Από ποια εβδομάδα και γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα. Τι απειλεί ένα όνειρο στην πλάτη μιας μελλοντικής μητέρας

Ποια στάση πρέπει να πάρει μια έγκυος για έναν ξεκούραστο ύπνο; Οι μαιευτήρες προτρέπουν να συνηθίσετε τη θέση στο πλάι. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα.

Σε επαφή με

Χαρακτηριστικά ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Το πρώτο τρίμηνο είναι το ίδιο για μια έγκυο πώς να ξεκουραστεί το βράδυ. Αυτή μπορεί αποκοιμηθείτε στην αγαπημένη σας θέση.

Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξετε συνήθειες και να μάθετε να κοιμάστε στο πλάι. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, το έμβρυο προστατεύεται από εξωτερικές επιδράσεις από την αμνιακή μεμβράνη και η μήτρα δεν συμπιέζει σημαντικά τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Επομένως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη συνήθη στάση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κύησης.

Μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα μπορεί ακόμα να ξαπλώσει ανάσκελα ή στο πλάι χωρίς συνέπειες. Επιτρέπεται και η στάση στο στομάχι, αλλά μέχρι περίοδο 80-85 ημερών.

Η μήτρα αυξάνεται, αυτή η θέση οδηγεί στη συμπίεσή της. Στο πρώτο τρίτο της κύησης, οι μαστοί αρχίζουν να διογκώνονται, το οποίο συνοδεύεται από πόνο στις θηλές, έτσι υπάρχουν προβλήματα ύπνου σε μια κοιλιά που μεγαλώνει, η έγκυος μετατοπίζεται στην πλάτη της.

Ωστόσο, μετά από ένα τρίμηνο, η μήτρα μεγαλώνει γρήγορα. Όταν μια έγκυος είναι η κοιλιά ψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μήτρα πιέζει το σπονδυλικό κορδόνι, αρχίζει να συμπιέζει μεγάλα αγγεία. Επομένως, όταν μια έγκυος βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αλλάζει θέση πιο συχνά. Η παρατεταμένη παραμονή σε ύπτια θέση προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείωνκαι συμφόρηση που οδηγεί σε ασθένειες.

Πότε πρέπει μια γυναίκα να ξαναφτιάξει τη νυχτερινή της ανάπαυση; Οι μαιευτήρες συνιστούν έναρξη με το αρχικό τρίμηνο, αν και η ανάγκη για αυτό προκύπτει στο δεύτερο. Υπάρχει συμπίεση των αγγείων που παρέχουν αίμα στην καρδιά. Μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει ζάλη και ακόμη και να χάσει τις αισθήσεις της.

Πώς να κοιμηθείς αργά; Στο τελευταίο τρίτο, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί συμπίεση της πυλαίας φλέβαςογκώδης μήτρα. Η μελλοντική μητέρα ασφυκτιά σε ένα όνειρο, το έμβρυο βιώνει τις ίδιες αισθήσεις. Η θέση διορθώνεται γυρίζοντας στο πλάι.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα

Κατά τη διάρκεια της γέννησης του εμβρύου, οι αποχρώσεις που η γυναίκα δεν λάμβανε υπόψη πριν γίνονται καθοριστικές. Η κατάσταση της υγείας εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου και τη θέση. Μια άνετη θέση πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν είναι άνετη για την έγκυο και το έμβρυο. Εάν δεν έχει αρκετό εισερχόμενο αίμα, τότε θα αρρωστήσει και η μητέρα. Εμφανίζεται βραχυπρόθεσμη υποξία, η οποία διορθώνεται με αλλαγή της θέσης του σώματος. Οι γιατροί από την εικοστή όγδοη εβδομάδα απαγορεύουν στις εγκύους να ξαπλώνουν ανάσκελα.

Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιδράσεις από τον σκελετό της μικρής λεκάνης. Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις πρώτες εβδομάδες;

Φυσικά και επιτρέπεται. Αρκεί η κοιλιά να είναι μικρή η μήτρα προστατεύεται από εξωτερικές επιρροέςο σκελετός της μικρής λεκάνης.

Με την αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς, μια γυναίκα δεν θα μπορεί να ξαπλώσει πάνω της, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε μια πλάγια ή ραχιαία θέση.

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται άβολος - εμφανίζεται οσφυϊκός πόνος, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Η κούραση πέφτει σε μια γυναίκα ως αποτέλεσμα χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Εάν υπάρχουν σημάδια αδιαθεσίας, η στάση του σώματος πρέπει να αλλάξει. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Γιατί η άβολη στάση θα την αναγκάσει να ξυπνήσει και να αλλάξει θέση.

Είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι μαιευτήρες συνιστούν να μην επιτρέπεται στις μέλλουσες μητέρες να παραμένουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης και του νυχτερινού ύπνου. Μια έγκυος γυναίκα θα ξυπνήσει ή θα αναγκαστεί να αλλάξει ακούσια θέση λόγω δυσφορίας ή οσφυϊκού πόνου. Η γυναίκα πετάει και γυρίζει και αναζητά μια άνετη θέση στο πλάι.

