Μελατονίνη. Απαραίτητη ορμόνη ύπνου

Η μελατονίνη παράγεται στον άνθρωπο τόσο φυσικά όσο και εισέρχεται στο σώμα με την τροφή. Αυτή η ορμόνη του ύπνου ονομάζεται πηγή νεότητας και μακροζωίας. Είναι απαραίτητο για τη σωστή δραστηριότητα της ζωής, αφού όχι μόνο ελέγχει τους φυσικούς βιορυθμούς, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες.

Γιατί να μην κάνετε χωρίς μελατονίνη;

Η ορμόνη ευνοεί τον υγιή ύπνο, κατά τον οποίο τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται και «επισκευάζονται». Η μελατονίνη είναι ικανή:

• εξασφάλιση της καλής λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος·
• μείωση του ρυθμού γήρανσης?
• βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας.
• υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτρέποντας την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.
• καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τις κυτταρικές μεμβράνες.
• μειώστε το επίπεδο του νευρικού ενθουσιασμού κατά τη διάρκεια του στρες και της κατάθλιψης.
• ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• προστασία από την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων.

Με ανεπαρκή ποσότητα αυτής της ορμόνης, η ανθρώπινη γήρανση επιταχύνεται, το δέρμα ξεθωριάζει, το υπερβολικό λίπος αρχίζει να εναποτίθεται και ο κίνδυνος ογκολογικών ασθενειών, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού, αυξάνεται. Βέβαια, αυτά τα επικίνδυνα φαινόμενα προκαλούνται συνήθως από συνδυασμό αρνητικών παραγόντων, αλλά η έλλειψη ορμόνης ύπνου αυξάνει κατά καιρούς τον κίνδυνο εκδήλωσης τους.

Μην συγχέετε τη μελατονίνη και τη μελανίνη. Το τελευταίο είναι μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος και προστατεύει τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Η συσσώρευση της ορμόνης μελατονίνης για το μέλλον είναι αδύνατη, επομένως ο τακτικός ποιοτικός ύπνος και η καλή διατροφή είναι σημαντικά.

Από πού προέρχεται η ζωτική ορμόνη;

Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση (επίφυση). Πρώτον, το ηλιακό φως δρα σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη για να το μετατρέψει σε σεροτονίνη. Και μετά, με βάση τη σεροτονίνη, παράγεται μια χρήσιμη ορμόνη τη νύχτα. Αλλά δεν είναι σωστό να πιστεύουμε ότι η μελατονίνη παράγεται μόνο τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η διαδικασία συνεχίζεται επίσης, αλλά πολύ αργά. Και για την υγεία, αυτό το ποσό σαφώς δεν είναι αρκετό.

Αλλά όχι μόνο η επίφυση παράγει την ορμόνη της υγείας και της μακροζωίας. Τα κύτταρα και άλλα όργανα συνδέονται με την παραγωγή:

• πέψη;
• αναπνοή;
• απεκκριτικό και κυκλοφορικό σύστημα.

Έτσι είναι σε θέση να συνθέσουν την ορμόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το κύριο τμήμα - η επίφυση - είναι σε θέση να διεξάγει κανονική παραγωγή μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Για να κορεστεί το σώμα με μια πολύτιμη ορμόνη, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται μόνο στο σκοτάδι.

Η αύξηση και η μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης εξαρτάται από τον αριθμό των παλμών φωτός που εισέρχονται στον εγκέφαλο μέσω του αμφιβληστροειδούς των οργάνων της όρασης. Αυτή η τιμή αυξάνεται με την έναρξη του σκότους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η επίφυση συνθέτει περισσότερο από το εβδομήντα τοις εκατό της μελατονίνης που είναι απαραίτητη για τη ζωή. Είναι σημαντικό ο ύπνος να γίνεται όχι αργότερα από τα μεσάνυχτα, γιατί από το μηδέν έως τις τέσσερις το πρωί είναι η καλύτερη περίοδος για τη δραστηριότητα της επίφυσης να παράγει μελατονίνη.

Για την υγεία, ένας ενήλικας χρειάζεται 30 μικρογραμμάρια μιας πολύτιμης ουσίας την ημέρα. Ο βραδινός ύπνος σάς επιτρέπει να πληροίτε αυτό το πρότυπο. Αλλά αν περάσετε αυτή την περίοδο ξύπνια ή πάρετε έναν υπνάκο στο φως, τότε θα χρειαστούν δύο νύχτες «σκοτεινού» ύπνου για να ανανεωθείτε.

Πώς αλλιώς μπορείτε να αποκτήσετε μια πολύτιμη ουσία;

Επιπλέον, ορισμένες τροφές μας χορταίνουν με την ορμόνη. Στην έτοιμη μορφή του, βρίσκεται σε ντομάτες, μαϊντανό, μπανάνες, καλαμπόκι, καρότα, σύκα, σταφίδες, χυλό Ηρακλή, ρύζι. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν τα απαραίτητα στοιχεία για τη σύνθεση της μελατονίνης.

Τι άλλο πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή για να παρατείνει τη νεότητα:

Η παραγωγή μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα μειώνεται όχι μόνο από την έκθεση στο φως. Επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ, του καφέ, καθώς και ορισμένων φαρμάκων, όπως η παρακεταμόλη, οι βήτα-αναστολείς, τα υπνωτικά χάπια και τα αντικαταθλιπτικά. Τα νυχτερινά πάρτι με κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας σίγουρος τρόπος για να διασφαλίσετε την πρόωρη γήρανση.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ωφέλιμης ορμόνης;

Με ένα βέλτιστο σχήμα εκατοντάδων και ξεκούρασης, ένα άτομο παράγει φυσικά μελατονίνη και προστατεύει από τα δυσάρεστα συμπτώματα της πρόωρης γήρατος. Τι πρέπει να κάνετε για να μην μειωθεί το επίπεδο μιας χρήσιμης ορμόνης:

1. Πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.
2. Όταν αναγκάζεστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μετά από μια νυχτερινή βάρδια, κλείστε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες ή φορέστε μια ειδική μάσκα.
3. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες πηγές φωτός και θορύβου.
4. Κατά τη βραδινή ανάπαυση, ελαχιστοποιήστε τη φωτεινότητα του φωτισμού.
5. Όταν εργάζεστε σε βάρδιες, επιλέξτε την επιλογή σε τρεις ημέρες για να επιτρέψετε στο σώμα να αναρρώσει τη νύχτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
6. Συμπεριλάβετε τροφές που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης στη διατροφή σας.

Οι κουρτίνες συσκότισης στα παράθυρα και οι μάσκες ύπνου είναι απαραίτητες για τους κατοίκους των βόρειων περιοχών τις λευκές νύχτες, καθώς και για όσους ζουν μόνιμα σε μεγαλουπόλεις. Οι φωτεινές ακτίνες διαφημιστικών πανό μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σύνθεση μιας πολύτιμης ορμόνης.

Η έλλειψη μελατονίνης στους νέους πρακτικά δεν είναι αισθητή, αλλά με την ηλικία, το σχήμα πρέπει να παρακολουθείται ιδιαίτερα προσεκτικά. Για να βελτιωθεί η παραγωγή ορμονών μετά τα σαράντα, αξίζει να λαμβάνετε ειδικά φαρμακολογικά σκευάσματα και συμπληρώματα διατροφής. Αξίζει να τα επιλέξετε μετά από σύσταση γιατρού, καθώς τέτοια φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες, αλλεργικούς και παιδιά.

Τέτοια φάρμακα και συμπληρώματα θα υποστηρίξουν άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται τη νύχτα, να πετούν σε άλλη χώρα με μια αλλαγή στις ζώνες ώρας. Μερικές φορές συνιστώνται ως ήπια θεραπεία για την αϋπνία και κατά τη διάρκεια της πολικής ημέρας στις περιοχές του Άπω Βορρά.

Λέμε συχνά ότι σε θέματα βελτίωσης του ύπνου των παιδιών, οι μητέρες χρειάζονται απλώς βοηθούς. Αλλά στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε μητέρα έχει ήδη έναν βοηθό - αυτός είναι μελατονίνη. Λόγω της στενής σχέσης της με τον ύπνο, η μελατονίνη ονομάζεται ορμόνη ύπνου. Ας μάθουμε τι ρόλο παίζει αυτή η χρήσιμη ουσία στην ομαλοποίηση της ανάπαυσης των παιδιών (και όχι των παιδιών).

Τι είναι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου;

Πρώτα απ 'όλα, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη, η σύνθεση της οποίας καθιερώνεται περίπου μέχρι τον τρίτο μήνα της ζωής του παιδιού. Παράγεται στο αίμα κυκλικά, σύμφωνα με τον ημερήσιο ρυθμό της αλλαγής της ημέρας και της νύχτας. Η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται επίσης από διάφορους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες - από την περιστροφή της γης έως τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, αλλά είναι σημαντικό ότι αυτή είναι μια ορμόνη της νύχτας - το σκοτάδι είναι απαραίτητο για τη σύνθεσή του. Κυρίως η ορμόνη παράγεται τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο έκκρισης της ορμόνης του ύπνου είναι ελάχιστο. Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, αρχίζει να παράγεται ενεργά το βράδυ, γύρω στις 19-20 κάθε μέρα , αργά το βράδυ από τις 2 έως τις 4 το μεσημέρι η συγκέντρωσή του φτάνει στο αποκορύφωμά του, και το πρωί αποβάλλεται γρήγορα από τον οργανισμό, η περιεκτικότητά του στο αίμα πέφτει απότομα και παραμένει χαμηλή όλη την ημέρα.

Όταν η μελατονίνη εισέρχεται στο αίμα σε επαρκείς ποσότητες, όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος χαλαρώνουν, η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα πέφτει, οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει ελαφρά και εμφανίζεται μια κατάσταση έντονης υπνηλίας. Αν αυτή τη στιγμή σβήσετε το φως και πάτε για ύπνο, τότε θα είναι πολύ εύκολο να κοιμηθείτε. Σε παιδιά από 3-4 μηνών έως 5 ετών, η απαιτούμενη συγκέντρωση της ορμόνης, κατά κανόνα, συσσωρεύεται κατά 19-20,30. Ο ύπνος που ξεκίνησε αυτή τη «σωστή» ώρα θα είναι ο βαθύτερος και πιο γαλήνιος. Η μελατονίνη θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε λιγότερο συχνά τη νύχτα, να βελτιώσετε το υπόλοιπο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου και μειώσει την κούραση ανά μέρα.

Επιπλέον, εάν ένα άτομο δεν πάει για ύπνο νωρίς το βράδυ, παραμένει ενεργό, η σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, επιβραδύνεται. Και η πρόσκρουση του φωτός στον αμφιβληστροειδή μετά τη δύση του ηλίου τον καταστρέφει. Αντί για μελατονίνη, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη αρχίζει να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία της οποίας είναι να διατηρεί τη δύναμη και το σθένος σε μια κρίσιμη κατάσταση. Η κορτιζόλη αποβάλλεται αργά από το αίμα. Ο ύπνος σε αυτή την κατάσταση θα είναι πιο δύσκολος και πιο ανήσυχος: τα συχνά ξυπνήματα στη μέση της νύχτας και το να ξυπνάτε το πρωί πριν το άτομο κοιμηθεί αρκετά είναι πιο πιθανό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στην παρέα της κορτιζόλης, δεν είναι δυνατό να αποκατασταθεί ποιοτικά η δύναμη, γιατί είναι αυτός που μας ξυπνά το πρωί.

Ετσι, το ορμονικό σύστημα υπαγορεύει σε ένα άτομο πότε είναι καλύτερο να ξεκουραστεί και πότε να μείνει ξύπνιο. Έτσι λειτουργεί το βιολογικό ρολόι του σώματος. Και είναι δύσκολο να τους αντισταθείς, ειδικά για ένα μικρό παιδί του οποίου το νευρικό σύστημα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί. μείνε ξύπνιος όταν το σώμα έχει ρυθμιστεί για ύπνο (για παράδειγμα, αργά το βράδυ) - άγχος για έναν μικρό οργανισμό.

Ποιες διαδικασίες επηρεάζονται από τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου;

Είναι σημαντικό να πούμε ότι εκτός από τον ύπνο, η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση σε μια σειρά από άλλες φυσιολογικές διεργασίες. Επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης, ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, επηρεάζει την προσαρμογή του οργανισμού στο εξωτερικό περιβάλλον και τις αλλαγές στις ζώνες ώρας, εμπλέκεται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος, στη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, το ενδοκρινικό σύστημα και είναι ισχυρός φυσικός αναστολέας κακοήθων νεοπλασμάτων. Ο σωστός ρυθμός εγρήγορσης και ονείρων οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης, που σημαίνει ότι μεγιστοποιεί την ευεργετική της επίδραση στον άνθρωπο.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει και να αποθηκεύει όσο το δυνατόν περισσότερη μελατονίνη;

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που μπορούν να βελτιώσουν την παροχή αυτής της θεραπευτικής ουσίας από το σώμα:

1. Κάθε μέρα βρείτε χρόνο να βρίσκεστε στον ήλιο (στο φως της ημέρας), ειδικά το πρωί. Η έκθεση στο φως της ημέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου στο σκοτάδι τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, καλό είναι να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας με έντονο τεχνητό φωτισμό.

2. Σε εκείνες τις ώρες που προορίζονται για ύπνο, η μείωση θα πρέπει να είναι μέγιστη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε το μπλε και το πράσινο φως, που μειώνουν δραστικά τα επίπεδα της ευεργετικής ορμόνης του ύπνου. Τέτοιες ακτίνες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο «λευκό» φως της ημέρας, καθώς και στο φως αυτό προέρχεται από οθόνες τηλεόρασης, tablet και κινητά τηλέφωνα . Εάν χρειάζεται νυχτερινό φως στο δωμάτιο, τότε αφήστε το να λάμψει με ένα ζεστό, κίτρινο, πορτοκαλί ή κόκκινο φως. Το να σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των δόσεων μελατονίνης και να διευκολύνει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Μπορείτε να φάτε μια μπανάνα, ρύζι, σπόρους κολοκύθας, ένα κομμάτι γαλοπούλα ή κοτόπουλο, τυρί ή αμύγδαλα το βράδυ. Όλες αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μια ουσία από την οποία συντίθεται η μελατονίνη στον οργανισμό. Η καφεΐνη επιβραδύνει επίσης τη σύνθεση της ορμόνης - ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί με την εγκατάλειψη του καφέ και του τσαγιού με καφεΐνη το απόγευμα. Το συνηθισμένο μαύρο ή πράσινο τσάι, ειδικά στο παιδικό μενού, μπορεί να αντικατασταθεί με χαμομήλι, τίλιο ή οποιοδήποτε αφέψημα βοτάνων που δεν προκαλεί αλλεργίες.

4. Εάν μιλάμε για ενήλικα, τότε είναι επιθυμητό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ το απόγευμα, το κάπνισμα και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων πριν τον ύπνο - ιδιαίτερα, βιταμίνες και ασπιρίνη, που μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, η ποσότητα της μελατονίνης αλλάζει. Από την αρχή της έκκρισης τον τρίτο μήνα της ζωής του παιδιού, φτάνει στο αποκορύφωμά της στην πρώιμη παιδική ηλικία - από περίπου 2 έως 5 ετών. Μέχρι την εφηβεία (εφηβεία), η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται και στη συνέχεια παραμένει αμετάβλητη για μεγάλο χρονικό διάστημα - έως περίπου 40-45 χρόνια. Μετά από αυτό, η ποσότητα της μελατονίνης στον οργανισμό αρχίζει να μειώνεται κατακόρυφα, επηρεάζοντας, μεταξύ άλλων, προβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Ονομάζεται και ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.

Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά η θετική της επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη της για κανονική ζωή έχουν ήδη αποδειχθεί.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα με διάφορους τρόπους:

• που παράγεται φυσικά από το σώμα
• συνοδεύεται από κάποια τρόφιμα,
• μπορεί να έχει τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα πώς παράγεται η μελατονίνη, τις περισσότερες φορές η παραγωγή της σχετίζεται με την επίφυση ή την επίφυση. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία μετατρέπεται ήδη σε μελατονίνη τη νύχτα. Μετά τη σύνθεσή της στην επίφυση, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλες αυτές τις μεταμορφώσεις, είναι απαραίτητο να περνάτε μισή ή μία ώρα καθημερινά στο δρόμο κατά τις ώρες της ημέρας.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από την ώρα της ημέρας: περίπου το 70% όλης της μελατονίνης στο σώμα παράγεται τη νύχτα. Αξίζει να αναφέρουμε ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολικό φωτισμό (φωτός της ημέρας) μειώνεται η σύνθεση της ορμόνης και με μείωση του φωτισμού αυξάνεται. Η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινά γύρω στις 8 μ.μ. και η κορύφωση της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο αυτές τις ώρες. Στο σώμα ενός ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται φυσικά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

• Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν τις 12 το μεσημέρι.
• Εάν υπάρχει ανάγκη να μείνετε ξύπνιοι μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίσετε το συγκρατημένο φως.
• βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος ύπνου για να αποκαταστήσετε τη δύναμη.
• πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, τραβήξτε σφιχτά τις κουρτίνες. Εάν είναι αδύνατο να σβήσετε το φως - χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου.
• όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως.

Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο στην ανθρώπινη επίφυση. Επιπλέον, για τη διασφάλιση ζωτικών διεργασιών και τη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο δεν θα ήταν αρκετή. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - η επίφυση, όπου η σύνθεση της ορμόνης του ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερειακό - τα υπόλοιπα κύτταρα, στα οποία Η παραγωγή μελατονίνης δεν σχετίζεται με τον φωτισμό. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων της γαστρεντερικής οδού, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, αιμοσφαίρια κ.λπ.

Ιδιότητες της μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Χάρη σε αυτή την ορμόνη μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε ήσυχοι.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και της επίδρασής της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία έχει επίσης άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

• εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα,
• βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας,
• διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
• έχει αντιοξειδωτική δράση
• βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το στρες και την εκδήλωση της εποχικής κατάθλιψης,
• ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
• συμμετέχει στο έργο του πεπτικού συστήματος του σώματος,
• επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα,
• έχει θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ο ρόλος της μελατονίνης στον οργανισμό είναι τεράστιος. Με την έλλειψη μελατονίνης, το άτομο αρχίζει να γερνάει πιο γρήγορα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, οι γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγες μέρες μπροστά και να εφοδιαστείτε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στον οργανισμό με μια ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Ορισμένες τροφές περιέχουν μελατονίνη στην καθαρή της μορφή, ενώ άλλες περιέχουν τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για το ποια προϊόντα περιέχουν μελατονίνη στην τελική της μορφή, αξίζει να αναφέρουμε το καλαμπόκι, τις μπανάνες, τις ντομάτες, το ρύζι, τα καρότα, τα ραπανάκια, τα σύκα, τον μαϊντανό, το πλιγούρι βρώμης, τους ξηρούς καρπούς, το κριθάρι και τις σταφίδες.

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στην κολοκύθα, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, το σουσάμι, το τυρί, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και το κρέας γαλοπούλας, τα αυγά κοτόπουλου και το γάλα.

Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε τροφές: μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινες πιπεριές.

Μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο και πλήρες γάλα, οι ξηροί καρποί, τα σύκα, το λάχανο, η ρουταμπάγκα, η σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλες υγιεινές τροφές.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό σταματά με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και ορισμένων φαρμάκων: που περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα-αναστολείς, υπνωτικά χάπια, αντιφλεγμονώδη και αντικαταθλιπτικά.

Παρασκευάσματα μελατονίνης

Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα της ορμόνης του ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου: νυχτερινές αφυπνίσεις, κακός ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα πρακτικά δεν είναι αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την ευημερία ενός ατόμου. Επομένως, τώρα οι γιατροί συνιστούν την τεχνητή αναπλήρωση της έλλειψης μελατονίνης.

Παράγονται διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης σε δισκία ή κάψουλες. Πριν πάρετε τέτοια φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε για τη δοσολογία, την πιθανή επίδραση, τις αντενδείξεις χρήσης κ.λπ.

Στην Αμερική, τα σκευάσματα μελατονίνης διατίθενται ως συμπλήρωμα διατροφής. Στη Ρωσία, τα ακόλουθα φάρμακα είναι διαθέσιμα σε φαρμακεία ή καταστήματα αθλητικής διατροφής: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Μελατονίνη: αντενδείξεις χρήσης

Όπως κάθε φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής, τα παρασκευάσματα μελατονίνης έχουν μια σειρά από αντενδείξεις για χρήση:

• εγκυμοσύνη και γαλουχία (δεν υπάρχουν μελέτες για το πώς η μελατονίνη επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου και του παιδιού),
• σοβαρές μορφές αλλεργιών και αυτοάνοσων νοσημάτων (πιθανή επιδείνωση της κατάστασης),
• ογκολογικές ασθένειες: λέμφωμα και λευχαιμία,
• ηλικία έως 18 ετών (στο σώμα των παιδιών και των εφήβων, η μελατονίνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες),
• Επίσης αντένδειξη είναι η υπερευαισθησία στη μελατονίνη, αν και αυτό συμβαίνει αρκετά σπάνια.

Παρενέργειες μελατονίνης

Η μελατονίνη είναι μια ουσία χαμηλής τοξικότητας. Έχουν διεξαχθεί μελέτες στις οποίες διαπιστώθηκε ότι ακόμη και σε μεγάλες δόσεις δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι πολύ σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά και πάλι μερικές φορές αποκαλύπτονται οι ακόλουθες πιθανές αντιδράσεις: πονοκέφαλος, ναυτία, πρωινή υπνηλία, διάρροια. Είναι επίσης πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις ή οίδημα. Εάν συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Όλες οι ανεπιθύμητες ενέργειες σταματούν μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Όταν εξετάζουμε τις θετικές και αρνητικές ιδιότητες του φαρμάκου Melatonin, η βλάβη του εκτιμάται ότι είναι πολύ μικρότερη από τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει.

Ορμόνη ύπνου - η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινά γύρω στις 8 μ.μ. και η κορύφωση της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λίγες μέρες πριν και να εφοδιαστείτε με μελατονίνη

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Ονομάζεται και ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά η θετική της επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και η ανάγκη της για κανονική ζωή έχουν ήδη αποδειχθεί.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα:

• που παράγεται φυσικά από το σώμα.

• έρχεται με μερικά τρόφιμα?

• μπορεί να έχει τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό

Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση (επίφυση)

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα πώς παράγεται η μελατονίνη, τις περισσότερες φορές η παραγωγή της σχετίζεται με την επίφυση ή την επίφυση. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το αμινοξύ τρυπτοφάνη στο σώμα μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία μετατρέπεται ήδη σε μελατονίνη τη νύχτα. Μετά τη σύνθεσή της στην επίφυση, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλες αυτές τις μεταμορφώσεις, είναι απαραίτητο να περνάτε μισή ή μία ώρα καθημερινά στο δρόμο κατά τις ώρες της ημέρας.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται από από την ώρα της ημέρας: Περίπου το 70% όλης της μελατονίνης στο σώμα παράγεται τη νύχτα.Αξίζει να αναφέρουμε ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολικό φωτισμό (φωτός της ημέρας) μειώνεται η σύνθεση της ορμόνης και με μείωση του φωτισμού αυξάνεται.

Η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινά γύρω στις 8 μ.μ. και η κορύφωση της συγκέντρωσής της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, πέφτει την περίοδο μετά τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο αυτές τις ώρες.Στο σώμα ενός ενήλικα, περίπου 30 μικρογραμμάρια μελατονίνης συντίθενται καθημερινά.

Για να αυξήσετε το επίπεδο της μελατονίνης που παράγεται φυσικά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

• Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν τις 12 το μεσημέρι.

• Εάν υπάρχει ανάγκη να μείνετε ξύπνιοι μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίσετε το συγκρατημένο φως.

• βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος ύπνου για να αποκαταστήσετε τη δύναμη.

• πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, τραβήξτε σφιχτά τις κουρτίνες. Εάν είναι αδύνατο να σβήσετε το φως, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου.

• όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως.

Τώρα οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο στην ανθρώπινη επίφυση. Επιπλέον, για τη διασφάλιση ζωτικών διεργασιών και τη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο δεν θα ήταν αρκετή. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - η επίφυση, όπου η σύνθεση της ορμόνης του ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή του φωτός και του σκότους, και το περιφερειακό - τα υπόλοιπα κύτταρα, στα οποία Η παραγωγή μελατονίνης δεν σχετίζεται με τον φωτισμό. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων της γαστρεντερικής οδού, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του φλοιού των νεφρών, αιμοσφαίρια κ.λπ.

Ιδιότητες της μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι η ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του ανθρώπινου σώματος. Χάρη σε αυτή την ορμόνη μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε ήσυχοι.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και της επίδρασής της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία έχει επίσης άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

• εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος,
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
• βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας,
• διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος,
• έχει αντιοξειδωτική δράση.
• βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το στρες και την εκδήλωση της εποχιακής κατάθλιψης.
• ρυθμίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση,
• συμμετέχει στο έργο του πεπτικού συστήματος του σώματος.
• επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
• έχει θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ο ρόλος της μελατονίνης στον οργανισμό είναι τεράστιος. Με την έλλειψη μελατονίνης, το άτομο αρχίζει να γερνάει πιο γρήγορα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, οι γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μελατονίνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα. δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγες μέρες μπροστά και να εφοδιαστείτε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τακτικά το σωστό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στον οργανισμό με μια ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Ορισμένες τροφές περιέχουν μελατονίνη στην καθαρή της μορφή, ενώ άλλες περιέχουν τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σύνθεσή της.

Μιλώντας για το ποια προϊόντα περιέχουν μελατονίνη στην τελική της μορφή, αξίζει να αναφέρουμε το καλαμπόκι, τις μπανάνες, τις ντομάτες, το ρύζι, τα καρότα, τα ραπανάκια, τα σύκα, τον μαϊντανό, το πλιγούρι βρώμης, τους ξηρούς καρπούς, το κριθάρι και τις σταφίδες.

Αμινοξύ τρυπτοφάνηβρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κρέας γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλου και γάλα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6:μπανάνες, καρύδια, βερίκοκα, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινες πιπεριές.

Μεγάλες ποσότητες ασβεστίουβρίσκεται στα όσπρια, το αποβουτυρωμένο και πλήρες γάλα, τους ξηρούς καρπούς, τα σύκα, το λάχανο, τη ρουταμπάγκα, τη σόγια, το πλιγούρι βρώμης και άλλες υγιεινές τροφές.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό σταματά με τη χρήση αλκοόλ, καπνού, καφεΐνης, καθώς και ορισμένων φαρμάκων: που περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα-αναστολείς, υπνωτικά χάπια, αντιφλεγμονώδη και αντικαταθλιπτικά.

Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα της ορμόνης του ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου: νυχτερινές αφυπνίσεις, κακός ύπνος, αϋπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα πρακτικά δεν είναι αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την ευημερία ενός ατόμου. δημοσίευσε

Τα πάντα στη φύση υπόκεινται σε ορισμένους κύκλους, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Η εισπνοή, η εκπνοή, ο καρδιακός παλμός, ο ύπνος, η εγρήγορση και ο εμμηνορροϊκός κύκλος - αυτές οι διαδικασίες ρυθμίζονται από ορμόνες που παράγονται από την επίφυση. Ένα από αυτά είναι η ορμόνη του ύπνου.

Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε;

Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί εναλλάσσουν τη δραστηριότητα με την ανάπαυση. Κανείς δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς μια φάση ανάπαυσης. Ένας άνθρωπος δεν θα ζήσει πολύ αν δεν ξεκουραστεί. Και δεν είναι μόνο ότι ο εγκέφαλος, τα όργανα, οι μύες - όλα χρειάζονται ξεκούραση. Σε ένα όνειρο, αναπτύσσεται ένα πολύ σημαντικό.

Όπως και κάποιες άλλες ορμόνες, συντίθεται από την επίφυση. Αυτό το μικροσκοπικό όργανο βρίσκεται στον εγκέφαλο. Με το φαγητό, το αμινοξύ τρυπτοφάνη εισέρχεται στο σώμα, το οποίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μετατρέπεται σε σεροτονίνη -. Όταν είναι αρκετό στο σώμα, ο άνθρωπος είναι ήρεμος και γαλήνιος, με καλή διάθεση. Όταν δεν είναι αρκετό, εμφανίζεται θυμός, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα ή κατάθλιψη.

Το βράδυ, μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου. Για να πραγματοποιηθεί η παραγωγή στις σωστές ποσότητες, πρέπει να πληρούνται αρκετές προϋποθέσεις:

• Η τρυπτοφάνη πρέπει να παρέχεται με τροφή, καθώς και βιταμίνες και μικροστοιχεία που συνοδεύουν την απορρόφησή της.
• για να μετατραπεί το αμινοξύ σε ορμόνη της ευτυχίας, πρέπει να βρίσκεστε στον ήλιο για τουλάχιστον μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Για να μετατραπεί μια ορμόνη σε άλλη, πρέπει να κοιμάστε σωστά.

Τι σημαίνει αυτό; Η επίφυση παράγει το προϊόν της πιο ενεργά στο απόλυτο σκοτάδι. Ακόμη και οι ηλεκτρικές συσκευές που περιλαμβάνονται (για να μην αναφέρουμε το νυχτερινό φως) μπορούν να διαταράξουν αυτή τη διαδικασία. Επομένως, πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός στο δωμάτιο, να κλείσετε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες. Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε το απόλυτο σκοτάδι, μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας φορώντας μια μάσκα ύπνου στα μάτια σας. Η σύνθεση κορυφώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις 4 π.μ., επομένως πρέπει να ξεκουραστείτε αυτήν την ώρα.

Εάν πρέπει να δουλέψετε τη νύχτα, χαμηλώστε τα φώτα. Ξυπνώντας τη νύχτα, μην ανάβετε ισχυρές πηγές, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα νυχτερινό φως. Το άδειο στομάχι συμβάλλει επίσης στον υγιή ύπνο - η υπερφαγία τη νύχτα βλάπτει τη σύνθεση της ορμόνης. Εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, θα παραχθεί στις ποσότητες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.

Η άσκηση για μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών τη νύχτα.

Γιατί χρειάζεται μια ορμόνη;

Η κύρια λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι να παρέχει σε ένα άτομο υγιή ύπνο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος: όταν οι άνθρωποι κοιμούνται ήσυχοι, παράγεται ενεργά μια ορμόνη που παρέχει υγιή ύπνο. Ωστόσο, τα οφέλη των νυχτερινών ορμονών δεν είναι μόνο σε αυτό, είναι επίσης υπεύθυνες για τις ακόλουθες διαδικασίες:

• επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
• πρόληψη της εμφάνισης κακοήθων νεοπλασμάτων.
• Κάντε το σώμα ενεργό.
• προστατεύει τα κύτταρα από επιβλαβείς επιπτώσεις.
• ενίσχυση της ανοσίας?
• μείωση της ευαισθησίας στο στρες.
• κάνει ένα άτομο ήρεμο και χαρούμενο.
• ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.

Έχει αποδειχθεί ότι μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από διαταραχές ύπνου ή ακολουθούν νυχτερινό τρόπο ζωής, υπάρχουν πολύ περισσότεροι ασθενείς με καρκίνο. Και επίσης στο πλαίσιο ενός χαμηλού επιπέδου μελατονίνης, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, επιθετικό και δυστυχισμένο.

Η κατάρρευση και η κακή διάθεση μπορεί να εξελιχθούν σε κατάθλιψη και άλλες νευρικές και ψυχικές ασθένειες. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την κατάσταση άλλων ορμονικών λειτουργιών.

Επιπλέον, το επίπεδο αυτής της ορμόνης επηρεάζει το σχηματισμό σωματικού λίπους. Όσο χειρότερα και λιγότερο κοιμάται το άτομο, τόσο παχαίνουν τα πλευρά και το στομάχι του. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν άθελά τους να τρώνε περισσότερα, ειδικά επιβλαβή, τροφές με πολλές θερμίδες, εάν δεν κοιμούνται αρκετά.

Με την ηλικία, η ορμόνη του ύπνου συντίθεται όλο και χειρότερα. Τα μωρά κοιμούνται ήσυχα και πολύ, και οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Μαζί τους έρχονται και προβλήματα υγείας. Σε μεγάλη ηλικία, πολλοί υποφέρουν από παχυσαρκία και διαβήτη.

Η ορμόνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως είναι αδύνατο να κοιμάστε αρκετά τα Σαββατοκύριακα. Μόνο ο καθημερινός σωστός ύπνος για τουλάχιστον 7-8 ώρες θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της νεότητας.

Πού μπορώ να το βρω αν δεν υπάρχει τρόπος να κοιμηθώ σωστά;

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής συχνά αφήνει πολύ λίγες ευκαιρίες για πλήρη ύπνο τη νύχτα. Ο άφθονος φωτισμός του δρόμου στην πόλη παρεμβαίνει στη φυσιολογική σύνθεση της ορμόνης. Οι λευκές νύχτες ή η πολική μέρα σε ορισμένες περιοχές επίσης δεν συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή θα βοηθήσει. Ορισμένα προϊόντα στην καθαρή τους μορφή περιέχουν παρόμοια ορμόνη:

• μπανάνες?
• ντομάτες;
• καλαμπόκι;
• κριθάρι;
• σταφίδα.

Και επίσης το πλιγούρι βρώμης σε φυσικό γάλα θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ουσία.

Επιπλέον, για να παράγεται η ορμόνη της νύχτας στη σωστή ποσότητα, απαιτείται επαρκής σύνθεση σεροτονίνης. Και για την παραγωγή του χρειάζεται τρυπτοφάνη, η οποία απορροφάται πλήρως σε συνδυασμό με βιταμίνη Β6 και ασβέστιο.

Ονομα	τρυπτοφάνη	ΣΤΙΣ 6
Χοιρινό	190	0,3
μοσχαρίσιο συκώτι	240	0,7
Κοτόπουλο	290	0,5
Ροζ σολομός	220	0,61
Αρακάς	270	0,3
Πλιγούρι βρώμης	140	0,27
κουκουνάρι	420	0,8
Μανιτάρια	130	0,41

Το ασβέστιο, όπως η τρυπτοφάνη, και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βρίσκονται στα σκληρά τυριά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Και βρίσκεται επίσης στο μπρόκολο και σε άλλα είδη λάχανου, χόρτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Αλλά ειδικά πολύ ασβέστιο στο σουσάμι.

Εάν προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες στα τρόφιμα, αυτό θα βοηθήσει τουλάχιστον εν μέρει να αντισταθμίσει την έλλειψη ορμόνης ύπνου και θα βελτιώσει την ευεξία και την ποιότητα ζωής.

Εχθροί της ορμόνης είναι το αλκοόλ, ο καπνός, τα ναρκωτικά, ο καφές και το άγχος. Φίλοι - αθλητισμός, σωστή διατροφή και μέρες νηστείας.

Ορμόνη ύπνου και φάρμακα

Εάν η ορμόνη δεν παράγεται στη σωστή ποσότητα, συνιστάται η λήψη φαρμάκων που την περιέχουν. Διατίθεται σε δισκία και κάψουλες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Εάν μέχρι την ηλικία των 35 ετών η έλλειψη δεν είναι τόσο αισθητή, μετά από αυτό το σώμα αρχίζει να γερνάει και εάν η ορμόνη που παράγεται από την επίφυση είναι ανεπαρκής, η κατάσταση της υγείας και της εμφάνισης επιδεινώνεται αισθητά.

Όπως κάθε άλλο φάρμακο, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• ογκολογικές ασθένειες?
• νεαρή ηλικία έως 18 ετών ·
• σοβαρές ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρενέργειες

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσπεψία. Ωστόσο, τέτοιες επιδράσεις είναι πολύ σπάνιες. Τις περισσότερες φορές, η λήψη φαρμάκων με ορμόνη ύπνου δεν προκαλεί δυσάρεστες συνέπειες. Η πιθανότητα παρενεργειών είναι τόσο αμελητέα που τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ της βλάβης.

Ορισμένα φάρμακα παρεμβαίνουν στην παραγωγή και την απορρόφηση της ορμόνης της νύχτας:

• αντιφλεγμονώδη?
• αντικαταθλιπτικά?
• υπνωτικα χαπια.

Κατά τη συνεννόηση με τον γιατρό, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε ποιο φάρμακο λαμβάνεται, να λάβετε υπόψη και να συζητήσετε όλους τους παράγοντες προκειμένου να εκτιμηθεί η ανάγκη λήψης τεχνητής ορμόνης και να προβλεφθούν εκ των προτέρων οι πιθανοί κίνδυνοι.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης. Η αυτοθεραπεία όχι μόνο δεν ενδείκνυται, αλλά και επικίνδυνη.

Πρόληψη ελλείψεων

Φυσικά, είναι καλό ότι επί του παρόντος σχεδόν οποιαδήποτε ουσία λείπει από τον οργανισμό μπορεί να αναπληρωθεί με ένα φάρμακο ή ένα συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, μια ορμόνη που παράγεται τεχνητά και παράγεται από το ίδιο το σώμα κάποιου δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επομένως, είναι καλύτερο να μην επιτρέψετε μια τέτοια κατάσταση όταν η έλλειψη ορμόνης ύπνου πρέπει να αναπληρωθεί από έξω. Προκειμένου η επίφυση να αντιμετωπίσει το έργο της, είναι απαραίτητο να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

• υγιής ύπνος - πρέπει να το κάνετε τη νύχτα, σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο και είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια του ύπνου το παράθυρο να είναι ανοιχτό για μια ελαφριά δροσιά. Οι άνετες πιτζάμες από φυσικά υφάσματα και ευχάριστα κλινοσκεπάσματα θα συμβάλουν σε έναν ήσυχο ύπνο. Αποκοιμηθείτε κατά προτίμηση πριν από τα μεσάνυχτα.
• σωστή διατροφή - η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Υποχρεωτική παρουσία προϊόντων που περιέχουν τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6, ασβέστιο. Επιπλέον, τα στοιχεία που είναι υπεύθυνα για την υγεία του νευρικού συστήματος θα είναι χρήσιμα: κάλιο και μαγνήσιο. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μια φορά την εβδομάδα είναι χρήσιμο να κανονίσετε ημέρες νηστείας ή πλήρη αποχή από το φαγητό.
• ένας υγιεινός τρόπος ζωής - φυσική αγωγή, καθημερινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και αποφυγή άγχους και νευρικής καταπόνησης - όλα αυτά συμβάλλουν στην ενεργό παραγωγή της πολυπόθητης ορμόνης.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες όχι μόνο θα αυξήσει την παραγωγή της επιθυμητής ορμόνης (μελανίνη), αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της υγείας του σώματος στο σύνολό του, καθώς και στην παράταση της ζωής και στη βελτίωση της ποιότητάς του. Για τις περισσότερες ασθένειες, υπάρχει μόνο μία πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία - ένας υγιεινός τρόπος ζωής.