Γιατί η ορμόνη του ύπνου είναι σημαντική για το σώμα. Υγιής ύπνος και ομορφιά

Αναφέραμε ήδη λίγο τη μελατονίνη όταν μιλήσαμε για την επιλογή λαμπτήρων για το σπίτι. Συγκεκριμένα, ειπώθηκε ότι οι σύγχρονες λάμπες LED διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα και παρεμποδίζουν τη φυσιολογική απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου. Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε περισσότερο για αυτή τη σημαντική ορμόνη για την υγεία και να μάθετε τι είναι.
Η μελατονίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη του ύπνου. Το 70% αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, συνήθως μεταξύ 12 και 4 π.μ. Ταυτόχρονα, με την έναρξη του λυκόφωτος, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται και μειώνεται ενεργά με την αυγή.
Αποδεικνύεται, Για να παρέχεται στον οργανισμό η μέγιστη ποσότητα μελατονίνης, είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε εκείνες τις ώρες που η παραγωγή μελατονίνης είναι μέγιστη.
Τι συμβαίνει όμως αν το σώμα μας σταματήσει να λαμβάνει τη φυσιολογική ποσότητα αυτής της ορμόνης; Δυστυχώς, θα είναι πολύ κακό.

Η ορμόνη μελατονίνη. Γιατί χρειάζεται

Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού.
1. Η μελατονίνη έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ο ισχυρότερος φυσικός ανοσοτροποποιητής .
Ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ο οργανισμός γίνεται πιο ανθεκτικός στο στρες και στο κρυολόγημα.
2. Μια επαρκής ποσότητα μελατονίνης καταπολεμά την πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Μόλις διαταραχθεί η παραγωγή μελατονίνης, η ποσότητα της στον οργανισμό μειώνεται απότομα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων. Γερνάμε ενεργά.
Μελέτες που έγιναν σε τρωκτικά έχουν αποδείξει ότι η εισαγωγή πρόσθετης μελατονίνης σε μεγάλη ηλικία μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά ένα τέταρτο!
3. Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καταπολέμηση του οργανισμού κατά της ανάπτυξης καρκίνου.
4. Η μελατονίνη διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου και, γενικά, ομαλοποιεί τους βιορυθμούς του σώματος.
5. Η μελατονίνη είναι το ισχυρότερο φυσικό αντιοξειδωτικό.
Κάνει εξαιρετική δουλειά καταστρέφοντας τις φυσικές ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Και οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια μέσα στο σώμα που διαταράσσουν τα κύτταρα και τους ιστούς, καταστρέφουν το DNA, προκαλώντας τόσο ογκολογικά όσο και καρδιαγγειακά προβλήματα.
6. Η έλλειψη ορμόνης ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία αυξάνεται και μπορεί να αναπτυχθεί σακχαρώδης διαβήτης.
7. Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη στη δική τους μελατονίνη (εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια, κοιμούνται στο φως, με διαταραχές ύπνου κ.λπ.) διατρέχουν 40-60% περισσότερο κίνδυνο να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο και αιμοφόρα αγγεία, καθώς και μεταβολικό σύνδρομο !

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να παράγει μελατονίνη

Με βάση τους παραπάνω λόγους, που προκαλούνται από την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, θα πρέπει να συμπεράνουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας να παρέχουμε στον οργανισμό τον κανόνα αυτής της σημαντικής ορμόνης.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
1. Φροντίστε να κρατάτε ένα πρόγραμμα ύπνου και να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η μέγιστη μελατονίνη παράγεται ακριβώς από τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί, αυξάνοντας με την έναρξη του σκότους.
2. Κοιμηθείτε με κλειστά παράθυρα. Το φως από το δρόμο δεν πρέπει να εισχωρεί στην κρεβατοκάμαρα.
3. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές φωτισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου (νυχτερινό φως, τηλεόραση, φωτεινό ρολόι κ.λπ.).
4. Αν κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει ανάγκη να σηκωθείτε στην τουαλέτα ή να πιείτε, κάντε το με ελάχιστο φωτισμό ή ακόμα και χωρίς αυτόν. Διαφορετικά, η παραγωγή μελατονίνης θα επιβραδυνθεί δραστικά. Η μελατονίνη αγαπά το σκοτάδι.
5. Το βράδυ, μην χρησιμοποιείτε έντονο φωτισμό, ειδικά λαμπτήρες LED. Ο φωτισμός πρέπει να είναι απαλός, αδύναμος, ώστε να μην παρεμβαίνει στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης του ύπνου.

Λήψη δισκίων μελατονίνης

Επί του παρόντος, υπάρχουν φάρμακα μελατονίνης που συνιστώνται για διαταραχές ύπνου, jet lag ή αϋπνία. Μόλις 1-1,5 mg μελατονίνης 2-3 φορές την εβδομάδα το βράδυ μπορεί να επαναφέρει το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου στο φυσιολογικό, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του οργανισμού.
Από τη μία πλευρά, η λήψη μελατονίνης σε τόσο μικρές δόσεις δεν έχει καμία σημαντική αρνητική επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Επιπλέον, στις ξένες χώρες μια τέτοια πρόσληψη μελατονίνης είναι μάλλον ο κανόνας αυτές τις μέρες.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και σε μικροδόσεις, η εξωτερική πρόσληψη μελατονίνης είναι η εισαγωγή του δικού του ορμονικού συστήματος στην εργασία. Και το παιχνίδι με τις ορμόνες είναι μια μάλλον απρόβλεπτη ενέργεια.
Επομένως, είναι καλύτερο να επιτύχετε την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης ύπνου από το σώμα σας ομαλοποιώντας τις διαδικασίες του ύπνου και του ύπνου.
Η απλή τήρηση και των 5 παραπάνω κανόνων όχι μόνο θα οδηγήσει στην απελευθέρωση φυσιολογικών ποσοτήτων μελατονίνης, αλλά θα έχει επίσης μια συνολική θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Το σώμα σας χρειάζεται σωστό και υγιεινό ύπνο για να λειτουργεί σωστά. Σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε την κατάσταση ενός ατόμου. Επιπλέον, κατά τον ύπνο παράγεται μια ορμόνη, η οποία θεωρείται ζωτικής σημασίας. Περισσότερα για αυτό περιγράφονται στο άρθρο.

Τι είναι?

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που τους αρέσει να το κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης, τότε ένα άτομο θα νιώσει πολύ καλύτερα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ποια ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε την ευεργετική του επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Τι ορμόνη παράγεται στον ύπνο; Ονομάζεται μελατονίνη, ή η ορμόνη της νεότητας. Είναι σε θέση να επηρεάσει όλα τα κύτταρα του σώματος, αποκαθιστώντας τα και φέρνοντάς τα σε τόνο. Έτσι πραγματοποιείται η αναζωογόνηση, η ανοσία ενισχύεται, το σύνδρομο πόνου εξαλείφεται. Όταν το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου είναι φυσιολογικό, τότε μετά από 8 ώρες ανάπαυσης, το άτομο θα είναι φρέσκο ​​και χαρούμενο, η κατάθλιψη θα φύγει και θα εμφανιστεί ένα αίσθημα χαράς. Γι' αυτό ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε οργανισμό.

Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη μπορεί να παραχθεί στο σκοτάδι. Επομένως, δεν είναι επιθυμητό να κοιμάστε με αναμμένα φώτα, νυχτερινό φως, τηλεόραση που λειτουργεί. Είναι καλύτερο να ανάβετε τον υποτονικό φωτισμό από τις 7 το απόγευμα και να κοιμάστε με ειδική μάσκα.

