Χρήσιμες συνήθειες για κορίτσια για κάθε μέρα. Σούπερ υγιεινές συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή προς το καλύτερο

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Πάρτε το το πρωί κρύο και ζεστό ντους- βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες καθαρός αέρας.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.

Η λίστα με τις 50 υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα. Τι σημαίνει συνήθεια; Μια συνήθεια είναι κάτι που κάνει ένας άνθρωπος συστηματικά και όχι εντελώς συνειδητά, και θα είναι πολύ ωραίο αν έχετε συνήθειες που είναι ευχάριστες, και το σημαντικότερο, πολύ χρήσιμες για τους αγαπημένους σας :)

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.

2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.

3. Ξεκινήστε να τρέχετε.

4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.

5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.

6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.

8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.

9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.

10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.

11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.

12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - δεν βοηθά να ξυπνήσετε χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.

13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.

14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.

16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.

17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.

18. Πίνετε αρκετό καθαρό, μη ανθρακούχο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.

19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.

20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.

21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, περιποιήσεις ομορφιάς ή απλώς μια καλή ταινία που παρακολουθείτε σε μια ευχάριστη παρέα είναι μια ισχυρή φόρτιση θετικού.

22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.

23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.

24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.

25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.

27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!

28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.

29. Να είστε ακριβείς.

30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.

31. Πηγαίνετε για σπορ τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.

32. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι.

33. Μάθετε 10 ξένες λέξειςκάθε μέρα.

34. Διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

35. Καλέστε αγαπημένα πρόσωπα και γονείς έτσι ακριβώς.

36. Ασχοληθείτε με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

37. Έναρξη προσωπικό ημερολόγιοκαι γράψτε εκεί όλα τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες σας.

39. Φωτογραφικά στιγμιότυπα.

40. Κάντε γυμναστική για τα μάτια.

41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.

42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.

43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.

44. Ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας - αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.

45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.

46. ​​Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.

47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.

48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.

49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.

Οι συνήθειες χωρίζονται σε χρήσιμες και επιβλαβείς. Το πρώτο μπορεί να βελτιώσει την υγεία ενός ατόμου, καθώς και να επηρεάσει θετικά τη ζωή του γενικότερα. Τα κακά οδηγούν σε προβλήματα. Επομένως, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε με τον εαυτό σας και ταυτόχρονα με τα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά χόμπι που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ζωή.

δύναμη της συνήθειας

Όλη η ανθρώπινη ζωή αποτελείται από επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Καθορίζουν τον χαρακτήρα, σχηματίζουν ορισμένα μεμονωμένα χαρακτηριστικά: θέληση, αντοχή, υπομονή κ.λπ.

Συνήθως οι άνθρωποι δεν σκέφτονται να επαναλάβουν την ίδια χειρονομία, εκτελώντας κάποιο είδος αυτόματης κίνησης. Ενεργούν από αδράνεια, ασυνείδητα.

Πώς αναπτύσσεται μια συνήθεια;

Ο καθένας μπορεί να συνηθίσει στην αυτόματη κίνηση. Πρώτα όμως πρέπει να βάλεις συνειδητά έναν στόχο.

Για παράδειγμα, ένα άτομο θέλει να μάθει πώς να μαγειρεύει σούπα. Για αυτό, θα είναι πολύ προσεκτικός την πρώτη φορά. Επιλέξτε μια κατσαρόλα. Ψιλοκόβουμε προσεκτικά τα λαχανικά που αναγράφονται στη συνταγή. Τηγανίζουμε μερικά από αυτά σε ένα τηγάνι. Τα ρίχνει όλα στο τηγάνι με μια συγκεκριμένη σειρά.

Η συνείδηση ​​θα λειτουργήσει πολύ ενεργά. Αλλά αν ένα άτομο συνεχίσει να μαγειρεύει σούπα κάθε μέρα, τότε μετά από λίγο όλες οι κινήσεις θα γίνουν αυτόματα. Ταυτόχρονα, μπορεί να σκεφτεί οτιδήποτε, να ακούσει μουσική ή να δει τηλεόραση. Το υποσυνείδητο δεν θα σας αφήσει να κάνετε λάθη στις μηχανικές κινήσεις.

Το πιο δύσκολο δεν είναι να αποκτήσεις, αλλά να απαλλαγείς από συνήθειες. Ένα άτομο πρέπει και πάλι να συνδέσει ενεργά τη συνείδηση. Επιβλαβές και καλές συνήθειεςυπακούω στη θέλησή του.

