Σε τι οδηγεί η συνεχής στέρηση ύπνου; Χρόνια στέρηση ύπνου - σε τι μπορεί να οδηγήσει

Η σημασία του σωστού και παραγωγικού ύπνου ήταν γνωστή στους αρχαίους σοφούς. Ήξεραν ότι τόσο η υγεία όσο και η μακροζωία εξαρτώνται από αυτό. Στην αρχαία Κίνα, και ακόμη αργότερα, στα σοβιετικά σταλινικά μπουντρούμια, χρησιμοποιούσαν βασανιστήρια λόγω έλλειψης ύπνου και ένα άτομο τρελάθηκε ή πέθανε πολύ σύντομα.

Η υποτίμηση της σημασίας αυτής της διαδικασίας είναι και παράλογη και πραγματικά επιβλαβής. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι, που περνούν πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο, στη δουλειά, θεωρούν ότι η έλλειψη ύπνου είναι ο κανόνας, δεν γνωρίζουν και δεν θέλουν να σκεφτούν τις συνέπειες που μπορεί να τους περιμένουν.

Ψάχνοντας για λόγους

• Η πιο συνηθισμένη αιτία στέρησης ύπνου είναι η έλλειψη χρόνου. Ο φόρτος εργασίας στο σχολείο και στη δουλειά, η πληθώρα υποθέσεων που πρέπει να διευθετηθούν επειγόντως - όλα αυτά μειώνουν τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να εργάζονται τη νύχτα, καθώς μπορεί να γίνει χωρίς παρεμβολές, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από οικογενειακές ανησυχίες και τηλεφωνήματα.
• Ο σύγχρονος άνθρωπος ξοδεύει τεράστιο χρόνο στο παγκόσμιο δίκτυο. Εκεί εργάζεται, επικοινωνεί, διασκεδάζει και μορφώνεται. Το ανεξέλεγκτο «κολύμπι» στα κοινωνικά δίκτυα είναι ιδιαίτερα εθιστικό. Αυτός ο λόγος σχετίζεται στενά με έναν άλλο - την αδυναμία να οργανώσετε το χρόνο σας, με αποτέλεσμα τη χρόνια έλλειψη ύπνου.
• Συχνά, η ξεκούραση τη νύχτα εμποδίζεται από αυτό που ονομάζονται ευρέως «νεύρα», και στην ψυχολογία - το άγχος. Η συνεχής κύλιση στο κεφάλι των εργασιακών καταστάσεων, οι οικογενειακές συγκρούσεις, τα σχέδια για την επίλυση προβλημάτων κάνει το σώμα να ξυπνάει ακόμα και όταν ένα άτομο έχει ήδη πάει για ύπνο και έχει σβήσει το φως. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη ύπνου.
• Ορισμένες αιτίες συνδέονται με προβλήματα και καταστάσεις που είναι αντικειμενικά ανεξάρτητες από ένα άτομο. Για παράδειγμα, συχνή αλλαγή ζωνών ώρας, νυχτερινή εργασία (σε βάρδιες - σε εργοστάσιο, νοσοκομείο, στρατιωτική θητεία), καθώς και φροντίδα ενός μωρού που έχει τη δική του ρουτίνα - όλα αυτά δυσκολεύουν τη σωστή ανάπαυση.
• Η ηλικία μετά τα 40 χρόνια είναι η εποχή που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν έλλειψη ύπνου. Ο λόγος για αυτό μπορεί να βρίσκεται στα συσσωρευμένα φυσιολογικά και ψυχολογικά προβλήματα, καθώς και στην κούραση, που μπορεί να μην σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε.
• Το κάπνισμα και ο αλκοολισμός κάνουν τον ύπνο επιφανειακό, ανομοιόμορφο και κακής ποιότητας. Και αυτό, απλώς, επηρεάζει την εμφάνιση της χρόνιας κόπωσης, την εξασθενημένη προσοχή, τη μνήμη και τη γενική κατάσταση του σώματος.
• Υπάρχουν επίσης αμιγώς ιατρικές αιτίες στέρησης ύπνου, συνήθως τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό βοηθούν στην απαλλαγή τους. Τα κυριότερα μπορεί να περιλαμβάνουν
• ενδοκρινικές παθήσεις?
• νευρικές ασθένειες?
• σπασμούς και σπασμούς.

Κατανόηση των Συνεπειών

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να απαλλαγούμε, γιατί η αγνόησή της θα συνεπάγεται ένα σωρό παθήσεις και σοβαρές ασθένειες, ανεπαρκή απόδοση, αποδυνάμωση του σώματος και, ως αποτέλεσμα, μια σειρά από ασθένειες και μείωση του προσδόκιμου ζωής .

Ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα της χρόνιας έλλειψης ύπνου;

• Το πιο συνηθισμένο και αξιοσημείωτο είναι η μείωση της προσοχής και η απουσία μυαλού. Μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πλέον σωστά την κατάσταση, είναι δύσκολο για αυτούς να εργαστούν, να κάνουν κάτι για την οικογένεια, να οδηγήσουν αυτοκίνητο, να σπουδάσουν, να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που απαιτούν μια ικανή κατανομή της διάνοιάς τους. Άλλοι, όπως λένε, «κοιμούνται εν κινήσει». Υπάρχουν πάρα πολλά παραδείγματα όταν η χρόνια στέρηση ύπνου οδήγησε σε σοβαρές συνέπειες τόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τους γύρω του. Έτσι, ένας οδηγός που δεν κοιμόταν αρκετά είναι απειλή για τη ζωή του, τη ζωή όλων των επιβατών και όσων οδηγούν αυτοκίνητο δίπλα του.
• Ένα άτομο που ήταν ξύπνιο περισσότερο από το αναμενόμενο μπορεί να γίνει αντιληπτό αμέσως - έχει μπλε και μερικές φορές μαύρο χρώμα κάτω από τα μάτια του, πρησμένα και φλεγμονώδη βλέφαρα, αισθητή ωχρότητα και γενική απερισκεψία. Αλλά αν ένα ή δύο βράδια χωρίς ύπνο δεν είναι κρίσιμα για την εμφάνιση, η οποία αποκαθίσταται εύκολα κατά τη διάρκεια της κανονικής ανάπαυσης, τότε η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συμπτώματα πολύ δυσάρεστα για την ομορφιά. Θαμπό γκριζωπό δέρμα, εύθραυστα και άτονα μαλλιά, αδύναμα και απολεπιστικά νύχια - έτσι το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί στην κρίσιμη έλλειψη χρόνου για ξεκούραση.
• Η έλλειψη ύπνου το βράδυ οδηγεί σε συνεχές άγχος. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία καταστρέφει την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, γερνάμε πιο γρήγορα από ό,τι ήθελε η φύση.
• Μία από τις πιο κοινές παρενέργειες της στέρησης ύπνου είναι η κατάθλιψη. Αν δεν έχετε ξεκουραστεί σωστά, είναι απίθανο να μπορέσετε να απολαύσετε μια καλή διάθεση και να αγαπήσετε όλο τον κόσμο. Τα σημάδια της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι μια συνεχής καταθλιπτική κατάσταση και ακόμη και μια απροθυμία για ζωή. Συχνά η κατάθλιψη επηρεάζει και την ικανότητα να κοιμάται κανείς, γι' αυτό είναι σημαντικό να την καταπολεμήσετε προκειμένου να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
• Η παραγωγικότητα της εργασίας ή της μάθησης σε ένα άτομο που κοιμάται λίγο μειώνεται σημαντικά. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία αφομοίωσης του υλικού, αποτυχία εκπλήρωσης του σχεδίου και άλλες συνέπειες. Ένα άλλο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου είναι η εξασθένηση της μνήμης. Εάν ο ανθρώπινος εγκέφαλος έλαβε πληροφορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε τη νύχτα εναποτίθεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Το νυχτερινό διάβασμα θα ξεχαστεί γρήγορα και δεν θα φέρει κανένα όφελος.
• Καταπολέμηση της στέρησης ύπνου σημαίνει καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα σύμπτωμα της έλλειψης νυχτερινής ανάπαυσης είναι η ανεξέλεγκτη όρεξη. Ο λόγος είναι η μεγάλη ποσότητα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία δεν παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν είναι περίεργο που οι διατροφολόγοι αποκαλούν μια υγιεινή και επαρκή νυχτερινή ανάπαυση προϋπόθεση για μια επιτυχημένη καταπολέμηση των περιττών κιλών.
• Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του πρόωρου θανάτου. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι αλήθεια. Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει από καιρό ποιες ασθένειες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αγρυπνίας. Αυτό είναι καρδιακή ανεπάρκεια και προβλήματα με αιμοφόρα αγγεία, ακόμη και όγκους. Συμπτώματα όπως συνεχής ζάλη, αδυναμία, ναυτία, ενόχληση στον οισοφάγο υποδηλώνουν ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Ο ποιοτικός ύπνος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες.

Επανεξετάζουμε το πρόγραμμά μας

Εάν ένα άτομο χρόνια δεν κοιμάται αρκετά, πρέπει επειγόντως να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Συνήθως οι γιατροί επιμένουν σε μια οκτάωρη νυχτερινή ανάπαυση, αλλά για κάποιους έξι ώρες είναι αρκετές. Βρείτε έναν άνετο ύπνο για τον εαυτό σας και ακούστε το σώμα σας.

Θα πρέπει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της άσκοπης περιπλάνησης στα κοινωνικά δίκτυα. Χρειάζεται τεράστιος χρόνος, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Κάντε συνήθεια να απενεργοποιείτε τον υπολογιστή ή το tablet σας πριν πάτε για ύπνο.

Πριν πάτε για ύπνο - μόνο ήσυχη μουσική, ήσυχο διάβασμα και όχι τηλεόραση. Σβήστε τα έντονα φώτα, ηρεμήστε όλες τις ανησυχίες σας και ακολουθήστε τον σοφό κανόνα των ρωσικών παραμυθιών: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ».

Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για πολλές διεργασίες, ακυρώνει τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών και επιτρέπει στον οργανισμό να απαλλαγεί από αυτά, παράγεται μόνο μέχρι τις δύο το πρωί. Επομένως, όσο νωρίτερα ξαπλώσετε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε και θα ζήσετε περισσότερο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου δίνουν προτεραιότητα στην εργασία, τις δουλειές του σπιτιού ή τη διασκέδαση σε σχέση με την υγεία τους. Ωστόσο, η ποιότητα της ανάπαυσης επηρεάζει τον τρόπο εκτέλεσης των απαραίτητων καθηκόντων. Το να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να βάλετε πρώτα την υγεία και την ξεκούρασή σας είναι η συνταγή για μια μακρά και γεμάτη ζωή.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται όταν ένα άτομο κοιμάται λίγο ή άσχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνοδεύεται από μείωση της δραστηριότητας, συνεχή κόπωση και νευρικότητα, καθώς και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι τα αίτια της έλλειψης ύπνου δεν έγκεινται πάντα στον πολύ έντονο ρυθμό της ζωής, στον οποίο υπάρχει πολύ λίγος χρόνος για ύπνο. Συχνά το πρόβλημα έγκειται σε ορισμένες φυσιολογικές ή/και ψυχολογικές ανωμαλίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα της χρόνιας έλλειψης ύπνου, να εντοπίσετε έγκαιρα την αιτία και να δημιουργήσετε ένα υγιές σχήμα, επειδή οι συνέπειες μιας συνεχούς έλλειψης ύπνου μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο σώμα.

Οι κύριες αιτίες χρόνιας έλλειψης ύπνου και κόπωσης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι, φυσικά, η λάθος λειτουργία. Η μεγάλη ποσότητα εργασίας, τα οικιακά καθήκοντα, η ανάγκη να αφιερωθεί χρόνος στην ανάπτυξη, τον ελεύθερο χρόνο και την προσωπική ζωή οδηγούν στο γεγονός ότι απομένει πολύ λίγος χρόνος για ύπνο. Ωστόσο, αυτή η αιτία έλλειψης ύπνου απέχει πολύ από το να είναι η μόνη και όχι η πιο επικίνδυνη.

Ας δούμε άλλες αιτίες χρόνιας έλλειψης ύπνου:

• Παθήσεις του νευρικού συστήματος. Σε περίπτωση προβλημάτων με το νευρικό σύστημα που προκαλούνται από φυσιολογικές ή/και ψυχολογικές διαταραχές, η δραστηριότητα του εγκεφάλου στο σύνολό της επιβραδύνεται, αλλά ορισμένα κέντρα, αντίθετα, χαρακτηρίζονται από αυξημένη δραστηριότητα. Η κατάσταση αυτή οδηγεί, μεταξύ άλλων, σε κακή ποιότητα ύπνου, είναι πολύ ανήσυχο και συνοδεύεται από συχνό και απότομο ξύπνημα. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν ένα άτομο διαθέσει 8-10 ώρες για ύπνο, εξακολουθεί να νιώθει κουρασμένος και υπνηλία.
• Ακατάλληλη διατροφή. Το σωστό δείπνο καθορίζει όχι μόνο την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Πρώτον, φυσικά, δεν μπορείτε απλά να τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά η βαρύτητα στο στομάχι θα επηρεάσει τον ύπνο. Δεύτερον, πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο, και αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο ποτά όπως τσάι, καφές και κακάο, αλλά επίσης, για παράδειγμα, τη σοκολάτα και πολλά άλλα.
• σύνδρομο μωρού. Πρόκειται για μια διαταραχή ύπνου που προκαλείται από δυσλειτουργία του βιολογικού ρολογιού. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αισθάνεται πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα είναι δύσκολο για αυτόν να αποκοιμηθεί.
• Έχοντας κακές συνήθειες. Εάν καπνίζετε και/ή πίνετε πριν τον ύπνο, αυτό, καθώς και η ποιότητα του δείπνου, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε και να κοιμάστε βαθιά.
• Δυσφορία. Ένας άλλος λόγος που συχνά προκαλεί έλλειψη ύπνου είναι η δυσφορία που προκαλείται από τον έναν ή τον άλλον λόγο. Ίσως ο σύζυγός σας ροχαλίζει ή υποφέρετε από κάποιο είδος ασθένειας που συνοδεύεται από φαγούρα ή/και πόνο. Φυσικά, το να αποκοιμηθείς σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο και η ποιότητα του ύπνου θα υποφέρει επίσης.

Εδώ είναι ίσως οι κύριοι λόγοι για τη συνεχή έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, πριν προχωρήσουμε στην ανάλυση μεθόδων για την εξάλειψή τους, ας ασχοληθούμε με τα σημάδια χρόνιας έλλειψης ύπνου που αναπόφευκτα συνοδεύουν αυτή την πάθηση.

Συμπτώματα χρόνιας στέρησης ύπνου

Έτσι, σε περίπτωση που το σώμα σας βιώνει τακτικά έλλειψη ύπνου, τότε πολύ σύντομα θα αρχίσετε να βρίσκετε τα ακόλουθα συμπτώματα στον εαυτό σας:

1. Κακή διάθεση, κατάθλιψη. Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερη είναι η χρονική περίοδος που δεν θα κοιμάστε αρκετά, τόσο χειρότερες θα είναι οι διαταραχές του. Αρχικά, μπορεί να υποφέρετε από κακή διάθεση μόνο το πρωί, στη συνέχεια θα τεντωθεί όλη την ημέρα, ρέοντας ομαλά σε μόνιμη ευερεθιστότητα, νευρικότητα και κατάθλιψη.
2. ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Η διαταραχή της προσοχής είναι ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα της έλλειψης ύπνου. Και πάλι, όλα ξεκινούν με αθώα λάθη και εμπόδια, και τελειώνουν με πλήρη αδυναμία συγκέντρωσης. Υπάρχει μια συνεχής απουσία, μια επιβράδυνση της αντίδρασης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Σε κρίσιμες καταστάσεις, μπορεί να εμφανιστεί σύγχυση, απώλεια χώρου και χρόνου, ακόμη και παραισθήσεις.
3. Πονοκέφαλο. Ένα άλλο τυπικό χαρακτηριστικό της χρόνιας στέρησης ύπνου είναι οι χρόνιοι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες, που είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν ακόμη και με ισχυρά φάρμακα.
4. Κούραση. Φυσικά, θα νιώθετε και συνεχή σωματική κόπωση - υπνηλία, αιώνια επιθυμία να καθίσετε, και ακόμα καλύτερα να ξαπλώσετε - πιστοί σύντροφοι της έλλειψης ύπνου.
5. Επιδείνωση της υγείας. Το πρώτο που θα υποφέρει από μια συνεχή έλλειψη ύπνου θα είναι το καρδιαγγειακό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, με την έλλειψη ύπνου, η πίεση μπορεί να αυξηθεί και το κρυολόγημα γίνεται πιο συχνός "επισκέπτης". Επιπλέον, το δέρμα θα υποφέρει επίσης: κύκλοι κάτω από τα μάτια, πρήξιμο, ωχρότητα του δέρματος είναι τυπικά συμπτώματα έλλειψης ύπνου.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι συχνά με τη χρόνια έλλειψη ύπνου υπάρχει ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, παρά το γεγονός ότι η όρεξη στο σύνολό της μειώνεται με τον ίδιο τρόπο, παρεμπιπτόντως, με τη λίμπιντο.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι άνθρωποι που βιώνουν συνεχώς έλλειψη ύπνου κυριολεκτικά «καταρρέουν», γεγονός που καθιστά τη χρόνια στέρηση ύπνου ένα πολύ ύπουλο πρόβλημα. Ένα άτομο φαίνεται άσχημα και αισθάνεται άσχημα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, είναι διαρκώς αδιάφορο, δουλεύει χειρότερα και αντιμετωπίζει χειρότερα οποιαδήποτε άλλα καθήκοντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να εντοπιστεί έγκαιρα η αιτία της έλλειψης ύπνου και να καθοριστεί ένα σχήμα. Εξάλλου, όλα αυτά τα συμπτώματα είναι μόνο η αρχή· μακροπρόθεσμα, η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πολύ πιο επικίνδυνες διαταραχές στις δραστηριότητες του σώματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια στέρηση ύπνου

Τα μέτρα για την καταπολέμηση της συνεχούς έλλειψης ύπνου, όπως στην περίπτωση οποιασδήποτε άλλης ασθένειας, χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες: η έλλειψη ύπνου μπορεί να εξαλειφθεί με την παραδοσιακή και παραδοσιακή ιατρική, θα βοηθήσει επίσης στην καθιέρωση ενός σωστού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη δημιουργία ειδικές συνθήκες για νυχτερινή ανάπαυση.

Η χρήση φαρμάκων

Ειδικά φάρμακα για τη θεραπεία της στέρησης ύπνου συνταγογραφούνται μόνο εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ήρεμα λόγω της παρουσίας μιας συγκεκριμένης νευρικής διαταραχής, καθώς και σε μια κατάσταση όπου η αδυναμία ύπνου προκαλείται από έντονο πόνο ή/και κνησμό, συνοδό πρόβλημα υγείας, όταν τα παυσίπονα και τα αντικνησμώδη δεν βοηθούν.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνήθως συνταγογραφούνται υπνωτικά χάπια με ηρεμιστικό αποτέλεσμα και εδώ είναι τα πιο δημοφιλή:

• Melaxen. Το φάρμακο ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου και της εγρήγορσης, είναι ένα είδος ορμόνης ύπνου. Η λήψη του προκαλεί υπνηλία και έχει ελαφρά ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Το κύριο πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι θεωρείται θεραπευτικό, δηλαδή, μπορείτε να υπολογίζετε σε καλό ύπνο ακόμα και αφού σταματήσετε να το παίρνετε. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το φάρμακο δεν προκαλεί ημερήσια υπνηλία, δεν επηρεάζει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν: υψηλό κόστος, ατομική δυσανεξία, είναι επίσης δυνατή η ανάπτυξη περιφερικού οιδήματος.
• Donormil. Στην πραγματικότητα, είναι ένα αντιισταμινικό φάρμακο, αλλά δεν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αλλεργιών, αλλά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Πλεονεκτήματα: προκαλεί έντονη υπνηλία, δρα γρήγορα. Μειονεκτήματα: Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξηροστομία, δυσκολία στο ξύπνημα. Επιπλέον, απαγορεύεται σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος και των νεφρών.
• Novopassit. Ένα γνωστό ηρεμιστικό που ηρεμεί το νευρικό σύστημα σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι διεγείρει την υπνηλία. Διαγράφεται στην περίπτωση που το πρόβλημα με τον ύπνο προκαλείται ακριβώς από ενοχλητικές σκέψεις. Τα πλεονεκτήματα του φαρμάκου είναι η γρήγορη δράση και η μη ανάγκη για μακροχρόνια χρήση, ακόμη και μια δόση έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μειονεκτήματα: υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αίσθημα κατάθλιψης με υπερβολική δόση.
• Fitosedan. Ένα ήπιο ηρεμιστικό, μια συλλογή βοτάνων από τα καλύτερα καταπραϋντικά βότανα - μητρικό μούστο, θυμάρι, ρίγανη, γλυκό τριφύλλι κ.λπ. Το φάρμακο όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η χρήση του απαγορεύεται.
• Persen-forte. Σύνθετο φάρμακο - καταπραΰνει και έχει υπνωτικό αποτέλεσμα. Δεν έχει σοβαρές αντενδείξεις, αλλά δεν έχει γρήγορο αποτέλεσμα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με παρατεταμένη χρήση, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Σημείωση! Αν και τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, μην τα συνταγογραφείτε ποτέ στον εαυτό σας. Θυμηθείτε: μόνο ένας ικανός γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία, η οποία όχι μόνο θα λύσει το πρόβλημα, αλλά και δεν θα προκαλέσει βλάβη.

Λαϊκές θεραπείες για τη χρόνια έλλειψη ύπνου

Στην ίδια κατάσταση, όταν η έλλειψη ύπνου προκαλείται από άλλους λόγους, ως επί το πλείστον οι λαϊκές θεραπείες θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές συνταγές:

1. Φυτικά αφεψήματα. Η λήψη ηρεμιστικών τσαγιών το βράδυ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Τέλεια αφεψήματα μέντας, ρίγανης, κράταιγου και άγριου τριαντάφυλλου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό τους. Ο ζωμός παρασκευάζεται σε περίπου τις ακόλουθες αναλογίες - μια κουταλιά της σούπας βότανα ανά ποτήρι βραστό νερό, πρέπει να εγχυθούν για 5-10 λεπτά.
2. Fitovanny. Το αφέψημα βοτάνων μπορεί να ληφθεί όχι μόνο μέσα, αλλά και να κάνετε μπάνιο με αυτό. Ρίγανη, δεντρολίβανο, αψιθιά, φλαμουριά ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το σχήμα και οι αναλογίες έχουν ως εξής: 100 γραμμάρια βοτάνων χύνονται με 3 λίτρα νερό, εγχέονται για 30-40 λεπτά, ο ζωμός χύνεται σε ένα ζεστό λουτρό. Συνιστάται να το πάρετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
3. φυτικό μαξιλάρι. Αν μυρίζετε καταπραϋντικά βότανα όλη τη νύχτα, θα κοιμάστε ήσυχοι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ειδικά αρωματικά μαξιλάρια. Φυσικά, αυτό μπορεί να γίνει μόνοι σας, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, η μυρωδιά δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, πρέπει να συλλαμβάνεται ελαφρώς.

Μασάζ και ασκήσεις κατά της χρόνιας έλλειψης ύπνου

Βοηθά στον καλό και ιδιαίτερο ύπνο χαλαρωτικό μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε τόσο με επαγγελματική βοήθεια όσο και μόνοι σας. Το καλύτερο από όλα «δουλεύει» το μασάζ προσώπου και λαιμού.

Για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπο, ζεστάνετε το δέρμα του προσώπου με απαλές κινήσεις χαϊδεύοντας, όπως όταν πλένεστε, στη συνέχεια τρίψτε το σημείο πάνω από τη γέφυρα της μύτης και μετά πηγαίνετε στα φρύδια και τους κροτάφους - κάντε απαλό μασάζ σε όλες τις περιοχές από κάτω προς τα πάνω.

Τώρα ας προχωρήσουμε στο λαιμό - με απαλές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω, κάντε μασάζ από το επίπεδο της περιοχής πίσω από το λοβό του αυτιού μέχρι τις κλείδες.

Υπάρχουν και ειδικές ασκήσεις χαλάρωσηςπου συνδυάζονται υπέροχα με μασάζ. Εδώ είναι ένα από αυτά: εισπνεύστε και σφίξτε σφιχτά τα χέρια σας σε μια γροθιά, τεντώνοντάς τα μέχρι τις αρθρώσεις των ώμων, εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές - παρακολουθήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιές.

Αυτές οι ρουτίνες λειτουργούν υπέροχα και σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, ειδικά όταν συνδυάζονται, αλλά για να απαλλαγείτε οριστικά από το πρόβλημα της στέρησης ύπνου, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα.

Σωστή καθημερινή ρουτίνα

Κάθε άτομο έχει διαφορετική ανάγκη για ύπνο, αλλά ο μέσος όρος κυμαίνεται από 7-9 ώρες. Δυστυχώς, ο ξέφρενος ρυθμός της σύγχρονης ζωής δεν δίνει σε όλους την ευκαιρία να πλησιάσουν ακόμη και αυτή τη φιγούρα - προσπαθώντας να είμαστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί σε όλα τα μέτωπα, κλέβουμε χρόνο από τον ύπνο.

Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι μια τέτοια προσέγγιση θα καταδείξει πολύ γρήγορα την ασυνέπειά της. Κάθε μέρα θα γίνεσαι λιγότερο αποτελεσματικός και πιο οξύθυμος άνθρωπος. Και αργά ή γρήγορα θα καταλάβετε ότι ο ύπνος πρέπει να αντιμετωπίζεται ως το ίδιο υπεύθυνο καθήκον με το να κάνετε δουλειά. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αυτή η επίγνωση έρχεται, κατά κανόνα, όταν η έλλειψή της έχει ήδη οδηγήσει σε μία ή την άλλη αρνητικές και ακόμη και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Προτείνουμε να καθιερωθεί ένα καθεστώς χωρίς να περιμένουμε μια τόσο θλιβερή εξέλιξη των γεγονότων.

Ποια βήματα πρέπει να γίνουν; Τουλάχιστον τα εξής:

• Προγραμματίστε τη μέρα σας. Κάντε κανόνα να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να έχετε χρόνο να τελειώσετε όλες τις υποθέσεις σας πριν από την ώρα Χ. Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε τι σας κλέβει πολύτιμα λεπτά και τι πρέπει να εγκαταλείψετε για να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγική και να κοιμάστε αρκετά.
• Μην πηγαίνετε για ύπνο μετά τις 00:00. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η αξία του ύπνου. Όσο πιο κοντά είναι οι δείκτες του ρολογιού στο σημείο «μηδέν», τόσο μικρότερο είναι. Γι' αυτό αν κοιμηθείτε στις οκτώ το βράδυ και ξυπνήσετε στις τέσσερις το πρωί, το σώμα θα ξεκουραστεί πολύ καλύτερα από ό,τι αν κοιμηθείτε τα μεσάνυχτα και ξυπνήσετε στις οκτώ το πρωί.
• Αερίστε την κρεβατοκάμαρα. Ο ύπνος είναι καλύτερος σε ένα δροσερό δωμάτιο. Είναι καλύτερα να σκεπαστείτε με μια πιο ζεστή κουβέρτα, αλλά κρατήστε τον «εγκέφαλο» στο κρύο. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 18 βαθμοί.
• Φάε σωστά. Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, καθώς και την υπερκατανάλωση τροφής γενικότερα. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αν πίνουν, κοιμούνται καλύτερα - αυτό είναι αλήθεια, αλλά η ποιότητα της ανάπαυσης μειώνεται.
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ειρήνης. Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το ρούτερ σας και να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης (ή να το απενεργοποιήσετε εντελώς). Ό,τι κι αν πει κανείς, η ακτινοβολία της τεχνολογίας έχει κάποια επίδραση πάνω μας, και παρόλο που οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε τι είναι, είναι απίθανο να έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
• Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Όσο λιγότερο φως, τόσο καλύτερος ο ύπνος - ένας άλλος ενδιαφέρον κανόνας, η τήρηση του οποίου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συνέπειες χρόνιας έλλειψης ύπνου

Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα της γενιάς μας. Και το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να καθιερώσουν μια ρουτίνα, θεωρώντας την κούραση και τον εκνευρισμό ως μια φυσιολογική αντίδραση σε μια πολυάσχολη ζωή. Ωστόσο, δεν θα περάσει πολύς χρόνος και θα εμφανιστούν οι πιο σοβαρές συνέπειες, οι οποίες απλά δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Τι απειλεί τη χρόνια έλλειψη ύπνου; Ως ελάχιστο, οι ακόλουθες συνέπειες:

1. Το καρδιαγγειακό σύστημα θα γίνει ασταθές - φανταστείτε, η πιθανότητα εγκεφαλικού αυξάνεται 4 φορές με τακτική έλλειψη ύπνου και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
2. Η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται.
3. Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη θα αυξηθεί.
4. Η ανοσία θα μειωθεί.
5. Θα υπάρξει μια ορμονική ανισορροπία που θα οδηγήσει σε μείωση της λίμπιντο.
6. Οι αρθρώσεις θα υποφέρουν - υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών ευθραυστότητας των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης.
7. Η πιθανότητα ανάπτυξης ογκολογικών διεργασιών θα διπλασιαστεί.

Στην πραγματικότητα, οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου μπορούν να απαριθμηθούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια: στερώντας τακτικά από τον εαυτό σας την κατάλληλη ποσότητα ύπνου, σκοτώνετε σταδιακά το σώμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια στέρηση ύπνου - δείτε το βίντεο:

Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι ένα ύπουλο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν έλλειψη ύπνου, αλλά έχουν συνηθίσει να βλέπουν αυτήν την κατάσταση με ατάραχο τρόπο. Το αποτέλεσμα δεν αργεί να έρθει, εκδηλώνεται με διαταραχές του νευρικού συστήματος και φυσιολογικά προβλήματα. Αυτοί, με τη σειρά τους, μπορούν να εξελιχθούν σε σοβαρές ασθένειες εάν δεν συνειδητοποιήσετε έγκαιρα πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τον οργανισμό και δεν τον διορθώσετε.

Η διάρκεια του ύπνου για έναν ενήλικα πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Είναι αυτή η στιγμή που χρειάζεται το σώμα για την πλήρη ανάρρωσή του. Αλλά πόσο συχνά μερικές ώρες δεν είναι αρκετές για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Όπως είναι φυσικό, αυτός ο χρόνος «κλέβεται» σε βάρος της ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η χρόνια στέρηση ύπνου. Τι απειλεί την υγεία μιας τέτοιας κατάστασης;

Τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτή την παθολογία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά καθημερινά για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για χρόνια παθολογία. Φυσικά, έρχεται αντιμέτωπος με τα πρώτα αρνητικά σημάδια αυτού του φαινομένου. Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται σε όλο της το μεγαλείο όταν ένα άτομο περιορίζει την ανάπαυσή του για αρκετούς μήνες.

Πρόσφατα, μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έδειξε ότι οι κάτοικοι που δεν κοιμόντουσαν την απαιτούμενη ποσότητα για 7 συνεχόμενες νύχτες είχαν γενετικές αλλαγές. Τέτοιες παραβιάσεις οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αυτή η ασθένεια είναι απώλεια μνήμης.

Επομένως, τα άτομα που κοιμούνται 6 ώρες την ημέρα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.

Αιτίες συνεχούς έλλειψης ύπνου

Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερικούς όσο και από εξωτερικούς παράγοντες. Οι εσωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν μια ποικιλία ψυχολογικών ή φυσιολογικών προβλημάτων. Και εξωτερικές είναι διάφορες περιστάσεις που δεν σας επιτρέπουν να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ή να χαλαρώσετε πλήρως.

Εξετάστε τους πιο βασικούς παράγοντες που οδηγούν συχνότερα σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Λόγοι κακής ποιότητας ύπνου:

1. Στρες. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για ανεπαρκή ανάπαυση. Στη φύση της αϋπνίας, μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες αναμνήσεις, προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική ζωή, οικονομικά ή άλλα προβλήματα. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα. Αντίθετα, αυξάνεται η σύνθεση της αδρεναλίνης. Είναι αυτός που οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
2. Ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές η αϋπνία είναι σύμπτωμα διαφόρων ανωμαλιών. Μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη στο σώμα ψύχωσης, νεύρωσης, μανιακής διαταραχής, παρατεταμένης κατάθλιψης.
3. Φυσιολογικές παθήσεις. Πολύ συχνά προκαλούν αϋπνία στους ηλικιωμένους. Αν και δεν προστατεύονται από τέτοιες παθολογίες, ακόμη και τα παιδιά. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν το βράδυ ή τη νύχτα. Αυτό παρεμβαίνει στον γρήγορο ύπνο. Μερικές φορές τα δυσάρεστα συμπτώματα σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια έλλειψη ύπνου εμφανίζεται στο πλαίσιο των ακόλουθων ασθενειών: διάθεση, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ορμονική ανεπάρκεια, αρθρίτιδα (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια ύπνου.
4. Αποτυχία βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα συστήματα είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο από τις 8 περίπου έως τις 10 μ.μ., οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Αυτό κάνει το άτομο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Εάν αυτή η στιγμή αγνοηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και το άτομο δεν πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, τότε εμφανίζεται παραβίαση του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πετάγεται και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.

Κύρια συμπτώματα

Με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η κατάσταση ενός ατόμου μοιάζει λίγο με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ. Ένα τέτοιο άτομο χαρακτηρίζεται από υπνηλία, μπορεί να έχει παραισθήσεις και ακόμη και σύγχυση.

Οι γιατροί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ασθένεια - διαταραχή ύπνου. Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές παραβιάσεις. Πρώτα απ 'όλα, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τον χαρακτήρα ενός ατόμου.

Συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:

• απροσεξία;
• κατάθλιψη και απάθεια?
• ευερέθιστο;
• αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογα δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο).
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• γνωστική εξασθένηση (σκέψη, ομιλία, μνήμη).

Σημάδια έλλειψης ύπνου, που αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση:

• πρήξιμο των βλεφάρων?
• ερυθρότητα του λευκού των ματιών?
• χλωμό ή γήινο χρώμα δέρματος.
• ο σχηματισμός μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.
• μάλλον ακατάστατη εμφάνιση.

Συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:

• ζάλη, πονοκέφαλος?
• επιδείνωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα (διάρροια, δυσκοιλιότητα).
• ναυτία, μετεωρισμός?
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• μειωμένη ανοσία?
• ευαισθησία στο κρυολόγημα.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης. Με άλλα λόγια, ο άνθρωπος μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν είναι στη δουλειά ή αν οδηγεί.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αρνητικός παράγοντας στον οποίο μπορεί να οδηγήσει η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της παραμέλησης της ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές.

Οι γιατροί, εξετάζοντας προσεκτικά αυτήν την κατάσταση, υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• Εγκεφαλικό;
• ευσαρκία;
• Διαβήτης;
• σοβαρή εξασθένηση της μνήμης (μέχρι την απώλεια εγκεφαλικού ιστού).
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• η εμφάνιση καρδιακών παθήσεων·
• ογκολογία του μαστού ή του εντέρου.
• υπερτασική κρίση?
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• εμφάνιση κατάθλιψης.

Τώρα, γνωρίζοντας σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από αυτήν την πάθηση.

1. Επιλέξτε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι.
3. Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
4. Εξαλείψτε τους ενοχλητικούς παράγοντες (ρολόι, βύθισμα, ηλεκτρονικός αισθητήρας που αναβοσβήνει).
5. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε αρνητικά βιβλία πριν τον ύπνο.
6. Για 3-4 ώρες πριν από το υπόλοιπο, εγκαταλείψτε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (ενέργεια, τσάι, καφές).
7. Μην τρώτε βαριά, λιπαρά φαγητά 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10-11 μ.μ.

Βασικές Θεραπείες

Εάν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει χρόνια στέρηση ύπνου, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αρχικά, η αιτία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να εξαλειφθεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα είναι επαρκή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

1. Εξαλείψτε εντελώς τον ημερήσιο ύπνο.
2. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περπάτημα, άσκηση).
3. Πριν ξεκουραστείτε, εκτελέστε διαδικασίες που μπορούν να εξαλείψουν τη νευρική ένταση (παρακολούθηση χιουμοριστικών ταινιών, ήρεμη μουσική,
4. Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
6. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να κοιμηθείτε. Παρέχει βαριά και επιφανειακή ξεκούραση.

Εάν η χρόνια στέρηση ύπνου βασίζεται σε ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, τότε είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Τα άτομα που δεν έχουν εμφανείς αιτίες κακής ποιότητας ύπνου θα πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη εξέταση.

Λαϊκές θεραπείες

Μην αγνοείτε τις αρχαίες συνταγές.

Ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση μπορούν να παρέχουν τέτοια μέσα:

1. Βάμμα παιώνιας (10%). Συνιστάται η χρήση του τρεις φορές την ημέρα, 30 σταγόνες για 1 μήνα.
2. Πράσινο τσάι με μέλι. Πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
3. Ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που ομαλοποιεί τον νυχτερινό ύπνο. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι από το ποτό πριν τον ύπνο.

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, μπορεί να χρειαστείτε ειδική ιατρική θεραπεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία.

Περιεχόμενο του άρθρου

Ο πλήρης ύπνος συνεπάγεται το ακόλουθο σχήμα: πηγαίνετε για ύπνο στις 9-10 μ.μ., αποκοιμηθείτε αμέσως και κοιμάστε χωρίς διακοπές και ξυπνήματα για 9 ώρες. Ωστόσο, οι άνθρωποι προτιμούν να σπάσουν αυτό το καθεστώς: πηγαίνουν για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, μένουν ξύπνιοι παίζοντας παιχνίδια, βλέποντας τηλεόραση ή δουλειά, κάνουν κατάχρηση καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων, ειδικά πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος παραμένει 4-5 ώρες την ημέρα.

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Υπάρχει έλλειψη ύπνου. Αμέσως εμφανίζονται παραβιάσεις στο σώμα - δερματικές παθήσεις, προβλήματα προσοχής και μνήμης, αδύναμη ανοσία. Ας ρίξουμε μια ματιά στους άλλους κινδύνους της στέρησης ύπνου και πώς να την αποτρέψουμε.

Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:

• κύκλοι κάτω από τα μάτια?
• ωχρότητα του δέρματος?
• υπνηλία, μικρούπνοι (βραχυπρόθεσμες αποσυνδέσεις από την πραγματικότητα).
• κοκκινισμένα κουρασμένα μάτια?
• πονοκέφαλος, ζάλη?
• ναυτία;
• έλλειψη συγκέντρωσης, παραγωγικότητα.
• ευερεθιστότητα, άγχος?
• η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται?
• το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης αυξάνεται.

Τι προκαλεί τη χρόνια στέρηση ύπνου; Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει την υγεία των ανδρών και σε αυτή την περίπτωση είναι πιο δύσκολη η διάγνωση, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία πιο δύσκολη.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου στους άνδρες; Αυτή η παθολογική κατάσταση επιδεινώνει τη φυσική μορφή και προετοιμασία. Λόγω του συνεχούς αισθήματος κόπωσης, δεν υπάρχει δύναμη και επιθυμία για προπόνηση στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης στο σώμα - της σωματοστατίνης. Είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η έλλειψη ύπνου φέρνει πολλά αισθητικά προβλήματα στις γυναίκες με τη μορφή μώλωπες και κύκλους κάτω από τα μάτια.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου στις γυναίκες; Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που αναστατώνουν το γυναικείο φύλο είναι η αλλοίωση της εμφάνισης. Εμφανίζεται οίδημα, σχηματίζονται σαφείς μώλωπες κάτω από τα μάτια, το ίδιο το πρόσωπο "τσαλακώνεται", παίρνει μια κουρασμένη εμφάνιση. Αυτό δεν μπορεί να εξαλειφθεί με κονσίλερ ή κολλύρια.

Έτσι, αναθεωρήσαμε εν συντομία τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, πρέπει να κοιμάστε αρκετά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τηρώντας στη συνέχεια τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Δυσκολίες στην επικοινωνία

Ακόμα κι αν δεν κοιμηθήκατε καλά για ένα μόνο βράδυ, το επόμενο πρωί θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για επικοινωνία με τους άλλους έχει εξαφανιστεί μαζί με την αίσθηση του χιούμορ και τη θετική στάση. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου, εάν η σωστή ανάπαυση απουσιάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι η απάθεια, η απομόνωση, η απομάκρυνση, η επιθυμία να εγκαταλείψει την κοινωνία.

Έλλειψη ύπνου: συνέπειες ψυχολογικής φύσης

Γιατί ένα άτομο κοιμάται λίγο το βράδυ; Ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στα ψυχολογικά προβλήματα όταν το σώμα στερείται σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου και της αϋπνίας είναι ότι ένα άτομο χάνει την ικανότητα να αξιολογεί την πραγματικότητα αντικειμενικά. Αρχίζει να το αντιλαμβάνεται με μαύρο χρώμα, δεν θέλει να κάνει σχέδια για το μέλλον και να πετύχει στόχους, αγνοεί τα θετικά γεγονότα.

Εάν κοιμάστε λίγο, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές: άτομα που δεν έχουν κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αναπτύσσουν μια τάση αυτοκτονίας, η οποία επηρεάζεται από την επίδραση ενός κουρασμένου σώματος.

Η στέρηση ύπνου έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στους άνδρες. Ένα άτομο που στερείται ύπνου δεν έχει τη δύναμη να εκτελέσει πλήρως τα εργασιακά του καθήκοντα. Δύσκολα αναγκάζει τον εαυτό του να τελειώσει τα ελάχιστα απαραίτητα πράγματα. Η ανάπτυξη της σταδιοδρομίας σε τέτοιες καταστάσεις δεν είναι σημαντική, ένας άνδρας μπορεί να αρνηθεί δελεαστικές προσφορές που «πάνε στα χέρια του» και σε σοβαρές περιπτώσεις χάνει τη δουλειά του.

Τα ψυχολογικά προβλήματα συχνά οδηγούν σε αυτοκτονία

Ψυχολογικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

Τι θα συμβεί αν κοιμάστε πολύ λίγο; Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία επιπλοκών στο σώμα, παθολογικών διεργασιών. Αρνητικές συνέπειες μπορεί να συμβούν σε οποιοδήποτε όργανο και σύστημα του σώματος - από τη μνήμη και τη σκέψη έως τις ψυχολογικές και νευρολογικές διαταραχές.

Αν αναρωτιέστε «Τι να κάνω αν κοιμάμαι λίγο», τότε θα πρέπει να λύσετε επειγόντως το πρόβλημα της χρόνιας έλλειψης ξεκούρασης, μέχρι να εμφανιστούν σοβαρές δυσλειτουργίες και διαταραχές στον οργανισμό. Κοιμηθείτε αρκετά: Οι συνέπειες για τις γυναίκες και τους άνδρες της στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν εξασθένηση της μνήμης. Ο υγιής και υγιής ύπνος επηρεάζει άμεσα την ικανότητα απομνημόνευσης πληροφοριών. Αν νιώθεις ότι κάθε μέρα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να θυμηθείς κάτι, τότε χρειάζεσαι μια καλή ξεκούραση.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις (ακόμα και τις πιο μικρές) επιδεινώνεται. Σκέφτεσαι πολύ καιρό τι να αγοράσεις για τσάι, ποια ταινία να διαλέξεις στον κινηματογράφο, τι δώρο να κάνεις σε έναν συγγενή για τα γενέθλιά του.

Τα προβλήματα έρχονται όταν πρέπει να ληφθεί μια σημαντική απόφαση. Εάν η κατάσταση είναι αγχωτική και η ανάγκη να αποφασίσετε γρήγορα για οποιοδήποτε θέμα σας διαφαίνεται, κινδυνεύετε να πέσετε σε πανικό ή λήθαργο.

Ένα κουρασμένο και νυσταγμένο άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Είναι μια καλή ξεκούραση που επηρεάζει το επίπεδο συγκέντρωσης. Εάν ένα άτομο στερεί τακτικά τον σωστό ύπνο, τότε η παραγωγικότητά του μειώνεται σημαντικά, αποσπάται πολλές φορές κατά την εκτέλεση μιας εργασίας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί εύκολα να εντοπιστεί από ένα νωθρό βλέμμα που δεν στρέφεται πουθενά.

Κίνδυνος κατάθλιψης

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εγκεφαλική βλάβη. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Αρκεί να κοιμάστε το πολύ 5 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια ο κίνδυνος να πάθετε κατάθλιψη αυξάνεται σημαντικά.

Μερικές φορές ο αρκετός ύπνος είναι αρκετός για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και την κακή διάθεση.

Υπάρχει επίσης πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών αγχωδών διαταραχών. Εκδηλώνονται με τη μορφή εφιάλτων, κρίσεων πανικού και απαιτούν έγκαιρη θεραπεία.

Ευερέθιστο

Τι προκαλεί τη χρόνια έλλειψη ύπνου; Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική ισορροπία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά αισθάνεται συνεχώς ευερεθιστότητα, έχει αρνητικά συναισθήματα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παρορμητικότητα όταν η αντίδραση σε οποιαδήποτε γεγονότα είναι πολύ βίαιη. Οι συνέπειες σε τέτοιες στιγμές δεν ενοχλούν κανέναν.

Απώλειες μνήμης

Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει τις ακόλουθες εκδηλώσεις, συμπτώματα και συνέπειες. Το σώμα με συνεχή έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης θα αρχίσει να το «κλέβει». Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα αρχίσει να σβήνει οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και την πιο ακατάλληλη - για παράδειγμα, κατά την οδήγηση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 50% των οδηγών τουλάχιστον μία φορά αποσυνδέθηκε από την πραγματικότητα για μικρό χρονικό διάστημα, συνήθως συνεχίζοντας να οδηγεί περαιτέρω. Αν συνειδητοποιήσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκοιμηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, τότε ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας.

Επίσης, συχνά εμφανίζονται λιποθυμίες, πονοκέφαλοι, ζαλάδες, παραισθήσεις. Η συνείδηση ​​μπερδεύεται, υπάρχουν κενά στη σκέψη, ένα άτομο χάνει συχνά την αίσθηση της πραγματικότητας.

Αδεξιότητα

Η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται ξεκάθαρα στον συντονισμό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου συμπεριφέρονται πιο αδέξια από εκείνους που πίνουν λίγο αλκοόλ. Η κατάσταση της στέρησης ύπνου είναι γενικά παρόμοια με αυτή που εμφανίζεται μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Μειωμένη λίμπιντο, ανικανότητα

Η μειωμένη λίμπιντο είναι μια φυσική εκδήλωση έλλειψης ύπνου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι ο λόγος για τη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Σε προχωρημένες καταστάσεις, μειώνεται στο ελάχιστο.

Για τους άνδρες, η έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Είναι η αιτία της ανικανότητας

Φυσιολογικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Σε τι άλλο οδηγεί η έλλειψη ύπνου; Η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τη φυσιολογία του ανθρώπου.

Πρόωρη γήρανση, μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Δεν πρέπει να διαταράσσετε το πρόγραμμα ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κίνδυνο θανάτου σε νεαρή ηλικία. Η έλλειψη ανάπαυσης είναι επιβλαβής για την υγεία: η λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων διαταράσσεται, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο και την καρδιά.

πρόβλημα όρασης

Τι θα συμβεί αν δεν κοιμάστε αρκετά; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και ως αποτέλεσμα, απομένει λιγότερος χρόνος για ύπνο, τότε οι άνθρωποι που δεν έχουν κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αισθάνονται ένταση στα μάτια τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμική νευροπάθεια.

Με αυτή τη διάγνωση διαταράσσεται η θρέψη του οπτικού νεύρου, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο γλαυκώματος. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η όραση μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί ο ύπνος και η εγρήγορση.

Αλλαγή στην εμφάνιση

Ελλείψει σωστού ύπνου, το δέρμα αρχίζει να γερνάει. Με τη χρόνια έλλειψη ύπνου, η ελαστικότητα της επιδερμίδας επιδεινώνεται σημαντικά. Η χρόνια κόπωση οδηγεί σε συνεχή ένταση, η οποία αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης. Η αυξημένη του ποσότητα καταστρέφει την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη νεανική και υγιή εμφάνιση του δέρματος.

Άλλα σημάδια επιδείνωσης της εμφάνισης είναι οι γνωστοί μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, το πρήξιμο.

Υπερβολικό βάρος

Πολλά κορίτσια και άντρες αρπάζουν το άγχος στο πρόχειρο φαγητό. Σε μεγάλες ποσότητες, οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Γιατί ένας άνθρωπος κοιμάται λίγο; Η υπερκατανάλωση τροφής επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς το σώμα πρέπει να ξοδεύει όλη του την ενέργεια στην πέψη της τροφής αντί για ξεκούραση και αποκατάσταση. Ως αποτέλεσμα, το πρωί ένα άτομο ξυπνά εντελώς σπασμένο και δεν κοιμάται απολύτως.

Διαβήτης

Είναι κακό να κοιμάσαι αρκετά; Οι επιστήμονες δίνουν καταφατική απάντηση. Με παρατεταμένη αϋπνία και απουσία ημερήσιου σχήματος, ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται κατά 3 φορές. Οι αξιωματικοί επιβολής του νόμου και οι γιατροί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτή την ασθένεια.

Μείωση της θερμοκρασίας του σώματος

Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παγώνει και δεν μπορεί να ζεσταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εξασθενημένη ανοσία

Προκειμένου το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά, το σώμα χρειάζεται τακτική καλή ξεκούραση. Διαφορετικά, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί κατά διαστήματα, ένα άτομο συχνά αρρωσταίνει. Ο λόγος είναι η έλλειψη ύπνου. Η τάση για μολυσματικές και ογκολογικές ασθένειες αυξάνεται σημαντικά.

Η εξασθενημένη ανοσία οδηγεί όχι μόνο σε κρυολογήματα, αλλά και σε πιο σοβαρές ασθένειες.

Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου

Εξετάστε τρόπους για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου. Είναι πολύ πιθανό να αντισταθμίσετε, το κύριο πράγμα είναι να το προσέξετε.

Δώστε προτεραιότητα

Αναλύστε τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης σας. Ο ύπνος πρέπει να έρχεται πρώτος, ενώ το να σερφάρετε χωρίς σκέψη στο Διαδίκτυο, να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές, να διαβάζετε βιβλία, ακόμα και κάποιες δουλειές του σπιτιού να έρχονται σε δεύτερη μοίρα.

Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο μόνος τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου είναι να κοιμηθείτε. Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά; Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για τέτοιες διακοπές, θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων: βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Κλείστε τα παράθυρα για να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό. Καθίστε αναπαυτικά μισοκαθιστοί (και η καλύτερη επιλογή είναι σε οριζόντια θέση). Κοιμηθείτε τουλάχιστον 20 λεπτά έως μιάμιση ώρα το πολύ. Δεν πρέπει να ξεκουράζεστε άλλο, διαφορετικά σας περιμένει αϋπνία το βράδυ.

Η καλύτερη επιλογή για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα μέχρι τις 16.00. Ένας πλήρης ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένας μεσημεριανός ύπνος μετά το δείπνο έχουν μια θεμελιώδη διαφορά: με τη βοήθεια του πρώτου, μπορείτε να αποκαταστήσετε το σθένος και να αντισταθμίσετε πραγματικά την έλλειψη ύπνου, ενώ ο μεσημεριανός ύπνος σας στερεί τη συγκέντρωση και σας κάνει να νυστάζετε και να κουράζεστε. Εάν δεν κοιμηθήκατε αρκετά τη νύχτα και μετά το δείπνο έχετε 30 λεπτά για ύπνο, επωφεληθείτε από αυτό το διάστημα. Όταν δεν υπάρχει ανάγκη για βαθύ, ξεκούραστο ύπνο, δεν πρέπει να κοιμάστε.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Η κακή ποιότητα ύπνου συνίσταται σε παρατεταμένη αϋπνία, συχνές αφυπνίσεις. Επίσης, αυτή η ποιότητα διευκολύνεται από την έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο, έναν άβολο καναπέ, μια ανήσυχη, στρεσαρισμένη κατάσταση.

Ο ύπνος υψηλής ποιότητας αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία: αεριζόμενο δωμάτιο, άνετο και ευεργετικό στρώμα για το σώμα, απόλυτη ψυχική ηρεμία και χαλάρωση.

Προσέχετε πού κοιμάστε. Θα πρέπει να είναι ευρύχωρο, φωτεινό και καλά αεριζόμενο.

Είναι καλύτερο να κοιμάσαι λίγες ώρες, αλλά ποιοτικό, παρά πολύ, αλλά χαμηλής ποιότητας, με ταλαιπωρία και με συχνά διαλείμματα.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

• πηγαίνετε για ύπνο στις 10-11 μ.μ.
• επιλέξτε μόνοι σας ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα, ένα άνετο μαξιλάρι.
• επιτύχετε τη βέλτιστη θερμοκρασία στο δωμάτιο, ώστε να μην είστε πολύ ζεστοί, βουλωμένοι ή κρύοι.
• αερίζετε τακτικά το δωμάτιο, ειδικά το καλοκαίρι.
• δαμάστε τα κατοικίδια για να μην παρεμποδίσετε την ξεκούρασή σας τη νύχτα.
• σταματήστε το αλκοόλ, τον καφέ και το φαγητό λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Εάν δεν περιμένετε σημαντικές και επείγουσες κλήσεις, βάλτε το τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία.
• μην παρακολουθείτε φρίκη πριν πάτε για ύπνο, μην διαβάζετε ειδήσεις και μην τακτοποιείτε τα πράγματα με τους αγαπημένους σας.

Αν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές, κοιμηθείτε περισσότερο και εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, που πρέπει να σηκωθείτε στις 4 το πρωί, η ζωή σίγουρα θα λάμψει με νέα χρώματα.

- δεν είναι πολυτέλειααλλά μόνο ένας τρόπος για να αναρρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Όλοι προσπαθούν να αποσπάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο υλικό όφελος εκτός χρόνου. Θεωρητικά το ξέρουμε χρειάζομαι περισσότερο ύπνοαλλά η συνεχής απασχόληση κάποιων δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν. Και υπάρχουν όλο και περισσότεροι τέτοιοι άνθρωποι.

Αυτό μπορεί να κατηγορηθεί για το καπιταλιστικό σύστημα, την επιθυμία για ορισμένα ύψη στη ζωή ή μια στοιχειώδη επιθυμία να λύσετε τα χρηματικά σας προβλήματα. Αλλά θα μιλήσουμε για το πώς τρομερόςμπορεί να υπάρξουν συνέπειες από τη συνειδητή στέρηση.

Αλλαγή στην εμφάνιση

Ακούγεται τρομερό, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη επιβεβαίωσαν μέσω έρευνας ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση.Μπορεί να είναι χλωμό δέρμα, κρεμασμένες γωνίες του στόματος, πρησμένα βλέφαρα και άλλα σημάδια επιδείνωσης της εμφάνισης.

Η μελέτη περιελάμβανε δέκα άτομαπου ήταν ξύπνιοι για 31 ώρες.Μετά από αυτό, οι φωτογραφίες τους εξετάστηκαν προσεκτικά από 40 παρατηρητές. Το συμπέρασμα ήταν ομόφωνο: όλοι οι συμμετέχοντες έδειχναν ανθυγιεινοί, δυστυχισμένοι και κουρασμένοι μετά από μια τόσο μεγάλη περίοδο αϋπνίας.

Μεθυσμένος

Η κατάστασή σας δεν θα είναι κυριολεκτικά μεθυσμένη αν δεν κοιμάστε αρκετά. Βρεθηκε οτι 17 ώρεςη συνεχής εγρήγορση αντιστοιχεί στη συμπεριφορά ενός ατόμου του οποίου το αίμα περιέχει 0,05% αλκοόλ.

Με απλά λόγια, η υπνηλία μπορεί να είναι παρόμοια με τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ και να οδηγήσει σε μείωση της συγκέντρωσης, επιδείνωση της σκέψης και αργή αντίδραση.

Απώλεια δημιουργικότητας

Ας υποθέσουμε ότι έχετε προγραμματίσει να δημιουργήσετε ένα μεγαλειώδες έργο Διαδικτύου όπως το Facebook ή το VKontakte, αλλά ταυτόχρονα έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι επιστήμονες λένε ότι έχετε λίγες πιθανότητες σε αυτή την περίπτωση.

Η βάση ήταν η έρευνα που διεξήχθη σε στρατιωτικό προσωπικό. Δεν κοιμήθηκαν δύο ημέρες,μετά την οποία οι άνθρωποι έχουν σημαντικά η ικανότητα να σκέφτεσαι δημιουργικά και να βρίσκεις κάτι νέο έχει μειωθεί.Η έρευνα δημοσιεύτηκε από το British Journal of Psychology το 1987.

Αύξηση της αρτηριακής πίεσης

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης,και, κατά συνέπεια, σε επιδείνωση της ευημερίας.

Επιπλέον, σε υπερτασικούς ασθενείς, η μη συμμόρφωση με τον κανόνα ύπνου μπορεί να προκαλέσει απότομο άλμα στην πίεση.

Μείωση των πνευματικών ικανοτήτων

Όχι μόνο μειώνονται από την έλλειψη ύπνου διανοητική ικανότητα,Επιπλέον, παρατηρείται και επιδείνωση της μνήμης, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής γενικά και την επαγγελματική δραστηριότητα ειδικότερα.

Αυξημένος κίνδυνος ασθένειας

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνεςπου στη συνέχεια «παλεύουν» με διαφορετικούς τύπους ιών. Οι πρωτεϊνικές κυτοκίνες αυξάνονται όταν το σώμα σας χρειάζεται προστασία από τα βακτήρια.

Στερώντας τον ύπνο μας, γινόμαστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και ιογενείς επιθέσεις, επειδή το επίπεδο των κυτοκινών πτώσεις.

Πρόωρη γήρανση

Μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε μαγικά καλλυντικά προϊόντα και διαδικασίες για να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει εάν στερηθείτε κανονικό ύπνο.

Το άγχος που βιώνει ένα άτομο λόγω έλλειψης ύπνου αυξάνει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη.

Αυτή η ορμόνη αυξάνει την έκκριση σμήγματος και προάγει τη γήρανση του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος που ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία αναγέννηση του δέρματος.Ενώ κοιμάστε, τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό και δίνουν στα κύτταρα σας χρόνο να αναγεννηθούν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν γυναίκες από 30 έως 49 ετών που δεν κοιμόντουσαν αρκετά, ιστοί δέρματος γερνάει δύο φορές πιο γρήγοραεμφανίζονται ρυτίδες και άλλες παθολογίες.

Υπερβολικό βάρος

Ένα άτομο που δεν κοιμάται καλά επιρρεπείς στην πληρότηταπου έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες. Αυτές οι δοκιμές έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέραείναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι 73%.

Όλα είναι πάλι για τις ορμόνες. Η πείνα στον εγκέφαλό μας ελέγχεται από τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Γκρέλινστέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο όταν το σώμα χρειάζεται ενίσχυση. ΑΛΛΑ λεπτίνη,Αντίθετα, όντας παράγεται στους λιπώδεις ιστούς, μειώνει την όρεξη και προκαλεί αίσθημα κορεσμού.

Όταν είστε κουρασμένοι, το επίπεδο της γκρελίνης στο αίμα αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης μειώνεται.

Πάγωμα

Στέρηση ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό(μεταβολισμός), που με τη σειρά του μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παγώνει γρήγορα.

Ψυχικές διαταραχές

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε ασθενείς με διαταραχές ύπνου σε τέσσερις φορέςμεγαλύτερο κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ψυχικών διαταραχών από τα άτομα που έχουν κανονική ανάπαυση.