Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε το πρωί. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε; Πώς να βρείτε την καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε
Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση όταν ένα μισητό ξυπνητήρι σε βγάζει από ένα γλυκό όνειρο την πιο ενδιαφέρουσα στιγμή. Δεν μπορείς να συνέλθεις για πολύ καιρό, να καταλάβεις πού βρίσκεσαι και νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα.
Όμως, ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να ξυπνάς πάντα εύκολα.
Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται μεταξύ δύο βασικών φάσεων του ύπνου: γρήγορη και αργή. Ένας καλός βραδινός ύπνος αποτελείται από 5-6 τέτοιους πλήρεις κύκλους. Οι επιστήμονες υπολόγισαν τη διάρκεια καθενός από αυτά, γεγονός που κατέστησε δυνατό να μάθουμε τη χρονική περίοδο κατά την οποία το σώμα θα βρίσκεται σε ύπνο REM.
Αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις.
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο, οπότε αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε για ύπνο στις 20:45 ή στις 22:15.
Με τη βοήθεια αυτού του πίνακα, θα μάθετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την κατάλληλη στιγμή:
Συνήθως ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου. Εάν ο ύπνος και η διατροφή είναι υγιείς και σωστές, τότε μετά από 7-8 ώρες ύπνου, ένα άτομο πρέπει να ξυπνήσει μόνο του.
Τα μεσάνυχτα είναι μια ώρα ξεκούρασης για όλη τη φύση, καθώς ο ήλιος βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του. Ο ήλιος είναι υπεύθυνος για τους νόμους του χρόνου, επομένως το καθεστώς της ημέρας και η διατροφή συνδέονται στενά με την ηλιακή δραστηριότητα.
Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο;
Η καλύτερη ώρα για ύπνο και ξεκούραση είναι από τις 21-00 έως τις 00-00.
Μέχρι τα μεσάνυχτα, 1 ώρα ύπνου μετράει ως 2 ώρες, κάτι που επιβεβαιώνεται ακόμη και από σύγχρονους επιστήμονες.
Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.
Για να το επιβεβαιώσετε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα:
Πάρτε και πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00 και μετά ξυπνήστε στις 1:00 ή στις 2:00 το βράδυ.
Και θα νιώσετε ότι κοιμάστε εντελώς.
Στην Ανατολή, πολλοί άνθρωποι ζουν σύμφωνα με αυτό το καθεστώς.
Κοιμούνται αυτή την ώρα και άλλες φορές ασχολούνται με τις δουλειές τους.
Άλλες φορές, το νευρικό σύστημα δεν ηρεμεί. Και αν δεν κοιμηθήκατε αυτή τη στιγμή, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 12 ώρες στη σειρά, αλλά η ψυχή δεν θα ξεκουραστεί.
Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί τεμπελιά, απάθεια, υπνηλία.
Τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί;
Από τις 2-00 έως τις 6-00 υπάρχει vata (ενέργεια κίνησης), που δίνει ενθουσιασμό και κέφι.
Ποια ενέργεια δρα στη χρονική περίοδο κατά την οποία ένα άτομο ξυπνά, τότε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθανθεί στον εαυτό του.
Επομένως, πρέπει να ξυπνάτε μεταξύ 2 και 6 το πρωί και ένα άτομο θα βρίσκεται υπό την επίδραση της ενέργειας του vata - ευθυμίας όλη την ημέρα.
Στην Ανατολή αυτή η ώρα ονομάζεται εποχή των Αγίων. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι που είναι συντονισμένοι στην πνευματική ανάπτυξη και την αυτογνωσία προσπαθούν να σηκωθούν. Τα ξημερώματα, είναι αυτονόητο ότι θέλεις να σκεφτείς το υπέροχο.
Και ένας τέτοιος άνθρωπος είναι σε θέση να σκέφτεται το υπέροχο όλη μέρα και να είναι χαρούμενος. Γίνεται επίσης διορατικός και η διαίσθησή του αναπτύσσεται καλά.
Ιάπωνες επιστήμονες διεξήγαγαν επίσης έρευνα για την ώρα πριν την ανατολή του ηλίου και ανακάλυψαν τα εξής:
Την ώρα πριν την αυγή, η ατμόσφαιρα διαπερνάται από ειδικές ακτίνες του ήλιου, οι οποίες προκαλούν ιδιαίτερη επίδραση στο σώμα.
Αυτή τη στιγμή, το σώμα λειτουργεί σε δύο τρόπους: νύχτα και μέρα, δηλαδή σε παθητικούς και ενεργητικούς τρόπους.
Και είναι η εναλλαγή από τη λειτουργία νύχτας σε λειτουργία ημέρας που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Με άλλα λόγια, αυτές οι δέσμες είναι που αλλάζουν αυτές τις λειτουργίες.
Αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται αυτή τη στιγμή, τότε αυτή η αλλαγή δεν συμβαίνει.
Στη συνέχεια, όλη την ημέρα ενεργεί σε χαλαρό τρόπο. Μετά παλεύει με την υπνηλία όλη μέρα γιατί είναι σε λάθος κατάσταση. Εξ ου και η συνεχής χρήση καφέ και τσαγιού, που είναι ελαφριές ναρκωτικές ουσίες.
Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση όταν ένα μισητό ξυπνητήρι σε βγάζει από ένα γλυκό όνειρο την πιο ενδιαφέρουσα στιγμή. Δεν μπορείς να συνέλθεις για πολύ καιρό, να καταλάβεις πού βρίσκεσαι και νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα.
Όμως, ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να ξυπνάς πάντα εύκολα.
Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται μεταξύ δύο βασικών φάσεων του ύπνου: γρήγορη και αργή. Ένας καλός βραδινός ύπνος αποτελείται από 5-6 τέτοιους πλήρεις κύκλους. Οι επιστήμονες υπολόγισαν τη διάρκεια καθενός από αυτά, γεγονός που κατέστησε δυνατό να μάθουμε τη χρονική περίοδο κατά την οποία το σώμα θα βρίσκεται σε ύπνο REM.
Αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις.
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο, οπότε αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε για ύπνο στις 20:45 ή στις 22:15.
Με τη βοήθεια αυτού του πίνακα, θα μάθετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την κατάλληλη στιγμή:
Συνήθως ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου. Εάν ο ύπνος και η διατροφή είναι υγιείς και σωστές, τότε μετά από 7-8 ώρες ύπνου, ένα άτομο πρέπει να ξυπνήσει μόνο του.
Τα μεσάνυχτα είναι μια ώρα ξεκούρασης για όλη τη φύση, καθώς ο ήλιος βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του. Ο ήλιος είναι υπεύθυνος για τους νόμους του χρόνου, επομένως το καθεστώς της ημέρας και η διατροφή συνδέονται στενά με την ηλιακή δραστηριότητα.
Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο;
Η καλύτερη ώρα για ύπνο και ξεκούραση είναι από τις 21-00 έως τις 00-00.
Μέχρι τα μεσάνυχτα, 1 ώρα ύπνου μετράει ως 2 ώρες, κάτι που επιβεβαιώνεται ακόμη και από σύγχρονους επιστήμονες.
Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.
Για να το επιβεβαιώσετε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα:
Πάρτε και πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00 και μετά ξυπνήστε στις 1:00 ή στις 2:00 το βράδυ.
Και θα νιώσετε ότι κοιμάστε εντελώς.
Στην Ανατολή, πολλοί άνθρωποι ζουν σύμφωνα με αυτό το καθεστώς.
Κοιμούνται αυτή την ώρα και άλλες φορές ασχολούνται με τις δουλειές τους.
Άλλες φορές, το νευρικό σύστημα δεν ηρεμεί. Και αν δεν κοιμηθήκατε αυτή τη στιγμή, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 12 ώρες στη σειρά, αλλά η ψυχή δεν θα ξεκουραστεί.
Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί τεμπελιά, απάθεια, υπνηλία.
Τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί;
Από τις 2-00 έως τις 6-00 υπάρχει vata (ενέργεια κίνησης), που δίνει ενθουσιασμό και κέφι.
Ποια ενέργεια δρα στη χρονική περίοδο κατά την οποία ένα άτομο ξυπνά, τότε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθανθεί στον εαυτό του.
Επομένως, πρέπει να ξυπνάτε μεταξύ 2 και 6 το πρωί και ένα άτομο θα βρίσκεται υπό την επίδραση της ενέργειας του vata - ευθυμίας όλη την ημέρα.
