Είναι καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται μετά το μεσημεριανό γεύμα; Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: πόσος ύπνος χρειάζεστε για να είστε πάντα σε φόρμα

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για το πόσο ωφέλιμος είναι ο μεσημεριανός ύπνος. Οι επιστήμονες της ιατρικής επιβεβαιώνουν ότι μια τέτοια βραχυπρόθεσμη ανάπαυση έχει θετική επίδραση στις ψυχικές και σωματικές ικανότητες, αποκαθιστά τη δύναμη του σώματος, μετά την οποία το άτομο είναι και πάλι σε θέση να αντιμετωπίσει τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτό από μόνο του δεν έχει αποδείξει τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην αισθάνεστε καταπονημένοι αργότερα; Και αξίζει καν να πάτε για ύπνο στη μέση της ημέρας;

Διάρκεια ημερήσιου ύπνου

Για να προσδιορίσουν εάν οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι αναπληρώνουν ενέργεια και αν η επιπλέον ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής ή ωφέλιμη, οι επιστήμονες διεξήγαγαν δοκιμές. Σε αυτές συμμετείχαν άνθρωποι διαφορετικών επαγγελμάτων που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα αποδείχθηκαν πολύ ενδιαφέροντα. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις επιβεβαιώθηκε ότι ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός για την υγεία, υπήρχαν εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, οι πιλότοι επιβατικών αεροπλάνων, μετά από σαράντα πέντε λεπτά ύπνου, ένιωθαν σαν να τους στερούνταν τακτικά ο ύπνος.

Χάρη σε αυτό το πείραμα, κατέστη δυνατό να διαπιστωθεί ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο. Έτσι, για να νιώσετε καλά πρέπει να κοιμάστε είτε είκοσι λεπτά είτε περισσότερα από εξήντα λεπτά. Τότε είτε η φάση βαθύ ύπνου δεν θα έχει χρόνο να ξεκινήσει, είτε θα έχει ήδη τελειώσει. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψετε στον ύπνο να διαρκέσει περισσότερο από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι ένα τέτοιο όνειρο ωφέλιμο ή επιβλαβές; Όσοι κοιμούνται περισσότερες από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συμφωνήσουν με τα συμπεράσματα των γιατρών: η συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται, οι αντιδράσεις του επιβραδύνονται και οι πνευματικές του ικανότητες μειώνονται.

Οφέλη από τον υπνάκο

Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: βλάβη ή όφελος για τον ανθρώπινο οργανισμό; Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλα εξαρτώνται από τη διάρκειά του. Εάν ξοδεύετε είκοσι λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στην επανεκκίνηση του εγκεφάλου σας κατά κάποιο τρόπο. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι ικανότητες σκέψης επιταχύνονται, το σώμα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης. Επομένως, αν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε λίγο μέσα στη μέρα, θα πρέπει να την εκμεταλλευτείτε. Ποια είναι ακριβώς τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου;

• ανακουφίζει από την ένταση?
• αυξάνει την παραγωγικότητα και την προσοχή.
• η αντίληψη και η μνήμη βελτιώνονται.
• είναι η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ανακουφίζει από την υπνηλία?
• αυξάνει την επιθυμία για σωματική εργασία.
• αντισταθμίζει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου.
• αυξάνει τη δημιουργικότητα.

Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και απώλεια βάρους

Όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους εκτιμούν πολύ τον ημερήσιο ύπνο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ωφέλιμος ή επιβλαβής για την απώλεια βάρους; Φυσικά, μόνο όφελος. Άλλωστε, ο επαρκής ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αρχίζουν οι ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα και οι υδατάνθρακες παύουν να απορροφώνται. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και ακόμη και διαβήτη. Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αναπληρώσει μια σύντομη νυχτερινή ανάπαυση και να προωθήσει τον σωστό μεταβολισμό.

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Αλλά είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την αύξηση του υποδόριου λίπους. Και ένα κύμα δύναμης μετά το ξύπνημα θα συμβάλει στον ενεργό αθλητισμό. Αυτό συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.

Η βλάβη του ημερήσιου ύπνου

Μπορεί ο ημερήσιος ύπνος να προκαλέσει βλάβη; Ναι, εάν, όπως προαναφέρθηκε, ένα άτομο κοιμάται για περισσότερες από δύο ώρες ή αν ξυπνήσει όταν το σώμα έχει εισέλθει στη φάση βαθύ ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ικανότητες του ατόμου θα μειωθούν, οι αντιδράσεις θα επιβραδυνθούν και ο χρόνος θα χαθεί. Εάν, έχοντας αποκοιμηθεί, ένα άτομο δεν ξυπνήσει μετά από είκοσι λεπτά, είναι καλύτερο να τον ξυπνήσετε σε άλλα πενήντα λεπτά, όταν έχει περάσει η φάση του βαθύ ύπνου και το τελικό του στάδιο - τα όνειρα. Τότε δεν θα υπάρχει βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο.

Επίσης, η καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το σώμα μπορεί να συνηθίσει να είναι ξύπνιο τη νύχτα και να αναπτυχθεί αϋπνία.

Καταπολέμηση της υπνηλίας

Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την ερώτηση: "Ο μεσημεριανός ύπνος: κακό ή όφελος;" - άτομα που παλεύουν με την υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η τακτική έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Δεν έχουν όμως όλοι την ευκαιρία να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, οι εκδηλώσεις υπερυπνίας πρέπει να καταπολεμηθούν. Πως? Πρώτον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι επιστήμονες λένε ότι αρκετό για έναν ενήλικα σημαίνει επτά έως εννέα ώρες. Επιπλέον, δεν πρέπει να κοιμάστε βλέποντας τηλεόραση, να μαλώνετε πριν κοιμηθείτε, να παίζετε ενεργά παιχνίδια ή να εργάζεστε σκληρά διανοητικά.

Δεν θα νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Θα πρέπει επίσης να κοιμηθείτε το αργότερο στις δέκα ή έντεκα, αλλά όχι νωρίς το βράδυ. Διαφορετικά, ο βραδινός ύπνος δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικός και η υπνηλία την ημέρα δεν θα εξαφανιστεί.

Τι άλλο χρειάζεστε για έναν υγιή ύπνο;

Έτσι, εάν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, δεν θα χρειαστείτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση ωφέλιμα ή επιβλαβή για τον ύπνο; Φυσικά, για κάθε οργανισμό, η τακτική και ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ωφέλιμες. Τα κανονικά, θρεπτικά γεύματα ομαλοποιούν τους κιρκάδιους ρυθμούς. Επομένως, θα πρέπει να φάτε το δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Η άσκηση για μισή ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε ήρεμα και γρήγορα. Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το σώμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ εμποδίζει τον ύπνο να φτάσει στη βαθιά φάση και το σώμα δεν μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μια ιδιοτροπία των τεμπέληδων, αλλά μια αναγκαιότητα για τον οργανισμό. Βελτιώνει τη συνολική ευεξία, αυξάνει την απόδοση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο μεσημεριανός ύπνος είναι ωφέλιμος; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα βελτιώνει την ψυχολογική και σωματική απόδοση. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων ήταν δυνατό να μάθουμε πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να πάρετε μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι ακριβώς μας κάνουν οι μεσημεριανοί ύπνοι: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να φτιάχνουμε σωστά ένα πρόγραμμα ανάπαυσης σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Ένας απογευματινός μεσημεριανός ύπνος δεν θα διαταράξει τους βιορυθμούς εάν προγραμματιστεί σωστά και δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη νυχτερινή σας ξεκούραση.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, έτσι το σώμα σας θα μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και σε έντονη ηλιοφάνεια.

Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά σε βραχυπρόθεσμες σιέστες· αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ας ξεκουραστούμε σωστά

Οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι θα σας ωφελήσουν περισσότερο αν τους προγραμματίσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, ας μάθουμε πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν ημερήσιο υπνάκο είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση ύπνου αργού κύματος και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ αποτελεσματικά.

Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε εργασία θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα κόπωσης και λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Τα οφέλη της ξεκούρασης

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες για την οργάνωσή του.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες σε εθελοντές έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το μεσημεριανό γεύμα αισθάνονται πολύ πιο προσεκτικοί, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:

• κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Τα άτομα που κοιμούνται για 20-30 λεπτά κάθε μέρα έχουν σημαντικά υψηλότερη συγκέντρωση προσοχής.
• Η ανάπαυση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη· αυτοί οι δείκτες αυξάνονται αισθητά σε όσους απολαμβάνουν μια μεσημεριανή σιέστα.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
• Εάν κοιμάστε το μεσημέρι, η υπνηλία το απόγευμα θα εξαλειφθεί.
• η επιθυμία για σωματική εργασία αυξάνεται.
• η δημιουργικότητα αυξάνεται.
• Οι άνθρωποι μπορούν να δουν απαντήσεις σε σύνθετες ερωτήσεις στο πλαίσιο των ονείρων τους, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση σε μυστηριώδεις εικόνες μπορεί να βρεθεί σε ένα βιβλίο ονείρων.
• αναπληρώνει την έλλειψη ξεκούρασης εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ.

Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Για ένα απολύτως υγιές άτομο, η συνήθεια της ανάπαυσης μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν θα προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Αλλά αν δεν ακολουθείτε τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Ας εξετάσουμε σε ποιες περιπτώσεις είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το μεσημεριανό γεύμα:

Ο ύπνος στη δουλειά

Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι έτοιμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημερήσια ανάπαυση αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.

Οι άνθρωποι στην Κίνα είναι πιο ανεκτικοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας· εδώ θεωρείται φυσιολογικό, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμηθεί κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ημερήσιου ύπνου στους χώρους εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Είναι επίσης κοινή πρακτική οι εργαζόμενοι να κοιμούνται με τα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και οι πιο γενναίοι κοιμούνται σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ας το συνοψίσουμε

Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα τεράστια οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε μια σύντομη ημερήσια ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο υπνάκος για 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα διαταράξει τον βραδινό σας ύπνο, αλλά, αντίθετα, θα τον βελτιώσει.Πάρτε τις διακοπές σας υπεύθυνα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.

Μερικές φορές μετά από έναν υπνάκο αισθάνεστε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια, και μερικές φορές ακόμα πιο εξαντλημένοι. Είναι λοιπόν ωφέλιμος ο μεσημεριανός ύπνος για τους ενήλικες; Θα το καταλάβουμε μαζί με τους υπνολόγους.

Όταν ξεκινά μια συζήτηση για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου, σίγουρα αναφέρονται τα λόγια του διάσημου Βρετανού πρωθυπουργού Ουίνστον Τσόρτσιλ.

«Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σας κάνει να κάνετε λιγότερα - αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχεις χρόνο ακόμα περισσότερο, γιατί θα έχεις δύο μέρες σε μία...”

Αλλά οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν με μια τόσο κατηγορηματική δήλωση ενός πολιτικού;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου από ιατρική άποψη· δεν έχει διεξαχθεί ούτε μία μελέτη που να αποδεικνύει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής ή, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Αυτό όμως που γνωρίζουν σίγουρα οι γιατροί είναι ότι οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι βοηθούν στη βελτίωση της παραγωγικότητας, του ανοσοποιητικού και της διάθεσης. Σας επιτρέπει να κάνετε επανεκκίνηση σε φόντο υψηλού ψυχικού ή σωματικού στρες. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για περίπου μιάμιση ώρα, γιατί αυτή είναι η ώρα που αποτελεί τον κανονικό κύκλο ύπνου ενός ατόμου.

Ο ημερήσιος ύπνος, καταρχήν, δεν διαφέρει από τον νυχτερινό ύπνο ως προς το σύνολο των σταδίων ύπνου. Μπορεί όμως να υπάρχουν διαφορές στη διάρκεια των σταδίων. Με χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τη νύχτα και παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (φως, θόρυβος, τηλεφωνήματα κ.λπ.), μπορεί να υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια ύπνου και περισσότερα επιφανειακά στάδια. Η ταχύτητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί για τους ίδιους λόγους.

