Πώς να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης και νευρικότητας. Πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή, που συνοδεύεται από επιδείνωση της διάθεσης και απώλεια της ικανότητας λήψης ευχαρίστησης, συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως μειωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένη συγκέντρωση, εμφάνιση παράλογης ενοχής, διαταραχή ύπνου και εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων. Η οξεία μορφή συνοδεύεται από αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν, κινητική και νοητική υστέρηση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως προσβάλλονται από αυτή την ασθένεια, ενώ η διαταραχή επηρεάζει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυλής. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν την πραγματική κατάθλιψη και συχνά τη συγχέουν με κανονικές εναλλαγές διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα. Η κατάθλιψη είναι μακροχρόνια και μπορεί κάλλιστα να εξελιχθεί σε πιο επικίνδυνες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας ή της εγκληματικής παραβίασης του νόμου.

Μετάφραση από τα λατινικά, κατάθλιψη σημαίνει κατάσταση κατάθλιψης. Στην ψυχιατρική, μια τέτοια διαταραχή θεωρείται πολύ σοβαρή ασθένεια που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν έρχονται αντιμέτωποι με την κατάθλιψη, προσπαθούν να λύσουν μόνοι τους το πρόβλημα του πώς να βγουν από την κατάθλιψη. Ξεκινώντας να ψάχνετε για μια απάντηση, θα πρέπει να γνωρίζετε μια σημαντική περίσταση, εάν οι προσπάθειες να ξεπεραστεί η κατάθλιψη δεν ήταν επιτυχείς ή οδήγησαν σε ακόμη μεγαλύτερη απόγνωση, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό στον τομέα της ψυχιατρικής. Ο ψυχολόγος, με γνώμονα την πολυετή εμπειρία του, θα βοηθήσει στη θεραπεία, θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα και θα συμβουλεύσει τι πρέπει να γίνει για να βγει μόνος του από αυτή την κατάσταση.

Στον σημερινό κόσμο, η κατάθλιψη βρίσκεται στην πρώτη θέση μεταξύ άλλων ψυχικών διαταραχών. Το ξέσπασμα μιας τέτοιας ασθένειας συνδέεται με την παγκόσμια οικονομική κρίση. Ένα άτομο χάνει την εμπιστοσύνη του στο μέλλον του, προκύπτουν προβλήματα με την εξοικονόμηση χρημάτων και το άγχος για τη μοίρα της μελλοντικής γενιάς επιδεινώνεται. Για το λόγο αυτό, το μέγεθος του άγχους μεταξύ του πληθυσμού αυξάνεται σταθερά.

Η αναγνώριση της κατάθλιψης είναι μια αρκετά επίπονη και πολύπλοκη διαδικασία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα αίτια της διαταραχής για να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειές της.

Αιτίες κατάθλιψης

Οι περισσότερες από τις αιτίες της κατάθλιψης σχετίζονται με εμπειρίες και σοβαρά σοκ:

• η αναχώρηση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
• ψυχολογικό τραύμα?
• συνεχής κόπωση στην εργασία ή υπερβολική υπερένταση.
• τερματισμός σταδιοδρομίας ή αδυναμία επαγγελματικής ανάπτυξης·
• η υπερβολική χρήση ιατρικών φαρμάκων.
• αλλαγή του τόπου διαβίωσης·
• ανίατη ασθένεια;
• φόβος για μελλοντικά γεγονότα·
• έλλειψη αυτοεκτίμησης?
• έλλειψη φίλων?
• χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• ασθένειες στενών συγγενών ·
• έλλειψη κατανόησης από τους αγαπημένους.
• άγχος και φοβίες?
• βαρετή και χωρίς χαρά ύπαρξη.
• μοναξιά;
• χρηματοοικονομική αφερεγγυότητα ή φτώχεια·
• προβλήματα βάρους ή γρήγορη γήρανση.
• συστολή;
• ανεργία;
• ευερέθιστο.

Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προϋποθέσεις και προφανείς λόγους· σε τέτοιες καταστάσεις, ένας πιθανός παράγοντας είναι η διαταραχή στη λειτουργία των νευροχημικών συνδέσεων του εγκεφαλικού φλοιού.

Για τη διάγνωση της κατάθλιψης, αρκεί να ανακαλύψετε ορισμένα σημεία:

• έλλειψη επιθυμίας ή αίσθημα κατωτερότητας.
• η επιδείνωση της διάθεσης συνοδεύεται από μυϊκό πόνο.
• απάθεια, αδιαφορία, δακρύρροια.
• έλλειψη ενέργειας για να κάνεις αυτό που αγαπάς.
• απώλεια βάρους διατηρώντας την όρεξη, προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.
• συχνοί πονοκέφαλοι, ημικρανίες ή επιληπτικές κρίσεις.
• η εμφάνιση της ιδέας του ξεκαθαρίσματος λογαριασμών με τη ζωή ως τη μόνη διέξοδο από την κατάσταση.

Εάν έχετε όλα ή τη συντριπτική πλειοψηφία των συμπτωμάτων, τότε σίγουρα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Σημάδια κατάθλιψης

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι σημειώνουν μόνο δύο κύρια σημάδια - μια παρατεταμένη έλλειψη ενδιαφέροντος για φωτεινά γεγονότα ή διακοπές, ένα συνεχές αίσθημα κατάθλιψης και μια οξεία μορφή απογοήτευσης, που συνοδεύεται από πλήρη αδιαφορία για τα πάντα και απάθεια. Το τακτικό και παρατεταμένο αίσθημα κατάθλιψης οδηγεί σε δακρύρροια και επιδείνωση της διάθεσης, αλλά η οξεία μορφή μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

1 Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει μόνο πάνω σας.

2 Συνιστάται η τήρηση προσωπικού ημερολογίου, είναι απαραίτητο να καταγράφονται τα αρνητικά και θετικά συναισθήματα που βιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη στις σημειώσεις, μπορείτε σιγά σιγά να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση εάν, όταν εμφανιστεί επιδείνωση, ξαναδιαβάσετε τις στιγμές από το ημερολόγιο όταν παρατηρήθηκε βελτίωση. Αναλύοντας τις δικές του σκέψεις και πράξεις, μπορεί κανείς να συμπεράνει για την πρόοδο στη θεραπεία της νόσου.

3 Παρακολουθήστε περισσότερες ταινίες και σειρές που σας εμπνέουν ή απλώς αιχμαλωτίζουν τη φαντασία σας.

4 Αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι στον κόσμο που να μην κάνουν λάθη ή που να μην τους κυνηγάει η αποτυχία. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει κανείς τη συνεχή μαστίγωση του εαυτού του για την αδυναμία να φτάσει σε ανέφικτα ύψη. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα, πρέπει να επαινείτε τον εαυτό σας για την επιτυχία σε κάθε μικρό στάδιο της ζωής. Έχοντας μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας, γίνεται πιο εύκολο να ζείτε και έχετε τη δύναμη να προχωρήσετε προς τον στόχο σας, παρά την κατάθλιψη και την απογοήτευση.

5 Επικοινωνήστε περισσότερο, μην απορρίπτετε τη βοήθεια των γύρω σας.

6 Προσπαθήστε να συγκρίνετε την κατάστασή σας με τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Συζητήστε στα φόρουμ με άτομα που έχουν διαφορετικά προβλήματα, προσπαθήστε να τους βοηθήσετε μόνοι σας. Μερικές φορές ένα άτομο ανακαλύπτει ότι η ζωή του άλλου είναι πολύ πιο δύσκολη και χειρότερη και σταδιακά ηρεμεί, απαλλαγώντας από την κατάθλιψη.

7 Μην επιστρέψετε ψυχικά στην κατάσταση όταν αισθάνεστε χειρότερα, προσπαθήστε να μην ξαναζήσετε τέτοια αρνητικά συναισθήματα. Θα πρέπει να αξιολογήσετε και να αποδεχτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να προσδιορίσουν τον λόγο για τον οποίο υπήρξε διαμάχη ή διαφωνία στην οικογένεια και αυτό τους καταθλίβει πολύ. Απλά πρέπει να αποδεχτείς αυτό που συμβαίνει και να συγχωρήσεις το άτομο.

8 Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση ζωής σας. Ο Αμερικανός συγγραφέας Gary Vaynerchuk συμβουλεύει να ξεκινήσετε τη μέρα σας στέκοντας μπροστά σε έναν καθρέφτη και λέγοντας τρεις απλές λέξεις - δεν είστε αιώνιος. Για να είναι ευτυχισμένος, δίνεται σε ένα άτομο μόνο μια ζωή, μια ευκαιρία, οπότε γιατί να τη σπαταλάς σε απογοήτευση και δάκρυα. Χαμογελάστε στους ανθρώπους και κάντε κομπλιμέντα, κάθε στιγμή της ζωής πρέπει να φέρει μόνο χαρά.

9 Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

10 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, μόνο ένας πλήρης ύπνος θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και θα σας φορτίσει με ενέργεια και ζωντάνια για όλη την ημέρα.

11 Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, το σχέδιο ή το πλέξιμο είναι μια χαρά, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αρκεί να σας ενδιαφέρει και τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση. Εάν ξαφνικά βρείτε μια χρήση για τον εαυτό σας σε μια απροσδόκητη περιοχή, αυτό σίγουρα θα σας δημιουργήσει θετικά.

12 Πηγαίνετε για σπορ. Δεν πρέπει να βιάζεστε με ορμή στην άρση βαρών, αρκεί να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο ή μια ομάδα χορού δύο φορές την εβδομάδα, στην οποία υπάρχει μια ευχάριστη και χαρούμενη ατμόσφαιρα.

13 Προσπαθήστε εντελώς αδιάφορα να βοηθήσετε οποιοδήποτε άτομο, σίγουρα θα το ανταποδώσει.

14 Φρόντισε την εμφάνισή σου, βάλε μακιγιάζ και διάλεξε τα αγαπημένα σου ρούχα πριν βγεις.

15 Σε καμία περίπτωση μην αποσυρθείτε μέσα σας και μην κάθεστε σε τέσσερις τοίχους. Αποφύγετε τη μοναξιά. Πηγαίνετε μια βόλτα, συναντήστε φίλους, επισκεφθείτε ένα δάσος ή ένα ποτάμι, αγοράστε μια περιοδεία στο εξωτερικό. Περπατήστε περισσότερο, επιλέξτε μέρη με πολύ κόσμο, όπου έχει φασαρία και ακούγονται παιδικά γέλια. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα εστιατόριο ή χορέψτε σε ένα κλαμπ. Απολαύστε κάθε μέρα, την ευκαιρία να αναπνεύσετε, να νιώσετε και να δείτε τον κόσμο.

Δεν πρέπει να αρπάξετε τις εμπειρίες ή να τις πίνετε κάτω, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε έναν επικίνδυνο εθισμό, τον οποίο θα είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσετε. Δεν χρειάζεται να βγάλετε το θυμό σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα, διαφορετικά θα προσβάλετε ή θα τραυματίσετε ένα άτομο που δεν είναι αδιάφορο για εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καλή επιλογή για να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα - ουρλιάξτε σε ένα μαξιλάρι ή στη φύση, βγάλτε το θυμό σας σε ένα σάκο του μποξ. Μην παρασυρθείτε με τη λήψη αντικαταθλιπτικών, θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, αλλά δεν θα διορθώσουν τις αιτίες, ειδικά επειδή είναι συχνά εθιστικά και έχουν παρενέργειες.

συμπέρασμα

Τι είναι η ψυχική διαταραχή; Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα σας ενοχλούν κάθε φορά. Επομένως, εσείς οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσετε να αλλάξετε τη ζωή σας, να προσπαθήσετε να λύσετε μόνοι σας προβλήματα και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε για πάντα από ενοχλητικές σκέψεις και ανόητους φόβους.

Μόνο εσείς οι ίδιοι μπορείτε να διορθώσετε τα λάθη, να βάλετε σωστά προτεραιότητες στη ζωή σας και να πετύχετε τον στόχο που επιδιώκετε ή να τον εγκαταλείψετε εντελώς. Κάνοντας μερικά βήματα μόνοι σας, θα νιώσετε την ανάσα ελευθερίας και θα απελευθερωθείτε από τα δεσμά των φόβων και της αυτοαμφιβολίας σας. Αρχίστε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Εκτιμήστε τον χρόνο σας και προσπαθήστε να τον ξοδέψετε μόνο σε καλές πράξεις και θετικές σκέψεις. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους και προτιμήστε τις βόλτες στον καθαρό αέρα. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο ή επισκεφτείτε έναν ζωολογικό κήπο. Ταξιδέψτε ή βρείτε κάτι της αρεσκείας σας και θυμηθείτε - υπάρχει μόνο μία ζωή!

Σύμβουλος ψυχολόγος: «Είμαι τόσο κουρασμένος, έχω κατάθλιψη», «Καλώσαμε με έναν τύπο. Είμαι σε κατάθλιψη», «Ω, τίποτα δεν λειτουργεί, έχω κατάθλιψη». Γνωστές εκφράσεις; Η λέξη «κατάθλιψη» μπορεί να ακουστεί συχνά σε μια συνηθισμένη καθημερινή συζήτηση. Ωστόσο, η συνήθης κατανόηση αυτού του όρου είναι πολύ διαφορετική από τη σημασία του στο πλαίσιο της ιατρικής ορολογίας. Στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων, η κατάθλιψη ανήκει στο μπλοκ των διαταραχών της διάθεσης (συναισθηματικές διαταραχές). Σύμφωνα με το Ενημερωτικό Δελτίο Νο. 369 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, Φεβρουάριος 2017, περισσότεροι από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως, όλων των ηλικιακών ομάδων, πάσχουν από κατάθλιψη. Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία, η χρόνια κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, και σε ακραίες περιπτώσεις, σε αυτοκτονία. Το 2015, ο ιστότοπος Gallup δημοσίευσε μια μελέτη για τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και καρδιακών προσβολών, στην οποία οι συγγραφείς δηλώνουν ότι η κατάθλιψη είναι εξίσου ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως το κάπνισμα και ο διαβήτης.

Σημάδια κατάθλιψης
Όλα αυτά σας κάνουν να σκεφτείτε: είναι αυτή η λέξη «κατάθλιψη» τόσο ακίνδυνη; Και, αν το ακούσετε από τα χείλη ενός αγαπημένου προσώπου ή το εφαρμόσετε στον εαυτό σας, τότε πώς να καταλάβετε σε ποια περίπτωση πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και πότε είναι απλώς μια στροφή του λόγου που υποδηλώνει μια βραχυπρόθεσμη επιδείνωση; Υπάρχουν 3 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση:

• διάθεση,
• σκέψη,
• σωματική δραστηριότητα.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από καταθλιπτική, λυπημένη, θλιβερή διάθεση, επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης και κινητική καθυστέρηση. Αυτή είναι η λεγόμενη καταθλιπτική τριάδα. Όταν μιλάμε για κατάθλιψη, εννοούμε ακριβώς το σύνδρομο, δηλαδή το σύνολο των περιγραφόμενων αλλάζει με τρεις τρόπους. Με άλλα λόγια, μπορείτε να μιλήσετε για πιθανή κατάθλιψη εάν για τουλάχιστον δύο εβδομάδες είστε λυπημένοι, λυπημένοι ή δεν αισθάνεστε τίποτα και ταυτόχρονα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε χειρότερα, σκέφτεστε πιο αργά από το συνηθισμένο, είναι είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Λάβετε υπόψη ότι άτομα διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών μπορεί να έχουν διαφορετικές ταχύτητες επεξεργασίας πληροφοριών, διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας, επομένως είναι σημαντικό να συγκρίνετε τον εαυτό σας όχι με άλλα άτομα, αλλά με τον εαυτό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εκδήλωσης της κατάθλιψης:

• νωρίς ξυπνήματα στις 4-5 το πρωί, όταν, αν και δεν θέλετε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα.
• επιδείνωση το πρωί και βελτίωση το απόγευμα και το βράδυ (αν και με έναν αγχώδη τύπο κατάθλιψης υπάρχει αύξηση του άγχους το βράδυ).
• έλλειψη αίσθησης ξεκούρασης μετά τον ύπνο: μόλις σηκώθηκε, αλλά ήδη κουρασμένος.
• αδυναμία να απολαύσει πράγματα που του έδιναν ευχαρίστηση.
• παρακολουθούν ιδέες χαμηλής αξίας και αυτοκατηγορίας.
• φυτικές αντιδράσεις: πόνος στην καρδιά, πονοκεφάλους, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, ταχυκαρδία, ναυτία (μερικές φορές έμετος), δυσκοιλιότητα, προβλήματα με την ούρηση, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, ξηροί βλεννογόνοι (ειδικά τα μάτια).

Μερικές φορές συμβαίνει ότι η κατάθλιψη μεταμφιέζεται ως σωματική ασθένεια, όταν εκφράζονται μόνο φυτικές αντιδράσεις και το συναισθηματικό υπόβαθρο δεν αλλάζει πολύ. Στη συνέχεια βλέπουμε την ακόλουθη εικόνα: ένα άτομο παραπονιέται για σωματική πάθηση, πηγαίνει στους γιατρούς, εξετάζεται, αλλά οι γιατροί δεν μπορούν να κάνουν μια συγκεκριμένη διάγνωση και η συμπτωματική θεραπεία δεν βοηθά.

Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να περιγράψει την κατάστασή του κάπως έτσι: «Είναι σαν να με έχει τυλίξει ένα γκρίζο πέπλο», «Νιώθω σαν να βρίσκομαι σε μια πυκνή ομίχλη», «Ο κόσμος έχει απομακρυνθεί από εμένα», «Είμαι μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας». Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλες οι παραπάνω πληροφορίες δεν προορίζονται για αυτοδιάγνωση, αλλά για να προσανατολιστεί κάποιος στη δική του κατάσταση και να αποφασίσει για την ανάγκη επικοινωνίας με έναν ειδικό.

Με ποιον ειδικό να απευθυνθώ;
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, μπορεί να χρειαστεί είτε σύνθετη θεραπεία - αυτή είναι ψυχοθεραπεία μαζί με φαρμακολογική θεραπεία ή θα αρκεί να υποβληθείτε μόνο σε μια πορεία ψυχοθεραπείας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό κατάθλιψης και να συνεργαστείτε μαζί του για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε επιπλέον φαρμακοθεραπεία. Ή επικοινωνήστε αμέσως με έναν ψυχίατρο και αποφασίστε για την ανάγκη θεραπείας με αντικαταθλιπτικά. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε αυτοθεραπεία, να μην συνταγογραφείτε φάρμακα για τον εαυτό σας μόνο και μόνο επειδή "μια φίλη είχε κατάθλιψη, της συνταγογραφήθηκε αυτό το αντικαταθλιπτικό, θα το πιω". Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, συμβαίνουν, παρά το γεγονός ότι απαιτείται ιατρική συνταγή για την αγορά αντικαταθλιπτικών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης και μόνο ένας ψυχίατρος, αφού αναλύσει προσεκτικά τις πληροφορίες που λαμβάνει από τον ασθενή, μπορεί να προσδιορίσει σωστά τον τύπο, τη δόση και τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής.

Η πορεία της ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με την κατεύθυνση στην οποία διεξάγεται. Στη δουλειά μου χρησιμοποιώ τη μέθοδο της βραχυπρόθεσμης στρατηγικής θεραπείας, η οποία αναπτύχθηκε στο Κέντρο Στρατηγικής Θεραπείας στην ιταλική πόλη Αρέτσο υπό τη διεύθυνση του G. Nardone. Αυτή η μέθοδος χαρακτηρίζεται όχι από την αναζήτηση των αιτιών του προβλήματος, αλλά από τη μελέτη των μηχανισμών λειτουργίας της, δηλαδή εκείνων των παραγόντων που υποστηρίζουν την κατάσταση του προβλήματος. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια τρύπα, δεν αναζητούμε λόγους για τους οποίους έφτασε εκεί, αλλά προσπαθούμε να καταλάβουμε τι τον εμποδίζει να βγει έξω και να βρούμε τρόπους να το κάνουμε.

Εάν ένα άτομο ερχόταν σε έναν ψυχολόγο, επομένως, απελπιζόταν να λύσει μόνος του το πρόβλημα. Ωστόσο, έκανε κάτι για να λύσει το πρόβλημά του πριν έρθει. Κατά κανόνα, αν αυτό που κάνει ένας άνθρωπος για να λύσει ένα πρόβλημα δεν τον βοηθά, αλλά εξακολουθεί να το κάνει, τότε αυτές οι προσπάθειες είναι που επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα. Το ίδιο ισχύει και για τη βοήθεια συγγενών: οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν τα μέλη της οικογένειας συχνά δεν βελτιώνουν την κατάσταση, αλλά μόνο την επιδεινώνουν.

Βοηθήστε τον γείτονά σας
Μελέτες που έγιναν στο Κέντρο Στρατηγικής Θεραπείας έδειξαν ότι, γενικά, ο μηχανισμός λειτουργίας της κατάθλιψης παρουσιάζεται ως εξής: ψευδαίσθηση - απογοήτευση - κατάθλιψη. Μπορεί να δημιουργηθεί μια ψευδαίσθηση σε σχέση με τον εαυτό του, σε σχέση με τους άλλους ή σε σχέση με τη δομή του κόσμου. Για παράδειγμα, η ψευδαίσθηση σε σχέση με τον εαυτό του: «Πρέπει να είμαι πάντα από πάνω». Σε σχέση με τους άλλους: «Ο σύντροφός μου δεν θα με αφήσει ποτέ», σε σχέση με την παγκόσμια τάξη: «Ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος». Μια καταθλιπτική κατάσταση εμφανίζεται όταν συμβαίνει ένα γεγονός ή μια σειρά γεγονότων που οδηγεί στο γεγονός ότι η ιδέα του εαυτού, των άλλων ανθρώπων ή του κόσμου γύρω καταρρέει. Ταυτόχρονα, από τη μια πλευρά, ένα άτομο θρηνεί για ανεκπλήρωτες προσδοκίες (εξ ου και η μειωμένη διάθεση, θλίψη, μελαγχολία). Από την άλλη, δεν είναι έτοιμος να παραδεχτεί πλήρως την πλήρη κατάρρευση των ιδεών του (εξ ου και η κατάθλιψη και η απάθειά του). Εξαιτίας αυτού, η προσωπικότητα βρίσκεται σε κάποιο είδος ενδιάμεσης κατάστασης: δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται σε αυτήν την πραγματικότητα όπου θα είναι «πάντα στην κορυφή», επειδή υπάρχει μια συγκεκριμένη εμπειρία που αποδεικνύει ότι αυτό δεν είναι έτσι, αλλά και να το εγκαταλείψουμε ιδέα για κάποιο λόγο. δεν μπορεί να προκαλέσει ούτε λόγους, κάτι που δεν επιτρέπει την οικοδόμηση μιας νέας πραγματικότητας, όπου, για παράδειγμα, «μπορεί να κάνω λάθος». Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ζεστάνει εντελώς την απογοήτευσή του, κολλάει σε αρνητικά συναισθήματα και δεν μπορεί να κινηθεί πουθενά, γιατί "Πρέπει να είμαι πάντα στην κορυφή, αλλά δεν μπορώ, οπότε είναι άσκοπο να κάνω οτιδήποτε". Τα πάντα - το άτομο είναι μπλοκαρισμένο. Ένας από τους στόχους της συνεργασίας με καταθλιπτικούς πελάτες στη βραχυπρόθεσμη στρατηγική θεραπεία είναι η αντιμετώπιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με την απογοήτευση και η αποδοχή αυτής της απογοήτευσης. Επομένως, η θετική σκέψη δεν θα βοηθήσει με την κατάθλιψη, αντίθετα, πρέπει πρώτα να φτάσεις στον πάτο για να μπορέσεις να σπρώξεις και να κολυμπήσεις στην επιφάνεια.

Τώρα ας δούμε τι κάνουν οι συγγενείς πιο συχνά σε αυτήν την κατάσταση. Είτε ζητωκραυγάζουν: «Λοιπόν, είσαι κουτσός; Γίνε αισιόδοξος! Πρέπει να δούμε τη ζωή θετικά! Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματά σας!». Ή, αντίθετα, προσπαθούν να ντροπιάσουν: «Τι κουρέλι είσαι! Δείτε πόσα άλλα «πραγματικά» προβλήματα! Πιάστε επιτέλους! Είσαι άντρας (μητέρα, σύζυγος). Και στις δύο περιπτώσεις, ένα άτομο αισθάνεται παρεξηγημένο και, κατά συνέπεια, ακόμη πιο μόνος στα βάσανά του, ενώ τέτοιες φράσεις τροφοδοτούν την ιδέα του για αυτοκατηγορία: «Πράγματι, όλα φαίνονται καλά μαζί μου, αλλά δεν μπορώ να χαρώ. , μάλλον κάτι δεν πάει καλά με μένα» ή «Ο κόσμος με θέλει καλά, αλλά δεν μπορώ να φτιάξω το κέφι, να διασκεδάσω, να σηκωθώ από τον καναπέ, δεν μπορώ να παίξω το ρόλο του πατέρα / συζύγου / μητέρας ...» Έτσι, ένα άτομο που αισθάνεται ήδη την ανεπάρκειά του, αισθάνεται ακόμη πιο ανεπαρκές: η κατάθλιψη επιδεινώθηκε. Είναι συχνά δύσκολο για τους συγγενείς να αποφύγουν να σχολιάσουν, όχι μόνο επειδή ανησυχούν για ένα αγαπημένο τους πρόσωπο και απλά δεν ξέρουν πώς να τον βοηθήσουν, αλλά και επειδή πολλοί (αλλά όχι όλοι) άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη παραπονιούνται ασταμάτητα για την κατάστασή τους και είναι δύσκολο να μην αντιδράσεις.

Αλγόριθμος δράσης
Στην περίπτωση που ο πάσχων είναι επιρρεπής σε πολλά και τα μέλη της οικογένειάς του θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο. Συμφωνήστε και αφιερώστε μισή ώρα την ημέρα που θα μαζεύεται όλη η οικογένεια. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να χτυπά σε μισή ώρα και αφήστε τον «πάσχοντα» να πει ό,τι πονάει: όλα τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες, τους φόβους, τα άγχη σας, παράπονα από καρδιάς, κλάψτε. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό όλα τα μέλη της οικογένειας να τηρούν θρησκευτική σιωπή για όλη τη μισή ώρα, να μην σχολιάζουν με κανέναν τρόπο, να μην αναστενάζουν ή να στενάζουν. Έξω από αυτό το μισάωρο δεν συζητείται το θέμα. Όταν προσπαθούν να μιλήσουν ξανά γι 'αυτήν εκτός του καθορισμένου χρόνου, οι συγγενείς απαντούν: «Πες μου γι' αυτό στην καθορισμένη μισή ώρα».

Όταν μια οικογένεια αφιερώνει χρόνο για να δώσει φωνή σε κάποιον που χρειάζεται βοήθεια, ούτε αποσύρεται από το πρόβλημα ούτε τροφοδοτεί το πρόβλημα. Αυτός είναι ένας παραγωγικός τρόπος ενδοοικογενειακής αλληλεπίδρασης σχετικά με ένα υπάρχον πρόβλημα και μερικές φορές, αν η κατάθλιψη ξεκίνησε πριν από λίγο καιρό και περάσει σε ήπια μορφή, ακόμη και μια τέτοια αλλαγή είναι αρκετή για να ξεμπλοκάρει ένα άτομο και να μπορέσει να αντιμετωπίσει πρόβλημα. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές αυτό δεν αρκεί και απαιτείται ειδική βοήθεια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, δυστυχώς, στη ζωή μας υπάρχουν τέτοια γεγονότα που επηρεάζουν πολύ τη συναισθηματική μας κατάσταση, μας κάνουν να στεναχωριόμαστε. Αυτό είναι ένα διάλειμμα σε ουσιαστικές σχέσεις, η απώλεια κοντινών και αγαπημένων μας ανθρώπων ή οι ασθένειές τους, καθώς και οι δικές μας ασθένειες. Για αυτά τα συμβάντα, μια καταθλιπτική κατάσταση είναι φυσιολογική, αντίθετα, η απουσία κατάθλιψης σε αυτές τις περιπτώσεις θα ήταν παθολογική. Η βοήθεια ενός ψυχολόγου μπορεί να χρειαστεί εάν ένα άτομο έχει κολλήσει στο πρόβλημά του, έχει εμμονή με αυτό και δεν μπορεί να ξεφύγει από αυτό. Κατά μέσο όρο, η εμπειρία της θλίψης διαρκεί περίπου ένα χρόνο, αλλά εάν η δυναμική αυτής της εμπειρίας δεν αλλάξει με κανέναν τρόπο ή η καταθλιπτική αντίδραση είναι πολύ οξεία, δεν χρειάζεται να περιμένετε το τέλος αυτής της περιόδου - είναι καλύτερα να αναζητήστε αμέσως βοήθεια.

Πολλοί άνθρωποι το θεωρούν ανάξιο να ζητήσουν βοήθεια, το θεωρούν εκδήλωση αδυναμίας ή, καταρχήν, παίρνουν ελαφρά την κατάστασή τους και προσπαθούν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους. Η ικανότητα να παραδεχτεί κανείς την αδυναμία του να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα απαιτεί μεγάλο θάρρος και μιλά για την ωριμότητα ενός ατόμου και όχι για την αδυναμία του. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε αυτή τη στιγμή, να θυμάστε ότι δεν φταιτε εσείς και ότι η κατάθλιψη είναι μια προσωρινή συναισθηματική κατάσταση. Η έγκαιρη έκκληση για βοήθεια θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα τον πολύτιμο χρόνο της ζωής σας, όταν θα μπορέσετε και πάλι να τον νιώσετε στο έπακρο, να νιώσετε τη γεύση του, να τον μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας.

Η κατάθλιψη είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια που εμφανίζεται συχνά με διάφορες εκδηλώσεις. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Η συναισθηματική πτώση μπορεί επίσης να συμβεί για άλλους λόγους.

Κατανοήστε τι είναι η κατάθλιψη, πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, ίσως εντοπίζοντας τα συμπτώματα, τα σημεία και τις αιτίες της νόσου. Εξάλλου, ακόμη και με την πρώτη ματιά, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να είναι επιρρεπής σε αυτή την κρυφή ασθένεια.

Η κατάθλιψη είναι παγωμένος φόβος.
Σίγκμουντ Φρόυντ

Η κατάθλιψη και τα είδη της

Όταν προκύπτουν δύσκολες ή τραγικές καταστάσεις, το άτομο πέφτει από την ψυχολογική ισορροπία και επέρχεται συναισθηματική κατάρρευση, η οποία επιδεινώνεται και περιπλέκεται καθημερινά. Ως αποτέλεσμα αυτού, πέφτει σε μια καταθλιπτική κατάσταση, την οποία δεν είναι πλέον δυνατό να αντιμετωπίσει μόνος του.

Ωστόσο, δεν παίρνουν όλοι σοβαρά μια τέτοια ασθένεια και προσπαθούν να βγουν από αυτήν την κατάσταση μόνοι τους, αντί να στραφούν σε επαγγελματίες. Πριν από τη θεραπεία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την ονομασία του όρου κατάθλιψη. Συχνά αυτή η ασθένεια εκλαμβάνεται εσφαλμένα ως μια βραχυπρόθεσμη υποκαταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία παρατηρείται συχνά σε άτομα και κάτω από ορισμένες επιρροές μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη η ίδια.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή και πολύπλοκη ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη και απώλεια ψυχικής ισορροπίας, που συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα. Η μειωμένη αυτοεκτίμηση, η έλλειψη πρωτοβουλίας και η εμφάνιση κόπωσης στοιχειώνουν τακτικά ένα άτομο με σημάδια κατάθλιψης.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μορφών και τύπων κατάθλιψης, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι:

1. Απώλεια αγαπημένου προσώπου.Η εμφάνιση τραγικών καταστάσεων αναμφίβολα επηρεάζει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ο καθένας βιώνει αυτό το πένθος με διαφορετικούς τρόπους. Και για να αντέξουν μια τέτοια απώλεια, ο καθένας χρειάζεται έναν ορισμένο χρόνο για αυτό. Μετά το πέρασμα του σοκ, του μουδιάσματος, ξεκινά μια περίοδος κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από οξεία συναισθήματα. Αυτό διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ανικανότητα, θυμό, ενόχληση, ενοχές. Σε τέτοιες περιόδους, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι μόνος και να αποσύρεται στον εαυτό του.
2. επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ.Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες. Ο λόγος μπορεί να είναι ο φόβος της απροετοίμησης για τα καθήκοντα της μητέρας και οι δυσκολίες που σχετίζονται με τη φροντίδα και την ανατροφή του μωρού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση μεταξύ του παιδιού και της μητέρας. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ του μωρού και της μητέρας και να ξεπεράσετε τους παράλογους φόβους.
3. Αγαπήστε την κατάθλιψη.Η κατάθλιψη αυτού του είδους εμφανίζεται μετά τον τερματισμό μιας μακροχρόνιας σχέσης που βασίστηκε στην αγάπη τουλάχιστον ενός από τα μέρη. Το κύριο φάρμακο θα είναι ο χρόνος και η στενή υποστήριξη, μια αλλαγή επαγγέλματος.
4. Φθινοπωρινή κατάθλιψη.Αυτή η κατάσταση επηρεάζει άτομα που δυσκολεύονται να ανεχθούν τις εποχικές αλλαγές και τις κλιματικές συνθήκες του φθινοπωρινού καιρού. Είναι δύσκολο για αυτούς να αναδιοργανωθούν σε ένα νέο κλίμα και να προσαρμόσουν το καθεστώς τους σε αυτό. Η θεραπεία πραγματοποιείται με τη μέθοδο της φωτοθεραπείας.
5. Αλκοολική κατάθλιψη.Σχετικό για άτομα που πάσχουν από εξάρτηση από το αλκοόλ, που προκύπτει από παρατεταμένη και τακτική χρήση προϊόντων που περιέχουν αλκοόλ. Οι ειδικοί αναγνωρίζουν δύο ποικιλίες. Η πρώτη παρατηρείται παρουσία εξάρτησης, από την οποία ο ασθενής θέλει να εγκαταλείψει. Το δεύτερο - εμφανίζεται στην αρχή του σταδίου hangover.

Σπουδαίος!
Όποιο κι αν είναι το είδος της κατάθλιψης, είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Άλλωστε, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της εμφάνισης της κατάθλιψης και του βαθιού και σοβαρού σταδίου της.

Αιτίες κατάθλιψης

Οι καταθλιπτικές διαταραχές μπορεί να οφείλονται σε διάφορους λόγους και τις περισσότερες φορές συνδυάζονται. Συνήθως, είναι ένα σύμπλεγμα παραγόντων που επηρεάζουν ένα άτομο που στη συνέχεια οδηγεί σε κατάθλιψη ποικίλης σοβαρότητας. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι ψυχολογικοί, κοινωνικοί ή βιολογικοί.

Οι γυναίκες και οι άνδρες είναι εξίσου επιρρεπείς στην κατάθλιψη, και πώς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας είναι σημαντικό και για τα δύο φύλα.

Αιτίες κατάθλιψης στους άνδρες

Οι αιτίες της ανδρικής κατάθλιψης μπορεί να είναι:

• χαμηλή κοινωνική θέση, στην οποία υπάρχει έλλειψη οικονομικών πόρων·
• αποτυχίες στην υπηρεσία, χαμηλοί μισθοί και έλλειψη επαγγελματικής ανάπτυξης.
• δύσκολες συνθήκες που σχετίζονται με την εργασιακή δραστηριότητα ενός άνδρα.
• αυξημένο αίσθημα ευθύνης.
• έλλειψη υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους.

Το αρσενικό φύλο σπάνια αποκαλύπτει την παρουσία κατάθλιψης, κατά κανόνα, τέτοιες αλλαγές παρατηρούνται από γυναίκες συγγενείς: συζύγους, μητέρες ή αδερφές.

Αιτίες κατάθλιψης στις γυναίκες

Ορισμένες από τις αιτίες που περιγράφονται παραπάνω μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη στις γυναίκες. Ωστόσο, το ωραίο φύλο αποδίδει μεγάλη σημασία στον οικονομικό πλούτο και την επιτυχία της σταδιοδρομίας.

Τα αίτια της κατάθλιψης στις γυναίκες δεν είναι μια σταθερή ορμονική σφαίρα, η οποία αλλάζει συνεχώς σε όλη την αναπαραγωγική ηλικία. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να παρατηρηθεί ενθουσιασμός, επιθετικότητα, δακρύρροια, απάθεια. Εάν μια γυναίκα βρίσκεται σε μια θέση, οι ασταθείς δείκτες μιας βιοχημικής εξέτασης αίματος μπορεί να γίνουν η αιτία της κατάθλιψης.

Ο σπλήνας σε έγκυες γυναίκες παρατηρείται για λόγους όπως:

• τοξίκωση;
• αλλαγές στον τρόπο ζωής·
• έλλειψη οποιασδήποτε τροφής στη διατροφή.
• σύγκρουση με τον μελλοντικό πατέρα του παιδιού.
• σωματική κόπωση συσσωρευμένη σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Συχνά, το γυναικείο φύλο είναι επίσης επιρρεπές σε επιλόχειο κατάθλιψη, αιτίες της οποίας μπορεί να είναι η επιστροφή του σώματος και του σώματος στην προηγούμενη κατάσταση, η παρουσία μεγάλης ευθύνης για το παιδί, η υπερβολική εργασία, οι δυσμενείς συνθήκες, η δύσκολη οικονομική κατάσταση, φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα.

Όλοι αυτοί οι λόγοι περιπλέκουν τη ζωή μιας γυναίκας μετά τον τοκετό, εμποδίζοντάς την να συγκεντρωθεί και να ανταπεξέλθει στις καθημερινές υποχρεώσεις.

Για αναφορά:
Οι γυναίκες υποφέρουν επίσης από κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση. Η επιβράδυνση στο σώμα μιας σειράς σημαντικών λειτουργιών οδηγεί σε μείωση του συναισθηματικού επιπέδου της γυναίκας, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Οι ψυχολογικοί παράγοντες κατά την εμμηνόπαυση γίνονται πολύ συχνά αιτίες παρατεταμένης κατάθλιψης. Είναι δύσκολο για το ωραίο φύλο να αποδεχτεί το γεγονός της γήρανσης και την απώλεια της πρώην ομορφιάς και υγείας.

Αιτίες κατάθλιψης σε παιδιά/εφήβους

Η παιδική και η εφηβική κατάθλιψη είναι επίσης συχνή στον σημερινό κόσμο. Είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί ο παιδικός τύπος της νόσου, αφού σε αυτή την ηλικία είναι ακόμα δύσκολο για ένα παιδί να περιγράψει και να διατυπώσει την κατάσταση και τα συναισθήματά του.

Οι αιτίες της παιδικής/εφηβικής κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Έλλειψη ή απουσία μητέρας.
2. Μια ασθένεια που εμφανίζεται κατά την ανάπτυξη του εμβρύου.
3. Οικογενειακά προβλήματα.
4. Αυξημένος γονικός έλεγχος ή το αντίστροφο αγνόηση του παιδιού.
5. Έλλειψη κατανόησης στην οικογένεια.
6. Έλλειψη κοινωνικής προσαρμογής και επικοινωνίας.
7. Τα ενδιαφέροντα και οι επιθυμίες του παιδιού δεν λαμβάνονται υπόψη.

Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εφηβική κατάθλιψη στο μέλλον.

Συχνά, σε αυτή την ηλικία, εμπειρίες και βάσανα μπορεί να παρατηρηθούν λόγω απλήρωτης αγάπης ή έλλειψης εμπειρίας στη σεξουαλική σφαίρα.

Στην εφηβεία, τα κορίτσια και τα κορίτσια μπορεί να υποφέρουν - χαμηλή αυτοεκτίμηση, λόγω καθυστέρησης στη σωματική ανάπτυξη στο φόντο των συνομηλίκων τους. Σε τέτοιες στιγμές, πολλοί επαναστατούν, φεύγουν από το σπίτι ή αρχίζουν να χρησιμοποιούν παράνομα ναρκωτικά και αλκοόλ.

Σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης στον άνθρωπο

Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, υπάρχουν ορισμένα κοινά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την παρουσία της νόσου: διαταραχή ύπνου, άγχος, αλλαγές στη διάθεση, μειωμένες διεργασίες σκέψης, υπνηλία, επιθετικότητα, υπερδιέγερση κ.λπ.

Επιπλέον, η κατάθλιψη έχει διαφορετική επίδραση σε έναν άνδρα και μια γυναίκα, με αποτέλεσμα τα σημάδια αυτής της πάθησης να διαφέρουν.

Σημάδια κατάθλιψης στους άνδρες

Οι κύριες παράμετροι της κατάθλιψης στους άνδρες περιλαμβάνουν:

1. Μειωμένη διάθεση, που ονομάζεται υποθυμία.
2. Χαμηλή συγκέντρωση.
3. Γρήγορη κούραση, που εμποδίζει τον άντρα να κάνει τα απαραίτητα με τον ίδιο ρυθμό και ποσότητα.
4. Αργή νοητική δραστηριότητα, η πολυπλοκότητα της αντίληψης της πληροφορίας και της επεξεργασίας της.
5. Διαταραχή ύπνου και όρεξης.
6. Η εμφάνιση παράλογης ενοχής.
7. Είναι δύσκολο για έναν άνδρα σε περίοδο κατάθλιψης να ξυπνήσει το πρωί.
8. Απώλεια αυτοπεποίθησης και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
9. Μειωμένη σεξουαλική ορμή και ενδιαφέρον για το αντίθετο φύλο.
10. Απώλεια βάρους.
11. Σε σοβαρές καταστάσεις, σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε έγκαιρα αυτά τα συμπτώματα σε έναν άνδρα και να του δώσετε ένα χέρι βοηθείας. Τις περισσότερες φορές, το ισχυρότερο φύλο δεν συνηθίζει να αναγνωρίζει αυτήν την πάθηση.

Σημάδια κατάθλιψης στις γυναίκες

Η γυναικεία κατάθλιψη συνήθως μπορεί να αναγνωριστεί με εσωτερικά και εξωτερικά κριτήρια. Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη νόσο στο αρχικό στάδιο, πριν μετατραπεί σε μια από τις πιο σοβαρές μορφές.

Κατά την έναρξη μιας καταθλιπτικής διαταραχής, μπορεί να παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Μια κατάσταση ανεξήγητης και αναίτιας ανησυχίας.
2. Ευερεθιστότητα, ένταση και φόβος.
3. Το άγγιγμα, η δακρύρροια εμφανίζεται, ο χαρακτήρας αλλάζει προς το χειρότερο.
4. Μια γυναίκα χάνει το ενδιαφέρον της για τα πράγματα του παρελθόντος.
5. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μια γυναίκα δεν ζει, αλλά υπάρχει.
6. Απώλεια ζωτικότητας, κόπωση, συναισθηματική πτώση.
7. Δεν υπάρχει επιθυμία και ανάγκη επικοινωνίας με συγγενείς ή φίλους.
8. Είναι δύσκολο για μια γυναίκα την ώρα της κατάθλιψης να εκπληρώσει τα καθήκοντά της και τις δουλειές του σπιτιού.
9. Διαταραχή ύπνου, υπνηλία.
10. Μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος και σωματικός πόνος.

Προσοχή!
Ακόμα κι αν υπάρχουν μικροσυμπτώματα, μια γυναίκα θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατάστασή της και, αν χρειαστεί, να επισκεφτεί έναν ειδικό.

Σημάδια κατάθλιψης σε παιδιά/εφήβους

Λόγω της μικρής ηλικίας τους, είναι δύσκολο για τα παιδιά να κατανοήσουν την κατάστασή τους και είναι δυνατό να προσδιοριστεί ότι ένα παιδί έχει κατάθλιψη με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• καμία επιθυμία για επικοινωνία.
• αλλαγές στη συμπεριφορά του παιδιού, συχνά προς το χειρότερο.
• η παρουσία μελαγχολίας, κατάθλιψης, κακής διάθεσης.
• αδιαφορία για δραστηριότητες, σπουδές και χόμπι που αγαπούσα στο παρελθόν.
• υπερδιέγερση ή αναστολή νοητικών και κινητικών λειτουργιών.
• αυπνία;
• έχοντας αισθήματα ενοχής ή ντροπής.
• χαμηλή όρεξη.
• μείωση των νοητικών ικανοτήτων και συγκέντρωση της προσοχής.
• σκέψεις αυτοκτονίας.

Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ψυχολογική ευημερία του παιδιού και να παρατηρούν τυχόν αλλαγές που διαφέρουν από τον συνηθισμένο κανόνα.

Τι είναι η κατάθλιψη; - αυτό συμβαίνει όταν συνδέεστε στο διαδίκτυο και δεν έχετε πού να πάτε.
Zemfira Ramazanova

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Στα αρχικά στάδια της εμφάνισης σημείων κατάθλιψης, κάθε άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του και να προσπαθήσει να ξεπεράσει αυτήν την ασθένεια μόνος του.

Μια σειρά από ψυχολογικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

1. Είναι σημαντικό να μην είστε μόνοι και να αποφύγετε τη μοναξιά.
2. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
3. Κάντε ένα διάλειμμα από τις θλιβερές σκέψεις διαβάζοντας ενδιαφέροντα βιβλία και παρακολουθώντας ταινίες.
4. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε εκδηλώσεις και να συνομιλείτε με ενδιαφέροντα άτομα.
5. Μην απορρίπτετε την εξωτερική βοήθεια.
6. Ασχοληθείτε με την πνευματική αυτό-ανάπτυξη.
7. Εξαλείψτε το αλκοόλ και άλλες απαγορευμένες ουσίες από τη ζωή.
8. Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα και υγιεινό ύπνο.
9. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο επιβεβαίωσης.
10. Συμπεριλάβετε τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

Εάν το επιθυμείτε, ο καθένας μπορεί να βρει κάτι της αρεσκείας του και να κατευθύνει την ενέργεια προς αυτή την κατεύθυνση. Θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη αν το θέλει το ίδιο το άτομο και θα κάνει τις απαραίτητες προσπάθειες.

Η χρήση σύνθετων τεχνικών θεραπείας, που θα στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων με την πέψη, τον ύπνο και πολλά άλλα, θα βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη. Στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε έναν ψυχίατρο και έναν ψυχολόγο, των οποίων οι ενέργειες θα βοηθήσουν, εάν είναι απαραίτητο, να επιλέξετε μια μέθοδο θεραπείας και φαρμακευτικής θεραπείας. Το γυναικείο φύλο την εποχή της κατάθλιψης χρειάζεται ιδιαίτερα επικοινωνία και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.

Μερικά αρσενικά προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη με τη βοήθεια του αλκοόλ. Αυτή η μέθοδος είναι λανθασμένη και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες. Η καλύτερη επιλογή σε μια τέτοια κατάσταση για έναν άνδρα είναι να επικοινωνήσει με έναν ψυχοθεραπευτή που θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει την ασθένεια και να επιστρέψει τον ασθενή σε μια ποιοτική ζωή.

Για να βοηθήσετε ένα παιδί να βγει από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια ατομική προσέγγιση, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της νόσου και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του παιδιού. Πρώτα απ 'όλα, τα παιδιά με μια τέτοια ασθένεια θα πρέπει να προστατεύονται από πιθανές αγχωτικές καταστάσεις και δυσμενή περιβάλλοντα. Σε πιο σοβαρές μορφές, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από ειδικό σε ψυχολογικό γραφείο.

Σύγχρονες τάσεις στη θεραπεία της κατάθλιψης

Οι ψυχολογικές διαταραχές μπορούν να θεραπευτούν μόνες τους ή με τη βοήθεια ειδικού. Η πρώτη εκδοχή είναι πιο σχετική σε περιπτώσεις όπου η ασθένεια έχει αρχικό και όχι παρατεταμένο χαρακτήρα. Σε αυτές τις καταστάσεις, υπάρχει πιθανότητα ένα άτομο να μπορέσει να βγάλει τον εαυτό του από την κατάθλιψη, συνειδητοποιώντας έγκαιρα τι του συμβαίνει.

Σε άλλες περιπτώσεις, δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία και είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ικανό ειδικό.

Οι πιο δημοφιλείς θεραπείες για την κατάθλιψη είναι:

• τυπική ψυχοθεραπεία?
• κοινωνικές θεραπευτικές μεθόδους?
• ύπνωση;
• αρωματική θεραπεία?
• φαρμακευτική θεραπεία?
• ηλεκτροσπασμοθεραπεία.

Οι δύο τελευταίες θεραπείες θεωρούνται οι πιο επιθετικές και χρησιμοποιούνται μόνο για σοβαρές μορφές κατάθλιψης στις οποίες άλλες θεραπείες δεν θα ήταν αποτελεσματικές. Τα κύρια φάρμακα στη θεραπεία ψυχολογικών παθήσεων είναι τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά σκευάσματα. Αυτά τα φάρμακα πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό για κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Στη διαδικασία της θεραπείας, σημαντικός παράγοντας είναι η στάση και η επιθυμία του ασθενούς. Για να έχει ένα θετικό αποτέλεσμα, ένα άτομο πρέπει να θέλει να ανακάμψει και να επιστρέψει σε μια κανονική κοινωνική ζωή.Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διατηρώντας μια καθημερινή ρουτίνα. Ευνοϊκά για την έκβαση της αποκατάστασης θα επηρεάσει τη δημιουργία φιλικών σχέσεων με άλλα άτομα και νέες γνωριμίες.

Βίντεο: 11 τρόποι για να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη

Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Επομένως, η πρόληψη είναι η βάση όλης της ιατρικής, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογίας.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι για να προστατευτείτε από πιθανές ψυχολογικές διαταραχές, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση των πρώτων προειδοποιητικών σημείων. Εάν ένα άτομο παρατηρήσει ότι έχει γίνει πολύ ευερέθιστο, γρήγορο, επιθετικό, κοιμάται άσχημα, αισθάνεται συνεχή κόπωση, τότε θα πρέπει να σκεφτεί τον τρόπο ζωής του και να λάβει μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων που έχουν προκύψει.

Ένα σημαντικό σημείο στο στάδιο της πρόληψης της κατάθλιψης και της εξάλειψης των αγχωτικών καταστάσεων είναι η παρουσία τακτικού και υγιεινού ύπνου. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική και ψυχολογική σφαίρα ενός ατόμου. Αλλάζοντας την καθημερινότητά σας προς το καλύτερο, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε το αρχικό στάδιο της κατάθλιψης.

ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Και το γεγονός ότι συχνά ένα άτομο που πάσχει από αυτό δεν παρατηρεί πόσο μακριά τον έχει πάρει η κατάθλιψη, η αδυναμία να βγει από αυτό μόνος του, κάνει τους ψυχολόγους να θέτουν αυτό το θέμα ξανά και ξανά: πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από κακή διάθεση, αδιαφορία, απαισιόδοξες σκέψεις, αδυναμία επαρκούς ανταπόκρισης, εξαγωγής συμπερασμάτων και επικοινωνίας. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από γρήγορη κόπωση, απροθυμία να ενεργήσει, να γίνει πιο δραστήριος.

Λαμβάνοντας υπόψη το θέμα, δεν μπορεί κανείς να μην μιλήσει για τα σημάδια του, δεν μπορεί παρά να στραφεί στα στατιστικά στοιχεία και τους λόγους εμφάνισής του. Και ο σύγχρονος άνθρωπος έχει πολλά από αυτά.

Ας μην λαμβάνουμε υπόψη ανθρώπους που τους αρέσει αυτό το κράτος, δίνει ευχαρίστηση να υποφέρεις. Με αυτόν τον τρόπο κάποιοι απλώς τραβούν την προσοχή πάνω τους, γιατί είναι μοναχικοί. Ας μιλήσουμε για εκείνες τις περιπτώσεις όπου οι καλές συμβουλές, που λέγονται εγκαίρως, θα βοηθήσουν πραγματικά στη διόρθωση της κατάστασης και θα διδάξουν σε ένα καταθλιπτικό άτομο να ζήσει ξανά τη ζωή στο έπακρο, να φροντίσει τον εαυτό του και να απολαύσει όλα τα καλά πράγματα που έχει.

ριζικές αιτίες

Η κατάθλιψη σε γυναίκες και άνδρες είναι η ίδια, αλλά το βάθος της εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Και είναι πάρα πολλοί από αυτούς. Ένα σημαντικό σημάδι ενός γεγονότος που μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατάσταση σε ένα συγκεκριμένο άτομο είναι η σημασία του. Για παράδειγμα, για ένα άτομο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι καταστροφή εάν ήταν ψυχολογικά συνδεδεμένος με τον αποθανόντα. Για άλλον, θα γίνει δυσάρεστο γεγονός ότι γρήγορα θα επιβιώσει. Και δεν είναι μάταια ότι το πρόβλημα του θανάτου αγαπημένων προσώπων λήφθηκε ως παράδειγμα. Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών, είναι αυτή που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, όπως κανένα άλλο γεγονός. Στη δεύτερη θέση βρίσκεται η απώλεια εργασίας, η απότομη πτώση του βιοτικού επιπέδου και η ρήξη μακροχρόνιων σχέσεων.

Μερικά στατιστικά στοιχεία

Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, επειδή το ωραίο φύλο έχει πολύ περισσότερους λόγους για την εμφάνισή της, λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες τείνουν να ανησυχούν για τα πάντα. Οι άντρες αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες διαφορετικά: ελάχιστα μπορούν να κάνουν· αντιλαμβάνονται κάθε μικρό πράγμα ως έργο και όχι ως «το τέλος του κόσμου». Και είναι συνηθισμένο να λύνουμε προβλήματα και να μην ανησυχούμε. Αλλά, είτε πρόκειται για γυναικεία κατάθλιψη είτε για ανδρική κατάθλιψη, δεν πρέπει να την αντιμετωπίζετε με περιφρόνηση.

Σχετικά με τις συνέπειες

Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τη ζωή μας και τους αγαπημένους μας, χαλάει τις σχέσεις και καταστρέφει τον συνηθισμένο τρόπο των πραγμάτων, μπορεί να παρατείνεται και να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε τα στραβά μάτια στο πρόβλημα και να περιμένετε να λιώσει από μόνη της η απαισιοδοξία.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά, ψυχοθεραπεία, ανεξάρτητη αναζήτηση εσωτερικών πόρων για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες, να επανεξετάσουμε την τρέχουσα κατάσταση - αυτά είναι τα κύρια μέσα διαθέσιμα σε όλους. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η αλληλεπίδραση με έναν ψυχολόγο και οι προσπάθειες του καθενός να βγει από μια καταθλιπτική κατάσταση. Απαιτούνται φάρμακα για τη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Δεν είναι πολλοί άνθρωποι πρόθυμοι να ζητήσουν βοήθεια. Μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας. Μερικές φορές λειτουργεί. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας έτσι: θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να βγείτε από την κατάθλιψη. Ακολουθήστε αργά αλλά σταθερά τον στόχο: να γίνετε ξανά δραστήριοι και ευδιάθετοι. Μόνο με μια τέτοια νοοτροπία το σώμα θα μπορέσει να επιστρέψει στον προηγούμενο ρυθμό της ζωής. Δεύτερον, ακούστε τον εαυτό σας. Η ψυχή "ξέρει πώς" να βγει από οποιαδήποτε κατάσταση, κάθε άτομο έχει εσωτερικούς πόρους για να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Απλά πρέπει να τα νιώσεις μέσα σου. Οι δυνάμεις μπορούν να έρθουν από οπουδήποτε: από ευχάριστη μουσική, αναζωογονητική καλοκαιρινή βροχή, από θετική ταινία, από επικοινωνία με παιδιά.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε αμέσως από τη θλίψη που συνοδεύει την κατάστασή σας. Η λύπη μερικές φορές παίζει θετικό ρόλο, επιτρέποντάς σας να ξανασκεφτείτε τη ζωή σας και να βρείτε τρόπους να τη βελτιώσετε, παρά τον πόνο και την απογοήτευση.

Σταδιακά απομακρυνθείτε από το πρόβλημά σας, αλλά μην κλείνετε τα μάτια σας σε αυτό, απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας.

Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, δώστε προσοχή στην ξεκούρασή σας, ίσως αξίζει να αφήσετε το οικείο περιβάλλον για να αποκτήσετε δύναμη και να προετοιμαστείτε για να επιστρέψετε στη ζωή με διαφορετική ιδιότητα: ένα δυνατό άτομο, έτοιμο να ξεπεράσει τις δυσκολίες και με θετική στάση απέναντι το μέλλον σου. Παίζοντας αθλήματα, χόμπι - τι χρειάζεστε για να επιστρέψετε τη λαχτάρα για ζωή.

Έτσι θα επιστρέψουν σταδιακά στη ζωή σας και θα θυμάστε για πάντα την παλιά αλήθεια: ότι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας όταν δεν υπάρχει δύναμη να κάνετε οτιδήποτε; Πώς να ζήσετε αν δεν έχετε δύναμη και δεν θέλετε τίποτα; Τι να κάνετε αν νιώθετε πολύ άσχημα στην καρδιά; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση πολύ εύκολα και γρήγορα. Πώς να το κάνετε αυτό, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Είναι σημαντικό τώρα μόνο να δώσετε στον εαυτό σας μια λέξη για να αρχίσετε να ενεργείτε, να σταματήσετε να αναζητάτε απαντήσεις σε φόρουμ και ιστολόγια, χωρίς να κάνετε τίποτα. Πράγματι, συχνά σε κάποιους που έχουν κολλήσει στην κατάθλιψη αρχίζουν να τους αρέσει ο ρόλος του θύματος, όταν όλοι σε λυπούνται, πράγμα που σημαίνει ότι περιμένουν και απαιτούν λιγότερα από εσένα. Επομένως, είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση, θέλω πραγματικά να βγω από την κατάθλιψη κάνοντας προσπάθεια και ενεργό δράση;

Απαντήστε τώρα στις παρακάτω ερωτήσεις:

• Θέλετε πραγματικά να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας;
• Θέλετε πραγματικά να δημιουργήσετε σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα (παιδιά ή γονείς, συγγενείς ή φίλους);
• Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη σχέση που σας κρατάει πίσω;
• Θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον ρόλο του θύματος, να νιώσετε κύριος της ζωής σας και επιτέλους να αποχαιρετήσετε την αγαπημένη σας κατάθλιψη;

Αν απαντήσατε "Ναι!", εδώ σχέδιο βήμα προς βήμα για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψηγυναίκα ή άντρας, δεν έχει σημασία, το σχέδιο δράσης είναι το ίδιο για όλους! Και ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είσαι 20, 40 ή 60! Και για την πραγματοποίησή του δεν χρειάζεστε ψυχολόγους, γιατρούς ή αντικαταθλιπτικά, μόνο μόνοι σας μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Ακριβώς όπως κανείς δεν μπορεί να αγαπήσει ή να ζήσει τη ζωή σας για εσάς, έτσι και κανένας δεν μπορεί να κάνει αυτή τη δουλειά «για τον εαυτό σας» για εσάς.

Είναι η κατάθλιψη ψυχική ασθένεια ή όχι; Μια μικρή παρέκβαση πριν προχωρήσουμε σε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος, θα μας βοηθήσει να δράσουμε και να προχωρήσουμε πιο γρήγορα και πιο ενεργά. Είμαι υποστηρικτής του να ενεργούμε πάντα συνειδητά, επομένως πρέπει να κατανοήσετε την ουσία της κατάθλιψης.

Λοιπόν, τι είναι - ασθένεια ή όχι; Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό. Οι γιατροί λένε ότι η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια και μάλιστα προβλέπουν ότι σύντομα η κατάθλιψη θα βρίσκεται στη 2η θέση ως αιτία θανάτου μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Όμως πολλοί φιλόσοφοι, συγγραφείς, θεολόγοι, ψυχολόγοι και μελλοντολόγοι δεν συμφωνούν με αυτή τη θέση και αποκαλούν την κατάθλιψη μάστιγα του πολιτισμού. Πιστεύουν ότι το να αποκαλούμε την κατάθλιψη ασθένεια είναι το ίδιο με το να αποκαλούμε την αγάπη ή άλλα συναισθήματα ασθένεια, επειδή και οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτά.

Οι θεολόγοι εξηγούν εύκολα γιατί η κατάθλιψη στον πολιτισμένο κόσμο θα πάρει σύντομα τη δεύτερη θέση μεταξύ των αιτιών θανάτου. Δείτε τη λίστα με τα 7 θανάσιμα αμαρτήματα. Σε αυτόν η απόγνωση (κατάθλιψη) παίρνει 1(!)θέσηπριν ακόμη και μια τέτοια αμαρτία όπως ο φόνος. Γιατί έτσι? Ναι, γιατί η απελπισία είναι θλίψη και απόγνωση. Και η λέξη «απόγνωση» προέρχεται από τη λέξη «να ελπίζω» (να περιμένω), αλλά ένας απελπισμένος δεν περιμένει τίποτα από τη ζωή, δεν είναι πια ευχαριστημένος με τίποτα. Έτσι, αυτός, σαν να λέμε, στέλνει ένα μήνυμα σε κάθε κύτταρο του, χάσαμε τον σκοπό της ζωής, δεν έχουμε λόγο να ζούμε, πεθαίνουμε. Έτσι, απογοητευμένος, ένα άτομο αυτοκτονεί ακούσια. Κάθε κύτταρο στο σώμα του γίνεται ευαίσθητο σε πολλές ασθένειες.

Εάν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη ως ασθένεια, τότε πάρτε μια παθητική θέση, ζητήστε χάπια, που ήδη παράγονται πολύ. Αλλά, σας διαβεβαιώνω, δεν θα λύσετε το πρόβλημα έτσι. Επειδή τα αίτια της κατάθλιψης είναι πολλά και συνδέονται με διάφορα ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου, αναλόγως, ο καθένας θα πρέπει να «θεραπεύει» την κατάθλιψή του μόνος του, λύνοντας «το δικό του» πρόβλημα.

Αιτίες κατάθλιψης σε γυναίκες, άνδρες ακόμα και παιδιά

• απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου?
• ψυχολογικό τραύμα?
• νοσηρή ζήλια?
• εξάντληση στην εργασία?
• τέλος της καριέρας, ψευδής αίσθηση της αχρηστίας.
• αυτο-αμφιβολία, χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• δυσαρέσκεια, χαλασμένες σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
• άγχη, φόβοι και φοβίες.
• μίσος, ευερεθιστότητα?
• περιοριστικές πεποιθήσεις?
• άλλοι λόγοι.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - ένα σχέδιο βήμα προς βήμα

Βήμα 1. Μην ψάχνεις τον λόγο, στις περισσότερες περιπτώσεις τον ξέρεις

Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ξαναζήσει εκείνη τη δυσάρεστη στιγμή ή περίοδο της ζωής, εξαιτίας της οποίας είναι σκληρή για την ψυχή σας, όπως σας συμβουλεύουν οι ψυχαναλυτές. Δεν μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τίποτα και να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό. Συχνά οι άνθρωποι δεν θυμούνται τους λόγους για έναν καυγά ή έναν χωρισμό. Επομένως, αυτή η κατάσταση πρέπει απλώς να γίνει αποδεκτή και όχι να αναστατωθεί εξαιτίας της. Το να στεναχωριέσαι σημαίνει να χωρίζεις σε 3 μέρη. Μαζευτείτε λοιπόν (σταματήστε να απογοητεύεστε) και σκεφτείτε πώς να το διορθώσετε.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Μία από τις γνωστές μου δεν επικοινωνούσε με την αδερφή της για πολλά χρόνια και κάθε φορά το έλεγε στον ιερέα στην εξομολόγηση. Της είπε ότι έπρεπε να ξεπεράσει την περηφάνια της και να κάνει το πρώτο βήμα ζητώντας συγχώρεση, παρά το γεγονός ότι για τον καυγά έφταιγε η αδερφή της, όχι αυτή. Τότε συνέβη ένα πραγματικό θαύμα, δεν μπορείτε να πείτε διαφορετικά. Αυτή η γυναίκα αποφάσισε ότι με κάθε τρόπο θα κατακτούσε τον εαυτό της και θα πήγαινε να ζητήσει συγχώρεση. Αλλά εύκολο να το πεις αλλά δύσκολο να το κάνεις. Μου φαίνεται ότι τη βοήθησε ο ίδιος ο Θεός. Ήρθε κυριολεκτικά πρόσωπο με πρόσωπο στην αγορά με την αδερφή της και κυριολεκτικά της έριξε τη συγχώρεση. Η αδερφή της την αγκάλιασε χαρούμενη και ζήτησε επίσης συγχώρεση και είπε πόσο καιρό ήθελε να κάνει ειρήνη μαζί της. Το βουνό έπεσε από τους ώμους μου!

Βήμα 2. Βάλτε σε τάξη την αυτοεκτίμησή σας

Συχνά μια γυναίκα διαλύεται στην αγαπημένη της, τα ενδιαφέροντά του γίνονται ο στόχος της ζωής της. Επομένως, όταν ένας σύζυγος φεύγει (σε ​​άλλη γυναίκα ή εκτός ζωής), μια γυναίκα χάνει το νόημα της ζωής της. Άλλωστε όλη της η ζωή ήταν εντελώς μέσα.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Πρέπει να βρεις τον εαυτό σου, να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου.Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό το άρθρο. Θα εκπλαγείτε με το πόσο ενδιαφέρον υπάρχει στη ζωή και πόσο ενδιαφέρον θα είναι για εσάς να μάθετε πόσα κρυμμένα ταλέντα έχετε.

Βήμα #3 Αφαιρέστε τη δηλητηριώδη αδρεναλίνη από το σώμα με τη βοήθεια...

Θυμάμαι τι ανεξίτηλη εντύπωση είχε για μένα η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους, στην οποία αρχικά δεν ήθελα πραγματικά να πάω. Αποδεικνύεται ότι το συνεχές στρες είναι πηγή έγχυσης αδρεναλίνης στο αίμα. Η αδρεναλίνη προκαλεί κατάθλιψη σε ένα άτομο (μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν χημικό εργοστάσιο). Η αδρεναλίνη αφαιρείται από το ανθρώπινο αίμα μόνο με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι στη δουλειά είναι πλέον εκτεθειμένοι στο άγχος λόγω της πολυλειτουργικότητας, της πολυλειτουργικότητας και της συνεχούς έλλειψης χρόνου.

Στην πραγματικότητα, η λειτουργία της έγχυσης αδρεναλίνης στο αίμα ενός ατόμου στοχεύει στη σωτηρία ενός ατόμου. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπό την επίδραση απροσδόκητου στρες (για παράδειγμα, ένα άτομο είδε ένα φίδι), εγχέεται αδρεναλίνη στο αίμα, υπό την επίδραση της οποίας ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει ισχυρές σωματικές ενέργειες για μικρό χρονικό διάστημα (έχοντας δει ένα φίδι , ένα άτομο πηδά πολλά μέτρα από ένα μέρος ή όταν βλέπει κίνδυνο τρέχει με πιο γρήγορα ακόμα και από τους παγκόσμιους πρωταθλητές στο τρέξιμο). Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Δηλαδή, όλα είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε την ένεση αδρεναλίνης να ακολουθείται από σωματική δραστηριότητα, κατά την οποία καίγεται. Διαφορετικά, η αδρεναλίνη δεν αποβάλλεται από το σώμα.

Εδώ είναι μια εξήγηση για το γιατί η κατάθλιψη είναι η μάστιγα του πολιτισμού. Οι πρόγονοί μας δούλευαν σωματικά και ακόμα κι αν ήταν αγχωμένοι, τους έκαιγαν την αδρεναλίνη δουλεύοντας σωματικά. Ένας σύγχρονος άνθρωπος, από την άλλη, βρίσκεται σε συνεχές στρες, αλλά δεν εργάζεται σωματικά και δεν κινείται σχεδόν καθόλου. Από τη δουλειά στο αυτοκίνητο, από το αυτοκίνητο στον υπολογιστή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορυφαία στελέχη, υπό το συνεχές άγχος, αναγκάζονται να πηγαίνουν συνεχώς στο γυμναστήριο. Εκεί καίνε τουλάχιστον εν μέρει την αδρεναλίνη τους και έτσι καταπολεμούν την κατάθλιψή τους. Νομίζω ότι έχετε ακούσει για μια τέτοια ψυχική διαταραχή όπως το σύνδρομο του διευθυντή. Συμπέρασμα λοιπόν. Για να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη, κάνουμε ασκήσεις, δεν ανεβαίνουμε στο ασανσέρ, αλλά ανεβαίνουμε τις σκάλες, βγαίνουμε μερικές στάσεις πριν τη δουλειά για να περπατήσουμε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 3-4 χιλιόμετρα.

Βήμα #4 Άλλαξε τη στάση σου απέναντι στη ζωή

Σε αυτό θα σας βοηθήσουν οι συμβουλές του Αμερικανού συγγραφέα Gary Vaynerchuk. Είπε ότι μια φράση μόνο 3 λέξεων «Δεν είσαι αιώνιος» τον βοηθά να είναι αισιόδοξος και να κάνει πολλά σε μια μέρα. Ξεκινά με αυτή τη φράση κάθε μέρα. Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, έχεις μόνο μια ζωή για να το κάνεις. Βιαστείτε να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, απολαύστε κάθε στιγμή της ζωής.

Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας, γίνετε πιο θετικοί, πιο έξυπνοι, καλύτεροι, αρχίστε να μαθαίνετε γλώσσες, ταξιδέψτε, κάντε κάτι χρήσιμο για τους άλλους, για παράδειγμα, μερικές φορές περπατήστε με έναν μοναχικό γείτονα, επισκεφτείτε ένα ορφανοτροφείο, ταΐστε περιστέρια ...

Περίληψη

Νομίζω ότι ακόμα και αφού ολοκληρώσετε αυτά τα λίγα βήματα, θα νιώσετε μια νέα γεύση για τη ζωή και θα καταλάβετε, όπως έλεγε η γιαγιά μου: το κυριότερο είναι ότι όλοι είναι ζωντανοί και καλά, και άλλα προβλήματα μπορούν να λυθούν. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Αρχίστε να εκτιμάτε τον χρόνο σας και να τον ξοδεύετε σε καλά και ενδιαφέροντα πράγματα. Ξεκινήστε να ταξιδεύετε, κατανοήστε τον σκοπό σας, βρείτε το χόμπι σας. Ελπίζω πραγματικά ότι αυτό το άρθρο "Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας" θα σας φανεί χρήσιμο.

Βίντεο Κατάθλιψη και αυτοεκτίμηση - Jacque Fresco:

Πιστεύω ότι όλα θα σου πάνε καλά!