Αύξηση βάρους μια εβδομάδα πριν την περίοδό σας. Αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση: αιτίες, κανόνες και αποκλίσεις, κριτικές

Οι γυναίκες που παρακολουθούσαν τη φιγούρα τους παρατήρησαν ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται απροσδόκητα κατά 1,5-2 κιλά. Δεν υπάρχει τίποτα αφύσικο σε αυτό.

Χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις, διάρκειας 14-16 ημερών. Κατά την πρώτη φάση του κύκλου, το επίπεδο των ορμονών - οιστρογόνων - αυξάνεται. Στο τελικό του στάδιο, το ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από το ωοθυλάκιο (ωορρηξία). Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί σε 2-3 ημέρες, η περίοδός σας θα ξεκινήσει στο τέλος της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου.Από τη στιγμή της ωορρηξίας, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται. Η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του οργανισμού για την εγκυμοσύνη. Είναι η αναμενόμενη εγκυμοσύνη που αναγκάζει μια γυναίκα να τρώει εντατικά μετά την ωορρηξία, να συσσωρεύει χρήσιμα μικροστοιχεία για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Μια τέτοια όρεξη μπορεί να ξεπεράσει δύο εβδομάδες και αρκετές ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Οι διατροφικές προτιμήσεις συγκλίνουν σε ένα πράγμα, δηλαδή την επιθυμία για γλυκά: κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα και αρτοσκευάσματα. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια λαχτάρα για γλυκά σε συνδυασμό με την ανάγκη για πιάτα με κρέας. Εδώ αρχίζει η αύξηση βάρους.

Στη δεύτερη φάση του γυναικείου κύκλου, παρατηρείται πτώση του επιπέδου της σεροτονίνης (η ορμόνη της καλής διάθεσης), η οποία, μαζί με τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (επιθετικότητα, ευερεθιστότητα και κακή υγεία), κάνει τις γυναίκες να λαχταρούν τη σοκολάτα. Με αυτόν τον τρόπο, τα κορίτσια προσπαθούν να φτιάξουν το κέφι τους. Αυτή η μέθοδος, φυσικά, λειτουργεί, αφού η μαύρη σοκολάτα και τα γλυκά αυξάνουν τη σεροτονίνη, αλλά όχι για πολύ. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται μια εξάρτηση από τα γλυκά: η γυναίκα προσπαθεί να φάει οποιαδήποτε αναστάτωση ή άγχος με κέικ. Αυτό θα πρέπει να αυξήσει το βάρος σας.

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η εσωτερική επένδυση της μήτρας μεγαλώνει και το υγρό συσσωρεύεται στους ιστούς. Επιπλέον, το μέγεθος του στήθους και της μέσης αυξάνεται. Κανονικά, η αύξηση είναι ασήμαντη (έως 1 κιλό). Πιστεύεται ότι αυτή είναι η ποσότητα υγρών που θα χάσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν και αυτός ο αριθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο, συμβαίνει ότι μια αύξηση βάρους 2-3 κιλών μετά την έμμηνο ρύση εξαφανίζεται χωρίς ίχνος.

Η δράση των ορμονών της δεύτερης φάσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών του παχέος εντέρου και αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό αερίων. Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση των μετρήσεων της ζυγαριάς.

Τι να κάνετε αν η λαχτάρα για φαγητό είναι απίστευτα έντονη;

Εάν παρατηρήσετε ότι τρώτε πολύ φαγητό, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης:

1. Αποφύγετε τα τουρσιά και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλατιού, καθώς προκαλεί πρήξιμο.
2. Ξεχάστε προσωρινά την ύπαρξη λαρδί, χοιρινό, καπνιστά κρέατα, διάφορα λουκάνικα, μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες κ.λπ.
3. Αντί για γλυκά, προτιμήστε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες. Μεταβείτε σε λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, χυλός από διάφορα δημητριακά, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και πίτουρο συνιστώνται πάντα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αντί για ψωμάκια και κέικ, τρώτε μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια και βερίκοκα. Παρεμπιπτόντως, οι φυτικές ίνες θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα αφαιρέσουν τη δύναμη του σώματος για την πέψη.
4. Αν έχετε τη χειρότερη διάθεση και έχετε αφόρητη λαχτάρα για κάτι γλυκό, φάτε μια μπανάνα, μια φέτα μαύρη σοκολάτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια ντοματοσαλάτα. Αυτές οι τροφές προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης. Προμηθευτείτε αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ζελέ φρούτων - αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το βάρος δεν αυξάνεται από το ίδιο το φαγητό, αλλά από την ποσότητα του.
5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην προσπαθήσετε να νηστέψετε, διαφορετικά το βράδυ ή το βράδυ θα σπάσετε και θα φάτε μια τεράστια ποσότητα φαγητού με τη μία. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα πιατάκι ή ένα μικρό πιάτο. Δεν θα ταιριάζει πολύ, αλλά θα φαίνεται ότι δεν περιορίζεστε.
6. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν ασβέστιο (προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, πίτουρο σιταριού, ξηροί καρποί, χαλβάς, φασόλι, ρεβίθια και άλλα) και μαγνήσιο (πίτουρο ρυζιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βασιλικός, κόλιανδρος, μαύρη σοκολάτα, καστανό ρύζι, φασόλια, γιαούρτι , τυρί κλπ.). Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για υγιή οστά, δόντια, μαλλιά και νύχια. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τη διάθεση και ανακουφίζει από τον εκνευρισμό κατά τη διάρκεια του PMS. Παρεμπιπτόντως, ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου είναι η λαχτάρα για γλυκά. Μόλις καλυφθεί η έλλειψη θα γίνει ευκολότερο.
7. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει μεγάλη ποσότητα αιμοσφαιρίνης, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζεις για τη συσσώρευσή της. Συμπτώματα αναιμίας: πονοκέφαλος, ζάλη και αδυναμία - επαναλάβετε σε μεγάλο βαθμό τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Από αυτή την άποψη, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχο κόκκινο κρέας, συκώτι, τόνο, σολομό, μύδια, οστρακοειδή, γαρίδες, αυγά, κακάο, σκούρα πράσινα λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, μαϊντανό, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το πίτουρο σιταριού περιέχει πολύ σίδηρο.
8. Εάν αδυνατίζετε ενεργά, κάντε έντονη σωματική δραστηριότητα στην πρώτη φάση του κύκλου, ώστε στη δεύτερη φάση να διατηρήσετε απλά το βάρος στα επιτευχθέντα επίπεδα, ελέγχοντας την πρόσληψη θερμίδων.
9. Για να αποφύγετε την απογοήτευση, καθυστερήστε τον έλεγχο του βάρους σας μέχρι 7-10 ημέρες μετά την περίοδό σας. Οι μετρήσεις της ζυγαριάς θα είναι αξιόπιστες. Το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται 100%. Είναι αδύνατο να καταλάβουμε τι από το συσσωρευμένο νερό είναι το νερό και τι είναι οι εναποθέσεις λίπους.
10. Δώστε περισσότερη προσοχή στις απολαυστικές σωματικές ασκήσεις: χορό, περπάτημα ή ποδήλατο. Προωθούν την παραγωγή ορμονών της χαράς, και επιπλέον καίνε θερμίδες.

Τι να κάνετε εάν τίποτα δεν βοηθά;

Κάποιοι μπορεί να πουν ότι είναι εύκολο να συμβουλεύεις, αλλά δύσκολο να το εφαρμόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό είναι αλήθεια. Συμβαίνει τα συμπτώματα του PMS να είναι πολύ έντονα και να μην μπορούν να ελεγχθούν από την ίδια τη γυναίκα. Εδώ δεν μιλάμε μόνο για ανεξέλεγκτη όρεξη (η συνέπεια είναι αύξηση βάρους), επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, δακρύρροια, πρήξιμο, πόνο στο κεφάλι και σε άλλα μέρη του σώματος και διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Μετά την έμμηνο ρύση, μια γυναίκα γίνεται εντελώς διαφορετικό άτομο: είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσει μαζί της και αισθάνεται πολύ καλύτερα. Πώς να είσαι σε αυτή την περίπτωση;

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυναικολόγο. Η θεραπεία του PMS είναι συμπτωματική. Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που ανακουφίζουν τη μία ή την άλλη εκδήλωση του PMS. Θα ξεκινήσουν με φάρμακα που αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων. Η αυξημένη όρεξη και η κατακράτηση υγρών μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη ανθρακικού ασβεστίου. Το οροτικό μαγνήσιο μειώνει το πρήξιμο και το φούσκωμα. Οι βιταμίνες Β μειώνουν τις ψυχοσυναισθηματικές εκδηλώσεις του PMS. Ο πόνος στους μαστικούς αδένες μειώνεται μετά τη λήψη βιταμίνης Ε.

Οι νευρικές εκδηλώσεις αντιμετωπίζονται με ήπια ηρεμιστικά, το σοβαρό οίδημα με διουρητικά ή διουρητικά αφεψήματα από βότανα. Το Veroshpiron συνταγογραφείται ως χημικό διουρητικό από τις ημέρες 16 έως 25 του κύκλου. Δεν ξεπλένει το ασβέστιο από το σώμα και έχει θετική επίδραση στην ευερεθιστότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένη υπνηλία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστες περιόδους.

Εάν επικρατούν σοβαρές ψυχικές εκδηλώσεις PMS, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά: Prozac, Zoloft, Cipramil. Μειώνουν το πρήξιμο και τη διόγκωση των μαστικών αδένων πριν από την έμμηνο ρύση.

Μια άλλη επιλογή για τη θεραπεία του PMS είναι η λήψη συνδυασμένων από του στόματος αντισυλληπτικών (για παράδειγμα, Yarina). Τα ορμονικά φάρμακα ανακουφίζουν από πολλά σοβαρά συμπτώματα του PMS.

Τις περισσότερες φορές, η φαρμακευτική θεραπεία δεν ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου για πάντα, αλλά μόνο για λίγο.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά, η ανοχή και η αντίδραση του οργανισμού θα πρέπει να παρακολουθούνται από ειδικό.

Η αυτοθεραπεία δεν αποτελεί επιλογή εδώ· μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να γνωρίζει όλες τις αποχρώσεις της θεραπείας.

Η αύξηση βάρους πριν την έμμηνο ρύση έχει πολλά χαρακτηριστικά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην εκνευρίζεστε και να κρατάτε την κατάσταση υπό έλεγχο. Κατανοώντας τα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου και του σώματός της, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σωστά στις αλλαγές στη διάθεση και την ευεξία. Η κατανόηση και η επιθυμία για αλλαγή είναι ήδη το μισό ταξίδι.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Πολλές κυρίες, που μόλις πρόσφατα κήρυξαν έναν βάναυσο πόλεμο κατά του υπερβολικού λίπους, μερικές φορές πέφτουν σε λήθαργο - η ζυγαριά μετακινείται απότομα μερικές βαθμίδες προς τα εμπρός, αν και δεν υπήρχαν ειδικές διατροφικές διαταραχές ή προπόνηση πριν από αυτό. Η απάντηση στο σημαντικό ερώτημα, γιατί το βάρος αυξάνεται κατά την έμμηνο ρύση ακόμη και με αυστηρή δίαιτα ή άλλη αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους, βρίσκεται στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος - το σωματικό βάρος αυξάνεται πάντα πριν από την έμμηνο ρύση. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο, που είναι τόσο αναστατωμένο για τις γυναίκες και τα κορίτσια, είναι μια απότομη διακύμανση στα ορμονικά επίπεδα.

Αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση;

Ένα μοναδικό δημιούργημα της φύσης - ένας καλά συντονισμένος μηχανισμός που ονομάζεται "γυναικείο σώμα" - έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μήνα, υπό την επίδραση ειδικών γυναικείων ορμονών, να συμβαίνουν κυκλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη λειτουργία της αναπαραγωγής. Επιπλέον, αυτές οι περιοδικές μεταμορφώσεις επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων. Τέτοιες αλλαγές γίνονται πιο αισθητές λίγες μέρες πριν από την εμφάνιση της εμμηνορροϊκής ροής - αυτό είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο γνωστό στις περισσότερες γυναίκες.

Τα δυσάρεστα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν συνίστανται μόνο στην εμφάνιση σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας, αλλά πριν από την έναρξη της περιόδου σας, παίρνετε αμέσως αρκετά περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το βάρος αυξάνεται πάντα, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε και πόσο ενεργά ασκείστε για να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ή δύο κιλά κατά την ωορρηξία.

Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση;

Η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται αρχικά σε γενετική προδιάθεση. Από τη γέννηση, το σώμα κάθε γυναίκας έχει ένα ατομικό πρόγραμμα για τη διέλευση του μηνιαίου έμμηνου κύκλου και όλων των παθήσεων που τον συνοδεύουν. Το αν παίρνετε ένα κιλό ή τρία κιλά τις μέρες της γυναίκας εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ωστόσο, δεν είναι σωστό να θεωρούμε τη γενετική τον μόνο λόγο για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την ΚΔ - η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση καθορίζεται άμεσα από την ποσότητα τροφής και υγρών που καταναλώνονται την παραμονή της έναρξης της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως να μην παρεκκλίνουμε από τη συνήθη δίαιτα και να παρακολουθούμε συνεχώς την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται για να μην παχύνουμε.

Γιατί παίρνετε βάρος πριν την περίοδο σας;

Κανονικά, οι κύριες σεξουαλικές ορμόνες του γυναικείου σώματος - οιστρογόνα και προγεστερόνη - έχουν ορισμένες τιμές. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδό τους αλλάζει δραματικά - η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται σε εξαιρετικά χαμηλούς αριθμούς και τα οιστρογόνα αρχίζουν να αυξάνονται. Αυτή η διαδικασία προκαλεί ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση: οι ορμόνες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύσει υγρά, τα οποία θα χάσει τόσο πολύ μαζί με το αίμα της περιόδου. Το σώμα αρχίζει να διογκώνεται από την περίσσεια νερού, αλλά το πρήξιμο της εμμήνου ρύσεως υποχωρεί μέσα σε μερικές ημέρες μετά την έναρξη της ΚΔ.

Ωστόσο, υπάρχει ένα δεύτερο πρόβλημα που σχετίζεται με τις διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων και την πρόκληση ταχείας αύξησης βάρους κατά την έμμηνο ρύση: τέτοια άλματα στα επίπεδα ορμονών δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην όρεξη. Μερικές φορές γίνεται απλά βάναυσος - ανεξέλεγκτος, εμμονικός, ατίθασος. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι όλες οι θερμίδες που περισσεύουν μετατρέπονται αμέσως σε εναποθέσεις λίπους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση;

Δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα βιώνει σημαντικό στρες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, μια αυστηρή δίαιτα, καθώς και η ενεργή προπόνηση για φθορά, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη. Δεν είναι μόνο αναποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι επίσης συχνά γεμάτα με δυσάρεστες συνέπειες για το ορμονικό σύστημα, το οποίο με αυτήν την προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή διαταραχή. Είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας· το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να μην πάρετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περιορίσετε με σύνεση τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Υπάρχουν μέρες που φαίνεται ότι όλα είναι εναντίον μας! Η σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολη, η ζυγαριά ξεφεύγει από την κλίμακα, η αγαπημένη σου φούστα που φορούσες μόλις χθες δεν ταιριάζει πια σήμερα! Τι συμβαίνει? Το μυστικό βρίσκεται στις ιδιαιτερότητες του εμμηνορροϊκού κύκλου, ο οποίος επηρεάζει την όρεξη, το μεταβολισμό και τη σωματική αντοχή της γυναίκας.

Πρώτη φάση του κύκλου(Εμμηνόρροια).

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Στην αρχή του κύκλου, οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται. Την περίοδο αυτή πέφτουν τα επίπεδα προγεστερόνης και αρχίζει η παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων προσταγλανδινών – ουσιών που ερεθίζουν το βλεννογόνο της μήτρας και προκαλούν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν απότομα. Αλλά αυτή η ορμόνη συμμετέχει στην παραγωγή της σεροτονίνης - της ορμόνης της καλής διάθεσης. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στην αρχή του κύκλου πολλές γυναίκες πέφτουν σε κατάθλιψη και προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη καλών συναισθημάτων με γλυκά, τα οποία, όπως γνωρίζουμε, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - αντικαταστήστε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες με υγιεινούς: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, μέλι. Καλύτερα όμως να απέχετε από δυνατούς ζωμούς κρέατος, τσάι, καφέ και σοκολάτα αυτή την περίοδο, αφού όλα ενισχύουν την επίδραση των προσταγλανδινών. Αλήθεια, αν θέλεις πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου μερικές μερίδες σοκολάτας, αλλά τίποτα περισσότερο.

Δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε. Υπό την επίδραση των ορμονών, το υγρό απομακρύνεται πολύ άσχημα από το σώμα και ως εκ τούτου η γυναίκα κερδίζει επιπλέον κιλά. Όχι όμως λόγω λίπους, αλλά λόγω νερού, που συσσωρεύεται σε όλους τους ιστούς. Μην ανησυχείτε, μετά από 5-7 ημέρες ο μεταβολισμός σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό και το περιττό νερό θα φύγει από το σώμα σας.

Σωματική δραστηριότητα.Τις πρώτες ημέρες του κύκλου (ημέρες 1-7 της εμμήνου ρύσεως), η σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολη. Οι γυναίκες με επώδυνες περιόδους δεν έχουν καθόλου χρόνο για αθλήματα. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ, καθώς η παθητική ανάπαυση σε οριζόντια θέση μειώνει τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας έτσι τον πόνο. Αν νιώθετε αρκετά δυνατοί για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε μια βόλτα. Αφού περιπλανηθείτε στο πάρκο ή στους δρόμους της πόλης για τουλάχιστον μισή ώρα, θα βελτιώσετε την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και θα ανακουφίσετε τους σπασμούς της μήτρας.

Getty Images/Fotobank

μέσος κύκλος (ωορρηξία).

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φύση σχεδίασε την έναρξη της εγκυμοσύνης και ως εκ τούτου το σώμα της γυναίκας παράγει μεγάλη ποσότητα ανδρογόνων - ανδρικές ορμόνες φύλου. Υπό την επιρροή τους, ο μεταβολισμός αυξάνεται και επομένως όλες οι δίαιτες φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν να είσαι πολύ ζήλος. Θυμηθείτε, πολύ αίμα χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και επομένως η μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα θα επιδεινώσει μόνο την έλλειψη σιδήρου. Για να μην συμβεί αυτό, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να ξεχνάτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο (μοσχάρι, μήλα, φαγόπυρο, ρόδια, μοσχάρι, συκώτι).

Βάρος.Ιδανική στιγμή για να ζυγιστείτε. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει προς τα οιστρογόνα. Όλο το υπερβολικό υγρό αποβάλλεται με τα ούρα και το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Σωματική δραστηριότητα.Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μια γυναίκα γίνεται πιο ανθεκτική. Είναι δραστήρια και ανθεκτική στο στρες. Γι' αυτό τις ημέρες 12-14 του κύκλου (συν δύο ημέρες πριν και μετά) κάθε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων, είναι εύκολη.

Δεύτερη φάση του κύκλου (καταστροφή αυγών)

Δίαιτα και απώλεια βάρους.Εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη κατά την ωορρηξία, τότε στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου αρχίζει ο θάνατος του μη γονιμοποιημένου ωαρίου. Δηλαδή, εάν στην πρώτη φάση του κύκλου το γυναικείο σώμα ήταν συντονισμένο στη δημιουργία (ωρίμανση ωοθυλακίων), τότε στη δεύτερη - στην καταστροφή. Γι' αυτό η περίοδος από 15 έως 20 ημέρες του κύκλου θεωρείται ιδανική για την «καταστροφή» των λιπών. Μη διστάσετε να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας ή να μεταβείτε σε διαιτητικά τρόφιμα. Ωστόσο, μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της περιόδου σας, μπορεί να αισθανθείτε μια αδηφάγα όρεξη. Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης του επιπέδου της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία διεγείρει την απελευθέρωση του ωχρού σωματίου από την ωοθήκη. Υπό την επιρροή του αλλάζει η διάθεση και η όρεξη. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι ιδιαίτερα επώδυνη και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας υπόσχεται να είναι πολύ χαμηλή. Μην ενοχλείτε λοιπόν άσκοπα τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να απέχετε από απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και προϊόντα αλευριού) υπέρ των σύνθετων (δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως) και πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, ψάρι). Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι ακόμα και χωρίς δίαιτα.

Βάρος.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό και επομένως μπορείτε να πατήσετε με ασφάλεια τη ζυγαριά. Αλλά στο τέλος του κύκλου, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παραπονιούνται για καταπόνηση και πόνο στους μαστικούς αδένες, εφίδρωση. Συχνά παρατηρείται αύξηση βάρους (1-1,5 kg). Εάν είστε επιρρεπείς στο πρήξιμο, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα νερού και αλατιού που καταναλώνετε. Πίνετε διουρητικά τσάγια (μπουμπούκια σημύδας, ιβίσκος, βατόμουρο ή τίλιο). Μπορείτε να φάτε καρπούζια, φράουλες, μήλα.

Σωματική δραστηριότητα.Τα ορμονικά επίπεδα παραμένουν σταθερά, η γυναίκα είναι ευδιάθετη και δραστήρια, η σωματική δραστηριότητα πηγαίνει καλά. Όμως προς το τέλος του κύκλου, υπό την επίδραση των ορμονών, η σωματική δραστηριότητα γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Δεν πρέπει να σπάσετε τον εαυτό σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αθληθεί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση ή πονοκεφάλους.

Irina Chernaya

Ευχαριστούμε τη γυναικολόγο Natalia Lelyukh για τη βοήθειά της στην προετοιμασία του υλικού.

Στην πραγματικότητα, ένας τέτοιος προάγγελος της εμμήνου ρύσεως όπως η αύξηση βάρους οφείλεται σε εσωτερικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, την προετοιμασία του για ημέρες που δεν είναι χωρίς λόγο που ονομάζονται «κρίσιμες».

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας, που επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, προετοιμάζει το σώμα της για μελλοντική εγκυμοσύνη: τα ορμονικά επίπεδα και ο μεταβολισμός αλλάζουν.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προκαλείται από έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων:

• Κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Η έμμηνος ρύση, ειδικά οι βαριές περίοδοι, είναι κυρίως απώλεια υγρών. Εάν το μοτίβο επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, το στρεσαρισμένο σώμα αρχίζει να αντιλαμβάνεται την αιμορραγία ως απειλή αφυδάτωσης, ένα σήμα για αποθήκευση υγρασίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι κυρίες συχνά παραπονιούνται για πρήξιμο των χεριών, των ποδιών και του προσώπου. Αυτό το φαινόμενο υποχωρεί μαζί με την έμμηνο ρύση, αλλά εάν το πρήξιμο αυξηθεί ή παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πιείτε διουρητικά μείγματα βοτάνων και εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• Πεπτικές διαταραχές.

Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα προγεστερόνης των γυναικών, η οποία χαλαρώνει τους μύες της μήτρας, ανεβαίνουν απότομα. Το αναπαραγωγικό όργανο ασκεί πίεση στα έντερα, όπου αρχίζουν να συσσωρεύονται αέρια. Αυτός είναι ο λόγος που η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει. Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό σημάδι της προσέγγισης της εμμήνου ρύσεως: τα κόπρανα συσσωρεύονται στα έντερα, γεγονός που μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον αριθμό στην κλίμακα. Ένα πράγμα είναι καλό - το βάρος αυξάνεται μόνο μέχρι την πρώτη κρίσιμη ημέρα, τότε τα πεπτικά προβλήματα συνήθως υποχωρούν γρήγορα.

• Επιδρομή στο ψυγείο.

Ακόμη και το ήπιο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δημιουργεί μια ψυχολογική ανισορροπία, την οποία οι κυρίες τρώνε με επιβλαβείς υδατάνθρακες - ψωμάκια, σοκολάτα. Η αύξηση της προγεστερόνης επιδεινώνει την κατάσταση, οι κρίσεις πείνας γίνονται πιο συχνές και συμβαίνουν βλάβες που συνορεύουν με τη λαιμαργία. Φυσικά, το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαιτίας αυτού και στη συνέχεια δεν θα υποχωρήσει. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, δικαιολογώντας τον εαυτό σας με τις ανάγκες του σώματος: τα περιττά κιλά θα κολλάνε κάθε μήνα, γεγονός που απειλεί την ταχεία παχυσαρκία.

• Αναιμία.

Είναι σύντροφος μαρτύρων που κάνουν συνεχώς αυστηρές, μη ισορροπημένες δίαιτες που προκαλούν μείωση της αιμοσφαιρίνης. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, χάνονται 30 mg σιδήρου μαζί με το αίμα καθημερινά, γεγονός που υπονομεύει πλήρως την υγεία της γυναίκας: οι κρίσεις πείνας συνοδεύονται από ναυτία και ζάλη. Εάν αισθάνεστε μια αυξανόμενη όρεξη, θα πρέπει να την ικανοποιήσετε με ψάρια, συκώτι, αυγά - μια τέτοια τροφή δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με τη φύση, αλλά αξίζει να λάβεις υπόψη σου αυτές τις πληροφορίες· θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τη διατροφική σου συμπεριφορά σε κρίσιμες στιγμές και να αποφύγεις την αύξηση βάρους.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Η αύξηση βάρους που συμβαίνει πριν από την έμμηνο ρύση δεν μπορεί να κατηγορηθεί αποκλειστικά για τη φυσιολογία. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που εκφράζεται με αστάθεια της ψυχολογικής κατάστασης, επηρεάζει το 90% του ωραίου φύλου. Η διάθεση αλλάζει δραματικά μέσα σε λίγα λεπτά, όλα είναι ενοχλητικά - αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά σε πολλούς. Και αν σκέφτεστε συνεχώς πώς να χάσετε βάρος, παρατηρώντας μια τέτοια ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε σοβαρό άγχος. Λοιπόν, ψυχολογικοί λόγοι:

Υποσυνείδητος φόβος πόνου. Για ορισμένες γυναίκες, ο περιοδικός πόνος φτάνει σε τέτοια ένταση που η απλή σκέψη μιας γρήγορης επανάληψης του εφιάλτη είναι τρομακτική. Σε αντίθεση με την έλλειψη αυτοελέγχου, η κακή διάθεση προκαλεί λαχτάρα να κεράσεις στον εαυτό σου κάτι νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες. Οι γύρω της ρίχνουν λάδι στη φωτιά, παρατηρώντας την κατάσταση της κυρίας, παρουσιάζουν συχνά σοκολάτα και άλλα γλυκά ως δώρα - τότε η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη.

Υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος: έχοντας μάθει για τη φυσικότητα των αλλαγών που συμβαίνουν με το βάρος, μια γυναίκα αρχίζει σκόπιμα να υπερκαταναλώνει για να μην πιέζει το σώμα της. Το πρόβλημα είναι ότι η περίοδος μιας τέτοιας χαλάρωσης συχνά παρατείνεται για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια προκύπτει ένα εντελώς ειλικρινές ερώτημα: "Γιατί παίρνω βάρος;"

Φυσικά, μπορείτε να συνεννοηθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να τους ζητήσετε να μην φέρνουν αλεύρι και γλυκά και να μην προκαλέσουν βλάβες. Αλλά η αντιμετώπιση της παρατεταμένης υπερφαγίας είναι πολύ πιο δύσκολη: ίσως η έμμηνος ρύση είναι μόνο μια εξωτερική αιτία διατροφικών διαταραχών, οι οποίες κινδυνεύουν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου και να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος. Εάν είναι απαραίτητο, για να λύσετε το πρόβλημα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν καλό ψυχοθεραπευτή.

Γλυκά και αύξηση βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε, το να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι αρκετά δύσκολο. Όχι μόνο αυξάνεται η όρεξή σας, αλλά σας ελκύουν και τα πιο βλαβερά πράγματα - όλα τα είδη γλυκών, ειδικά η σοκολάτα. Πολλοί, λόγω του αναλφαβητισμού τους, εξηγούν αυτή τη λαχτάρα με τη μείωση της αιμοσφαιρίνης και προσπαθούν να αντισταθμίσουν το σώμα για την έλλειψη μερικών νόστιμων πλακιδίων. Λίγοι θυμούνται ότι είναι καλύτερο να υποστηρίζεται η αιμοσφαιρίνη με φάρμακα που περιέχουν σίδηρο.

Στην πραγματικότητα, φταίνε οι ορμονικές εναλλαγές: με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η σημαντικά αυξημένη προγεστερόνη αρχίζει ξαφνικά να πέφτει, αλλά παράγονται εντατικά οι προσταγλανδίνες. Ο σκοπός αυτών των ουσιών είναι να εξασφαλίσουν την αποκόλληση των βλεννογόνων της μήτρας. Η ποσότητα των γυναικείων ορμονών οιστρογόνων, η οποία υποστηρίζει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, μειώνεται επίσης γρήγορα. Στο πλαίσιο τέτοιων μεταμορφώσεων, η διάθεση αναπόφευκτα επιδεινώνεται. Σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει την ανεπάρκεια σεροτονίνης μέσω των γλυκών, το σώμα σπρώχνει τη γυναίκα στην επόμενη καραμέλα. Είναι πολύ εύκολο να υποκύψεις στον πειρασμό και να ξεχάσεις να πάρεις βάρος και να πάρεις μερικά κιλά.

Το να περιοριστείς εντελώς δεν είναι η καλύτερη λύση. Θα θέλετε όλο και περισσότερα γλυκά. Μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας δεν θα προκαλέσουν σημαντική ζημιά, αλλά θα σταματήσουν την εμμονική επιθυμία. Διαφορετικά, οι γρήγοροι υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικατασταθούν με αργούς: δημητριακά, λαχανικά.

Διατροφή κατά την έμμηνο ρύση

Για τα κορίτσια που είναι επιρρεπή στην παχυσαρκία, ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος μερικές φορές διαρκεί για πολλούς μήνες αθλητικών προσπαθειών και δίαιτων. Ωστόσο, οι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν θέλω να διακόψω τη διαδικασία - τι μπορώ να κάνω, είναι δυνατόν να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η απάντηση είναι απλή: η απώλεια βάρους και η έμμηνος ρύση είναι αρκετά συμβατά, απλά χρειάζεται να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τη διατροφή σας:

• Μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, θα ανακουφίσει το πρήξιμο. Πηγή - όσπρια, λαχανικά, μήλα.
• Μην πίνετε νερό για μια ώρα μετά το φαγητό, για να μην τεντώσετε το στομάχι, προσαρμόστε το σε μικρές μερίδες.
• Αυξήστε τη σεροτονίνη με τις σωστές τροφές: μπανάνες, ντομάτες, καλαμπόκι.
• Ξεχωρίστε το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: μαζί απορροφώνται ελάχιστα, προκαλώντας απώλεια δύναμης και επιθυμία να διακόψετε τη δίαιτα.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι άνετη, να φέρει ευχαρίστηση, όχι ταλαιπωρία. Δεν είναι μυστικό ότι όσοι χάνουν βάρος έχουν επίπονη επίγνωση τόσο της αύξησης όσο και της απώλειας βάρους, του φαινομένου του οροπεδίου.

Επομένως, πρέπει να ορίσετε έναν αυστηρό κανόνα - μην ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Ανεξάρτητα από το γιατί το βάρος αυξάνεται την ημέρα πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι κανόνες για τη μείωσή του είναι οι ίδιοι:

• Αφαιρέστε προσωρινά όλα τα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά και μαγιονέζα από το μενού. Ελαχιστοποιήστε τη δόση του φυτικού ελαίου. Και ξεχάστε το αλκοόλ, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και τα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά συγκρατούν νερό, που σημαίνει ότι αυξάνουν το βάρος.
• Αντικαταστήστε τα εξαιρούμενα τρόφιμα με πιο υγιεινά: λαχανικά, ψωμί, ψάρι.
• Περιορίστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά το βράδυ. Η κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή απλώς μεταλλικού νερού μετά το μεσημεριανό γεύμα κινδυνεύει να μετατραπεί σε οίδημα.
• Έχει παρατηρηθεί ότι η όρεξη αυξάνεται αισθητά λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο ανακουφίζουν σημαντικά τα συμπτώματα του PMS· η λήψη φαρμάκων που τα περιέχουν μειώνει το πρήξιμο, το πρήξιμο του θώρακα και της κοιλιάς. Η αλυσίδα φαρμακείων προσφέρει ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος και στη μείωση του βάρους: μην παραμελείτε τη συμβουλή του γιατρού να πιείτε ένα από αυτά.
• Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει πιο γρήγορα στο πρώτο μισό του κύκλου, επιβραδύνοντας ή σταματά στο δεύτερο. Η μείωση της απόδοσης δεν είναι λόγος για να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε· το καθήκον απλώς αλλάζει: τώρα ο κύριος στόχος δεν είναι να κερδίσετε βάρος.
• Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να κάνετε ακατόρθωτα κατορθώματα· είναι καλύτερα να αφήσετε τους μαραθώνιους αγώνες για αργότερα. Αλλά η γυμναστική, το κολύμπι, ο χορός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα φέρει πολλές ευχάριστες αισθήσεις και θα ανακουφίσει το άγχος. Η μέτρια άσκηση αυξάνει την αδρεναλίνη, η οποία εμπλέκεται στη διάσπαση του λίπους, και μειώνει την όρεξη. Εάν η υγεία σας δεν επιτρέπει ακόμη και ελαφριά άσκηση, μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.
• Θα είναι χρήσιμο να συζητήσετε τη δίαιτα με τον αγαπημένο σας άντρα: αφήστε τον να δώσει μήλα και αποξηραμένα φρούτα αντί για σοκολάτες. Ένα τέτοιο σημάδι προσοχής δεν θα εναποτεθεί στους γοφούς.

Οι προσπάθειες που στοχεύουν στην υγεία και τον έλεγχο του βάρους πρέπει να είναι συνεχείς, τότε η έμμηνος ρύση θα πάψει να είναι μια κρίσιμη περίοδος και θα γίνει πολύ πιο εύκολο να τις υπομείνετε.

Ναι, είναι φυσιολογικό να πάρεις μερικά παραπάνω κιλά αυτή την περίοδο του μήνα. Στην πραγματικότητα, θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε αυξομείωση βάρους παρά αύξηση βάρους. Το «κέρδος» θα εξαφανιστεί όταν ξεκινήσει ένας νέος κύκλος. Αυτή η διακύμανση βάρους προκαλείται από ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τις αλλαγές φάσεων, γι' αυτό και τα κιλά ξαφνικά έρχονται από το πουθενά και πηγαίνουν στο πουθενά.

Το πλάτος αυτών των διακυμάνσεων είναι διαφορετικό για όλες τις γυναίκες. Δεν έχει δοθεί μεγάλη προσοχή σε αυτό το πρόβλημα στην ιατρική βιβλιογραφία. Υπάρχουν αναφορές για αύξηση βάρους περίπου ενάμισι κιλού. Αλλά μερικές γυναίκες παραπονιούνται ότι παίρνουν τρία κιλά πριν από την περίοδό τους και χάνουν τρία κιλά μετά από αυτήν. Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Εάν τηρείτε τη συνήθη διατροφή σας και την ίδια σωματική δραστηριότητα όπως πάντα και ξαφνικά, όταν πατάτε στη ζυγαριά, διαπιστώνετε ότι δείχνει περισσότερα από όσα περιμένατε, μην βιαστείτε να τρομάξετε. Θυμηθείτε πόσο σύντομα περιμένετε να έρθει η περίοδός σας. Αν απομένουν λίγες μέρες πριν από αυτά, πιθανότατα, αυτός είναι ο λόγος. Για την εμφάνιση αυτών των κιλών ευθύνεται η ορμόνη προγεστερόνη που παράγεται εντατικά αυτή την περίοδο.

Μια ελαφρά αύξηση του βάρους, που σχετίζεται επίσης με την ορμονική δραστηριότητα, μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κατά την περίοδο της ωορρηξίας.

Από πού προέρχονται αυτά τα περιττά κιλά;

Αυτό είναι νερό. Κανονικό νερό! Εξαιτίας όλων αυτών των ορμονικών αλλαγών πριν από την περίοδό σας, είναι απρόθυμο να αφήσετε το σώμα σας. Το πιο άδικο σε αυτό είναι ότι οι ουσίες που λαχταράτε κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συγκρατούν το νερό: αλάτι, ζάχαρη και καφεΐνη.

Κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αισθανόμαστε απώλεια ενέργειας και επομένως θέλουμε να πίνουμε περισσότερο καφέ και να ασκούμαστε λιγότερο. Ο εκνευρισμός και το αίσθημα δυσφορίας μας κάνουν να θέλουμε κάτι νόστιμο για παρηγοριά: είτε αλμυρά πατατάκια, είτε ένα ολόκληρο κουτί κέικ, παρόλο που καταλαβαίνουμε ότι όλα αυτά δεν είναι καθόλου υγιεινά.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια ψυχολογική στιγμή όπως η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια του PMS, κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και σκεφτόμαστε: «Θεέ μου, είμαι τόσο χοντρός». Οι γυναικολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι αυτό είναι χαρακτηριστικό για πολλές γυναίκες στο τέλος του κύκλου τους. Αυτή την περίοδο πιστεύουμε ότι έχουμε πάρει κιλά, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν έχουμε, απλώς και μόνο επειδή είμαστε πιο επικριτικοί με τον εαυτό μας.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η δυσκοιλιότητα. Η προγεστερόνη επηρεάζει αρνητικά την εντερική κινητικότητα. Ως εκ τούτου, μερικές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κένωση πριν από την έμμηνο ρύση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα φούσκωμα και αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Τι να κάνω?

Εάν έχετε ανακαλύψει όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα και το γυναικείο ημερολόγιο σας λέει ότι η έμμηνος ρύση είναι στα πρόθυρα, να ξέρετε: δεν είστε μόνοι. Η μάζα των γυναικών υποφέρει από τα ίδια φαινόμενα τις ίδιες μέρες. Σταματήστε να ζυγίζεστε κάθε ώρα και περιμένετε λίγο: κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όλα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Το να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και καφεΐνης που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει - ή όχι. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη συσκευή. Όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (δηλαδή, εάν δεν αρχίσετε να τρώτε κέικ για δείπνο αυτές τις μέρες), το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Μην αρνηθείτε ποτέ στον εαυτό σας την υγιεινή απόλαυση του πόσιμου νερού! Η κατανάλωση λιγότερου νερού δεν θα λύσει το πρόβλημα της κατακράτησης υγρών στον οργανισμό.

Εάν αυτό το φαινόμενο σας ενοχλεί πάρα πολύ ή εάν το βάρος εμφανίζεται πριν από κάθε έμμηνο ρύση αλλά δεν υποχωρεί όταν τελειώσει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά.

Δημοφιλής