Υγιεινός τρόπος ζωής για μια γυναίκα. Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα - τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τις γυναίκες

υγιής εικόναΗ ζωή μιας γυναίκας είναι ένα από τα πιο ερωτήματα που τίθενται στη γραμμή αναζήτησης. Ο Παγκόσμιος Ιστός μας δίνει χιλιάδες απαντήσεις, αλλά με όλη την ποικιλία των πληροφοριών, είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε συγκεκριμένες συστάσεις που θα σας ταίριαζαν. Ως εκ τούτου, συνοψίσαμε τους υπάρχοντες κανονισμούς και προσδιορίσαμε μεταξύ τους τους πιο σημαντικούς και κατάλληλους για όλες τις ομάδες γυναικών, ανεξαρτήτως ηλικίας και περιοχής εργασίας.

Αρχικά, θα ήθελα να ορίσω τι εννοούμε με την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής - ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στη βελτίωση και τη διατήρηση (!) της ανθρώπινης υγείας. Δηλαδή, δεν πρόκειται για προσωρινές ενέργειες, ούτε για τη διαδικασία απώλειας βάρους, ούτε για ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά για τακτική τήρηση των κανόνων που θα βοηθήσουν το σώμα σας να είναι σε καλή κατάσταση σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Παραδοσιακά, αυτοί οι κανόνες βασίζονται σε τρεις πυλώνες - φαγητό, αθλητισμός, αναψυχή. Προτείνουμε να ξεκινήσετε με μια υγιεινή διατροφή.

Υγιής τρόπος ζωής μιας γυναίκας

Το λεγόμενο δομικό υλικό για το σώμα είναι η πρωτεΐνη. Κάνει δυνατές όλες τις βασικές εκδηλώσεις της ζωής: από την πέψη μέχρι τη σκέψη. Οι πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν μανιτάρια, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα. Αυτά τα ονόματα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.

Δεν πρέπει να παραμελείτε τους υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες και οι υδατάνθρακες διαφέρουν. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε εντελώς τα γλυκά, τα κέικ και τα λουκάνικα, αλλά τα δημητριακά για πρωινό αποτελούν εγγύηση ευεξίαγια όλη την ημέρα, γιατί περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός από απαραίτητο για το σώμαβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Φωτογραφία γυναίκας υγιεινού τρόπου ζωής

Ένα σημαντικό σημείο στη σωστή διατροφή μιας γυναίκας είναι να παρέχει στον οργανισμό μικροστοιχεία και οξέα που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Θα πρέπει να είναι το 40% του ημερήσια μερίδα. Δώστε προτίμηση στα εποχιακά προϊόντα και μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα είναι καλύτερα να καταναλώνονται πριν τις 15.00, αφού η φρουκτόζη που περιέχουν χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί.

Θα ήθελα να πω λίγα λόγια για λειτουργία κατανάλωσης. Οι επιστήμονες διαφώνησαν αν αξίζει να καταναλώνεται από ενάμιση λίτρο καθαρού ακίνητο νερότην ημέρα ή πίνετε όσο θέλετε. Σταματάμε σε ένα ατομικό πρόγραμμα, γιατί το να πίνουμε νερό με δύναμη δεν είναι το πιο σωστή επιλογή. Το πιο σημαντικό, να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να πίνετε 15 λεπτά πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά, καθώς το νερό αραιώνει γαστρικά υγράκαι επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε πολύ πριν πάτε για ύπνο, αλλά το πρωί με άδειο στομάχι ένα ποτήρι νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός.

