Κάθε νέα μέρα ξεκινάει το πρωί και αν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια θετική και καλή διάθεση για τον εαυτό σας το πρωί θα καθορίσει τη μοίρα ολόκληρης της επόμενης ημέρας.

Πώς να μην ξυπνήσετε

Ένα απότομο και ενοχλητικό ξυπνητήρι χτύπησε - και ο εγκέφαλος δίνει σε ολόκληρο το σώμα μια εντολή να ξυπνήσει.

Εκτελώντας το, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μια δόση αλόγου αδρεναλίνης στο αίμα, από την οποία, όπως στο στρες, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά στο κατάσταση πανικούπροσπαθώντας να διασκορπίσει το αίμα μέσα από αυτά, ενώ εργαζόταν για φθορά.

Με ένα απότομο άλμα από το κρεβάτι, νυσταγμένοι και χωρίς χρόνο να αποκτήσουν τόνο, οι μύες συμπιέζονται σε μια μπάλα και δέχονται ένα τραυματικό φορτίο, συγκρίσιμο σε σοβαρότητα με την εξαντλητική προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών.

Οι περισσότερες από τις περιοχές του εγκεφάλου δεν έχουν ακόμη ξυπνήσει και δεν περιλαμβάνονται καλά συντονισμένη εργασίαόλα νευρικό σύστημα, προκαλώντας αποπροσανατολισμό και δυσκολεύοντας την εκτέλεση απλών χειρισμών: από την απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα έως το να πέσει από τα χέρια σας ή ένα κουταλάκι του γλυκού.

Το φινάλε μιας τέτοιας χαοτικής και πανικόβλητης αφύπνισης καλύτερη περίπτωσηθα υπάρχει απόσπαση της προσοχής, υπνηλία, ευερεθιστότητα και Κακή διάθεσηκαθόλη την μέρα. Στη χειρότερη, ζαλάδες, αυξήσεις πίεσης, πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, αιμορραγίες διαφορετικής σοβαρότηταςστους μύες και στους ιστούς του σώματος.

Αυτή η μέθοδος αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για περιόδους αλλαγών. κλιματικές συνθήκεςκαι γεωμαγνητικές συνθήκες.

Κάτω το ξυπνητήρι!

Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με ένα απότομο και ενοχλητικό σήμα, αντίθετα χρησιμοποιήστε ένα ραδιόφωνο ή άλλη συσκευή πολυμέσων που μπορεί να γεμίσει το δωμάτιο με τους ήχους μιας απαλής και ευχάριστης μελωδίας την καθορισμένη ώρα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξυπνά την ίδια ώρα. ανθρώπινος εγκέφαλοςείναι σε θέση (μετά από σύντομη εκπαίδευση) να εκπληρώσει την εγκατάσταση σχετικά με την ανάγκη να ξυπνήσει συγκεκριμένη ώραΑπλά πρέπει να το συνηθίσει.

εγκεφαλική αφύπνιση

Ξεκινήστε να ξυπνάτε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα και αντιλήψεις.

Αντιλαμβάνεστε το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας. "Εξετάστε" με το εσωτερικό μάτι των ποδιών, της λεκάνης, του στομάχου, στήθος, φροντίστε τα χέρια, το κεφάλι σας, τελειώνοντας την «πρωινή εξέταση» με το πρόσωπό σας.

Προχωρήστε στους υποδοχείς αφής. Δώστε προσοχή στο πώς βρίσκεται το σώμα, πώς αισθάνεται το δέρμα την παρουσία μιας κουβέρτας, σεντόνι, στρώματος.

Εισπνεύστε αργά τον περιβάλλοντα αέρα με τη μύτη σας, μυρίζοντας πρώτα τον κοντινό χώρο και μετά τα μακρινά αντικείμενα.

Ακούστε τους ήχους της αναπνοής και τους χτύπους της καρδιάς σας και μετά ακούστε τον χώρο γύρω σας, προσπαθώντας να διακρίνετε τον θόρυβο του ανέμου που έρχεται πίσω από το παράθυρο, το βουητό της κίνησης, τις φωνές.

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάζοντας τον χώρο με χαλαρό και αποσπασμένο βλέμμα για λίγα δευτερόλεπτα. Κλείσε τα μάτια σου. Ανοίγοντας τα ξανά, τρέξτε τα μάτια σας πρώτα σε κοντινά αντικείμενα και μετά σε αυτά που βρίσκονται σε απόσταση.

