Τροφές που μειώνουν την όρεξη. Πώς να καταστείλετε την πείνα και να μειώσετε την όρεξη με κανονικά τρόφιμα Προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν τα συναισθήματα

Μια ισορροπημένη διατροφή και ένα τακτικό θρεπτικό πρωινό είναι δύο βασικά συστατικά της διατήρησης της ανθρώπινης υγείας, το κλειδί για τη διατήρηση της καλής σωματικής φόρμας και της αδυνατιάς. Παράλληλα, κάθε διατροφολόγος διαβεβαιώνει ότι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να τρώνε. Για την τόνωση της διαδικασίας καύσης λίπους, το μενού περιλαμβάνει τροφές των οποίων η τακτική κατανάλωση με μέτρο συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Ο μηχανισμός της πείνας

Στον ανθρώπινο εγκέφαλο, το κέντρο τροφής, το οποίο βρίσκεται στους υποφλοιώδεις πυρήνες του υποθαλάμου, είναι υπεύθυνο για την πείνα και τον κορεσμό.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μεταδώσετε πληροφορίες κορεσμού στον εγκέφαλο:

• γεμίζοντας το αίμα με χρήσιμες ουσίες: γλυκόζη, αμινοξέα, προϊόντα διάσπασης λίπους.
• μέσω παρορμήσεων που προέρχονται από τα πεπτικά όργανα κατά μήκος των νευρικών απολήξεων.

Για να τρώτε μέτρια και να μην πεινάτε συνεχώς, πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο.

Αυτό διευκολύνεται από την κατανάλωση τροφών που χωνεύονται αργά και σταδιακά κορεστούν το κυκλοφορικό σύστημα με θρεπτικά συστατικά.

Τροφή που καίει λίπος

Η τακτική κατανάλωση τροφών που μειώνουν την όρεξη είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής σιλουέτας, αλλά και για την υγεία κάθε ανθρώπου.

Ο κατάλογος των προϊόντων φυτικής προέλευσης που βοηθούν στη μείωση της όρεξης σε άνδρες, γυναίκες και παιδιά παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ονομα	Οφελος
Οσπρια	Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς με διαβήτη.
Πράσινο τσάι	Αυτό το ρόφημα βοηθά στην καύση λίπους. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η κατανάλωσή του αυξάνει τη θερμογένεση - τη διαδικασία παραγωγής θερμότητας στο ανθρώπινο σώμα. Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην καύση θερμίδων. Η κατανάλωση τριών φλιτζανιών από αυτό το ρόφημα καθημερινά θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 4%, και η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 80 θερμίδες.
Πράσινη σόγια	Ένα μισό φλιτζάνι πράσινη σόγια περιέχει 95 θερμίδες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό τα καθιστά ιδανική επιλογή φαγητού για πρωινό.
Λαχανικά με φύλλα	Ένα υψηλό ποσοστό νερού και διαιτητικών ινών προάγει τον πρώιμο κορεσμό και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας στο στομάχι
Μέντα	Το τσάι μέντας δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από στομαχικές διαταραχές λόγω κακής διατροφής. Η μέντα διεγείρει τη διαδικασία της πέψης των τροφών, ανακουφίζει από την καούρα και βοηθά στην εξάλειψη των χολόλιθων
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης. Οι διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας.
Σούπα	Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν σούπα πριν από το κυρίως πιάτο έλαβαν 20% λιγότερες θερμίδες. Η εξήγηση είναι ότι η υγρή τροφή βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας και στην κατανάλωση λιγότερης ποσότητας
Μήλα	Όσοι πρέπει να χάσουν βάρος, συνιστάται να τρώνε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν, πλούσιο σε πηκτίνη - μια ουσία που εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών. Η χρήση τους ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και σταθεροποιεί το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη.

Λίστα άλλων τροφών που μειώνουν την πείνα και προάγουν την απώλεια βάρους:

Προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και επιτρέπονται για κατανάλωση από ενήλικες, αλλά αντενδείκνυνται για παιδιά:

Προϊόν	Περιγραφή
Καφές	Η καφεΐνη που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ αναζωογονεί - και αυτό είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ρόφημα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Αλλά δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης, κρέμας ή σοκολάτας
Ξύδι	Έρευνες δείχνουν ότι το ξύδι έχει την ικανότητα να καταστέλλει την πείνα και να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα. Μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες
Λεμόνι και γκρέιπφρουτ	Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε εσπεριδοειδή ή πίνουν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ καθημερινά χάνουν κατά μέσο όρο 1,5 κιλό υπερβολικού βάρους σε διάστημα 12 εβδομάδων. Αλλά το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι επιβλαβές σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα, επομένως εάν τα παίρνετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Μπαχαρικά	Η πιπεριά τσίλι είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει την ουσία καψαϊκίνη, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει το λίπος.

Προϊόντα για τη βελτίωση του μεταβολισμού, ιδιαίτερα χρήσιμα για πρωινό:

Ονομα	Οφελος
Αβοκάντο	Το φρούτο περιέχει πολλές θερμίδες και λίπος, αλλά επιταχύνει την απώλεια βάρους, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
Νερό	Διαποτίζει με υγρασία και εξαλείφει τα ψεύτικα αισθήματα πείνας - το πιο κοινό πρόβλημα των ανθρώπων που χάνουν βάρος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα
Βρώμη	Αν το φάτε για πρωινό και μεσημεριανό, ο οργανισμός δεν θα χρειάζεται ενδιάμεσα σνακ. Η βρώμη είναι βραδείας πέψης και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Μόνο 1/2 φλιτζάνι βρώμη περιέχει 5 γρ
Σπόροι Chia	Οι σπόροι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, πρωτεϊνών, φυτικών ινών και κατασταλτικών της όρεξης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σπόρων chia είναι 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Ακόμη και μια τόσο μικρή δόση, που τρώγεται τακτικά, βοηθά στη βελτίωση της υγείας. Οι σπόροι μπορούν να καταναλωθούν ωμοί, να προστεθούν σε γιαούρτι, μούσλι, σάλτσα, σούπα, χυλό, ρύζι, ψωμί και επιδόρπια

Ο λιναρόσπορος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους χάνουν βάρος. Το προϊόν έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. 1. Προστατεύει και προάγει την αναγέννηση της βλεννογόνου μεμβράνης του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την περισταλτικότητα.
2. 2. Χάρη στα λιπαρά οξέα, προλαμβάνει τις φλεγμονές και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό.
3. 3. Λόγω της μεγάλης ποσότητας φυσικών ινών, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση της φυσιολογικής εντερικής λειτουργίας.

