Σηκώνοντας σωστά από το κρεβάτι. Απλές ασκήσεις

διαχειριστής

Η τακτική καθυστέρηση στη δουλειά ή μια σημαντική συνάντηση, η δυσαρέσκεια με το αφεντικό σας, τα χρηματικά πρόστιμα και η έλλειψη μπόνους είναι βαριά επιχειρήματα για να σκεφτείτε την καθημερινότητά σας. Οι ανεύθυνοι που κάνουν τους άλλους να περιμένουν απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τον χρόνο τους, θέτοντας σωστά προτεραιότητες. Για να ανταπεξέλθουν στις επερχόμενες εργασίες με τους γρήγορους ρυθμούς των μεγαλουπόλεων, πολλοί θυσιάζουν τη δική τους ανάπαυση, αυξάνοντας τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μια τέτοια ενέργεια συνοδεύεται πάντα από μια αρνητική χροιά - δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.

Για να διορθώσετε το συνηθισμένο σύνολο περιστάσεων, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε μια λίστα εργασιών για την ημέρα εκ των προτέρων. Όταν διαμορφώνετε εργασίες, πρέπει να αξιολογείτε ορθολογικά δική δύναμη– δεν θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε. Η προετοιμασία για επερχόμενες εκδηλώσεις είναι μια ευκαιρία να κατανείμετε ομοιόμορφα την ενέργειά σας σε όλη τη διάρκεια της εργασιακής σας δραστηριότητας. Κατακτώντας τους στόχους που σας έχουν ανατεθεί, θα αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, αποφεύγοντας την εμφάνιση . Οργανώνοντας σωστά το πρόγραμμά σας, θα μάθετε να σηκώνεστε το πρωί εύκολα, φτάνοντας στην ώρα που έχετε ορίσει. Μόλις συνηθίσετε στο νέο καθεστώς, θα παρατηρήσετε πώς θετική πλευράαλλάξτε τη στάση των άλλων απέναντί ​​σας.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Αρχικά, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που πάνε για ύπνο νωρίτερα μπορούν να σηκωθούν εύκολα το πρωί. Για την αναπλήρωση των εσωτερικών πόρων, το σώμα απαιτεί μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, επομένως είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσει πριν από τον καθορισμένο χρόνο. Στην τρέχουσα κατάσταση, γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τους «νυχτοκουκουβάγιες», των οποίων η καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει να μένουν ξύπνιοι κάτω από την κάλυψη του σκότους. Αϋπνία και άχρηστη παραμονή στο κρεβάτι, άβολο μέρος για ύπνο και σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό - υπάρχουν διάφοροι λόγοι που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Ακολουθώντας απλές συστάσεις, θα μάθετε, ξυπνώντας με υπέροχη διάθεση και θετικά συναισθήματα:

Κλείστε τις ηλεκτρικές συσκευές και τις συσκευές στην αίθουσα χαλάρωσης για να βυθιστείτε απόλυτο σκοτάδι. Τη νύχτα, το σώμα απελευθερώνει μια ειδική ορμόνη μισοκοιμισμένος, επομένως, η απουσία φωτός γίνεται ένα είδος εντολής για αλλαγές στη λειτουργία των βιολογικών μηχανισμών.
Απαλλαγείτε από αυτό συντονίζοντας ένα θετικό φάσμα συναισθημάτων. Θετική σκέψηθα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, χωρίς να εστιάσετε στο κρύο ή τη ζέστη, τον εξωτερικό θόρυβο ή το ροχαλητό του επιλεγμένου σας.
Τοποθετήστε ένα μπολ με νερό δίπλα στον χώρο ύπνου σας, στο οποίο θα προσθέσετε πρώτα 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, περγαμόντου ή γερανιού. Οι ιδιότητες τέτοιων εκχυλισμάτων θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Βρείτε πριν πάτε για ύπνο οργανώνοντας τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε άλυτα προβλήματα όταν πηγαίνετε για ύπνο. Βρείτε μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε σε μια γαλήνια κατάσταση.
Αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο για να μην προκαλέσετε εργασία πεπτικό σύστημα. Μια τέτοια δραστηριότητα σίγουρα θα επηρεάσει την ξεκούρασή σας, επειδή θα σηκώνεστε τακτικά για να πάτε στην τουαλέτα ή θα αποσπάτε την προσοχή σας από εξωγενείς θορύβους που "εκτοξεύονται" από το στομάχι σας.

Η παραμέληση των συμβουλών που αναφέρονται παραπάνω είναι μια παράλογη απόφαση, επειδή ο υγιής ύπνος σας επιτρέπει να αποκτήσετε δύναμη και να αναπληρώσετε την απαραίτητη ενέργεια για νέα επιτεύγματα. Αν μάθετε να κοιμάστε νωρίτερα, το πρωινό ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Κατά την περίοδο ανάπαυσης, το σώμα θα ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, προετοιμάζοντας να κατακτήσει αχαρτογράφητα ύψη.

Τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα

Τα πρώτα πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα είναι η θεμελιώδης χρονική περίοδος από την οποία πρέπει να εξαγάγετε μέγιστο όφελος. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπνηλία, να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια για την επόμενη μέρα ή, αντίθετα, να προετοιμαστείτε για αρνητικά αποτελέσματα γεγονότων μένοντας στο κρεβάτι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις είναι υλικές και το μέλλον εξαρτάται άμεσα από τις ενέργειές σας στο παρόν. Αν δεν παραμελήσετε τους κανόνες των 5 λεπτών, τότε το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πολύ πιο εύκολο. Απλά πρέπει να εφαρμόσετε τις συστάσεις, τηρώντας την ακόλουθη σειρά:

Πρώτο λεπτό. Αφιερώστε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα για να νιώσετε θετικά συναισθήματα, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε έναν κόσμο ονείρων και ευχάριστες αναμνήσεις. Φανταστείτε ένα μελλοντικό αυτοκίνητο για το οποίο εξοικονομείτε επιμελώς χρήματα ή αναδημιουργείτε την αποφοίτησή σας στο υποσυνείδητό σας, σκεφτείτε τους αγαπημένους σας και τους αγαπημένους σας, φανταστείτε την επιθυμητή θέση στη δουλειά - μην περιορίζετε τη φαντασία σας.
Δεύτερο λεπτό. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε τέντωμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ενεργοποιηθεί. Φροντίστε να κάνετε 2-3 μετρημένες αναπνοές, κορεσίζοντας τους πνεύμονές σας με οξυγόνο.
Τρίτο λεπτό. Κάντε μασάζ αργά ινιακό τμήματριχωτό της κεφαλής, τους λοβούς των αυτιών και τους κροτάφους, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Οι απλές ενέργειες έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν ζωτικές διαδικασίες.
Τέταρτο λεπτό. Σηκωθείτε αργά από το κρεβάτι, καθισμένοι στη γωνία χώρο ύπνου. Μάζεψε τις σκέψεις σου πίνοντας 250 ml παστεριωμένο νερό με μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι. Ένα ποτό σαν αυτό βοηθάει να πάνε καλά τα πράγματα γαστρεντερικός σωλήνας, που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα.
Πέμπτο λεπτό. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε στο παράθυρο. Ανοίξτε τις κουρτίνες και κοιτάξτε έξω. Φανταστείτε τον εαυτό σας δίπλα σε ανθρώπους που ήδη βιάζονται να δουλέψουν ή ζεσταίνουν τα αυτοκίνητά τους. Για να βρεθείτε ανάμεσα σε άτομα με ισχυρή θέληση, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να πάρετε πρωινό.

Είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη αυτό εύκολο ξύπνημαγίνεται εφικτό μόνο εάν κοιμάστε πραγματικά αρκετά. Δεν υπάρχουν συστάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε εύκολα μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας ξεκουράζεστε για 60–120 λεπτά. Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα τους, αφιερώνοντας τουλάχιστον 7-8 ώρες για υγιή ύπνο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στη διαδικασία προετοιμασίας. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής, το οποίο δεν πρέπει να παραμελείται.

Μαθαίνοντας να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, θα έχετε ήδη κάνει ένα απτό βήμα προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ωστόσο, μπορείτε να διευκολύνετε το πρωινό ξύπνημα με τη βοήθεια άλλων. πρακτικές συστάσειςπου σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε εύκολα από την υπνηλία:

Εφεύρε τον εαυτό σου καλός λόγοςνα ξυπνήσετε νωρίτερα (αύξηση παραγωγικότητας ή συνάντηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο).
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώνετε τις επιτυχίες σας και να αντικατοπτρίζετε τις αποτυχίες σας (αναφέρετε στο πρόγραμμα του ξυπνήματος και του ύπνου ακριβής ώρα, παρακολουθώντας τακτικά τις αλλαγές).
Τοποθετήστε το ξυπνητήρι στην άκρη του δωματίου, επιλέγοντας την πιο δυσάρεστη και δυνατή μελωδία (για να απενεργοποιήσετε ηλεκτρονική συσκευή, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι).
Πάρτε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων που έχουν ήδη συνηθίσει να ξυπνούν νωρίς (αφήστε συγγενείς ή φίλους να σας καλέσουν σε μια προκαθορισμένη ώρα).
Επικοινωνήστε με την υπηρεσία πρωινού συναγερμού, όπου την καθορισμένη ώρα οι υπάλληλοι της εταιρείας θα επιτύχουν σίγουρα τον στόχο τους ξυπνώντας σας χρησιμοποιώντας όλα τα δυνατά μέσα.
- Αλλο ένα ισχυρό επιχείρημανα ξυπνήσει (κατά τη διάρκεια οικειότηταπαράγονται ορμόνες που επιταχύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα).
Αποφύγετε διεγερτικά που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο (καφεΐνη, αλκοόλ, ναρκωτικάκαι προϊόντα καπνού).
Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα σταδιακά, απολαμβάνοντας μικρές νίκες στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο (ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίτερα, πρώτα κατά 15 λεπτά, μετά στα 20 κ.λπ.).
Βρείτε μια ανταμοιβή για την ολοκλήρωση μιας εργασίας (περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια ταινία ή εστιατόριο, αγοράστε ένα gadget ή ένα ρούχο).

Αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια θετική φόρτιση συναισθημάτων όλη την επόμενη μέρα. γίνεται αναπόσπαστο συστατικό Καλημέραόταν ένα άτομο ξυπνήσει σωστά από τον ύπνο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ξεκούραστοι άνθρωποι διακρίνονται από τα καθημερινά πλήθη από το χαμόγελό τους και τη «φωτιά» στα μάτια τους.

Τηρώντας τις παραπάνω συμβουλές και συστάσεις, θα προσαρμόσετε τη δική σας φήμη μεταξύ άλλων. Με το να ξυπνάτε στην ώρα σας το πρωί, θα έχετε χρόνο να το κάνετε Σωστό μέροςτην καθορισμένη ώρα, απαλλαγούμε από την ιδιότητα του ανεύθυνου ατόμου. Η στάση των αγαπημένων προσώπων και των συναδέλφων θα βελτιωθεί και η διάρκεια της ημέρας θα αυξηθεί σημαντικά. Πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας που όλοι είναι παθιασμένοι εργασιακή δραστηριότητα, πολύ πιο απλό.

24 Μαρτίου 2014, 14:43

Είναι όμως εξίσου σημαντικό να ξέρεις πώς να ξυπνάς σωστά το πρωί, πώς να το κάνεις εύκολα και σχετικά γρήγορα.

Εξαρτάται άλλωστε από το πώς θα είναι η επερχόμενη νέα μέρα.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ξυπνάτε, να ξυπνάτε νωρίς το πρωί εύκολα, χωρίς προβλήματα και να είστε ευδιάθετοι, ώστε η μέρα να πηγαίνει καλά, χαρούμενα και η υγεία και η ενέργειά σας να είναι στα καλύτερά τους.

Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και νιώθετε εξαντλημένοι μετά, σημαίνει ότι απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά.

Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα:

Τα γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι επιτυχημένα, η μέρα θα πάει καλά μόνο αν έχετε αρκετά ζωτικής ενέργειαςγια να ολοκληρώσετε τις εργασίες που έχετε μπροστά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας δύναμη.

Η ποσότητα της εσωτερικής ενέργειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μπορείτε να το αυξήσετε ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως σας βολεύει. Αλλά ακριβώς σωστή αφύπνισητο πρωί και δώσε ένα καλό ξεκίνημα στη μέρα μεγάλο ποσοστόπόση ζωτική ενέργεια θα έχετε σήμερα.

Πώς να μην ξυπνήσετε το πρωί

1. Ποτέ μην ξυπνάτε με μια απότομη δυνατός θόρυβοςξυπνητηρι
2. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε ξαφνικά από το κρεβάτι το πρωί και να τρέξετε για να κλείσετε το ξυπνητήρι, να πλύνετε το πρόσωπό σας και να πάρετε πρωινό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλος θα αρχίσει πολύ γρήγορα να δίνει εντολές για να ξυπνήσει, αν και το σώμα δεν θα είναι ακόμα έτοιμο για αυτό.

Μια τέτοια ξέφρενη άνοδος το πρωί οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση αδρεναλίνης, μείωση αιμοφόρα αγγείαόπως στο άγχος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μυϊκή ένταση.

Όλα αυτά είναι μια αδικαιολόγητη επιβάρυνση για το σώμα, αν και δεν το παρατηρείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια αφύπνιση μπορεί να οδηγήσει σε ή άλλα σωματικά προβλήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το απότομο πρωινό ξύπνημα αυξάνεται ζωτικότητα. Είναι αυταπάτη. Για να αυξηθεί η ενέργεια, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τον ύπνο, μια ομαλή αύξηση της δύναμης και σωστή δουλειάψυχή. Το πρωί πρέπει να τα κάνετε όλα αργά.

Να θυμάστε ότι η ποσότητα ζωτικότητασυνδέονται στενά με το έργο του ψυχισμού μας.

Και για αυτήν είναι επίσης σημαντικό να ξυπνά σωστά.

Πρώτον, στην ψυχή δεν αρέσουν οι ξαφνικές μεταβάσεις από τον ύπνο στην εγρήγορση.

Δεύτερον, χρειάζεται η σωστή στάσηγια μια νέα μέρα.

Ποια θα είναι τα πρώτα συναισθήματα ή σκέψεις μετά το πρωινό ξύπνημα: κακή ή καλή, το ίδιο θα είναι και η δουλειά ολόκληρου του οργανισμού: αρμονική ή όχι, που σημαίνει την ποσότητα της ζωτικής ενέργειας πολύ μετά το ξύπνημα.

Εάν κάποιος σκέφτεται άσχημα πράγματα, ορκίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να σηκωθεί και να πάει ξανά στη δουλειά, σημαίνει ότι θα προσελκύσει ασθένειες, θα μειώσει τη δύναμή του και θα αλλάξει τη μοίρα της νέας ημέρας προς αρνητική κατεύθυνση.

Και μια απότομη άνοδος το πρωί, όπως το άγχος για το σώμα, θέτει τον ψυχισμό σας να κάνει το ίδιο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική υγεία, άρα και η υγεία του σώματος, είναι πρώτα απ' όλα ηρεμία, χαλάρωση και ηρεμία. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε το πρωί ακριβώς σε αυτή τη νοοτροπία για να πάει καλά η νέα μέρα. Και ένα απότομο πρωινό ξύπνημα, αντίθετα, τραντάζει και ταράζει τον ψυχισμό. Το καθημερινό άγχοςθα έχετε αρκετά όλη την ημέρα, οπότε δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα με αυτό.

Σωστή χρήση ξυπνητηριού

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το παλιό δυνατό ξυπνητήρι αυτές τις μέρες. Αλλά αν το έχεις ακόμα, άσε το.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας ή άλλης συσκευής πολυμέσων σε μια ευχάριστη μελωδία. Είναι πολύ σημαντικό να παίζει ήσυχα στην αρχή και μετά να αυξάνει σταδιακά την ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν σας ξυπνάει ξαφνικά.

Η χαλάρωση ή η κλασική μουσική προάγει την καλή ψυχική ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το παίξετε. Αλλά αν εξακολουθείτε να σας αρέσει κάποιο είδος ροκ, παίξτε το. Το κυριότερο είναι να σου αρέσει η μουσική, να ταιριάζει με την ψυχή σου και να αυξάνει την ένταση σταδιακά, χωρίς να σε ξυπνάει απότομα.

Μην αφήνετε το ξυπνητήρι σας μακριά. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό για να σηκωθούν από το κρεβάτι, κλείνοντάς το.

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως το πρωί αφού ξυπνήσετε.

Είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι απλώνοντας το χέρι σας. Και αν φοβάστε να ξανακοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε έναν επαναλαμβανόμενο συναγερμό, ή καλύτερα, αυξήστε την αυτοπειθαρχία σας.

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί ανανεωμένοι

Έτσι, δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως, πολύ λιγότερο απότομα.

Επομένως, μετά την απενεργοποίηση του συναγερμού, μην βιαστείτε να σηκωθείτε.

Μπορείτε να βυθιστείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για λίγα λεπτά ακόμα. Φυσικά, μην το παρακάνετε, αλλιώς θα ξανακοιμηθείτε. Κινηθείτε λοιπόν σαν να το κάνετε ελαφρύ πρωινόγυμναστική στο κρεβάτι. Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, κουνήστε λίγο το σώμα σας. Όλοι γνωρίζουν πώς ένας άνθρωπος συνήθως ξυπνά τεντώνοντας τα χέρια του ψηλά και κάνοντας το ασυνείδητα. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται αυτό, το σώμα μας λέει τι να κάνουμε, οπότε πηγαίνετε να το συναντήσετε.

Έτσι, το σώμα σταδιακά, χωρίς άγχος και τραυματισμούς, θα προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. Και το τέντωμα των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και σε ολόκληρη την εσωτερική ενέργεια.

Πώς να ξυπνήσετε σωστά το πρωί

Να ξυπνάς το πρωί ανανεωμένος, με καλή διάθεσηκαι δεν θέλετε πλέον να κοιμάστε, στην πραγματικότητα, πρέπει να ξυπνάτε ομαλά, αργά. Αυτό φαίνεται σαν παράδοξο. Αλλά έτσι συναντάς το σώμα σου και σε αντάλλαγμα θα σου δώσει αυξημένο τόνο.

Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να αφυπνίσετε σταδιακά τον ψυχισμό σας.

Φυσικά, αν σας ξυπνήσει ένα ξυπνητήρι και πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, αυτό είναι δύσκολο να γίνει και δεν υπάρχει χρόνος. Επομένως, αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, χαλαρώστε λίγο, τεντώστε όπως περιγράφεται παραπάνω και σηκωθείτε.

Αν όμως ξυπνάτε το Σαββατοκύριακο και δεν έχετε πού να βιαστείτε, τότε ένα ομαλό και παρατεταμένο ξύπνημα το πρωί θα είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.

Πρώτα, κοιτάξτε ολόκληρο το σώμα σας, προσέξτε πώς λέτε ψέματα, πόσο ζεστό είναι κάτω από την κουβέρτα, πόσο ευχάριστο είναι για εσάς να λέτε ψέματα.

Ακούστε τον θόρυβο γύρω σας, στο δωμάτιο, έξω από το παράθυρο. Είναι ιδανικό για να ξυπνήσετε από το κελάηδισμα των πουλιών ή απλά από τον ήχο της φύσης, όπως ένας ελαφρύς αέρας.

Απολαύστε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε και να τρέξετε πουθενά. Και αν εξακολουθείτε να το χρειάζεστε, τότε να είστε τεμπέλης, οπότε λίγα λεπτά δεν θα παίξουν μεγάλο ρόλο, αλλά θα φέρουν οφέλη.

Θυμηθείτε τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ, προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις πιο μικρές λεπτομέρειες του ονείρου. Στην πραγματικότητα έτσι απλή τεχνική, ως ανάμνηση ενός ονείρου, οδηγεί σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, χαλαρώνει την ψυχή, αυξάνει τη διαίσθηση, επηρεάζοντας έτσι ευεργετικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Ίσως το όνειρο να σας πει κάτι για τα επερχόμενα γεγονότα της νέας μέρας.

Πώς να ξυπνήσετε το πρωί με καλή διάθεση

Αν ξεκινήσετε τη μέρα με θετικά συναισθήματα, τότε θα υπάρχουν περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και η ζωτικότητά σας εξαρτάται πολύ από αυτό.

Απολαύστε αυτό που αισθάνεστε καλά στο κρεβάτι. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα παιδί είναι κοντά σας, φιλήστε το ή αγκαλιάστε το. Πες: «Σ Καλημέρα, αγαπητέ ή αγαπητή." Με αυτόν τον τρόπο, ευχαριστείς όχι μόνο τον εαυτό σου, αλλά και τον άλλον. Και μια τέτοια εκδήλωση αγάπης θα επιστρέψει σε σένα σε διπλάσιο μέγεθος, θα σου δώσει περισσότερα με την καλύτερη διάθεσηκαι αύξηση της εσωτερικής ενέργειας.

Η αγάπη δίνει ενέργεια, που σημαίνει ευτυχία και υγεία.

Ευχαριστήστε τον κόσμο που ξυπνήσατε, για το γεγονός ότι είστε ευχαριστημένοι, για το γεγονός ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι γύρω σας, είστε στο σπίτι, σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Και αν χρειαστεί να πάτε στη δουλειά, τότε σκεφτείτε ότι σύντομα θα επιστρέψετε ξανά και το βράδυ θα βρεθείτε στο σπίτι ανάμεσα στην οικογένειά σας. Εάν ευχαριστήσετε τον κόσμο και του δώσετε αγάπη, το Σύμπαν, σε ένδειξη ευγνωμοσύνης, θα δώσει καλά γεγονότα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης αυξημένο επίπεδοενέργεια.

Πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κοιμάστε αρκετά

Εάν αναπτύξετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε, τότε θα έχετε πολύ υγιή ύπνο.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Είναι πολύ σημαντικό.

Θα κοιμάστε αρκετά και θα ξυπνάτε ήρεμα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι. σωστή στιγμή, παρακολουθείτε συχνά όνειρα. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κοιμάται 7-8 ώρες, αλλά και να κοιμάται νωρίς και να σηκώνεται νωρίς. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάκλιση πριν τις 12 το μεσημέρι επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, είτε ένα άτομο είναι κουκουβάγια είτε κορυδαλιά. Αλλά και πάλι μην ξεχνάτε.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: «Πώς να σηκωθείτε στις 5 ή στις 6 το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά;»

Είναι απλό, πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το μυστικό είναι απλό.

Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε κανονικά το πρωί αν κοιμηθήκατε αργά.

Και αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, σημαίνει ότι δεν έχετε αυτοπειθαρχία.

Να αποκοιμηθεί σωστά

Ο ύπνος το βράδυ επηρεάζει το πώς θα είναι το πρωί.

Με τι διάθεση μας πήρε ο ύπνος, τι κάναμε πριν πάμε για ύπνο, μας έδωσε αγάπη ο αγαπημένος μας; Όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και την αφύπνιση, και επομένως ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Εάν τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, ξαπλώστε μαζί γεμάτο στομάχιή ακόμα χειρότερα, εκείνο το πρωί θα είναι πολύ δύσκολο και δυσάρεστο.

Πώς μπορούμε να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι το πρωί αν αναγκάσουμε το σώμα να κάνει τη σκληρή δουλειά της πέψης των τροφών ή την αποβολή των δηλητηρίων το βράδυ.

Υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες

Τόσο η ποιότητα του ύπνου όσο και η ποιότητα του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζονται από εξωτερικές συνθήκες.

Προσπάθησε λοιπόν να δημιουργήσεις άνετες συνθήκεςκαι μια υγιή εξωτερική ατμόσφαιρα.

Εάν το δωμάτιο είναι κρύο, είναι απίθανο να θέλετε να αφήσετε το ζεστό κρεβάτι σας.

Αλλά δεν πρέπει να είναι και ζεστό. Εάν το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, αυτό είναι πολύ κακό. Καθαρός αέραςπροάγει ένα πιο υγιές ξύπνημα το πρωί. Το καλοκαίρι, κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά, αλλά ακόμα και το χειμώνα μην ξεχνάτε να αερίζετε το υπνοδωμάτιό σας.

Προσπαθήστε κάποια στιγμή να κοιμηθείτε σε μια σκηνή σε εξωτερικούς χώρους. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Έτσι, είναι δυνατή η γενική θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Τι μετά το ξύπνημα

Τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε το πρωί για να κάνετε τη μέρα πιο επιτυχημένη για εσάς;

Φυσικά πρέπει να αποδεχτείς θεραπείες νερού, κάνω πρωινές ασκήσειςκαι πάρτε πρωινό.

Φαίνεται ότι αυτά είναι βασικά πράγματα, αλλά, πρώτον, θα σας πω πώς να το κάνετε πιο σωστά και δεύτερον, θα σας προσφέρω μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση πρωινές ασκήσεις. Όλα αυτά είναι προς το συμφέρον σας.

Αλλά θα διαβάσετε για αυτό στο επόμενο άρθρο.

Ξοδεύοντας τα επιπλέον λεπτά για να ξυπνήσετε σωστά, θα λάβετε σε αντάλλαγμα υπέροχη διάθεσηΚαι αυξημένη απόδοσηγια όλη την επόμενη μέρα.

Λοιπόν, πώς να σηκώνεστε, να ξυπνάτε το πρωί με ευκολία, να είστε ευδιάθετοι, χαρούμενοι και ξεκούραστοι. Απλά πρέπει να είσαι φίλος με το σώμα σου, να καταλάβεις τι χρειάζεται, να το ακούς.

Και τώρα για εσάς ένα υπέροχο βίντεο και υπέροχη μουσική.
Vera Brezhneva - Καλημέρα.

Αν έχεις ξυπνήσει ποτέ για δουλειά, αν και χτυπούσε το ξυπνητήρι... Αν ξέρεις την αίσθηση όταν θέλεις απλά να ξαπλώσεις στο πάτωμα, κλείσε τα μάτια σου τουλάχιστον για ένα λεπτό... Όταν είναι αδύνατο να κοιμήσου το βράδυ - πετάς και γυρνάς, οι σκέψεις σε νικούν και πρέπει να σηκωθείς νωρίς αύριο... Προκύπτουν πολλές ερωτήσεις : «Πώς να ξυπνάς γρήγορα και εύκολα;», «Πώς να σηκώνεσαι το πρωί;» Αν σας ενοχλούν επίσης, τότε αυτό το άρθρο με οδηγίες για υγιεινό ύπνοκαι ένα χαρούμενο ξύπνημα μόνο για εσάς.

Ωστόσο, κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είχε μια κατάσταση όπου δεν μπορούσε να κοιμηθεί, να ξυπνήσει ή να ήθελε να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, όπως λένε. Ωστόσο, εάν οργανώσετε σωστά τη ρουτίνα σας, λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά σας, σκεφτείτε το σύστημα και χρησιμοποιήστε το σοφή συμβουλή, τότε μπορείτε να το αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί;

Το «κουκουβάγια» είναι πρόταση;

Στα τέλη του εικοστού αιώνα, αποδείχθηκε πειραματικά ότι, ανεξάρτητα από τη θέληση ενός ατόμου, ανήκει σε έναν από τους χρονότυπους (σε σχέση με τον ύπνο). Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες», των οποίων η κορυφαία δραστηριότητα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια διαφορετική ώρα. Οι «κουκουβάγιες» γίνονται πιο ενεργητικοί το βράδυ, μπορούν εύκολα να εργαστούν τη νύχτα, αλλά είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να ξυπνήσουν το πρωί. Η βέλτιστη ώρα για να ανέβουν είναι γύρω στο μεσημέρι. Αντίστοιχα, οι "κορυγγάδες" είναι χαρούμενοι το πρωί, αλλά ήδη νωρίς το βράδυ τα μάτια τους αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος ενδιάμεσος χρονότυπος όπως το "περιστέρι".

Είναι ξεκάθαρο ότι μοντέρνα ζωήπερισσότερο σχεδιασμένο για άτομα που ξυπνούν νωρίς. Είναι οι ξενύχτηδες που πρέπει να παραμείνουν σε δυσφορία και να καταφύγουν σε τονωτικά. Ωστόσο, προσαρμόζονται καλύτερα στις αλλαγές, π.χ. πρόγραμμα βάρδιας, στις αλλαγές ζώνης ώρας και ακόμη και στο άγχος.

Συχνά ακούς ένα είδος δικαιολογίας: «Είμαι νυχτοκάμαχος». Φυσικά, πρέπει απλώς να λάβετε υπόψη ατομικά χαρακτηριστικά, αλλά δεν μπορείς απλά να τα παρατήσεις. Ο καθένας έχει μια ατομικότητα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ιδιότητές σας - να τις χρησιμοποιείτε για καλό.

Οι νυχτοπούλια, τα περιστέρια, ακόμη και οι υπερβολικά κουρασμένοι ξυπνητές μπορεί να δυσκολεύονται να σηκωθούν νωρίς.

Βέλτιστος χρόνος ύπνου

Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμμορφωθείτε συγκεκριμένη λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά σας. Αν όμως μετά από μια ένταση εβδομάδα εργασίας, δραστήριο βράδυ Παρασκευής, κοιμήθηκες δέκα ώρες το Σάββατο, αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι αυτός είναι ο κανόνας σου. Μπορεί να γίνει κατανοητό, για παράδειγμα, στις διακοπές, όταν το σώμα έχει ανακτήσει τη δύναμή του και εσείς, ξυπνώντας χωρίς ξυπνητήρι, αισθάνεστε υπέροχα.

Υπάρχει ένας πίνακας με την αξία του ύπνου ανά ώρα. Δηλαδή, πιστεύεται ότι μια ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα ισούται με τρεις ώρες και από τις πέντε έως τις έξι το πρωί η ίδια ώρα ισοδυναμεί σε αποτελεσματικότητα με... λεπτό!

Είναι γνωστό ότι τα μωρά κοιμούνται σχεδόν 24 ώρες. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Ο έφηβος κοιμάται επίσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (έντεκα ώρες), γιατί το σώμα μεγαλώνει στον ύπνο. Σε γενικές γραμμές, λένε ότι η βέλτιστη ανάπαυση είναι έξι έως οκτώ ώρες για έναν ενήλικα. Ταυτόχρονα, οι άνδρες μπορεί να κοιμούνται λιγότερο και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Μετά σωματική εργασίααπαιτείται περισσότερος ύπνοςπαρά μετά διανοητική. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά δέκα ώρες ύπνου και κάποιοι χρειάζονται πέντε. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει η αρχή των οκτώ: οκτώ ώρες ύπνου, ίδια ποσότητα εργασίας, ίδια ποσότητα ανάπαυσης.

Συστήματα ύπνου

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα.Για παράδειγμα, ο ντα Βίντσι κοιμόταν δεκαπέντε λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Ο καθένας πρέπει να δημιουργήσει το δικό του σύστημα, τουλάχιστον όχι τόσο ριζοσπαστικό. Κάποιος, για παράδειγμα, μπορεί να «κοιμηθεί αρκετά» κατά τη διάρκεια της ημέρας, για άλλους υπνάκο- ανοησίες.

Η αρχή «περισσότερο τόσο καλύτερα» δεν ισχύει για τον ύπνο. Συχνά μετά από έναν μακρύ ύπνο ένα άτομο αισθάνεται βάρος, πονοκέφαλο, προκύπτουν προβλήματα με πίεση αίματος, με όρεξη. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο σας, αλλά ούτε και λιγότερο. Δεν μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε αρκετά "εκ των προτέρων"· ο κανόνας πρέπει να τηρείται, αν είναι δυνατόν, κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα συστήματα του σώματος «επανεκκινούνται», εμφανίζεται χαλάρωση και οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας διανέμονται. Και είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ξαπλώστε στο κρεβάτι, έχετε ένα χαλαρωτικό πρωινό.

Προετοιμασία υπνοδωματίου

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Πολλά σοφοί άνθρωποιΛένε ότι για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξαπλώσετε σωστά. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και τον εαυτό σας για ύπνο.Λογικά η κρεβατοκάμαρα είναι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει συχνά μια τηλεόραση, ένας υπολογιστής, βιβλία και πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή εκεί. Φυσικά, η ατμόσφαιρα θα πρέπει να είναι ευχάριστη, το φως να είναι αμυδρό και η ηχομόνωση είναι επιθυμητή. Ο αέρας πρέπει να είναι φρέσκος - μην ξεχνάτε να αερίζετε ακόμη και το χειμώνα. Το καλοκαίρι μπορείτε γενικά να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Το άρωμα πρέπει να είναι ευχάριστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταπραϋντικό αιθέρια έλαια: περγαμόντο, γιασεμί. Παλιά καλά μαξιλάρια με βότανα στο κρεβάτι (λεβάντα, χαμομήλι) - επίσης εξαιρετική λύση. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή (μπορεί να σας προκαλέσει εφιάλτες), ούτε πολύ ελαφριά ( ανήσυχος ύπνος). Όλα πρέπει να είναι της αρεσκείας σας.

Προετοιμασία του εαυτού σου

Κατάρρευση από την κούραση - όχι η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ύπνο εκ των προτέρων. Μπορείτε να πιείτε ελαφρύ Αφέψημα(απλώς αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ) αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Αποδέχομαι ζεστό ντουςή ένα αφρόλουτρο. Συνοψίστε τη μέρα, ηρεμήστε, ανοίξτε λίγη ωραία μουσική, διαβάστε κάτι ελαφρύ, δείτε μια ωραία ταινία. Πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό, ώστε το σώμα να γνωρίζει πότε αρχίζει η μετάβαση στον ύπνο.
Επίσης, για να μην τρέχετε το πρωί αναζητώντας, για παράδειγμα, κάλτσες, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πράγματα για τη δουλειά εκ των προτέρων. Το βράδυ, σκεφτείτε το πρωινό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο. Επαναλάβετε το ξύπνημα στο κεφάλι σας. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλό να κάνετε διαλογισμό και να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ.

Δουλεύοντας με όνειρα

Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Ας προσπαθήσουμε να δουλέψουμε με τα όνειρά μας.Μπορούν να καταστρέψουν όλες τις διακοπές σας, να σας αναστατώσουν, να σας τρομάξουν ή, αντίθετα, να τις κάνουν αξέχαστες - γεμίστε τις με δύναμη. Δεν υπάρχουν οδηγίες για «όνειρα», αλλά για ευχάριστα όνειρα συνιστάται να μην τρώτε βαρύ φαγητότο βράδυ, μην βλέπετε τρομακτικές ταινίες (και ειδήσεις) στο κρεβάτι, μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία. Διώξτε τις σκοτεινές σκέψεις από τον εαυτό σας, αναζητήστε το καλό μέσα στην ημέρα. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για εσάς, την ξεκούραση και την ανάρρωσή σας.

Αν ακόμα ονειρευόσουν φρικτό όνειρο, τότε είναι καλύτερα να θυμάστε ότι αυτά είναι απλά όνειρα. Όπως συμβουλεύτηκαν τα παιδιά, στρίψτε από την άλλη πλευρά. Ίσως πρέπει να αερίσετε το υπνοδωμάτιο και να πιείτε λίγο νερό.

Αφύπνιση

Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί;Ο κύριος βοηθός εδώ είναι το ξυπνητήρι. Τώρα υπάρχουν πολλές επιλογές: οπίσθιος φωτισμός, «τρέξιμο»... Υπάρχουν ειδικά προγράμματαστο τηλέφωνο, υπολογισμός καλύτερη στιγμήγια αφύπνιση. Πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο ξυπνητήρι και να αλλάζετε τις μελωδίες από καιρό σε καιρό για να μην το συνηθίσετε. Θα πρέπει να είναι ευχάριστη, χαρούμενη και αισιόδοξη. Εάν είναι πραγματικά δύσκολο να ξυπνήσετε, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο που είναι «πρωινό άτομο» να σας τηλεφωνήσει.Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν όταν το ραδιόφωνο (τηλεόραση) ανοίγει την κατάλληλη στιγμή.

Ευχάριστο πρωινό

Πώς να ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί; Πώς να σηκωθείτε γρήγορα και εύκολα από το κρεβάτι;Για να αποφύγετε το απότομο ξύπνημα, να βάζετε το σώμα σας σε πίεση, αλλά και για να μην ξανακοιμηθείτε, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες βήμα-βήμα:

1. Τεντωθείτε στο κρεβάτι για ένα λεπτό και μετά σηκωθείτε.
2. Κάνουν γυμναστική.
3. Κάντε ένα δροσερό (όχι παγωμένο) ντους.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό - κρύο το καλοκαίρι, αλλά ζεστό το χειμώνα. Θα ξυπνήσει το στομάχι σας.
5. Παίρνω πρωινό.

Το πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον ελαφρύ - πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε. Κουάκερ με φρούτα, μούσλι, ομελέτα... Όμως χυμός πορτοκάλικαι ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να είναι επιβλαβής για το στομάχι - είναι καλύτερα να τα αφήσετε στην άκρη για επιδόρπιο ή να τα χρησιμοποιήσετε στην αρωματοθεραπεία - τα προϊόντα με τη μυρωδιά του καφέ και τα εσπεριδοειδή τονώνουν, αλλά δεν βλάπτουν.

Εύκολο να ξυπνήσετε το μωρό σας

Πώς να μάθετε σε ένα παιδί να ξυπνάει εύκολα το πρωί;Τα παιδιά συχνά δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, είναι ιδιότροπα και δεν θέλουν, για παράδειγμα, να πάνε σχολείο. Οι ενήλικες πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι: ξυπνήστε απαλά, αλλά επίμονα. Αφήνω μέσα ηλιακό φωςή πρώτα ανάψτε το νυχτερινό φως, εύθυμη μουσική, καλέστε το παιδί με το όνομά του. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά ελαφρύ και οι διαδικασίες νερού δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια, αλλά παιχνίδι. Πρέπει να συνηθίσετε την άσκηση από την παιδική ηλικία. Θα ήταν ωραίο να κάνετε το παιδί μικρό μια ευχάριστη έκπληξη, για παράδειγμα, ένα μπαλόνι. Και το κύριο πράγμα είναι να εμπνεύσετε ένα παιδί με το παράδειγμά σας.

Στο τέλος, ο καθένας φτιάχνει το δικό του σύστημα καληνυχτακαι αφύπνιση. Ωστόσο, οι συμβουλές μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί;Ακολουθήστε μερικούς μη τυπικούς αλλά απλούς κανόνες.

• Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να ξαπλώσετε - απλώς χαλαρώστε, διαβάστε και θα έρθει ο ύπνος.
• Εάν θέλετε να κοιμηθείτε απροσδόκητα νωρίς, πρέπει να ξεχάσετε όλα τα τελετουργικά και απλώς να πάτε για ύπνο.
• Εάν θέλετε να ολοκληρώσετε την παρακολούθηση μιας ταινίας το βράδυ, να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου κ.λπ., και είναι ήδη ώρα να πάτε για ύπνο, τότε είναι καλύτερα να αναβάλλετε τα ευχάριστα πράγματα για το πρωί.
• Εάν ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το ξυπνητήρι, σηκωθείτε. Μην είστε άπληστοι, μόνο ένα λεπτό ακόμα, γιατί δεν θα αλλάξει τίποτα και ο κίνδυνος να ξανακοιμηθείτε και να υπερκοιμηθείτε είναι μεγάλος.

Το θέμα του ύπνου και της αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επίκαιρο τώρα. Τώρα ξέρεις πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί χωρίς προβλήματα. Καλό ξύπνημακαι καλημερα!

Κάθε νέα μέρα ξεκινάει το πρωί και η μοίρα ολόκληρης της επόμενης μέρας θα εξαρτηθεί από το αν θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια θετική και καλή διάθεση για τον εαυτό σας το πρωί.

Πώς να μην ξυπνήσετε

Ηχεί ένα κοφτό και ενοχλητικό ξυπνητήρι - και ο εγκέφαλος δίνει σε ολόκληρο το σώμα μια εντολή να ξυπνήσει.

Εκτελώντας το, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν μια δόση αλόγου αδρεναλίνης στο αίμα, από την οποία, όπως υπό πίεση, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά στο κατάσταση πανικούπροσπαθώντας να διασκορπίσει το αίμα μέσα από αυτά, ενώ εργαζόταν για τη φθορά.

Όταν πηδάτε ξαφνικά από το κρεβάτι, οι νυσταγμένοι μύες που δεν είχαν χρόνο να αποκτήσουν τόνο συμπιέζονται σε μια μπάλα και δέχονται ένα τραυματικό φορτίο συγκρίσιμο σε σοβαρότητα με την εξαντλητική προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών.

Οι περισσότερες από τις περιοχές του εγκεφάλου δεν έχουν ακόμη ξυπνήσει και δεν περιλαμβάνονται συντονισμένη εργασίαόλα νευρικό σύστημα, προκαλώντας αποπροσανατολισμό και δημιουργία δυσκολιών στην εκτέλεση απλών χειρισμών: από την απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα έως ένα κουταλάκι του γλυκού που πέφτει από τα χέρια σας ή πέφτει από τα χέρια σας.

Το φινάλε μιας τέτοιας χαοτικής και πανικόβλητης αφύπνισης το καλύτερο σενάριοθα υπάρχει απουσία, υπνηλία, ευερεθιστότητα και Κακή διάθεσηκαθόλη την μέρα. Στη χειρότερη - ζάλη, αυξήσεις πίεσης, πόνος στην πλάτη και τον αυχένα, αιμορραγίες ποικίλης σοβαρότηταςστους μύες και στους ιστούς του σώματος.

Αυτή η μέθοδος αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη σε περιόδους αλλαγής. κλιματικές συνθήκεςκαι γεωμαγνητικές συνθήκες.

Κάτω το ξυπνητήρι!

Αποφύγετε τη χρήση ξυπνητηριού με ευκρινές και ενοχλητικό σήμα· αντ' αυτού, χρησιμοποιήστε ραδιόφωνο ή άλλη συσκευή πολυμέσων που μπορεί να γεμίσει το δωμάτιο με τους ήχους μιας ήσυχης και ευχάριστης μελωδίας την καθορισμένη ώρα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξυπνά την ίδια ώρα. Ανθρώπινος εγκέφαλοςείναι σε θέση (μετά από σύντομη εκπαίδευση) να πραγματοποιήσει την οδηγία σχετικά με την ανάγκη να ξυπνήσει συγκεκριμένη ώρα, πρέπει απλώς να το συνηθίσει.

Αφύπνιση του Εγκεφάλου

Αρχίστε να ξυπνάτε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα και αντιλήψεις.

Αντιλαμβάνεστε το σώμα σας ξεκινώντας από τα πόδια σας. «Κοιτάξτε» με το εσωτερικό σας βλέμμα τα πόδια, τη λεκάνη, το στομάχι σας, στήθος, κάντε τα χέρια σας, το κεφάλι, τελειώνοντας την «πρωινή εξέταση» με το πρόσωπό σας.

Προχωρήστε στους απτικούς υποδοχείς. Δώστε προσοχή στο πώς βρίσκεται το σώμα, πώς αισθάνεται το δέρμα την παρουσία μιας κουβέρτας, σεντόνι, στρώματος.

Εισπνεύστε αργά τον περιβάλλοντα αέρα με τη μύτη σας, αντιλαμβανόμενοι πρώτα τις μυρωδιές του κοντινού χώρου και μετά από μακρινά αντικείμενα.

Ακούστε τους ήχους της αναπνοής και τους χτύπους της καρδιάς σας και μετά ακούστε τον χώρο γύρω σας, προσπαθώντας να διακρίνετε τον θόρυβο του ανέμου, το βουητό της κίνησης και τις φωνές που έρχονται έξω από το παράθυρο.

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάζοντας τον χώρο με χαλαρό και αποσπασμένο βλέμμα για λίγα δευτερόλεπτα. Κλείσε τα μάτια σου. Αφού τα ανοίξετε ξανά, ρίξτε το βλέμμα σας πρώτα σε κοντινά αντικείμενα και μετά σε αυτά που βρίσκονται σε απόσταση.

Ο εγκέφαλος έχει ξυπνήσει, προχωρήστε στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πίνοντας γουλιά

Εκτελέστε διατάσεις ομαλά και αργά. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα μακριά σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, σφίξτε τους αγκώνες των αντίθετων χεριών με τις παλάμες σας και αρχίστε να ταλαντεύεστε, μετακινώντας τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τους αγκώνες σας προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Θα πρέπει να μοιάζει με τέντωμα με λίγο στρίψιμο.

Ισιώστε, χαλαρώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Χαμογελάστε πλατιά και ειλικρινά, τεντώνοντας τους μύες του προσώπου σας και διεγείροντας την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς - σεροτονίνης - στο αίμα.

Γυρνώντας στο πλάι ή στο στομάχι και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκωθείτε. Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε ξαπλωμένοι ανάσκελα λυγίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια κατακόρυφη αναδιπλούμενη ανύψωση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να φύγετε από το κρεβάτι το πρωί.

Επόμενα βήματα

Ενεργοποιήστε ελαφριά, διακριτική μουσική και κάντε απλές και εύκολες πρωινές ασκήσεις και, στη συνέχεια, ακολουθήστε διαδικασίες νερού.

Ισχυροί και ελαστικοί πίδακες νερού θα ξυπνήσουν επιτέλους το σώμα.Με την ολοκλήρωση, προχωρήστε στο...

Αφιερώνοντας μερικά πρωινά λεπτά για να ξυπνάτε σωστά, σε αντάλλαγμα θα έχετε μια ολόκληρη μέρα με υπέροχη διάθεση και υψηλή παραγωγικότητα, και ως εκ τούτου, ας μάθουμε να ξυπνάμε σωστά!

Να προσέχεις τον εαυτό σου! Να είστε πάντα υγιείς!

Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

1 βήμα

Συνήθως, ένα άτομο χρειάζεται 8-9 ώρες. Αυτός ο χρόνος μπορεί εύκολα να μειωθεί σε 5 ώρες, όσο τρελό κι αν ακούγεται. Και στο ειδικές μονάδες, στο στρατό κ.λπ. Σύμφωνα με ειδικό στρατιωτικό σύστημα, ο χρόνος μειώνεται σε τρεις. Αυτό είναι δύσκολο, το προνόμιο των επαγγελματιών μάλλον απαιτεί θέση στρατώνα. Αλλά εμείς απλοί άνθρωποι, ας σταματήσουμε στις πέντε. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πηγαίνετε για ύπνο πέντε λεπτά αργότερα κάθε μέρα. Σταματήστε κάθε φορά που αισθάνεστε έλλειψη ύπνου, αλλά μην αυξάνετε τον χρόνο ύπνου σας. Πώς μέσα νηπιαγωγείο, ακολουθήστε αυστηρά το καθεστώς. Δύο ή τρεις μήνες προπόνησης όπως αυτή, και εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο έγινε.

Βήμα 2

Για να κοιμάστε καλύτερα, κάντε το το βράδυ κρύο και ζεστό ντους. Όχι ζεστό, ζεστό και όχι παγωμένο (το πιο πιθανό είναι να μην είσαι θαλάσσιος ίππος), απλά κάνει αντίθεση. Αυτή η διαδικασίαΘα σας ηρεμήσει και θα σας απαλλάξει από τουλάχιστον σωματικές ενοχλήσεις, όπως βρωμιά και ιδρώτα.
Είναι πιο ωφέλιμο να ξαπλώνετε ανάσκελα· δεν παρεμποδίζει την αναπνοή και τη λειτουργία της καρδιάς. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι σας, αφιερώστε μερικές μέρες για να συνηθίσετε σε μια διαφορετική στάση όταν κοιμάστε - ανάσκελα. Μόλις επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε αμέσως πόσο λιγότερο θα θέλετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι το πρωί μετά το ξύπνημα

Βήμα 3

Ωραία, τώρα μπορείτε να σκεφτείτε. Τώρα, για να ανακουφίσετε την επιθυμία να πάτε αμέσως για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό, που ετοιμάσατε στο κομοδίνο χθες το βράδυ. Ο τόνος διέτρεξε το σώμα με ελαφριά βήματα. Ενεργοποιήστε γρήγορα το μαγνητόφωνό σας (υπολογιστή, στερεοφωνικό, ραδιόφωνο) και απολαύστε τη δυνατή, εμπρηστική μουσική που ρέει από εκεί! Πηγαίνετε στον καθρέφτη, κοιτάξτε το νυσταγμένο πρόσωπό σας και χαμογελάστε στον εαυτό σας μέσα από το πέπλο του ξεθωριασμένου ύπνου. Η μέρα πρέπει να ξεκινά με χαμόγελο.

Τώρα σηκωθείτε για λίγη άσκηση - τεντώστε τους κουρασμένους μύες σας. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο πρόσωπό σας και μετά πλήρες πρόγραμμα– λαιμός, ώμοι, μπράτσα κ.λπ. Για όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να κάνετε αρκετά μεγάλες ασκήσεις για 15-30 λεπτά, με πλήρη πλήρες συγκρότημαγυμνάσια. Τέλεια επιλογή- Πρόκειται για τρέξιμο στο δρόμο, περίπου 2-5 χλμ., με σταδιακή αύξηση της απόστασης και της ταχύτητας. Στο δρόμο - ασκήσεις δύναμης. Αν υπάρχει ένα υδάτινο σώμα κοντά, μπορείτε να περάσετε λίγη ώρα κολυμπώντας... Τρομακτικό; Εντάξει, ας μείνουμε σε κάτι απλό.

Μόλις τελειώσετε με τα αθλήματα, τρέξτε στο ντους, ξεκινήστε με ένα δροσερό, μετατρέποντας σταδιακά σε αντίθεση. Αυτό θα πρέπει να ξεπλύνει εντελώς τα υπολείμματα του ύπνου από εσάς και μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή να σπουδάσετε με καλή, χαρούμενη διάθεση.

Λοιπόν, αυτό είναι όλο, ευχάριστα όνειρα και εύκολα ξυπνήματα! Καλή τύχη!

• Ποτέ μην παίρνετε διεγερτικά τη νύχτα. ύπνος REM. Πετάξτε όλα τα χάπια και τα φάρμακά σας για την αϋπνία. Το πολύ πολύ, αν είστε αγχωμένοι, πιείτε ένα βάμμα από motherwort ή μέντα. Και σε καμία περίπτωση μην πίνετε αλκοόλ, διαφορετικά απλά δεν θα θέλετε να σηκωθείτε το πρωί, για προφανείς λόγους.
• Γενικά, είναι υπέροχο αν ανοίγετε το παράθυρο, ακόμα και το χειμώνα. Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να κυκλοφορεί και να είναι κορεσμένος με φρέσκο ​​οξυγόνο, παρέχοντας στον εγκέφαλο όσο το δυνατόν περισσότερο θρεπτικό υλικό. Αλλά μην το παρακάνετε για να μην ξυπνήσετε το επόμενο πρωί με καταρροή ή βήχα.
• Επίσης, δεν πρέπει να τυλίγεστε πολύ σφιχτά σε μια κουβέρτα, η οποία, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να είναι ελαφριά αλλά ευρύχωρη. Όσο λιγότερα ρούχα έχετε στο σώμα σας, τόσο το καλύτερο, γι' αυτό προσπαθήστε να αφήσετε τις συνηθισμένες πιτζάμες σας. Οι γιατροί λένε ότι ένα άτομο ξυπνά πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα εάν τα πόδια διατηρούνται ελαφρώς δροσερά - δηλαδή έξω από την κουβέρτα.
• Και να θυμάστε(!), πριν πάτε για ύπνο, μην επιβαρύνεστε με προβλήματα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, την οικογένεια, τους φίλους και τις χαρές που θα φέρει το αύριο.