Διαταραχή ύπνου. Αιτίες, είδη διαταραχών και μέθοδοι θεραπείας, η δομή του φυσιολογικού ύπνου

αυπνία (άλλο όνομα - αυπνία ) είναι μια διαταραχή ύπνου σε ένα άτομο, στην οποία υπάρχει είτε ανεπαρκής διάρκεια ύπνου είτε κακή ποιότητα. Αυτά τα φαινόμενα στην αϋπνία μπορούν να συνδυαστούν και να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν προσδιορίζει εάν ένα άτομο πάσχει από αϋπνία, ο γιατρός δεν λαμβάνει υπόψη την απόλυτη διάρκεια ύπνου, δηλαδή πόσες ώρες κοιμάται ένα άτομο την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου για μια καλή ξεκούραση.

Οι ιατρικές στατιστικές το δείχνουν 30% πριν 50% οι άνθρωποι έχουν περιστασιακά προβλήματα ύπνου και 10% υπάρχει χρόνια αϋπνία. Οι διαταραχές ύπνου είναι πιο συχνές στις γυναίκες.

Πώς εκδηλώνεται η αϋπνία;

χρόνια αϋπνία ένα άτομο εκδηλώνεται με συνεχείς δυσκολίες στη διαδικασία του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το άτομο που γιορτάζει χρόνια αϋπνία , ξυπνάει πολλές φορές. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει μια γενική δυσαρέσκεια με τον ύπνο: κοιμάται λιγότερες ώρες από όσες απαιτούνται για πλήρη ανάρρωση, το πρωί αισθάνεται καταβεβλημένος και δεν ξεκουράζεται.

Η αϋπνία τη νύχτα οδηγεί στο γεγονός ότι ο ασθενής μειώνει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η αναλογία βαθύ ύπνου και ύπνου REM διαταράσσεται.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διαταραχή του ύπνου σε ενήλικες και παιδιά δεν είναι μια ξεχωριστή ασθένεια, αλλά ένα σύμπτωμα. Ταυτόχρονα, μια παραβίαση του νυχτερινού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση της ποιότητας της ανθρώπινης ζωής. Βλέπεται συχνά διαταραχή του ύπνου και της εγρήγορσης : κουρασμένος μετά από έναν κακό ύπνο, ένα άτομο αναγκάζεται να κοιμηθεί για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Προκειμένου να εξαλειφθεί αυτό το σύμπτωμα και να βρεθεί η αιτία της εκδήλωσής του, είναι σημαντικό να μην καθυστερήσετε να επικοινωνήσετε με ένα κέντρο διαταραχών ύπνου ή άλλο ιατρικό ίδρυμα. Οι ειδικοί καθορίζουν τη διάγνωση, καθορίζουν ποιοι τύποι διαταραχών ύπνου εμφανίζονται σε ασθενείς και συνταγογραφούν την κατάλληλη θεραπεία.

Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, η αϋπνία ανησυχεί συνεχώς ή περιοδικά πολλούς ανθρώπους. Το γεγονός ότι ο κακός ύπνος σε έναν ενήλικα διαταράσσει την αρμονική ροή των ρυθμών της ζωής του είναι εύκολο να προσδιοριστεί από την εμφάνιση ενός ατόμου. Αισθάνεται άσχημα μετά τον ύπνο, έντονη κούραση και λήθαργος. Στο πρόσωπο κάποιου που δεν ξεκουράζεται καλά σε ένα όνειρο, μπορεί κανείς να δει καθαρά και πρήξιμο κάτω από τα μάτια , παρατηρήθηκε ερυθρότητα των ματιών , ξηρά χείλη . Ο ασθενής μπορεί να παραπονεθεί ότι βλέπει άσχημα όνειρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία μπορεί να νιώθει υπνηλία σχεδόν όλη την ώρα, ενώ το βράδυ δεν μπορεί να αποκοιμηθεί, ή αποκοιμιέται και ξυπνά αμέσως. Η ικανότητα εργασίας μειώνεται αισθητά, διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με χρόνια έλλειψη ύπνου μπορούν να εκδηλωθούν.

Οι ακόλουθοι τύποι διαταραχών ύπνου ορίζονται συμβατικά: προυπνική , ενδουπνικός και μεταυπνική διαταραχές . Μια τέτοια ταξινόμηση πραγματοποιείται ανάλογα με ορισμένα συμπτώματα.

Άνθρωποι που υποφέρουν προϋπνία διαταραχές ύπνου δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Το άτομο πάσχει από ενοχλητικές σκέψεις , φόβους , ανησυχία . Μερικές φορές δεν μπορεί να κοιμηθεί για αρκετές ώρες. Οι νευρωτικές διαταραχές ύπνου αυτού του τύπου επιδεινώνονται από το γεγονός ότι ο ασθενής γνωρίζει ότι την επόμενη μέρα όλα μπορούν να επαναληφθούν. Αλλά αν ένα άτομο αποκοιμηθεί, ο ύπνος του παραμένει φυσιολογικός.

Άτομα με ενδοϋπνία διαταραχές ύπνου κοιμούνται λίγο πολύ κανονικά, μετά από το οποίο ξυπνούν συνεχώς τη νύχτα για διάφορους λόγους. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά ξεπερνιούνται από νυχτερινό τρόμο που σχετίζεται με άσχημα όνειρα. Μετά από κάθε ξύπνημα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Ως αποτέλεσμα, το πρωί ο ασθενής νιώθει έντονη αδυναμία και αδυναμία.

Στο διαταραχές ύπνου μετά την υπνία τόσο ο ύπνος όσο και ο ύπνος είναι απολύτως φυσιολογικοί. Αλλά ένα άτομο ξυπνά πολύ νωρίς και δεν ξανακοιμάται. Ως αποτέλεσμα, η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από αυτή που απαιτείται για τη σωστή ανάπαυση του σώματος.

Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία;

Η αϋπνία ανησυχεί άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Οι αιτίες της αϋπνίας σε κορίτσια και αγόρια συχνά συνδέονται με έντονο ψυχικό στρες, σοβαρά συναισθήματα, σημαντική σωματική καταπόνηση. Για παράδειγμα, στους εφήβους, οι αιτίες του κακού ύπνου συνδέονται συχνά με τη συμφόρηση στο σχολείο, η αϋπνία στα παιδιά μπορεί να προκληθεί από σωματική υπερφόρτωση. Ταυτόχρονα, ένα άτομο που έχει συμπτώματα που σχετίζονται με κακό ύπνο μπορεί να είναι απολύτως υγιές.

Η αϋπνία σε ένα άτομο αναπτύσσεται ως συνέπεια, δηλαδή έλλειψη οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα. Η υποξία οδηγεί σε διαταραχή των λειτουργιών ορισμένων οργάνων, τα οποία, με τη σειρά τους, επιδεινώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι αιτίες της αϋπνίας σε άνδρες και γυναίκες συχνά συνδέονται επίσης με: καρδιαγγειακές παθήσεις , ψυχική ασθένεια , νευρολοιμώξεις . Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί εγκεφαλική βλάβη, ιδίως εκείνες οι περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση των περιόδων ύπνου και εγρήγορσης, συχνά σκέφτονται γιατί βασανίζει η αϋπνία.

Οι αιτίες των διαταραχών ύπνου συνδέονται πολύ συχνά με βιωμένο στρες ή ψυχική υπερφόρτωση. Ένα άτομο που έχει βιώσει μια τραυματική ψυχική κατάσταση σημειώνει συνεχείς διαταραχές ύπνου, αδυναμία, αδυναμία. Γιατί ο κακός ύπνος επηρεάζει την απόδοση είναι κατανοητός σε όλους. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τις αγχωτικές καταστάσεις και να προστατεύουμε τον ψυχισμό από κραδασμούς.

Οι διαταραχές ύπνου, τόσο σε μεγάλη ηλικία όσο και σε μεσήλικες γυναίκες και άνδρες, μπορούν να εξηγηθούν από παραβίαση της ροής του αίματος στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλαγές ενδοκρανιακή πίεση .

Επιπλέον, οι αιτίες της διαταραχής του ύπνου στους ενήλικες συνδέονται μερικές φορές με το γεγονός ότι ένα άτομο είναι ξύπνιο τη νύχτα λόγω εργασίας, ψυχαγωγίας ή άλλων λόγων. Εάν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού υπάρξει αλλαγή των ζωνών ώρας, τότε ο ταξιδιώτης μπορεί επίσης να υποφέρει από αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, η απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε εάν βασανίζει η αϋπνία δεν βρίσκεται μέχρι το ανθρώπινο σώμα να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας.

Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα επείγον πρόβλημα για άτομα που κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών, ψυχοτρόπων ουσιών, υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών. Διαταραχή νυχτερινού ύπνου παρατηρείται επίσης σε όσους πίνουν τακτικά αλκοόλ. Παράπονα ότι η αϋπνία βασανίζει σημειώνονται επίσης τις ημέρες που ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση μέθης και μετά από ποτό. Συχνά υπάρχουν διαταραχές ύπνου σε όσους υποφέρουν από νευρώσεις.

Συχνά, η αϋπνία παρατηρείται σε μέλλουσες μητέρες σε διαφορετικές περιόδους. Το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκειμένου να καθιερωθούν οι ρυθμοί ύπνου και εγρήγορσης δεν μπορεί να αποφασιστεί χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ωστόσο, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται γενικά απολύτως φυσιολογική. Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από την αρχή της εγκυμοσύνης. Για πολλές γυναίκες, η αϋπνία ξεκινά ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στις επιπτώσεις της ορμονικής ανισορροπίας. Η αύξηση του επιπέδου άλλων ορμονών οδηγεί επίσης στο γεγονός ότι το σώμα μιας γυναίκας μερικές φορές δεν μπορεί να επιτύχει το κατάλληλο επίπεδο χαλάρωσης. Επομένως, η αϋπνία σε ορισμένες περιπτώσεις εκλαμβάνεται ακόμη και ως έμμεσο σημάδι εγκυμοσύνης.

Η αϋπνία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη σχετίζεται ήδη με φυσιολογικά αίτια. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανατομίας της μελλοντικής μητέρας, είναι εύκολο να εξηγηθεί γιατί η αϋπνία στις έγκυες γυναίκες είναι συχνός σύντροφος αυτής της περιόδου ζωής. Το βάρος αυξάνεται, το στομάχι μεγαλώνει, το έμβρυο κινείται όλο και πιο συχνά, οπότε είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να κοιμάται ήσυχα το βράδυ. Επιπλέον, λόγω της πίεσης της μήτρας στην κύστη, μια γυναίκα πρέπει να πηγαίνει στην τουαλέτα πολλές φορές κάθε βράδυ. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα φαινόμενα, θα σας πει ο γιατρός. Εξάλλου, υπάρχουν αρκετοί απλοί κανόνες που επιτρέπουν τουλάχιστον λίγο να ανακουφίσει την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας.

Αϋπνία στα παιδιά κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής πιο συχνά σχετίζεται με εντερικούς κολικούς, οδοντοφυΐα. Στα νεογνά, το πεπτικό σύστημα προσαρμόζεται σταδιακά, γεγονός που οδηγεί στην ενόχληση που σχετίζεται με τους κολικούς. Η διαταραχή του ύπνου σε ένα μωρό που βγάζει οδοντοφυΐα εμφανίζεται επίσης λόγω της έντονης αύξησης της έκκρισης σάλιου. Συσσωρεύεται στο λαιμό, με αποτέλεσμα το παιδί να ξυπνά. Η πρώιμη αϋπνία μπορεί επίσης να σχετίζεται με την αντίδραση του παιδιού στο φαγητό που τρώει. Μερικές φορές ένα παιδί αναπτύσσεται αλλεργική αντίδραση για λίγο φαγητό. Τις περισσότερες φορές, παρατηρείται αλλεργία στο αγελαδινό γάλα, ωστόσο, το σώμα του μωρού μπορεί επίσης να αντιδράσει διφορούμενα σε άλλα τρόφιμα. Λόγω αλλεργίας στις τροφές που καταναλώνει η μητέρα, μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και αϋπνία σε βρέφος.

Η διαταραχή του ύπνου στα παιδιά παρατηρείται όταν το σώμα είναι μολυσμένο pinworms , που προκαλούν πολύ έντονο κνησμό στον πρωκτό, γεννώντας εκεί αυγά. Επομένως, εάν παρατηρηθεί αϋπνία σε παιδί 10 ετών και άνω, θα πρέπει οπωσδήποτε να ελεγχθεί για την ανίχνευση σκουληκιών.

Συμβαίνει ότι η διαταραχή του ύπνου σε ένα παιδί εμφανίζεται λόγω μολύνσεις αυτιών . Αυτή η ασθένεια σε ένα μικρό παιδί είναι πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί και μερικές φορές είναι μια διαταραχή ύπνου στα παιδιά που είναι το μόνο σύμπτωμα μιας μόλυνσης του αυτιού. Όταν το παιδί ξαπλώνει, το υγρό που εμφανίζεται υπό την επίδραση της μόλυνσης πιέζει το τύμπανο. Η όρθια θέση μειώνει τον πόνο και την πίεση. Επομένως, το παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί ήσυχο.

Η αϋπνία στα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική δραστηριότητα, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Μερικές φορές η παιδική αϋπνία αναπτύσσεται λόγω παραβίασης του νυχτερινού τελετουργικού στο οποίο είναι συνηθισμένο το μωρό. Τα παιδιά μετά την ηλικία των τριών ετών συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας αν έχουν πολύ δυνατή φαντασία. Σε αυτή την περίπτωση, τους εμποδίζει να ξεκουραστούν κανονικά από τους φόβους που γεννά η δική τους φαντασία.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία;

Μερικές φορές η αϋπνία εμφανίζεται σε ένα άτομο από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν οι δυσκολίες με τον ύπνο είναι μόνοι, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Εάν ένα άτομο έχει βιώσει μια ισχυρή συναισθηματικό σοκ , τότε μπορεί να μην κοιμάται καλά για μία ή περισσότερες νύχτες. Μετά από αυτό, ο φυσιολογικός ύπνος αποκαθίσταται χωρίς θεραπεία.

Αλλά αν παρατηρούνται δυσκολίες με τον ύπνο και διαταραχές ύπνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, τότε σε αυτήν την περίπτωση αξίζει να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σε άνδρες και γυναίκες.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία πρέπει να εξετάζεται από άτομα που υποφέρουν περιοδικά από διαταραχές ύπνου. Σταδιακά, τέτοια επεισόδια μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνια αϋπνία και τότε η απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία θα γίνει πολύ πιο δύσκολη.

Η χρόνια αϋπνία προκαλεί σταδιακά διαταραχές ψυχικής υγείας . Εάν ένα άτομο δεν φροντίσει να θεραπεύσει έγκαιρα την αϋπνία, μπορεί να αναπτύξει μια καταθλιπτική κατάσταση, κρίσεις άγχους, κρίσεις πανικού. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοιες ασθένειες επιδεινώνονται, επομένως το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία είναι εξαιρετικά σημαντικό για ασθενείς με συμπτώματα διαταραχών ύπνου. Εάν οι οικιακές μέθοδοι και μέθοδοι αντιμετώπισης της αϋπνίας δεν επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει σίγουρα να μάθετε πού αντιμετωπίζονται τέτοιες διαταραχές και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα δώσει λεπτομερείς συστάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Ποιος γιατρός αντιμετωπίζει τις διαταραχές του ύπνου, μπορείτε να μάθετε στην πλησιέστερη κλινική. Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές ύπνου, μπορείτε επίσης να μάθετε από ειδικούς που αντιμετωπίζουν ασθένειες που προκαλούν διαταραχές ύπνου.

Μερικές φορές, για να πραγματοποιήσετε αποτελεσματική θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι, αρκεί να ακολουθήσετε πολύ απλούς και προσβάσιμους κανόνες. Για παράδειγμα, η χρόνια αϋπνία σε ορισμένες περιπτώσεις εξαφανίζεται αφού ένα άτομο μετακομίσει για λίγο έξω από την πόλη, κοιμηθεί στον καθαρό αέρα και σε πλήρη σιωπή. Η θεραπεία των διαταραχών ύπνου απαιτεί τη μέγιστη εξάλειψη των αγχωτικών καταστάσεων, της συναισθηματικής υπερέντασης από τη ζωή ενός ατόμου.

Η θεραπεία των διαταραχών ύπνου περιλαμβάνει την εξάλειψη εκείνων των ασθενειών που παρεμβαίνουν στον φυσιολογικό ύπνο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από αϋπνία λόγω άρρωστο δόντι, μολυσματική ασθένειακαι τα λοιπά. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες δεν θα είναι αποτελεσματική, καθώς η θεραπεία της αϋπνίας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη θεραπεία εκείνων των παθήσεων που την προκάλεσαν.

Στη σύγχρονη ιατρική χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα αντιμετώπισης της αϋπνίας. Αυτά είναι φάρμακα, θεραπεία ύπνωσης και σοβαρή αλλαγή στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής. Με τη συνταγογράφηση θεραπείας για την αϋπνία κατά ή κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη , ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη του τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς.

Κατά την περίοδο εμμηνόπαυση Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές ύπνου, έτσι οι γυναίκες προσπαθούν να βρουν μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση. Άλλωστε, μια διαταραχή ύπνου επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας που έχει μπει στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Πράγματι, με τη νυχτερινή αϋπνία, υπάρχει μια σταθερή υπνηλία και μια αίσθηση εξάντλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η απαλλαγή από τις διαταραχές ύπνου κατά την εμμηνόπαυση μερικές φορές επιτυγχάνεται χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Για ορισμένες γυναίκες, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία είναι καλό αερισμό της κρεβατοκάμαρας πριν πάτε για ύπνο . Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι δροσερή. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση ή να κάθεστε μπροστά στην οθόνη. Το δείπνο αξίζει επίσης περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Συχνά οι γυναίκες λένε ότι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία για αυτές είναι ένα μακρύ ζεστό μπάνιο. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη χαλάρωση.

Οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία σας επιτρέπουν επίσης να έχετε έναν κανονικό ύπνο. Μια εξαιρετική μέθοδος είναι η τακτική χρήση τσαγιού από βότανα με ηρεμιστική δράση. Συνιστάται η παρασκευή τσαγιού από βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάμματα φαρμακείου αυτών των βοτάνων για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά εάν, μετά την εφαρμογή αυτών των κανόνων, η αϋπνία δεν μπορεί να ξεπεραστεί, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την αϋπνία. Τα σωστά επιλεγμένα χάπια θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση μιας γυναίκας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σύγχρονα φάρμακα για την αϋπνία βοηθούν στην αποκατάσταση του φυσιολογικού ύπνου. Φάρμακα για διαταραχές ύπνου πρέπει να λαμβάνονται από άτομα που είναι επιρρεπή σε στρες , κατάθλιψη . Ωστόσο, τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς. Μόνο από καιρό σε καιρό, υπό την επίβλεψη γιατρού, μπορείτε να υποβληθείτε σε μια σύντομη πορεία θεραπείας με υπνωτικά χάπια. Συχνά συνταγογραφούνται ομοιοπαθητικά φάρμακα για τη χρόνια αϋπνία, καθώς και μια ποικιλία φυτικών σκευασμάτων. Ωστόσο, η λήψη τέτοιων κεφαλαίων θα πρέπει να συνοδεύεται από μια σοβαρή διόρθωση του τρόπου ζωής.

Με χρόνια αϋπνία σε άτομα ηλικίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά υπνωτικός . Τα φάρμακα για την αϋπνία για τους ηλικιωμένους μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε σοβαρή εξάρτηση από τέτοια φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, η τακτική λήψη τέτοιων φαρμάκων οδηγεί στην εκδήλωση παρενεργειών, ιδίως σε αλλαγή της συνείδησης και των διαδικασιών σκέψης. Ακόμη και εκείνα τα υπνωτικά χάπια που πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να προκαλέσουν τόσο σοβαρές παρενέργειες όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, ναυτία, άγχος και ανησυχία. Επιπλέον, ακόμη και το καλύτερο φάρμακο για την αϋπνία χάνει τελικά την αποτελεσματικότητά του, επειδή το σώμα το συνηθίζει. Επομένως, ένας ειδικός θα σας πει ποια φάρμακα πρέπει να πάρετε και πώς να προσεγγίσετε σωστά τη θεραπεία της αϋπνίας σε μεγάλη ηλικία.

Ωστόσο, καλό είναι ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας που πάσχει από διαταραχή ύπνου να ρωτήσει αρχικά έναν γιατρό ποια χάπια αϋπνίας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και ταυτόχρονα, η θεραπεία θα κάνει χωρίς εθισμό και παρενέργειες. Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στο θεραπευτικό σχήμα που συνταγογραφεί ο ειδικός και όχι στις τιμές των χαπιών ή στα ονόματα των χαπιών που άκουσε από φίλους ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία. Αγοράζοντας κεφάλαια για την ομαλοποίηση του ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή, ο ασθενής διατρέχει τον κίνδυνο να επιδεινώσει την κατάστασή του με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε επίσης να μάθετε από το γιατρό σας ποια βότανα βοηθούν στην αϋπνία. Τσάι που χρησιμοποιείται για την παρασκευή συλλογή βοτάνων , μπορείτε να πίνετε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε ήρεμα.

Για να ξεπεράσετε τα προβλήματα που σχετίζονται με τη διαταραχή του ύπνου, θα πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσετε να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η εφαρμογή κάποιων κανόνων, ακόμη και χωρίς φάρμακα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για χαλάρωση. Θα μπορούσε να είναι αναπνευστικό. γυμναστική , Διαλογισμός , γιόγκα .

Υπάρχει επίσης πρακτική του λεγόμενου γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία , που είναι μια από τις μεθόδους ψυχοθεραπείας. Ο ασθενής συμβουλεύεται έναν ειδικό και συζητά ενεργά τα προβλήματα ύπνου, γεγονός που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τα αίτια αυτού του φαινομένου και να τα ξεπεράσετε.

Οι αλλαγές που είναι επιθυμητό να εισάγει κανείς στον δικό του ρυθμό ζωής είναι ο πιο δραστήριος τρόπος ζωής, η βελτίωση της διατροφής και του προγράμματος γευμάτων και η διόρθωση του προγράμματος ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε επτά ημέρες της εβδομάδας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς.

Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι διαβάζοντας ή βλέποντας τηλεόραση. Το κρεβάτι είναι απλώς ένα μέρος για ύπνο. Το βράδυ, είναι καλύτερο να αποκλείσετε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που οδηγούν σε άγχος, υπερβολική ένταση.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο, καθώς ο κορεσμός μόνο θα επιδεινώσει την αϋπνία. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο, γιατί η ανάγκη αδειάσματος της κύστης μπορεί να διαταράξει τον ξεκούραστο ύπνο.

Το παιδί πρέπει να εξασφαλίσει ύπνο σε ένα δροσερό, καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει ξένους ήχους και φως, χρειάζεστε ένα άνετο, μέτρια σκληρό κρεβάτι. Το ίδιο το μωρό πρέπει να πάει για ύπνο με ήρεμη και φιλική διάθεση. Δεν μπορείτε να μαλώσετε, να μαλώσετε το παιδί πριν πάτε για ύπνο, να παίξετε πολύ ενεργά παιχνίδια μαζί του.

Κατά κανόνα, η θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά με φαρμακευτική αγωγή εφαρμόζεται όταν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Ακόμα και αφεψήματα βοτάνων που έχουν νάρκωση , τα παιδιά μπορούν να ληφθούν μόνο μετά την έγκριση μιας τέτοιας μεθόδου από γιατρό. Κατά κανόνα, για τη θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά, οι γιατροί συνιστούν τη χρήση μεθόδων ψυχοθεραπείας, γυμναστικής, ειδικών ασκήσεων για ηρεμία, ανάπτυξη φαντασίας. Με τη χρήση βέλτιστων μεθόδων θεραπείας, οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μπορούν να ξεπεραστούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Οι γιατροί

Φάρμακα

Κατάλογος πηγών

• Αϋπνία: σύγχρονες διαγνωστικές και θεραπευτικές προσεγγίσεις / Εκδ. ΕΓΩ ΚΑΙ. Λέβιν. Μ.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Η μελατονίνη στην υγεία και τις ασθένειες. Μ: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G. V., Wayne A. M. Στρες και ύπνος στους ανθρώπους. Μόσχα: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (επιμ.). Φυτικές διαταραχές: κλινική, θεραπεία, διάγνωση: Ένας οδηγός για τους γιατρούς. M.: OOO "Med. Inform. Agency"; 2010;
• Rasskazova E.I. Παραβιάσεις της ψυχολογικής αυτορρύθμισης στη νευρωτική αϋπνία: Dis. ... cand. πεδ. Επιστήμες. Μ., 2008.

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Η διαταραχή του ύπνου στους ενήλικες είναι η μάστιγα της εποχής μας. Συχνά προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, την αϋπνία και άλλες διαταραχές γίνονται αιτία σοβαρών ασθενειών. Γιατί εμφανίζονται και πώς να απαλλαγείτε από αυτά;

Ο υγιής ύπνος επιτρέπει σε ένα άτομο να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί με ενέργεια για όλη την ημέρα. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής και το συνεχές άγχος οδηγούν στο γεγονός ότι περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία ή αϋπνία. Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση οδηγεί σε υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών. Επομένως, είναι σημαντικό να εντοπιστεί έγκαιρα η αιτία του προβλήματος και να ξεκινήσει η θεραπεία.

Τύποι και συμπτώματα διαταραχών ύπνου (αϋπνία)

Οι ανάγκες ξεκούρασης είναι ατομικές. Μερικοί χρειάζονται έξι ώρες για να αναρρώσουν πλήρως, ενώ άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου. Τα προβλήματα στέρησης ύπνου μπορεί να είναι διακοπτόμενα ή χρόνια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αποκλίσεων με διαφορετικά συμπτώματα:

1. Προυπνοϊκή διαταραχή ή δυσκολία στον ύπνο. Ένα άτομο μπορεί να πετάει και να γυρίζει στο κρεβάτι για ώρες προσπαθώντας να αποκοιμηθεί. Αυτό συνήθως συνοδεύεται από εμμονικές σκέψεις, καταστάσεις άγχους.
2. Intrasomnicheskoe. Ένα άτομο ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς προφανή λόγο, μετά από το οποίο είναι δύσκολο για αυτόν να ξανακοιμηθεί. Συχνά το όνειρο συνοδεύεται από εφιάλτες.
3. Μεταϋπνικό - σύντομος ύπνος, πρόωρη αφύπνιση. Πολλοί ονειρεύονται να μάθουν πώς να σηκώνονται νωρίς, αλλά σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν αισθάνεται ότι κοιμόταν αρκετά, επειδή η ποσότητα ανάπαυσης ήταν ανεπαρκής. Αυτή είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε την υγεία σας και να εξαλείψετε τη διαταραχή του ύπνου.

Ένα άλλο σημάδι προβλημάτων ύπνου είναι η συνεχής αίσθηση ότι η νυχτερινή ανάπαυση, ακόμα και με κανονική διάρκεια, δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο και κουρασμένο.

Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία: μειώνεται η ανοσία, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτης, καρκίνος του μαστού και παχυσαρκίας.

Πώς θα χαρακτηρίζατε τη διαταραχή ύπνου που σας ενοχλεί;

Οι επιλογές δημοσκόπησης είναι περιορισμένες επειδή η JavaScript είναι απενεργοποιημένη στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Δυσκολία στον ύπνο: Μπορώ να πετάω και να γυρίζω στο κρεβάτι για αρκετές ώρες. 39%, 361 φωνή

Ξυπνάω συνέχεια στη μέση της νύχτας και είναι δύσκολο να ξανακοιμηθώ μετά από αυτό. 31%, 285 ψήφους

Ο ύπνος δεν φέρνει αίσθηση ξεκούρασης, όσες ώρες κι αν περάσετε στο κρεβάτι. Θέλω να κοιμάμαι συνέχεια! 17%, 156 ψήφους

Ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί, ανεξάρτητα από την ώρα του ύπνου. 13%, 125 ψήφους

12.03.2018

Ξοδεύετε ώρες προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί, ακόμα κι αν ήσασταν πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ή μήπως ξυπνάς μέσα στη νύχτα και μένεις ξύπνιος για ώρες κοιτώντας με αγωνία το ρολόι σου; Αν ναι, τότε έχετε αϋπνία, η οποία είναι μακράν το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου.

Η αϋπνία αφαιρεί την ενέργειά μας, επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την εργασιακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρόνια αϋπνία μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Αλλά δεν χρειάζεται να ανεχτείτε την αϋπνία. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να βάλουν τέλος στις άγρυπνες νύχτες.

Τι είναι η αϋπνία;
Η αϋπνία είναι η αδυναμία του σώματος να πάρει, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, την απαραίτητη ποσότητα ύπνου που απαιτείται για να ξεκουραστεί το σώμα. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ο καθένας θα είναι διαφορετική. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από την ποιότητα του ύπνου σας και από το πώς νιώθετε μετά από αυτόν, όχι από τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε ή το πόσο γρήγορα αποκοιμηθείτε.

Αν και η αϋπνία είναι το πιο κοινό παράπονο μεταξύ των ασθενών, μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα διαταραχής ύπνου σε όλες τις περιπτώσεις. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι η μεγάλη ποσότητα καφέ που πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπερένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.λπ. Παρά τους πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας, στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζεται.

Συμπτώματα αϋπνίας:

• Δυσκολία να αποκοιμηθεί παρά την κούραση.
• Συχνά ξυπνήματα τη νύχτα.
• Δυσκολία στον ύπνο μετά το ξύπνημα τη νύχτα.
• Επιφανειακός ύπνος.
• Λήψη υπνωτικών χαπιών ή αλκοόλ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, ευερεθιστότητα.
• Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αιτίες αϋπνίας:
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί σωστά και να θεραπευθεί η αϋπνία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία της. Συναισθηματικά προβλήματα όπως το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη ευθύνονται για περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις αϋπνίας. Όμως οι συνήθειές σας και η φυσική σας κατάσταση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της αϋπνίας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εξετάσετε όλες τις πιθανές αιτίες της αϋπνίας. Μόλις βρείτε την αιτία, μπορεί να πραγματοποιηθεί η κατάλληλη θεραπεία.

Κοινές ψυχικές και σωματικές αιτίες αϋπνίας.
Μερικές φορές η αϋπνία διαρκεί μόνο λίγες μέρες και υποχωρεί από μόνη της, ειδικά σε περιπτώσεις jet lag, στρες την παραμονή μιας επερχόμενης παρουσίασης ή επώδυνου χωρισμού. Η χρόνια αϋπνία συνήθως συνδέεται με κάποιο ψυχικό ή σωματικό πρόβλημα.

Τα ψυχολογικά προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, το άγχος, το χρόνιο στρες, τη διπολική διαταραχή και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Ένα άλλο πρόβλημα με την αϋπνία μπορεί να είναι τα φάρμακα που παίρνετε. Μεταξύ αυτών είναι αντικαταθλιπτικά που περιέχονται στο αλκοόλ, παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη, διουρητικά, κορτικοστεροειδή και θυρεοειδικές ορμόνες.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, όπως το άσθμα, οι αλλεργίες, η νόσος του Πάρκινσον, ο υπερθυρεοειδισμός (αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς), η παλινδρόμηση οξέος (παλινδρόμηση οξέος του στομάχου στον οισοφάγο), η νεφρική νόσος και ο καρκίνος.

Διαταραχές ύπνου ή διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία: υπνική άπνοια (διακοπή του πνευμονικού αερισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου), ναρκοληψία (επιθέσεις υπερβολικής υπνηλίας), σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες αισθήσεις στα κάτω άκρα που εμφανίζονται σε ηρεμία και αναγκάζουν τον ασθενή να κάνει κινήσεις που τους ανακουφίζουν που συχνά οδηγεί σε αναστάτωση.

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι οι πιο συχνές αιτίες χρόνιας αϋπνίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα. Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από συνεχή συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, τότε η θεραπεία θα είναι ψυχολογική.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η αντιμετώπισή της, λαμβάνοντας υπόψη τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα του ασθενούς. Επιπλέον, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι καθημερινές συνήθειες του ασθενούς, που στις περισσότερες περιπτώσεις απλώς επιδεινώνουν το πρόβλημα (π.χ. αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια, αυξημένη κατανάλωση καφέ). Συχνά, η αλλαγή των συνηθειών που επιδεινώνουν την αϋπνία είναι αρκετή για να λύσει εντελώς το πρόβλημα της αϋπνίας.

Συνήθειες που επιδεινώνουν την αϋπνία.

• κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης.
• αλκοόλ και τσιγάρα πριν τον ύπνο.
• κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ακανόνιστα πρότυπα ύπνου.

Μερικές από τις συνήθειές μας είναι τόσο βαθιά ενσωματωμένες στη ζωή μας που δεν τις θεωρούμε καν ως πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας (βλέποντας τηλεόραση ή Διαδίκτυο τη νύχτα). Για να προσδιορίσετε την επίδραση των συνηθειών ύπνου σας, είναι απαραίτητο να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε τη συμπεριφορά σας και τις καθημερινές σας συνήθειες που συμβάλλουν στην αϋπνία σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να είναι δεδομένα σχετικά με το πότε πηγαίνετε για ύπνο, πότε ξυπνάτε, τι τρώτε και πίνετε και τυχόν αγχωτικά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

• Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Ο θόρυβος, το φως και η ζέστη παρεμβαίνουν στον ύπνο.
• Θα πρέπει να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα και να σηκώνεστε το πρωί την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου.
• Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Εάν νιώθετε ότι χρειάζεστε ύπνο, μπορείτε να τον περιορίσετε σε τριάντα λεπτά και το αργότερο στις τρεις το μεσημέρι.
  Αποφύγετε τη διεγερτική δραστηριότητα και τις αγχωτικές καταστάσεις πριν τον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν έντονη άσκηση, συναισθηματικές συζητήσεις, τηλεόραση, υπολογιστή, βιντεοπαιχνίδια.
• Περιορίστε ή σταματήστε τη χρήση νικοτίνης, αλκοόλ και καφεΐνης. Εάν η ζωή χωρίς καφέ είναι αδιανόητη για εσάς, τότε το τελευταίο φλιτζάνι θα πρέπει να το πιείτε το αργότερο οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας χειροτερεύει. Το κάπνισμα τη νύχτα δεν αξίζει επίσης, καθώς η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στον οργανισμό.

Προετοιμασία του εγκεφάλου για ύπνο
Προκειμένου να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό (κύκλος ύπνου-αφύπνισης), ο εγκέφαλός μας παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Για παράδειγμα, όταν δεν υπάρχει αρκετό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός μας, υπό την επίδραση της μελατονίνης, δίνει ένα σήμα ότι θέλουμε να κοιμηθούμε και αντίστροφα, μια μεγάλη ποσότητα τεχνητού φωτός τη νύχτα καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. αποτέλεσμα της οποίας δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Για να βοηθήσετε στη φυσική ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για ύπνο:

• Παρέχετε επαρκή φωτισμό όλη την ημέρα.
• Μην κάνετε κατάχρηση τεχνητού φωτός τη νύχτα. Για να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες χαμηλής ισχύος και επίσης να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε το σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα ματιών.

Αϋπνία: φάρμακα και θεραπείες.
Όσο περισσότερα προβλήματα ύπνου έχετε, τόσο περισσότερο τα σκέφτεστε. Εσκεμμένα δεν πηγαίνετε για ύπνο κάποια συγκεκριμένη ώρα γιατί ξέρετε ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως και θα πετάξετε και θα γυρίσετε. Οι σκέψεις σας είναι απασχολημένες με το πώς θα φαίνεστε αύριο σε μια σημαντική συνάντηση χωρίς να κοιμάστε αρκετά. Η αναμονή της αϋπνίας, έχουν δείξει μελέτες, απλώς την επιδεινώνει. Οι σκέψεις αϋπνίας σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε τη νύχτα. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές συμπεριφοράς που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για ύπνο και ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει το κρεβάτι με το μέρος για να κοιμηθείτε.

• Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Δεν μπορείτε να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να εργαστείτε σε υπολογιστή ενώ είστε στο κρεβάτι. Ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να συσχετίσει το κρεβάτι με ένα μέρος για ύπνο, δίνοντας σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο όταν πέσετε στο κρεβάτι.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν πρέπει να είστε στο κρεβάτι αυτή τη στιγμή. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Το πέταγμα και το γύρισμα στο κρεβάτι συμβάλλει μόνο στην ανάπτυξη του άγχους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φύγετε από την κρεβατοκάμαρα και να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να κάνετε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη ή ακόμα και να διαβάσετε ή να ακούσετε κάποια ήσυχη μουσική. Αφού αρχίσετε να ξεπερνάτε τον ύπνο, θα πρέπει να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα.
• Μην βάζετε ρολόι στην κρεβατοκάμαρα σε κοινή θέα. Όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, κοιτάμε το ρολόι με αγωνία, γνωρίζοντας ότι το ξυπνητήρι θα ηχήσει σύντομα. Το άγχος αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, από το οποίο αυξάνεται η αϋπνία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συναγερμό, αλλά πρέπει να είναι μακριά από τα μάτια σας.

Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, θα πρέπει να διοχετεύσετε τις αρνητικές σκέψεις σας για την αϋπνία με θετικό τρόπο.

• Η σκέψη «Πρέπει να κοιμάμαι κάθε βράδυ για να είμαι σε καλή φόρμα» αντικαθίσταται από τη λέξη «Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την αϋπνία, μπορώ και εγώ».
• Η σκέψη «Υποφέρω από αϋπνία κάθε βράδυ» αντικαθίσταται με «δεν έχω αϋπνία κάθε βράδυ, κάποια βράδια κοιμάμαι καλύτερα».
• Η σκέψη «Αν δεν κοιμάμαι αρκετά, τότε αύριο ένα σημαντικό γεγονός στη δουλειά θα κινδυνεύσει» αντικαθίσταται με το «Παρά την κούρασή μου, όλα θα πάνε καλά στη δουλειά. Ακόμα κι αν δεν μπορώ να κοιμηθώ, το βράδυ μπορώ να χαλαρώσω και να χαλαρώσω».
• Η σκέψη «δεν θα μπορέσω ποτέ να κοιμηθώ πλήρως» αντικαθίσταται από τη λέξη «Η αϋπνία αντιμετωπίζεται. Αν σταματήσω να ανησυχώ τόσο πολύ και επικεντρωθώ στα θετικά, μπορώ να τη νικήσω».
• Η σκέψη «Θα περάσει τουλάχιστον μία ώρα για να μπορέσω να κοιμηθώ» αντικαθίσταται με «Δεν ξέρω τι θα συμβεί απόψε. Ίσως μπορέσω να κοιμηθώ».

Φυσικά, η ικανότητα να αντικαταστήσεις τις αρνητικές σκέψεις που δεν σου επιτρέπουν να αποκοιμηθείς με θετικές δεν είναι εύκολη και θα χρειαστεί χρόνο και εξάσκηση. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας λίστα λαμβάνοντας υπόψη τις αρνητικές σκέψεις που έχετε και τις θετικές τους αντίστοιχες.

Εάν δεν μπορείτε να απελευθερώσετε το στρες στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης για να ανακουφίσετε την ένταση σε όλο το σώμα σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να αποκοιμηθείτε όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Τα οφέλη είναι προφανή. Δεν υπάρχει ανάγκη χρήσης φαρμάκων.

Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε χαλάρωση:

• βαθιά ανάσα;
• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση?
• Διαλογισμός;
• οραματισμός;
• γιόγκα;
• Tai Chi;

Χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές ανακούφισης από το στρες.

Τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε:

• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Για να έχετε μια καλή ξεκούραση το βράδυ, πρέπει να κάνετε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό το βράδυ. Για παράδειγμα, διαβάστε, ακούστε ήσυχη μουσική, κάντε πλέξιμο. Κάντε τα φώτα χαμηλά.
• Κοιλιακή αναπνοή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν αναπνέουμε τόσο βαθιά όσο θα έπρεπε. Όταν αναπνέουμε βαθιά και πλήρως, εμπλέκοντας όχι μόνο το στήθος, αλλά και την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, το στήθος, βοηθά το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία χαλάρωσης. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή, κάθε επόμενη πρέπει να είναι πιο βαθιά από την προηγούμενη. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Πάρτε μια άνετη ξαπλωμένη θέση. Ξεκινώντας από το πόδι, σφίξτε τους μύες όσο πιο δυνατά μπορείτε. Μετρήστε μέχρι το δέκα και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε να κάνετε αυτή την άσκηση με κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τα πόδια μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.

Συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία.
Κατά κανόνα, όσοι δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα αρχίζουν να χρησιμοποιούν από μόνοι τους διάφορα φάρμακα για να βοηθήσουν στην αϋπνία. Πριν τα πιείτε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής και βότανα που έχουν υπνωτική δράση. Παρόλο που μπορεί να επισημαίνονται ως φυσικά στη συσκευασία, μπορεί να έχουν πολλές παρενέργειες και μπορεί να είναι επιβλαβείς όταν συνδυάζονται με άλλα φάρμακα ή βιταμίνες που παίρνετε. Για περισσότερες πληροφορίες, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Μέχρι σήμερα, δύο φάρμακα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την αϋπνία - αυτά είναι η μελατονίνη και η βαλεριάνα. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγει το σώμα τη νύχτα. Η μελατονίνη είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής. Αν και η μελατονίνη δεν λειτουργεί σε όλους, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία εάν είστε κουκουβάγια με φυσική τάση να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε πολύ αργότερα από τους άλλους. Η βαλεριάνα έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση που θα κάνει τον ύπνο ευκολότερο.

Υπνωτικά χάπια για την αϋπνία.
Αν και τα υπνωτικά χάπια σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν αποτελούν θεραπεία για την αϋπνία. Η συνεχής χρήση υπνωτικών χαπιών και οι μεγάλες δόσεις τους οδηγούν σε επιδείνωση του προβλήματος της αϋπνίας στο μέλλον. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια σε εξαιρετικές περιπτώσεις και για μικρό χρονικό διάστημα που καμία άλλη μέθοδος δεν βοηθάει (αλλαγή μοτίβων ύπνου, καθημερινή ρουτίνα, στάση ύπνου). Η εμπειρία δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά βελτιώνουν τον ύπνο και διευκολύνουν τον ύπνο.

Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την αϋπνία:

• Εάν η αϋπνία δεν ανταποκρίνεται σε στρατηγικές αυτοβοήθειας.
• Εάν η αϋπνία σας προκαλεί σοβαρά προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο.
• Εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή.
• Αν η αϋπνία έχει γίνει καθημερινό πρόβλημα για εσάς και η τάση επιδεινώνεται.

Περιεχόμενο του άρθρου

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα πρόβλημα γνωστό σε πολλούς. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 8-15% του πληθυσμού του πλανήτη μας παραπονείται για κακό ύπνο, περίπου το 9-11% των ενηλίκων αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει υπνωτικά χάπια. Μεταξύ των ηλικιωμένων, τα στοιχεία αυτά είναι πολύ μεγαλύτερα.

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά αυτή η ασθένεια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά γνωρίσματα για κάθε ηλικιακή ομάδα. Για παράδειγμα, τα παιδιά υποφέρουν συχνότερα από νυχτερινούς τρόμους και ακράτεια ούρων. Οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από παθολογική υπνηλία και αϋπνία. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι, έχοντας προκύψει στην παιδική ηλικία, μια διαταραχή ύπνου παρατηρείται σε ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Τι να κάνετε λοιπόν αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν κοιμάστε καλά; Τι πιστεύουν οι ειδικοί για αυτό;

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Ο κακός ύπνος, ανεξάρτητα από τη διάρκεια, προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, ένα άτομο δεν έχει αίσθημα πρωινού σθένους. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, τη διάθεση και την ευεξία γενικότερα. Εάν η αϋπνία παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αναρωτιέστε συχνά στον εαυτό σας την ερώτηση: «Γιατί κοιμάμαι άσχημα;» Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:

1. Ψυχοτραυματικές καταστάσεις, άγχος.
2. Ασθένειες σωματικής και νευρολογικής προέλευσης, που συνοδεύονται από σωματική δυσφορία και σύνδρομα πόνου.
3. Κατάθλιψη και ψυχικές ασθένειες.
4. Επίδραση ψυχοδραστικών ουσιών (αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, ναρκωτικά, ψυχοδιεγερτικά).
5. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αϋπνία ή ελαφρύ ύπνο, όπως τα γλυκοκορτιοειδή, τα αποσυμφορητικά, τα αντιβηχικά, τα συμπληρώματα διατροφής και άλλα.
6. Κακόβουλο κάπνισμα.
7. Σύντομη διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο (άπνοια).
8. Παραβίαση των φυσιολογικών (κιρκάδιων) βιορυθμών ύπνου και εγρήγορσης.

Μεταξύ των αιτιών της διαταραχής του ύπνου, οι ειδικοί αποκαλούν τη δυσλειτουργία του υποθαλάμου λόγω τραυματισμού ή μετά από εγκεφαλίτιδα. Σημειώνεται ότι ανήσυχος ύπνος παρατηρείται σε εργαζόμενους στη νυχτερινή βάρδια, καθώς και με ραγδαία αλλαγή των ζωνών ώρας. Στους ενήλικες, η διαταραχή του ύπνου συνδέεται συχνά με μια ασθένεια όπως η ναρκοληψία. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσβάλλονται νέοι άνδρες.

Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή αιτία αϋπνίας στον κόσμο σήμερα.

Εάν ένα παιδί παραπονιέται ότι φοβάται να κοιμηθεί το βράδυ, μην το βουρτσίζετε, θεωρώντας το πρόβλημα μια τραβηγμένη ή παιδική ιδιοτροπία. Η έγκαιρη διαβούλευση με έναν ικανό ειδικό - έναν υπνολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αιτιών που σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου και στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων υγείας στο μέλλον.

Προβλήματα ύπνου

Τα παράπονα για κακό ύπνο και αϋπνία ακούγονται συχνότερα από τους γιατρούς από εκείνους που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αλλά η ίδια η έννοια της «αϋπνίας» από την άποψη της ιατρικής είναι πολύ ευρύτερη. Αν παρατηρήσετε ότι συχνά ξυπνάτε νωρίς ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, νυστάζετε ή κουράζεστε το πρωί, υποφέρετε από ρηχό και διακοπτόμενο ύπνο, όλα αυτά δείχνουν ότι έχετε διαταραχή ύπνου.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αλλαγής στον ύπνο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, πρέπει να ηχήσετε το συναγερμό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και παρατηρείτε επιδείνωση του ύπνου αρκετές ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα.
• πιάνετε όλο και περισσότερο τον εαυτό σας να σκέφτεται: τι να κάνετε με ένα κακό όνειρο, πώς να κοιμηθείτε αρκετά, συγκεντρωθείτε σε αυτά τα θέματα, επιστρέφοντας σε αυτά ξανά και ξανά.
• σε σχέση με τη μη ικανοποιητική ποιότητα και ποσότητα ύπνου, παρατηρείτε επιδείνωση στην επαγγελματική και προσωπική ζωή.

Οι γιατροί σημειώνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια και να υποβληθούν σε θεραπεία σε ιατρικές εγκαταστάσεις. Επομένως, δεν συνιστάται να αφήσετε το πρόβλημα να πάρει την πορεία του. Ο ειδικός θα εντοπίσει γρήγορα τις αιτίες του κακού ύπνου και της αϋπνίας στους ενήλικες και θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία.

Ανήσυχος και διακοπτόμενος ύπνος

Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική πράξη κατά την οποία οι κύριες διεργασίες του νευρικού συστήματος «επανεκκινούνται». Ο πλήρης καθημερινός ύπνος είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, την υγεία και την ευεξία. Ο κανονικός ύπνος ενός ενήλικα πρέπει να διαρκεί 6-8 ώρες. Οι αποκλίσεις, τόσο πάνω όσο και κάτω, είναι επιβλαβείς για το σώμα. Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου είναι τόσο κοινά στη ζωή μας όσο το άγχος, η συνεχής βιασύνη, τα ατελείωτα οικιακά προβλήματα και οι χρόνιες ασθένειες.

Μία από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ο ανήσυχος ύπνος είναι μια παθολογική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο δεν είναι εντελώς βυθισμένο στον ύπνο, ο εγκέφαλός του μπορεί να λειτουργήσει ενεργά λόγω της παρουσίας περιοχών που δεν κοιμούνται. Ένα άτομο βασανίζεται από εφιάλτες, σε ένα όνειρο μπορεί να κάνει ακούσιες κινήσεις, να ουρλιάζει, να τρίζει τα δόντια του κ.λπ.

Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ; Ίσως μια από τις αιτίες αυτού του προβλήματος είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια νευρολογική ασθένεια, που συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, οι οποίες επιδεινώνονται σε ήρεμη κατάσταση. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πιο συχνά σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι γυναίκες προσβάλλονται συχνότερα.

Μερικές φορές το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται με κληρονομικότητα, αλλά κυρίως εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών Β, φολικού οξέος. Παρατηρείται σε ασθενείς με ουραιμία και παθήσεις του θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη, κατάχρηση αλκοόλ, χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.

Τη νύχτα, μυρμήγκιασμα, φαγούρα, έκρηξη παρατηρούνται στα κάτω άκρα, μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι υπάρχουν έρποντα έντομα κάτω από το δέρμα. Για να απαλλαγούν από βαριές αισθήσεις, οι ασθενείς πρέπει να τρίψουν ή να κάνουν μασάζ στα πόδια τους, να τα κουνήσουν, ακόμη και να περπατήσουν στο δωμάτιο.

Μία από τις μορφές αϋπνίας που συχνά επηρεάζει τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων είναι ο διακοπτόμενος ύπνος. Όσοι πάσχουν από αυτή την ασθένεια μπορούν να αποκοιμηθούν αρκετά γρήγορα, αλλά η ποιότητα του ύπνου τους είναι πολύ χαμηλή, επειδή αυτά τα άτομα κοιμούνται ευαίσθητα και ανήσυχα. Για παράδειγμα, χωρίς προφανή λόγο, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, συχνά την ίδια στιγμή. Ταυτόχρονα, παρατηρείται ένα αίσθημα άγχους και έντασης και αρκετές ώρες που αφιερώνονται σε ένα όνειρο δεν γίνονται αισθητές με κανέναν τρόπο. Μια τέτοια νυχτερινή εγρήγορση μπορεί να είναι βραχύβια, να διαρκεί λίγα λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι το πρωί.

Τα επαναλαμβανόμενα ξυπνήματα από το βράδυ μέχρι το βράδυ συνοδεύονται από ενθουσιασμό, προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, που δεν κοιμάται αρκετά, αναγκάζεται να σηκωθεί για δουλειά. Είναι σαφές ότι η έλλειψη κανονικής ανάπαυσης προκαλεί απάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρόνια κόπωση. «Ξυπνάω συχνά, τι πρέπει να κάνω;» - Συχνά τίθεται αυτή η ερώτηση στους γιατρούς από όσους δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Οι γιατροί σε αυτή την περίπτωση, μαζί με γενικές συστάσεις, μπορούν να συνταγογραφήσουν μεμονωμένα φάρμακα πραγματοποιώντας διαγνωστική εξέταση.

Σχεδόν εντελώς χαμένος ύπνος

Συχνά εμφανίζονται προβλήματα ύπνου με σπασμούς των μυών των ποδιών. Οι ασθενείς παραπονιούνται για ξαφνικό οξύ πόνο στους μύες της γάμπας. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ένα άτομο αναγκάζεται να παλέψει με μια δυσάρεστη κατάσταση. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται σε ενήλικες κάτω των 50 ετών, το 70% των ηλικιωμένων είναι επίσης εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Η έντονη ενόχληση που διαταράσσει τη νυχτερινή ανάπαυση, σε αντίθεση με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, δεν προκαλεί οξεία επιθυμία για κίνηση των άκρων.

Για να ανακουφιστείτε από την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια.

Μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση και να ανακουφίσετε γρήγορα τον σπασμό με μασάζ, ζεστό μπάνιο ή κομπρέσα. Εάν για αυτό το λόγο έχετε χάσει τον ύπνο σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Η κατάλληλη θεραπεία θα βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών κράμπες. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πορεία βιταμίνης Ε, σε περίπτωση σοβαρής παθολογίας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό και θα συμβουλεύσει ένα σύνολο ειδικών γυμναστικών ασκήσεων για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μύες της γάμπας.

Φυσικά, η λύση στα προβλήματα ύπνου σε παιδιά και ενήλικες θα πρέπει να ξεκινά με τη συμβουλή γιατρού. Συχνά μπορεί κάποιος να μην γνωρίζει ότι έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, μέχρι ογκολογικά ή ψυχικές διαταραχές, αλλά παραπονιέται ότι δεν κοιμάται το βράδυ, για μερική ή πλήρη έλλειψη ύπνου. Έτσι, οι τοξίνες ποικίλης προέλευσης προκαλούν συχνά υπνηλία. Η παθολογική υπνηλία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ορμονικών ανωμαλιών, ειδικότερα, της παθολογίας της υποθαλαμο-μεσεγκεφαλικής περιοχής. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει αυτές τις τρομερές ασθένειες. Και έχοντας θεραπεύσει την υποκείμενη ασθένεια, θα είναι δυνατή η ομαλοποίηση του ύπνου.

Ο ανήσυχος νυχτερινός ύπνος σε έναν ενήλικα οφείλεται συχνά σε συμπεριφορική διαταραχή ύπνου REM. Στην πραγματικότητα πρόκειται για δυσλειτουργία στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και εκδηλώνεται με τη σωματική δραστηριότητα του κοιμώμενου στη φάση REM. Στην ιατρική, η φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών ονομάζεται φάση REM. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, εμφάνιση ονείρων και παράλυση του σώματος (εκτός από τους μύες που υποστηρίζουν την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό).

Στη διαταραχή συμπεριφοράς φάσης REM, το σώμα του κοιμώμενου εμφανίζει μια μη φυσιολογική «ελευθερία» κινήσεων. Κυρίως άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας επηρεάζονται από αυτή την παθολογία. Η διαταραχή εκδηλώνεται με ομιλία και ουρλιαχτά από τον κοιμώμενο, ενεργές κινήσεις των άκρων, πηδώντας από το κρεβάτι. Ο ασθενής μπορεί ακόμη και εν αγνοία του να τραυματίσει τον εαυτό του ή κάποιον που κοιμάται δίπλα του. Χαίρομαι που αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια.

Το μοντέρνο χόμπι για τις ταινίες τρόμου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου. Τα βαριά όνειρα μπορούν να στοιχειώσουν ένα άτομο που έχει βιώσει ψυχικό τραύμα. Συχνά το σώμα στέλνει έτσι σήματα για μια επικείμενη ασθένεια. Ξυπνώντας στη μέση της νύχτας σε βαθιά απόγνωση ή με μια αίσθηση καταστροφής, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθεί να καταλάβει τους λόγους για τον σύντομο ύπνο, περιφέροντας τις εικόνες ενός εφιάλτη στο κεφάλι του. Μερικές φορές ένα άτομο που ξυπνά από βαριά συναισθήματα απλά δεν θυμάται το όνειρο, αλλά αισθάνεται μια ανατριχιαστική φρίκη και, ως αποτέλεσμα, υποφέρει από αϋπνία.

Αποφύγετε την παρακολούθηση ταινιών τρόμου πριν τον ύπνο

Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ύπνος; Ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση και να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις συνταγογραφούμενες συστάσεις.

Υπερβολικά ευαίσθητος και επιφανειακός ύπνος

Ο ελαφρύς ύπνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, τόσο για τον ύπνο όσο και για τους γύρω του. Και αν κάποιος ξυπνήσει από κάθε παραμικρό θρόισμα, γίνεται πραγματική καταστροφή για την οικογένειά του. Γιατί ο ύπνος είναι επιφανειακός και τι να κάνετε γι 'αυτό;

Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ ελαφρύ. Αλλά γενικά, μπορούν να διακριθούν σε φυσιολογικά, δηλαδή, που αντιστοιχούν στον κανόνα, και παθολογικά.

Ο ελαφρύς ύπνος είναι απολύτως φυσιολογικός για τις ακόλουθες κατηγορίες:

1. Νέες μητέρες. Σε αυτή την κατηγορία, η συνήθεια να ξυπνάει από το παραμικρό θρόισμα και ρουφήγμα του μωρού, και πολύ περισσότερο το κλάμα του, διαμορφώνεται λόγω των φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό.
2. Έγκυες γυναίκες και γυναίκες σε μια ορισμένη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο ρηχός ύπνος σε αυτές τις δύο ομάδες, συνδυασμένος σε μία, εξηγείται από τις ορμονικές διακυμάνσεις στο γυναικείο σώμα.
3. Εργάτες νυχτερινής βάρδιας. Αυτή η ομάδα ανθρώπων χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη υγιούς ύπνου λόγω αποτυχίας του βιορυθμού.
4. Αυτοί που αφιερώνουν πολύ χρόνο στον ύπνο. Έχει παρατηρηθεί ότι με μια συνηθισμένη περίσσεια ύπνου, η ποιότητά του επιδεινώνεται, εμφανίζεται διακοπτόμενος και ευαίσθητος ύπνος. Συνήθως σε αυτή την κατηγορία ανήκουν οι συνταξιούχοι, οι άνεργοι, οι παραθεριστές.
5. Ηλικιωμένους. Ευαίσθητος στους ηλικιωμένους, ο ύπνος γίνεται όχι μόνο από τον υπερβολικό ύπνο, αλλά και λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου) μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.

Όσον αφορά τα παθολογικά αίτια του κακού ύπνου, αυτό περιλαμβάνει ψυχικές διαταραχές, σωματικές παθήσεις, έκθεση σε ναρκωτικά και ψυχοδραστικές ουσίες.

Εάν καταλάβαμε τους λόγους για την έλλειψη υγιούς ύπνου, τότε το ερώτημα γιατί ένα άτομο αποκοιμιέται ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας τίθεται επίσης πολύ συχνά σε ειδικούς. Ποια είναι η αιτία αυτής της ασθένειας και πώς να την αντιμετωπίσετε; Στην ιατρική, μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ξαφνικές και απρόβλεπτες κρίσεις υπνηλίας που εμφανίζονται στη μέση της ημέρας ονομάζεται ναρκοληψία.

Για όσους έχουν προσβληθεί από αυτή την ασθένεια, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι νέοι άνδρες, η φάση REM μπορεί να έρθει απροσδόκητα και στο πιο απροσδόκητο μέρος - στην τάξη, στην οδήγηση, κατά τη διάρκεια του γεύματος ή της συνομιλίας. Η διάρκεια της επίθεσης είναι από λίγα δευτερόλεπτα έως μισή ώρα. Ένα άτομο που αποκοιμήθηκε ξαφνικά ξυπνά με έναν δυνατό ενθουσιασμό, τον οποίο συνεχίζει να βιώνει μέχρι την επόμενη επίθεση. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ναρκοληψίας και της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια τέτοιων κρίσεων ύπνου, μερικοί μπορεί να συνεχίσουν να εκτελούν τις συνήθεις δραστηριότητές τους.

Η συχνή έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια ελέγχου κατά την οδήγηση

Πιθανές συνέπειες διαταραχών ύπνου

Γιατί εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν σε διαταραχές ύπνου. Μερικοί αφιερώνουν πολύ χρόνο στη δουλειά και η υπερβολική εργασία αρχίζει, άλλοι βλέπουν πάρα πολύ τηλεόραση ή κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά τελικά, η αϋπνία, που προκαλείται από διάφορους λόγους, οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες από τη χρόνια στέρηση ύπνου.

• Εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης

Η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας το υπερβολικά διεγερμένο και πιο ενεργό. Για το λόγο αυτό, το πάγκρεας παύει να παράγει ινσουλίνη στη σωστή ποσότητα, μια ορμόνη απαραίτητη για την πέψη της γλυκόζης. Ο επιστήμονας Van Kauter παρατήρησε υγιείς νέους που δεν κοιμόντουσαν για πολλή ώρα τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν σε προδιαβητική κατάσταση μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

• Ευσαρκία

Στην πρώτη φάση του βαθύ ύπνου, απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη. Σε άτομα άνω των 40 ετών, οι περίοδοι βαθύ ύπνου μειώνονται, επομένως μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Σε νεαρή ηλικία, ο ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει στην πρόωρη μείωση της αυξητικής ορμόνης, διεγείροντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και τη συσσώρευση λίπους.

• Αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες

Ο διακοπτόμενος ύπνος μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ακόμη και μετά τη λήψη μιας μερίδας υδατανθράκων, το σώμα θα απαιτεί όλο και περισσότερες θερμίδες.

• Εξασθενημένη ανοσία

Ο ανήσυχος ύπνος, η έλλειψη καλής νυχτερινής ξεκούρασης έχει επιζήμια επίδραση στα λευκά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα, μειώνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.

• Ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ποσότητα της κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, είναι δυνατή η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Λόγω του υψηλού επιπέδου κορτιζόλης, η μυϊκή και οστική μάζα μειώνεται και συσσωρεύεται λίπος. Αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, πρόωρου θανάτου.

• Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

Η χρόνια αϋπνία οδηγεί στην εξάντληση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου είναι πιο ευερέθιστα και πιο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη.

Η παχυσαρκία είναι μια από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου.

Τι να κάνετε εάν ένας ενήλικας έχει άσχημο ύπνο τη νύχτα; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Πρώτα από όλα, πρέπει να προσέξεις τις συνήθειές σου και τις συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάσαι. Συχνά, η μη συμμόρφωση με στοιχειώδεις κανόνες γίνεται εμπόδιο για μια καλή ανάπαυση. Εδώ είναι οι κανόνες.

• αναπτύξτε μια υγιή συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Ακόμη και σε μία εβδομάδα, ακολουθώντας αυτό το σχήμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα - θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε χαρούμενοι και ξεκούραστοι.
• σταματήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
• Ο χρόνος στο κρεβάτι πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένος. Δηλαδή, όσο διαρκεί το όνειρό σας. Σταματήστε το διάβασμα, την παρακολούθηση τηλεόρασης και την εργασία στο κρεβάτι, διαφορετικά θα έχετε διακόψει τον ύπνο.
• Αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με φορητό υπολογιστή, κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα τα βράδια.
• Εάν έχετε έναν ελαφρύ ύπνο, φροντίστε να έχετε καλή ηχομόνωση στο υπνοδωμάτιο, δεν πρέπει να υπάρχουν ξένοι ήχοι και θόρυβοι (όπως οι ήχοι ενός ψυγείου που λειτουργεί) σε αυτό το δωμάτιο.
• οργανώστε ένα ποιοτικό και άνετο κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε βαμβακερά σεντόνια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με συνθετικό υλικό πλήρωσης που διατηρεί καλά το σχήμα του και είναι υποαλλεργικό.
• το φως στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να χαμηλώνει και ενώ χαλαρώνετε στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό.
• ένα μικρό ελαφρύ δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο θα βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας του ύπνου. Απορρίψτε άφθονο, λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό το βράδυ.
• Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με λάδι κατά του στρες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μπορείτε να προσθέσετε 5-7 σταγόνες έλαιο λεβάντας ή ylang ylang και 1 φλιτζάνι γάλα στο μπάνιο σας. Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους μια ώρα πριν τον ύπνο.
• αποφύγετε το κάπνισμα τη νύχτα, την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή τσάι χαμομηλιού.
• κρατήστε μόνο ένα ξυπνητήρι στην κρεβατοκάμαρα. Ξυπνώντας τη νύχτα, μην προσπαθήσετε να μάθετε την ώρα.
• το δωμάτιο όπου κοιμάστε πρέπει να αερίζεται και να καθαρίζεται τακτικά με υγρό.
• εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε ασκήσεις διαλογισμού ή χαλάρωσης.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία για διαταραχές ύπνου. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τα σωστά φάρμακα!

Πρόληψη

«Δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά» - κάτι τέτοιο είναι το παράπονο όσων αντιμετωπίζουν συνεχώς αϋπνία. Οι γιατροί διακρίνουν διάφορους τύπους αϋπνίας.

1. επεισοδιακός. Διαρκεί 5-7 ημέρες, που προκύπτουν ως αποτέλεσμα συναισθηματικής υπερέντασης ή άγχους (εξετάσεις, τσακωμοί στην οικογένεια, κατάσταση σύγκρουσης στη δουλειά, αλλαγή ζώνης ώρας κ.λπ.). Δεν απαιτείται θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρεί από μόνη της.
2. Βραχυπρόθεσμα. Διαρκεί 1-3 εβδομάδες. Αναπτύσσεται λόγω παρατεταμένων στρεσογόνων καταστάσεων, έντονων ψυχοσυναισθηματικών αναταραχών, καθώς και λόγω χρόνιων σωματικών παθήσεων. Συμβάλλουν στις διαταραχές του ύπνου η παρουσία δερματικών παθήσεων που συνοδεύονται από κνησμό, και σύνδρομα πόνου σε αρθρίτιδα, ημικρανίες.
3. Χρόνιος. Διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες, υποδηλώνοντας συχνά κρυφές ψυχικές και σωματικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, νευρώσεις και αγχώδεις διαταραχές, αλκοολισμό. Είναι πανταχού παρών στα γηρατειά. «Δεν κοιμάμαι καλά» - το 69% των ηλικιωμένων παραπονείται, το 75% αυτής της ηλικιακής ομάδας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

Η λήψη φαρμάκων, νοοτροπικών, αντιψυχωσικών και αντικαταθλιπτικών πολύ συχνά προκαλεί κακό ύπνο στους ενήλικες.

Για να αποκοιμηθείτε εύκολα, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πάτε για ύπνο εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με κάποια συναρπαστική δουλειά: διαβάστε, ακούστε ήρεμη μουσική. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να μην βρίσκεστε στην κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην προκύψουν συσχετισμοί αυτού του δωματίου με αϋπνία στον εγκέφαλο.

Για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:

• μάθετε να φέρνετε την ψυχή σε παθητική κατάσταση. Απορρίψτε διανοητικά όλα τα προβλήματα και τις ενοχλητικές σκέψεις.
• Εάν είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και ο εξωτερικός θόρυβος παρεμβαίνει, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή καλύψτε τα αυτιά σας με βαμβάκι.
• εκτελέστε ρυθμική αναπνοή, εστιάζοντας σε μια εκτεταμένη εκπνοή.
• μπορείτε να κάνετε μια καταπραϋντική επεξεργασία νερού. Για παράδειγμα, κρατήστε τα πόδια σας σε ευχάριστα ζεστό νερό για 20 λεπτά με την προσθήκη αφεψήματος μέντας, βάλσαμου λεμονιού, ρίγανης. Τα ζεστά λουτρά κωνοφόρων βοηθούν στον καλό ύπνο.
• Μια βαριά κουβέρτα σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.
• κάτω από το μαξιλάρι, μπορείτε να βάλετε μια λινή τσάντα με ξηρούς κώνους λυκίσκου. Παρεμπιπτόντως, το τσάι λυκίσκου με μέλι είναι επίσης χρήσιμο για διαταραχές ύπνου. Μαγείρεμα ως εξής: ετοιμάστε 1,5 ξηρούς κώνους λυκίσκου με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμείνετε, στραγγίστε, προσθέστε μέλι, πιείτε ζεστό.
• δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα; Μπορείτε να γδυθείτε και να ξαπλώσετε γυμνοί μέχρι να παγώσετε. Στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Η ευχάριστη θέρμανση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μια απλή ψυχολογική τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καταγράψτε νοερά ό,τι σας ανησυχεί σε ξεχωριστά φύλλα χαρτιού. Φανταστείτε ότι τσαλακώνετε κάθε φύλλο με τη σειρά και το πετάτε σε ένα καλάθι ή στη φωτιά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Φροντίστε να ευχαριστήσετε τις ανώτερες δυνάμεις για μια καλή μέρα. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές χαλάρωσης: ονειρευτείτε κάτι ευχάριστο, ακούστε νοερά τον ήχο του σερφ, θυμηθείτε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας. Οι λογικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν στην ήρεμη αναπνοή και στους χτύπους της καρδιάς τους.

Εάν δεν υπάρχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιθανότατα χρειάζεστε ιατρική βοήθεια.

Φάρμακα

Εάν βασανίζεστε συνεχώς από τον διακοπτόμενο ύπνο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν είναι απαραίτητο, θα παραπεμφθείτε για πολυυπνογραφική μελέτη, βάσει της οποίας θα συνταγογραφηθεί θεραπεία.

Με την παρουσία σωματικών παθολογιών, η θεραπεία συνίσταται στην εξάλειψη της υποκείμενης νόσου. Σε μεγάλη ηλικία, οι ασθενείς χρειάζονται συχνότερα τη βοήθεια ενός νευρολόγου για την ομαλοποίηση του ύπνου. Για φαρμακευτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται κυρίως φάρμακα της σειράς βενζοδιαζεπινών. Εάν η διαδικασία του ύπνου διαταραχθεί, συνταγογραφούνται φάρμακα βραχείας δράσης - τριαζολάμη, μιδαζολάμη. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε αυτά τα φάρμακα από μόνα τους, καθώς έχουν πολλές παρενέργειες.

Μην αγοράζετε ή παίρνετε υπνωτικά χάπια μόνοι σας, χωρίς τη συμβουλή ειδικού

Τα υπνωτικά χάπια μακράς δράσης, όπως η διαζεπάμη, συνταγογραφούνται για συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα προσαρμόσει τη θεραπεία και θα επιλέξει φάρμακα με μικρότερο χρόνο έκθεσης. Με νεύρωση και κατάθλιψη, που συνοδεύονται από διαταραχές ύπνου, απαιτείται η συμβουλή ψυχιάτρου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται νευροληπτικά ή ψυχοτονικά φάρμακα.

Η ομαλοποίηση του ρυθμού ύπνου στους ηλικιωμένους θα πρέπει να πραγματοποιείται με πολύπλοκο τρόπο χρησιμοποιώντας αγγειοδιασταλτικά (παπαβερίνη, νικοτινικό οξύ) και ελαφριά φυτικά ηρεμιστικά - μητρικό βαλσαμόχορτο ή βαλεριάνα. Οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας με σταδιακή μείωση της δόσης και τη σταδιακή μείωση της σε τίποτα.

Παραδοσιακό φάρμακο

Καλή βοήθεια για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του δύσκολου ύπνου και αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες.

Γάλα + μέλι

• γάλα - 1 ποτήρι;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού?
• χυμός από φρεσκοστυμμένο άνηθο (μπορεί να αντικατασταθεί με αφέψημα σπόρων) - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ζεσταίνουμε το γάλα, διαλύουμε το μέλι σε αυτό, προσθέτουμε το χυμό άνηθου. Λαμβάνετε καθημερινά το βράδυ.

ζωμό κολοκύθας

• κολοκύθα - 200 g;
• νερό - 250 ml;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από την ξεφλουδισμένη και κομμένη κολοκύθα, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά. Σούρωσε, κρυώστε μέχρι να ζεσταθεί ευχάριστα. Προσθέστε μέλι. Πιείτε ½ φλιτζάνι πριν τον ύπνο.

Τελικά

Διάφορες διαταραχές ύπνου είναι ως επί το πλείστον θεραπεύσιμες. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με χρόνιες σωματικές παθήσεις, καθώς και σε ηλικιωμένα άτομα.

Με την επιφύλαξη του σχήματος ύπνου και εγρήγορσης, της ομαλοποίησης του σωματικού και ψυχικού στρες, της κατάλληλης χρήσης φαρμάκων που επηρεάζουν τις νευρικές διεργασίες και της διατήρησης ενός σωστού τρόπου ζωής, τα προβλήματα ύπνου εξαλείφονται εντελώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με έναν ειδικό ή η λήψη φαρμάκων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Να είναι υγιής!

Η παραβίαση του νυχτερινού ύπνου μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους: εξωτερικούς παράγοντες ή ασθένειες, να είναι μόνιμη ή επεισοδιακή. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τουλάχιστον 40 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου (αϋπνία). Τα υπνωτικά χάπια αντιπροσωπεύουν το 10% όλων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων στις ανεπτυγμένες χώρες.

Απόλυτα υγιείς νέοι (μαθητές και μαθητές) που δεν έχουν αρκετό χρόνο για ύπνο μπορεί να παραπονεθούν για ανεπαρκή διάρκεια ύπνου.

Τα άτομα άνω των 40 ετών που έχουν προβλήματα υγείας δεν είναι ικανοποιημένα με τη διάρκεια και το βάθος του ύπνου. Δύσκολα αποκοιμιούνται, το βράδυ ενοχλούνται πολύ από συχνές αφυπνίσεις λόγω ασφυξίας ή αίσθημα παλμών.

ρηχοί στρωτήρεςέχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά ανησυχούν περισσότερο για τον παρατεταμένο ύπνο.

Οι γυναίκες παραπονιούνται για κακό ύπνο πιο συχνάαπό τους άνδρες, αλλά επισκέπτονται την κλινική λιγότερο συχνά. Οι γυναίκες κοιμούνται χειρότερα για προσωπικούς λόγους και οι άνδρες για κοινωνικούς λόγους.

Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι κοιμούνται καλύτεραπαρά νοικοκυρές και συνταξιούχους.

Οι χήρες και οι χήρες είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνίααπό τους ανθρώπους της οικογένειας.

Ανάμεσα στους χωρικούςπιο άγρυπνοι: πρέπει να ξυπνούν νωρίς, ειδικά το καλοκαίρι, και το να κοιμούνται νωρίς δεν επιτρέπει την παρακολούθηση ενδιαφέρουσες ταινίες και τηλεοπτικά προγράμματα. Υπάρχουν λιγότεροι αϋπνοί στην ύπαιθρο παρά στην πόλη: ασχολούνται με σωματική εργασία. Επίσης, οι χωρικοί δεν έχουν τη συνήθεια του ημερήσιου ύπνου.

Το αυτο-μασάζ σημείων για την αϋπνία θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε χωρίς φάρμακα. Ο εντοπισμός τους στο κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, θεραπευτικά αποτελέσματα για την υγεία.

Εκδηλώσεις αϋπνίας

Παρατεταμένος ύπνος- η πιο εξουθενωτική πλευρά της αϋπνίας. Για ένα άτομο που δεν μπορεί να κοιμηθεί, η μισή ώρα μοιάζει με μια ώρα και ο περισσότερος χρόνος μοιάζει με μια αιωνιότητα.

Συχνές νυχτερινές αφυπνίσειςεξουθενωτική, δίνουν μια αίσθηση πλήρους έλλειψης ύπνου. Ο ύπνος Δέλτα είναι σύντομος, δεν έχει χρόνο να αναπτυχθεί, στο στάδιο της υπνηλίας και των ατράκτων ύπνου, μεταφέρεται όλη η διανοητική δραστηριότητα.

Η συνείδηση ​​σε αυτά τα στάδια φαίνεται να διχάζει, όπως στη ναρκοληψία. Ο κοιμώμενος ονειρεύεται "μισή σκέψη-μισό ύπνο", το γνωρίζει σχεδόν αυτό και αντιλαμβάνεται έναν τέτοιο μισό ύπνο ως εγρήγορση. Ωστόσο, το ΗΕΓ δείχνει έναν νυχτερινό ύπνο 7 ωρών.

Αλλά λόγω της αταίριαστης δομής του, δεν φέρνει την κατάλληλη ανάπαυση: υπάρχουν μόνο τρεις κύκλοι «ύπνου αργών κυμάτων - παράδοξος ύπνος» ανά νύχτα, ρηχός ύπνος λόγω συντομευμένου ύπνου non-REM.

Και όμως, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι φτωχοί κοιμούνται στην πραγματικότητα δεν κοιμούνται πάντα άσχημα: παράπονα για συχνές αφυπνίσεις επιβεβαιώνονται σε 86 από τις 100 περιπτώσεις, ανεπαρκές βάθος ύπνου και παρατεταμένο ύπνο - σε 70 περιπτώσεις, η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου επιβεβαιώνεται μόνο σε 43.

Αυτό υποδηλώνει μια υποκειμενική αντίληψη των διαταραχών ύπνου. Ακόμα κι ένας άνθρωπος που ισχυρίζεται ότι δεν κοιμάται καθόλου, κοιμάται τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα, μπορεί να κοιμηθεί χωρίς να το αντιληφθεί το βράδυ και να κοιμάται τη μέρα.

επεισοδιακές διαταραχές ύπνου

Οι αιτίες των διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι προσωρινές και να εξαρτώνται περισσότερο από εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, όταν αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμούκαι κοιμηθείτε ως αποτέλεσμα μιας πτήσης σε άλλη ζώνη ώρας.

Ο ύπνος μπορεί συχνά να διαταραχθεί από θόρυβοςεάν τα παράθυρα βλέπουν σε αυτοκινητόδρομο ή εργοτάξιο. Τέτοιες αϋπνίες λέγονται ψυχοφυσιολογική.

Μερικές φορές τα παράπονα για εξωτερικές παρεμβολές αποδεικνύονται διαταραχές του νευρικού συστήματος.

Ένας ασθενής Α.Μ. Ο Veyna παραπονέθηκε για τους θορύβους που τον στοίχειωναν σε όλη του τη ζωή: στα νιάτα του, οι γείτονες του ξενώνα ήταν θορυβώδεις, μετά παρενέβη ο θόρυβος του τραμ, ο θόρυβος του εργοταξίου κοντά στο σπίτι κ.λπ. Αυτός ο άνθρωπος δεν επινόησε τίποτα, αλλά συχνά είχε προσωπικές και επίσημες συγκρούσεις.

Ψυχικά ανισόρροπος, αντιλαμβανόταν κάθε θόρυβο ως μια παγκόσμια καταστροφή.

Μπορείτε να αλλάξετε τον τόπο διαμονής σας, να μετακινηθείτε από μια θορυβώδη περιοχή σε μια ήσυχη, αλλά θα ξεφύγετε από τον εαυτό σας;

Συμβαίνει αυτό Οι επεισοδιακές διαταραχές του ύπνου μπορούν να στοιχειώνουν ένα άτομο σε όλη τη ζωή.

Ένας άλλος ασθενής είχε νυχτερινούς τρόμους από την παιδική του ηλικία. Σε τέτοιες στιγμές, πετάχτηκε και ούρλιαζε τρομαγμένος. Στα πενήντα του, οι ίδιοι φόβοι τον κυριεύουν ακόμα μερικές φορές και μετά ξυπνά τους συγγενείς του και τον εαυτό του με τρομερές κραυγές.

Πώς προκύπτουν τέτοιοι εφιάλτες;

Γεννιούνται στο στάδιο του βαθύ ύπνου δέλτα, ίσως δεν πρόκειται για τρομερά όνειρα, αλλά για φυτοαγγειακές κρίσεις. Η αντίδραση σε ένα τέτοιο όνειρο εκδηλώνεται με δυνατό καρδιακό παλμό, διακοπτόμενη και βαριά αναπνοή, ρίγη, αυξημένη πίεση και θερμοκρασία σώματος.

Το άτομο κατακλύζεται από άγχος. Μια τέτοια κρίση μπορεί να εμφανίζεται μία φορά το χρόνο ή μπορεί να επαναλαμβάνεται έως και πολλές φορές το μήνα.

Διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από ασθένειες

Ο ύπνος μπορεί να πάει στραβά λόγω ασθενειών των εσωτερικών και περιφερικών οργάνων. Με μια τέτοια παραβίαση, οι ασθενείς αισθάνονται διάφορες ενοχλήσεις και πόνους, είναι εφιάλτες και άσχημα όνειρα.

πυρήνεςαποκοιμούνται αρκετά γρήγορα, αλλά συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πετώντας και γυρίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη.

Υπερτασικές κρίσεις, έμφραγμα του μυοκαρδίου, κρίσεις στηθάγχης συμβαίνουν κυρίως σε παράδοξο ύπνο, και σε αργό ύπνο - κρίσεις βρογχικού άσθματος.
Στον ύπνο REM, όλοι οι άνθρωποι αλλάζουν πίεση και σφυγμό. Για εκείνους των οποίων τα στεφανιαία αγγεία είναι εκτός λειτουργίας, τέτοιες αλλαγές είναι γεμάτες με κρίσεις.

Η έκκριση του γαστρικού υγρού αλλάζει επίσης σε όλους κατά τη διάρκεια του ύπνου. ΕλκοςΑυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και αναγκαστική εγρήγορση μαζί με αυτό.

Δηλητηριασμένος από αλκοόλένα άτομο που κοιμάται λίγο και άσχημα, ο παράδοξος ύπνος του καταστέλλεται. Ο ύπνος REM δεν επανέρχεται σύντομα στο φυσιολογικό, γιατί η απομάκρυνση του αλκοόλ από τον οργανισμό διαρκεί πολύ.

Το παράδοξο όνειρο δεν θέλει να περιμένει να βγει τελείως το αλκοόλ και αρχίζει να ξανακερδίζει τις θέσεις του, εισβάλλοντας στην εγρήγορση: έτσι εμφανίζεται το παραλήρημα τρέμενς με παραισθήσεις και παραλήρημα.

Σε επιληπτικούςδιαταράσσεται η δομή του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις τους λείπει παράδοξος ύπνος, σε άλλες - το στάδιο της υπνηλίας αυξάνεται άσκοπα. Κοιμούνται καλά και ποτέ δεν παραπονιούνται για τον ύπνο. Ίσως η εξήγηση είναι η επίλυση κατά τις επιθέσεις συσσωρευμένων ασυνείδητων συγκρούσεων.

ΜανιοπαθείςΕπίσης, σπάνια παραπονιούνται για τον ύπνο, κάτι που είναι εκπληκτικό, επειδή κοιμούνται τον πιο σύντομο ύπνο στον κόσμο - μερικές φορές μια ώρα, μερικές φορές δύο, αλλά δεν έχουν όρεξη για ύπνο. Ο μανιακός ασθενής ταράσσεται, πηδά από το κρεβάτι, πιάνει δουλειά, τα αφήνει αμέσως όλα, είναι έτοιμος να εμπλακεί σε μια συζήτηση, αλλά οι σκέψεις του πηδούν.

Ξαφνικά πέφτει σε έναν βαθύ αλλά σύντομο ύπνο και ξυπνά γεμάτος δύναμη και ενέργεια. Προφανώς, η ποσοτική έλλειψη ύπνου αντισταθμίζεται από το βάθος της. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένας σύντομος ύπνος δεν μπορεί να αντισταθμίσει όλη την κλίμακα της έντονης δραστηριότητας, τότε έρχεται εξάντληση και ο ασθενής χρειάζεται να ξαπλώσει.

Μετά τη στέρηση του ύπνου REM σε μανιακή κατάσταση, δεν υπάρχει αντισταθμιστική επιστροφή: σε αυτούς τους ασθενείς, όλες οι συγκρούσεις επιλύονται στη βίαιη δραστηριότητά τους. Σε δημιουργικές φύσεις, αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ γόνιμη. Λέγεται έκσταση ή έμπνευση.