Οι σπόροι λιναριού είναι πηγή μαγνησίου, σιδήρου, φολικού οξέος και βιταμινών Β1, Β6 και Ε. Αυτά τα συστατικά έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν το άλεσμα των σπόρων λιναριού αμέσως πριν από τη χρήση. Μπορείτε να αναμίξετε το προϊόν με γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης, πασπαλίστε το σε μια λεπτή φέτα ψωμί. Αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής για άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία ή θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Η γνώση ορισμένων κανόνων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά:

• Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται αργά και να το μασάτε καλά, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα και από μια μικρή μερίδα.
• μια συνεχής επιθυμία να φάει κάτι μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα.
• Η αργή διάλυση μιας μικρής μερίδας μαύρης σοκολάτας θα καθυστερήσει την έναρξη της πείνας για 1-2 ώρες.
• Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά: κεφίρ, γάλα, ορός γάλακτος 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα ανακουφίσει τις νυχτερινές κρίσεις πείνας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία ομαλοποιεί επίσης όλες τις μεταβολικές διεργασίες.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Οι διακοπές τελείωσαν και εσύ αποφάσισες να απαλλαγείς από μερικά περιττά κιλά. Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, τότε υπάρχει μόνο μία απάντηση σε αυτήν την ερώτηση: πρέπει να τρώτε λιγότερο. Παρά όλες τις θεωρίες για την προέλευση της παχυσαρκίας ή απλώς του υπερβολικού λίπους, το πρόβλημα δεν είναι στα χάμπουργκερ αλλά στην ποσότητα τους. Μπορείτε, φυσικά, να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά εγώ, για παράδειγμα, απλά δεν είμαι σε θέση να το κάνω αυτό· θα μετρήσω για μια ή δύο μέρες και θα τα παρατήσω όλα. Και τι να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση; Παραιτούμαι? Σε καμία περίπτωση.

Πρώτον, πρέπει να σκεφτείτε νηφάλια και να μην υποθέσετε ότι εάν έχετε πάρει περιττό βάρος σε μια εβδομάδα, θα μπορείτε να το χάσετε το ίδιο γρήγορα και μην πιστεύετε τις δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο μια κολοκύθα μετατράπηκε σε άμαξα σε ένα παραμύθι. Τυπικά, τέτοιες δίαιτες εξαντλούν τον οργανισμό περιορίζοντας την πρόσληψη απαραίτητων μικροστοιχείων στα τρόφιμα, και εάν ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής, να περιμένετε προβλήματα υγείας.

Έτσι, δεν θέλουμε να πεινάμε, αλλά θέλουμε ακόμη και να χάσουμε βάρος. Σας προτείνουμε να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες και να τρώτε πολλές πολύ υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσετε την όρεξή σας αλλά και να κορεστείτε το σώμα σας με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Μία από τις αρχές της σωστής διατροφής είναι ότι πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά, δηλαδή πρέπει να τρώτε φαγητό περίπου κάθε 4 ώρες. Και αν έχετε φάει πρόσφατα καλά και μετά από μια ώρα θέλετε να φάτε ξανά, σας προτείνουμε να δροσιστείτε με τα παρακάτω προϊόντα:

1. Ωμό σέλινο
2. Ωμά καρότα
3. Πλιγούρι βρώμης
4. Φασόλια ή φακές
5. Μήλα
6. αμύγδαλα
7. Ακατέργαστοι ηλιόσποροι
8. Πράσινο τσάι
9. Σούπα λαχανικών (στην οποία μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα φασόλια ή φακές)
10. ζυμαρικά με τηγανητά λαχανικά

Και φυσικά, μερικοί πολύ απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να ανακτήσετε γρήγορα το προηγούμενο βάρος σας, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό!
Πολλοί είναι έτοιμοι να διαφωνήσουν με αυτόν τον κανόνα, αλλά μόνο εκείνοι που δεν γνωρίζουν τα πραγματικά οφέλη αυτής της συνήθειας: με κάποιο τρόπο δεν μπορείτε να το πιστέψετε και να φάτε και να χάσετε βάρος, για κάποιους ακούγεται απίστευτο, αλλά κάνουν λάθος. Περισσότερες από μία μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιο πρωινό διαχειρίζονται πιο εύκολα το βάρος τους, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από ένα πλούσιο πρωινό, ο οργασμός απαιτεί λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματα. Το πρωινό φαγητό χωνεύεται εύκολα και μετατρέπεται σε ενέργεια, αλλά μερικές φορές το στομάχι δεν έχει χρόνο να χωνέψει αυτό που τρώμε μετά τις έξι το βράδυ.

Αποφύγετε τα γλυκά!

Με τα γλυκά, όλα είναι ξεκάθαρα - πρέπει να το περιορίσετε! Υπάρχει όμως τρόπος να ικανοποιήσεις τη γλυκιά σου δίψα χωρίς να βλάψεις τη σιλουέτα σου. Χωρίς αμφιβολία, εγκαταλείψτε τα γλυκά και όλα τα είδη κέικ· μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με μαύρη σοκολάτα με μέτρο και αποξηραμένα φρούτα: χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.

Για δείπνο υπάρχει πάντα ένα ελαφρύ μενού

Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω ότι τα βράδια ο ρυθμός μας μειώνεται και το σώμα συνήθως δεν προλαβαίνει να χωνέψει το βαρύ φαγητό το βράδυ. Το βράδυ είναι προτιμότερο να τρώτε φρέσκια σαλάτα, ψημένα ή τηγανητά λαχανικά, ψάρι, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, κεφίρ

Τα σνακ είναι πολύ σημαντικά!

Τα σνακ, παραδόξως, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα την πείνα σας και τελικά θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου. Φροντίστε να τρώτε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Ξεχάστε τα ψωμάκια με τσάι, το ιδανικό σνακ είναι ένα φρούτο, μια χούφτα σπόρους ή ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ με ντομάτα, τυρί, καρότα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά δεν υπάρχουν ακατόρθωτα καθήκοντα, το κύριο πράγμα είναι να προσέχετε την υγεία σας, να ασκείστε αν είναι δυνατόν και να τρώτε σωστά.

• Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - λαχανικά...
• Δίαιτα αρνητικών θερμίδων - βασικοί κανόνες...

Καλημέρα σας, αναγνώστες μου που χάνω κιλά! Είστε εξοικειωμένοι με τον αδιαμφισβήτητο νόμο; Νομίζω ναι. Λέει: όσο μεγαλώνει η όρεξη, η μέση αναπόφευκτα μεγαλώνει και όσο μειώνεται στενεύει. Και εδώ προκύπτει ένα συναρπαστικό ερώτημα: «Πώς μπορείτε να περιορίσετε την όρεξή σας;»

Και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο και πιο έξυπνο από το να τρώτε τροφές που μειώνουν την όρεξη.

Προϊόντα που ρυθμίζουν το αίσθημα κορεσμού

Πρώτον, μια μικρή βαρετή θεωρία - αν και θα είναι σύντομη, δεν θα έχετε χρόνο να κοιμηθείτε :)

Υπάρχουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες - κατά κανόνα σε χορταίνουν για μικρό χρονικό διάστημα. Όσο πιο «γρήγοροι» είναι οι υδατάνθρακες (για παράδειγμα, αλεύρι και γλυκά), τόσο πιο γρήγορα επανέρχεται η όρεξη και τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για φαγητό. Οι αργοί υδατάνθρακες (κουάκερ, σωστά παρασκευασμένα ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως) σας χορταίνουν πολύ καλύτερα. Μπορούμε να πούμε ότι αυτοί είναι οι φίλοι μας στο δρόμο προς την αδυνατότητα. Αλλά, δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση κουάκερ είναι τεράστιο πρόβλημα, ενώ η κατανάλωση ενός κέικ ή κέικ συνήθως δεν είναι πρόβλημα.

