Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά - διατροφή, βιταμίνες και άσκηση. Φυσική αύξηση της τεστοστερόνης

Ανικανότητα, απώλεια βάρους, άδικη κόπωση, απάθεια και ακόμη και γυναικομαστία (μεγέθυνση του μαστού στους άνδρες) - όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης.

Όταν ανιχνεύεται ανεπάρκεια αυτής της κύριας ανδρικής ορμόνης, οι άνθρωποι σπεύδουν αμέσως στο φαρμακείο, αγοράζουν χάπια, η δράση των οποίων στοχεύει στην αυξημένη παραγωγή της ορμόνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να βιαστείτε σε αυτό, επειδή τα συνθετικά φάρμακα συχνά οδηγούν σε παρενέργειες.

Η λύση στο πρόβλημα μπορεί να βρεθεί με αναφορά σε λαϊκές συνταγές. Επομένως, σήμερα θα εξετάσουμε πώς να αυξήσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Οι κύριοι λόγοι για τη μείωση της ανδρικής ορμόνης κατά φθίνουσα σειρά:

1. Ηλικία - όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερη τεστοστερόνη παράγει. Μετά την ηλικία των 40 ετών, τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν κατά 15%, και μετά τα 50, μπορεί να μειωθούν κατά 20%. Το μέγιστο επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης παρατηρείται στην ηλικία των 18–30 ετών.. Στη συνέχεια, υπάρχει μια ομαλή (μερικές φορές απότομη) μείωση της τεστοστερόνης κατά 1-2% ετησίως.
2. Κακές συνήθειες.
3. Κακή διατροφή.
4. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
5. Η έλλειψη ύπνου.

Σαπούνια, λοσιόν σώματος, οικιακά προϊόντα καθαρισμού, αποσμητικά, πλαστικά πιάτα - όλα αυτά περιέχουν δισφαινόλη - μια ουσία που μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η χρήση αυτών των αντικειμένων στην καθημερινή ζωή.

Για να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Τρώτε σωστά.
2. ΑΘΛΟΥΜΑΙ.
3. Αποφύγετε το άγχος.
4. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
5. Ομαλοποιήστε τον ύπνο και την εγρήγορση.
6. Να έχετε μια τακτική σεξουαλική ζωή.
7. Δυναμώστε το σώμα.

Η παρακολούθηση ερωτικών ταινιών θα βοηθήσει στη γρήγορη αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες.

Η επίδραση του ύπνου στα επίπεδα τεστοστερόνης

Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σπίτι φυσικά; Για πολλούς άνδρες, αρκεί απλώς να κοιμούνται αρκετά και να μην εργάζονται για μέρες, ξεκουράζονται μόνο 3 ώρες την ημέρα.

Ο σωστός τρόπος ύπνου και εγρήγορσης είναι πολύ σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η μέγιστη συγκέντρωση των ορμονών του φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Γι' αυτό, ξυπνώντας το πρωί, πολλοί άντρες βιώνουν στύση.

Τώρα σκεφτείτε τι θα συμβεί στο αντρικό σώμα αν ξυπνήσει νωρίς, δεν κοιμηθεί αρκετά; Οι ορμόνες του φύλου απλά δεν μπορούν, δεν έχουν χρόνο να αναπτυχθούν για σύντομη ανάπαυση, στο μέλλον γίνονται όλο και λιγότερες.

Επομένως, για να μην αντιμετωπίσετε όλες τις δυσκολίες της χαμηλής τεστοστερόνης, πρέπει:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
2. Εξασφαλίστε κανονικές συνθήκες στο δωμάτιο: κοιμηθείτε στη σιωπή, σε ένα καλά αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
3. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 12 το μεσημέρι.

Κατά τη διάρκεια του συνεχούς συναισθηματικού στρες που προκαλείται από συγκρούσεις στην εργασία, καυγάδες στην οικογένεια, αποτυχίες σε επαγγελματικές δραστηριότητες, ορμόνες του στρες παράγονται συνεχώς στο σώμα. Αυτά, με τη σειρά τους, οδηγούν στην απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ουσίας που εξουδετερώνει την τεστοστερόνη.

Για να μην μειώσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας. Στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων θα βοηθήσει / βοηθήσει:

• άθλημα;
• ασκήσεις αναπνοής?
• γυμναστική;
• την ικανότητα να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αρνητικές καταστάσεις.
• περπάτημα (αργό περπάτημα στον καθαρό αέρα).
• διαβούλευση ψυχολόγου.

Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε σεξ, νιώθετε συνεχή κούραση, αδυναμία, τότε πιθανότατα το επίπεδο τεστοστερόνης σας έχει μειωθεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου σε φυσιολογικά επίπεδα.

1η θέση: θαλάσσιο ψάρι. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, ο οποίος συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή της ορμόνης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε πέρκα, σολομό, ρέγγα, γαύρο, σαρδέλες.

2η θέση: καρύδια. Περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, φώσφορο, βιταμίνη Ε. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης, διεγείρουν τη σεξουαλική διέγερση, ενεργοποιούν έναν άνδρα, καταπολεμούν τη σεξουαλική ανικανότητα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, τα καρύδια πρέπει να καταναλώνονται με μέλι.

3η θέση: μούρα. Cranberries, blueberries, καρπούζι, σμέουρα - αυτά τα μούρα διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης.

4η θέση: φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι ακόλουθες τροφές θα βοηθήσουν να διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία σε έναν άνδρα, θα του δώσει αυτοπεποίθηση και θα βελτιώσει τις αναπαραγωγικές ικανότητες: μπρόκολο, καρότα, κολοκύθα, αβοκάντο, σταφύλια, ρόδια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, χουρμάδες.