Σε ποια πλευρά πρέπει να ξαπλώσετε; Πλέον Οι γυναικολόγοι θεωρούν ότι η αριστερή πλευρά είναι ασφαλής και άνετη. Για ευκολία, συνιστάται να βάλετε το ένα πόδι στο άλλο, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ανάμεσά τους. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Επειδή αυτή η θέση προκαλεί ενόχληση στο έμβρυο στη μήτρα. Ανακατεύεται, δεν αφήνει τη μητέρα να αποκοιμηθεί και αναγκάζεται να πάρει μια θέση στην οποία το αγέννητο παιδί θα σταματήσει να την ενοχλεί. Επιπλέον, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• διαταραχή της πεπτικής οδού?
• πτώση πίεσης, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και ζάλη.
• υπάρχει κίνδυνος κιρσών στα πόδια, δεν αποκλείεται η θρομβοφλεβίτιδα.

Σπουδαίος!Όταν μια έγκυος στηρίζεται στην πλάτη της, μια ογκώδης μήτρα συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που προκαλεί υποξία του εμβρύου και των οργάνων της μητέρας. Υπάρχει κίνδυνος λιποθυμίας, κιρσών, θρομβοφλεβίτιδας.

Η διαδικασία για να σηκωθείτε και να ξαπλώσετε είναι σημαντική. Αρχικά θεωρήθηκε σωστό σηκώστε απαλά τον κορμό από την ύπτια θέση, κατεβάστε τα πόδια σας από το κρεβάτι, σηκωθείτε αργά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει διάσειση της μήτρας, δεν θα συσπαστεί, η αρτηριακή πίεση θα παραμείνει φυσιολογική.

Οι περισσότεροι μαιευτήρες πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται βολικός, καθώς και ασφαλής για το αγέννητο παιδί και τη μητέρα του.

Αυτό θα επιτρέψει αποφύγετε την πίεση μιας βαριάς μήτρας στο συκώτικαι δεξιός νεφρός.

Διαφορετικά, οι ουρητήρες σφίγγονται, αναπτύσσεται στασιμότητα των ούρων. Δημιουργείται μια κατάσταση που ευνοεί την εμφάνιση πυελονεφρίτιδας.

Η έγκυος λυγίζει το αριστερό της χέρι στον αγκώνα και τοποθετεί το δεξί της χέρι πάνω από το στομάχι της. Αυτή η θέση σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στο νωτιαίο μυελό και τα όργανα.

Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, λυγίζοντας το μονόπλευρο χέρι στον αγκώνα και το δεξί πάνω από την κοιλιά. Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι σύντομος. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα αναγκάσουν μια γυναίκα να αλλάξει θέση. Μερικές ακόμα συμβουλές:

• Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας - θα μουδιάσουν.
• Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα, τοποθετώντας τα γόνατα λοξά από το σώμα.

Μια πιο άνετη υιοθετημένη θέση θα καταστήσει δυνατό να κάνετε μαξιλάρι για εγκύους. Συνηθίζεται να το βάζετε κάτω από τα γόνατα. Οι διαστάσεις του εξαρτήματος που αγοράστηκε σε ορθοπεδικό φαρμακείο επιλέγονται αυθαίρετα. Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την κοιλιά ή την πλάτη για να δώσει στον κορμό μια άνετη θέση. Η συσκευή βοηθά στη μείωση του πρηξίματος των ποδιών που εμφανίζεται σε άτομα που κοιμούνται.

Κάτω από τα ανασηκωμένα πόδια τοποθετείται ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την κατάλληλη ελαστικότητα του κρεβατιού, καθώς και την πυκνότητά του.

Πώς να κοιμηθείτε για μια μέλλουσα μητέρα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης; Εξαιρούνται τα παπλώματα, τα κρεβάτια με μεταλλικά δίχτυα. Το στρώμα επιλέγεται ελαστικό, στηρίζοντας καλά το σώμα.

Τα ψηλά μαξιλάρια αντικαθίστανται με ορθοπεδικά. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους αυχενικούς σπονδύλους, οι οποίοι αποτρέπει την εμφάνιση.

Ένα πιο λεπτό μαξιλάρι γλιστράει κάτω από το στομάχι, πιο χοντρό και μεγαλύτερο ανάμεσα στα πόδια. Το αριστερό πρέπει να εκτείνεται, το δεξί πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, τα πρησμένα άκρα ενοχλούν λιγότερο την έγκυο, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και στη λεκάνη μειώνεται.

Σπουδαίος!Για τη βελτίωση της ρύθμισης της θέσης του σώματος κατά τη νυχτερινή ανάπαυση, χρησιμοποιούνται ειδικά κεφαλάρια για εγκύους. Όταν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να αγοράσετε όλες τις επιλογές, σταματούν στην καθολική. Ένα τέτοιο μαξιλάρι υποστηρίζει το στομάχι, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε την πλάτη σας και μπορεί να είναι χρήσιμο όταν ταΐζετε ένα αγέννητο παιδί.