Τα λίπη είναι λίγο πιο χορταστικά από τους υδατάνθρακες, αλλά δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, η κατανάλωσή τους δεν θα σας γλιτώσει από τα περιττά κιλά.

Αλλά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας χορταίνουν περισσότερο.

Το σώμα μας παράγει την ορμόνη της πείνας - τη γκρελίνη. Και όσο περισσότερη από αυτή την ορμόνη, τόσο πιο εντυπωσιακό είναι το αίσθημα της πείνας. Όταν τρώτε τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, μειώνονται τα επίπεδα γκρελίνης κατά 70%, η όρεξη του ατόμου εξαφανίζεται και το αίσθημα πληρότητας διαρκεί πολύ.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες δεν έχουν ακόμη την ευκαιρία να εναποτεθούν ως λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Με μια λέξη, εδώ είναι - ένα μαγικό φαγητό που μειώνει, ακόμη και σκοτώνει την όρεξη.

Τι είδους πρωτεΐνες είναι αυτές; Παρακαλώ εδώ είναι η λίστα:

• κοτόπουλο (άπαχο, φυσικά, ιδανικά στήθος).
• αυγά;
• μοσχάρι (και πάλι άπαχο)?
• όσπρια;
• θαλασσινά;
• άπαχο ψάρι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιώ συνεχώς τις γνώσεις μου για την επίδραση της πρωτεΐνης στην όρεξη στο δρόμο. Αυτό παίρνει ο καθένας στο τρένο; Λιπαρά κοτόπουλο, μπισκότα (πρέπει να μασήσετε κάτι), βραστά αυγά με μαγιονέζα (τα αυγά φαίνονται καλά, αλλά η μαγιονέζα και το ψωμί χαλούν την όλη εικόνα). Οι πιο γενναίοι (μισό φορτίο, μάλιστα) τρώνε ένα πλήρες γεύμα.

Επιπλέον 1,5-2 κιλά σε λίγες μέρες - έτσι θα σας κοστίσει αυτό το μενού. Θα φτάσετε στη θάλασσα με ένα νέο σώμα, όπου το μπάρμπεκιου, το παγωτό και οι διακοπές στην παραλία θα προσθέσουν βάρος. Λοιπόν, γιατί να χαλάσεις τις διακοπές σου;

Για να χάσετε βάρος ακόμα και σε ένα τρένο που κινείται αργά, όπου μπείτε συνεχώς στον πειρασμό να μασάτε, πρέπει να πάρετε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές: φασόλια (υπάρχουν σε βάζα, χωρίς πρόσθετα - αλάτι, φασόλια, νερό), στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, φρέσκο τυρί κότατζ για την πρώτη μέρα (μπορεί να αποθηκευτεί έως και 10 ώρες), τα ίδια αυγά. Αφήστε τη μαγιονέζα στο σπίτι, είναι καλύτερα να πάρετε πολλά κόκκινα και πράσινα λαχανικά και τα βότανα είναι μια ιδανική προσθήκη στην πρωτεΐνη.

Τότε θα πετάξετε έξω από την άμαξα και δεν θα συρθείτε έξω. Και θα είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας από τις πρώτες μέρες των διακοπών.

Πίτουρο

"Όλα τα έξυπνα είναι απλά" - πρόκειται για το πίτουρο. Πίτουρο:

• πρακτικά δεν απορροφώνται από το σώμα (μπορεί να πει κανείς, περνούν κατά τη μεταφορά).
• Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπουν την απορρόφηση ορισμένων άλλων θρεπτικών συστατικών (ο πιο φυσικός και φθηνότερος αναστολέας θερμίδων!).
• ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του εντερικού σωλήνα, παρέχοντας έναν όγκο που ωθεί τα απόβλητα τρόφιμα προς την έξοδο και επίσης χρησιμεύει ως έδαφος αναπαραγωγής για ωφέλιμα εντερικά βακτήρια (με μια λέξη, ναι στο πίτουρο, όχι στη δυσκοιλιότητα).
• έχουν την ικανότητα να επεκτείνονται και να χορταίνουν όχι χειρότερα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό, αν και οι ίδιοι είναι ένα «εικονικό» χωρίς θερμίδες.

Μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο σε ποτά, σούπες, δημητριακά και αρτοσκευάσματα. Η γεύση είναι σχεδόν αμετάβλητη, αλλά χρειάζεται δοκιμή σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Για παράδειγμα, μερικές κουταλιές πίτουρο σε ένα κοκτέιλ απλώς θα το κάνουν πιο παχύρρευστο και επομένως πιο ικανοποιητικό, αλλά 3 κουταλιές μπορούν ήδη να επηρεάσουν τη γεύση όχι προς το καλύτερο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να βρείτε πολύ διαφορετικές κριτικές σχετικά με το πίτουρο, κάποιοι τα θεωρούν ειλικρινά κακά, αλλά ίσως άξιζε απλώς να προσαρμόσετε την ποσότητα;

Εγώ ο ίδιος λατρεύω το κεφίρ με πίτουρο - είναι απλώς ένα σωτήριο κατά της όρεξης. Θέλεις να φας έναν ταύρο; Πριν προλάβετε να το πιάσετε και να το τηγανίσετε, ρίξτε το πίτουρο σε μια κούπα με το χέρι που τρέμει, ρίξτε μέσα το ζυμωμένο γάλα καλοσύνη, ανακατέψτε και φάτε. Εδώ - προσοχή! – πρέπει να τρως, όχι να πίνεις. Και με το μικρότερο κουτάλι που μπορείς να βρεις. Εάν είστε έξυπνοι και καταφέρετε να απλώσετε το γεύμα του κεφίρ για 5-10 λεπτά, τότε η ανταμοιβή είναι αναπόφευκτη.

Σου σκοτώνει τελείως την όρεξη! Αλλά πρέπει να περιμένετε άλλα 10 λεπτά – δηλ. Μαζί με το φαγητό, πρέπει να ασκηθούν 20 λεπτά.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να το επαναλάβετε. Αλλά μόνο αν αυτή δεν είναι η πρώτη σας γνωριμία με το πίτουρο. Πρέπει να αρχίσετε να τα τρώτε με 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, και όχι στη σειρά. Σταδιακά μπορείτε να φτάσετε τις 3-4 κουταλιές.

Ορισμένοι θαυμαστές διατροφολόγων αναφέρουν αριθμούς 100-120 γραμμαρίων πιθανής κατανάλωσης πίτουρου την ημέρα. Και αυτό είναι 10 κουταλιές, σύντροφοι! Δεν νομίζω ότι αυτό είναι σωστό. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα λαχανικά και μην ξεχνάτε φυσικά το πίτουρο. Αλλά ο φανατισμός δεν έχει θέση εδώ.