Ο πιο ωφέλιμος ύπνος που οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης θα είναι αυτός που ξεκινά στις 21:00. Η ίδια η σύνθεση μελατονίνης συμβαίνει από τις 00:00 έως τις 04:00. Η έναρξη του ύπνου στις 4 το πρωί δεν θα είχε νόημα, επειδή το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και επομένως όλη την ημέρα ένα άτομο στη συνέχεια βιώνει υπνηλία, ευερεθιστότητα και κόπωση.

Λειτουργίες

Η ορμόνη του ύπνου ανακαλύφθηκε το 1958. Τα τεχνητά συμπληρώματα και φάρμακα μελατονίνης κυκλοφορούν στην αγορά από το 1993. Πολλοί πιστεύουν ότι η ορμόνη απαιτείται μόνο για τον ύπνο και δεν έχουν ιδέα ποιες λειτουργίες επιτελεί για το σώμα.

Εκτός από τη ρύθμιση της καθημερινής ρουτίνας και τον γρήγορο ύπνο, η μελατονίνη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• καταστολή της παραγωγής ορμονών του στρες.
• επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• διέγερση της παραγωγής των κυττάρων του ανοσοποιητικού?
• ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης?
• θετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• παράταση του κύκλου ζωής των εγκεφαλικών κυττάρων, διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• πρόληψη της παχυσαρκίας και έλεγχος βάρους.
• μείωση του συνδρόμου πόνου.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ρόλος της ορμόνης είναι τεράστιος. Και οι επιπτώσεις του στο σώμα συνεχίζουν να διερευνώνται, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του στους καρκινικούς όγκους.

Εκτέλεση

Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπεύθυνη για τη σύνθεσή του είναι η επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Ονομάζεται επίσης «σώμα επίφυσης». Πιο συγκεκριμένα, η επίφυση δεν παράγει η ίδια μελατονίνη, αλλά μια άλλη ορμόνη - σεροτονίνη, η οποία θεωρείται η βάση της.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Επομένως, κάθε μέρα χρειάζεται να βρίσκεστε τουλάχιστον 1 ώρα στον καθαρό αέρα, ακόμα κι αν ο καιρός δεν είναι ηλιόλουστος. Όσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερη μελατονίνη θα παράγεται τη νύχτα. Αυτό επιτυγχάνεται με διάρκεια ύπνου τουλάχιστον 8 ωρών.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης κατάθλιψης και αϋπνίας, συνιστάται να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 5 ώρες - τότε ο ύπνος θα είναι υγιής και δυνατός. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου ομαλοποιείται και τότε δεν θα χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά.

Τι εμποδίζει την παραγωγή;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εμποδίζουν την παραγωγή της μελατονίνης στη σωστή ποσότητα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

1. Νυχτερινή εγρήγορση. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται.
2. Φωτισμός κατά τον ύπνο. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για κανονικές διακοπές.
3. Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν φλουοξετίνη, πιρακετάμη, δεξαμεθαζόνη. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ και πριν τον ύπνο.
4. Κάπνισμα, αλκοόλ, πολύ τσάι και καφέ. Τα επιβλαβή συστατικά αυτών των προϊόντων δεν μπορούν να εξασφαλίσουν την κανονική σύνθεση της ορμόνης.
5. Μερικές παθήσεις. Αυτό ισχύει για διαβήτη, κατάθλιψη, κακοήθεις όγκους.
6. Στρες. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η κατάσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μελατονίνης.
7. Έλλειψη επαρκούς ύπνου τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία ενός ατόμου μειώνεται, το σώμα γερνά γρήγορα.
8. Έλλειψη προϊόντων με μελατονίνη. Εξάλλου, μέρος της ορμόνης λαμβάνεται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα.

Συνέπειες έλλειψης

Η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο πρέπει να παράγεται σε ποσότητα 30-35 mcg την ημέρα. Αυτό είναι ο κανόνας. Με μια ανεπάρκεια, είναι δυνατές εκδηλώσεις:

• αυπνία;
• εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, και επομένως συχνά κρυολογήματα.
• υψηλή πίεση;
• νευρικές κρίσεις?
• επιδείνωση της απόδοσης?
• αισθήματα άγχους και απόγνωσης.

Όλα αυτά είναι σημάδια ότι η δραστηριότητα της επίφυσης διαταράσσεται στο σώμα. Επομένως, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας, να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πότε παράγεται η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου; Αυτό συμβαίνει τη νύχτα. Ταυτόχρονα παράγεται και καταναλώνεται από τον οργανισμό. Εάν κοιμάστε υπερβολικά όλη μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα θα λειτουργεί κανονικά για μια ολόκληρη εβδομάδα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλίζετε ξεκούραση κάθε βράδυ.

Η ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα, αλλά όταν υπάρχει έλλειψή της, μετά από λίγο μπορείτε να βρείτε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

• εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, λήθαργος του δέρματος και αλλαγή στο χρώμα του.
• αυξάνει το βάρος (μέχρι 10 κιλά μπορούν να αποκτηθούν σε 6 μήνες).
• Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται νωρίς στις γυναίκες (ακόμη και σε ηλικία 30 ετών).
• Οι γυναίκες με χαμηλές ορμόνες έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Περίπου το 30% της σύνθεσης ορμονών πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτή είναι μόνο η ολοκλήρωση των διαδικασιών που ξεκίνησαν σε ένα όνειρο. Εάν ένα άτομο έχει νυχτερινή δουλειά, καθώς και συνεχείς πτήσεις με αλλαγή στις ζώνες ώρας, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάται στο σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε:

• τραβήξτε κουρτίνες?
• σβήσε το φως;
• χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών.

Μόνο σε αυτή την περίπτωση, αν και σε μικρό βαθμό, θα παραχθεί η ορμόνη του ύπνου. Και όμως μετά το άτομο θα νιώσει πιο χαρούμενο και φρέσκο.

Ανίχνευση επιπέδου

Η ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να υπάρχει στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες. Για να μάθετε το ακριβές επίπεδο του θα επιτρέψετε μια εξέταση αίματος από μια φλέβα. Η μελατονίνη έχει σύντομο χρόνο ημιζωής - 45 λεπτά, επομένως πρέπει να πάρετε αίμα αρκετές φορές, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτή η ανάλυση δεν πραγματοποιείται σε κλινικές και ιδιωτικά εργαστήρια. Για να έχετε σωστά και αξιόπιστα αποτελέσματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο.

Ο κανόνας της ορμόνης σε έναν ενήλικα είναι 80-100 pg / ml - τη νύχτα και έως 10 pg / ml - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε άτομα άνω των 60 ετών παρατηρείται μείωση των επιπέδων κατά 20% ή λιγότερο. Το μέγιστο σημειώνεται σε παιδιά κάτω των 3 ετών - 325 pg / ml.

Κανόνας και αποκλίσεις

Με δυσλειτουργία της επίφυσης, καθώς και σε άλλες ασθένειες, παρατηρείται υψηλό επίπεδο μελατονίνης στο αίμα. Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν αύξηση της ορμόνης:

• επιδείνωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
• κλιμακτηριακό σύνδρομο?
• μείωση της σύνθεσης οιστρογόνων.
• αργή εφηβεία.

Η σχιζοφρένεια συνοδεύεται επίσης από υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Αύξηση των επιπέδων μελατονίνης

Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να αυξήσουν την παραγωγή ορμονών χωρίς τη χρήση συνθετικών παραγόντων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες μιας υγιεινής ζωής:

• πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 23:00.
• σβήνουμε τα φώτα τη νύχτα
• τρώτε τροφές που οδηγούν στην παραγωγή της ορμόνης.
• να είστε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες συνήθως οδηγεί σε αυξημένη σύνθεση της ορμόνης. Αλλά όταν η ανεπάρκεια σχετίζεται με σοβαρές παθήσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν επιπλέον φάρμακα που περιλαμβάνουν μελατονίνη.

Φάρμακα με μελατονίνη

Η τεχνητή ορμόνη νεότητας δημιουργείται με τη μορφή δισκίων και ενέσεων. Απαιτούνται φάρμακα που αυξάνουν την ορμόνη στο αίμα:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• «Γιούκαλιν».

Για να αυξήσετε την ποσότητα της μελατονίνης με φυσικό τρόπο, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε ενέσεις σεροτονίνης. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από αθλητές. Με συχνή και έντονη σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται απότομη αύξηση του αριθμού των ελεύθερων ριζών στο σώμα, που οδηγούν σε κόπωση. Η μελατονίνη είναι αντιοξειδωτικό και οδηγεί στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής είναι σήμερα σε ζήτηση:

• Twinlab - Καπέλα μελατονίνης.
• Πηγή Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Τώρα - "Μελατονίνη".

Πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς και να διαβάσετε τις οδηγίες. Μην αρχίσετε αυθαίρετα να παίρνετε φάρμακα.

Υγιεινά φαγητά

Η ορμόνη παράγεται στον οργανισμό και δεν υπάρχει στην καθαρή της μορφή στα τρόφιμα. Αλλά μερικά από αυτά περιλαμβάνουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών. Για να αυξήσετε τη μελατονίνη, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού:

• καλαμπόκι;
• πλιγούρι βρώμης;
• βοδινό κρέας;
• γάλα;
• καρότο;
• μαϊντανός;
• ντομάτες;
• ραπανάκι;
• σύκα?
• αράπικο φιστίκι;
• σταφίδα.

Στο τελευταίο γεύμα, πρέπει να συνδυάσετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε:

• καφεΐνη?
• καπνιστό κρέας;
• σοκολάτα γάλακτος;
• αλκοόλ;
• ενεργητικά ποτά.

Οι μπανάνες χρειάζονται για την παραγωγή μελατονίνης - διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το προϊόν είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο, που οδηγούν σε χαλάρωση και βελτιώνουν τη διάθεση.

Η διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Κάποιοι πιστεύουν ότι πρόκειται για τις ίδιες έννοιες. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι μόνο σύμφωνα. Η μελανίνη είναι ένα συστατικό χρωστικής ουσίας που υπάρχει στα κύτταρα του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών - λερώνουν τους ανθρώπινους ιστούς.

Η φόρμουλα μελανίνης είναι εμπλουτισμένη με:

• άνθρακας;
• άζωτο;
• γκρί;
• υδρογόνο.

Αποτελείται επίσης από αμινοξέα - τιζορίνη, κυστίνη, αργινίνη, τρυπτοφάνη. Και η σύνθεση της μελατονίνης είναι διαφορετική: η τρυπτοφάνη περνά στην 5-υδροξυτρυπταμίνη, στη συνέχεια στη Ν-ακετυλοσεροτονίνη και με τη συμμετοχή της Ν-ακετυλοτρανσφεράσης και της Ο-μεταλτρανσφεράσης - στη μελατονίνη.

Με την ογκολογία

Η μελατονίνη περιλαμβάνεται σε ορισμένα αντικαρκινικά φάρμακα. Η αξία του δεν έχει πλήρως κατανοηθεί, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που εμφανίζονται υπό την επίδραση της μελατονίνης καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα. Επιπλέον, η ορμόνη χρησιμεύει για την προστασία του σώματος από παρενέργειες κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και επίσης επιταχύνει την επούλωση των πληγών μετά την εξάλειψη των όγκων.

Η μελατονίνη καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και ως εκ τούτου αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου. Όλοι οι καρκινοπαθείς έχουν χαμηλό βαθμό σύνθεσης αυτής της ορμόνης. Συνήθως, με τέτοιες παθήσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν μια πορεία ορμονοθεραπείας, η οποία οδηγεί σε:

• μείωση του πόνου?
• προστασία από την ανάπτυξη καρκινικών μεταστάσεων.
• παραγωγή κυτταροτοξίνης που καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα.
• μείωση της ατροφίας των ιστών.

Η θεραπεία με μελανίνη χρησιμοποιείται ακόμη και στα προχωρημένα στάδια του καρκίνου.

Παραγωγή ορμονών στα παιδιά

Στα παιδιά, η παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά στα πρώτα 3 χρόνια της ζωής. Η μέγιστη συγκέντρωσή του είναι 325 pg/ml. Από τα 3 χρόνια έως την εφηβεία, τα επίπεδα μελατονίνης είναι σταθερά και υψηλά. Στη συνέχεια η σύνθεση μειώνεται στα 10-80 pg/ml. Όταν ένα άτομο έχει έναν υγιή ύπνο, τότε μέχρι την ηλικία των 45 ετών, το επίπεδο της ορμόνης δεν αλλάζει, και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά.

Τα παιδιά με αυτισμό εμφανίζουν έλλειψη μελατονίνης. Δεν κοιμούνται καλά, επομένως τους συνταγογραφούνται φάρμακα με τεχνητή ορμόνη. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες τέτοιων φαρμάκων και είναι κανονικά ανεκτά από έναν μικρό οργανισμό.

Δεν είναι πάντα δυνατό να κοιμάστε αρκετά, ειδικά αν έχετε βαρύ πρόγραμμα στο σχολείο ή στη δουλειά. Αλλά το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, και επομένως πρέπει είτε να κοιμάστε αρκετά, είτε να καλύψετε την ανάγκη με άλλες μεθόδους. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η λήψη σκευασμάτων μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει πολλές διεργασίες στο σώμα, επειδή η ανεπάρκεια απελευθέρωσής της επηρεάζει πολύ τη λειτουργικότητα του οργανισμού. Η κύρια επίδρασή του είναι να βελτιώσει τον ύπνο: ένα άτομο αισθάνεται πιο ξεκούραστο, ακόμα κι αν πρέπει να μην κοιμηθεί καθόλου.

Τι είναι η ορμόνη του ύπνου και τι κάνει;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη της επίφυσης, της επίφυσης. Παράγεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, η οποία εξαρτάται από τη ζώνη ώρας στην οποία ζείτε.

Αυτή η ουσία είναι αρκετά συγκεκριμένη: είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση πολλών διεργασιών του σώματος, ιδιαίτερα των κιρκάδιων ρυθμών. Καθημερινοί ή κιρκάδιοι ρυθμοί είναι η εναλλαγή ημέρας και νύχτας στο σώμα. Η ανθρώπινη ψυχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτές τις αλλαγές στο μεταβολισμό.

Οι διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας λαμβάνουν χώρα διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για τις οποίες είναι υπεύθυνα πολλά όργανα και συστήματα. Η μελατονίνη δρα ως ένα είδος «αγωγού» αυτών των διεργασιών, ρυθμίζοντας τις μεταβολικές διακυμάνσεις. Το σημείο εφαρμογής του είναι συχνότερα άλλοι ενδοκρινείς αδένες που ρυθμίζουν άλλα όργανα και συστήματα. Έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα και στη σύνθεση των γοναδοτροπινών - ορμονών του φύλου. Εκτός από τη μέρα και τη νύχτα, η ορμόνη «διακρίνει» και τις εποχές του χρόνου, έτσι ο άνθρωπος νιώθει, κατά μέσο όρο, περισσότερο κουρασμένος τον χειμώνα παρά το καλοκαίρι.

Συστήματα που επηρεάζονται από τη μελατονίνη (με φθίνουσα σειρά):

• αναπαραγωγικός;
• ενδοκρινικό?
• νευρικός;
• καρδιαγγειακά?
• απρόσβλητος;
• μυοσκελετικό?
• χωνευτικός.

Ονομάστηκε η ορμόνη του ύπνου για την κύρια λειτουργία της - τη ρύθμιση του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό είναι το «εσωτερικό ρολόι» του σώματος, και εξαρτάται από τη διάρκεια της φωτεινής περιόδου της ημέρας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι στους τυφλούς ο τρόπος έκκρισης μελατονίνης δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας και ο κιρκάδιος ρυθμός τους μετατοπίζεται σε 25ωρη ημέρα. Αλλά για τους βλέποντες, η ικανότητα να κοιμούνται αρκετά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περίοδο φωτός. Μπορεί να φανεί ότι κάθε άτομο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστεί: κάποιος κοιμάται αρκετά σε επτά ώρες, κάποιος δεν είναι αρκετός για οκτώ. Το χειμώνα, μπορεί να χρειαστεί να κοιμάστε μισή έως μία ώρα περισσότερο από το καλοκαίρι για να νιώσετε ξεκούραστοι.

Πότε παράγεται η μελατονίνη;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σύνθεσή του στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά ο κυριότερος είναι οι ώρες της ημέρας. Η ορμόνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη κατά την ανάπαυση σε συγκεκριμένες ώρες της νύχτας. Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά παραπονιούνται για υπερβολική κόπωση όταν αλλάζουν ζώνες ώρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα νυχτερινή ώρα και επομένως η μελατονίνη που παράγεται κατά τον ύπνο δεν συντίθεται στον κατάλληλο βαθμό. Ακόμα κι αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά, δεν θα μπορεί να αισθάνεται ξεκούραστο χωρίς να προσαρμόσει τον κιρκάδιο ρυθμό.

Η παραγωγή μελατονίνης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή από τη σύγχρονη επιστήμη. Ωστόσο, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι οι κύριες ώρες κατανομής είναι από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε το πρωί τοπική ηλιακή ώρα. Η σύνθεση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον φωτισμό: αυξάνεται σε πιο σκοτεινά περιβάλλοντα και μειώνεται σε φωτισμένο δωμάτιο. Αυτό σημαίνει ότι για μια κανονική ανάπαυση, δεν χρειάζεται μόνο να κοιμάστε τις κύριες ώρες - από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε, αλλά και να παρέχετε στο δωμάτιό σας ισχυρές κουρτίνες που θα σας προστατεύουν από το φως των φαναριών, των πινακίδων καταστημάτων και άλλων πηγών φωτός. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει ιδιαίτερα όσους ζουν στους κεντρικούς δρόμους της πόλης, όπου τα φώτα των καταστημάτων κοιτάζουν το διαμέρισμα από όλες τις πλευρές. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν κοιμάστε την κατάλληλη ώρα, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε, θα εμφανιστεί χρόνια κόπωση.

Μελέτες για την απόδοση της επίφυσης σε έντονο φως

Η παραγωγή ορμονών μειώνεται με την ηλικία

Το ίδιο ισχύει και για τον ημερήσιο ύπνο: αν χάσετε τις ώρες της μεγαλύτερης δραστηριότητας της επίφυσης - από τα μεσάνυχτα έως τις πέντε - δεν θα μπορέσετε να ανακάμψετε λόγω της ημερήσιας ανάπαυσης και η κατάσταση της υγείας σας θα εξακολουθεί να είναι τρομερή. Τέτοιες αλλαγές είναι ιδιαίτερα αισθητές στα παιδιά, για τα οποία είναι πολύ σημαντικό να τηρούν ένα κατάλληλο σχήμα κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης του σώματος.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη;

Δεν είναι πάντα δυνατή η τήρηση του σχήματος ανάπαυσης, καθώς η εργασία και η μελέτη απαιτούν τήρηση σαφών χρονικών πλαισίων. Η έλλειψη ύπνου πρέπει να αντισταθμίζεται με άλλους τρόπους.

Δεδομένου ότι η σύνθεση προέρχεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, είναι λογικό να τρώμε τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες. Μπορεί να είναι:

• προϊόντα γαλακτικού οξέος (τυρί cottage, σκληρό τυρί).
• ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια)?
• όσπρια (σόγια)?
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης)?
• κρέας πουλερικών.

Υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα με μελατονίνη που την περιέχουν αναλλοίωτη. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα εάν διατηρεί όλες τις ιδιότητές του όταν περνά από τα έντερα, αλλά τέτοια τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν εν μέρει:

• ξηροί καρποί (αμύγδαλα)?
• μπανάνες?
• μούρα (κεράσια)?
• μερικά λαχανικά (καρότα, ραπανάκια, ντομάτες).

Το κάπνισμα, το αλκοόλ, η καφεΐνη μειώνουν τη σύνθεση μελατονίνης. Πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες για να νιώσετε καλύτερα.

Εκτός από το φαγητό, η έλλειψη μπορεί να καλυφθεί με χάπια. Το φάρμακο σε δισκία ενδείκνυται για παραβιάσεις της διαδικασίας ύπνου και για την πρόληψη παραβιάσεων κατά τη διάρκεια μιας πτήσης σε άλλη ζώνη ώρας. Αντενδείκνυται σε παιδιά κάτω των 12 ετών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.Τα δισκία για ύπνο πρέπει να λαμβάνονται 1-2 τεμάχια πριν πάτε για ύπνο. Αλλά αυτό είναι μόνο μια προσωρινή βοήθεια για το σώμα - το φάρμακο δεν μπορεί να ληφθεί για μήνες και χρόνια. Για να βελτιώσετε την υγεία, κάντε ένα πρόγραμμα ώστε να κοιμάστε αρκετά.

ΜελατονίνηΕίναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης για τον άνθρωπο. Η ανεπάρκεια μελατονίνης οδηγεί σε διαταραχές ύπνου, εμβοές και κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.

Για εκατομμύρια ανθρώπους, η μελατονίνη μπορεί να είναι ένας τρόπος αποφυγής της συνεχούς κόπωσης και της διαταραχής του ύπνου.

Ο ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την υγεία ολόκληρου του σώματος και την πρόληψη οξειών και χρόνιων ασθενειών. Τι είναι όμως η μελατονίνη; Αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή μελατονίνη.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένας στους τρεις ενήλικες στερείται τακτικά ύπνου. ()

Ένα από τα κύρια οφέλη της μελατονίνης είναι η ευεργετική της δράση, η οποία βοηθά να κοιμάστε ήσυχοι και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από αυτό.

Η μελατονίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνουπου προκύπτει από jet lag ή αϋπνία. Χρησιμοποιείται ακόμη και στη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου. ()

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη έχει θετική επίδραση στους καρκινοπαθείςειδικά στην περίπτωση του καρκίνου του μαστού ή του προστάτη. Αυτοί οι δύο τύποι καρκίνου συνδέονται με ορμόνες, επομένως είναι λογικό ότι οι ορμόνες, σε αυτήν την περίπτωση η μελατονίνη, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία τους.

Η μελατονίνη παράγεται φυσικά στο σώμα. Ωστόσο, η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου του. Επίσης, το επίπεδο της μελατονίνης επηρεάζεται αρνητικά από τη νυχτερινή εργασία και την κακή όραση. Για μερικούς ανθρώπους, η μελατονίνη βοηθά στην επιστροφή στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Ας μιλήσουμε για το ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη μελατονίνη, τα οφέλη της και τη βέλτιστη δοσολογία με βάση τις συνθήκες υγείας.

Η μελατονίνη (Ν-ακετυλ-5-μεθοξυτρυπταμίνη) είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου. Η επίφυση, το μέγεθος της οποίας δεν είναι μεγαλύτερο από ένα μπιζέλι, βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον μεσεγκέφαλο. Η σύνθεση και η απελευθέρωσή του διεγείρεται από το σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως.

Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας πιο επιστημονικός όρος για ένα εσωτερικό ρολόι που, όπως και η ημέρα, ακολουθεί ένα 24ωρο πρόγραμμα. Είναι χάρη σε αυτό το ρολόι που το σώμα μας γνωρίζει πότε είναι η ώρα να πάμε για ύπνο και πότε είναι η ώρα να ξυπνήσουμε.

Στο σκοτάδι, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται. Επομένως, τυφλοί Όσοι εργάζονται μετά από ώρες της ημέρας μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τα επίπεδα μελατονίνης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το έντονο φως το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον κανονικό κύκλο μελατονίνης οποιουδήποτε.

Η έκθεση στο ηλιακό φως διεγείρει μια νευρική οδό από τον αμφιβληστροειδή σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Εδώ εντοπίζεται ο υπερχιασματικός πυρήνας (SCN), ο οποίος προκαλεί την έγκλειση της επίφυσης. Αφού το SCN ενεργοποιήσει την επίφυση, αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Ο πρόδρομος της μελατονίνης είναι η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που προέρχεται από το αμινοξύ. Στην επίφυση, η σεροτονίνη επεξεργάζεται για να σχηματίσει μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται ακετυλοσεροτονίνη πρέπει να λειτουργεί ως ενδιάμεσος. Η σεροτονίνη παράγει ακετυλοσεροτονίνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη. Η ακετυλσεροτονίνη δεν είναι μόνο πρόδρομος στη σύνθεση της μελατονίνης, αλλά έχει επίσης αντικαταθλιπτικά, αντιγηραντικά και γνωστικά ενισχύοντα αποτελέσματα. ()

Μόλις η σεροτονίνη μετατραπεί σε μελατονίνη, αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές δεν αλληλεπιδρούν ποτέ ξανά μεταξύ τους. Ακριβώς όπως η μελατονίνη, η σεροτονίνη είναι γνωστή για την επίδρασή της στον ύπνο.

Επιπλέον, μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων που αλλάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες του εγκεφάλου. Ωστόσο, πιστεύεται ότι μεγάλο μέρος του οφέλους από την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μπορεί να οφείλεται στην ικανότητα της σεροτονίνης να επιτρέπει την παραγωγή μελατονίνης.

Κατά κανόνα, η επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη γύρω στις 9 το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της μελατονίνης αυξάνεται απότομα και αρχίζετε να νυστάζετε. Εάν το σώμα σας λειτουργεί με τον τρόπο που υποτίθεται ότι, τότε τα επίπεδα μελατονίνης θα παραμείνουν υψηλά καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου σας - περίπου 12 ώρες συνολικά. Στη συνέχεια, γύρω στις 9 π.μ., τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν κατακόρυφα. Γίνεται ελάχιστα αισθητό ξανά και παραμένει έτσι όλη την ημέρα. ()

Η μελατονίνη είναι επίσης σημαντική για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών, γιατί συντονίζει και ρυθμίζει την απελευθέρωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Βοηθά το σώμα να καταλάβει πότε είναι η ώρα να ξεκινήσει η έμμηνος ρύση, να καθορίσει τη συχνότητα και τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς και την ώρα που είναι ώρα να σταματήσει τελείως αυτή η διαδικασία (εμμηνόπαυση).

Τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα τη νύχτα στα παιδιά. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία. ()

Εάν αυτό είναι αλήθεια, τότε γίνεται σαφές γιατί οι ηλικιωμένοι τείνουν να κοιμούνται πολύ λιγότερο από τους νεότερους.

Τα οφέλη της μελατονίνης

Προωθεί τον υγιή ύπνο

Η πιο γνωστή χρήση της μελατονίνης είναι στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου. Για προβλήματα ύπνου, η συμβατική ιατρική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα συχνά οδηγούν σε μακροχρόνια εξάρτηση και έχουν έναν μακρύ κατάλογο πιθανών παρενεργειών. Ως εκ τούτου, πολλοί επιδιώκουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα με τη βοήθεια φυσικών θεραπειών.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, όπως εκείνους που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες ή έχουν προβλήματα ύπνου λόγω jet lag. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για άτομα με χρόνια χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, όπως αυτά με σχιζοφρένεια ή μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Drugs & Aging, οι επιστήμονες ανέλυσαν τις επιδράσεις της μελατονίνης μακράς δράσης στη θεραπεία της αϋπνίας σε ασθενείς ηλικίας 55 ετών και άνω. Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, μια δόση δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης είναι μια εγκεκριμένη θεραπεία για την πρώιμη αϋπνία που χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ύπνου.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή μελέτη έδειξε ότι δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης παρατεταμένης αποδέσμευσης που λήφθηκαν 1-2 ώρες πριν τον ύπνο είχαν ως αποτέλεσμα σημαντικές (σε σχέση με το εικονικό φάρμακο) βελτιώσεις στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, την πρωινή δραστηριότητα και την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία.

Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της χορήγησης (δύο χιλιοστόγραμμα μελατονίνης μακράς δράσης), δεν υπήρχε εξάρτηση, επιμονή, επιστροφή αϋπνίας ή συμπτώματα στέρησης. ()

Πιθανή θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού και του προστάτη

Ένας αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να σχετίζονται με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Προκειμένου να προσδιοριστεί πόσο αποτελεσματική είναι η μελατονίνη στη διακοπή της ανάπτυξης του όγκου, μια ομάδα ερευνητών μελέτησε την επίδραση της δόσης μελατονίνης στην ανάπτυξη του όγκου του μαστού στο εργαστήριο (χρησιμοποιώντας καρκινικά κύτταρα) και στο σώμα (ποντίκια). Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του όγκου και την παραγωγή κυττάρων, καθώς και να εμποδίσει το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων σε μοντέλα με καρκίνο του μαστού αρνητικού σε υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτή η μελέτη του 2014 έδειξε τη δυνατότητα της μελατονίνης ως φαρμάκου στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. ()

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές μελέτησαν γυναίκες με καρκίνο του μαστού που έλαβαν το φάρμακο χημειοθεραπείας ταμοξιφαίνη, αλλά χωρίς καμία βελτίωση. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μετά την προσθήκη μελατονίνης στο θεραπευτικό σχήμα, πάνω από το 28% των ατόμων είχαν μια μέτρια μείωση στο μέγεθος του όγκου. ()

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνδρες με καρκίνο του προστάτη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Oncology Reports, η μελέτη είχε στόχο να ελέγξει εάν η μελατονίνη θα μπορούσε να μειώσει τον ρυθμό ανάπτυξης των εξαρτώμενων από ανδρογόνων καρκινικών κυττάρων του προστάτη. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μελατονίνη ήταν σε θέση να αναστείλει σημαντικά τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων του προστάτη. ()

Μαζί, αυτές οι μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες ως μια πιθανή φυσική θεραπεία του καρκίνου.

Μειώνει τα αρνητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σημειωθεί ότι βοηθούν στα προβλήματα ύπνου που έρχονται με την εμμηνόπαυση. Σε μια περιεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή μελέτη, γυναίκες ηλικίας 42 έως 62 ετών λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα μελατονίνης για έξι μήνες. Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα από τα υποκείμενα σημείωσαν γενική βελτίωση στη διάθεση και σημαντικό μετριασμό της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης φαίνεται να υποδηλώνουν ότι η περιεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναστροφή της λειτουργίας της υπόφυσης και του θυρεοειδούς προς ένα πιο νεανικό ρυθμιστικό σχήμα. ()

Αυτά είναι σπουδαία νέα καθώς αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κοινών περιεμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, όπως προβλήματα ύπνου.

Βοηθά σε καρδιαγγειακές παθήσεις

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη προστατεύει την υγεία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, μελέτες δείχνουν ότι όταν πρόκειται για καρδιαγγειακά νοσήματα, η μελατονίνη έχει αντιφλεγμονώδη και αντιφλεγμονώδη δράση. Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Προφανώς, αυτή η επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι η μελατονίνη δρα ως άμεση παγίδα για τις ελεύθερες ρίζες. Συνολικά, οι προστατευτικές ικανότητες της μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. ()

Ανακουφίζει από ινομυαλγία και χρόνιο πόνο

Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας περιλαμβάνουν παρατεταμένο, εκτεταμένο πόνο στους μύες και στους συνδετικούς ιστούς που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη 101 ασθενών με σύνδρομο ινομυαλγίας, οι επιστήμονες αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη μείωση των συμπτωμάτων αυτής της πάθησης. Η λήψη μελατονίνης, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με το αντικαταθλιπτικό φλουοξετίνη (Prozac), έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Η ομάδα που έπαιρνε μόνο μελατονίνη λάμβανε πέντε χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος καθημερινά, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης και 2 χιλιοστόγραμμα ενός αντικαταθλιπτικού. ()

Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει σε άλλες επώδυνες χρόνιες παθήσεις, όπως οι ημικρανίες.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε μια επιστημονική ανασκόπηση του 2013, η μελατονίνη αναφέρεται ως "ανοσοποιητικός απορροφητής κραδασμών" επειδή φαίνεται να δρα ως διεγερτικό σε ανοσοκατασταλτικές καταστάσεις και επίσης έχει αντιφλεγμονώδη δράση όταν η ανοσολογική απόκριση είναι αυξημένη, όπως στην οξεία φλεγμονή. ()

Βοηθά στη διευκόλυνση του jet lag

Οι ταξιδιώτες που διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας με αεροπλάνο σε σύντομο χρονικό διάστημα αντιμετωπίζουν συχνά προσωρινές διαταραχές ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα εσωτερικά μας ρολόγια προσαρμόζονται αργά στη νέα ώρα, με αποτέλεσμα τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης να μην ταιριάζουν με το νέο περιβάλλον. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης βοηθά στην «επαναφορά» των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης σε περιπτώσεις που το jet lag είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Μια επιστημονική ανασκόπηση ενός μεγάλου αριθμού δοκιμών και μελετών που εξέτασαν τη μελατονίνη και το jet lag κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη είναι «ένα απίστευτα αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά στην πρόληψη ή τη σημαντική μείωση του jet lag. Ωστόσο, η διαλείπουσα, βραχυπρόθεσμη χρήση αυτού του συμπληρώματος φαίνεται να είναι απολύτως ασφαλής». Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε εννέα από τις 10 δοκιμές, η λήψη μελατονίνης λίγο πριν την προγραμματισμένη ώρα για ύπνο (10-12 μ.μ.) μείωσε σημαντικά το jet lag που προέκυψε από τη διέλευση πέντε ή περισσότερων ζωνών ώρας. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η λήψη 0,5 ή 5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης καθημερινά λειτούργησε αρκετά παρόμοια, ωστόσο, τα άτομα κοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα και η ποιότητα του ύπνου τους ήταν υψηλότερη όταν έπαιρναν μόλις 5 χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος (σε σύγκριση με 0,5 χιλιοστόγραμμα).

Δοσολογίες μεγαλύτερες από πέντε χιλιοστόγραμμα μελατονίνης δεν οδήγησαν σε περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων. Οι επιστήμονες κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος λήψης μελατονίνης είναι βασικός παράγοντας, καθώς η λήψη αυτού του συμπληρώματος πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση προσαρμογής σε μια νέα ζώνη ώρας. Υπήρχαν λίγες άλλες εκδηλώσεις παρενεργειών από τη λήψη μελατονίνης. ()

Βελτιώνει την κατάσταση των παιδιών με αυτισμό

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι ευεργετική για παιδιά με αναπτυξιακές δυσκολίες όπως ο αυτισμός. Αυτή είναι μια σημαντική ανακάλυψη καθώς ο αριθμός των παιδιών με αυτισμό αυξάνεται.

Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Developmental Medicine and Child Neurology αξιολόγησε 35 μελέτες που εξέταζαν τις επιδράσεις της μελατονίνης σε διαταραχές του φάσματος του αυτισμού, συμπεριλαμβανομένου του αυτισμού, του συνδρόμου Asperger, του συνδρόμου Rett και άλλων αναπτυξιακών διαταραχών. Μετά από αξιολόγηση πολλαπλών μελετών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης σε ασθενείς με διαταραχές του φάσματος του αυτισμού σχετίζεται με βελτιωμένα χαρακτηριστικά ύπνου και συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας. οι παρενέργειες είναι ελάχιστες. ()

Μπορεί να ανακουφίσει τις εμβοές (βουητό στα αυτιά)

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να είναι μια φυσική θεραπεία για τις εμβοές. Οι εμβοές είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο ακούει θόρυβο ή κουδούνισμα στα αυτιά. Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα των εμβοών υποχωρούν κάποια στιγμή καθώς προσαρμόζονται οι ακουστικές αισθήσεις και τα νεύρα γύρω από τα αυτιά. Ωστόσο, οι παρατεταμένες εμβοές μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως νευρικότητα και κατάθλιψη.

Η ικανότητα της μελατονίνης να ανακουφίζει τις εμβοές μπορεί να σχετίζεται με τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Ερευνητές από το Ινστιτούτο ματιών και αυτιών του Πανεπιστημίου του Οχάιο διεξήγαγαν μια μελέτη σε 61 εθελοντές. Για 30 ημέρες, τα άτομα έπαιρναν 3 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης κάθε βράδυ. Το αποτέλεσμα ήταν μια σημαντική μείωση των συμπτωμάτων των εμβοών. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ασθενείς με χρόνιες εμβοές. ()

Μειώνει τη δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης

Οι υποδοχείς μελατονίνης υπάρχουν στην ουροδόχο κύστη και στον προστάτη. Αποτρέπουν την αύξηση του επιπέδου της μηλονοδιαλδεΰδης, δείκτη του οξειδωτικού στρες. Μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, η μελατονίνη βοηθά στην καταπολέμηση της δυσλειτουργίας της ουροδόχου κύστης που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, περιορίζει τις συσπάσεις της ουροδόχου κύστης και προάγει τη χαλάρωση της, ανακουφίζοντας έτσι διάφορες ασθένειες, όπως, για παράδειγμα, η υπερδραστήρια κύστη.

Ο συγγραφέας ενός άρθρου που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Urology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, αν και ο ακριβής μηχανισμός δράσης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι μια ανισορροπία της μελατονίνης μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στη δυσλειτουργία του ουροποιητικού. ()

Μια μελέτη του 2012 δείχνει ότι η νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και μειώνει τη συχνότητα των νυχτερινών ταξιδιών στο μπάνιο. Η μελατονίνη δρα επίσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την αύξηση της χωρητικότητας της ουροδόχου κύστης και τη μείωση του όγκου των ούρων.

Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος αλλάζει τα επίπεδα μελατονίνης. Μειώνει τη συγκέντρωση της μελατονίνης τη νύχτα και αυξάνει την παραγωγή της κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες ελέγχοντας το επίπεδο διέγερσης που βιώνει το σώμα. ()

Εάν αισθάνεστε άγχος, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, όπως η ημερήσια κόπωση, η υπνηλία, η αϋπνία και το άγχος. Προωθεί επίσης μια ήρεμη διάθεση και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οδηγίες χρήσης

Μπορείτε εύκολα να βρείτε τη μελατονίνη στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο σε μεγάλη ποικιλία μορφών: κάψουλες, δισκία, διαλύματα, παστίλιες (που διαλύονται κάτω από τη γλώσσα) και τοπικές κρέμες.

Είναι δυνατή η υπερβολική δόση μελατονίνης; Όπως με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα μελατονίνης. Οι περισσότεροι γιατροί και ερευνητές συνιστούν τη λήψη όχι περισσότερο από πέντε χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Ωστόσο, οι συστάσεις μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με τη μεμονωμένη περίπτωση.

Η πιο κοινή επιλογή είναι τα δισκία μελατονίνης. Ιδιαίτερα δημοφιλείς παστίλιες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απορρόφηση. Μια άλλη μορφή μελατονίνης είναι μια τοπική κρέμα που ισχυρίζεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος και τον ύπνο. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη διεισδύει στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος, ενισχύοντας την ικανότητά του να επισκευάζεται και να ανανεώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. ()

Δοσολογία

Επί του παρόντος δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων μελατονίνης. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στη λήψη αυτής της ουσίας. Για άτομα με υπερευαισθησία, μια μικρή δόση είναι καλύτερη. Σε περίπτωση προβλημάτων με τον ύπνο, μια σωστά επιλεγμένη δόση μελατονίνης θα σας επιτρέψει να κοιμάστε καλά και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, η μελατονίνη μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για αυτό το πρόβλημα.

Αξίζει πάντα να ξεκινάτε με τη μικρότερη δόση για να μετρήσετε την ανταπόκριση του οργανισμού. Όταν επιλέγετε μια δόση, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία ή εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Μερικές φορές η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τα παιδιά. Εάν το παιδί σας έχει μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που προκαλεί προβλήματα ύπνου, ο παιδίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, του αυτισμού, της εγκεφαλικής παράλυσης και των αναπτυξιακών διαταραχών. Ωστόσο, η λήψη μεγάλων δόσεων μελατονίνης από άτομα κάτω των 16 ετών μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτική κρίση. Επιπλέον, παρεμβαίνει στην ανάπτυξη κατά την εφηβεία λόγω πιθανών επιδράσεων στις ορμόνες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δώσετε στο παιδί σας μελατονίνη.

Για το jet lag: Ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει 0,5-5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης από το στόμα μία ώρα πριν τον ύπνο στο τελικό σημείο προσγείωσης. Μια άλλη προσέγγιση χρησιμοποίησε 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος μία ώρα πριν τον ύπνο για 2 ημέρες πριν από την αναχώρηση και δύο έως τρεις ημέρες μετά την άφιξη στον προορισμό. ()

Για διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού σε άτομα με και χωρίς προβλήματα όρασης: 0,5-5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης από το στόμα πριν από τον ύπνο ή ημερησίως για 1-3 μήνες.

Για το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: 0,3-6 (συνήθως 5) χιλιοστόγραμμα από το στόμα κάθε μέρα πριν τον ύπνο. Διάρκεια εισαγωγής: από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες.

Υπάρχουν πολλές άλλες υποθέσεις σχετικά με τη δοσολογία της μελατονίνης σύμφωνα με διάφορες συνθήκες υγείας που βασίζονται σε επιστημονική έρευνα, παραδοσιακή χρήση και συμβουλές ειδικών. ()

Όσον αφορά τη λήψη μελατονίνης για ύπνο, συχνά οι άνθρωποι την παίρνουν πολύ νωρίς, μετά αποφασίζουν ότι δεν θα λειτουργήσει αρκετά γρήγορα και παίρνουν ένα άλλο χάπι. Κάποιοι μάλιστα ξυπνούν στη μέση της νύχτας και παίρνουν άλλη μια δόση μελατονίνης. Αν και αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, εξακολουθεί να μην είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε μελατονίνη με αυτόν τον τρόπο, καθώς όσο περισσότερα συμπληρώματα παίρνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Εάν έχετε καρκίνο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη.

Παρενέργειες

Είναι ασφαλής η μελατονίνη; Όταν λαμβάνεται από το στόμα για μικρό χρονικό διάστημα, είναι αρκετά ασφαλές. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί με ασφάλεια μέχρι την ηλικία των 2 ετών. ()

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να σταματήσουν τη λήψη μελατονίνης. Είναι μια ορμόνη, επομένως εάν έχετε ιστορικό ορμονικών διαταραχών, η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να μειώσει τις παρενέργειες άλλων φαρμάκων. Γενικά, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα ακόλουθα φάρμακα:

• Αντικαταθλιπτικά
• Αντιψυχωσικά
• Βενζοδιαζεπίνες
• Αντισυλληπτικά χάπια
• Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Βήτα αποκλειστές
• Αντιπηκτικά (αντιπηκτικά)
• Ιντερλευκίνη-2
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ).
• Στεροειδή και ανοσοκατασταλτικά
• Ταμοξιφαίνη

συμπέρασμα

1. Μια μεγάλη δόση μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες που, αντίθετα, δεν θα σας αφήσουν να ξεκουραστείτε.
2. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται σωστά, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου, είτε πρόκειται για προσωρινές ενοχλήσεις όπως το jet lag είτε για πιο χρόνιες παθήσεις όπως η αϋπνία.
3. Τα επιστημονικά στοιχεία για τον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις είναι επίσης πολύ εντυπωσιακά.
4. Αξίζει να επιμείνετε σε μια χαμηλή δόση μελατονίνης για σύντομο χρονικό διάστημα, εκτός εάν η μελατονίνη συνταγογραφείται από γιατρό με βάση την ιατρική σας κατάσταση.
5. Εάν παίρνετε μελατονίνη για δύο εβδομάδες ή περισσότερο και δεν έχετε παρατηρήσει καμία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας, τότε μια άλλη διαταραχή, όπως η κατάθλιψη, μπορεί να προκαλεί προβλήματα ύπνου και θα πρέπει να προσεγγίσετε τη θεραπεία με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Η μελανίνη είναι μια χρωστική ουσία που είναι υπεύθυνη για το επίπεδο μελάγχρωσης του δέρματος, το χρώμα των μαλλιών και τα μάτια. Σχηματίζεται σε ειδικά κύτταρα - μελανοκύτταρα. Συντίθεται υπό την επίδραση του ενζύμου τυροσινάση από το αμινοξύ τυροσίνη με τη συμμετοχή μοριακού οξυγόνου, χαλκού και ψευδαργύρου.

Υπάρχουν 3 τύποι χρωστικής μελανίνης, που διαφέρουν: νευρομελανίνη, φαιομελανίνη, ευμελανίνη. Αυτές οι χρωστικές διαφέρουν ως προς το χρώμα. Η φαιομελανίνη έχει κόκκινο χρώμα, αυτό φαίνεται από το χρώμα των χειλιών, των θηλών, των γεννητικών οργάνων. Η πιο κοινή ευμελανίνη είναι καφέ ή μαύρη. Η μελανίνη προστατεύει το δέρμα από την υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Επηρεάζει αρνητικά την υγεία, τόσο η ανεπάρκεια όσο και η περίσσεια της ουσίας. Στην πρώτη περίπτωση, υπάρχει παραβίαση της μελάγχρωσης: ασθένειες λεύκης, αλβινισμός, πρόωρα γκρίζα μαλλιά. Η πιθανότητα της νόσου του Πάρκινσον και της φαινυλκετονουρίας αυξάνεται. Η υπέρβαση του φυσιολογικού επιπέδου της ορμόνης οδηγεί σε μελάνωση.

ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη, οι λειτουργίες της είναι να ομαλοποιεί τον ύπνο, να παρατείνει τη ζωή, να προστατεύει από την ακτινοβολία και να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Η ορμόνη έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος: είναι σε θέση να ευθυμήσει και να αυξήσει τη ζωτικότητα, να ανακουφίσει το άγχος και την υπερβολική διέγερση. Και αυτό δεν είναι όλες οι ενέργειες στο ανθρώπινο σώμα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη φύση της ύλης, αξίζει να γνωρίζουμε πώς σχηματίζεται.

ΣΥΝΘΕΣΗ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Ο σχηματισμός της ορμόνης εξαρτάται από το επίπεδο φωτισμού του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τη νύχτα παράγεται το 70% της συνολικής ποσότητας. Η διαδικασία ξεκινά περίπου στις 8 μ.μ., η κορύφωσή της είναι στις 3 τα ξημερώματα. Αν ανάψετε το φως, η σύνθεση σταματά. Ο κανόνας για τις γυναίκες είναι υψηλότερος από ό, τι για το δυνατό μισό. Το όργανο που είναι υπεύθυνο για αυτόν τον δείκτη είναι η επίφυση.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης:

• προχωρημένη ηλικία;
• παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας και του έργου του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπερβολικός φωτισμός κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
• η έλλειψη ύπνου;
• εργασία νυχτερινή βάρδια?
• η χρήση διεγερτικών ποτών το βράδυ.
• λήψη ορισμένων τύπων φαρμάκων.

ΑΠΟΚΛΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΠΟΣΟΣΤΟ

Μπορείτε να υποψιάζεστε ανεπαρκές επίπεδο μελατονίνης από διάφορα σημάδια:

• πρώιμη εμμηνόπαυση?
• επιταχυνόμενη αύξηση βάρους?
• πρόωρη γήρανση;
• προβλήματα ύπνου?
• αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών, των ματιών, του δέρματος.
• συνεχές αίσθημα κατάθλιψης?
• εμφάνιση καρκίνου.

Το τελευταίο σημείο για την καθιέρωση της διάγνωσης θα πρέπει να γίνει από τον γιατρό μετά τη λήψη των αποτελεσμάτων των εξετάσεων.

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ

Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου αριθμού μελετών, έχουν εντοπιστεί ορισμένες λειτουργίες που απαιτούν την παρουσία μιας ορμόνης:

• παράταση της νεότητας με την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης στο σώμα.
• αύξηση της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.
• ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.
• ρύθμιση του θυρεοειδούς και του παγκρέατος.
• μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
• θετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.
• μείωση της πιθανότητας θρόμβων αίματος.
• αύξηση της συγκέντρωσης του καλίου.
• καλή ικανότητα γρήγορης προσαρμογής όταν αλλάζετε ζώνες ώρας και κλιματικές ζώνες.
• έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

ΤΡΟΠΟΙ ΑΥΞΗΣΗΣ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Για να επαναφέρετε την τιμή της ορμόνης στο φυσιολογικό, θα απαιτηθούν μια σειρά από πολύπλοκες ενέργειες. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Ανάλογα με το επίπεδο της μελατονίνης, χρησιμοποιούνται δύο προσεγγίσεις. Το πρώτο θεωρείται φειδωλό. Περιλαμβάνει την αποφυγή ανθυγιεινών τρόπων ζωής και την κατανάλωση τροφών που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης. Σε μια πιο προχωρημένη περίπτωση, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: «Ποιες τροφές περιέχουν μελατονίνη;». Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η κατάσταση. Αυτή η ένωση δεν προέρχεται από τα τρόφιμα, αλλά παράγεται από μια σειρά συστατικών στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, αξίζει να αναδιατυπωθεί το πρόβλημα - τι συμβάλλει στη σύνθεση μιας ουσίας; Για τους σκοπούς αυτούς χρειάζονται βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα.

Η τυροσίνη και η τρυπτοφάνη απαιτούνται για την παραγωγή μελατονίνης. Είναι πλούσια σε προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης:

• δώρα των θαλασσών και των ωκεανών·
• κόκκινο κρέας;
• συκώτι;
• Καστανό ρύζι;
• αράπικο φιστίκι;
• μπανάνες?
• αμύγδαλο;
• ημερομηνίες?
• αβοκάντο;
• φασόλια.

Στη σύνθεση συμμετέχουν οι βιταμίνες A, C, E και η καροτίνη. Για να εξασφαλιστεί η παράδοσή τους στο σώμα θα βοηθήσει:

• τριαντάφυλλο ισχίο?
• καρότο;
• βερίκοκα?
• πεπόνι;
• κολοκύθι;
• εσπεριδοειδές;
• σταφύλι;
• ροδάκινα?
• χόρτα.

Για την καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών, συνιστάται η χρήση φυτικών ελαίων. Η μη ραφιναρισμένη έκδοση θα δώσει μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καθώς είναι πλούσια σε χρήσιμες ουσίες που χάνονται κατά τη διαδικασία καθαρισμού.

Παράλληλα, αξίζει να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα από κόκκους κακάο, φουντούκια, κολοκυθόσπορους, σουσάμι, κουκουνάρι. Τα προϊόντα άρτου είναι προτιμότερα από αλεύρι ολικής αλέσεως με πίτουρο. Μπορείτε να εισάγετε διαφορετικά δημητριακά στη διατροφή. Αυτός είναι ο πιο εύκολος και απολαυστικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα χρωστικής. Αφού μάθετε ποια προϊόντα περιέχουν μελανίνη, ή μάλλον, τι να χρησιμοποιήσετε για τη σύνθεση επαρκούς ποσότητας της ουσίας, αξίζει να εξετάσετε άλλους τρόπους επίλυσης του προβλήματος.

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Οι γιατροί δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η απαλλαγή από κακές συνήθειες οδηγεί στη διατήρηση της υγείας, στην παράταση της ομορφιάς και της νεότητας. Η εκμάθηση νέων αρχών μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά αν έχετε αρκετή επιμονή για να συνεχίσετε τις δεσμεύσεις, τότε το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα. Αλλάζοντας τη διατροφή, αξίζει να παρακολουθείτε το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται. Συνιστάται να περνάτε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου. Οποιαδήποτε διαθέσιμη σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε μαθήματα ανάλογα με τα δυνατά σας σημεία και τις προτιμήσεις σας. Ένα σύνολο ενεργειών θα ομαλοποιήσει όλες τις διεργασίες στο σώμα, θα βελτιώσει τον μεταβολισμό, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την παραγωγή της ορμόνης.

ΦΑΡΜΑΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ

Εάν οι προηγούμενες μέθοδοι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, τότε η χρήση ειδικών σκευασμάτων είναι απαραίτητη. Περιέχουν μελατονίνη από την επίφυση των ζώων ή ένα συνθετικό ανάλογο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει ραντεβού για την υποδοχή τους. Εκτός από τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται βιολογικά ενεργά πρόσθετα (BAA). Περιέχουν τα απαραίτητα για τον οργανισμό μέταλλα και βιταμίνες, τα οποία συμμετέχουν στην παραγωγή της ορμόνης. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, αξίζει να λάβετε υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Αυτό είναι απαραίτητο εάν, λόγω περιστάσεων, είναι αδύνατο να ληφθούν όλα τα συστατικά για την παραγωγή μελατονίνης με τα τρόφιμα.

Για να αποφευχθεί το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας, να ανταποκρίνεστε έγκαιρα στα σήματα του σώματος, να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Και τότε μπορείτε να διατηρήσετε τη χαρά και την ελκυστική εμφάνισή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.