Η τακτική σκλήρυνση βοηθά. Σκλήρυνση των συχνά άρρωστων ή μη φαρμακευτικών θεραπειών

Η επικεφαλής του επιστημονικού τμήματος του #SEKTA Ideal Body School, υποψήφια βιολογικών επιστημών Elena Degtyar έγραψε ένα άρθρο για το Zozhnik σχετικά με τα οφέλη της σκλήρυνσης από την σκοπιά της επιστήμης.

– Η τακτική έκθεση σε κρύο νερό βελτιώνει την ανοσία, συνιστάται για έναν μακρύ κατάλογο ασθενειών (βλ. κείμενο). Ωστόσο, ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα, οι μηχανισμοί με τους οποίους η υδροθεραπεία βελτιώνει αυτές τις καταστάσεις είναι άγνωστοι.

– Η συνεχής σκλήρυνση οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής νορεπινεφρίνης, καθώς και βήτα-ενδορφίνης, ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για τη συνολική ευεξία.

Στο εγχειρίδιο για τη Φυσικοθεραπεία και την Αθλητιατρική, ο καθηγητής Vitaly Epifanov ορίζει τη σκλήρυνση ως «τακτική και δοσομετρική έκθεση σε διάφορους φυσικούς παράγοντες ασυνήθιστους για το ανθρώπινο σώμα, όπως νερό, αέρας, ατμοσφαιρική πίεση, χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες. Αυτό γίνεται για να αυξηθούν τα λειτουργικά αποθέματα του οργανισμού και η αντίστασή του στις περιβαλλοντικές αλλαγές, είτε πρόκειται για καιρικές και κλιματικές συνθήκες, στρες ή ασθένειες. Η τακτική σκλήρυνση οδηγεί στην προσαρμογή όλων των συστημάτων του σώματος και ενισχύει το ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα».

Δυστυχώς, είναι μάλλον δύσκολο να βρεθεί μια κατάλληλη μετάφραση για τον όρο «σκλήρυνση» στην επιστημονική βιβλιογραφία. Ωστόσο, εάν περιορίσετε την αναζήτησή σας στη χρήση υδροθεραπείας (υδροθεραπεία), συγκεκριμένα ντους με αντίθεση ή ντους με κρύο νερό, υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που είναι έτοιμες να επιβεβαιώσουν τα οφέλη για την υγεία αυτών των διαδικασιών.

Η σκλήρυνση βοηθά, αλλά το πώς ακριβώς δεν είναι γνωστό ακριβώς.

Το 2014, μια ανασκόπηση των επιστημονικά αποδεδειγμένων θετικών επιδράσεων της υδροθεραπείας δημοσιεύθηκε στο North American Journal of Medicine. Στο συμπέρασμα της ανασκόπησης, οι συγγραφείς του άρθρου έγραψαν: «Η υδροθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη του πόνου, των χρόνιων παθήσεων του καρδιαγγειακού και του πνευμονικού συστήματος, οδηγεί σε βελτίωση του άσθματος, της νόσου του Πάρκινσον, της αρθρίτιδας, της χρόνιας κόπωσης , παχυσαρκία, ανορεξία, υψηλή αρτηριακή πίεση και υπερθέρμανση. Διαφορετικά φαινόμενα συμβαίνουν ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού.

Ωστόσο, ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα, οι μηχανισμοί με τους οποίους η υδροθεραπεία βελτιώνει αυτές τις καταστάσεις είναι άγνωστοι. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα των μεθόδων υδροθεραπείας και απαιτεί πρόσθετες βιοχημικές και φυσιολογικές μελέτες για την κατανόηση αυτών των διεργασιών». (2)

Η έκχυση κρύου νερού οδηγεί σε φυσιολογικές και βιοχημικές αλλαγές στο σώμα, όπως αύξηση του καρδιακού παλμού (σφυγμού), της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολισμού, αλλά οι μοριακές διεργασίες που συμβάλλουν σε αυτό είναι άγνωστες.

Η επίδραση ενός ντους αντίθεσης στην υγεία

Μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικές δόσεις κρύου νερού μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών και βελτιώνουν την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το 2015, Ολλανδοί επιστήμονες μελέτησαν τις επιπτώσεις ενός ντους αντίθεσης στην υγεία των ανθρώπων. Περισσότεροι από 3.000 άνθρωποι ηλικίας 18 έως 65 ετών έλαβαν μέρος στη μελέτη, τους ζητήθηκε να ολοκληρώσουν τις διαδικασίες νερού τους με ένα κρύο ντους διάρκειας 30, 60 και 90 δευτερολέπτων κάθε μέρα για ένα μήνα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι μεταξύ των συμμετεχόντων στο πείραμα, τηρώντας το σχήμα, ο αριθμός των ημερών ασθενείας μειώθηκε κατά 30%. Οι συμμετέχοντες που ήταν δραστήριοι και ασχολούνταν με καθημερινή φυσική δραστηριότητα έπαιρναν επίσης λιγότερες ημέρες ασθενείας και σε μια ομάδα σωματικά ενεργών ατόμων που χρησιμοποιούν ντους αντίθεσης, ο αριθμός τους μειώθηκε κατά 50% (1).

Επίδραση του κρύου νερού στην αποκατάσταση

Ένας τεράστιος αριθμός μελετών έχει αφιερωθεί στη μελέτη της επίδρασης του κρύου νερού στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τέτοιες διαδικασίες ανακουφίζουν αποτελεσματικά την κούραση αμέσως μετά την προπόνηση, μειώνουν την εκδήλωση μυϊκού πόνου. Ένας από τους προτεινόμενους μηχανισμούς που οδηγεί σε αυτό το αποτέλεσμα είναι η μείωση της ροής του αίματος στους μυς και η τοπική μείωση της θερμοκρασίας στους ιστούς, η οποία οδηγεί σε μείωση της φλεγμονής σε αυτούς.

Οι διαδικασίες είναι επίσης αποτελεσματικές, στις οποίες οι αθλητές βυθίζονται σε νερό με θερμοκρασία 10-20 ° C για 5-10 λεπτά. Το τακτικό κολύμπι σε κρύο νερό το χειμώνα με αυξανόμενη διάρκεια ανακουφίζει από το άγχος, την κούραση, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη. Σε όσους πάσχουν από ρευματισμούς, ινομυαλγία και άσθμα, υπάρχει βελτίωση στη συνολική ευεξία και αυξημένο κατώφλι πόνου. Η τοπική εφαρμογή κρύου μειώνει τον μεταβολισμό των ιστών, ανακουφίζει από το πρήξιμο, μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και μπορεί να έχει αναισθητικό αποτέλεσμα.

Η επίδραση του κρύου νερού στις ψυχικές διαταραχές

Η πιο ενδιαφέρουσα έρευνα για τα οφέλη των τακτικών θεραπειών με κρύο νερό είναι στον τομέα των ψυχικών διαταραχών. Είναι γνωστό ότι το κρύο νερό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιεί την προθυμία του σώματος να δράσει. Αυτό είναι ένα είδος φυσιολογικού στρες που απαιτεί από το σώμα να χρησιμοποιήσει όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα για να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία του σώματος, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό όχι μόνο για το κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Οι διαδικασίες με κρύο νερό οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων βήτα-ενδορφίνης και νορεπινεφρίνης στο αίμα. Η νορεπινεφρίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές (μαζί με τη σεροτονίνη), ο οποίος στοχεύει πολλά από τα υπάρχοντα αντικαταθλιπτικά (αυτά τα φάρμακα στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου της νορεπινεφρίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα).