Υπάρχουν αντενδείξεις για αυτούς. Το πίτουρο είναι μια μάλλον σκληρή βούρτσα για τα έντερα, επομένως για οποιαδήποτε από τις ασθένειές του, και ακόμη περισσότερο για τις παροξύνσεις τους, το πίτουρο είναι ένα όχι. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα σε περίπτωση εκκολπωμάτωσης (αυτό συμβαίνει όταν σχηματίζονται στα έντερα τέτοιοι σάκοι-διογκώματα, γνωστά και ως εκκολπώματα, και αυτά τα εξογκώματα μπορούν να τεντωθούν και ακόμη και να εκραγούν υπό την πίεση αυξημένου όγκου κοπράνων - αυτή είναι μια πολύ σοβαρή αντένδειξη ).

Κανέλα

Πολλά μπαχαρικά λέγεται ότι καίνε λίπος - μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, τσίλι. Κατά μία έννοια, αυτό είναι αλήθεια (διαβάστε αν είναι δυνατόν). Αλλά σχεδόν όλα αυτά αυξάνουν ταυτόχρονα την όρεξη, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - τα πικάντικα τρόφιμα ερεθίζουν το στομάχι και διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού υγρού.

Έτσι, ανάμεσα στα μπαχαρικά για απώλεια βάρους, η κανέλα είναι βασιλικό. Δεν ερεθίζει τίποτα, έχει μια ευχάριστη γλυκιά γεύση, βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και ακόμη και καταστέλλει την όρεξη. Τι άλλο χρειάζεστε;

Χρειάζεσαι όμως λίγο. Πάρτε κεφίρ, προσθέστε πίτουρο, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, ανακατέψτε και απολαύστε. Αν έχουμε χρόνο 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, τότε μας περιμένει μια άνευ όρων νίκη επί της όρεξης, γιατί... η κανέλα το ελαχιστοποιεί εύκολα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κανέλα σε κιχώριο ή καφέ. Είναι καλό με πλιγούρι και γάλα. Ένα κοκτέιλ από κεφίρ/τυρί κότατζ/μπανάνα/κανέλα θα αντικαταστήσει το επιδόρπιο και θα σας δώσει πραγματική απόλαυση.

Νερό

Το νερό είναι το παν μας, εκτός από τα αστεία. Δεν υπάρχει προϊόν πιο σημαντικό ή χρήσιμο για τον οργανισμό μας.

Το νερό μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη για 3 λόγους:

1. Μηχανικός.Γεμίζει το στομάχι, εξαπατώντας το και τον εγκέφαλο ταυτόχρονα, αφού λαμβάνει ένα μήνυμα για κορεσμό. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον βαθμό της πείνας, αλλά σε κάθε περίπτωση θα λειτουργήσει τουλάχιστον εν μέρει. Ως εκ τούτου, ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα είναι ήδη ένα κλασικό μεταξύ.
2. Σήμα. Το σώμα μας μπερδεύει τα σήματα της δίψας και της πείνας, και αυτό συμβαίνει περίπου στο ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων όρεξης. Αλλά δεν συμβαίνει ποτέ σε ένα άτομο που παρακολουθεί το ποτό του. Γιατί δεν γίνεσαι κι εσύ έτσι; Πίνετε όχι λιγότερο από 30 ml ανά κιλό βάρους καθημερινά και να το κάνετε τακτικά - σε μικρές γουλιές ή τουλάχιστον αρκετές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Καθαρισμός. Το νερό μας καθαρίζει από τις τοξίνες που μπορούν να χαλάσουν σοβαρά την υγεία μας και, μαζί με αυτό, τη διάθεσή μας. Η περίσσεια τοξινών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, επιδείνωση του δέρματος, ηπατική βλάβη κ.λπ. Επιπλέον, αν πίνετε λίγο και έχετε κανονικά κόπρανα, τότε αυτό είναι προς το παρόν. Και με πονοκεφάλους, κακή επιδερμίδα και δυσκοιλιότητα, η απώλεια βάρους συνήθως σβήνει στο παρασκήνιο.

Περίληψη: Το νερό είναι το πιο προσιτό και αποτελεσματικό προϊόν που θαμπώνει, ακόμη και μειώνει την όρεξη.

Λοιπόν, πάλι το κλασικό: αν θέλετε να φάτε, πιείτε πρώτα νερό.

Επιλογές αρνητικών θερμίδων

Στην πραγματικότητα, ακούγεται λίγο πιο δυνατό από το αποτέλεσμα της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων. Δεν καίνε λίπος, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες (αν είστε ενήλικας, τότε ξεχάστε περίπου ένα κιλό την ημέρα) ή δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε τις θερμίδες που έχετε ήδη καταναλώσει.

Αλλά αυτά τα προϊόντα «δεν ζυγίζουν τίποτα» όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, επειδή... το σώμα ξοδεύει περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει για την πέψη τους.

Μερικές φορές ξοδεύετε περισσότερα, αλλά όχι σημαντικά – για παράδειγμα, δαγκώνοντας ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι, θα χάσετε... 8 θερμίδες. Και για να απαλλαγείτε από ένα κιλό λίπους χρησιμοποιώντας αυτή την απλή τεχνική, πρέπει να επαναλάβετε τη "λειτουργία" μόνο 1000-1200 φορές. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;

Φαγητό που καταστέλλει την πείνα: ένα βολικό τραπέζι

Θα μπορούσε να ήταν απλώς μια λίστα, αλλά, βλέπετε, η επανάληψη σημαίνει ότι την καταλαβαίνω καλύτερα.

Τι?	Περισσότερες λεπτομέρειες	Γιατί μειώνει την όρεξη;
Πρωτεΐνη	Άπαχα πουλερικά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, όσπρια, θαλασσινά	Ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας
Πίτουρο	Χαλαρό πίτουρο	Γεμίστε το στομάχι
Κανέλα	Ως μπαχαρικό, όχι σε ψωμάκια	Ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Νερό	Καθαρό νερό (όχι τσάι, χυμός κ.λπ.)	Γεμίζει το στομάχι, καθαρίζει, αποφεύγει την ψεύτικη πείνα
Τροφές με αρνητικές θερμίδες	Αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, χόρτα, σελινόριζα, πιπεριές, ραπανάκια, γογγύλια, κολοκύθα, κολοκυθάκια	Γεμίστε το στομάχι

Ουάου, φαίνεται ότι όλα έχουν να κάνουν με τα φαγητά που καταστέλλουν την όρεξη. Τώρα για το προσωπικό.

Πονάει η μέση μου. Όχι, στην πραγματικότητα είμαι καλό κορίτσι, δεν κάθομαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάνω αθλήματα, τεντώνομαι και κοιμάμαι σε ένα ορθοπεδικό στρώμα. Λοιπόν, σηκώνω βάρη, φυσικά. Έχω δύο αυξανόμενα βάρη - αγαπητοί μου γιοι (αυτή τη στιγμή ζυγίζουν 10 και 15 κιλά). Ακόμα σκάβω στη ντάτσα (μου αρέσει αυτό το έργο). Γενικά από κάπου ξεκίνησε ο πόνος. Είναι πολύ δυσάρεστο - για όποιον είναι εξοικειωμένος με τον οσφυϊκό πόνο, συμπάσχω και τώρα καταλαβαίνω.

Τι να κάνω? θυμήθηκα περίπου Αλεξάντερ Μπονίν(το πανό κρέμεται στο blog μου). Ξέρω ότι είναι εξαιρετική ειδικός - λοιπόν, νομίζω ότι είναι καιρός να ζήσω τη δουλειά της μόνος μου. Εγγεγραμμένος σε μάθημα για τη θεραπεία του πόνου στη μέση.

Και, ειλικρινά, το πρώτο βίντεο διήρκεσε 16 λεπτά, και το άκουσα σε μία συνεδρίαση (αυτό παρά το γεγονός ότι κυριολεκτικά είχα πρόβλημα με το κάτω μέρος της πλάτης μου την άλλη μέρα και δεν πρόλαβα να νιώσω την πλήρη σοβαρότητά του ).

Φυσικά ήξερα για τον ρόλο των μυών για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίς πολλές αποχρώσεις για τις οποίες μίλησε η Αλεξάνδρα. Και ήξερα επίσης ότι ο μισός πληθυσμός έχει κήλες, και αυτό από μόνο του σπάνια είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι γιατροί αποκαλούν τους αριθμούς πολύ σημαντικούς - σε ένα από τα ιατρικά προγράμματα που άκουσα πρόσφατα περίπου το 70%.

Λοιπόν, γενικά, δεν είμαι εντελώς απλός σε αυτά τα θέματα, αλλά ήταν πολύ κατατοπιστικό.

Ωστόσο, ανυπομονώ για τα επόμενα βίντεο - ελπίζω για τις ασκήσεις (και τις υποσχέθηκε η Αλεξάνδρα). Ανυπομονώ για αυτό. Είμαι ασκούμενος μέχρι το μεδούλι, οπότε θέλω να κάνω γυμναστική. χρειάζομαι υγιής σπονδυλική στήλη. Αλλά μέχρι να έρθουν νέα μαθήματα, θέλω να ρωτήσω: πονούσες στη μέση; Τι έκαναν; Πώς πολεμήσατε; Και κατάφερες να κερδίσεις;

Με αυτό, επιτρέψτε μου να σας κουνήσω θερμά :) Μέχρι τις επόμενες αναρτήσεις αγαπητοί μου! Φάτε πίτουρο και κανέλα, τρώτε άφθονη πρωτεΐνη, πιείτε νερό και τα κιλά θα σας κυματίζουν επίσης :) Θα χαρώ αν είναι για πάντα.

Το περιβάλλον μας μας επηρεάζει - αυτό είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά και δεν μπορούσα», «αλλά θα παραμείνουμε χοντρές», «πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι». Λοιπόν, ακόμα κι αν είναι «πολλοί» από αυτούς, τι σχέση έχετε;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Και τότε και εσείς θα γίνετε χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας, ακολουθήστε τον κανόνα «10 ήρεμα κουτάλια». Λέει: «Φάε τις πρώτες δέκα κουταλιές πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείς».

Πριν από κάθε άνοιγμα της πόρτας του ψυγείου, κάντε 10-20 squats. Μπορείτε να το κάνετε κανονικά ή μπορείτε να το κάνετε με τα πόδια και τα γόνατά σας να δείχνουν στα πλάγια. Ή στο ένα πόδι. Ή κάντε οκλαδόν και μετά πηδήξτε. Με λίγα λόγια, να είστε πιο διαφορετικοί.

Μάθετε να αρπάζετε τη στιγμή που η γεύση του φαγητού θαμπώνει, φαίνεται να γίνεται λιγότερο νόστιμο. Είναι αυτή τη στιγμή που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.

Πριν φάτε, πείτε στον εαυτό σας: «Μόλις φάω, θα χάσω κιλά!» Μια πολύ δυνατή φράση για τη μείωση της όρεξης και τη ρύθμιση της σύνθεσης των τροφίμων.

Έχετε μια μεγάλη ημέρα σαλάτας κάθε τόσο. Ένα τεράστιο μπολ με σαλάτα λαχανικών (ή καλύτερα ένα μπολ!) πρέπει να τρώγεται όλη την ημέρα. Το υπόλοιπο φαγητό έρχεται μόνο μετά από μια εντυπωσιακή μερίδα σαλάτας.

Ένα λεπτό άσκησης πριν το φαγητό θα μειώσει την όρεξή σας καλύτερα από οποιαδήποτε ειδική θεραπεία.

Έχετε στο ψυγείο σας ένα "Ράφι για αδύνατα άτομα" και ένα "Ράφι για χοντρούς ανθρώπους". Ποιο επιλέγετε;

Για να μειώσετε την όρεξή σας, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ πριν από κάθε γεύμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι συχνά η ανεξέλεγκτη όρεξη, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να μασάει συνεχώς κάτι, να αυξάνει το μέγεθος των μερίδων και τον αριθμό των γευμάτων. Η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων αποδεικνύεται απαγορευτική - τα αποθέματα λίπους αυξάνονται εκθετικά.

Η πείνα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα διέγερσης του υποθαλάμου, στους υποφλοιώδεις πυρήνες του οποίου βρίσκεται το κέντρο διατροφής. Ο εγκέφαλος λαμβάνει όλες τις πληροφορίες μέσω των νευρικών απολήξεων των εντέρων και του στομάχου και μέσω του αίματος (ουσίες που τον κορεάζουν: αμινοξέα, γλυκόζη). Για να ικανοποιήσετε τον εγκέφαλο από αυτή την άποψη, πρέπει να φάτε κάτι που χωνεύεται αργά και θρέφει το σώμα με όλα όσα χρειάζεται. Υπάρχουν ειδικά προϊόντα καταστολής της όρεξης που έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Είδη

Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τα υγιεινά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα. Ένα κομμάτι κέικ και ένα πλούσιο τσουρέκι αναμφίβολα θα ανταπεξέλθουν σε αυτό, αλλά ταυτόχρονα θα προσθέσουν ένα επιπλέον βάρος στις αποθήκες λίπους. Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε κάτι με λίγες θερμίδες, διαιτητικό, με λίγα λιπαρά και ταυτόχρονα να λειτουργεί προς όφελος του οργανισμού. Είναι αλήθεια ότι όλα αυτά θα επηρεάσουν τα κέντρα κορεσμού του εγκεφάλου με διαφορετικούς τρόπους. Από αυτή την άποψη, υπάρχει μια ειδική ταξινόμηση προϊόντων.

Σχηματισμός βλέννας (που περιβάλλει)

Στο στομάχι, τέτοιες τροφές εκκρίνουν βλέννα, η οποία μπλοκάρει το γαστρικό υγρό, η οποία προκαλεί πείνα. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο κορεσμού του εγκεφάλου δεν λαμβάνει κανένα σήμα σχετικά με την επιθυμία για φαγητό. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:

• γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν καζεΐνη.
• ζελατίνη και όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτήν: ασπίκι, ζελέ κρέας.
• αμυλούχο καλαμπόκι και πατάτες.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με μεγάλη ποσότητα κατανάλωσής τους, μπορεί να διαταραχθεί η λεμφική παροχέτευση, η κυτταρίτιδα να επιδεινωθεί και να εμφανιστεί πρήξιμο. Πρέπει λοιπόν να είστε προσεκτικοί μαζί τους.

Γαστρικά πληρωτικά (πρήξιμο)

Τα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι παρόμοια σε ισχύ με τη μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (), η οποία βρίσκεται στα περισσότερα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Μόλις μπουν στο σώμα, διογκώνονται υπό την επίδραση οποιουδήποτε υγρού και γεμίζουν το στομάχι. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού και δεν απαιτεί νέες μερίδες. Δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ, αλλά στο μέλλον μπορείτε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τρώει μικρότερα γεύματα. Διαιτητικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε:

• πίτουρο σιταριού;
• δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι.
• όσπρια;
• λαχανικά: πράσινα φασόλια, μελιτζάνες, σπαράγγια, λάχανο, σέλινο, παντζάρια, καρότα, ντομάτες.
• φρούτα: κυδώνι, μήλα, βερίκοκα, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αχλάδια, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, ανανάδες.
• μούρα μαύρης σταφίδας.

Σε αυτή την περίπτωση, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται ωμά.

Μείωση της οξύτητας

Αυτά τα προϊόντα μειώνουν τη συγκέντρωση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι. Άλλη μια εξαπάτηση για το κέντρο κορεσμού του εγκεφάλου, το οποίο και σε αυτή την περίπτωση δεν θα λάβει σήμα πείνας. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• Λαχανάκια Βρυξελλών, λίγκονμπερι, δαμάσκηνα, χουρμάδες, ροδάκινα, μπανάνες, μήλα, πατάτες, φραγκοστάφυλα, ρουταμπάγκα, ελιές, σταφίδες, φράουλες, μανταρίνια, πορτοκάλια.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλό ποσοστό λιπαρών: γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τυρί cottage.
• , σάλτσα σόγιας, μέλι?
• άπαχο ψάρι.

Με αυτό το σετ, καμία δίαιτα δεν είναι τρομακτική. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση από αυτά δεν θα λειτουργήσει, γιατί έχουν πολύ αρνητική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα εάν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.

Αντικαταθλιπτικά

Για πολλούς, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν συνηθίσει να «τρώνε» κάθε νευρικό κλονισμό. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και αύξηση βάρους. Επιπλέον, η όρεξη σε αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι τόσο ελεγχόμενη όσο και παθολογική (με βουλιμία και καταναγκαστική υπερφαγία). Εδώ μπορούν να βοηθήσουν τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Μειώνουν τη νευρική ένταση: χωρίς άγχος - χωρίς πείνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αχλάδια?
• μέλι, μαύρη σοκολάτα?
• ξηρό κόκκινο κρασί?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μυρτιλός;
• άγριο ρύζι;
• κοτόπουλο, μοσχάρι?
• πράσινο, λευκό, τσάι μέντας?
• γάλα, τυρί, τυρί cottage?
• όσπρια;
• , πιπεριές, ντομάτες, παντζάρια, μπρόκολο, σπαράγγια.

Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι ενώ ηρεμούν τα νεύρα σας, μπορούν να επιβραδύνουν ελαφρώς την απόδοση, την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. Θα θέλετε να κοιμηθείτε μαζί τους πολύ πιο γρήγορα.

Ενέργεια

Σε αντίθεση με την προηγούμενη ομάδα, αυτά τα προϊόντα δρουν σε ελαφρώς διαφορετική κατεύθυνση. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν εξαπατούν τα κέντρα κορεσμού του εγκεφάλου, αλλά απλώς αυξάνουν την κινητική δραστηριότητα, αυξάνουν την αντοχή και σας αναγκάζουν να δίνετε το 100% στην προπόνηση και όταν εκτελείτε οποιαδήποτε σωματική εργασία. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα κάψετε πολλές θερμίδες. Από τη μία πλευρά, η πείνα πρέπει να εμφανίζεται, αλλά αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή την ικανοποιούν πολύ γρήγορα:

• αβοκάντο, μπανάνες, καρύδες?
• μανιτάρια?
• , στρείδια, μύδια, γαρίδες?
• ελιές και ελαιόλαδο?
• σέλινο;
• ημερομηνίες?
• σκόρδο;
• αυγά.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα ενεργειακά προϊόντα πριν πάτε για ύπνο, καθώς έχουν διεγερτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Μειωτικό σάκχαρο

Τα προϊόντα καταστέλλουν την όρεξη εάν μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα. Η ινουλίνη που περιέχουν επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπών στα έντερα. Ο γλυκαιμικός τους δείκτης κυμαίνεται από 10 έως 40 (αυτός είναι ο χαμηλότερος):

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σύκα, δαμάσκηνα?
• άπαχο κρέας;
• ψάρι;
• κεχρί?
• όσπρια;
• φράουλα;
• , πλιγούρι βρώμης?
• ρύζι μπασμάτι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά;
• κρεμμύδι σκόρδο?
• γκρέιπφρουτ?
• μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, μελιτζάνα, μπρόκολο, πιπεριά.

Αυτή η ταξινόμηση θα σας επιτρέψει να αποφασίσετε ποια από αυτά είναι ιδανικά για την περίπτωσή σας. Για την καταναγκαστική υπερφαγία, για παράδειγμα, συνιστώνται αυτά που έχουν ευεργετική και ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι αθλητές, αντίθετα, είναι καλύτερα να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα λεγόμενα φυσικά ενεργειακά ποτά. Επομένως, κάντε την επιλογή σας λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά σας.

Κοινή λίστα

Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να μειώσετε την όρεξή σας, για να δημιουργήσετε ένα μενού θα χρειαστείτε μια γενική λίστα προϊόντων - υγιεινών, χαμηλών θερμίδων και που ανακουφίζουν από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαβάζει:

• όσπρια;
• μανιτάρια?
• ζελατίνη?
• δημητριακά: άγριο ρύζι, ρύζι μπασμάτι, φαγόπυρο, κεχρί.
• κρεμμύδι σκόρδο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• θαλασσινά: γαρίδες, μύδια, φύκια, στρείδια.
• κρέας: κοτόπουλο, βόειο κρέας;
• ποτά: πράσινο, λευκό, τσάι μέντας, ξηρό κόκκινο κρασί.
• λαχανικά: λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, πατάτες, rutabaga, καλαμπόκι, καρότα, πράσινα φασόλια, μελιτζάνες, σπαράγγια, σέλινο, ντομάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, γλυκές πιπεριές, ;
• ελιές και ελαιόλαδο?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ψάρι;
• γλυκά: μαύρη σοκολάτα, μέλι.
• σάλτσα σόγιας;
• μπαχαρικά: κάρδαμο, τζίντζερ, μαντζουράνα, βασιλικός, κόλιανδρος, κύμινο, κανέλα, πιπέρι, βανίλια.
• αποξηραμένα φρούτα: χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα.
• Φρούτα: μπανάνες, ροδάκινα, μήλα, δαμάσκηνα, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, αχλάδια, κυδώνι, ακτινίδιο, ανανάδες.
• μούρα: μούρα, φραγκοστάφυλα, σταφίδες, φράουλες, βατόμουρα.
• αυγά.

Προκειμένου τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη να ανταποκριθούν στις ελπίδες που έχουν τεθεί σε αυτά, πρέπει να γνωρίζετε πώς να τα χρησιμοποιείτε. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δίνουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτή τη μοναδική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Κανόνες χρήσης

Τα προϊόντα που μειώνουν την όρεξη θα είναι άχρηστα και δεν θα σας ικανοποιήσουν εάν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Για παράδειγμα, εάν δεν οργανωθεί ένα κανονικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, οι διαιτητικές ίνες στα πληρωτικά του στομάχου δεν θα διογκωθούν και τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά θα προκαλέσουν δίψα και θα συμβάλουν στην αφυδάτωση. Οργανώστε λοιπόν το μενού σας με σύνεση αν θέλετε να πείτε αντίο στην πείνα.

Δεν χρειάζεται να ελπίζετε ότι μερικές μερίδες μαύρης σοκολάτας ή 1 πορτοκάλι το πρωί θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για όλη την ημέρα. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε μικρά και συχνά γεύματα. Για μεσημεριανό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, για ένα απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα-δυο μπολ πλιγούρι βρώμης σε μία φορά, όσο υγιεινό κι αν είναι.

Μάθετε πώς να συνδυάζετε προϊόντα. Το μεγαλύτερο μέρος του μενού πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία από την παραπάνω λίστα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα άλλα. Μία φορά την εβδομάδα, η κατανάλωση ενός κουλούρι ή μπάρμπεκιου δεν θα προκαλέσει αξιοσημείωτη βλάβη, αλλά θα συμβάλει στην παραγωγή ενδορφινών. Επομένως, περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, φάτε μισό πράσινο μήλο ή μια χούφτα - αυτό θα αποθαρρύνει την επιθυμία να γεμίσετε το στομάχι σας.

Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε και κόψτε το αλκοόλ: με αυτά δεν θα μπορέσετε ποτέ να ικανοποιήσετε την αιώνια πείνα σας. Πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα. Η άσκηση ξυπνά μια υγιή όρεξη, η οποία καταστέλλεται πολύ γρήγορα από την υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.

Συνταγές πιάτων

Συμπερασματικά, δείτε μερικά νόστιμα και υγιεινά πιάτα για να μειώσετε την όρεξή σας.

Καρότο σαλάτα με σταφίδες

Συστατικά:

• 100 g σταφίδες?
• 2 καρότα?
• 50 g ανανά σε κονσέρβες.
• 100 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 20 ml χυμό λεμονιού;
• 10 ml μέλι;
• 5 g αλεσμένη κανέλα?
• 4-5 φύλλα μέντας.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε και στεγνώνουμε τις σταφίδες.
2. Τρίψτε τα καρότα, ψιλοκόψτε τους ανανάδες.
3. Φτιάξτε το ντρέσινγκ ανακατεύοντας γιαούρτι, κανέλα, μέλι και χυμό λεμονιού.
4. Βάζουμε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα, προσθέτουμε τη σάλτσα, ανακατεύουμε.
5. Αφήνουμε στο ψυγείο για μια ώρα.
6. Γαρνίρουμε με φύλλα μέντας πριν το σερβίρουμε.

Χορτόσουπα

Συστατικά:

• 2 ντομάτες (κονσέρβα ή φρέσκες)?
• 6 κρεμμύδια?
• 2 πιπεριές?
• 2 λίτρα ζωμό λαχανικών.
• ένα μάτσο χόρτα σέλινο.

Παρασκευή:

1. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους.
2. Τα τοποθετούμε σε ζωμό λαχανικών.
3. Αφήνουμε να πάρει βράση, κρατάμε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
4. Αποσύρουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε το σέλινο ψιλοκομμένο.

Ελληνική ψητή κολοκύθα

Συστατικά:

• 300 g πολτός κολοκύθας?
• 80 g τυρί φέτα?
• 80 g ελιές χωρίς κουκούτσι.
• λίγα φύλλα φρέσκιας ρίγανης.
• 10 ml βαλσαμικό ξύδι;
• 15 ml ελαιόλαδο;
• πιπέρι - για γεύση.

Παρασκευή:

1. Κόβουμε την κολοκύθα σε κύβους και την τοποθετούμε σε μία στρώση σε ένα ταψί.
2. Περιχύνουμε με λάδι και πασπαλίζουμε με πιπέρι.
3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για 30 λεπτά.
4. Τοποθετούμε από πάνω το τυρί σε κύβους και τις ψιλοκομμένες ή ολόκληρες ελιές.
5. Καρυκεύουμε με βαλσάμικο.

Συμπεριλαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας για να μειώσετε την όρεξή σας, μπορείτε να συμβάλετε στην απώλεια βάρους. Πρώτον, είναι χαμηλές σε θερμίδες. Δεύτερον, θα είναι δυνατό να κάνετε δίαιτα χωρίς βλάβες. Τρίτον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε σταδιακά να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων που τρώτε. Επιπλέον, η κατάρτιση ενός τέτοιου μενού είναι απαραίτητο μέρος της σύνθετης θεραπείας για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών όπως π.χ.

Όλες θέλουμε να είμαστε όμορφες, λεπτές και σε φόρμα, ώστε κάθε ντύσιμο να ταιριάζει όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στη σιλουέτα. Μόνο η αδυσώπητη πραγματικότητα δηλώνει το αντίθετο. Η ενέργεια που δαπανάται τρέχοντας στη δουλειά ή στο σχολείο πρέπει ακόμα να αναπληρώνεται με φαγητό. Και, κοίτα, έχεις πάρει ήδη μερικά επιπλέον κιλά και το αγαπημένο σου φόρεμα πρόκειται να σκάσει στις ραφές. Πάλι λοιπόν εξαντλητικές δίαιτες και νηστεία; Μην βιάζεστε, υπάρχει άλλη διέξοδος - τροφές που μειώνουν την όρεξη. Θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας των μερίδων που τρώτε, θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας και, ως εκ τούτου, θα αποκρούσουν μια νέα επίθεση υπερβολικού βάρους. Ας κάνουμε και φίλους μαζί τους.

Πώς να μειώσετε την όρεξή σας μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού;

Το νερό θα γεμίσει τα πάντα από μόνο του. Το πιο απλό και προσιτό προϊόν κατασταλτικό της όρεξης, θεωρείται κοινό ή μεταλλικό νερό. Ένα ποτήρι Volzhanka ή Essentuki σε 10 λεπτά. Πριν φάτε, έχοντας γεμίσει μέρος του όγκου του στομάχου, απλά δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πάρα πολύ. Αλλά μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υγρό για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Διαφορετικά, θα αραιώσει το γαστρικό υγρό, το φαγητό θα αφομοιωθεί άσχημα και θα πεινάσετε πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Και να θυμάστε, ένα άτομο πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο την ημέρα. καθαρό άβραστο νερό.

Προϊόντα από εξοχικές κατοικίες και κήπους. Στη δεύτερη θέση στη λίστα με τα τρόφιμα που είναι υγιεινά για τη σιλουέτα σας είναι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Και τα οφέλη τους δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ζεσταμένα από τις καυτές ακτίνες του καλοκαιρινού ήλιου, τα μήλα και τα αχλάδια, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το λάχανο έχουν συσσωρεύσει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Φάτε και να είστε χαρούμενοι. Επιπλέον, τα country nuggets είναι φυσικές ίνες. Σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσο ικανοποιεί η καρδιά σας, να πάρετε μια ώθηση ενέργειας, να καθαρίσετε τα έντερά σας φυσικά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Θαύμα!

Ας στριμώξουμε, στριμώξουμε, στριμώξουμε κάτι. Ως συνέπεια των παραπάνω, άλλο ένα εκπληκτικό προϊόν κατασταλτικό της όρεξηςκαι δίνοντας δύναμη και υγεία στο σώμα μας την κρύα εποχή. Μιλάμε για φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν κανονικό αποχυμωτή. Πάρτε ένα μέτριο καρότο, 1 μήλο και μια φέτα παντζάρι και έχετε μια στρατηγική σειρά βιταμινών και μετάλλων σε ένα ποτήρι. Πιείτε το μέσα σε 30 λεπτά. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα μειώσετε σημαντικά τον όγκο της μελλοντικής μερίδας. Μετά από όλα, ο χυμός θα εισέλθει στα έντερα και θα απορροφηθεί στο αίμα πολύ πριν από το κύριο γεύμα. Και μόλις τα θρεπτικά συστατικά εισέλθουν στο αίμα, το κέντρο κορεσμού εξαπατάται προσωρινά. Αυτό ακριβώς που χρειαζόμασταν.

4. Ενάμισι κόκκοι. Το λιγότερο σημαντικό μέρος ανάμεσα στα προϊόντα που βοηθούν στον περιορισμό της ατίθασης όρεξης είναι τα δώρα του δάσους και του αγρού. Άλλωστε, τα μανιτάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι μια ανεξάντλητη πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, καλίου, μαγνησίου, σεληνίου και πολλών άλλων σπάνιων μικροστοιχείων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μανιτάρια, τα κουκουνάρια και τα φύτρα σιταριού. Αυτά τα προϊόντα είναι βαριά, περισσότερα από μια χούφτα φιστίκια ή 100 γρ. Δεν μπορείτε να φάτε μανιτάρια, αλλά θα έχετε πραγματικό κορεσμό. Αλλά θα πρέπει να αποκλείσετε τα φυτικά έλαια από τη διατροφή σας· λειτουργούν προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Γλυκιά χαρά. Τι θα κάναμε χωρίς αυτό, εμείς τα κορίτσια απλά πηδάμε με απόλαυση βλέποντας κέικ και γλυκά. Αλλά μετά αντίο λεπτότητα. Λοιπόν, ξεχάστε τα επιδόρπια για πάντα; Μην είσαι ανόητος, η μαύρη σοκολάτα έρχεται σε εμάς, γνώρισέ μας. Είναι αυτό το ασφαλές προϊόν που είναι χρήσιμο για ένα γλυκό σνακ. Σε αντίθεση με τον αδερφό της, η μαύρη μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και είναι καλή για τη διαδικασία σκέψης. Μόνο που δεν πρέπει να μασηθεί, αλλά να διαλυθεί. Τότε 2-3 τετράγωνα θα είναι αρκετά για εσάς.

Ποια τροφή θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει την όρεξη;

1. Ετοιμάζουμε τη σαλάτα. Από τροφές που μειώνουν την όρεξη, ας περάσουμε σε πιάτα από αυτά. Όλα τα είδη σαλάτες έρχονται πρώτα. Εδώ ξεκινά το μεσημεριανό γεύμα και για καλό λόγο. Έτσι προστατεύουμε τον εαυτό μας από την υπερκατανάλωση τροφής. Μια σαλάτα με λίγες θερμίδες θα γεμίσει μέρος του στομάχου σας, αφήνοντας λιγότερο χώρο για άλλα φαγητά. Επίδραση στο πρόσωπο.

2. Ένα μπολ σούπα. Τα πρώτα μαθήματα λειτουργούν με την ίδια περίπου αρχή. Επιπλέον, η σούπα είναι υγρό, πράγμα που σημαίνει ότι θα εισέλθει γρήγορα στα έντερα και θα απορροφηθεί στο αίμα. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα κορεσμού και θα έχετε καλή διάθεση και φως στο σώμα σας.

3. Πλιγούρι βρώμης, κύριε. Στη Ρωσία πάντα έλεγαν ότι η λαχανόσουπα και το κουάκερ είναι το φαγητό μας. Έχουμε ήδη μιλήσει για σούπες, τώρα για χυλούς. Τα πιο απλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι το σιμιγδάλι και το πλιγούρι. Και τα δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν θα φάτε πολλές από αυτές, αλλά τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια. Και η πείνα σκότωσε, και κράτησε τη φιγούρα του.

4. Ένα ψάρι και ένα κοτόπουλο - μια λεπτή φιγούρα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Οι καλύτεροι προμηθευτές τους είναι τα ψάρια και τα πουλερικά. Περισσότερα από 100-150 γρ. Δεν μπορείτε να χειριστείτε το προϊόν, αλλά τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια.

Πώς να εξαπατήσετε και να μειώσετε την καθυστερημένη όρεξη;

Πίνετε γάλα, παιδιά. Γιατί να το μπλοκάρεις αν μπορείς να το προειδοποιήσεις; Μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ ή τυρόγαλα και αυτό είναι. Το στομάχι θα είναι γεμάτο. Η νυχτερινή όρεξη ξεγελιέται. Και το πρωί υπάρχει επίσης ένας υψηλής ποιότητας φυσικός καθαρισμός των εντέρων, χωρίς τον οποίο είναι βασικά αδύνατο να χάσετε βάρος. Όφελος και ομορφιά σε ένα μπουκάλι.

Πώς να κόψετε την όρεξή σας στο δρόμο;

Υπάρχουν στιγμές που είναι ακόμα πολύ μακριά από το σπίτι, αλλά έχετε ήδη ανοίξει την όρεξη. Τι να κάνω? Έρχονται πάλι στη διάσωση τροφές που μειώνουν την όρεξη. Άλλωστε, πολλά από αυτά μπορείτε να τα βάλετε σε μια τσάντα και να τα πάρετε μαζί σας. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό, μερικά μήλα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μικρή σοκολάτα πέντε ρούβλια. Πιστέψτε με, είναι καλύτερο να βάλετε κάτι ασήμαντο στο στόμα σας και, έτσι, να πνίξετε το κυλιόμενο αίσθημα της πείνας και την οδυνηρή αίσθηση του πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου σας, παρά να το υπομείνετε περήφανα. Και όταν γυρνάς σπίτι, τρως κανονικά, αλλά ήρεμα, ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας και όχι με τα μάτια σου να φουσκώνουν από την πείνα.

Και να θυμάστε, το τραπέζι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 ώρες. Είναι καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα παρά να τρώτε πάρα πολύ μία φορά. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και θα έχετε εγγυημένη ευέλικτη, λαξευμένη φιγούρα.