Προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για έγκυες γυναίκες. Πρωτεϊνική διατροφή για τη μέλλουσα μητέρα

Συζήτηση

Ευχαριστώ τον συγγραφέα! Εγώ ο ίδιος είμαι τώρα 4 μηνών))) Τους πρώτους τρεις μήνες, κιμωλία, αυτό που μου ήρθε στο χέρι, ήθελα να φάω είναι αδύνατο. Ειδικά το γεγονός ότι είναι αδύνατο, όπως συνήθως συμβαίνει))) Ως αποτέλεσμα, πήρα βάρος, ο γιατρός που με οδηγεί σχεδόν έκλαψε. Γενικά, με κοινές προσπάθειες κατάφερα να ισορροπήσω τη διατροφή μου) Τέτοια άρθρα με βοήθησαν πολύ και με ηρεμούσαν)) Ξέρεις, έπινα και ένα μείγμα nuppi ema, με συμβούλεψε ο γιατρός μου, περιέχει επίσης ωμέγα 3 και φολικό οξύ, προβιοτικά, ένα πλήρες σύμπλεγμα απαραίτητες βιταμίνες. Ως επιπλέον φαγητό. Από τη σειρά, και αυτό είναι για επιδόρπιο))) Πολύ νόστιμο. Δεν έχω αδυνατίσει ακόμα, αλλά δόξα τω Θεώ δεν το έχω πάρει ακόμα! Κορίτσια, σας εύχομαι υγεία σε όλους, ευχαριστώ και πάλι τον συγγραφέα, το διάβασα με χαρά)

ευχαριστώ, πολύ ενδιαφέρον! Παρεμπιπτόντως, δεν ήξερα καν ότι τα ωμέγα-3 περιέχονται σε πολλά είδη ψαριών, θυμάμαι ακόμη και ένα ειδικό φάρμακο κατά τη διάρκεια του πριονιού Β (ωμέγαμαμα) που περιέχει δοκοσαεξανοϊκό οξύ, ακριβώς την κύρια πηγή αυτού του ίδιου του ωμέγα. και ομως απο οσο ξερω απο τον γιατρο ειναι πολυ χρησιμο με φολικό οξύσυνδυάζουν, το είδε και αυτή (στη σειρά «9 μήνες» υπάρχει, πιθανότατα κάποιοι γνωρίζουν), παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου!

Σχολιάστε το άρθρο "Τι να φάτε για τη μαμά; Δίαιτα για έγκυες γυναίκες"

Εγκυμοσύνη και τοκετός: σύλληψη, εξετάσεις, υπερηχογράφημα, τοξίκωση, τοκετός, καισαρική τομή, δίνοντας. Είχα GDM κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ύποπτο Διαβήτηςεγκυος γυναικα). Εγγράφηκα με βάρος 53 κιλά, γέννησα στα 57 κιλά.

Συζήτηση

Σε γενικές γραμμές, θα ήταν ωραίο να συζητήσετε αυτή τη δίαιτα με το γιατρό σας. Είχα GDM κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ύποπτο για διαβήτη εγκυμοσύνης). Εγγράφηκα με βάρος 53 κιλά, γέννησα στα 57 κιλά. Έφαγα καλά, ποικίλα. Αλλά τίποτα γλυκό (αυτό σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, μπορείτε). Κρέας - βραστό μοσχάρι ή γαλοπούλα. Kashi. Ζυμαρικά μόνο από σκληρό σιτάρι όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Λιγότερο αλάτι. Φάτε τυρί κότατζ. Λαχανικά και φρούτα (με ήταν πιο εύκολο, είχα το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης μου το καλοκαίρι). Παρεμπιπτόντως, με έστειλαν αμέσως στο GSD για να κάνω ανάλυση μόλις αυξηθεί 1 κιλό σε 2 εβδομάδες

Είμαι κατηγορηματικά κατά των ημερών νηστείας για τις εγκύους (υπήρχε μια ΠΟΛΥ θλιβερή εμπειρία στο παρελθόν) και κατηγορηματικά "υπέρ" της μετάβασης σε κανονική, πλήρη τροφή για έγκυες γυναίκες (δεν διαφέρει από υγιεινό φαγητόγια όλους τους ανθρώπους). Εάν δεν έχετε όλα τα είδη kabobs-αλεύρι-γλυκά-τηγανητά-λουκάνικα στο μενού σας, τότε πιθανότατα αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του σώματός σας, το οποίο αντιδρά με αυτόν τον τρόπο σε μια αλλαγή ορμονικό υπόβαθρο. Πήρα 18-20 κιλά τέσσερις φορές στην εγκυμοσύνη, χωρίς να αλλάξω συνήθης δίαιτα. Στη συνέχεια οδήγησε τις δίαιτες μέχρι το τέλος του GW.

Πρωτεϊνικό ρόφημα για απώλεια βάρους: παράγοντες κινδύνου. Παρ' όλα αυτά θετικές ιδιότητες, η επίδραση των πρωτεϊνικών σέικ στο σώμα μπορεί επίσης να έχει αντίστροφο αποτέλεσμα. Ο γιατρός συνέστησε την αγορά πρωτεϊνούχων τροφών για έγκυες γυναίκες.

Συζήτηση

χμμμμμ .... έχεις σωματική δραστηριότητα για να έχεις σκίουρους το βράδυ;
σε δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης έντονο φορτίοαπλά σκοτώνεις το συκώτι - χωρίς το μέρος του χαλιού δεν πρέπει να δοκιμάσεις, υπάρχει πολύ μεγαλύτερο κακό, οποιοσδήποτε διατροφολόγος ή αθλητής θα σου πει ότι
μια δίαιτα είναι μια δίαιτα, και αν θέλεις να επιβιώσεις μετά από αυτήν, είναι καλύτερα να ξαναφτιάξεις τα πάντα, τότε είναι πιο εύκολο να κάνεις αλλαγές, απολαύσεις και δεν είναι τόσο δύσκολο να καθίσεις

Ενότητα: Διατροφή, βιταμίνες, φάρμακα. Αν δεν τρώω κρέας .... δεν είμαι καθόλου κρεατοφάγος .. αλλά με την εγκυμοσύνη δεν μπορώ να το ζορίσω καθόλου. Όντας έγκυος στο πρώτο μου κορίτσι, δεν έφαγα καθόλου κρέας ( Είχα τέτοια περίοδο, κράτησε τρία χρόνια). Κατανάλωνε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

Συζήτηση

Όταν ήμουν έγκυος στο πρώτο μου κορίτσι, δεν έφαγα καθόλου κρέας (είχα τέτοια περίοδο, κράτησε τρία χρόνια). Κατανάλωνε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο το μωρό και τους φύλακες.

Επίσης δεν μπορούσα να φάω κρέας το πρώτο τρίμηνο, αν και γενικά είμαι κρεατοφάγος. Έφαγα κυρίως τυρί cottage χωρίς λιπαρά(Μου άρεσε περισσότερο) και λαχανικά. Ο γιατρός δεν με ανάγκασε να φάω, όπως - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα είναι ανάποδα :). Υπάρχει επίσης ψάρι, θαλασσινά, ξινόγαλα, τι τεράστια επιλογή τώρα! Και από το δεύτερο τρίμηνο, είναι φυσιολογικό - τρώω και κρέας και πουλερικά. Είναι φυσιολογική η εξέταση αίματος;

Πρωτεϊνική διατροφή. ιατρικές ερωτήσεις. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Χρήσιμα προϊόντα για εγκύους. Διατροφή της μέλλουσας μητέρας: ένταξη στη διατροφή των απαραίτητων πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων, καθώς και τρόποι επεξεργασίας των τροφίμων.

Ημερίδα «Εγκυμοσύνη και τοκετός». Ενότητα: Ιατρικά θέματα (0,11 πρωτεΐνη στα ούρα εγκύων). Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πέφτει ένα πολύ μεγάλο φορτίο στα νεφρά, η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα μπορεί να υποδεικνύει ότι τα νεφρά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό ...

Συζήτηση

Βρέθηκε ότι είχα πρωτεΐνη στα ούρα μου την 24η εβδομάδα. Είπαν ότι ένα μόνο αποτέλεσμα δεν σημαίνει τίποτα, πρέπει να το ξαναπάρεις. Το ξαναπήρα μετά από 2 ή 3 εβδομάδες - όλα ήταν καλά, χωρίς πρωτεΐνη. Επομένως, μην ανησυχείτε εκ των προτέρων. Απλώς κάντε ξανά το τεστ όταν σας συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Επίσης έλαβα σήμερα τα αποτελέσματα 0,06 g / l με ρυθμό μικρότερο από 0,06, δηλαδή η τιμή είναι οριακή
και δίπλα, η τιμή της τελευταίας ανάλυσης για 8,01 - 0,12 είναι πολύ μεγαλύτερη από τον κανόνα και ο γιατρός (είμαστε στη Γαλλία) δεν είπε τίποτα, γιατί μάλλον είναι η πρώτη φορά. Τώρα είναι καλύτερα.
Για το χαβιάρι και το κόκκινο ψάρι και γενικά για το καπνιστό ψάρι, επίσης δεν έχω αντισώματα, όπως εσύ, δεν φοβάμαι να φάω.

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πέφτει ένα πολύ μεγάλο φορτίο στα νεφρά, η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα μπορεί να υποδηλώνει ότι τα νεφρά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το ... Οίδημα, πρωτεΐνη στα ούρα, υψηλή πίεση του αίματος: κύηση εγκύων γυναικών. Ανάλυση ούρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η διατροφή της γυναίκας θα πρέπει να πληροί τις συνήθεις απαιτήσεις. ορθολογική διατροφή. Αυτή τη στιγμή γίνεται η ωοτοκία και ο σχηματισμός όλων των εμβρυϊκών συστημάτων και η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα της διατροφής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πρωτεΐνες και...

πρωτεΐνη στα ούρα και στη διατροφή. Ιατρικές ερωτήσεις. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη υγιή έντεραμητέρα και μωρό. Πρωτεϊνική δίαιτα: οι βασικές αρχές του συστήματος απώλειας βάρους, δείγμα μενούστρατηγός...

Συζήτηση

Σας ευχαριστώ όλους πάρα πολύ.

Δείτε το άρθρο στον σύνδεσμο σχετικά με τη διατροφή. http://www.sadovoy-center.ru/pitanie.html Είναι κατηγορηματικά αδύνατη η αποχή από την πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Το άρθρο θα ξεκαθαρίσει γιατί. Σύμφωνα με την πρακτική μας (είμαι γιατρός και διαχειρίζομαι έγκυες γυναίκες), πρώτον, η παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα δεν είναι σαφής ένδειξη παθολογίας, δηλ. μπορεί να είναι φυσιολογικό (θα συναντήσετε μια τέτοια άποψη στις σύγχρονες γενικές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές! αλλά πρέπει να κοιτάξετε το άτομο, να αναλύσετε, να μάθετε τη διατροφή του). και δεύτερον, με την κύηση, η πρωτεΐνη από τα ούρα εξαφανίζεται όταν συνταγογραφείται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Δυστυχώς, είμαστε κυρίως πυκνοί κλινική μαιευτικήγεμάτο μύθους και δεισιδαιμονίες...

Coach Διατροφολόγος, Αθλητικός Διατροφολόγος, Επίτιμος Συγγραφέας Evehealth

04-10-2014

11 968

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, μέλλουσα μητέραπροσοχή στο φαγητό, ειδικά όταν το βάρος αυξάνεται απότομα και υπάρχουν δυσκολίες στην κίνηση. Οι διατροφολόγοι είναι πολύ σχολαστικοί σχετικά με τέτοιες δίαιτες, αυτό είναι πιθανότατα ένα ειδικό καθεστώς. υγιεινή διατροφή 9 μήνες από οποιοδήποτε σύστημα απώλειας βάρους. Πως πιο υγιής μαμά, τόσο καλύτερα νιώθει το μωρό στη μήτρα, οπότε γιατί να μην δημιουργήσετε άνετες και αποτελεσματικές συνθήκες για την ανάπτυξή του.

Ποια είναι η πρωτεϊνική δίαιτα για τις εγκύους; Ποιους κανόνες και χαρακτηριστικά περιέχει;

Πρώτον, δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί, το παιδί πρέπει να λάβει πλήρες συγκρότημαβιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, ακόμη και σε πολύ θερμιδικά. Η ημερήσια δόση πρωτεΐνης δεν υπερβαίνει τα 120 γραμμάρια, κάτι που είναι αρκετό για να ομαλοποιήσει το βάρος και να μην εφοδιαστεί με περιττά κιλά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να οδηγείτε στη διατροφή αρκετάγαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά και χωρίς συντηρητικά και γλυκαντικά. Ίσως σπιτικό, θα ήταν πολύ χρήσιμο και κερδοφόρο. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το γάλα, μόνο δύο ποτήρια την ημέρα, μια φέτα τυρί, τυρί κότατζ και αυγά πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού, ξεκινώντας από το πρώτο εξάμηνο της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, στα οποία είναι τόσο πλούσια αυτά τα προϊόντα, είναι πολύ απαραίτητα για έναν μικρό οργανισμό.

Τα θαλασσινά και τα ψάρια είναι χρήσιμα για μια μελλοντική μητέρα, επειδή τέτοιες πρωτεΐνες απορροφώνται τέλεια από το πεπτικό σύστημα. Πρέπει να μαγειρεύετε προϊόντα ψαριών μόνο για ένα ζευγάρι, έτσι ώστε να διατηρείται μεγάλη ποσότητα βιταμινών που περνάει από τη μητέρα στο παιδί. Όταν επιλέγετε θαλασσινά, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την εθιμοτυπία, να τηρείτε αυστηρά τις ημερομηνίες λήξης και στην παραμικρή υποψία μπαγιάτικου εμφάνισης, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη τους.

Νόστιμο, αλλά εντελώς άχρηστο και άρτιο επιβλαβή προϊόντα, κέικ, αρτοσκευάσματα, φρέσκα άσπρο ψωμί, σοκολάτα, ζάχαρη, σε αντάλλαγμα είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα και να πίνετε φυσικούς χυμούς.

Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα, έτσι ο κορεσμός του σώματος έρχεται πιο γρήγορα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και επιθυμία να φάτε γλυκά και μπισκότα.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης χωρίς αλάτι είναι εξαιρετική για όσους υποφέρουν από οίδημα, επειδή το δύσκολα αφαιρούμενο υγρό από το σώμα δημιουργεί πρήξιμο στα πόδια και τα χέρια και το αλάτι, όπως γνωρίζετε, είναι η βασική αιτία της κατακράτησης νερού στο σώμα. οποιουδήποτε προσώπου.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει πες όχι:

• πικάντικα και αλμυρά πιάτα
• κέτσαπ και μαγιονέζα
• συμπυκνώματα, ημικατεργασμένα προϊόντα και ακόμη και οικιακή συντήρηση
• όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά
• αλκοόλ
• Προϊόντα αρτοποιίας
• γλυκά ποτά, κοκτέιλ
• τηγανητά φαγητά
• διάφορα είδη μανιταριών
• παγωτό, συμπυκνωμένο γάλα
• δυνατό τσάι ή καφέ
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• ορισμένοι τύποι αφεψήματα βοτάνων, που μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες, αυτό ισχύει για τον κράταιγο, το θυμάρι, την αψιθιά κ.λπ.

Μόνο φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, κατά προτίμηση ώριμα Φυσικά, πολύ πράσινο, μην ξεχνάτε το σύμπλεγμα βιταμινών φαρμακείου, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας όλων των οργάνων της μητέρας και του παιδιού.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους σύμφωνα με κάθε τρίμηνο της γέννησης ενός παιδιού

δίαιτα για έγκυες γυναίκες πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι πολύ σοβαρό και πολλά υποσχόμενο, η γυναίκα μόλις έμαθε για τόσο σπουδαία νέα και η πρώτη ερώτηση είναι τι να κάνει; Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή ώστε το έμβρυο να αναπτυχθεί σωστά και να υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για δύο.

Συνεπάγεται μείωση του τροφή με πολλές θερμίδες, αφαιρούνται όλα τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή, δίνεται έμφαση στην ποιότητα των ουσιών που χρησιμοποιούνται. Οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες είναι το κύριο «δομικό υλικό» για τα οστά και τους ιστούς του αγέννητου μωρού.

• Περισσότερα φρούτα, χυμοί
• Λαχανικά και χόρτα.

• Θαλασσινό ψάρι
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Σπόρος φαγόπυρου
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Ανήλικος φυσική άσκηση, αργό περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες δεύτερο τρίμηνο

Χαρακτηρίζεται από αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται σε βάρος των γλυκών. Και τρώτε πολύ ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Συνιστάται ακόμη να πίνετε δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα σε ακατέργαστη μορφή, αλλά δεν συνιστάται ακόμη η χρήση ξινή κρέμα, κρέμα.

Μην ξεχνάτε τη χρήση βιταμινών φυσικής φυσικής προέλευσης, καρότα, όσπρια, φρούτα, φούρνο, αυγά, κρέας, τυρί κότατζ, γάλα τυριού με χαμηλά λιπαρά.

ΟΧΙ προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταχοληστερίνη:

• λουκάνικα
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Βούτυρο (φυτικό λάδι).

Αποφύγετε επίσης τα τουρσιά και τα εσπεριδοειδή για να αποφύγετε αλλεργικές αντιδράσεις.

Μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα μέρες νηστείαςσε κεφίρ ή πράσινα μήλα.

Λιγότερα υγρά και ΟΧΙ αλκοόλ.

δίαιτα για έγκυες γυναίκες τρίτο τρίμηνο

Η διατροφή είναι εντελώς μεταβαλλόμενη, πολύ αυστηρή και περιέχει πολλούς περιορισμούς. Βασικοί κανόνες για τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας:

• Ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφής έως και 7 φορές
• Εισαγάγετε τα αποξηραμένα φρούτα στον ατμό σε βραστό νερό στη διατροφή
• Ελάχιστο υγρό, έως 1 λίτρο, συμπεριλαμβανομένων σούπες και ποτά
• Ποσότητα επιτραπέζιο αλάτιδεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 g την ημέρα
• Οι συμπυκνωμένοι ζωμοί κρέατος και ψαριού πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, μόνο ψάρι στον ατμό το πρωί
• Μαγειρέψτε το φαγητό μόνο με φυτικό λάδι
• Κανονίζουμε μέρες νηστείας πολλές φορές την εβδομάδα.

Ελέγχουμε αυστηρά το βάρος, η ευκολία της διαδικασίας γέννησης ενός παιδιού εξαρτάται από αυτό.

Δίαιτες για έγκυο με οίδημα

Οίδημα εμφανίζεται λόγω της συσσώρευσης υγρού στους ιστούς του σώματος και η διευρυνόμενη μήτρα συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Να αποφύγω σοβαρές συνέπειες, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται, είναι δυνατόν να το αρνηθείτε εντελώς. Μαγειρέψτε το φαγητό μόνο στον ατμό ή στο βράσιμο και αποφύγετε τις αγαπημένες σπιτικές κονσέρβες.

Πόσιμο υγρό, σύμφωνα με τελευταία έρευνα, δεν επηρεάζει την αύξηση του οιδήματος των ιστών, γι' αυτό χρειάζεται να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα και να μην ακούτε κανέναν, ό,τι κι αν σας λένε οι παιδίατροι και η αγαπητή γιαγιά.

Δίαιτες για έγκυο γυναίκα με δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα λανθασμένη λειτουργία πεπτικό σύστημα, κάποιο προϊόν δεν χωνεύεται όπως θα έπρεπε. Πιθανότατα, η δίαιτα περιέχει μικρή ποσότητα φυτικών ινών. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν την εισαγωγή στη διατροφή κολοκύθας, παντζαριών, αγγουριών, κολοκυθιών, ντομάτες, αποξηραμένων φρούτων στον ατμό σε νερό. Το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά, το κεφίρ επίσης βοηθούν καλά. Ένα ποτήρι για το βράδυ και κανένα πρόβλημα με το σκαμπό.

Κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, δεν μπορείτε να φάτε λευκό ψωμί, σοκολάτα, σημιγδάλι, δυνατό τσάι και άλλα προϊόντα που προκαλούν ενόχληση και δυσλειτουργία του εντερικού σωλήνα στη μέλλουσα μητέρα.

«Αγαπητές μελλοντικές και νυν μητέρες, η κατάσταση της υγείας των μωρών εξαρτάται από την προσεκτική στάση σας στο φαγητό. Ειλικρινά, δεν βλέπω δυσκολίες και εμπόδια να πάρω και να τα παρατήσω όλα σε μια μέρα. βλαβερές ουσίεςμε τα οποία έχουμε συνηθίσει να γεμίζουμε τους εαυτούς μας και τις οικογένειές μας. Το υγιεινό φαγητό δίνει χαρά, ευχαρίστηση, άνεση, καλή διάθεσηκαι παίζει ρόλο και στον δημόσιο τομέα.

Μην πιστεύετε κανέναν που λέει ότι οι χορτοφάγοι είναι πολύ επιλεκτικοί στο φαγητό και ξοδεύουν πολλά περισσότερα λεφτάαπό τους κρεατοφάγους. Δεν είναι έτσι, όλα είναι γνωστά σε σύγκριση. Πάρτε ένα σημειωματάριο, σχεδιάστε έναν πίνακα με χρήσιμα προϊόντα, υπολογίστε ίσως την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και ακολουθήστε τα αποτελέσματα. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος, θα ομαλοποιηθείτε μεταβολικές διεργασίεςΘα γίνει ευκολότερο να αναπνέεις και ακόμη και να ζεις.

Και τι μπορούμε να πούμε για μια έγκυο γυναίκα, όταν η μελλοντική υγεία ενός μικρού ψίχουλου εξαρτάται εντελώς από αυτήν. Βλέπετε πόσο σοβαρό είναι αυτό. Και μην παρασυρθείτε από μια μπάρα σοκολάτας ή ένα νόστιμο μυρωδάτο κέικ. Όταν καταλαβαίνεις ξεκάθαρα ότι δεν έχει καμία χρησιμότητα, γιατί να το φας. Να είστε συνετοί. Υγεία σε εσάς και τα παιδιά σας!»

«Είμαι μητέρα δύο ενήλικων γιων και γιαγιά τριών εγγονιών. Για αρκετές δεκαετίες ασχολούμαι με το πρόβλημα της ανάδυσης υπερβολικό βάροςκαι να αναπτύξω το δικό μου αποτελεσματικές μεθόδουςτην εξάλειψή του. Έχει εκδώσει μια σειρά από βιβλία που περιγράφουν λεπτομερώς όλες τις υποθέσεις και τους συλλογισμούς μου σχετικά με το υπερβολικό βάρος.

Πιστεύω ότι κάθε γυναίκα μπορεί να είναι αδύνατη και σε φόρμα, επομένως, μέσα πρώτα χρόνιαχρειάζεται να πάρει χρόνο σωστό προγραμματισμόδίαιτα και ισορροπημένη διατροφή. Τότε θα είναι εύκολο, χωρίς να αλλάζετε συνήθειες, να υπομείνετε ένα μωρό, να μην υποφέρετε από το πρόβλημα της εμφάνισης περιττών κιλών μετά την εγκυμοσύνη, να είστε πάντα νέοι και ελκυστικοί. Αλλά το εξωτερικό κέλυφος ενός ατόμου, τα μάτια, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, το στήθος, ο πισινός εξαρτάται επίσης από τη διατροφή. Ναι, ναι, και αυτή είναι μόνο η αρχή της έρευνάς μου.

Λήψη βοτάνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φυσικές βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά πρώτα από όλα, γιατί να γεμίζετε τον εαυτό σας φαρμακευτικά σκευάσματαόταν η φύση μας έδωσε τόσα πολλά λαχανικά και φρούτα.

Αγαπητές μητέρες, μην βασανίζετε τον εαυτό σας με ερωτήσεις σχετικά υπέρβαροςμόλις σταματήσεις να το σκέφτεσαι, πού θα πάει αυτό το πρόβλημα. Όλες οι διαδικασίες στο σώμα ξεκινούν από το υποσυνείδητο, αλλά στη συνέχεια εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε πώς θα τις απορρίψετε.

Μην κάνετε λάθη στα νιάτα και δεν θα υπάρχει θλίψη στα γεράματα!».

Η δίαιτα για τις εγκύους είναι ένα ισορροπημένο σύστημα υγιεινής διατροφής για τη μητέρα και το αγέννητο παιδί.

Σας εύχομαι εύκολο τοκετό και μια όμορφη, συγκινητική, εμπνευσμένη περίοδο μητρότητας!

Η περίοδος κύησης είναι μια κρίσιμη στιγμή για όλους τους γονείς. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι ισορροπημένη διατροφή. Μια πρωτεϊνική δίαιτα για εγκύους συνιστάται για τη διατήρηση της σιλουέτας μιας γυναίκας και σωστή ανάπτυξημωρό.

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Η δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών έχει σχεδιαστεί για γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε περιττά κιλά, βάλτε βάρος και έλλειμμα απαραίτητα στοιχεία. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Αλλά δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας πρωτεΐνης είναι 120 γρ. Συνιστάται να τρώτε 5 φορές την ημέρα με χρονικό διάστημα 3 ωρών. Το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες και βοηθά στην αντιμετώπιση της τοξίκωσης.

ημερήσια τιμή 2000 θερμίδες πρέπει να κατανεμηθούν σωστά:

1. πρωινό - 35%;
2. δεύτερο πρωινό - 10%
3. μεσημεριανό - 40%;
4. απογευματινό σνακ - 5%;
5. δείπνο - 10%.

Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί απλούς υδατάνθρακεςκαι χρησιμοποιήστε σύνθετες. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και δεν παρατηρείται αύξηση βάρους. Καλό είναι να τα συμπεριλάβετε στο πρώτο μισό της ημέρας, για απογευματινό σνακ και βραδινό, προτιμήστε προϊόντα με πολλή πρωτεΐνη.

Μια πρωτεϊνο-φυτική διατροφή περιλαμβάνει φυτικά λίπη. Συνιστάται η χρήση λινών, ελαιόλαδογια σαλάτες. Στο πρώτο τρίμηνο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση λιπαρών τροφών. Αλλά στο τρίτο τρίμηνο, μπορείτε να προσθέσετε την ποσότητα λίπους.

Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικά μείγματα γάλακτος και πρωτεΐνης αντί για δίαιτα. Βασικά, δεν κάνουν κακό. Συμπλήρωμα πρωτεΐνης που συνιστάται για έγκυες γυναίκες με τροφική αλλεργία, με μπέρι-μπέρι, καθώς και για επίλυση προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της κύησης.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε μπάρες πρωτεΐνης;Φυσικά! Θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη σύνθεση του προϊόντος, δεν πρέπει να είναι ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ. Μπάρες πρωτεΐνηςγεμάτο όχι μόνο με πρωτεΐνη, αλλά και με φολικό οξύ, βιοτίνη και νιασίνη.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητική πρωτεϊνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά οι γιατροί είναι ενάντια σε τέτοια συμπληρώματα. Είναι καλύτερα να αγοράζετε μείγματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη μεταφορά ενός μωρού.

Προϊόντα πρωτεΐνης

Υπάρχει ορισμένα προϊόνταμε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για έγκυες γυναίκες, χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία γευμάτων για δίαιτα.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη για τις έγκυες γυναίκες:

• γαλακτοκομείο;
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση?
• κρέας;
• όσπρια;
• σιτηρά;
• θαλασσινά.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόνταδεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης, καθώς περιέχουν ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη σκελετικό σύστημαέμβρυο. Αλλά ημερήσια τιμήτο γάλα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2 ποτήρια. Τα ψάρια και τα θαλασσινά πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή το τελευταίο τρίμηνο, σε περίπτωση πιθανής εμφάνισης αλλεργιών. Ανάγκη χρήσης άπαχες ποικιλίεςκρέας για φαγητό.

Φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνηγια τις εγκύους θα πρέπει να είναι στον ατμό, χωρίς λάδι και διάφορα πρόσθετα. Έτσι, το φαγητό διατηρεί την αξία του και θα είναι χρήσιμο για κατανάλωση. Χρησιμοποιώντας τον πίνακα, μπορείτε να διανείμετε τις πρωτεΐνες στα προϊόντα και την ποσότητα τους.

Πίνακας - Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για εγκύους

Προϊόντα 100 γρ	σκίουροι ζ
Μοσχαρίσιο	30,1
Κοτόπουλο	25,9
Τουρκία	25,5
Χοιρινό	24,7
Ροζ σολομός	23,3
Γαρίδες	17,5
Καβούρια	19,6
Πόλοκ	27,1
Κόκκινο χαβιάρι	32,8
Πέρκα	19,3
Γιαούρτι	5,9
Σκληρά τυριά	25,4
Κεφίρ	4,7
τυρί κότατζ	17,6
Αυγά	15,9
Σόγια	34,8
Ζυμαρικά	14,3
Κεχρί	11,5
ρεβύθια	19,1

Η πρωτεϊνική δίαιτα για εγκύους καλωσορίζει τα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι απαραίτητες πηγές πολλών βιταμινών και μετάλλων. Αλλά υπάρχουν περιορισμοί, για παράδειγμα, το λάχανο και τα σταφύλια μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Μπανάνες και άλλα φρούτα μεγάλη ποσότηταφρουκτόζη εξαιρετικές πηγέςγια αύξηση βάρους.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να θυμάστε ημερήσια δόσηδεν πρέπει να υπερβαίνει τα όρια. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.

Μέρες νηστείας

Οι μέλλουσες μητέρες ενδιαφέρονται μέρες νηστείας, μπορούν να τακτοποιηθούν τόσο ανεξάρτητα όσο και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Οι ειδικοί συνιστούν τέτοιες μέρες με περιττά κιλά, πρήξιμο και προεκλαμψία. Υπερβολικά κιλάεπηρεάζουν όχι μόνο το σώμα της μητέρας, αλλά και το παιδί.

Μπορεί να υπάρχουν ενδείξεις για καισαρική τομή. Με την επιφύλαξη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας και ημερών νηστείας, μετά τον τοκετό, μια γυναίκα αναρρώνει πιο γρήγορα και διατηρεί την προηγούμενη σιλουέτα της. Αλλά μερικές έγκυες μέρες αντενδείκνυνται για εκφόρτωση.

Αντενδείξεις:

1. έλλειψη βάρους?
2. χρόνιες ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας, καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.

Εάν δεν υπάρχουν αυτά τα προβλήματα, οι ημέρες νηστείας μπορούν να πραγματοποιηθούν για πρόληψη, καθώς και για διευκόλυνση του έργου των οργάνων. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα έντερα καθαρίζονται, οι τοξίνες και οι σκωρίες απομακρύνονται, με τη βοήθεια αυτού περίσσεια υγρούαπό το σώμα.

Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγέςημέρες εκφόρτωσης. Πρέπει να επιλέγονται με βάση την κατάσταση της εγκύου. Μενού εκφόρτωσηςαποτελείται από δύο επιλογές: 1-πλούσιο, 2-ελαφρύ. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. φρούτα και μέρες λαχανικώνσυνιστάται κατά τη διάρκεια της κύησης με υψηλή πίεσηκαι με οίδημα. Το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεχρί αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και επιτρέπει για πολύ καιρόνα τρέφονται με αργούς υδατάνθρακες. Διανείμετε το ημερήσιο ποσοστό πρέπει να είναι 4-5 γεύματα την ημέρα.

Ποιες ημέρες νηστείας μπορούν να κανονιστούν για τις έγκυες γυναίκες:

• καρπός;
• καρπούζι;
• μήλο;
• λαχανικό;
• χυμός;
• γαλακτοκομείο;
• κρέας;
• ψάρι;
• πατάτα.

Πώς να κάνετε τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ποια μέθοδος είναι πιο βολική. Οι ελαφριές επιλογές είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιλαμβάνουν 1-2 κιλά συγκεκριμένου φρούτου την ημέρα. Οι μέρες με ξινόγαλα περιλαμβάνουν 1,5 λίτρο κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και 500 γραμμάρια τυρί cottage. Η ημέρα κρέατος και ψαριού πραγματοποιείται με 400 g του επιλεγμένου προϊόντος με θερμική επεξεργασία. Η ημέρα της πατάτας σας επιτρέπει να τρώτε 1 κιλό βραστές πατάτες την ημέρα. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Με μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα νηστείας. Πραγματοποιείται με τυρί cottage, αυγά και κεφίρ. Για πρωινό - 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Βραδινό - 1 ποτήρι γιαούρτι.

Μια μέρα νηστείας ανακουφίζει 400-800 γρ από το περιττό βάρος. Είναι όμως καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Καθημερινό μενού

Υπάρχει μια ειδική λίστα πρωτεϊνούχων τροφών. Θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια εύκολη δίαιτα πρωτεΐνης και να αποφύγετε τις απαγορευμένες τροφές. Για πρωινό, επιλέξτε σύνθετοι υδρογονάνθρακες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σούπες και κρέας, ελαφρύ δείπνο. Για ένα απογευματινό σνακ και ένα δεύτερο πρωινό, συνιστάται να φάτε τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ.

Δευτέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμηςσε γάλα, κούγκαρ, κοτολέτα στον ατμό, πράσινο τσάι;
• δεύτερο πρωινό: κεφίρ, μπισκότα χωρίς φρουκτόζη.
• μεσημεριανό: σούπα ζωμό λαχανικών, ψητό ψάρι, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.
• απογευματινό σνακ: μήλο?
• βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός ρυζιούμε αποξηραμένα φρούτα, ροδάκινο?
• δεύτερο πρωινό: τυρί cottage?
• μεσημεριανό: μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο, μπορς οξαλίδας, βραστό μπρόκολο.
• απογευματινό τσάι: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• βραδινό: μούσλι με γάλα.

• πρωινό: βραστό αυγό - 2 τεμ, μια φέτα ψωμί, βούτυρο, τσάι βοτάνων;
• δεύτερο πρωινό: κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ρύζι, σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ: μπισκότα χωρίς ζάχαρη, χυμός από καρότα και μήλα.
• βραδινό: ψάρι στο φούρνο.

• πρωινό: κεχρί με γάλα, κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με ροδάκινο.
• μεσημεριανό: σολομός στο φούρνο, στιφάδο λαχανικών, είδος σίκαλης;
• απογευματινό σνακ: τυρί cottage?
• βραδινό: σμέουρα, σαλάτα λαχανικών.

• πρωινό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, σταφίδες, μήλο.
• δεύτερο πρωινό: σαλάτα μήλου και καρότου.
• μεσημεριανό: Shchi με ξινή κρέμα, κέικ ψαριού, σαλάτα με παντζάρια και καρότα.
• απογευματινό σνακ: δαμάσκηνα και αχλάδια.
• βραδινό: βραστά λαχανικά.

• πρωινό: αυγά ομελέτα σε γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αποξηραμένα βερίκοκα.
• δεύτερο πρωινό: ryazhenka με μπισκότα.
• δείπνο: κουνουπίδιψημένο με τυρί, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, βρασμένο ρύζι.
• απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
• βραδινό: κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%, ροδάκινο.

Κυριακή:

• πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου, βραστό αυγό, τσάι από βότανα.
• δεύτερο πρωινό: κυδώνι, τυρί cottage?
• μεσημεριανό: βραστά λαχανικά, σούπα ζωμό κοτόπουλου, βραστό μπρόκολο?
• απογευματινό σνακ: ryazhenka με μπισκότα.
• βραδινό: ομελέτα με γάλα.

Για τη διευκόλυνση της προετοιμασίας φαγητού και ποτών, υπάρχουν χρήσιμα προϊόντα για έγκυες γυναίκες: μπλέντερ smoothie, αποχυμωτής, αργή κουζίνα, διπλός λέβητας. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση όλων των αξιών των προϊόντων, καθώς και στη μείωση του χρόνου για την προετοιμασία των πιάτων.

Συμμόρφωση διαφορετικές δίαιτεςκατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού μερικές φορές δεν αρκεί για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της μητέρας. Οι επαγγελματίες γράφουν συχνά σύμπλοκα βιταμινώνγια να ληφθούν τα απαιτούμενα ένζυμα. Οι συστάσεις του γιατρού και οι προσπάθειες της γυναίκας θα οδηγήσουν στη γέννηση ενός υγιούς παιδιού.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει ουσιαστικό ρόλοστην ανάπτυξη του μωρού και στην ευημερία της μέλλουσας μητέρας. Συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι οι γιατροί συνταγογραφούν μια πρωτεϊνική δίαιτα για τις γυναίκες κατά την περίοδο που φέρουν ψίχουλα. Γιατί γίνεται αυτό, πώς να παρατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, θα πούμε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι?

Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν είναι μια συγκεκριμένη δίαιτα με αυστηρές συστάσεις, είναι μια μεγάλη λίστα με διάφορες δίαιτες, μια γενική εγγύησηπου είναι η κυριαρχία της πρωτεΐνης στη διατροφή. Ταυτόχρονα μειώνεται τεχνητά η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Οι πιο διάσημες δίαιτες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τις δημοφιλείς δίαιτες Atkins, το «Κρεμλίνο», αλλά όπως καταλαβαίνετε, αυτές οι δίαιτες δεν έχουν καμία σχέση με τη διατροφή των εγκύων γυναικών.

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ απλή στη φύση - περιορίζει μόνο ανεπιθύμητες τροφές, και τα συνιστώμενα μπορούν να καταναλωθούν μέχρι κορεσμού - η μέλλουσα μητέρα σίγουρα δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσει.

Οι ίδιες οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα και αυτή είναι η κύρια διαφορά τους από τα λίπη και ακόμη και τις ενώσεις υδατανθράκων. Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίζεται η συνεχής αναπλήρωση πρωτεϊνών με τα γεύματα. Είναι απαραίτητα για τον σωστό μεταβολισμό της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές ως «δομικό υλικό» για τα ψίχουλα. Αυτός είναι ο λόγος που οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται κατηγορηματικά. φαγητο χορτοφαγωνπου δεν μπορεί να παρέχει απαιτούμενο ποσόπρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Η έλλειψη πρωτεϊνών για μια έγκυο γυναίκα είναι γεμάτη με μεταβολικές διαταραχές και για ένα μωρό - χαμηλό βάρος και αργή συσσώρευση υποδόριου λίπους.

Οι περισσότεροι OB/GYN πιστεύουν ότι οι γυναίκες γενικά, και οι έγκυες γυναίκες ειδικότερα, έχουν αξιοσημείωτη έλλειψη πρωτεΐνης. Γι' αυτό συνιστώνται πρωτεϊνική διατροφή. Για όσους θέλουν να συλλάβουν ένα παιδί, μια τέτοια διατροφή βοηθά στην αύξηση της γονιμότητας και για όσους θέλουν να αντέξουν υγιές μωρόβοηθά στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Η πρωτεϊνική δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες είναι διαφορετική από τη μάζα των άλλων δίαιτας πρωτεΐνης. Η κύρια διαφορά είναι ότι οι μέλλουσες μητέρες επιτρέπεται και μάλιστα συνιστάται έντονα να καταναλώνουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και φυτικές ίνες, μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών με το φαγητό. Η καλύτερη επιλογήθεωρείται μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών, στην οποία το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι κρέας, ψάρι, πουλερικά και λαχανικά, χόρτα, φρούτα.

Εισαγάγετε την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεώς σας

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

Πράγματι, μια πρωτεϊνική δίαιτα συνιστάται για όλες ανεξαιρέτως τις εγκύους και από την ίδια πρώιμες ημερομηνίεςκυοφορία. Σας επιτρέπει να χορτάσετε χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και να ελέγξετε την αύξηση βάρους. Η αύξηση θα πρέπει να παρακολουθείται στενά, γιατί η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή όψιμη τοξίκωση, αποκόλληση πλακούντα, εμβρυϊκό θάνατο, καθώς και σημαντικές δυσκολίες στον τοκετό.

Αλλά πρώτα απ 'όλα, μια πρωτεϊνική δίαιτα συνιστάται σε γυναίκες που, πριν από την εγκυμοσύνη, είχαν προβλήματα με υπέρβαρος, μέλλουσες μαμάδες που έχουν ήδη αρχίσει να «ξεχωρίζουν» κιλά. Μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να μειώσετε ελαφρώς τα "έξτρα" ακόμη και στη διαδικασία της γέννησης ενός μωρού χωρίς καμία βλάβη στην υγεία του. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν ο κίνδυνος αναιμίας είναι αυξημένος, είναι επίσης χρήσιμο να καταφύγουμε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα για όλες τις κατηγορίες μέλλουσας μητέρας. Μια τέτοια δίαιτα συνιστάται για γυναίκες που κυοφορούν δίδυμα, καθώς και για γυναίκες που κατάφεραν να μείνουν έγκυες τεχνητή γονιμοποίηση(ΟΙΚΟ).

Με την απειλή της αποβολής, την αργή ανάπτυξη του εμβρύου, την καθυστερημένη ανάπτυξη, ορισμένες παθολογίες του πλακούντα, οι γιατροί συστήνουν έντονα μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών. Επίσης, τέτοια διατροφή συνιστάται για γυναίκες που φέρουν μεγάλο έμβρυο.

Διατροφικές αρχές

Εάν ο γιατρός σας συμβούλεψε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να προετοιμαστείτε για τρομερές δοκιμές πείνας και στέρησης. Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια φειδωλή επιλογή για ένα υγιές και κατάλληλη διατροφή, στο οποίο μια γυναίκα δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε όλα ανεξαιρέτως.

Μπορεί να τρώει υδατάνθρακες, ωστόσο, αντικαθιστώντας γρήγοροι υδατάνθρακες(κέικ, ζάχαρη) έως αργά (δημητριακά, ψωμί). Οι υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στα πρωινά και μεσημεριανά γεύματα. Το απόγευμα είναι καλύτερα να κάνετε χωρίς αυτά.

Η ανάγκη για πρωτεΐνες είναι μεγαλύτερη στο δεύτερο τρίμηνο και στο τελευταίο τρίτο της περιόδου κύησης. Στο πρώτο τρίμηνο η ημερήσια πρόσληψη κατανάλωσής τους ορίζεται στα 70-80 γραμμάρια. Από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αυτή θα πρέπει να αυξηθεί στα 120-130 γραμμάρια την ημέρα.

Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, τρώτε μέλλουσα μητέραπρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα, αλλά ο όγκος των μερίδων πρέπει να μειωθεί. Το φαγητό για δύο είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση, η οποία θα οδηγήσει μόνο στη συσσώρευση εντελώς περιττών και περιπλέκοντας την άντληση περιττών κιλών.

Τρώγοντας σύμφωνα με τις αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, μια γυναίκα πρέπει σίγουρα να θυμάται σωστά λειτουργία κατανάλωσης. Θα πρέπει να πίνετε περίπου ενάμιση λίτρο υγρού. Κατάλληλο καθαρό μη ανθρακούχο πόσιμο νερό(όχι μεταλλικό νερό!), πράσινο τσάι, σπιτικός χυμός, κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα.

Είναι καλύτερο να φτιάξετε μόνοι σας ένα μενού για κάθε μέρα, για μια εβδομάδα ακόμα και για έναν μήνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε καλύτερα τα γεύματά σας και να κάνετε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο. Ειδικοί πίνακες θα βοηθήσουν να ληφθεί υπόψη η ποσότητα των πρωτεϊνών. Είμαστε έτοιμοι να παρέχουμε ένα από αυτά για χρήση.

Οι γυναίκες που έχουν ήδη παθολογική αύξηση βάρους, έχουν σημάδια κύησης, πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς αλάτι, ενώ οι υπόλοιπες επιτρέπεται να καταναλώνουν όχι περισσότερο από πέντε γραμμάρια αλατιού την ημέρα.

Η κύρια ποσότητα φαγητού πρέπει να καταναλώνεται πριν από το μεσημεριανό και το μεσημεριανό γεύμα, κάνοντας το βραδινό πιο ελαφρύ, και το δεύτερο δείπνο εντελώς «άβαρο» για να μην πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχικαι την τεράστια ανάγκη του οργανισμού να αφομοιώσει οτιδήποτε τρώγεται πριν πάτε για ύπνο, εις βάρος της φυσιολογικής ανάπαυσης.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Προκειμένου να προγραμματίσετε τα γεύματα σύμφωνα με τις αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, θα πρέπει να έχετε καλή κατανόηση για το ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα μοιάζει με αυτό:

• ημικατεργασμένα προϊόντα (περιέχουν πολλά συντηρητικά και σόγια).
• τρόφιμα από το χώρο του γρήγορου φαγητού (πλούσια σε βαφές και συντηρητικά, καθώς και λίπη).
• πλούσιο ψωμί και πλούσια αρτοσκευάσματα (πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες).
• γλυκά (κέικ, αρτοσκευάσματα, καραμέλες σοκολάτας- πηγή υδατανθράκων).
• μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες και ντρέσινγκ (περιέχουν βαφές και συντηρητικά, λίπη, «αναφλέγουν» μια ακατανίκητη όρεξη).
• μανιτάρια?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα (αυτό ισχύει επίσης για κονσέρβες κρέατος και ψαριών, και κονσερβοποιημένα λαχανικά, σαλάτες, lecho).
• καφές, δυνατό μαύρο τσάι.
• σταφύλια και μπανάνες (πολύ γλυκές).

Τώρα, έχοντας απελευθερώσει το ψυγείο από βλαβερά και περιττά, θα αρχίσουμε να σχηματίζουμε μια λίστα με χρήσιμα και απαραίτητα προϊόντα, στα οποία θα βασίζεται η διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, χρειάζεστε:

• άπαχο ψάρι (εκτός από ρέγκα, σκουμπρί).
• μοσχαρίσιο;
• βόειο κρέας (πρώτη και δεύτερη κατηγορία)?
• χοιρινό (άπαχα μέρη, όπως ζαμπόν)?
• οποιοδήποτε κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας?
• θαλασσινά (ελλείψει αλλεργιών σε αυτά).
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι περισσότερο από μισό λίτρο την ημέρα).
• δημητριακά (με εξαίρεση το σιμιγδάλι, το κριθάρι, το ρύζι).
• φρέσκα (ωμά) λαχανικά και φρούτα (πατάτες - περιορισμένη).
• ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες και μόνο σε περίπτωση απουσίας αλλεργιών σε αυτά).
• μούρα.

Είναι σαφές ότι εννέα μήνες για να αντέξει ορισμένη λειτουργίαη διατροφή είναι αρκετά δύσκολη με ψυχολογικό σημείοόραμα. Επομένως, μερικές φορές, όταν γίνεται εντελώς αφόρητο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να φάει ένα κομμάτι marshmallow ή marshmallow, μια μικρή μερίδα παγωτό (μόνο υψηλής ποιότητας, χωρίς φυτικό λίπος), μέλι και μαρμελάδα (σπιτική και σε μικρές ποσότητες).

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τροφών με αφθονία πρωτεϊνούχων τροφών για γυναίκες με καρδιακές παθήσεις. Επίσης, μην χτίζετε τη διατροφή σας στην επικράτηση πρωτεϊνών για γυναίκες με έλλειψη σωματικού βάρους και πολύ μικρή αύξηση βάρους την τρέχουσα στιγμή της ηλικίας κύησης.

Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή με υπεροχή πρωτεΐνης και φυτική τροφήθα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει, αλλά θα προκαλέσει επίσης σημαντική βλάβη στην υγεία.

Αρχικά, μπορεί να φαίνεται στις μέλλουσες μητέρες ότι ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών είναι πολύ μικρός και η διατροφή από αυτήν θα αποδειχθεί πενιχρή και μονότονη. Είναι αυταπάτη. Η πρωτεϊνική δίαιτα για εγκύους φυσικά έχει τους περιορισμούς της, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό που να νιώσεις την έλλειψη ποικιλίας.

Κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μαγειρεύονται καλύτερα με συγκεκριμένο τρόπο που θα διατηρήσει τη δομή της πρωτεΐνης. Το τηγάνισμα σε λάδι, για παράδειγμα, το καταστρέφει, και επιπλέον, η τηγανητή μπριζόλα είναι κορεσμένη με λίπη, κάτι που είναι εντελώς περιττό. Να γιατί προϊόντα κρέατοςκαι τα λαχανικά μπορούν να βραστούν, να ψηθούν, να μαγειρευτούν. Αλλά το τηγάνισμα δεν αξίζει τον κόπο. Ωστόσο, αυτή η απαγόρευση δεν είναι πολύ περιοριστική, επειδή μπορείτε να μαγειρέψετε οτιδήποτε από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω - κεφτεδάκια, ψητές μπριζόλες, κοτολέτες στον ατμό, μαγειρευτά και ψημένα ψαρικά γεύματα, σούπες.

Θα είναι βέλτιστο εάν μια γυναίκα λάβει συστάσεις από έναν διατροφολόγο που θα τη λάβει υπόψη. ατομικά χαρακτηριστικά- ηλικία, ύψος, βάρος, ποσοστό σωματικού λίπους και μυική μάζα, ηλικία κύησης, συννοσηρότητες. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα μεμονωμένο μενού.

Τα πάντα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. απαραίτητες ουσίες. το βασική αρχήδιατροφική ισορροπία. Με άλλα λόγια, μια γυναίκα πρέπει να έχει πρωτεΐνες, περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων και λιπαρών στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Ένα παράδειγμα επιτυχημένου και ισορροπημένου γεύματος μοιάζει με αυτό:

• σαλάτα από φρέσκα αγγούριακαι ντομάτες, καρυκευμένες με μισό κουτ φυτικό λάδι- 150 γραμμάρια
• σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια (100 γραμμάρια).
• ροζ μπριζόλα σολομού στον ατμό (100 γραμμάρια).
• βραστό φαγόπυρο χωρίς λάδι (60 γραμμάρια).
• Μήλο.

Κατά τη διάρκεια των σνακ (μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μεταξύ απογευματινού τσαγιού και δείπνου, μετά το δείπνο) είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ένα προϊόν - μπορεί να είναι φρούτα ή γιαούρτι, τυρί cottage.

Το 30% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από το πρώτο κιόλας, πρωινό γεύμα, 10% για το δεύτερο πρωινό, 40% για μεσημεριανό, 10% για απογευματινό τσάι και το ίδιο ποσό για βραδινό. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετική, συνιστάται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Κατά μέσο όρο, είναι 1900-2200 Kcal.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια ευτυχισμένη περίοδος, αλλά και ένα απίστευτα σημαντικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Πρέπει να σκεφτεί τι τρώει, τι αναπνέει και τι την περιβάλλει καθημερινή ζωή. Η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική, αφού από αυτήν εξαρτάται η διατροφή και η ανάπτυξη του εμβρύου. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε προϊόντα πρωτεΐνηςγια εγκύους, τραπέζι στο τέλος.

Κρέας και ψάρι

Πρώτα στη λίστα των τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη για την εγκυμοσύνη είναι τα ψάρια και τα προϊόντα κρέατος. Η κατανάλωσή τους βοηθά στη μείωση του κινδύνου Σιδηροπενική αναιμίακαι αναπλήρωση των αναγκών της γυναίκας σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα ψάρια και το κρέας συνιστάται να αγοράζονται με απλή ψύξη, όχι κατεψυγμένα. Το πάγωμα «σκοτώνει» τους περισσότερους χρήσιμες ουσίες, γι' αυτό και τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται λιγότερο πολύτιμα. Επιτρέπεται η κατανάλωση βοείου κρέατος, χοιρινού, αρνιού, κουνελιού, πουλερικών, ψαριών και θαλασσινών.

Αυγά

Ο κατάλογος των τροφών για εγκύους που περιέχουν πρωτεΐνη περιλαμβάνει τα αυγά. Ωμά, μπορούν να καταναλωθούν μόνο από κοτόπουλα χωριού και το προϊόν εκκολαπτηρίου πρέπει να είναι βρασμένο (τα κοτόπουλα κρεατοπαραγωγής συχνά μολύνονται με λευχαιμία). Εάν βρεθεί μια ρωγμή στο κέλυφος, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να φάει το αυγό, όπως κάθε άλλο άτομο.

Πριν τα μαγειρέψετε, πλύνετε καλά τα αυγά (κατά προτίμηση με σαπούνι) και βράστε τα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα προϊόν πρωτεΐνης σε έγκυες γυναίκες σε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από δύο αυγά την ημέρα, εάν όχι ειδικές αντενδείξεις(ασθένειες της χοληδόχου κύστης ή του ήπατος). Τα αυγά ορτυκιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Γαλακτοκομείο

Ενας από τα πιο χρήσιμα προϊόνταπου περιέχει πρωτεΐνη για εγκύους από τη λίστα είναι το γιαούρτι. Έχει πολύ ασβέστιο και ρυθμίζει τη λειτουργικότητα πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να καρυκεύσετε πρωινό με δημητριακά, σαλάτες λαχανικών και φρούτων με γιαούρτι. Προσθέστε στη διατροφή σας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και κεφίρ. Γενικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πιο σημαντική πρωτεϊνική τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δημητριακά και όσπρια

Τα όσπρια, ιδιαίτερα τα μαύρα φασόλια και οι φακές, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινές φυτικές ίνες. Αυτά τα προϊόντα πρωτεΐνης ομαλοποιούν τη λειτουργία των νεφρών και του πεπτικού συστήματος και μειώνουν περαιτέρω τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα. Τα φασόλια και οι φακές καταναλώνονται καλύτερα βραστά ή βραστά. Το μαγειρεμένο προϊόν μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες και άλλα πιάτα.

Μανιτάρια

Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες για μια έγκυο περιλαμβάνουν το boletus, τα μανιτάρια porcini, τα champignons και τα chanterelles. Όλα αυτά είναι ικανά να συσσωρεύουν ραδιονουκλεΐδια, επομένως πρέπει να συλλέγονται σε περιβαλλοντικά ασφαλείς περιοχές ή να αγοράζονται σε αξιόπιστα μέρη.

Σπόροι και ξηροί καρποί

Φουντούκια, αμύγδαλα, φιστίκια, κουκουνάρια και καρύδια- όλα αυτά χρήσιμες πηγές φυτική πρωτεΐνη. Έχουν πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες και συνιστάται η χρήση τους σε αλεσμένη μορφή για καλύτερη απορρόφηση.

Το σουσάμι είναι ένα άλλο προϊόν που περιέχει πρωτεΐνη για έγκυες γυναίκες. σε μεγάλους αριθμούς. Στη σύστασή του μοιάζει με τα αμύγδαλα, αλλά είναι επιπλέον πλούσιο σε βιταμίνες Β και Ε. Ο ηλίανθος και οι σπόροι κολοκύθας είναι φυτικές πηγέςπρωτεΐνη που περιέχει βιταμίνη Ε και φυσικά λίπη.