Στην Ανατολή αυτή η ώρα ονομάζεται εποχή των Αγίων. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι που είναι συντονισμένοι στην πνευματική ανάπτυξη και την αυτογνωσία προσπαθούν να σηκωθούν. Τα ξημερώματα, είναι αυτονόητο ότι θέλεις να σκεφτείς το υπέροχο.
Και ένας τέτοιος άνθρωπος είναι σε θέση να σκέφτεται το υπέροχο όλη μέρα και να είναι χαρούμενος. Γίνεται επίσης διορατικός και η διαίσθησή του αναπτύσσεται καλά.
Ιάπωνες επιστήμονες διεξήγαγαν επίσης έρευνα για την ώρα πριν την ανατολή του ηλίου και ανακάλυψαν τα εξής:
Την ώρα πριν την αυγή, η ατμόσφαιρα διαπερνάται από ειδικές ακτίνες του ήλιου, οι οποίες προκαλούν ιδιαίτερη επίδραση στο σώμα.
Αυτή τη στιγμή, το σώμα λειτουργεί σε δύο τρόπους: νύχτα και μέρα, δηλαδή σε παθητικούς και ενεργητικούς τρόπους.
Και είναι η εναλλαγή από τη λειτουργία νύχτας σε λειτουργία ημέρας που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Με άλλα λόγια, αυτές οι δέσμες είναι που αλλάζουν αυτές τις λειτουργίες.
Αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται αυτή τη στιγμή, τότε αυτή η αλλαγή δεν συμβαίνει.
Στη συνέχεια, όλη την ημέρα ενεργεί σε χαλαρό τρόπο. Μετά παλεύει με την υπνηλία όλη μέρα γιατί είναι σε λάθος κατάσταση. Εξ ου και η συνεχής χρήση καφέ και τσαγιού, που είναι ελαφριές ναρκωτικές ουσίες.
Επίσης, αυτή η χρονική περίοδος (από 2 έως 6 ώρες) είναι εξαιρετική για τον καθαρισμό του σώματος.
Και αν ένα άτομο ξυπνήσει νωρίς, τότε το σώμα του καθαρίζεται φυσικά και απελευθερώνεται από τις τοξίνες.
12.08.2015
Προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα πώς να μάθω να σηκώνομαι νωρίς το πρωί εδώ και πολλά χρόνια, 7-8 χρόνια σίγουρα!!! Τελικά το έλυσα, τώρα θα σας πω ακριβώς πώς το έκανα και πώς μπορείτε να το κάνετε.
Κοιτάζοντας μπροστά, μπορώ να πω ότι, πρώτα απ 'όλα, με βοήθησαν τα εξής:
1. Να νιώσω τη ΓΕΥΣΗ του να ξυπνάω νωρίς, να καταλαβαίνω πόσο ΧΡΗΣΙΜΟ είναι για τη ζωή, το σώμα, την ψυχή μου - και ως εκ τούτου, ΤΟ ΘΕΛΩ ΜΕ ΠΑΘΟΣ. Ξυπνώ νωρίς όχι επειδή ΠΡΕΠΕΙ, αλλά επειδή ΘΕΛΩ, απολαμβάνω πραγματική ευχαρίστηση από αυτό!
2. Υποστήριξη για ομοϊδεάτες στο έργο CD.
Αυτά είναι τα δύο πιο σημαντικά συστατικά, και τώρα για τις περιπλοκές αυτού του μονοπατιού.
Πριν προχωρήσετε στο πώς να ξυπνάτε νωρίς, να σηκώνεστε και να μην ξαπλώνετε, χωρίς κανένα συναγερμό, χωρίς ταλαιπωρία, θα σας πω γιατί το χρειάζεστε. Εάν δεν κατανοήσετε τη σημασία του να ξυπνάτε νωρίς και τον αντίκτυπο στη ζωή σας, τότε οι πιθανότητες να το εισαγάγετε στη ζωή σας θα είναι πολύ λιγότερες.
Η φυσιολογική πλευρά της πρόωρης ανόδου.
Υπάρχει μια άποψη, τη συμμερίζομαι, ότι το ίδιο το σώμα είναι στενά συνδεδεμένο με φυσικούς κύκλους, ζει και λειτουργεί σύμφωνα με ορισμένους νόμους. Σε διαφορετικές ώρες της ημέρας γίνονται εντελώς διαφορετικές διεργασίες μέσα μας. Κάποιες ώρες ξεκουράζεται, κάποιες αναρρώνει και κάποιες είναι έτοιμος για αποτελεσματική δουλειά.
Για παράδειγμα, η καλύτερη ώρα για φαγητό και πέψη είναι από τις 11-00 έως τις 13-00. Αυτή την ώρα πρέπει να υπάρχει μεσημεριανό γεύμα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ο σύγχρονος πολιτισμός αναγνωρίζει το μεσημεριανό γεύμα αυτή την εποχή. Αν γευματίσετε στις 16-00, θα είναι πολύ αργά, αν στις 8-00, τότε θα είναι πολύ νωρίς. Μπορείτε να το νιώσετε μόνοι σας. Η λανθασμένη διατροφή οδηγεί σε έναν τεράστιο αριθμό προβλημάτων ποικίλης σοβαρότητας - αυτό είναι ένα ευρέως γνωστό γεγονός.
Έτσι, η καλύτερη ώρα για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα είναι από τις 21-00 έως τις 5 το πρωί. Το σώμα σε αυτή τη λειτουργία θα λειτουργεί σύμφωνα με τη φύση του, θα έχει χρόνο να αναρρώσει και να είναι έτοιμο να περάσει μια νέα μέρα με πλήρη αφοσίωση. Είναι πολύ σημαντικό ότι με ένα τέτοιο σχήμα, όχι μόνο το ίδιο το σώμα θα είναι σε τάξη, αλλά και η ίδια η ψυχή, που σημαίνει λιγότερα νεύρα, λιγότερη κατάθλιψη, περισσότερη ηρεμία και διαύγεια στο κεφάλι.
Υπάρχει μια θεωρία για τους κορυδαλλούς και τις κουκουβάγιες. Η θεωρία δίνει έναν καλό λόγο για να συνεχίσετε να πιέζετε το σώμα σας με την καθημερινή ρουτίνα - να κάθεστε στον υπολογιστή στα κοινωνικά δίκτυα μέχρι τις 2 τα ξημερώματα και μετά να σηκώνεστε σπασμένοι και κουρασμένοι όταν τα καταφέρετε. Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ μου εμπειρία δείχνει ότι τουλάχιστον για την απόλυτη πλειοψηφία των ανθρώπων, το να ξυπνήσουν νωρίς δεν θα είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και χαρούμενο! Αυτό το βλέπω σε εκατοντάδες ανθρώπους που έρχονται στις προπονήσεις μου.
Με άλλα λόγια, το να ξυπνάμε νωρίς είναι μια φυσική φυσιολογική ανάγκη του σώματος και όλα τα άλλα είναι μυαλοπαγίδες που δικαιολογούν την ανεμελιά μας σε αυτό το θέμα, τον λάθος τρόπο ζωής, την τεμπελιά και άλλες κακίες. Πιστεύω ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι ένας δείκτης του πόσο καθαρός είσαι στο μυαλό σου και καθαρός στο σώμα σου. Όλα τα άτομα που γνωρίζω, που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εργάζονται για την προσωπική ή πνευματική τους ανάπτυξη, ξυπνούν νωρίς το πρωί ή παθιάζονται με αυτό.
Είναι επίσης γνωστό γεγονός που επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω, ότι η πιο αποτελεσματική ώρα είναι το πρωί!
Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από μια πρόωρη άνοδο.
Εάν ξυπνάτε νωρίς, η ζωή γίνεται πιο αποτελεσματική και χαρούμενη. Αυτά δεν είναι μόνο λόγια. Αυτή είναι μια πρακτική εμπειρία παρατήρησης εκατοντάδων ανθρώπων. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Μαθαίνεις να παίρνεις τον έλεγχο της ζωής σου. Αν θέλεις να σηκωθείς, σήκω. Το ίδιο ισχύει και για άλλα σχέδια της ζωής σας, συνηθίζετε να εισάγετε στη ζωή σας αυτό που θέλετε. Υπάρχει περισσότερη θέληση, αυτοπεποίθηση. Δεδομένου ότι η ψυχή σας ξεκουράζεται, έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια, πιο κοφτερό μυαλό, είστε λιγότερο νευρικοί, ενεργείτε περισσότερο, υπάρχει λιγότερο τρέξιμο και τρέξιμο στη ζωή. Έχετε πιο αποτελεσματικό χρόνο που περνούσατε στο κρεβάτι.
Τα αποτελέσματα της ζωής σας εξαρτώνται από τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Σε ένα υγιές σώμα και έναν καθαρό ψυχισμό εμφανίζονται αντίστοιχες σκέψεις, που μετά δεν εξαφανίζονται, αλλά μετατρέπονται σε δράση. Αυτό διευκολύνεται από μια πρόωρη άνοδο.
Έρευνα και εξάσκηση στο να ξυπνάς νωρίς ανάμεσα σε επιτυχημένους ανθρώπους και σε μεγάλα αθλήματα
Μια μελέτη από τον χώρο του μεγάλου επαγγελματικού αθλητισμού μου έρχεται στο μυαλό. Δεν θυμάμαι πλέον ποιο παιχνίδι, χώρα και ποιος ακριβώς έκανε αυτή την έρευνα, αλλά το θέμα είναι αυτό. Αποδείχθηκε ότι οι παίκτες που σηκώνονται νωρίς έχουν καλύτερη απόδοση. Δίνουν πάσα πιο εύστοχα, χτυπάνε πιο σωστά, τρέχουν περισσότερο.
Είμαι ποδοσφαιριστής στο παρελθόν και γνωρίζω καλά πώς σχετίζονται οι προπονητές με την καθημερινότητα. Γνωρίζουν ότι όσο νωρίτερα σηκωθεί ένας αθλητής και όσο νωρίτερα πάει για ύπνο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά του. Ορισμένες ομάδες νέων έχουν τώρα ακόμη και έναν κανόνα - να παραδίδουν όλα τα τηλέφωνα και τα gadget πριν από τις 22-00.
Τα πλουσιότερα και πιο διάσημα κλαμπ στον κόσμο έχουν ειδικούς στον ύπνο. Δημιουργεί συνθήκες ώστε οι παίκτες να κοιμούνται νωρίς και να ξυπνούν νωρίς. Ρυθμίστε το φωτισμό, τη θερμοκρασία, επιλέξτε στρώματα και μαξιλάρια. Σοβαρά!
Αν μελετήσετε την καθημερινότητα πολλών επιτυχημένων, διάσημων και πλουσίων ανθρώπων, θα δείτε ότι και αυτοί ακολουθούν τον κανόνα της πρόωρης ανόδου και λένε σε συνεντεύξεις ότι αυτό είναι ένα από τα μυστικά της επιτυχίας τους.
Το πρωί είναι μια ώρα για τον εαυτό σας, μια ώρα καθαριότητας.
Στην προπόνησή μου, δεν ξυπνάμε μόνο νωρίς. Έχουμε ορισμένα τελετουργικά που μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και να φορτίσουμε τις μπαταρίες μας για όλη την ημέρα. Το πρωί, ένα πλήρες μπάνιο, το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι, η σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, είναι υποχρεωτική.
Όταν ξυπνάς στις πέντε, δεν χρειάζεται να τρέξεις πουθενά. Έχεις χρόνο, που τόσο λείπει από πολλούς ανθρώπους στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, να φροντίσετε την υγεία, τον προγραμματισμό, την επανεκτίμηση των αξιών.
Όποιος σηκώθηκε ποτέ στις πέντε το πρωί δεν θα μπορούσε να μην παρατηρήσει την ιδιαίτερη γεύση αυτής της ώρας. Ιδιαίτερη ησυχία, γαλήνη, καθαριότητα. Σε ορισμένες εσωτερικές διδασκαλίες, πιστεύεται ότι η ενέργεια της καλοσύνης είναι παρούσα αυτή τη στιγμή, άλλοι θεωρούν αυτή τη στιγμή καθαρότητας του αιθέριου χώρου. Μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε, αλλά είναι αδύνατο να μην το νιώσετε.
Αν πάρετε μια γεύση από το πρωί, μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς εύκολα. Με την προϋπόθεση ότι θα κοιμάστε αρκετά, που σημαίνει ότι θα κοιμηθείτε νωρίς.
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, χωρίς τους οποίους, όλες οι προσπάθειες να ξυπνάτε το πρωί τακτικά θα είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.
1. Αργά για ύπνο. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σηκωθούν στις 5-6 στο ξεκίνημα κιόλας της καριέρας τους ως «λάρκα», ενώ πηγαίνουν για ύπνο στις 12 το βράδυ. Είναι σαφές ότι μετά από λίγη ώρα, ο νεόκοπος «κορυγγός» καταλαβαίνει ότι αυτό δεν θα λειτουργήσει. Είναι απλά σωματικά αδύνατο. Για να σηκωθείς νωρίς, πρέπει να κοιμηθείς νωρίς.
Προσωπικά έχω παρατηρήσει έναν τέτοιο εθισμό. Αν πάω για ύπνο στις 22-00, τότε σηκώνομαι στις 5, πηγαίνω για ύπνο στις 23-00 - σηκώνομαι στις 6-7, αν στις 12 τότε στις 6-7-8. Όσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεστε για ύπνο.
2. Το φαγητό το βράδυ δεν θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε κανονικά, να κοιμηθείτε αρκετά και να σηκωθείτε το πρωί εύκολα και με εύθυμη διάθεση. Τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε και το φαγητό το απόγευμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.
3. Υπερδιέγερση του ψυχισμού τη νύχτα. Αρκεί να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε μια ταινία με πλοκή που δεν ευνοεί την ειρήνη και την ηρεμία και μπορείτε να πείτε σε έναν ήρεμο που πηγαίνει για ύπνο: «Έλα, αντίο!».
Πώς να αποκτήσετε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια;
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά, οι οποίες στην πραγματικότητα δεν λειτουργούν)))) Ρυθμίστε ξυπνητήρια, εμπλακείτε σε αυτο-ύπνωση, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνήσουν. Η εμπειρία μου λέει ότι όλα αυτά είναι ανοησίες.
Πρέπει να σηκωθείς μόνος σου. Χωρίς συναγερμούς. Το σώμα σας θα σας πει πότε να σηκωθείτε. Είμαστε όλοι διαφορετικοί στην ουσία, και όλοι έχουμε διαφορετικές συνθήκες.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να βρίσκεσαι σε τέτοιες περιστάσεις όταν το κάνεις φυσικά, με ελάχιστη προσπάθεια και οι συνθήκες σε βοηθούν να σηκωθείς νωρίς. Δημιουργώ τέτοιες συνθήκες στην εκπαίδευση «Reality Constructor» και όλοι οι συμμετέχοντες μπαίνουν πολύ γρήγορα σε πρόωρη άνοδο. Εγώ ο ίδιος μπόρεσα να μεταβώ σε μόνιμη θέση σε αυτό το θέμα μόνο με τη βοήθεια της δικής μου εκπαίδευσης))) Πριν από αυτό, έκανα τα πάντα, αλλά δεν προέκυψε τίποτα.
Σίγουρα έχεις συναντήσει στη ζωή σου τέτοιες περιστάσεις. Για παράδειγμα, αν θέλετε οπωσδήποτε να σηκωθείτε στις 4 το πρωί, τότε απλώς αγοράστε ένα εισιτήριο για ένα αεροπλάνο που φεύγει στις 7 π.μ. έπρεπε να σηκωθεί από το πρωί, είτε το θέλει είτε όχι, είτε στον ΣΤΡΑΤΟ))) Ή ίσως σε μια πανσιόν όπου υπάρχει τέτοιο καθεστώς.
Είναι ενδιαφέρον ότι σε οποιοδήποτε μέρος όπου η πρωινή ρουτίνα είναι ένας φυσικός κανόνας της ζωής και οι περισσότεροι άνθρωποι την τηρούν, αυτό παύει να είναι πρόβλημα.
Εάν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, τότε υπάρχουν δύο τρόποι. Ξεκινήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίς κάθε μέρα ή αρχίστε να ξυπνάτε πολύ νωρίς αμέσως. Δεν υπάρχει μία λύση για όλους, δοκιμάστε αυτό και αυτό. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κάποιος στην προπόνησή μου σηκώνεται εύκολα στις 4-30 και κάποιος δεν μπορεί να σηκωθεί τόσο νωρίς και σταματά σε μια άνετη ώρα αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, στις 6 το πρωί.
Μόλις ξυπνήσετε, έχετε 5 δευτερόλεπτα για να αποφασίσετε την έκβαση της μάχης. Ή σηκώθηκες, ή αποφάσισες να ξαπλώσεις - και να γράψεις χαμένη. Σηκωθείτε αμέσως. Μπείτε στο ντους αμέσως! Εάν υπάρχει επιθυμία και ευκαιρία, τότε πριν από το ντους είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε όλες τις φυσιολογικές σας ανάγκες. Στο ντους, συνιστώ εναλλαγή ζεστού και όχι πολύ ζεστού νερού, δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψετε το ντους σε θεραπεία σοκ και να γυρίσετε τη λαβή του μίξερ από τη μια ακραία θέση στην άλλη)) Βραστό νερό και πάγος, βραστό νερό και πάγος - δεν είναι απαραίτητο, μόνο ζεστό και μόλις ζεστό αρκεί, θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Στη συνέχεια, φροντίστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας και μετά να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τότε φροντίστε να κάνετε ασκήσεις, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο σύμπλεγμα. Μετά από όλα αυτά, θα ξυπνήσετε και θα θέλετε να κάνετε κάτι, μπορείτε να φάτε.
Αν θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κοιμηθείτε. Εάν δεν είναι εύκολο στην αρχή, κάντε υπομονή. Στο μέλλον, αυτό θα αποδειχθεί θέμα συνήθειας, θα νιώσετε τη γεύση και ΠΟΤΕ δεν θέλετε να επιστρέψετε στο παλιό καθεστώς. Έχοντας γνωρίσει αυτή τη γεύση, θα την ερωτευτείτε για πάντα.
Τι σε κάνει να ξυπνάς νωρίς;
Υγιεινό φαγητό.
Αν σκοτώσεις το σώμα σου με πρόχειρο φαγητό, τότε, φυσικά, χρειάζεται τεράστιος χρόνος για να συνέλθει. Το καθήκον του δεν είναι να ΖΕΙ, αλλά να ΕΠΙΒΙΩΣΕΙ. Είναι σαφές ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για ύπνο.
Υγιές μυαλό.
Όσο λιγότερο είμαστε νευρικοί, θυμωμένοι, στο χάος και το χάος, τόσο πιο εύκολο είναι να σηκωθούμε νωρίτερα. Όσο λιγότερο διασκορπίζουμε τον ψυχισμό μας με τσάι, καφέ και άλλα διεγερτικά, τόσο πιο εύκολα αποκοιμόμαστε. Αποδεικνύεται ενδιαφέρον: για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, μια καθυστερημένη άνοδος δείχνει ότι ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που μας καταστρέφει.
Περιβάλλον τοπίο.
Παραδόξως, όταν βγαίνουμε στη φύση, κοιμόμαστε με εντελώς διαφορετικό τρόπο και σηκωνόμαστε με διαφορετικό τρόπο. Η πόλη είναι το πιο δύσκολο μέρος όχι μόνο για σωστό ύπνο, αλλά και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Το άγχος, η φασαρία, η έλλειψη ποιοτικού αέρα, η περιβάλλουσα ενέργεια - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι στην πόλη είναι πάντα πιο δύσκολο να λυθεί αυτό το ζήτημα, ειδικά το χειμώνα και το φθινόπωρο.
Σχέδιο βήμα προς βήμα:
1 βήμα. Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίς για να πάρετε μια γεύση. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι άβολο ή δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε και στο δεύτερο μισό της ημέρας θα είναι σαν να σας χτύπησαν στο κεφάλι με μια τσάντα))) Πρέπει να υπομείνετε αυτή τη στιγμή και να εστιάσετε στα θετικά και τα συναισθήματα το πρωί . Να δεις ομορφιά, μαγεία, να βιώσεις ευχάριστες αισθήσεις από αυτή τη διαδικασία.
Εάν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, τότε προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας, αν όχι αρκετό, τότε ελάτε στην προπόνηση και εκεί θα το κάνουμε απολύτως χωρίς κανένα πρόβλημα.
2 βήμα. Διορθώστε τη συνήθεια.
3 βήμα. Πάντα να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, γιατί δεν θα θέλετε ποτέ να επιστρέψετε σε μια καθυστερημένη άνοδο.
Τι ώρα πρέπει να σηκωθείτε.
Υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα στο να ξυπνάς στις 5 το πρωί ή στις 7 το πρωί, γιατί κάπου μετά τις 6-30 εξαφανίζεται αυτή η άπιαστη κατάσταση του ξημερώματος.
Αν σηκωθώ στις 9, τότε θα μου φανεί ότι χάνεται μισή μέρα, και αυτό δεν απέχει πολύ από την αλήθεια, γιατί 3-4 από τις πιο φωτεινές, καθαρότερες και πιο αποτελεσματικές ώρες θα πάνε στο μείον.
Ωστόσο, είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε μάλλον δεν αξίζει τον κόπο να απαιτήσουμε φανατικά από τους εαυτούς μας να σηκωθούμε στις 4 το πρωί αύριο)) Αλλά θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να ζήσετε σε λειτουργία πρόωρης αφύπνισης τουλάχιστον για αρκετούς μήνες για να κάνε κάποια συμπεράσματα.
Έκδοση βίντεο του άρθρου:
Σχόλια:
Anna Kucherova 17.08.2015
Η συμβουλή περίπου 5 δευτερόλεπτα αμέσως μετά το ξύπνημα έφτασε κατευθείαν στο θέμα)). Με τα χρόνια, έχω αναπτύξει τη συνήθεια να «γεμίζω». Άλλα 10 λεπτά, μετά άλλα 10 λεπτά ... Ως αποτέλεσμα, οι αυξήσεις δεν είναι πολύ νωρίς και το εσωτερικό ξυπνητήρι μεταφράζεται με μεγάλη δυσκολία. Θα το δουλέψω
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Ποτέ δεν δυσκολεύτηκα πολύ να σηκωθώ το πρωί. Ωστόσο, μόνο όταν υπήρχε κάτι για να ξυπνήσετε.
Αν δεν υπάρχει δουλειά, πράγματα να κάνω, τότε μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα.
Αν είχε πολλή δουλειά, σηκωνόταν μόνη της χωρίς ξυπνητήρι στις 6 και μπορούσε να δουλέψει μέχρι τη μία το πρωί (με διαλείμματα φυσικά και βόλτες - αυτό είναι απαραίτητο)
Στον κουμπαρά που περιγράφεται στο άρθρο, μοιράζομαι τη νέα μου εμπειρία:
Εφάρμοσα μια απλή άσκηση μασάζ υπόφυσης + μερικές τεχνικές αναπνοής πριν τον ύπνο. Και εδώ και δύο εβδομάδες ξυπνάω κάθε μέρα από τις 3 έως τις 4:30 - ένα αυτοκίνητο γεμάτο ενέργεια για όλη την ημέρα. Δεν κοιμάμαι τη μέρα. Πάω για ύπνο τώρα από τις 21:30 έως τις 22 ... μερικές φορές στις 23.
Κοιμήσου όπως ποτέ πριν
Το μασάζ είναι απλό:
Χρειάζεται να μουρμουρίσεις «Αουμ», ή «Ομ», ή απλώς «Μμμμμ» με το στόμα σου κλειστό ώστε να γαργαλάει στη μύτη σου.
Αναπνοή:
15 λεπτά αναπνεύστε στη λειτουργία σας με μια παύση μέχρι ελαφριάς ενόχλησης. Η λέξη "ΕΥΚΟΛΟ" είναι καθοριστική δυσφορία. Κάθε μέρα θα είναι διαφορετικός ρυθμός και διαφορετικές παύσεις. Στα τελευταία 5 λεπτά από αυτά τα 15 θα θέλετε να χασμουρηθείτε κατά κανόνα - και να αποκοιμηθείτε.
Όλγα 08.12.2015
Μιχάλη, σε ευχαριστώ!! Αλλά το έργο περιπλέκεται από το γεγονός ότι αυτές οι συμβουλές είναι για ένα μοναχικό άτομο ή ένα άτομο του οποίου το άλλο μισό μοιράζεται αυτήν την επιθυμία μαζί σας. Είναι σαφές ότι αυτό το δεύτερο μισό μπορεί να μολυνθεί ξυπνώντας νωρίς, και αν όχι, τότε δεν μπορείτε να τη δείτε ξύπνια για μέρες.
Διαχειριστής 12/08/2015
12/09/2015
Ιβάν 17/12/2015
Βλαντιμίρ 18/12/2015
Διαχειριστής 21/12/2015
Roman 04.03.2016
Μιχαήλ, συμφωνώ με την πρόωρη άνοδο κατά 100% και μερικές φορές τέτοιες στιγμές προέκυψαν αρκετές φορές στη ζωή μου - θυμάμαι αυτά τα συναισθήματα με όλη μου την ουσία ... ΑΛΛΑ υπάρχει ένα ΑΛΛΑ ... Τι γίνεται αν όλη η δουλειά και η δραστηριότητα είναι «δεμένες ” στη Μόσχα, και εγώ ο ίδιος ζω στην άκρη της χώρας - το Βλαδιβοστόκ. (στην Ανατολή, ο ήλιος ανατέλλει νωρίτερα - ο ίδιος ο Θεός διέταξε να ξυπνήσει νωρίς) Έτσι, η διαφορά των 7 ωρών δεν καθιστά δυνατό να πάτε για ύπνο νωρίτερα από τις 2 π.μ., αλλά 3-4 είναι καλύτερα. Στην πρωτεύουσα αυτή την περίοδο είναι ακόμα το μεσημέρι και η πιο δραστήρια περίοδος στον τομέα μου... Φυσικά, με τον καιρό θα μπορώ και θα δουλεύω σύμφωνα με το δικό μου "τοπικό" πρόγραμμα, ανεξάρτητα από την εταιρεία προτεραιότητες (θα πάω μόνο παρακάτω =)), αλλά τι γίνεται με το ποιος συνδέεται επίσης με τέτοια προσωρινά "διαλείμματα", υπάρχουν πολλοί απομακρυσμένοι εργαζόμενοι και δεν μπορούν (δεν θέλουν) να εγκαταλείψουν το επάγγελμά τους;;; Οποιαδήποτε συμβουλή?
Διαχειριστής 15/03/2016
Όταν ζω σε άλλες χώρες, εργάζομαι σύμφωνα με την τοπική ώρα, αλλά είμαι το αφεντικό του εαυτού μου, αλλά αν υπάρχει ένα διαδικτυακό σεμινάριο, τότε πρέπει να προσαρμοστώ σε αυτούς που μπορούν να έρθουν σε αυτό, και υπάρχει επίσης πιθανότητα ο χρόνος θα μετατοπιστεί στο σκοτάδι της νύχτας ... Ώρα που δεν μπορείτε να εξαπατήσετε μόνο αν συμφωνήσετε σε ειδικές συνθήκες εργασίας ώστε να μπορείτε να ζήσετε σε κανονική λειτουργία.
Ilgizar 12.07.2016
Είμαι συνδρομητής στη λίστα αλληλογραφίας Neoglory από το Κρασνοντάρ, η οποία προωθεί και στέλνει την εμπειρία και τις παραδόσεις των Κινέζων σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, σημειώνουν ότι το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε νωρίς, το αργότερο 22 ώρες. Αποδεικνύεται ότι τη νύχτα μεταξύ 23:00 και 02:00 σχηματίζονται ορμόνες στο σώμα, φαίνεται σεροτονίνη, άλλες φορές δεν σχηματίζεται! Και μια πρόωρη άνοδος από μόνη της είναι ήδη συνέπεια του πρόωρου ύπνου.
Vladimir 26.08.2016
Και τι γίνεται με αυτούς που δουλεύουν τη νύχτα.Τελικά, πολλοί άνθρωποι δουλεύουν τη νύχτα. Αν όλοι κοιμόντουσαν τα βράδια, θα ήταν αδύνατο να καλέσουν την αστυνομία, ασθενοφόρο, δεν θα έτρεχαν τρένα, δεν θα πετούσαν αεροπλάνα. Γενικά, όλη η υποδομή στις πόλεις θα σταματούσε, γιατί υπάρχει ένας αξιωματικός υπηρεσίας σε κάθε σταθμό. Μπορείτε να συμβουλεύσετε τους ανθρώπους με τη νυχτερινή εργασία. Μετά από όλα, ποιος τότε πρέπει να κάνει αυτή τη δουλειά, και όλοι θέλουν να αισθάνονται καλά.
Διαχειριστής 26/08/2016
Βλαντιμίρ, δεν ξέρω πώς να δουλεύω τη νύχτα, να νιώθω καλά και να παραμένω υγιείς, πολλοί άνθρωποι εργάζονται και ζουν σε επικίνδυνες βιομηχανίες κοντά σε εργοστάσια. Υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούν να εξομαλυνθούν, δεν γνωρίζω τέτοιους τρόπους.
Ρίτα 25/09/2016
Γέλασα πολύ ωραία)) Αυτά είναι όλα μόνο για όσους είτε δεν εργάζονται με πλήρες ωράριο, είτε δεν εργάζονται, είτε δεν εργάζονται / εργάζονται 4 ώρες την ημέρα χωρίς παιδιά μαθητών δημοτικού-λυκείου, γιατί όταν δουλεύεις από 8 μέχρι τα 18, εξάλλου, σηκώνεσαι, ναι, με το ζόρι νωρίς, δηλαδή στις 5.30 και θέλεις απλά να τρέχεις και να σκοτώνεις τον εαυτό σου στον τοίχο κάθε μέρα, γιατί είναι ΑΔΥΝΑΤΟ να πας για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ, γιατί όταν γυρνάς σπίτι είναι μόνο περίπου 20 ώρες (δεν ξεχνάμε την ώρα για το δρόμο), αν μετά τη δουλειά δεν πας πουθενά να μπεις, εκτός ακριβώς στο διπλανό κτίριο από το παντοπωλείο, τότε το μαγείρεμα + τα μαθήματα χρειάζονται 4 -5 ώρες (ναι, οι φτωχοί μαθητές έχουν τόσο αδιανόητο πρόγραμμα σε όγκο πια). Και από συναισθηματική υπερφόρτωση, όχι μόνο στις 12 σε αυτή την περίπτωση, ακόμα και στις 3 το πρωί μόνο με δυσκολία μπορείς να αποκοιμηθείς! Λοιπόν, τι είναι αυτό το καλό και συμβουλή που δεν λειτουργεί στον πραγματικό ρυθμό της ζωής;; γέλιο, και μόνο))) Και τα Σαββατοκύριακα, εξαντλημένο από μια μη φυσιολογική άνοδο και την υπερβολική έλλειψη ύπνου τις καθημερινές, το σώμα είναι ήδη χωρίς ξυπνητήρι, αλλά από μια συνήθεια ξυπνά περίπου στις 6 το πρωί, αλλά πόσο αφόρητα νιώθω!!! Μισώ τους πάντες και τα πάντα γύρω μου, όλα με πληγώνουν, απλά πεθαίνω, θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ άλλο! Όλο το Σαββατοκύριακο στο σκοτάδι. Και όλες αυτές οι ψυχές γυμναστικής οδηγούν μόνο στο γεγονός ότι μετά από αυτές θέλετε απλώς να πέσετε και να αποκοιμηθείτε ξανά. Μερικές φορές λειτουργεί, αλλά τις περισσότερες φορές όχι. Επομένως, οι καθημερινές είναι ένας πλήρης εφιάλτης από τα Σαββατοκύριακα. Στα 30 περίπου, έγινα απλώς μια άρρωστη γυναίκα με τέτοιο σχήμα, απολύτως άρρωστη, που δεν έβγαινε από τα νοσοκομεία. Και μόνο όταν τα παράτησε, επιτέλους άρχισε να αναρρώνει και να νιώθει καλά. Και ναι, ούτε τις καθημερινές ούτε τα Σαββατοκύριακα, ζώντας σε ένα δρακόντειο καθεστώς, όχι μόνο δεν καθόμουν στον υπολογιστή, ούτε καν άνοιξα ποτέ τηλεόραση! εκτός από το νέο έτος...
Αλλά εδώ στις διακοπές πηγαίνω για ύπνο στις 11 το βράδυ, σηκώνομαι στις 9.30 και νιώθω υπέροχα, υπέροχα. Και αν πάτε για ύπνο στις 12 και σηκωθείτε στις 12, τότε απλώς μια πηγή ενέργειας, υπέροχη διάθεση, και μόνο σε τέτοιες περιπτώσεις νιώθω υγιής, χαρούμενος, ήρεμος. Οπότε δεν συμφωνώ καθόλου με το άρθρο. Εδώ είναι η εμπειρία μου να ζω σε διαφορετικούς τρόπους. Χρειάζομαι τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου τότε είμαι άνθρωπος. Και στη φύση χρειάζομαι και επαρκή ύπνο και φυσιολογική αποκατάσταση (που δεν ισχύει για τις 4 το πρωί). αλλιώς δεν χρειάζομαι τέτοια φύση ούτε με επιβάρυνση.
Διαχειριστής 27/09/2016
Έχετε γράψει πολλά, αλλά ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων δεν έχει ληφθεί υπόψη, από την κοινόχρηστη διατροφή μέχρι την κοσμοθεωρία, η οποία τελικά δημιουργεί ή δεν δημιουργεί ψυχικό στρες με τη μορφή άγχους για το οποίο γράφετε. Για να κατανοήσετε το ΑΛΗΘΙΝΟ «Νιώθω υπέροχα», πρέπει να συγκρίνετε διάφορες καταστάσεις, γιατί στις διακοπές, όταν δεν κοροϊδεύετε το σώμα, τότε σηκώνεστε τουλάχιστον στις 2 η ώρα, τότε θα «νιώσετε υπέροχα».
Οι συμβουλές έχουν δοκιμαστεί σε εκατοντάδες άτομα στις προπονήσεις μου, επομένως σχετίζονται άμεσα με τη ζωή, αλλά δεν θα λειτουργήσουν εάν ένα άτομο αυτοκτονεί 18 ώρες την ημέρα και προσεγγίσει αυτό το θέμα με βάση μόνο μεμονωμένους παράγοντες.
Ρίτα 28.09.2016
Λοιπόν, όπως πάντα μπλα μπλα, νερό, δεν έχεις αντεπιχειρήματα! Μερικές κοινές φράσεις και πολλά άλλα! Και έλαβα τα πάντα υπόψη, τόσο περισσότερο χρειάζεται να δουλεύεις αφού κοιμηθείς αρκετά και αν δεν εργάζεσαι, τότε τουλάχιστον στις 3 το πρωί σηκώνεσαι και σηκώνεσαι. Για ένα άτομο πλήρους απασχόλησης με παιδιά μικρών ή δημοτικών που δεν ξεγελούν τα παιδιά για παππούδες, ό,τι και να γράψεις δεν ταιριάζει. Που σημαίνει ότι δεν θα λειτουργήσει για τους περισσότερους ανθρώπους. Ω ναι, ξέρω τι είναι το ΑΛΗΘΙΝΟ «αίσθημα υπέροχα» και με το να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί και να έχεις έναν σύντομο υπνάκο, και κατά τη γνώμη μου οτιδήποτε μικρότερο από 10 ώρες είναι ένας υπνάκος, δεν μπορεί να υπάρχει υπέροχο συναίσθημα.
Η γνώμη μου είναι άβολη για εσάς, γιατί αντικατοπτρίζει μια εικόνα της πραγματικότητας ενός εργαζόμενου ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΥ ανθρώπου, και όχι έτσι, ενός ανθρώπου που κάνει κάτι για τον εαυτό του για μερικές ώρες την ημέρα. Έτσι, το σύστημά σας μπορεί και επηρεάζει πολλούς, αλλά είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που δεν ενοχλούν τον εαυτό τους ιδιαίτερα στη ζωή.
Η πραγματικότητα είναι ότι ένα άτομο που αναγκάζεται να σηκωθεί νωρίς για κάποιο χρονικό διάστημα αναπόφευκτα θα αποκοιμηθεί αργότερα, και ακριβώς επειδή ένα άτομο που εργάζεται ΠΛΗΡΗΣ ΩΡΑ (και, επαναλαμβάνω, οι περισσότεροι) θα υποφέρει από κολοσσιαία έλλειψη ύπνου λόγω κούραση. Και θα μισήσει με όλη του την καρδιά τις πρωινές ξυπνήσεις, που σύμφωνα με την απόφαση του Διαδικτύου, είναι αγαπητές και αγαπητές σε κάποιον.
Τώρα σχετικά με τη διατροφή, το έχω κάτι παραπάνω από σωστό, οπότε είναι αδύνατο να βρούμε λάθος εδώ. Και το ψυχικό στρες προέρχεται από μια αναγκαστική μη φυσιολογικά πρόωρη άνοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ευφορία δεν διαρκεί πολύ, ένα άτομο δεν είναι δυναμωτικό και μετά από λίγο εξαντλούνται τα αποθέματα του σώματος και ένα άτομο κερδίζει χρόνια κόπωση ...
Παρατηρώντας πολλές οικογένειες, εντόπισα ξεκάθαρα τη διαφορά ηλικίας μετά από 40-45 χρόνια: όσοι ξυπνούσαν νωρίς για πολλά χρόνια έχουν πολλές χρόνιες ασθένειες και εκείνοι που δεν σηκώθηκαν τόσο νωρίς και ζούσαν πιο χαλαρά έχουν πολύ πιο υγιή ή σχεδόν καλή υγεία.σε σύγκριση με την πρώτη κατηγορία ανθρώπων.
Έχουμε χωρίσει εδώ και καιρό τους ανθρώπους σε κουκουβάγιες και κορυδαλλούς ανάλογα με την ώρα που ξυπνούν και πότε δουλεύουν καλύτερα. Είμαι περισσότερο κουκουβάγια παρά κορυδαλιά, γιατί η νύχτα για μένα είναι κάτι το ιδιαίτερο. Είναι το βράδυ που έρχονται στο μυαλό υπέροχες σκέψεις και ιδέες. Αλλά η έμπνευση είναι έμπνευση και η ζωή υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, και δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκώνουμε όποτε θέλουμε. Πρέπει ακόμα να ξυπνάς νωρίς το πρωί.
Το παιδί πρέπει να πάει στο νηπιαγωγείο μέχρι τις 8:30 και ο διευθυντής μοιάζει αόριστα με τη διευθύντρια του σχολείου μου, οπότε τη φοβάμαι λίγο - καλύτερα να μην αργήσω. Πρέπει να σηκωθείς νωρίς ούτως ή άλλως, και συχνά μετατρέπεται σε μια ολόκληρη αναζήτηση: ξυπνήστε όλους, ταΐστε, πλύνετε και ντύστε μερικούς. Λαϊκή σοφία "Σήκωσε - σήκωσε, αλλά ξέχασα να ξυπνήσει" - αυτό είναι για μένα. Και, όπως πάντα, ενδιαφέρουσες συμβουλές και μια ματιά στο πρόβλημα του ξυπνήματος νωρίς από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία έρχονται στη διάσωση.
10. Αποφύγετε «νυχτερινές παγίδες». Αυτό είναι όταν το χέρι σας πιάνει ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή βιβλίο, ή ίσως ένα τηλεχειριστήριο τηλεόρασης ή υπολογιστή για να δείτε αν κάποιος έχει σχολιάσει την ανάρτησή σας. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού όλοι γνωρίζουμε το «Αγάπη μου, κάποιος στο Διαδίκτυο κάνει λάθος!».
11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.Και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα.
12. Αποδέχομαι μπάνιο πριν τον ύπνο. Μπορεί να είναι με λάδι λεβάντας - πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά, καλό είναι να παρασκευάζετε μια συλλογή ηρεμιστικών και να την προσθέτετε στο νερό. Αν και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες, αυτό θα σας βολέψει.
13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα.. Και μάλιστα τα Σαββατοκύριακα.
14. Σβήστε τελείως όλα τα φώτα.Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν το νυχτερινό φως είναι αναμμένο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως και θα είναι σε επιφυλακή όλη την ώρα. Και τι είναι υγιής και υγιής ύπνος εδώ;!
15. Βρείτε τον σωστό ήχο κλήσης συναγερμού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, διαφορετικά δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά είναι επίσης καλύτερα να μην επιλέγετε πολύ αιχμηρά και δυνατά. Μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Θα ήταν επίσης ωραίο να βάλετε το ξυπνητήρι κάπου μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για αυτό.
16. Ξύπνησα? Τι γίνεται με τις διατάσεις;Η καλή και σωστή ρουφηξιά είναι πολύ χρήσιμη. Δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραβήξετε το πόδι ή την πλάτη σας ή να πάρετε μια κράμπα ως δώρο. Τεντωθείτε απαλά και γλυκά.
17. Φορτιστής. Ως παιδιά, αναγκαζόμασταν να κάνουμε ασκήσεις στα νηπιαγωγεία και τις δημοτικές τάξεις χωρίς αποτυχία. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα τώρα;
18. Ποτήρι νερό. Αφού ξυπνήσετε, θα ήταν ωραίο να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και θα απομακρύνει τις ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
19. Μια διακριτική υπενθύμιση.Ακόμα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε το σχέδιό σας για την εβδομάδα ή την ημέρα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη. Ενώ πλένεις το πρόσωπό σου και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, ταυτόχρονα θα διαβάζεις τι έχεις σχεδιάσει.
20. Ανετος ρούχα για πρωινό ξύπνημα. Μπορεί να είναι ένα μπουρνούζι, παντόφλες ή ζεστές κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν δεν θέλετε πραγματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι).
21. Βρείτε έναν φίλο στην ατυχία, δηλαδή κάποιος που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι μετά το ξυπνητήρι. Και ακόμα καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι πολύ θετικό και ενεργητικό. Τότε το λάκτισμα θα είναι κάτι σαν επιβάρυνση ζωηρότητας.