5η θέση: χόρτα. Ο μαϊντανός, ο κόλιανδρος, το σπανάκι, το κρεμμύδι, το σκόρδο περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Γνωρίζοντας τώρα τι να τρώτε για την υγεία των ανδρών, μπορείτε να αποτρέψετε τη μείωση της τεστοστερόνης. Αλλά, εκτός από την κατανάλωση των παραπάνω προϊόντων, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής:

1. Μην τρώτε υπερβολικά.
2. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
3. Πίνετε περισσότερο νερό.
4. Να αρνηθείς τις κακές συνήθειες.
5. Φάτε το βραδινό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Αποφύγετε τροφές που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης; Πρόκειται για προϊόντα όπως: αλάτι, ζάχαρη, καφεΐνη, λευκό ψωμί, πλήρες γάλα, φυτικό έλαιο, ανθρακούχα ποτά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα χωρίς φάρμακα, τότε θα σας βοηθήσουμε.

Άλλωστε, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυσικών συμπληρωμάτων, χάρη στα οποία μπορείτε να ανεβάσετε το επίπεδο της ορμόνης. Διαβάστε παρακάτω για τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα.

Κουρκούμη

Ακόμη και οι πρόγονοί μας γνώριζαν για τη δράση αυτού του μπαχαρικού, ήταν σίγουροι ότι ο κουρκουμάς αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, καταπολεμά διάφορες ασθένειες στους άνδρες και αυξάνει την ισχύ.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μετά τη χρήση αυτού του μπαχαρικού στους άνδρες, η πίεση στους ιστούς των γεννητικών οργάνων αυξάνεται γρήγορα.

Διαπίστωσαν επίσης ότι με την τακτική χρήση μπαχαρικών, το επίπεδο των οιστρογόνων στο ανδρικό σώμα μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία βοηθά στην γρήγορη καύση του υποδόριου λίπους. Εκτός από το γεγονός ότι το μπαχαρικό αυξάνει την τεστοστερόνη, έχει και άλλες ιδιότητες:

• ομαλοποιεί το ορμονικό υπόβαθρο.
• βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
• βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο.
• προλαμβάνει τον κίνδυνο προστατίτιδας.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, αρκεί να προσθέτετε μπαχαρικά σε διάφορα πιάτα κάθε μέρα.. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το μπαχαρικό με νερό (1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ανά 200 ml ζεστού νερού) και να πιείτε το ρόφημα αμέσως. Πάρτε αυτή τη λαϊκή θεραπεία 2 φορές την ημέρα για 2 μήνες.

Tribulus

Αυτό το συμπλήρωμα είναι μη ορμονικό, η δράση του στοχεύει στην αύξηση της παραγωγής της δικής του τεστοστερόνης και όχι στο να την πάρει από έξω. Είναι αυτό το φάρμακο που διαφέρει από τα φαρμακευτικά φάρμακα.

Η φυσική θεραπεία "Tribulus" προορίζεται όχι μόνο για αθλητές που αποκτούν μυϊκή μάζα, αλλά και για απλούς άνδρες. Με αυτό το συμπλήρωμα, μπορείτε:

• βελτίωση της παραγωγής εκσπερμάτισης.
• αύξηση της στύσης?
• βελτίωση της ποιότητας του σεξ.
• αύξηση της συνολικής φυσικής δραστηριότητας.

Πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα Tribulus από 1 έως 3 μήνες και μετά φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες.

Εάν δεν διατηρήσετε το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων, τότε μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές - το σώμα θα ξεχάσει πώς να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης από μόνο του και στο τέλος, το άτομο θα αναπτύξει απλώς μια συνήθεια.

Η θεραπεία που στοχεύει στην αύξηση της τεστοστερόνης δεν ενδείκνυται για όλους. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει εάν ένα άτομο χρειάζεται να πάρει ορμονικά φάρμακα ή όχι. Πράγματι, πολλά φαρμακευτικά φάρμακα αναστέλλουν την παραγωγή των δικών τους ορμονών και οδηγούν ακόμη και σε καρκίνο του προστάτη.

Αυτό το προϊόν μελισσών διεγείρει ενεργά την παραγωγή τεστοστερόνης, βελτιώνει τη διαδικασία της σπερματογένεσης, την ποιότητα του σπερματικού υγρού, αυξάνει την ταχύτητα της κίνησης των σπερματοζωαρίων. Αν ένας άντρας είναι γόνιμος, τότε σίγουρα θα τον βοηθήσει ο βασιλικός πολτός.

Παράγεται στους αδένες των νεαρών μελισσών για να ταΐσει τη βασίλισσα. Αυτή, χάρη στον βασιλικό πολτό, μεγαλώνει περισσότερο από άλλες μέλισσες, ζει περισσότερο και διατηρεί τις αναπαραγωγικές της ικανότητες μέχρι το τέλος. Ομοίως, ο βασιλικός πολτός δρα στους άνδρες.

Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη, αρκεί η λήψη 20-30 mg του φαρμάκου την ημέρα.. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δόση του βασιλικού πολτού μπορεί να αυξηθεί. Αλλά αυτό το θέμα πρέπει πρώτα να συζητηθεί με τον γιατρό.

Μπορείτε να αγοράσετε βασιλικό πολτό από φαρμακείο ή διαδικτυακά.. Η ουσία παράγεται σε φυσική μορφή, μείγμα μελιού, καθώς και με τη μορφή κάψουλων, δισκίων και κόκκων.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη; Τα βότανα θα βοηθήσουν

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικούς τρόπους, όχι μόνο θα μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία του αγαπημένου σας προσώπου, αλλά και να αποτρέψετε τις αρνητικές συνέπειες μιας ορμονικής ανεπάρκειας: προστατίτιδα, υπέρταση, νευρικές διαταραχές, παχυσαρκία και πολλά άλλα.

