Σκλήρυνση πώς να σκληρύνει σωστά. Το λούσιμο με νερό είναι η καλύτερη μέθοδος σκλήρυνσης

Γνωρίζετε πόσοι χρήστες εισάγουν καθημερινά τη φράση "πώς να αρχίσετε να σκληρύνετε έναν ενήλικα στο σπίτι" στη γραμμή της μηχανής αναζήτησης; Εκατοντάδες! Και καταλήγει σε λίγους, οι υπόλοιποι εγκαταλείπουν την ιδέα στην καλύτερη περίπτωση στο στάδιο των πρώτων αδέξιων προσπαθειών λούσιμο, αν όχι νωρίτερα. Και όλα αυτά επειδή αρχίζουν να σκληραίνουν λανθασμένα, χωρίς να έχουν ιδέα για τις αρχές του, ούτε ένα σχέδιο δράσης, ούτε μια σαφή κατανόηση του γιατί χρειάζονται όλα αυτά. Ας το καταλάβουμε μαζί;

Ένα σκληρυμένο σώμα αντιλαμβάνεται τις αλλαγές θερμοκρασίας με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Τα οφέλη της σκλήρυνσης

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα; Ίσως με τη συνειδητοποίηση των οφελών που θα λάβει ως αποτέλεσμα των πράξεών του. Η φράση «αυτό είναι για την υγεία» ακούγεται πολύ γενική για να αποτελέσει σοβαρό κίνητρο για αλλαγή τρόπου ζωής. Αλλά όταν ξέρουμε με βεβαιότητα σε ποια μπόνους μπορούμε να βασιστούμε, είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσουμε μπροστά.

Τι θα κερδίσετε κάνοντας φίλους με το δροσερό νερό και τον καθαρό αέρα;

Ισχυρή ανοσία.Ένα σκληρυμένο σώμα αντιστέκεται στα βακτήρια και τους ιούς πιο αποτελεσματικά από ένα χαϊδεμένο, πράγμα που σημαίνει ότι τα εποχιακά κρυολογήματα θα σας παρακάμψουν και θα πρέπει να αντιμετωπίζετε άλλες παθήσεις πολύ λιγότερο συχνά.

Υγιή κυκλοφορία και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για τα σκάφη, αναγκάζοντάς τα να προσαρμοστούν γρήγορα στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ως αποτέλεσμα, η πίεση παύει να εξαρτάται από τις καιρικές διακυμάνσεις, οι πονοκέφαλοι γίνονται παρελθόν και το καρδιαγγειακό σύστημα γίνεται πιο δυνατό και πιο υγιές κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας.

Καθαρίστε τους πνεύμονες. Όταν ένα άτομο βουτάει σε μια τρύπα πάγου ή ρίχνει μια λεκάνη με κρύο νερό πάνω του, η αναπνοή του σταματά ακούσια και στη συνέχεια ξαναρχίζει με διπλή συχνότητα. Γίνεται φυσικός αερισμός των πνευμόνων, ο οποίος μόνο ωφελεί τους πνεύμονες.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από την παιδική ηλικία, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για τους ενήλικες να φροντίσουν την υγεία τους.

Ανθεκτικό στο στρες νευρικό σύστημα.Η σκλήρυνση βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών ερεθισμάτων και σας επιτρέπει να διατηρείτε το κεντρικό νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η μνήμη, η ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης.

Λεπτή σιλουέτα.Οι διαδικασίες ευεξίας με νερό βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού, οδηγώντας σε φυσιολογικό βάρος. Φυσικά, αν τα αίτια του βρίσκονται σε διαταραγμένο μεταβολισμό.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, η σκλήρυνση επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, προσδίδει ζωντάνια και καλή διάθεση και έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία.

Τύποι και στάδια

Σας έχουμε πείσει ότι η σκλήρυνση είναι κάτι απίστευτα χρήσιμο; Στη συνέχεια, πιάσε έναν κουβά με πιο κρύο νερό και τρέξε στο μπάνιο για νιάτα και υγεία.

Φυσικά, αυτό είναι ένα αστείο. Ένας απελπισμένος υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που αποφασίζει να ακολουθήσει τέτοιες συμβουλές, θα καταλήξει στο κρεβάτι του νοσοκομείου σε χρόνο μηδέν. Θα πρέπει να προχωρήσετε αργά και σταδιακά. Και είναι επίσης επιθυμητό, ​​πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να αναπτύξετε από κοινού ένα πρόγραμμα «ολικής αποκατάστασης». Αλλά αν δεν παραπονιέστε για την ευημερία σας και δεν υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες, μπορείτε να ασχοληθείτε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε, γιατί εκτός από την αγαπημένη βουτιά στην τρύπα και τον καλπασμό μέσα από τις χιονοστιβάδες στα κολυμβητήρια, υπάρχουν πολλές άλλες, φειδωλές μέθοδοι.

Δεν χρειάζεται ακραίο!

Προπαρασκευαστικό στάδιο για αρχάριους

Έτσι, σκλήρυνση για αρχάριους: με ποιο ρυθμό να κινηθείτε και πού να ξεκινήσετε;

Από τον ύπνο με το παράθυρο ανοιχτό.Και όχι μόνο τη ζεστή εποχή, αλλά και το χειμώνα. Με αυτή την απλή ενέργεια, θα κάνετε το πρώτο βήμα για την ενδυνάμωση του σώματος, την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες και την απαλλαγή από την αϋπνία, που συχνά μας ξεπερνά σε δωμάτια με μπαγιάτικο αέρα.

Από αερόλουτρα.Το να κανονίσετε ένα σχέδιο και να περιπλανηθείτε γυμνό στο διαμέρισμα είναι μια μέθοδος για ακραίους ανθρώπους. Ξεκινάτε με μια σταδιακή «έκθεση»: ντυθείτε ελαφρά για να ανοίξει η πρόσβαση στον αέρα στο δέρμα για πάντα κρυμμένο κάτω από τα ρούχα και στάσου για 10-15 λεπτά σε δροσερό, σκιερό μέρος. Μια σημαντική προϋπόθεση: δεν πρέπει να παγώσετε, οπότε ξεκινήστε με θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από +20 βαθμούς. Σταδιακά, όταν αρχίσει να κάνει κρύο έξω και το θερμόμετρο πέσει κάτω, θα είναι δυνατό να φτάσει το +10, αλλά όχι χαμηλότερα.

Από το περπάτημα ξυπόλητος.Απλά όχι στο χιόνι! Στην αρχή, το δάπεδο του διαμερίσματός σας ή η γη που έχει ζεσταθεί καλά από τον καλοκαιρινό ήλιο θα είναι αρκετό.

Το αληθινό «χειμερινό κολύμπι» είναι ακόμα μπροστά σας

Κύριο μέρος

Θα υποθέσουμε ότι έχετε ήδη κάνει φίλους με τον αέρα και τη γη: κοιμάστε γλυκά κάτω από ένα ανοιχτό παράθυρο, κάνετε μεγάλα μπάνια με αέρα και πετάτε τα παπούτσια σας όποτε είναι δυνατόν για να περπατήσετε ξυπόλητοι. Ήρθε η ώρα να κατακτήσετε το επόμενο στοιχείο.

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να αρχίσει να σκληραίνει με κρύο νερό;

Πλένετε το πρόσωπό σας.Είναι τόσο απλό: πήγαμε στο μπάνιο το πρωί, ανοίξαμε τη βρύση με ένα μπλε σημάδι στη βαλβίδα, ξεπλύναμε το πρόσωπο και τα χέρια μας και τα χαϊδέψαμε καλά με μια χοντρή πετσέτα. Θα φαινόταν ασήμαντο, αλλά στην πραγματικότητα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Κάντε ποδόλουτρα.Μια σταθερή λεκάνη, νερό σε θερμοκρασία δωματίου και 2-3 λεπτά ελεύθερος χρόνος - αυτό είναι το μόνο που απαιτείται για αυτή τη σούπερ διαδικασία, που θα σκληρύνει το σώμα και θα ανακουφίσει την κούραση της ημέρας από τα πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του νερού στη λεκάνη μπορεί να μειωθεί σε ελαφρώς κρύο και στη συνέχεια κρύο (αλλά όχι χαμηλότερο από +5 βαθμούς) και ο χρόνος διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί στα 10 λεπτά.

Λουτρά ποδιών - μια καθολική θεραπεία για πολλές παθήσεις

Σκουπίστε με μια βρεγμένη πετσέτα. Είναι σίγουρα αδύνατο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση - τόσο για ενήλικα όσο και για παιδί - από ένα ντους πάγου. Και με το έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα ή ένα πανί-γάντι βουτηγμένο σε δροσερό νερό, είναι δυνατό και απαραίτητο. Δύο προϋποθέσεις!Πρώτον: μην καθυστερείτε τη διαδικασία, θα πρέπει να την κρατήσετε μέσα σε 2-3 λεπτά. Και δεύτερο: μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με μια μέτρια θερμοκρασία + 35-36 μοίρες, μειώνοντάς την σταδιακά στους +10.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης.Αλλάζοντας το νερό από ζεστό σε ψυχρό και πίσω μόνο 3-4 φορές, θα αναγκάσετε τα αγγεία να δουλέψουν σκληρά, το αίμα να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες και το σώμα να απαλλαγεί από τα προϊόντα τερηδόνας πιο ενεργά. Το προεπιλεγμένο σχήμα μοιάζει με αυτό: 20 δευτερόλεπτα πολύ ζεστό, σχεδόν ζεστό νερό - 5 δευτερόλεπτα κρύο - 20 δευτερόλεπτα ζεστό ... και ούτω καθεξής. Κάθε 2-3 εβδομάδες, αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε κάτω από τον ψυχρό πίδακα κατά 5 δευτερόλεπτα, έως ότου και οι δύο χρονικές περίοδοι είναι ίσες.

Ρίξτε τον εαυτό σας.Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τα προηγούμενα 4 σημεία, προχωρήστε στο λούσιμο. Αυτή η διαδικασία διαφέρει από ένα ντους αντίθεσης απουσία εναλλαγής θερμοκρασίας: ρίχνετε έναν κουβά κρύο νερό πάνω σας και στεγνώνετε αμέσως με μια πετσέτα. Όπως πάντα, πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο με μικρά βήματα: +35 μοίρες, 30, 25 ... και ούτω καθεξής μέχρι το νικηφόρο 10.

Η έκχυση στο δρόμο επιτρέπεται μόνο τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο. Αν δεν είσαι «θαλάσσιος ίππος» με πολυετή εμπειρία, με το πρώτο κρύο, μεταφέρεις το σκηνικό της δράσης στο δωμάτιο.

Υπαίθριο ντους εξοχής - επίσης ένα είδος σκληρυντικού παράγοντα

Μπορούμε να πούμε ότι έχετε ήδη οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς και πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος. Απομένει το τελευταίο στάδιο, τα ακροβατικά της σκλήρυνσης, προσβάσιμα μόνο σε φωτιστικά: κολύμπι στην τρύπα και τρίψιμο με χιόνι.

Πρέπει να προχωρήσετε σε αυτό πολύ προσεκτικά, αφού όλα τα σημεία της κύριας σκηνής δεν σας προκαλούν πλέον δυσκολίες:

• ξεκινήστε κάνοντας μπάνιο στο ποτάμι το καλοκαίρι και μην σταματήσετε αυτή τη χρήσιμη πρακτική ακόμα και όταν το φθινόπωρο μπει σωστά.
• πηγαίνετε στο μπάνιο, μια λεκάνη με παγωμένο νερό ή μια χιονόπτωση μετά το ατμόλουτρο - ένα ισχυρό εργαλείο για σκλήρυνση.
• Όταν οι φθινοπωρινές βουτιές και το τρίψιμο με το χιόνι μετατρέπονται σε πράγματα ρουτίνας για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε ένα πραγματικό «χειμερινό κολύμπι».

Ορίστε το ντεμπούτο σας για το Epiphany, όταν κάθε τρύπα του πάγου είναι γεμάτο με κόσμο, ή καλύτερα πηγαίνετε στο ποτάμι με μια μεγάλη (και νηφάλια!) παρέα. Όταν βυθιστείτε σε παγωμένο νερό, όλα μπορούν να συμβούν, οπότε ένας πιστός σύντροφος που βρίσκει καθήκοντα στην ακτή για ασφάλεια δεν θα βλάψει.

Η πρώτη επαφή με παγωμένο νερό δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 λεπτό. Μετά από αυτό, έχοντας γίνει ένας έμπειρος "θαλάσσιος ίππος", θα μπορείτε να φέρετε το αποτέλεσμά σας έως και μισή ώρα, αλλά προς το παρόν, μην προσπαθήσετε να σημειώσετε ολυμπιακά ρεκόρ, σας είναι άχρηστα.

Δείτε μην το παρακάνετε!

Ασφάλεια

Τι άλλο πρέπει να θυμάστε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας στην επιδίωξη της υγείας;

• Εκτελέστε διαδικασίες σκλήρυνσης το πρωί. Δεδομένου ότι όλα είναι εξαιρετικά αναζωογονητικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να στερήσετε έναν καλό ύπνο κάνοντας, για παράδειγμα, ένα ντους αντίθεσης το βράδυ.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι.
• Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευεξία σας.
• Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μετά την άσκηση, όταν οι μύες ζεσταίνονται με σωματικές ασκήσεις.
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Θα αναιρέσουν ολόκληρο το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.

Βίντεο: Στάδια σκλήρυνσης με νερό

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό: πλήρεις οδηγίες στο βίντεο από τον Maxim Shishkin.

Και τέλος, το τελευταίο. Μην βιαζεσαι! Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που είναι πραγματικά δύσκολα για εσάς. Είναι προτιμότερο να μείνεις πολύ καιρό στο προπαρασκευαστικό στάδιο παρά να προχωρήσεις στο επόμενο χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Επίσης, φροντίστε την υγεία σας. Αν αντί για ένα κύμα ζωντάνιας και καλής διάθεσης, αισθάνεστε λήθαργο και απώλεια της όρεξης, σημαίνει ότι βάλατε να εργαστείτε με υπερβολικό ζήλο και δεν υπολογίσατε το φορτίο.

Η σκλήρυνση είναι μια ολόκληρη σειρά μέτρων που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνουν την αντίσταση σε ιούς και λοιμώξεις, κάνουν ένα άτομο πιο υγιές και πιο ανθεκτικό. Μπάνια με αέρα και ήλιο, λούσιμο και σκούπισμα με κρύο νερό, χειμερινό κολύμπι και τρίψιμο του σώματος με χιόνι - όλα αυτά είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού και ένα τεράστιο όφελος για την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων. Ας μάθουμε πού να ξεκινήσουμε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα και ποιες είναι οι λεπτές αποχρώσεις των διαδικασιών σκλήρυνσης.

Το ρίξιμο και το σκούπισμα με κρύο νερό δίνει άμεσα αποτελέσματα: ενεργοποιείται ολόκληρο το σώμα, ενισχύεται ο μεταβολισμός και η απομάκρυνση των τοξινών. Επιπλέον, η αντίδραση του σώματος σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας χωρίζεται σε τρία στάδια:

1. Σπασμός των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος. Λόγω της έκθεσης στο κρύο, τα αγγεία στενεύουν για να διατηρηθεί η κανονική μεταφορά θερμότητας.
2. Προσαρμογή του δέρματος σε νέες εξωτερικές συνθήκες - κρύο νερό. Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται αγγειοδιαστολή. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με ελαφρά ερυθρότητα και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτό το στάδιο ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
3. Υποθερμία. Αυτό το στάδιο της έκθεσης του σώματος σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης θα πρέπει να αποφεύγεται. Στην πορεία του, εμφανίζεται ένας νέος αγγειόσπασμος, αλλά αυτή τη φορά τα αποθέματα και οι πόροι του σώματος εξαντλούνται, το σώμα δεν μπορεί πλέον να συγκρατήσει τη θερμότητα. Το δέρμα γίνεται μπλε ή χλωμό, εμφανίζονται ρίγη.

Εάν σκληρύνετε συνεχώς το σώμα με κρύο νερό και το κάνετε σωστά, τότε με την πάροδο του χρόνου η πρώτη φάση θα γίνει πολύ πιο σύντομη και η δεύτερη θα έρθει πιο γρήγορα και θα διαρκέσει περισσότερο.

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση πολύ προσεκτικά και όχι βιαστικά. Οι λανθασμένες ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποθερμία, έξαρση χρόνιων παθήσεων, καταρροή και πολλά άλλα προβλήματα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χωρίς να βλάψετε την υγεία:

1. Κανονικοποιήστε τον τρόπο της ημέρας, τον ύπνο και την εγρήγορση, και ακόμη και προσπαθήστε να τρώτε την ίδια περίπου ώρα. Αυτό θα βελτιώσει τη συναισθηματική και ψυχική κατάσταση της υγείας σας, τη λειτουργία του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος, θα σας βοηθήσει να εργαστείτε και να χαλαρώσετε πιο παραγωγικά και να ελευθερώσετε πολύ χρόνο για ενδιαφέροντα πράγματα.
2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Εξαιρέστε από αυτό τα μάφιν, τα επιβλαβή γλυκά (κέικ, γλυκά), το γρήγορο φαγητό και όλα τα φαστ φουντ και αυτά που περιέχουν πολλά συνθετικά πρόσθετα, βαφές, γεύσεις, συντηρητικά. Προσπαθήστε να γεμίσετε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
3. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας ενήλικας χρειάζεται να πίνει 2-3 λίτρα καθαρού νερού, αλλά οι ανάγκες του καθενός είναι ατομικές, επομένως αυτός ο δείκτης πρέπει να υπολογίζεται ανεξάρτητα με βάση τον τύπο δραστηριότητας, την ηλικία, το βάρος και ακόμη και τις καιρικές συνθήκες.
4. Μετακινηθείτε περισσότερο. Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις και οι βραδινοί περίπατοι, η προπόνηση στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα και πολλά άλλα είδη δραστηριοτήτων θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας και θα γίνουν στήριγμα κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης.

Σπουδαίος! Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να σκεφτείτε ένα σχέδιο διαδικασιών σκλήρυνσης για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες εκ των προτέρων και στη συνέχεια να το ακολουθήσετε καθημερινά. Οι μόνες εξαιρέσεις μπορεί να είναι οι μέρες που είστε άρρωστος, η περίοδος της εγκυμοσύνης και η έμμηνος ρύση.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα

Η σκλήρυνση για αρχάριους πρέπει πάντα να πραγματοποιείται σταδιακά. Είναι αδύνατο να μειωθεί απότομα η θερμοκρασία. Για να ενισχυθεί η ανοσία και η ανάρρωση, οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται σωστά. Οποιαδήποτε σκλήρυνση πρέπει να φέρει θετικά συναισθήματα, να γίνεται μόνο εάν είναι επιθυμητό και με τα κατάλληλα κίνητρα. Δεν πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε μόνο για να είστε της μόδας ή «όπως όλοι οι άλλοι». Αλλά μια καλά μελετημένη προσέγγιση και μια σωστά επιλεγμένη τεχνική δεν θα σας κάνουν να περιμένετε πολύ για θετικά αποτελέσματα. Ήδη μετά την πρώτη εβδομάδα θα νιώσετε ζωντάνια και ένα κύμα δύναμης, αυτοπεποίθηση, αύξηση του γενικού τόνου του σώματος και της διάθεσης.

Η σκλήρυνση πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Η έκχυση και το τρίψιμο με κρύο νερό πρέπει να συμπληρώνεται με λουτρά αέρα και ήλιου. Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο. Άλλωστε, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και ηλίαση. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση με το πιο απλό. Κοιμηθείτε με ζεστό καιρό με ανοιχτό παράθυρο, περπατήστε ξυπόλητοι σε βότσαλα και γρασίδι και πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Ανάλογα με τον βαθμό προετοιμασίας του σώματος, η σκλήρυνση για ενήλικες μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:

1. Για τους απροετοίμαστους και για όσους είναι συχνά άρρωστοι ενδείκνυται το τρίψιμο με χλιαρό νερό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια καθαρή πετσέτα, βρέξτε την με ζεστό νερό και σκουπίστε πρώτα τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και μετά ολόκληρο το σώμα σας. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία και μετά από ένα μήνα μπορείτε να σκουπιστείτε με δροσερό νερό. Μετά από τέτοιες τρίψεις, είναι απαραίτητο να τρίψετε το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς.
2. Μετά το πρώτο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε διαδικασίες αντίθεσης. Εδώ μετριαζόμαστε με τη βοήθεια ενός ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού. Αρχικά, συνιστάται να κάνετε το πλάτος μικρό, αλλά μετά την προπόνηση, η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου πρέπει να αυξηθεί κατά 1-2 ° C σε λίγες ημέρες. Αξίζει να σταματήσετε όταν η θερμοκρασία του κρύου νερού έχει γίνει 12-14 ° C, αλλά μπορεί να είναι χαμηλότερη. Βέλτιστες 4-5 αλλαγές θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας.
3. Αφού κατακτήσετε αυτά τα δύο στάδια, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο με κρύο νερό. Συνιστάται να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα. Ο αέρας στο δωμάτιο στο οποίο πραγματοποιείται η σκλήρυνση πρέπει να είναι ζεστός. Αρχικά, η πλήρωση πραγματοποιείται με θερμοκρασία νερού 20-25 ° C. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε αυτόν τον δείκτη κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσει σε θερμοκρασία 8-10 ° C.
4. Χειμερινό κολύμπι και τρίψιμο με χιόνι. Αυτή η μέθοδος έχει αντενδείξεις και μπορεί να μην χρησιμοποιηθεί από όλους. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να προετοιμαστείτε για αυτό. Το σύντομο μπάνιο στην τρύπα θα κάνει (στην αρχή όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά, και στη συνέχεια ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί). Μετά από τέτοιες διαδικασίες, είναι απαραίτητο να τρίψετε καλά το σώμα με μια πετσέτα, να φορέσετε στεγνά ζεστά ρούχα. Ο μέγιστος χρόνος παραμονής σε παγωμένο νερό, ακόμη και για τον πιο έτοιμο άνθρωπο, είναι 20-30 λεπτά.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Οι διαδικασίες σκλήρυνσης στην ενήλικη ζωή πραγματοποιούνται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

1. Σταδιακή. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η θερμοκρασία του νερού για πλύσιμο και σκούπισμα, καθώς και να αυξηθεί ο αριθμός και η διάρκεια των διαδικασιών.
2. Συστηματικός. Πολλοί αρχίζουν τη σκλήρυνση, στη συνέχεια σταματούν για λίγες μέρες και ξεκινούν ξανά τις διαδικασίες. Αλλά αυτό δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα ή οδηγεί σε κρυολογήματα. Επομένως, ξεκινήστε τη σκλήρυνση και μην τη διακόψετε αν δεν υπάρχει καλός λόγος.
3. Γνωρίζοντας τα όρια. Μην προσπαθήσετε να επιτύχετε κάποια ρεκόρ στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Παρακολουθήστε συνεχώς την υγεία σας. Ευερεθιστότητα, λήθαργος, επιδείνωση της όρεξης και του ύπνου, η ρινική συμφόρηση και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις είναι ένα σήμα κινδύνου που δεν μπορεί να αγνοηθεί.
4. Ατομικότητα. Αξίζει πάντα να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, το βάρος, το φύλο, η εποχή και άλλα χαρακτηριστικά που επηρεάζουν το αποτέλεσμα.
5. Κίνητρο. Εάν ξέρετε πώς λειτουργεί το πρόγραμμα σκλήρυνσης που έχετε επιλέξει και τι θέλετε να επιτύχετε ως αποτέλεσμα ακολουθώντας το, τότε οποιαδήποτε διαδικασία θα είναι χαρά, καθώς αυτό είναι ένα ακόμη βήμα προς τον στόχο.
6. Ποικιλία. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση με κρύο νερό ξεπλένοντας το στόμα σας και σκουπίζοντας τα πόδια σας, φτάνοντας σταδιακά στο σκούπισμα ή χύνοντας σε όλο το σώμα. Αν βαρεθείτε, διαφοροποιήστε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε στο ύπαιθρο ή να επισκεφτείτε την πισίνα, να ξεχυθείτε στο μπάνιο ή στο δρόμο.

Σπουδαίος! Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ο ειδικός μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε κάποιες δοκιμές και να περάσετε ειδικές δοκιμές, μετά τις οποίες θα καταρτίσει ένα ατομικό σχέδιο για μέτρα σκλήρυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν κινδυνεύετε να το παρακάνετε και να βλάψετε τον εαυτό σας. Απομένει μόνο να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός επαγγελματία.

Τώρα ξέρετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Μην φοβάστε ότι είναι πολύ δύσκολο ή δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Φροντίστε να το δοκιμάσετε, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε τις συστάσεις που δίνονται εδώ. Αν αντέξετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα, θα παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα: ένα κύμα ενέργειας και δύναμης, αύξηση της αποτελεσματικότητας, βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού. Και μετά από 20-30 ημέρες, πιθανότατα, δεν θα θέλετε να αποχωριστείτε μια νέα συνήθεια και το λούσιμο με κρύο νερό θα γίνει τόσο μέρος της καθημερινότητάς σας όσο το πρωινό ή το να πάτε στο κατάστημα.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Ας μιλήσουμε για τη σκλήρυνση με κρύο νερό και πώς κάνει καλό στην υγεία μας. Εξασκούμαι συνεχώς στο μπάνιο σε μια τρύπα πάγου ή πηγή, λούζω με κρύο νερό από έναν κουβά και απλώς κρύο ντους ή ντους αντίθεσης.

Το περπάτημα ξυπόλητος είναι ο παλαιότερος τρόπος σκλήρυνσης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι στη δροσιά ή μετά από βροχή.

Όλα αυτά μου επιτρέπουν να μην αρρωστήσω εδώ και ένα χρόνο, αφού το κάνω αυτό. Και σήμερα θα σας πω πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο με κρύο νερό και τι να κάνετε μετά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το σώμα σας στη διαδικασία θα λάβει κάποιο είδος ανοσίας στις περισσότερες από τις ασθένειες που αρρωσταίνουν πολλοί άνθρωποι κάθε χειμώνα. Συμφωνήστε ότι δεν είναι καθόλου κακό να έχετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό. Επιπλέον, κανείς δεν σας υποχρεώνει να πληρώσετε πολλά χρήματα, όπως συνηθίζεται πλέον.

Φυσικά, δεν μπορείτε απλώς να αρχίσετε να βουτάτε σε μια τρύπα πάγου, χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία και αυξάνοντας τον χρόνο. Στη συνέχεια, όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βγείτε σε ανοιχτό μπαλκόνι το χειμώνα ή ανοιχτά παράθυρα στον παγετό για λίγο. Το κυριότερο είναι να ξέρεις το μέτρο και να μην κρυώσεις μόνος σου.

Για να είναι ο οργανισμός πιο ανθεκτικός στις χαμηλές θερμοκρασίες και, κατά συνέπεια, να μην αρρωσταίνουμε, πρέπει να μάθουμε στα παιδιά να σκληραίνουν από μικρή ηλικία. Μόνο σε μικρές μερίδες, για να μην βλάψει την υγεία του παιδιού.

Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να καταφύγετε στο σκούπισμα με χιόνι, αλλά αυτό είναι δυνατό όταν ζείτε σε εξοχική κατοικία. Στην πόλη, σχεδόν κανείς δεν θα βγει γυμνός στο δρόμο για να σκουπιστεί με το χιόνι.

Η επίδραση του κρύου στο σώμα

Έχοντας μελετήσει τη φύση του σώματός μας, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο, ιδιαίτερα στο κρύο νερό, ενεργοποιούνται όλα τα συστήματα του σώματος. Αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού μας σε διάφορες λοιμώξεις και ενισχύεται γενικότερα η ανοσία.

Με τακτική σκλήρυνση με κρύο νερό, θα ξεχάσετε τι είναι κρυολογήματα.Επιπλέον, έχουν γίνει μελέτες που έχουν δείξει ότι η έκθεση σε κρύο νερό ενεργοποιεί επίσης την εργασία όλων των ζωτικών οργάνων και τα κάνει να λειτουργούν με νέο ρυθμό.

Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε και να μην κάνετε κακό. Και μετά αν νιώσεις ήρωας και κρυώσεις, τότε από συνήθεια μπορείς να αρρωστήσεις αντίθετα. Επομένως, ο χρυσός μέσος είναι σημαντικός σε όλα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες συνεχούς σκλήρυνσης για να προσαρμόσετε το σώμα σας στις ξαφνικές αλλαγές. Αλλά από την άλλη πλευρά, θα ενισχύσετε το σθένος, το ανοσοποιητικό σας και θα βελτιώσετε την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες επιρροές. Και αξίζει τον κόπο να μάθετε πώς να μετριάζετε σωστά.

Μουλιάζουμε σε κρύο νερό

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους σκλήρυνσης είναι το μπάνιο. Αλλά προτού αρχίσετε να κολυμπάτε σε μια πηγή πάγου ή μια τρύπα πάγου, πρέπει να προετοιμαστείτε. Γράψαμε ήδη για αυτό λίγο πιο πάνω. Όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να ξεκινήσεις το κολύμπι, πρώτα το καλοκαίρι, εγώ προσωπικά το κάνω στο κλειδί, δίπλα στο χωριάτικο σπίτι μας. Στη συνέχεια, όταν το σώμα είναι πολύ πιο δυνατό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε το χειμώνα.

Εάν δεν υπάρχει τρόπος να κολυμπήσετε, τότε μπορείτε πάντα να βρείτε μια εναλλακτική. Μπορεί να είναι τόσο το να ρίχνεις από έναν κουβά όσο και ένας τρόπος σκλήρυνσης με κρύο νερό ή απλώς ένα αναζωογονητικό κρύο ντους. Συνιστάται η σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας από ελαφρώς ζεστή σε πολύ κρύα.

Μπάνιο και σκλήρυνση

Ρωσικό λουτρό, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο. Για να ζεσταθείτε μέχρι τα κόκαλα, εισπνεύστε ευχάριστο ζεστό αέρα και ιδρώστε σωστά, γι' αυτό και πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο λουτρό. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που τους αρέσει να βυθίζονται σε παγωμένο νερό αφού κάνουν ατμόλουτρο, βουτήξουν σε μια πισίνα ή ένα κρύο ποτάμι. Πολλοί πιστεύουν ότι το σβήσιμο με κρύο νερό μετά το μπάνιο ή το ατμόλουτρο είναι δύο φορές πιο χρήσιμο. Γιατί όταν κάνουμε μπάνιο, τα αγγεία διαστέλλονται, πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, και όταν βυθιζόμαστε σε παγωμένο νερό, τα αγγεία στενεύουν απότομα. Αποδεικνύεται ένα είδος γυμναστηρίου για τα αιμοφόρα αγγεία, ακριβώς μέσα στο σώμα μας. Αυτό βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Και ως αποτέλεσμα, η σωστή λειτουργία των περισσότερων εσωτερικών οργάνων αποκαθίσταται.

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι πολύ χρήσιμος, αλλά τα άτομα με υπέρταση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να το απέχουν.

Πώς να μετριάζετε σωστά

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να αποφασίσετε ψυχολογικά να κάνετε ένα τόσο τολμηρό βήμα. Θυμηθείτε - η σκέψη δημιουργεί πρόθεση, η πρόθεση δημιουργεί τη δράση.

Μόλις ωριμάσεις, θα πρέπει να αρχίσεις να σκληραίνεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρέπει να ξεκινήσετε μια τέτοια διαδικασία αυστηρά σε υγιή κατάσταση. Εάν ξαφνικά αισθανθείτε αδιαθεσία, τότε θα πρέπει να περιμένετε και να βελτιωθείτε.

Και τώρα ας δομήσουμε και ας ολοκληρώσουμε τα πάντα βήμα προς βήμα:

• Εάν δεν υπάρχει προετοιμασία, τότε ξεκινήστε τη διαδικασία σκλήρυνσης με σκούπισμα με νερό ή ένα ελαφρώς δροσερό ντους, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
• Κάντε ένα ζέσταμα ή άσκηση το πρωί χωρίς ντυμένο, έτσι ώστε το σώμα σας να αρχίσει να προσαρμόζεται στις επιπτώσεις του κρύου αέρα.
• Περπατήστε ξυπόλητοι! Φυσικά, πρέπει να ξεκινήσετε το καλοκαίρι, μπορείτε να περπατήσετε το βράδυ, στο κρύο γρασίδι, αλλά όχι για πολύ. Εάν είστε ψυχικά και σωματικά έτοιμοι, τότε εξασκηθείτε στο περπάτημα στο χιόνι.

Το καλοκαίρι μπορείτε να βυθιστείτε με κρύο νερό και το χειμώνα μπορείτε να βουτήξετε στην τρύπα.

• Ένα ντους αντίθεσης είναι ένα σημαντικό βήμα που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να σκληρύνετε σωστά. Μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και είναι πολύ αποτελεσματικό. Εναλλάξτε ζεστό και κρύο νερό για λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διαφορά χρόνου και θερμοκρασίας.
• Ρίξτε κρύο νερό στον εαυτό σας - ένας κουβάς με νερό που χύνεται από πάνω σας για κάποιον μπορεί να είναι ψυχολογικά ευκολότερος από το να στέκεστε κάτω από ένα κρύο ντους, αλλά η σκλήρυνση εξακολουθεί να εμφανίζεται και είναι πολύ καλή.
• Το μπάνιο σε μια πηγή ή μια τρύπα πάγου είναι ο πιο σοβαρός και ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης. Μπορείτε να το αποφασίσετε μόνο μετά την απαραίτητη προετοιμασία, αλλά αξίζει τον κόπο.

Αυτά είναι τα βασικά βήματα και οι αρχές της σκλήρυνσης με κρύο νερό που θεωρώ σημαντικά.

Σκλήρυνση των παιδιών

Υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε το αποτέλεσμα, φυσικά, δεν λειτουργεί παντού και πάντα, αλλά στην περίπτωση του θέματός μας - πώς να μετριάζετε σωστά, θα είναι κατάλληλο. Όσο πιο γρήγορα συνηθίσετε το παιδί σας να σκληραίνει με κρύο νερό, τόσο πιο δυνατή θα είναι η υγεία του.

Θυμηθείτε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν:

• Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να μετριάζετε τον εαυτό σας και μετά συνδέστε το παιδί σας.
• Συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας και συμφωνήστε σε ένα πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα κάνετε τις διαδικασίες.
• Ξεκινήστε με τον ίδιο τρόπο με το σκούπισμα με νερό και ένα δροσερό ντους, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Μην ξεχνάτε τη φυσική ανάπτυξη, η οποία σχετίζεται στενά με την τεχνική σκλήρυνσης.
• Η σταθερότητα και η κανονικότητα θα είναι εξαιρετικά σημαντικές, γιατί το μόνο μπάνιο είναι σίγουρα καλό, αλλά η σταθερότητα θα δώσει ισχυρή ανοσία και δύναμη υγείας.
• Λάβετε υπόψη την ηλικία - σε μικρή ηλικία, όταν τα παιδιά δεν είναι ακόμα δυνατά, δεν πρέπει να τα υπερφορτώνετε με θερμοκρασίες, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζεστε σιγά σιγά.

Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί με τα παιδιά και να υπολογίσετε εύλογα τον βαθμό σκλήρυνσης.

Για πολλούς ανθρώπους, η διαδικασία σκλήρυνσης συνδέεται μόνο με το λούσιμο με παγωμένο νερό ή το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου την κρύα εποχή. Στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία είναι ένα πολύπλοκο εγχείρημα που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών:

• αερόλουτρα?
• ηλιοθεραπεία;
• μασάζ;
• κολύμβηση σε δεξαμενές·
• ποδόλουτρα?
• διαδικασίες αντίθεσης?
• περπατώντας ξυπόλητος.

Η σκλήρυνση έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου, αυξάνει την ανοσολογική απόκριση του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει το υπερβολικό σωματικό βάρος, αποκαθιστά την αρτηριακή πίεση και τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτές οι διαδικασίες ομαλοποιούν επίσης τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνουν τη λειτουργία των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος και φορτίζουν ένα άτομο με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σκλήρυνση μπορεί να οργανωθεί όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Ταυτόχρονα, οι ενήλικες ενδιαφέρονται συχνά για το πώς να αρχίσουν να μετριάζουν έναν ενήλικα.

Είναι απαραίτητο να μετριάζετε το σώμα με απλές διαδικασίες: αέρα και ηλιοθεραπεία. Περαιτέρω, συνιστάται να κυριαρχήσετε τη διαδικασία σκουπίσματος και μόνο μετά από αυτό - διαδικασίες αντίθεσης και κολύμπι σε λίμνες. Ο βέλτιστος χρόνος για σκλήρυνση είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Εάν αυτό το συμβάν πραγματοποιηθεί πριν πάτε για ύπνο, τότε μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία λόγω υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν καθορίζεται από το ακριβές χρονικό εύρος, αλλά από τη γενική ευημερία και την κατάσταση της υγείας του ατόμου που μετριάζεται.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε τύπου διαδικασιών σκλήρυνσης, συνιστάται να ακολουθείτε τις κύριες αρχές που βοηθούν όχι μόνο να προσαρμοστείτε γρήγορα σε νέες εξωτερικές συνθήκες, αλλά και να απολαύσετε αυτή τη διαδικασία χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Οι ειδικοί προσδιορίζουν τις ακόλουθες βασικές αρχές ανάκτησης με αυτήν τη μέθοδο:

1. βαθμιαία. Η ουσία αυτής της αρχής είναι η σταδιακή αύξηση του αριθμού των διαδικασιών, της έντασης και της διάρκειάς τους. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα πρώτα μαθήματα σκλήρυνσης με απλές και βραχυπρόθεσμες διαδικασίες, αναδομώντας ομαλά το σώμα σας με ισχυρότερη επίδραση εξωτερικών παραγόντων.
2. Συστηματικός.Οι μεγάλες παύσεις και τα διαλείμματα στη διαδικασία της σκλήρυνσης συμβάλλουν στην αποδυνάμωση και ακόμη και στην πλήρη απώλεια των αναπτυγμένων προστατευτικών αντιδράσεων του σώματος. Εάν δεν εκτελέσετε διαδικασίες σκλήρυνσης για ένα μήνα, τότε η προσαρμογή του σώματος σε εξωτερικούς παράγοντες μειώνεται απότομα. Η όλη διαδικασία εξοικείωσης πρέπει να ξαναρχίσει από την αρχή. Με τη συστηματική σκλήρυνση, κάθε επόμενη επίδραση στον οργανισμό ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και αποκαθιστά την υγεία.
3. Ατομικότητα. Κατά την επιλογή του τύπου σκλήρυνσης, της διάρκειας και του αριθμού των διαδικασιών, λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Λαμβάνονται υπόψη η ηλικία του ατόμου που μετριάζεται, η κατάσταση της υγείας του, ο τρόπος ζωής, η παρουσία χρόνιων ασθενειών και άλλοι παράγοντες. Αυτό είναι απαραίτητο για να επιλέξετε μια ορθολογική διαδικασία που είναι κατάλληλη μόνο για το σώμα σας.
4. Γνωρίζοντας τα όρια. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με τις διαδικασίες αντίθεσης ή να λάβετε εγκαύματα στο δέρμα λόγω της ηλιοθεραπείας. Σε όλες σας τις ενέργειες πρέπει να υπάρχει επάρκεια που θα βοηθήσει όχι μόνο στην αποκατάσταση της υγείας, αλλά και στη διατήρησή της.
5. Ποικιλία. Η σκλήρυνση περιλαμβάνει μια ποικιλία διαδικασιών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούνται όλοι οι τύποι του σε συνδυασμό, αφού η αντίσταση του οργανισμού αναπτύσσεται στο ερεθιστικό, στην άμεση δράση του οποίου ήταν συνεχώς εκτεθειμένος. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά ηλιοθεραπεία, τότε μόνο η αντίσταση στην ηλιακή ενέργεια και τη θερμότητα αυξάνεται. Αντίθετα, το μπάνιο σε κρύο νερό βελτιώνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρύο.
6. Δραστηριότητα. Η αποτελεσματικότητα των μέτρων σκλήρυνσης αυξάνεται αρκετές φορές εάν εκτελούνται με ενεργό ρυθμό. Συνιστάται ο συνδυασμός διαδικασιών για την ενίσχυση του σώματος με διάφορες σωματικές ασκήσεις.
7. αυτοέλεγχος. Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη δική σας ευημερία. Η διαταραχή του ύπνου, η έλλειψη όρεξης, η ευερεθιστότητα, ο λήθαργος και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις που έχουν προκύψει μετά την έναρξη του συμπλέγματος υγείας υποδεικνύουν την ανακρίβεια αυτής της διαδικασίας.
8. Το σωστό κίνητρο για τις δικές σας πράξεις. Η καλή διάθεση και η μεγάλη επιθυμία να βελτιώσετε τη δική σας υγεία θα σας βοηθήσουν να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη σκλήρυνση.

Σκλήρυνση στο σπίτι

Αποτελεσματικό επίσης σκλήρυνση αέρα. Για να γίνει αυτό, το γυμνό σώμα πρέπει να φυσηθεί με ανεμιστήρα, μειώνοντας σταδιακά την απόσταση από τον ανεμιστήρα και παρατείνοντας τη διάρκεια αυτού του συμβάντος. Το σβήσιμο του αέρα συνιστάται καθημερινά. Η ελάχιστη διάρκεια της διαδικασίας είναι 5 λεπτά.

Το τρίτο στάδιο εμφανίζεται για άτομα που έχουν κατακτήσει τα δύο πρώτα στάδια και προσπαθούν να αναπτυχθούν περαιτέρω προς αυτή την κατεύθυνση. Σε αυτό το στάδιο, το λούσιμο με κρύο νερότο πρωί και το βράδυ. Συνιστάται να ξεκινήσετε αυτό το είδος σκλήρυνσης από τη θερμοκρασία του νερού - 20-25 μοίρες. Κάθε μέρα πρέπει να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού για το λούσιμο κατά ένα βαθμό. Η καλύτερη θερμοκρασία νερού για σκλήρυνση είναι 8-10 βαθμοί.

Αφού το σώμα προσαρμοστεί στο λούσιμο με κρύο νερό, μπορείτε να προχωρήσετε στο τελικό στάδιο - κολύμπι σε παγωμένο νερό ή «χειμερινό κολύμπι».Αυτή η διαδικασία σκλήρυνσης μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο τη χειμερινή περίοδο. Οι δροσερές λιμνούλες την άνοιξη και το φθινόπωρο είναι ιδανικές. Συνιστάται να ξεκινήσετε το κολύμπι σε κρύο νερό από ένα ή δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Ο μέγιστος χρόνος παραμονής σε δροσερό νερό είναι 20-30 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μην υπερφορτώνετε το σώμα και να ελέγχετε τη δική σας ευημερία.

Μετά από ένα τέτοιο προπαρασκευαστικό στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε στο κολύμπι σε κρύο νερό το χειμώνα. Οι πρώτες τέτοιες διαδικασίες διαρκούν μόνο 30 δευτερόλεπτα. Μετά ο χρόνος χειμερινή κολύμβησηαυξήθηκε σταδιακά σε δύο λεπτά. Πρέπει να σημειωθεί ότι η σκλήρυνση δεν συνιστάται για όλους. Πριν ξεκινήσετε τα μέτρα σκλήρυνσης, είναι επιτακτική ανάγκη να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τη σκοπιμότητα αυτών των διαδικασιών για την υγεία σας.

Μια λανθασμένη προσέγγιση για τη σκλήρυνση του σώματος μπορεί, αντίθετα, να προκαλέσει μια ασθένεια με διάφορες ασθένειες και να μην τις αποτρέψει. Ακολουθώντας τις παρακάτω συστάσεις για την κατάλληλη σκλήρυνση του σώματος, όλοι θα μπορούν να σκληρύνουν σωστά και με ασφάλεια.

Ξεκινάμε με τις διαδικασίες αέρα

Προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα για σκλήρυνση με κρύο νερό, είναι απαραίτητο να ενσταλάξουμε στο σώμα αντίσταση σε αντίξοες καιρικές συνθήκες. Αρχικά, χρειάζεται απλώς να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με άνετα ρούχα. Πρέπει να περπατήσετε με αυτόν τον τρόπο σύμφωνα με την ευημερία και τις περιστάσεις σας. Συχνά, ο χρόνος πεζοπορίας μετριέται σε στάσεις λεωφορείων στο δρόμο προς το σπίτι από τη δουλειά. Ο χρόνος παραμονής στην ύπαιθρο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες.

Μετά από ένα μήνα τέτοιας εκπαίδευσης, το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται σε δυσάρεστες καιρικές συνθήκες μετά από 30-40 λεπτά. Στη συνέχεια για μια βόλτα θα χρειαστεί ήδη να ντυθείς σε στρώσεις. Καθώς περνά ο καιρός για να προσαρμοστεί το σώμα, τα στρώματα των ρούχων στο δρόμο πρέπει να αφαιρούνται σταδιακά και να ντύνονται μόνο σε περίπτωση απότομης πτώσης της θερμοκρασίας του δρόμου.

Ας περάσουμε στο τρίψιμο

Όταν υπάρχει μια σταθερή αίσθηση ότι το σώμα ανταποκρίνεται θετικά στις διαδικασίες αέρα, μπορείτε να αρχίσετε να σκουπίζετε στο μπάνιο. Για το σκούπισμα, συνιστάται η χρήση μιας πετσέτας. Απορροφά καλά την υγρασία και συμπιέζεται τέλεια, επομένως είναι τέλειο για αυτούς τους σκοπούς. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 31 μοίρες. Το σκούπισμα πρέπει να ξεκινά με την περιοχή του στήθους και της καρδιάς - με προσεκτικές κυκλικές κινήσεις. Ακολουθεί το τρίψιμο των άκρων με τον κορμό.

Όταν το σώμα αισθάνεται άνετα με το τρίψιμο, μπορείτε να συνεχίσετε τη σκλήρυνση στο μπάνιο. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί κατά ένα ή δύο βαθμούς. Ταυτόχρονα, η πιο δημοφιλής λύση για αρχική σκλήρυνση με νερό είναι να χαμηλώσετε τα πόδια σε κρύο νερό.

Κάνουμε εξάσκηση στο χύσιμο

Το λούσιμο με κρύο νερό είναι η πιο υπεύθυνη διαδικασία. Πρέπει να γίνει με περισσότερη προσοχή από το τρίψιμο. Η ακατάλληλη σκλήρυνση με το λούσιμο (τις περισσότερες φορές σχετίζεται με βιασύνη) δεν θα ενισχύσει καθόλου το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά θα το αποδυναμώσει. Επομένως, πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.

Η καλή επαφή του σώματος με το κρύο νερό είναι βραχυπρόθεσμη. Όταν ρίχνετε - δύο με τρία δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Όπως και με το σκούπισμα, λειτουργεί εδώ η αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας του νερού. Αρχικά, η ένδειξη του θερμομέτρου πρέπει να δείχνει 36 μοίρες και κάθε μέρα θα πρέπει να μειώνεται κατά ένα βαθμό. Η κύρια αρχή του λούσιμο είναι η άνεση ενός ατόμου σε επαφή με κρύο νερό. Το "να υπομείνεις" εδώ όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά και θα βλάψει. Εάν το σκληρυμένο άτομο αισθάνθηκε το κάψιμο του σώματος με κρύο νερό, η μείωση της θερμοκρασίας πρέπει να σταματήσει αμέσως. Η σταδιακή διαδικασία εξοικείωσης με το λούσιμο με κρύο νερό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Ωστόσο, πρέπει να "ακούτε" το σώμα σας, ακόμη και εις βάρος του καθεστώτος. Έτσι, εάν το σκληρυμένο άτομο αισθάνθηκε αδιαθεσία την επόμενη μέρα μετά τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία κατά ένα βαθμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Αλλά είναι επίσης αδύνατο να "φιλονήσετε" στη σκλήρυνση - το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με μεγάλη δυσκολία φεύγει γρήγορα και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη σκλήρυνση από την αρχή.

Ένας σημαντικός παράγοντας για τη σωστή σκλήρυνση είναι το σώμα που ζεσταίνεται από σωματικές ασκήσεις και η απουσία ρευμάτων. Δεν χρειάζεται να καθαρίσετε μετά το πλύσιμο. Η παραμέληση αυτών των συστάσεων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κρυολογήματος, καθώς και σε ασθένειες των αρθρώσεων και της πλάτης.

Χάρη στις τακτικές διαδικασίες σκλήρυνσης, όποιος δεν έχει ιατρικές αντενδείξεις μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ανοσίας του. Επομένως, προτού αρχίσετε να σκληρύνετε, είναι ακόμα καλύτερο να λάβετε τις αρμόδιες συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους για το σώμα σας.