22. Να είστε προετοιμασμένοι για κακές εκπλήξεις.Όταν κοιμάστε γλυκά, μπορεί να σας ξυπνήσει μια καθυστερημένη κλήση ή ένα κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, το να αποκοιμηθείτε ξανά γρήγορα μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Θα ήταν λοιπόν υπέροχο αν μπορούσατε να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κοιμηθείτε.
23. Ευθυμία.Η χαρούμενη μουσική του αγαπημένου σας καλλιτέχνη το πρωί είναι το καλύτερο soundtrack για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Επιπλέον, ο καφές, το τσάι ή ο αγαπημένος σας φρέσκος χυμός είναι το κλειδί για μια καλημέρα και ανεβασμένη διάθεση.
24. Και άνοιξε ξανά το παράθυρο.Μόνο μετά το ξύπνημα. Περισσότερος καθαρός αέρας - διώχνουμε τον ύπνο από το διαμέρισμα!
Μια φίλη μου είπε ότι βρήκε την τέλεια ώρα για ύπνο - από τις 23:00 έως τις 6:00. Και νιώθει υπέροχα αν πάει για ύπνο και ξυπνήσει σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Ίσως όλοι έχουν έναν τόσο άνετο χρόνο για ύπνο, μένει μόνο να τον βρούμε.
Το να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά αξίζει τον κόπο. Πρώτον, τις πρώτες πρωινές ώρες ένα άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί πολύ γρήγορα, αυτό διευκολύνεται από τη μέγιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και τη μοναξιά - αυτές τις ώρες περιτριγυριζόμαστε από ελάχιστους ανθρώπους που μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή. Δεύτερον, ανεξάρτητα από το αν είστε κορυφαίος ή κουκουβάγια, σε κάθε περίπτωση, το πρωί θα υπάρχουν πολλές σύνθετες και επίπονες εργασίες. Τρίτον, το να ξυπνάτε νωρίς βελτιώνει τη διάθεσή σας, δίνοντας έτσι τον τόνο για όλη την ημέρα.
16 μυστικά για το πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς
- Βάλε στόχο να ξυπνάς νωρίς.Είναι απίθανο να θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς εάν δεν ξέρετε ακριβώς γιατί πρέπει να το κάνετε. Σκεφτείτε τι θα κάνετε σε αυτές τις επιπλέον 2-3 ώρες: δουλειά, αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξη, δουλειές του σπιτιού κ.λπ. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτή τη στιγμή εκείνα τα πράγματα που ξεχνάτε συνεχώς ή για τα οποία απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, αν και στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαμορφωθεί ο στόχος της ανόδου είναι για μεμονωμένους επιχειρηματίες ή άτομα που εργάζονται αποκλειστικά για τον εαυτό τους, καθώς έχουν την ευκαιρία να εργαστούν ακόμη περισσότερο και ταυτόχρονα να ξοδεύουν πολύ λιγότερη ενέργεια, κάτι που, κατά συνέπεια, υπόσχεται μεγαλύτερα κέρδη και προοπτικές για ανάπτυξη. Προσπαθήστε να επιλέξετε έναν στόχο που δεν είναι μόνο χρήσιμος, αλλά και επιθυμητός, οπότε η ανάβαση θα είναι πιο εύθυμη.
- Μάθετε πού περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας.Συχνά ξοδεύουμε όλο τον χρόνο μας με έναν πολύ παράλογο τρόπο: βλέπουμε τηλεόραση, ταινίες ή σειρές για μεγάλο χρονικό διάστημα (ότι είναι ήδη βαρετές), επικοινωνούμε με φίλους (παρά τον χρόνο), κάνουμε τέτοιου είδους εργασίες (στο σπίτι ή στο η επιχείρηση) που είναι ευκολότερα, όχι εκείνα που είναι πιο σημαντικά. Το ημερολόγιο χρόνου θα βοηθήσει να αλλάξει η κατάσταση, μπορεί να είναι ένα κανονικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο στο οποίο θα σημειώνουμε όλα τα πράγματα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, πρέπει να το διορθώσετε όχι στο τέλος της ημέρας (μπορείτε να ξεχάσετε πολλά), αλλά απευθείας στη διαδικασία. Στο τέλος της εβδομάδας, πιθανότατα θα σοκαριστείτε από τα αποτελέσματα - θα ανακαλύψετε ότι περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε ανόητα και περιττά πράγματα. Και ήδη το πρώτο πρωί της επόμενης εβδομάδας, όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι στο μέγιστο, δεν θα κάνετε περιττά πράγματα, αφού μια καθαρή συνείδηση απλά δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε χρόνο.
- Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί.Αξίζει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι το να συνηθίσετε γρήγορα τον εαυτό σας να ξυπνάτε νωρίς είναι απίθανο να πετύχει, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε πριν από το δείπνο. Στο νέο καθεστώς της ημέρας θα πρέπει να χύνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε στις 10:00, τότε βάζοντας το ξυπνητήρι για τις 5:00, είναι απίθανο να ξυπνήσετε και αν το κάνετε, θα περπατάτε σπασμένοι, κουρασμένοι και νυσταγμένοι όλη μέρα. Αντίθετα, σας συνιστούμε να αρχίζετε να ξυπνάτε κάθε μέρα 5-10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ναι, ίσως σε αυτή την περίπτωση δεν θα μπορείτε να μάθετε γρήγορα πώς να ξυπνάτε νωρίς, αλλά η αποκτηθείσα συνήθεια θα είναι χρήσιμη και θα μπορείτε πραγματικά να ξυπνάτε νωρίς χωρίς ξυπνητήρι. Τέτοια υπομονή χρειάζεται όχι μόνο για να συνηθίσει, αλλά και για να δεχτεί το σώμα νέες συνθήκες ζωής.
- Δημιουργήστε τις τέλειες συνθήκες αναρρίχησης.Μερικές φορές πολλά πράγματα μας παρεμβαίνουν (ή, καλύτερα να πούμε, δεν συμβάλλουν στην πρόωρη εγρήγορση). Πρώτον, αυτή είναι η θερμοκρασία στο διαμέρισμα, δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή (η ζέστη θα είναι ενοχλητική), αλλά όχι πολύ χαμηλή, διαφορετικά απλά δεν θα θέλετε να βγείτε κάτω από τη ζεστή κουβέρτα. Το χειμώνα, προσπαθήστε να έχετε ζεστά ρούχα δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να τυλίγεστε γρήγορα με αυτά όταν ξυπνάτε. Δεύτερον, το αγαπημένο σας τσάι ή καφές πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμο στην κουζίνα, μαζί με ένα νόστιμο (προετοιμασμένο) πρωινό. Τρίτον, ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για τη δουλειά ή για εκείνες τις δραστηριότητες που θα κάνετε. Δηλαδή, κάντε ένα πλάνο εργασιών για το πρωί και για την ημέρα συνολικά (από πριν το βράδυ), ετοιμάστε τα απαραίτητα έγγραφα στο τραπέζι, καθώς και τα ρούχα που θα φορέσετε. Εάν παίζετε αθλήματα, τότε για αυτό θα χρειαστεί να προετοιμάσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό, ρούχα και ένα σχέδιο άσκησης.
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.Όλα είναι απλά για να ξυπνήσετε νωρίτερα - πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα, αλλά το να αναγκάζεστε να κοιμηθείτε νωρίς είναι επίσης πολύ δύσκολο, επειδή, κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή βρίσκουμε για τον εαυτό μας χίλιες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που έχουμε δεν μπορούμε να αποχωριστούμε, αν και μπορεί να μην έχουν καμία αξία. Η διόρθωση της κατάστασης είναι αρκετά απλή, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να εργάζεστε όχι μόνο με το κεφάλι σας, αλλά και να κουράζεστε σωματικά: να κάνετε ασκήσεις, να περπατάτε πιο συχνά και να μην είστε τεμπέλης για να εκτελέσετε εργασίες που απαιτούν σωματική προσπάθεια από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, στο τέλος της ημέρας θα είστε απλά κουρασμένοι και θα θέλετε μόνο να κοιμηθείτε.