Μπορείς να μιλάς για τον αθλητισμό με τις ώρες, ωστόσο, σαν να το κάνεις, ΑΛΛΑ. Εάν θέλετε μια τονισμένη, αλλά όχι δυναμική σιλουέτα, είναι καλύτερα να σταματήσετε σε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, από 40 λεπτά έως μιάμιση ώρα. Είναι καλύτερα να κάνετε εξάσκηση από τις 17.00 έως τις 20.00. Και η ίδια η εκπαίδευση πρέπει να χτιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε εξίσουπεριείχε δύναμη και καρδιο φορτία. Και να θυμάστε ότι οι κούνιες και οι βολάν είναι η καλύτερη βοήθεια για τα προβληματικά πόδια, τα squat θα κάνουν τον κώλο σας όμορφο και τονωμένο, τα push-up θα ενισχύσουν τα χέρια σας, οι ανατροπές θα μεταμορφώσουν την κοιλιά σας, αλλά το τρέξιμο εξακολουθεί να θεωρείται ένας παγκόσμιος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας . Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 σετ των 20 φορές 3 φορές την εβδομάδα και μετά από ένα μήνα θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Εάν δεν μπορείτε να κατακτήσετε αυτόν τον αριθμό των φορών, ξεκινήστε με μία προσέγγιση.

Και τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε ενεργητικοί. Αλλά στην πραγματικότητα, δίνει σε μια γυναίκα πολλά περισσότερα από απλά όμορφη φιγούρακαι καλή υγεία.

Σε όλη της τη ζωή, μια γυναίκα προσπαθεί να μεταμορφωθεί. Κάθε μία από εμάς θέλει να γίνει ακόμα καλύτερη - πιο όμορφη, πιο αδύνατη, πιο θηλυκή. Δεν είναι μυστικό ότι μια τεντωμένη φιγούρα δεν έχει αφήσει ποτέ τους άντρες αδιάφορους.

Απολαύστε την ομορφιά σας, να είστε περήφανοι για αυτήν, γιατί σας εμφάνιση- η αξία σου. Αφήστε το να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αέρινοι - το είδος για το οποίο γράφτηκε το τραγούδι "Κοίταξα πίσω για να δω αν κοίταξε πίσω για να δει αν κοίταξα πίσω".

ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΣΤΙΣ ΔΙΚΕΣ ΣΟΥ ΔΥΝΑΜΕΙΣ

Προχωρώντας προς τον στόχο σου, δοκιμάζεις τον εαυτό σου για δύναμη. Υπάρχει αρκετή δύναμη; Θα καταφέρω να ξεπεράσω την τεμπελιά, την αδυναμία, τα μπλουζ μου; Αντιμετωπίζοντας τους δικούς σας δαίμονες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε διαφορετικά - ως άτομο με σκοπό, ικανό να ξεπεράσει τις δυσκολίες στο δρόμο προς το δικό σας όνειρο. , αυξάνοντας την ένταση της προπόνησης - όλα αυτά δεν είναι καθόλου εύκολα, ειδικά όταν μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά θέλεις να απλωθείς στον καναπέ με ένα εκλέρ φράουλα αντί να πας στο γυμναστήριο.

Χρησιμοποιήστε την αυτοπεποίθησή σας για να ολοκληρώσετε μια εργασία που δεν τολμούσατε ποτέ. Τώρα είσαι άλλος άνθρωπος, πιο σκόπιμος και πιο δυνατός.

ΕΠΙΘΥΜΙΑ ΓΙΑ ΝΙΚΗ

Μόλις δείτε το αποτέλεσμα, δεν θα θέλετε να σταματήσετε. Αυτή η αξέχαστη, σχεδόν απτή αίσθηση θριάμβου πρέπει να κρατηθεί για πολύ καιρό. Υπάρχει η επιθυμία να κερδίσουμε περαιτέρω - όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στον αθλητισμό προσωπική ζωή, στην εργασία, στην κοινωνία. Ξεκινώντας με επιτυχία στο fitness, δημιουργήστε μια τάση στη ζωή σας με μικρές και μεγάλες νίκες.

Αν δεν έχετε πατήσει ακόμα το πόδι σας στο μονοπάτι, ακολουθούν πέντε εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας, κάντε τα πάντα σταδιακά. Με τον καιρό, δεν θα θέλετε πλέον να επιστρέψετε στην παλιά σας ζωή χωρίς αθλήματα και.

Επιλέξτε το δικό σας σωματική δραστηριότητατης αρεσκείας σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα αθλήματα είναι τακτικά. Αφήστε τις προπονήσεις να είναι υψηλές - δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που αγαπάτε. Γυμναστήριο, κολύμπι, χορός, τρέξιμο - δεν υπάρχει σύντροφος για τη γεύση και το χρώμα.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κατανοήσετε την ουσία της σωστής διατροφής. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε γιατί χρειάζεται το σώμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε ποια μορφή και ποσότητα και γιατί κατάλληλη διατροφή καλύτερο από οποιοδήποτεδίαιτες.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε αμέσως στην πισίνα με το κεφάλι σας - για αρχή αρκεί να περιορίσετε τη χρήση γρήγοροι υδατάνθρακες: ζάχαρη και προϊόντα αλευριούκαι αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερόόσο τετριμμένο κι αν ακούγεται.

Βρείτε παρέα, υποστήριξη ή έμπνευση για να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ανώδυνα. Και να θυμάστε - μια μέρα εσείς οι ίδιοι μπορείτε να γίνετε κίνητρο για κάποιον!

Συνθέστε τον εαυτό σας κατά προσέγγιση δίαιταγια μια εβδομάδα και πάρε αυτή τη λίστα στο σούπερ μάρκετ. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα, η παράδοση φαγητού θα σας ασφαλίζει πάντα. Η παράδοση των γευμάτων γυμναστικής CHAMPION εμφανίστηκε στο Κίεβο (που είναι ήδη) - τώρα η σωστή διατροφή έχει γίνει ακόμα πιο εύκολη. Απλώς κάντε μια παραγγελία στον ιστότοπο της εταιρείας στον κατασκευαστή μενού, φτιάχνοντας τη δική σας υγιεινό γεύμααπό πρωτεΐνες αργούς υδατάνθρακεςκαι φυτικές ίνες.

Να είστε επίμονοι και υπομονετικοί. Ολα θα γίνουν. Ελέγξαμε!

Nikita Varich, CHAMPION fitness meal expert fitness, προπονητής νικητών ουκρανικού πρωταθλήματος, ενεργός αθλητής της Παν-ουκρανικής Ομοσπονδίας Bodybuilding, Fitness and Athleticism (UBPF), πιστοποιημένος ειδικός στην ιατρική φυσικής κατάστασης αποκλειστικό σε .

Αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα

Η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για μια γυναίκα πρέπει να τεθεί από την παιδική ηλικία. Για σωστή ανάπτυξηκαι ο σχηματισμός της σεξουαλικής σφαίρας μιας γυναίκας Παιδική ηλικίαπρέπει να εξαιρεθούν αρνητικών παραγόντωνεπίπτωση:

1) ψυχοσυναισθηματικά στρες και εμπειρίες.

2) έκθεση σε επιβλαβείς φαρμακευτικές ουσίες(δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ισχυρά αντιβιοτικά, ηρεμιστικά χωρίς συνταγή γιατρού).

3) αλκοόλ, νικοτίνη, φάρμακακαι τα λοιπά.;

4) μακροπρόθεσμη επίδραση επιβλαβών ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ(βερνίκια, χρώματα κ.λπ.)

5) τραυματισμοί της γεννητικής περιοχής.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για τον πλήρη σχηματισμό του αναπαραγωγικού συστήματος στην παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για μια γυναίκα καλή διατροφήμε ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Κανόνες για τον υγιεινό τρόπο ζωής των γυναικών

Στην εφηβεία, μια τεράστια επίδραση στην ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑη αναδυόμενη γυναίκα έχει μια ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, οι συχνές αλλαγές της οποίας είναι χαρακτηριστικές σε αυτήν την περίοδο λόγω της μη ισορροπημένης ορμονικής συνιστώσας του σώματος. Επομένως, σε αυτή την περίοδο, εκτός από τις παραπάνω αρχές, είναι πολύ σημαντική η κατανόηση από τα αγαπημένα πρόσωπα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κεφάλαια αρκετά αποτελεσματικά παραδοσιακό φάρμακοκαι φυτοθεραπεία. Όλα αυτά είναι ακίνδυνα. Για παράδειγμα, τα μελισσοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για το γυναικείο σώμα. Φυτικά παρασκευάσματαβοήθεια ως ηρεμιστικάκαι ως ρυθμιστικές αρχές εμμηνορρυσιακός κύκλοςκατά την ίδρυσή του (βλ. ενότητα «Φυτοθεραπεία για διαταραχές εμμήνου ρύσεως»). Η καθημερινότητα σε αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας είναι πολύ σημαντική. υπερβολικό φυσική άσκησηκαι η χρόνια έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας.

Σύσφιξη λαϊκές θεραπείεςΓια γυναικεία υγεία

ΣΕ αναπαραγωγική περίοδοείναι πολύ σημαντικό να συμμορφώνεστε με τα βασικά μέτρα υγιεινήςαφού ο κίνδυνος είναι σημαντικά αυξημένος φλεγμονώδεις ασθένειεςγεννητικά όργανα. Σε σχέση με την έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό, μαζί με έναν γυναικολόγο, να επιλέξετε τον τύπο αντισύλληψης. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι σίγουρα πρέπει να φροντίζετε μόνοι σας την υγεία σας και όχι περιστασιακά, αλλά συνεχώς.

Υγιής τρόπος ζωής μιας γυναίκας. Σχεδόν κάθε δεύτερη γυναίκα επί του παρόντοςυπάρχουν διαταραχές ή ασθένειες της γεννητικής περιοχής. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, μια γυναίκα πρέπει να τηρεί τα ακόλουθα σημεία:

1) να τρώτε σωστά και πλήρως.

2) 2 φορές το χρόνο (το φθινόπωρο και την άνοιξη) λαμβάνετε προληπτικά σύνθετες πολυβιταμίνες, κατά προτίμηση φυτικά φάρμακα ή εγχύσεις φαρμακευτικών βοτάνων, μούρων (ροδαλόμυρα, λίγκονμπερι, βιβούρνο).

3) επίσκεψη σε γυναικολόγο μια φορά το χρόνο.

4) χρησιμοποιεί συνεχώς μια ατομικά επιλεγμένη μέθοδο αντισύλληψης.

5) εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες (δεν συνιστάται η εργασία σε χημικές βιομηχανίες).

6) περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ, νικοτίνης, ισχυρό φάρμακακαι τα λοιπά.;

7) σε περίπτωση εμφάνισης φλεγμονωδών και άλλων διεργασιών στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε γιατρό και να παρέχετε επαρκή θεραπεία.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά από αυτήν, μια γυναίκα βιώνει ένα είδος άγχους από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αφοσιωθείτε στον εαυτό σας και στην υγεία σας ιδιαίτερη προσοχή. Λεπτομερής περιγραφήΟ πιθανές αλλαγέςστο σώμα με την εμμηνόπαυση και οι τρόποι αντιμετώπισης των παραβιάσεων της πορείας αυτής της περιόδου είναι γραμμένοι στην ενότητα "Climax".

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η παραδοσιακή ιατρική, ειδικότερα η βοτανοθεραπεία, και το χρυσό μουστάκι φέρουν τεράστιο απόθεμαόλων των ουσιών που είναι απαραίτητες για το γυναικείο σώμα. Στις σελίδες αυτού του βιβλίου, συνιστώ στις γυναίκες να χρησιμοποιούν μία ή περισσότερες συνταγές παραδοσιακής ιατρικής 1 ή 2 φορές το χρόνο ως γενική δυναμωτική, ηρεμιστική και τονωτική δράση με προληπτικό σκοπό:

1. Χρυσό μουστάκι, φύλλο - 1 μέρος. κράταιγος με πέντε πέταλα, λουλούδια - 2 μέρη. καρδιά motherwort, γρασίδι - 2 μέρη. φαρμακευτικό φασκόμηλο, γρασίδι - 1 μέρος. 1 αγ. μεγάλο. βράζετε το μείγμα, όπως το τσάι, με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνετε για 20-30 λεπτά, το στραγγίζετε. Πιείτε 1 κ.σ. μεγάλο. 3-4 φορές την ημέρα για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος.

2. Χρυσό μουστάκι, φύλλα - 15g; χαμομήλι, λουλούδια - 15 g; motherwort, γρασίδι - 15 g. μέντα, φύλλα - 15 g; αρωματικός άνηθος, φρούτα - 15 g. καθαρτικό joster, φρούτα - 15 g. 1 αγ. μεγάλο. συλλογή ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνουμε για 2 ώρες και σουρώνουμε. Λαμβάνετε 1 ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα.

3. Χρυσό μουστάκι, φύλλα - 20g; γλυκόριζα γυμνή, ρίζες - 30 g. μαύρο σαμπούκο, λουλούδια - 30 g; ιπποφαές εύθραυστο, φλοιός - 30 g; τρίχρωμο βιολετί, γρασίδι - 20 g; καλέντουλα, λουλούδια - 20 g. 2 κ.σ. μεγάλο. συλλογή, ρίξτε 500 ml βραστό νερό, αφήστε για 30 λεπτά και στραγγίστε. Λαμβάνετε 1 ποτήρι 2 φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ).

4. Χρυσό μουστάκι, φύλλο - 1 μέρος. κοινός λυκίσκος, σπορόφυτα - 1 μέρος. βάλσαμο λεμονιού, βότανο - 1 μέρος. άγριο τριαντάφυλλο, φρούτα - 1 μέρος. 1 αγ. μεγάλο. μείγμα ρίχνουμε 300 ml κρύο βρασμένο νερό, διατηρούνται σε λουτρό βραστό νερό για 15 λεπτά, επιμένουν 1 ώρα, στέλεχος. Λαμβάνετε 50 ml 4 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι (20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή 2 ώρες μετά τα γεύματα).

Είναι πολύ καλό να παίρνετε κατά καιρούς εγχύματα από τριανταφυλλιά, κράταιγο, σαμπούκο, βίβουρνουμ. Συνιστούμε να συνδυάσετε αυτά τα αφεψήματα με τη χρήση μελιού και άλλων προϊόντων μέλισσας. Θα ήθελα ιδιαίτερα να επισημάνω ευεργετικό αποτέλεσμα ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣεπί γυναικείο σώμα. Εκτός από την ενεργοποίηση ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, εμπλέκεται στις διαδικασίες που αντιστέκονται στη γήρανση του σώματος, βελτιώνει το χρώμα και την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών. ΣΕ ιατρικούς σκοπούςχρησιμοποιείται κάτω από τη γλώσσα σε 20–30 mg 2–3 φορές την ημέρα.

Προς το παρόν, το μέλι έχει εμφανιστεί στα φαρμακεία, συλλέγεται ακριβώς από διάφορα είδη φαρμακευτικά φυτά(τίλιο, φασκόμηλο, γλυκό τριφύλλι, μάραθο, τσουκνίδα κ.λπ.), καθώς και μέλι εμπλουτισμένο με συστατικά διαφόρων φαρμακευτικών φυτών (τζίνσενγκ, χρυσή ρίζα). Ένα τέτοιο μέλι είναι διπλά ωφέλιμο για τον οργανισμό από το κανονικό μέλι.

Οι σελίδες αυτής της έκδοσης περιγράφουν θεραπευτικό αποτέλεσμαεφαρμογές στη θεραπεία γυναικολογικές παθήσειςχρυσό μουστάκι, γι' αυτό προτείνουμε να πίνετε χυμό από βλαστούς χρυσού μουστακιού σε συνδυασμό με μέλι, ειδικά σε περιόδους φυσικής εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος (φθινόπωρο και χειμώνα). Για 1 ο. μεγάλο. το μέλι λαμβάνεται 1 ώρα. μεγάλο. χυμός χρυσού μουστάκι, που λαμβάνεται καθημερινά για 1-2 μήνες.