος, παθήσεις της χοληδόχου κύστης και της χοληφόρου οδού, πεπτικό έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα, αιμορραγίες, ουρική αρθρίτιδα.
Κατά τη λήψη του φαρμάκου σε υψηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτυχθεί περιφερική νευροπάθεια, που εκδηλώνεται με διαταραχή συντονισμού και καυστικό πόνο στα πόδια. Η ανάπτυξη αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί 1 μήνα έως 3 χρόνια μετά την έναρξη της θεραπείας.
Το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει ψευδώς θετικά αποτελέσματα στον προσδιορισμό του ουροχολινογόνου στα ούρα χρησιμοποιώντας το αντιδραστήριο Ehrlich.
Το φάρμακο μπορεί να γίνει κίτρινο-πορτοκαλί στα ούρα.

Σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα έκδοχα του φαρμακευτικού προϊόντος
Ως έκδοχο, το φάρμακο περιέχει παραϋδροξυβενζοϊκό μεθύλιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις (πιθανώς καθυστερημένου τύπου) και σε εξαιρετικές περιπτώσεις βρογχόσπασμο.
Το φαρμακευτικό προϊόν περιέχει λιγότερο από 1 mmol νατρίου (23 mg) ανά δόση, δηλ. πρακτικά δεν περιέχει νάτριο.

Λήψη άλλων φαρμάκων

Παρακαλείσθε να ενημερώσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε πρόσφατα πάρει ή παίρνετε άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν σας έχουν χορηγηθεί με συνταγή γιατρού.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β 1 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της δράσης ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης (αντιυπερτασικά φάρμακα), καθώς και σε μείωση της υπνωτικής δράσης των βαρβιτουρικών και της γλουτεθυμίδης.
Η βιταμίνη Β 1 μπορεί να ενισχύσει την επίδραση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων (ιμιπραμίνη, δεσιπραμίνη), ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς.
Η βιταμίνη Β 1 χάνει την επίδρασή της όταν χρησιμοποιείται με την κυτταροστατική 5-φθοροουρακίλη.
Η βιταμίνη Β 6 μειώνει την αντιπαρκινσονική δράση της λεβοντόπα.
Η ταυτόχρονη χρήση νικοτιναμίδης και αντιεπιληπτικών φαρμάκων (καρβαμαζεπίνη, διαζεπάμη και βαλπροϊκό νάτριο) μπορεί να ενισχύσει την αντισπασμωδική τους δράση.
Η χλωροπρομαζίνη αυξάνει την απέκκριση της βιταμίνης Β 2 στα ούρα.
Η προβενεσίδη αναστέλλει τη σωληναριακή έκκριση της βιταμίνης Β2, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η απέκκρισή της στα ούρα και να αυξηθούν οι θεραπευτικές και παρενέργειες.
Λόγω διαφόρων ασυμβατοτήτων, δεν επιτρέπεται η ταυτόχρονη χρήση (στην ίδια σύριγγα) με βενζυλοπενικιλλίνη και οξακιλλίνη, μακρολίδες, χλωραμφενικόλη (αντιβιοτικά), βιταμίνη Β12, βιταμίνη C.
Είναι απαραίτητο να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε ταυτόχρονη θεραπεία με άλλα φαρμακευτικά προϊόντα, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε θεραπευτικές δόσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεν συνιστάται η λήψη του συμπλέγματος βιταμινών Β κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν είναι απαραίτητο, ο θηλασμός πρέπει να διακόπτεται.
Λόγω της έλλειψης ελεγχόμενων κλινικών μελετών που επιβεβαιώνουν την ασφάλεια, η χρήση του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατή μόνο με ιατρική συνταγή, αφού εκτιμηθεί η αναλογία οφέλους/κινδύνου.

Οδήγηση οχημάτων και εργασία με μηχανισμούς

Το φάρμακο δεν επηρεάζει την ικανότητα οδήγησης οχημάτων και εργασίας με πολύπλοκους μηχανισμούς.

Πώς να εφαρμόσει

Το ενέσιμο διάλυμα συμπλέγματος βιταμινών Β χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Το φάρμακο συνήθως χορηγείται ενδομυϊκά ή λιγότερο συχνά ενδοφλέβια αργά σε δόση 1-2 ml την ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα για 5-10 ημέρες.
Η δοσολογία και η διάρκεια της θεραπείας καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου και την ανεκτικότητα του φαρμάκου.
Το συντομότερο δυνατό, συνιστάται η μετάβαση σε δοσολογικές μορφές για χορήγηση από το στόμα.
Παιδιά:Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου στα παιδιά δεν έχουν αποδειχθεί, δεν συνιστάται η χρήση του στην παιδιατρική.
Εάν έχετε πάρει περισσότερο φάρμακο από αυτό που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Οι περιπτώσεις υπερδοσολογίας είναι απίθανες, καθώς το φάρμακο χορηγείται από ειδικευμένους ειδικούς. Αλλά, εάν πιστεύετε ότι η δόση ήταν υψηλή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Όταν χρησιμοποιείται το φάρμακο σε πολύ υψηλές δόσεις, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υπερδοσολογίας: διέγερση, φόβος, τρόμος, αϋπνία, πονοκέφαλος, σπασμοί.
Εάν παραλείψετε να πάρετε ένα φάρμακο
Μην πάρετε διπλή δόση για να αναπληρώσετε τη χαμένη.
Συνεχίστε τη χρήση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση αυτού του φαρμάκου, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Πιθανές παρενέργειες

Όπως όλα τα φάρμακα, έτσι και το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, αν και δεν εμφανίζονται σε όλους τους ασθενείς.
αντιδράσεις υπερευαισθησίας (κνίδωση, αγγειοοίδημα).
Διαταραχές των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος:κίτρινη χρώση των ούρων λόγω της παρουσίας ριβοφλαβίνης στο παρασκεύασμα.
Από το δέρμα και τον υποδόριο ιστό:ερυθρότητα του δέρματος του προσώπου, εξάψεις, εξάνθημα, κνησμός.
Γενικές διαταραχές και καταστάσεις στο σημείο της ένεσης:πόνος στο σημείο της ένεσης.
Κατά τη χρήση των δραστικών συστατικών του φαρμάκου, καταγράφηκαν επίσης οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος:αντιδράσεις υπερευαισθησίας (αυξημένη εφίδρωση, ταχυκαρδία, κνίδωση, δερματικός κνησμός, δύσπνοια, δύσπνοια, βρογχόσπασμος), αναφυλακτικό σοκ.
Διαταραχές του νευρικού συστήματος:πονοκέφαλος, ζάλη, περιφερική πολυνευροπάθεια (με παρατεταμένη χρήση υψηλών δόσεων).
Από το γαστρεντερικό σωλήνα:ναυτία, έμετος, διάρροια, πόνος στην κοιλιά.
Από την πλευρά του ήπατος και της χοληφόρου οδού:αυξημένα επίπεδα τρανσαμινασών, ηπατίτιδα.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαφανίζονται με τη διακοπή της θεραπείας.
Εάν εμφανίσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια που δεν αναφέρεται στο παρόν φύλλο οδηγιών χρήσης, ενημερώστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Ανάγνωση 8 λεπτά. Προβολές 2,7 χιλ.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής πολλών ανθρώπων είναι στενά συνδεδεμένος με το αλκοόλ, τον καπνό και την ανθυγιεινή διατροφή. Για το λόγο αυτό, ο μέσος άνθρωπος έχει έλλειψη βιταμινών Β.

Αυτές οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την καλή ψυχική υγεία, την ομορφιά των μαλλιών, την κατάσταση του δέρματος και πολλά άλλα. Τα συνθετικά ανάλογα της ομάδας Β χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς.

Χρήσιμες ιδιότητες των βιταμινών Β

Η ομάδα Β περιλαμβάνει 8 βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9, Β12) και 9 ενώσεις που μοιάζουν με βιταμίνες (Β4, Β8, Β10, Β11, Β13, Β14, Β15, Β16, Β17). Οι περισσότερες από αυτές τις ουσίες μπορούν να συντεθούν από την ανθρώπινη εντερική μικροχλωρίδα, συμπεριλαμβανομένης της Β12.

Στη φυσική τους μορφή, οι βιταμίνες είναι ασφαλείς και η υπερδοσολογία δεν εμφανίζεται ποτέ. Η περίσσεια ουσία απεκκρίνεται από το σώμα και δεν βλάπτει. Στα τρόφιμα, μια βιταμίνη συμπληρώνεται πάντα με ένα σύνολο απαραίτητων πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων - δεν χρειάζεται να τα πάρει από το σώμα.

βιταμίνες Β

Ονομα	Ευεργετικά χαρακτηριστικά
Β1, θειαμίνη	Προωθεί την εργασία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη ροή του αίματος, ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο, τις μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία των κυττάρων, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
Β2, ριβοφλαβίνη	Μεταβολισμός, αίμα, παροχή οξυγόνου στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, βελτιώνει την όραση, την επούλωση πληγών, απαραίτητη για τις βλεννώδεις επιφάνειες του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος
Β3, νικοτινικό οξύ	Ρυθμίζει το μεταβολισμό, μειώνει τη χοληστερόλη, απαραίτητη για τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, συμμετέχει στην πέψη, διαστέλλει τα μικρά αγγεία
Β5, παντοθενικό οξύ	Διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, αντιοξειδωτικό, βελτιώνει την υγεία του δέρματος, συμμετέχει στις μεταβολικές διαδικασίες και τη σύνθεση, είναι σημαντικό για την πέψη και την ψυχική υγεία
Β6, πυριδοξίνη	Συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και σύνθεση ουσιών (σεροτονίνη, αδρεναλίνη, λιπίδια κ.λπ.), μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους γενικά, καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, δυναμώνει τα μαλλιά, ενεργοποιεί το Β9
Β7, βιοτίνη	Το πιο σημαντικό στοιχείο στις μεταβολικές διεργασίες (λίπη / πρωτεΐνες / υδατάνθρακες), σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών, είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της πεπτικής μικροχλωρίδας και των ορμονών
Β9 φολικό οξύ	Η διατήρηση της ανοσίας, η σύνθεση πρωτεϊνών, αιμοσφαιρίων, DNA, ρυθμίζει την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, είναι υπεύθυνη για τις χρωστικές του δέρματος
Β12, κυανοκοβαλαμίνη	Επηρεάζει τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη μνήμη, την αιθουσαία συσκευή, την ικανότητα συγκέντρωσης, την απόδοση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος συνολικά, προστατεύει το ήπαρ από την παχυσαρκία, προλαμβάνει την κυτταρική υποξία, βοηθά στην απορρόφηση της Β9

Βιταμίνες Β - ενδείξεις χρήσης

Η ιατρική είναι διφορούμενη σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και γενικά συνθετικών βιταμινών. Οι βιταμίνες δεν είναι αβλαβείς ουσίες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Καταστάσεις στις οποίες συνιστάται η χρήση συγκεκριμένων ουσιών ή συμπλέγματος βιταμινών:

1. Αθλητισμός και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
2. Δύσκολες συνθήκες εργασίας ή περιβάλλον διαβίωσης.
3. Ιατρικές ενδείξεις:
   • υποβιταμίνωση;
   • καρδιαγγειακό σύστημα (ισχαιμία, υπέρταση, αθηροσκλήρωση κ.λπ.)
   • ασθένειες του νευρικού συστήματος (πονοκεφάλους, διαταραχές ομιλίας, κατάθλιψη, στρες, σημάδια σχιζοφρένειας κ.λπ.)
   • ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, κίρρωση, κολίτιδα, παγκρεατίτιδα).
   • παραβιάσεις των μεταβολικών διεργασιών ·
   • ασθένειες των οργάνων της όρασης (ημερήσια τύφλωση, καταρράκτης, λοιμώξεις)
   • μεταβολικές διαταραχές και ορμονικές διαταραχές.
   • μη επουλωτικά τραύματα και έλκη.
   • δερματικές παθήσεις (δερματίτιδα, ψωρίαση, έκζεμα, σμηγματόρροια).
4. Καλλυντικοί σκοπούς (ενδυνάμωση μαλλιών, νυχιών, περιποίηση δέρματος)

Αντενδείξεις και βλάβες από τη χρήση

Μια σειρά από ασθένειες συνδέονται με την έλλειψη μεμονωμένων βιταμινών στον ανθρώπινο οργανισμό (σκορβούτο, πολυνευρίτιδα, πελλάγρα, ραχίτιδα, παραισθησία κ.λπ.). Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να προλάβουν τον καρκίνο.

Για την πρόληψη του beriberi, έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως συνθετικές βιταμίνες. Συσσωρευμένα στατιστικά στοιχεία για τη χρήση αυτών των φαρμάκων.

Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε μεγάλες πειραματικές ομάδες ανθρώπων και ζώων έδωσαν αποτελέσματα που άλλαξαν δραματικά τη στάση της ιατρικής προς τη μαζική εισαγωγή συμπλεγμάτων βιταμινών προς το χειρότερο.

Οι αρνητικές ιδιότητες των συνθετικών βιταμινών όλων των ομάδων βρέθηκαν:

• η ικανότητα πρόκλησης υπερβιταμίνωσης (διάφορα σημάδια δηλητηρίασης, υπάρχει πιθανότητα θανάτου).
• συμβαίνουν ορμονικές διαταραχές.
• η θνησιμότητα αυξάνεται (οι λόγοι δεν είναι πάντα σαφείς).
• πιθανές αυτοάνοσες αντιδράσεις?
• διάφορες διεργασίες διαταράσσονται σε κυτταρικό επίπεδο (επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη, καρκίνος κ.λπ.).

Η ισορροπία των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών είναι μόνο μια διαφημιστική δήλωση από τον κατασκευαστή. Μόνο οι φυσικές πηγές ιχνοστοιχείων και βιταμινών δεν θα βλάψουν την υγεία. Μια πλήρης σύνθεση ενός φυσικού στοιχείου είναι μια δαπανηρή και χωρίς νόημα απόλαυση.

Σημείωση!Οι τεχνητές βιταμίνες μιμούνται μόνο εν μέρει φυσικές ουσίες (υπάρχουν εξαιρέσεις). Οι σύγχρονες συνθετικές βιταμίνες είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους.

Η ασφάλεια ενός τέτοιου προϊόντος εξαρτάται από τον βαθμό καθαρισμού του τελικού προϊόντος, επειδή χρησιμοποιούνται επιθετικές ουσίες (θειικό οξύ κ.λπ.) στη σύνθεση.

Εκτός από την ατομική δυσανεξία, υπάρχουν αντενδείξεις για συνθετικά φάρμακα:

1. Β1 - οργανικές βλάβες του εγκεφάλου, εμμηνόπαυση στις γυναίκες.
2. Β2 - απουσιάζει.
3. Β3 - με τη μορφή ενέσεων (συνεχής υψηλή αρτηριακή πίεση, στηθάγχη, αθηροσκλήρωση), πεπτικό έλκος, ουρική αρθρίτιδα, στεάτωση (παχυσαρκία) του ήπατος.
4. Β5 - απουσιάζει.
5. Β6 - ισχαιμία, πεπτικό έλκος, ηπατικά προβλήματα.
6. B7 - περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
7. Β9 - κακοήθης αναιμία.
8. Β12 - χρόνια λευχαιμία, στηθάγχη, αυξημένα επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης, εγκυμοσύνη και θηλασμός, υψηλή πήξη του αίματος (κίνδυνος απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων).

Πώς να λαμβάνετε σωστά τις βιταμίνες;

Σε αμπούλες

Οι ενέσεις απαιτούνται σε διαφορετικές καταστάσεις:

1. οι ιδιότητες απορρόφησης του εντέρου είναι μειωμένες - δισκία, σιρόπι κ.λπ. δεν θα μπει στο αίμα. Η εξαίρεση είναι τα δισκία που διαλύονται κάτω από τη γλώσσα.
2. περίοδος επούλωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα:

• προσδιορίστε την έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών μέσω εξέτασης αίματος.
• μάθετε την ημερήσια δόση του φαρμάκου για να αποφύγετε δηλητηρίαση (για ιατρικούς λόγους, η δόση μπορεί να αυξηθεί).
• δεν πρέπει να κάνετε την ένεση ολόκληρης της ομάδας Β στη σειρά ταυτόχρονα,
• Οι φαρμακολογικά ασυμβίβαστες βιταμίνες παράγονται μερικές φορές με τη μορφή συμπλόκου (για παράδειγμα: B1-B6-B12) - ίσως υπάρχουν ουσίες στη σύνθεση που λύνουν αυτό το πρόβλημα.
• η διάρκεια του μαθήματος είναι 1 ή 2 εβδομάδες.
• η ένεση γίνεται ενδομυϊκά στο άνω μέρος του μηρού ή του γλουτού.
• αυστηρά απαιτούμενο:
• πιέστε όλο τον αέρα από τη σύριγγα.
• χρειάζονται μόνο βελόνες μιας χρήσης - το άκρο γίνεται αμβλύ μετά την πρώτη χρήση, όταν επανεισαχθεί, τραυματίζονται οι υποδόριοι ιστοί και σχηματίζονται σφραγίδες, οι οποίες στη συνέχεια θα είναι αδύνατο να απαλλαγούμε.
• η περιοχή της ένεσης αντιμετωπίζεται με αλκοόλ.