Ο εγκέφαλος ξύπνησε, πηγαίνετε στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πίνοντας γουλιά

Εκτελέστε διατάσεις ομαλά και αργά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας, ενώ εκπνέετε - μακριά από εσάς.

Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, πιάστε τους αγκώνες των αντίθετων χεριών με τις παλάμες σας και αρχίστε να ταλαντεύεστε, μετακινώντας τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τους αγκώνες σας προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Θα πρέπει να πιείτε μια γουλιά με μια μικρή ανατροπή.

Ισιώστε χαλαρώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Χαμογελάστε πλατιά και ειλικρινά, ζυμώνοντας τους μύες του προσώπου σας και διεγείροντας την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς, της σεροτονίνης, στην κυκλοφορία του αίματος.

Γυρνώντας στο πλάι ή στο στομάχι και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε, ξαπλωμένοι ανάσκελα λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η κατακόρυφη αναδιπλούμενη ανύψωση απέχει πολύ από τον καλύτερο τρόπο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Επόμενα βήματα

Ενεργοποιήστε ελαφριά διακριτική μουσική και κάντε απλές και εύκολες ασκήσεις πρωινές ασκήσειςκαι μετά κάντε μια επεξεργασία νερού.

Ισχυροί και ελαστικοί πίδακες νερού θα ξυπνήσουν επιτέλους το σώμα.Με την ολοκλήρωση, προχωρήστε σε.

Περνώντας λίγα λεπτά το πρωί σωστή αφύπνιση, σε αντάλλαγμα θα έχετε μια ολόκληρη μέρα με υπέροχη διάθεση και υψηλή ικανότητα εργασίας, και ως εκ τούτου, ας μάθουμε πώς να ξυπνάμε σωστά!

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Να είστε πάντα υγιείς!

Η τακτική καθυστέρηση στη δουλειά ή σε μια σημαντική συνάντηση, η δυσαρέσκεια με το αφεντικό, τα πρόστιμα και η έλλειψη μπόνους είναι ισχυρά επιχειρήματα για να σκεφτείς την καθημερινότητά σου. Οι ανεύθυνοι που κάνουν τους άλλους να περιμένουν απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τον χρόνο τους, θέτοντας σωστά προτεραιότητες. Για να αντεπεξέλθουν στις επερχόμενες υποθέσεις με τον γρήγορο ρυθμό των μεγαλουπόλεων, πολλοί άνθρωποι «θυσιάζουν» τη δική τους ανάπαυση, αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μια τέτοια ενέργεια συνοδεύεται πάντα από μια αρνητική χροιά - δύσκολο ξύπνημα το πρωί.

Για να διορθώσετε το συνηθισμένο σύνολο περιστάσεων, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε εκ των προτέρων μια λίστα εργασιών για την ημέρα. Κατά τη διαμόρφωση των εργασιών, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί ορθολογικά δικές του δυνάμεις- δεν μπορείς να κάνεις περισσότερα από όσα μπορείς. Η προετοιμασία για επερχόμενες εκδηλώσεις είναι μια ευκαιρία να κατανείμετε ομοιόμορφα την ενέργειά σας σε όλη τη διάρκεια της εργασιακής σας δραστηριότητας. Αντιμετωπίζοντας τους στόχους που έχουν τεθεί, θα αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, αποφεύγοντας το περιστατικό. Οργανώνοντας σωστά το πρόγραμμά σου, θα μάθεις να σηκώνεσαι το πρωί εύκολα, μένοντας στον καθορισμένο χώρο στην ώρα σου. Καθώς συνηθίζετε στη νέα ρουτίνα, θα παρατηρήσετε πώς θετική πλευράαλλάξτε τη στάση των γύρω σας.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Αρχικά, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που πάνε για ύπνο νωρίτερα. Για την αναπλήρωση των εσωτερικών πόρων, το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσει νωρίτερα από τον καθορισμένο χρόνο. Σε αυτή την κατάσταση, γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τις «κουκουβάγιες», των οποίων η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει το να είναι ξύπνιοι κάτω από την κάλυψη της νύχτας. Αϋπνία και άχρηστη παραμονή στο κρεβάτι, ένα άβολο μέρος για ύπνο και σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό – διάφοροι λόγοι που δεν σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε. Ακολουθώντας απλές συστάσεις, θα μάθετε, ξυπνώντας με υπέροχη διάθεση και θετικά συναισθήματα:

Κλείστε τις ηλεκτρικές συσκευές και τις συσκευές στην αίθουσα διαλειμμάτων για να βυθιστείτε απόλυτο σκοτάδι. Τη νύχτα, μια ειδική ορμόνη εκκρίνεται στο σώμα, μισοκοιμισμένος, επομένως, η απουσία φωτός γίνεται ένα είδος εντολής για αλλαγές στο έργο των βιολογικών μηχανισμών.
Ξεφορτωθείτε συντονίζοντας ένα θετικό φάσμα συναισθημάτων. θετική σκέψηθα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, χωρίς να εστιάσετε στο κρύο ή τη ζέστη, τον εξωτερικό θόρυβο ή το ροχαλητό του επιλεγμένου.
Τοποθετήστε ένα μπολ με νερό δίπλα στο μέρος του ύπνου, στο οποίο προσθέτετε πρώτα 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιολεβάντα, περγαμόντο ή γεράνι. Οι ιδιότητες τέτοιων εκχυλισμάτων θα βοηθήσουν στη χαλάρωση ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Βρείτε πριν πάτε για ύπνο, εξορθολογίζοντας τις σκέψεις στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε ημιτελείς εργασίες όταν πηγαίνετε για ύπνο. Βρείτε μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις εκ των προτέρων για να χαλαρώσετε σε μια γαλήνια κατάσταση.
Παραλείψτε το φαγητό πριν κοιμηθείτε για να μην προκαλέσετε εργασία πεπτικό σύστημα. Τέτοιες δραστηριότητες σίγουρα θα σας εμποδίσουν να ξεκουραστείτε, επειδή θα σηκώνεστε τακτικά στην τουαλέτα ή θα αποσπάτε την προσοχή από ξένους θορύβους που "εκτοξεύονται" από το στομάχι.

Η παραμέληση των παραπάνω συμβουλών είναι μια παράλογη απόφαση, γιατί υγιεινό ύπνοσας επιτρέπει να αποκτήσετε δύναμη και να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια για νέα επιτεύγματα. Εάν μάθετε να κοιμάστε νωρίτερα, τότε το πρωινό ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα θα ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, προετοιμάζοντας την κατάκτηση ανεξερεύνητων κορυφών.

Τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα

Τα πρώτα πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα είναι το θεμελιώδες χρονικό πλαίσιο από το οποίο μπορείτε να εξαγάγετε μέγιστο όφελος. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπνηλία, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια για την επόμενη μέρα ή το αντίστροφο - προετοιμαστείτε για αρνητικά αποτελέσματα γεγονότων μένοντας στο κρεβάτι μέχρι το δείπνο. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις είναι υλικές και το μέλλον εξαρτάται άμεσα από τις ενέργειές σας στο παρόν. Αν δεν παραμελήσετε τους κανόνες των 5 λεπτών, τότε το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να εφαρμόσετε τις συστάσεις στην πράξη, τηρώντας την ακόλουθη σειρά:

Πρώτο λεπτό. Διαθέστε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα για θετικά συναισθήματα, βουτιά στον κόσμο των ονείρων και ευχάριστες αναμνήσεις. Φανταστείτε ένα μελλοντικό αυτοκίνητο για το οποίο εξοικονομείτε επιμελώς χρήματα ή αναπαράγετε υποσυνείδητα την αποφοίτησή σας στο σχολείο, σκεφτείτε τους αγαπημένους και τους αγαπημένους σας, φανταστείτε την επιθυμητή θέση στη δουλειά - μην περιορίζετε τη φαντασία σας.
Δεύτερο λεπτό. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε τέντωμα για να βοηθήσετε το σώμα να γίνει πιο δραστήριο. Φροντίστε να κάνετε 2-3 μετρημένες αναπνοές, κορεσίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο.
Τρίτο λεπτό. Κάντε μασάζ αργά ινιακό τμήμακεφάλι, λοβό αυτιού και κροτάφους, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Οι απλές ενέργειες έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν ζωτικές διαδικασίες.
Τέταρτο λεπτό. Σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι καθίζοντας στη γωνία κρεβάτι. Μάζεψε τις σκέψεις σου πίνοντας 250 ml παστεριωμένο νερό με μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι. Ένα τέτοιο ποτό σας βοηθά να ξεκινήσετε. γαστρεντερικός σωλήνας, που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα.
Πέμπτο λεπτό. Σηκωθείτε από το κρεβάτι πηγαίνοντας στο παράθυρο. Ανοίξτε τις κουρτίνες κοιτάζοντας έξω. Φανταστείτε τον εαυτό σας δίπλα σε ανθρώπους που ήδη βιάζονται να δουλέψουν ή να ζεστάνουν αυτοκίνητα. Για να είστε ανάμεσα σε προσωπικότητες με ισχυρή θέληση, πρέπει απλώς να βάλετε τάξη και να φάτε πρωινό.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη αυτό εύκολο ξύπνημαγίνεται εφικτό μόνο εάν κοιμάστε πραγματικά αρκετά. Δεν υπάρχουν συστάσεις με τις οποίες μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, έχοντας ξεκουραστεί για 60–120 λεπτά. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, διαθέτοντας τουλάχιστον 7-8 ώρες για υγιή ύπνο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη διαδικασία προετοιμασίας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, το οποίο δεν πρέπει να παραμελείτε.

Μαθαίνοντας να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, θα κάνετε ήδη ένα απτό βήμα προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ωστόσο, μπορείτε να διευκολύνετε το πρωινό σας ξύπνημα με τη βοήθεια άλλων πρακτικές συμβουλές, που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε εύκολα από την υπνηλία:

Καταλήξτε στον εαυτό σας καλός λόγοςνα ξυπνήσετε νωρίτερα (αυξημένη παραγωγικότητα ή συνάντηση με αγαπημένο σας πρόσωπο).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις επιτυχίες σας και να εμφανίσετε τις αποτυχίες σας (στο χρονοδιάγραμμα αφυπνίσεων και αποκοιμήσεων, σημειώστε ακριβής ώραελέγχοντας τακτικά για αλλαγές).
Βάλτε το ξυπνητήρι στην πιο μακρινή γωνία του δωματίου, επιλέγοντας την πιο δυσάρεστη και δυνατή μελωδία (για να απενεργοποιήσετε ηλεκτρονική συσκευήθα πρέπει να σηκωθείς από το κρεβάτι).
Ζητήστε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων που έχουν ήδη συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς (αφήστε συγγενείς ή φίλους να σας καλέσουν σε προκαθορισμένη ώρα).
Επικοινωνήστε με την υπηρεσία πρωινού συναγερμού, όπου την καθορισμένη ώρα, οι υπάλληλοι της εταιρείας θα πετύχουν σίγουρα τον στόχο τους ξυπνώντας σας χρησιμοποιώντας κάθε είδους μέσο.
- αλλο βαρύ επιχείρημανα ξυπνήσει (κατά τη διάρκεια οικειότηταπαράγονται ορμόνες που επιταχύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα).
Αποφύγετε διεγερτικά που παρεμβαίνουν στον ύπνο (καφεΐνη, αλκοόλ, φάρμακακαι προϊόντα καπνού).
Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα σταδιακά, απολαμβάνοντας μικρές νίκες στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο (αρχίστε να ξυπνάτε πρώτα 15 λεπτά νωρίτερα, μετά 20, κ.λπ.).
Βρείτε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση μιας εργασίας (παρακαλούμε χαρίστε στον εαυτό σας ένα ταξίδι στον κινηματογράφο ή ένα εστιατόριο, αγοράστε ένα gadget ή ένα ρούχο).

Αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, τότε θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια θετική φόρτιση συναισθημάτων όλη την επόμενη μέρα. γίνεται αναπόσπαστο μέρος Καλημέραόταν ένα άτομο ξυπνά σωστά από τον ύπνο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο διακρίνονται στο καθημερινό πλήθος από χαμόγελα και «φωτιά» στα μάτια τους.

Συμμορφώνοντας τις παραπάνω συμβουλές και συστάσεις, θα προσαρμόσετε τη δική σας φήμη μεταξύ άλλων. Ξυπνώντας στην ώρα σας το πρωί, θα έχετε χρόνο να το κάνετε Σωστό μέροςτην καθορισμένη ώρα, απαλλαγούμε από την ιδιότητα του ανεύθυνου ατόμου. Η στάση των στενών ανθρώπων και των συναδέλφων θα βελτιωθεί και η διάρκεια της ημέρας θα αυξηθεί σημαντικά. Πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας σε μια μέρα που όλοι είναι παθιασμένοι εργασιακή δραστηριότητα, πολύ ευκολότερο.