Προωθεί την ταχεία αύξηση της φυσικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Είναι απαραίτητο να αλέσετε τη ρίζα του φυτού, ρίξτε την προκύπτουσα πρώτη ύλη με ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί για 10 λεπτά.

Στραγγίστε και πιείτε ζεστό, 150 ml 2 φορές την ημέρα.

Εάν δεν ήταν δυνατό να βρεθεί η ρίζα του Eleutherococcus, τότε μπορείτε να αγοράσετε ένα βάμμα με αυτό το φυτό σε ένα φαρμακείο.

Βαλσαμόχορτο

Αυτό το φυτό είναι ένα πραγματικό αρσενικό αφροδισιακό.. Λόγω της πλούσιας σύνθεσης του υπερικό οδηγεί σε στιγμιαία αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης, προκαλεί ορμή αίματος στον φαλλό.

Πρέπει να πάρετε 15 γραμμάρια υπερικό, ρίξτε τα με 200 ml νερό, βράστε για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μετά από αυτό, καλύψτε με ένα καπάκι, βάλτε σε ένα ζεστό μέρος, σταθείτε για 40 λεπτά.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε το έγχυμα έως και 6 φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα.

Αυτό το φυτό γεμίζει το ανδρικό σώμα με ζωντάνια και τόνο..

Είναι σε θέση να αυξήσει γρήγορα την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης και να αυξήσει την ευαισθησία των ερωτογενών ζωνών.

Μπορείτε απλά να προσθέσετε τη θρυμματισμένη ρίζα αυτού του φυτού στο τσάι κάθε μέρα.

Tribulus έρποντας

Ο χυμός από αυτό το φυτό διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, καταπολεμά τις τοξίνες οιστρογόνων στο σώμα, αποκαθιστά το επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης, χωρίς να οδηγεί σε υπερβολή της ποσότητας αυτής της ορμόνης στο αίμα.

Από τον υφέρποντα παραπόταμο, πρέπει να προετοιμάσετε ένα φαρμακευτικό αφέψημα: ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας γρασίδι με 250 ml βραστό νερό, βάλτε το σε λουτρό νερού (χρόνος διατήρησης - 30 λεπτά), στραγγίστε, φέρτε τον όγκο με βρασμένο νερό στην αρχική του τιμή . Πάρτε ένα αφέψημα από μισό ποτήρι έως και 4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό, φυσικό τρόπο. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα.

Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις ενός ειδικού κατά τη διάρκεια της θεραπείας, να τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Και τότε δεν χρειάζεται να σκέφτεστε προβλήματα με την ισχύ, τη στύση.

Εξαλείφοντας τους προκλητικούς παράγοντες που μειώνουν την τεστοστερόνη, θα ανεβάσετε το επίπεδο της κύριας ανδρικής ορμόνης.

Όλα αυτά τα φαινόμενα είναι εξαιρετικά δυσάρεστα και αμέσως τίθεται το ερώτημα, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, εάν το επίπεδο είναι χαμηλό; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για αυτό που μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνδυαστικά για να επιτευχθούν ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι προτού αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης, επισκεφθείτε έναν γιατρό, να εξεταστείτε για να αποκλείσετε την παρουσία μιας σοβαρής παθολογίας που προκάλεσε ορμονική ανισορροπία.

Τα ενδοκρινικά όργανα, ειδικότερα, ολόκληρο το ορμονικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο ανθρώπινο σώμα. Για τη φυσιολογική λειτουργία των ανδρικών γεννητικών οργάνων, είναι σημαντικό τα ανδρογόνα, ιδιαίτερα η τεστοστερόνη, να παράγονται κανονικά. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες, επειδή είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη και τα σημάδια, το σχηματισμό μυϊκών ινών κ.λπ.

Από την ηλικία των 26 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά, κάτι που είναι μια φυσική διαδικασία στον οργανισμό. Εάν το επίπεδο των ανδρογόνων πέσει σημαντικά κάτω από το φυσιολογικό, μπορεί να ξεκινήσει δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων (εμφάνιση παχυσαρκίας, προβλήματα μνήμης, στυτική δυσλειτουργία, ανάπτυξη των μαστικών αδένων κ.λπ.). Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για τους άνδρες, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο.

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, χρησιμοποιούνται συχνότερα ειδικά σκευάσματα, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο της πόλης. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τις περισσότερες φορές μια συνθετική εκδοχή της ορμόνης, η οποία, όταν καταποθεί, αναπληρώνει την ποσότητα ανδρογόνου που λείπει.

Πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού, κάνοντας περιοδικά εξετάσεις για τον έλεγχο των εσωτερικών οργάνων, ιδιαίτερα του ήπατος, το οποίο μπορεί να υποφέρει πολύ κατά τη διάρκεια της θεραπείας (ειδικά ανεξέλεγκτα).