Σε υγρή μορφή, οι βιταμίνες προστίθενται σε σαμπουάν και μάσκες μαλλιών. Μία αμπούλα ανά 200 χιλιοστόλιτρα προστίθεται στο σαμπουάν. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι πολύ διαλυτές στο νερό - επομένως η σύνθεση του σαμπουάν θα είναι ομοιογενής και οι ιδιότητες πλύσης του δεν θα αλλάξουν με κανέναν τρόπο.

Η Β3 χρησιμοποιείται συχνά για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αφυπνίζει τους θύλακες των τριχών, αλλά αυτό είναι περισσότερο παρενέργεια. Το περιεχόμενο της αμπούλας τρίβεται στο τριχωτό της κεφαλής.

Το Β3 βοηθά στην παροχή ιχνοστοιχείων και θρεπτικών στοιχείων στους βολβούς. Εάν τα μαλλιά πέφτουν για άγνωστο λόγο (ορμονικές διαταραχές, τοξίνες), τότε η Β3 μπορεί να αυξήσει την απώλεια. Το παντοθενικό οξύ (Β5) επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σε ταμπλέτες

Είναι πιο φυσικό να καταναλώνουμε βιταμίνες μέσω του πεπτικού συστήματος στη φυσική του μορφή. Η έλλειψη βιταμίνης της ομάδας Β αναπληρώνεται με σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε συνθετικά συμπλέγματα πολυβιταμινών υπό κανονικές συνθήκες.

Εάν προκύψει ανάγκη, τότε:

• κατά προτίμηση αναδιαταγμένα (επιστροφή φυσικών ποιοτήτων) παρασκευάσματα που λαμβάνονται από φυσικές πρώτες ύλες (λαχανικά, φρούτα, βότανα, μούρα) ή με ζύμωση με προβιοτικά·
• Τα δισκία / κόκκοι / σιρόπι λαμβάνονται συνήθως μετά τα γεύματα για τη βελτίωση της απορρόφησης.
• περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα - η υπερδοσολογία προκαλεί έλλειψη ορισμένων ιχνοστοιχείων και βιταμινών, η οποία εκφράζεται με τη μορφή αλλεργιών και παρενεργειών.
• Η ομάδα Β δεν μπορεί να αναμιχθεί με βιταμίνες C, D, K, A.
• Η ομάδα Β δεν πρέπει να αναμιγνύεται μεταξύ τους (ειδικά Β12), η εξαίρεση είναι οι συνδυασμοί Β6-Β9, Β12-Β9, Β2-Β6.

Το κόστος του φαρμάκου

Τα συνθετικά υποκατάστατα βιταμινών είναι οικονομικά. Οι ελίτ φυσικές βιταμίνες (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) είναι πολύ ακριβές και δεν διατίθενται σε όλα τα φαρμακεία.

• κόκκινο κρέας - περιέχει και τις 8 βιταμίνες και ορισμένες ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες.
• τόνος - όχι μόνο Β5 και Β7.
• συκώτι βοείου κρέατος - όχι μόνο B7.

Τα πιο απλά προϊόντα περιέχουν ολόκληρη την ομάδα Β και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό:

1. ψωμί σίκαλης, ολικής αλέσεως ή πίτουρου.
2. αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα·
3. Ξηροί καρποί και όσπρια?
4. κρέας (συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών οργάνων), πουλερικά, ψάρια (χαβιάρι)·
5. φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι (μη γυαλισμένο και όχι εξευγενισμένο).
6. πατάτες, γογγύλια, παντζάρια, καρότα, λάχανο, οξαλίδα, μαρούλι, κόλιαντρο, πράσινα κρεμμύδια, μήλα, φράουλες, μπανάνες.

Ξεχωριστά, μπορούμε να αναφέρουμε χυλό λιναρόσπορου από ωμό σπόρο. Περιέχει πολλά μικρο και μακροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των Β3, Β12, Β6, Β1.

Σημείωση!Υπό κανονικές συνθήκες ζωής, δεν υπάρχει ανάγκη λήψης βιταμινών Β. Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής -χωρίς αλκοόλ και καπνό- παρέχουν στον οργανισμό αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε συνθετικά υποκατάστατα βιταμινών για από του στόματος χορήγηση μόνοι σας - αυτά είναι φάρμακα που συνταγογραφούνται για ιατρικούς λόγους.

Οι βιταμίνες και τα χρήσιμα στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο. Η ισορροπία τους διατηρεί το σώμα υγιές και όμορφο. Συχνά παρατηρείται υποβιταμίνωση βιταμινών Β. Ως εκ τούτου, απαιτείται η λήψη συμπλεγμάτων σε δισκία και άλλες μορφές.

Η βιταμίνη Β δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια ολόκληρη σύνθεση ουσιών που συνδυάζονται σε μια ομάδα. Είναι αριθμημένα από Β1 έως Β12, μερικά από αυτά έχουν το δικό τους όνομα.

