Η επίδραση του υγιούς ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό. Πώς επηρεάζει ο ύπνος τη ζωή μας; Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος για να ξεκουραστεί πραγματικά; Ο αριθμός των ωρών κυμαίνεται από 6 έως 8 ανά ημέρα - αυτή η φορά θα πρέπει να είναι αρκετά αρκετή για να μπορέσει ένα άτομο να εργαστεί περαιτέρω, χωρίς να βλάψει την υγεία του. Αλλά αν σας λείπει συνεχώς ύπνος, αυτό είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες, που κυμαίνονται από ήπια νεύρωση και τον κίνδυνο επιπλέον εκατοστών στη μέση και τελειώνουν με πιο σοβαρά προβλήματα - καρδιακές παθήσεις και αυξημένος κίνδυνοςπάθουν διαβήτη.

Δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά την πρώτη νύχτα έλλειψης ύπνου. Τι άλλο απειλεί άσχημο όνειρο? Η Huffington Post αποφάσισε να το εξετάσει με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μερικοί έξυπνοι άνθρωποι δεν χρειάζονταν καθόλου ύπνο και δεν υπέφεραν χωρίς αυτόν. Για παράδειγμα, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι χρειαζόταν μόνο 1,5-2 ώρες ύπνου την ημέρα, ο Νίκολα Τέσλα - 2-3 ώρες, ο Ναπολέων Βοναπάρτης κοιμόταν σε διαστήματα περίπου 4 ωρών συνολικά. Μπορείτε αυθαίρετα να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως ιδιοφυΐα και να πιστέψετε ότι εάν κοιμάστε 4 ώρες την ημέρα, θα έχετε χρόνο να κάνετε πολλά περισσότερα, αλλά το σώμα σας μπορεί να μην συμφωνεί μαζί σας και μετά από αρκετές ημέρες βασανισμού θα αρχίσει να σαμποτάρει τη δουλειά σας , αν το θέλετε, ή όχι.

γραφήματα

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια μέρα έλλειψης ύπνου

Αρχίζεις να τρως υπερβολικά.Έτσι, εάν έχετε κοιμηθεί λίγο ή καθόλου για τουλάχιστον ένα βράδυ, αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό,τι μετά από έναν τυπικό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί την όρεξη, καθώς και την επιλογή πιο υψηλών θερμίδων, με υψηλή περιεκτικότηταυδατάνθρακες και όχι αρκετά υγιεινά τρόφιμα.

Η προσοχή χειροτερεύει.Λόγω της υπνηλίας, η εγρήγορση και η αντίδρασή σας επιδεινώνεται και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα στο δρόμο ή στην εργασία (αν εργάζεστε με τα χέρια σας ή είστε γιατρός ή οδηγός, το οποίο είναι ακόμα χειρότερο). Εάν κοιμάστε 6 ώρες ή λιγότερο, έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχετε ένα ατύχημα στο δρόμο.

Η εμφάνιση επιδεινώνεται.Οι μώλωπες κάτω από τα μάτια μετά από ένα κακό όνειρο δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση. Ο ύπνος είναι καλός όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την εμφάνισή σας. Μια μικρή μελέτη στο περιοδικό SLEEP, που δημοσιεύθηκε πέρυσι, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο φαίνονται λιγότερο ελκυστικοί στους ανθρώπους. Και μελέτες στη Σουηδία έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ γρήγορη γήρανσηδέρμα και έλλειψη κανονικό ύπνο.

Ο κίνδυνος να κρυολογήσετε αυξάνεται.Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα δομικά στοιχεία ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα τριπλασιάζει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Εξάλλου, ειδικοί στην κλινική Mayo εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται στο σώμα ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκίνες. Μερικά από αυτά βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς ύπνου και μερικά πρέπει να αυξηθούν για να προστατεύσουν το σώμα όταν έχετε μόλυνση ή φλεγμονή ή όταν είστε στρεσαρισμένοι. Ως αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου, η παραγωγή αυτών των προστατευτικών κυτοκινών μειώνεται και παραμένετε άρρωστοι για περισσότερο.

Διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε μικροζημία στον εγκέφαλο.Πρόσφατος λίγη έρευνα, που διεξήχθη με δεκαπέντε άνδρες και δημοσιεύτηκε στο ίδιο περιοδικό SLEEP, έδειξε ότι ακόμη και μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου, ο εγκέφαλος χάνει μέρος του ιστού του. Αυτό μπορεί να ανιχνευθεί με τη μέτρηση του επιπέδου δύο μορίων στο αίμα, μια αύξηση στην οποία συνήθως σηματοδοτεί ότι ο εγκέφαλος έχει υποστεί βλάβη.

Φυσικά, αυτή είναι απλώς μια μικρή μελέτη που έγινε με δεκαπέντε άνδρες - όχι τόσο μεγάλο δείγμα. Αλλά πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό δεν θα σας επηρεάσει;

Γίνεσαι πιο συναισθηματικός.Και όχι μέσα καλύτερη πλευρά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 από τις Ιατρικές Σχολές του Χάρβαρντ και του Μπέρκλεϋ, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, οι συναισθηματικές περιοχές του εγκεφάλου γίνονται περισσότερο από 60% αντιδραστικές, που σημαίνει ότι γίνεστε πιο συναισθηματικοί, ευερέθιστοι και εκρηκτικοί. Το θέμα είναι ότι χωρίς αρκετάύπνος, ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει σε πιο πρωτόγονες μορφές δραστηριότητας και δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί σωστά τα συναισθήματα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση.Τα προβλήματα με την προσοχή προστίθενται στα προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Γίνεται δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των εργασιών και η μνήμη σας χειροτερεύει, καθώς ο ύπνος εμπλέκεται στη διαδικασία εμπέδωσης της μνήμης. Έτσι, εάν δεν κοιμάστε πολύ, το να θυμάστε νέο υλικό θα είναι όλο και πιο δύσκολο για εσάς (ανάλογα με την παραμέληση της κατάστασής σας).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν δεν κοιμάστε αρκετά μακροπρόθεσμα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια εξέταση ή ένα επείγον έργο και απλά πρέπει να περιορίσετε τον ύπνο σας στο ελάχιστο για να τα κάνετε όλα. Αυτό επιτρέπεται μέσα μικρά διαστήματα, απλά προσπαθήστε να μην οδηγείτε και προειδοποιήστε τους πάντες εκ των προτέρων ότι είστε πολύ κουρασμένοι και μπορεί να αντιδράσετε λίγο ανεπαρκώς, συναισθηματικά. Αφού περάσετε μια εξέταση ή ολοκληρώσετε ένα έργο, θα ξεκουραστείτε, θα κοιμηθείτε αρκετά και θα επανέλθετε σε φόρμα.

Αλλά αν η δουλειά σας προκαλεί μείωση των τυπικών 7-8 ωρών ύπνου σας σε 4-5, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να αλλάξετε είτε τον τρόπο που εργάζεστε είτε την ίδια την εργασία, ως τις συνέπειες μόνιμη έλλειψηΤα όνειρα είναι πολύ πιο θλιβερά από την απλή νευρικότητα ή τους μώλωπες κάτω από τα μάτια. Όσο περισσότερο διατηρείτε ένα τέτοιο ανθυγιεινό σχήμα, τόσο υψηλότερο είναι το τίμημα που θα πληρώσει το σώμα σας για αυτό.

Ο κίνδυνος να πάθεις εγκεφαλικό αυξάνεται.Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SLEEP το 2012 έδειξε ότι η στέρηση ύπνου (λιγότερες από 6 ώρες ύπνου) για τους ηλικιωμένους αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 4 φορές.

Ο κίνδυνος να γίνεις παχύσαρκος αυξάνεται.Η απλή υπερκατανάλωση τροφής λόγω του ότι δεν κοιμάσαι αρκετά για μια ή δύο μέρες δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με αυτό που μπορεί να σου συμβεί εάν η συνεχής στέρηση ύπνου γίνει η συνήθης ρουτίνα σου. Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η στέρηση ύπνου προκαλεί αύξηση της όρεξης και, φυσικά, οδηγεί σε συνεχή νυχτερινό σνακ. Όλα αυτά μαζί μεταμορφώνονται σε περιττά κιλά.

Αυξάνει την πιθανότητα ορισμένων τύπων καρκίνου.Φυσικά, δεν θα εμφανιστεί απλώς επειδή δεν κοιμάστε αρκετά. Όμως ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση προκαρκινικών βλαβών. Έτσι, ως αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήχθη σε 1240 συμμετέχοντες (έγινε κολονοσκόπηση), όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είχαν 50% αυξημένο κίνδυνο αδενώματος του παχέος εντέρου, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μετατραπεί σε κακοήθη όγκο.

Αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης Διαβήτης. Μια μελέτη του 2013 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος (και πολύς!) ύπνος συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου, αφενός, οδηγεί σε κίνδυνο παχυσαρκίας, και αφετέρου, μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται.Το Harvard Health Publications αναφέρει ότι χρόνια στέρηση ύπνουσχετίζεται με αυξημένη πίεση αίματος, αθηροσκλήρωση, καρδιακή ανεπάρκεια και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Έρευνα που διεξήχθη το 2011 στην Ιατρική Σχολή του Warwick διαπίστωσε ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα και ο ύπνος είναι διαταραγμένος, λαμβάνετε ένα «μπόνους» με τη μορφή αύξησης 48% στην πιθανότητα θανάτου από καρδιακή νόσο και 15% από εγκεφαλικό. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή το πρωί για μεγάλες περιόδους είναι μια ωρολογιακή βόμβα!

Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται.Αυτή η παράγραφος ισχύει για όσους θέλουν ακόμα να γνωρίσουν την ευτυχία της πατρότητας, αλλά αναβάλλουν προς το παρόν, καθώς είναι απασχολημένοι με τη συσσώρευση κληρονομιάς. Το 2013, διεξήχθη μια μελέτη στη Δανία μεταξύ 953 νεαρών ανδρών, κατά την οποία αποδείχθηκε ότι σε άνδρες με διαταραχές ύπνου, η συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα είναι 29% χαμηλότερη από ό,τι σε εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα. .

Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται.Μελέτες που αξιολόγησαν 1.741 άνδρες και γυναίκες άνω των 10-14 ετών έδειξαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αύξησαν τις πιθανότητές τους να πεθάνουν πρόωρα.

Όλα αυτά ήταν δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της έρευνας. Όμως, όπως γνωρίζουμε, στον αμφιλεγόμενο κόσμο μας, τα ερευνητικά δεδομένα μπορεί να είναι εντελώς αντίθετα. Σήμερα μπορούμε να διαβάσουμε τι νέο μαγικά χάπιαθα μας σώσει από όλες τις ασθένειες και αύριο μπορεί ήδη να δημοσιευτεί ένα άρθρο που άλλες μελέτες έχουν δείξει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Μπορεί να πιστεύετε ή να μην πιστεύετε μακροπρόθεσμα. συνεχής έλλειψη ύπνου, αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε το γεγονός ότι αν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε γίνεστε ευερέθιστοι και απρόσεκτοι, δεν θυμάστε καλά πληροφορίες και φοβάστε ακόμη και να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Επομένως, ας περιποιηθούμε τον εαυτό μας και ας κοιμηθούμε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα για τον εαυτό μας, τον αγαπημένο μας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

Περιποίηση δέρματος, άσκηση, κατάλληλη διατροφήη ελκυστικότητά μας εξαρτάται από αυτό, αλλά ο υγιής ύπνος δεν θα είναι λιγότερο σημαντικός. Ο ύπνος πρέπει να είναι μακρύς. Διαφορετικά, ενδέχεται να εμφανιστούν σύντομα προβλήματα - ρυτίδες, σακούλες και μώλωπες κάτω από τα μάτια, υπέρταση, κούραση, ευερεθιστότητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες, αλλά ο μέσος άνθρωπος κοιμάται 6 ώρες τις ημέρες εργασίας και 7 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Αλλά ακόμα και σε μια τέτοια σκληρή κατάσταση, ο ύπνος θα πρέπει να ενισχύει την υγεία, να είναι γεμάτος και να προάγει την ομορφιά. Μαθαίνουμε την επίδραση του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα από αυτή τη δημοσίευση.

1 126814

Photo gallery: Η επίδραση του ύπνου στο ανθρώπινο σώμα

Για το καλό και καλό ύπνοχρειάζομαι:
1. Στο υπνοδωμάτιο, πρέπει να εξαλείψετε κάθε εξωτερικό θόρυβο. Όλοι οι ήχοι του δωματίου πρέπει να είναι καταπραϋντικοί και πνιγμένοι.
2. Οι κουρτίνες στα παράθυρα δεν πρέπει να αφήνουν φως και να είναι σκοτεινές.
3. Πριν πάτε για ύπνο, το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται.
4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
5. Η πρόσοψη του ρολογιού πρέπει να απομακρυνθεί από εσάς.
6. Η κρεβατοκάμαρα δεν είναι χώρος για υπολογιστή και τηλεόραση.
7. Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο. Και παρόλο που το αλκοόλ συμβάλλει γρήγορος ύπνος, αλλά το όνειρο δεν θα είναι δυνατό, και για την ομορφιά δεν αξίζει να μιλήσουμε. Απόδοση για αμφίβολη ευχαρίστηση είναι οι σακούλες κάτω από τα μάτια, το πρήξιμο.
8. Μην πηγαίνετε για ύπνο με άδειο ή γεμάτο στομάχι.
9. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με την Claudia Schiffer, χρειάζεται 12 ώρες ύπνου για να φαίνεται ωραία. Για εμάς αρκεί ένας μικρότερος αριθμός ωρών ύπνου και αυτός είναι συνήθως 7 ή 8. Και αυτός ο χρόνος επηρεάζει την ευεξία μας όλη την ημέρα, αλλά και την εμφάνισή μας. Δεν είναι κενές λέξεις ότι ο ύπνος επηρεάζει την ομορφιά. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε έναν άβολο παλιό καναπέ ή να μην κοιμάστε αρκετά για μερικές νύχτες, τότε θα δείτε ότι έχουν εμφανιστεί κάτω από τα μάτια σας μαύροι κύκλοικαι το δέρμα είναι θαμπό.

Τι επίδραση έχει ο ύπνος στην εμφάνιση; Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την αυξητική ορμόνη μελατονίνη. Η μελατονίνη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου - μια πρωτεΐνη που εμποδίζει την εμφάνιση ρυτίδων, σχηματίζει το πλαίσιο του δέρματος, το κάνει να ανανεώνεται. Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, η μελατονίνη παράγεται κατά τον βαθύ ύπνο. Επιφανειακός ύπνος, νύχτα με υπνωτικά χάπια φέρνουν το ανθρώπινο σώμα λιγότερο καλόπαρά τον σωστό και φυσικό ύπνο.

Πώς μπορεί ένα όνειρο να σε μετατρέψει σε μια ελκυστική και ακαταμάχητη γυναίκα;
Κανόνας Πρώτος
Θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Με άλλα λόγια, ο ύπνος δεν πρέπει να έρχεται όταν δεν υπάρχει δύναμη, αλλά όταν είναι η ώρα του ύπνου. Πρέπει να βυθιστείτε ήρεμα και ομαλά στον ύπνο και να μην αποτύχετε.

Κανόνας Δεύτερος
Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό πριν τον ύπνο. Ας είναι ένα ευχάριστο μικροπράγμα στην ψυχή: τσάι βοτάνωνή γυαλί ζεστό γάλαμε μέλι, αφρόλουτρο, μασάζ ποδιών με αρωματικά έλαια. Το κύριο πράγμα είναι ότι σε ηρεμεί και φέρνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να απλώσετε την αγαπημένη σας κρέμα με ένα λεπτό άρωμα στο πρόσωπό σας, να ενεργοποιήσετε τη μουσική χαλάρωσης, να εκτελέσετε μια χαλαρωτική ασάνα γιόγκα, με λίγα λόγια, απλώς περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Το μυστικό αυτής της ενέργειας είναι ότι εκτελείτε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό και ρυθμίζετε το σώμα σας ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις και ανησυχίες, όπως αυτό ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙαυπνία.

Ο κύριος τρίτος κανόνας
Κοιμηθείτε στη σωστή επιφάνεια. Και η θέση που καταλαμβάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαρτάται περισσότερο από όσο νομίζουμε. Εάν η σπονδυλική στήλη σε ένα όνειρο βρίσκεται σε αφύσικη θέση, τότε όλοι υποφέρουν εσωτερικά όργανα: ξεκινά πείνα οξυγόνου, διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς το ανθυγιεινό εμφάνιση, σε ασθένειες. Τι πρέπει να είναι χώρο ύπνου? Εάν κοιμάστε σε πολύ μαλακές επιφάνειες, τότε η σπονδυλική στήλη δεν θα λάβει την απαραίτητη στήριξη, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες του αυχένα και της πλάτης θα βρίσκονται σε συνεχή ένταση.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην υποφέρετε στη σιωπή. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας πει τι πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν πολλά φυσικά και χημικά υπνωτικά χάπια, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς συνταγή γιατρού. Μα φυσικά ηρεμιστικάδιαθέσιμο σχεδόν σε όλους.

Λυκίσκος
Βοηθά στη χαλάρωση νευρικό σύστημα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες γιατί προκαλεί δυσπεψία.
Ρίζα βαλεριάνας
Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την αϋπνία. Ωστόσο, η υπερβολική δόση προκαλεί πονοκεφάλους και μέθη.
Χαμομήλι
Προωθεί τη χαλάρωση και ηρεμεί τα νεύρα. Αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
Λουλούδι του πάθους
Ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με φάρμακα που ανακουφίζουν από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Διατροφή και ύπνος
Το φαγητό που τρώμε πριν τον ύπνο έχει σημαντική επίδραση στον ύπνο. Όσο πιο ελαφρύ είναι το δείπνο, τόσο καλύτερος ύπνος. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πικάντικα, βαριά, λιπαρά φαγητά, τα αυγά, το κόκκινο κρέας. Από τα ποτά, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αυτά που έχουν διουρητική δράση - καφέ, τσάι πορτοκαλιού, αλκοόλ. Θα πρέπει να προτιμώνται όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, ζυμαρικά, άσπρο ψωμί, ωμά λαχανικά. Τέλεια επιλογή, αυτό είναι να φάτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Γνωρίζοντας τι επίδραση έχει ο ύπνος στο ανθρώπινο σώμα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι δεν τηρείτε καμία από τις συστάσεις αυτού του άρθρου. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσετε Καλό όνειροκαι κοιμήσου καλά.

Ο ύπνος είναι ιδιαίτερος φυσιολογική κατάστασηοργανισμό, ο οποίος μειώνει την απόκριση σε ο κόσμος. Θετική επιρροήο ύπνος για την υγεία θεωρήθηκε δόγμα και δεν δοκιμάστηκε παρά τα μέσα του εικοστού αιώνα. Μόλις τη δεκαετία του 1950 οι επιστήμονες άρχισαν να ερευνούν τις επιπτώσεις του ύπνου στην υγεία και κατέληξαν σε μερικά πολύ ενδιαφέροντα ευρήματα.

Αποδείχθηκε ότι ο αναβολισμός ενεργοποιείται στον ύπνο - η διαδικασία σχηματισμού νέων υψηλού μοριακών ενώσεων, η πλειοψηφία των ορμονών, των μυϊκών ινών και ακόμη και των νεαρών κυττάρων συντίθεται. Το σώμα ανανεώνεται. Έτσι, το γεγονός ότι τα παιδιά μεγαλώνουν σε όνειρο έχει λάβει μια επιστημονική αιτιολόγηση.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αναλύει και επεξεργάζεται πληροφορίες. Ταυτόχρονα αφαιρούνται περιττές και περιττές πληροφορίες, ενώ σημαντικές, αντίθετα, απορροφώνται. Ως αποτέλεσμα, οι ψυχικοί πόροι και η ικανότητα εργασίας αποκαθίστανται. Πολλοί παγκοσμίου φήμης επιστήμονες σημείωσαν ότι σε ένα όνειρο ήρθαν σε αυτούς ιδέες και ανακαλύψεις, οι οποίες στη συνέχεια έγιναν το θεμέλιο για την πρόοδο του πολιτισμού.

Ο ύπνος έχει τη δική του δομή και αποτελείται από 2 στάδια: αργό και γρήγορο, τα οποία κυκλικά αντικαθιστούν το ένα το άλλο. Για κάποιο διάστημα πιστευόταν ότι η χειρότερη επίδραση στο σώμα είναι η στέρηση ενός ατόμου ύπνος REM, αλλά ως αποτέλεσμα του επιστημονική έρευναΟι επιστήμονες διέψευσαν αυτές τις πληροφορίες και απέδειξαν ότι η καθοριστική στιγμή είναι η συνέχεια του ύπνου και η κανονική αναλογία μεταξύ των φάσεων του. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ξεκούραστοι όταν παίρνουν υπνωτικά χάπια.

Η επίδραση του ύπνου στην ανθρώπινη υγεία

Εάν η διάρκεια του ύπνου είναι ανεπαρκής, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης διάφορες ασθένειες. Τι σημαίνει ο όρος «αρκετή διάρκεια» και πόσο μεγάλη είναι η επίδραση του ύπνου στον οργανισμό, θα εξετάσουμε με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Καρδιακές παθήσεις

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει σχέση μεταξύ των καρδιαγγειακών παθήσεων και της διάρκειας του ύπνου. Αν η διάρκειά του κατά τη διάρκεια μεγάλη περίοδοςο χρόνος είναι λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κατά δυόμισι φορές. Παραδόξως, αλλά επιστημονικό γεγονός: αν κάποιος κοιμάται περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα, αυτό επηρεάζει αρνητικά και την καρδιά, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται «μόνο» μιάμιση φορά.

Αύξηση βάρους και κίνδυνος παχυσαρκίας

Τα λιποκύτταρα παράγουν λεπτίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ενέργειας. Η μέγιστη παραγωγή αυτής της ορμόνης εμφανίζεται τη νύχτα, και εάν το μοτίβο του ύπνου είναι διαταραγμένο ή ο ύπνος είναι σύντομος, η ορμόνη παράγεται ελάχιστα. Το σώμα συνειδητοποιεί ότι έχει αποθηκεύσει λίγη ενέργεια και αρχίζει να την αποθηκεύει με τη μορφή σωματικού λίπους.

Όλα τα ισορροπημένα προγράμματα απώλειας βάρους στοχεύουν όχι μόνο στην ομαλοποίηση της διατροφής και σωματική δραστηριότητααλλά και για τη ρύθμιση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης. Πιστεύεται ότι μετά από πλήρη σωματική δραστηριότητα, ο ύπνος γίνεται βαθύτερος, η αργή φάση κυριαρχεί σε αυτό - κατά τη διάρκεια αυτής παράγεται η κύρια ποσότητα λεπτίνης.

Μειωμένη λίμπιντο και ισχύς

Όταν ο ύπνος διαταράσσεται στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν και, ως εκ τούτου, μειώνονται σεξουαλική ορμήέχοντας προβλήματα με τη στύση. Η πρώτη σύσταση που δίνουν οι ανδρολόγοι στους ασθενείς τους σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να κοιμούνται αρκετά και να ομαλοποιούν τον ύπνο σας.

Η επίδραση του ύπνου στην απόδοση

Ο αντίκτυπος των προτύπων ύπνου είναι ιδιαίτερα σκληρός στους εργαζόμενους ψυχική εργασία, γιατί κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης γίνεται επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ένα άτομο στερηθεί τον ύπνο, ο εγκέφαλος απλά δεν θα απορροφήσει ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑκαι δεξιότητες. Τουλάχιστον, αυτή είναι η εκδοχή που τηρούν οι σύγχρονοι νευροεπιστήμονες. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ένας άυπνος έχει 17 ώρες εγκεφαλική δραστηριότητααντιστοιχεί στο επίπεδο ενός ατόμου του οποίου το αίμα περιέχει 0,5 ppm αλκοόλ και μια ημέρα χωρίς ύπνο αντιστοιχεί σε 1 ppm.

Στη διάρκεια διάφορες μελέτεςΔιαπιστώθηκε ότι μετά από έναν πλήρη ύπνο, οι μαθητές βελτίωσαν τις μαθησιακές τους ικανότητες, τις αντιμετώπισαν πιο αποτελεσματικά μαθηματικά προβλήματα, διδάσκονται με μεγαλύτερη επιτυχία ξένες γλώσσεςκαι αφομοίωσαν καλύτερα το υλικό που καλύφθηκε την προηγούμενη μέρα.

Ο αντίκτυπος των προτύπων ύπνου επηρεάζει επίσης τους εργαζόμενους σωματική εργασία. Ειδικότερα, σε περίπτωση έλλειψης νυχτερινής ανάπαυσης, ο κίνδυνος τραυματισμού τους αυξάνεται και η παραγωγικότητα μειώνεται λόγω μείωσης της προσοχής.

Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο

Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για να προσδιορίσετε το ποσοστό σας, συνιστάται να κάνετε το ακόλουθο πείραμα. Πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα σας. Εάν μέσα σε μια εβδομάδα η κατάσταση της υγείας δεν βελτιωθεί, τότε προσθέστε άλλα 15 λεπτά σε αυτό το διάστημα και παρατηρήστε την κατάσταση της υγείας για άλλη μια εβδομάδα. Συνεχίστε να προσθέτετε ένα διάστημα 15 λεπτών στον νυχτερινό σας ύπνο μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι όταν ξυπνήσετε.

Επιπλέον, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο καθεστώς της ημέρας. Οι κορυφές της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας συγκεντρώνονται καλύτερα σε την ημέρακαι αφήστε το βράδυ για ξεκούραση και χαλάρωση. Επίσης το βράδυ αξίζει να περιορίσετε το συναισθηματικό φορτίο.

Μεγάλη σημασία δίνεται στο να κοιμόμαστε ταυτόχρονα. Επιπλέον, αυτές οι ενέργειες πρέπει να συνοδεύονται από ένα συγκεκριμένο τελετουργικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κανόνα να κάνετε μια σύντομη βραδινή βόλτα, να αερίσετε το δωμάτιο, να πλύνετε το πρόσωπό σας κ.λπ. Χάρη σε τέτοια απλές ενέργειες, το σώμα θα προετοιμαστεί υποσυνείδητα για ξεκούραση, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα και θα είναι βαθύτερος.

Συχνά βελτιώνεται μετά την ομαλοποίηση του ύπνου γενική ευημερία, υποχωρήστε μερικά χρόνιες ασθένειες, ανεβάζει τη διάθεση. Φροντίστε το σώμα σας και πολύ σύντομα θα νιώσετε απτές αλλαγές.

Η υγεία μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, και ένα από τα σημαντικότερα από αυτά είναι καλή ξεκούραση. Το όνειρο ενός ανθρώπου που ζει σε μια μητρόπολη και οδηγεί ενεργή εικόναδιάρκεια ζωής, θα πρέπει να είναι τακτική και να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Μόνο τότε δεν θα μας αγγίξουν οι ασθένειες και οι διαταραχές.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο;

Περνάμε το ένα τρίτο της ημέρας στον ύπνο και μερικές φορές παραπονιόμαστε ότι είναι κρίμα για τον χρόνο που ξοδεύουμε, τόσα πολλά χρήσιμα και σωστά θα μπορούσαν να γίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι ενεργητικοί και δραστήριοι άνθρωποι αφιερώνουν λίγο χρόνο στην ξεκούραση και τον ύπνο, υποβάλλοντας έτσι το σώμα σε σοβαρό στρες. Ο τακτικός ύπνος είναι τόσο απαραίτητος που δεν μπορεί καν να συγκριθεί με το φαγητό, γιατί μπορείτε να ζήσετε περισσότερο χωρίς φαγητό παρά χωρίς σωστό ύπνο. Αυτό είναι ένα είδος προστασίας από την κόπωση, σε συγκεκριμένη ώραμπαίνει ένα σήμα και πάμε για "επαναφόρτιση". Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τη δομή του ανθρώπινου ύπνου και ο σκοπός αυτής της ανάγκης δεν έχει καθοριστεί πλήρως. Όταν κοιμόμαστε, λαμβάνουν χώρα οι ακόλουθες διαδικασίες:

• η ανοσία ομαλοποιείται.
• εγκατασταθεί ορμονική ισορροπία;
• σταθεροποιεί ψυχολογικά και φυσική υγεία;
• η μάθηση γίνεται και η μνήμη αποκαθίσταται.

Το όνειρο ενός ανθρώπου μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια, αλλά κύριος στόχος του είναι η βέλτιστη λειτουργία όλων βιολογικές διεργασίεςστο σώμα.

Εάν ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την αποτελεσματική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, τότε ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται; Σημασία δεν έχει η ώρα του ύπνου όσον αφορά τον αριθμό των ωρών, αλλά η ποιότητά του.

• Τρόπος

Όπως έχουν διαπιστώσει οι επιστήμονες, η συμμόρφωση με το καθεστώς σάς επιτρέπει να αποφύγετε την αϋπνία. Η συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα επιτρέπει στο σώμα να συντονιστεί με ένα καθορισμένο πρόγραμμα: ένα άτομο κοιμάται ήσυχα και σηκώνεται εύκολα το πρωί. Είναι αλήθεια ότι είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με το καθεστώς εάν η εργασία είναι βάρδια ή νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να διαθέσει τον χρόνο που έχει για ύπνο.

• Αντανάκλαση

Το σώμα μπορεί να «προγραμματιστεί», και αφού ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό (ασκήσεις, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ανάγνωση ενός κεφαλαίου από ένα βιβλίο κ.λπ.), ο ύπνος θα είναι πλήρης.

• Ποιότητα ύπνου

Οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Κάποιος δεν κοιμάται αρκετά ούτε για 9 ώρες και για τον οποίο 6 ώρες είναι αρκετές. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ορμάει στον εγκέφαλο περισσότερο αίμαπαρά κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ειδικά στα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τα συναισθήματα. Ο προσδιορισμός της ώρας ύπνου είναι απλός: απλά ακούτε το σώμα σας, αν και το να περνάτε περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο στο κρεβάτι είναι εξίσου επιβλαβές με το να μην κοιμάστε αρκετά.

Η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τον υγιή ύπνο και παράγεται μόνο τη νύχτα και τη νύχτα. απόλυτο σκοτάδι. Ακόμη και ένα νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, επομένως μην κοιμάστε κάτω από την τηλεόραση ή κοιμάστε με αναμμένο φως. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα και αναζωογονεί τον οργανισμό, γεγονός που παρατείνει τη ζωή μας.

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο και για τον σωστό ύπνο χρειάζεστε:

• Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο.
• έχουν ένα άνετο κρεβάτι?
• Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά και κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αυτό θα εξασφαλίσει ξεκούραση και χαλάρωση του σώματος.
• αερίστε το δωμάτιο.
• αφού ξυπνήσετε, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν σπάτε τακτικά το καθεστώς και ξοδεύετε στον ύπνο ελάχιστο ποσόχρόνο, τότε αργά ή γρήγορα θα συμβεί μια αποτυχία και θα είναι δύσκολο να ανακάμψει. Για να το αποφύγετε αυτό, χρειάζεται απλώς να ακούσετε τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε το ένστικτό σας.

Το να αγνοήσετε την επιθυμία να κοιμηθείτε αρκετά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παραβιάσειςψυχική και σωματική:

• κούραση;
• έλλειψη συγκέντρωσης;
• νευρικό τσιμπούρι;
• ναυτία;
• ψευδαισθήσεις?
• κενά στη μνήμη?
• μούδιασμα.

Η πλήρης στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, αλλά αυτό δεν θα συμβεί πριν από 7-10 ημέρες.

Παρασυρμένοι από τη διαδικασία της δουλειάς ή της μελέτης, ελπίζουμε να είμαστε εγκαίρως για όλα, φαίνεται ότι πρέπει απλώς να κάνουμε λίγη υπομονή και να μην κοιμηθούμε. Αλλά το πιο ενοχλητικό είναι ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες, η προσοχή και η συγκέντρωση είναι τόσο μειωμένες που χρειάζεται μια τάξη μεγέθους περισσότερος χρόνος για να ολοκληρωθεί η εργασία. Εμφανίζονται πολλά λάθη, πρέπει να διορθώνονται συνεχώς ή, ακόμη χειρότερα, με βάση λανθασμένα συμπεράσματα, η δουλειά συνεχίζεται. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τη δύναμη και τότε η επιτυχία οποιασδήποτε επιχείρησης είναι εγγυημένη. Αν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες, τότε είναι χρήσιμο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν το όνειρο διαρκεί μισή ώρα.

Υπάρχουν δύο κύριες φάσεις του ύπνου: ο βαθύς και ο REM. Το πιο παραγωγικό βαθύ όνειρο, και η πρακτική δείχνει ότι η διάρκειά του μπορεί να προσαρμοστεί. Για να το κάνετε υψηλής ποιότητας, πάρτε το πριν πάτε για ύπνο ζεστό ντουζ, ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, είναι αρραβωνιασμένοι άσκηση, τρέξιμο.

Ο καθένας μας χρειάζεται διαφορετική ώραανάκτηση. Για κάποιους, λίγες ώρες είναι αρκετές, θα αποκοιμηθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση, σε όποιες συνθήκες. Ο Έντισον κοιμόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας για αρκετά λεπτά, αλλά πολλές φορές, και αυτό του ήταν αρκετό πλήρης ανάρρωσηδυνάμεις. Υπάρχουν όμως άτομα που, αντίθετα, περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον ύπνο. Αυτό θεωρείται εξαίρεση, η πλειοψηφία των ανθρώπων υποφέρει από έλλειψη ύπνου.

Φυσιολογικά, 8 ώρες είναι αρκετές για να ανακτήσει το σώμα δυνάμεις και να μπορέσει να λειτουργήσει πλήρως. Εάν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ζωής σας και ζείτε σε συγκεκριμένο ρυθμό, τότε είναι εγγυημένο ένα υγιές γήρας. Για ένα άτομο, η υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα, χωρίς αυτό, κανένα όφελος δεν έχει νόημα.

Μόνο ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων είναι σε θέση να χαλαρώσει, αφιερώνοντας όχι περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Η διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται από την ηλικία: είναι γνωστό ότι τα μωρά κοιμούνται πολύ περισσότερο από τους ενήλικες. Με την ηλικία, η κατάσταση του νευρικού συστήματος αλλάζει, ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία και διάφορες διαταραχές ύπνου.

Εάν ένα άτομο ακολουθεί το πρόγραμμα και πηγαίνει για ύπνο στο ορίστε χρόνογια αρκετές εβδομάδες, μετά αρχίζει να δουλεύει» εσωτερικό ρολόι”, και το να ξυπνάς το πρωί γίνεται πολύ πιο εύκολο, αποδεικνύεται ότι ξυπνάς λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Σε αυτή την περίπτωση, η μέρα αποδεικνύεται γόνιμη, γεμάτη συναισθήματα και θετική.

Ονειρο — σημαντική λειτουργία, κατάσταση μεγάλης γενικής βιολογικής σημασίας. Ένα άτομο ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο και δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται μεταβολικές διεργασίεςκαι μυϊκός τόνος, οι διαδικασίες του αναβολισμού είναι πιο ενεργές, αναστέλλονται νευρικές δομές. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από μια μέρα ψυχικής και σωματικής εργασίας. Όμως, όπως σημειώνει ο Ι.Π. Παβλόφ, Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, αλλά μια ενεργή κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται ειδική φόρμαεγκεφαλική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, λαμβάνει χώρα η ανάλυση και η επεξεργασία των πληροφοριών που έχει συσσωρεύσει ένα άτομο κατά τον προηγούμενο χρόνο. Εάν μια τέτοια ταξινόμηση ήταν επιτυχής, τότε ο εγκέφαλος απελευθερώνεται από τις υπερβολικές πληροφορίες που συσσωρεύτηκαν την προηγούμενη μέρα και είναι και πάλι έτοιμος να εργαστεί. Χάρη σε αυτό, η νευροψυχική κατάσταση ενός ατόμου ομαλοποιείται, αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας. Ο ύπνος παρέχει διαδικασίες προγραμματισμού στον εγκέφαλο και αποδίδει ολόκληρη γραμμήάλλες λειτουργίες.

Ο ύπνος είναι ένα δομικά πολύπλοκο φαινόμενο. Αποτελείται, τουλάχιστον, από δύο μεγάλα στάδια, τα οποία φυσικά και κυκλικά αντικαθιστούν το ένα το άλλο: 1) κοιμήσου αργάδιάρκεια 60 - 90 λεπτά; αυτό, με τη σειρά του, αποτελείται από πολλές φάσεις και 2) γρήγορος ύπνος(παράδοξο) - 10 20 λεπτά.

Οι βαθύτερες δομές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για τον ύπνο REM και στα μικρά παιδιά κυριαρχεί. Με την ηλικία, αυξάνεται το ποσοστό του ύπνου που δεν σχετίζεται με τις νεότερες εξελικτικές δομές του εγκεφάλου. είναι πιο σύνθετο.

Για πολύ καιρό πίστευαν ότι η στέρηση του ύπνου REM είναι πιο δύσκολη για την υγεία του από τον αργό ύπνο. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι - το κύριο πράγμα είναι κανονική δομήύπνος, δηλ. ορισμένες αναλογίες αργής και γρήγορες φάσεις. Εάν παραβιαστεί αυτή η αναλογία (κάτι που συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη λήψη υπνωτικα χαπια), τότε ένα όνειρο, έστω και μακρύ, δεν φέρνει την αίσθηση της επιθυμητής ανάπαυσης. Εάν ο ύπνος μειώνεται και ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά, τότε η αποδοτικότητα πέφτει και προκύπτουν κάποια προβλήματα. νευρωτικές διαταραχές; εάν η έλλειψη ύπνου είναι τακτική, αυτές οι αλλαγές συσσωρεύονται σταδιακά και λόγω της εμβάθυνσης της νεύρωσης, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές λειτουργικές ασθένειες.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του ύπνου REM είναι όνειρα. Αν και είναι πλέον γνωστό ότι τόσο γρήγορα όσο και αργός ύπνοςμπορεί να συνοδεύεται από όνειρα, αλλά φωτεινά, συναισθηματικά έγχρωμα, μερικές φορές με φανταστικές ή αστυνομικές πλοκές ονείρων, τις περισσότερες φορές από τον ύπνο REM, όταν ο εγκέφαλος δουλεύει πολύ σκληρά, που μοιάζει με την περίοδο της εγρήγορσης με τη δραστηριότητά του.

Τα όνειρα είναι χαρακτηριστικά όλων, αλλά όχι όλων των ανθρώπων και δεν θυμούνται όλοι.

Ο Sigmund Freud θεωρούσε τα όνειρα ως μια ιδιαίτερη και πολύ σημαντική γλώσσα της συνείδησης των ανθρώπων, ως μια σημαντική ανακάλυψη στη συνείδηση ​​του ασυνείδητου, συχνά σε συμβολική, καλυμμένη μορφή. Είναι αυτό το χαρακτηριστικό που μερικές φορές σας επιτρέπει να λύσετε ορισμένα προβλήματα σε ένα όνειρο. απαιτητικές εργασίες, κάνουν μια σημαντική ανακάλυψη σε ένα νέο πεδίο γνώσης και δημιουργούν λαμπρές ιδέες. 3. Ο Φρόιντ πίστευε ότι σε ένα όνειρο αντανακλάται συχνά η πάλη του ψυχοβιολογικού «εγώ» ενός ατόμου με διάφορους κοινωνικούς περιορισμούς, στον οποίο αναγκάζεται να υπακούει σε κατάσταση εγρήγορσης, εξαιτίας του οποίου η ψυχή του βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς έντασης. . Χάρη στα όνειρα, όταν αφαιρούνται τα εμπόδια του περιορισμού, το ψυχικό στρες(Δεν είναι τυχαίο που η ρωσική παροιμία λέει αυτό: "Αλίμονο στον υπερβολικό ύπνο - δεν φαίνεται θλίψη"). 3. Ο Φρόυντ ανέπτυξε ένα ειδικό σύστημα ψυχανάλυσης, η βάση του οποίου είναι η αποκωδικοποίηση των συμβόλων των ονείρων που χαρακτηρίζουν ένα συγκεκριμένο άτομο, το οποίο σας επιτρέπει να βρείτε ότι χρόνια αιτία, που τον προκαλεί νευροψυχιατρική διαταραχή. Τα σύμβολα, το κίνητρο των ονείρων εξαρτώνται από τα ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, το επίπεδο της κουλτούρας του, τις περιβαλλοντικές συνθήκες που καθορίζουν τα αιτήματα, τις συνήθειες, τα ενδιαφέροντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά βιβλία ονείρων που δεν λαμβάνουν υπόψη όλα αυτά τα χαρακτηριστικά δεν έχουν πρακτική σημασία.

Η συγκεκριμένη διάρκεια ύπνου είναι καθαρά ατομική και εξαρτάται από τη φύση της προηγούμενης δραστηριότητας, γενική κατάστασηάτομο, ηλικία, εποχή του έτους, χαρακτηριστικά του ανθρώπινου ΑΕΕ και άλλοι παράγοντες. Ειδικότερα, μετά από έντονη ψυχική ή σωματική εργασία, απαιτείται μεγαλύτερος ύπνος.

Όπως δείχνει η πρακτική, η κύρια προϋπόθεση για τη χρησιμότητα του ύπνου είναι η συνέχειά του - είναι αυτό που δημιουργεί στον εγκέφαλο βέλτιστες συνθήκεςγια την επεξεργασία πληροφοριών, για τη σύγκριση πληροφοριών που συσσωρεύτηκαν την προηγούμενη ημέρα με ήδη καθορισμένες ή γενετικά προσδιορισμένες. Χάρη σε αυτό, τα αποθέματα μνήμης απελευθερώνονται σε ένα όνειρο, οι απαραίτητες πληροφορίες διαγράφονται και οι περιττές αντιδράσεις που έχουν σχηματιστεί κατά την εγρήγορση εξαλείφονται.

Έχει ευεργετική επίδραση στην οργάνωση και τη δομή του ύπνου τη συνήθεια να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι τις ίδιες ώρες.Χάρη σε αυτό, σχηματίζεται ένα στερεότυπο, το οποίο ενεργοποιείται αυτόματα σε μια προκαθορισμένη ώρα και ο ύπνος συμβαίνει γρήγορα και χωρίς δυσκολία. Ιδιαίτερο νόημααυτό ισχύει για τους εργαζόμενους της γνώσης που, όπως συμβαίνει συχνά, δυνάμει του ποικίλοι λόγοιμετατόπιση της νοητικής εργασίας σε περισσότερη Αργος ΧΡΟΝΟΣ, αλλά ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να επικρατήσει και να οδηγήσει σταδιακά σε διαταραχές του ύπνου και στη συνέχεια σε παθολογία. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα βιορυθμολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Έτσι, ένας τυπικός «κορυγγάκος» πηγαίνει για ύπνο κατά μέσο όρο 1,5, και σηκώνεται 2 ώρες νωρίτερα από τον «νυχτοκάμαρο».

Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, καλό είναι οι απογευματινές ώρες να είναι ώρα ξεκούρασης και χαλάρωσης, καθώς το σημαντικό σωματικό και ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας επιδεινώνει τον επακόλουθο ύπνο. Για τους ίδιους σκοπούς, βραδινή ώραθα πρέπει να αποφεύγετε τις άκρως συναισθηματικές δραστηριότητες (διαμάχες, παρακολούθηση συναισθηματικών τηλεοπτικών εκπομπών κ.λπ.), βαρύ και άφθονο φαγητό, ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, Coca-Cola) - γενικά, ό,τι διεγείρει το νευρικό σύστημα διαταράσσει τον ύπνο. Ο ύπνος πρέπει να προηγείται ενός ήρεμου περιβάλλοντος. Κορεσμένη ενδιαφέρουσα εργάσιμη ημέρα, λογικός συνδυασμόςψυχική και σωματική δραστηριότητα, η ενεργή και ποικίλη αναψυχή, η φυσική αγωγή είναι καλές προϋποθέσεις για κανονικό ύπνο. Χρήσιμος και βραδινός περίπατος.

Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται καλά τη νύχτα, δεν χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από ένα σύντομο (έως μισή ώρα) ημερήσιος ύπνοςμεταξύ της έντονης νοητικής δραστηριότητας, που τους βοηθά να ανακουφίσουν το περιττό άγχος και να αυξήσουν την παραγωγικότητα.

Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε ένα ζεστό, στεγνό, ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο, σε ένα όχι πολύ μαλακό, ελαστικό στρώμα. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλή ιδέα να κάνετε απλές κατευναστικές διαδικασίες, για παράδειγμα ζεστό ντουςγια να διαβάσετε ένα ευχάριστο βιβλίο. Αλλά η τελική επιλογή του τρόπου προετοιμασίας ύπνου γίνεται από το ίδιο το άτομο με βάση δική σας εμπειρία, συνθήκες, ανάλυση αισθήσεων και ευεξίας.