Αυτή η ορμόνη είναι επίσης σε θέση να διασχίσει τον εγκεφαλικό αιματικό φραγμό και να αυξήσει την εγκεφαλική ροή αίματος. Πιστεύεται ότι λόγω της παρουσίας μεγάλου αριθμού υποδοχέων κρύου στην επιφάνεια του δέρματος, ένα κρύο ντους προκαλεί τη μετάδοση ηλεκτρικών ερεθισμάτων από τις περιφερικές νευρικές απολήξεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψη. Επιπλέον, η συνεχής σκλήρυνση οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της βήτα-ενδορφίνης - ενός άλλου νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη συνολική ευεξία - και σε μείωση του πόνου μέσω των υποδοχέων οπιοειδών.

Συνοψίζοντας, μπορεί να ειπωθεί χωρίς αμφιβολία ότι Το πιτσίλισμα με κρύο νερό κάνει καλό στην υγεία.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να σας εντυπωσιάσουν τα θετικά αποτελέσματα της σκλήρυνσης για να τρέχετε έξω χωρίς παπούτσια και να περπατάτε ξυπόλητοι στο χιόνι ή να βιάζεστε στην πλησιέστερη τρύπα πάγου - εδώ χρειάζεστε μια σταδιακή προσέγγιση, όπως με κάθε είδους προπόνηση. Οι ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία είναι ένα φυσιολογικό σοκ για τον οργανισμό και πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα με σύνεση.

Θα είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό όχι πολύ χαμηλής θερμοκρασίας, στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξήσετε τη διάρκεια των διαδικασιών.

Επιστημονικές πηγές:

Οικολογία της υγείας: Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τρόποι σκλήρυνσης, που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό. 1. Αέρα σκλήρυνση: μία από τις δημοφιλείς μεθόδους σκλήρυνσης. Λέγεται και λήψη αερόλουτρων. Σε αυτή την περίπτωση, οι ροές αέρα θα πρέπει να γίνονται αντιληπτές από ένα γυμνό σώμα. Η ζεστή εποχή είναι η πιο κατάλληλη για την έναρξη τέτοιων διαδικασιών.

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τρόποι σκλήρυνσης, που έχουν ευεργετική επίδραση στην ανοσία.

1. Σκλήρυνση αέρα

Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους σκλήρυνσης. Ονομάζεται επίσης λήψη αερόλουτρων. Σε αυτή την περίπτωση, οι ροές αέρα θα πρέπει να γίνονται αντιληπτές από ένα γυμνό σώμα. Η ζεστή εποχή είναι η πιο κατάλληλη για την έναρξη τέτοιων διαδικασιών. Αρχικά, πρέπει να κάνετε αερόλουτρα για περίπου 5-10 λεπτά. Για παιδιά κάτω των 6 ετών αρκούν 2-3 λεπτά.

Κάθε μέρα, επεκτείνετε αυτή τη διαδικασία κατά 3-5 λεπτά, αυξάνοντάς την σταδιακά στα 50-60 λεπτά. Στις αρχές και στα μέσα του φθινοπώρου, μπορείτε να εκθέσετε το γυμνό σώμα σας στα ρεύματα αέρα μέσα σε 10-15 λεπτά. Θυμηθείτε ότι η σκλήρυνση με κρύο χειμωνιάτικο αέρα πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Αυτό μπορεί να γίνει από έμπειρα άτομα που κάνουν μπάνιο με κρύο αέρα για αρκετά χρόνια.

2. Σκλήρυνση με ροή αέρα

Το ντους αέρα είναι πιο αποτελεσματικό από την προηγούμενη μέθοδο σκλήρυνσης. Θα μπορέσετε να αναπτύξετε την αντίσταση του οργανισμού στα ρεύματα, τους δυνατούς ανέμους, να αυξήσετε την ανοσία στα κρυολογήματα. Με αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης χρησιμοποιούνται οικιακούς ανεμιστήρες, με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της ροής του αέρα. Πρέπει να γυρίζετε εναλλάξ το πρόσωπό σας και την πλάτη σας στο ντους αέρα. Η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι 18-20 βαθμούς.

3. Ηλιοθεραπεία

Οι ακτίνες του ήλιου έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή, το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνουν την ευημερία και τη διάθεση ενός ατόμου και ομαλοποιούν όλες τις διεργασίες στο σώμα. Η υπεριώδης ακτινοβολία του αόρατου ηλιακού φάσματος μπορεί να σκοτώσει μικρόβια, να αποτρέψει ασθένειες όπως η ραχίτιδα και η φυματίωση των οστών. Η ηλιοθεραπεία σίγουρα θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση του σώματός σας, το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε.

4. Περπάτημα ξυπόλητος

Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος σκλήρυνσης για ενήλικες και παιδιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες με το να περπατάτε ξυπόλητοι στο πάτωμα του σπιτιού και όταν ζεσταθεί, να βγείτε έξω. Μπορείτε να περπατήσετε σε άμμο, χαλίκι, γρασίδι, που κάνουν τέλειο μασάζ στα πόδια. Όπως γνωρίζετε, στα πέλματα τοποθετούνται σημεία που διεγείρουν το έργο ορισμένων οργάνων. Βελτιώνεται επίσης η κυκλοφορία των ποδιών, ιδρώνουν λιγότερο και δεν δημιουργούνται κάλοι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι στη δροσιά.

5. Σκι και πατινάζ

Μια εξαιρετική επιλογή για να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις με σκλήρυνση από τον αέρα και τον ήλιο. Αυτά τα χειμερινά σπορ διεγείρουν τη δημιουργία αντίστασης στο κρυολόγημα, δυναμώνουν τους μυς, έχουν ευεργετική επίδραση στον αναπνευστικό, κυκλοφορικό και γενικό τόνο του σώματος.

6. Διαδικασίες νερού

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να σκληρύνετε το σώμα. Τέτοιες διαδικασίες ξεκινούν με σκούπισμα με νερό, το οποίο έχει θερμοκρασία σώματος. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Εάν σκουπίζεστε συνεχώς για ένα μήνα, τότε μπορείτε ήδη να μεταβείτε σε ντους αντίθεσης και λούσιμο.

Ιδιαίτερα θαρραλέοι και εκπαιδευμένοι άνθρωποι προχωρούν στη συνέχεια σε κρύα ντους και κολύμπι σε δεξαμενές με χαμηλές θερμοκρασίες νερού. Δεν χρειάζεται όμως να βιαστείτε και να αφήσετε το σώμα να αγχωθεί. Συμμετάσχετε τακτικά στη σκλήρυνση του νερού, σταδιακά προσαρμοστείτε σε αυτή τη διαδικασία.

7. Σκλήρυνση με θαλάσσιο αέρα.

Το μπάνιο σε θαλασσινό νερό, ο θαλασσινός αέρας και το μασάζ με θαλάσσιο άνεμο έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα μας. Τέτοιες διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, μειώνουν τις αλλεργικές ασθένειες, ηρεμούν το νευρικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα και τη γενική σωματική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.