Χρήσιμο βίντεο: είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

συμπέρασμα

Μια έγκυος γυναίκα επιτρέπεται να κοιμάται σε οποιαδήποτε θέση στην οποία αυτή και το έμβρυο αισθάνονται καλά. Από το δεύτερο μισό της κύησης, δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα για να αποφύγετε την υποξία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά μαξιλάρια και για έναν βραδινό ύπνο, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα; Η εγκυμοσύνη για μια γυναίκα είναι μια περίοδος μαγείας και ατελείωτων ανησυχιών. Θέματα υγείας σε αυτούς τους εννέα μήνες έρχονται στο προσκήνιο και ένα μεγάλο ποσοστό τέτοιων ανησυχιών είναι ένας υγιής και γεμάτος ύπνος.

Τους πρώτους τρεις μήνες, μια γυναίκα κοιμάται πολύ, κάτι που διευκολύνεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε προγεστερόνη στο αίμα. Και το κάνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Ξεκινώντας όμως από τον τέταρτο μήνα, η κατάσταση αλλάζει σταδιακά. μεγαλώνει, η μήτρα γίνεται επίσης μεγαλύτερη και σταδιακά αρχίζει να ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα. Επομένως, τίθεται το ερώτημα ποια στάση για ύπνο είναι καλύτερη και πιο ευεργετική.

Σε οριζόντια θέση, η αναπτυσσόμενη μήτρα μπορεί να μετατοπίσει το συκώτι και τα νεφρά, να πιέσει το βάρος της στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και τα αιμοφόρα αγγεία και το πιο σημαντικό, μπορεί να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα. Μέχρι το τέλος της περιόδου, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος στο σώμα αυξάνεται στα 6,5 λίτρα. Για να αντιμετωπίσει την άντληση περισσότερου αίματος, η καρδιά διαστέλλεται κάπως και αυξάνει τη συχνότητα των συσπάσεων. Αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο για το αγγειακό σύστημα να αντιμετωπίσει τέτοιους όγκους.

Εάν το αρτηριακό σύστημα λειτουργεί με σχετική άνεση, τότε το φλεβικό σύστημα βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση και υποφέρει ιδιαίτερα. Το μεγαλύτερο αγγείο αυτού του συστήματος είναι η κάτω κοίλη φλέβα. Σε οριζόντια θέση, η διευρυμένη μήτρα μπορεί να συμπιέσει μερικώς την κάτω κοίλη φλέβα και την αορτή. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κάτω από τη θέση συμπίεσης και η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες:

• Cardiopalmus;
• Δύσπνοια, δύσπνοια;
• Επιδείνωση των αιμορροΐδων;
• δυσκοιλιότητα;
• Φλεβεύρυσμα.

Ταυτόχρονα, η κακή κυκλοφορία του πλακούντα βλάπτει το μωρό. Εμφανίζεται πείνα με οξυγόνο, το μωρό δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ονομάζεται εμβρυϊκή υποξία και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές αργότερα. Ειδικότερα, σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις, πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα και προβλήματα υγείας στο μέλλον. Έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες που έχουν δείξει τα ακόλουθα αποτελέσματα. Εάν η μητέρα ξάπλωσε ανάσκελα, σύμφωνα με τα δεδομένα KGT, ο καρδιακός ρυθμός του παιδιού έπεφτε αμέσως από τους 130 παλμούς ανά λεπτό στους 65. Το παιδί βίωσε άγχος. Η μαμά, ταυτόχρονα, μπορούσε να νιώθει υπέροχα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 80% των γυναικών πάσχουν από σύνδρομο συμπίεσης της κάτω κοίλης φλέβας. Ιδιαίτερα κινδυνεύουν όσοι φέρουν μεγάλο έμβρυο ή πολύδυμες κυήσεις. Αλλά μην ανησυχείς πολύ. Τις περισσότερες φορές, το ίδιο το μωρό στο στομάχι σηματοδοτεί δυσφορία. Κινείται δυναμικά και κλωτσάει, αναγκάζοντας τη μαμά να αλλάξει σε μια πιο κατάλληλη.

Ο ύπνος με το στομάχι σας επίσης δεν συνιστάται από περίπου 13 εβδομάδες. Παρά το αμνιακό υγρό που προστατεύει το μωρό, σε αυτή τη στάση υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του εμβρύου. Το μόνο που μένει είναι ύπνος. Μετά από μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι πιο χρήσιμο για μια γυναίκα σε θέση να ξεκουράζεται γυρίζοντας στην αριστερή της πλευρά. Και είναι καλύτερα να λυγίσετε το δεξί πόδι στο γόνατο και να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από αυτό. Αυτή η πόζα:

• Παρέχει βέλτιστη παροχή αίματος στην καρδιά.
• Μειώνει την πίεση της μήτρας σε άλλα όργανα, γεγονός που τους επιτρέπει να λειτουργούν καλύτερα.
• Μειώνει το φορτίο στην πλάτη, μειώνοντας τον πόνο.
• Μειώνει το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια, καθώς τα νεφρά λειτουργούν καλύτερα.
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον πλακούντα, κάτι που είναι καλό για το μωρό.

