Ύπνος αργών κυμάτων και ύπνος REM. Τι καλύτερο από διαφορετικά στάδια ύπνου

Πολλοί έχουν ακούσει ότι ο ύπνος αποτελείται από διαδοχικές φάσεις και στάδια. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ορισμένες φάσεις είναι πιο εύκολο να ξυπνήσουν από άλλες, οπότε ιδανικά, το ξύπνημα θα πρέπει να προσαρμοστεί σε ορισμένα στάδια του ύπνου. Κάποιος θα πει ότι τα όνειρα συμβαίνουν μόνο σε μία φάση (ένα μικρό σπόιλερ - αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει, βλέπε παρακάτω). Σε αυτό το άρθρο, προτείνουμε να εμβαθύνουμε σε αυτά και σε άλλα θέματα που σχετίζονται με διαφορετικές περιόδους ύπνου και να εξετάσουμε: ποιες είναι οι φάσειςποιο είναι το δικό τους χαρακτηριστικό γνώρισμακαι διάρκεια, πόσες φάσεις χρειάζεστεγια ύπνο και πώς να υπολογίσετε ανεξάρτητα τον ύπνο κατά φάσεις. Επιπλέον, στο τελευταίο μέρος του κειμένου, θα εξετάσουμε πώς αξιολογούνται ορισμένα λεγόμενα ορθολογικά πρότυπα ύπνου ως προς τις φάσεις και τα στάδια.

Φάσεις του ανθρώπινου ύπνου: πρόλογος

Τα όνειρα φαίνονται σαν κάτι τόσο εγκόσμιο, κι όμως αυτός είναι ένας από εκείνους τους τομείς που εξακολουθούν να κρατούν πολλά μυστήρια. Συγκεκριμένα, ενώ δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων ακόμη και για το αν βλέπουμε στάδια και φάσεις του ανθρώπινου ύπνου μπορούν να θεωρηθούν πλήρως μελετημένα, μεταξύ άλλων επειδή είναι ευκολότερο να μελετηθούν χρησιμοποιώντας διάφορα όργανα. Οι κύριες πηγές είναι τα έγχρωμα όνειρα ή τα ασπρόμαυρα. δεδομένα για επιστήμονες - η δραστηριότητα του εγκεφάλου γενικά και των λοβών του ειδικότερα (που φαίνεται στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα - ΗΕΓ), οι κινήσεις των βολβών των ματιών και των μυών του πίσω μέρους του κεφαλιού. Αυτοί και ορισμένοι άλλοι δείκτες καθιστούν δυνατή τη δημιουργία μιας περισσότερο ή λιγότερο σαφούς εικόνας των κύκλων των φάσεων του ύπνου.

Γενικά, προτείνουμε να μην εμβαθύνουμε στους όρους και τις μεθόδους της υπνολογίας (η επιστήμη του ύπνου), αλλά να εξετάσουμε τις φάσεις του ύπνου σε πιο πρακτικό επίπεδο: να κατανοήσουμε πόσες φάσεις ξεχωρίζουν, να αναλύσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά τους και τι διακρίνει τις φάσεις μεταξύ τους. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στις ερωτήσεις σε ποια φάση είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε, πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει ο υγιής ύπνος κ.λπ. Αλλά πρώτα ας κάνουμε μερικές παρατηρήσεις:

• Οι φάσεις και τα στάδια εξετάζονται με παραδείγματα ενήλικες(με την ηλικία, η αναλογία και η διάρκεια των φάσεων αλλάζουν).
• για απλότητα και ομοιομορφία, οι περίοδοι ύπνου θα εμφανίζονται χρησιμοποιώντας παραδείγματα εκείνων που πηγαίνει για ύπνο το βράδυή στην αρχή της νύχτας, και όχι το πρωί και δεν λειτουργεί το βράδυ?
• θεωρούμε μόνο φυσιολογικός ύπνος- ιατρικά, υπνωτικά κ.λπ. σε αυτό το υλικό δεν λαμβάνονται υπόψη.
• θα επικεντρωθούμε σε αυτούς που έχουν την ευτυχία να κοιμούνται αρκετές ώρες για το σώμα σαςκαι δεν αναγκάζεται, για παράδειγμα, να τρέξει στο πρώτο ζευγάρι αφού γράψει μια εργασία όρου τη νύχτα.

Λοιπόν, ποιος πρέπει να είναι ο φυσιολογικός ύπνος ενός μέσου υγιούς ανθρώπου σε τέτοιες συνθήκες;

Γενικά, οι ειδικοί χωρίζουν τον ύπνο σε δύο φάσεις:

• αργός ύπνος, αυτός είναι ορθόδοξος, ή ύπνος NREM. Το όνομα NREM προέρχεται από το αγγλικό Not Rapid Eye Movement και αντανακλά το γεγονός ότι αυτή η φάση δεν χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών.
• ύπνος REM, αυτός είναι παράδοξος, ή ύπνος REM(δηλαδή υπάρχουν γρήγορες κινήσεις των ματιών). Η ονομασία «παράδοξο» οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή τη φάση του ύπνου συνδυάζονται η πλήρης μυϊκή χαλάρωση και η υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος λειτουργεί σχεδόν το ίδιο όπως κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά ταυτόχρονα δεν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει από τις αισθήσεις και δεν δίνει εντολές στο σώμα πώς να ανταποκριθεί σε αυτές τις πληροφορίες.

Ο κύκλος NREM + REM διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες(περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω), και κατά τη διάρκεια της νύχτας αυτές οι φάσεις αντικαθιστούν διαδοχικά η μία την άλλη. Μέση τιμή Κύκλος 3/4αντιπροσωπεύει τον ύπνο βραδέων κυμάτων και, κατά συνέπεια, περίπου ένα τέταρτο- πολύ γρήγορα.

Ταυτόχρονα, στον αργό ύπνο διακρίνονται διάφορα στάδια:

1. υπνάκο- μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο.
2. ελαφρύς ύπνος;
3. μέτρια βαθύ ύπνο;
4. βαθύ όνειρο- Σε αυτό το στάδιο ο ύπνος είναι ο πιο δυνατός.

Τα στάδια 3 και 4 αναφέρονται συλλογικά ως - δέλτα ύπνος, η οποία σχετίζεται με την παρουσία συγκεκριμένων κυμάτων δέλτα στο ΗΕΓ.

Σχέδιο του νυχτερινού κύκλου κατά φάσεις και στάδια ύπνου

Όσον αφορά τους κύκλους ύπνου, η νύχτα μας έχει ως εξής:

• Πρώτα έρχεται στάδιο 1ύπνος αργών κυμάτων, δηλαδή περνάμε από την εγρήγορση στον ύπνο μέσω της υπνηλίας.
• Στη συνέχεια, περνάμε διαδοχικά στάδια 2, 3 και 4. Στη συνέχεια κινούμαστε με την αντίστροφη σειρά - από τον ύπνο δέλτα στο φως (4 - 3 - 2).
• Μετά το στάδιο 2 έρχεται η φάση ύπνος REM. Λόγω του γεγονότος ότι ενεργοποιείται τελευταία στον κύκλο - αφού περάσουν όλα τα άλλα στάδια - μερικές φορές ονομάζεται φάση 5 ή στάδιο 5, το οποίο, αυστηρά μιλώντας, δεν είναι απολύτως ακριβές, επειδή ο ύπνος REM είναι εντελώς διαφορετικός σε σύγκριση με τον αργό ύπνος..
• Μετά επιστρέφουμε στο στάδιο 2, και μετά πάλι βυθιζόμαστε σε ύπνο δέλτα, μετά ελαφρύ, μετά γρήγορο, μετά πάλι φως... Και έτσι η αλλαγή των φάσεων και των σταδίων κάνει κύκλο. Μια άλλη επιλογή είναι να ξυπνήσετε μετά τον ύπνο REM.

Η διάρκεια των φάσεων και των σταδίων του ύπνου

Όπως είπαμε παραπάνω, ολόκληρος ο κύκλος ύπνου (non-REM και REM ύπνος) διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 1,5 ώρα έως 2 ώρες. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των φάσεων και των σταδίων και η αναλογία τους μέσα σε έναν κύκλο αλλάζει με την πορεία της νύχτας. Σκεφτείτε πώς κατανέμονται οι φάσεις κατά μέσο όρο και πόσο διαρκεί η καθεμία από αυτές.

Έτσι, στον πρώτο κύκλο, ο πλήρης βαθύς ύπνος (στάδιο 4) εμφανίζεται περίπου 40-50 λεπτά μετά τον ύπνοκαι γρήγορα Σε 1,5 ώρα. Με βάση τη μέση ανάγκη για ύπνο, διαπιστώνουμε ότι σε μια φυσιολογική κατάσταση ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται 3-6 κύκλους τη νύχτα - ανάλογα με τη διάρκειά τους και την ανάγκη του για ύπνο. Με τη σειρά της, αυτή η ανάγκη είναι πολύ διαφορετική: ορισμένοι χρειάζονται 4 ώρες, για κάποιους ο κανόνας μπορεί να υπερβαίνει τις 10 ώρες.

Ποια φάση είναι καλύτερο να ξυπνήσετε και πώς να την υπολογίσετε

Ως γνωστόν, ξυπνώντας πιο εύκολα στον ύπνο REM, στη δεύτερη θέση - το στάδιο του πνεύμονα. Γνωρίζοντας τη σειρά διαφορετικών περιόδων, μπορείτε να μαντέψετε τη βέλτιστη ώρα για να ξυπνήσετε. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διάρκεια των φάσεων δεν είναι ίδια για διαφορετικούς ανθρώπους, επιπλέον, η ανάγκη για έναν ή τον άλλο «τύπο» ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, άρρωστοι ή αναρρώνετε από μια ασθένεια, ο ύπνος non-REM μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Φυσικά, για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να ξυπνάτε, μπορείτε να αγοράσετε διάφορα gadget που διαβάζουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των φάσεων (περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω) και ξυπνάτε
εσύ την κατάλληλη στιγμή. Αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να ξυπνάτε στη φάση του ύπνου REM μόνοι σας - πρώτα από όλα πρέπει να πειραματιστείτε. Για παράδειγμα, πάρτε 2 ώρες ως φάση ύπνου, υπολογίστε πόση ώρα χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο / να ξυπνήσετε για να αντέξετε έναν ακέραιο αριθμό κύκλων. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 8 π.μ., το πολλαπλάσιο της φάσης θα είναι 6 π.μ., 4 π.μ., 2 π.μ., μεσάνυχτα κ.λπ. Κατά τον υπολογισμό του χρόνου, να έχετε κατά νου ότι θα σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Όπως είπαμε, το στάδιο 1 διαρκεί συνήθως 5-15 λεπτά. Δηλαδή, για να σηκωθείτε στις 8, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 1:45 ή στις 23:45.

Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτό το πρόγραμμα για λίγο και δείτε αν μπορείτε να ξυπνήσετε σε ύπνο REM. Αν όχι, "παίξε" με τα όρια - κάνε τον υπολογισμό με βάση 1 ώρα 50 λεπτά ή 1 ώρα 40 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να βρείτε ακριβώς τη διάρκεια του νυχτερινού κύκλου σας και να την αξιοποιήσετε στο μέλλον. Είναι καλύτερο να διεξάγετε πειράματα όταν βρίσκεστε σε φυσιολογική σωματική και συναισθηματική κατάσταση και είχατε περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικό ύπνο την παραμονή των πειραμάτων.

Υπονοούμε επίσης ότι με τον όρο «πάτε για ύπνο» εννοούμε ακριβώς πηγαίνετε για ύπνο και όχι «πηγαίνετε για ύπνο με ένα smartphone αγκαλιά και συνομιλείτε σε άμεσους αγγελιοφόρους για άλλη μια ώρα». Σημειώνουμε επίσης ότι ο υπολογισμός των φάσεων ύπνου δεν θα σας δώσει σθένος εάν κοιμάστε μόνο έναν κύκλο τη νύχτα για μια εβδομάδα. Η προσαρμογή φάσης είναι ένα εργαλείο για ευκολότερη αφύπνιση, αλλά δεν θα σας απαλλάξει από την ανάγκη να κοιμηθείτε πλήρως.

Φάσεις ύπνου και ονείρου

Τι μας συμβαίνει σε διάφορες φάσεις του ύπνου

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ των φάσεων είναι διαφορετική εγκεφαλική δραστηριότητα, το οποίο μπορεί να εντοπιστεί οπτικά στα κύματα στο ΗΕΓ, ωστόσο, η φυσιολογία των φάσεων ύπνου χαρακτηρίζεται όχι μόνο από αυτό. Μια άλλη διαφορά μεταξύ γρήγορου και αργού αντανακλάται στα αγγλικά ονόματα REM και NREM - η παρουσία και η απουσία γρήγορων κινήσεων των ματιών. Γενικά, ο προσδιορισμός της φάσης του ύπνου με το μάτι, χωρίς να ληφθούν υπόψη όργανα και μετρήσεις διάφορων δεικτών, είναι αρκετά προβληματικός. Μπορούμε μόνο να πούμε ότι αν κάποιος κινεί τα μάτια του, τα άκρα του κ.λπ., πιθανότατα, μιλάμε για ύπνο REM. Και τι μπορεί να καταχωρηθεί σε διάφορες συσκευές; Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα.

Χαρακτηριστικά του αργού ύπνου

Για να βυθιστείτε στο πρώτο στάδιο του ύπνου non-REM (υπνηλία), ο εγκέφαλος παράγει ειδικές ουσίες που εμποδίζουν τη δραστηριότητά του, προκαλούν λήθαργο και επηρεάζουν επίσης άλλα συστήματα του σώματος, όπως επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Στα στάδια 2-4, ειδικά κατά τον ύπνο δέλτα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης.

Για να πούμε ότι κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, κατ 'αρχήν, όχι κινήσεις των ματιών, όχι πολύ σωστά - βρίσκονται στα στάδια 1 (υπνηλία) και
2 (ελαφρύς ύπνος), αλλά συγκεκριμένα αργός. στην αγγλική ορολογία, ονομάζονται αργή κίνηση των ματιών (SREM). Με τη σειρά του, κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα δεν υπάρχουν καν τέτοιες κινήσεις, αλλά είναι σε αυτή τη φάση που οι άνθρωποι περπατούν ή μιλούν στον ύπνο τους και επίσης εκτελούν άλλες ανεξέλεγκτες ενέργειες, εάν είναι ιδιόμορφες σε αυτό.

Χαρακτηριστικά ύπνου REM

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του ύπνου REM είναι τα πιο ζωντανά όνειρα. Με τις λέξεις «το πιο ζωντανό» εννοούμε ότι σχεδόν όλα τα όνειρα που θυμόμαστε μετά το ξύπνημα είναι από αυτή τη φάση. Πιστεύεται ότι ο ύπνος REM, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνος για την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εσωτερική εργασία για τα συναισθήματα κ.λπ. Αλλά μέχρι στιγμής, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα πώς ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται σε αυτό.

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, οπτικός γρήγορος ύπνοςμπορεί να αναγνωριστεί από τις κινήσεις των βολβών του ματιού, από μερικές φορές τραυλή αναπνοή, κινήσεις χεριών κ.λπ. Επίσης, αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό: μπορεί να ανέβουν ή να πέσουν μέσα στο ίδιο στάδιο.

Είναι ενδιαφέρον ότι εγκεφαλική δραστηριότητακατά τη διάρκεια του ύπνου REM τόσο ψηλά που οι επιστήμονες για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούσαν να παρατηρήσουν τη διαφορά στο ΗΕΓ μεταξύ αυτής της φάσης ύπνου και εγρήγορσης. Μέχρι σήμερα, ωστόσο, έχουν βρεθεί αρκετές σημαντικές διαφορές.

Ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τις φάσεις ύπνου

Κάθε φάση χαρακτηρίζεται μια παραμορφωμένη άποψη του χρόνου. Πιθανώς, όλοι είναι εξοικειωμένοι με καταστάσεις όταν κλείνεις τα μάτια σου για ένα λεπτό - και έχουν περάσει 5 ώρες. Ισχύει και το αντίστροφο: φαινόταν ότι είχε ήδη περάσει ολόκληρη η νύχτα και είχαν ονειρευτεί πολλά όνειρα, αλλά στην πραγματικότητα είχαν περάσει μόνο 20 λεπτά.

Μερικοί πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο είναι εντελώς αποκομμένος από την πραγματικότητα, ωστόσο, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Πολλά εγκεφαλικά σήματα πράγματι δεν επεξεργάζονται σωστά, ειδικά κατά τη διάρκεια
ύπνος δέλτα, αλλά κατά τον γρήγορο και ελαφρύ ύπνο, οι ήχοι γίνονται η κύρια πηγή πληροφοριών. Για παράδειγμα, δεν μας ξυπνάει πάντα ο θόρυβος, αλλά ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από το γεγονός ότι κάποιος φωνάζει ακόμη και απαλά το όνομά του. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι ήχοι μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα όνειρο και να γίνουν μέρος του. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ήχουςκατά τη διάρκεια του ύπνου και αποφασίζει τι να προσέξει και πώς να το κάνει.

Τα παιδιά έχουν περισσότερο ύπνο REM από τους ενήλικες και οι μεγαλύτεροι ενήλικες έχουν ακόμη λιγότερο. Αυτό είναι όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σύντομη είναι η παράδοξη φάσηύπνος και πλέον ορθόδοξος. Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος REM παρατηρείται ακόμη και σε παιδιά στη μήτρα. Οι επιστήμονες λένε ότι στα πρώτα στάδια της ζωής (συμπεριλαμβανομένης της πριν από τη γέννηση), ο ύπνος REM είναι πολύ σημαντικός για το σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι βυθισμένοςεξ ολοκλήρου στην ίδια φάση, η οποία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική του ύπνου δέλτα. Αν και το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου, κατά κανόνα, βρίσκεται στο ίδιο στάδιο.

Η σημασία των φάσεων ύπνου για το σώμα: μια μικρή προειδοποίηση

Είναι αδύνατο να πούμε ποιος ύπνος είναι καλύτερος ή πιο χρήσιμος - γρήγορος ή αργός. Και οι δύο φάσεις χρειάζονται για σωστή ξεκούραση και αποκατάσταση.σώμα, τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχικά. Από αυτή την άποψη, προκύπτουν ερωτήματα σχετικά με τα πρότυπα ύπνου στα οποία δεν υπάρχει πλήρης κύκλος. Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει για προγράμματα που υποδηλώνουν ότι ένα άτομο δεν κοιμάται μία φορά την ημέρα για 6-8 ώρες, αλλά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένα από αυτά τα συστήματα φαίνονται αρκετά αβλαβή, αλλά τα οφέλη άλλων είναι σοβαρά αμφισβητήσιμα.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν πληροφορίες στο Διαδίκτυο για ένα υποτιθέμενο πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα όταν χρειάζεται να κοιμηθείς 6 φορές για 20 λεπτά ή 4 φορές για 30 λεπτά. Με βάση έναν τυπικό κύκλο ύπνου, αυτές οι χρονικές περίοδοι είναι πολύ μικρές και σε 20-30 λεπτά ένα άτομο δεν θα έχει χρόνο να υπερβεί τα στάδια 2-3, δηλαδή ο βαθύς και ο ύπνος REM δεν είναι κατ' αρχήν. Εν τω μεταξύ, οι πιο σημαντικές διεργασίες για το σώμα μας συμβαίνουν ακριβώς σε αυτά τα στάδια. Είναι πιθανό τα άτομα που περιγράφονται ως επιτυχώς να χρησιμοποιούν τέτοια σχήματα να έχουν πολύ συμπιεσμένους κύκλους ύπνου, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η πραγματικότητα απλώς να στολίζεται για χάρη μιας εντυπωσιακής ιστορίας.

Φυσικά, για κάποιο χρονικό διάστημα το σώμα ενός μέσου ανθρώπου θα λειτουργεί για 20 λεπτά 6 φορές την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να του φαίνεται ότι έχει γίνει πιο αποτελεσματικός στο να ξοδεύει χρόνο, αλλά τα οφέλη αυτών των σχημάτων για τον οργανισμό σε αυτή την περίπτωση εγείρουν ερωτήματα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική κατάσταση και οδηγεί σε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες. Χωρίς να αρνούμαστε τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα άλλων ορθολογικών προτύπων ύπνου, σας προτρέπουμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να είστε πολύ επιφυλακτικοί με επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τουλάχιστον μερικούς πλήρεις κύκλους την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσει περιοδικά δύο κύριες φάσεις: αργό και γρήγορο ύπνο, και στην αρχή του ύπνου κυριαρχεί η διάρκεια της αργής φάσης και πριν ξυπνήσει, αυξάνεται η διάρκεια του ύπνου REM. Ο ύπνος ξεκινά με το πρώτο στάδιο του ύπνου non-REM, το οποίο διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια ακολουθεί το 2ο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Άλλα 30-45 λεπτά πέφτουν στην περίοδο των 3-4 σταδίων. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει ξανά στο 2ο στάδιο του ύπνου non-REM, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο του ύπνου REM, το οποίο έχει μικρή διάρκεια - περίπου 5 λεπτά. Όλη αυτή η ακολουθία ονομάζεται κύκλος. Ο πρώτος κύκλος έχει διάρκεια 90-100 λεπτά. Στη συνέχεια οι κύκλοι επαναλαμβάνονται, ενώ μειώνεται η αναλογία του ύπνου μη REM και σταδιακά αυξάνεται η αναλογία ύπνου REM (ύπνου REM), το τελευταίο επεισόδιο του οποίου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει και τη 1 ώρα. Κατά μέσο όρο, με έναν πλήρη υγιεινό ύπνο, υπάρχουν πέντε πλήρεις κύκλοι.

Πρώτον: Αποκαταστήστε τις συνθήκες που πυροδοτούν αυτόματα τον ύπνο σε έναν ασθενή που υποφέρει από κοκαΐνη.

• Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε: να αποκτήσουμε κατάλληλες φυσιολογικές συνθήκες.
• Αποκτήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου.
• Επίτευξη σωματικής και γνωστικής απενεργοποίησης.

Για να αναπτύξουμε μια καλή θεραπεία αποτοξίνωσης, πρέπει να επιτύχουμε τις φυσιολογικές συνθήκες που είναι απαραίτητες για τον ύπνο και να προσαρμόσουμε τη συμπεριφορά του εθισμένου στην κοκαΐνη ασθενή με τέτοιο τρόπο ώστε να αλλάξουν οι προσωπικές του συνήθειες.

Επομένως, η ομάδα αποτοξίνωσης συνήθως συνταγογραφεί. Ο μεταβολισμός του αλκοόλ καταναλώνει πολύ νερό, επομένως πρέπει να αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ για να αποφύγετε να ξυπνήσετε διψασμένοι στη μέση του ύπνου. Ελέγξτε το εσωτερικό περιβάλλον διασφαλίζοντας ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι δροσερή και ευχάριστη, ότι δεν υπάρχει έντονο φως και ότι υπάρχει επαρκής υγρασία. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι αρκετά μεγάλο, ώστε το στρώμα και το στρώμα να είναι αρκετά σταθερά και άνετα, ώστε τα ρούχα να μην είναι τσιμπημένα, υπερβολικά ή ενοχλητικά. Ο θόρυβος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που παραμορφώνει τον ύπνο, επομένως πρέπει να φροντίσουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου να είναι ήσυχος και χωρίς θόρυβο. Jacobson Deep Muscle Relaxation: Η μέθοδος Jacobson Relaxation χρησιμοποιείται στις κλινικές μας για την αποτοξίνωση της κοκαΐνης για την προώθηση του ύπνου, καθώς μας διδάσκει να μειώνουμε την ένταση των μυών και συνεπώς να προάγουμε τη φυσιολογική απενεργοποίηση.

αργός ύπνος

Ο μη REM ύπνος έχει επίσης τα στάδια του.

Πρώτο στάδιο. Ο ρυθμός άλφα μειώνεται και εμφανίζονται αργά κύματα θήτα και δέλτα χαμηλού πλάτους. Συμπεριφορά: υπνηλία με νυσταγμένες ονειροπολήσεις και ονειρικές παραισθήσεις. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να εμφανιστούν διαισθητικά ιδέες που συμβάλλουν στην επιτυχή επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Τώρα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υπνωτικό χάπι. δηλαδή να κάνεις ασκήσεις όταν είσαι ξύπνιος γιατί δεν πληρούται η βασική προϋπόθεση για ξεκούραση, που πρέπει να γίνεται ατελείωτα, γιατί στην πραγματικότητα γίνεται προσπάθεια ύπνου και η προσπάθεια δεν οδηγεί σε χαλάρωση ή ύπνο. γιατί συνιστάται να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης άλλες ώρες της ημέρας και με μοναδικό σκοπό να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε είστε σε ένταση.

Η σημασία του βαθύ ύπνου για τον οργανισμό

Διαφραγματική αναπνοή: Η αναπνοή είναι επίσης μια καλή τεχνική χαλάρωσης. Ο ύπνος συνδέεται με βαθιά, τακτική και κοιλιακή αναπνοή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογική απενεργοποίηση. Οι σκέψεις και οι ανησυχίες για την ομάδα αποτοξίνωσης της κοκαΐνης αποτελούν βασικό συστατικό της αϋπνίας. Ορίστηκαν οι ακόλουθες τάξεις: επίλυση καθημερινών προβλημάτων, φροντίδα για να μείνετε ξύπνιοι, γενικά προβλήματα, θόρυβοι στο σπίτι και άλλες συνθήκες στο δωμάτιο.

Δεύτερο επίπεδο. Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζονται οι λεγόμενοι "άτρακτοι ύπνου" - ο ρυθμός σίγμα, ο οποίος είναι ένας επιταχυνόμενος ρυθμός άλφα (12-14-20 Hz). Με την έλευση των "υπνηλίας ατράκτων" υπάρχει μια αποσύνδεση της συνείδησης. στις παύσεις μεταξύ των ατράκτων (και συμβαίνουν περίπου 2-5 φορές ανά λεπτό), είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Τα αντιληπτικά κατώφλια αυξάνονται. Ο πιο ευαίσθητος αναλυτής είναι ο ακουστικός (η μητέρα ξυπνά από το κλάμα του παιδιού, κάθε άτομο ξυπνά με την ονομασία του ονόματός του).

Το πρόβλημα με τον έλεγχο της σκέψης είναι ότι είναι ειρωνικό ή παράδοξο γιατί υπάρχει μια διαδικασία αναζήτησης εναλλακτικών σκέψεων και ο άλλος ελέγχει αν επιτυγχάνεται ή αν αποτυγχάνει και αυτό κάνει τη σκέψη να αυξάνει τη συχνότητά της. Όταν θέλουμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, σκεφτόμαστε κάτι άλλο, και το καταλαβαίνουμε, αλλά ξαφνικά συνειδητοποιούμε ότι το πετύχαμε και ότι δεν το σκεφτήκαμε, με το οποίο η σκέψη γίνεται ξανά αληθινή. Η επιθυμία να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συχνότητα αυτής της σκέψης.

Τρίτο στάδιο. Χαρακτηρίζεται από όλα τα χαρακτηριστικά του δεύτερου σταδίου, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας «ατράκτων ύπνου», στα οποία προστίθενται αργές ταλαντώσεις δέλτα υψηλού πλάτους (2 Hz).

4ο στάδιο ύπνου non-REM, βαθύς ύπνος.Αυτός είναι ο βαθύτερος ύπνος. Κυριαρχούν οι ταλαντώσεις δέλτα (2 Hz).

Βίντεο: Ο υπνολόγος R. Buzunov σχετικά με ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο

Δημιουργήστε μια σειρά από ρουτίνες πριν τον ύπνο που ενεργοποιούν τη ρύθμιση που οδηγεί αυτόματα στην ηρεμία που απαιτείται για τον ύπνο. Για παράδειγμα: κλειδώστε την πόρτα με το κλειδί, κλείστε το γκάζι, βουρτσίστε τα δόντια σας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι και ολοκληρώστε όλες τις εργασίες που απαιτούνται για εκείνη τη στιγμή της νύχτας, κάντε τις πάντα με την ίδια σειρά. Ορίστε μια σταθερή ώρα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να ξυπνάτε αργότερα τα Σαββατοκύριακα, κάντε το το αργότερο μία ώρα αργότερα. Ελέγξτε τις φυσιολογικές μεταβλητές, μείνετε ξύπνιοι, πεινασμένοι, διψασμένοι, θέλετε να ουρήσετε κ.λπ. αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Στην αρχή έχει ηρεμιστική δράση, στη συνέχεια όμως προκαλεί αϋπνία και ανήσυχο ύπνο, επιφανειακό ύπνο και ακολουθούν νυχτερινές αφυπνίσεις. Υπολογίστε το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Εάν διαρκέσει πέντε λεπτά ή λιγότερο, είναι πιθανό να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Πέντε με είκοσι λεπτά είναι μια χαρά. Και αν διαρκέσει περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι δεν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε ακόμα. Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Το ζεστό νερό χαλαρώνει και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Πάρτε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Απελευθερώνει τρυπτοφάνη, η οποία είναι η ουσία που προκαλεί ύπνο. Φάτε ένα ήσυχο γεύμα και μην ξαπλώνετε για δύο ώρες μετά το δείπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε σοκολάτα ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά υγρά. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μην φάτε τίποτα ή μπορεί να αρχίσετε να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα που συνήθως αισθάνεστε πεινασμένοι. Ελέγξτε τον θόρυβο, το φως και τη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και επιστρέψτε όταν κοιμάστε. Όταν μπαίνετε στο κρεβάτι, θα πρέπει να σβήσετε το φως στο δωμάτιο με σκοπό να αποκοιμηθείτε αμέσως. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη φορά, περίπου 10 λεπτά, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Ασχοληθείτε με ήρεμες δραστηριότητες μέχρι να νιώσετε μουδιασμένοι και εκείνη την ώρα επιστρέψτε στην κρεβατοκάμαρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι αρκετά μεγάλο, ώστε το στρώμα και το στρώμα να είναι αρκετά σταθερά και άνετα, ώστε το κρεβάτι να μην είναι πολύ λεπτό, υπερβολικό ή ενοχλητικό. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες όπως βάλσαμο λεμονιού, ρωμαϊκό χαμομήλι, βαλεριάνα, πασιφλόρα, λεβάντα, πασιφλόρα κ.λπ. μην πάτε για ύπνο μέχρι να κοιμηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο για δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι το σεξ. Μην χρησιμοποιείτε την ώρα του ύπνου για να σκεφτείτε τα προβλήματά σας.

• Να ασκείστε τακτικά, αλλά να το κάνετε όλη την ημέρα.
• Αποφύγετε να το κάνετε αυτό ώρες πριν τον ύπνο.
• Συνιστάται καθημερινή βόλτα πριν το δείπνο.

Ο ύπνος είναι μια παροδική και αναστρέψιμη κατάσταση που εναλλάσσεται με την εγρήγορση.

Τα στάδια 3 και 4 αναφέρονται συχνά ως ύπνος δέλτα. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις ένα άτομο. Το 80% των ονείρων συμβαίνουν και σε αυτό το στάδιο είναι δυνατή η υπνοβασία και οι εφιάλτες, αλλά το άτομο δεν θυμάται σχεδόν τίποτα από αυτά. Τα πρώτα τέσσερα στάδια βραδέως κύματος του ύπνου καταλαμβάνουν κανονικά το 75-80% της συνολικής περιόδου ύπνου.

Είναι μια ενεργή διαδικασία που περιλαμβάνει πολλαπλούς και πολύπλοκους φυσιολογικούς και συμπεριφορικούς μηχανισμούς σε διάφορα συστήματα και περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επιπλέον, αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται και ως το στάδιο στο οποίο συμβαίνουν τα όνειρα. Η κατανομή των σταδίων ύπνου τη νύχτα μπορεί να αλλάξει από διάφορους παράγοντες όπως: ηλικία, κιρκάδιος ρυθμός, θερμοκρασία δωματίου, λήψη φαρμάκων ή ορισμένες ασθένειες.

Η κατάσταση αναστολής λειτουργίας αποδίδεται σε πολλές λειτουργίες. Η απλούστερη υπόθεση είναι ότι ο ύπνος έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά την πιθανή ροή ενέργειας του σώματος που έχει δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή καφέ, μερικά τσάγια και αναψυκτικά πριν τον ύπνο. Εάν είχατε λίγο ύπνο τα προηγούμενα βράδια, αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην φέρνετε προβλήματα στο κρεβάτι. Εκτελέστε ήρεμες και χαλαρωτικές δραστηριότητες ως προετοιμασία για ύπνο. Να είστε σωματικά και πνευματικά δραστήριοι.

• Να έχετε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
• Πηγαίνετε για ύπνο λίγο πριν κοιμηθείτε.
• Διατηρήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου: καθαρό, σκοτεινό, χωρίς θόρυβο και άνεση.
• Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συμβουλή.

Στο ζωικό βασίλειο, φαίνεται ότι όσο μεγαλύτερο είναι το ζώο, τόσο λιγότερες ώρες αφιερώνει στον ύπνο.

Υποτίθεται ότι ο αργός ύπνος σχετίζεται με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους.

ύπνος REM

Ο ύπνος REM (ύπνος REM ή εν συντομία ύπνος REM) είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου. ΗΕΓ: γρήγορες διακυμάνσεις στην ηλεκτρική δραστηριότητα, κοντά σε τιμή στα κύματα βήτα. Αυτό μοιάζει με το να είσαι ξύπνιος. Ταυτόχρονα (και αυτό είναι παράδοξο!) σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο είναι εντελώς ακίνητο, λόγω της απότομης πτώσης του μυϊκού τόνου. Ωστόσο, οι βολβοί των ματιών πολύ συχνά και περιοδικά κάνουν γρήγορες κινήσεις κάτω από κλειστά βλέφαρα. Υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ REM και ονείρων. Εάν αυτή τη στιγμή ξυπνήσετε το άτομο που κοιμάται, τότε στο 90% των περιπτώσεων μπορείτε να ακούσετε μια ιστορία για ένα ζωντανό όνειρο.

Ένα παράδειγμα είναι ο αφρικανικός ελέφαντας, το μεγαλύτερο ζώο της ξηράς. Στην άγρια ​​φύση, κοιμάται κατά μέσο όρο δύο ώρες την ημέρα και συχνά μένει σχεδόν δύο ημέρες χωρίς ύπνο. Η έρευνα δεν έχει προηγούμενο για έξοδο από την αιχμαλωσία. Οι ερευνητές παρατήρησαν δύο μητριάρχες αφρικανικών ελεφάντων στο εθνικό πάρκο Chobe της Μποτσουάνας για 35 ημέρες. Έδωσαν στους ελέφαντες έναν αισθητήρα ύπνου στο μπαούλο και ένα κολάρο που τους επέτρεπε να αναγνωρίσουν τη θέση ύπνου τους.

Στο φυσικό τους περιβάλλον, οι ελέφαντες κοιμούνται μόνο δύο ώρες την ημέρα, τον λιγότερο ύπνο μεταξύ των θηλαστικών, λέει ο Paul Menger από το Πανεπιστήμιο του Witwatersrand στη Νότια Αφρική. Δεν έχουν χρόνο για ονειροπόληση, επικοινώνησαν οι ερευνητές. Παραμένουν ξύπνιοι για έως και 46 ώρες, διανύοντας μεγάλες αποστάσεις σε αυτές τις περιόδους.

Η φάση του ύπνου REM από κύκλο σε κύκλο επιμηκύνεται και το βάθος του ύπνου μειώνεται. Ο ύπνος REM είναι πιο δύσκολο να διακοπεί από τον αργό ύπνο, αν και ο ύπνος REM είναι πιο κοντά στο κατώφλι της εγρήγορσης. Η διακοπή του ύπνου REM προκαλεί πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές σε σύγκριση με τις διαταραχές του ύπνου μη REM. Μέρος του διακοπτόμενου ύπνου REM θα πρέπει να αναπληρώνεται στους επόμενους κύκλους.

Τα αρπακτικά παρενοχλούν συνεχώς τους ελέφαντες, οι οποίοι πρέπει να είναι πάντα σε επιφυλακή. Ένας άλλος λόγος για αρκετές ώρες ύπνου είναι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Τα φυτοφάγα που τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στο μάσημα για να καταναλώνουν ενέργεια από την τροφή τους και να μην χρειάζονται τόσο πολύ χρόνο για να αφομοιώσουν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η καμηλοπάρδαλη, όπως και ο ελέφαντας, κοιμάται πολύ λίγο.

Ήδη, ο αριθμός των ωρών ύπνου μειώνεται καθολικά μεταξύ των θηλαστικών, ανάλογα με την πυκνότητα των νευρώνων ανά περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού. Όσο μικρότερη είναι η πυκνότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο, τόσο λιγότερο χρειάζεται να κοιμηθεί το ζώο. Οι νευρώνες μεγαλώνουν, η πυκνότητα ανά περιοχή μειώνεται και τα ζώα κοιμούνται λιγότερο. Περισσότερος χρόνος για σίτιση επιτρέπει αυξημένη ανάπτυξη στην εξέλιξη.

Υποτίθεται ότι ο ύπνος REM παρέχει τις λειτουργίες ψυχολογικής προστασίας, επεξεργασίας πληροφοριών, ανταλλαγής μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου.

Όσοι είναι τυφλοί εκ γενετής ονειρεύονται ήχους και αισθήσεις, δεν έχουν REM.

Το πόσο χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμηθεί είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με μια τέτοια έννοια όπως οι φάσεις ύπνου. Οι φάσεις του ύπνου σε οποιοδήποτε άτομο εναλλάσσονται εναλλάξ, αντικαθιστώντας η μία την άλλη και θα πρέπει να υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός τέτοιων εναλλαγών. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα λάβει όλο τον απαραίτητο χρόνο για την αποκατάσταση των εσωτερικών δομών, καθώς και για τη δομή των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε καλά;

Οι μεταβολίτες που προκαλούν ύπνο συσσωρεύονται στον εγκέφαλο που ξυπνάει και παράγονται από τους ίδιους τους νευρώνες. Το πόσο καιρό ένα ζώο πρέπει να είναι ξύπνιο εξαρτάται από το πόσο χρόνο χρειάζεται για να συσσωρευτεί η κρίσιμη συγκέντρωση μεταβολιτών που προκαλούν ύπνο. Όσο μικρότερη είναι η πυκνότητα των νευρώνων κάτω από μια συγκεκριμένη φλοιώδη επιφάνεια, τόσο πιο αργή πρέπει να είναι η συσσώρευση μεταβολιτών και όσο περισσότερο πρέπει να διαρκέσει το ζώο σε ενεργή κατάσταση, λέει ο νευροεπιστήμονας.

Δηλαδή περίπου 7 ώρες ύπνου την ημέρα. Αλλά αυτό είναι μικρότερο από τη μέση ανάγκη για 8 ώρες ανθρώπινου ύπνου. Είναι τα μόνα παμφάγα στη λίστα. Η κατσίκα κοιμάται περίπου 5 ώρες την ημέρα. Περισσότερο από τα πρόβατα, κοιμούνται περίπου 4 ώρες. Οι αγελάδες περνούν σχεδόν όλη την ημέρα μασώντας και περπατώντας. Απομένουν περίπου 4 ώρες ύπνου.

Οι φάσεις του ύπνου πρέπει να εκπληρωθούν πλήρως, διαμορφώνοντας έτσι έναν πλήρη κύκλο νυχτερινής ανάπαυσης. Επιπλέον, ανάλογα με τη φύση, ένα άτομο μπορεί να κοιμάται αρκετά για περισσότερους ή λιγότερους τέτοιους κύκλους.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις ίδιες τις φάσεις του ύπνου, οι οποίες είναι ίδιες για κάθε άτομο και μπορούν να διαφέρουν ελαφρώς μόνο χρονικά. Και μετά θα μιλήσουμε για τους πλήρεις κύκλους αυτών των φάσεων για να μάθουμε πόσο χρειάζεται να κοιμηθεί ένα άτομο για να κοιμηθεί αρκετά. Εδώ, η διαφορά μεταξύ δύο μεμονωμένων ατόμων μπορεί να είναι ριζικά διαφορετική.

Έχετε δει ποτέ άλογο να κοιμάται; Ναι, για μια ώρα κουράζεται και λέει ψέματα. Και κοιμηθείτε περίπου 3 ώρες. Ο ίδιος αριθμός με τον γάιδαρο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ήδη ότι η καμηλοπάρδαλη κοιμάται μόνο περίπου δύο ώρες την ημέρα. Θεωρούνταν τα ζώα που κοιμόντουσαν λιγότερο. Η τελευταία έρευνα από την Μποτσουάνα συνδέεται τώρα με το μεγαλύτερο θηλαστικό της ξηράς, τον αφρικανικό ελέφαντα.

Οι Έλληνες φοβούνταν τον Μορφέα, τον θεό των ονείρων, γιατί πίστευαν ότι κάθε βράδυ που αποκοιμιόταν, η θεότητα μπορούσε να τους βασανίσει στέλνοντας τρομερούς εφιάλτες. Η επιστήμη, ωστόσο, μπορεί να αποδείξει ότι ο ύπνος είναι καλός δάσκαλος. Τα ευρήματα του Αμερικανού επιστήμονα είναι το αποτέλεσμα μιας σειράς πειραμάτων που παρουσιάστηκαν τον περασμένο μήνα στο τρίτο Διεθνές Συνέδριο της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Εταιρειών Ερευνών για τον Ύπνο. Η συνάντηση, που πραγματοποιήθηκε στη γερμανική πόλη της Δρέσδης, συγκέντρωσε κορυφαίους ερευνητές από όλο τον κόσμο. Κάθε προσπάθεια γίνεται χαμός αν οι ώρες στα βιβλία δεν συνοδεύονται από έναν καλό ύπνο.

Φάσεις ύπνου

Οι φάσεις ύπνου κάθε ατόμου χωρίζονται σε 2 τύπους:

• Φάση αργού ύπνου.
• Φάση ύπνου REM.

Το πλήρες πέρασμα όλων των φάσεων του ύπνου απαιτεί διαφορετικούς ανθρώπους από 1 ώρα έως 1,5 ώρα. Συνήθως καθοδηγείται από το τελευταίο ψηφίο, αν και δεν είναι ακριβές. Καθένας από εμάς έχει τη δική του συνολική διάρκεια των φάσεων του ύπνου, η οποία μπορεί να διαφέρει ελαφρώς όχι μόνο σε διαφορετικές περιόδους της ζωής, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου μιας νύχτας.

Φάσεις ύπνου non-REM

Ο ύπνος non-REM ξεκινά τη στιγμή που κοιμάστε και καταλαμβάνει τα τρία τέταρτα ολόκληρου του κύκλου ύπνου σας.

Ο ύπνος αργών κυμάτων ξεκινά με μια διαδικασία υπνηλίας, η οποία ρέει ομαλά σε επιφανειακό, μέτρια-βαθύ και, τέλος, σε βαθύ ύπνο. Συνολικά, η φάση του αργού ύπνου, όπως μπορείτε να δείτε, αποτελείται από 4 είδη ύπνου.

Είναι πολύ σημαντικό να μην παρεμβαίνει τίποτα στον ύπνο κατά τη φάση ύπνου αργών κυμάτων. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης συμβαίνουν όλες οι απαραίτητες αλλαγές για την υγεία του σώματος:

• Στα ποντίκια, η ενέργεια που δαπανάται ανά ημέρα αποκαθίσταται.
• Υπάρχει αποκατάσταση σε κυτταρικό επίπεδο διαφόρων δομών του σώματος.
• Το σώμα χτίζει πρωτεϊνικές δομές - μύες, ιστούς εσωτερικών οργάνων.
• Συμβαίνει καύση λίπους (σε περίπτωση σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το βράδυ).
• Απελευθερώνονται οι απαραίτητες ορμόνες, κυρίως η αυξητική ορμόνη και η μελατονίνη.
• Το σώμα προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα.

Εάν η φάση του αργού ύπνου διαταράσσεται συχνά, τότε ένας τέτοιος κουρελιασμένος ύπνος οδηγεί στο γεγονός ότι το πρωί ένα άτομο αισθάνεται αδύναμο, σωματικά αδύναμο, στερείται ενέργειας και είναι αδύναμο. Είναι αλήθεια ότι η αιτία όλων αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι όχι μόνο οι κακές συνθήκες ύπνου στην αργή φάση, αλλά και η γενική έλλειψη αυτών των αργών φάσεων του ύπνου, που θα συζητηθούν παρακάτω.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η μέγιστη αποτελεσματικότητα των φάσεων ύπνου βραδέων κυμάτων εμφανίζεται πριν από τις 4 το πρωί. Ταυτόχρονα, σε κάθε νέο κύκλο, η αναλογία των φάσεων ύπνου εκτός REM μειώνεται σταδιακά, δίνοντας τη θέση του στις φάσεις ύπνου REM.

Μετά τις 4 π.μ., οι φάσεις ύπνου βραδέων κυμάτων σχεδόν δεν εμφανίζονται. Επομένως, εάν αισθάνεστε έλλειψη δύναμης και ενέργειας κάθε πρωί, μπορεί να οφείλεται στο ότι πηγαίνετε για ύπνο αργά και επομένως, το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει όλες οι αργές φάσεις του ύπνου.

Φάσεις ύπνου REM

Ο ύπνος REM καταλαμβάνει ένα σχετικά μικρό κλάσμα του κύκλου ύπνου - μόνο το ένα τέταρτο. Αλλά από αυτό δεν χάνει τη σημασία του.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το σώμα:

1. Επεξεργάζεται, ταξινομεί απολύτως όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Επαναφέρει την ενέργεια του νευρικού συστήματος.
3. Προετοιμάζει τη μνήμη και την προσοχή για περαιτέρω εργασία κατά τη διάρκεια της νέας ημέρας.

Μετά τις 4 π.μ., σχεδόν όλος ο χρόνος ύπνου αφιερώνεται στη φάση της γρήγορης, η οποία σχετίζεται με μια γρήγορη μετάβαση στην εγρήγορση. Ο οργανισμός έχει ήδη προετοιμάσει το φυσικό σώμα για εργασία, και τώρα προετοιμάζει τη νοητική σφαίρα.

Κύκλοι ύπνου. Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Οι κύκλοι ύπνου σχετίζονται με τις φάσεις του ύπνου. Ο κύκλος του ύπνου βραδέων κυμάτων και του ύπνου REM σχηματίζει έναν κύκλο ύπνου. Και το όλο ερώτημα είναι πόσοι κύκλοι ύπνου πρέπει να είναι κατά τη νυχτερινή ανάπαυση ενός ατόμου.

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 5 κύκλους ύπνου. Γι' αυτό συνήθως μιλούν για 7-8 ώρες ύπνου που χρειάζονται για να ξεκουραστούν τη νύχτα. 5 κύκλοι 1,5 ώρας δίνουν απλώς 7,5 ώρες ύπνου.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται λίγο. Για τέτοιους ανθρώπους αρκούν μόνο 4 φάσεις ύπνου για την αποκατάσταση της δύναμης και της δομής του σώματος, καθώς και για την επεξεργασία όλων των πληροφοριών. Ως αποτέλεσμα, 6 ώρες ύπνου (ή και λιγότερες) είναι αρκετές για τέτοιους ανθρώπους.

Υπάρχει μια άλλη ομάδα ανθρώπων που χρειάζεται να κοιμηθούν για 6 κύκλους, που χρειάζονται περίπου 9 ώρες. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να θεωρήσουμε τέτοιους ανθρώπους πατάτες καναπέ. Απλώς το σώμα τους είναι χτισμένο έτσι. Αν χάσουν τουλάχιστον έναν κύκλο ύπνου διάρκειας έως και 1,5 ώρας, τότε θα αισθάνονται καταβεβλημένοι και λήθαργοι όλη την ημέρα.

Ο ελάχιστος επιτρεπόμενος αριθμός κύκλων ύπνου είναι 4 κύκλοι (4-6 ώρες, ανάλογα με τη διάρκεια ενός κύκλου), αλλά με την προϋπόθεση ότι αυτοί οι 4 κύκλοι έχουν ολοκληρωθεί πριν τις 4 π.μ. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα λάβει τον ελάχιστο απαραίτητο χρόνο για να ανακάμψει κατά τις φάσεις του αργού ύπνου και το πρωί ένα τέτοιο άτομο θα αισθάνεται αρκετά αποδεκτό.

Ένα άτομο χρειάζεται περίπου 9 ώρες για να αποκαταστήσει το σώμα. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, καθώς μερικοί άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται λίγο λιγότερο. Όλοι περνούν από βαθύ ύπνο και ελαφρύ ύπνο. Ποιος είναι ο κανόνας του βαθύ ύπνου, πόσο διαρκεί, θα εξετάσουμε στο άρθρο.

Τι είναι ο βαθύς ύπνος

Αυτή είναι η αργή φάση, η οποία είναι μεγαλύτερη από τη γρήγορη φάση. Ο βαθύς ύπνος απαιτείται από τους ανθρώπους, καθώς είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος και των λειτουργιών του. Η φάση ενός βραδινού αργού ονείρου περνά από ορισμένα στάδια:

1. Εμφανίζεται υπνηλία - ένα άτομο αρχίζει να αποκοιμιέται, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί σε ενεργό τρόπο. Ένα άτομο μπορεί να δει εικόνες που του φαίνονται αληθινές. Αλλά μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Ο ύπνος είναι το στάδιο κατά το οποίο ένα άτομο απενεργοποιεί τις αισθήσεις του, αν και ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αντιδρά σε ερεθίσματα που έρχονται από έξω. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το στάδιο τίποτα να μην ξυπνά ένα άτομο, αφού είναι ευαίσθητο σε εξωτερικά ερεθίσματα.

3. Η βαθιά φάση είναι το στάδιο που το σώμα χάνει σιγά σιγά τις λειτουργίες του, το σώμα χαλαρώνει, οι ηλεκτρικές παρορμήσεις λαμβάνονται ασθενώς μέσω του εγκεφάλου.

4. Το Δέλτα είναι η βαθύτερη φάση. Αυτή τη στιγμή, το άτομο είναι χαλαρό, ο εγκέφαλος δεν αντιδρά πλέον σε ερεθίσματα που έρχονται από το εξωτερικό. Η θερμοκρασία ενός ατόμου μειώνεται, ο ρυθμός της αναπνοής επίσης.

Ο βαθύς ύπνος μελετάται από επιστήμονες από όλο τον κόσμο. Η βύθιση στα βαθιά είναι απαραίτητη από την άποψη ότι σε αυτό το στάδιο συμβαίνει η αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος. Γιατί είναι σημαντικός ο βαθύς ύπνος για τον άνθρωπο; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα αν ξεκουράζεσαι σωστά. Το ανοσοποιητικό σύστημα σας επιτρέπει να αντισταθείτε σε μολυσματικές ασθένειες, ειδικά κατά τους μήνες αιχμής. Πόσο καιρό πρέπει να κρατήσει αυτό το όνειρο; Ο καθένας είναι ξεχωριστός, αλλά κατά μέσο όρο το στάδιο δέλτα διαρκεί περίπου μία ώρα.

Πώς να υπολογίσετε τον βαθύ ύπνο;

Η φάση δέλτα ξεκινά μετά από βαθύ ύπνο. Είναι σύντομο, διαρκεί περίπου μία ώρα. Χαρακτηρίζεται από τη μέγιστη διακοπή λειτουργίας της ανθρώπινης συνείδησης. Για να ξυπνήσετε τον ύπνο αυτή τη στιγμή, πρέπει να κάνετε σημαντικές προσπάθειες. Εάν ένα άτομο που ξεκουραζόταν κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα ξυπνήσει επειδή ξύπνησε, δύσκολα προσανατολίζεται στον χώρο γύρω του για αρκετά λεπτά. Στη φάση του βαθύ ύπνου, το μυϊκό σύστημα χαλαρώνει στο μέγιστο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Για το ωραίο φύλο - έως 35,6, για τους άνδρες - έως 34,9. Το σώμα ενεργοποιεί την πρωτεϊνική σύνθεση, ανανεώνει τα κύτταρα των ιστών. Μαλλιά, νύχια μεγαλώνουν σε αυτή τη φάση!

Πόσο βαθύ ύπνο πρέπει να έχετε τη νύχτα;

Κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Επομένως, ο κανόνας της φάσης βαθύ ύπνου ενός ενήλικα είναι διαφορετικός. Πόσες ώρες χρειάζεστε για ύπνο; Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται μόνο λίγες ώρες ύπνου. Για παράδειγμα, αυτός ήταν ο Ναπολέων, ο οποίος κοιμόταν μόνο 4 ώρες την ημέρα. Και ο Αϊνστάιν χρειαζόταν 10 ώρες σωστής ανάπαυσης για να αποκαταστήσει τη δύναμή του. Και αυτό που είναι ενδιαφέρον: και οι δύο άνθρωποι ήταν ενεργοί, άφησαν το στίγμα τους στην παγκόσμια ιστορία. Εάν ένα άτομο αναγκαστεί να μειώσει τον κανόνα της ανάπαυσης του, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Δεν θα νιώσει ευδιάθετος. Αντίθετα, ένα αίσθημα συνεχούς κόπωσης θα τον στοιχειώνει.

Επιστήμονες από ένα πανεπιστήμιο αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα. Την παρακολούθησαν 110 άτομα. Επιλέχθηκαν προσεκτικά καθώς οι ειδικοί έλυσαν το πρόβλημα - τα άτομα δεν θα έπρεπε ποτέ να γνωρίζουν προβλήματα με τον ύπνο. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα χωρίστηκαν σε ηλικιακές ομάδες.

Το αποτέλεσμα του πειράματος δίνεται στον πίνακα:

Τι προκαλεί την έλλειψη βαθύ ύπνου; Πρώτον, το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος υποφέρει. Η αυξητική ορμόνη δεν παράγεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία σε άτομα που είναι επιρρεπή στο υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, άτομα που στερούνται την εν λόγω φάση υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από βραχυπρόθεσμη αναπνευστική ανακοπή. Το άτομο μπορεί να μην αναπνέει έως και 2 λεπτά περίπου. Το σώμα, βιώνοντας αυτό το αρνητικό φαινόμενο, μεταδίδει μια ώθηση στον εγκέφαλο ότι είναι απαραίτητο να ξυπνήσει. Αυτός είναι συναγερμός, το άτομο σηκώνεται. Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη γιατί κατά τη διάρκειά της συμβαίνουν συχνότερα εμφράγματα και εγκεφαλικά. Στη θεραπεία ατόμων που δεν περνούν τη φάση του βαθύ ύπνου, αν είναι υπέρβαρα, υπάρχει απώλεια περιττών κιλών. Όλα από το γεγονός ότι η ορμόνη αρχίζει να παράγεται στο σώμα, επομένως, συμβαίνουν θετικές αλλαγές σε αυτό. Όσο για την άπνοια, προκαλεί υπνηλία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επικίνδυνο αν κάποιος αφιερώσει χρόνο στην οδήγηση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η αργή φάση της ανάπαυσης έχει αντίκτυπο όχι μόνο στη σωματική δραστηριότητα, αλλά και στην ανθρώπινη διάνοια.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: οι αθλητές κοιμούνται περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους που δεν βιώνουν έντονη σωματική άσκηση. 8 ώρες δεν είναι αρκετές για τους αθλητές: είναι παρόντες στο βασίλειο του Μορφέα για 11-12 ώρες.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο πλήρης ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στη νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου. Και η απόδειξη αυτού του γεγονότος συνέβη ξανά με τα πειράματα που έγιναν σε εθελοντές. Τους δόθηκε ένας κατάλογος λέξεων πριν ξεκουραστούν. Έπρεπε να τον θυμούνται. Τα λόγια ήταν εντελώς άσχετα. Κάθε άνθρωπος τους θυμάται. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που βίωσαν τη φάση δέλτα θυμήθηκαν πολύ περισσότερες λέξεις σε σύγκριση με τα άτομα που παρέλειψαν αυτό το στάδιο. Επιπλέον, οι ίδιοι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι η στέρηση του ύπνου δέλτα οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά. Καταρχήν, αυτή η κατάσταση ισοδυναμεί με μια άγρυπνη νύχτα. Εάν η φάση ύπνου REM αντισταθμίζεται από τις επόμενες νύχτες, τότε η φάση ύπνου αργών κυμάτων δεν είναι ρεαλιστική.

Έτσι, ο κανόνας της φάσης βαθύ ύπνου στον ενήλικο πληθυσμό παίρνει από 30 έως 70% ολόκληρου του ονείρου, γενικά. Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

Κάντε ένα ειδικό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης (πηγαίνετε για ύπνο, σηκωθείτε την ίδια χρονική περίοδο για αρκετές ημέρες).
φορτώστε το σώμα με ασκήσεις περίπου μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα.
μην καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε, μην πίνετε καφέ, αλκοόλ.
κοιμηθείτε σε ένα καλά ελεγμένο δωμάτιο.
κοιμηθείτε σε σκληρή επιφάνεια.
εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για ύπνο.

Ποια άλλα σημάδια δείχνουν ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετή νυχτερινή ανάπαυση;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κοιμούνται πλήρως. Και επομένως αγνοούν τα σημάδια ατελούς ύπνου που τους στέλνει το σώμα. Πόσο σημαντικό είναι αυτό, για την ιδέα ότι μερικοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Υπερφαγία. Εάν ένα άτομο δεν κοιμήθηκε καλά, αισθάνεται πιο πεινασμένο σε σύγκριση με έναν κανονικό και γεμάτο ύπνο. Η στέρηση ύπνου ενεργοποιεί την όρεξη, η οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.

2. Επιδείνωση της προσοχής, του συντονισμού. Εάν ένα άτομο δεν έχει κοιμηθεί καλά, αισθάνεται καταβεβλημένο. Οι δυνάμεις του σώματος ρίχνονται για να αποκαταστήσουν την κανονική κατάσταση. Μερικές φορές είναι δύσκολο να συντονιστείς. Αυτή η κατάσταση, επικίνδυνη κατά την οδήγηση, επίσης ένας τέτοιος υπάλληλος δεν θα επαινεθεί στην εργασία για πολλά λάθη που έγιναν σε αυτήν λόγω παραβίασης του σχήματος ανάπαυσης.

3. Εμφάνιση. Αυτό είναι το πιο αισθητό σημάδι, καθώς υπάρχει οπτική επιδείνωση στη γενική κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Κάτω από τα μάτια εμφανίζονται μώλωπες που δεν στολίζουν ούτε άντρα ούτε γυναίκα. Απαιτείται η βοήθεια αισθητικού για να κρύψει τα ελαττώματα στην εμφάνιση. Αλλά είναι καλύτερο να ακολουθείτε το σχήμα και να κοιμάστε περισσότερο, αυξάνοντας τη διάρκεια των ονείρων.

4. Αυξημένος κίνδυνος κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών. Ένα άτομο του οποίου ο ύπνος δεν κράτησε πολύ είναι αποδυναμωμένο. Πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για ξεκούραση. Συνολικά, θα πρέπει να είναι 8-9 ώρες. Επομένως, εάν δεν τηρηθεί το καθεστώς, ένα άτομο μολύνεται εύκολα με κρυολογήματα που μεταδίδονται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια. Πρόκειται για τη γρίπη, το SARS, καθώς και άλλους ιούς που ζουν στο εξωτερικό περιβάλλον.

Έτσι, ένα φυσιολογικό πρότυπο ύπνου είναι απαραίτητο για ένα υγιές άτομο. Επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει, να αυξήσει την άμυνα. Περιορίστε όσους κοιμούνται από αρνητικές εξωτερικές εκδηλώσεις. Η υγεία μας εξαρτάται από το πόσο κοιμόμαστε.

Ετικέτες: βαθύς ύπνος, πόσο πρέπει να διαρκεί ο βαθύς ύπνος, ρυθμός βαθύ ύπνου.

Η καλή ξεκούραση είναι ένα από τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης υγείας. Για τη διαμόρφωση, την ανάπτυξη, τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού δημιουργούνται ιδανικές συνθήκες κατά τον ύπνο. Μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παράγονται χρήσιμες ορμόνες, συντίθενται αμινοξέα. Υπάρχει επίσης βελτίωση, συστηματοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αποφόρτιση του νευρικού συστήματος.

Για να κατανοήσει κανείς τις συνεχιζόμενες διαδικασίες, θα πρέπει να μελετήσει τι είναι ο αργός και γρήγορος ύπνος, ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ αυτών των δομικών μονάδων και να προσδιορίσει τη σημασία τους για τους ανθρώπους. Αυτές οι παράμετροι συγκρίνονται καλά σύμφωνα με τις ενδείξεις από τους συγκριτικούς πίνακες.

Οι ψυχοφυσικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου τον χωρίζουν σε φάσεις. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια διαφορετική δραστηριότητα του εγκεφάλου, πραγματοποιείται αναγέννηση ορισμένων οργάνων και συστημάτων.

Ο ύπνος REM και ο αργός ύπνος έχουν μια συγκεκριμένη σχέση. Αλλάζει από τον έναν κύκλο στον άλλο. Η συνεχής διακοπή ενός από τα εξαρτήματα έχει αρνητικές συνέπειες.

Τα συστατικά φάσεων του ύπνου και η αλληλουχία τους

Ο ύπνος είναι μια συγκεκριμένη δομή, περιλαμβάνει αρκετούς κύκλους που εμφανίζονται 4-5 φορές τη νύχτα. Κάθε ένα έχει διάρκεια περίπου 1,5 ώρα. Αυτή η φόρμα περιέχει τις φάσεις του ύπνου non-REM και REM.

Η ανάπαυση ενός ενήλικα ξεκινά με έναν υπνάκο, που είναι η αρχική δομική μονάδα της αργής περιόδου. Στη συνέχεια περνούν με τη σειρά άλλα τρία εξαρτήματα. Στη συνέχεια, υπάρχει ένα μικρό διάστημα. Η διάρκεια αλλάζει κάθε κύκλο.

Χαρακτηριστικά του αργού ύπνου

Η αργή περίοδος διαρκεί τα τρία τέταρτα της διάρκειας της υπόλοιπης. Αφού αποκοιμηθεί, έχει το μεγαλύτερο μήκος, σταδιακά μειώνεται το πρωί.

Για μεγάλη ανάπαυση, 4-5 περίοδοι περιλαμβάνονται στους κύκλους, αυτή είναι η βέλτιστη τιμή. Ξεκινά τη διαδικασία του ύπνου. Στην τρίτη φάση, μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις υπνοβασίας.

Δομή

Αυτή η φάση δομείται από περιόδους. Όλα αυτά έχουν μεγάλη σημασία για έναν άνθρωπο. Το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, χαρακτηριστικά, λειτουργίες αλλάζουν στη διαδικασία.

• υπνάκο;
• άτρακτοι ύπνου?
• ύπνος δέλτα?
• βαθύς ύπνος δέλτα.

Η πρώτη περίοδος χαρακτηρίζεται από αργή κίνηση των ματιών, εμφανίζεται μείωση της θερμοκρασίας, ο παλμός γίνεται λιγότερο συχνός, εμφανίζεται σταθεροποίηση της νευρικής δραστηριότητας. Είναι αυτή τη στιγμή που μπορεί να έρθει η λύση στο πρόβλημα που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κρίκος που λείπει στη σημασιολογική αλυσίδα θα καλυφθεί. Το ξύπνημα είναι πολύ εύκολο.

Στο δεύτερο διάστημα, η συνείδηση ​​αρχίζει να σβήνει, ένα άτομο βυθίζεται βαθύτερα στην υπνηλία. Ο παλμός είναι σπάνιος, εμφανίζεται μυϊκή χαλάρωση.

Κατά το τρίτο στάδιο, η καρδιά αρχίζει να συστέλλεται πιο συχνά, εμφανίζονται περισσότερες επιφανειακές αναπνευστικές ταλαντώσεις. Η ροή του αίματος στους ιστούς ενεργοποιείται, η κίνηση των ματιών είναι πολύ αργή.

Η τελευταία περίοδος χαρακτηρίζεται από τη μεγαλύτερη βύθιση. Μια τέτοια στιγμή είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους να ξυπνήσουν, σηκώνονται όχι ξεκούραστοι, είναι δύσκολο να εμπλακούν στο περιβάλλον, τα όνειρα δεν αποθηκεύονται στη μνήμη. Όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται σημαντικά.

σημάδια

Για να καταλάβουμε ότι ένα άτομο βρίσκεται σε μια φάση αργού ύπνου, θα αποδειχθεί αν συγκρίνουμε τους χαρακτηριστικούς δείκτες: η αναπνοή, η οποία γίνεται σπάνια, ρηχή, συχνά άρρυθμη, η κίνηση των βολβών πρώτα επιβραδύνεται και μετά εξαφανίζεται εντελώς.

Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Μέχρι αυτή την περίοδο, οι μύες χαλαρώνουν, τα άκρα δεν κινούνται και δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα.

Εννοια

Όταν είστε σε αργό ύπνο, εμφανίζεται η αποκατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Αναπτύσσουν, βελτιώνουν όλα τα συστήματα για μια τέτοια περίοδο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος συσσωρεύονται, συντίθενται αμινοξέα. Αυτός ο τύπος ύπνου είναι υπεύθυνος για τη φυσιολογική ανάπαυση.

Αντιφάσεις ύπνου REM

Ο ύπνος REM ονομάζεται επίσης παράδοξος λόγω των ασυνεπειών μεταξύ των διαφόρων εκδηλώσεών του και των εσωτερικών διεργασιών του. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου ανάπαυσης, η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι πολύ ενεργή, μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερη από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά ένα άτομο αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε διαδικασία ύπνου.

Ο μυϊκός τόνος μειώνεται σημαντικά, αλλά το στάδιο χαρακτηρίζεται από κίνηση των βολβών, συσπάσεις των άκρων. Εάν μια τέτοια ανάπαυση για κάποιο λόγο διαρκεί πολύ, κατά το ξύπνημα υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας, θραύσματα ονείρων περιστρέφονται στο κεφάλι.

Εκδηλώσεις

Το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε ύπνο REM μπορεί να φανεί χωρίς τη βοήθεια συσκευών. Υπάρχει μια σειρά από συγκεκριμένες εκδηλώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Ο εγκέφαλος αρχίζει να δραστηριοποιείται. Σε αυτό το διάστημα ανάπαυσης, συμβαίνει ένας συνδυασμός, μια σύγκριση της γενετικής πληροφορίας με την επίκτητη.

Η αξία της γρήγορης φάσης

Κατά την περίοδο της γρήγορης ανάπαυσης, το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται. Όλες οι αποκτηθείσες γνώσεις, πληροφορίες, σχέσεις, ενέργειες επεξεργάζονται και αναλύονται. Παράγεται η σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γίνεται ο σχηματισμός των σημαντικότερων νοητικών λειτουργιών στα παιδιά. Η ανεπαρκής διάρκεια μιας τέτοιας ανάπαυσης μπορεί να σημαίνει την επικείμενη εμφάνιση προβλημάτων με τη συνείδηση. Δημιουργούνται προγράμματα για τη μελλοντική συμπεριφορά ενός ατόμου, διατυπώνονται απαντήσεις σε ερωτήσεις που δεν μπορούν να βρεθούν ενώ είναι ξύπνιοι.

όνειρα

Τα όνειρα που έρχονται σε ένα άτομο σε αυτή τη φάση είναι τα πιο ζωντανά και αξέχαστα. Χρωματίζονται συναισθηματικά, δυναμικά. Τα εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν να υφανθούν περίπλοκα στην πλοκή του οράματος.

Τα οράματα μεταμορφώνονται σε διαφορετικά σύμβολα, εικόνες, καθημερινή πραγματικότητα. Στην παράδοξη φάση, συνήθως ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι τα γεγονότα δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα.

Αφύπνιση σε διαφορετικές φάσεις: διαφορές

Η δομή του ύπνου είναι ετερογενής. Όλες οι φάσεις διακρίνονται από διαφορετική εγκεφαλική δραστηριότητα, ψυχοσωματική δραστηριότητα, αναγέννηση ορισμένων ανθρώπινων συστημάτων.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η μη πληρότητα των διαδικασιών προκαλεί μια πολύπλοκη μετάβαση στην εγρήγορση στον ύπνο μη REM. Με μια γρήγορη άνοδο, είναι εύκολο, η έναρξη της έντονης δραστηριότητας γίνεται χωρίς προβλήματα. Όμως η συνεχής διακοπή της ανάπαυσης σε αυτή τη φάση έχει αρνητική επίδραση στον ψυχισμό.

Πίνακας: συγκριτικά χαρακτηριστικά φάσεων ύπνου

Οι παράμετροι που χαρακτηρίζουν τον γρήγορο και αργό ύπνο φαίνονται σε συγκριτικό πίνακα. Αυτά είναι τα κύρια δεδομένα που βοηθούν στην αναγνώριση της περιόδου ανάπαυσης. Από τον έναν κύκλο στον άλλο, η διάρκεια του πρώτου γίνεται μικρότερη, ο παράδοξος επιμηκύνεται.

δείκτες	αργή φάση	γρήγορη φάση
Αριθμός σταδίων	4	1
Βάθος ύπνου	βαθύς	επιφάνεια
Έχοντας όνειρα	ήσυχο, δύσκολο να θυμηθείς	φωτεινό, συναισθηματικό, αποθηκευμένο στη μνήμη
κίνηση των ματιών	όχι ή πολύ αργά	γρήγορα
Μυϊκός τόνος	ελαφρώς μειωμένη	απότομα αποδυναμωμένο
Αναπνοή	σπάνιο, σταθερό	αρρυθμική
ΧΤΥΠΟΣ καρδιας	επιβραδύνθηκε	επιταχύνθηκε
Θερμοκρασία σώματος	χαμηλωμένο	αυξήθηκε
Διάρκεια	75-80% ξεκούραση	20-25% της διάρκειας του ύπνου

Έρευνα ύπνου: ενδιαφέροντα γεγονότα

Το παράδοξο της αντίληψης του χρόνου συναντάται συχνά σε σχέση με τον ύπνο. Υπάρχουν φορές που φαίνεται ότι του έκλεισε μόνο τα μάτια, και έχουν ήδη περάσει αρκετές ώρες. Συμβαίνει και το αντίθετο: φαίνεται ότι κοιμήθηκες όλο το βράδυ, και έχουν περάσει 30 λεπτά.

Έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος αναλύει ήχους που ακούγονται, τους ταξινομεί και μπορεί να τους υφάνει σε ένα όνειρο. Ταυτόχρονα, σε ορισμένες φάσεις, οι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν αν τους φωνάζουν ψιθυριστά. Όσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική ηλικία ενός ατόμου, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια του παράδοξου σταδίου. Στα βρέφη ξεπερνά το αργό.

Ο άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Εάν κοιμάστε λιγότερο από το ένα τέταρτο της ημέρας για δύο εβδομάδες, η κατάσταση του σώματος θα αντιστοιχεί σε μέθη. Η μνήμη θα επιδεινωθεί, η συγκέντρωση της προσοχής, η αντίδραση θα υποφέρει, θα υπάρξει πρόβλημα με τον συντονισμό. Αλλά πολλές ιδιοφυΐες για μεγάλο χρονικό διάστημα εξασκούσαν την πολυφασική ανάπαυση, η συνολική διάρκεια της οποίας δεν ήταν μεγαλύτερη από το ήμισυ του κανόνα. Ταυτόχρονα, ένιωθαν χαρούμενοι, βελτιώθηκε η αποτελεσματικότητά τους, έγιναν ανακαλύψεις.

Τα όνειρα τα βλέπουν όλοι οι άνθρωποι, αλλά σχεδόν όλα ξεχνιούνται. Τα ζώα ονειρεύονται επίσης. Όχι πολύ καιρό πριν, το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας έβλεπε ασπρόμαυρα όνειρα και τώρα το 85% των ανδρών και των γυναικών βλέπουν ζωντανές ιστορίες. Η εξήγηση για αυτό είναι η δημιουργία της έγχρωμης τηλεοπτικής μετάδοσης.

Οι τυφλοί επίσης δεν στερούνται τα όνειρα. Εάν η τύφλωση είναι επίκτητη, τότε οι εικόνες συνθέτουν αυτό που είδαμε νωρίτερα. Με τη συγγενή απουσία όρασης, η όραση αποτελείται από ήχους, μυρωδιές, αισθήσεις. Δεν έχουν τέτοιο φαινόμενο όπως τα γρήγορα κινούμενα μάτια κάτω από τα βλέφαρα. Αυτά τα άτομα είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.

Η μεγαλύτερη περίοδος εγρήγορσης ενός υγιούς ατόμου ήταν μια χρονική περίοδος 11 ημερών που ένας Αμερικανός μαθητής δεν κοιμήθηκε. Μετά από τραυματισμό στο κεφάλι και εγκεφαλική βλάβη, ένας στρατιώτης από την Ουγγαρία δεν έπεσε σε υπνάκο για 40 χρόνια. Ταυτόχρονα, ένιωθε ευδιάθετος, δεν βίωσε κόπωση, δυσφορία.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Λίγα κορίτσια που ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα γνωρίζουν το εξής γεγονός. Η τακτική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους. Μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι ο επαρκής ύπνος.

Η βαθιά ανάπαυση των γυναικών είναι συχνά 20 λεπτά μεγαλύτερη από αυτή των ανδρών, αλλά οι τελευταίες κοιμούνται πιο ανήσυχα, ξυπνώντας πιο συχνά. Το αδύναμο φύλο ταυτόχρονα παραπονιέται περισσότερο για διαταραχές ύπνου, κοιμάται χειρότερα. Οι κυρίες είναι πιο επιρρεπείς σε συναισθηματικά δυνατά οράματα, εφιάλτες.

συμπέρασμα

Δεν μπορείτε να επιλέξετε ποιος ύπνος είναι καλύτερος γρήγορος ή αργός. Και τα δύο αυτά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στην ανάπαυση ενός ατόμου απαραίτητα και στο σωστό ποσοστό.

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου, αφού ο πλήρης υγιεινός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία, τη φυσιολογική λειτουργία της εγκεφαλικής δραστηριότητας και τη σωματική δραστηριότητα.

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που αποκαθίστανται πολλές απαραίτητες διεργασίες στο σώμα. Και όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας αποθηκεύονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας υπάρχουν αρκετοί κύκλοι, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει μια αργή και γρήγορη φάση.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους βαθύ όνειρο , αφού η παραβίασή του οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες: υπνηλία, αδυναμία και ευερεθιστότητα.

Κάθε άτομο που κοιμάται έχει ένα κενό μεταξύ ελαφρού ύπνου και βαθύ ύπνου.

Συνήθως, ο ύπνος ξεκινά με μια αργή φάση και διαρκεί 60 λεπτά και τελειώνει με μια γρήγορη. Ολόκληρος ο κύκλος διαρκεί από 90 έως 120 λεπτά.

Όταν επαναλαμβάνεται ο επόμενος κύκλος, η αναλογία της αργής φάσης μειώνεται, ενώ η γρήγορη φάση, αντίθετα, αυξάνεται.

Ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων, μπορούν να πραγματοποιηθούν από 4 έως 6 κύκλοι ανά διανυκτέρευση.

Χωρίζονται στα ακόλουθα στάδια:

• Πρώτο στάδιο.Ξεκινά με μια σταδιακή βύθιση σε κατάσταση βαθύ ύπνου, που διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά.
• Δεύτερο επίπεδο.Το στάδιο του ελαφρού επιφανειακού ύπνου, που καταλαμβάνει το 55% του συνολικού χρόνου της νυχτερινής ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος αποκοιμιέται σταδιακά, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
• Τρίτο στάδιο.Ύπνος αργών κυμάτων, ο οποίος αντιπροσωπεύει λιγότερο από το ήμισυ της όλης διαδικασίας. Τα όνειρα εμφανίζονται.
• Τέταρτο στάδιο.Η βαθύτερη φάση είναι ο ύπνος δέλτα που διαρκεί 5-10 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, ο κοιμώμενος βλέπει περίπου το 80% όλων των ονείρων του και είναι δύσκολο να τον ξυπνήσει. Μπορεί να εμφανιστούν φαινόμενα όπως ενούρηση, υπνοβασία, εφιάλτες, που το άτομο δεν θυμάται αργότερα.
• Πέμπτο στάδιο.Χαρακτηρίζεται από γρήγορο, τον λεγόμενο παράδοξο ύπνο, που διαρκεί 5-10 λεπτά και έρχεται μετά από αργό κύκλο. Ο εγκέφαλος βρίσκεται ήδη στην ίδια ενεργή κατάσταση όπως όταν είναι ξύπνιος, αλλά το σώμα εξακολουθεί να βρίσκεται σε ακίνητη θέση. Πολλοί άνθρωποι θυμούνται ξεκάθαρα τα τελευταία τους όνειρα.

ύπνος REM

Αυτή η περίοδος ονομάζεται επίσης φάση REM - «ταχείες κινήσεις των ματιών». Αποτελεί το 20-25% της συνολικής νυχτερινής ανάπαυσης ή 1,5-2 ώρες. Κάθε φάση διαρκεί 10 έως 20 λεπτά.

Ο ύπνος REM είναι απαραίτητος για το μυαλό και έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• ο εγκέφαλος συστηματοποιεί τις πληροφορίες, απαλλάσσοντας τις περιττές.
• η μνήμη βελτιώνεται.
• αναλύει τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας·
• η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται?
• ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.

Η φάση REM εμφανίζεται για μικρό χρονικό διάστημα (3-5 φορές τη νύχτα).

ύπνος NREM

Σε αυτό το στάδιο, οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν, η αναπνοή εξομαλύνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο εγκέφαλος δεν είναι τόσο ευαίσθητος σε διάφορα ερεθίσματα. Το σώμα υφίσταται διαδικασίες ανανέωσης. Αυτή η ανάπαυση συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών, λόγω των οποίων οι μύες και οι ιστοί αποκαθίστανται.

Ο μη REM ύπνος χωρίζεται σε διάφορα στάδια:

• Υπνηλία.Η φάση του ύπνου ξεκινά. Παρά το γεγονός ότι ένα άτομο είναι μισοκοιμισμένο, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, προσπαθώντας να λύσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, τα όνειρα συνδέονται συχνά με την πραγματική ζωή και ένα άτομο είναι σε θέση να βρει απαντήσεις σε εκείνες τις ερωτήσεις που δεν μπορούσε να βρει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποκοιμιέμαι.Σε αυτό το διάστημα, η συνείδηση ​​αρχίζει να σβήνει σταδιακά, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να έχει αυξημένο όριο αντίληψης, επομένως ακόμη και ένα μικρό θρόισμα μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο.
• Στάδιο βαθύ ύπνου.Το σώμα ηρεμεί, όλες οι λειτουργίες υποχωρούν σταδιακά, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να έχει ευαισθησία στους εξωτερικούς ήχους.
• Δέλτα ύπνος.Οι μύες είναι χαλαροί, ο εγκέφαλος δεν ανταποκρίνεται σε διάφορους θορύβους, η αναπνοή επιβραδύνεται.

Ένα άλλο όνομα για την αργή φάση είναι ο ορθόδοξος ύπνος. Χρειάζεται για την αποκατάσταση ζωτικών λειτουργιών και την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί ο βαθύς ύπνος;

Κάθε άτομο έχει τη δική του ατομική νόρμα. Κάποιοι κοιμούνται λίγο, άλλοι πολύ.

Ωστόσο, εάν μειώσετε τον συνήθη κανόνα της νυχτερινής ανάπαυσης, τότε, πιθανότατα, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα και κόπωση το πρωί.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Surrey πραγματοποίησαν μια μελέτη για τον βαθύ ύπνο. Αποδείχθηκε ότι στους νέους είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι στους ηλικιωμένους.

Η επίδραση του ύπνου στο σώμα

Οι επιστήμονες άρχισαν να πειραματίζονται με τον ύπνο στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, στις οποίες συμμετείχαν αθλητές, καταγράφηκε η εξάρτηση των δεικτών πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας από τη διάρκεια του ύπνου δέλτα.

Όπως αποδείχθηκε, με περισσότερο από το συνηθισμένο, ορθόδοξο ύπνο, το επίπεδο αντοχής και παραγωγικότητας αυξήθηκε σημαντικά.

Ποιος είναι ο λόγος για τέτοιες αλλαγές;

Το γεγονός είναι ότι, αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται η αυτοθεραπεία των ιστών και των οργάνων, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνεται και η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται.

Αύξηση του ύπνου δέλτα

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να ρυθμίζουν τη διάρκεια του ύπνου τους.

Ο κανόνας βαθύ ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-8 ώρες.

• ακολουθήστε αυστηρά το καθεστώς του ύπνου και της αφύπνισης.
• μην παίρνετε φαγητό, ενεργειακά ποτά, καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση (λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο).
• σωματική δραστηριότητα το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• χαλαρώστε σε ένα άνετο δωμάτιο (σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, πλήρης ησυχία και έλλειψη φωτός).

Η συμμόρφωση με αυτές τις συμβουλές θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το σχήμα και να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη διάρκεια ύπνου.

Αιτίες διαταραχής ύπνου

Η στέρηση ύπνου για αρκετές νύχτες συνήθως δεν έχει σοβαρές συνέπειες. Αλλά εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν για αρκετό καιρό, τότε οι λόγοι μπορεί να είναι:

• ψυχο-συναισθηματική υπερένταση?
• χρόνιο στρες?
• ψυχική ασθένεια;
• ασθένειες των εσωτερικών οργάνων?
• χρήση αλκοόλ ή φαρμάκων.
• έλλειψη ενός σχήματος ημέρας και νύχτας.
• τραυματικό τραυματισμό.

Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία δυσκολίας στον ύπνο είναι η συναισθηματική συνιστώσα της ζωής των ανθρώπων.

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες τέτοιων προβλημάτων, να απαλλαγείτε από αυτές και να δημιουργήσετε ένα σχήμα.

Συναισθηματικές διαταραχές και νυχτερινή ανάπαυση

Τα άτομα με ψυχικές διαταραχές δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω αυξημένου άγχους και κατάθλιψης.

Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν ενδοϋπνικά και μεταϋπνικά προβλήματα.

Όσο για τους ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη, όταν ξυπνούν νωρίς το πρωί, βυθίζονται αμέσως στις αρνητικές σκέψεις τους, οι οποίες δεν τους εγκαταλείπουν όλη την ημέρα και φτάνουν στο μέγιστο πιο κοντά στη νύχτα, εξαιτίας αυτού, η διαδικασία του ύπνου διαταράσσεται.

Όταν εντοπιστούν κληρονομικά αίτια αυτής της πάθησης, διαγιγνώσκεται η ναρκοληψία, η οποία απαιτεί ειδική θεραπεία.

Ανακάλυψη του πεπτιδίου δέλτα ύπνου

Στη δεκαετία του '70, πραγματοποιήθηκαν πειράματα σε κουνέλια στην Ελβετία. Ως αποτέλεσμα πειραμάτων, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ουσίες που ονομάζονται πεπτίδια ύπνου δέλτα που μπορούν να επηρεάσουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αυτά τα συστατικά απομονώθηκαν από το αίμα των κουνελιών ενώ ήταν σε βαθύ ύπνο.

Τα οφέλη αυτών των ουσιών είναι τα εξής:

• ενεργοποιούνται μηχανισμοί που προστατεύουν ένα άτομο από το άγχος.
• η περίοδος γήρανσης αναβάλλεται λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων των πεπτιδίων.
• η ανάπτυξη των καρκινικών όγκων επιβραδύνεται.
• η εξάρτηση από το αλκοόλ μειώνεται.
• οι σπασμοί μειώνονται και ο χρόνος των επιληπτικών κρίσεων μειώνεται.
• χρησιμοποιείται ως αναισθητικό.

Πώς να αυξήσετε τον ύπνο Delta

Μετά τη διεξαγωγή μιας σειράς πειραμάτων με στόχο τη μελέτη της σχέσης σωματικής δραστηριότητας και βαθύ ύπνου, αποδείχθηκε ότι η ημερήσια προπόνηση δεν έχει σημαντική επίδραση στη διάρκεια του ύπνου. Αλλά τα βραδινά μαθήματα έδειξαν θετικό αποτέλεσμα:

• αυξημένη συνολική διάρκεια ύπνου κατά 36 λεπτά.
• μειωμένος χρόνος ύπνου?
• η βαθειά φάση επιμηκύνεται από 1,5 σε 2 ώρες.

Με την εισαγωγή νοητικών εργασιών τις βραδινές ώρες (τεστ, λογικές ασκήσεις), παρατηρήθηκαν επίσης αλλαγές:

• αυξημένος παραγωγικός ύπνος.
• ο δεύτερος κύκλος παρατάθηκε.
• αυξημένη δραστηριότητα των συστημάτων ενεργοποίησης.