Το υγιεινό μασάζ είναι ενεργός παράγονταςπροαγωγή της υγείας, διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού, πρόληψη ασθενειών. Συχνά χρησιμοποιείται στη μορφή γενικό μασάζ. Το υγιεινό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μέτρα υγιεινής. Ιδιαίτερα ευρέως χρησιμοποιούμενο υγιεινό μασάζ για προληπτικούς και καλλυντικούς σκοπούς.

Καθήκοντα υγιεινού μασάζ: ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, προετοιμασία του ανθρώπινου σώματος για στρες. Το υγιεινό μασάζ έχει διάφορες ποικιλίες - προληπτικό, επανορθωτικό, τονωτικό και καταπραϋντικό.

Η τεχνική και η μεθοδολογία διεξαγωγής τεχνικών στο υγιεινό μασάζ είναι η ίδια όπως και στο θεραπευτικό μασάζ, δηλαδή το χάιδεμα, το σφίξιμο, το ζύμωμα, το τρίψιμο, η δόνηση και η κίνηση. Εάν το μασάζ γίνεται το πρωί, τότε προτιμώνται οι συναρπαστικές τεχνικές (τεχνικές ζύμωσης, δόνησης και σοκ), αν το μασάζ γίνεται το βράδυ, τότε επικρατούν οι καταπραϋντικές τεχνικές (χαϊδεύοντας, τίναγμα και ρηχό ζύμωμα).

Το υγιεινό μασάζ μπορεί να γίνει στο μπάνιο, κάτω από το ντους, καθώς και σε διάφορες συσκευές (δόνηση, ηλεκτρική σκούπα κ.λπ.). Το γενικό μασάζ υγιεινής πραγματοποιείται 2-3 φορές την εβδομάδα25-40 λεπτά. . Η τεχνική και η μεθοδολογία του υγιεινού μασάζ εξαρτάται από τη φύση της ανθρώπινης δραστηριότητας, συνθήκες διαβίωσης, ηλικία και φύλο. και για τους αθλητές - για το είδος του αθλήματος, τη συχνότητα των προπονήσεων, την ένταση του φορτίου που εκτελείται, την εποχικότητα κ.λπ.

Μεθοδικές οδηγίες για υγιεινό μασάζ:

• Το γενικό μασάζ υγιεινής πραγματοποιείται το πρωί μετά τον ύπνο ή πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) ή 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Ο αριθμός των τεχνικών που χρησιμοποιούνται, η έντασή τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συχνά αλλάζει με αποτέλεσμα να μην εμφανίζεται εθισμός.
• Το μασάζ λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο του ατόμου που κάνει μασάζ και την κατάσταση της υγείας του.
• Οι πρώτες διαδικασίες μασάζ πρέπει να είναι απαλές και σύντομες στο χρόνο.
• Μετά το μασάζ, ο ασθενής πρέπει να ξεκουραστεί για 20-30 λεπτά.

Χειροκίνητο μασάζ σε νερό (μπάνιο, πισίνα)

Το μασάζ με νερό ενεργοποιεί μεταβολικές διεργασίεςβελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και τα όργανα. Η επιρροή του δεν είναι μόνο μηχανική δράσηστους ιστούς της επιφάνειας. Η θερμοκρασία του νερού και τα φαρμακευτικά πρόσθετα (αλάτι) που περιέχονται σε αυτό έχουν μεγάλη σημασία. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων είναι που δίνει σημαντική αναλγητική και ηρεμιστική δράση.

Το χειροκίνητο μασάζ σε νερό εμφανίζεται ως μέσο ανακούφισης της κούρασης, καθώς και θεραπείαμε διάφορες παθήσεις και χρόνιους τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Πραγματοποιείται σε ένα συνηθισμένο μπάνιο, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαϊδεύματος, τριψίματος και ζυμώματος με την ακόλουθη σειρά: μασάζ στην πλάτη, στα κάτω άκρα, στο στήθος, στα άνω άκρα και στην κοιλιά. Το μασάζ των άκρων ξεκινά με τα εγγύς μέρη, ειδικά εάν υπάρχει ιστορικό τραυματισμών και παθήσεων της ΟΔ, αγγειακών και άλλων παθήσεων.

Στο τέλος του μασάζ, τρίβονται αντιφλεγμονώδεις, αποσυμφορητικές αλοιφές σε κουρασμένους (ή τραυματισμένους) μύες, αρθρώσεις ή επώδυνες περιοχές (σημεία ενεργοποίησης) του σώματος (δείτε την ενότητα "Καλλυντικά μασάζ").

Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά.

Μασάζ με σαπούνι

Το μασάζ με σαπούνι είναι ευρέως διαδεδομένο στα θέρετρα της Τσεχίας (Κάρλοβι Βάρι, Μαριάνσκε Λάζνε κ.λπ.). Στη χώρα μας το μασάζ με σαπούνι χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στα λουτρά. Το μασάζ πραγματοποιείται με σαπουνόνερα χέρια ή φανελένια γάντια (αφρίζουν το μέρος του σώματος που έχει κάνει μασάζ). Συνήθως λαμβάνεται μια λεκάνη με ζεστό νερό (38-4GS), το βρεφικό σαπούνι είναι καλύτερο.

Χρησιμοποιούνται τεχνικές: χαϊδεύοντας, τρίψιμο με βάρη, ρηχό ζύμωμα, τίναγμα των μασάζ μυών. Το μασάζ ξεκινά από την πλάτη, τα άκρα - από τα εγγύς τμήματα.

Όταν κάνετε μασάζ με σαπούνι στο μπάνιο, δεν χρησιμοποιούνται τεχνικές κρουστών, καθώς οι μύες είναι χαλαροί και οι σκληρές τεχνικές μπορούν να προκαλέσουν τραύμα, σπαστικότητα και πόνο.

Μασάζ μπάνιου με βούρτσες

Χρησιμοποιείται όταν χρόνιες ασθένειεςμυοσκελετικό σύστημα, για την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, μετά την αφαίρεση γύψινοι επίδεσμοι(ακινητοποίηση άκρων), εξουδετερωτική ενδαρτηρίτιδα, υπόταση και άλλες ασθένειες, καθώς και αύξηση της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος.

Η θερμοκρασία του νερού κατά το υγιεινό αυτομασάζ (ή μασάζ) είναι 30-32°C, επανορθωτική - 36-39°C και για χρόνιους τραυματισμούς και παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος 34-36°C. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα φάρμακα: έγχυμα βελόνων, θαλασσινό αλάτι, βάμμα χαμομηλιού, ευκάλυπτος κ.λπ.

Το μασάζ με βούρτσες προκαλεί σοβαρή υπεραιμία του δέρματος, διεγείροντας έτσι μεταβολικές και αναγεννητικές διεργασίες, επιφανειακά αγγεία κ.λπ. Γίνεται με μία ή δύο βούρτσες, οι κινήσεις μασάζ είναι οι ίδιες όπως στο κλασικό μασάζ, δηλ. κατά μήκος των λεμφικών αγγείων.

Η διάρκεια του μασάζ είναι 5-10 λεπτά, ανάλογα με την ηλικία, τη φύση της νόσου, λειτουργική κατάσταση, ηλικία και φύλο του ασθενούς. Το μασάζ πραγματοποιείται 2-3 φορές την εβδομάδα.

Το μασάζ με βούρτσες στο μπάνιο αντενδείκνυται σε περίπτωση δερματικών παθήσεων (δερματίτιδα, έκζεμα, πυελόδερμα κ.λπ.), φουρκουλίτιδα, κιρσοί (στάδιο έξαρσης, με φλεγμονή, πάχυνση των κόμβων), οξείες κακώσεις, αυξημένη θερμοκρασία σώματος* κ.λπ.

Μασάζ στο μπάνιο (σάουνα)

Μπάνιο (σάουνα) - καλή θεραπείακαταπολέμηση της κόπωσης (υπερκόπωση), αποκατάσταση φυσική απόδοση, ομαλοποίηση σωματικού βάρους, πρόληψη κρυολογήματος κ.λπ. (βλ. ενότητα "Μασάζ μπάνιου").

Η συστηματική χρήση των διαδικασιών μπάνιου εκπαιδεύει τις θερμορρυθμιστικές αντιδράσεις και αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους, γεγονός που επιτρέπει στον οργανισμό να εξουδετερώνει καλύτερα και για μεγάλο χρονικό διάστημα τις επιπτώσεις των υψηλών θερμοκρασιών.

Μια επίσκεψη στο μπάνιο θα πρέπει να συνδυάζεται με κολύμπι στην πισίνα ή με κρύο (ή αντίθεση) ντους. Η υψηλή θερμοκρασία ακολουθούμενη από ψύξη του σώματος διεγείρει τη δραστηριότητα των θερμορρυθμιστικών μηχανισμών.

Μετά την πρώτη είσοδο στο χαμάμ, θα πρέπει να πάρετε ζεστό ντουςκαι κάντε ένα μασάζ. Το μασάζ γίνεται με σαπούνι ή με σεντόνι. Δείχνονται τεχνικές φειδωλών (χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ρηχό ζύμωμα και τίναγμα των μυών). Η διάρκεια του μασάζ είναι 5-15 λεπτά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο (σάουνα) μόνο με την άδεια ενός γιατρού, ειδικά εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας.

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, η τεχνική του υγιεινού μασάζ εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, την αιτιολογία, την παθογένεια της νόσου, κλινικές μορφέςτην πορεία του, τις ιδιαιτερότητες της δράσης των επιμέρους τεχνικών μασάζ και διαφοροποιείται αυστηρά σύμφωνα με αυτούς τους παράγοντες.

Η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας αυξάνεται εάν εφαρμοστούν επιπλέον τεχνικές μασάζ όπως τμηματικό μασάζ, βελονισμός και θεραπεία Su-Jok.

Δεν πρέπει να γίνονται υγιεινές συνεδρίες μασάζ σε περιπτώσεις πυρετών, οξέων φλεγμονωδών διεργασιών θρομβοφλεβίτιδας και σημαντικών κιρσών, διαφόρων δερματικών παθήσεων, φλεγμονής των λεμφαδένων, όγκων, ενεργού μορφής φυματίωσης.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9. ΜΑΣΑΖ ΥΓΕΙΑΣ Ή ΥΓΙΕΙΝΗΣ

Το βελτιωτικό ή υγιεινό μασάζ χρησιμοποιείται για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, για την αποκατάσταση της απόδοσης μετά από σημαντικό ψυχικό και σωματικό στρες, ως μέτρο αποκατάστασης για την αποκατάσταση του σώματος μετά από ορισμένες ασθένειες και τραυματισμούς. Το υγιεινό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ως μέσο καταπολέμησης των δυσμενών συνθηκών εργασίας.

Το υγιεινό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη διαδικασία και σε συνδυασμό με ασκήσεις φυσιοθεραπείας, μέτρα υγιεινής. Ιδιαίτερα ευρέως χρησιμοποιούμενο υγιεινό μασάζ για προληπτικούς σκοπούς.

Στους ηλικιωμένους και στα άτομα που είχαν μια σοβαρή ασθένεια δείχνονται πιο ήπιες μορφές μασάζ.

Το υγιεινό μασάζ μπορεί να είναι γενικό ή ιδιωτικό, να εκτελείται από θεραπευτή μασάζ ή να πραγματοποιείται με τη μορφή αυτομασάζ.

Τα καθήκοντα του υγιεινού μασάζ είναι: ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, ομαλοποίηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, επιτάχυνση της εργασιμότητας - προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη δραστηριότητα.

Η διάρκεια του υγιεινού μασάζ είναι από 15 έως 25 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ σε ορισμένες περιοχές του σώματος: λαιμός, πλάτη - 5-8 λεπτά, πόδια - 4-7 λεπτά, στήθος - 3-4 λεπτά, στομάχι - 1-2 λεπτά, χέρια - 2-4 λεπτά. Ο V.I.Dubrovsky δίνει τα ακόλουθα δεδομένα σχετικά με την κατανομή του χρόνου για μεμονωμένες τεχνικές μασάζ (σε%): χαϊδεύοντας - 10, τρίψιμο - 20, ζύμωμα - 65, τεχνικές κρούσης - 2, δόνηση - 3.

Η επικράτηση ορισμένων τεχνικών εξαρτάται από την ώρα του μασάζ. Εάν το μασάζ εκτελείται το πρωί, τότε προτιμώνται συναρπαστικές τεχνικές (τεχνικές ζύμωσης, δόνησης και κρουστών), όταν εκτελείτε μασάζ το βράδυ, θα πρέπει να υπερισχύουν οι καταπραϋντικές τεχνικές (χαϊδεύοντας, τίναγμα και ρηχό ζύμωμα). Το γενικό μασάζ υγιεινής πραγματοποιείται 2-3 φορές την εβδομάδα, ιδιωτικό - καθημερινά.

Σχέδιο μασάζ γενικής υγιεινής: πρώτο μασάζ περιοχή γιακά, πλάτη, μετά κάτω άκρα, στήθος, κοιλιά, χέρια.

Κατευθυντήριες γραμμές(σύμφωνα με τον V.I. Dubrovsky):

1. Το γενικό μασάζ υγιεινής πραγματοποιείται το πρωί μετά τον ύπνο ή πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις), καθώς και 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.

2. Το μασάζ μπορεί να γίνει με ελαφρύ ρουχισμό (προπόνηση).

3. Ο αριθμός των τεχνικών που χρησιμοποιούνται, η έντασή τους αλλάζει συχνά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ώστε να μην εμφανίζεται εθισμός.

4. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία, το φύλο του ατόμου που του κάνετε μασάζ και την κατάσταση της υγείας του.

5. Οι πρώτες διαδικασίες μασάζ πρέπει να είναι απαλές και σύντομες στο χρόνο.

6. Μετά το μασάζ, ο ασθενής πρέπει να ξεκουραστεί για 20-30 λεπτά.

7. Η ανοχή του μασάζ πρέπει να σημειώνεται στο ημερολόγιο αυτοελέγχου.

Κατά τις πρώτες συνεδρίες, οι τεχνικές μασάζ πρέπει να είναι λιγότερο έντονες. Δεν πρέπει να γίνονται υγιεινές συνεδρίες μασάζ σε περιπτώσεις πυρετού, οξέων φλεγμονωδών διεργασιών, τάσης για αιμορραγία, αιματολογικές παθήσεις, πυώδεις διεργασίες, θρομβοφλεβίτιδα και σημαντική φλεβική διαστολή, διάφορες δερματικές παθήσεις, φλεγμονή των λεμφαδένων, γάγγραινα, όγκους, χρόνια οστεομυελίτιδα , μια ενεργή μορφή φυματίωσης. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με κήλη, με ουρολιθίαση και χολολιθίαση, κατά την έμμηνο ρύση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το υγιεινό μασάζ έχει διάφορες ποικιλίες, οι οποίες περιλαμβάνουν προληπτικό, επανορθωτικό, τονωτικό και καταπραϋντικό, καθώς και αυτομασάζ.

Προληπτικό μασάζ. Πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ από το κεφάλι, κατεβαίνοντας σταδιακά στα πόδια. Αρχικά, πρέπει να γίνει στο πίσω μέρος του σώματος. Οι τεχνικές πρέπει να επαναλαμβάνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που γίνεται μασάζ.

Πίσω.Το μασάζ πλάτης πρέπει πάντα να ξεκινά από την πλάτη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν σημαντική ανακούφιση μετά από ένα μασάζ πλάτης.

Το άτομο που έχει κάνει μασάζ πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, τα χέρια του πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι του πρέπει να είναι στραμμένο προς τη μία πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βάλετε κυλίνδρους από μαλακό υλικό κάτω από τις αρθρώσεις του πάνω στήθους και του αστραγάλου.

Ο θεραπευτής μασάζ θα πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, εφαρμόστε λάδι ή τζελ μασάζ στην περιοχή του σώματος που θα κάνετε μασάζ.

Χαϊδεύοντας.Βάλτε τα χέρια σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας και χαμηλώστε τα αργά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στο επόμενο βήμα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας στους ώμους σας κατά μήκος των πλαϊνών επιφανειών. Αυτή η τεχνική πρέπει να επαναληφθεί έως ότου το λάδι κατανεμηθεί ομοιόμορφα στην πλάτη. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στους ώμους, ενώ ο πρώτος ώμος γίνεται μασάζ, απέναντι από τη στροφή του κεφαλιού.

Τέντωμα των μυών της ωμοπλάτης.Είναι απαραίτητο να πιέζετε εναλλάξ με κάθε χέρι μεμονωμένα τμήματα του μυ γύρω από την ωμοπλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές.

Κάντε μασάζ στη βάση του λαιμού με τον αντίχειρα.Με τη βοήθεια του αντίχειρα, πρέπει να κάνετε μασάζ στο μυϊκό τρίγωνο που σχηματίζεται από τη βάση του λαιμού και το πάνω μέρος της ωμοπλάτης. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, αλλά αρκετά δυνατές. Το μασάζ πρέπει να γίνεται μέχρι να εξαφανιστεί τελείως η αίσθηση της έντασης. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το μασάζ δεν έχει αίσθημα ενόχλησης και δεν υπάρχει πόνος.

Κάντε μασάζ με τους αντίχειρες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.Με σύντομες, δυνατές κινήσεις, πρέπει να πιέσετε τα σημεία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μετακινώντας από τη βάση του λαιμού προς τα κάτω. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι το μέσο της πλάτης, μετά με μια γρήγορη κίνηση ολίσθησης, πρέπει να επιστρέψετε στη βάση του λαιμού και να επαναλάβετε (Εικ. 148).

Εικόνα 148. Εικόνα 149.

Κάντε μασάζ γύρω από την ωμοπλάτη.Όταν εκτελείτε αυτήν την τεχνική, πρέπει να κρατάτε το ένα χέρι στον ώμο σας και να κάνετε μασάζ γύρω από την ωμοπλάτη με τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Οι κινήσεις πρέπει να ξεκινούν από την κορυφή του ώμου, στη συνέχεια σταδιακά να κατεβαίνουν, πιέζοντας γύρω από την ωμοπλάτη. Η αποδοχή πρέπει επίσης να επαναληφθεί.

Πίεση στο επίπεδο μέρος της λεπίδας.Οι κύκλοι πρέπει να περιγράφονται στο επίπεδο μέρος της ωμοπλάτης. Αυτό πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλά σας, ενώ οι κύκλοι πρέπει να είναι μικροί και βαθύς. Αυτή η τεχνική πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.

Μασάζ στο λαιμό.Πάρτε τους μύες στη βάση του λαιμού με τα δάχτυλά σας και ζυμώστε τους, στη συνέχεια πρέπει να ζυμώσετε τους υπερκείμενους μύες του λαιμού.

Μετά από μια σειρά από όλες αυτές τις τεχνικές, θα πρέπει να τις επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματος, αφού γυρίσετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά.

Αφού κάνετε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ στους μύες της πλάτης και των γλουτών.

Μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτιαίους μυς. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να βρίσκεστε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος των γοφών. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με το ζύμωμα του κάτω μέρους της πλάτης, μετά από το οποίο μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στον αντίθετο γλουτό.

Μασάζ οσφυϊκού και ιερού οστού.Ζυμώστε τους μύες γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και του ιερού οστού με κυκλικές κινήσεις. Πρέπει να κάνετε μασάζ εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας χέρι, προσπαθώντας να μετακινηθείτε σε όλη την περιοχή.

Ζύμωμα των γλουτιαίων μυών.Βάλτε τα χέρια σας στον αντίθετο γλουτό και κάντε ζύμωμα, σαν να μεταφέρετε μέρη του μυός από το ένα χέρι στο άλλο, πιέζοντας τα δάχτυλά σας (Εικ. 149). Έτσι, πρέπει να κάνετε μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή των γλουτών.

Μασάζ των γλουτιαίων μυών με τσίμπημα.Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, πρέπει να πιάσετε μικρά μέρη του γλουτιαίου μυός με τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να το κάνετε με γρήγορο, ομοιόμορφο ρυθμό.

Κάντε μασάζ στην πλάγια πλευρά με τράβηγμα.Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με τον αντίθετο γλουτό. Οι μύες πρέπει να πιάνονται και να τραβιούνται προς τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι πρέπει να είναι πάντα σε επαφή με το σώμα.

Αφού εκτελέσετε μια σειρά τεχνικών στη μία πλευρά του σώματος, πρέπει να μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και να επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.Η σωματική και πνευματική υγεία ενός ατόμου, η διάθεσή του εξαρτάται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Κάνοντας μασάζ στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να αποφύγετε την άμεση πρόσκρουση στους σπονδύλους και να κάνετε όλες τις τεχνικές και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Τρίψιμο των μυών με τις άκρες των δακτύλων.Βάλτε το χέρι σας στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, βάλτε το άλλο χέρι από πάνω. Τώρα με την πίεση, θα πρέπει να κάνετε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε με τις άκρες του μεσαίου και του δείκτη και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης από πάνω προς τα κάτω, μετακινώντας τα χέρια σας το ένα μετά το άλλο και μετακινώντας από την κάτω προς την επάνω σπονδυλική στήλη.

Πραγματοποίηση ζύμωσης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.Το ζύμωμα πρέπει να γίνεται με τους αντίχειρές σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές και βαθιές. Έχοντας φτάσει στο ανώτερο σημείο, πρέπει να συνεχίσετε το μασάζ, μετακινώντας αργά από πάνω προς τα κάτω.

Κάντε μασάζ χαϊδεύοντας τους πήχεις.Είναι απαραίτητο να βάλετε τους πήχεις στη μέση της πλάτης που έχετε κάνει μασάζ και στη συνέχεια να τους απομακρύνετε αργά, μετακινώντας τον έναν προς το λαιμό, τον άλλο προς το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (Εικ. 150).

Εικόνα 150. Εικόνα 151.

Επαναλάβετε την τεχνική, τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια πίσω από την πλάτη σας. Κατά την αναπαραγωγή, ο ένας από τους βραχίονες κινείται προς τον ώμο, ο άλλος προς τον αντίθετο γλουτό.

Η πίσω επιφάνεια των ποδιών.Το τελευταίο στάδιο στο μασάζ στο πίσω μέρος του σώματος είναι ένα μασάζ στα πόδια και τα πόδια. Κάνοντας μασάζ στην επιφάνεια των μυών της πλάτης των ποδιών, μπορεί να προσδιοριστεί από την ευαισθησία του εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με κάτω μέροςπίσω. Αυτό είναι δυνατό επειδή το ισχιακό νεύρο και οι κλάδοι του βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μέχρι τη φτέρνα.

Εάν μερικές φορές εμφανίζεται ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε το μασάζ στο πίσω μέρος των ποδιών θα μειώσει τον πόνο και το αίσθημα ακαμψίας όχι μόνο στους μύες των ποδιών, αλλά και στην πλάτη.

Με την επέκταση των φλεβών στους μύες των ποδιών, μπορεί να γίνει μόνο ένα απαλό μασάζ, καθώς ένα βαθύτερο μπορεί να είναι επιβλαβές και το μασάζ στην περιοχή του κάτω ποδιού δεν χρειάζεται να γίνει καθόλου. Οι κινήσεις των χεριών κατευθύνονται προς τα πάνω και προς τα κάτω, ενώ θα πρέπει να είναι ομαλές και συρόμενες.

Χαϊδεύοντας.Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού, το αριστερό χέρι βρίσκεται πάνω από το δεξί, εάν το μασάζ εκτελείται στο αριστερό πόδι και, κατά συνέπεια, το δεξί χέρι είναι ψηλότερα από το αριστερό, εάν εκτελείται στο δεξί πόδι.

Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν κατά μήκος της κεντρικής γραμμής του πίσω μέρους του ποδιού προς τους γλουτούς. Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινήσετε το χέρι που οδηγεί προς τα κάτω στο πόδι κατά μήκος του εξωτερικού του ποδιού, το άλλο χέρι πρέπει να κινηθεί κατά μήκος του εσωτερικού.

Όταν κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην πλησιάζετε στα γεννητικά όργανα.

Ανύψωση του ποδιού.Το μασάζ μπορεί να συνδυαστεί με μια άσκηση όπως σηκώσεις ποδιών. Όταν εκτελείτε αυτήν την τεχνική, είναι απαραίτητο να τοποθετηθείτε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε την άρθρωση του αστραγάλου με το ένα χέρι και να βάλετε το άλλο κάτω από το γόνατο. Το εκτεταμένο πόδι θα πρέπει να ανασηκώνεται αργά, ενώ βεβαιωθείτε ότι το άτομο που του κάνετε μασάζ δεν έχει δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε λοιπόν αρκετές φορές.

Όταν σηκώνετε ένα πόδι, είναι σημαντικό το βάρος του να γίνεται αντιληπτό από ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο από τα χέρια και τους ώμους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται σε ένα άτομο να βιώσει οδυνηρές και δυσάρεστες αισθήσεις.

Παροχέτευση ποδιών.Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής μασάζ, η ροή του αίματος στην καρδιά επιταχύνεται. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να πάρετε μια θέση στο πόδι ή στο πλάι του κάτω ποδιού.

Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με σύντομες σταθερές μεταφορικές κινήσεις των αντίχειρων. Στους γοφούς, γίνεται μασάζ με την παλάμη του χεριού με λυγισμένα δάχτυλα.

Στην περιοχή του γόνατος, το μασάζ πρέπει να γίνεται με ευρείες και ελαφριές κινήσεις, γιατί με ισχυρή πίεση στην επιγονατίδα, θα εμφανιστεί πόνος στο σημείο επαφής με την επιφάνεια του τραπεζιού στο οποίο βρίσκεται το άτομο.

Ζύμωμα ποδιών. Όταν ζυμώνετε τους μύες των ποδιών, πρέπει να τους πιάσετε και να τους σφίξετε με εναλλασσόμενες ρυθμικές κινήσεις και των δύο χεριών. Μασάζ πρέπει να είναι οι μύες κατά μήκος του μηρού και της γάμπας προς την κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν σηκώνονται.

Μασάζ στους μυς γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου.Είναι απαραίτητο να κρατάτε σταθερά το πόδι με το ένα χέρι, με τα δάχτυλα του άλλου, ταυτόχρονα να κάνετε μασάζ στους μύες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου.

Οι κυκλικές κινήσεις μπορούν να γίνουν με τον αντίχειρα, καθώς και με τα υπόλοιπα δάχτυλα. Κάντε πρώτα μασάζ στη μία πλευρά της άρθρωσης και μετά στην άλλη.

Τραβώντας το πόδι πάνω-κάτω.Με το ένα χέρι, πάρτε την άρθρωση του αστραγάλου και τραβήξτε την προς το μέρος σας, με το άλλο χέρι πρέπει να κρατήσετε το πόδι από το πλάι του πέλματος και να το λυγίσετε μέχρι το σημείο της αντίστασης, προσπαθώντας να φέρετε το πόδι πιο κοντά στο κάτω πόδι.

Με το χέρι που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού, πρέπει να τραβήξετε το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ με το άλλο χέρι θα πρέπει να κρατήσετε το πόδι στην περιοχή της φτέρνας (Εικ. 151).

Περιστροφή αστραγάλου. Εκτελώντας αυτή την τεχνική, θα πρέπει να πάρει κανείς το πόδι πάνω από την άρθρωση του αστραγάλου με το ένα χέρι και το πόδι με το άλλο χέρι και να το περιστρέψει αργά, έτσι ώστε ο αντίχειρας να περιγράφει μεγάλους κύκλους (Εικ. 152).

Η περιστροφή πρέπει να εκτελείται εναλλάξ προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Μασάζ πέλματος με αντίχειρες.Με το ένα χέρι πρέπει να κρατάτε το πόδι και με το άλλο να κάνετε μασάζ σε όλο το πέλμα με έντονες κυκλικές κινήσεις του αντίχειρα του άλλου χεριού. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τη φτέρνα και να τελειώνει στην μπάλα του ποδιού, κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.

Εικόνα 152. Εικόνα 153.

Αφού ολοκληρώσετε όλες τις τεχνικές στο πίσω μέρος του ενός ποδιού, πρέπει να τις επαναλάβετε και στο άλλο πόδι.

Ώμοι, λαιμός και τριχωτό της κεφαλής.Αφού κάνετε το μασάζ στην πίσω επιφάνεια του σώματος, πρέπει να δώσετε στο μασάζ μερικά λεπτά ξεκούρασης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Εάν είναι άβολο για το άτομο που κάνει μασάζ να ξαπλώσει, τότε μπορείτε να βάλετε ένα μικρό επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια θα πρέπει να καθίσετε πίσω από το κεφάλι του και να εφαρμόσετε λάδι στο πάνω μέρος του στήθους, στους ώμους και στην περιοχή του λαιμού.

Χαϊδεύοντας.Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του στήθους αμέσως κάτω από τις κλείδες, ενώ τα δάχτυλα είναι το ένα απέναντι από το άλλο (Εικ. 153). Στη συνέχεια, πρέπει σιγά σιγά

απλώστε τα χέρια σας και φέρτε τα στις αρθρώσεις των ώμων. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή γύρω από τις αρθρώσεις και μετακινήστε τις με μια κίνηση ολίσθησης προς το λαιμό (Εικ. 154). Συνεχίστε να κινείστε κατά μήκος του λαιμού μέχρι τη βάση του κρανίου και περαιτέρω στην κορυφή του κεφαλιού. Μετά από ολόκληρη τη συνεδρία μασάζ, το χάιδεμα πρέπει να επαναληφθεί.

Εικόνα 154. Εικόνα 155.

Τέντωμα του λαιμού.Και τα δύο χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται στη βάση του κρανίου. Πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι σας και να το τραβήξετε απαλά προς το μέρος σας, τεντώνοντας ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού (Εικ. 155). Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας.

Με επαρκή χαλάρωση ενός ατόμου, το κεφάλι του θα φαίνεται πολύ βαρύ. Αν είναι σε ένταση, ασυνείδητα θα προσπαθήσει να σηκώσει μόνος του το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε από το άτομο που κάνετε μασάζ να μην κουνηθεί όσο γίνεται η διαδικασία χαλάρωσης του αυχένα με τέντωμα. Εάν μετά από πολλές επαναλήψεις δεν κατάφερε να χαλαρώσει, πρέπει να προχωρήσετε σε άλλη τεχνική.

Τρίψιμο του τριχωτού της κεφαλής.Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι απαραίτητο να τρίψετε έντονα ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας. Αυτές οι κινήσεις είναι παρόμοιες με εκείνες που εκτελούνται όταν πλένετε τα μαλλιά σας.

« Τραβώντας» μαλλιά.Πάρτε ένα τρίχωμα, περάστε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα μαλλιά, απελευθερώνοντάς τα αργά από τα χέρια σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-8 φορές σε κάθε πλευρά του κεφαλιού. Η σύσπαση πρέπει να είναι αισθητή, αλλά όχι πολύ έντονη.

Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.Αυτή η τεχνική θα πρέπει να πραγματοποιείται με την άμεση συμμετοχή του ατόμου στο οποίο γίνεται μασάζ. Πρέπει να σηκώσει την πλάτη του για να μπορεί να κολλήσει τα χέρια του όσο πιο μακριά γίνεται. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (Εικ. 156). Μετά από αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε από το άτομο να χαλαρώσει. Μόλις το κάνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να οδηγείτε αργά τα χέρια σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στον λαιμό και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στρογγυλεύοντας ελαφρώς τα δάχτυλα. Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτή την τεχνική «βγάζοντας» τα μαλλιά. Εάν το άτομο που του κάνετε μασάζ είναι πολύ βαρύ ή το ύψος του υπερβαίνει σημαντικά το ύψος του θεραπευτή μασάζ, είναι προτιμότερο να μην τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Πρόσωπο.Η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τη διάθεσή του, την ψυχική του κατάσταση. Το μασάζ προσώπου ανακουφίζει από την ένταση γύρω από το μέτωπο, τα σαγόνια και τα μάτια, οι μύες χαλαρώνουν, μια ήρεμη και χαρούμενη έκφραση εμφανίζεται στο πρόσωπο. Αντίστοιχα, βελτιώνεται η διάθεση και η γενική ευεξία. Επιπλέον, το μασάζ προσώπου φέρνει ένα άτομο σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, δημιουργεί ευχάριστες αισθήσεις σε ολόκληρο το σώμα. Μετά από ένα μασάζ γύρω από τα μάτια, τα φρύδια και τους κροτάφους, το ψυχικό στρες ενός ατόμου ανακουφίζεται, ο πονοκέφαλος σταματά και τα ιγμόρεια κόλπων καθαρίζονται.

Εικόνα 156.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο πάτημα, καθώς το όριο πόνου για όλους τους ανθρώπους είναι διαφορετικό. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά από πάνω προς τα κάτω και από τη μέση του προσώπου προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να βρίσκεστε πίσω από το κεφάλι του ατόμου, ενώ μπορείτε να καθίσετε ή να στέκεστε. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια του μασάζ από το μέτωπο έως το πηγούνι, η πίεση είναι ομοιόμορφη.

Μέτωπο.Βάλτε τους αντίχειρές σας στη μέση του μετώπου, ακριβώς πάνω από τα φρύδια, τις παλάμες αυτή τη στιγμή. Πρέπει να είναι στα πλάγια (Εικ. 157).

Εικόνα 157. Εικόνα 158.

Είναι απαραίτητο να χαϊδεύετε και να τρίβετε το μέτωπο με τους αντίχειρές σας, καταγράφοντας κάθε φορά μια νέα περιοχή. Οι αντίχειρες πρέπει να απομακρύνονται προς τα μαλλιά και στα πλάγια. Έτσι, πρέπει να κάνετε μασάζ σε όλο το μέτωπο μέχρι την άκρη των μαλλιών.

Φρύδια.Βάλτε τους αντίχειρές σας στα φρύδια στη γέφυρα της μύτης και μετά μετακινήστε τους στα πλάγια μέχρι την άκρη των μαλλιών. Πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, ακολουθώντας την οριζόντια γραμμή των φρυδιών. Η λήψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Μάτια . Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στα μάτια με αργές, προσεκτικές κινήσεις, μετακινώντας τους αντίχειρες κατά μήκος των βλεφάρων από τις εσωτερικές προς τις εξωτερικές γωνίες των ματιών και προς τα πλάγια (Εικ. 158). Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Μύτη.Κάντε μασάζ στη μύτη σας εναλλάξ με τους αντίχειρές σας, μετακινώντας από τη γέφυρα της μύτης μέχρι την άκρη της μύτης σας. Μετά από αυτό, πιέστε απαλά την άκρη της μύτης με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.

Μάγουλα.Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Με τους αντίχειρές σας, πρέπει να οδηγήσετε κατά μήκος της γραμμής μέσα από τα ζυγωματικά μέχρι την άκρη των μαλλιών πάνω από τα αυτιά.

Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την κίνηση, μετακινώντας σταδιακά προς τα κάτω στο πρόσωπο. Περάστε τα δάχτυλά σας κάτω από το ζυγωματικό, πάνω από το πάνω και κάτω από το κάτω χείλος.

Πηγούνι.Πρέπει να πάρετε την άκρη του πηγουνιού με τον αντίχειρα και τον δείκτη και των δύο χεριών και να το πιέσετε, κινούμενοι κατά μήκος του πηγουνιού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές (Εικ. 159).

Εικόνα 159. Εικόνα 160.. Εικόνα 161.

Σαγόνι.Πάρτε την άκρη της γνάθου κοντά στο πηγούνι με τον αντίχειρα και το δείκτη και των δύο χεριών και μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας κατά μήκος της άκρης προς τα αυτιά (Εικ. 160).

Μύες μάσησης.Για να βρείτε τους μασητικούς μύες, θα πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας και να ζητήσετε από το άτομο που του κάνετε μασάζ να σφίξει τα δόντια του. Ταυτόχρονα, οι μύες που μασούν, συστέλλονται, σφίγγονται. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τα άκρα των δακτύλων.

Μασάζ μάγουλων με παλάμες.Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και στις δύο πλευρές της μύτης σας, με τα δάχτυλά σας προς τα αυτιά σας (Εικ. 161). Στη συνέχεια, πρέπει να σύρετε αργά τις παλάμες σας μέσα από τα μάγουλά σας στα αυτιά σας.

Χέρια και βούρτσες.Όταν εκτελείτε ένα μασάζ, θα πρέπει να είστε στο πλάι του ασθενούς, γυρίζοντας προς το κεφάλι του. Πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ με αργές κινήσεις. Είναι σημαντικό ο μασάζ να αισθάνεται πλήρως κάθε μέρος του σώματός του, από την άλλη, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο.

Χαϊδεύοντας.Πριν εκτελέσετε τη λήψη, ο μασάζ θα πρέπει να λιπάνει τα χέρια του με λάδι, στη συνέχεια να τα βάλει στην άρθρωση του καρπού και να τα μετακινήσει αργά προς τα πάνω. Όταν φτάσετε στην άρθρωση του ώμου, στρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι πηγαίνει από έξω και το άλλο - από μέσα, από τη μασχάλη.

Παροχέτευση αντιβραχίου.Πάρτε το άτομο που του κάνετε μασάζ από το χέρι με το ένα χέρι και σηκώστε τον βραχίονα έτσι ώστε να ακουμπάει στον αγκώνα. Το άλλο χέρι πρέπει να τυλίγεται γύρω από την ραδιομετακάρπια άρθρωση έτσι ώστε ο αντίχειρας να ακουμπά στο εσωτερικό της άρθρωσης. Μετά από αυτό, πρέπει να πιέσετε το χέρι σας, ανεβαίνοντας από την άρθρωση του καρπού στον αγκώνα. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική στον άλλο πήχη.

Παροχέτευση του άνω βραχίονα.Σηκώστε το χέρι του ατόμου που του κάνετε μασάζ και λυγίστε στον αγκώνα έτσι ώστε το χέρι του να βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά του λαιμού, ενώ το πάνω μέρος του βραχίονα πρέπει να είναι σε κάθετη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε το χέρι που κάνετε μασάζ κοντά στον αγκώνα και με τα δύο χέρια και, σφιχτά, μετακινήστε τα χέρια σας στην άρθρωση του ώμου (Εικ. 162). Επαναλάβετε αυτή την τεχνική από την άλλη πλευρά.

Εικόνα 162. Εικόνα 163.

Ανύψωση ώμου.Καθίστε στα γόνατά σας κοντά στον δεξιό ώμο του μασάζ, περάστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το δεξί του κάτω από τον αγκώνα. Στη συνέχεια, με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να πιάσετε τον πήχη του δεξιού σας χεριού κοντά στον αγκώνα και με το δεξί σας να πιάσετε την άρθρωση του καρπού του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Σηκώστε το χέρι σας, σηκώνοντας τον ώμο σας από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά (Εικ. 163).

Τέντωμα του βραχίονα και της πλευράς του σώματος.Πιάστε σταθερά την άρθρωση του καρπού του ατόμου που κάνετε μασάζ με το ένα χέρι και σηκώστε το χέρι του. Για την επέκταση του βραχίονα θα πρέπει κανείς να τραβήξει εύκολα την άρθρωση, ενώ με το άλλο χέρι, με απτή πίεση, να οδηγεί από τη μασχάλη στο υποχόνδριο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε ολόκληρο το χέρι και το πλάι του σώματος (Εικ. 164).

Εικόνα 164 Εικόνα 165 Εικόνα 166

Κάντε μασάζ στους μύες του αντιβραχίου με τους αντίχειρες.Το μασάζ πραγματοποιείται σε καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον ώμο με μια πετσέτα, προηγουμένως λιπασμένη με λοσιόν, κρέμα μασάζ ή σκόνη με ταλκ και να μαχαιρώσετε την πετσέτα με μια καρφίτσα. Γυρίστε την παλάμη του χεριού που κάνετε μασάζ προς τα κάτω και βάλτε την μπροστά σας στο τραπέζι. Πάρτε τον καρπό και με τα δύο χέρια, τοποθετώντας τους αντίχειρες από πάνω. Κάντε μασάζ στο χέρι με κυκλικές κινήσεις σε αντίθετες κατευθύνσεις (Εικ. 165).

Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, πρέπει να κινηθείτε σταδιακά προς τον αγκώνα.

Έχοντας φτάσει στον αγκώνα, γυρίστε το μασάζ χέρι με την παλάμη προς τα πάνω και κάντε μασάζ με τον ίδιο τρόπο προς την κατεύθυνση από τον καρπό προς τον αγκώνα.

Τέντωμα των μυών του αντιβραχίου. Πιάστε το αντιβράχιο στον καρπό, γυρίστε το χεράκι με την παλάμη προς τα κάτω. Κάντε κινήσεις συμπίεσης με τα χέρια σας στραμμένα το ένα προς το άλλο (όπως όταν σφίγγετε τα ρούχα κατά το πλύσιμο). Κάνοντας παρόμοιες κινήσεις, πρέπει να μετακινήσετε σταδιακά τα χέρια σας από τον καρπό στον αγκώνα. Έχοντας φτάσει στον αγκώνα, χαμηλώστε τα με ελαφριές συρόμενες κινήσεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά αυτήν την τεχνική.

Μασάζ στον αγκώνα(Εικ. 166) . Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, το τραχύ δέρμα στην περιοχή του αγκώνα θα πρέπει να λιπαίνεται γενναιόδωρα με κρέμα χεριών.

Ο μασάζ αντιβράχιο πρέπει να σφίγγεται με το αριστερό χέρι στον καρπό και με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού - τον αγκώνα του μασάζ και να του κάνετε μασάζ με κυκλικό τρόπο.

Κάντε μασάζ στους μύες του αντιβραχίου σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Πιάστε τον μασάζ στο αντιβράχιο και με τα δύο χέρια και κάντε μασάζ προς αντίθετες κατευθύνσεις, μετακινώντας τον από τον καρπό στον ώμο. Στη συνέχεια, συνεχίζοντας το μασάζ, από τον ώμο πίσω στα δάχτυλα.

Μάλαξη της άρθρωσης του καρπού.Πρώτα πρέπει να λιπάνετε το δέρμα των χεριών με κρέμα ή λοσιόν από τον καρπό μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταλκ.

Τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κάνετε μασάζ σε ένα επίπεδο μικρό μαξιλάρι. Πάρτε το αντιβράχιο του θεραπευόμενου βραχίονα κάτω από τον καρπό με το αριστερό χέρι, λυγίστε αργά τη βούρτσα στη μία πλευρά και την άλλη με το δεξί χέρι, επαναλάβετε αυτήν την τεχνική τρεις φορές.

Τέντωμα της παλάμης.Ο αγκώνας του χεριού που έχει κάνει μασάζ βρίσκεται στο μαξιλάρι, το χέρι είναι σε κάθετη θέση. Κρατώντας το χέρι σε αυτή τη θέση, πρέπει να πάρετε τη βούρτσα που κάνετε μασάζ και με τα δύο χέρια και να την γυρίσετε με την παλάμη προς τα πάνω.

Κάντε μασάζ στην παλάμη με τους αντίχειρές σας με κυκλικές κινήσεις από τον καρπό μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίχειρας του δεξιού χεριού κινείται με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και το δάχτυλο του αριστερού χεριού στην αντίθετη κατεύθυνση.

Μασάζ στα δάχτυλα.Τοποθετήστε τον αντιβράχιο του χεριού που κάνετε μασάζ στην παλάμη του αριστερού σας χεριού.

Στηρίζοντας το αντιβράχιο, πιάστε το μικρό δάχτυλο με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις από τη βάση μέχρι την άκρη του δακτύλου. Πρέπει να κάνετε το ίδιο με τα υπόλοιπα δάχτυλα (Εικ. 167).

Εικόνα 167

Μασάζ στο πίσω μέρος του χεριού.Γυρίστε την παλάμη της βούρτσας που κάνετε μασάζ και σφίξτε την με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τους αντίχειρές σας στο πίσω μέρος της βούρτσας που κάνετε μασάζ και να της κάνετε προσεκτικό μασάζ με κυκλικές κινήσεις.

κινήσεις, κινούνται προς την κατεύθυνση από τον καρπό προς τη βάση των δακτύλων.

Μασάζ στην άρθρωση του καρπού.

Σηκώστε τον αντιβράχιο του ατόμου που του κάνετε μασάζ, τοποθετώντας το χέρι του στον αγκώνα. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε όλη την περιοχή της άρθρωσης του καρπού με τους αντίχειρές σας, κάνοντας μικρές κυκλικές κινήσεις.

Μασάζ μεταξύ των οστών.Με το ένα χέρι, κρατήστε το χέρι που κάνετε μασάζ από την άρθρωση του καρπού και με τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού, κάντε μασάζ ανάμεσα στα οστά του χεριού από την άρθρωση του καρπού μέχρι τη βάση των δακτύλων.

Τέντωμα των δακτύλων.Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να πάρετε όλα τα δάχτυλα ένα-ένα και να τεντώσετε αργά και να τα γυρίσετε μέχρι τα δάχτυλα να αρχίσουν να γλιστρούν από τα χέρια.

Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ του πινέλου κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας στο πίσω μέρος των δακτύλων που κάνετε μασάζ από τη βάση μέχρι τις άκρες. Μετά από αυτό, κάντε ελαφριά πίεση στα χέρια και τα δάχτυλα που έχουν υποστεί θεραπεία.

Με τον ίδιο τρόπο κάντε μασάζ και στο άλλο χέρι. Μετά το μασάζ, τα χέρια πρέπει να σκουπίζονται πρώτα με ένα υγρό πανί και μετά να στεγνώνουν.

Μπροστινή πλευρά του σώματος.Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην μπροστινή πλευρά του σώματος με μεγάλη προσοχή, γιατί. αυτή η περιοχή είναι πολύ εύκολο να τραυματιστεί. Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, πρέπει να παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αναπνέει και να προσδιορίσετε πώς κινούνται ορισμένα μέρη του σώματος κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Για να λιπάνετε το μπροστινό μέρος του σώματος με λάδι, πρέπει να τοποθετηθείτε ακριβώς πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Τα αγγίγματα στο ηλιακό πλέγμα και στην κοιλιά πρέπει να είναι ιδιαίτερα απαλά και απαλά. Είναι αδύνατο να επιτρέψετε ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Χαϊδεύοντας.Είναι απαραίτητο με μεγάλη προσοχή, χωρίς να πιέζετε, να βάζετε τα χέρια σας δίπλα στο μέσο του άνω στήθους. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τα μετακινήσετε αργά προς τα κάτω στη μέση γραμμή του σώματος. Κάτω από τον ομφαλό, τα χέρια πρέπει να χωριστούν και να κατευθυνθούν στα πλάγια. Πάνω, τα χέρια πρέπει να κινούνται κατά μήκος των πλευρών του σώματος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση.

Θώρακας και παράπλευρες καμάρες.Τα πλευρά προστατεύουν τα όργανα του θώρακα από βλάβες και διευκολύνουν την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, ανεβαίνουν και σπρώχνουν το στέρνο προς τα εμπρός, ενώ διευρύνουν την κοιλότητα του θώρακα για να εισέλθει ο αέρας στους πνεύμονες.

Τα κινητά πλευρά εξασφαλίζουν σωστή αναπνοή. Το μασάζ των μεσοπλεύριων μυών τους χαλαρώνει, ενώ αυξάνει την ευλυγισία των πλευρών. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να αναπνέει βαθύτερα.

Μασάζ των μεσοπλεύριων χώρων.Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να καθίσετε πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ, να βάλετε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στη μέση του άνω στήθους στις εσοχές σε κάθε πλευρά των άνω πλευρών. Πιέζοντας δυνατά, πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας στα πλάγια του σώματος. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται κατά μήκος κάθε μεσοπλεύριου χώρου.

Εάν το μασάζ γίνεται σε γυναίκα, τότε δεν μπορείτε να πιέσετε τους μαλακούς ιστούς του μαστού. Το ενεργό μασάζ πρέπει να συνεχιστεί κάτω από το στήθος.

Στομάχι.Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος του στομάχου. Τα χέρια στο στομάχι πρέπει να τοποθετούνται με πολύ προσεκτική κίνηση. Περιμένετε λίγα λεπτά και μετά προχωρήστε απευθείας στο μασάζ.

Κυκλικές κινήσεις.Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τον αφαλό. Οι δείκτες κινούνται δεξιόστροφα. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί, γιατί η περισταλτικότητα στο παχύ έντερο εμφανίζεται και δεξιόστροφα. Το πάτημα μπορεί να ενισχυθεί μετά από ευρείες κυκλικές κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η διάμετρος των κύκλων θα πρέπει να μειωθεί.

Ο ρυθμός του μασάζ πρέπει να ταιριάζει με τον ρυθμό του ατόμου που του κάνετε μασάζ.

Χαϊδεύοντας.Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, είναι απαραίτητο η αναπνοή του ατόμου που κάνετε μασάζ να γίνει αργή και βαθιά. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, όταν το στήθος σηκώνεται, τα χέρια πρέπει να κινούνται μέχρι το μέσο του σώματος. Κατά την εκπνοή, καθώς το στήθος κατεβαίνει, τα χέρια πρέπει να κάνουν μια κυκλική κίνηση γύρω από την άρθρωση των ώμων και να κινούνται προς τα κάτω στα πλαϊνά του σώματος. Η λήψη πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

Πρόσθια επιφάνεια των ποδιών.Το μασάζ σε όλο το σώμα θα πρέπει να ολοκληρωθεί κάνοντας μασάζ στα πόδια έτσι ώστε η προσοχή του ατόμου να εστιάζεται στα δάχτυλα των ποδιών. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται είναι παρόμοιες με τις τεχνικές που εκτελούνται στο πίσω μέρος των ποδιών.

Πριν προχωρήσετε στο μασάζ, πρέπει να πάρετε μια θέση ανάμεσα στα πόδια του ατόμου που κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, πρέπει να λιπάνετε τα χέρια σας με λάδι και να το εφαρμόσετε και στα δύο πόδια. Βάλτε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας και, στη συνέχεια, σύρετε τα πόδια σας μέχρι τους γοφούς σας και προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις και στα δύο πόδια.

Επιλέξτε το πόδι που θα κάνετε μασάζ πρώτα και σηκωθείτε έτσι ώστε το πόδι του ατόμου να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του θεραπευτή μασάζ. Συνεχίστε να τρίβετε το λάδι και να ζεσταίνετε το πόδι. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στις εσωτερικές πλευρές των μηρών ιδιαίτερα προσεκτικά.

Χαϊδεύοντας.Βάλτε τα χέρια σας στην άρθρωση του αστραγάλου με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετακινήστε τα αργά κατά μήκος του ποδιού. Στη συνέχεια, κατευθύνετε το ένα χέρι στην εσωτερική πλευρά του μηρού, ενώ κάνετε κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του μηρού με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετακινήσετε αργά και τα δύο χέρια κάτω από τις πλευρές στο πόδι. Υποδοχή για επανάληψη.

Τέντωμα του ποδιού.Ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν σε ένα άτομο όταν τα πόδια και τα χέρια του κινούνται χωρίς προσπάθεια από την πλευρά του. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι τεντώνεται, όταν τεντώνονται τρεις αρθρώσεις: το ισχίο, το γόνατο και ο αστράγαλος. Είναι επιθυμητό σε αυτήν την τεχνική να συμμετέχει ολόκληρο το σώμα του μασέρ και όχι μόνο τα χέρια του. Σε αυτή την περίπτωση, το μασάζ θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.

Πρέπει να πάρετε τη φτέρνα με το ένα χέρι, την πίσω επιφάνεια του ποδιού με το άλλο. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω μέχρι τέρμα, ώστε τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα, σηκώστε το πόδι μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε την τεχνική διατάσεων, κουνώντας ελαφρά το πόδι (Εικ. 168). Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και επαναλάβετε.

Εικόνα 168. Εικόνα 169.

Κάντε μασάζ γύρω από την επιγονατίδα.Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας ακριβώς πάνω από την επιγονατίδα, πιέζοντας τα υπόλοιπα δάχτυλα και στις δύο πλευρές του γόνατος (Εικ. 169). Κατά τη διάρκεια της υποδοχής, πρέπει ταυτόχρονα να απομακρύνετε τους αντίχειρές σας ο ένας από τον άλλο, έτσι ώστε να περιγράφουν κύκλους γύρω από την επιγονατίδα, που διασχίζουν πάνω και κάτω από αυτήν. Η λήψη πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Παροχέτευση μηρών.Πριν κρατήσετε τη δεξίωση, πρέπει να σφίξετε το πόδι με τα δύο χέρια έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην επιφάνεια του μηρού. Εναλλακτικά κάντε μασάζ στο πόδι με τους αντίχειρές σας, κινούμενοι προς την κατεύθυνση από το γόνατο προς τα πάνω.

Μυϊκό μασάζ κοντά στην άρθρωση του ισχίου.Κατά την εκτέλεση της υποδοχής, βάλτε τους αντίχειρές σας στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πρέπει να ξαπλώνουν σφιχτά στο πόδι για να δημιουργηθεί στήριξη. Με τους αντίχειρές σας, πρέπει να ζυμώσετε βαθιά τους μύες γύρω από την άρθρωση.

Κάμψη του ποδιού.Είναι απαραίτητο να πάρετε το πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην επάνω πλευρά του και τα υπόλοιπα δάχτυλα να βρίσκονται στο πέλμα. Είναι απαραίτητο να συμπιέσετε έντονα το πόδι, ενώ απλώνετε τους αντίχειρες, ενώ λυγίζετε την καμάρα του ποδιού.

Χάιδευμα ποδιών.Πάρτε το πόδι και στα δύο χέρια και μετακινήστε αργά τα χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών. Αφού εκτελέσετε όλες τις τεχνικές στο ένα πόδι, επαναλάβετε τις και στο άλλο.

Χημική ένωση.Έτσι, το μασάζ έγινε και στις δύο πλευρές του σώματος, τώρα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν αρκετές τεχνικές ώστε το άτομο να νιώσει την ακεραιότητά του, ώστε να έχει ένα αίσθημα αρμονίας και βαθιάς ικανοποίησης.

Υπάρχουν δύο τρόποι σύνδεσης. Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε κινήσεις χαϊδεύματος που καλύπτουν ομαλά ολόκληρο το σώμα, κινούμενοι από τη μια πλευρά στην άλλη και από πάνω προς τα κάτω. Η δεύτερη μέθοδος είναι μια βραχυπρόθεσμη και ταυτόχρονη τοποθέτηση των χεριών σε διάφορα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, στο στομάχι και στο μέτωπο.

Για να διευκολύνετε το μασάζ, πρέπει να καθίσετε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος του μηρού. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος.

Μπορείτε να κάνετε ένα από τα κόλπα ή και τα δύο. Στο τέλος, πρέπει να αφήσετε τα δάχτυλά σας ακίνητα στην επιφάνεια του σώματος για μια στιγμή και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε με μια ελαφριά κίνηση.

Κίνηση των χεριών από την κοιλιά στο πόδι και το χέρι.Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, μετά οδηγήστε το ένα χέρι κατά μήκος του ποδιού μέχρι το πόδι και το άλλο στον αντίθετο ώμο και πιο πέρα ​​κατά μήκος του βραχίονα, κάτω στο χέρι. Μετά τη δεξίωση, βάλτε ξανά τα χέρια σας στο στομάχι και επαναλάβετε αυτή την τεχνική στο άλλο χέρι και πόδι (Εικ. 170).

Εικόνα 170

Μετακίνηση των χεριών μέσω του σώματος από το κεφάλι στα χέρια και τα πόδια.Στην αρχή της δεξίωσης, πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στο μέτωπο του ατόμου που του κάνετε μασάζ και να το οδηγήσετε μέσα από το στέμμα στο πίσω μέρος του λαιμού και μετά να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος των χεριών. Μετά από αυτό, βάλτε ξανά τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, μόνο αυτή τη φορά μετά το λαιμό πρέπει να στρίψετε στο μπροστινό μέρος του λαιμού και να οδηγήσετε προς τα κάτω. Κοντά στον αφαλό, τα χέρια πρέπει να χωριστούν και να συνεχιστούν κατά μήκος των ποδιών, τελειώνοντας με τους αντίχειρες (Εικ. 171). Αφού τελειώσει το μασάζ, πρέπει να ξεκουραστείτε στο μασάζ.

Εικόνα 171.

Επανορθωτικό μασάζ. Τα μεγάλα σωματικά φορτία στο χώρο εργασίας, στο σπίτι, στον αθλητισμό απαιτούν ένα επανορθωτικό μασάζ. Το επανορθωτικό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ως μέρος των μέτρων αποκατάστασης που πραγματοποιούνται μετά από ορισμένες ασθένειες, ιδίως ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Το επανορθωτικό μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και το στρες, χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο για την πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών.

Τα κύρια καθήκοντα του επανορθωτικού μασάζ είναι η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής, η απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα, η αύξηση του μυϊκού τόνου, η ομαλοποίηση της μυϊκής λειτουργίας και η ενεργοποίηση της λειτουργίας των κινητικών νευρώνων της σπονδυλικής στήλης.

Είναι απαραίτητο να κάνετε επανορθωτικό μασάζ σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, στο οποίο δεν υπάρχουν ξένοι ερεθιστικοί παράγοντες.

Κατά τη διεξαγωγή ενός επανορθωτικού μασάζ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις τεχνικές χαϊδεύματος, τρίψιμο, ζύμωμα και δόνηση. Δεν συνιστάται η χρήση τεμαχισμού, κτυπήματος και άλλων τεχνικών υψηλής διέγερσης, γιατί ανεβάζουν την αρτηριακή και φλεβική πίεση, προκαλούν αγγειόσπασμο και άλλες αρνητικές αντιδράσεις του σώματος.

Το επανορθωτικό μασάζ μπορεί να είναι γενικό και τοπικό.

Κατά την εκτέλεση ενός επανορθωτικού μασάζ, πρέπει να ακολουθείται μια συγκεκριμένη σειρά. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το μασάζ από τη ραχιαία περιοχή, μετά πρέπει να μετακινηθείτε στην πίσω επιφάνεια των ποδιών, μετά να κάνετε μασάζ στο στήθος, στα άνω άκρα, στην κοιλιά και τέλος στην μπροστινή επιφάνεια των ποδιών.

Δεδομένου ότι η περιοχή της πλάτης είναι μια σημαντική ρεφλεξογόνος ζώνη, αυτό το μέρος του σώματος, καθώς και οι παρασπονδυλικές περιοχές, πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια του μασάζ. Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, τέντωμα και δόνηση.

Το προπαρασκευαστικό μέρος για μασάζ πλάτης πραγματοποιείται με χαϊδεύοντας, τρίψιμο και ζύμωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζονται περίπου 2-3 ​​λεπτά για να ολοκληρωθεί το προπαρασκευαστικό μέρος.

Το κύριο μέρος, το οποίο εκτελείται μέσα σε 10-15 λεπτά, αποτελείται από ένα μασάζ των παρασπονδυλικών περιοχών χρησιμοποιώντας τεχνικές τριβής, μετατόπισης, τεντώματος, πίεσης και δόνησης (σημείο).

Το τελικό μέρος, που εκτελείται μέσα σε 3-5 λεπτά, περιλαμβάνει τεχνικές χαϊδεύματος, τίναγμα και τρίψιμο.

Όταν κάνετε μασάζ στο στήθος, θα πρέπει να εφαρμόζετε τις τεχνικές του επίπεδου χαϊδεύματος, τρίψιμο και ζύμωμα των θωρακικών μυών, τρίψιμο των μεσοπλεύριων μυών, τρίψιμο και ζύμωμα των στερνοκλειδομαστοειδών μυών και του διαφράγματος.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ άκρων. Η περιοχή των αρθρώσεων χαϊδεύεται και τρίβεται με το επίθεμα του αντίχειρα, τα τέσσερα δάχτυλα ή τη βάση της παλάμης. Το μασάζ των κάτω και άνω άκρων γίνεται με τις τεχνικές του επίπεδου και περιβάλλοντος χαϊδεύματος, τριβής, διαμήκους και εγκάρσιου ζυμώματος και ανακίνησης.

Η διάρκεια του επανορθωτικού μασάζ εξαρτάται από το βάρος του σώματος και την ηλικία του ατόμου που κάνει μασάζ. Συνήθως το μασάζ διαρκεί από 10 έως 35 λεπτά, ανάλογα με το βάρος και την ηλικία. Δεν πρέπει να κάνετε μια συνεδρία μασάζ μεγαλύτερη από 35 λεπτά, γιατί. αυτό δεν θα προκαλέσει ένα αίσθημα ευθυμίας, αλλά θα κουράσει μόνο ένα άτομο και θα δώσει ένα περιττό φορτίο στη νευρομυϊκή συσκευή και την καρδιά.

Μασάζ για διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις (τονωτική και καταπραϋντική).Το μασάζ χρησιμοποιείται ευρέως για την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Με τη βοήθεια ενός χαλαρωτικού μασάζ, μπορείτε να ανακουφίσετε το υπερβολικό συναισθηματικό και σωματικό στρες, τη διέγερση και την αϋπνία.

Το τονωτικό μασάζ, αντίθετα, έχει μια συναρπαστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, απομακρύνει από την κατάσταση της απάθειας, της υπνηλίας και του λήθαργου, προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας και ένα κύμα ενέργειας.

ΤόνικΤο μασάζ πραγματοποιείται για 10-15 λεπτά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τεχνικές όπως ζύμωμα, τρίψιμο και τεχνικές κρούσης διαλείπουσας δόνησης (χτύπημα, ψιλοκόψιμο και χτύπημα) κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας μασάζ. Οι τεχνικές πρέπει να εκτελούνται δυναμικά και με γρήγορο ρυθμό, να είναι βαθιές, αλλά ταυτόχρονα όχι επώδυνες και τραχιές.

Όταν εκτελείτε ένα τονωτικό μασάζ, πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή σειρά. Πρώτα, πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή της πλάτης, στη συνέχεια στην περιοχή της λεκάνης και στο πίσω μέρος των μηρών. Στη συνέχεια, γίνεται μασάζ στο στήθος, στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών, στα κάτω άκρα.

Πίσω. Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα βαθύ χάιδεμα, στη συνέχεια να τρίψετε με τη βάση της παλάμης ή της γροθιάς, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται σε όλη την επιφάνεια της πλάτης. Στη συνέχεια, με τη βάση της παλάμης, πρέπει να ζυμώσετε τους μακριούς μύες της πλάτης, στη συνέχεια με τα μαξιλάρια τεσσάρων δακτύλων, τρίψτε τα μεσοπλεύρια διαστήματα.

Οι πλατύ ραχιαίοι μύες πρέπει να γίνουν μασάζ με διπλό κυκλικό ζύμωμα. Στη συνέχεια, εκτελούνται τεχνικές διαλείπουσας δόνησης και στη συνέχεια τρίψιμο σαν χτένα με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων του χεριού σφιγμένες σε γροθιά. Ολοκληρώστε το μασάζ στην πλάτη τρίβοντας τη βάση της παλάμης σε μια σπείρα.

Η περιοχή της λεκάνης και το πίσω μέρος των μηρών πρέπει να τρίβονται με μια γροθιά που μοιάζει με χτένα. Μετά από αυτό, το άτομο που του κάνετε μασάζ θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα.

Το μασάζ στο στήθος πραγματοποιείται με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας τεχνικές τρίψιμο, ζύμωμα και διαλείπουσα δόνηση.

Το μασάζ στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών πρέπει να γίνεται με τρίψιμο σαν χτένα (ευθύγραμμο και σπειροειδές) με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων σφιγμένες σε γροθιά, καθώς και τεχνικές διαλείπουσας δόνησης. Αυτές οι τεχνικές δεν συνιστώνται να εκτελούνται στο εσωτερικό των μηρών. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε τέτοιες τεχνικές ζύμωσης όπως διπλό συνηθισμένο ζύμωμα, ζύμωμα διπλού δακτυλίου και διπλό λαιμό.

Οι γαστροκνήμιοι και οι πρόσθιοι μύες της κνήμης γίνονται μασάζ χρησιμοποιώντας τεχνικές τριβής, συνηθισμένου ζυμώματος, ανακίνησης, ανακίνησης.

Συμπεριφορά καταπραϋντικό μασάζακολουθεί μέσα σε 5-10 λεπτά. Όταν το εκτελείτε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές κρουστών.

Το καταπραϋντικό μασάζ περιλαμβάνει τις ακόλουθες τεχνικές: χαϊδεύοντας, που πρέπει να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίας, επιφανειακό ζύμωμα και τίναγμα. Το χάιδεμα αρχίζει και τελειώνει κάνοντας μασάζ σε κάθε περιοχή.

Το χάιδεμα πρέπει να ξεκινά από την πλάτη και μετά να εφαρμόζει αυτή την τεχνική στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των μηρών. Στη συνέχεια, στον ραχιαίο πλάγιο πρέπει να γίνει διπλό κυκλικό ζύμωμα, πριν από το χάιδεμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προχωρήσετε στο χαϊδεύοντας τις περιοχές του λαιμού, του πίσω μέρους του κεφαλιού και του τριχωτού της κεφαλής. Μετά από αυτό, στις ίδιες περιοχές, γίνεται κυκλικό ζύμωμα με τις άκρες των δακτύλων. Ολοκληρώστε το μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι με χαϊδεύοντας.

Το επόμενο στάδιο είναι ένα επαναλαμβανόμενο μασάζ της γλουτιαίας περιοχής, ξεκινώντας με χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια, πρέπει να ανακινήσετε αυτήν την περιοχή και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε για να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών. Το μασάζ αυτής της περιοχής περιλαμβάνει χαϊδεύοντας, ζύμωμα, τίναγμα και πάλι χαϊδεύοντας. Το μασάζ στο στήθος ξεκινά με χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε χαϊδεύοντας τους μηρούς. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στο μασάζ στο στήθος και να εκτελέσετε μια συνηθισμένη τεχνική ζύμωσης με ανακίνηση. Το τελικό μασάζ στο στήθος πρέπει να είναι χαϊδευτικό.

Το τελευταίο στάδιο είναι ένα μασάζ μηρών, κατά το οποίο γίνονται χαϊδεύματα, επιφανειακά πιλήματα και τίναγμα, καθώς και ρηχό ζύμωμα του μπροστινού, του πίσω, του εξωτερικού και του εσωτερικού μηρού. Όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να εναλλάσσονται με χαϊδεύοντας.

Αυτομασάζ.Υποδοχές και τεχνική.Οι τεχνικές αυτομασάζ χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό. Στην αρχαία Ελλάδα και την αρχαία Ρώμη, το αυτομασάζ χρησιμοποιήθηκε ευρέως μεταξύ αθλητών και μονομάχων. Οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί συμβούλευαν τους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν αυτομασάζ στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Το αυτο-μασάζ είναι βολικό επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί απουσία επαγγελματία θεραπευτή μασάζ: στο σπίτι μετά από πρωινές ασκήσεις, σε σάουνα, σε εκδρομές και εκδρομές κατασκήνωσης, ενώ παίζετε αθλήματα.

Συνήθως, το υγιεινό αυτομασάζ πραγματοποιείται το πρωί (μετά τον ύπνο ή τη γυμναστική) και το βράδυ (πριν τον ύπνο) για να τονώσει το σώμα, να ανακουφίσει την κούραση και την ένταση και να βελτιώσει τη διάθεση.

Το πρωί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, χτύπημα, χτύπημα και το βράδυ - χάιδεμα και τρίψιμο. Εάν το ζύμωμα χρησιμοποιείται το βράδυ, θα πρέπει να είναι ρηχό· δεν συνιστάται η χρήση τεχνικών σοκ τις βραδινές ώρες.

Αν και το αυτο-μασάζ έχει τα μειονεκτήματά του (μερικές τεχνικές μασάζ δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν, η κούραση εμφανίζεται γρήγορα, ορισμένοι μύες δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς κ.λπ.), αλλά τα οφέλη του είναι ακόμα αρκετά μεγάλα.

Πριν ξεκινήσετε το αυτο-μασάζ, πρέπει να κάνετε ντους. Κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλοιφή μασάζ ή ταλκ ως λιπαντικά. Μετά το τέλος της συνεδρίας αυτομασάζ, θα πρέπει να κάνετε ντους.

Πριν από το μασάζ, είναι απαραίτητο να πάρετε μια στάση στην οποία θα επιτυγχανόταν η μέγιστη χαλάρωση των μυών της περιοχής που κάνετε μασάζ.

Το αυτομασάζ, όπως και το μασάζ, δεν πρέπει να γίνεται σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, εμπύρετους, δερματικές και μυκητιασικές ασθένειες, καθώς και εάν το δέρμα είναι βρώμικο. Μην κάνετε μασάζ στην περιοχή των λεμφαδένων. Δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ στα πόδια με διεσταλμένες φλέβες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά μόνο με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ασθενειών της χοληδόχου κύστης, δεν μπορεί να γίνει μασάζ.

Το αυτο-μασάζ μπορεί να χωριστεί σε γενικό και τοπικό. Με ένα γενικό μασάζ, όλα τα μέρη του σώματος γίνονται διαδοχικά μασάζ, με τοπικό μασάζ - ένα ξεχωριστό μέρος του σώματος, για παράδειγμα, ένα χέρι ή ένα πόδι. Το τοπικό μασάζ πρέπει να γίνεται για 3-5 λεπτά, γενικά - 5-20 λεπτά.

Γενικό αυτο-μασάζ. Το αυτομασάζ πρέπει να γίνεται κατά μήκος των γραμμών μασάζ (Εικ. 172) από την περιφέρεια προς το κέντρο (Εικ. 173) προς τους κοντινούς λεμφαδένες, οι οποίοι βρίσκονται στον αγκώνα, στις αρθρώσεις των γονάτων, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα.

Εικόνα 172.. Κατευθύνσεις κινήσεις μασάζκαι τους ανθρώπινους μύες.

Εμπρός: 1 - μεγάλο θωρακικός μυς, 2 - δικέφαλος μυςώμος, 3 - μύες του αντιβραχίου, 4 - παλαμιαίες μύες, 5 - μύες προσαγωγής του μηρού, 6 - ράφτης μυς, 7 - ορθός μηριαίος, 8 - πρόσθιος κνημιαίος. Πίσω : 1 - τραπεζοειδής, 2 - δελτοειδής, 3 - τρικέφαλος βραχιόνιος, 4 - πλατύς ραχιαίος, 5 - εκτείνοντες του καρπού, 6 - μέγιστος γλουτιαίος, 7 - δικέφαλος μηριαίος, 8 - ημιτενοντώδης, 9 - ημιμεμβρανώδης, 10 - μυς της γάμπας, ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας.

Πόδι.Το μασάζ ποδιών αποτελείται από κινήσεις χαϊδεύματος, τρίψιμο και ζύμωμα. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να λιπάνετε τα πόδια με λοσιόν ή κρέμα ποδιών ή να τα πουδρώνετε με ταλκ. Πρέπει να κάνετε μασάζ στο πόδι ενώ κάθεστε.

Είναι απαραίτητο να σφίξετε το πόδι με τα δύο χέρια και να χτυπήσετε δυνατά τις παλάμες από τα δάχτυλα μέχρι την άρθρωση του γόνατος αρκετές φορές (3-4 φορές). Στην ίδια κατεύθυνση, πρέπει να τρίψετε τα δάχτυλά σας, το πίσω μέρος του ποδιού, το πέλμα και την άρθρωση του αστραγάλου.

Εικόνα 173. Εικόνα 174.

Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται κυκλικά με τα δάχτυλα και των δύο χεριών ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε το κάτω μέρος του ποδιού έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην κορυφή του ποδιού. Πρέπει να κάνουν μασάζ στο πόδι από πάνω με κυκλικές κινήσεις, μετακινώντας από την άρθρωση του αστραγάλου προς τα άκρα των δακτύλων. Η ίδια κίνηση πρέπει να γίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση, στη συνέχεια το πέλμα πρέπει να τρίβεται με μια γροθιά, στη συνέχεια κάθε δάχτυλο ξεχωριστά πρέπει να λυγίσει, να ισιώσει και να πάρει στο πλάι. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές με κάθε δάχτυλο. Κρατώντας τη φτέρνα με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να περιστρέψετε κάθε δάχτυλο 3 φορές με το δεξί σας χέρι. Στη συνέχεια, χαϊδέψτε κάθε δάχτυλο του ποδιού (με το ένα χέρι) 3-4 φορές και τρίψτε το με τα 2 δάχτυλα του ενός χεριού (3-4 φορές).

Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας. Με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να κάνετε μασάζ στο πόδι του άλλου ποδιού.

Κνήμη.Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στο κάτω πόδι, πρέπει να καθίσετε και να λυγίσετε το πόδι σας στο γόνατο. Στη συνέχεια, με το ένα χέρι πρέπει να πιάσετε την μπροστινή επιφάνεια, με το άλλο - την πλάτη και ταυτόχρονα να χτυπήσετε ολόκληρο το κάτω πόδι από κάτω προς τα πάνω μέχρι την άρθρωση του γόνατος.

Στη συνέχεια, οι αντίχειρες και των δύο χεριών πρέπει να τοποθετηθούν στην μπροστινή επιφάνεια και οι υπόλοιποι στην πλάτη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία τριβής με κυκλικές κινήσεις από την άρθρωση του αστραγάλου προς τα πάνω. Μετά από αυτό, η μπροστινή επιφάνεια του κάτω ποδιού πρέπει να τρίβεται κατά μήκος με τους αντίχειρες. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται πάνω-κάτω σε κάθε τμήμα του κάτω ποδιού (Εικ. 174).

Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να εγκεφαλικό επεισόδιο στην πρόσθια επιφάνεια του κάτω ποδιού και του μυός της γάμπας.

Αρθρωση γόνατος.Πριν προχωρήσετε στο μασάζ στην άρθρωση του γόνατος, πρέπει να καθίσετε και να μισολυγίσετε τα γόνατά σας. Πρώτα, πρέπει να χαϊδευτεί η περιοχή της άρθρωσης και μετά είναι απαραίτητο να τρίψετε την άρθρωση του γόνατος με κυκλικές κινήσεις.

Εικόνα 175. Εικόνα 176.

Ισχίο.Πρέπει να κάνετε μασάζ με ένα ελαφρώς λυγισμένο πόδι. Πρώτα πρέπει να κάνετε κινήσεις χαϊδεύματος κατά μήκος της εξωτερικής και, στη συνέχεια, της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού από την άρθρωση του γόνατος προς τα πάνω, χωρίς να φτάσετε στη βουβωνική περιοχή. Στη συνέχεια, πρέπει να τρίψετε με πιο έντονες κυκλικές κινήσεις κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού.

Στη συνέχεια θα πρέπει να εφαρμόσετε διαμήκη ζύμωμα του μηρού. Για να γίνει αυτό, στη συνέχεια με το ένα χέρι και μετά με το άλλο χέρι, είναι απαραίτητο να πιάσετε τους ιστούς σε διαμήκεις πτυχώσεις και να συμπιεστείτε (Εικ. 176).

Περιοχή γλουτών.Πρέπει να κάνετε μασάζ σε όρθια θέση, αφήνοντας το μασάζ πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού και χαλαρώνοντας αυτό και τον γλουτό. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργητικές κινήσεις χαϊδεύματος και ζυμώματος εναλλάξ για κάθε πόδι.

Οσφυϊκή περιοχή.Κάντε μασάζ ενώ στέκεστε. Είναι απαραίτητο να γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω και να κάνετε κινήσεις χαϊδεύματος και τριβής της οσφυϊκής περιοχής και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις μασάζ μπορεί να είναι κυκλικές, εγκάρσιες και διαμήκεις (Εικ. 177).

Εικόνα 177. Εικόνα 178.

Βούρτσα.Μασάζ με τα δάχτυλα και την παλάμη του άλλου χεριού. Το χάιδεμα πρέπει να γίνεται στην πλάτη και στη συνέχεια στην παλαμιαία επιφάνεια από τα άκρα των δακτύλων μέχρι το αντιβράχιο. Ακολουθεί το τρίψιμο? με το επίθεμα του αντίχειρα, είναι απαραίτητο να τρίψετε την παλάμη, κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, το πίσω μέρος του χεριού και την άρθρωση του καρπού (Εικ. 178). Το μασάζ πρέπει να τελειώνει με χαϊδεύοντας το χέρι.

Πήχης.Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ λυγίζοντας ελαφρά το χέρι στον αγκώνα και γυρίζοντάς το με την παλάμη πρώτα προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πρώτα κατά μήκος και μετά κυκλικά προς τον αγκώνα.

Αγκώνας.Ο βραχίονας που κάνετε μασάζ πρέπει να είναι λυγισμένος. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται με κυκλικές κινήσεις.

Ωμος.Το αυτομασάζ του ώμου γίνεται με το μασάζ χέρι χαμηλωμένο. Ταυτόχρονα, η επιφάνεια του ώμου από την πλάτη θα πρέπει να χαϊδεύεται και να τρίβεται από κάτω προς τα πάνω από τον αγκώνα, συλλαμβάνοντας την άρθρωση του αγκώνα. Όταν χαϊδεύετε και τρίβετε την επιφάνεια του ώμου από το πλάι του στήθους, η περιοχή της μασχάλης αποκλείεται.

Στήθος.Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στο στήθος, πρέπει να καθίσετε. Το αυτομασάζ στήθους εκτελείται εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Το χέρι από την πλευρά του μισού σώματος που έχει κάνει μασάζ πρέπει να χαμηλώσει. Με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, είναι απαραίτητο να χτυπήσετε το μισό στήθος κατά μήκος των μεσοπλεύριων διαστημάτων από μπροστά προς τα πίσω (Εικ. 179). Κάντε το ίδιο και στο άλλο μισό του στήθους.

Εικόνα 179. Εικόνα 180.

Στομάχιπρέπει να κάνετε μασάζ ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας (σε αυτή τη θέση, το κοιλιακό τοίχωμα χαλαρώνει).

Πρώτα πρέπει να χτυπήσετε, περιγράφοντας μια σειρά κύκλων από δεξιά προς τα αριστερά με φορά δεξιόστροφα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χαϊδεύματος, η δύναμη πίεσης (αρχικά ασήμαντη) πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (ειδικά σε παχύσαρκα άτομα).

Στη συνέχεια ακολουθεί το ζύμωμα με τη μορφή μικρών περιστροφικών κινήσεων από το κάτω μέρος της κοιλιάς στη δεξιά πλευρά: αργά, πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας μέχρι τα πλευρά, μετά κατά μήκος της κοιλιάς και πάλι προς τα κάτω, πρέπει να ολοκληρώσετε το ζύμωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα. η αριστερή του πλευρά (Εικ. 180) .

Μετά το ζύμωμα, είναι και πάλι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές πινελιές. Μπορείτε να χαϊδέψετε το στομάχι και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα από τα πλάγια μέχρι τον ομφαλό, σαν να σηκώνετε το στομάχι.

Το μασάζ της κοιλιάς πρέπει να ολοκληρώνεται με ενεργητικές γυμναστικές ασκήσεις που ενισχύουν την κοιλιακή πρέσα.

Σκοπός μασάζ κεφαλιού- βελτίωση της παροχής αίματος, της θρέψης του δέρματος, των μυών και των θηλών των μαλλιών (βλ. Κεφάλαιο 7. Τεχνική μασάζ για μεμονωμένα μέρη του σώματος). Αντενδείκνυται σε σοβαρή τριχόπτωση, φλυκταινώδεις διεργασίες, υπέρταση ΙΙ-ΙΙΙ βαθμού.

Κάντε αυτομασάζ με τη βοήθεια μιας δονούμενης ηλεκτρικής συσκευής.Το μασάζ με δόνηση είναι μια καλή προσθήκη στο χειροκίνητο μασάζ. Η τεχνική μασάζ είναι αρκετά απλή: κρατώντας τη συσκευή από τη λαβή, πρέπει να οδηγείτε αργά το ακροφύσιο κατά μήκος του μασάζ μέρους του σώματος από την περιφέρεια προς το κέντρο. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το μασάζ το πρωί.

Το δονητικό μασάζ πρέπει να γίνεται με ειδικά ακροφύσια (περιέχονται στο κιτ της συσκευής). Όλα τα ακροφύσια διαφορετικών σχημάτων. Διαφέρουν επίσης ως προς τη σκληρότητα. Υπάρχουν μαλακά και σκληρά ακροφύσια. Το μασάζ με μαλακά ακροφύσια έχει απαλό και επιφανειακό αποτέλεσμα. Τα σκληρά χρησιμοποιούνται για βαθύ, δυνατό μασάζ.

Τα ακροφύσια πρέπει να διατηρούνται καθαρά, να πλένονται με ζεστό νερό και σαπούνι. Εάν τα ακροφύσια κολλήσουν, πρέπει να στεγνώσουν, να πασπαλιστούν με άμυλο ή τάλκη.

Πριν χρησιμοποιήσετε το δονητικό μασάζ, για καλύτερη ολίσθηση, το δέρμα πρέπει να πασπαλιστεί ελαφρά με ταλκ. Δεν πρέπει να ξεκινάτε το μασάζ με δυνατούς και γρήγορους κραδασμούς. Μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή για περισσότερο από 20 λεπτά για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Σε ένα ξεχωριστό μέρος του σώματος πρέπει να κάνετε μασάζ για 5 έως 10 λεπτά.

Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ στο στομάχι μέσω των εσωρούχων. Η επιφάνεια της κοιλιάς πρέπει να χαϊδευτεί αργά από δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια να κάνετε μικρές κυκλικές κινήσεις προς την ίδια κατεύθυνση, αποφεύγοντας την έντονη πίεση στον ομφαλό.

Μασάζ με νερό.Αυτός ο τύπος αυτομασάζ πραγματοποιείται με πίδακα νερού χρησιμοποιώντας ειδικό άκρο ή εύκαμπτο σωλήνα. Το αυτομασάζ με νερό γίνεται με κυκλικές κινήσεις σε όλο το σώμα. Κάντε απαλό μασάζ στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Γραμμές μασάζ στο πρόσωπο: από τη μύτη στους κροτάφους, από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά. Κάντε μασάζ στο δέρμα γύρω από τα μάτια πολύ προσεκτικά, χρησιμοποιώντας μόνο πίδακα βροχής. Η πρόσθια επιφάνεια του λαιμού πρέπει να γίνει μασάζ από πάνω προς τα κάτω με τζετ βροχής ή σε σχήμα βεντάλιας και με γεμάτο πρόσωπο ή διπλό πηγούνι είναι καλύτερο ένα συμπαγές.

Ένα άλλο είδος αυτομασάζ με νερό είναι το χαϊδεύοντας και το τρίψιμο του σώματος κατά τη διάρκεια του μπάνιου, του μπάνιου και του ντους. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας ή με μια βούρτσα. Αυτό το είδος μασάζ προκαλεί κοκκίνισμα του δέρματος, το οποίο είναι όσο πιο δυνατό, τόσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία του νερού και τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεσή του. Το μασάζ πραγματοποιείται με πίδακα νερού που κατευθύνεται στο σώμα με τη μία ή την άλλη δύναμη ("ντους Charcot"). Η δράση του ντους βασίζεται όχι μόνο στην πίεση του πίδακα, αλλά και στη θερμοκρασία του νερού. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία και όσο ισχυρότερη είναι η πίεση, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα του ντους.

Στο σπίτι για μασάζ με νερό είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε έναν εύκαμπτο σωλήνα. Αρχικά, πρέπει να κάνετε μασάζ στα πόδια ένα προς ένα, κατευθύνοντας αργά τον πίδακα νερού από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το στομάχι, το οποίο πρέπει να κάνετε μασάζ κυκλικά από τα δεξιά προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, ο κορμός - κατά μήκος, οι μαστικοί αδένες - με κυκλικές κινήσεις και ο λαιμός - με κινήσεις μασάζ πάνω-κάτω.

Υγιεινή μασάζ

Ως μέσο χρησιμοποιείται το υγιεινό μασάζ. Τι θα άλλαζα στον εαυτό σου με τη λιποαναρρόφηση; Υποδοχές και τεχνικές	Υγιεινή μασάζΧρησιμοποιείται για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, για την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας μετά από σημαντικό ψυχικό και σωματικό στρες, ως μέτρο αποκατάστασης για την αποκατάσταση του σώματος μετά από ορισμένες ασθένειες και τραυματισμούς. Το υγιεινό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ως μέσο καταπολέμησης των δυσμενών συνθηκών εργασίας. Το υγιεινό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη διαδικασία και σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία, μέτρα υγιεινής. Ιδιαίτερα ευρέως χρησιμοποιούμενο υγιεινό μασάζ για προληπτικούς σκοπούς. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που έχουν υποβληθεί σοβαρή ασθένεια, εμφανίζονται πιο ήπιες μορφές μασάζ. Κατά τις πρώτες συνεδρίες, οι τεχνικές μασάζ πρέπει να είναι λιγότερο έντονες. Δεν πρέπει να κάνετε συνεδρίες υγιεινής μασάζ σε εμπύρετους όρους, σε οξεία φλεγμονώδεις διεργασίεςμε τάση για αιμορραγία, με ασθένειες του αίματος, πυώδεις διεργασίεςθρομβοφλεβίτιδα και σημαντική επέκταση των φλεβών, με διάφορες δερματικές παθήσεις, φλεγμονή των λεμφαδένων, γάγγραινα, με όγκους, χρόνια οστεομυελίτιδα, ενεργή μορφήφυματίωση. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με κήλη, με ουρολιθίαση και χολολιθίαση, κατά την έμμηνο ρύση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το υγιεινό μασάζ έχει διάφορες ποικιλίες, οι οποίες περιλαμβάνουν προληπτικό, επανορθωτικό, τονωτικό και καταπραϋντικό, καθώς και αυτομασάζ. ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟ ΜΑΣΑΖ Πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ από το κεφάλι, κατεβαίνοντας σταδιακά στα πόδια. Αρχικά, πρέπει να γίνει στο πίσω μέρος του σώματος. Οι τεχνικές πρέπει να επαναλαμβάνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που γίνεται μασάζ. Πίσω Το μασάζ πλάτης πρέπει πάντα να ξεκινά από την πλάτη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν σημαντική ανακούφιση μετά από ένα μασάζ πλάτης. Το άτομο που έχει κάνει μασάζ πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, τα χέρια του πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι του πρέπει να είναι στραμμένο προς τη μία πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να τοποθετηθούν μαξιλάρια από μαλακό υλικό κάτω από τις αρθρώσεις του πάνω στήθους και του αστραγάλου. Ο θεραπευτής μασάζ θα πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, εφαρμόστε λάδι ή τζελ μασάζ στην περιοχή του σώματος που θα κάνετε μασάζ. Χαϊδεύοντας Βάλτε τα χέρια σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας και χαμηλώστε τα αργά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στο επόμενο βήμα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας στους ώμους σας κατά μήκος των πλαϊνών επιφανειών. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί μέχρι ομοιόμορφη κατανομήλάδια πλάτης. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στους ώμους, ενώ ο πρώτος ώμος γίνεται μασάζ, απέναντι από τη στροφή του κεφαλιού. Ζύμωμα των μυών της ωμοπλάτης Είναι απαραίτητο εναλλάξ με κάθε χέρι και συμπίεση μεμονωμένων τμημάτων του μυός γύρω από την ωμοπλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές. Κάντε μασάζ στη βάση του λαιμού με τον αντίχειρα Με τη βοήθεια του αντίχειρα, πρέπει να κάνετε μασάζ στο μυϊκό τρίγωνο που σχηματίζεται από τη βάση του λαιμού και το πάνω μέρος της ωμοπλάτης. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, αλλά αρκετά δυνατές. Το μασάζ πρέπει να γίνεται μέχρι να εξαφανιστεί τελείως η αίσθηση της έντασης. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το μασάζ δεν έχει αίσθημα ενόχλησης και δεν υπάρχει πόνος. Κάντε μασάζ με τους αντίχειρες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης Με σύντομες, δυνατές κινήσεις, πρέπει να πιέσετε τα σημεία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μετακινώντας από τη βάση του λαιμού προς τα κάτω. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι το μέσο της πλάτης, μετά με μια γρήγορη κίνηση ολίσθησης, πρέπει να επιστρέψετε στη βάση του λαιμού και να επαναλάβετε (Εικ. 112). Εικόνα 112. Κάντε μασάζ γύρω από την ωμοπλάτη Όταν εκτελείτε αυτήν την τεχνική, πρέπει να κρατάτε το ένα χέρι στον ώμο σας και τα δάχτυλά σας Με το άλλο χέρι κάντε μασάζ γύρω από τις ωμοπλάτες. Οι κινήσεις πρέπει να ξεκινούν από την κορυφή του ώμου, στη συνέχεια σταδιακά να κατεβαίνουν, πιέζοντας γύρω από την ωμοπλάτη. Η λήψη πρέπει επίσης να επαναληφθεί. Πίεση στο επίπεδο μέρος της λεπίδας Οι κύκλοι πρέπει να περιγράφονται στο επίπεδο μέρος της ωμοπλάτης. Αυτό πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλά σας, ενώ οι κύκλοι πρέπει να είναι μικροί και βαθύς. Αυτή η τεχνική πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές. Μασάζ στο λαιμό Πάρτε τους μύες στη βάση του λαιμού με τα δάχτυλά σας και ζυμώστε τους, στη συνέχεια πρέπει να ζυμώσετε τους υπερκείμενους μύες του λαιμού. Μετά από μια σειρά από όλες αυτές τις τεχνικές, θα πρέπει να τις επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματος, αφού γυρίσετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Αφού κάνετε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ στους μύες της πλάτης και των γλουτών. Μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτιαίους μυς Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να βρίσκεστε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος των γοφών. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με το ζύμωμα του κάτω μέρους της πλάτης, μετά από το οποίο μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στον αντίθετο γλουτό. Μασάζ οσφυϊκού και ιερού οστού Ζυμώστε τους μύες γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και του ιερού οστού με κυκλικές κινήσεις. Πρέπει να κάνετε μασάζ εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας χέρι, προσπαθώντας να μετακινηθείτε σε όλη την περιοχή. Ζύμωμα των γλουτιαίων μυών Βάλτε τα χέρια σας στον αντίθετο γλουτό και κάντε ζύμωμα, σαν να μεταφέρετε μέρη του μυός από το ένα χέρι στο άλλο, πιέζοντας τα δάχτυλά σας (Εικ. 113). Έτσι, πρέπει να κάνετε μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή των γλουτών. Εικόνα 113. Μασάζ των γλουτιαίων μυών με τσίμπημα Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, πρέπει να πιάσετε μικρά μέρη του γλουτιαίου μυός με τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να το κάνετε με γρήγορο, ομοιόμορφο ρυθμό. Πλάγιο μασάζ έλξης προς τα πίσω Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με τον αντίθετο γλουτό. Οι μύες πρέπει να πιάνονται και να τραβιούνται προς τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι πρέπει να είναι πάντα σε επαφή με το σώμα. Αφού εκτελέσετε μια σειρά τεχνικών στη μία πλευρά του σώματος, πρέπει να μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και να επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ Η σωματική και πνευματική υγεία ενός ατόμου, η διάθεσή του εξαρτάται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Κάνοντας μασάζ στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να αποφύγετε την άμεση πρόσκρουση στους σπονδύλους και να κάνετε όλες τις τεχνικές και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Τρίψιμο των μυών με τις άκρες των δακτύλων Βάλτε το χέρι σας στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, βάλτε το άλλο χέρι από πάνω. Τώρα με την πίεση, θα πρέπει να κάνετε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω με τα χέρια σας. Τότε χρειάζεστε τις άκρες της μέσης και ΔΕΙΚΤΗΣπιέστε και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης από πάνω προς τα κάτω, μετακινώντας τα χέρια σας το ένα μετά το άλλο και μετακινώντας από κάτω τμήμασπονδυλική στήλη μέχρι την κορυφή. Εκτέλεση ζύμωσης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης Το ζύμωμα πρέπει να γίνεται με τους αντίχειρές σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές και βαθιές. Έχοντας φτάσει στο ανώτερο σημείο, πρέπει να συνεχίσετε το μασάζ, μετακινώντας αργά από πάνω προς τα κάτω. Μασάζ χαϊδεύματος αντιβραχίου Είναι απαραίτητο να βάλετε τους πήχεις στη μέση της πλάτης του ατόμου που κάνετε μασάζ και μετά να τους απομακρύνετε αργά, μετακινώντας τον έναν προς το λαιμό, τον άλλο προς το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (Εικ. 114). Εικόνα 114. Επαναλάβετε την τεχνική, τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια πίσω από την πλάτη σας. Κατά την αναπαραγωγή, ο ένας από τους βραχίονες κινείται προς τον ώμο, ο άλλος προς τον αντίθετο γλουτό. Το πίσω μέρος των ποδιών Το τελευταίο στάδιο στο μασάζ στο πίσω μέρος του σώματος είναι ένα μασάζ στα πόδια και τα πόδια. κάνοντας μασάζ στην πλάτη Εικόνα 114.η μυϊκή επιφάνεια των ποδιών, με την ευαισθησία της είναι δυνατό να προσδιοριστεί εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό γίνεται δυνατό γιατί ισχιακο νευροκαι η διακλάδωσή του βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μέχρι τη φτέρνα. Αν στο κάτω μέρος της πλάτης μερικές φορές δεν υπάρχουν ευχάριστες αισθήσεις, στη συνέχεια κάντε μασάζ στο πίσω μέρος των ποδιών θα μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία όχι μόνο στους μύες των ποδιών, αλλά και στην πλάτη. Με την επέκταση των φλεβών στους μύες των ποδιών, μπορείτε μόνο απαλό μασάζ, αφού ένα πιο βαθύ μπορεί να είναι επιβλαβές και δεν χρειάζεται να κάνετε καθόλου μασάζ στην περιοχή του κάτω ποδιού. Οι κινήσεις των χεριών κατευθύνονται προς τα πάνω και προς τα κάτω, ενώ θα πρέπει να είναι ομαλές και συρόμενες. Χαϊδεύοντας Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού, το αριστερό χέρι βρίσκεται πάνω από το δεξί, εάν το μασάζ εκτελείται στο αριστερό πόδι και, κατά συνέπεια, το δεξί χέρι είναι ψηλότερα από το αριστερό, εάν εκτελείται στο δεξί πόδι. Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν κατά μήκος της κεντρικής γραμμής του πίσω μέρους του ποδιού προς τους γλουτούς. Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινήσετε το χέρι που οδηγεί προς τα κάτω στο πόδι κατά μήκος του εξωτερικού του ποδιού, το άλλο χέρι πρέπει να κινηθεί κατά μήκος μέσα. Όταν κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην πλησιάζετε στα γεννητικά όργανα. ανύψωση ποδιών Το μασάζ μπορεί να συνδυαστεί με μια άσκηση όπως σηκώσεις ποδιών. Όταν εκτελείτε αυτήν την τεχνική, είναι απαραίτητο να τοποθετηθείτε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε την άρθρωση του αστραγάλου με το ένα χέρι και να βάλετε το άλλο κάτω από το γόνατο. Το τεντωμένο πόδι πρέπει να ανασηκώνεται αργά, ενώ βεβαιωθείτε ότι το άτομο που του κάνετε μασάζ δεν έχει κανένα δυσάρεστο και πόνος. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Επαναλάβετε λοιπόν αρκετές φορές. Όταν σηκώνετε ένα πόδι, είναι σημαντικό το βάρος του να γίνεται αντιληπτό από ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο από τα χέρια και τους ώμους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται σε ένα άτομο να βιώσει οδυνηρές και δυσάρεστες αισθήσεις. Αποχέτευση γιόγκα Κατά τη διεξαγωγή αυτού υποδοχή μασάζαυξημένη ροή αίματος στην καρδιά. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να πάρετε μια θέση στο πόδι ή στο πλάι του κάτω ποδιού. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με σύντομες σταθερές μεταφορικές κινήσεις των αντίχειρων. Στους γοφούς, γίνεται μασάζ με την παλάμη του χεριού με λυγισμένα δάχτυλα. Στην περιοχή του γόνατος, το μασάζ πρέπει να γίνεται με ευρείες και ελαφριές κινήσεις, γιατί με ισχυρή πίεση στην επιγονατίδα, θα εμφανιστεί πόνος στο σημείο επαφής με την επιφάνεια του τραπεζιού στο οποίο βρίσκεται το άτομο. Ζύμωμα ποδιών Όταν ζυμώνετε τους μύες των ποδιών, πρέπει να τους πιάσετε και να τους σφίξετε με εναλλασσόμενες ρυθμικές κινήσεις και των δύο χεριών. Μασάζ πρέπει να είναι οι μύες κατά μήκος του μηρού και της γάμπας προς την κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν σηκώνονται. Κάντε μασάζ στους μυς γύρω άρθρωση του αστραγάλου Είναι απαραίτητο να κρατάτε σταθερά το πόδι με το ένα χέρι, ενώ κάνετε μασάζ στους μύες γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου με τα δάχτυλα του άλλου. Οι κυκλικές κινήσεις μπορούν να γίνουν με τον αντίχειρα, καθώς και με τα υπόλοιπα δάχτυλα. Κάντε πρώτα μασάζ στη μία πλευρά της άρθρωσης και μετά στην άλλη. Τραβώντας το πόδι πάνω-κάτω Με το ένα χέρι, πάρτε την άρθρωση του αστραγάλου και τραβήξτε την προς το μέρος σας, με το άλλο χέρι πρέπει να κρατήσετε το πόδι από το πλάι του πέλματος και να το λυγίσετε μέχρι το σημείο αντίστασης, προσπαθώντας να φέρετε το πόδι πιο κοντά στο κάτω πόδι ( Εικ. 115). Η περιστροφή πρέπει να εκτελείται εναλλάξ προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Μασάζ πέλματος με αντίχειρες Με το ένα χέρι πρέπει να κρατάτε το πόδι και με το άλλο να κάνετε μασάζ σε όλο το πέλμα με έντονες κυκλικές κινήσεις του αντίχειρα του άλλου χεριού. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τη φτέρνα και να τελειώνει στην μπάλα του ποδιού, κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις τεχνικές στο πίσω μέρος του ενός ποδιού, πρέπει να τις επαναλάβετε και στο άλλο πόδι. Ώμοι, λαιμός και τριχωτό της κεφαλής Μετά το μασάζ στο πίσω μέρος του σώματος, πρέπει να δώσετε στο μασάζ μερικά λεπτά ξεκούρασης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος. Εάν είναι άβολο για το άτομο που κάνει μασάζ να ξαπλώσει, τότε μπορείτε να βάλετε ένα μικρό επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του. Στη συνέχεια θα πρέπει να καθίσετε πίσω από το κεφάλι του και να εφαρμόσετε λάδι στο πάνω μέρος του στήθους, στους ώμους και στην περιοχή του λαιμού. Χαϊδεύοντας Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του στήθους σας ακριβώς κάτω από την κλείδα σας, Εικόνα 117. Τα δάχτυλα είναι το ένα απέναντι από το άλλο (Εικ. 117). Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε αργά τα χέρια σας και να τα οδηγήσετε στις αρθρώσεις των ώμων. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή γύρω από τις αρθρώσεις και μετακινήστε τις με μια κίνηση ολίσθησης προς το λαιμό (Εικ. 118). Συνεχίστε να κινείστε κατά μήκος του λαιμού μέχρι τη βάση του κρανίου και περαιτέρω στην κορυφή του κεφαλιού. Μετά από ολόκληρη τη συνεδρία μασάζ, το χάιδεμα πρέπει να επαναληφθεί. Τέντωμα λαιμού Και τα δύο χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να βρίσκονται στη βάση του κρανίου. Πρέπει να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι σας και να το τραβήξετε απαλά προς το μέρος σας, τεντώνοντας ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού (Εικ. Εικόνα 118. 119). Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας. Με επαρκή χαλάρωση ενός ατόμου, το κεφάλι του θα φαίνεται πολύ βαρύ. Εάν είναι "σε ένταση, ασυνείδητα θα προσπαθήσει να σηκώσει μόνος του το κεφάλι του. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε από το άτομο που του κάνετε μασάζ να μην κινείται ενώ πραγματοποιείται η διαδικασία χαλάρωσης του αυχένα με τέντωμα. Εάν, μετά από πολλές επαναλήψεις, δεν μπορούσε να χαλαρώσει, πρέπει να προχωρήσετε σε άλλη τεχνική. Τρίψιμο του τριχωτού της κεφαλής Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι απαραίτητο να τρίψετε έντονα ολόκληρη την περιοχή με τα δάχτυλά σας. τριχωτό μέροςκεφάλια. Αυτές οι κινήσεις είναι παρόμοιες με εκείνες που εκτελούνται όταν πλένετε τα μαλλιά σας. Εικόνα 119. Μαλλιοτράβηγμα Πάρτε ένα τρίχωμα, περάστε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα μαλλιά, απελευθερώνοντάς τα αργά από τα χέρια σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-8 φορές σε κάθε πλευρά του κεφαλιού. Η σύσπαση πρέπει να είναι αισθητή, αλλά όχι πολύ έντονη. Έλξη σπονδυλικής στήλης Αυτή η τεχνική θα πρέπει να πραγματοποιείται με την άμεση συμμετοχή του ατόμου στο οποίο γίνεται μασάζ. Πρέπει να σηκώσει την πλάτη του για να μπορεί να κολλήσει τα χέρια του όσο πιο μακριά γίνεται. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (Εικ. 120). Μετά από αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε από το άτομο να χαλαρώσει. Μόλις το κάνει αυτό, πρέπει να αρχίσετε να οδηγείτε αργά τα χέρια σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στον λαιμό και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στρογγυλεύοντας ελαφρώς τα δάχτυλα. Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτή την τεχνική «βγάζοντας» τα μαλλιά. Εάν το άτομο που του κάνετε μασάζ είναι πολύ βαρύ ή το ύψος του υπερβαίνει σημαντικά το ύψος του θεραπευτή μασάζ, είναι προτιμότερο να μην τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Πρόσωπο φυσική υγείαένα άτομο εξαρτάται άμεσα από τη διάθεσή του, την ψυχική του κατάσταση. Το μασάζ προσώπου ανακουφίζει από την ένταση γύρω από το μέτωπο, τα σαγόνια και τα μάτια, οι μύες χαλαρώνουν, μια ήρεμη και χαρούμενη έκφραση εμφανίζεται στο πρόσωπο. Αντίστοιχα, η διάθεση βελτιώνεται και γενική ευημερία. Επιπλέον, το μασάζ προσώπου φέρνει ένα άτομο σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, δημιουργεί ευχάριστες αισθήσεις σε όλο το σώμα. Μετά από ένα μασάζ γύρω από τα μάτια, τα φρύδια και τους κροτάφους, το άτομο αφαιρείται ψυχικό στρες, σταματά πονοκέφαλο, τα ιγμόρεια κόλπων καθαρίζονται. Εικόνα 120. Όταν κάνετε μασάζ, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο πάτημα, αφού κατώφλι πόνουόλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά από πάνω προς τα κάτω και από τη μέση του προσώπου προς τα πλάγια. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, πρέπει να βρίσκεστε πίσω από το κεφάλι του ατόμου, ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια του μασάζ από το μέτωπο έως το πηγούνι, η πίεση είναι ομοιόμορφη. Βάλτε τους αντίχειρές σας στη μέση του μετώπου, ακριβώς πάνω από τα φρύδια, τις παλάμες αυτή τη στιγμή. Πρέπει να είναι στα πλάγια (Εικ. 121). Χρειάζεται τρίψιμο και τρίψιμο Εικόνα 121. Μέτωπο με αντίχειρες, κάθε φορά που αποτυπώνει μια νέα περιοχή. Οι αντίχειρες πρέπει να απομακρύνονται προς τα μαλλιά και στα πλάγια. Έτσι, πρέπει να κάνετε μασάζ σε όλο το μέτωπο μέχρι την άκρη των μαλλιών. Φρύδια Βάλτε τους αντίχειρές σας στα φρύδια στη γέφυρα της μύτης και μετά μετακινήστε τους στα πλάγια μέχρι την άκρη των μαλλιών. Πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, ακολουθώντας την οριζόντια γραμμή των φρυδιών. Η λήψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Μάτια Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στα μάτια με αργές, προσεκτικές κινήσεις, μετακινώντας τους αντίχειρες κατά μήκος των βλεφάρων από τις εσωτερικές προς τις εξωτερικές γωνίες των ματιών και προς τα πλάγια (Εικ. 122). Εικόνα 122. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Κάντε μασάζ στη μύτη σας εναλλάξ με τους αντίχειρές σας, μετακινώντας από τη γέφυρα της μύτης μέχρι την άκρη της μύτης σας. Μετά από αυτό, πιέστε απαλά την άκρη της μύτης με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Με τους αντίχειρές σας, πρέπει να οδηγήσετε κατά μήκος της γραμμής μέσα από τα ζυγωματικά μέχρι την άκρη των μαλλιών πάνω από τα αυτιά. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την κίνηση, μετακινώντας σταδιακά προς τα κάτω στο πρόσωπο. Περάστε τα δάχτυλά σας κάτω από το ζυγωματικό, πάνω άνω χείλοςκαι κάτω από το κάτω χείλος. Πηγούνι Πρέπει να πάρετε την άκρη του πηγουνιού με τον αντίχειρα και τον δείκτη και των δύο χεριών και να το πιέσετε, κινούμενοι κατά μήκος του πηγουνιού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές (Εικ. 123). Εικόνα 123. Σαγόνι Πάρτε την άκρη της γνάθου κοντά στο πηγούνι με τον αντίχειρα και το δείκτη και των δύο χεριών και μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας κατά μήκος της άκρης προς τα αυτιά (Εικ. 124) Μύες μάσησης Να βρω μασώντας μύες, θα πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας και να ζητήσετε από τον μασάζ να σφίξει τα δόντια του. Ταυτόχρονα, οι μύες που μασούν, συστέλλονται, σφίγγονται. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τα άκρα των δακτύλων. Μασάζ μάγουλων με παλάμες Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και στις δύο πλευρές της μύτης σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα αυτιά σας (Εικ. 125). Στη συνέχεια, πρέπει να σύρετε αργά τις παλάμες σας μέσα από τα μάγουλά σας στα αυτιά σας. Εικόνα 124. Μπράτσα και χέρια Όταν εκτελείτε ένα μασάζ, θα πρέπει να είστε στο πλάι του ασθενούς, γυρίζοντας προς το κεφάλι του. Πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ με αργές κινήσεις. Είναι σημαντικό ο μασάζ να αισθάνεται πλήρως κάθε μέρος του σώματός του, από την άλλη, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο. Χαϊδεύοντας Πριν από την εκτέλεση της υποδοχής, ο μασάζ θα πρέπει να λιπάνει τα χέρια του με λάδι και στη συνέχεια να τα φορέσει άρθρωση του καρπούκαι σιγά σιγά ανεβείτε. Φτάνοντας μέχρι άρθρωση ώμουκατευθύνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι πηγαίνει από έξω και το άλλο - από μέσα, από τη μασχάλη. Εικόνα 125. Παροχέτευση αντιβραχίου Πάρτε το άτομο που του κάνετε μασάζ από το χέρι με το ένα χέρι και σηκώστε τον βραχίονα έτσι ώστε να ακουμπάει στον αγκώνα. Το άλλο χέρι πρέπει να τυλίγεται γύρω από την άρθρωση του καρπού έτσι ώστε ο αντίχειρας να ακουμπά στο εσωτερικό της άρθρωσης. Μετά από αυτό, πρέπει να πιέσετε το χέρι σας, ανεβαίνοντας από την άρθρωση του καρπού στον αγκώνα. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική στον άλλο πήχη. Παροχέτευση άνω βραχίονα Σηκώστε το χέρι του ατόμου που του κάνετε μασάζ και λυγίστε στον αγκώνα έτσι ώστε το χέρι του να βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά του λαιμού, ενώ το πάνω μέρος του βραχίονα πρέπει να είναι σε κάθετη θέση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε το χέρι που κάνετε μασάζ κοντά στον αγκώνα και με τα δύο χέρια και, σφίγγοντας το σφιχτά, μετακινήστε τα χέρια σας στην άρθρωση του ώμου (Εικ. 126). Επαναλάβετε αυτή την τεχνική από την άλλη πλευρά. Εικόνα 126. Ανύψωση ώμου Καθίστε στα γόνατά σας κοντά στον δεξιό ώμο του ατόμου που του κάνετε μασάζ, περάστε το νήμα σας αριστερόχειραςκάτω από το δεξί του κάτω από τον αγκώνα. Στη συνέχεια, με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να πιάσετε τον πήχη του δεξιού σας χεριού κοντά στον αγκώνα και με το δεξί σας να πιάσετε την άρθρωση του καρπού του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Σηκώστε το χέρι σας, σηκώνοντας τον ώμο σας από το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά (Εικ. 127). Τέντωμα του βραχίονα και της πλευράς του σώματος Πιάστε σταθερά την άρθρωση του καρπού του ατόμου που κάνετε μασάζ με το ένα χέρι και σηκώστε το χέρι του. Για την επέκταση του βραχίονα θα πρέπει κανείς να τραβήξει εύκολα την άρθρωση, ενώ με το άλλο χέρι, με απτή πίεση, να οδηγεί από τη μασχάλη στο υποχόνδριο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε ολόκληρο το χέρι και το πλάι του σώματος (Εικ. 128). Εικόνα 127. Κάντε μασάζ στους μύες του αντιβραχίου με τους αντίχειρες Το μασάζ πραγματοποιείται σε καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να τυλίξετε τον ώμο με μια πετσέτα, προηγουμένως λιπασμένη με λοσιόν, κρέμα μασάζ ή σκόνη με ταλκ και να τον μαχαιρώσετε με μια καρφίτσα. Γυρίστε την παλάμη του χεριού που κάνετε μασάζ προς τα κάτω και βάλτε την μπροστά σας στο τραπέζι. Πάρτε τον καρπό και με τα δύο χέρια, τοποθετώντας τους αντίχειρες από πάνω. Κάντε μασάζ στο χέρι με κυκλικές κινήσεις σε αντίθετες κατευθύνσεις (Εικ. 129). Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, πρέπει να κινηθείτε σταδιακά προς τον αγκώνα. Έχοντας φτάσει στον αγκώνα, γυρίστε το μασάζ χέρι με την παλάμη προς τα πάνω και κάντε μασάζ με τον ίδιο τρόπο προς την κατεύθυνση από τον καρπό προς τον αγκώνα. Εικόνα 128. Ζύμωμα των μυών του αντιβραχίου Πιάστε το αντιβράχιο στον καρπό, γυρίστε το χεράκι με την παλάμη προς τα κάτω. Κάντε κινήσεις συμπίεσης με τα χέρια σας στραμμένα το ένα προς το άλλο (όπως όταν σφίγγετε τα ρούχα κατά το πλύσιμο). Κάνοντας παρόμοιες κινήσεις, πρέπει να μετακινήσετε σταδιακά τα χέρια σας από τον καρπό στον αγκώνα. Έχοντας φτάσει στον αγκώνα, χαμηλώστε τα με ελαφριές συρόμενες κινήσεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά αυτήν την τεχνική. Μασάζ στον αγκώνα Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, το τραχύ δέρμα στην περιοχή του αγκώνα θα πρέπει να λιπαίνεται γενναιόδωρα με κρέμα χεριών. Ο μασάζ αντιβράχιο πρέπει να σφίγγεται με το αριστερό χέρι στον καρπό και με τα δάχτυλα του δεξιού χεριού - τον αγκώνα του μασάζ και να του κάνετε μασάζ με κυκλικό τρόπο. Κάντε μασάζ στους μύες του αντιβραχίου σε αντίθετες κατευθύνσεις Εικόνα 129. Πιάστε τον μασάζ στο αντιβράχιο και με τα δύο χέρια και κάντε μασάζ σε αντίθετες κατευθύνσεις, μετακινώντας τον από τον καρπό στον ώμο (Εικ. 130). Στη συνέχεια, συνεχίζοντας το μασάζ, από τον ώμο πίσω στα δάχτυλα. Μάλαξη της άρθρωσης του καρπού Πρώτα πρέπει να λιπάνετε το δέρμα των χεριών με κρέμα ή λοσιόν από τον καρπό μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταλκ. Τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κάνετε μασάζ σε ένα επίπεδο μικρό μαξιλάρι. Πάρτε το αντιβράχιο του θεραπευόμενου βραχίονα κάτω από τον καρπό με το αριστερό χέρι, λυγίστε αργά τη βούρτσα στη μία πλευρά και την άλλη με το δεξί χέρι, επαναλάβετε αυτήν την τεχνική τρεις φορές. Εικόνα 130 Ζύμωμα της παλάμης Ο αγκώνας του χεριού που έχει κάνει μασάζ βρίσκεται στο μαξιλάρι, το χέρι καταλαμβάνει κατακόρυφη θέση. Κρατώντας το χέρι σε αυτή τη θέση, πρέπει να πάρετε τη βούρτσα που κάνετε μασάζ και με τα δύο χέρια και να την γυρίσετε με την παλάμη προς τα πάνω. Κάντε μασάζ στην παλάμη με τους αντίχειρές σας με κυκλικές κινήσεις από τον καρπό μέχρι τα άκρα των δακτύλων. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίχειρας του δεξιού χεριού κινείται με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και το δάχτυλο του αριστερού χεριού στην αντίθετη κατεύθυνση. μασάζ στα δάχτυλα Τοποθετήστε τον αντιβράχιο του χεριού που κάνετε μασάζ στην παλάμη του αριστερού σας χεριού. Στηρίζοντας το αντιβράχιο, πιάστε το μικρό δάχτυλο με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις από τη βάση μέχρι την άκρη του δακτύλου. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με τα υπόλοιπα δάχτυλα (Εικ. 131). Μασάζ στο πίσω μέρος του χεριού Γυρίστε την παλάμη της βούρτσας που κάνετε μασάζ και σφίξτε την με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τους αντίχειρές σας πίσω πλευράβάρος Εικόνα 131. βουρτσάκι με λαδόκολλα και κάντε προσεκτικό μασάζ με κυκλικές κινήσεις, κινώντας προς την κατεύθυνση από τον καρπό προς τη βάση των δακτύλων. Κάντε μασάζ γύρω από την άρθρωση του καρπού Σηκώστε τον αντιβράχιο του ατόμου που του κάνετε μασάζ, τοποθετώντας το χέρι του στον αγκώνα. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε όλη την περιοχή της άρθρωσης του καρπού με τους αντίχειρές σας, κάνοντας μικρές κυκλικές κινήσεις. Μασάζ μεταξύ των οστών Με το ένα χέρι, κρατήστε το χέρι που κάνετε μασάζ από την άρθρωση του καρπού και με τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού, κάντε μασάζ ανάμεσα στα οστά του χεριού από την άρθρωση του καρπού μέχρι τη βάση των δακτύλων. Ρούφοντας το δάχτυλο Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να πάρετε όλα τα δάχτυλα ένα-ένα και να τεντώσετε αργά και να τα γυρίσετε μέχρι τα δάχτυλα να αρχίσουν να γλιστρούν από τα χέρια. Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ του πινέλου κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας στο πίσω μέρος των δακτύλων που κάνετε μασάζ από τη βάση μέχρι τις άκρες. Μετά από αυτό, κάντε ελαφριά πίεση στα χέρια και τα δάχτυλα που έχουν υποστεί θεραπεία. Με τον ίδιο τρόπο κάντε μασάζ και στο άλλο χέρι. Μετά το μασάζ, τα χέρια πρέπει να σκουπίζονται πρώτα με ένα υγρό πανί και μετά να στεγνώνουν. Μπροστινή πλευρά του σώματος Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην μπροστινή πλευρά του σώματος με μεγάλη προσοχή, καθώς αυτή η περιοχή είναι πολύ εύκολο να τραυματιστεί. Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, πρέπει να παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αναπνέει και να προσδιορίσετε πώς κινούνται ορισμένα μέρη του σώματος κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Για να λιπάνετε το μπροστινό μέρος του σώματος με λάδι, πρέπει να τοποθετηθείτε ακριβώς πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Τα αγγίγματα στο ηλιακό πλέγμα και στην κοιλιά πρέπει να είναι ιδιαίτερα απαλά και απαλά. Είναι αδύνατο να επιτρέψετε ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ. Χαϊδεύοντας Είναι απαραίτητο με μεγάλη προσοχή, χωρίς να πιέζετε, να βάζετε τα χέρια σας δίπλα στο μέσο του άνω στήθους. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τα μετακινήσετε αργά προς τα κάτω στη μέση γραμμή του σώματος. Κάτω από τον ομφαλό, τα χέρια πρέπει να χωριστούν και να κατευθυνθούν στα πλάγια. Πάνω, τα χέρια πρέπει να κινούνται κατά μήκος των πλευρών του σώματος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση. Θώρακας και παράπλευρες καμάρες Τα πλευρά προστατεύουν τα όργανα του θώρακα από βλάβες και διευκολύνουν την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, ανεβαίνουν και σπρώχνουν το στέρνο προς τα εμπρός, ενώ διευρύνουν την κοιλότητα του θώρακα για να εισέλθει ο αέρας στους πνεύμονες. Τα κινητά πλευρά εξασφαλίζουν σωστή αναπνοή. Το μασάζ των μεσοπλεύριων μυών τους χαλαρώνει, ενώ αυξάνει την ευλυγισία των πλευρών. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να αναπνέει βαθύτερα. Μασάζ των μεσοπλεύριων χώρων Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να τοποθετηθείτε πίσω από το κεφάλι του ατόμου που του κάνετε μασάζ, να βάλετε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στη μέση του άνω στήθους στις εσοχές σε κάθε πλευρά των άνω πλευρών. Πιέζοντας δυνατά, πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας στα πλάγια του σώματος. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται κατά μήκος κάθε μεσοπλεύριου χώρου. Εάν το μασάζ γίνεται σε γυναίκα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε κλικ απαλά χαρτομάντηλαστήθος. Ενεργό μασάζπρέπει να ξαναρχίσει κάτω από τον μαστικό αδένα. Στομάχι Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος του στομάχου. Τα χέρια στο στομάχι πρέπει να τοποθετούνται με πολύ προσεκτική κίνηση. Περιμένετε λίγα λεπτά και μετά προχωρήστε απευθείας στο μασάζ. Κυκλικές κινήσεις Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τον αφαλό. Οι δείκτες κινούνται δεξιόστροφα. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί, γιατί η περισταλτικότητα στο παχύ έντερο εμφανίζεται και δεξιόστροφα. Το πάτημα μπορεί να ενισχυθεί μετά από ευρείες κυκλικές κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η διάμετρος των κύκλων θα πρέπει να μειωθεί. Ο ρυθμός του μασάζ πρέπει να ταιριάζει με τον ρυθμό του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Χαϊδεύοντας Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, είναι απαραίτητο η αναπνοή του ατόμου που κάνετε μασάζ να γίνει αργή και βαθιά. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, όταν το στήθος σηκώνεται, τα χέρια πρέπει να κινούνται μέχρι το μέσο του σώματος. Κατά την εκπνοή, καθώς το στήθος κατεβαίνει, τα χέρια πρέπει να κάνουν μια κυκλική κίνηση γύρω από την άρθρωση των ώμων και να κινούνται προς τα κάτω στις πλευρές του σώματος. Η λήψη πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές. Πρόσθια επιφάνεια των ποδιών Το μασάζ σε όλο το σώμα θα πρέπει να ολοκληρωθεί κάνοντας μασάζ στα πόδια έτσι ώστε η προσοχή του ατόμου να εστιάζεται στα δάχτυλα των ποδιών. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται είναι παρόμοιες με τις τεχνικές που εκτελούνται στο πίσω μέρος των ποδιών. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να πάρετε μια θέση ανάμεσα στα πόδια του ατόμου που του κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, πρέπει να λιπάνετε τα χέρια σας με λάδι και να το εφαρμόσετε και στα δύο πόδια. Βάλτε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας και, στη συνέχεια, σύρετε τα πόδια σας μέχρι τους γοφούς σας και προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις και στα δύο πόδια. Επιλέξτε το πόδι στο οποίο θα κάνετε μασάζ πρώτα και σταθείτε έτσι ώστε το πόδι του ατόμου που του κάνετε μασάζ να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του θεραπευτή μασάζ. Συνεχίστε να τρίβετε το λάδι και να ζεσταίνετε το πόδι. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στις εσωτερικές πλευρές των μηρών ιδιαίτερα προσεκτικά. Χαϊδεύοντας Βάλτε τα χέρια σας στην άρθρωση του αστραγάλου με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετακινήστε τα αργά κατά μήκος του ποδιού. Στη συνέχεια, κατευθύνετε το ένα χέρι στην εσωτερική πλευρά του μηρού, ενώ κάνετε κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του μηρού με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά και τα δύο χέρια κάτω από τις πλευρές μέχρι το πόδι. Υποδοχή για επανάληψη. τέντωμα ποδιών Ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν σε ένα άτομο όταν τα πόδια και τα χέρια του κινούνται χωρίς προσπάθεια από την πλευρά του. Αυτό συμβαίνει όταν το πόδι τεντώνεται, όταν τεντώνονται τρεις αρθρώσεις: το ισχίο, το γόνατο και ο αστράγαλος. Είναι επιθυμητό σε αυτήν την τεχνική να συμμετέχει ολόκληρο το σώμα του μασέρ και όχι μόνο τα χέρια του. Σε αυτή την περίπτωση, το μασάζ θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Πρέπει να πάρετε τη φτέρνα με το ένα χέρι, την πίσω επιφάνεια του ποδιού με το άλλο. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω μέχρι τέρμα, ώστε τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα, σηκώστε το πόδι μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε την τεχνική διατάσεων, κουνώντας ελαφρά το πόδι (Εικ. 132). Χαμηλώστε αργά τη γιόγκα και επαναλάβετε την τεχνική. Εικόνα 132. μασάζ τριγύρω επιγονάτις Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας ακριβώς πάνω από την επιγονατίδα, πιέζοντας τα υπόλοιπα δάχτυλα και στις δύο πλευρές του γόνατος (Εικ. 133). Κατά τη διάρκεια της υποδοχής, πρέπει ταυτόχρονα να απομακρύνετε τους αντίχειρές σας ο ένας από τον άλλο, έτσι ώστε να περιγράφουν κύκλους γύρω από την επιγονατίδα, που διασχίζουν πάνω και κάτω από αυτήν. Η λήψη πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Παροχέτευση μηρών Πριν κρατήσετε τη δεξίωση, πρέπει να σφίξετε το πόδι με τα δύο χέρια έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην επιφάνεια του μηρού. Εναλλακτικά κάντε μασάζ στο πόδι με τους αντίχειρές σας, κινούμενοι προς την κατεύθυνση από το γόνατο προς τα πάνω. Εικόνα 133. Μυϊκό μασάζ κοντά στην άρθρωση του ισχίου Κατά την εκτέλεση της υποδοχής, βάλτε τους αντίχειρές σας στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πρέπει να ξαπλώνουν σφιχτά στο πόδι για να δημιουργηθεί στήριξη. Με τους αντίχειρές σας, πρέπει να ζυμώσετε βαθιά τους μύες γύρω από την άρθρωση. Κάμψη ποδιών Είναι απαραίτητο να πάρετε το πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην επάνω πλευρά του και τα υπόλοιπα δάχτυλα να βρίσκονται στο πέλμα. Είναι απαραίτητο να συμπιέσετε έντονα το πόδι, ενώ απλώνετε τους αντίχειρες, ενώ λυγίζετε την καμάρα του ποδιού. Χάιδευμα ποδιών Πάρτε το πόδι και στα δύο χέρια και μετακινήστε αργά τα χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών. Αφού εκτελέσετε όλες τις τεχνικές στο ένα πόδι, επαναλάβετε τις και στο άλλο. Χημική ένωση Έτσι, το μασάζ έγινε και στις δύο πλευρές του σώματος, τώρα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν αρκετές τεχνικές ώστε το άτομο να νιώσει την ακεραιότητά του, ώστε να έχει ένα αίσθημα αρμονίας και βαθιάς ικανοποίησης. Υπάρχουν δύο τρόποι σύνδεσης. Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε κινήσεις χαϊδεύματος που καλύπτουν ομαλά ολόκληρο το σώμα, κινούμενοι από τη μια πλευρά στην άλλη και από πάνω προς τα κάτω. Η δεύτερη μέθοδος είναι μια βραχυπρόθεσμη και ταυτόχρονη τοποθέτηση των χεριών σε διάφορα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, στο στομάχι και στο μέτωπο. Για να διευκολύνετε το μασάζ, πρέπει να καθίσετε στο πλάι του ατόμου που του κάνετε μασάζ στο ύψος του μηρού. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Μπορείτε να κάνετε ένα από τα κόλπα ή και τα δύο. Στο τέλος, πρέπει να αφήσετε τα δάχτυλά σας ακίνητα στην επιφάνεια του σώματος για μια στιγμή και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε με μια ελαφριά κίνηση. Μετακίνηση των χεριών από την κοιλιά στο πόδι και το χέρι Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, μετά οδηγήστε το ένα χέρι κατά μήκος του ποδιού μέχρι το πόδι και το άλλο στον αντίθετο ώμο και πιο πέρα ​​κατά μήκος του βραχίονα, κάτω στο χέρι. Μετά τη δεξίωση, βάλτε ξανά τα χέρια σας στο στομάχι και επαναλάβετε αυτή την τεχνική στο άλλο χέρι και πόδι (Εικ. 134). Εικόνα 134. Μετακίνηση των χεριών μέσω του σώματος από το κεφάλι στα χέρια και τα πόδια Στην αρχή της δεξίωσης, πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στο μέτωπο του ατόμου που του κάνετε μασάζ και να τα οδηγήσετε μέσα από το στέμμα στο πίσω μέρος του λαιμού και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος των χεριών, κουνώντας την έξοδο στο μεσαίο δάχτυλο. Μετά από αυτό, βάλτε ξανά τα δάχτυλά σας στο μέτωπο, μόνο αυτή τη φορά, μετά το λαιμό, πρέπει να στρίψετε στο μπροστινό μέρος του μασέρ και να οδηγήσετε προς τα κάτω. Κοντά στον αφαλό, τα χέρια πρέπει να χωριστούν και να συνεχιστούν Τακτοποιημένα κατά μήκος των ποδιών, που τελειώνουν με τους αντίχειρες (Εικ. 135). Εικόνα 112. Αφού τελειώσει το μασάζ, πρέπει να ξεκουραστείτε στο άτομο που του κάνετε μασάζ, όχι ταυτόχρονα με το μωρό, αφήστε το να ξαπλώσει για λίγο. ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. ΑΝΑΓΝΩΤΙΚΟ ΜΑΣΑΖ Μεγάλο φυσική άσκησηστο χώρο εργασίας, στο σπίτι, στον αθλητισμό απαιτούν ένα επανορθωτικό μασάζ. Το επανορθωτικό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ως μέρος των μέτρων αποκατάστασης που πραγματοποιούνται μετά από ορισμένες ασθένειες, ιδίως ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Το επανορθωτικό μασάζ βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και την ένταση, σερβίρει προληπτικό μέτρογια την πρόληψη τραυματισμών και ασθενειών. Τα κύρια καθήκοντα του επανορθωτικού μασάζ είναι η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής, η απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα, η αύξηση του μυϊκού τόνου, η ομαλοποίηση της μυϊκής λειτουργίας και η ενεργοποίηση της λειτουργίας των κινητικών νευρώνων της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητο να κάνετε επανορθωτικό μασάζ σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, στο οποίο δεν υπάρχουν ξένοι ερεθιστικοί παράγοντες. Κατά τη διεξαγωγή ενός επανορθωτικού μασάζ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις τεχνικές χαϊδεύματος, τρίψιμο, ζύμωμα και δόνηση. Δεν συνιστάται η χρήση τεμαχισμού, κτυπήματος και άλλων τεχνικών υψηλής διέγερσης, γιατί ανεβάζουν την αρτηριακή και φλεβική πίεση, προκαλούν αγγειόσπασμο και άλλες αρνητικές αντιδράσεις του σώματος. Το επανορθωτικό μασάζ μπορεί να είναι γενικό και τοπικό. Κατά την εκτέλεση ενός επανορθωτικού μασάζ, πρέπει να ακολουθείται μια συγκεκριμένη σειρά. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το μασάζ από τη ραχιαία περιοχή, μετά πρέπει να μετακινηθείτε στην πίσω επιφάνεια των ποδιών, μετά να κάνετε μασάζ στο στήθος, στα άνω άκρα, στην κοιλιά και τέλος στην μπροστινή επιφάνεια των ποδιών. Δεδομένου ότι η περιοχή της πλάτης είναι μια σημαντική ρεφλεξογόνος ζώνη, αυτό το μέρος του σώματος, καθώς και οι παρασπονδυλικές περιοχές, θα πρέπει να χορηγούνται μεγάλη προσοχήκατά τη διάρκεια του μασάζ. Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, τέντωμα και δόνηση. Το προπαρασκευαστικό μέρος του μασάζ πλάτης πραγματοποιείται με χαϊδεύοντας, τρίψιμο και ζύμωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζονται περίπου 2-3 ​​λεπτά για να ολοκληρωθεί το προπαρασκευαστικό μέρος. Το κύριο μέρος, το οποίο εκτελείται εντός 10-15 λεπτών, αποτελείται από μασάζ των παρασπονδυλικών περιοχών χρησιμοποιώντας τεχνικές τριβής, μετατόπισης, τεντώματος, πίεσης και δόνησης (σημείο). Το τελικό μέρος, που εκτελείται μέσα σε 3-5 λεπτά, περιλαμβάνει τεχνικές χαϊδεύματος, τίναγμα και τρίψιμο. Όταν κάνετε μασάζ στο στήθος, θα πρέπει να εφαρμόζετε τις τεχνικές του επίπεδου χαϊδεύματος, τρίψιμο και ζύμωμα των θωρακικών μυών, τρίψιμο των μεσοπλεύριων μυών, τρίψιμο και ζύμωμα των στερνοκλειδομαστοειδών μυών και του διαφράγματος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ άκρων. Η περιοχή των αρθρώσεων χαϊδεύεται και τρίβεται με το επίθεμα του αντίχειρα, τα τέσσερα δάχτυλα ή τη βάση της παλάμης. χαμηλότερα και άνω άκραμασάζ χρησιμοποιώντας τις τεχνικές του επίπεδου και περιβλήματος χαϊδεύματος, τρίψιμο, διαμήκους και εγκάρσιου ζυμώματος και ανακίνησης. Η διάρκεια του επανορθωτικού μασάζ εξαρτάται από το βάρος του σώματος και την ηλικία του ατόμου που κάνει μασάζ. Συνήθως το μασάζ διαρκεί από 10 έως 85 λεπτά, ανάλογα με το βάρος και την ηλικία. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνεδρία μασάζ μεγαλύτερη από 35 λεπτά, γιατί αυτό δεν θα προκαλέσει αίσθημα ευθυμίας, αλλά θα κουράσει μόνο ένα άτομο και θα δώσει ένα περιττό φορτίο στη νευρομυϊκή συσκευή και την καρδιά. ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3 ΜΑΣΑΖ ΓΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ (ΤΟΝΩΤΙΚΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΠΡΑΥΝΤΙΚΟ) Το μασάζ χρησιμοποιείται ευρέως για την ομαλοποίηση συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Με τη βοήθεια ενός χαλαρωτικού μασάζ, μπορείτε να αφαιρέσετε τα υπερβολικά συναισθηματικά και σωματικό στρες, ταραχή, αϋπνία. Το τονωτικό μασάζ, αντίθετα, έχει μια συναρπαστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, απομακρύνει από την κατάσταση της απάθειας, της υπνηλίας και του λήθαργου, προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας και ένα κύμα ενέργειας. ΤΟΝΩΤΙΚΟ ΜΑΣΑΖ Το τονωτικό μασάζ πραγματοποιείται για 10-15 λεπτά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τεχνικές όπως ζύμωμα, συμπίεση και τεχνικές κρουστώνδιαλείπουσα δόνηση (χτύπημα, ψιλοκόψιμο και χτύπημα). Οι τεχνικές πρέπει να εκτελούνται δυναμικά και με γρήγορο ρυθμό, να είναι βαθιές, αλλά ταυτόχρονα μη επώδυνες και τραχιές. Όταν εκτελείτε ένα τονωτικό μασάζ, πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή σειρά. Πρώτα πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή της πλάτης, στη συνέχεια περιοχή της πυέλουκαι το πίσω μέρος των μηρών. Στη συνέχεια, γίνεται μασάζ στο στήθος, στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών, στα κάτω άκρα. Πίσω. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε ένα βαθύ χάιδεμα, στη συνέχεια - συμπίεση με βάρη. Στη συνέχεια, τρίψτε με τη βάση της παλάμης του χεριού σας ή με τη γροθιά σας, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Το χάιδεμα και το τρίψιμο πρέπει να γίνονται σε όλη την επιφάνεια της πλάτης. Στη συνέχεια με τη βάση της παλάμης πρέπει να ζυμώσετε μακριούς μύεςπίσω, στη συνέχεια με τα μαξιλαράκια των τεσσάρων δακτύλων, θα πρέπει να γίνει τρίψιμο των μεσοπλεύριων διαστημάτων. Οι πλατύ ραχιαίοι μύες πρέπει να γίνουν μασάζ με διπλό κυκλικό ζύμωμα. Στη συνέχεια, εκτελούνται τεχνικές διαλείπουσας δόνησης και στη συνέχεια τρίψιμο σαν χτένα με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων του χεριού σφιγμένες σε γροθιά. Ολοκληρώστε το μασάζ στην πλάτη τρίβοντας τη βάση της παλάμης σε μια σπείρα. Η περιοχή της λεκάνης και το πίσω μέρος των μηρών πρέπει να τρίβονται με μια γροθιά που μοιάζει με χτένα. Μετά από αυτό, το άτομο που του κάνετε μασάζ θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα. Το μασάζ στο στήθος πραγματοποιείται με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας τεχνικές συμπίεσης, ζύμωσης και διαλείπουσας δόνησης. Το μασάζ της μπροστινής επιφάνειας των μηρών θα πρέπει να γίνεται με την τεχνική της συμπίεσης με βάρη, στη συνέχεια γίνεται τρίψιμο σαν χτένα (ευθύγραμμο και σπειροειδές) με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων σφιγμένες σε γροθιά, καθώς και τεχνικές διαλείπουσας δόνησης . Αυτές οι τεχνικές δεν συνιστώνται να εκτελούνται στο εσωτερικό των μηρών. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε τέτοιες τεχνικές ζύμωσης όπως διπλό συνηθισμένο ζύμωμα, ζύμωμα διπλού δακτυλίου και διπλό λαιμό. Οι γαστροκνήμιοι και οι πρόσθιοι μύες της κνήμης γίνονται μασάζ χρησιμοποιώντας τις τεχνικές της συμπίεσης, του συνηθισμένου ζυμώματος, της ανακίνησης, της ανακίνησης. Καταπραϋντικό Μασάζ Πρέπει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ για 5-10 λεπτά. Όταν το εκτελείτε, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές κρουστών. Το καταπραϋντικό μασάζ περιλαμβάνει τα παρακάτω κόλπα: χαϊδεύοντας, που πρέπει να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της συνεδρίας, επιφανειακό ζύμωμα και τίναγμα. Το χάιδεμα αρχίζει και τελειώνει κάνοντας μασάζ σε κάθε περιοχή. Το χάιδεμα πρέπει να ξεκινά από την πλάτη και μετά να εφαρμόζει αυτή την τεχνική στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των μηρών. Στη συνέχεια, στον ραχιαίο πλάγιο πρέπει να γίνει διπλό κυκλικό ζύμωμα, πριν από το χάιδεμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προχωρήσετε στο χαϊδεύοντας τις περιοχές του λαιμού και του πίσω μέρους του κεφαλιού και του τριχωτού της κεφαλής. Μετά από αυτό, στις ίδιες περιοχές, γίνεται κυκλικό ζύμωμα με τις άκρες των δακτύλων. Ολοκληρώστε το μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι με χαϊδεύοντας. Το επόμενο στάδιο είναι ένα επαναλαμβανόμενο μασάζ της γλουτιαίας περιοχής, ξεκινώντας με χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια, πρέπει να ανακινήσετε αυτήν την περιοχή και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε για να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών. Το μασάζ αυτής της περιοχής περιλαμβάνει χαϊδεύοντας, ζύμωμα, τίναγμα και πάλι χαϊδεύοντας. Το μασάζ στο στήθος ξεκινά με χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε χαϊδεύοντας τους μηρούς. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στο μασάζ στο στήθος και να εκτελέσετε μια συνηθισμένη τεχνική ζύμωσης με ανακίνηση. Το τελικό μασάζ στο στήθος πρέπει να είναι χαϊδευτικό. Το τελευταίο στάδιο είναι ένα μασάζ μηρών, κατά το οποίο γίνονται χαϊδεύματα, επιφανειακά πιλήματα και τίναγμα, καθώς και ρηχό ζύμωμα του μπροστινού, του πίσω, του εξωτερικού και του εσωτερικού μηρού. Όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να εναλλάσσονται με χαϊδεύοντας. ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4. ΑΥΤΟΜΑΣΑΖ. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ Οι τεχνικές αυτομασάζ χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό. ΣΤΟ Αρχαία Ελλάδακαι στο Αρχαία Ρώμητο αυτο-μασάζ χρησιμοποιήθηκε ευρέως μεταξύ αθλητών και μονομάχων. Οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί συμβούλευαν τους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν αυτομασάζ στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Το αυτο-μασάζ είναι βολικό επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί απουσία επαγγελματία θεραπευτή μασάζ: στο σπίτι μετά από πρωινές ασκήσεις, σε σάουνα, σε εκδρομές και εκδρομές κατασκήνωσης, ενώ παίζετε αθλήματα. Συνήθως, το υγιεινό αυτομασάζ πραγματοποιείται το πρωί (μετά τον ύπνο ή τη γυμναστική) και το βράδυ (πριν τον ύπνο) για να τονώσει το σώμα, να ανακουφίσει την κούραση και την ένταση και να βελτιώσει τη διάθεση. Το πρωί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, χτύπημα, χτύπημα και το βράδυ - χάιδεμα και τρίψιμο. Εάν το ζύμωμα χρησιμοποιείται το βράδυ, θα πρέπει να είναι ρηχό· δεν συνιστάται η χρήση τεχνικών σοκ τις βραδινές ώρες. Αν και το αυτο-μασάζ έχει τα μειονεκτήματά του (ορισμένες τεχνικές μασάζ δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν, εμφανίζεται γρήγορη κόπωση, είναι αδύνατο να χαλαρώσετε εντελώς ορισμένους μύες, κ.λπ.), τα οφέλη του είναι ακόμα αρκετά μεγάλα. Πριν ξεκινήσετε το αυτο-μασάζ, πρέπει να κάνετε ντους. Κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλοιφή μασάζ ή ταλκ ως λιπαντικά. Μετά το τέλος της συνεδρίας αυτομασάζ, θα πρέπει να κάνετε ντους. Πριν από το μασάζ, είναι απαραίτητο να πάρετε μια στάση στην οποία θα επιτυγχανόταν η μέγιστη χαλάρωση των μυών της περιοχής που κάνετε μασάζ. Το αυτομασάζ, όπως και το μασάζ, δεν πρέπει να γίνεται σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, εμπύρετους, δερματικές και μυκητιασικές ασθένειες, καθώς και εάν το δέρμα είναι βρώμικο. Μην κάνετε μασάζ στην περιοχή των λεμφαδένων. Δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ στα πόδια με διεσταλμένες φλέβες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά μόνο με άδειο στομάχι ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των ασθενειών της χοληδόχου κύστης, δεν μπορεί να γίνει μασάζ. Το αυτο-μασάζ μπορεί να χωριστεί σε γενικό και τοπικό. Με ένα γενικό μασάζ, όλα τα μέρη του σώματος γίνονται διαδοχικά μασάζ, με τοπικό μασάζ - ένα ξεχωριστό μέρος του σώματος, όπως ένα χέρι ή ένα πόδι. Το τοπικό μασάζ πρέπει να γίνεται για 3-5 λεπτά, γενικά - 5-20 λεπτά. ΓΕΝΙΚΟ ΑΥΤΟΜΑΣΑΖ Το αυτο-μασάζ πρέπει να γίνεται από την περιφέρεια προς το κέντρο (Εικ. 136) προς το κοντινό λεμφαδένες, που βρίσκονται στον αγκώνα, στις αρθρώσεις των γονάτων, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα. Εικόνα 136 Πόδι Το μασάζ ποδιών αποτελείται από κινήσεις χαϊδεύματος, τρίψιμο και ζύμωμα. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, πρέπει να λιπάνετε τα πόδια με λοσιόν ή κρέμα ποδιών ή να τα πουδρώνετε με ταλκ. Πρέπει να κάνετε μασάζ στο πόδι ενώ κάθεστε. Είναι απαραίτητο να σφίξετε το πόδι με τα δύο χέρια και να χτυπήσετε δυνατά τις παλάμες από τα δάχτυλα μέχρι την άρθρωση του γόνατος αρκετές φορές (3-4 φορές). Στην ίδια κατεύθυνση, πρέπει να τρίψετε τα δάχτυλά σας, το πίσω μέρος του ποδιού, το πέλμα και την άρθρωση του αστραγάλου. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται κυκλικά με τα δάχτυλα και των δύο χεριών ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε το κάτω μέρος του ποδιού έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στην κορυφή του ποδιού. Πρέπει να κάνουν μασάζ στο πόδι από πάνω με κυκλικές κινήσεις, μετακινώντας από την άρθρωση του αστραγάλου προς τα άκρα των δακτύλων. Η ίδια κίνηση πρέπει να γίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση, στη συνέχεια το πέλμα πρέπει να τρίβεται με μια γροθιά, στη συνέχεια κάθε δάχτυλο ξεχωριστά πρέπει να λυγίσει, να ισιώσει και να πάρει στο πλάι. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές με κάθε δάχτυλο. Κρατώντας τη φτέρνα με το αριστερό σας χέρι, πρέπει να περιστρέψετε κάθε δάχτυλο 3 φορές με το δεξί. Στη συνέχεια, χαϊδέψτε κάθε δάχτυλο του ποδιού (με το ένα χέρι) 3-4 φορές και τρίψτε το 1ο με 2 δάχτυλα του ενός χεριού (3-4 φορές). Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας. Με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να κάνετε μασάζ στο πόδι του άλλου ποδιού. Κνήμη Πριν προχωρήσετε στο μασάζ στο κάτω πόδι, πρέπει να καθίσετε και να λυγίσετε το πόδι σας στο γόνατο. Στη συνέχεια, με το ένα χέρι πρέπει να πιάσετε την μπροστινή επιφάνεια, με το άλλο - την πλάτη και ταυτόχρονα να χτυπήσετε ολόκληρο το κάτω πόδι από κάτω προς τα πάνω μέχρι την άρθρωση του γόνατος. Εικόνα 137. Στη συνέχεια, οι αντίχειρες και των δύο χεριών πρέπει να τοποθετηθούν στην μπροστινή επιφάνεια και οι υπόλοιποι στην πλάτη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία τριβής με κυκλικές κινήσεις από την άρθρωση του αστραγάλου προς τα πάνω. Μετά από αυτό, η μπροστινή επιφάνεια του κάτω ποδιού πρέπει να τρίβεται κατά μήκος με τους αντίχειρες. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται πάνω-κάτω σε κάθε τμήμα του κάτω ποδιού (Εικ. 137). Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να εγκεφαλικό επεισόδιο στην πρόσθια επιφάνεια του κάτω ποδιού και του μυός της γάμπας. Αρθρωση γόνατος Πριν προχωρήσετε στο μασάζ στην άρθρωση του γόνατος, πρέπει να καθίσετε και να μισολυγίσετε τα γόνατά σας. Πρώτα, πρέπει να χαϊδευτεί η περιοχή της άρθρωσης και μετά είναι απαραίτητο να τρίψετε την άρθρωση του γόνατος με κυκλικές κινήσεις. Ισχίο Πρέπει να κάνετε μασάζ με ένα ελαφρώς λυγισμένο πόδι. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε Εικόνα 138. χαϊδεύοντας κινήσεις κατά μήκος της εξωτερικής και, στη συνέχεια, της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού από την άρθρωση του γόνατος προς τα πάνω, χωρίς να φτάνει στη βουβωνική περιοχή. Στη συνέχεια, πρέπει να τρίψετε με πιο έντονες κυκλικές κινήσεις κατά μήκος εξωτερική επιφάνειαγοφούς. Στη συνέχεια θα πρέπει να εφαρμόσετε διαμήκη ζύμωμα του μηρού. Για να γίνει αυτό, στη συνέχεια με το ένα χέρι και μετά με το άλλο χέρι, είναι απαραίτητο να πιάσετε τους ιστούς σε διαμήκεις πτυχώσεις και να συμπιεστείτε (Εικ. 138). Εικόνα 139. Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ των μηρών με κινήσεις χαϊδεύοντας από κάτω προς τα πάνω, χωρίς να επηρεάζετε τη βουβωνική χώρα. Γλουτιαία περιοχή Πρέπει να κάνετε μασάζ σε όρθια θέση, αφήνοντας το μασάζ πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού και χαλαρώνοντας αυτό και τον γλουτό. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ενεργητικές κινήσεις χαϊδεύματος και ζυμώματος εναλλάξ για κάθε πόδι. Οσφυϊκή περιοχή Κάντε μασάζ ενώ στέκεστε. Είναι απαραίτητο να γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω και να κάνετε κινήσεις χαϊδεύματος και τριβής οσφυϊκή περιοχήμε τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις μασάζ μπορεί να είναι κυκλικές, εγκάρσιες και διαμήκεις (Εικ. 140). Εικόνα 140. Βούρτσα Μασάζ με τα δάχτυλα και την παλάμη του άλλου χεριού. Το χάιδεμα πρέπει να γίνεται στην πλάτη και στη συνέχεια στην παλαμιαία επιφάνεια από τα άκρα των δακτύλων μέχρι το αντιβράχιο. Ακολουθεί το τρίψιμο? με το επίθεμα του αντίχειρα, είναι απαραίτητο να τρίψετε την παλάμη, κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, το πίσω μέρος του χεριού και την άρθρωση του καρπού (Εικ. 141). Το μασάζ πρέπει να τελειώνει με χαϊδεύοντας το χέρι. Πήχης Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ λυγίζοντας ελαφρά το χέρι στον αγκώνα και γυρίζοντάς το με την παλάμη πρώτα προς τα κάτω και μετά προς τα πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πρώτα κατά μήκος και μετά κυκλικά προς τον αγκώνα. Αγκώνας Ο βραχίονας που κάνετε μασάζ πρέπει να είναι λυγισμένος. Το τρίψιμο πρέπει να γίνεται με κυκλικές κινήσεις. Εικόνα 141. Ωμος Το αυτομασάζ του ώμου γίνεται με το μασάζ χέρι χαμηλωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, η επιφάνεια του ώμου από το πλάι της πλάτης πρέπει να χαϊδευτεί και να τρίψει από κάτω προς τα πάνω από τον αγκώνα, πιάνοντας άρθρωση του αγκώνα. Όταν χαϊδεύετε και τρίβετε την επιφάνεια του ώμου από το πλάι του στήθους, η περιοχή της μασχάλης αποκλείεται. Στήθος Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στο στήθος, πρέπει να καθίσετε. Το αυτομασάζ στήθους εκτελείται εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Το χέρι από την πλευρά του μισού σώματος που έχει κάνει μασάζ πρέπει να χαμηλώσει. Με τα δάχτυλα του άλλου χεριού, είναι απαραίτητο να χτυπήσετε το μισό στήθος κατά μήκος των μεσοπλεύριων διαστημάτων από μπροστά προς τα πίσω (Εικ. 142). Κάντε το ίδιο και στο άλλο μισό του στήθους. Εικόνα 142. Στομάχι Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας (σε αυτή τη θέση, το κοιλιακό τοίχωμα χαλαρώνει). Πρώτα πρέπει να χτυπήσετε, περιγράφοντας μια σειρά κύκλων από δεξιά προς τα αριστερά με φορά δεξιόστροφα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χαϊδεύματος, η δύναμη πίεσης (αρχικά ασήμαντη) πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (ειδικά σε παχύσαρκα άτομα). Στη συνέχεια ακολουθεί το ζύμωμα με τη μορφή μικρών περιστροφικών κινήσεων από το κάτω μέρος της κοιλιάς στη δεξιά πλευρά: αργά, πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας μέχρι τα πλευρά, μετά κατά μήκος της κοιλιάς και πάλι προς τα κάτω, πρέπει να ολοκληρώσετε το ζύμωμα στην κάτω κοιλιακή χώρα. η αριστερή του πλευρά (Εικ. 143) . Μετά το ζύμωμα, είναι και πάλι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές πινελιές. Μπορείτε να χαϊδέψετε το στομάχι και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα από τα πλάγια μέχρι τον ομφαλό, σαν να σηκώνετε το στομάχι. Εικόνα 143. Το μασάζ της κοιλιάς πρέπει να ολοκληρώνεται με ενεργητικές γυμναστικές ασκήσεις που ενισχύουν την κοιλιακή πρέσα. ΑΥΤΟΜΑΣΑΖ ΚΕΦΑΛΗΣ Ο σκοπός ενός μασάζ κεφαλής είναι να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, τη διατροφή του δέρματος, των μυών και των θηλών των μαλλιών. Αντενδείκνυται σε σοβαρή τριχόπτωση, φλυκταινώδεις διεργασίες, υπέρταση ΙΙ-ΙΙΙ βαθμού. Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, πρέπει να μάθετε τα εξής: 1. Οι γραμμές μασάζ στο κεφάλι ξεκινούν από την κορυφή του κεφαλιού και αποκλίνουν ακτινικά από αυτό προς όλες τις κατευθύνσεις (Εικ. 144). 2. Πρέπει να κάνετε μασάζ προς την κατεύθυνση της κλίσης της τριχοφυΐας. Εικόνα 144. 3. Το μασάζ πρέπει να είναι ζωηρό (ειδικά για όσες έχουν εξασθενημένα μαλλιά). 4. Κατά τη διάρκεια του ζυμώματος, τα δάχτυλα πρέπει να πιέζονται σταθερά πάνω στο δέρμα και να μην γλιστρούν μέσα από τα μαλλιά. 5. Το μασάζ κεφαλιού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-15 λεπτά. 6. Το μασάζ κεφαλής ως μάθημα ευεξίας περιλαμβάνει τουλάχιστον 15-20 συνεδρίες. 7. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη θέση των ζωνών του κεφαλιού και των μυών (Εικ. 145). Η σειρά εκτέλεσης τεχνικών για μασάζ κεφαλής είναι η εξής: Ο λαιμός πρέπει να είναι απαλλαγμένος από ρούχα, οι ώμοι πρέπει να καλύπτονται με πετσέτα ή κάπα. Σκουπίστε το τριχωτό της κεφαλής και το λαιμό με μια μπατονέτα βουτηγμένη σε διάλυμα αλκοόλης ή κολόνια. Εικόνα 144. Εικόνα 145. - εάν τα μαλλιά είναι στεγνά, τότε πριν από το μασάζ πρέπει να τα λιπάνετε λάδι κολλιτσίδαςή μείγμα ίσης ποσότητας καστορ ή ελαιόλαδο; Ξεκινώντας από το μέτωπο, με τον αντίχειρα και το δείκτη και των δύο χεριών, είναι απαραίτητο να αποτυπωθεί όλο το πάχος των ιστών στις πτυχές της περιοχής υπερκείμενα τόξακαι στύψτε. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται σε όλο το μήκος των υπερκείμενων τόξων, από τη γέφυρα της μύτης μέχρι τους κροτάφους (η παραμικρή μετατόπιση των δακτύλων συνεπάγεται πίεση στα βολβοί των ματιώνκαι μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο αντανακλαστικό!). Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κυκλικό ζύμωμα της κροταφικής περιοχής με τα μαξιλάρια δύο ή τριών δακτύλων και των δύο χεριών. Με τα μαξιλαράκια των τεσσάρων δακτύλων, είναι απαραίτητο να κάνετε μια πιεστική διαδρομή από τα υπερκείμενα τόξα προς το μπροστινό περίγραμμα λεπτή γραμμή, τότε θα πρέπει να κλείσετε τα δάχτυλά σας και να χαϊδέψετε το μέτωπό σας με την παλάμη σας από κάτω προς τα πάνω - από τα υπερκείμενα τόξα μέχρι την άκρη της γραμμής των μαλλιών. Εικόνα 146. Τώρα πρέπει να προχωρήσετε στο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χτενίσετε τα μαλλιά σας από το στέμμα μέχρι διαφορετικές πλευρές(στην χωρίστρα), στη συνέχεια με τις άκρες ενός ή δύο δακτύλων του δεξιού χεριού, πρέπει να γίνει κυκλικό ζύμωμα κατά μήκος της χωρίστρας από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι το όριο του τριχωτού της κεφαλής (Εικ. 146). Αφού γίνει το ζύμωμα σε όλες τις χωρίστρες, πρέπει να μετακινήσετε το δέρμα κάθε χωρίστρας μπρος-πίσω από την κορώνα προς την περιφέρεια με τις άκρες τεσσάρων λυγισμένων δακτύλων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τριχωτό της κεφαλής παράλληλα μεταξύ τους. Το δεξί * χέρι - στη βρεγματική περιοχή και το αριστερό - στο ινιακό. Το δεξί χέρι είναι απαραίτητο για το ζύμωμα και το αριστερό για τη στήριξη του κεφαλιού. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σε κύκλο, κινούμενοι γύρω από ολόκληρο το κεφάλι (Εικ. 147). Εικόνα 147. Στη συνέχεια, με το δεξί και το αριστερό χέρι, πρέπει να πιάσετε τα αντίστοιχα μισά του κεφαλιού, ενώ τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να είναι ανοιχτά, τα άκρα των δακτύλων πρέπει να αγγίζουν. Το δέρμα, μαζί με τους υποκείμενους ιστούς, θα πρέπει να μετακινούνται ταυτόχρονα σε αντίθετες κατευθύνσεις (Εικ. 148). Με το δεξί χέρι πιάστε σφιχτά το βρεγματικό και με το αριστερό την ινιακή περιοχή. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα, μαζί με τους υποκείμενους ιστούς, πρέπει να μετακινηθούν το ένα προς το άλλο. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να γίνονται σε όλη την επιφάνεια του κεφαλιού. Το τελικό στάδιο- μασάζ αυχένα. Αυτομασάζ με δονούμενη ηλεκτρική συσκευή Το μασάζ με δόνηση είναι μια καλή προσθήκη στο χειροκίνητο μασάζ. Η δονούμενη ηλεκτρική συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε τάση στο δίκτυο. Η τεχνική μασάζ είναι αρκετά απλή: κρατώντας τη συσκευή από τη λαβή, πρέπει να οδηγείτε αργά το ακροφύσιο κατά μήκος του μασάζ μέρους του σώματος από την περιφέρεια προς το κέντρο. Το καλύτερο πράγμα αυτό το μασάζκάντε το πρωί. Εικόνα 148. Το δονητικό μασάζ πρέπει να γίνεται με ειδικά ακροφύσια (περιέχονται στο κιτ της συσκευής). Όλα τα συνημμένα διαφορετικά σχήματα. Τέσσερα από αυτά είναι καουτσούκ (καμπάνα-ρουφήχτη, αιχμηρή, σπογγώδης, μπάλα) και ένας καρβολίτης - μισή μπάλα. Διαφέρουν επίσης ως προς τη σκληρότητα. Τα τρία πρώτα είναι μαλακά, τα δύο τελευταία είναι σκληρά. Το μασάζ με μαλακά ακροφύσια έχει απαλό και επιφανειακό αποτέλεσμα. Τα στερεά χρησιμοποιούνται για βαθύ, δυνατό μασάζ (Εικ. 149). Εικόνα 149. Τα ακροφύσια πρέπει να διατηρούνται καθαρά, να πλένονται ζεστό νερόμε σαπούνι. Εάν τα ακροφύσια από καουτσούκ γίνουν κολλώδη, πρέπει να στεγνώσουν, να πασπαλιστούν με άμυλο ή τάλκη. Πριν χρησιμοποιήσετε το δονητικό μασάζ, για καλύτερη ολίσθηση, το δέρμα πρέπει να πασπαλιστεί ελαφρά με ταλκ. Δεν πρέπει να ξεκινάτε το μασάζ με δυνατούς και γρήγορους κραδασμούς. Μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή για περισσότερο από 20 λεπτά για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Σε ένα ξεχωριστό μέρος του σώματος πρέπει να κάνετε μασάζ για 5 έως 10 λεπτά. Εικόνα 149. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά με ακροφύσιο καρβολίτη, κατά προτίμηση με εσώρουχα. Η επιφάνεια της κοιλιάς θα πρέπει να κτυπηθεί αργά από δεξιά προς τα αριστερά και μετά προς την ίδια κατεύθυνση για να γίνουν μικρές κυκλικές κινήσεις, αποφεύγοντας την έντονη πίεση στον ομφαλό. Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να γίνονται μασάζ είτε με κουδούνι αναρρόφησης είτε σε ημικύκλιο. Για να κάνετε μασάζ στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού ή του ώμου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ακροφύσιο σφουγγαριού. Η οσφυϊκή περιοχή γίνεται μασάζ με ημικύκλιο καρβολίτη. Αυτομασάζ με νερό Αυτός ο τύπος αυτομασάζ πραγματοποιείται με πίδακα νερού χρησιμοποιώντας ειδικό άκρο ή εύκαμπτο σωλήνα. Οι άκρες είναι κατασκευασμένες από πλαστικό. Έχουν σχεδιαστεί για να ψεκάζουν νερό. Εάν ανοίξετε την έξοδο, τότε το νερό εκτοξεύεται με τη μορφή ενός στρογγυλού συμπαγούς πίδακα, εάν το κλείσετε - με τη μορφή βροχής. Το αυτομασάζ με νερό γίνεται με κυκλικές κινήσεις σε όλο το σώμα. Κάντε απαλό μασάζ στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Γραμμές μασάζ στο πρόσωπο: από τη μύτη στους κροτάφους, από το πηγούνι μέχρι τα αυτιά. ΥψηλάΚάντε απαλό μασάζ στο δέρμα γύρω από τα μάτια, χρησιμοποιώντας μόνο πίδακα βροχής. Η πρόσθια επιφάνεια του λαιμού πρέπει να γίνει μασάζ από πάνω προς τα κάτω με τζετ βροχής ή σε σχήμα βεντάλιας και με γεμάτο πρόσωπο ή διπλό πηγούνι είναι καλύτερο ένα συμπαγές. Ένα άλλο είδος αυτομασάζ με νερό είναι το χαϊδεύοντας και το τρίψιμο του σώματος κατά τη διάρκεια του μπάνιου, του μπάνιου και του ντους. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας ή με μια βούρτσα. Αυτό το είδος μασάζ προκαλεί κοκκίνισμα του δέρματος, το οποίο είναι όσο πιο δυνατό, τόσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία του νερού και τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεσή του. Αυτό το μασάζ πραγματοποιείται με πίδακα νερού που κατευθύνεται στο σώμα με τη μία ή την άλλη δύναμη ("ντους Charcot"). Η δράση του ντους βασίζεται όχι μόνο στην πίεση του πίδακα, αλλά και στη θερμοκρασία του νερού. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία και όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο περισσότερο ισχυρότερη δράσηψυχή. Σπίτια για μασάζ νερούΕίναι βολικό να χρησιμοποιείτε έναν εύκαμπτο σωλήνα. Αρχικά, πρέπει να κάνετε μασάζ στα πόδια ένα προς ένα, κατευθύνοντας αργά τον πίδακα νερού από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το στομάχι, το οποίο πρέπει να κάνετε μασάζ κυκλικά από τα δεξιά προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, ο κορμός - κατά μήκος, οι μαστικοί αδένες - με κυκλικές κινήσεις και ο λαιμός - με κινήσεις μασάζ πάνω-κάτω.