Τις τελευταίες εβδομάδες πολλοί προτιμούν επίσης να κοιμούνται μισοκαθιστοί. Αυτό δεν είναι πολύ άνετο, αλλά χρησιμοποιώντας αρκετά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών, μπορείτε να νιώσετε αρκετά άνετα. Φυσικά, είναι αδύνατο να ξαπλώνεις σε μια στάση όλη τη νύχτα. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της κανονικής αρκετές φορές για να αλλάξετε τη θέση του σώματος. Το παιδί δεν θα επιτρέψει στη μητέρα να μείνει σε μια θέση που δεν του είναι άνετη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετά την 25η εβδομάδα, και πιθανώς νωρίτερα, ο ύπνος για τη μέλλουσα μητέρα μπορεί να γίνει πρόβλημα. Το στομάχι παρεμβαίνει, το παιδί κλωτσάει, είναι δύσκολο να επιλέξει μια κατάλληλη θέση για ύπνο. Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε βαθιά και να κοιμηθείτε γλυκά το βράδυ. Ετσι:

• Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από 16-18 βαθμούς.
• Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε λίγο αέρα. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη.
• Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό ντους. Και αν ο γιατρός δεν το απαγορεύει, τότε ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο με χαμομήλι.
• Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή αδύναμο τσάι με μέντα.
• Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα και μια υγιεινή διατροφή.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν τον ύπνο

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι δεν πρέπει να κάνετε χωρίς τον κίνδυνο να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας μια άγρυπνη νύχτα:

• Μην πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και θεΐνη πριν πάτε για ύπνο. Όπως καφές, σόδα, δυνατό τσάι.
• Το βράδυ, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, ιδιαίτερα βαρύ και Είναι καλύτερα να περιορίσετε το βραδινό σας σνακ σε ένα ποτήρι κεφίρ και μερικά κράκερ.
• Επίσης δεν χρειάζεται να πίνετε πολλά υγρά. Διαφορετικά, τα ατελείωτα τρεξίματα στην τουαλέτα δεν θα σε αφήσουν να κοιμηθείς. Η κύστη μιας εγκύου γυναίκας δεν μπορεί να συγκρατήσει μεγάλη ποσότητα υγρού, εξ ου και η συχνή παρόρμηση.
• Δεν συνιστώνται επίσης πολύ ενεργές σωματικές ασκήσεις. Ένας χαλαρός περίπατος είναι καλύτερος.
• Αξίζει να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Η συνηθισμένη ρουτίνα της ημέρας θα ωφελήσει μόνο.

Στα τελευταία στάδια, σημαντικό ρόλο παίζει όχι μόνο ο τρόπος που κοιμάται η μέλλουσα μητέρα, αλλά και ο τρόπος που σηκώνεται από μια οριζόντια θέση. Για να το κάνετε σωστά, πρέπει πρώτα να γυρίσετε στο πλάι, να κατεβάσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι, μετά να σηκώσετε τον κορμό σας και μόνο μετά να αρχίσετε να σηκώνεστε. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε τα ξαφνικά άλματα στην πίεση και τον τόνο της μήτρας. Κατανοώντας πλήρως γιατί μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να κοιμάται ανάσκελα, δεν πρέπει να κολλάτε πολύ στη θέση ύπνου. Η κοινή λογική, τα ένστικτα και ένα μωρό στην κοιλιά δεν θα επιτρέψουν στη μαμά να βλάψει το παιδί. Πολύ πιο σημαντικά είναι τα καλά συναισθήματα και η θετική στάση που θα σας επιτρέψει να αντέξετε και να γεννήσετε ένα υγιές και χαρούμενο μωρό.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο χαρούμενες αναμνήσεις, αλλά και μια περίοδος δοκιμών για κάθε γυναίκα. Εξάλλου, πρέπει να αλλάξετε την καθημερινότητά σας, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Και σε αυτό προσθέστε το γεγονός ότι στα τελευταία στάδια πρέπει να αναζητήσετε μια άνετη θέση για να αποκοιμηθείτε κανονικά. Άλλωστε, ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού.

Λοιπόν, πώς να βρείτε μια άνετη θέση ώστε να μην είναι επικίνδυνη για τη μαμά και το μωρό;

Κάθε μητέρα γνωρίζει πόσο δύσκολο είναι να βρει μια άνετη στάση ύπνου, ειδικά στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Είτε το στομάχι τραβάει και παρεμβαίνει, μετά μουδιάζουν τα πόδια και εδώ πρέπει επίσης να σηκώνεσαι για να πας στην τουαλέτα δέκα φορές τη νύχτα. Μετά από όλα, η κύστη δεν μπορεί να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι είναι περιορισμένος σε χώρο.

Κάποιος βρίσκει τη σωτηρία σε ειδικά μαξιλάρια, άλλοι δεν βιώνουν καθόλου ενόχληση και κοιμούνται σε οποιαδήποτε στάση. Κάποιοι κοιμούνται μόνο ανάσκελα. Όμως πρόσφατα, οι γιατροί κατέληξαν στο γενικό συμπέρασμα ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι επικίνδυνος για το έμβρυο και τη μητέρα.

Επιστήμονες ερευνητές

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη και διαπίστωσαν ότι μια τέτοια στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ξεθώριασμα του εμβρύου και στη γέννηση ενός νεκρού παιδιού. Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μια μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο γνωστό επιστημονικό περιοδικό Obstetrics and Gynecology (Ηνωμένο Βασίλειο).

Οι ειδικοί μελέτησαν περισσότερες από 1.000 έγκυες γυναίκες και διαπίστωσαν ότι ο ύπνος ανάσκελα από την 28η έως την 36η εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα νεκρό μωρό κατά 2,3 φορές. Και αν αυτό το πρότυπο είχε καθιερωθεί νωρίτερα, τότε ίσως οι επιστήμονες θα μπορούσαν να σώσουν τις ζωές 100.000 αγέννητων μωρών.

Επιρροή πόζας

Κατά το τρίτο τρίμηνο, η μήτρα μεγεθύνεται, η οποία αρχίζει να ασκεί πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο πιο δυνατή θα είναι αυτή η πίεση. Για αυτόν τον λόγο οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ζάλη, γρήγορη αναπνοή, μούδιασμα των άκρων.

Πολύ γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι η θέση του μωρού σας στην πλάτη είναι εντελώς μη ικανοποιητική. Πράγματι, λόγω της συμπίεσης της κοίλης φλέβας, το παιδί λαμβάνει λίγο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που έρχονται μέσω του πλακούντα.

Σε αυτή τη θέση κινείται η μήτρα και μαζί της και το έμβρυο, το οποίο θα κινηθεί ενεργά για να πάρει μια άνετη και οικεία θέση.

Η καλύτερη στάση ύπνου

Σχεδόν όλοι οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα ότι η καλύτερη θέση για την υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού είναι στην αριστερή πλευρά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και στα εσωτερικά όργανα.

Ποιες είναι οι πιο άνετες στάσεις ύπνου για εσάς; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας για τις μέλλουσες μητέρες που μόλις περνούν από αυτή τη δύσκολη δοκιμασία. Μετά από όλα, οποιαδήποτε εμπειρία θα είναι χρήσιμη για αυτούς.

Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική και υπεύθυνη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Σε αυτό το διάστημα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής της και να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα πράγματα, όπως τον ύπνο ανάσκελα. Στο υλικό του άρθρου, θα περιγράψουμε λεπτομερώς γιατί μια έγκυος δεν πρέπει να κοιμάται ανάσκελα και ποιες στάσεις είναι καλύτερες για ύπνο.

Πώς επηρεάζει μια έγκυο ο ύπνος ανάσκελα;

Δεν γνωρίζει κάθε γυναίκα γιατί είναι αδύνατο να ξαπλώσει στην πλάτη μιας εγκύου. Αυτή η απαγόρευση δεν έχει καμία σχέση με δεισιδαιμονία. Η απάντηση σε αυτό μπορεί να ληφθεί λαμβάνοντας υπόψη τη δομή και τη φυσιολογία του γυναικείου σώματος.

Η θέση της κοίλης φλέβας και η επίδραση της στάσης του σώματος σε αυτήν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας όταν κοιμάται ανάσκελα:

• Αυξημένη πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Με άλλα λόγια, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται σύνδρομο της κάτω κοίλης φλέβας. Για να καταλάβουμε τι είναι και γιατί είναι επικίνδυνο, ας μιλήσουμε λίγο για την ανατομία. Η κάτω κοίλη φλέβα είναι το μεγαλύτερο φλεβικό αγγείο στο σώμα. Συλλέγει φλεβικό αίμα από τα πόδια και τα πυελικά όργανα. Η κάτω κοίλη φλέβα βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου, εάν μια έγκυος κοιμάται σε αυτή τη θέση, θα συμβεί συμπίεση της. Όταν το αγγείο συμπιέζεται, υπάρχει μείωση της ροής του αίματος προς τη δεξιά κοιλία και τους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μείωση του κορεσμού του οξυγόνου του αίματος, αντισταθμιστική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, μείωση της εφίδρωσης και η αναπνοή επιβραδύνεται. Οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος προκαλούν ζάλη και σοβαρή έλλειψη οξυγόνου. Μπορεί να υπάρξουν περιπτώσεις απώλειας συνείδησης. Η αύξηση της πίεσης στα κάτω τμήματα οδηγεί σε φλεβική συμφόρηση, θρόμβωση, κιρσούς, θρομβοφλεβίτιδα και αιμορροΐδες.
• Συμπίεση της αορτής. Εκτός από την κάτω κοίλη φλέβα, η αορτή βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Το τοίχωμα του προσαγωγού αγγείου είναι πολύ ισχυρότερο από την κοίλη φλέβα, επομένως δεν υπάρχει σοβαρή συμπίεση. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που η σημαντική συμπίεση μειώνει τον αυλό του αγγείου και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
• Το φορτίο στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται. Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα, η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στα νεφρά και τους ουρητήρες. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε στασιμότητα των ούρων, η οποία συνεπάγεται την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών (πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα, υδρονέφρωση, ουρολιθίαση).

Αυτή η στάση αυξάνει την πίεση στον ηπατικό πόρο. Εδώ, όπως και στα νεφρά, εμφανίζεται το φαινόμενο της στασιμότητας, που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό λίθων και μηχανικό ή αποφρακτικό ίκτερο. Πολύ συχνά, οι φλεγμονώδεις διεργασίες στη χοληδόχο κύστη και τον πόρο της οδηγούν στην ανάπτυξη παγκρεατίτιδας.

Το ξαπλωμένο ανάσκελα επηρεάζει αρνητικά τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η οριζόντια θέση έχει ως αποτέλεσμα την πίεση της μήτρας στο στομάχι, η οποία οδηγεί σε αποδυνάμωση του σφιγκτήρα και παλινδρόμηση υδροχλωρικού οξέος και άπεπτων σωματιδίων τροφής πίσω στον οισοφάγο, με άλλα λόγια, εμφανίζεται καούρα.

Τα έντερα σε αυτή τη θέση λειτουργούν χειρότερα από ότι στη στάση στο πλάι.

Υπάρχει επιδείνωση της λειτουργίας του εντέρου. Μια διευρυμένη μήτρα πιέζει τα έντερα και ως εκ τούτου οδηγεί σε στασιμότητα των κοπράνων, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και εμφανίζεται ταχεία αύξηση βάρους. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης μετεωρισμού, δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων.

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, υπάρχει ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Μετά τον ύπνο σε αυτή τη θέση, εμφανίζονται δυσάρεστες, και μερικές φορές ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις στην πλάτη.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο κάθε έγκυος σε ύπτια θέση να ενοχλείται από τα παραπάνω συμπτώματα. Μπορούν να εκφραστούν σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Οι έγκυες γυναίκες έως τις 13 εβδομάδες εγκυμοσύνης μπορούν να κοιμούνται με ασφάλεια στο στομάχι τους και να μην φοβούνται τίποτα. Στην περίοδο από 13 έως 25 εβδομάδες, οι γιατροί δεν συνιστούν να ξαπλώνετε ή να κοιμάστε ανάσκελα. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας. Εάν η ηλικία κύησης είναι μεγαλύτερη από 25 εβδομάδες, τότε αυτή η στάση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Υπάρχουν πολλές άλλες βολικές φυσιολογικά σωστές θέσεις στις οποίες μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Πώς ο ύπνος μιας εγκύου επηρεάζει την υγεία του παιδιού

Ο ύπνος μιας εγκύου γυναίκας στην πλάτη της επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την ευημερία της γυναίκας, αλλά και την υγεία του αγέννητου μωρού. Η παραμέληση των συστάσεων των γιατρών μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές παθολογικές διεργασίες στο σώμα του παιδιού.

Ως αποτέλεσμα παραβίασης της κανονικής ροής αίματος στα πυελικά όργανα, εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου ή εμβρυϊκή υποξία. Αυτή η παθολογική κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη για το παιδί. Με την υποξία, το έμβρυο δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Το νευρικό σύστημα υποφέρει περισσότερο από ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου. Η υποξία οδηγεί σε ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης, γέννηση μικρού παιδιού και παθολογικές διεργασίες κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Μια έγκυος γυναίκα που συνηθίζει να κοιμάται ανάσκελα κινδυνεύει από αποκόλληση πλακούντα και πρόωρο τοκετό.

Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα, η μήτρα μετακινείται από τη συνηθισμένη της θέση. Αυτή τη στιγμή, το έμβρυο αισθάνεται αλλαγές και προσπαθεί να πάρει τη συνηθισμένη και πιο άνετη θέση για τον εαυτό του. Μια απότομη αύξηση της εμβρυϊκής δραστηριότητας μπορεί να υποδηλώνει υποξία.

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η επιλογή της θέσης για τον ύπνο εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έως και 13 εβδομάδες, μπορείτε να κοιμάστε σχεδόν σε οποιαδήποτε στάση, αλλά καλό είναι να σταματήσετε να κοιμάστε με το στομάχι σας. Μετά από 13 εβδομάδες, δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς μια διευρυμένη μήτρα μπορεί να ασκήσει σημαντική πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Πίεση του αγγείου για παρεμπόδιση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του εμβρύου, των ποδιών και των πυελικών οργάνων μιας γυναίκας. Αξίζει να προτιμήσετε τη θέση που βρίσκεται στο πλάι. Στο τρίτο τρίμηνο, μπορείτε να ξαπλώσετε μόνο στο πλάι. Εάν μια γυναίκα έχει εγκάρσια πρόταση του εμβρύου, τότε της συνιστάται να ξαπλώσει στο πλάι όπου εντοπίζεται το κεφάλι του εμβρύου.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θεωρείται βέλτιστος.

Για τον πιο άνετο και υγιή ύπνο, είναι προτιμότερο η έγκυος να κοιμάται στην αριστερή πλευρά. Η γυναίκα ξαπλώνει στον καναπέ και λυγίζει το δεξί της πόδι στο γόνατο, ενώ έχει τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, το οποίο θα εξασφαλίσει τη σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και θα αποτρέψει τη νυχτερινή ανατροπή. Οι γυναίκες στη θέση τους δεν πρέπει να κοιμούνται σε πολύ μαλακά, χαλαρά στρώματα.

Μετά την έναρξη της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αλλάξει πολλά στον τρόπο ζωής της. Κάτω από την απαγόρευση είναι ορισμένα τρόφιμα, αλκοόλ, έντονη σωματική δραστηριότητα, στρεσογόνες καταστάσεις. Οι περιορισμοί ισχύουν ακόμη και για τις θέσεις ύπνου. Τώρα η θέση του σώματος μιας γυναίκας επηρεάζει όχι μόνο τη δική της ευημερία, αλλά και την κατάσταση του εμβρύου. Το γεγονός ότι πρέπει να αποφύγετε την πίεση σε μια κοιλιά που μεγαλώνει είναι ξεκάθαρο σε όλους, αλλά είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός παιδιού, τα οστά της λεκάνης προστατεύουν αξιόπιστα τη μικρή μήτρα, επομένως οποιαδήποτε θέση δεν θα είναι επιβλαβής. Αλλά από μια συγκεκριμένη στιγμή, ο ύπνος, ξαπλωμένος ανάσκελα, οδηγεί σε συμπίεση μεγάλων αγγείων.

Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την ευημερία μιας γυναίκας. Βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, της συναισθηματικής ισορροπίας, παρέχει ανάπαυση σε όργανα και συστήματα.

Πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Η έναρξη της εγκυμοσύνης στις περισσότερες γυναίκες συνοδεύεται από αυξημένη υπνηλία: θέλετε να ξαπλώσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτή η κατάσταση θεωρείται φυσιολογική και σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές. Μην αντισταθείτε στην επιθυμία για ύπνο, ο ύπνος επηρεάζει ευνοϊκά την πορεία της εγκυμοσύνης. Στο 1ο τρίμηνο, η θέση του σώματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε: στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. Αυτό δεν θα επηρεάσει την κατάσταση της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού με κανέναν τρόπο. Η μήτρα και το έμβρυο εξακολουθούν να είναι πολύ μικρά σε μέγεθος και επομένως καλύπτονται από όλες τις πλευρές από τα οστά της μικρής λεκάνης.

Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν με το στομάχι τους λόγω της αυξημένης ευαισθησίας των μαστών, συνοδοιπόρου του 1ου τριμήνου. Η επιθυμία να ξαπλώσετε ανάσκελα μπορεί να μην εμφανιστεί, επειδή τα συμπτώματα της τοξίκωσης σε αυτές τις θέσεις αυξάνονται.

Πώς να κοιμάστε στο τέλος της εγκυμοσύνης;

Μέχρι τις αρχές του 2ου τριμήνου, η συνήθεια του ύπνου στο πλάι θα πρέπει να έχει ήδη αναπτυχθεί. Η θέση στο στομάχι είναι επικίνδυνη για το αγέννητο παιδί. Παρά το γεγονός ότι προστατεύεται αξιόπιστα από τους μύες και την εμβρυϊκή κύστη, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση δημιουργείται πίεση στη μήτρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει. Στο 3ο τρίμηνο, ο ύπνος με το στομάχι είναι, για ευνόητους λόγους, αδύνατος.

Στο 2ο τρίμηνο, δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα. Το μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αυξάνεται συνεχώς και αρχίζει να συμπιέζει τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να υπάρχει πόνος στην πλάτη, εντερικές διαταραχές. Το πιο επικίνδυνο όμως είναι το σφίξιμο της κοίλης φλέβας. Αυτό το αιμοφόρο αγγείο είναι ένα από τα μεγαλύτερα στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την παροχή αίματος σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Στο 3ο τρίμηνο ο ύπνος ανάσκελα απαγορεύεται αυστηρά.

Το πιο σωστό και ωφέλιμο για την υγεία είναι η στάση στο πλάι. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση της εγκύου και του αγέννητου παιδιού. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, τότε το έμβρυο δεν ασκεί πίεση στο ήπαρ και διατηρείται η κανονική κυκλοφορία του αίματος. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να μείνεις σε μια θέση όλη τη νύχτα, συχνά αναπτύσσεται μούδιασμα των άκρων, οπότε είναι καλύτερο να κυλήσεις από τη μια πλευρά στην άλλη.

Εάν εντοπιστεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε αξίζει να κοιμάστε τις περισσότερες φορές στο πλάι προς το οποίο είναι στραμμένο το κεφάλι. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να πάρει γρήγορα τη σωστή θέση.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, τα μαξιλάρια βοηθούν πολύ στην επιλογή μιας άνετης θέσης. Μπορεί να είναι πολλά διαφορετικά σε μέγεθος ή ένα ειδικό για έγκυες γυναίκες. Αυτές οι συσκευές βοηθούν στην αντιστάθμιση της ταλαιπωρίας που προκαλεί η μεγάλη κοιλιά.

Τι επηρεάζει τη θέση του σώματος της μητέρας;

Η θέση του σώματος της μητέρας επηρεάζει την κατάσταση του παιδιού από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει στο στομάχι της, προκαλεί δυσφορία, πρώτα από όλα, στον εαυτό της.

Το μωρό προστατεύεται από ένα στρώμα κοιλιακών μυών, τοιχωμάτων της μήτρας και αμνιακού υγρού. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υπερτονία της μήτρας.

Όταν μια έγκυος ξαπλώνει ανάσκελα, συμβαίνουν αλλαγές στη λειτουργία των οργάνων της. Προκαλούνται από την πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας και επομένως όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση της θέσης του σώματος στην κατάσταση του παιδιού και της μητέρας.

Η συμπίεση του εντέρου προκαλεί την ανάπτυξη, συσσώρευση αερίων. Το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και στην περιοχή της πυέλου. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι διαφορετική: από πόνο έως αιχμηρή. Η παραβίαση των νεφρών εκδηλώνεται μέσω, ιδιαίτερα αισθητή στα χέρια και τα πόδια.

Στην ύπτια θέση, το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι η πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Αυτό το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο παρέχει ροή αίματος από το κάτω μέρος του κορμού προς την καρδιά. Όταν παραβιάζεται, μια έγκυος αισθάνεται έλλειψη αέρα, η αναπνοή διαταράσσεται, γίνεται διαλείπουσα. Μετά από λίγο αναπτύσσεται ζάλη, σκουραίνει στα μάτια, επιταχύνεται ο σφυγμός και βγαίνει ιδρώτας.

Όλα αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν παραβιάσεις σε πολλά συστήματα ταυτόχρονα: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, ενδοκρινικά.

Ο ύπνος ανάσκελα επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία της εγκύου, αλλά και την κατάσταση του παιδιού. Λόγω της μειωμένης ροής του αίματος, λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου και ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Αναπτύσσεται μια ενδομήτρια κατάσταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες στο σχηματισμό και την ανάπτυξη οργάνων, βλάβες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μετά τη γέννηση, παρατηρείται καθυστέρηση ανάπτυξης, κακή όρεξη, διαταραχές ύπνου και άγχος.

Όταν μια έγκυος κοιμάται στο πλάι, δεν προκύπτουν όλα αυτά τα προβλήματα. Το αίμα σε επαρκείς ποσότητες παρέχεται στο παιδί, πράγμα που σημαίνει ότι του παρέχεται πλήρως οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη.

Τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν χωρίς επιπλέον φορτίο, οίδημα, ναυτία και πόνος στην πλάτη εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Η πλήρης ανάκτηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Η κατάσταση του παιδιού εξαρτάται από το πόσο ξεκούραστη και κοιμισμένη θα είναι η γυναίκα.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

• αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• αλλάζετε τακτικά κλινοσκεπάσματα.
• αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών, ειδικά φαρμακευτικών προϊόντων (μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, σε ακραίες περιπτώσεις).
• Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, δυνατό τσάι).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο μην τρώτε, για να μην προκαλέσετε πεπτικά προβλήματα.
• 3 ώρες πριν τον ύπνο, μειώστε την ποσότητα υγρών που καταναλώνετε.
• είναι χρήσιμο να κάνετε μια σύντομη βόλτα πριν πάτε για ύπνο, ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγεται η πιο έντονη σωματική άσκηση.
• κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου, ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• εάν η αιτία των νυχτερινών ξυπνήσεων είναι οι σπασμοί, τότε αξίζει να ενημερώσετε τον γιατρό σχετικά με αυτό (θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την εξάλειψή τους).
• σε περίπτωση διαταραχών ύπνου που προκαλούνται από συναισθηματικές εμπειρίες, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, βοήθεια μπορεί να παρέχεται από στενές γυναίκες (μητέρα, αδερφή, φίλη) που έχουν ήδη γεννήσει ένα παιδί.

Η επιλογή μιας άνετης και σωστής στάσης είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ύπνου. Η θέση στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όσο πιο επικίνδυνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος. Εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να την αλλάζετε από τις πρώτες εβδομάδες. Η καλύτερη επιλογή όταν κουβαλάτε ένα παιδί είναι να κοιμάστε στο πλάι. Τα μαξιλάρια και οι κύλινδροι θα είναι μια καλή βοήθεια, θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε απαλά τη σωστή θέση και να την κάνετε πιο άνετη.

Χρήσιμο βίντεο για μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες