Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για λήψη το χειμώνα. Απαιτούμενα στοιχεία

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα

Για να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση του σώματος και να προσδιορίσετε ποια προβλήματα σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, λήθαργος, αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες, αιμορραγία των ούλων, θαμπά μαλλιά και μώλωπες στο δέρμα υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης C.

Η κακή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης Β, καθώς και μαγνησίου και σιδήρου. Η κόπωση των ματιών, η υπερευαισθησία του δέρματος, οι ρωγμές, η ξηρότητα, οι κάλοι σηματοδοτούν ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν τα αποθέματα βιταμίνης Α.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο ();
• ρωγμές και πληγές κοντά στο στόμα και στα χείλη, ξηρότητα ()
• ξεφλούδισμα, δερματικά εξανθήματα ();
• εύθραυστα μαλλιά και ωχρότητα (Β12 και).
• ναυτία;
• γενική αδυναμία?
• αυπνία;
• κακή όρεξη?
• πονοκέφαλο;
• βάρος στα πόδια.

Αν μιλάμε για το ποιες βιταμίνες λείπουν το χειμώνα, τότε πρέπει να αναφερθεί η βιταμίνη D. Δεν αρκεί στο σώμα εάν είστε ερεθισμένοι, υποφέρετε από εφίδρωση, αισθάνεστε αδύναμοι και έχετε πόνους στις αρθρώσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να εντοπιστεί από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και την αιμορραγία των ούλων.

Βιταμίνες στα τρόφιμα

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη χειμερινή περίοδο. Μαζί με τα προϊόντα εισέρχονται στον οργανισμό και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, τότε δεν θα υπάρχει θέμα πού να βρείτε βιταμίνες το χειμώνα. Υπάρχουν τροφές που περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα ορισμένων βιταμινών. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ποιες ουσίες λείπουν από τον οργανισμό και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με τη σωστή βιταμίνη.

Βιταμίνη	Τι προϊόντα περιέχουν
	Καρότα, κολοκύθα, ιπποφαές, τριαντάφυλλα, μήλα, πιπεριές, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο, συκώτι, σταφύλια
	Πλιγούρι βρώμης, προϊόντα ολικής αλέσεως, λιπαρό κρέας, κρόκος αυγού, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο
	Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, ψωμί, κρέας, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί, συκώτι, νεφρά, προϊόντα από αλεύρι μαγιάς
	Κουνουπίδι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μπιζέλια, φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, νεφρά, καρδιά, αυγοτάραχο
	Πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, σόγια, πατάτες, καλαμπόκι, κρέας, καρύδια, δημητριακά, νεφρά, κρόκος αυγού
	Κριθάρι, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, μανιτάρια, πορτοκάλια, χουρμάδες, ξηροί καρποί, γάλα, κρέας, σολομός, κολοκύθα
Β12	Μοσχάρι, αυγά, σόγια, πουλερικά, φύκια, γάλα, μαγιά, τυρί
	Εσπεριδοειδή, λάχανο, ακτινίδιο, κράνμπερι, μαύρες σταφίδες, τριανταφυλλιές, πιπεριές
	Γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο
	Γάλα, κρόκος, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, συκώτι

Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε το φαγητό στο ψήσιμο, στο ψήσιμο, στο βράσιμο ή στον ατμό. Έτσι θα διατηρήσει τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώγονται φρέσκα.

Ένα σημαντικό ερώτημα είναι επίσης ποιες βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα για την ανοσία από τους ενήλικες. Για να βελτιώσετε την αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, πρέπει να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Αξίζει επίσης να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών Α, Β και Ε.

Συμπληρώματα βιταμινών

Αξίζει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε τροφές που πρέπει να τρώτε το χειμώνα. Αλλά μερικές φορές το φαγητό δεν παρέχει στον οργανισμό αρκετές βιταμίνες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σκευάσματα βιταμινών. Το χειμώνα, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών γίνεται αισθητή ιδιαίτερα οξεία, επομένως αξίζει να πάρετε μια σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ένα φαρμακείο σε μεγάλες ποσότητες. Ένας φαρμακοποιός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες βιταμίνες.

Τι βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα; Ανάμεσα στα σκευάσματα βιταμινών που υπάρχουν σε αφθονία στα ράφια των φαρμακείων, διακρίνουμε:

• Aevit (αναπληρώνει τις βιταμίνες Α, Ε, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, καλό για το δέρμα).
• Ασκορβικό οξύ (διαποτίζει τον οργανισμό με βιταμίνη C).
• Vitrum (περιέχει βιταμίνες A, C, E, B1, B2, B12, B6, θεωρείται καλό εργαλείο για την καταπολέμηση του beriberi, βελτιώνει την ανοσία).
• Multitabs (αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και των εναλλαγών της διάθεσης, κατάλληλο για όσους εργάζονται πολύ).
• Complivit (περιέχει βιταμίνη Β12, βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, έχει ισορροπημένη σύνθεση, άρα ταιριάζει σχεδόν σε όλους).
• Centrum (περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, βοηθά στην καταπολέμηση του beriberi, χρησιμοποιήστε 1 ταμπλέτα την ημέρα).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βιταμίνες για το χειμώνα μπορούν να χορηγηθούν ενδομυϊκά. Βασικά, αυτό ισχύει για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτό δεν γίνεται μόνο για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών, αλλά και για ιατρικούς ή καλλυντικούς σκοπούς. Πριν κάνετε την ένεση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν συνταγογραφούνται πολλές βιταμίνες ταυτόχρονα, τότε εγχύστε τις ξεχωριστά, έναν τύπο την ημέρα. Εάν κάνετε ενέσεις μόνοι σας, ακολουθήστε τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού και επίσης μην ξεχνάτε όλα τα μέτρα ασφαλείας.

Πρόσθετες πηγές βιταμινών το χειμώνα

Οι βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα μπορούν να ληφθούν από ποτά που παρασκευάζονται μόνα τους. Τα ποτά φρούτων θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της προσφοράς βιταμινών. Για την παρασκευή τους καλό είναι να χρησιμοποιείτε:

• βακκίνια?
• αιγόκλημα;
• lingonberries?
• τέφρα βουνών?
• σταφίδα;
• τριαντάφυλλο.

Τα αφεψήματα από βότανα είναι χρήσιμα. Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε σιρόπια που θα σας βοηθήσουν να χειμώνα χωρίς έλλειψη βιταμινών. Το σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς, η εχινάκεια ή το λεμονόχορτο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην ανακούφιση από την κούραση. Αυτά τα σιρόπια μπορούν να πίνονται για την ενίσχυση της ανοσίας το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Το Rosehip περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες E, B, K και P. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα αγριοτριανταφυλλιάς μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μισό ποτήρι αποξηραμένα τριαντάφυλλα. Πλένονται, τοποθετούνται σε θερμός και ρίχνουν 1 λίτρο βραστό νερό. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε ένα ρόφημα το βράδυ, ώστε να παρασκευάζεται όλη τη νύχτα. Το πρωί, το τελικό ποτό πίνεται με άδειο στομάχι.

Για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια το χειμώνα, εκτός από τη λήψη σκευασμάτων βιταμινών, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υψηλής ποιότητας σαμπουάν και κρέμες που περιέχουν βιταμίνες A, B, E, C. Η βιταμίνη Α αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, η βιταμίνη Ε - μαλακώνει και βοηθά στην αποκατάστασή του. Χάρη στη βιταμίνη C, το δέρμα αποκτά φρέσκια και υγιή όψη. Επιλέγοντας προϊόντα περιποίησης με τις απαραίτητες βιταμίνες και τρώγοντας σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.

Το χειμώνα, μπορεί να παρουσιάσετε γενική εξασθένηση του σώματος και μείωση της ανοσίας. Για να επιλέξετε το απαραίτητο σύμπλεγμα θρεπτικών ουσιών, πρέπει να μάθετε ποιες βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα το χειμώνα. Αφού αναλύσετε την κατάσταση και τα συμπτώματά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια χρήσιμη ουσία λείπει από το σώμα. Εάν η δίαιτα δεν παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, λαμβάνονται συμπληρώματα βιταμινών. Είναι καλύτερο να πίνετε βιταμίνες αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Το παρακάτω βίντεο θα σας πει πώς να προετοιμάσετε τα μούρα για το χειμώνα, τα οποία θα είναι μια καλή πηγή βιταμινών.

Ο χειμώνας είναι η εποχή του χρόνου που η φύση κοιμάται και προετοιμάζεται για την ανοιξιάτικη ανανέωση. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν μια ενεργή ζωή όλο το χρόνο, επομένως οι βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα. Σε αυτά που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερα, σε αυτά που ξεπλένονται γρήγορα από το σώμα - περισσότερο. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, για να είναι ένα άτομο χαρούμενο και γεμάτο δύναμη την άνοιξη, πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη χειμερινή του διατροφή. . Ποιες βιταμίνες λείπουν τον χειμώνα;

Κατά την κρύα εποχή, μπορεί να εμφανιστεί, καθώς η κύρια πηγή της είναι, υπό την επίδραση της οποίας παράγεται η καλσιφερόλη στο δέρμα. Αυτή η ουσία ανήκει και μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα όσων δεν έχασαν την ευκαιρία να επισκεφτούν τον ήλιο το καλοκαίρι. Η καθημερινή ηλιοθεραπεία για μισή ώρα το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αρκετή για να μην αισθανθείτε έλλειψη καλσιφερόλης το χειμώνα.

Για όσους δεν είχαν την ευκαιρία να είναι τόσο συχνά στον ήλιο, το χειμώνα μπορώ να βοηθήσω τα σολάριουμ. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν υπεριώδεις ακτίνες με μήκος κύματος περίπου ίσο με το μήκος κύματος της ακτίνας του ήλιου. Αυτή είναι λοιπόν μια καλή ευκαιρία για τόνωση της παραγωγής το χειμώνα. Αλλά το απαραίτητο μέρος του φάσματος δεν περνάει από το γυαλί, επομένως ακόμη και εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στο παράθυρο θα πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο.

Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε καλσιφερόλη. Αλλά υπάρχουν κάποιες δυσκολίες εδώ. Σε επαρκώς υψηλές συγκεντρώσεις, βρίσκεται μόνο στο συκώτι μπακαλιάρου και στα αυγά κοτόπουλου και τα τελευταία, για να φτάσετε στην ημερήσια πρόσληψη, πρέπει να τρώτε πολύ. Μερικές φορές οι κατασκευαστές αρτοποιίας προσθέτουν ένα συνθετικό στοιχείο στο αλεύρι, ενώ υπάρχουν και γαλακτοκομικά προϊόντα που ακτινοβολούνται με ακτίνες UV. Αλλά στη Ρωσία αυτή η πρακτική δεν είναι ακόμη ευρέως διαδεδομένη.