Η έρευνα έχει αποκαλύψει ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μειωμένης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας (σε διαφορετικές ώρες για κουκουβάγιες και κορυδαγιές), υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε με βαρύ κεφάλι και ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία. Ο ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη δύση του ηλίου είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο λόγω της επίδρασης στον βιορυθμό της παραγωγής μελατονίνης.

Πώς να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για να αποκοιμηθείτε (σκοτεινό δωμάτιο, περιορισμός εξωτερικών ερεθισμάτων - ακόμη και χρήση ωτοασπίδων και μάσκας ύπνου).

Αρκετές μεγάλες εταιρείες δημιουργούν ακόμη και ειδικούς χώρους για αποθεραπεία μέσα σε λίγα λεπτά σε ένα φόντο υψηλού στρες.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση

Στο σπίτι ή στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην αίθουσα διαλειμμάτων). Εάν δεν λειτουργήσει, ναι, είναι δυσάρεστο ότι η κούραση μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας, αλλά και πάλι δεν είναι κρίσιμο. Όμως το αίσθημα κόπωσης και, κατά συνέπεια, πιθανή απώλεια συγκέντρωσης κατά την οδήγηση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι αυτοκινητιστές που θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν; Οι ειδικοί συμφωνούν εδώ.

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Ύμνολόγος, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Σετσένοφ

Υπάρχει μια συντομευμένη έκδοση του ημερήσιου ύπνου, η οποία συνιστάται για τους αυτοκινητιστές. Εάν ξαφνικά νιώθετε υπνηλία κατά την οδήγηση, συνιστάται να τραβήξετε και να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Από πού προήλθε αυτή η συγκεκριμένη χρονική περίοδος; Μετά από έναν υπνάκο 20 λεπτών, συνήθως πέφτετε σε βαθύτερο ύπνο. Και όταν ένα άτομο ξυπνά μετά από βαθύ ύπνο, μπορεί να βιώσει το φαινόμενο μιας τέτοιας «μέθης από τον ύπνο», δεν συνέρχεται αμέσως και δεν αποκτά αμέσως τις απαραίτητες δεξιότητες, για παράδειγμα, για την οδήγηση ενός οχήματος.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπηρεσίας υπνολογίας Unison

Υπάρχει μια μελέτη για τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου που δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά προκαλεί μεγαλύτερη βλάβη στην απόδοση από 10-15 λεπτά. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυξάνεται η πιθανότητα να πάτε σε βαθύ ύπνο, κατά τον οποίο το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο και το κεφάλι είναι "βαρύτερο" μετά από αυτό.

Πότε οι υπνολόγοι συνταγογραφούν τον ημερήσιο ύπνο;

Το πιο κοινό πρόβλημα με το οποίο οι άνθρωποι εξακολουθούν να αποφασίζουν να απευθυνθούν σε ειδικούς ύπνου είναι οι διαταραχές του νυχτερινού ύπνου. Και η δημοφιλής συμβουλή μεταξύ των ανθρώπων «αν δεν κοιμήθηκες καλά τη νύχτα, τότε κοιμήσου τη μέρα» είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Άλλωστε, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς «κλέβουν» μέρος του νυχτερινού τους ύπνου. Σε ποια περίπτωση λοιπόν οι γιατροί θα σας συνταγογραφήσουν έναν υπνάκο;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Ύμνολόγος, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Σετσένοφ

Οι υπνολόγοι συνιστούν τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο μόνο εάν είναι σίγουροι ότι ένα άτομο έχει μία από τις σπάνιες ασθένειες, όπως η ναρκοληψία ή η ιδιοπαθής υπερυπνία. Και οι δύο αυτές ασθένειες συνοδεύονται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λεγόμενος προγραμματισμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρεί την προσοχή και το επίπεδο απόδοσης.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπηρεσίας υπνολογίας Unison

Ο ημερήσιος ύπνος είναι φυσιολογικός για παιδιά κάτω των 7 ετών. Οι ενήλικες συνήθως δεν το χρειάζονται. Στους ενήλικες, ο ημερήσιος ύπνος είναι σημάδι είτε έλλειψης ή κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, είτε υπέρβασης των αποθεμάτων του σώματος στην προσαρμογή στο στρες. Τις περισσότερες φορές, αυτό παρατηρείται σε μια καταναγκαστική κατάσταση: με πρόγραμμα εργασίας σε βάρδιες ή σε περίπτωση έλλειψης ύπνου άνω των 8 ωρών (για παράδειγμα, νεαροί γονείς ή «ξενύχτηδες» που σηκώνονται νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα για να προσαρμοστούν στα κοινωνικά όρια). Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να αποκοιμηθούν τη νύχτα ή να ξυπνήσουν τη νύχτα ή να αλλάξουν μοτίβα ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σύνηθες για άτομα που δεν δεσμεύονται από κοινωνικές υποχρεώσεις (εργασία, σπουδές) και μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι όποτε θέλουν (για παράδειγμα, ελεύθεροι επαγγελματίες).

Εάν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν υπνολόγο και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία). Πρόσφατα, αυτό έγινε δυνατό στο σπίτι. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο μεσημεριανός ύπνος, όπως το ροχαλητό, είναι απλώς ένα σημάδι διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου. Όταν αποκατασταθεί ο υγιής ύπνος, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαφανίζεται.

Αγαπητοί φίλοι, σας καλωσορίζω στις σελίδες του ιστότοπου «Sleepy Cantata».

Σήμερα θα μιλήσουμε για τον ημερήσιο ύπνο, τον οποίο ονομάζουμε υπνάκο, και στις ζεστές χώρες σιέστα.

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. : Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι γιατροί, αντίθετα, συνιστούν σύντομη ανάπαυση ως πρόληψη καρδιακών και ψυχικών παθήσεων.

Τα οφέλη της σιέστα από ιατρική άποψη

Θετική επίδραση στον εγκέφαλο: βελτιώνεται η συγκέντρωση της προσοχής και η αντίληψη των νέων πληροφοριών.

Γερμανοί ερευνητές πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Ζητήθηκε από δύο ομάδες εθελοντών να θυμούνται τον ίδιο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, τα άτομα από την πρώτη ομάδα προχώρησαν σε μια άλλη δραστηριότητα και η δεύτερη ομάδα πήγε να πάρει έναν υπνάκο (χωρίς να πέσει σε βαθύ ύπνο).

Στο τέλος του πειράματος, οι δοκιμές έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν θυμούνται πολύ περισσότερες λέξεις. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς ο ύπνος βοηθά στη μελέτη.

Η κατάσταση της απόλυτης χαλάρωσης και ηρεμίας κατά τη διάρκεια του ύπνου ανακουφίζει, που βοηθά στην πρόληψη του άγχους και στην απαλλαγή από τη νευρικότητα.

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το επίπεδο των ορμονών της χαράς, ενδορφίνες και σεροτονίνη, αντίστοιχα. Θυμάστε αυτό το αίσθημα χάρης στο σώμα σας που νιώθετε μετά από έναν υπνάκο; Είναι αυτές, οι ορμόνες της ευτυχίας, που έχουν ξαναρχίσει τη δουλειά τους.

Ο κίνδυνος εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών μειώνεται κατά 37%.για εκείνους τους ανθρώπους που επιτρέπουν στους εαυτούς τους να «σκάνε» για μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε μπορείτε να κοιμηθείτε

Οι γιατροί θεωρούν ότι η πιο χρήσιμη ώρα για τη σιέστα είναι από τις 13:00 έως τις 15:00. Αλλά αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ξαπλώστε και κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είναι 16 ή 19 ώρες. 30 λεπτά ύπνου θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη από το να αντιστέκεστε στη φύση σας με δυνατό τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά κ.λπ.

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι σαν τον διαλογισμό

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σε κατάσταση υπνηλίας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος εκπέμπει τα ίδια κύματα όπως όταν βυθίζεται σε έκσταση, ύπνωση ή βαθύ διαλογισμό.

Σε μια νυσταγμένη κατάσταση, η επαφή μας με την πραγματικότητα διακόπτεται και πιο κοντά στο υποσυνείδητο: μπορεί να μας επισκέπτονται νέες ιδέες, λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις μπορούν να έρθουν, μπορούμε να δούμε. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, είναι απίθανο να καταλάβει ότι κοιμόταν.

Η μεταβατική κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου δίνει σε ολόκληρο τον οργανισμό: ψυχή, εγκέφαλος, σώμα (αν, φυσικά, κάθεστε άνετα).

Ο Σαλβαδόρ Νταλί, ο Ισπανός καλλιτέχνης, λάτρεψε τις στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιστορία περιγράφει τη σιέστα του ως εξής: έχοντας τακτοποιηθεί άνετα σε μια καρέκλα, ο Σαλβαδόρ πήρε ένα κουτάλι στο χέρι του και έβαλε ένα μεταλλικό δίσκο στο πάτωμα.

Όταν αποκοιμήθηκε, τα δάχτυλα του χεριού του λύγισαν και το κουτάλι έπεσε με ένα χτύπημα πάνω στο δίσκο. Ο καλλιτέχνης ξύπνησε από τον θόρυβο. Εκείνες οι στιγμές που πέρασε ανάμεσα σε βαθύ ύπνο και δραστηριότητα ήταν αρκετές για να αποκτήσει ένα κύμα ενέργειας.

Πόσο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην βλάψετε την υγεία

Προκειμένου ο ύπνος να φέρει σφρίγος και να ανανεώσει το κεφάλι σας, προσπαθήστε να μην βυθιστείτε στο βαθύ στάδιο, το οποίο συμβαίνει περίπου 30 λεπτά μετά τον ύπνο. Για να μην κοιμάστε υπερβολικά, μπορείτε να καταφύγετε στα επιτεύγματα του πολιτισμού: ξυπνητήρια, υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας και ούτω καθεξής. Ή προσπαθήστε να κοιμηθείτε όπως ο Σαλβαδόρ Νταλί.

• Κοιμηθείτε από 1 ώρα έως 2 ώρες.Εάν αποφασίσετε να ξεκουραστείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημερήσιας σιέστα, τότε κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 2 ώρες.

Λογική:Οι υπνολόγοι εξηγούν αυτή τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης.

Βυθιζόμενοι σε κατάσταση υπνηλίας, περνάμε πρώτα από το στάδιο της υπνηλίας ή του επιφανειακού ύπνου, που διαρκεί 5-10 λεπτά, μετά «έρχονται» οι άτρακτοι ύπνου με ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση και διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Ακολουθεί ο βαθύς ύπνος, ο οποίος ονομάζεται αργός ύπνος.

Εάν πέφτετε σε βαθύ ύπνο, κάτι που συμβαίνει 30 λεπτά μετά τον ύπνο, τότε το να ξυπνάτε πριν τελειώσει (η διάρκειά του είναι 30-45 λεπτά) δεν σας προμηνύει καλό - κόπωση, μειωμένη απόδοση, πιθανοί πονοκέφαλοι.

Και όλα αυτά λόγω των πιο περίπλοκων εσωτερικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ολοκληρωθούν.

Να γιατί, εάν χρειάζεται να χαρείτε, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε έως και μισή ώρα χωρίς να πέσετε σε βαθύ ύπνο.

Αλλά αν αυτό απέτυχε και έχετε ξεπεράσει το όριο της μισής ώρας, τότε Αφήστε το σώμα σας να ολοκληρώσει αυτό που ξεκίνησε και κοιμηθείτε για περισσότερο από μία ώρα, αλλά λιγότερο από 2.

Ο ύπνος στη δουλειά

Μπορεί κανείς μόνο να το ονειρευτεί, και όμως η σύγχρονη κοινωνία γίνεται όλο και πιο πιστή σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, στην Κίνα και σε άλλες χώρες, οι επιχειρήσεις εγκαθιστούν ειδικές κάψουλες ύπνου για να αυξήσουν την παραγωγικότητα.

Εάν το γραφείο σας δεν έχει ακόμη τέτοιες κάψουλες, τότε μπορεί να έρθει στη διάσωση. Θα σας επιτρέψει να έχετε μια καλή ξεκούραση, αποσυνδέοντας από εξωτερικά ερεθίσματα. Και οι υπάλληλοί σας θα έχουν έναν λόγο να γελούν πολύ όσο κοιμάστε. Το γέλιο, παρεμπιπτόντως, ενεργοποιεί επίσης καλά.

Προσωπική γνώμη.
Μπορώ να πω από τη δική μου εμπειρία: ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, τονώνει τέλεια, μετά από μισή ώρα ανάπαυσης μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Το κύριο πράγμα για μένα είναι να μην χάσω τη στιγμή ο ίδιος, μετά αποκοιμιέμαι αμέσως και σηκώνομαι με φρέσκο ​​κεφάλι. Αλλά αν ξυπνήσω ανεπιτυχώς: κοιμάμαι λιγότερο από μία ώρα, ή περισσότερο από δύο, τότε η υπόλοιπη μέρα είναι χαμός!

Πώς νιώθετε για τον ημερήσιο ύπνο; Το βρίσκετε χρήσιμο;

Elena Valve για το έργο Sleepy Cantata.

Ανάμεσα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών, δεν είναι λίγοι εκείνοι που νιώθουν μεγάλη επιθυμία να πάρουν έναν υπνάκο το απόγευμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από έναν υπνάκο και αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας.

Πολλοί δεν θα τους πείραζε να πάρουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά λόγω δουλειάς και άλλων υποχρεώσεων δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία. Υπάρχουν όμως και εκείνοι για τους οποίους ο μεσημεριανός ύπνος φέρνει ένα αίσθημα εξάντλησης.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ωφέλιμος ή υπάρχει κάποια βλάβη από αυτό;

Οι ειδικοί στον τομέα της φυσιολογίας έχουν διαπιστώσει ότι η ανάγκη για απογευματινό ύπνο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των αλλαγών στους βιορυθμούς του σώματός μας. Τέτοιες διακυμάνσεις συμβαίνουν λόγω αλλαγών στο μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας ημερήσιας περιόδου.

Αυτό το γεγονός μπορεί να επιβεβαιωθεί με απλές μετρήσεις της θερμοκρασίας του σώματος: ανά ημέρα θα υπάρχουν δύο διαστήματα στα οποία η θερμοκρασία θα είναι η χαμηλότερη:

• μεταξύ 13:00 και 15:00 κατά τη διάρκεια της ημέρας·
• μεταξύ 3 και 5 το βράδυ.

Η μείωση της θερμοκρασίας κατά τις ενδεικνυόμενες περιόδους δεν επηρεάζεται ούτε από τον ύπνο ούτε από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει έντονη ανάγκη για ξεκούραση, η οποία περιλαμβάνει τον ύπνο. Ας μάθουμε γιατί νιώθετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ωφέλιμος ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόση ώρα επιτρέπεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε το απόγευμα;

Η μέγιστη διάρκεια ύπνου το απόγευμα είναι μισή ώρα - μόνο σε αυτή την περίπτωση η ξεκούραση θα είναι ευεργετική. Σε 30 λεπτά δεν θα έχετε χρόνο να πέσετε σε κατάσταση βαθύ ύπνου και αυτό έχει μεγάλη σημασία. Οι ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη δουλειά, την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μισή ώρα ύπνου ή ακόμα και ένα τέταρτο της ώρας ξεκούραση αρκεί για την ανάρρωση. Αυτό είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση.

Ο ύπνος για περισσότερο από μισή ώρα θα σας φέρει ένα αίσθημα εξάντλησης. Μια μακρά ανάπαυση που περιλαμβάνει τον ύπνο θα προκαλέσει λήθαργο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι φυσιολόγοι συνιστούν να κοιμάστε καθιστοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή σε μια ξαπλωμένη θέση είναι εύκολο να κοιμηθείτε πολύ. Πάρτε μερικά λεπτά υπνάκου κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ακριβώς στο γραφείο σας και θα νιώσετε καλύτερα.

Τα οφέλη του απογευματινού ύπνου

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να ξεπεράσουν το αίσθημα της υπνηλίας που εμφανίζεται μετά το μεσημεριανό γεύμα - δεν έχουν όλοι την πολυτέλεια να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν όμως οι συνθήκες το επιτρέπουν, να ξέρετε ότι τα οφέλη του απογευματινού ύπνου για τον οργανισμό έχουν αποδειχτεί από επιστημονικές μελέτες που έγιναν σε αρκετές χώρες.

Γιατί νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά το μεσημεριανό γεύμα; Οι λόγοι είναι απλοί: τις απογευματινές ώρες, μερικά από τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την εγρήγορση πέφτουν σε λήθαργο και εμφανίζεται η επιθυμία για έναν υπνάκο.

Για την καταπολέμηση της υπνηλίας, στις περισσότερες περιπτώσεις πίνουν δυνατό καφέ, αλλά έρευνα επιστημόνων από την Αγγλία έχει αποδείξει ότι ένας σύντομος υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα αποκαθιστά την απόδοση πολύ καλύτερα από τα ποτά καφέ. Ο απογευματινός ύπνος είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας για άτομα που ζουν σε τροπικά και υποτροπικά κλίματα.

Μια σύντομη σιέστα παρέχει την ευκαιρία να ξεφύγετε από την καταιγιστική ζέστη και βοηθά στην ικανοποίηση φυσιολογικών αναγκών. Μια σύντομη ανάπαυση το απόγευμα αυξάνει την αποτελεσματικότητα και σας δίνει μια αίσθηση σθένους.

Οφέλη για το νευρικό σύστημα

Λόγω μιας σύντομης σιέστας, η ποσότητα των ορμονών που προκαλούν στρες μειώνεται. Η περίσσεια τέτοιων ορμονών ενέχει κίνδυνο για το νευρικό σύστημα και επηρεάζει αρνητικά την ψυχή.

Ένας σύντομος ύπνος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ένταση και αυξάνει την αντίσταση στο ψυχικό και συναισθηματικό στρες.

Οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα

Η σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την πιθανότητα εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού. Επιστήμονες από την Αμερική διεξάγουν πειράματα σε αυτόν τον τομέα εδώ και αρκετά χρόνια. Τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μετά το μεσημεριανό γεύμα για μισή ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, η πιθανότητα εμφάνισης αγγειακών παθήσεων μειώθηκε κατά 40 τοις εκατό, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ξεκουράζονταν καθόλου μετά από δώδεκα ημέρες.

Οφέλη για τον εγκέφαλο

Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μας επέτρεψαν να συμπεράνουμε ότι ο εγκέφαλος αποκαθίσταται ενεργά κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ημερήσιας ανάπαυσης, χάρη σε αυτό, μετά την αφύπνιση, η εργασία του βελτιώνεται και τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη λήψη υπεύθυνων αποφάσεων αρχίζουν να λειτουργούν. Ένας 15λεπτος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δίνει τη δύναμη να αναλάβετε νέες εργασίες.

Οι ερευνητές λένε ότι ένας μεσημεριανός ύπνος είναι απαραίτητος για να «επανεκκινήσει» τον εγκέφαλο, «καθαρίζοντας» τον από περιττές πληροφορίες. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος μπορεί να συγκριθεί με ένα γραμματοκιβώτιο που είναι γεμάτο σε σημείο απόρριψης, δεν μπορεί να δεχτεί νέα μηνύματα επειδή δεν υπάρχει χώρος σε αυτό.

Έρευνα που έγινε από επιστήμονες από τις ΗΠΑ απέδειξε ότι η ένταση των οπτικών αντιδράσεων μεταξύ των μαθητών που συμμετέχουν στο πείραμα μειώνεται αρκετές φορές το βράδυ. Όμως όσοι πήραν έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας αντιλαμβάνονται και θυμούνται πληροφορίες με την ίδια ταχύτητα που έκαναν το πρωί.

Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης σιέστας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα εγκεφαλικά κύτταρα υφίστανται την ίδια αποτελεσματική ανάκαμψη όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ομαλοποιεί τα επίπεδα ορμονών, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος που δεχόταν πριν το μεσημέρι. Μετά από μια σύντομη απογευματινή ανάπαυση, αυξάνεται η ικανότητα συγκέντρωσης, κάτι που έχει μεγάλη σημασία για την ψυχική εργασία.

Για ενήλικες

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αφιερώσουν χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλωστε, μια σύντομη απογευματινή ξεκούραση επιδρά θετικά στην εμφάνισή σου και δίνει ένα ελαφρύ αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ο τακτικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην απαλλαγή από τις σακούλες κάτω από τα μάτια και έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Τάση για υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατηρείται και σε εγκύους, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο.

Για τους άνδρες, ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμη μετά τη νυχτερινή βάρδια.

Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι πολλά δημοφιλή άτομα που είχαν υψηλή ικανότητα εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του πρώην Αμερικανού προέδρου Τζον Κένεντι, ξεκουράζονταν τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο. Είναι καλό για όλους να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, που περιλαμβάνει τον ύπνο, δεν ωφελεί όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έντονη επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα υποδηλώνει τόσο υπερκόπωση όσο και ανάγκη για ανάκαμψη, καθώς και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σπουδαίος!Μην αγνοείτε το έντονο αίσθημα υπνηλίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ξαφνική υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι επικείμενου εγκεφαλικού. Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία χωρίς προφανείς λόγους, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να εξετάσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας: παρουσιάζουν πτώσεις πίεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου το απόγευμα και ένα απότομο άλμα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.

Επιπλέον, μια ξαφνική επιθυμία για ύπνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι μιας σπάνιας ασθένειας που ονομάζεται ναρκοληψία. Εάν έχετε αυτή την ασθένεια, ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί πολλές φορές την ημέρα. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια και να συνταγογραφήσει θεραπεία σε μια τέτοια κατάσταση.

Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνα που διεξήχθη από Αυστραλούς επιστήμονες έδειξε ότι στον σακχαρώδη διαβήτη, μετά τον ύπνο τις απογευματινές ώρες, η ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται πολύ, επομένως ο ημερήσιος ύπνος είναι επιβλαβής για τους διαβητικούς.

Εάν αρχίσετε να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, μειώστε τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου ή ακόμα και σταματήστε να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι καλή η απογευματινή ανάπαυση για τα παιδιά;

Χρειάζεται ένα παιδί έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μόνο οι ενήλικες πρέπει να είναι προσεκτικοί με τον ημερήσιο ύπνο, αλλά όσο για τα παιδιά χρειάζονται ξεκούραση το απόγευμα για πλήρη ανάπτυξη.

Το σώμα του παιδιού δεν μπορεί να μείνει ξύπνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο εγκέφαλος των παιδιών δεν μπορεί να επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Την εικόνα με τα παιδιά να κοιμούνται κυριολεκτικά ενώ περπατούσαν παρατηρήθηκε από πολλούς. Αυτό συμβαίνει λόγω απώλειας δύναμης, επειδή το σώμα των παιδιών δεν είναι προσαρμοσμένο σε βαριά φορτία. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος δίνει στο νευρικό σύστημα των παιδιών ένα διάλειμμα από τον μεγάλο όγκο εισερχόμενων πληροφοριών.

Σπουδαίος!Εάν τα μικρά παιδιά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι φυσικοί βιολογικοί τους ρυθμοί διαταράσσονται. Τέτοιες αποτυχίες μπορούν να προκαλέσουν διακοπή της λειτουργίας ολόκληρου του εύθραυστου σώματος του παιδιού.

Πόση ώρα χρειάζονται τα παιδιά για να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Υπάρχουν κατά προσέγγιση κανόνες που ρυθμίζουν τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στα παιδιά. Στην πραγματικότητα όμως, η διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης για τα παιδιά ορίζεται ξεχωριστά, αφού κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Η διάρκεια του απογευματινού ύπνου εξαρτάται και από την ηλικία.

Τα μωρά που μόλις γεννήθηκαν κοιμούνται σχεδόν όλη την ώρα. Όταν φτάσουν στην ηλικία των δύο μηνών, ξεχωρίζουν ήδη τη μέρα από τη νύχτα και ο ημερήσιος ύπνος τους διαρκεί περίπου πέντε ώρες ανά διαστήματα.

Τα μωρά έξι μηνών ξοδεύουν κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, με δύο έως τρία διαστήματα.

Τα παιδιά ηλικίας ενός έως ενάμιση έτους χρειάζονται συνήθως δύο ώρες ημερήσιου ύπνου.

Είναι σημαντικό τα μικρά παιδιά να θέσουν τα θεμέλια για καλή υγεία και ψυχική ανάπτυξη. Διατροφή, σωματική άσκηση, πνευματική ανάπτυξη - όλα αυτά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του παιδιού, αλλά πρέπει επίσης να οργανώσετε σωστά τον ύπνο του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να μελετήσουν τους κανόνες για την οργάνωση της παιδικής αναψυχής.

Τα οφέλη ενός απογευματινού ύπνου έχουν αποδειχθεί από επιστημονική έρευνα. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο για μια σειρά από παθήσεις. Σκεφτείτε την αξία της ημερήσιας ανάπαυσης, γιατί περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας στον ύπνο και η ευημερία μας εξαρτάται από την ποιότητά του.

βίντεο

Να κοιμηθείς ή να μην κοιμηθείς τη μέρα, αν θέλεις; Πώς να κοιμάστε σωστά μετά το μεσημεριανό γεύμα; Πώς να μην διαταράξετε τον βραδινό σας ύπνο με μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ο καθηγητής R. F. Buzunov δίνει απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το βίντεο:

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο:

Η συνήθεια να παίρνετε έναν υπνάκο για μια ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι ασυνήθιστη. Αναμφίβολα, ο ύπνος βοηθά στην ανανέωση της δύναμης, στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της προσοχής και της αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τη χρησιμότητα του ημερήσιου ύπνου δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία εάν δεν τηρηθεί για μια ορισμένη διάρκεια.

Πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Βελτιώνει τη μνήμη, την αντίδραση και την αφομοίωση των πληροφοριών. Ανάμεσα στα οφέλη για την υγεία μπορούμε επίσης να επισημάνουμε:

• ενεργειακή αποκατάσταση?
• βελτίωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων ·
• αυξημένη προσοχή και αντίληψη.
• μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εάν δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά καλά τη νύχτα, ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας απαλλάξει από την υπνηλία και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Η βέλτιστη ώρα για ύπνο θεωρείται από τις 2 έως τις 3 μ.μ. Ο ύπνος αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχεδόν κάθε φαινόμενο έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν η νυχτερινή σας ξεκούραση ήταν δυνατή και μεγάλη, τότε ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι απαραίτητος και μάλιστα περιττός. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, οδηγώντας σε κόπωση, λήθαργο, ακόμη και αϋπνία.

Ένα ενδιαφέρον πείραμα ήταν με μια ομάδα πιλότων αεροπλάνων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τους επέτρεψαν να κοιμηθούν για 45 λεπτά, μετά τα οποία οι επιστήμονες εξέτασαν την ευημερία των πειραματιζόμενων. Το αποτέλεσμα της δοκιμής έδειξε ότι μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι άνθρωποι ένιωθαν το ίδιο όπως με την έλλειψη ύπνου: ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται και η διάθεση είναι καταθλιπτική. Βγήκε το συμπέρασμα ότι η διάρκεια του ύπνου έχει μεγάλη επίδραση στην ευεξία μετά τον ημερήσιο ύπνο.

Αποδείχθηκε ότι η ιδανική διάρκεια του ημερήσιου ύπνου δεν είναι περισσότερο από 20 λεπτά ή όχι λιγότερο από μία ώρα. Ωστόσο, είναι επίσης ανεπιθύμητο να υπερβείτε τις δύο ώρες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι οι φάσεις του ύπνου. Η φάση βαθύ ύπνου ξεκινά μόλις 20 λεπτά μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Όπως και κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, όταν ξυπνά στη βαθιά φάση του ύπνου, το άτομο αισθάνεται εξουθενωμένο και οι νοητικές του ικανότητες μειώνονται. Υπάρχει πιθανότητα πονοκεφάλους.

Πώς να οργανώσετε έναν ημερήσιο υπνάκο;

Οι ενήλικες έχουν συχνά ένα πρόβλημα: πού και πότε να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξάλλου, η δουλειά δεν μας δίνει πάντα μια τέτοια ευκαιρία.

Αρχικά, αφήστε στην άκρη μέρος της ώρας του μεσημεριανού σας για ύπνο. Μπορεί να είναι μόνο 10 λεπτά, αλλά θα σας δώσει τόση ενέργεια όσο ένα φλιτζάνι καφέ. Ένα τόσο σύντομο διάλειμμα θα έχει θετική επίδραση στην απόδοσή σας.

Δεύτερον, βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία. Ορισμένα γραφεία διαθέτουν σαλόνια με άνετους καναπέδες. Εάν η εργασία σας δεν το παρέχει αυτό, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό ενός αυτοκινήτου ή αγοράστε ένα αστείο μαξιλάρι «στρουθοκάμηλου»: θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε ακριβώς στο χώρο εργασίας σας.

Τρίτον, δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για χαλάρωση. Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου που θα προστατεύει τα μάτια σας από το φως και τις ωτοασπίδες από τον θόρυβο.

Για να κάνετε το ξύπνημα ακόμα καλύτερο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν πάτε για ύπνο: οι τονωτικές ουσίες θα δράσουν στο σώμα σε μόλις 20 λεπτά και θα ξυπνήσετε.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου για τα παιδιά

Ενώ ο μεσημεριανός ύπνος είναι ωφέλιμος για τους ενήλικες, είναι απαραίτητος για τα παιδιά. Η έλλειψη ημερήσιου ύπνου σε ένα παιδί ενός έτους επηρεάζει αρνητικά τη νοητική του ανάπτυξη. Ο κανόνας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αυτή την ηλικία είναι τουλάχιστον τρεις ώρες. Στα δύο χρόνια, η ανάγκη για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σταδιακά σε μία ώρα.

Παράλληλα, οι επιστήμονες συνιστούν να μην δημιουργείται απόλυτο σκοτάδι και σιωπή στο δωμάτιο που κοιμάται το παιδί. Πρέπει να ξεχωρίζει τον ημερήσιο από τον νυχτερινό ύπνο. Εάν το παιδί σας αρνείται να κοιμηθεί, μην το πιέζετε, αλλά βάλτε το για ύπνο νωρίς το βράδυ.

Ο υγιής και υγιής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη σωματική και ψυχική ευεξία του σώματος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση, αισθάνεστε πάντα τις συνέπειες. Εάν ο ύπνος σας το βράδυ έχει διαταραχθεί, προσπαθήστε να αναπληρώσετε την ανάγκη σας για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με τη μορφή κόπωσης, λήθαργου, κατάθλιψης και κακής διάθεσης.

Σήμερα, πολλά ερωτήματα περιστρέφονται γύρω από το να μάθετε: είναι καλό ή κακό να κοιμάστε το βράδυ; Η ερώτηση είναι πραγματικά πολύπλοκη και πιθανότατα δεν θα είναι δυνατό να βρεθεί μια σαφής απάντηση, αλλά μπορείτε ακόμα να πλησιάσετε την αλήθεια αναλύοντας ορισμένες πτυχές του βραδινού ύπνου και την επίδρασή του σε ένα άτομο.

Τι είναι ο βραδινός ύπνος;

Πριν εξετάσετε τα οφέλη και τις βλάβες του βραδινού ύπνου, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τι είναι ο βραδινός ύπνος και ποιο χρονικό διάστημα περιλαμβάνει;

Εν τω μεταξύ, οι λόγοι για τον βραδινό ύπνο μπορεί να είναι τόσο οι φυσιολογικές ανάγκες όσο και τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης γενετικής και η αντίληψή του για τις φυσικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των καιρικών αλλαγών, των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας και των μαγνητικών κυμάτων.

Τα οφέλη του βραδινού ύπνου

Εάν ακολουθείτε σωματικά έναν περισσότερο ή λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε ένας βραδινός υπνάκος για εσάς μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την ψυχική εργασία και τις αντιδράσεις σκέψης. Ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με πνευματική νοοτροπία που ασχολούνται με διανοητική εργασία. Τυπικά, σε αυτή την περίπτωση, ο βραδινός ύπνος δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τον νυχτερινό ύπνο.

Ο βραδινός υπνάκος για παιδιά και εφήβους είναι φυσιολογικός και ωφέλιμος. Μην ανησυχείτε εάν το παιδί σας κοιμάται μισή ώρα ή μία ώρα το βράδυ λίγο πριν πάει για ύπνο το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λαμβάνει χώρα ο ενεργός σχηματισμός του νευρικού του συστήματος, καθορίζοντας εικόνες του υποσυνείδητου, οι οποίες βοηθούν στον προσδιορισμό των εννοιών του "καλού - κακού". Επίσης, ο βραδινός ύπνος είναι πολύ χρήσιμος σε αυτή την ηλικία για ταχύτερη και αποτελεσματικότερη εκμάθηση εκπαιδευτικού υλικού.

Ο βραδινός ύπνος θα είναι σίγουρα χρήσιμος για άτομα που έχουν αποδυναμωθεί από μολυσματικές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, αυτή είναι μια άμεση ανάγκη του σώματος, στην οποία δεν πρέπει να αντισταθεί κανείς. Συχνά ένα τέτοιο βραδινό όνειρο εξελίσσεται ομαλά σε νυχτερινό όνειρο.

Το σώμα σας μπορεί επίσης να χρειάζεται βραδινό ύπνο εάν καταναλώσατε βαρύ φαγητό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή εάν φάγατε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε το σώμα χρειάζεται βραδινό ύπνο για να επεξεργαστεί γρήγορα τα εισερχόμενα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μην αντισταθείτε αν θέλετε να ξαπλώσετε μετά από ένα γεύμα. Μερικές φορές αρκούν 15-20 λεπτά για να αρχίσει να λειτουργεί ξανά το σώμα.

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε έναν βραδινό υπνάκο μετά από μια μεγάλη βόλτα στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου, όλα τα συστήματα του σώματός σας είναι ενεργά κορεσμένα με εισερχόμενο οξυγόνο, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων ομαλοποιείται.

Βλάβη του βραδινού ύπνου

Ο καθοριστικός παράγοντας ενάντια στον βραδινό ύπνο είναι η αδυναμία σας να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν μετά από έναν βραδινό ύπνο αντιμετωπίζετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, τότε αξίζει να σκεφτείτε τι προκάλεσε την επιθυμία σας να κοιμηθείτε το βράδυ.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει παραβίαση των φυσικών βιολογικών σας ρυθμών. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να επανεξετάσετε το πρόγραμμά σας και να ορίσετε μια κανονική ώρα ύπνου. Εάν το ζήτημα δεν είναι βιολογία ή γενετική, τότε ίσως θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην υγεία.

Η βλάβη του βραδινού ύπνου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον αποπροσανατολισμό ενός ατόμου στο χώρο και την κοινωνία μετά το ξύπνημα, καθώς και επιβράδυνση της αντίδρασης της σκέψης, της πνευματικής δραστηριότητας και της σωματικής ανάκαμψης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η βλάβη του βραδινού ύπνου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν μετά από αυτό ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί τη νύχτα!

συμπέρασμα

Είναι εξίσου σημαντικό να λάβετε υπόψη, όταν προσδιορίζετε εάν ο βραδινός ύπνος είναι επιβλαβής ή ωφέλιμος, πόσο συχνά υποκύπτετε σε αυτόν. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε δύο ή τρεις φορές το βράδυ σε ένα μήνα, αυτό είναι φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους. Εάν ο βραδινός ύπνος γίνεται γνωστός πολύ πιο συχνά, η κατάσταση μπορεί να γίνει παθολογική και να προκαλέσει πολλά προβλήματα.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η προδιάθεση ενός ατόμου για βραδινό ύπνο. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ μας λένε για τα πρότυπα ύπνου, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι των οποίων η ρουτίνα δεν ταιριάζει με τη ρουτίνα της πλειοψηφίας, έτσι γι' αυτούς ο βραδινός ύπνος μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμος, αλλά και φυσιολογικός από βιολογική άποψη.

Έτσι, η βλαβερότητα και η χρησιμότητα του βραδινού ύπνου καθορίζεται με βάση τα βιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τη φυσιολογική του κατάσταση αυτή τη στιγμή, την ηλικία του και τα χαρακτηριστικά της ζωής του, καθώς και την προδιάθεσή του σε ασθένειες και την ικανότητα να οργανώνει έναν καλό ύπνο. κάθε μέρα.