8. Χειμερινή κολύμβηση

Ένας αντισυμβατικός τρόπος σκλήρυνσης, που δεν τολμούν όλοι να κάνουν. Θα πρέπει να προσεγγίζεται με ιδιαίτερη προσοχή, επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα υποθερμίας κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών. Η χειμερινή κολύμβηση πρέπει να γίνεται από εκπαιδευμένα άτομα και μόνο μετά από συμβουλή γιατρού, αν και το αποτέλεσμα τέτοιων συνεδριών μπορεί να είναι μέγιστο.

9. Σφουγγάρι με χιόνι

Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, ενεργοποιεί τις ορμονικές διεργασίες στο σώμα. Το τρίψιμο του χιονιού μετά τις διαδικασίες μπάνιου θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Το σώμα λαμβάνει μια ανακίνηση από τη μετάβαση μεταξύ υψηλών και χαμηλών θερμοκρασιών, η οποία προάγει την εντατική κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζει ευνοϊκά το νευρικό σύστημα, καίει λίπος και αυξάνει τον τόνο του σώματος και τις ανοσολογικές του αποκρίσεις.

10. Ατμόλουτρα

Από τα αρχαία χρόνια, τα ατμόλουτρα θεωρούνταν απαραίτητο εργαλείο για ένα υγιές, δυνατό και σφριγηλό σώμα. Όταν κάνετε ατμόλουτρο στο μπάνιο, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, ο ιδρώτας και οι σμηγματογόνοι αδένες λειτουργούν εντατικά, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και το δέρμα απαλλάσσεται από τα νεκρά κύτταρα. Μετά την επίσκεψη στο χαμάμ, η κούραση εξαφανίζεται σαν με το χέρι, χαλαρώνετε και αισθάνεστε ανάλαφροι.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας, τότε αναλάβετε με κάθε τρόπο τη σκλήρυνση. Ξεκινήστε με την πιο απλή μέθοδο που δεν θα σας προκαλέσει ενόχληση. Οι διαδικασίες που στοχεύουν στη σκλήρυνση του σώματος θα βελτιώσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, θα αυξήσουν την ανοσία, θα βελτιώσουν τα ορμονικά επίπεδα, τη γενική φυσική και ψυχολογική κατάσταση και θα διατηρούν πάντα το σώμα σε καλή κατάσταση.

Αυτό θα σας ενδιαφέρει:

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!

Όταν αποφασίσετε να κάνετε σκλήρυνση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, υποβληθείτε σε γενική εξέταση για να μην βλάψετε την υγεία σας. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να προσεγγίζονται μεμονωμένα, επειδή κάθε άτομο έχει το δικό του όριο ευαισθησίας και αντίληψης ορισμένων επιρροών στο σώμα.δημοσίευσε

Για να εργαστείτε πλήρως και να περάσετε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία του σώματός σας, να υποβάλλεστε τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σκλήρυνση του σώματος σε αυτή την αλυσίδα παίζει σημαντικό ρόλο. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αρκετό χρόνο και θέληση για να ακολουθήσουν αυτές τις αρχές και να διατηρήσουν το σώμα σε εξαιρετική φόρμα.

Οι προληπτικές μέθοδοι και η τακτική εκπαίδευση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος κοστίζουν σε ένα άτομο πολύ λιγότερο από τη θεραπεία ασθενειών. Η τακτική άσκηση, οι διαδικασίες σκλήρυνσης και οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα από τη θεραπεία και να νιώσετε υγιείς και χαρούμενοι.

Οφελος

Η σκλήρυνση του σώματος είναι μια αποτελεσματική τεχνική γνωστή στην ανθρωπότητα από την αρχαιότητα.

Η μέθοδος βασίζεται σε διαδικασίες που:

• κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων του σώματος.
• αυξάνουν την αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος στις εξωτερικές περιβαλλοντικές επιδράσεις.

Οι διαδικασίες που στοχεύουν στη σκλήρυνση του σώματος μπορεί να είναι διαφορετικές: από τις πιο ήπιες έως τις ακραίες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση προσεκτικά και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η σκλήρυνση είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα από διάφορες διαδικασίες, οι οποίες, στην πραγματικότητα, είναι απλές και κατανοητές, αλλά δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, μπορείτε:

• Κάντε ντους αντίθεσης.
• Βουτήσου με κρύο νερό.
• Κάντε αερόλουτρα.
• περπατήστε ξυπόλητοι?
• ασχολούνται με το πατινάζ στον πάγο.

Ο συνδυασμός σκλήρυνσης, άσκησης και μασάζ θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά, να αντισταθεί στις εποχιακές ιογενείς ασθένειες και να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης ομαλοποιούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του λεμφικού συστήματος, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, συσφίγγουν το δέρμα, ανακουφίζουν από την αϋπνία και μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις διαδικασίες που εκτελούνται, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά. Αλλά, ακόμα κι αν έχετε κακές συνήθειες και η σωστή διατροφή δεν είναι για εσάς, οι μέθοδοι σκλήρυνσης που βελτιώνουν την υγεία θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα τις τοξικές ουσίες από το σώμα, γεγονός που θα μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπο των προϊόντων διάσπασης του αλκοόλ ή του καπνίσματος.

Μεθοδολογία

Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, να κάνετε εξετάσεις και να υποβληθείτε σε άλλες εξετάσεις. Αφού βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν χρόνιες και ιογενείς ασθένειες, μπορούν να ξεκινήσουν φειδωλές διαδικασίες.

Θυμηθείτε τα τρία βασικά αξιώματα της τεχνικής:

• βαθμιαίο;
• συστηματικός;
• μετριοπάθεια.

Με βάση αυτές τις αρχές και την εποχή, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος, για παράδειγμα, την άνοιξη και το καλοκαίρι - μπορεί να είναι ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε μια λίμνη ή τρίψιμο με δροσερό νερό.

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι τα αερόλουτρα ή η αεροθεραπεία.Φροντίστε να συνοδεύετε τη μείωση της συνηθισμένης θερμοκρασίας του περιβάλλοντος σας με ενεργή κίνηση, αλλά μην το παρακάνετε: εάν έξω βρέχει και φυσάει, μπορείτε να ασκηθείτε μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο ή στο μπαλκόνι.

Η ηλιοθεραπεία είναι επίσης απαραίτητη σύμφωνα με τους κανόνες:ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο συνεδρίας καθημερινά.

Τηρώντας αυτόν τον κανόνα, όχι μόνο θα εκπαιδεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά θα αποκτήσετε και ένα ομοιόμορφο και όμορφο μαύρισμα. Ένα επιπλέον όφελος της ηλιοθεραπείας είναι η σύνθεση υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός στον ανθρώπινο οργανισμό της βιταμίνης D, η οποία σπάνια βρίσκεται στα τρόφιμα. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα, επομένως, θα έχετε υγιή δόντια, νύχια, οστά και μαλλιά, καθώς και δέρμα.

Το δεύτερο στάδιο των διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να είναι η υδροθεραπεία.

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για την κινητοποίηση των κρυμμένων εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Όλοι κάνουμε ντους κάθε μέρα, ώστε να γίνει όχι μόνο μια υγιεινή, αλλά και μια υγιεινή διαδικασία, μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα σας με δροσερό νερό μετά το ντους. Μετά το σκούπισμα με ένα βρεγμένο σφουγγάρι, το τρίψιμο με μια στεγνή πετσέτα είναι απίθανο να φέρει δυσφορία σε κανέναν και η ανταμοιβή θα είναι ένα κύμα δύναμης, μια χαρούμενη και ανεβασμένη διάθεση.

Η κατεύθυνση της τριβής πρέπει να συμπίπτει με την κατεύθυνση της ροής του αίματος στο σώμα:στήθος, λαιμός, πλάτη, χέρια και μετά γοφοί και πόδια. Μάθε όμως το μέτρο, πέντε λεπτά είναι αρκετά για την όλη διαδικασία.

Αφού το σκούπισμα με νερό γίνει μια γνωστή διαδικασία για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο των ποδιών σας με αντίθεση. Αρχικά, εναλλάξ έκθεση σε ζεστό και δροσερό νερό, αυξάνοντας καθημερινά τη διαφορά θερμοκρασίας. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει πολύ τα άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία και τις γυναίκες, καθώς αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών και αθηροσκλήρωσης.

Μετά από έξι μήνες τακτικής προπόνησης για τη σκλήρυνση του σώματος, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία ενός ντους αντίθεσης.Η εναλλασσόμενη αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού έχει τονωτική επίδραση στον οργανισμό, ενεργοποιεί τις μεταβολικές και άλλες διεργασίες στο σώμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό μία φορά την εβδομάδα. Καθώς το συνηθίζετε, αυξάνετε τη διαφορά θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό κάθε λίγες μέρες. Σε λίγους μήνες, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού στους 15 βαθμούς.

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τους κανόνες για τη λήψη ενός ντους αντίθεσης και την επίδρασή του στο σώμα στο άρθρο μας "Ντους με αντίθεση - υγεία και ομορφιά".

Οι ειδικοί διαφωνούν για το αν είναι χρήσιμο να σκληρύνει το βράδυ. Για κάποιους, οι διαδικασίες νερού μπορεί να προκαλέσουν περιττή ζωντάνια πριν πάνε για ύπνο, σε κάποιον, αντίθετα, θα δώσουν χαλάρωση. Πρέπει να αποφασίσετε το θέμα με βάση την αντίδραση του σώματός σας σε μια συγκεκριμένη διαδικασία. Αφού το σώμα έχει συνηθίσει στις χαμηλές θερμοκρασίες του νερού, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια ακόμη πιο εντατική μέθοδο υδροθεραπείας - λούσιμο και, εάν το επιθυμείτε και είναι δυνατό, χειμερινή κολύμβηση.

Το ζήτημα της ταχύτητας μετάβασης από μια απλή διαδικασία απορρόφησης σε ακραίες διαδικασίες νερού είναι ένα αποκλειστικά ατομικό ζήτημα. Ακούστε το σώμα σας, ελέγξτε την κατάστασή σας και την ευημερία σας. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πότε μπορείτε να βουτήξετε στην τρύπα μετά από ένα μπάνιο ή να τρέξετε μέσα στο χιόνι. Τηρείτε το μέτρο και μην επιτρέπετε την υποθερμία του σώματος.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα και να διαταράξει το πρόγραμμα σκλήρυνσης, μετά το οποίο θα πρέπει να επιστρέψετε ξανά στις αρχικές θερμοκρασίες και να επαναλάβετε τη διαδικασία.

Θυμηθείτε, το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης θα διαρκέσει για ένα μήνα και σε περίπτωση μεγάλου διαλείμματος, θα πρέπει να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή. Επομένως, η συστηματική και συνέχεια των μαθημάτων είναι το κλειδί για την επιτυχία και την άριστη υγεία.

Είδη

Η μέθοδος σκλήρυνσης βασίζεται στην επίδραση στο σώμα του κρύου ή της ζέστης, καθώς και στην εναλλαγή αυτών των επιδράσεων.

Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η προσβασιμότητά της. Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι διαθέσιμα σε όλους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, συμμόρφωση με τις συστάσεις των γιατρών και λίγο ελεύθερο χρόνο. Έχοντας αρχίσει να εξασκείται, ένα άτομο όχι μόνο γίνεται υγιές, αλλά και εκπαιδεύει τη θέληση, τον χαρακτήρα και μαθαίνει να απολαμβάνει τα πιο απλά πράγματα.

Τα τακτικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις δαπανηρές θεραπείες σπα και θα φαίνεστε καλύτερα από ό,τι μετά από μια πορεία αισθητικών επεμβάσεων.

Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος ήταν εξοικειωμένος με τεχνητές πηγές υψηλών θερμοκρασιών - λουτρά και σάουνες.

Εκτός από το σκληρυντικό αποτέλεσμα της προσωρινής αύξησης της θερμοκρασίας, ένα θεραπευτικό μασάζ με σκούπες έχει καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όσοι, για κάποιους ιατρικούς λόγους, αντενδείκνυνται στην έκθεση σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες, μπορούν να πάνε στο χαμάμ ή στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Πιστέψτε με, θα απολαύσετε, θα απαλλαγείτε από το άγχος και το απαλό μασάζ με σαπούνι θα φροντίσει το σώμα σας. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών δεν είναι τόσο εμφανές όσο αυτό ενός λουτρού με κολύμπι σε μια γραμματοσειρά πάγου, αλλά είναι σταθερό και ευχάριστο.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, τα μέτρα για τη σκλήρυνση του σώματος περιλαμβάνουν σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και καλή ξεκούραση.

Αρχές

Υπάρχουν πολλά σημαντικά σημεία που πρέπει να τηρούνται κατά τη σκλήρυνση.

• Η σταδιακή είναι μια από τις πιο σημαντικές αρχές.Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και να συνηθίσετε πολύ σταδιακά στο κρύο. Είναι καλύτερα να μειώσετε τις θερμοκρασίες κατά ένα βαθμό σε μια εβδομάδα ή περισσότερο. Πρέπει επίσης να θεραπεύσετε σωματικές ασκήσεις, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, να εστιάσετε στις αερόβιες ασκήσεις. Τα υψηλά φορτία σε μη προπονημένους μύες δεν θα δώσουν κανένα άλλο αποτέλεσμα εκτός από τον πόνο και μπορεί να βλάψουν το σώμα.

• Ατομική προσέγγιση- εξίσου σημαντικό μέρος της σκλήρυνσης. Κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθεί η καλύτερη απόδοση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ειδικούς σχετικά με τα προτεινόμενα φορτία και τις μεθόδους σκλήρυνσης.
• Συστηματικός.Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες σκλήρυνσης. Δεδομένου ότι το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη πειθαρχία στη συμπεριφορά, δεν συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων για περισσότερο από ένα μήνα. Ένας μη συνηθισμένος οργανισμός μπορεί να δώσει απρόβλεπτες αντιδράσεις. Αν γινόταν τέτοιο διάλειμμα, τότε θα ήταν πιο σωστό να επιστρέψουμε στην αρχή.
• Περίπλοκο. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει όχι μόνο έναν τύπο σκλήρυνσης, αλλά μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων και διαδικασιών. Μια θετική στάση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της αποκατάστασης και της αναζωογόνησης.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Η σκλήρυνση αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες ασθένειες από:

• καρδιακά συστήματα - ελαττώματα βαλβίδων, ισχαιμική νόσο, υπέρταση, στηθάγχη, μετά από καρδιακή προσβολή ή με στεφανιαία καρδιοσκλήρωση.
• αναπνευστική οδός - ιγμορίτιδα, άσθμα, φυματίωση
• όραση - επιπεφυκίτιδα, γλαύκωμα
• όργανο ακοής - χρόνια και φλεγμονώδης ωτίτιδα
• ενδοκρινικό σύστημα - σακχαρώδης διαβήτης, θυρεοτοξίκωση
• αναπαραγωγικό και ουροποιητικό σύστημα - κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα, παθολογία προστάτη, αδεξίτιδα
• νευρικό σύστημα - νευρίτιδα, πολυνευρίτιδα
• γαστρεντερική οδό - κολίτιδα, πεπτικό έλκος και χολολιθίαση, ηπατίτιδα και χολοκυστίτιδα
• κάποιες δερματικές παθήσεις
• μετά από τραυματική εγκεφαλική βλάβη, παρουσία εκτεταμένων ουλών και εγκαυμάτων.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι εκτενής και δεν αναφέρονται όλες οι ασθένειες εδώ, οπότε φροντίστε πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να ελέγξετε την υγεία σας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για τη σκλήρυνση. Φυσικά, το σύστημα προπόνησης και φορτίων θα εξαρτηθεί από την ηλικία.

Η επιρροή της ηλικίας

Όσο πιο γρήγορα καταλάβει κάποιος ότι η σκλήρυνση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας υγιή και αρμονική, τόσο το καλύτερο. Όσο για τα παιδιά, ιδανικά, η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά από τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού. Το ανθρωπάκι με όλο του το σώμα είναι συντονισμένο για να σχηματίσει σχέσεις με τον κόσμο και η ανοσία του, που λαμβάνεται κατά τη γέννηση, προσαρμόζεται γρήγορα στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Κατά τη σκλήρυνση των μωρών, η τήρηση του μέτρου, της συνέπειας και μιας φειδωλής αγωγής είναι οι θεμελιώδεις κανόνες της σκλήρυνσης, καθώς το δέρμα ενός παιδιού είναι πιο ευαίσθητο και πιο λεπτό και το σώμα είναι πιο αδύναμο από αυτό ενός ενήλικα.

Είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού με διαδικασίες αέρα. Όταν αλλάζετε ρούχα, αφήστε το παιδί χωρίς ρούχα για λίγα λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτή η διαδικασία γίνεται 2-3 φορές την ημέρα. Οι υπαίθριοι περίπατοι είναι απαραίτητοι. Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το παιδί είναι ντυμένο ανάλογα με την εποχή, μην τυλίγετε το μωρό.

Μετά από έξι μήνες, το τρίψιμο μπορεί να προστεθεί στη σκλήρυνση.Το σώμα τρίβεται με ένα υγρό μαλακό πανί ή σφουγγάρι, μετά το οποίο το παιδί σκουπίζεται στεγνό. Μετά από ένα χρόνο, όταν το μωρό αρχίζει να περπατά, είναι πιο εύκολο να του παρουσιάσετε τη σκλήρυνση περπατώντας απλά ξυπόλητος σε δροσερές επιφάνειες, μετά από την οποία τα πόδια πρέπει να τρίβονται για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να φορεθούν ζεστές κάλτσες.

Από την ηλικία των δύο ετών, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες διαδικασίες - λούσιμο και ηλιοθεραπεία.Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν βρίσκεται στον ανοιχτό ήλιο χωρίς καπέλο και τις ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού από τις 12 έως τις 17:00. Το χειμώνα, είναι χρήσιμο να συνοδεύετε το περπάτημα με ενεργά παιχνίδια· από 3-4 ετών μπορείτε να βάλετε το μωρό σας στο σκι.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση.Από οποιαδήποτε ηλικία, ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει τις πιο απλές διαδικασίες υπό την επίβλεψη ενηλίκων. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότεροι περιορισμοί μπορούν να αρθούν. Οι έφηβοι είναι ήδη αρκετά ικανοί να σκληρύνουν στον ίδιο βαθμό με τους ενήλικες. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τον νεανικό μαξιμαλισμό και εξηγήστε στον έφηβο τη σημασία και την αναγκαιότητα της τήρησης των συστηματικών και συνεπών ενεργειών.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκληρύνετε και να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό, πιο βιώσιμο, να παρατείνετε τη νεότητα, να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος και να φέρει αρμονία στην ψυχική και σωματική σας κατάσταση.

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην ενίσχυση της αντίστασης του σώματος σε αντίξοες εξωτερικές συνθήκες, στην ανοσία, στη βελτίωση της θερμορύθμισης, στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στην ενίσχυση του σθένους. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης, το προστατευτικό φράγμα ενισχύεται πολλές φορές και όταν συμβαίνουν κρίσιμες συνθήκες, το άτομο προστατεύεται και αντιμετωπίζει ευκολότερα τις ασθένειες και τις καθημερινές δυσκολίες.

Προετοιμασία και Προφυλάξεις

Ο βασικός κανόνας της σκλήρυνσης είναι η αλληλουχία των ενεργειών και η κανονικότητα. Για να μην τελειώσει μια προσπάθεια να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την υγεία και το πνεύμα σας με ένα κρεβάτι νοσοκομείου, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές της εκδήλωσης.

• Υγεία.Προχωρήστε στις διαδικασίες μόνο με πλήρη υγεία. Εάν υπάρχουν σημάδια της νόσου, είναι απαραίτητο να περιμένετε για ανάκαμψη.
• Άδεια γιατρού. Πριν αρχίσετε να επηρεάζετε το σώμα με ασυνήθιστες μεθόδους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα καθορίσει το βέλτιστο φορτίο, θα σας πει από πού να ξεκινήσετε.
• Αυτοέλεγχος. Θα πρέπει πάντα να ακούτε τον εαυτό σας, να παρακολουθείτε τον σφυγμό, τη θερμοκρασία, την πίεση, την όρεξη, τον ύπνο, τη γενική ευεξία σας.
• φλεγμονώδεις διεργασίες. Εξαλείψτε τις εστίες φλεγμονής στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν άρρωστα δόντια, αμυγδαλές και άλλα παρόμοια νησιά συσσώρευσης μικροβίων.
• Αισιοδοξία.Ξεκινήστε τη σκλήρυνση μόνο εάν έχετε θετική στάση, πίστη στη δύναμη των διαδικασιών, μεγάλη επιθυμία.
• Συνοχή. Οι διαδικασίες πραγματοποιούνται ανεξάρτητα από τον καιρό, χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Εάν συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια της έκθεσης και η ισχύς της από τους ελάχιστους δείκτες.
• σταδιακά. Η ένταση των διαδικασιών επιτυγχάνεται ομαλά. Δεν μπορείτε να βουτήξετε αμέσως σε μια τρύπα πάγου από ένα τρέξιμο ή να ξεκινήσετε τρίβοντας με χιόνι.
• Από μικρό σε μεγάλο. Πρώτον, επεξεργάζονται ένα σύνολο φειδωλών μέτρων. Ξεκινά, για παράδειγμα, με ποδόλουτρα με τρίψιμο ή αντίθεση και στη συνέχεια προχωρά στο λούσιμο. Η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά.

Βίντεο πλοκή

Τύποι σκλήρυνσης, που είναι το πιο αποτελεσματικό

Οι δραστηριότητες σκλήρυνσης στο σπίτι δεν απαιτούν κολοσσιαίες οικονομικές επενδύσεις. Όλα όσα σχετίζονται με τον αέρα, το νερό και τον ήλιο είναι διαθέσιμα και αποτελεσματικά.

Αερόλουτρα

Ο απλούστερος, πιο συνηθισμένος, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικός τύπος σκλήρυνσης, διαθέσιμος όλο το χρόνο. Αυτοί είναι:

• Κρύο (θερμοκρασία 12-14 ° C).
• Μέτρια (θερμοκρασία 14-20 ° C).
• Ζεστό (θερμοκρασία 20-30 °C).

Ξεκινήστε τη σκλήρυνση με λουτρά αέρα από ζεστές θερμοκρασίες απουσία ανέμου. Η διάρκεια των πρώτων συνεδριών είναι 10 λεπτά, μετά υπάρχει σταδιακή αύξηση του χρόνου. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί η αρχή της αντίθεσης, για την οποία είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα ρούχα προκειμένου να δημιουργηθεί η μέγιστη περιοχή επαφής του σώματος με δροσερό αέρα. Μπορεί να συνδυαστεί με παιχνίδια, ενεργητικές κινήσεις.

Εάν το επιτρέπει η υγεία, τα κρύα λουτρά μπορούν να πραγματοποιηθούν σε θερμοκρασία 7-10 ° C.

Διαδικασίες νερού

Το νερό είναι ο σημαντικότερος παράγοντας της ανθρώπινης ύπαρξης. Οι επιδράσεις της θερμοκρασίας με μια ορισμένη διαφορά έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Η σκλήρυνση με νερό βοηθά στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τον τόνο των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Η αντίληψη ενός ατόμου για τον κόσμο αλλάζει. Γίνεται πιο ήρεμος, εύθυμος, εύθυμος, αποτελεσματικός.

Μασάζ

Μια ήπια μορφή σκλήρυνσης του νερού. Θα χρειαστείτε μια μικρή πετσέτα για αυτό. Βρέχεται σε νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας και το σώμα τρίβεται μέχρι να αρχίσει να απλώνεται μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς. Για τις πρώτες διαδικασίες, το νερό λαμβάνεται στους 22 ° C ή ελαφρώς υψηλότερο έως τους 30 ° C. Στη συνέχεια, κάθε 2 ή 3 ημέρες, μειώστε τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς σε 12 ° C ή λιγότερο.

χύνοντας

Μπορείτε να μεταβείτε στη χρήση μετά από ένα μήνα τριβής. Η επίδραση στο σώμα είναι η ισχυρότερη. Η θερμοκρασία του νερού για τις πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να είναι υψηλότερη από ό,τι για το τρίψιμο, κάπου γύρω στους 30 ° C. Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά στους +19 ° C και κάτω.

Κολύμπι σε ανοιχτά νερά

Ο πιο αποτελεσματικός και προσιτός τύπος σκλήρυνσης είναι η κολύμβηση σε ανοιχτό νερό, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή μετά από ένα διάλειμμα για την περίοδο χειμώνα-άνοιξη. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι το νερό να ζεσταθεί τουλάχιστον στους 20 βαθμούς. Ξεκινήστε από 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο παραμονής στο νερό έως και 15 λεπτά, αποφεύγοντας την υποθερμία.

Κρύο και ζεστό ντους

Η διαδικασία εναλλαγής κρύου νερού με ζεστό.

ηλιοθεραπεία

Έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες είναι ύπουλες: όταν είστε στον ανοιχτό ήλιο, είναι εύκολο να πάθεις έγκαυμα στο δέρμα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το χρονικό πλαίσιο, επιλέγοντας με σύνεση το μέρος της ημέρας (πρωινός ήλιος ή απογευματινός ήλιος από τις 16:00 είναι κατάλληλος για διαδικασίες). Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο όχι σε ανοιχτό μέρος, αλλά στη σκιά των δέντρων.

Περπάτημα ξυπόλητος

Η προπόνηση ξεκινάει το καλοκαίρι και περνάει ομαλά στον χειμώνα. Σε κρύο καιρό, η διάρκεια αρχικά μειώνεται και μετά την προσαρμογή αυξάνεται.

Σάουνα

Μια εξαιρετική επιλογή για σκλήρυνση, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, γιατί μετά το ζέσταμα, πραγματοποιείται κατάδυση σε μια κρύα πισίνα. Αυτό δεν είναι δυνατό για κάθε οργανισμό.

Πληροφορίες βίντεο

Θερμορύθμιση του σώματος και σκλήρυνση

Θερμορύθμιση - εσωτερικοί μηχανισμοί που διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτή η λειτουργία βοηθά το σώμα να μην υπερθερμαίνεται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή υψηλής θερμοκρασίας περιβάλλοντος, δεν επιτρέπει να πεθάνει από υποθερμία.

Μόλις έρθει ένα σήμα από το εξωτερικό, για παράδειγμα, πέσει η εξωτερική θερμοκρασία, αρχίζουν μέσα μας οι διαδικασίες παραγωγής θερμότητας, κάτι που μας εμποδίζει να παγώσουμε. Μόλις η θερμοκρασία γύρω αρχίζει να ανεβαίνει, η διαδικασία επιβραδύνεται.

Μοιράζονται τη φυσική θερμορύθμιση, όταν η θερμότητα καταναλώνεται ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Και χημική θερμορύθμιση - ο σχηματισμός θερμότητας με αυξημένες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Ο κύριος ρόλος στη διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος ανατίθεται στο δέρμα. Αυτό το ευαίσθητο σύστημα ανταποκρίνεται άμεσα σε όλες τις αλλαγές μέσα και έξω. Οι υποδοχείς του δέρματος μεταδίδουν πληροφορίες βαθύτερα, στα αιμοφόρα αγγεία. Στη ζέστη διαστέλλονται, παράγουν ιδρώτα για ψύξη. Συρρικνώνονται στο κρύο.

Εκτός από το δέρμα, η θερμορύθμιση περιλαμβάνει:

• Το μυϊκό συστατικό του εντέρου.
• Ιδρωτοποιοί αδένες.
• Σμηγματογόνοι αδένες.
• Υποδόριος λιπώδης ιστός.
• Φλέβες της πνευμονικής (μικρής) κυκλοφορίας.

Σε ένα σκληραγωγημένο άτομο, όλα τα συστήματα λειτουργούν πολύ καλύτερα και το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πιο εύκολα τις αλλαγές θερμοκρασίας και να αντέξει τη σωματική δραστηριότητα. Το σύστημα θερμορύθμισης σε ένα τέτοιο άτομο είναι πιο τέλειο.

Οδηγίες σκλήρυνσης βήμα προς βήμα για ενήλικες

1. Μια συνειδητή απόφαση και μια θετική στάση. Η σκλήρυνση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αναθεωρήσετε το καθεστώς, τις συνήθειες, τις απόψεις.
2. Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες, επιλέξτε τη ζεστή εποχή. Πρέπει να είστε υγιείς: όχι κρυολογήματα, καμία έξαρση χρόνιων ασθενειών. Προσαρμόστε τα πρότυπα ύπνου σας, αναθεωρήστε τη διατροφή σας.
3. Επιλέξτε τη σωστή επιλογή σκλήρυνσης. Δεν μπορούν όλοι να ανεχθούν τις διαδικασίες νερού, ειδικά το λούσιμο με κρύο νερό. Με την παρουσία αναπνευστικών και καρδιακών παθήσεων, είναι απαραίτητο να σταθούμε σε πιο ήπιους τύπους διαδικασιών. Οι σπασμοί που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνοι σε αυτές τις παθολογίες.
4. Σταδιακά αυξήστε την ένταση του φορτίου. Μην ρίχνετε παγωμένο νερό στον εαυτό σας από την πρώτη μέρα. Πρώτα πρέπει να είναι ένα rubdown. Η θερμοκρασία μειώνεται σταδιακά, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά.
5. Μια σύνθετη προσέγγιση. Αν σκληρύνετε το πρωί και εξαφανιστείτε στο μπαρ για μια μπύρα το βράδυ, αυτό δεν θα σας ωφελήσει. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, τον τρόπο ζωής σας.
6. Αν δεν αντέχετε καθόλου την έκθεση στο κρύο νερό, ξεκινήστε με αέρα ή ηλιοθεραπεία, κάνοντας γυμναστική χωρίς ρούχα μπροστά σε ανοιχτό παράθυρο. Μετά από λίγο, βγείτε έξω, στο πάρκο, στο γήπεδο. Συνδυάστε με το περπάτημα ξυπόλητος, αλλά σταδιακά.
7. Δυναμώστε το πνεύμα σας. Η διάθεση πρέπει να είναι μόνο αισιόδοξη.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση των παιδιών

Οι τακτικές διαδικασίες σκλήρυνσης επιτρέπουν στο σώμα του παιδιού να αντιλαμβάνεται επαρκώς τις καιρικές καταστροφές, ιδιαίτερα την πτώση της θερμοκρασίας. Τα σκληραγωγημένα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, πιο εύκολα ανέχονται τις επιθέσεις ιών.

Σε αντίθεση με έναν ενήλικα, είναι δύσκολο για ένα παιδί να αξιολογήσει τα συναισθήματά του, επομένως οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την αντίδραση του σώματος του παιδιού και να ακολουθούν μια σειρά από κανόνες. Η υποθερμία είναι απαράδεκτη και γεμάτη σοβαρές συνέπειες.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας

1. Ελέγξτε με τον παιδίατρό σας.
2. Ξεκινήστε με τις διαδικασίες αέρα. Είναι κατάλληλα για όλους, ακόμα και για μωρά. Αυτή είναι η πιο εύκολη και ασφαλής μέθοδος. Περιλαμβάνει: περπάτημα, αερισμό, επιλογή των σωστών ρούχων, περπάτημα ξυπόλητος.
3. Όταν κατακτήσετε τον αέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στις διαδικασίες νερού. Ξεκινήστε με rubdowns. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει πλύσιμο με δροσερό νερό, ντους με εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό. Εάν το παιδί είναι υγιές και χαρούμενο, το επόμενο βήμα θα είναι το λούσιμο, το κολύμπι σε μια λίμνη.
4. Ηλιοθεραπεία. Για τα μικρά παιδιά, αυτό είναι η παραμονή στη σκιά των δέντρων, μακριά από τις άμεσες ακτίνες, με την υποχρεωτική χρήση καπέλου. Μπορείτε να μείνετε στον ανοιχτό ήλιο νωρίς το πρωί ή το βράδυ, στην αρχή όχι περισσότερο από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.

Παιδιά σχολείου

1. Ο κύριος κανόνας είναι η σταδιακή. Το παιδί δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.
2. Στην αρχή της σκλήρυνσης, χρησιμοποιήστε νερό όχι χαμηλότερο από +24 °C, μέχρι τους +15 °C.
3. Οι διαδικασίες πρέπει να γίνουν καθημερινό σύστημα, χωρίς κενά. Εξαιρέστε μόνο τις ημέρες ασθενείας.
4. Ξεκινήστε με το τρίψιμο. Αρχικά, τα πάνω μέρη του σώματος αντιμετωπίζονται με μια υγρή πετσέτα, σκουπίζονται και τρίβονται μέχρι να κοκκινίσουν ελαφρά. Μετά το κάνουν και με το στομάχι και τα πόδια. Για ένα παιδί, η διαδικασία διαρκεί έως και 4 λεπτά.
5. Αφού κατακτήσετε αυτές τις διαδικασίες, προχωρήστε στο λούσιμο.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Στις διαδικασίες νερού, το κύριο πράγμα είναι η ένταση του ερεθισμού, όχι η διάρκεια.

Οδηγός βίντεο του Δρ Komarovsky

Απόψεις και κριτικές γιατρών σχετικά με τη σκλήρυνση

Οι ειδικοί επισημαίνουν τη θετική επίδραση της σκλήρυνσης, αλλά ταυτόχρονα προειδοποιούν για αντενδείξεις.

Θετικές πλευρές:

• Ενίσχυση της ανοσίας.
• Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• Αντιαλλεργικό αποτέλεσμα.
• Ενεργοποίηση των μηχανισμών αναζωογόνησης του σώματος.
• Απαλλαγή από διαβήτη, δερματικές παθήσεις, ισχιαλγία.
• Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος, ενίσχυση της δύναμης του πνεύματος.
• Αντικαταθλιπτική δράση.
• Επιτάχυνση της ροής του αίματος.
• Καθαρισμός σώματος.
• Μείωση σωματικού βάρους.
• Αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων.

ΘΥΜΑΜΑΙ! Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί ριζώνουν χειρότερα στο σώμα τους.

Πριν ξεκινήσετε την ανάκτηση με τη βοήθεια διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι επιτακτική ανάγκη να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση. Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες το «χειμερινό κολύμπι» είναι απειλητικό για τη ζωή και μόνο κακό προκαλεί. Ανάμεσα τους:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
• Βρογχικό ή καρδιακό άσθμα.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες σε διάφορα όργανα και ιστούς.
• Τυχόν όγκοι.
• Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος των αγγείων του εγκεφάλου.
• Τοξίκωση από αλκοόλ ή ναρκωτικά.
• Αλλεργία σε χαμηλή θερμοκρασία.

877 0

Γιατί έτσι και όχι αλλιώς;

Εμφανίστηκε μια καταρροή - την έσταξαν στη μύτη, έβηξαν - έδωσαν ένα χάπι, έβηξαν βαριά - άρχισαν να κάνουν ενέσεις.

Λοιπόν, τι γίνεται με τη θερμοκρασία; - να νοσηλεύονται μόνο σε νοσοκομείο!

Τα φάρμακα είναι παντοδύναμα -μισή ταμπλέτα και το κεφάλι δεν πονάει, μια ένεση - και δεν υπάρχει θερμοκρασία, αναπνέω δύσκολα - εγχύθηκαν εσωτερικά - και έγινε καλό.

Το σπουδαίο είναι η πρόοδος. Όμως, βασιζόμενοι στην πρόοδο της ιατρικής, ξεχάσαμε τρία πράγματα. Το πρώτο είναι ότι τα φάρμακα μας βοηθούν να απαλλαγούμε από την ασθένεια, αλλά δεν αυξάνουν την ποσότητα της ανθρώπινης υγείας.

Δεύτερον, δεν υπάρχουν απολύτως χρήσιμα φάρμακα. Το καθένα μαζί με το συν έχει μειονεκτήματα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε φάρμακα μόνο όταν δεν μπορούμε πλέον χωρίς τα θετικά του και κλείνουμε τα μάτια μας στα μειονεκτήματα.

Τρίτον - μερικές φορές, παρασυρόμενοι από νέες μεθόδους, ξεχνάμε τις παλιές, συχνά λιγότερο επιβλαβείς, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές.

Ως αποτέλεσμα, απογαλακτίζουμε το σώμα για να πολεμήσει μόνο του. καταπολεμώντας την ασθένεια, εισάγουμε φάρμακα που μειώνουν την ανοσία, δηλ. προκαλούμε νέες ασθένειες, τις οποίες πάλι αντιμετωπίζουμε με χημικά κ.ο.κ., σε έναν φαύλο κύκλο.

Και τώρα ο αριθμός των περιπτώσεων αλλεργιών, δυσανεξίας στα αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα αυξάνεται. Ιδιαίτερα συχνά αυτό συμβαίνει σε παιδιά που υποφέρουν από συχνά κρυολογήματα, υποτροπιάζουσες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Στην περιοχή Λένινσκι του Περμ, για παράδειγμα, σε μόλις 2 χρόνια ο αριθμός των μακροχρόνιων και συχνά άρρωστων παιδιών αυξήθηκε κατά 2,2 φορές!

Σχεδόν όλοι οι γιατροί, ιδιαίτερα οι παιδίατροι της περιοχής, αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα των συχνά ασθενών ή αλλεργικών ασθενών. Και αυτό το πρόβλημα έχει δύο όψεις. Το πρώτο - από τη θεραπεία;

Όλα τα αντιβιοτικά έχουν δοκιμαστεί, κάποια δεν λειτουργούν, κάποια προκαλούν αλλεργίες, το συκώτι δεν μπορεί πλέον να αντεπεξέλθει στην επεξεργασία τους. Και το δεύτερο - είναι απαραίτητο να μετριάσεις το παιδί! Αλλά όπως! Πιστεύεται ότι για να ξεκινήσει κανείς τη σκλήρυνση, δεν πρέπει να αρρωστήσει για τουλάχιστον 1-2 μήνες.

Και αν το παιδί αρρωστήσει μετά από δύο εβδομάδες, ή ακόμα πιο συχνά; Κι αν δεν του φύγει η καταρροή, ακόμα κι όταν πάει νηπιαγωγείο; Ναι, και οι παραδοσιακές μας μέθοδοι «μισού βαθμού την εβδομάδα» μπορούν να σκληρύνουν ένα παιδί, αλλά αυτό θα διαρκέσει ένα χρόνο ή και δύο. Δεν έχουμε τέτοιο χρόνο.

Χρειάζονται λοιπόν κάποιες μέθοδοι επιρροής στο παιδί ώστε να το περιποιούνται και ταυτόχρονα να το μετριάζουν. Και το αντίστροφο, μετριάστηκαν, ταυτόχρονα θεράπευσαν, γιατί πρέπει να μετριάζουμε ένα πρακτικά άρρωστο παιδί.

Με αυτόν τον τρόπο επηρεασμού του παιδιού αποδείχτηκαν οι μέθοδοι εντατικής σκλήρυνσης, οι οποίες, συνδυάζοντας θεραπευτικά και σκληρυντικά αποτελέσματα, σας επιτρέπουν να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Με τη βοήθειά τους, για παράδειγμα, σε έναν ή δύο μήνες κάθε συχνά άρρωστο παιδί μπορεί να μετριαστεί τόσο πολύ που θα ωφεληθεί από τη βύθιση σε μια τρύπα πάγου για 3-5 δευτερόλεπτα (αυτό δεν σημαίνει ότι στοχεύουμε να κάνουμε όλα τα παιδιά "θαλάσσιους ίππους" "! Το αντίθετο, αλλά περισσότερα για αυτό παρακάτω.)

Δεδομένου ότι οι μέθοδοι εντατικής σκλήρυνσης είναι και μέθοδοι θεραπείας χωρίς φάρμακα, τις χρησιμοποιούμε με επιτυχία στη θεραπεία οξειών και έξαρσης χρόνιων ασθενειών σε ήπιες και μέτριας σοβαρότητας περιπτώσεις.

Όλοι όσοι συμμετέχουν στην ομάδα σκλήρυνσης εκείνων που είναι συχνά άρρωστοι στο Νοσοκομείο Παίδων Νο. 18 στο Περμ χρησιμοποιούν με επιτυχία αυτές τις μεθόδους για σκλήρυνση σε τρομερές ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η υποτροπιάζουσα βρογχίτιδα και για τη θεραπεία των παροξύνσεων αυτών των ασθενειών. Και ακόμη περισσότερο, αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία και τη σκλήρυνση όσων πάσχουν από συχνές οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Ποιες είναι αυτές οι μέθοδοι, από πού προήλθαν και σε τι βασίζεται η δράση τους; Δεν είναι κίνδυνος για την υγεία;

Κατά την ανάπτυξη ενός συστήματος για τη σκλήρυνση των άρρωστων παιδιών, βασιστήκαμε σε δύο βασικές έννοιες - την έννοια της ζώνης θερμικής άνεσης και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ζώνη θερμικής άνεσης

Αυτή είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος στην οποία το σώμα δεν χρειάζεται να παράγει θερμότητα - για να ζεσταθεί ή για να απαλλαγεί από την υπερβολική θερμότητα εξατμίζοντας τον ιδρώτα από την επιφάνεια του δέρματος. Για τον αέρα είναι 18-20°С, για το νερό - 32-34°С.

Μέσα σε αυτά τα όρια, το σώμα αισθάνεται «άνετα». Θερμοκρασίες πάνω από άνετες - οδηγούν σε μείωση των προστατευτικών δυνάμεων και της ανοσίας. Γιατί;

Υπάρχει περίσσεια θερμότητας τριγύρω, δεν υπάρχει ανάγκη ούτε για παραγωγή θερμότητας ούτε καταπόνηση - και το σώμα χαλαρώνει, τα αμυντικά συστήματα απενεργοποιούνται αντανακλαστικά, επειδή δεν υπάρχουν σήματα για διέγερση και ενεργοποίηση, επομένως, δεν υπάρχει ανάγκη προστασίας. Αλλά σε θερμοκρασίες κάτω από το "άνετο" - το αντίθετο.

Σήμα "κρύο" - διέγερση και ενεργοποίηση προστατευτικών δυνάμεων - άνοδος προστατευτικών δυνάμεων και ανοσίας. Σε αυτό, παρεμπιπτόντως, βασίζεται ένας από τους μηχανισμούς θεραπείας με σκλήρυνση. Και όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, τόσο περισσότερο διεγείρονται οι άμυνες και η ανοσία.

Αλλά εδώ πρέπει πάντα να θυμάστε τον παράγοντα χρόνο. Εάν πάρετε ένα παιδί στο μπαλκόνι με ελαφριά ρούχα ή γυμνό σε θερμοκρασία μείον 3-5 ° C για 5-6 δευτερόλεπτα, τότε αυτή είναι μια καλή διαδικασία σκλήρυνσης, εάν είναι μείον 10-15 - θα κρυώσετε , για μια ώρα - παγώστε το εντελώς.

Το καλύτερο αποτέλεσμα κατά τη σκλήρυνση δίνεται από ένα αιχμηρό, αλλά σύντομο ψυχρό ερέθισμα από ένα αδύναμο, αλλά παρατεταμένο.

Και ναι, εξοικονομεί χρόνο. Μετά από όλα, μπορείτε, καταρχήν, να γράψετε ένα πρόγραμμα σκλήρυνσης σχεδιασμένο για 6-8 ώρες την ημέρα. Και να μην κάνει τίποτα άλλο από τη σκλήρυνση. Αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ειδικά αν οι γονείς του παιδιού εργάζονται. Ως εκ τούτου, σε όλες τις μεθόδους, προτιμήσαμε αυτές που, με την ίδια αποτελεσματικότητα, χρειάζονται λιγότερο χρόνο.