Ο πιο προσιτός τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα είναι η λήψη φαρμακευτικών προϊόντων. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση συμπλεγμάτων βιταμινών. μπορεί να οδηγήσει σε όχι λιγότερο σοβαρές συνέπειες από την έλλειψή του.

Βιταμίνη C

Όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη βιταμίνη C) Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις, συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και έχει μέτρια αντιφλεγμονώδη δράση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι πολύ απαραίτητες για ένα άτομο το χειμώνα, όταν αυξάνεται ο κίνδυνος να προσβληθεί από κάποιο είδος ιογενούς ασθένειας και όταν το δέρμα του προσώπου εκτίθεται στην καταστροφική επίδραση του παγετού.

Φυσικό που βρίσκεται μόνο σε φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, το κόψιμο, η αργή θέρμανση και τα στοιχεία σιδήρου, χαλκού και μαγνησίου που έχουν πέσει από τα τοιχώματα των πιάτων καταστρέφουν πολύ γρήγορα αυτήν την ουσία που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε προϊόντα τρώγοντας τα φρέσκα ή εκθέτοντάς τα σε ένα γρήγορο θερμικό αποτέλεσμα (τηγάνισμα ή βουτιά σε ήδη βρασμένο νερό).

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα από τα πολλά σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Αποβάλλεται πολύ γρήγορα από το σώμα, επομένως είναι απίθανο να προκληθεί υπερβιταμίνωση ασκορβικού οξέος.

Τοκοφερόλη

Συχνά αναφέρεται ως η πηγή της νεότητας. Αυτή η ουσία ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, την εμμηνόπαυση, ελέγχει την υγεία του μαστού, αποτρέπει την εμφάνισηξηρό δέρμα . Συμμετέχει επίσης στις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων, εξουδετερώνοντας έτσι τη γήρανση. Η λήψη αρκετής τοκοφερόλης είναι σημαντική όχι μόνο για το ωραίο φύλο. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητηγια την ανοσία, βελτιώνει την απορρόφηση της ρετινόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσετεβιταμίνη Ε το χειμώνα σε επαρκείς ποσότητες.

Από τα προϊόντα διατροφής, τα πιο πλούσια σε τοκοφερόλες είναι τα παράγωγα δημητριακών, φυτικών ελαίων, αυγών, θαλασσινών ψαριών και ξηρών καρπών. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν είναι εποχιακά, τρώγονται εξίσου εύκολα χειμώνα και καλοκαίρι. Για να αποφύγετε το beriberi, αρκεί να παρακολουθείτε την εμφάνισή τους στη διατροφή.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε με προσοχή συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν τοκοφερόλη το χειμώνα, καθώς ανήκει σε λιποδιαλυτές ουσίες και έχει την ικανότητα να συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, προκαλώντας υπερβιταμίνωση.

Ρετινόλη

Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί είτε σε ζωικά προϊόντα (συκώτι και λιπαρό κρέας ζώων και ψαριών, αυγά, βούτυρο), είτε σε φυτικά προϊόντα που έχουν έντονο κόκκινο-πορτοκαλί χρώμα. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την όραση σε συνθήκες κακού φωτισμού, το σχηματισμό του δέρματος (το ξηρό δέρμα συχνά υποδηλώνει την έλλειψή του) και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έτσι, για να αρρωστήσετε λιγότερο την κρύα εποχή και να μην εκθέσετε το δέρμα σε περιττό κίνδυνο, είναι απαραίτητο είτε να διατηρήσετε επαρκή ποσότητα στη διατροφή είτε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών το χειμώνα που περιέχουν ρετινόλη. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να πίνετε αυτή την ουσία με τοκοφερόλη και ψευδάργυρο.

Κατά την προετοιμασία πιάτων από προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη σε οποιαδήποτε μορφή, δεν πρέπει να τηρούνται πρόσθετοι κανόνες. Ανέχεται καλά κάθε είδους επιρροές. Κατάχρηση, είναι πολύ πιθανό να πάθετε υπερβιταμίνωση, επομένως μην το πίνετε σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος δεν είναι βιταμίνη, αλλά ανήκει στις απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό ουσίες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες το χειμώνα, καθώς ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στο ανοσοποιητικό σύστημα, στο σχηματισμό μιας απάντησης σε μια ιογενή απειλή. Αυτό το μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος και την επούλωση μικρών πληγών σε αυτό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι ένας απαραίτητος συμμετέχων στο μεταβολισμό της τοκοφερόλης και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του στον οργανισμό. Επομένως, όταν επιλέγετε ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δεν πρέπει να ξεχνάτε αυτό το «ελάσσονος» (που περιέχεται στο σώμα σε μικρές ποσότητες) μικροστοιχείο.

Τα πιο πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα είναι τα δημητριακά και τα παράγωγά τους, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα στρείδια και τα καλαμάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ουσία πρέπει να υπάρχει στο σώμα σε εξαιρετικά μικρές ποσότητες. Η κατάχρηση φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υπερβιταμίνωσης.

Συνοψίζοντας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι καλές πηγές βιταμινών το χειμώνα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα που έχουν καταψυχθεί και αποψυχθεί αμέσως πριν το μαγείρεμα. Αξίζει να επιλέξετε τον τύπο θερμικής επεξεργασίας με βάση τις βιταμίνες που υπάρχουν στο χρησιμοποιούμενο προϊόν.

Εάν είναι απαραίτητο, ενήλικες και παιδιά μπορούν να πίνουν σύμπλοκα πολυ- και πολυβιταμινών και παρόμοια σκευάσματα, ακολουθώντας προσεκτικά τις οδηγίες. Και μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε, συμπεριλαμβανομένης αυτής της λίστας με τις βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα, είναι συμβουλευτικός χαρακτήρας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε με ακρίβεια τις ουσίες που λείπουν από τον οργανισμό είτε περνώντας δοκιμές είτε παρακολουθώντας προσεκτικά την ευημερία σας.

Βιταμίνες για το δέρμα το χειμώνα

Το ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να ληφθούν για το πρόσωπο το χειμώνα απασχολεί κάθε κορίτσι και ενήλικη γυναίκα που προσπαθεί πάντα να δείχνει ωραία. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά όλο το χρόνο, περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο το καλοκαίρι και την άνοιξη και χρησιμοποιείτε προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα περιποίησης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξηρό και σκασμένο δέρμα την κρύα εποχή.

Εκτός από τη συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων στη διατροφή και τη λήψη φαρμακευτικών προϊόντων, οι βιταμίνες μπορούν να χορηγηθούν απευθείας στο δέρμα. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία από μάσκες, στις οποίες προστίθενται διαλύματα τοκοφερόλης και ρετινόλης. Μία από τις κλασικές συνταγές που αξίζει καλές κριτικές είναι ένα μείγμα που αποτελείται από ίσες ποσότητες βιταμινών Α, Ε και ελαιόλαδο. Κατάλληλο τόσο για ξηρό όσο και για λιπαρό δέρμα. Μπορείτε να προσθέσετε διαλύματα αυτών των βιταμινών που αγοράσατε στο φαρμακείο σε οποιαδήποτε άλλη μάσκα που χρησιμοποιείται το χειμώνα.

Για να μην αποφασίσετε βιαστικά πού θα πάρετε βιταμίνες το χειμώνα, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την κρύα εποχή: να τρώτε σωστά, να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και να περνάτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί επαρκής ποσότητα χρήσιμων ουσιών επειδή, με την έλλειψή τους, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα που συσσωρεύονται στους ιστούς του σώματος, κυρίως στα οστά, τους μύες και τα δόντια. Και, αν τα οστά και οι μύες αποκατασταθούν, τότε τα δόντια δεν έχουν τέτοια ευκαιρία. Έτσι, ένας άνθρωπος που παραμελεί τη συστηματική υποστήριξη του σώματος τον χειμώνα έχει κάθε ευκαιρία να συναντήσει την άνοιξη ή το καλοκαίρι με συστηματικές επισκέψεις στο οδοντιατρείο.

Θυμηθείτε επίσης ότι η έλλειψη βιταμινών το χειμώνα δεν είναι χειρότερη από την υπερβολική αφθονία ορισμένων από αυτές. Επομένως, όταν επιλέγετε φαρμακευτικά σκευάσματα για το χειμώνα, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Αλλά είναι πιο λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό όταν βρείτε τον εαυτό σας.

Ο χειμώνας είναι μια εποχή που πρακτικά δεν υπάρχει ήλιος έξω και ο ουρανός είναι κυρίως γκρίζος και βαριά σύννεφα. Και η διάθεση όλων είναι ανάλογη: θέλω να τυλιχτώ με μια κουβέρτα και να κοιμηθώ. Δεδομένου ότι είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα αυτή τη στιγμή, υπάρχει έλλειψη βιταμινών. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Έτσι, για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμινών τη χειμερινή περίοδο προκαλεί ένα άτομο να αρχίσει να τρώει υπερβολικά. Εξάλλου, ο οργανισμός προσπαθεί ακόμα και από την «άδεια» τροφή να κερδίσει τις ουσίες που χρειάζεται. Από εδώ αναπτύσσεται η κατάθλιψη και η λαχτάρα εντείνεται ακόμη περισσότερο. Αν και το θέμα λύνεται πολύ απλά: απλά προσθέστε τα απαραίτητα στοιχεία στη διατροφή σας. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιες. Το AiF.ru ανακάλυψε τι ακριβώς λείπει από το σώμα μας τον χειμώνα.

Τι προκαλεί την έλλειψη βιταμινών;

Η έλλειψη βιταμινών έχει πολύ σημαντική επίδραση στην εμφάνιση και την υγεία ενός ατόμου. Έτσι, εάν υπάρχει σημαντική έλλειψή τους, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους και γίνονται άψυχα, τα νύχια σπάνε και απολεπίζονται, το δέρμα ξηραίνεται, εμφανίζονται κοκκινίλες και ακμή πάνω τους. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα αποκτά μια γήινη απόχρωση, γίνεται πλαδαρό και χαλαρό. Και στο φόντο της χειμερινής ανεπάρκειας βιταμινών, αναπτύσσεται οπτική αναπηρία, εμφανίζονται μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και ερυθρότητα. Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, τότε με την πάροδο του χρόνου τα οστά θα αρχίσουν επίσης να υποφέρουν: θα γίνουν υπερβολικά εύθραυστα.

Τι πρέπει να λαμβάνεται το χειμώνα;

Το χειμώνα, είναι δύσκολο να γίνει χωρίς βιταμίνη Α, είναι ζωτικής σημασίας σε κρύο καιρό. Εκτός από την υποστήριξη της όρασης, έχει και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, λόγω των οποίων αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε ιούς και βακτήρια. Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης Α παρέχει αύξηση της ανοσίας, ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση ενός ατόμου και του δίνει την ευκαιρία να παραμείνει ενεργός. Εάν τρώτε ντομάτες, βερίκοκα, φαγόπυρο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά το χειμώνα, θα μπορείτε να σημειώσετε ότι η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί. Αυτή η απλή μέθοδος θα προστατεύσει και το συκώτι.

Τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Α περιλαμβάνουν διαταραγμένο ύπνο, επιληπτικές κρίσεις, μυϊκές κράμπες και διευρυμένες κόρες των ματιών.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του χειμώνα είναι η βιταμίνη C, ένα παραδοσιακό διεγερτικό του ανοσοποιητικού. Εάν δεν είναι αρκετό στο σώμα, ένα άτομο εμφανίζει υπνηλία και παρατηρείται πτώση της δύναμης και της ανοσίας. Στο πλαίσιο της έλλειψης βιταμίνης C, υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης, λήθαργος, κατάθλιψη, πόνος στις αρθρώσεις ακόμα και αιμορραγία των ούλων.

Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη αυτής της βιταμίνης τρώγοντας φραγκοστάφυλο, λάχανο, τριαντάφυλλο και λεμόνι.

Ο ανθρώπινος οργανισμός επίσης στερείται βιταμίνης D τον χειμώνα. Χωρίς αυτήν όμως διαταράσσεται η απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τα έντερα. Επιπλέον, είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των οστών και των δοντιών. Ταυτόχρονα, την κρύα εποχή, οι άνθρωποι έχουν ιδιαίτερη ανάγκη από αυτό, επειδή υπάρχουν αισθητά λιγότερες ηλιόλουστες μέρες από ό,τι το καλοκαίρι.

Για να διορθώσετε την κατάσταση, αξίζει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με λιπαρά ψάρια, αυγά, βούτυρο και φυτικά έλαια, θαλασσινά, ξινόγαλα.

Η βιταμίνη ομορφιάς, που επιστημονικά ονομάζεται βιταμίνη Ε, είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την καταπολέμηση του στρες. Βοηθά στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και παρέχει καθαρό μυαλό και ατσάλινα νεύρα. Ταυτόχρονα, βρίσκεται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες στο μπρόκολο, τα αυγά, τα καρότα, το σπανάκι και το συκώτι.

Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον χειμώνα και τις βιταμίνες της ομάδας Β. Σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, να βοηθήσετε να φέρετε σε τάξη το νευρικό σύστημα και να αποφύγετε την κατάθλιψη. Η ομάδα Β είναι πολύ σημαντική για το νευρικό σύστημα, αποτρέποντας διαταραχές στη δουλειά του και προστατεύοντας τον οργανισμό από την πρόωρη γήρανση.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε την έλλειψη αυτών των βιταμινών από την επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, την εμφάνιση δακρύων των ματιών και τις ρωγμές στα χείλη. Για να διορθώσετε την κατάσταση, θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, παντζάρια, συκώτι.

Το χειμώνα, θα πρέπει επίσης να αναπληρώνεται η παροχή ενός τέτοιου αντιοξειδωτικού όπως η βιταμίνη P. Βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει την καρδιά. Η πηγή μιας τέτοιας ουσίας θα είναι το λάχανο, το άγριο τριαντάφυλλο, τα σταφύλια κ.λπ.

Επίσης, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση βιομηχανικών συμπλεγμάτων βιταμινών που θα παρέχουν το απαραίτητο επίπεδο ευεργετικών ιχνοστοιχείων στο αίμα και θα γεμίσουν τον οργανισμό με την ενέργεια που χρειάζεται.

Coach Διατροφολόγος, Αθλητικός Διατροφολόγος, Επίτιμος Συγγραφέας Evehealth

10-04-2016

44 443

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο βιταμίνες το χειμώνα. Πρακτικά δεν βλέπουμε τον ήλιο, συχνά κρύβεται από εμάς από βαριά μπλε σύννεφα. Η διάθεση είναι τέτοια που θέλεις να τυλιχθείς με μια κουβέρτα και να κοιμηθείς.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι η έλλειψη βιταμινών τον χειμώνα οδηγεί σε καθημερινή υπερκατανάλωση τροφής. Το σώμα προσπαθεί να συλλέξει τουλάχιστον μερικά ψίχουλα χρήσιμων ουσιών από το «άδειο» φαγητό. Η αυξημένη όρεξη σας κάνει να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να γινόμαστε καλύτεροι και να γινόμαστε εντελώς δυστυχισμένοι.

Πώς να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο; Φυσικά, αρχίστε να φροντίζετε την υγεία σας και λαμβάνετε βιταμίνες στα τρόφιμα. Τι είναι όμως αυτές οι βιταμίνες και πού μπορώ να τις προμηθευτώ τον χειμώνα; Τα λαχανικά και τα φρούτα που αγοράζονται από το κατάστημα, εκτός από μια πολύ διογκωμένη τιμή, δεν εμπνέουν εμπιστοσύνη με τις λείες και αφύσικα όμορφες πλευρές τους.

Χρειαζόμαστε βιταμίνες Β, C, μαγνήσιο και σίδηρο για γερά μαλλιά και νύχια. Εάν τα μαλλιά είναι αδύναμα και άτονα, πέφτουν πολύ και τα νύχια είναι εύθραυστα και απολεπιστικά, ξεκινήστε επειγόντως να παίρνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες.

Το δέρμα είναι ξηρό, ξεφλουδισμένο, εμφανίστηκαν ερυθρότητα, σπυράκια, μαύρα στίγματα. Κνησμός, λεπτές ρυτίδες άρχισαν να με ενοχλούν, το δέρμα στο σώμα απέκτησε μια γήινη απόχρωση και μια πλαδαρή, άσχημη εμφάνιση. Ήρθε η ώρα να ηχήσει το ξυπνητήρι! Το σώμα σηματοδοτεί έλλειψη βιταμινών Α, Ε, C, Β.

Η όραση, οι μαύροι κύκλοι μπροστά από τα μάτια, η ερυθρότητα των ματιών θα σταματήσουν να σας ενοχλούν εάν παίρνετε βιταμίνες Α και Ε.

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται ευθραυστότητα των οστών, η οποία οδηγεί σε κατάγματα ποικίλης σοβαρότητας. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να προσέχουμε τους ηλικιωμένους το χειμώνα.

Πού να βρείτε την πηγή των βιταμινών; Φυσικά, η ιδανική επιλογή θα ήταν να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Αλλά τα σύμπλοκα βιταμινών μπορούν εύκολα να λύσουν το πρόβλημα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η έλλειψη βιταμινών δεν μπορεί πάντα να οφείλεται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αιτία μπορεί να βρίσκεται στη διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, η διαβούλευση με έναν γιατρό δεν θα είναι ποτέ περιττή. Βιταμίνες το χειμώνα

Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το χειμώνα;

Ποιες βιταμίνες λείπουν τον χειμώνα; Η λίστα τους είναι αρκετά μεγάλη.

1. Βιταμίνη Α.Απαραίτητο το χειμώνα. Εκτός από την προστασία της όρασης, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε ιούς και βακτήρια. Η ανοσία αυξάνεται, η γενική κατάσταση ομαλοποιείται, εμφανίζεται δραστηριότητα, η οποία είναι τόσο απαραίτητη το χειμώνα. Η προστασία του ήπατος και το υγιές δέρμα θα είναι μια ευχάριστη έκπληξη όταν τρώτε: ντομάτες, βερίκοκα, φαγόπυρο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Τα ακόλουθα συμπτώματα θα σας πουν ότι σας λείπει η βιταμίνη Α: διαταραχές ύπνου, σπασμοί, μυϊκοί σπασμοί, διευρυμένες κόρες των ματιών.
2. Βιταμίνη C.Αποτελεσματικό ανοσοδιεγερτικό. Τις περισσότερες φορές, η αιτία της υπνηλίας και της μείωσης της άμυνας του οργανισμού έγκειται στην έλλειψη βιταμίνης C. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό. Ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης, λήθαργος, κατάθλιψη, πόνος στις αρθρώσεις, αιμορραγία των ούλων σηματοδοτούν έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Το ασκορβικό οξύ βρίσκεται σε περίσσεια στις φράουλες, τη μαύρη σταφίδα, το λάχανο, τα τριαντάφυλλα και το λεμόνι.
3. Βιταμίνη DΧωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τα έντερα είναι αδύνατη. Υπεύθυνος για τη δύναμη των οστών και των δοντιών. Το χειμώνα, οι άνθρωποι, και ειδικά τα παιδιά, έχουν απόλυτη ανάγκη από αυτή τη βιταμίνη. Υπάρχουν πολύ λίγες ηλιόλουστες μέρες και τα παιδιά κινδυνεύουν να αναπτύξουν ραχίτιδα. Οι παιδίατροι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι τα παιδιά υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D και σωματική ανάπτυξη από τους συνομηλίκους τους. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει πάντα να υπάρχουν στο τραπέζι: λιπαρά ψάρια, αυγά, βούτυρο και φυτικό λάδι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage και τυρί).
4. Βιταμίνη Ε.Η «βιταμίνη ομορφιάς» χρειάζεται από το σώμα για να αντιμετωπίσει το στρες. Με τον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, βοηθά στη διατήρηση ενός καθαρού μυαλού και των ατσαλένιων νεύρων. Μπορεί να βρεθεί στο μπρόκολο, τα αυγά, τα καρότα, το φυτικό έλαιο, το συκώτι, το σπανάκι.
5. Βιταμίνες της ομάδας Β.
   • Βιταμίνη Β1.Το χρειαζόμαστε για ενέργεια και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
   • Βιταμίνη Β6.Φέρνει σε τάξη το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αποφυγή της παρατεταμένης κατάθλιψης.
   • Βιταμίνη Β 9.Το ραντεβού του είναι υποχρεωτικό για τις εγκύους, ειδικά τον χειμώνα. Και βοηθά τους άντρες «να είναι πάντα σε φόρμα».
   • Βιταμίνη Β 12.Προλαμβάνει διαταραχές του νευρικού συστήματος, πρόωρη γήρανση. Λήθαργος, υπνηλία υποδηλώνει έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

   Το σώμα βιώνει σοβαρή έλλειψη βιταμίνης Β το χειμώνα. Πρόκειται για επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, δακρύρροια των ματιών, ρωγμές στα χείλη. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν εάν τρώτε τακτικά φαγόπυρο, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, παντζάρια, συκώτι κοτόπουλου ή βοείου κρέατος.

6. Βιταμίνη R.Εξαιρετικό αντιοξειδωτικό μαζί με βιταμίνες A, C, E. Επιπλέον, χάρη σε αυτόν, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων διατηρούν την ελαστικότητά τους. Οι κύριες πηγές του είναι το λάχανο, ο μαϊντανός, ο άνηθος, το άγριο τριαντάφυλλο, το βερίκοκο, τα σταφύλια, η πιπεριά κ.λπ.

Δεν τολμούν όλοι να αγοράσουν κάποια λαχανικά και φρούτα το χειμώνα στα καταστήματα. Εξάλλου, σπάνια φέρουν τουλάχιστον κάποιο όφελος, αλλά κυρίως μόνο κακό. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε τις βιταμίνες τη χειμερινή περίοδο ήδη το καλοκαίρι ή τις αρχές του φθινοπώρου.

Φυσικά, θα μιλήσουμε για κατάψυξη τροφίμων για τον χειμώνα. Κάποιοι δεν το υποστηρίζουν. Πιστεύεται ότι μόνο η κατάψυξη κραδασμών, που παράγεται από ειδικό εξοπλισμό, μπορεί να διατηρήσει όλες τις χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα στα τρόφιμα. Και το πάγωμα του σπιτιού από αυτή την άποψη είναι άχρηστο.

Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Απλά πρέπει να ξεπαγώσετε σωστά το προϊόν από το ψυγείο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Έχοντας αποφασίσει να απολαύσετε ένα καλοκαιρινό φρούτο ή λαχανικό, δεν πρέπει να το βάλετε αμέσως κάτω από ζεστό νερό ή στο φούρνο μικροκυμάτων για γρήγορη απόψυξη. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το προϊόν σε ένα ράφι στο ψυγείο εκ των προτέρων, έτσι ώστε να ξεπαγώνει αργά χωρίς να χάσει ούτε ένα γραμμάριο χρήσιμων βιταμινών.

Ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα για κατάψυξη;

Μπορείτε να παγώσετε ό,τι θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει αρκετός χώρος στην κατάψυξη.
Οι καλύτερες χειμερινές βιταμίνες για κατάψυξη:

• ντομάτες;
• πιπέρι;
• κουνουπίδι;
• μπρόκολο;
• χόρτα (μαϊντανός, άνηθος, πράσινα κρεμμύδια)?
• μελιτζάνα;
• κολοκύθι;
• μαύρες και κόκκινες σταφίδες?
• Rowan;
• βατόμουρο;
• Φράουλα;
• κράνμπερι;
• Cowberry?
• φραγκοστάφυλλο;
• chokeberry
• μανιτάρια κλπ.

Τα κατεψυγμένα λαχανικά μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή σούπες. Τα φρούτα είναι ιδανικά για κομπόστες, μιλκσέικ, γιαούρτια φρούτων, παγωτό.

Ποια τρόφιμα μπορούν να αποξηρανθούν για το χειμώνα:

• τριαντάφυλλο ισχίο?
• σταφίδα;
• Rowan;
• μανιτάρια?
• καρότο;
• παντζάρι.

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να αποξηρανθούν μόνα τους ή να αγοραστούν στο κατάστημα. Έχουν έναν θησαυρό
διάφορες βιταμίνες.

Επιπλέον, το ξινολάχανο, μαγειρεμένο με τα χέρια σας το φθινόπωρο, θα αντικαταστήσει το φρέσκο
σαλάτες λαχανικών τόσο σε γεύση όσο και σε σύνθεση βιταμινών. Περιέχει πολλές βιταμίνες C, K, B 6,
φολικό οξύ - αυτές είναι όλες οι βιταμίνες που χρειάζονται το χειμώνα.

Σύμπλεγμα βιταμινών

Φυσικά, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες από τα τρόφιμα. Αλλά δεν βγαίνει πάντα. Και τότε ένα παρασκεύασμα βιταμινών έρχεται στη διάσωση. Στο φαρμακείο θα εκπλαγείτε από την ποικιλομορφία τους. Από όλη αυτή την αφθονία, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή τόσο σε τιμή όσο και σε σύνθεση.

Τα πιο δημοφιλή συμπλέγματα βιταμινών:

• Aevit.Περιέχει βιταμίνες Α και Ε. Αυξάνει την άμυνα του οργανισμού, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, εξαλείφει τις ατέλειες του δέρματος και κορεσμένο με μακρο-και-μικροστοιχεία.
• Βιταμίνη C.Αντισταθμίζει την έλλειψη βιταμίνης C.
• Αλφάβητο.Οι κατασκευαστές το διαφημίζουν ως το πιο σωστό σύμπλεγμα βιταμινών. Όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα περιέχονται σε μορφή που δεν παρεμποδίζει την απορρόφηση η μία της άλλης. Επομένως, τα πολύχρωμα δισκία πρέπει να λαμβάνονται 3 φορές την ημέρα. Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα για τον σύγχρονο άνθρωπο. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να παίρνουν τη βιταμίνη εγκαίρως και διακόπτουν την πορεία.
• Multitabs.Απαραίτητο για τους εργασιομανείς. Βοηθά στην αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης, του στρες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
• Φιλοφρόνηση.Βοηθά άτομα με δυσπεψία. Για αυτό, περιέχει βιταμίνη Β 12. Επιπλέον, η σύνθεση είναι σωστά ισορροπημένη και κατάλληλη για όλους.
• Vitrum.Ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση του beriberi. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη του μετά από σοβαρές ασθένειες που έχουν οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας.

Μια μεγάλη γκάμα συμπλεγμάτων βιταμινών για τη χειμερινή περίοδο παρουσιάζεται στον ιστότοπο iHerb. Εδώ μπορείτε να βρείτε οι καλύτερες βιταμίνες του χειμώναγια παιδιά και ενήλικες. Συνιστούμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα στοιχεία:

Τι βιταμίνες να πίνετε το χειμώνα για ανοσία;

Όλα τα σύμπλοκα έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και ενισχύουν τις ανοσοποιητικές δυνάμεις του σώματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας.

Ο χειμώνας, εκτός από προβλήματα με πιθανό μπέρι-μπέρι, είναι μια υπέροχη εποχή του χρόνου. Πόση χειμερινή διασκέδαση εφευρέθηκε για οικογενειακές διακοπές. Πατινάζ στον πάγο, σκι, cheesecakes, μοντελοποίηση χιονάνθρωπου - θα σας χαρίσουν υπέροχη διάθεση για πολύ καιρό.

Η σωστή ξεκούραση, ο σωστός ύπνος, το αγαπημένο χόμπι είναι επίσης απαραίτητα τον χειμώνα για καλή υγεία, όπως και οι βιταμίνες. Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας! Τρώτε αρκετά υγιεινά μικροθρεπτικά συστατικά!
Η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Εντολή

Οι βιταμίνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα για το μεταβολισμό, την παραγωγή ορμονών, την ανάπτυξη των κυττάρων κ.λπ. Με την ανεπάρκειά τους, εμφανίζεται λήθαργος, υπνηλία, απάθεια - αυτά είναι σημάδια υποβιταμίνωσης. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάσταση - ειδικά επιλεγμένες δραστικές ουσίες διαφόρων ομάδων σε δόση καθημερινής κατανάλωσης. Οι συνθετικές βιταμίνες δεν αντικαθιστούν πλήρως την πρόσληψή τους, αλλά βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες βιταμινών, αλλά στις πολυβιταμίνες, οι κατασκευαστές ομαδοποιούν τις πιο σημαντικές για τον οργανισμό. Οι ζωτικές δραστικές ουσίες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, παρέχει αναγέννηση των κυττάρων, είναι απαραίτητη στις μεταβολικές διεργασίες και είναι σημαντική για ισχυρή ανοσία. Το χειμώνα, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα τη βιταμίνη Κ, η οποία ομαλοποιεί τη διαδικασία πήξης του αίματος, αυτή η βιταμίνη προστατεύει το συκώτι και είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.

Επίσης σημαντικές βιταμίνες περιλαμβάνουν δραστικές ουσίες από την ομάδα Β, για παράδειγμα - η Β1 είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στην αντιγραφή γενετικών πληροφοριών, η ριβοφλαβίνη (Β2) είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των κυττάρων του νευρικού ιστού και την παραγωγή ερυθρού αιμοσφαίρια, προστατεύει επίσης τον αμφιβληστροειδή από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Το νικοτινικό οξύ (Β3) εμπλέκεται στο σχηματισμό ορισμένων ορμονών και είναι απαραίτητο για την αναγέννηση των κυττάρων. Η βιταμίνη Β6 έχει τεράστια επίδραση στον οργανισμό, την χρειάζεται το νευρικό, το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα και τα νύχια. Ένας άλλος σημαντικός εκπρόσωπος των βιταμινών Β είναι η κυανοκοβαλαμίνη (Β12), σχηματίζει ένα προστατευτικό περίβλημα των νευρικών κυττάρων, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει τη χοληστερόλη και προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα.

Ένα τέτοιο σετ θα βρείτε στις πολυβιταμίνες Complivit, Centrum, Multi-Tabs κ.λπ. Αυτές οι πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης σημαντικά μέταλλα - μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο και άλλα που εμπλέκονται στις μεταβολικές διαδικασίες, την αναγέννηση, την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Κατά κανόνα, οι βιταμίνες πίνονται σε μηνιαία πορεία 1 ταμπλέτας την ημέρα.

Εάν κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου το δέρμα σας γίνει ξηρό, ευερέθιστο και εμφανιστούν μικρορωγμές, αυτά μπορεί να είναι σημάδια υποβιταμίνωσης Α και Ε. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να λαμβάνετε το Aevit, το οποίο περιέχει μόνο δύο βιταμίνες - Α και Ε. Αυτές οι βιολογικά δραστικές ουσίες συμβάλλουν στην αναγέννηση των επιδερμικών κυττάρων, δίνουν ελαστικότητα στο δέρμα και επίσης έχουν ευεργετική επίδραση στα όργανα της όρασης και φροντίζουν τη σεξουαλική υγεία των γυναικών.

Στις περιπτώσεις των πρώτων συμπτωμάτων του κρυολογήματος, πρέπει να λαμβάνετε τη μέγιστη δόση ασκορβικού οξέος (ενήλικες έως 100 mg την ημέρα). Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού, αποτρέπει την εξάπλωση της μόλυνσης και είναι σημαντικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.