Οι κύριες βιταμίνες της ομάδας Β:

Βιταμίνη	Λειτουργία
ΣΕ 1	Ονομάζεται θειαμίνη. Μετατρέπει το BJU σε ενέργεια.
ΣΤΟ 2	Ονομάζεται ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη συμμετέχει στο μεταβολισμό και παίζει σημαντικό ρόλο για το δέρμα, για τη λειτουργία των οργάνων της όρασης.
ΣΤΙΣ 3	Το όνομά του είναι νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη PP. Συνδυάζει πρωτεΐνες και λίπη. Η βιταμίνη εξάγει ενέργεια από όλες τις ουσίες που περιέχουν θερμίδες.
ΣΤΙΣ 5	Το όνομά του είναι παντοθενικό οξύ. Έχει επουλωτική δράση πληγών.
ΣΤΙΣ 6	Περιλαμβάνει πυριδοξίνη και πυριδοξαμίνη. Η βιταμίνη εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, εξασφαλίζει τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, συμμετέχει στο έργο του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
ΣΤΙΣ 7	Με άλλο τρόπο, Η ή βιοτίνη. Βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από ουσίες που περιέχουν θερμίδες.
ΣΤΙΣ 9	Βιταμίνη Μ, φολικό οξύ. Το οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Προωθεί την κυτταρική διαίρεση. Η λήψη Β9 είναι υποχρεωτική κατά την περίοδο γέννησης παιδιού, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρύου.
ΣΤΑ 12	Ονομάζεται κυανοκοβαλαμίνη. Επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Οι Β4, Β8 και Β10 δεν είναι βιταμίνες, αλλά είναι επίσης σημαντικές για τη ζωή του ανθρώπινου οργανισμού. Η ουσία Β4 που μοιάζει με βιταμίνη βοηθά τη μνήμη να λειτουργεί και ρυθμίζει την ποσότητα της ινσουλίνης στο σώμα. Το Β8 είναι αντιοξειδωτικό και αντικαταθλιπτικό. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και αφαιρεί επίσης το λίπος από το συκώτι. Β10 - ενεργοποιεί την εντερική χλωρίδα, βοηθά το σώμα να απορροφήσει πρωτεΐνη.

Τα οφέλη των βιταμινών Β

Οι βιταμίνες Β (σε δισκία, σιρόπια και άλλες μορφές) έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.

Από τι αποτελείται:

Ενδείξεις για λήψη βιταμινών

Δεν μπορείτε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών συνεχώς, υπάρχουν ενδείξεις για τη λήψη τους. Χωρίς αυτές, η περίσσεια βιταμινών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β σε δισκία έχουν ενδείξεις για τη λήψη:

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύεται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.

Αντενδείξεις για εισαγωγή:

• Τάση για αλλεργική αντίδραση. Πολλές από τις βιταμίνες Β έχουν αλλεργικές παρενέργειες.
• ΣΤΑ 12Απαγορεύεται η χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με ερυθροκυττάρωση και θρομβοεμβολή.
• ΣΤΙΣ 6δεν πρέπει να λαμβάνεται σε συνθήκες έντονου στρες και κατάθλιψης (απώλεια αγαπημένου προσώπου, βαθιά κατάθλιψη, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, κατάσταση σοκ). Απαγορεύεται η λήψη Β6 για ασθένειες του ήπατος και του θυρεοειδούς αδένα, καθώς και για παθολογίες του εντέρου, διαγνωσμένη αναιμία.
• ΣΤΙΣ 5απαγορεύεται η λήψη παρουσία ελκών και κατά την περίοδο χρήσης του φαρμάκου λεβοντόπα. Η βιταμίνη Β2 δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών και κατά τη θεραπεία ψυχιατρικών παθήσεων.
• ΣΤΙΣ 3δεν επιτρέπεται η χρήση με έλκη στομάχου, παθολογίες του ήπατος.
• ΣΕ 1δεν συνταγογραφείται για αλλεργικούς. Τα φαρμακεία πωλούν σύμπλοκα βιταμινών στα οποία μπορούν να συνδυαστούν διάφορες βιταμίνες αυτής της ομάδας. Επομένως, πριν το αγοράσετε και το πάρετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (για παράδειγμα, έναν θεραπευτή ή έναν στενό ειδικό) ή τουλάχιστον να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου.

Τα καλύτερα σύμπλοκα βιταμινών. Οδηγίες χρήσης

Οι βιταμίνες της ομάδας Β σε δισκία παράγονται από διάφορους κατασκευαστές.

Λίστα με τα καλύτερα από αυτά:

• Blagomax.
• «Nutrilight».
• «Σύμπλεγμα ομορφιάς».
• BioMax.
• Σόλγκαρ.
• «Λουτεΐνη» για τα μάτια.
• Vitrum.
• «Συμπλεγματικό Μέγα Β».
• «Πεντοβίτ».
• Amway.
• Γεριμάκς.
• "Complivit".

Blagomax

Παραγωγός - Ρωσία, εταιρεία NABISS. Τιμή - περίπου 200 ρούβλια. Το σύμπλεγμα βιταμινών διατίθεται με τη μορφή κάψουλων συσκευασμένα σε βάζο των 90 τμχ.

Ποιες βιταμίνες περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα:

• ΣΤΟ 2- καλό για τον θυρεοειδή αδένα.
• ΣΤΙΣ 3- βοηθά στην αποβολή της κακής χοληστερόλης.
• ΣΤΙΣ 5- διεγείρει την παραγωγή γλυκοκοστεροειδών - ορμονών που παράγονται από τον φλοιό των επινεφριδίων.
• ΣΤΙΣ 6- βοηθά στην ανάπτυξη των αιμοσφαιρίων και στο σχηματισμό αντισωμάτων.
• ΣΤΙΣ 8- θα προστατεύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από την ευθραυστότητα, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
• Φολικό οξύ- επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη όλων των ιστών. Είναι απαραίτητο όταν κουβαλάτε ένα παιδί.
• ΣΤΑ 12- δεν θα επιτρέψει στα κύτταρα να βιώσουν πείνα με οξυγόνο, διατηρεί τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Πώς να πάρετε το Blacomax:

• Πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών σε μια πορεία που διαρκεί από 1 έως 1,5 μήνα.
• Ημερήσια δόση - 1 κάψουλα.
• Πρέπει να παίρνετε το καψάκιο με το φαγητό.

Πλεονεκτήματα:

• Αποδεκτή τιμή.
• Το φάρμακο περιορίζεται σε 1 φορά την ημέρα.
• Μεγάλο πακέτο.

Μειονεκτήματα - η κάψουλα είναι δύσκολο να καταποθεί.

Nutrilight

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, εταιρεία Amway. Τιμή - 1100 - 1200 ρούβλια. Το Nutrilight διατίθεται σε μορφή δισκίων, τα οποία είναι συσκευασμένα σε 100 τεμ. σε πλαστικά βάζα. Το σύμπλεγμα περιέχει 8 βιταμίνες από την ομάδα Β.

Ανάμεσα τους:

Πώς να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών:

• Πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες καθημερινά.
• Πρέπει να παίρνετε τα δισκία με τα γεύματα.

Πλεονεκτήματα:

• Μεγάλος αριθμός τεμ. συσκευασμένα.
• 1 δόση για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα:

• Υπάρχουν αντενδείξεις.
• Υψηλή τιμή.

Η μάρκα βιταμινών Nutrilight βασίζεται σε 100% φυτικά συστατικά. Όλα αυτά καλλιεργούνται στη δική τους παραγωγή της εταιρείας.

"Σύμπλεγμα ομορφιάς"

Παραγωγός - Ρωσία, εταιρεία VitaLine. Τιμή - 300-400 ρούβλια. Το συγκρότημα παράγεται για γυναίκες.

Το φάρμακο παράγεται με τη μορφή επιμήκων δισκίων συσκευασμένων σε κυψέλες. Συνολικά 30 τμχ σε συσκευασία. Εκτός από τις βιταμίνες Β, τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν και άλλα χρήσιμα στοιχεία.

Τι περιλαμβάνει το "Beauty-Complex":

• Ψευδάργυρος.
• Σίδερο.
• Ρουτίν.
• Ασβέστιο.
• Μαγνήσιο.
• Β καροτίνη.
• Βιταμίνη Ε.
• Βιταμίνη D3.
• Βιταμίνη C.
• Προανθοκυανιδίνες.

Πλεονεκτήματα:

• Το σύμπλεγμα δημιουργήθηκε ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του γυναικείου σώματος.
• Η συσκευασία είναι αρκετή για 1 πιάτο.
• Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

• Υπάρχουν αντενδείξεις.
• Είναι δυνατή μια αλλεργική αντίδραση.
• Το μεγάλο μέγεθος των δισκίων καθιστά δύσκολη την κατάποση.

"BioMax"

Παραγωγός - Ρωσία, η εταιρεία Valenta Pharmaceuticals. Η τιμή για μια συσκευασία των 60 δισκίων είναι 300-350 ρούβλια.

Οι βιταμίνες Β στα δισκία BioMax δεν είναι τα μόνα χρήσιμα στοιχεία στη σύνθεση του προϊόντος. Το σύμπλεγμα πολυβιταμινών περιλαμβάνει 12 βιταμίνες και 8 μακροθρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Το BAA παράγεται σε συσκευασίες των 30 και 60 τεμ. Επικαλυμμένα δισκία τύπου με συγκεκριμένη οσμή.

Βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά στη σύνθεση του προϊόντος:

• Λιποϊκό οξύ.
• Βιταμίνη C.
• Βιταμίνη Α.
• Βιταμίνη Β1.
• Βιταμίνη Β2.
• Φολικό οξύ.
• Βιταμίνη Ε.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη Β6.
• Βιταμίνη Β5.
• Βιταμίνη RR.
• Βιταμίνη R.
• Σίδερο.
• Ψευδάργυρος.
• Ασβέστιο.
• Χαλκός.
• Φώσφορος.
• Κολμπάτ.
• Μαγνήσιο.
• Μαγγάνιο.

Πώς να πάρετε το BioMax:

• Για παιδιά άνω των 12 ετών και ενήλικες, η ημερήσια δόση είναι 1 δισκίο.
• Πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό.
• Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής σε μια πορεία 3 μηνών.
• Είναι απαραίτητο να παίρνετε το δισκίο με μεγάλη ποσότητα υγρού - κατά προτίμηση καθαρό νερό.
• Μετά από συμβουλή γιατρού, με σοβαρό beriberi και εξάντληση του σώματος, επιτρέπεται η αύξηση της δόσης σε 2 δισκία την ημέρα.

Πλεονεκτήματα:

• Ημερήσια δόση - 1 δισκίο.
• Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

• Μακρά πορεία εισαγωγής -3 μήνες.
• Υπάρχουν αντενδείξεις.

Σόλγκαρ

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, εταιρεία Solgar. Τιμή - περίπου 1.200 ρούβλια.

Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή στρογγυλών κίτρινων δισκίων με οσμή. Συσκευάζονται σε γυάλινο βάζο χωρητικότητας 250 τμχ. Solgar σύμπλεγμα βιταμινών Β, φόρμουλα κατά του στρες - σύμπλεγμα φυτικής προέλευσης. Συνιστάται από τον κατασκευαστή ως συμπλήρωμα διατροφής που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, παρέχει ενέργεια στον οργανισμό και την απουσία στρες.

Τι περιέχει το Solgar:

• Βιταμίνη C.
• Βιταμίνη Β2.
• Βιταμίνη Β3.
• Βιταμίνη Β6.
• Βιταμίνη Β9.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη Β7.
• Βιταμίνη Β5.
• Βιταμίνη Β4.
• Βιταμίνη Β8.
• Ένα μείγμα από φύκια σε σκόνη.
• Φύλλα και μίσχοι μηδικής.
• Τριαντάφυλλο.

Πώς να πάρετε το Solgar:

• Πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα συμπληρωμάτων διατροφής. Η διάρκεια 1 μαθήματος είναι 1-1,5 μήνας.
• Πρέπει να παίρνετε το Solgar καθημερινά.
• Οι βιταμίνες λαμβάνονται με το φαγητό.
• Ο αριθμός των δόσεων ανά ημέρα - 2 φορές 1 δισκίο.

Πλεονεκτήματα:

• φυτική σύνθεση.
• Μεγάλο πακέτο.

Μειονεκτήματα:

• Δεν βρίσκεται στα κανονικά φαρμακεία.
• Υψηλή τιμή.

"Lutein Intensive" για τα μάτια

Παραγωγός - Ρωσία, η εταιρεία Evalar. Τιμή - 300 ρούβλια.

Πρόκειται για μια ειδικά επιλεγμένη σύνθεση για τη βελτίωση της λειτουργίας του οπτικού οργάνου. Σας επιτρέπει να συσσωρεύετε λουτεΐνη στον κανόνα που απαιτείται από την ανθρώπινη όραση. Συνταγογραφείται από οφθαλμίατρους σε περίπτωση επιδείνωσης της όρασης ή για πρόληψη σε περίπτωση παρατηρούμενης τάσης επιδείνωσης (συχνή έκθεση σε οθόνη υπολογιστή, γενετική προδιάθεση).

Τι συλλέγεται στο συμπλήρωμα διατροφής:

• λουτεΐνη.
• Ζεαξανθίνη.
• Βιταμίνη Α.
• Βιταμίνη Β1.
• Βιταμίνη Β6.
• Βιταμίνη Β2.
• Βιταμίνη C.
• Ένα νικοτινικό οξύ.
• Ψευδάργυρος.

Πώς να πάρετε το Lutein Intensive:

• Επιτρέπεται η λήψη Lutein για παιδιά άνω των 14 ετών και ενήλικες.
• Η ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 2 ταμπλέτες.
• Ο αριθμός των δεξιώσεων ανά ημέρα - 1.
• Πρέπει να πάρετε Lutein σε ένα μάθημα.

Πλεονεκτήματα:

• Επιτρέπεται η λήψη εφήβων από 14 ετών.
• Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

• Πάρτε περισσότερες από 1 φορά την ημέρα.
• Μικρή συσκευασία.
• Υπάρχουν αντενδείξεις.

"Vitrum"

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, εταιρεία Unipharm. Τιμή - 500 ρούβλια. Συμπλήρωμα διατροφής γενικής χρήσης που περιέχει 13 βιταμίνες και 15 μεταλλικά συστατικά. Το "Vitrum" παράγεται σε μορφή κουφέτας, συσκευασμένα σε βάζα των 60 τεμ.

Ποιες βιταμίνες περιλαμβάνονται στα συμπληρώματα διατροφής:

• Βιταμίνη Ε.
• Βιταμίνη Α.
• Βιταμίνη D3.
• Βιταμίνη Κ1.
• Βιταμίνη Β1.
• Βιταμίνη Β5.
• Βιταμίνη Β6.
• Φολικό οξύ.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη RR.
• Βιταμίνη Η.
• Βιταμίνη Β2.
• Βιταμίνη C.

Πώς να πάρετε το καθολικό σύμπλεγμα "Vitrum":

Πλεονεκτήματα:

• Η τιμή είναι αποδεκτή.
• Μία δόση για όλη την ημέρα.

Μειονεκτήματα:

• Υπάρχουν αντενδείξεις.
• Είναι δυνατή μια αλλεργική αντίδραση στα συστατικά του συμπληρώματος διατροφής.

"Σύμπλεγμα Mega-B"

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, Irwin Naturals Τιμή - 1.800 ρούβλια. Αυτές οι βιταμίνες διαφέρουν ως προς τη μορφή απελευθέρωσης. Τα τυπικά σύμπλοκα βιταμινών πωλούνται με τη μορφή δισκίων και το Mega B Complex πωλείται με τη μορφή κάψουλων γέλης, είναι γεμάτα με υγρό. Το συμπλήρωμα διατροφής περιλαμβάνει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Απορροφούνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και γίνονται πηγή ενέργειας.

Επίσης, η Irwin Naturals έχει κατοχυρώσει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας το σύμπλεγμα BioPerine, το οποίο βρίσκεται και στα συμπληρώματα διατροφής. Αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του φαρμάκου και την απορρόφησή του.

Ολόκληρη η λίστα με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά του Mega B Complex:

• Βιταμίνη Β5.
• Βιταμίνη Β7.
• Βιταμίνη Β3.
• Θειαμίνη.
• Βιταμίνη Β2.
• Νικοτινικό οξύ.
• Βιταμίνη Β6.
• Βιταμίνη Β12.
• Τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας.
• Διμεθυγλυκίνη.
• BioPerine Complex (περιλαμβάνει μαύρο πιπέρι και τζίντζερ).

Πώς να πάρετε το Mega Complex B:

• Εθισμός στην πρόσληψη τροφής - καταναλώστε συμπληρώματα διατροφής ενώ τρώτε.
• Ο αριθμός των δεξιώσεων ανά ημέρα - 1.
• Ο αριθμός των καψουλών που καταναλώνονται ανά ημέρα - 1 τεμ.

Πλεονεκτήματα:

• Η φυτική σύνθεση του προϊόντος.
• 1 δόση για όλη την ημέρα.
• Ένας μεγάλος αριθμός χρήσιμων ουσιών συλλέγεται στη σύνθεση.

Μειονεκτήματα:

• Υψηλή τιμή.
• Υπάρχουν αντενδείξεις.
• Μπορεί να εμφανιστεί αλλεργία.
• Δύσκολο να το βρεις στα φαρμακεία.

"Πέντοβιτ"

Κατασκευαστής - Ρωσία. Τιμή - 150 ρούβλια. Το σύμπλεγμα συνιστάται ως βοηθητικό για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

Τι περιλαμβάνει το Pentovit:

• Βιταμίνη Β1.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη Β6.
• Φολικό οξύ.

Πώς να πάρετε το Pentovit:

• Πρέπει να λαμβάνεται μετά το φαγητό.
• Ο αριθμός των δεξιώσεων ανά ημέρα - 3.
• Ο αριθμός των δισκίων που χρησιμοποιούνται για 1 δόση είναι από 2 έως 4. Η δόση εξαρτάται από τη συνταγή του γιατρού.
• Πρέπει να πάρετε το φάρμακο σε μια πορεία που διαρκεί έως και 4 εβδομάδες.

Pentovit - δημοφιλείς βιταμίνες Β σε δισκία.

Πλεονεκτήματα:

• Χαμηλή τιμή.
• Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών.

Μειονεκτήματα:

• Πολλαπλή λήψη - 3 φορές.
• Μια παρενέργεια, που εκφράζεται με τη μορφή αλλεργίας, είναι δυνατή.

Amway

Κατασκευαστής - ΗΠΑ, εταιρεία Amway. Τιμή - 1.000 ρούβλια. Το συμπλήρωμα διατροφής έχει καθιερωθεί ως πηγή πρόσθετης ενέργειας κατά την περίοδο της ενεργούς σωματικής άσκησης, μετά από στρες ή υποβιταμίνωση.

Τι περιλαμβάνει το συμπλήρωμα διατροφής:

Πώς να πάρετε βιταμίνες:

• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1 ταμπλέτα.
• Το δισκίο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή.
• Παρακολουθήστε το μάθημα, το οποίο είναι καλύτερο να το ελέγξετε με τον παρατηρητή γιατρό.

Πλεονεκτήματα:

• 1 δόση για όλη την ημέρα.
• Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών Β στη σύνθεση.

Μειονεκτήματα:

• Υψηλή τιμή.
• Υπάρχουν αντενδείξεις.

Γεριμάκς

Κατασκευαστής - Δανία. Τιμή - 700-800 ρούβλια. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών που προτείνεται από τους κατασκευαστές ως βοηθός κατά την περίοδο αποκατάστασης, μετά από έντονο στρες ή κατά τη διάρκεια υψηλής κόπωσης.

Τι περιλαμβάνει το συμπλήρωμα διατροφής:

• Εκχύλισμα τζίνσενγκ (ρίζα).
• Θειαμίνη.
• Βιταμίνη Β2.
• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη Β9.
• Βιταμίνη C.
• Βιταμίνη Ε.
• Βιταμίνη Α.
• Μαγνήσιο.
• Ψευδάργυρος.
• Χαλκός.
• Μολυβδαίνιο.
• Χρώμιο.
• Μαγγάνιο.
• Νικοτιναμίδη.
• Σίδερο.
• παντοθενικό ασβέστιο.

Πώς να πάρετε το Gerimaks:

• Η απαιτούμενη ποσότητα του φαρμάκου την ημέρα για προφυλακτική χρήση είναι 1 δισκίο.
• Ο κατασκευαστής συνιστά τη λήψη του Gerimaks το πρωί.
• Εθισμός στην πρόσληψη τροφής - πάρτε μετά ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Πλεονεκτήματα:

• Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών και χρήσιμων στοιχείων στη σύνθεση.
• Ημερήσια δόση - 1 δισκίο.

Μειονεκτήματα:

• Υψηλή τιμή.
• Δεν μπορείτε να πάρετε το φάρμακο για επιληψία, ευερεθιστότητα, με μειωμένη απορρόφηση σιδήρου.

"Complivit"

Παραγωγός - Ρωσία, η εταιρεία PharmStandard UfaVita. Τιμή - για 60 δισκία είναι περίπου 300 ρούβλια. Το Complivit περιλαμβάνει τη συλλογή ευεργετικών ουσιών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Οι βιταμίνες είναι διαθέσιμες σε μορφή δισκίων, κυρτών στις 2 πλευρές, με οσμή. Περιέχει 8 μέταλλα και 11 βιταμίνες. Μεταξύ αυτών είναι βιταμίνες της ομάδας Β. Το σύμπλεγμα συσκευάζεται σε βάζα των 30 ή 60 δισκίων.

Τι περιλαμβάνεται:

• Θειαμίνη.
• Ριβοφλαβίνη.
• Πυριδοξίνη.
• Φολικό οξύ.
• Κυανοκοβαλαμίνη.
• Νικοτιναμίδη.
• Βιταμίνη C.
• Ρουτοσίδη.
• Ασβέστιο.
• Λιποϊκό οξύ.
• Σίδερο.
• Χαλκός.
• Ασβέστιο.
• Ψευδάργυρος.
• Κοβάλτιο.
• Μαγγάνιο.
• Μαγνήσιο.
• Φώσφορος.
• οξική τοκοφερόλη.

Πώς να πάρετε το Complivit:

• Πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών μετά το γεύμα.
• Ο αριθμός των δόσεων ημερησίως είναι 1. Δύο φορές την ημέρα, επιτρέπεται η λήψη σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού κατά τη διάρκεια του οξέος ber-beri.
• Ο αριθμός των δισκίων που καταναλώνονται ανά ημέρα - 1 τεμ.

Πλεονεκτήματα:

• Ένας μεγάλος αριθμός βιταμινών στη σύνθεση του συμπλέγματος.
• Αποδεκτή τιμή.

Μειονεκτήματα:

• Υπάρχει κίνδυνος αλλεργίας στα συστατικά του φαρμάκου.
• Υπάρχουν αντενδείξεις.

Οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα για τη διατήρηση της υγείας και της κανονικής λειτουργίας όλων των συστημάτων. Με την έλλειψή τους, συνταγογραφούνται σύμπλοκα, τα οποία είναι διαθέσιμα σε δισκία ή άλλες μορφές.

Μορφοποίηση άρθρου: Λοζίνσκι Όλεγκ

Βίντεο σχετικά με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε δισκία

Βιταμίνες της ομάδας Β, σύνθετα παρασκευάσματα: