Χειμερινή υπνηλία. Γιατί θέλεις να κοιμάσαι πάντα το φθινόπωρο

Αυτό είπε στο AiF ο Roman Buzunov, επικεφαλής του τμήματος ιατρικής ύπνου του Ομοσπονδιακού Δημοσιονομικού Ιδρύματος Clinical Sanatorium Barvikha, MD, Επίτιμος Ιατρός της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Γιατί είναι δύσκολο να ξυπνήσεις;

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε καρδιαγγειακές και ενδοκρινικές διαταραχές. Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καύση του λίπους. Αν δεν κοιμηθείς, παχαίνεις.

Η κυβέρνησή μας εξάλειψε έναν λόγο,. Πριν από αυτό, κάθε μέρα ξυπνούσαμε 1,5 ώρα νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε η φύση. Οι άλλες δύο - λιγότερες βιταμίνες στη διατροφή και φυσικό φως στο δρόμο - μπορούν επίσης να εξαλειφθούν. Από τις βιταμίνες, οι βιταμίνες Β είναι ιδιαίτερα χρήσιμες (δημητριακά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, ξηροί καρποί, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια). Εάν η μέρα σας μοιάζει με πολική νύχτα (φεύγουμε για δουλειά - είναι ακόμα σκοτάδι, αλλά φτάνουμε - είναι ήδη σκοτεινά), κινδυνεύετε όχι μόνο να γνέφετε και να ροχαλίζετε τακτικά στις συναντήσεις, αλλά και να γίνετε θύμα εποχικής κατάθλιψης. Επομένως, αμέσως μετά το ξύπνημα, ανάψτε ένα έντονο φως. Έτσι το σώμα παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης. Παρεμπιπτόντως, η αφθονία του ηλιακού φωτός είναι μια από τις εξηγήσεις για το γεγονός ότι οι νότιοι λαοί είναι πιο εκφραστικοί, πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή.

Πώς να είσαι χαρούμενος όλη μέρα;

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξυπνήσετε αφού ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Διαρκεί από 90 έως 100 λεπτά. Τότε θα νιώσετε ευδιάθετοι, ακόμα κι αν σηκωθείτε μισή ώρα πριν το ξυπνητήρι. Εάν στη μέση - παρέχεται αδυναμία και κόπωση. Δηλαδή, θεωρητικά, η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιο της 1,5 ώρας περίπου. Αλλά στην πράξη, είναι δύσκολο να πιάσεις αυτή τη στιγμή. Επομένως, δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε στους ρυθμούς, αλλά να τους προσαρμόσετε στον εαυτό σας. Εάν ξυπνάτε την ίδια ώρα για δύο εβδομάδες (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων!), θα ξυπνήσετε 5-10 λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, έχοντας έναν καλό ύπνο.

Γιατί κοιμάμαι τόσο άσχημα;

Εάν έχετε ιδανικές συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα (άνετο κρεβάτι, μαξιλάρι κ.λπ.) και πρόγραμμα, αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να είναι κακός, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Αλλά ταυτόχρονα, κατανοήστε ότι είναι άσκοπο να αντιμετωπίζετε την αϋπνία με υπνωτικά χάπια. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερες από 80 αιτίες διαταραχής του ύπνου: αυτές είναι το ροχαλητό, η αναπνευστική διακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (τα πόδια συσπώνται περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου), το άγχος και η κατάθλιψη, η διαταραχή του καρδιακού ρυθμού και η υποξία (έλλειψη οξυγόνου) και άλλες. Πρέπει να μάθουμε την αιτία και να δράσουμε.

Γιατί είναι πολλοί θυμωμένοι το πρωί;

Πιθανότατα πρόκειται για «κουκουβάγιες». Υπάρχουν περίπου το 60% από αυτούς ανάμεσά μας. 20% το καθένα από "λαρκούδες" και "περιστέρια". Οι «κουκουβάγιες» έχουν το δικό τους βιολογικό ρολόι πίσω από το αστρονομικό. Στο ξυπνητήρι 7 π.μ. και το άτομο στο εσωτερικό ρολόι 3 π.μ. Αντίθετα: όταν είναι 12 το βράδυ, έχει ακόμα 9 το βράδυ - είναι ώρα για δραστηριότητα... Συμβουλές - σηκωθείτε δυνατά ταυτόχρονα και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί πάνω από 2 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Η υπέρβαση του ορίου προκαλεί σύνδρομο jet lag. Και για να προσαρμοστεί σε μια εναλλαγή ρυθμού 1 ώρας, το σώμα χρειάζεται μια μέρα. Γι' αυτό, αφού κοιμούνται μισή μέρα το Σαββατοκύριακο, πολλοί ξεκινούν την εργάσιμη εβδομάδα με κυριακάτικη αϋπνία και αδυναμία το πρωί της Δευτέρας.

Είναι δυνατόν να κοιμάσαι λιγότερο;

Μπορώ. Το ερώτημα είναι με ποιο κόστος. Περίπου το ίδιο σαν ένα άτομο με το 41ο νούμερο παπουτσιού άρχισε να φοράει το 38ο. Ο ρυθμός ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομικός και κυμαίνεται από 4 έως 14 ώρες. Αυτή είναι μια μεταβλητή παράμετρος, ίδια με το ύψος ή το μέγεθος του παπουτσιού. Το 5% του πληθυσμού κοιμάται έως και 5 ώρες, το 10% - περισσότερες από 10 ώρες.

Ο ύπνος θα είναι δυνατός και αναζωογονητικός αν:

• μην πιέζεις ποτέ τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Εάν δεν έχετε αποκοιμηθεί μετά από 15 λεπτά, σηκωθείτε και μην ξαπλώσετε μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε.
• αποβάλετε την καφεΐνη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην λύνεις προβλήματατην ώρα του ύπνου και πριν πάτε για ύπνο. Μην παίξετε καν σκάκι.
• μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην ξαπλώνετε στο κρεβάτιπερισσότερο από 15 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Φθινοπωρινή κούραση... Πώς να απαλλαγείτε από αυτήν;

Η έλλειψη ήλιου μπορεί να είναι κουραστική και ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη. Η μόνη θεραπεία είναι το φως. Επιπλέον, τα θύματα της φθινοπωρινής κούρασης θα πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους.

Εδώ είναι φθινόπωρο. Και κάποιοι από εμάς παρακολουθούν με λύπη την ενέργεια και τη χαρά τους να εξαφανίζονται κάπου. Είναι αδύνατο να κοιμηθείς τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας η κατάσταση είναι εξαιρετικά καταθλιπτική. Νιώθετε ατελείωτα δυστυχισμένοι, παίρνετε βάρος γιατί δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την ακαταμάχητη επιθυμία να μασάτε ατελείωτα γλυκά, ενώ η λίμπιντο σας γίνεται υποτονική και παθητική. Όπως φαίνεται, θα πρέπει να περιμένουμε την επιστροφή της άνοιξης και των καθαρών, ηλιόλουστων ημερών για να νιώσουμε ξανά χαρούμενοι και δυναμικοί... μέχρι το επόμενο φθινόπωρο.

Στην αρχή της χειμερινής περιόδου, περίπου το 5% με 30% από εμάς πέφτουμε σε αυτήν την κατάσταση. Γιατί; «Επειδή αν κάποιοι στερηθούν τον ήλιο, τότε το σώμα τους αρχίζει να λειτουργεί με οικονομικό τρόπο. Μοιάζουν να πέφτουν σε χειμερία νάρκη!». μας λένε οι γιατροί. Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με μία από τις ορμόνες - τη μελατονίνη.

Τα μυστικά της μελατονίνης.

Στα τέλη της δεκαετίας του '70, Αμερικανοί ερευνητές, καθηγητές Rosenthal και Levy, ανακάλυψαν ανωμαλίες μελατονίνης σε ορισμένους ασθενείς με φθινοπωρινή κατάθλιψη. Αυτή η ορμόνη παράγεται από την επίφυση. Και είναι -σε κάποιο βαθμό- το χτύπημα του βιολογικού ρολογιού του εγκεφάλου. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα και ρυθμίζεται από την εναλλαγή της ώρας της ημέρας. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι αυτή η ορμόνη είναι ένα είδος χημικού ρυθμιστή της διαχείρισης πολλών εποχιακών ρυθμών του σώματος. Ανακάλυψαν ότι η αποβολή της μελατονίνης με την έκθεση στο φως βοηθά στην ομαλοποίηση των δυσλειτουργικών λειτουργιών (όρεξη, ύπνος, βάρος, λίμπιντο). Κατά τη γνώμη τους, ήταν αρκετό για να μπλοκάρει τη μελατονίνη εκθέτοντας το σώμα σε λευκό φως στα 2500 lux. Οι ασθενείς με φθινοπωρινή κατάθλιψη, που υποβλήθηκαν σε αυτή τη διαδικασία για τρεις ή τέσσερις ημέρες, σταμάτησαν να τρώνε γλυκά και το κέφι και το κέφι τους επέστρεψαν ξανά.

Οι επιστήμονες ενθουσιάστηκαν. Ανακάλυψαν μια νέα ασθένεια SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή εποχιακή κατάθλιψη, στα ρωσικά) και η θεραπεία της είναι ελαφριά. Είναι αλήθεια ότι αργότερα αποδείχθηκε ότι το φως εδώ είναι αποτελεσματικό, αν και η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα δεν σταματά καθόλου, όπως πίστευαν στην αρχή. Έτσι, οι πολύπλοκοι μηχανισμοί αυτής της ορμόνης παραμένουν ακόμη ανεξερεύνητοι. Όμως, παρόλα αυτά, με βάση την υπόθεση, η οποία ως αποτέλεσμα αποδείχθηκε ψευδής, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ωστόσο μια νέα ασθένεια και την αποτελεσματική θεραπεία της!

Σύμφωνα με ευρωπαϊκές στατιστικές, το SAD είναι η αιτία του 20% της κατάθλιψης. Οι γυναίκες είναι ευαίσθητες σε αυτή την ασθένεια, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορους βαθμούς, ξεκινώντας από συνηθισμένη κόπωση - τέσσερις φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Οι πιο ευάλωτοι είναι οι σαραντάρηδες. Τι θα κάνετε λοιπόν αν κάθε βράδυ επιστρέφετε στο σπίτι νιώθοντας συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι ή βυθίζεστε στην κατάθλιψη κάθε χειμώνα;

Θεραπεύστε με το φως.

Αν, με την έναρξη του φθινοπώρου, σας έρχεται η κούραση, η κατήφεια, η υπνηλία και η ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε γλυκά, τότε είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην έλλειψη φωτός!

Να τι συμβουλεύουν οι γιατροί:

Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το φως της ημέρας και να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, εκθέτοντας τον εαυτό σας στις ακτίνες του φωτός. Φροντίστε να περπατάτε, ακόμη και σε συννεφιασμένο, μη ηλιόλουστο καιρό, το καλύτερο από όλα το πρωί.

Μια επίσκεψη στο σολάριουμ και άλλη έκθεση στο υπεριώδες φως δεν λειτουργεί, καθώς οι ακτίνες UV βρίσκονται στο αόρατο τμήμα του φάσματος και δεν θα μπορέσουν να νικήσουν την κόπωση που προκαλείται από το SAD. Ομοίως, είναι άχρηστο να αυξηθεί ο τεχνητός φωτισμός των δωματίων,

γιατί έτσι κι αλλιώς η έντασή του είναι ανεπαρκής για το αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να αφήσετε μέρος των διακοπών για να το εκμεταλλευτείτε το χειμώνα, από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο, και να πάτε στα βουνά ή στους τροπικούς - όπου κι αν είναι, γιατί το κύριο πράγμα για εσάς είναι το φως, όχι η ζέστη.

Στην Ευρώπη, στους ασθενείς με SAD προσφέρονται και συνεδρίες φωτοθεραπείας, δηλαδή έκθεση για αρκετές ημέρες, αρκετές ώρες καθημερινά, με λαμπτήρες που αναπαράγουν τεχνητά όλα τα συστατικά του ηλιακού φωτός. Για εμάς, αυτό, προφανώς, είναι ακόμα στο μέλλον, αν και κάτι, και οι χειμώνες μας είναι μεγαλύτεροι.

Πώς να τρώτε το φθινόπωρο

Το φαγητό για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης πρέπει να εξυπηρετεί δύο σκοπούς: την πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση του τόνου. Επομένως, χρειάζεστε:

Να τρώτε τακτικά τροφές που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς διασπώνται αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρόκειται κυρίως για αργά σάκχαρα ή, με άλλα λόγια, δημητριακά. Το ιδανικό είναι μερικά δημητριακά για πρωινό και ψωμί και/ή αλεύρι για μεσημεριανό και βραδινό.

Επίσης, τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, καθώς οι πρωτεΐνες είναι τα μόνα συστατικά που μπορούν να παράγουν ή να αποκαταστήσουν τους «ευγενείς» ιστούς του σώματος (μύες, αίμα, αδένες, ορμόνες...), οι οποίοι αποτελούνται από πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες που βρίσκονται πιο κοντά στον άνθρωπο είναι ζωικής προέλευσης και, πρώτα απ 'όλα, περιέχονται στο κρέας. Παρόμοια με τα δικά μας στη φύση, απορροφώνται καλύτερα. Επιπλέον, το κρέας είναι η πιο σημαντική πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12 (κατά της αναιμίας).

Και τέλος, σημαντικές είναι και οι τροφές πλούσιες σε μεταλλικά άλατα και βιταμίνες, αφού εκτός από το δικό τους ρόλο στο μεταβολισμό, χρησιμεύουν και ως καταλύτες που βοηθούν στην αφομοίωση ενεργειακών στοιχείων.

Τι τρώτε λοιπόν το φθινόπωρο;

Τα εποχιακά προϊόντα πρέπει να είναι προτεραιότητα, καθώς αυτή τη στιγμή είναι τα πιο φρέσκα, οι θρεπτικές και γευστικές τους ιδιότητες είναι πιο έντονες και, το πιο σημαντικό, καλύπτουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ανάγκες του οργανισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η φύση είναι σοφά διατεταγμένη. Το καλοκαίρι μας προσφέρει ζουμερά, πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά, γιατί το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ. Το φθινόπωρο, το φαγητό είναι πιο δυναμωτικό και νόημα:

Φρούτα που περιέχουν λάδι: ποικιλία ξηρών καρπών (κουκουνάρι, καρύδια κ.λπ.), φιστίκια, αμύγδαλα, ταυτόχρονα πλούσια σε πρωτεΐνες, παρόμοια σε σύσταση με το κρέας, τη ζάχαρη και το λίπος (αυτό που είναι «καλό»), καθώς και μεταλλικά άλατα (μαγνήσιο, κάλιο). Αποφύγετε αυτές τις τροφές φοβούμενοι να πάρετε βάρος. Η κούραση έρχεται συχνά ως αποτέλεσμα μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Όλα είναι θέμα μέτρου.

Τα μανιτάρια, είναι πλουσιότερα σε πρωτεΐνες από άλλα φυτά, επιπλέον, είναι πραγματικές αποθέσεις βιταμίνης Β, διαφόρων μετάλλων και ιχνοστοιχείων.

Παιχνίδι, πέταγμα και τρέξιμο - δεν έχει σημασία. Έχει όλα τα πλεονεκτήματα του κρέατος οικόσιτων ζώων, χωρίς να περιέχει μειονεκτήματα (10-20% λιπαρά), στο κυνήγι - μόνο 3%. Σε κάθε περίπτωση, μην αποκλείετε το κρέας από τη διατροφή σας με το πρόσχημα ότι είναι λιπαρό.

Αρκεί να επιλέξετε πιο αδύνατες επιλογές: εκτός από το κυνήγι, μπορεί να είναι πουλερικά, κρέας κουνελιού, κρέας αλόγου, συκώτι και να το μαγειρέψετε χωρίς λίπος (βράστε, σχάρα, ψήστε σε αλουμινόχαρτο, ατμό ή φούρνο μικροκυμάτων).

Όσο για το ψάρι, ανταγωνίζεται ευνοϊκά το κρέας, καθώς περιέχει λιγότερο λίπος, και αυτά είναι υγιή λίπη, αλλά το ψάρι δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το κρέας, καθώς ενισχύει τα οστά σε μικρότερο βαθμό, χωρίς να περιέχει αυτή την ποικιλία αμινοξέων και μετάλλων.

Εχθροί της κούρασης.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C.Αυτά είναι κυρίως φρούτα: λεμόνια, πορτοκάλια, ακτινίδια κ.λπ. Η βιταμίνη C είναι η μόνη από τις βιταμίνες που καταπολεμά σκόπιμα την κούραση. Διεγείρει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις, προωθεί την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά καταστρέφεται κατά το ήμισυ από τη νικοτίνη. Η καθημερινή ανάγκη μιας γυναίκας για αυτό -

70 mg (αν καπνίζει ή είναι έγκυος, η ανάγκη αυξάνεται) καλύπτεται περισσότερο από ένα φάει λεμόνι, πορτοκάλι ή ακτινίδιο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κόπωσης, μπορείτε να πάρετε υψηλότερες δόσεις σε δισκία, αλλά, σε κάθε περίπτωση, ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 mg / ημέρα χωρίς τη γνώση του γιατρού. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε βιταμίνη C και τροφές που την περιέχουν το πρωί, καθώς είναι διεγερτικό.

ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ-ΠΟΛΥΜΕΤΑΛΛΙΚΑ. Πωλούνται στα φαρμακεία και μπορούν να καλύψουν το έλλειμμα που δημιουργείται στον οργανισμό ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων (λιγότερες από 1500 θερμίδες/ημέρα). Αφού το σώμα χρειάζεται όλους τους καταλύτες και τα δομικά του υλικά (όπως, ας πούμε, το ασβέστιο). Τα νέκταρ πολυβιταμινών φρούτων είναι επίσης καλά.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β.Επικεφαλής στην αφομοίωση των ενεργειακών στοιχείων της τροφής. Μπορεί να είναι ελλιπής εάν η δίαιτα περιορίζεται στα δημητριακά. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στη μαγιά μπύρας, καθώς και σε πίτουρο και σπόρους σιταριού που έχουν φυτρώσει που πωλούνται στα φαρμακεία.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ.Απαραίτητο για τη νευρική ισορροπία, βοηθά επίσης στην αντίσταση στην κούραση. Ημερήσια Αξία: 350 mg/ημέρα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, το πιο πλούσιο κακάο, άρα και μαγνήσιο, περιέχει 292 mg. Εάν τρώτε σοκολάτα με ξηρούς καρπούς, σε αυτούς προστίθεται και το μαγνήσιο που περιέχουν οι ξηροί καρποί. Η σοκολάτα είναι επίσης αποτελεσματική κατά της κούρασης χάρη στην καφεΐνη και τη θεοβρωμίνη (ουσία που έχει, μεταξύ άλλων, ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες).

ΚΑΦΕΪΝΗ.Μειώνει την κούραση, τονώνει την πνευματική δραστηριότητα και την καρδιά. Χρειάζεται όμως να βρεις χρυσό μέσο στην κατανάλωση, αφού αφενός μπορεί να διώξει την κούραση και αφετέρου σε περίπτωση υπερβολικής δόσης διεγείρει νευρικότητα, αϋπνία και άγχος. Μην πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ με γεύση την ημέρα. Ο καφές Robusta είναι δύο φορές πιο πλούσιος σε καφεΐνη από τον καφέ Arabica. Το δεσμευμένο τσάι είναι εξίσου πλούσιο σε καφεΐνη με τον καφέ, αλλά όσο περισσότερο παρασκευάζεται, τόσο περισσότερο οι αναπτυσσόμενες τανίνες εξουδετερώνουν την καφεΐνη.

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ. Δηλαδή, γλυκά: μαρμελάδα, σταφίδες κ.λπ. Είναι πλούσια σε ζάχαρη, εξ ου και οι θερμίδες. Κερδίστε για στιγμές της πιο μαύρης μελαγχολίας ή μέρες που πρέπει να κάνετε σημαντικές σωματικές προσπάθειες.

ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΕ ΜΠΟΥΚΑΛΙ. Το κόκκινο κρασί σε λογικές δόσεις (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι ανά γεύμα) έχει ευεργετική δράση. Το μπορντό είναι ιδιαίτερα καλό. Είναι πλούσιο σε μεταλλικά άλατα, βιταμίνες και σίδηρο.

... Εδώ είναι φθινόπωρο. Πρέπει να ξεπεράσουμε την φθινοπωρινή κούραση...

Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στη σελίδα σας - ως HTML.

Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου. Δεν βοηθά μόνο στη χαλάρωση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, αλλά και ανανεώνει την ενέργεια, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να υπάρξει πλήρως. Αλλά με την έλευση του φθινοπώρου, πολλοί από εσάς πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάτι που σας κάνει να νυστάζετε όχι μόνο το βράδυ, αλλά και όλη την ώρα: στη δουλειά είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε στις τρέχουσες υποθέσεις και στο σπίτι σας ελκύει να λέτε ψέματα κάτω στον καναπέ, ακόμα κι αν είναι μέρα έξω. Ποιος είναι ο λόγος για μια τέτοια υπνηλία; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Οι ειδικοί τείνουν σε πολλούς παράγοντες, για τους οποίους θα μιλήσουμε σήμερα.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους νυστάζετε

Εάν, με την έναρξη του φθινοπώρου, παρατηρήσετε ότι η προηγούμενη ενέργεια και η χαρά έχουν εξαφανιστεί κάπου, είναι αδύνατο να κλείσετε τα μάτια σας τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει να νυστάζετε, τότε ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στα εξής:

Μειωμένες ώρες φωτός και έλλειψη ηλιακού φωτός

Το φθινόπωρο, η διάρκεια των ωρών της ημέρας μειώνεται, όπως και η ένταση των ακτίνων του ήλιου. Όλα αυτά επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Όταν δεν είναι αρκετό ή πολύ, η γενική κατάσταση και η διάθεση επιδεινώνεται.

Μαζί με την παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης, μειώνεται επίσης η ποσότητα σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά η διάθεση εξαρτάται από αυτή την ορμόνη της ευχαρίστησης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν έξω έχει πολύ συχνά συννεφιά και βρέχει, και το τεχνητό φως είναι αναμμένο στο δωμάτιο, πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν.

πάγωμα

Το φθινόπωρο συνδέεται όχι μόνο με όμορφα κίτρινα φύλλα, αλλά και με βροχή και κρύο. Επομένως, εάν ντύνεστε αρκετά ελαφρά και βραχείτε, μπορεί να παγώσετε μέχρι θανάτου. Και όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, τείνει συνεχώς να κοιμάται. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος.

Υπερκόπωση

Η νέα σεζόν, πολλά έργα και σχέδια, διάφορα μαθήματα, εκπαιδεύσεις, σεμινάρια - όλα αυτά προκαλούν υπερβολική εργασία και μαζί της συνεχή υπνηλία. Είναι η υπνηλία που δείχνει ότι το σώμα είναι εξαντλημένο και δεν έχει αρκετό πλήρη ύπνο.

Διατροφή

Εάν το καλοκαίρι καταναλώσατε περισσότερα φρούτα, μούρα και λαχανικά, τότε το φθινόπωρο υπάρχει έλλειψη τέτοιων προϊόντων. Και όταν η δίαιτα στερείται των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, εμφανίζεται υπνηλία.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι πιο συχνά υπνηλία με έλλειψη βιταμίνης D, η οποία εισέρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα (τυρί cottage, τυρί, ψάρια, λαχανικά και βούτυρο), καθώς και υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων.

Εξασθενημένη ανοσία

Το φθινόπωρο, μαζί με το beriberi, εξασθενεί και η ανοσία. Όταν οι ιοί θέλουν να διεισδύσουν στο σώμα σας και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα πρακτικά δεν μπορεί να τους νικήσει, θέλετε απλώς να κοιμηθείτε για να συνέλθετε και να συνεχίσετε τον αγώνα.

Στρες και κατάθλιψη

Έλλειψη ηλιακού φωτός και βιταμινών, συννεφιασμένος καιρός, κρύο - από όλα αυτά, μια καταθλιπτική κατάσταση συχνά επιτίθεται και θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να ονομαστεί ένα είδος ψυχολογικής αντίδρασης του σώματος. Με άλλα λόγια, αυτή τη δύσκολη στιγμή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος θέλει να τον προστατεύσει από τις δυσκολίες και απλά «σβήνει».

Διάφορες ασθένειες

Το φθινόπωρο επιδεινώνονται διάφορες ασθένειες, από τις οποίες κάποιος έχει την τάση να κοιμάται. Ξαπλώστε στον καναπέ και ο γλυκός ύπνος εμφανίζεται πιο συχνά με παθήσεις όπως:

• Αναιμία. Η αναιμία χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι οι ιστοί και τα όργανα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο από αυτό που χρειάζονται για την κανονική τους λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την αναιμία ένα άτομο αισθάνεται μια κατάρρευση και υπνηλία.
• Αθηροσκλήρωση. Εκτός από τους πονοκεφάλους και τις εμβοές, αυτή η ασθένεια προκαλεί επίσης επιθυμία για έναν καλό ύπνο.
• Φυτοαγγειακή δυστονία. Το αίμα στα αγγεία της καρδιάς απωθείται πολύ ελάχιστα, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην τροφοδοτείται αρκετά. Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο θέλει συνεχώς να κοιμάται. Ο ύπνος είναι που εξοικονομεί ενέργεια για να συνεχίσει να υπάρχει ένας άνθρωπος.

Η υπνηλία εμφανίζεται επίσης με σακχαρώδη διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια, λοιμώδη νόσο και ογκολογία.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της φθινοπωρινής υπνηλίας

Σε πολλούς φαίνεται ότι η επιθυμία για χειμερία νάρκη είναι ένα απολύτως αβλαβές φαινόμενο. Αλλά στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να έχει άσχημες συνέπειες. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο χάνει τη γεύση του για τη ζωή και η ικανότητα εργασίας του μειώνεται. Επιπλέον, η υπνηλία του φθινοπώρου δεν είναι μόνο επιβλαβής για τον οργανισμό, αλλά και απειλητική για τη ζωή. Συχνά συμβαίνει όταν ένα άτομο που νυστάζει τραυματίζεται σοβαρά στη δουλειά ή ακόμη και παθαίνει ένα τρομερό ατύχημα, αποκοιμούμενος στο τιμόνι. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά την ευημερία σας και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα για να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, ακόμα και όταν έξω έχει συννεφιά, κρύο και υγρασία.

Τι να κάνετε όταν νιώθετε συνεχώς υπνηλία

Η καταπολέμηση της εποχικής υπνηλίας δεν είναι μόνο εφικτή, αλλά απαραίτητη. Άλλωστε, αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας, αλλά και θα την παρατείνει. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος. Το περπάτημα στο πάρκο και στο δάσος, όπου ο αέρας είναι γεμάτος καθαρότητα και χρήσιμες ουσίες, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια υπνηλία. Βεβαιωθείτε επίσης ότι υπάρχει αρκετό φως στο δωμάτιο.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Μπες για σπορ. Πρωινή άσκηση - σωστά. Διάφορες ασκήσεις θα κάνουν το σώμα σας όμορφο και ελαστικό και θα σας γεμίσουν ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Μην καταπονείστε. Συνιστάται να αφιερώνετε 5 λεπτά κάθε ώρα για να ζεσταθείτε, να περπατήσετε στο γραφείο. Ένας 15λεπτος υπνάκος είναι επίσης πολύ χρήσιμος. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αφιερώστε τα Σαββατοκύριακα μόνο στην ξεκούραση. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε ένα πικνίκ, κάντε μια ενδιαφέρουσα εκδρομή ή απλώς διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο.
• Ελέγξτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Εάν δεν έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, φροντίστε να τα αναπληρώσετε.

Πηγές χρήσιμων ουσιών είναι τα μήλα, τα γκρέιπφρουτ, τα ρόδια, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, το ψάρι. Οι μπανάνες και οι ξηροί καρποί περιέχουν τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.

• Σε κρύο καιρό, δεν πρέπει να προτιμάτε τα αγαπημένα σας, αλλά «κρύα» ρούχα. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι αρκετά ζεστό. Επομένως, όταν βγαίνετε, ντυθείτε για τον καιρό.
• Αν έξω έχει συννεφιά και ασταθή, δημιουργήστε ηλιόλουστο και ζεστό καιρό μέσα σας. Να χαμογελάτε πιο συχνά και να κοιτάζετε τον κόσμο με θετική ματιά, τότε η κατάθλιψη και η υπνηλία θα σας διώξουν σαν το χέρι!

Δεν πρέπει να υπομένετε μια υπνηλία, η οποία μόνο χαλάει τη ζωή. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συστάσεις και βρείτε θετικά το φθινόπωρο.

Τώρα, αν ήμουν αρκούδα, ή μάλλον αρκούδα, τότε θα περίμενα το φθινόπωρο σαν μάννα εξ ουρανού, γιατί επιτέλους μπορείς να κοιμηθείς αρκετά μέχρι την άνοιξη. Πρέπει όμως με κάποιο τρόπο να υπάρχω σε αυτή την πραγματικότητα, αλλά πώς μπορώ να λειτουργήσω κανονικά αν από τα πρώτα φθινοπωρινά σύννεφα μέχρι το πρώτο βαθύ χιόνι θέλω συνεχώς να κοιμάμαι. Αποκοιμιέμαι εν κινήσει, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, και το φαγητό μετατρέπεται σε πραγματικό μαρτύριο για μένα, γιατί μετά το δείπνο είναι σχεδόν αδύνατο να έχω τα μάτια μου ανοιχτά. Γιατί θέλετε να κοιμάστε τόσο πολύ το φθινόπωρο και τι να κάνετε για να το αποφύγετε, διαβάστε παρακάτω.

Γιατί θέλετε να κοιμάστε περισσότερο το φθινόπωρο

Είναι απολύτως σαφές ότι αυτό είναι συνέπεια της μείωσης των ωρών της ημέρας και της κακοκαιρίας. Πρακτικά δεν υπάρχει ηλιακό φως, αντίστοιχα, και το σώμα μας αρχίζει να ανταποκρίνεται σε αυτές τις εποχιακές αλλαγές, πέφτοντας σε χειμερία νάρκη. Ο κρύος και ο βροχερός καιρός επίσης δεν προσθέτει αισιοδοξία, δεν υπάρχει τίποτα να τραβήξει τα βλέμματα στο δρόμο, ούτε πράσινα δέντρα, ούτε χιόνι λευκό, είναι γκρίζο και υγρό τριγύρω.

Αφού διάβασα τη συμβουλή "πώς να μην αποκοιμηθείς εν κινήσει το φθινόπωρο" από "ειδικούς" που, προφανώς, ζουν σε έναν παράλληλο κόσμο και δεν φαντάζονται πώς ζουν οι απλοί άνθρωποι, ένιωσα και αστεία και λυπημένα ταυτόχρονα. Πώς μπορείτε να συμβουλεύσετε «να αφιερώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μισή ώρα για ύπνο τη μέρα» σε έναν εργαζόμενο; Ή «να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε φυσικό φως», είναι, τι, να σταματήσετε και να περιπλανηθείτε στο πάρκο; Και η συμβουλή να επιβιώσω το φθινόπωρο «κάπου δίπλα στη ζεστή θάλασσα» με τελείωσε επιτέλους. Προφανώς, αυτοί οι «σύμβουλοι» είναι τόσο μακριά από εμάς που θα πρέπει να ρωτήσουμε έναν κανονικό, πραγματικό ειδικό. Αυτό που έκανα. Τηλεφωνώντας στον γνωστό μου γενικό γιατρό, ζήτησα μια συνάντηση και κλαίγοντας ζήτησα πραγματικές συμβουλές για το πώς να μην κοιμάμαι υπερβολικά όλο το φθινόπωρο.

1. Συμβουλή ένα. Βιταμοποιούμε.
Ο λήθαργος και ο λήθαργος το φθινόπωρο δεν είναι μόνο συνέπεια, αλλά και έλλειψη βιταμινών στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, το φθινόπωρο είναι απαραίτητο να πιούμε μια σειρά βιταμινών που θα αποκαταστήσουν τη δύναμή μας και θα ενισχύσουν την ανοσία. Παρεμπιπτόντως, το φθινόπωρο, δεν αστειεύονται με την ανοσία, γιατί από αυτό εξαρτάται αν θα κολλήσουμε άλλη φθινοπωρινή ιογενή μόλυνση αυτή τη φορά ή θα περάσουμε. Αποδεικνύεται ότι το να πίνεις βιταμίνες την περίοδο του φθινοπώρου είναι σαν να σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα ταυτόχρονα και να ανακτάς τη ζωτική σου ενέργεια και να αυξάνεις το ανοσοποιητικό σου.

2. Πρέπει να πίνετε περισσότερο.
Είναι απολύτως σαφές ότι τώρα δεν μιλάμε για αλκοολούχα ποτά, ούτε για καφέ, παρεμπιπτόντως. Προκειμένου να αποφευχθεί η μόνιμη υπνηλία, είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό δροσερό νερό. Ο καφές αναζωογονεί για μικρό χρονικό διάστημα και περισσότερες από 6 μερίδες την ημέρα μετατρέπουν το ρόφημα όχι σε ενεργειακό ποτό, αλλά σε δηλητήριο. Το ζεστό τσάι σε κάνει να νυστάζεις ακόμα περισσότερο και το να πίνεις κρύο τσάι σε ψυχρό καιρό δεν είναι κατά κάποιο τρόπο πολύ ελκυστικό. Επομένως, υπάρχει μόνο μία διέξοδος: καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό!

3. Πρέπει να τρώτε σωστά.
Το φαγητό που τρώμε το φθινόπωρο πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά και προσεκτικά. Γιατί το ένα φαγητό μας νυστάζει και το άλλο μας δίνει ζωντάνια και την απαραίτητη ενέργεια!

Για να ξυπνήσεις πρέπει να έχεις πρωινό. Αλλά το γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και σωστό, το πρωινό να σας φτιάχνει τη διάθεση και να μην γεμίζει ολόκληρο το σώμα με μόλυβδο. Πρώτος κανόνας: πρέπει να είναι μικρό. Επιλέξτε τις μικρότερες μερίδες, περίπου το μισό από αυτό που φάγατε πριν. Χυλός (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), οποιαδήποτε πιάτα με αυγά, τοστ με τυρί και δυνατός και γλυκός καφές ή τσάι είναι εξαιρετικά για πρωινό.

Το φθινόπωρο, δεν μπορείτε να φάτε σε μεγάλες μερίδες, αυτός είναι ο κύριος κανόνας που θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε εν κινήσει. Είναι καλύτερα να τσιμπολογάτε πιο συχνά και σιγά σιγά παρά να τρώτε υπερβολικά τρεις φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα - αυτή είναι μια λίστα με αυτά που πρέπει να προσέξεις το φθινόπωρο.

4. Ντους με αντίθεση.
Ξέρω σίγουρα ότι είναι αδύνατο να κοιμηθείς στο ντους και ότι τίποτα δεν είναι πιο αναζωογονητικό από μια καλή μερίδα δροσερό νερό. Επομένως, μην είστε πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, μετά το οποίο σίγουρα δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε. Απλά μην προσπαθήσετε να μπείτε σε ένα ζεστό μπάνιο, αυτό είναι από αυτήν για ύπνο τείνει ακόμη περισσότερο. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να κάνετε ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμη την αρωματοθεραπεία! Ως εκ τούτου, μπορείτε να εφοδιαστείτε με αποσμητικό ή eau de toilette με μυρωδιά εσπεριδοειδών ή φρεσκάδας της θάλασσας (τονωτικά αρώματα) και να ανανεώνεστε με αυτά από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να σκουπίσετε το λαιμό και τους καρπούς σας με υγρά μαντηλάκια, αυτό βοηθά επίσης να διώξετε την υπνηλία.

5. Κίνηση.
Αλλά θα πρέπει να μετακινηθούν περισσότεροι ό,τι κι αν γίνει. Αν νιώθετε ότι θα λιποθυμήσετε στο γραφείο σας αυτή τη στιγμή, σηκωθείτε και ξεκινήστε να κινείστε. Και μέχρι να περάσει το μούδιασμα στον ύπνο, περπατήστε. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (όχι κρύο!), γιατί στη βουλωμένη τα μάτια κλείνουν μόνα τους. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, κάντε μια βόλτα στο σπίτι, αν και το φθινόπωρο μια τέτοια συμβουλή μοιάζει περισσότερο με κοροϊδία.

Και το φθινόπωρο θα πρέπει να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Υπάρχει λίγο λιγότερο, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο. Πώς μπορείτε να ακούσετε χαρούμενη ρολόι μουσική! Τελικά, κάποτε θα τελειώσει και το φθινόπωρο και αυτό το ξέρουμε όλοι σίγουρα!