Κακές συνήθειες

Αυτές οι ενέργειες που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια μπορούν να δηλητηριάσουν τη ζωή τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και των αγαπημένων του προσώπων. Και συμβαίνει επίσης ότι μια συνήθεια δεν βλάπτει τον ίδιο τον ιδιοκτήτη, αλλά το περιβάλλον του. Ζωντανά παραδείγματα:

Δυνατό γέλιο?

αδυναμία να ακούσει τους άλλους?

καυστικές παρατηρήσεις.

Ωστόσο, όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να προκαλέσουν σωματική βλάβη, παρά μόνο ηθική. Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό αν θέλετε.

Τι είναι μια κακή συνήθεια; Αυτό είναι το αντίθετο του χρήσιμου. Φέρνει πολλά προβλήματα και κάνει τη ζωή του ιδιοκτήτη της αφόρητη, ακόμα κι αν δεν την προσέχει.

ολέθριες συνήθειες

κατά το πολύ επικίνδυνες συνήθειεςθεωρούνται:

• λαιμαργία;

  αλκοολισμός;

  έμμονη ιδέα τοξικες ουσιες, φάρμακα, χάπια?

  εθισμός στον τζόγο.

Τέτοιες συνήθειες μπορούν να σκοτώσουν έναν άνθρωπο. Γρήγορα εξελίσσονται σε εθισμό και ασθένεια που χρειάζεται θεραπεία στα νοσοκομεία, υπό την επίβλεψη επαγγελματιών γιατρών.

Αυτά τα προβλήματα μπορεί να οφείλονται σε εξασθενημένο ψυχολογική κατάσταση, προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Μεταξύ των απρεπών συνηθειών είναι οι εξής:

μύτη picking?

επίθεση;

το να τρωω τα νύχια μου;

αβάσιμη ζήλια?

συνεχές χασμουρητό?

συχνές καθυστερήσεις.

Δεν είναι τόσο επιβλαβείς όσο οι προηγούμενες, ωστόσο χαλάνε τη σχέση μεταξύ των ανθρώπων.

Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες

Ένα άτομο που έχει επιτυχία στη ζωή ολόκληρη γραμμήχρήσιμες δεξιότητες στον αυτοματισμό. Τον υπηρετούν για να πετύχει αυτό που θέλει.

Οι πιο χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες:

Νωρίς για ύπνο και νωρίς για να σηκωθείς. κανονικό άτομοπρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα. Οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται στο στάδιο της δραστηριότητας, έχουν χρόνο να κάνουν πολύ περισσότερα πράγματα από τους υπνηλία.

Φάε σωστά. Δραστήριο άτομοχτίζει τη διατροφή του με τέτοιο τρόπο που το σώμα αρχίζει να δουλεύει για αυτόν. Τα λαχανικά, τα ψάρια, το κρέας, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα προσφέρουν υγεία και μακροζωία. Πρέπει να αναπτύξεις καλές συνήθειες και να μην σταματάς όταν περνάς από fast food, μην κοιτάς από το παράθυρο. Συνιστάται να αρνηθείτε το ανθρακούχο νερό.

Ευχαριστήρια ικανότητα. Αυτή η συνήθεια είναι δύσκολο να αναπτυχθεί. Θετικά συναισθήματα, ένα χαμόγελο που δίνεται σε άλλο άτομο επιστρέφεται διπλά. Έχοντας κάνει κάτι ωραίο για τον άλλον, ένα άτομο συνειδητοποιεί τη σημασία του, παραμένει ικανοποιημένο με τον εαυτό του για όλη την ημέρα.

Απαλλαγείτε από το φθόνο. Το να αγανακτείς με άλλους επειδή πέτυχαν είναι από τα πιο πολλά κακές συνήθειες. Πρέπει να μάθουμε να είμαστε χαρούμενοι για τους ανθρώπους. Και πάρε το δρόμο σου.

Ζήστε στο παρόν. Ο προγραμματισμός μπροστά είναι πολύ χρήσιμος, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πόσο φευγαλέα μπορεί να είναι η ύπαρξη. Αυτό που μπορεί να γίνει σήμερα - το βράδυ, καθαρά παπούτσια για το πρωί, προετοιμασία ρούχων, ετοιμασία τσάντας, προετοιμασία φαγητού, εφοδιασμός με είδη παντοπωλείου - δεν πρέπει να μεταφερθεί στην επόμενη μέρα. Το να θυμάσαι συνεχώς το παρελθόν ή να ονειρεύεσαι το μέλλον δεν αξίζει τον κόπο. Αυτό περιορίζει τις δικές τους δυνατότητες, ακυρώνει τις καλές συνήθειες.

Η θετική σκέψη είναι το πιο πολύ χρήσιμη δεξιότηταότι όλοι πρέπει να δουλέψουν. Οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και η χειρότερη, μπορεί να εκληφθεί ως εμπόδιο που έχει δημιουργήσει πιο δυνατό από αυτόπου το ξεπέρασε.

Εκπαίδευση. Πρέπει να μάθετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις αυτοσκοπό στον εαυτό σου για να μάθεις κάτι νέο μέσα σε μια μέρα.

Εκπληρώστε ξανά το σχέδιο. Είναι καλό όταν ένα άτομο μπορεί να κάνει όλα όσα έγραψε εκ των προτέρων στις ενέργειές του για την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερα αν καταφέρει να ξεπεράσει τις δικές του προσδοκίες και να δημιουργήσει καλές συνήθειες από αυτό.



Απαλλαγή από κακές συνήθειες

Αναφέρθηκε νωρίτερα ότι μπορούν να καταπολεμηθούν οποιεσδήποτε αποκτηθείσες δεξιότητες. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί, να συμπεριλάβετε τη συνείδηση ​​στη δουλειά.

Είναι πιο εύκολο να αποκτήσεις κακές και καλές συνήθειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να απαλλαγείς από αυτές.

Τι θα χρειαστεί;

Χρόνος. Δεν μπορείτε να επαναφέρετε κάποια ενέργεια στην αυτόματη λειτουργία και στη συνέχεια να την εξαλείψετε σε μερικά δευτερόλεπτα ή ώρες.

Αποφασιστική στάση.

Όλη η δύναμη της θέλησης.

Έλεγχος της δικής σας συμπεριφοράς.

Εργαστείτε στις δεξιότητες

Η συνήθεια δεν θα φύγει από μόνη της. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο πρέπει να περιβάλλει τον εαυτό του σωστές συνθήκες. Αφαιρέστε ένα ερεθιστικό, ένα έναυσμα που μπορεί να διεγείρει την επιθυμία να επαναλάβετε συνήθεις ενέργειες.



Ένα ζωντανό παράδειγμα: ένα άτομο θέλει να τρώει λιγότερο, αλλά είναι δύσκολο για αυτόν να ξεπεράσει τον εαυτό του. Είναι υποχρεωμένος να παρακάμψει όλα τα ζαχαροπλαστεία, τα μαγαζιά με γλυκά, να αφαιρέσει ένα καλάθι με γλυκά από το τραπέζι και το πρόχειρο φαγητό από το ψυγείο. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συγγενείς σας να απέχουν από την επιδεικτική κατανάλωση ορισμένων τροφών.

Αρνούμενος να αγοράσει πρόχειρο φαγητό, ένα άτομο αρχίζει να εξοικονομεί χρήματα. Σύντομα ενδέχεται να αναπτυχθούν περισσότερες χρήσιμες συνήθειες - για να εξοικονομήσετε τα ποσά που δαπανήθηκαν προηγουμένως σε προϊόντα.



Συνεχής και άγρυπνος έλεγχος του εαυτού του. Αν βασίζεσαι σε κάποιον, δεν μπορείς ποτέ να απαλλαγείς από μια κακή συνήθεια. Ο εγκέφαλος πρέπει να λαμβάνει εντολές από ένα άτομο για να τις επεξεργαστεί.

Ένα απλό σημειωματάριο στο οποίο ένα άτομο θα καταγράφει όλα τα επιτεύγματα μπορεί να διευκολύνει την εργασία. Θα είναι η δεύτερη υπενθύμιση της ανάγκης να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Εάν ένα άτομο δαγκώνει τα νύχια του, τότε μετά από κάθε φορά πρέπει να σημειώνει σε ένα σημειωματάριο την ημερομηνία αυτής της διαδικασίας. Μέρα με τη μέρα θα υπάρχουν λιγότερες συμμετοχές.

Διαμόρφωση καλών συνηθειών στα παιδιά

Οι χρήσιμες δεξιότητες διδάσκονται καλύτερα Παιδική ηλικία. Οι γονείς δεν πρέπει μόνο να δείχνουν θετικό παράδειγμαστη νεότερη γενιά, αλλά και να εξασφαλίσει ότι το παιδί θα αναπτύξει τα απαραίτητα χαρακτηριστικά στον χαρακτήρα του. Οι καλές και κακές συνήθειες των παιδιών μπορούν να διαμορφωθούν ή να εξαλειφθούν γρήγορα και ανώδυνα.



Για κάθε σωστή δράσηθα πρέπει να αναπτυχθεί ένα σύστημα ανταμοιβής για να συσχετίσει την ικανότητα με μια ευχάριστη σχέση.

Υγιεινές συνήθειες για τα παιδιά

Βασικά ένστικτα που πρέπει να αναπτυχθούν από την παιδική ηλικία:

Ο καθαρισμός του κρεβατιού πρέπει να διαμορφώνεται με Νεαρή ηλικίαγονείς και στη συνέχεια με την υποστήριξη νηπιαγωγών.

Πλύνετε τα χέρια μετά το περπάτημα, χρησιμοποιώντας την τουαλέτα, πριν φάτε. Η μαμά ή ο μπαμπάς πρέπει να πλένουν τα χέρια του παιδιού μόνοι τους πρώιμα στάδιατο μεγάλωμά του.

Βούρτσισε τα δόντια σου. Μπορείτε να βρείτε ένα παιχνίδι στο οποίο το ίδιο το μωρό θα θέλει να χρησιμοποιήσει μια βούρτσα και μια πάστα για να σώσει τα λευκά δόντια από την πλάκα.

Πρωινή προπόνηση. συνηθίσει να φυσική καλλιέργειατο μωρό χρειάζεται από δύο ετών. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες, να προκαλούν ενδιαφέρον. Με την ηλικία, αυτή η ικανότητα γίνεται αρκετά δύσκολο να αναπτυχθεί. Το σχολείο υποστηρίζει επίσης αυτές τις καλές συνήθειες. Η 1η τάξη, εκτός από τη φυσική αγωγή, αφιερώνει ενεργά λεπτά υγείας 15-20 λεπτά μετά την έναρξη του μαθήματος.

Καθάρισμα. Απλές ενέργειες για το δίπλωμα των παιχνιδιών σε κουτί μπορούν να γίνουν από οποιοδήποτε παιδί. Χάρη σε αυτό, μαθαίνει την τακτοποίηση, την αγάπη για τη δουλειά, την ευθύνη.

Όταν το σχολείο είναι στην τάξη, οι καλές συνήθειες πρέπει να είναι ένα από τα θέματα για συζήτηση. Οι δάσκαλοι λένε στα παιδιά πόσο σημαντικό είναι να τρώνε σωστά, να ακολουθούν την καθημερινή ρουτίνα. Όλα αυτά θα επιτρέψουν στο παιδί να αποφύγει την κακή επιρροή από το εξωτερικό.

Όλοι έχουμε συνηθίσει να κάνουμε συγκεκριμένα πράγματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, έχετε πάντα κάτι ιδιαίτερο για πρωινό. Για τον καθένα, αυτές οι ενέργειες είναι δικές του και μπορούν να χαρακτηριστούν ως συνήθειες που ουσιαστικά διαμορφώνουν τη ζωή μας μαζί σας.

Αλλά για να είναι η ζωή γεμάτη και αρμονική, αλλά και ενεργή και υγιής, σας προτείνω να μελετήσετε τη λίστα με τις 10 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα που χρησιμοποιώ και που θα κάνουν εσάς και τη ζωή σας πολύ καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα.

Η λίστα διαμορφώνεται ανάλογα με τη σημασία αυτών των ενεργειών (για μένα προσωπικά), μπορείτε να τις έχετε με διαφορετική σειρά ή ακόμα και διαφορετική.

ΛΟΙΠΟΝ, TOP 10 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.

ΠΡΩΤΑ ΟΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ - «ΞΥΠΝΗΣΤΕ».

Το τζόκινγκ το πρωί είναι απόλαυση. Φρέσκος και καθαρός αέρας, λίγα μέσα μεταφοράς (αν ξαφνικά τρέξετε κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου και δεν έχετε δασικές εκτάσεις), ανατολή του ηλίου. Η ομορφιά. Τι πιο όμορφο. Κι όμως, η συνήθεια να τρέχουμε το πρωί, ενεργοποιεί για όλη την ημέρα, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα λόγω της άφθονης ροής αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει τη λίμπιντο, προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, θεραπεύει την κατάθλιψη. Γενικά, το τρέξιμο είναι ένα σταθερό όφελος.

Η σύστασή μου σε εσάς. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ και αποφύγετε μαθήματα φυσικής αγωγής σε Λύκειο, τότε απλά ξεκινήστε με το περπάτημα το πρωί, μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να επιταχύνετε το βήμα σας. Και δεν θα προσέξετε πώς σε ένα μήνα θα τρέχετε. Με την καλή έννοια, για να είμαι μακριά από το τρέξιμο πραγματικό όφελος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά κάθε μέρα.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΡΙΕΣ - "ΚΙΝΗΣΗ, ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ"

Έχω ήδη αναφέρει τη χρήσιμη συνήθεια του τρεξίματος, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη. σωματική δραστηριότητα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για ένα άτομο, και στη σημερινή σύγχρονος κόσμος, όπου σχεδόν κάθε δουλειά είναι καθιστική, απλά πρέπει να μετακινηθείτε.

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λειτουργία παντού:

Αν μένετε σε πολυκατοικία, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κατ 'αρχήν, είναι γενικά επιθυμητό να περπατάτε περισσότερο με τα πόδια, να κάνετε ένα διάλειμμα για 5, 10 λεπτά κάθε ώρα. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, προσπαθήστε να πάτε στο πάρκο ή να περπατήσετε κάπου έξω από την πόλη τα Σαββατοκύριακα (δεν τα καταφέρνω πάντα).

Αντί να κάθεστε σε κάποιο μπαρ και να πίνετε μπύρα, για παράδειγμα, βοηθήστε τους γονείς σας στην εξοχή ή στον κήπο (αν εσείς ή οι γονείς σας ένα ιδιωτικό σπίτι). εάν έχετε Μικρό παιδί, αφιερώστε 20-30 λεπτά για ενεργά παιχνίδια, κάντε ποδήλατο το καλοκαίρι, κολύμπι, κολύμπι το χειμώνα ελεύθερος χρόνοςπηγαίνετε για σκι ή πατινάζ.

Να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Και, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα από την εισαγωγή αυτής της συνήθειας στον τρόπο ζωής σας.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΕΤΑΡΤΗ - "ΔΙΑΒΑΣΜΑ, ΑΥΤΟΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ"

Μια από τις πιο σημαντικές μου συνήθειες είναι το διάβασμα. Με την ανάπτυξη της υψηλής τεχνολογίας και την έλευση του Διαδικτύου, τα βιβλία έχουν χάσει τη σημασία τους για τον άνθρωπο. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πλέον να ξεφυλλίσουν βιβλία, απλώς είναι πολύ τεμπέληδες για να το κάνουν, πολύ τεμπέληδες για να σκεφτούν και να αναπτυχθούν. Ως εκ τούτου, το άτομο αντάλλαξε το βιβλίο με μια τηλεόραση και ένα smartphone.

Αλλά, στην πραγματικότητα, το βιβλίο παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςστην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην κατανόηση του κόσμου, στη φιλοσοφία και στη σκέψη του. Ο άνθρωπος που διαβάζει σκέφτεται πιο γρήγορα, έχει ανεπτυγμένη μνήμη, φαντασία, λογική σκέψη, μεγαλύτερο λεξιλόγιο(το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν επικοινωνείτε, για παράδειγμα, σε επιχειρηματικούς κύκλους). Ένας άνθρωπος που διαβάζει πολύ αναπτύσσεται, αποκτά εμπειρία και γνώσεις άλλων ανθρώπων, αναπτύσσει τη δική του κοσμοθεωρία.

Εδώ είναι μια νέα φόρμουλα για εσάς: κάθε μέρα, διαβάστε κάποιο χρήσιμο βιβλίο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η ανάγνωση αναφέρεται σε αληθινή λογοτεχνία, κίνητρα ή εκπαιδευτικά βιβλία (όπως το Maximum Achievement του Brian Tracy ή Επιστημονική έρευνα Collin Campbell, ή απλά μυθιστόρημα). Όχι όμως να διαβάζω αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυαγια το πόσο χρήσιμο είναι να πίνεις μπύρα και να τρως μπάρμπεκιου στις διακοπές. Εισάγετε αυτή τη συνήθεια στη ζωή σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να ξεπερνάτε τους φίλους και τους συναδέλφους σας με την ευέλικτη σκέψη σας.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΕΝΤΕ - ΚΑΤΙ ΝΕΟ

Κάντε κάτι νέο κάθε μέρα. Θα φέρει ποικιλία στη ζωή σας, ακόμα και κάθε μικρό πράγμα με τη μορφή μιας νέας διαδρομής προς τη δουλειά (για παράδειγμα, όταν τρώτε στη δουλειά ή όταν επιστρέφετε σπίτι), δοκιμάστε νέο φαγητόή το φαγητό γενικά.

Νέοι συνδυασμοί ρούχων, νέα βιβλία, νέα μέρη για να βγεις με την οικογένεια, νέες δεξιότητες. Προσπαθήστε, για παράδειγμα, να φάτε με το άλλο χέρι, αρχίστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα. Ή βουτήξτε σε ένα νέο άθλημα για τον εαυτό σας, πετάξτε σε άλλη περιοχή ή άλλη χώρα για διακοπές, απλά ξεκινήστε να ταξιδεύετε πρώτα μέσα και μετά έξω από την πατρίδα και τη γνώριμη πόλη σας.

Εξερευνήστε την πόλη σας διεξοδικά, σίγουρα δεν έχετε δει πολλά καταπληκτικά μέρη και δεν έχετε πάει ποτέ εκεί. Αλλάξτε τα πιάτα στο σπίτι, αναδιατάξτε τα έπιπλα, κάντε καλλυντικές επισκευές στο διαμέρισμα, πηγαίνετε πιο συχνά σε μουσεία, θέατρα, συναυλίες και εκθέσεις, επιτέλους αλλάξτε δουλειά αν το έχετε βαρεθεί. Ζήστε φωτεινά και ποικίλα!

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΞΙ - ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΧΡΟΝΟΥ

Μάθετε διαχείριση χρόνου. Εάν θέλετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλά μυστικά για το πώς να το κάνετε αυτό. Αν αναλύσουμε την ημέρα ενός μέσου ανθρώπου, τότε το 30% του χρόνου δεν πάει πουθενά: κοινωνικά δίκτυα, τηλεόραση, μεγάλα γεύματα, πάλι παρακολούθηση τηλεόρασης, αδράνεια, ξαπλωμένος στο κρεβάτι το πρωί, διαλείμματα καπνού, διαλείμματα για καφέ.

Επιπλέον, ο χρόνος χρησιμοποιείται απλώς αναποτελεσματικά: συνεχείς περισπασμούς στη δουλειά, χωρίς σχέδιο για την ημέρα, χωρίς στόχους, η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως. Και ο χρόνος είναι ένας μη ανανεώσιμος πόρος, το χθες δεν μπορεί να επιστραφεί. Η συνήθεια της διαχείρισης του χρόνου σας είναι ένα από τα καλύτερες συνήθειεςγια πάντα.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΠΤΑ - ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ

Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Κάθε μέρα, το βράδυ, σημειώστε την πρόοδό σας για σήμερα σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή τηλέφωνο. Το κάνουμε απευθείας στον ιστότοπό μας. Κρατάμε δύο ημερολόγια ταυτόχρονα. Ημερολόγιο προπόνησης και ημερολόγιο τροφίμων.

Το να κρατάτε ημερολόγιο θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά και θα σας δώσει ενέργεια για περαιτέρω δράση. Θα χρειαστούν 5 λεπτά από τον χρόνο σας και ως αποτέλεσμα θα λάβετε ένα χρονολόγιο των καθημερινών σας νικών, το οποίο μπορείτε πάντα να ξαναδιαβάσετε εάν αρχίσετε να «πέφτετε τα χέρια σας» ή νιώθετε θλίψη.

Γράψε όλα τα μικρά πράγματα που έκανες κατά τη διάρκεια της ημέρας: σηκώθηκες 5 λεπτά νωρίτερα, έφαγες υγιεινό πρωινό, περπάτησε, συμφώνησε με τον πελάτη, έκανε ένα σημαντικό τηλεφώνημα, πέρασε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια. Όλα αυτά είναι οι μικρές σας νίκες στο δρόμο προς τη μεγάλη επιτυχία!

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΟΚΤΩ - ΘΕΤΙΚΕΣ

Μάθε να βλέπεις το καλό σε όλα. Ο, τι να 'ναι κακό συμβάνδεν συνέβη, κάντε την ερώτηση: "Τι καλό μπορώ να έχω από αυτό το γεγονός;". Πρέπει να ρωτήσετε αμέσως πριν από ένα κύμα απόγνωσης, θυμού ή κακή διάθεση. Ενώ πηγαίνετε στη δουλειά ή περπατάτε, δώστε προσοχή σε όλα τα μικρά πράγματα: πράσινο γρασίδι, δέντρα, ουρανός, άνεμος, ήλιος, πουλιά, παιδιά, ζώα, καθαριότητα.

Ψάξτε για τη "φωτεινή πλευρά του νομίσματος" σε όλα - αυτό θα σας μάθει να μην απελπίζεστε ακόμη και στα περισσότερα δύσκολες καταστάσεις. Όπως λένε, «οι αισιόδοξοι γυρίζουν τον κόσμο».

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΝΝΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινό φαγητόκαι να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Το φαγητό είναι η πιο στενή επαφή με τον έξω κόσμο. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει είτε ενεργητικούς και δυνατούς, είτε το αντίστροφο, ληθαργικό και λήθαργο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μελετήστε τη βιβλιογραφία για το σωστό και φυσική διατροφή.

Ξεχάστε τις δίαιτες. Φροντίστε να διαβάσετε τα άρθρα στον ιστότοπό μας σχετικά με τη μετάβαση σε κατάλληλη διατροφή- αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την υγεία και τη μακροζωία σας. Το πιο σημαντικό, σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό, σάντουιτς, να πίνετε σόδα, καφέ και μαύρο τσάι από το πρωί έως το βράδυ, να τρώτε πολλά γλυκά, αλμυρά, κρέας, γαλακτοκομικά, καπνό και να πίνετε αλκοόλ. Δεν θέλετε καν να ακούσετε.

Και προσπαθείς τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι και πιο ενεργητικοί. Πάρτε φαγητό μαζί σας σε δοχεία. Πίνετε περισσότερο κανονικό μη ανθρακούχο νερό. Σνακ με φρούτα και λαχανικά. Φτιάξτε περισσότερες σαλάτες χωρίς μαγιονέζα και βούτυρο. Θυμηθείτε, είμαστε ό,τι τρώμε.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 10 - ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΚΑΙ ΛΟΓΙΣΤΙΚΗ

Η τελευταία συνήθεια έχει απορροφήσει τις 2 πιο σημαντικές παραμέτρους της ζωής. Το πρώτο είναι η τάξη.. Τακτοποιήστε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Ξεφορτωθείτε όλα τα παλιά, περιττά πράγματα πουλώντας ή χαρίζοντας τα, φτιάξτε μια γκαρνταρόμπα για λίγες μέρες, τα υπόλοιπα πιάνουν επιπλέον χώρο. Όλα τα πράγματα που κόβετε μπορείτε να τα πάρετε ως δώρο στην εκκλησία ή σε ένα σημείο συλλογής ρούχων για τους φτωχούς. Κάθε τι σκισμένο, φθαρμένο, σπασμένο - παίρνει ενέργεια, πέτα το ή πουλήστε το με ηρεμία. Γνωρίστε τον νόμο της διατήρησης της ενέργειας σε δράση: για να έρθει κάτι, κάτι πρέπει να φύγει.

Το δεύτερο είναι η λογιστική. Λογιστική για τα έσοδα και τα έξοδά σας. Λοιπόν, τι να πω; Στο αυτή τη στιγμήαυτή είναι η πιο δύσκολη συνήθεια για μένα... Τώρα τη διαμορφώνω για τρίτη ή, αν όχι ψέματα, για τέταρτη φορά. Μόλις αρχίσω να αποταμιεύω τα χρήματα που έχω κερδίσει, αμέσως προκύπτουν κάποιες ερωτήσεις και ανάγκες που δεν υπήρχαν καθόλου χθες. Αγοράστε αυτό ή εκείνο τώρα. Αλλά αυτό δεν είναι, αλλά είναι πολύ αναγκαίο. Όπως αποδεικνύεται, το 70-80% των πραγμάτων είναι απλά περιττά και αυτό πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεπεραστεί. Στην πραγματικότητα, αυτός ο παράγοντας ονομάζεται δίψα του καταναλωτή. Αλλά τα χρήματα είναι ένα αρκετά σοβαρό μέρος της ζωής. Υπάρχει μια τέτοια φράση "Τα χρήματα - δεν ανέχονται την αμέλεια". Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των οικονομικών σας και να δημιουργήσετε συνθήκες για συνεχή αύξηση του πλούτου, πρέπει να το κάνετε. Καταγράψτε καθημερινά έσοδα και έξοδα. Ανάλυση και βελτιστοποίηση στοιχείων δαπανών κ.λπ. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εφαρμογές για κινητάγια αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας. Μπορείτε να τα βρείτε κάνοντας αναζήτηση με τις ακόλουθες φράσεις "Οικιακός προϋπολογισμός" ή "Λογιστική κατοικίας", στο ακραία περίπτωσηΜπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον λογαριασμό στους πίνακες του προγράμματος Microsoft - EXCEL.

Εδώ είναι η λίστα με τις 10 βασικές συνήθειές μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, πάρτε το, δεν με πειράζει. Όλα είναι για σένα! Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έναν στόχο και μια επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας το καλύτερο αντίγραφο του παρελθόντος σας. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, θα αλλάξετε τη ζωή σας και θα κάνετε τη μικρή σας συμβολή στην αλλαγή του κόσμου συνολικά.

Να έχετε όλοι ένα υπέροχο βράδυ! Ο υπάκουος υπηρέτης σου, Αλέξανδρος, έγραψε ένα άρθρο για σένα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, θα χαρούμε να τις απαντήσουμε.

Σήμερα ετοιμάσαμε για εσάς χρήσιμες συνήθειες για να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Λίστα καλών συνηθειών για κορίτσια

Συνήθεια #1

Πριν ξεκινήσετε να βγάζετε τα φρύδια σας, απολυμαίνετε πάντα το όργανο και την περιοχή του δέρματος που θα εργαστείτε. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην εισέλθει η μόλυνση στα σχηματισμένα μικροτραύματα.

Συνήθεια #2

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ειδικό αντιβακτηριακό σαπούνι για το πλύσιμο των χεριών σας, ειδικά αν έχετε προβληματικό δέρμα.

Συνήθεια #3

Βοηθά με το διπλό πηγούνι απλή διαδικασίααυτομασάζ με κανονική πετσέτα. Κάνε κανόνα να επαναλαμβάνεις αυτές τις ενέργειες το πρωί και το βράδυ και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να μουλιάσετε μια πετσέτα σε αλατόνερο.

Συνήθεια #4

Μην ξεχάσετε να κόψετε τις άκρες των μαλλιών, η ενημέρωση της κοπής θα σας βοηθήσει. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαλά κατανεμημένη σε όλο το μήκος των μαλλιών. Η συχνότητα της διαδικασίας είναι ξεχωριστή για το καθένα.

Συνήθεια #5

Κουτάλι της σούπας λινέλαιομε άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε το σώμα σας. Θα λάβετε τα απαραίτητα γυναικεία υγείαλίπη. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό το προϊόν έχει Ειδικές καταστάσειςαποθήκευση. Εάν δεν τηρηθεί, χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του.

Συνήθεια #6

Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε το σωστό ισορροπία νερούστη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα μικρό κόλπο. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό, ρίξτε αμέσως άλλο ένα και αφήστε το σε εμφανές σημείο, έτσι, κάθε φορά. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να πιείτε σωστό ποσόνερό όταν θα είναι πάντα στο μάτι σου.

Συνήθεια #7

Μία ή δύο σταγόνες χυμό λεμονιούεπιβάλλεται το πρωί απευθείας σε σας οδοντόκρεμα, θα βοηθήσει στη λευκότητα των δοντιών σας. Και επίσης ως πρόληψη της εμφάνισης πέτρας.

Συνήθεια #8

Αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε μερικές ασάνες γιόγκα καθημερινά. Η γιόγκα είναι ιδανική για γυναίκες γιατί δεν μοιάζει με καμία άλλη σύστημα υγείαςεπηρεάζει όχι μόνο φυσική υγείααλλά και στη συναισθηματική κατάσταση.

Συνήθεια #9

Να έχετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών. Φυσικά, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες πλύσιμο, αλλά σε περιπτώσεις που δεν έχετε την ευκαιρία να πλύνετε τα χέρια σας παραδοσιακό τρόπο, το αντισηπτικό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των μικροβίων.

Συνήθεια #10

Ελέγχετε τακτικά τους μαστικούς αδένες. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε η ίδια εξέταση μαστού κάθε μήνα την ίδια μέρα. Κάπου στην εγγενή ηλικία, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για πρώτη φορά λίγες μέρες μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτή τη στιγμή οι μαστικοί αδένες είναι το λιγότερο ευαίσθητοι και όχι πρησμένοι. Περισσότερες πληροφορίες για το πώς να αυτοεξέτασηΣας συμβουλεύουμε να ρωτήσετε τον γυναικολόγο σας.