Φυσική καλλιέργεια: Επιρροή στην αποτελεσματικότητα και την κατάσταση της υγείας της περιοδικότητας των ρυθμικών διεργασιών στο σώμα.

Οι ψυχολόγοι αναφέρονται συχνά στη γνωστή διαίρεση των ανθρώπων σύμφωνα με
από την περίοδο της δραστηριότητάς τους μέχρι τις «κουκουβάγιες» και τις «κορυγγάδες». Είναι δύσκολο να σηκωθείς πρώτα
νωρίς το πρωί, και η κορύφωση της δραστηριότητάς τους πέφτει τις βραδινές και νυχτερινές ώρες.
Οι τελευταίοι, αντίθετα, είναι ενεργοί το πρωί και μέχρι το βράδυ χάνουν γρήγορα αποθέματα.
ενέργεια. Είναι ενδιαφέρον ότι σε πολλές αφρικανικές χώρες δεν υπάρχουν πρακτικά "κουκουβάγιες",
αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές πόλεις και πόλεις δεν ηλεκτροδοτούνται, αλλά
οπότε όταν δύει ο ήλιος, η τοπική ζωή σταματά. Εκτός από «κουκουβάγιες» και
"larks" υπάρχει επίσης μια μεταβατική επιλογή - αυτά είναι τα λεγόμενα
«περιστέρια», που συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά και των δύο κατηγοριών: τέτοιοι άνθρωποι μπορούν
ξυπνήστε και εξίσου ενεργά και αποτελεσματικά δραστηριοποιηθείτε σε διαφορετικά
Ώρες της ημέρας. Επιπλέον, υπάρχουν δύο ακόμη τύποι ανθρώπων: άτομα με χαμηλό ύπνο και
"sony". Οι κοιμώμενοι είναι ενεργοί τόσο νωρίς το πρωί όσο και αργά το βράδυ, και για
χρειάζονται μόνο 3-4 ώρες ύπνου για να αποκαταστήσουν τη δύναμη (για τέτοιους ανθρώπους
περιελάμβανε, για παράδειγμα, τον διάσημο εφευρέτη Τ. Έντισον). Sony
Αντίθετα, είναι αδρανείς, αισθάνονται κουρασμένοι και κουρασμένοι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Η γνώση των νόμων του βιολογικού ρολογιού θα σας βοηθήσει σωστά
προγραμματίστε την ημέρα. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πίνακα περιόδων δραστηριότητας
διαφορετικά συστήματα του μέσου ανθρώπου ανά ώρα:

*04:00.* Έναρξη κιρκάδιου ρυθμού. Αυτή τη στιγμή, το σώμα απελευθερώνεται στο αίμα
ορμόνη του στρες κορτιζόνη, η οποία ενεργοποιεί τους μηχανισμούς των βασικών λειτουργιών
και είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητά μας. Αυτή η ορμόνη σας βοηθά να ξυπνήσετε.
άτομα που προτιμούν να ξυπνούν νωρίς.

*05:00-06:00.* Αφύπνιση σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανταλλαγή
ουσίες, αυξάνεται το επίπεδο των αμινοξέων και του σακχάρου, που δεν το επιτρέπουν
ο άνθρωπος να κοιμάται ήσυχος το πρωί.

*07:00-09:00.* Η ιδανική ώρα για ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι όταν
μπορείτε να φέρετε γρήγορα τον τόνο του σώματος μετά τον ύπνο. Μέσα σε αυτό
ώρα που το πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλά: η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
εμφανίζεται πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά στην αποτελεσματική επεξεργασία των τροφίμων και
το μετατρέψει σε ενέργεια.

*09:00-10:00.* Η περίοδος κατά την οποία κατακτάται η ενέργεια που λαμβάνεται από τη λήψη
φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλά
εργασίες για προσοχή και ευφυΐα, καθώς και επιτυχή χρήση
βραχυπρόθεσμη μνήμη.

*10:00-12:00.* Η πρώτη αιχμή της υγείας, η περίοδος της μέγιστης
νοητική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αντιμετωπίζει καλά
εργασίες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση.

*12:00-14:00.* Χρόνος φθοράς όταν είναι απαραίτητο να δοθεί
ξεκουραστείτε για ένα κουρασμένο μυαλό. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για μεσημεριανό διάλειμμα,
καθώς το έργο του πεπτικού συστήματος επιταχύνεται, το αίμα πηγαίνει στο
στο στομάχι, η πνευματική δραστηριότητα του σώματος μειώνεται.

*14:00-16:00.* Είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην ήρεμη πέψη
τρώγονται, καθώς το σώμα είναι σε κατάσταση ελαφριάς κόπωσης
μετά το μεσημεριανό.

*16:00-18:00.* Η δεύτερη αιχμή δραστηριότητας και αποτελεσματικότητας. οργανισμός
έλαβε ενέργεια από τα τρόφιμα, όλα τα συστήματα λειτουργούν και πάλι σε πλήρη λειτουργία.

*18:00-20:00.* Η καλύτερη ώρα για δείπνο, το σώμα θα έχει χρόνο για το φαγητό που θα λάβει
χωνέψτε μέχρι το πρωί. Μετά το φαγητό, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή μετά από μια ώρα
γυμναστείτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

*20:00-21:00.* Αυτή η ώρα είναι κατάλληλη για αθλητισμό, επίσκεψη σε τμήματα,
επικοινωνία.

*21:00-22:00.* Η περίοδος που αυξάνεται η ικανότητα του εγκεφάλου να απομνημονεύει.
Αυτή τη στιγμή, δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού.

*22:00.* Έναρξη φάσης ύπνου. Οι διαδικασίες αποκατάστασης ξεκινούν στο σώμα
διεργασίες, απελευθερώνονται οι ορμόνες της νεότητας. Το σώμα περνά σε κατάσταση ηρεμίας.

*23:00-01:00.* Αυτή τη στιγμή, η μεταβολική διαδικασία βρίσκεται στο μέγιστο.
επιβραδύνει, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός του σφυγμού μειώνονται. Έρχεται η φάση
βαθύ ύπνο, όταν το σώμα μας ξεκουράζεται καλύτερα.

*02:00-03:00.* Η περίοδος που επιβραδύνονται όλες οι χημικές αντιδράσεις, ορμόνες
πρακτικά δεν παράγονται. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε
στην επιδείνωση της κατάστασης και της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

/*Σημείωση:* υπάρχει μια μικρή μετατόπιση στην κρύα εποχή
περιέγραψε διαδικασίες φυσιολογικής δραστηριότητας στο μέλλον./
*Κοιμήσου.* Οι πραγματικότητες του σύγχρονου κόσμου είναι τέτοιες που πολλοί άνθρωποι είτε κοιμούνται
δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ή κοιμάστε τακτικά περισσότερο από όσο χρειάζεται
οργανισμός. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση.
πρόσωπο και τις δραστηριότητές του. Μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα και σωστά κατανεμημένη
Ο χρόνος για ύπνο επιτρέπει σε όλα τα συστήματα υποστήριξης της ανθρώπινης ζωής
ανάκτηση και ξεκούραση, και επίσης βοηθά στην αποφυγή διαταραχών ύπνου και
νευρικό σύστημα.

Άρα, η ιδανική ώρα για ύπνο είναι η περίοδος από τις 23.00 έως τις 7.00 το πρωί.
Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που οι άνθρωποι κοιμούνταν πολύ λιγότερο (3-6 ώρες την ημέρα).
ημέρα), αλλά ένιωθαν υπέροχα και εκπλήρωσαν αποτελεσματικά τους
δουλειά. Από τους διάσημους πετυχημένους χαμηλούς ύπνους, αξίζει να σημειωθεί η Τζούλια
Καίσαρας, Λεονάρντο ντα Βίντσι, Βενιαμίν Φραγκλίνος, Ναπολέων Βοναπάρτης,
Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison,
Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ και η Μάργκαρετ Θάτσερ. Ωστόσο, μην καταφεύγετε στα άκρα
περιπτώσεις και να παραμελούν εντελώς τον υγιή ύπνο. Κατά την κλινική
πειράματα, παρατηρήθηκαν μεμονωμένες περιπτώσεις όταν οι άνθρωποι δεν κοιμόντουσαν πια
250 συνεχόμενες ώρες. Μέχρι το τέλος αυτής της χρονικής περιόδου, οι γιατροί σημείωσαν
ασθενείς με διαταραχή προσοχής, αδυναμία εστίασης
υποκείμενο για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα, ψυχοκινητική διαταραχή. Μεγάλη ζημιά
τέτοια πειράματα δεν έφεραν υγεία, αλλά έβγαλαν νοκ άουτ το ανθρώπινο σώμα
εκτός κανονικής κατάστασης για λίγες μέρες.

Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν το πρόγραμμά τους και να μάθουν πώς να ξαπλώνουν
νωρίς, το πραγματικό ερώτημα είναι «πώς να αποκοιμηθείς» στο προγραμματισμένο
χρόνος. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:

* Αντί να βλέπεις αστυνομικές σειρές στην τηλεόραση
ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο.
* Ασκηθείτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο
άσκηση, τρέξιμο, μόνο περπάτημα?
* Μην τρώτε βαριά γεύματα το βράδυ.
* Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να αερίζετε το δωμάτιο.
* Καταρτίστε έτσι την καθημερινότητά σας ώστε κατά την αναχώρηση
Στον ύπνο, το σώμα ένιωθε κουρασμένο.
* Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα το βράδυ, το πρωί εξακολουθείτε να χρειάζεστε
σηκωθείτε στην προγραμματισμένη ώρα. Δεν θα κοιμηθείτε αρκετά μια μέρα, αλλά ήδη έχετε μπει
μπορείς να κοιμηθείς νωρίτερα το επόμενο βράδυ.

Η απόδοση κάθε ανθρώπου υπόκειται σε ορισμένες διακυμάνσεις που συμβαίνουν στο πλαίσιο ενός φυσικού ρυθμού. Συνήθως μιλούν για τον «πρωινό άνθρωπο» ή «κορυγγά» και τον «βραδινό άνθρωπο» ή «κουκουβάγια». Οι πρώτοι μπορούν να δουλέψουν ιδιαίτερα καλά το πρωί, αλλά γρήγορα κουράζονται το απόγευμα και πρέπει να τελειώσουν τη δουλειά ανάλογα νωρίτερα. Τα δεύτερα μπαίνουν πραγματικά σε φόρμα μόνο πιο κοντά στο μεσημέρι, λειτουργούν καλύτερα τα βράδια (μέχρι αργά το βράδυ).

Κανένας από αυτούς τους βασικούς τύπους δεν λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα από τον άλλο, απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Η κορυφαία απόδοσή τους εμφανίζεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Οι μέσες στατιστικές διακυμάνσεις της ικανότητας εργασίας (TFR) κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας την ακόλουθη καμπύλη (γραφική παράσταση TFR).

Ο άξονας "100%" στο γράφημα ορίζει τη μέση τιμή της ημερήσιας φυσιολογικής απόδοσης και οι σκιασμένες ζώνες πάνω και κάτω από τον άξονα είναι περίπου οι ίδιες σε εμβαδόν.

Οι απόλυτες κορυφές και τα κατώτατα όρια της παραγωγικότητας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά αυτό που είναι το ίδιο για όλους τους ανθρώπους είναι οι σχετικές, ρυθμικές διακυμάνσεις.

Οι φάσεις της υψηλότερης δραστηριότητας συνδυάζονται, αντίστοιχα, με παύσεις δύο ωρών, κατά τις οποίες το σώμα λειτουργεί σε «λειτουργία φειδωλών» και δεν πρέπει να φορτίζεται υπερβολικά.

Ποια συμπεράσματα βγαίνουν από όλα αυτά σε σχέση με την εργάσιμη ημέρα σας;

. Η κορυφή της αποτελεσματικότητας, κατά κανόνα, πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν το στομάχι, το πάγκρεας, ο σπλήνας και η καρδιά λειτουργούν πιο ενεργά. Αυτό το επίπεδο δεν επιτυγχάνεται πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και για αυτό το λόγο, οι εργασίες Α πρέπει να γίνονται νωρίς την ημέρα.
. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν το λεπτό έντερο λειτουργεί ενεργά, υπάρχει μια γνωστή μείωση της παραγωγικότητας, την οποία πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν με τον καφέ. Αυτή τη στιγμή, μην εργάζεστε ενάντια στον ρυθμό σας. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι και χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για κοινωνικές επαφές και καθημερινές δραστηριότητες (εργασίες Β).

Ο καθένας από εμάς μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτές τις διακυμάνσεις με την ικανότητα εργασίας του. Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε ενάντια στον φυσικό καθημερινό σας ρυθμό (τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε, αν μπορείτε, τότε μόνο ελαφρώς), αλλά χρησιμοποιήστε αυτά τα μοτίβα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το γράφημα των μέσων στατιστικών διακυμάνσεων της ικανότητας εργασίας (TFR) προκύπτει ως αποτέλεσμα εκατοντάδων χιλιάδων μετρήσεων σε όλες τις βιομηχανικές χώρες. Εάν διαταραχθεί ο καθημερινός ρυθμός, συμβαίνουν γάμοι, λάθη στην εργασία, ατυχήματα. οι μεταφορείς, για παράδειγμα, στην αυτοκινητοβιομηχανία, σύμφωνα με το πρόγραμμα εργασίας, επιταχύνουν ή επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, εργάζονται τη νύχτα διαφορετικά από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κ.λπ. Ένα άλλο παράδειγμα από άλλη περιοχή: ο μεγαλύτερος αριθμός νυχτερινών ατυχημάτων συμβαίνει μεταξύ 2 και 4 η ώρα.

Ωστόσο, οι μεμονωμένες τιμές του κανονικού προγράμματος ενδέχεται να μην αντιστοιχούν σε διακυμάνσεις στην ατομική σας απόδοση.

Ο καθένας μας έχει περισσότερο ή λιγότερο σημαντικές αποκλίσεις από τον κανόνα στο ατομικό πρόγραμμα εργασίας. Διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι, η νικοτίνη ή τα ναρκωτικά μπορούν να επιταχύνουν την πρωινή άνοδο, αλλά επίσης προκαθορίζουν την επακόλουθη βαθύτερη πτώση.

Η μελέτη των κιρκάδιων ρυθμών παρουσιάζει μεγάλο ενδιαφέρον για τους επιστήμονες, αυτό το θέμα είναι αντικείμενο πολυάριθμων μελετών. Οι ανθρώπινοι ρυθμοί αντικατοπτρίζουν την οργάνωση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος και ανταποκρίνονται σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή. Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ένα σταθερό φυσιολογικό πρότυπο, το οποίο βασίζεται σε κληρονομικά σταθερά και επίκτητα στοιχεία κατά τη διάρκεια της ζωής:

• την ικανότητα του ανθρώπινου νευρικού συστήματος να συγκεντρώνει έγκαιρα τις διεγερτικές και ανασταλτικές διεργασίες
• στοιχεία της εργάσιμης ημέρας του σώματος, για απογευματινό υπνάκο, δουλειά και ξεκούραση

Η αλλαγή στη φάση του ύπνου και της εγρήγορσης είναι ένας ρυθμός που εξελίχθηκε στο πέρασμα των αιώνων. Αυτός είναι ένας ρυθμός στον οποίο ο ύπνος ενός ατόμου συνδέεται με το σκοτεινό μέρος της ημέρας και η εγρήγορση συνδέεται με το φωτεινό μέρος της ημέρας.

Συμβατικά, ο ημερήσιος κύκλος χωρίζεται σε τρία μέρη:

1. φάση ανάκαμψης - το πρώτο μισό του ύπνου ενός ατόμου.
2. φάση προετοιμασίας για έντονη δραστηριότητα - το δεύτερο μισό του ύπνου.
3. φάση δραστηριότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από εγρήγορση.

Ο καθημερινός ρυθμός ενός ατόμου καθορίζεται από μια ποικιλία φυσιολογικών λειτουργιών και όλες αυτές οι λειτουργίες, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, εκδηλώνουν τη δραστηριότητά τους με διαφορετικούς τρόπους.

Ο καθημερινός ρυθμός ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία. Για παράδειγμα, αν μετρήσετε τον σφυγμό ενός εμβρύου, τότε θα είναι ομοιόμορφος όλη την ημέρα. Ωστόσο, μετά τη γέννηση, αυτός ο ρυθμός θα αλλάξει. Τα τελειόμηνα μωρά «εξισώνουν» νωρίτερα τη θερμοκρασία του σώματος, τους παλμούς, την ηλεκτρική αντίσταση του δέρματος κ.λπ. Τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ περισσότερο από ό,τι στην ηλικία των 14 ετών και ακόμη περισσότερο στα 20 κ.λπ.

Σε μεγάλη ηλικία, συμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία - ο καθημερινός ρυθμός αρχίζει να καταρρέει.

Υπάρχουν καθημερινοί ρυθμοί μεταβολισμού, θερμοκρασία σώματος, εγκεφαλική λειτουργία κ.λπ.

Οι επιστήμονες κατάφεραν να αντλήσουν κατά μέσο όρο δεδομένα για τους ρυθμούς των φυσιολογικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος.

1 π.μ.: Τα επίπεδα τυροσίνης είναι στα χαμηλότερα επίπεδα. Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για την εργάσιμη ημέρα. Η δραστηριότητα της καρδιάς είναι ελάχιστη.

1-3 π.μ.: η μέγιστη δραστηριότητα της χοληδόχου κύστης, καθώς και το γλυκογόνο στο ήπαρ.

1-4 π.μ.: Ο αναπνευστικός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο τους. Το άτομο γίνεται πολύ ευαίσθητο στον πόνο.

1-5 ώρες - η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Η ακοή οξύνεται.

Από τη 1 η ώρα το πρωί έως τις 5 το πρωί, το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα ενός ανθρώπου μειώνεται σημαντικά.

5-6 ώρες - υπάρχει ένα αίσθημα πείνας. Η πίεση αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά.

6-7 ώρες: χρόνος μέγιστης πνευμονικής δραστηριότητας. Αυτή τη στιγμή, η ανοσολογική άμυνα του οργανισμού αυξάνεται.

7-9 ώρες - η δραστηριότητα του παχέος εντέρου αυξάνεται, η εργασία του στομάχου και των χοληφόρων πόρων μειώνεται.

8-12 ώρες - η πρώτη αύξηση της ικανότητας εργασίας. Από 8 έως 16 ώρες στο αίμα υπάρχει μέγιστη ποσότητα χοληστερόλης.

Στις 9-10 η ώρα η μέγιστη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, εμφανίζεται η πρώτη κορύφωση της υπνηλίας.

Στις 11-12 εμφανίζεται το πρώτο αίσθημα πείνας. Σε νεαρούς άνδρες από 10 έως 14 ώρες υπάρχει ελάχιστη απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα ούρα.

12 η ώρα - η κορύφωση της πείνας.

13-15 ώρες - η δεύτερη αιχμή της υπνηλίας στους ανθρώπους.

15 ώρες - απότομη μείωση της αποτελεσματικότητας του κυκλοφορικού συστήματος. Η περίοδος της δραστηριότητας έχει περάσει και η κούραση αρχίζει.

15-17 ώρες - αυξημένη δραστηριότητα του λεπτού εντέρου.

15-19 ώρες - η δεύτερη άνοδος στην ανθρώπινη απόδοση.

16 ώρες - το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται.

16-20 ώρες - η μέγιστη αρτηριακή πίεση στο ανθρώπινο σώμα.

17 ώρες - η τρίτη κορυφαία απόδοση.

18 ώρες - η μέγιστη θερμοκρασία σώματος. Σταδιακά, το ψυχικό σθένος αρχίζει να μειώνεται.

20-21 ώρες - ένα έντονο αίσθημα πείνας. Η μνήμη ενός ανθρώπου οξύνεται.

21 ώρες - απότομη πτώση στην απόδοση.

22-23 ώρες - μείωση της δραστηριότητας, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.

24 ώρες - η κορύφωση της ψευδούς δραστηριότητας και της πείνας στις "κουκουβάγιες".

Από 24 έως 6 ώρες - περίοδος ύπνου και ελάχιστη απέκκριση 5-υδροξυινδοοξικού οξέος και ούρων.

Η γνώση των ιδιαιτεροτήτων του ανθρώπινου εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας, ώστε να είναι παραγωγική, όλα τα πράγματα να είναι εύκολα και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός μας «αλλάζει διάθεση». Για παράδειγμα, εάν το πρωί θέλει να εργαστεί, τότε μέχρι το βράδυ δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσει καλά πολλές από τις λειτουργίες του. Πώς η ώρα της ημέρας και το ρολόι επηρεάζουν τη δραστηριότητά του;

Εγκεφαλική δραστηριότητα ανά ώρα

• 6 π.μ. έως 7 π.μΗ μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλύτερα. Οποιαδήποτε πληροφορία λαμβάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου απορροφάται πολύ καλά.
• 8 π.μ. έως 9 π.μ- Η λογική σκέψη λειτουργεί εξαιρετικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η ώρα είναι η πιο κατάλληλη για κάθε είδους δραστηριότητα.
• Από 11 έως 12 ημέρεςΑυτή τη στιγμή, γίνεται δύσκολο να εστιάσουμε σε ένα πράγμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα διάλειμμα. Μην τον βασανίζετε με πνευματική δραστηριότητα ή ανάλυση. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και, για παράδειγμα, να ακούσετε ήρεμη μουσική.

• Από 13 έως 14 ημέρες- Ώρα δείπνου. Η επαναφόρτιση απαιτείται όχι μόνο για το στομάχι σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Τονώστε τη δουλειά του με κάτι νόστιμο που θα του αρέσει: μούρα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα.
• Από τις 14 έως τις 18 μ.μ- ιδανική στιγμή για ενεργή εγκεφαλική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας γίνεται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
• Από τις 18 έως τις 21 μ.μ- Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται σταδιακά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση.
• Από τις 21 έως τις 23:00- υπάρχει πλήρης ανάπαυση του εγκεφάλου και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
• Από τις 11 μ.μ. έως τη 1 π.μ.- αυτή τη στιγμή, συμβαίνει η ανάκτηση λεπτών ενεργειών του ανθρώπινου σώματος. Στο Φενγκ Σούι, αυτή η ενέργεια ονομάζεται Qi, οι γιόγκι την αποκαλούν πράνα και οι επιστήμονες την αποκαλούν μυϊκή και νευρική δύναμη.
• Από τη 1 το πρωί έως τις 3 το πρωί- η συναισθηματική ενέργεια αποκαθίσταται.
• 3 π.μ. έως 6 π.μ- το έργο του εγκεφάλου αρχίζει να ενεργοποιείται, ακόμη και παρά τον ύπνο. Αυτό καθιστά δυνατό να ξυπνάτε νωρίς και να αισθάνεστε σε εγρήγορση ήδη από τις 5 το πρωί.

Γνωρίζοντας τη λεγόμενη καθημερινή ρουτίνα του εγκεφάλου, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά. Καλή τύχη και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

07.07.2015 08:57

Λίγοι γνωρίζουν ότι εμείς οι ίδιοι είμαστε ικανοί να καταστρέψουμε εντελώς τη ζωή μας. Λέγοντας στους άλλους πράγματα που πρέπει να...

Οι γραμμές στον καρπό στην χειρομαντεία ονομάζονται βραχιόλια. Μπορούν να πουν για την υγεία και τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Μια ειδική πρόβλεψη για αυτά...

Υπάρχουν κανόνες για την οργάνωση της εργάσιμης ημέρας. Εδώ είναι τα κυριότερα:

Κανόνες ημέρας έναρξης:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με καλή διάθεση.

Ξεκινήστε την εργασία ταυτόχρονα όποτε είναι δυνατόν.

Επανέλεγχος του σχεδίου της ημέρας που καταρτίστηκε την προηγούμενη μέρα.

Πρώτον, τα βασικά καθήκοντα.

Το πρωί, κάνοντας δύσκολα και σημαντικά πράγματα.

Συντονισμός του πλάνου της ημέρας με τη γραμματέα.

Κανόνες για το κύριο μέρος της εργάσιμης ημέρας:

Καλή προετοιμασία για δουλειά.

Επιρροή στον καθορισμό των προθεσμιών για την εκτέλεση των εργασιών.

Απόρριψη πρόσθετων προβλημάτων που προκύπτουν.

Έγκαιρες παύσεις, μετρημένος ρυθμός εργασίας.

Ορθολογική ολοκλήρωση του έργου που ξεκίνησε.

Μέγιστη χρήση του χρόνου.

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας.

Κανόνες για το τέλος της εργάσιμης ημέρας:

Ολοκλήρωση της αναίρεσης.

Έλεγχος των αποτελεσμάτων και αυτοέλεγχος.

Κάνοντας ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.

Σπίτι - πάντα με καλή διάθεση.

Φυσικός ημερήσιος ρυθμός (διάγραμμα απόδοσης)

Η απόδοση κάθε ανθρώπου υπόκειται σε ορισμένες διακυμάνσεις που συμβαίνουν στο πλαίσιο ενός φυσικού ρυθμού. Συνήθως μιλούν για τον «πρωινό άνθρωπο» ή «κορυγγά» και τον «βραδινό άνθρωπο» ή «κουκουβάγια».

Οι πρώτοι μπορούν να δουλέψουν ιδιαίτερα καλά το πρωί, αλλά γρήγορα κουράζονται το απόγευμα και πρέπει να τελειώσουν τη δουλειά ανάλογα νωρίτερα. Τα δεύτερα μπαίνουν πραγματικά σε φόρμα μόνο πιο κοντά στο μεσημέρι, λειτουργούν καλύτερα τα βράδια (μέχρι αργά το βράδυ).

Κανένας από αυτούς τους βασικούς τύπους δεν λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα από τον άλλο, απλώς λειτουργούν διαφορετικά. Η κορυφαία απόδοσή τους εμφανίζεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Οι μέσες στατιστικές διακυμάνσεις της ικανότητας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να περιγραφούν χρησιμοποιώντας την ακόλουθη καμπύλη (γράφημα TFR).

Ο άξονας "100%" στο γράφημα ορίζει τη μέση τιμή της ημερήσιας φυσιολογικής απόδοσης και οι σκιασμένες ζώνες πάνω και κάτω από τον άξονα είναι περίπου οι ίδιες σε εμβαδόν.

Οι απόλυτες κορυφές και τα κατώτατα όρια της παραγωγικότητας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά αυτό που είναι το ίδιο για όλους τους ανθρώπους είναι οι σχετικές, ρυθμικές διακυμάνσεις!

Οι φάσεις της υψηλότερης δραστηριότητας συνδυάζονται, αντίστοιχα, με παύσεις δύο ωρών, κατά τις οποίες το σώμα λειτουργεί σε «λειτουργία φειδωλών» και δεν πρέπει να φορτίζεται υπερβολικά.

Ποια συμπεράσματα βγαίνουν από όλα αυτά σε σχέση με την εργάσιμη ημέρα σας;

Η κορυφή της αποτελεσματικότητας, κατά κανόνα, πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν το στομάχι, το πάγκρεας, ο σπλήνας και η καρδιά λειτουργούν πιο ενεργά. Αυτό το επίπεδο δεν επιτυγχάνεται πλέον κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και για αυτό το λόγο, οι εργασίες Α πρέπει να γίνονται νωρίς!

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν το λεπτό έντερο λειτουργεί ενεργά, υπάρχει μια γνωστή μείωση της παραγωγικότητας, την οποία πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν με τον καφέ. Αυτή τη στιγμή, μην εργάζεστε ενάντια στον ρυθμό σας. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι και επωφεληθείτε από το διάλειμμα. Για κοινωνικές επαφές και δραστηριότητες ρουτίνας (εργασίες Β).

Στην πιο γενική του μορφή, το χρονοδιάγραμμα των αλλαγών στην ικανότητα εργασίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας μοιάζει με αυτό:

Η αρχή της εβδομάδας συνδέεται με την περίοδο προπόνησης, όταν το επίπεδο ικανότητας εργασίας μετά το Σαββατοκύριακο είναι ακόμα αρκετά χαμηλό. Κανονικά (εάν ένα άτομο έχει μια καλή ανάπαυση το Σαββατοκύριακο), η «είσοδος» στη δουλειά δεν διαρκεί περισσότερο από 0,5-1 ημέρα (δηλαδή μόνο Δευτέρα ή ακόμα και μέρος της). Εάν ένα άτομο δεν είχε την ευκαιρία να ξεκουραστεί καλά το Σαββατοκύριακο, τότε η περίοδος ανάπτυξης μπορεί να εκτείνεται μέχρι την Τετάρτη.

Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι η αρχή του εβδομαδιαίου βιορυθμού (το στάδιο «εισόδου») σχετίζεται με μειωμένο επίπεδο νοητικής λειτουργίας: οι νοητικές διεργασίες αναστέλλονται κάπως, κακή συγκέντρωση προσοχής, ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνεται κ.λπ. επίσης πολυάριθμα στατιστικά, σύμφωνα με τα οποία η κορύφωση των εργατικών ατυχημάτων και των τροχαίων ατυχημάτων σημειώνεται επίσης τη Δευτέρα.

Έτσι, η λαϊκή σοφία έχει δίκιο: η Δευτέρα είναι πράγματι μια «σκληρή μέρα». Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου για την εβδομάδα (ιδίως, ενός σχεδίου για τη Δευτέρα), είναι αδύνατο να προγραμματίσετε τη λύση περίπλοκων και υπεύθυνων εργασιών τη Δευτέρα τουλάχιστον πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Δυστυχώς, αυτός ο κανόνας σπάνια τηρείται σε πολλούς οργανισμούς, όπου τα πρωινά της Δευτέρας συχνά προορίζονται για ενημέρωση ή συνάντηση. Υπάρχει μια συγκεκριμένη λογική σε αυτό (να ξεκινήσει η εβδομάδα ορίζοντας καθήκοντα για την εβδομάδα), αλλά η ίδια η συνάντηση είναι πιθανό να είναι αναποτελεσματική, παίρνοντας πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια από τους συμμετέχοντες.