- Το μυστικό βρίσκεται στον συναγερμό.Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα - απλώς ρυθμίστε ξυπνητήρια κάθε μέρα για το χρόνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε. Ωστόσο, εάν το ξυπνητήρι στέκεται ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, θα το απενεργοποιήσετε εύκολα και θα συνεχίσετε να επιθεωρείτε τα όνειρά σας. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση πολύ απλά - τοποθετώντας το ξυπνητήρι σε ένα μέρος όπου θα ήταν δύσκολο να το απενεργοποιήσετε γρήγορα. Για παράδειγμα, σε μια ντουλάπα στη μακρινή γωνία, κάτω από το κρεβάτι ή στο κομοδίνο, κλειδώνοντάς την με ένα κλειδί (και ζητήστε από κάποιον από το «σπίτι» να κρύψει το κλειδί). Γενικά, η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι κάθε πρωί θα σας ξυπνάει ένα ξυπνητήρι που δύσκολα σβήνει αμέσως, αλλά μέχρι να φτάσετε σε αυτό, θα έχετε χρόνο να ξυπνήσετε.
- Ζητήστε από κάποιον να σας τηλεφωνήσει.Εάν το ξυπνητήρι σας δεν έχει επαρκώς πειστικό σήμα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του κινητού σας τηλεφώνου. Ζητήστε από κάποιον από την οικογένειά σας να σας ξυπνήσει τηλεφωνικά και όχι απλώς να σας καλέσει, αλλά να σας καλέσει και να μιλήσει μαζί σας. Μια τηλεφωνική συνομιλία φέρνει αρκετά γρήγορα στα συγκαλά του έναν νυσταγμένο, ειδικά αν τον ρωτούν συνεχώς για κάτι και του ζητούν να πει κάτι. Το Διαδίκτυο μάλιστα ανέπτυξε μια παρόμοια υπηρεσία όπου θα μπορούσατε να αφήσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και την ημερομηνία/ώρα κατά την οποία πρέπει να ξυπνήσετε. Εάν μαθαίνετε να ξυπνάτε με φίλους, τότε προσπαθήστε να καλέσετε και να μιλήσετε στο τηλέφωνο μαζί το πρωί, εμποδίζοντας έτσι ο ένας τον άλλον να αποκοιμηθεί και γενικά, οι κοινές προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να ενσωματωθείτε γρήγορα στη νέα καθημερινή ρουτίνα.
- Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνήσουν.Εάν δεν μένετε μόνοι, τότε ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας ξυπνούν τακτικά. Και όχι απλώς να πείτε τη φράση: «Σήκω, νυσταγμένη!», αλλά για να κάτσω δίπλα σου και να αρχίσω να μιλάω μαζί σου, το αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο με το τηλέφωνο, αλλά εδώ το πρόβλημα είναι περισσότερο ότι κάποιος από τους συγγενείς θα συμφωνώ με το πού ζείτε, σηκώνεστε τόσο νωρίς και επικοινωνείτε ακόμη και μαζί σας.
- Ριζική αφύπνιση.Οι "ιδιοφυΐες υπολογιστών" βρήκαν έναν πρωτότυπο τρόπο για να αφυπνίσουν τη νεότερη γενιά - εγκαθιστούν ένα πρόγραμμα στον υπολογιστή που σε μια συγκεκριμένη στιγμή ξεκινά τον υπολογιστή και αρχίζει να διαμορφώνει πλήρως ολόκληρο τον σκληρό δίσκο. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη μορφοποίηση μόνο εισάγοντας μια σειρά δεδομένων, σε συνεχή λειτουργία. Η ιδέα της μεθόδου είναι ότι σχεδόν κάθε ιδιοκτήτης υπολογιστή έχει μια σειρά από σημαντικά αρχεία στον σκληρό δίσκο του που δεν πρέπει ποτέ να χαθούν, επομένως δεν θέλετε, αλλά πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και δεδομένα η είσοδος θα διώξει επιτέλους τον ύπνο.
- Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε!Το φαγητό πριν τον ύπνο υπόσχεται μια ανήσυχη νύχτα, στην οποία είναι απίθανο να κοιμηθείτε αρκετά και το πρωί θα νιώσετε «σπασμένοι» και κουρασμένοι. Εάν έχετε μια απελπιστική κατάσταση, τότε προσπαθήστε να τρώτε μόνο ελαφριά τρόφιμα (φρούτα ή λαχανικά), αλλά όχι προϊόντα κρέατος, γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.
- Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας!Τους πρώτους μήνες της τακτικής πρόωρης αφύπνισης, θα νιώθετε λίγο άβολα όλη την ημέρα και θα κοιμάστε πάντα, για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα αναζωογονήσει και θα περάσετε το βράδυ με καλή διάθεση και επίσης θα είστε γεμάτοι ενέργεια.
- Δημιουργήστε μια πρωινή τελετουργία.Για παράδειγμα, σηκώνεστε, πηγαίνετε στο μπάνιο, πλένετε το πρόσωπό σας, πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό και κάνετε ένα ντους. Εάν ακολουθείτε αυτά τα βήματα καθημερινά, τότε με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξετε μια συνήθεια στον εαυτό σας και ακόμα κι αν ξυπνήσατε άσχημα, θα πάτε αυτόματα στο μπάνιο, στην κουζίνα και μετά στο ντους, που θα γίνει το τελικό σημείο αφύπνισης. Δεν συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί. Δεν θα τα καταφέρετε, και γενικά είναι επικίνδυνο, γιατί αν ξυπνήσετε με αυτόν τον τρόπο για ένα σημαντικό γεγονός και μετά αποκοιμηθείτε κατά λάθος (προσπαθώντας να ξυπνήσετε), στο τέλος υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείτε .
- «Καρότο και ξυλάκι».Δημιουργήστε ένα σύστημα προστίμων και ανταμοιβών για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, για μη συμμόρφωση με το καθεστώς, πρόστιμο στον εαυτό σας για χρήματα (που τα δίνετε σε ορφανοτροφείο) ή για δουλειά (πηγαίνετε στη ντάτσα της γιαγιάς σας για να σκάψετε έναν κήπο). Εάν, αντίθετα, ακολουθείτε το καθεστώς, τότε φροντίστε να είστε «κομψοί» - χαλαρώστε περισσότερο, αγοράστε τα πράγματα που θέλετε ή επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους.
- Μην σηκώνετε ένα tablet πριν τον ύπνο και μην βλέπετε τηλεόραση.Το μεγάλο πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων είναι ότι πριν πάνε για ύπνο διαβάζουν ειδήσεις στο Διαδίκτυο, παρακολουθούν ταινίες, σειρές ή τηλεοπτικά προγράμματα. Όλα τα παραπάνω κάνουν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνει, δηλαδή, στη συνέχεια δεν μπορεί να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί. Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε στη σιωπή ή στο σκοτάδι - δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία, αλλά και πάλι, αυτά δεν πρέπει να είναι μυθιστορήματα δράσης, επιλέξτε κάτι πιο ήρεμο. Είναι καλύτερο να διαβάζετε βιβλία και όχι tablet ή e-book, καθώς οι οθόνες θα εκπέμπουν επίσης φως, το οποίο, με τη σειρά του, ερεθίζει τον αμφιβληστροειδή. Μπορείτε επίσης να βάλετε χαλαρωτική μουσική ώστε να παίζει ήσυχα και κάπου στο παρασκήνιο, αλλά φροντίστε να την απενεργοποιείτε όταν νιώθετε ότι αποκοιμιέστε, διαφορετικά θα ξυπνήσετε το πρωί και το κεφάλι σας θα είναι σαν να μαντέμι από τον νυχτερινό θόρυβο.
- Χρησιμοποιήστε λαϊκές μεθόδους για να αποκοιμηθείτε.Για να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε νωρίτερα, οι λαϊκοί θεραπευτές συμβουλεύουν να πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, καθώς και να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας μέλι. Θα συνιστούσαμε επίσης να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, ωστόσο, το τελευταίο στάδιο του ποτίσματος θα πρέπει να είναι μια ζεστή ροή νερού. Ένα ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες και θα αποκοιμηθείτε ακόμα καλύτερα. Δεν συνιστούμε να πίνετε τσάι ή καφέ το βράδυ, αλλά το πρωί αυτό είναι αρκετά αποδεκτό, εκτός εάν έχετε προβλήματα (ασθένειες) με το γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρεντερικό σωλήνα).
- Ξυπνήστε την ίδια ώρα!Όταν εισάγετε μια νέα λειτουργία - θυμηθείτε ότι τώρα θα πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο οποίο θα σηκώνεστε τακτικά. Εάν «πηδάτε» συνεχώς σε ώρες (ξυπνώντας στις 5:00, μετά στις 7:00, μετά στις 9:00), στο τέλος, δεν θα συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί.
Τι ώρα ξυπνάς το πρωί;
