Τι είδους διατροφή κατά τον θηλασμό; Ταμπού κατά την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Οι γυναίκες που θηλάζουν αναφέρουν ότι ξυπνούν από καιρό σε καιρό. θηριώδης όρεξη. Σε μια τέτοια περίοδο, θέλετε να τρώτε σχεδόν συνεχώς, κάτι που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει το βάρος σας. Εξαιτίας αυτού, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού γίνεται οξύ πρόβλημα, που είναι δύσκολο να ελεγχθεί, γιατί ο θηλασμός απαιτεί συνεχή συνεισφορά ενέργειας. Αποταμιεύω υπερβολικό βάροςΜπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά αρκετά πιθανό.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Πολλές μητέρες νεογνών χάνουν βάρος ενώ θηλάζουν και πολύ γρήγορα αποκτούν προγεννητική φόρμα. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από αυτή που εισέρχεται στο σώμα τους με το φαγητό. Η δεύτερη ομάδα γυναικών Θηλασμόςκερδίζει γρήγορα βάρος, γι' αυτό και η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό γίνεται καθήκον Νο. 1. Γιατί συμβαίνει αυτό? Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Το σώμα δεν είχε χρόνο να συνέλθει, να συνέλθει και μια ορμονική έκρηξη το χτύπησε. Η απότομη αλλαγή οδηγεί σε απόγνωση και κακή διάθεση. Μια γυναίκα που θηλάζει αρχίζει να τρώει αλεύρι και γλυκά για την κατάθλιψη.
• Απαίτηση γλυκόζης. Αυξάνεται πολύ μετά τον τοκετό σωματική δραστηριότητα, και η πιο προσιτή πηγή γρήγορης ενέργειας είναι η γλυκόζη. Από ζάχαρη, γλυκά, Προϊόντα αρτοποιίαςαυτή η ενεργειακή ουσία εισέρχεται στο αίμα σχεδόν αμέσως. Όταν μια γυναίκα που θηλάζει τρώει υπερβολικά, η σιλουέτα της φθείρεται γρήγορα.

Εάν ελέγχετε την όρεξή σας, τότε σε ένα μήνα, ακόμη και με το θηλασμό, μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος, επειδή η ζωή μιας νεαρής μητέρας είναι πολύ ενεργή. Η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής και της μέτριας φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να συνταχθεί ποικίλο μενού, τρώτε συχνά για να μην πεινάτε. Η αύξηση του βάρους θα επιβραδυνθεί και η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει.

Σωστή διατροφή κατά τον θηλασμό

Πώς μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος αν θέλει συνεχώς να τρώει; Τρώτε υγιεινά! Ωστόσο, το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει απλά προϊόντα. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςδίαιτα για θηλασμό - περίπου 2000 kcal. Τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα ή μαγειρεμένα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού για απώλεια βάρους περιλαμβάνει 5-6 γεύματα. Αποφύγετε τις κρίσεις έντονη πείνα. Κρατάτε πάντα ένα ποτήρι γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση στο φούρνο - θα σας κόψουν την όρεξη.

Η απώλεια βάρους με ένα παιδί που θηλάζει είναι αποτελεσματικό όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης και λαχανικών στη διατροφή. Το ενεργειακό κόστος αποζημιώνεται σύνθετοι υδρογονάνθρακες– χυλός, ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι πολύ σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα να πίνει πολλά υγρά για να χάσει βάρος και να έχει καλό θηλασμό. Κατά προτίμηση νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Να είστε προσεκτικοί με πράσινο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων.

Διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα για να χάσει βάρος

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα υγιεινά φαγητά. Οι εγχώριοι παιδίατροι μερικές φορές απαγορεύουν στις γυναίκες να τρώνε κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, αφήνοντας φαγόπυρο, μοσχαρίσιο κρέας, σούπα «από το τίποτα» και μερικά άλλα απλά πιάτα στη διατροφή. Είναι σαφές ότι μια νεαρή μητέρα που θηλάζει χαλάει και χάνει τον έλεγχο της όρεξής της. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνει την εγκατάλειψη επιβλαβή προϊόντα: ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, καρυκεύματα, λουκάνικα, λιπαρά, τηγανητά, προϊόντα από λευκό αλεύρι. Αυτά τα καλούδια δεν έχουν κανένα όφελος, επιβραδύνουν μόνο την απώλεια βάρους με τον απόλυτο θηλασμό.

Δίαιτα φαγόπυρου κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη γαλουχία με φαγόπυρο; Πρέπει να φάτε φαγόπυρο στον ατμό με κεφίρ για τρεις ημέρες. Ετοιμάστε το πιάτο σύμφωνα με μια απλή συνταγή: ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δημητριακά το βράδυ, αφήστε το όλο το βράδυ και ανακατέψτε με κεφίρ το πρωί. Μπορείτε να τρώτε έως και 1-1,5 κιλό έτοιμο χυλό την ημέρα, που θα δώσει 2500-3000 θερμίδες. Δίαιτα φαγόπυρουΌταν θηλάζετε, λειτουργεί περισσότερο ως ανακούφιση για τον οργανισμό, παρά ως ένα πλήρες σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού με τη βοήθεια του φαγόπυρου, συμπληρώστε τη διατροφή σας με λαχανικά, κρέας και φρούτα.

Πρωτεϊνική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Αυτή η μέθοδος διατροφής για απώλεια βάρους είναι παρόμοια με το σύστημα Dukan - η βάση της δίαιτας είναι προϊόντα πρωτεΐνης. Η ποσότητα των υδατανθράκων είναι σημαντικά περιορισμένη. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό επιβαρύνει σημαντικά τα νεφρά. Ο Dukan συμβουλεύει τις θηλάζουσες μητέρες να παραλείψουν τις φάσεις «Επίθεση» και «Κρουαζιέρα» και να αρχίσουν να χάνουν βάρος από τη φάση «Εξυγίανση». Μπορεί να διαρκέσει έως και δύο μήνες. Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης ενώ θηλάζετε, επιτρέπεται να τρώτε:

• άπαχο κρέας;
• ψάρια και θαλασσινά?
• γάλα με χαμηλά λιπαρά;
• αυγά;
• μερίδες φρούτων και μούρων (για απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε, μπορείτε να φάτε δύο την ημέρα).
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• φιδές;
• όσπρια;
• σιτηρά;
• ψωμί ολικής.

Μενού για θηλασμό

Μια δίαιτα θηλασμού για απώλεια βάρους μπορεί να είναι διασκεδαστική. Τα νόστιμα σπιτικά γεύματα θα σας προσφέρουν μια αίσθηση πληρότητας για 3-4 ώρες και θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος από το στομάχι, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Δείγμα μενούγια να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα μοιάζει με αυτό:

Ημέρα της εβδομάδας
	Πλιγούρι βρώμης με μήλο και σταφίδες	Ποικιλίες πράσινων αχλαδιών	Σούπα θαλασσινών, ψωμί ολικής αλέσεως	Καρύδια	Κοτολέτες στον ατμό, σαλάτα: αγγούρια, χόρτα
	Φαγόπυρο με γάλα	Ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί	Σπιτική σούπα με χυλοπίτες και κοτόπουλο	Παξιμάδια με σταφίδες
	Χυλός σιταριού, στιφάδο λαχανικών (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριά, κρεμμύδι, καρότο)	Μήλο στο φούρνο, μπισκότα	Σούπα κεφτέ	Φραγκοστάφυλα, κεράσια	Ψάρι βραστό με μπρόκολο
	Ομελέτα στον ατμό, τοστ με τυρί και μυρωδικά		Σούπα φαγόπυρου με μοσχάρι, κολοκυθάκια φούρνου με τυρί	Σαλάτα φρούτων και μούρων	Κατσαρόλας κουνουπίδισε μοσχαρίσιο κρέας
	Τυρί κότατζ με μούρα	Καρύδια	Μπουγιόν κοτόπουλου		Κουνέλι ψημένο σε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, στιφάδο λαχανικών
	Τηγανίτες πρωτεΐνης με κιμάς		Σούπα με κρέμα λαχανικών	Τυροπιτάκια στο φούρνο	Βραστό κοτόπουλο, φακές
	Αυγά ορτυκιού, σαλάτα λαχανικών		Σούπα από χυλός σιταριούκαι φιλέτο γαλοπούλας		Κεφτεδάκια στον ατμό, λαχανικά

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα

Προϋπόθεση για υγιή απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία είναι η μέτρια σωματική δραστηριότητα. Τους δύο πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και μετά καισαρική τομήμην το σκέφτεσαι καν εντατική εκπαίδευση. Αργότερα μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού με ελαφριά γυμναστική. Θυμηθείτε την προθέρμανση από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου και πάρτε τα ως βάση. Απλές ασκήσειςγια απώλεια βάρους για θηλάζουσες μητέρες:

• Περιστροφές κεφαλιού, χεριών, σώματος, ποδιών. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και ζεσταίνει το σώμα.
• Τύπος. Μετά τον τοκετό, οι κοιλιακοί μύες είναι πλαδαροί και οι ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος των κοιλιακών θα βοηθήσουν στη σύσφιξή τους.
• Squats και lunges. Απαιτείται για απώλεια βάρους και σύσφιξη γλουτών και μηρών.
• Κάμψεις. Τακτοποιήστε τα χέρια και τους μύες του στήθους σας.

Σωματική δραστηριότητα κατά το θηλασμό

Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες, το οποίο εισέρχεται στους μύες μητρικό γάλα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το παιδί να αρνηθεί το θηλασμό. Ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό του μωρού σας ή 1,5 ώρα πριν τη διαδικασία. Η καλύτερη θέα σωματική δραστηριότηταόταν θηλάζετε:

• Το περπάτημα. Όταν περπατάτε με το μωρό σας, μην κάθεστε ακίνητοι, αλλά περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 40 λεπτά.
• Γιόγκα. Όλες οι ασάνες εκτελούνται ομαλά, χάρη στις οποίες η κούραση θα φύγει γρήγορα και θα αντικατασταθεί από χαλάρωση.
• Κολύμπι. Εξαιρετικό τονωτικό και τονωτικό. Αντικαθιστά τα περιτυλίγματα, τα οποία είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Εξαλείφει την κυτταρίτιδα, συσφίγγει το δέρμα, παρέχει υγιή απώλεια βάρους.
• Φυσικά φορτία. Τα μικρά παιδιά λατρεύουν να πηδούν σε ένα fitball με τη μητέρα τους, να πετούν με τα χέρια τους και να χορεύουν. Να είστε σωματικά δραστήριοι με το μωρό σας.

Χάπια αδυνατίσματος για θηλασμό

Χημικάγια απώλεια βάρους κατά το θηλασμό (για παράδειγμα, Reduxin, Turboslim, LiDa) απαγορεύονται αυστηρά, επομένως δεν πρέπει να ξοδεύετε χρήματα σε αυτά. Ολα δραστικές ουσίεςΤα φάρμακα συγκεντρώνονται στο μητρικό γάλα και επηρεάζουν το μωρό. Τα χάπια αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση λιπών και υδατανθράκων στο μωρό, οδηγώντας σε ψυχικές διαταραχές, αίσθημα αδιαθεσίας.

Βίντεο: απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε

Με τη γέννηση ενός παιδιού, η ζωή μιας γυναίκας αλλάζει. Όλα τα άλλα προβλήματα ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Ο κύριος στόχος είναι η φροντίδα του μωρού. Για να γίνει ένα παιδί δυνατό και υγιές, χρειάζεται καλή διατροφή. Ο θηλασμός επιτρέπει στο μωρό να λάβει ένα ζωτικό σύμπλεγμα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, για να μην έχει το μωρό πρόσθετα προβλήματα όπως κολικούς ή αλλεργικές αντιδράσεις όταν θηλάζει, η μητέρα πρέπει να ακολουθεί μια δίαιτα θηλασμού.

Γιατί χρειάζεσαι δίαιτα;

Είναι πραγματικά απαραίτητη μια δίαιτα όταν θηλάζετε;

Για να λάβει το παιδί αρκετά θρεπτικά συστατικά, η μητέρα πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. σημαντικές βιταμίνεςκαι ορυκτά.

Σημείωση!Η διατροφή της μητέρας πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Γνωρίζοντας ότι παίρνει φαγητό όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το παιδί, πολλές γυναίκες αρχίζουν να τρώνε 2 φορές περισσότερο. Αυτό έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία μιας γυναίκας λόγω υπερβολικού στρες. Ή, προσπαθώντας να επιστρέψουν στο συνηθισμένο τους σχήμα μετά τη γέννηση ενός μωρού, οι γυναίκες κάθονται αυστηρή δίαιτα. Αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Μη νομίζετε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς σε όλα. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Για να μπει το παιδί επαρκή ποσότηταέλαβε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και το σώμα της μητέρας ανέκαμψε γρήγορα μετά τον τοκετό, συνιστάται να ακολουθήσετε τις βασικές συμβουλές των ειδικών του θηλασμού:

• Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα και να τρώτε ταυτόχρονα.
• Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά και πικάντικα φαγητά.
• Η βασική διατροφή της μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη.
• Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε χόρτα. Διεγείρει καλά τη γαστρεντερική οδό.
• Εάν, ενώ θηλάζει, μια μητέρα αισθάνεται ελαφριά αδιαθεσία, ζάλη ή ναυτία, πρέπει να πιει ένα ποτήρι ζεστή κομπόστα ή τσάι με μπισκότα ή αρτοσκευάσματα χωρίς ζάχαρη.

Κίνδυνος αλλεργίας

Πολλές νεαρές μητέρες ανησυχούν για το ερώτημα: είναι δυνατόν να καταναλώνουν τροφές που προκαλούν αλλεργίες ενώ θηλάζουν;

Δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες στη μητέρα ή το παιδί τους πρώτους μήνες της ζωής του. Όταν το μωρό φτάσει στην ηλικία των 4-5 μηνών, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να εισάγετε πρόσθετες τροφές στη διατροφή της μητέρας.

Σημείωση!Πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές μερίδες το πρωί. Μετά τη χορήγηση, η κατάσταση του παιδιού θα πρέπει να παρακολουθείται για αρκετές ημέρες.

Εάν δεν εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση, μπορείτε να συνεχίσετε τη χρήση παρόμοια προϊόνταγια φαγητό.

Εάν παρατηρήσετε ότι με την εισαγωγή ενός νέου προϊόντος στη διατροφή, τα κόπρανα του μωρού σας έχουν αλλάξει και έχει εμφανιστεί εξάνθημα, αναβάλετε τη χρήση του για αρκετούς μήνες.

Προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση:

• Εσπεριδοειδές
• Καφές και κακάο
• Σοκολάτα και καραμέλες σοκολάτας
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα
• Θαλασσινά

Μπορείτε να αρχίσετε να τα τρώτε αφού το μωρό γίνει έξι μηνών. Σε αυτή την ηλικία, τα κύρια αλλεργιογόνα πρακτικά δεν διεισδύουν στο μητρικό γάλα και είναι ασφαλή για το παιδί.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι εάν ένα παιδί είναι επιρρεπές σε αλλεργικές αντιδράσεις, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο φυσικός θηλασμός για όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναβληθεί η έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης για αργότερα. καθυστερημένη ημερομηνία. Βέλτιστα – μετά από 1 χρόνο.

Βασικοί περιορισμοί

Υπάρχει ένας κόσμος μεγάλο ποσόπροϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι προσεκτική όταν τρώει.

Επομένως, θα πρέπει να αποκλείσετε εντελώς παρακάτω προϊόντα:

• Προϊόντα που προκαλούν αλλεργική αντίδραση
• Σούπες με ζωμό κρέατος και ψαριού
• Προϊόντα τουρσί
• Ξινό φαγητό
• Γλυκά πιάτα
• Αλμυρό φαγητό
• Σκόρδο
• Ανθρακούχα ποτά

Μήλα, καρπούζι, πεπόνι και καφές μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες, με την προϋπόθεση ότι το παιδί δεν έχει αλλεργική αντίδραση σε αυτά τα προϊόντα.

Σχηματίζω υγιες σωμαΜια θηλάζουσα μητέρα απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνει:

• Αλκοόλ
• Ναρκωτικές ουσίες

Να θυμάστε ότι το κάπνισμα έχει επίσης επιζήμια επίδραση στον οργανισμό τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.

Τα βασικά τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι περιέχουν απαιτούμενο ποσό χρήσιμες βιταμίνεςκαι ορυκτά. Τι πρέπει να τρώει μια μητέρα ενώ θηλάζει;

• Φάε φαί πλούσιο σε πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, ψάρι, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι. Είναι αποδεκτό να τρώτε άπαχο χοιρινό κρέας.

• Το ασβέστιο είναι πολύ ωφέλιμο για τα παιδιά. Βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα: τυρί cottage, φυσικό κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• Τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Το σώμα τα λαμβάνει από ελαιόλαδο, φυτικά και βούτυρο έλαια.
• Φρούτα. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μήλα, προσθέτοντας σταδιακά και άλλα φρούτα στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν ελάχιστο ποσόοξέα
• Λαχανικά. Περιοριστείτε στα χόρτα. Άλλα είδη λαχανικών καταναλώνονται καλύτερα βραστά ή ως στιφάδο.

• Προϊόντα αλευριού. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η κατανάλωση φρέσκου άσπρο ψωμί. Είναι καλύτερα να αγοράσετε σκούρο ψωμί, κατά προτίμηση πίτουρο. Δεν πρέπει να καταναλώνεται φρέσκο. Στην ιδανική περίπτωση, το ψωμί για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να είναι το χθεσινό ψωμί. Επιτρέπονται επίσης για κατανάλωση σπιτικά κουλουράκια και ψωμί.
• Γλυκά πιάτα. Δώστε προτίμηση φυσικά προϊόντα. Θα πρέπει να περιέχουν ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Επιτρέπονται για κατανάλωση μαρμελάδα, marshmallows, marshmallows χωρίς σοκολάτα και μαρμελάδα. Να θυμάστε ότι τα γλυκά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Σωστό ποτό

Όταν μιλάμε για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, δεν μπορούμε παρά να το αναφέρουμε αυτό σημαντική πτυχή, όπως η οργάνωση του ποτού.

Σημείωση!Για κανονική διαδικασίαπρέπει να καταναλωθεί η γαλουχία της μητέρας αυξημένο ποσόυγρά την ημέρα.

Έτσι, στα συνηθισμένα 2 λίτρα υγρού την ημέρα για μια θηλάζουσα μητέρα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε έως και 1 λίτρο υγρού την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι νερό. Μπορεί να ληφθεί τους παρακάτω τύπουςπίνω:

• Κομπόστα χωρίς ζάχαρη
• Γάλα
• ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ

Θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε αυξημένες ποσότητες υγρών σταδιακά. Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε την κατάσταση του παιδιού σας.

Διατροφή και φάρμακα της μητέρας

Εξασθενημένος από τον τοκετό γυναικείο σώμαευαίσθητος διάφορες ασθένειες. Σε πολλές περιπτώσεις, για αυτούς αποτελεσματική θεραπείαΟ γιατρός συνταγογραφεί αντιβιοτικά. Πώς θα επηρεάσουν τα φάρμακα τη διαδικασία γαλουχίας;

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν το συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν όχι, ελέγξτε εάν μπορούν να ληφθούν ανάλογα φάρμακο, ασφαλές για γαλουχία.

Σημείωση!Για να μειωθεί η αντίδραση του οργανισμού του μωρού στα φάρμακα, είναι απαραίτητο να καταναλωθούν επιπλέον προβιοτικά.

Όταν παίρνετε φάρμακα, παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σας. Εάν εμφανιστούν διάφορες αντιδράσεις με τη μορφή εξανθήματος ή πυρετού, δυσκοιλιότητας ή εμετού, συνιστάται ο περιορισμός του θηλασμού.

Οι γυναίκες που θηλάζουν το νεογέννητο γιο ή την κόρη τους θα πρέπει να παρακολουθούν πολύ προσεκτικά τη διατροφή τους, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα πιάτα και τα προϊόντα. Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν το μωρό αλλεργικές αντιδράσειςή να διαταράξει τη λειτουργία του πεπτικό σύστημα, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή.

Επιπλέον, πολλές νεαρές μητέρες προσπαθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τη γέννηση του μωρού, με αποτέλεσμα να πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν μερικές από τις αγαπημένες τους λιχουδιές και πιάτα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε εάν ο θηλασμός ενός νεογέννητου απαιτεί πραγματικά ειδική δίαιτα, και εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγονται αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Διατροφή για τη μητέρα κατά τον θηλασμό

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας κατά τον θηλασμό συνήθως δεν είναι απαραίτητη. Μάλιστα, τα περισσότερα πιάτα και προϊόντα είναι απαραίτητα τόσο για τη νεαρή μητέρα όσο και για το μωρό, ωστόσο θα πρέπει να καταναλώνονται σωστά.

Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες, δεν συνιστάται ιδιαίτερα η κατανάλωση τηγανητών. Είναι πολύ καλύτερο να προτιμάτε τις μεθόδους μαγειρέματος σε φούρνο ή ατμό. Επιπλέον, ορισμένα είδη κρέατος και άλλα τρόφιμα που περιέχουν αυξημένο περιεχόμενολίπος κατά την περίοδο φυσική σίτισητα ψίχουλα πρέπει να απορρίπτονται.

Σε όλες τις περιπτώσεις, συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να επιλέγουν κουνέλι, γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση μοσχαρίσιου κρέατος, αλλά μόνο αν δεν είναι πολύ λιπαρό, και μόνο εάν ψηθεί στο φούρνο ή στον ατμό. Χρήση ζωμούς κρέατοςκατά τη διάρκεια της γαλουχίας θα πρέπει επίσης να αποβάλλεται πλήρως ή να ελαχιστοποιείται. Όλες οι σούπες πρέπει να παρασκευάζονται με ζωμούς λαχανικών από κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά.

ΣΕ πρωινή ώραημέρα, δεν πρέπει να αποκλείσετε νόστιμα και θρεπτικά δημητριακά, τα οποία, ωστόσο, δεν συνιστάται ιδιαίτερα να μαγειρεύονται με αγελαδινό γάλα. Δεδομένου ότι ένας μεγάλος αριθμός νεογέννητων μωρών παρουσιάζει δυσανεξία στη λακτάση, όλα τα δημητριακά πρέπει να βράζονται σε νερό και θα πρέπει να προτιμώνται καλλιέργειες δημητριακώνόπως το ρύζι, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι.

Επιπλέον, κάθε δίαιτα για θηλασμό πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτακαι λαχανικά. Ωστόσο, η επιλογή αυτών των προϊόντων πρέπει να προσεγγίζεται με εξαιρετική προσοχή, ειδικά εάν το μωρό έχει την τάση να εκδηλώνει αλλεργικές αντιδράσεις διαφόρων ειδών.

Για να τα αποφύγετε, συνιστάται να ξεκινήσετε με την εισαγωγή αποφλοιωμένων πράσινων ποικιλιών μήλων και αχλαδιών στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά άλλα είδη φρούτων και λαχανικών, παρατηρώντας προσεκτικά ατομική αντίδρασημωρό. Σε περίπτωση απουσίας του, η καταναλωμένη μερίδα ενός συγκεκριμένου προϊόντος μπορεί να αυξηθεί προσεκτικά και σταδιακά.

Φυσικά, κονσέρβες, καπνιστά κρέατα, υπερβολική πικάντικα καρυκεύματακαι είναι καλύτερα να αναβάλλετε όλα τα είδη εξωτικών πιάτων μέχρι το τέλος της περιόδου γαλουχίας. Επιπλέον, εάν το μωρό υποφέρει από κολικούς και δυσκοιλιότητα, η διατροφή της μητέρας του κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα. Έτσι, αυτή τη στιγμή μια γυναίκα δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κανένα όσπριακαι λευκό λάχανο.

Όλα τα άλλα προϊόντα μπορούν να εισαχθούν προσεκτικά στο μενού της θηλάζουσας μητέρας, σημειώνοντας προσεκτικά σε ένα ειδικό ημερολόγιο πώς αντέδρασε το μωρό. Εν τω μεταξύ, μέχρι το μωρό να γίνει 6 μηνών, θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή.

Όταν οργανώνετε γεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω πίνακα ως οδηγό:

Lyudmila Sergeevna Sokolova

Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά

Α Α

Ο θηλασμός είναι μια αναγκαιότητα για το μωρό και μια τεράστια επιβάρυνση για το σώμα της μητέρας, που εξασθενεί από την εγκυμοσύνη. Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα και για τα δύο, οπότε μπορείτε να τα τρώτε με αυξημένο ρυθμό. Δεδομένου ότι η κύρια πηγή όλων των θρεπτικών συστατικών είναι η τροφή, είναι καιρός η μητέρα ενός μωρού να είναι πιο προσεκτική στα τρόφιμα που καταναλώνει. Εάν μια νεαρή μητέρα τηρεί τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες, θα είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία της και να παρέχει στο σώμα του παιδιού ό,τι είναι σημαντικό για την ανάπτυξη.

Έχει σημασία το φαγητό;

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της γαλουχίας δεν εξαρτάται σε καμία περίπτωση από την τροφή. Το γάλα παράγεται στο σώμα της μητέρας χάρη στις γυναικείες ορμόνες - προλακτίνη και ωκυτοκίνη. Ακόμη και όταν η μητέρα τρώει πολύ λίγο, θα έχει ακόμα γάλα και το μωρό θα έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά σε αυτό. Όλα τα στοιχεία που είναι χρήσιμα και σημαντικά για το μωρό από την τροφή διεισδύουν απευθείας στο μητρικό γάλα, αλλά η μητέρα μένει με ό,τι είναι περιττό. Επομένως, όταν μια μητέρα υποσιτίζεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η ίδια θα υποφέρει από αυτό. Και οι νοσοκόμες πρέπει να εξασφαλίσουν μια ισορροπημένη διατροφή για να μην βλάψουν την υγεία τους εξαρχής και το μωρό θα πάρει τη δική του.

Η σωστή διατροφή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας κατάλληλη διατροφήκαι ο κατάλογος των προϊόντων ουσιαστικά δεν διαφέρει.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να περιλαμβάνει τροφές:

• δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (ρύζι, φαγόπυρο, χυλός κριθαριού, μαργαριτάρι)
• άπαχο κρέας και πουλερικά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, σπιτικό γιαούρτι, κεφίρ).
• σούπες?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• λαχανικά;
• φρούτα;
• τσάγια, κομπόστες?
• μπισκότα;
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• λάδι (μην παρασυρθείτε)?
• άπαχο τυρί.

• εσπεριδοειδή?
• φράουλες?
• εξωτικά προϊόντα?
• γλυκά, σοκολάτα?
• χαβιάρι με θαλασσινά?
• αυγά;
• αράπικο φιστίκι.

Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να φάνε 600 kcal περισσότερες από ό,τι έτρωγαν πριν. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά, η σιλουέτα σας δεν θα υποφέρει. Αντίθετα, μπορείτε να επιστρέψετε στο προγεννητικό σχήμα. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η παραγωγή γάλακτος καταναλώνει πολλές θερμίδες και καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια, συμπεριλαμβανομένων των αποθεμάτων λίπους.

Δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να ακούσετε τις φυσικές ορμές της πείνας και να τις ικανοποιήσετε σε εύθετο χρόνο. Να έχετε πάντα μαζί σας κάτι για να τσιμπολογήσετε και να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Η διατροφή της μητέρας ενός μωρού πρέπει να βασίζεται στην κλασική πυραμίδα της σωστής διατροφής. Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα δημητριακών, πιάτα κρέατος, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, όλα σε ένα συγκρότημα. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία προϊόντων, τόσο το καλύτερο για τη μητέρα και το μωρό.

Δεν υπάρχουν για ταΐστρες αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με ορισμένες τροφές και να τις τρώτε συνειδητά.
Τα άτομα που θηλάζουν πρέπει να βελτιωθούν καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ο όγκος του νερού που πίνετε την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Αλλά! Δεν πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου. Εάν δεν θέλετε να πίνετε τόσο πολύ, δεν χρειάζεται. Βρείτε το αποδεκτό σας πρότυπο για καλή υγεία.

Βασικοί κανόνες διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα

Πρόγραμμα γευμάτων

Το καθεστώς έρχεται πρώτο. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, η μαμά πρέπει να τρώει τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα: μεταξύ αυτών, μπορείτε να φάτε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μπορείτε να φάτε καθώς αισθάνεστε πεινασμένοι. Για παράδειγμα, οι περισσότερες μητέρες αισθάνονται ένα πόνο πείνας μετά ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού - σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να έχουν ένα σνακ. Κλασματικά γεύματαεπιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με το φαγητό για να μην υπερκαταναλώσετε.

Μέθοδοι επεξεργασίας προϊόντων

Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις περισσότερες βιταμίνες, αλλά υπάρχουν μέθοδοι επεξεργασίας που διατηρούν τα οφέλη των τροφίμων μετά το μαγείρεμα. Είναι προτιμότερο να ψήνετε ή να βράζετε πιάτα αντί να τα τηγανίζετε. ΣΕ τηγανητά φαγητάπολύ λίγες βιταμίνες, επιπλέον, περιέχει πολλά λιπαρά, επιβλαβή για τις θηλάζουσες μητέρες.

Τα δημητριακά ως βάση της δίαιτας

Η τήρηση της πυραμίδας της σωστής διατροφής, στη λίστα ημερήσια μερίδαμπορείτε να προσθέσετε δημητριακά. Αυτός ο κανόνας είναι απίστευτα σημαντικός για τις γυναίκες που θηλάζουν. Το προτιμώμενο συνοδευτικό πρέπει να είναι χυλός: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά. Η κατανάλωση ψωμιού δεν απαγορεύεται, αλλά θα πρέπει να προτιμάται το ψωμί ολικής αλέσεως.

Αντικαταστήστε το γάλα με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο και είναι απαραίτητο. Αλλά ακριβώς γάλα μη αποβουτυρωμένοΟι αγελάδες δεν πρέπει να τρώγονται από τη διατροφή, καθώς η πρωτεΐνη στο αγελαδινό γάλα μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή αλλεργίες στο μωρό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα είναι επίσης πιο υγιεινά για την πέψη της θηλάζουσας μητέρας. Θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετό κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί κότατζ και γιαούρτι.

Φρούτα και λαχανικά

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται αργά στον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι καλύτερα να μην τρώτε εξωτικά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβή αντίδραση στο μωρό.

Φιλικότητα προς το περιβάλλον

Πρέπει να δίνεται προσοχή στην επιλογή προϊόντων. Τα φρούτα και τα λαχανικά εκτός εποχής μπορεί να περιέχουν τεράστιες ποσότητες νιτρικών αλάτων και άλλα βλαβερές ουσίες. Εάν δεν έχετε δικό σας κήπο, είναι καλύτερα να περιοριστείτε στην κατανάλωση εποχιακών λαχανικών και φρούτων που καλλιεργούνται στη χώρα σας.

Η επιλογή να είναι φιλική προς το περιβάλλον ισχύει και για όλα τα άλλα προϊόντα. Αφιερώστε χρόνο για να μελετήσετε τη σύνθεση του προϊόντος που πρόκειται να φάτε. Αν περιέχει φυσικά συστατικά- ολοταχώς μπροστά, και αν περιέχει μόνο χημικά, τότε τι όφελος πιστεύετε ότι θα φέρουν σε εσάς και το παιδί;

Βιταμίνες με μέταλλα

Η δίαιτα πρέπει να μελετηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της γαλουχίας η μητέρα να λαμβάνει από το φαγητό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία στη συνέχεια θα μεταδώσει στο μωρό. Συνήθως, οι θηλάζουσες μητέρες έχουν έλλειψη ασβεστίου και σιδήρου. Αυτό δεν επιτρέπεται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φύκια, τα μαύρα κρέατα είναι πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο και ιώδιο. αυγά κοτόπουλου, όσπρια. Η μαμά και το μωρό χρειάζονται βιταμίνη D. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμμετέχει στον μεταβολισμό του ασβεστίου, επομένως είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η οστική μάζα. Περιέχεται σε κρόκος αυγούκοτόπουλο ή θαλασσινό λιπαρό ψάρι.

Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε κρέας

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική, καθώς είναι δομικό υλικό για τον οργανισμό. Αλλά η περίσσεια του μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στη λειτουργία του σώματος. Η πρωτεΐνη μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό φορτίοτα νεφρά του παιδιού, οπότε η μαμά δεν πρέπει να παρασυρθεί με το κρέας. Το είδος του κρέατος έχει επίσης σημασία. Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας και πουλερικά.

Όχι αλάτι, όχι ζάχαρη

Η περίσσεια ζάχαρης με αλάτι επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και συνολικά φυσική κατάσταση. Τα άτομα που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητασάκχαρα (και πάντα από αυτά που περιέχουν γλυκαντικό), και μειώστε την ποσότητα του αλατιού σε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Χωρίς χημεία!

Δεν υπάρχει θέση στη διατροφή της μητέρας για ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, διάφορες βαφές, τυχόν αρωματικά και άλλες χημικές ουσίες όταν θηλάζει. Μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του σώματος του παιδιού στο σύνολό του.

Τι δεν μπορείς να φας;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις. Θα πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί με κάποιες τροφές και αν σας το επιτρέπει η όρεξή σας, καλύτερα να τις αποφύγετε. Το γεγονός είναι ότι υπάρχει μια λίστα με προϊόντα διατροφής που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί. Για να αποφύγετε έναν τέτοιο κίνδυνο, ώστε να μην βλάψετε το μωρό, αρνηθείτε:

• αγελαδινό γάλα. Πιστεύεται ότι είναι ευεργετικό για το μωρό. Παρ 'όλα αυτά, αυτό το προϊόνεπικίνδυνο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Το αγελαδινό γάλα είναι πολύ διαφορετικό σε σύσταση από το δικό μας, αποτελείται από ξένες πρωτεΐνες. Κι αν πίνει η μαμά αγελαδινό γάλα, μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές ή αλλεργίες στο μωρό. Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Σε αυτά, η πρωτεΐνη είναι σε διαφορετική μορφή και αφομοιώνεται καλά από τον ανθρώπινο οργανισμό.
• Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη. Οι μητέρες γνωρίζουν ότι τα δημητριακά των παιδιών δεν πρέπει να περιέχουν γλουτένη, αλλά παρόλα αυτά οι ίδιες συχνά ξεχνούν να την αποκλείσουν από το φαγητό τους. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλους τους χυλούς εκτός από το ρύζι, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι. Η γλουτένη συχνά προκαλεί αλλεργίες, επομένως τα άλλα δημητριακά πρέπει να τρώγονται προσεκτικά, να εισάγονται αργά και να παρακολουθούν την αντίδραση του παιδιού.
• Χημικά πρόσθετα στη σύνθεση. Το σώμα του μωρού δεν είναι σε θέση να αντισταθεί σε κάθε είδους συντηρητικά, αρώματα, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ. Μπορεί να αντιδράσει σε όλα αυτά με μια αλλεργία.
• Εξωτικά φρούτα. Πρέπει να τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αυτά που καλλιεργούνται στην πατρίδα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε ανεπαρκής αντίδρασητο σώμα του μωρού σε άγνωστες τροφές.
• Με κόκκινο χρώμα. Αυτή η χρωστική ουσία προκαλεί αλλεργίες σε πολλά παιδιά. Αλλεργιογόνο με πιο πιθανόμπορεί να εξαλειφθεί όταν το κόκκινο δέρμα κοπεί.

Λένε ότι όταν η μητέρα δεν έχει αλλεργίες, τότε δεν έχει και το παιδί. Είναι μύθος. Τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν αλλεργίες στα πιο αβλαβή τρόφιμα. Όταν εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σταδιακά και παρακολουθείτε συνεχώς την αντίδραση του παιδιού, μπορείτε να αποφύγετε σοβαρά προβλήματαμε την υγεία του μωρού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, στους έξι μήνες, οι μητέρες μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν, καθώς το μωρό συνηθίζει τις νέες τροφές και τις δέχεται.

Συχνές παρανοήσεις σχετικά με τη διατροφή κατά τη γαλουχία

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για αυτό το θέμα που ανάγονται στην εποχή των γιαγιάδων μας. Ας αντικρούσουμε τα κυριότερα.

• Όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται. Το γεγονός είναι ότι ο όγκος του γάλακτος μπορεί να εξαρτάται αποκλειστικά από γυναικεία ορμόνηπρολακτίνη, η οποία παράγεται κατά τον θηλασμό, επομένως είναι αδύνατο να βελτιωθεί η παραγωγή γάλακτος με την κατανάλωση περισσότερων υγρών. Μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη συμμετέχει επίσης στη διαδικασία της γαλουχίας. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη ροή του γάλακτος από το στήθος της μητέρας. Ζεστό ρόφημαβελτιώνει την παραγωγή ωκυτοκίνης στον οργανισμό, επομένως μετά από ένα φλιτζάνι τσάι είναι πιο εύκολο να θηλάσεις - το γάλα ρέει μόνο του. Αυτή η διαδικασία δεν ισχύει για τον όγκο του γάλακτος, επομένως εάν υπάρχει ανάγκη για περισσότερο γάλα, δεν πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να πίνετε περισσότερα υγρά. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι να βάζετε το μωρό στο στήθος πιο συχνά.
• Οι ξηροί καρποί βελτιώνουν τη γαλουχία και το μητρικό γάλα γίνεται πιο πλούσιο. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος δεν αλλάζει και δεν μπορεί να επηρεαστεί από την τροφή. Αυξημένη κατανάλωσηΟι ξηροί καρποί κάνουν το μητρικό γάλα πιο παχύρρευστο, δηλαδή πιο δύσκολο να το φτάσει το μωρό.
• Τα αγγούρια και το λάχανο μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό σε ένα παιδί. Αυτό είναι δυνατό όταν η μητέρα έχει φούσκωμα μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων. Αν δεν υπάρχει, τότε το παιδί δεν κινδυνεύει.
• Τα μπαχαρικά κάνουν το γάλα άσχημη γεύση. Ίσως είναι έτσι και η γεύση γίνεται πραγματικά διαφορετική. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το παιδί θα αρχίσει να τον αρνείται. Κατά τη διάρκεια της έρευνας για αυτό το θέμα, δεν υπήρξαν τέτοιες αντιδράσεις.

Οι αναφερόμενοι διατροφικοί κανόνες δεν μπορούν να ονομαστούν αυστηρές οδηγίες αρχικά πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Αλλά θα σας βοηθήσουν να κάνετε επιλογές υπέρ υγιεινή διατροφήγια να διατηρήσετε την υγεία σας και να παρέχετε στο μωρό σας οτιδήποτε είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη.
Έτσι, η σωστή διατροφή όταν θηλάζει μια μητέρα πρέπει να είναι υγιεινή και ποικίλη. Τρώτε όλα τα νέα τρόφιμα σταδιακά. Η μαμά μπορεί να τρώει ό,τι είναι μέρος μιας σωστής υγιεινής διατροφής. Αλκοόλ, χημικά, φαστ φουντ - όλα τα επιβλαβή πρέπει να αποκλείονται. Το φαγητό πρέπει να είναι βρασμένο και στον ατμό. Ως εκ τούτου, δεν είναι ασυνήθιστο μετά τη γέννηση του μωρού που όλη η οικογένεια μεταβαίνει σε υγιεινό φαγητό. Δεν είναι υπέροχο αυτό;!

Το να ταΐζετε το μωρό σας με μητρικό γάλα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με το καλύτερο γάλα τύπου φόρμουλας. Ο θηλασμός είναι το κλειδί για την υγεία ενός νεογέννητου. Επιπλέον, είναι χρήσιμο για την ίδια τη γυναίκα. Όσο το μωρό θηλάζει, το σώμα της μητέρας αναρρώνει εντατικά μετά τον τοκετό. Και τι να πω, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με το τρυφερό και τρέμουλο συναίσθημα που βιώνει μια γυναίκα βάζοντας το μωρό της στο στήθος της. Υπάρχουν πολλά μυστικά για επιτυχημένο θηλασμό. Ένα από αυτά, και ίσως το πιο σημαντικό, είναι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Γιατί είναι καλύτερο να θηλάζετε;

Η φύση έχει δημιουργήσει ένα εκπληκτικό και μέχρι σήμερα εντελώς ανεξερεύνητο δημιούργημα - το μητρικό γάλα. Περιέχει τόσο τεράστια ποσότητα ουσιών χρήσιμων για ένα νεογέννητο που είναι αδύνατο να αναπαραχθούν όλες τεχνητά σε βρεφική φόρμουλα, αν και οι επιστήμονες εργάζονται σκληρά προς αυτή την κατεύθυνση. Είναι επίσης γνωστό ότι η σύνθεση του γάλακτος μπορεί ακόμη και να αλλάξει ανάλογα με τις ανάγκες του μωρού. Ο θηλασμός έχει πολύ θετική επίδραση στην ψυχολογική, συναισθηματική και φυσιολογική ανάπτυξηπαιδί, τη συμπεριφορά του στο μέλλον διαφορετικές καταστάσεις. Το γάλα χωνεύεται καλά και αποτρέπει την παχυσαρκία στα παιδιά και επίσης μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων, αλλεργιών και διαβήτη. Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανοσία του βρέφους και αποδίδουν προστατευτική λειτουργία, δημιουργώντας ένα φράγμα κατά παθογόνους μικροοργανισμούς. Το γάλα περιέχει και άλλες ευεργετικές ουσίες. Ποιες περιγράφονται παρακάτω.

Για να υπάρχουν στο γάλα όλες οι απαραίτητες ουσίες για το μωρό, η διατροφή της μητέρας κατά τον θηλασμό πρέπει να είναι υγιεινή και πλήρης. Μην ξεχνάτε την οικονομική πλευρά αυτού του ζητήματος. Η βρεφική τροφή για θηλασμό είναι η πιο οικονομική επιλογή, γιατί οι προσαρμοσμένες φόρμουλες γάλακτος είναι αρκετά ακριβές.

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται στο μητρικό γάλα:

Πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων αμινοξέων.

Λίπη που χωνεύονται εύκολα από τα νεογέννητα.

Ασβέστιο, χαλκός, ψευδάργυρος, φώσφορος και άλλα ορυκτά άλατακαι μικροστοιχεία?

Διάφορες βιταμίνες και σίδηρος που χρειάζονται για φυσιολογική ανάπτυξημωρό;

Ταυρίνη, υπεύθυνη για τον αμφιβληστροειδή του ματιού και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

Η πρωτεΐνη λακτοφερρίνη, η οποία δεσμεύει και μεταφέρει ιόντα σιδήρου, έχει αντιικά, αντιβακτηριακά, ανοσοτροποποιητικά, αντιαλλεργικά και άλλα αποτελέσματα.

Ειδικά ένζυμα που προάγουν τη διάσπαση των κύριων συστατικών του μητρικού γάλακτος.

Αμυντικά κύτταρα που σκοτώνουν παθογόνα βακτήριαστο σώμα του μωρού?

Αντισώματα που προστατεύουν το παιδί από λοιμώξεις.

Το νερό είναι απαραίτητο για κάθε οργανισμό.

Δίαιτα κατά τον θηλασμό

Μια νέα μητέρα πρέπει να φροντίσει ώστε η καθημερινή της διατροφή να περιέχει όλα τα στοιχεία που χρειάζεται ένα νεογέννητο. Το πρώτο είναι το ασβέστιο. Προωθεί την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Εάν η τροφή για το θηλασμό περιέχει ανεπαρκής ποσότητααυτής της ουσίας, τότε το γάλα θα «τραβήξει» ασβέστιο από το σώμα της γυναίκας. Επομένως, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα: γάλα (φρέσκο, συμπυκνωμένο, ξηρό, συμπυκνωμένο). Ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτια, τυρί κότατζ, τυριά. Το γάλα μπορεί και πρέπει να πίνεται ως αυτόνομο ρόφημα ή να προστίθεται στο τσάι - φυσικά, εάν η γυναίκα δεν έχει δυσανεξία σε αυτό το προϊόν. Θα πρέπει επίσης να προστεθεί σε δημητριακά, σούπες και πουρέ πατάτας.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά σε επαρκείς ποσότητες, που θα γεμίσουν το γάλα με διάφορες βιταμίνες. Αρχικά, θα πρέπει να προτιμάτε φρούτα και λαχανικά πράσινων, λιγότερο συχνά πορτοκαλί, χρωμάτων. Αποφύγετε τα κόκκινα προς το παρόν για να μην προκαλέσετε αλλεργία στο νεογέννητό σας. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει κοτόπουλο, ορτύκια, μοσχαρίσιο, βοδινό κρέας, καθώς και συκώτι βοείου ή κουνελιού. Από ψάρια πρέπει να επιλέξετε μπακαλιάρο, πέρκα, πέρκα, από τον τρίτο μήνα μπορείτε να δοκιμάσετε κόκκινα ψάρια όπως πέστροφα, σολομό ή σολομό. Το ψάρι περιέχει πολύ κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Είναι εύκολα εύπεπτο και βοηθά στη βελτίωση της πέψης της μητέρας. Συνιστάται η κατανάλωση ψαριού μία φορά κάθε 4-7 ημέρες. 50-60 γραμμάρια είναι αρκετά για να παρέχουν τον οργανισμό χρήσιμες ουσίεςπου υπάρχουν σε αυτό το προϊόν.

Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση αυγών κοτόπουλου ή ορτυκιού. Το μενού μιας γυναίκας που μόλις έχει γεννήσει πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικούς χυλούς: ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, καλαμπόκι, σιτάρι. Πολλές γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό υπέρβαρος, αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ως εκ τούτου αρνούνται εντελώς το ψωμί και άλλα προϊόντα από αλεύρι. Αυτό είναι λάθος. Ένα κομμάτι ψωμί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος της μητέρας είναι απλά απαραίτητο. Περιέχει σε μεγάλες ποσότητεςσύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν σε μια γυναίκα ενέργεια και δύναμη για να φροντίσει το μωρό της. Το ψωμί είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη. Δώστε προτίμηση σε γκρίζο ψωμί, ψωμί με πίτουρο, κράκερ από λευκή ποικιλίααλεύρι.

Φροντίστε να προσθέσετε λαχανικά και βούτυρο. Φυσικά, το υγρό με τη μορφή οποιωνδήποτε ποτών είναι υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας. Τα συνιστώμενα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο και αδύναμο μαύρο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων, μη ανθρακούχα μεταλλικό νερό, χυμοί, γάλα, αφεψήματα από βότανα. Μπορείτε να σημειώσετε: 15 λεπτά πριν το τάισμα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι ή γάλα. Κατά μέσο όρο, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει 2-3 λίτρα υγρού. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει διάφορα ποτά, νερό και σούπες. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να πιει. Αν το σώμα λαμβάνει περίσσεια υγρού, θα το αποβάλλει ακόμα με τα ούρα.

Κατά προσέγγιση σύνολο προϊόντων για υγιής γυναίκα, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνεται σε καθημερινά γεύματαόταν ο θηλασμός (πίνακας) δίνεται παρακάτω.

Προϊόντα	Κανόνας, γραμμάριο
Κρέας και προϊόντα κρέατος
Ψάρια και προϊόντα ψαριών
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Προϊόντα βουτύρου
Δημητριακά και ζυμαρικά
Πατάτα
Βούτυρο
Φυτικό λάδι
Χυμοί φρούτων και μούρων

Συνήθης τροφή

Εάν η οικογένεια πριν από τη γέννηση του μωρού έτρωγε αποκλειστικά υγιεινό φαγητό, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Αν προτιμούσατε «γρήγορο» φαγητό - ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσέρβες κ.λπ. - θα είναι δύσκολο να αλλάξετε γνώμη. Αυτό όμως απαιτείται από τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αρχικά, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει μόνο βραστά ή στον ατμό πιάτα. Μόνο μετά από ένα μήνα μπορείτε να μεταβείτε σταδιακά σε μαγειρευτά τρόφιμα, να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά στο μενού, να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των πιάτων κ.λπ.

Διατροφή κατά τον θηλασμό

Φροντίζοντας το μωρό της, μια νέα μητέρα σπαταλά μια τρελή ποσότητα ενέργειας. Επομένως, η διατροφή της κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι όχι μόνο ισορροπημένη, αλλά και τακτική. Θα πρέπει να τρώτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό αφού ταΐσετε το μωρό. Αποκοιμήθηκε - μπορείτε να φάτε ήρεμα και να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε με το μωρό σας.

Επιπλέον, πριν από τη σίτιση, μην ξεχνάτε τα ζεστά ροφήματα - έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα, και επίσης καλό είναι να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες.

Ποιες τροφές προκαλούν δυσφορία στο μωρό σας;

Τους πρώτους μήνες, η διατροφή όταν θηλάζει ένα νεογέννητο δεν πρέπει να περιλαμβάνει ισχυρά αλλεργιογόνα. Αυτά είναι ξηροί καρποί, μέλι, εσπεριδοειδή, φράουλες. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο η μητέρα να τα παρατήσει τελείως και δεν είναι απαραίτητο. Απλά να το θυμάσαι αυτό. Όλα τα νεογνά αντιδρούν αμέσως σε νέα συστατικά που εισάγονται στα, ας πούμε, παιδικές τροφές. Όταν θηλάζετε, οι νέες τροφές πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά. Εάν παρατηρήσετε εξανθήματα ή άγχος στο μωρό σας, θα πρέπει να απέχετε από αυτό ή εκείνο το προϊόν για λίγο. Μόνο μετά από 3-4 ημέρες εισάγετε κάτι νέο στο μενού.

Ένα άλλο σημείο που ανησυχεί ιδιαίτερα μια νεαρή μητέρα είναι οι κολικοί του μωρού. Ένας από τους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται είναι η επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού αερίων στο νεογέννητο. ορισμένα προϊόντα. Πιστεύεται ότι το λάχανο, τα όσπρια, το kvass, το μαύρο ψωμί, ωμά λαχανικά, ανθρακούχο νερό. Δεν είναι όλα τα παιδιά τόσο ευαίσθητα σε αυτά τα προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου - θα πρέπει επίσης να εισάγονται σταδιακά και εναλλάξ. Εάν κάτι έχει αλλάξει στη συμπεριφορά του παιδιού, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να δοκιμάσετε ξανά αυτό το προϊόν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Το ημερολόγιο διατροφής της μητέρας

Μερικές φορές ένα παιδί μπορεί να αντιδράσει ακόμα και στα φαινομενικά πιο κανονικά προϊόντα, είτε είναι καρότο, είτε μήλο είτε κάτι άλλο. Εάν το μωρό συμπεριφέρεται ανήσυχα - κοιμάται άσχημα, έχει πρησμένη κοιλιά, συχνή παλινδρόμηση, εξάνθημα στο δέρμα, αλλαγές στα κόπρανα - ίσως κάποια από τα προϊόντα δεν είναι κατάλληλα γι 'αυτό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή της μητέρας. Αλλά είναι συχνά δύσκολο να προσδιοριστεί τι προκάλεσε το άγχος του μωρού. Το ημερολόγιο διατροφής της μητέρας θα σας βοηθήσει να βρείτε το ερεθιστικό. Θα μπορείτε, ξεφυλλίζοντας το, να δείτε τι τρώει η μητέρα και πώς αντιδρά το παιδί σε αυτό. Πρέπει να τηρούνται αρχεία κάθε μέρα, που να αναφέρουν το μενού και τα συστατικά των πιάτων, καθώς και να καταγράφουν λεπτομερώς την κατάσταση του παιδιού: αν είναι ήρεμο ή ανήσυχο, αν υπήρξε παλινδρόμηση ή όχι, αν εμφανίστηκε εξάνθημα ή όχι, η φύση του το σκαμνί. Στη συνέχεια, μετά την ανάλυση των εγγραφών στο ημερολόγιο για μια ορισμένη περίοδο (τουλάχιστον μια εβδομάδα), θα είναι δυνατό να εξαχθούν συμπεράσματα και να προσδιοριστεί ακριβώς τι ενόχλησε τόσο πολύ το μωρό.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Τροφές που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• Μπαχαρικά, καυτά καρυκεύματα, σκόρδο, κρεμμύδια, καπνιστά κρέατα, παστά και τουρσί, ημικατεργασμένα προϊόντα, εσπεριδοειδή, σοκολάτα, γλυκό νερόβιομηχανικά παραγόμενα, τηγανητά, αλκοόλ, καραβίδες, σκουμπρί - αυτά τα προϊόντα είναι ερεθιστικά πεπτικό σύστημανεογέννητος

• Κακάο, καφές και δυνατό τσάι - έχουν αρνητική επίδραση στην νευρικό σύστημαμωρό.

Σπουδαίος! Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι συχνή και τακτική.

Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία

Αυτή η παράγραφος είναι αφιερωμένη στα άλλα μισά των γυναικών που θηλάζουν - τους συζύγους τους. Για να έχει αρκετό γάλα η μητέρα πρέπει να ξεκουράζεται και φυσικά να μην είναι νευρική. Οποιεσδήποτε εμπειρίες έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ποσότητα και επάνω ποιοτική σύνθεσηγάλα, και ως αποτέλεσμα έντονο στρεςή χρόνια κόπωσημπορεί να εξαφανιστεί τελείως. Μια γυναίκα σε αυτή την περίοδο χρειάζεται υποστήριξη από τον εαυτό της αγαπημένος. Αυτό ισχύει για τη βοήθεια με τη φροντίδα των παιδιών και νοικοκυριόκαι ηθική υποστήριξη. Επομένως, αγαπητοί μπαμπάδες, να είστε υπομονετικοί, να δείξετε στοργή και προσοχή στη γυναίκα σας. Τίποτα χωρίς τη βοήθειά σας φάρμακαή το φαγητό μπορεί να μην αυξήσει την παραγωγή γάλακτος ή να βοηθήσει στη διατήρηση του θηλασμού.

Διατροφή κατά τον θηλασμό που προάγει τη γαλουχία

Ας επαναλάβουμε για άλλη μια φορά: για να διατηρηθεί ο θηλασμός όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί στρεσογόνες καταστάσεις, ξεκουραστείτε καλά και κάντε περισσότερες βόλτες καθαρός αέρας. Διαφορετικά, αρκεί να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή όταν θηλάζετε και μην ξεχνάτε τα ζεστά ροφήματα πριν και μεταξύ των θηλασμών. Καθημερινή χρήσητρώγοντας άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανικά, φρούτα προάγουν την καλή γαλουχία και γεμίζουν το γάλα με βιταμίνες και μικροστοιχεία σημαντικά για το μωρό.

Για περαιτέρω τόνωση της παραγωγής γάλακτος, μπορείτε να παρασκευάσετε ρίζα τζίντζερ ή αφεψήματα από βότανα. Πρόκειται για το γνωστό μάραθο, το βάλσαμο λεμονιού, την τσουκνίδα και το κύμινο. Μπορούν να πίνονται χωριστά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν παρασκευάσετε όλα τα βότανα ταυτόχρονα ή αγοράσετε έτοιμα τσάγια για να αυξήσετε τη γαλουχία, στα οποία σίγουρα θα υπάρχουν. Έτσι, καθένα από αυτά τα φυτά έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα της μητέρας, γεγονός που αυξάνει τη ροή του γάλακτος.

Δείγμα μενού για μια θηλάζουσα μητέρα

	Ψάρι στον ατμό με πατάτες, καρότα και μυρωδικά, ψωμί, τσάι με γάλα.	Γαλακτοκομείο χυλός ρυζιούμε φρούτα, ψωμί και βούτυρο, πράσινο τσάι.	Ομελέτα, τυρί κότατζ με μαρμελάδα, ψωμί και βούτυρο, τσάι με γάλα.	Μούσλι με γάλα και φρούτα, ψωμί με σκληρό τυρί, τσάι με γάλα.
	Σούπα με λαχανικά και κρέμα γάλακτος, κοτολέτα ατμού με βραστά λαχανικά, ψωμί, κομπόστα.	Κοτόπουλο σούπα με λαχανικά, κεφτεδάκια με χυλό φαγόπυρου, φρούτα, ψωμί, κομπόστα.	Μπορς με χαμηλά λιπαρά, βραστό μοσχαράκι με βραστά λαχανικά, ψωμί, κομπόστα.	Λαχανόσουπα, βραστό ψάριΜε πατάτες πουρέ, σαλάτα από βραστό κουνουπίδι, παντζάρια και πιπεριές, ψωμί, χυμός.
	Τυρί κότατζ, φρούτα, τσάι από βότανα	Κεφίρ, κουλούρι, φρούτα.	«Τεμπέληδες» ζυμαρικά, χυμός.	Κεφίρ, μπισκότα, μπανάνα.
	Κουάκερ κολοκύθας, ψωμί με τυρί, κομπόστα.	Σαλάτα από βραστά λαχανικά, κρέας, τουρσιά, αυγά με κρέμα γάλακτος, ζελέ.	Ψάρι βραστό, ζυμαρικά, στιφάδο λαχανικών, κομπόστα.	Βινεγκρέτ, ομελέτα, ψωμί, κομπόστα
Πριν την ώρα του ύπνου	Κεφίρ, μπισκότα.	Γιαούρτι, μπανάνα.	Ryazhenka, μπισκότα.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πιάτα σας ποικίλα και να περιλαμβάνουν τα πάντα απαραίτητα προϊόντα. Αν δεν σας αρέσει το τυρί κότατζ από μόνο του, μπορείτε να φτιάξετε μια εξαιρετική κατσαρόλα με φρούτα ή «τεμπέλικα» ζυμαρικά από αυτό. Από λαχανικά, για να μην γίνουν βαρετά, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ποικιλία από σαλάτες, προσθέτοντας κρέας ή ψάρι, τυρί, πίκλα, γέμιση με κρέμα γάλακτος ή φυτικό λάδι. Το κρέας μπορεί να μαγειρευτεί, να γίνει κοτολέτες, κεφτεδάκια ή να προστεθεί ως κιμάς στα κύρια πιάτα, για παράδειγμα, μαγειρεμένα ζυμαρικά σε ναυτικό στυλ ή νόστιμα ρολά λάχανου σε σάλτσα ξινή κρέμα.