Τις περισσότερες φορές, το ανδρογόνο στους άνδρες αυξάνεται με τη βοήθεια:

1. Ανδριόλα.Αυτό το φάρμακο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, επειδή δεν έχει επιβλαβή επίδραση στο ήπαρ, δεν προκαλείδερματικά προβλήματα και δεν προάγει την ανάπτυξη των υποδόριων κυττάρων. Μόλις εισέλθει στο σώμα, το συνθετικό ανδρογόνο συσσωρεύεται εκεί στο επιθυμητό επίπεδο, ενώ δεν καταστέλλει την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης. Μετά την πορεία της χορήγησης, η στυτική λειτουργία ομαλοποιείται, συγκεκριμένα αποκαθίσταται η στύση, η ποσότητα και η ποιότητα του σπόρου. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού. Τα δισκία Andriol είναι επικαλυμμένα με ένα ζελατινώδες κέλυφος, το οποίο μπορεί να καταστραφεί σε ζεστό μέρος, επομένως, για να παρατείνετε την αποθήκευση, βάλτε το φάρμακο στο κρύο.
2. Androgel.Αυτό το φάρμακο, το οποίο είναι διαθέσιμο με τη μορφή γέλης, δεν απαιτεί χορήγηση από το στόμα. Θα πρέπει να εφαρμόζεται σε καθαρό και άθικτο δέρμα στην κοιλιά και στο εσωτερικό των αντιβραχίων. Το φάρμακο βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα αρκετές φορές. Μην εφαρμόζετε το τζελ στα γεννητικά όργανα, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ερεθισμού.
3. Sustanon 250, ένα ενέσιμο παρασκεύασμα που περιέχει μια ορισμένη συγκέντρωση ανδρογόνου. Απαιτεί ενδομυϊκή ένεση, κατά κανόνα, μία φορά κάθε 30 ημέρες (η δοσολογία επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά). Το φάρμακο έχει πολύ χαμηλή τοξική δράση, αλλά μερικές φορές οι παρενέργειες μπορεί να εκδηλωθούν με οίδημα, αλλαγές στο συναισθηματικό υπόβαθρο, καθώς και κάψιμο, πόνο, ερυθρότητα στο σημείο της ένεσης.
4. Nebido- διάλυμα λαδιού, το οποίο χορηγείται όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο. Παρέχει το σωστό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, ενώ δεν συσσωρεύεται σε περίσσεια στον οργανισμό.

Τα ορμονικά φάρμακα θεωρούνται τα καλύτερα για την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα, ωστόσο, έχουν μια σειρά από αντενδείξεις και παρενέργειες, επομένως πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από γιατρό (δοσολογία, δοσολογικό σχήμα και άλλες αποχρώσεις).

Απαγορεύεται να χρησιμοποιείτε μόνοι σας προϊόντα που περιέχουν συνθετική ορμόνη.

Εάν υπάρχει χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, πώς να το αυξήσετε χωρίς τη χρήση συνθετικών φαρμάκων; Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια βιταμινών που θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ελλειπόντων ουσιών στο σώμα, στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και στην αύξηση της ανοσίας.

Είναι καλύτερα να τα λαμβάνετε μαζί με φαγητό ή χωριστά, ως μέρος συμπλεγμάτων βιταμινών που πωλούνται στα φαρμακεία.

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή ανδρογόνων με τη βοήθεια:

1. ασκορβικό οξύ, το οποίο θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος, ειδικά με συχνό άγχος, την παρουσία κακών συνηθειών. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φαρμακευτικά σκευάσματα ή σε ορισμένα τρόφιμα - μούρα, εσπεριδοειδή, χόρτα, λάχανο.
2. Βιταμίνη Ε, το οποίο δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά επίσης την τεστοστερόνη στο σώμα να αποφύγει τις βλαβερές συνέπειες της ινσουλίνης. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο φυτικό έλαιο, τα βότανα και τον κρόκο του αυγού.
3. Βιταμίνη Βπου αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία. Εάν αυτή η βιταμίνη στον οργανισμό αρκετά, αυξάνει την αντοχή του άνδρα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, καρότα, ξηρούς καρπούς.
4. Βιταμίνη D, που διεγείρει την παραγωγή ανδρικών ορμονών του φύλου στο σώμα. Μπορεί να βρεθεί στο τυρί καλής ποιότητας, αυγά, ιχθυέλαιο και τυρί κότατζ.

Εκτός από βιταμίνες, ο ανδρικός οργανισμός χρειάζεται ιχνοστοιχεία, τα οποία αποτελούν το υλικό για τη δομή και τη λειτουργία όλων των οργάνων. Υπάρχουν αρκετά ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή της ορμόνης.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τον ψευδάργυρο, ο οποίος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε ανδρογόνο, επηρεάζει την ποσότητα και την ποιότητα του σπόρου και συμβάλλει στη βελτίωση της στύσης. Βρίσκεται στα στρείδια, τα ψάρια, σχεδόν όλα τα θαλασσινά, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Μπορείτε να αυξήσετε τα ανδρογόνα με σελήνιο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη αυτού του μικροστοιχείου σε όλους τους άνδρες ηλικίας άνω των 38 ετών. Μπορεί να ληφθεί ως μέρος φαρμακευτικών σκευασμάτων ή τρώγοντας σκόρδο σε επαρκείς ποσότητες.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα του οργανισμού σε αργινίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα οφέλη των αβλαβών λιπών για τον ανδρικό οργανισμό είναι κολοσσιαία, επομένως πρέπει να υπάρχουν στον οργανισμό σε κανονική ποσότητα. Βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ελιές, ορισμένες ποικιλίες ψαριών κ.λπ.

Τα προϊόντα που ενισχύουν την τεστοστερόνη πρέπει να είναι στο τραπέζι για κάθε άνδρα που θέλει να διατηρήσει την υγεία και τη δύναμή του για τα επόμενα χρόνια.

Μπορείτε να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο με τακτική χρήση:

1. κρέαςπου περιέχει πρωτεΐνη. Χρησιμοποιώντας αυτό το προϊόν, το αγαπημένο σε πολλούς, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε τα ανδρογόνα, αλλά και να αναπτύξετε δυνατούς μύες. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα από άπαχο βοδινό κρέας, πουλερικά, τα οποία πρέπει να υποβάλλονται σε κατάλληλη θερμική επεξεργασία.
2. Ψάρια και θαλασσινάπου περιέχει ψευδάργυρο. Οι πιο χρήσιμες τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες αυτής της ομάδας είναι τα στρείδια, ο σολομός, τα οστρακοειδή κ.λπ.
3. καρπός, πορτοκαλί, πράσινο και κίτρινο. Έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών, η οποία επηρεάζει παραγωγικά την ποσότητα της τεστοστερόνης. Οι περισσότερες βιταμίνες βρίσκονται στα εσπεριδοειδή, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα αχλάδια κ.λπ.
4. λαχανικάτα οποία είναι πλούσια σε εύκολα εύπεπτα οργανικά μέταλλα και βιταμίνες. Για να γίνει αυτό, είναι χρήσιμο να τρώτε λάχανο (έχει προληπτική δράση στον καρκίνο του προστάτη), ντομάτες, σέλινο και εξωτικό αβοκάντο.
5. μπαχαρικά- φυσικά πρόσθετα που όχι μόνο βελτιώνουν τη γεύση του πιάτου που καταναλώνεται, αλλά αυξάνουν και τη θρεπτική του αξία. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης με τη βοήθεια του κουρκουμά, του κάρδαμου, του κόλιανδρου, της κόκκινης πιπεριάς, του τριμμένου σκόρδου και των κρεμμυδιών.
6. Πρασινάδα, ιδιαίτερα μαϊντανός, σπανάκι, άνηθος, κόλιαντρο, ρόκα.
7. Ξηροί καρποί (αμύγδαλο, καρύδι).
8. Φυτικές ίνες και δημητριακά, δηλαδή δημητριακά αγαπημένα σε πολλούς άντρες, όπως φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί. Καλλιέργειες δημητριακών βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματοςστην περιοχή των γεννητικών οργάνων, εξαλείφοντας έτσι πιθανά προβλήματα με την ισχύ.
9. Βότανα- τζίνσενγκ, χρυσή ρίζα, ελευθερόκοκκος.
10. ερυθρό κρασί, το οποίο πρέπει να πίνετε όχι περισσότερο από 50 ml την ημέρα.
11. Χρήσιμη χοληστερόλη, που βρίσκεται στο γάλα, στην κρέμα γάλακτος ή στα αυγά.

Ο κανόνας των ανδρογόνων μπορεί να διαταραχθεί εάν η δίαιτα είναι λανθασμένη, μη ισορροπημένη.

Για να μην συμβεί αυτό, εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, είναι απαραίτητο να υπάρχει στο καθημερινό διαιτολόγιο μια ορισμένη ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, όσπρια, μούρα και αποξηραμένα φρούτα.

Εμποδίζει την παραγωγή ανδρογόνων επιβλαβούς χοληστερόλης, ταχέων υδατανθράκων, τροφές με τις οποίες πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή ή να ελαχιστοποιηθούν. Αυτό ισχύει για αρτοσκευάσματα, ψωμάκια, λευκό ψωμί, σοκολάτα, γλυκά. Η σόδα, οι αφύσικοί χυμοί, το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα πατατάκια, το αλκοόλ, η μαγιονέζα κ.λπ. πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.

Χρήσιμες ασκήσεις

Τρόποι αύξησης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης είναι αδύνατον χωρίς άσκηση. Το καλύτερο από όλα είναι ότι η παραγωγή των ανδρικών ορμονών επηρεάζεται από ασκήσεις ενδυνάμωσης, δηλαδή από τη σωστή και συστηματική εφαρμογή τους.

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με:

1. Πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση.
2. Αρση βάρους.
3. Squats με kettlebells ή αλτήρες.
4. Διάφοροι τύποι push-ups.
5. Τραβήγματα στη μπάρα.
6. Ασκήσεις με αλτήρες.
7. Ανύψωση μπάρα.

Οι ασκήσεις για την αύξηση των ανδρογόνων μπορεί να είναι δυναμικές, με στόχο τη διανομή της ορμόνης σε όλο το σώμα, και στατικές, που θα βοηθήσουν στην αύξηση παραγωγή τεστοστερόνηςόρχεις.

Το απλούστερο σύνολο ασκήσεων αποτελείται από άλματα καταλήψεις, ποδήλατο, μεταφορικές κινήσεις της λεκάνης, περιστροφικές κινήσεις, ασκήσεις Kegel. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 8 για 1 προσέγγιση.

Η προπόνηση κάθε φορά θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, η οποία θα βοηθήσει στο ζέσταμα και στην προετοιμασία των μυών, των αρθρώσεων, έτσι ώστε στη διαδικασία της άσκησης να μην υπάρχει πόνος. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον κάθε 1-2 ημέρες, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μπορείτε να κάνετε λίγη προθέρμανση κάθε πρωί, να μην εξασκηθείτε στο γρήγορο τρέξιμο για μικρές αποστάσεις.

Στον ελεύθερο χρόνο σας, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις Kegel. Θα βοηθήσουν σε νεαρή ηλικία να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, να αυξήσουν τη στύση, να καταστήσουν δυνατό τον έλεγχο της διαδικασίας εκσπερμάτωσης κατά τη σεξουαλική επαφή.

Στους ηλικιωμένους άνδρες, τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, της ανάπτυξης πρόωρης στυτικής δυσλειτουργίας.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και τη γενική ευεξία. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, ειδικότερα, ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων, θα ήταν καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα υπό την επίβλεψη ειδικού. Η ολοκληρωμένη διατροφή, μαζί με τις σωστές ασκήσεις, θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενός άνδρα, θα τον κάνουν πιο σίγουρο, ελκυστικό και σέξι.

Οι προπάππους μας γνώριζαν επίσης πώς να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, οι συνταγές των οποίων έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα και δεν έχουν χάσει τη σημασία τους.

Τα φυσικά συστατικά συχνά δεν είναι κατώτερα σε αποτελεσματικότητα από τα φάρμακα, ενώ είναι πολύ πιο ασφαλή για τον οργανισμό, δεν απαιτούν ιατρική συνταγή και είναι χαμηλού κόστους.

Τις περισσότερες φορές, η τεστοστερόνη και η ισχύς αυξάνονται με τη βοήθεια μελιού και ξηρών καρπών. Για να ετοιμάσετε το μείγμα, πρέπει να ψιλοκόψετε τις καρυδιές, να τις ανακατέψετε με μέλι ώστε να πάρετε μια παχύρρευστη μάζα και να καταναλώσετε 1 κουτ. πρωί, απόγευμα και βράδυ.

Με τη βοήθεια του τζίντζερ, που αποτελεί μέρος πολλών συμπληρωμάτων διατροφής, τα επίπεδα ανδρογόνων μπορούν να ομαλοποιηθούν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε τη ρίζα του φυτού, να το αλέσετε και να το παρασκευάσετε σε αναλογία 10 g του προϊόντος ανά 150 ml υγρού. Ο έτοιμος ζωμός εγχέεται για περίπου 4-6 ώρες, μετά από τις οποίες λαμβάνονται 50 ml 3 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τη βοήθεια αποξηραμένων βοτάνων όπως το υπερικό. Παρασκευάζεται με βραστό νερό και στη συνέχεια λαμβάνεται αντί για τσάι. Εκτός από την καλή επίδραση στο ορμονικό σύστημα, αυτό το συστατικό βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, αφαιρεί τις τοξίνες.

Το Lovage είναι ιδανικό για την αύξηση της ορμόνης (που συνηθίζεται να λένε ότι το lovage χρησιμοποιείται για να "αγαπούν τα κορίτσια"). Μπορείτε να κάνετε μπάνιο σε αυτό το βότανο, να το παρασκευάσετε με τη μορφή απότομου ζωμού ή να πιείτε 1 κουτ. 3-4 ώρες όλη την ημέρα.

Ο ελευθερόκοκκος έχει τονωτική δράση, θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Για να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο, 2,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ξηρό φυτό ρίξτε 250 ml αλκοόλ και επιμείνετε για 3 εβδομάδες. Πρέπει να παίρνετε το έτοιμο έγχυμα 25 σταγόνες ημερησίως, για 4 εβδομάδες. Πριν από τη χρήση, το έγχυμα αραιώνεται σε καθαρό νερό.

Τα χωνάκια λυκίσκου πρέπει να χύνονται με βραστό νερό και να βράζονται για 8 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μετά την ψύξη, το τελικό προϊόν πρέπει να λαμβάνεται σε 0,5 κουταλιές της σούπας. το πρωί και το βράδυ.

Η χρήση της παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και, γενικά, θα επηρεάσει τη ρύθμιση μεταβολικές διεργασίες.

Εάν αυτά τα κεφάλαια χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υψηλής ποιότητας και σωστή διατροφή, επαρκή σωματική δραστηριότητα, τακτική σεξουαλική επαφή, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Φυσική αύξηση της τεστοστερόνης

Για τη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία) δεν ευθύνεται μόνο για την τεστοστερόνη. Για παράδειγμα, στις γυναίκες, η σεξουαλική επιθυμία διέπεται από ένα πολύ πιο περίπλοκο σύνολο ορμονικών και συναισθηματικών αλληλεπιδράσεων. Αλλά στους άνδρες, η τεστοστερόνη παίζει τον βασικό, αν και όχι τον μοναδικό, ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία και ο σύγχρονος τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης που είναι επαρκή για την κανονική σεξουαλική ζωή.

Πρόσφατα, οι γιατροί άρχισαν να μιλούν για περίεργα συμπτώματα στη συμπεριφορά των ανδρών, τα οποία ονόμασαν σύνδρομο ευερέθιστου άνδρα (Σύνδρομο ευερέθιστου άνδρα ή IMS). Συνήθως αυτό το σύνδρομο παρατηρείται στους άνδρες κατά την περίοδο της ανδρόπαυσης – περίοδος παρόμοια με αυτή των γυναικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, γίνονται ευερέθιστοι, βιαστικοί και επιθετικοί. Αυτό οφείλεται στην απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Θεωρείται φυσιολογικό εάν παρατηρηθεί ανδρόπαυση σε άνδρα ηλικίας 40 - 60 ετών.

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης εμφανίζονται σε τουλάχιστον 12 τοις εκατό των ανδρών, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί ο αριθμός εκείνων που πάσχουν από ανεπάρκεια τεστοστερόνης στα 30 τους.

Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης επηρεάζει όχι μόνο τη σεξουαλική επιθυμία και την ψυχική κατάσταση ενός άνδρα.
Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και πιθανότητα καταγμάτων των οστών.

Σε μια μελέτη, 800 άνδρες παρακολουθήθηκαν από γιατρούς για 50 χρόνια. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από διάφορες ασθένειες σε σύγκριση με τους άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης είχαν 88% υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από τους άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.

Έτσι, εάν ένας άνδρας εμφανίσει συμπτώματα IMS, παρατηρήσει αύξηση βάρους, κόπωση, απώλεια μυϊκής μάζας και το πιο σημαντικό, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, τότε ο λόγος είναι πιθανότατα στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Φυσικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας για να αυξήσετε τεχνητά, για παράδειγμα, με ένεση, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα. Αλλά η ιατρική συνιστά την καταφυγή σε ενεργό θεραπεία μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε με ορμόνες.

Επιπλέον, αυξάνοντας τεχνητά το επίπεδο της σεξουαλικής ορμόνης, δεν θα εξαλείψετε τους λόγους για τη μείωση της και μετά τη διακοπή της χρήσης ορμονικών φαρμάκων, το επίπεδο της ορμόνης του φύλου είναι πιθανό να επιστρέψει στις προηγούμενες τιμές της.

Για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.

1 Τεστοστερόνη και παχυσαρκία.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παχύσαρκα έφηβα αγόρια έχουν έως και 50% λιγότερη τεστοστερόνη από τους μη παχύσαρκους συνομηλίκους τους. Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι τα λιποκύτταρα περιέχουν περισσότερη αρωματάση, το ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Δυστυχώς, η παχυσαρκία και η χαμηλή τεστοστερόνη αλληλοενισχύονται, οδηγώντας σε μια σπείρα αύξησης βάρους και ορμονικής ανισορροπίας στους άνδρες. Ωστόσο, αυτή η σπείρα μπορεί να αντιστραφεί. Η απώλεια βάρους αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και η τεστοστερόνη βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας!

2 Τεστοστερόνη και καλός ύπνος.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο μια εβδομάδα πέντε ωρών ύπνου κάθε βράδυ μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα κατά 10-15%. Επιπλέον, ο σωστός τρόπος ύπνου και εγρήγορσης είναι σημαντικός. Καλό είναι να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 το πρωί για να κοιμηθείτε πλήρως για 7-9 ώρες. Ωστόσο, εξαρτάται από τους βιορυθμούς του κάθε άνδρα ξεχωριστά. Με απλά λόγια, ένας άντρας πρέπει.

Με τη φυσιολογική φυσική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος το πρωί, υπάρχει 30 τοις εκατό περισσότερη τεστοστερόνη στο αίμα ενός άνδρα από ό,τι το βράδυ. Επομένως, η απώλεια της πρωινής στύσης είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται.

3 Τεστοστερόνη και τοξίνες.

Αποφύγετε τις τοξίνες που βλάπτουν τη λίμπιντο σας. Δυστυχώς, η πλήρης αποφυγή της επαφής με τις τοξίνες είναι σχεδόν αδύνατη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εγκατασταθείτε μακριά από τον πολιτισμό και να ζήσετε εκεί με γεωργία επιβίωσης.

Ωστόσο, εάν ληφθούν προφυλάξεις, η έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
Οι κύριοι εχθροί της τεστοστερόνης είναι τα χημικά προϊόντα όπως η Δισφαινόλη Α (BPA ή BPA), οι φθαλικοί εστέρες (πλαστικοποιητές) και τα Parabens (συντηρητικά).

Αυτές οι τοξικές ουσίες βρίσκονται σε προϊόντα (κρέμες ξυρίσματος, λοσιόν), καλλυντικά, πλαστικά δοχεία, πλαστικά παιχνίδια, συνθετικά οικοδομικά υλικά (επικαλύψεις δαπέδων, πλαστικοί σωλήνες), δηλαδή σε ό,τι παράγει η χημική βιομηχανία.

Επομένως, για να αποφευχθεί ο αντίκτυπος μιας τέτοιας χημείας στην ισχύ, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

Μην αγοράζετε τρόφιμα και ποτά σε πλαστικά δοχεία. Ή τουλάχιστον μην επαναχρησιμοποιείτε πλαστικά μπουκάλια και δοχεία τροφίμων.

Ελέγξτε για επιβλαβείς ουσίες όπως Δισφαινόλη Α, Φθαλικές ενώσεις (πλαστικοποιητές) και Parabens πριν αγοράσετε είδη παντοπωλείου και οικιακά είδη. Φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τα συστατικά μιας κρέμας, αποσμητικού χώρου ή προϊόντος καθαρισμού στην ετικέτα. Εάν περιέχει BPA, φθαλικές ενώσεις ή parabens, μην αγοράζετε αυτό το προϊόν και μην πλένετε τακτικά τα χέρια σας μετά τη χρήση του.

Για παράδειγμα, η παρουσία της δισφαινόλης Α (BPA ή BPA) σε ένα πλαστικό μπουκάλι μπορεί να αναγνωριστεί από την ετικέτα. Αρκεί να προσέξετε τον αριθμό μέσα στο τρίγωνο των βελών στο κάτω μέρος του μπουκαλιού ή στο κάτω μέρος του. Εάν ο αριθμός είναι 3 ή 7, τότε είναι καλύτερο να μην αγοράζετε ποτά σε ένα τέτοιο μπουκάλι.

Μην ψήνετε τρόφιμα ή ποτά σε μικροκύματα σε πλαστικά δοχεία.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως οι βιταμίνες C, A, E και D, η γλυκίνη, ο ψευδάργυρος, η ρεσβερατρόλη, η ταυρίνη, η γλουταμίνη βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις τοξίνες. Προάγουν την αποτοξίνωση και την απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα ή να παίρνετε περιοδικά σύνθετα σκευάσματα βιταμινών.

4 Τεστοστερόνη και στρες.

Το άγχος είναι μία από τις αιτίες των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα.
Ο λόγος για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης σε μια στρεσογόνο κατάσταση είναι μια ανισορροπία των ορμονών, όταν η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται υπέρ της κορτιζόλης. Το άγχος ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή αρωματάσης και 5-άλφα αναγωγάσης, δύο ενζύμων που διασπούν την τεστοστερόνη.

Επομένως, εάν έχετε μια νευρική δουλειά, σύνθετες σχέσεις στην οικογένεια με συνεχείς αναμετρήσεις, τότε αργά ή γρήγορα οι ύπουλες ορμόνες θα κάνουν τη δουλειά τους. Αρκετά χρόνια ζωής κάτω από συνεχές στρες και στυτική δυσλειτουργία είναι εγγυημένα.

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια αγχωτική κατάσταση είναι ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα.

5 Τεστοστερόνη και αθλητισμός.

Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί αποκαλούν την τεστοστερόνη την ορμόνη που έκανε έναν άντρα από έναν άντρα. Πράγματι, το επίπεδο τεστοστερόνης είναι ένας από τους παράγοντες που διακρίνουν έναν άνδρα από μια γυναίκα. Ένα λογικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα. Οι μηχανές άσκησης, η προπόνηση δύναμης, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ενισχύουν τις μεταβολικές διεργασίες στους μύες, μετά τις οποίες η τεστοστερόνη στο αίμα βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Δεν είναι περίεργο ότι η ανικανότητα επηρεάζει κυρίως τους άντρες που ακολουθούν έναν καθιστικό, καθιστικό και μερικές φορές «ξαπλωμένο στον καναπέ» τρόπο ζωής. Ένας άντρας πρέπει να ιδρώνει καλά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα όταν παίζετε αθλήματα, όπως λένε, χωρίς φανατισμό. Για παράδειγμα, οι επαγγελματίες αθλητές, λένε οι bodybuilders, αναγκάζονται να αυξήσουν τεχνητά τα επίπεδα τεστοστερόνης για να χτίσουν μυϊκή μάζα ή να αντιμετωπίσουν μη ρεαλιστικά φορτία.

6 Τεστοστερόνη και στατίνες.

Τα φάρμακα στατίνης χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη είναι σίγουρα κακή. Είναι η αιτία διαφόρων ασθενειών, όπως η αθηροσκλήρωση, η στηθάγχη και άλλες επικίνδυνες παθήσεις.

Αλλά μια παρενέργεια μιας στατίνης είναι να καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης από το σώμα, καθώς η τεστοστερόνη συντίθεται στους όρχεις από τη χοληστερόλη.

Όπως λέει ο λαός: Άλλο μεταχειριζόμαστε, άλλο σακατεύουμε.

7 Τεστοστερόνη και βιταμίνες.

Οι βιταμίνες Α και Ε, τα μέταλλα, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο είναι καταλύτες για την παραγωγή τεστοστερόνης στον οργανισμό. Δυστυχώς, στο καθημερινό μενού του μέσου άνδρα υπάρχουν κυρίως τροφές που είναι πολύ χαμηλά σε αυτά τα σημαντικά ιχνοστοιχεία ή απουσιάζουν εντελώς.

Επομένως, για να αυξήσετε τη σύνθεση της σεξουαλικής ορμόνης στο σώμα, πρέπει να τρώτε περισσότερα καρότα και λάχανο (Βιταμίνη Α), αμύγδαλα, σπόρους και ξηρούς καρπούς (Βιταμίνη Ε).

Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την παραγωγή τεστοστερόνης, καθώς είναι ένα από τα βασικά συστατικά αυτής της ορμόνης. Ο ψευδάργυρος μετατρέπει τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο σε τεστοστερόνη και εμποδίζει την αντίστροφη διαδικασία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια και τα θαλασσινά, το συκώτι, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Το σελήνιο είναι μέρος της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης. Βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο σκόρδο, τις καρύδες, τα καρύδια Βραζιλίας, το μπρόκολο, τα φρέσκα θαλασσινά, τα αυγά και το τυρί.

8 Τεστοστερόνη και διατροφή.

Το κρέας είναι η τροφή ενός αρπακτικού, ενός αρσενικού. Ούτε ένα προϊόν δεν θα δώσει τόση χοληστερόλη - την πρώτη ύλη για την παραγωγή τεστοστερόνης.
Το ελαιόλαδο διεγείρει επίσης τη σύνθεση τεστοστερόνης.
Το ιχθυέλαιο είναι πολύ καλό στην καταπολέμηση διαφόρων φλεγμονών στο σώμα και οι φλεγμονώδεις διεργασίες, με τη σειρά τους, μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Kashi - φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι, ρύζι. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα δημητριακά ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου και στους όρχεις, κάτι που έχει θετική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα μπαχαρικά καταστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη (φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση της ινδικής κουζίνας. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπερματοζωαρίων) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

Τι πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης;

Μην κάνετε κατάχρηση γλυκών και αλμυρών, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, την καφεΐνη, τα ανθρακούχα ποτά και τη μαγιονέζα.

9 Τεστοστερόνη και κακές συνήθειες.

Εάν έχετε προβλήματα ισχύος λόγω χαμηλών επιπέδων της σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης, μείνετε μακριά από το αλκοόλ. επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, αναγκάζοντας τους όρχεις σας να σταματήσουν να παράγουν την ανδρική ορμόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, το αλκοόλ διώχνει τον ψευδάργυρο από το σώμα.

Σε μεγαλύτερο βαθμό, όλα αυτά ισχύουν για το αγαπημένο ποτό των αντρών - την μπύρα, που περιέχει τη γυναικεία ορμόνη, την «αντιτεστοστερόνη» - την προγεστερόνη. Αν έχετε να διαλέξετε ανάμεσα σε μπύρα, βότκα ή κονιάκ, προτιμήστε πιο δυνατά ποτά.

Σε μια σειρά κλινικών μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που κάπνιζαν συστηματικά περίπου ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους μη καπνιστές. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας.

10 Η τεστοστερόνη και ο ήλιος.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες κορυφώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και μειώθηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Το μυστικό είναι ότι η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ταυτόχρονα, όσο πιο σκούρο είναι το φυσικό χρώμα του δέρματός σας, τόσο περισσότερο πρέπει να βρίσκεστε στον ήλιο. Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται 15 λεπτά την ημέρα για να κάνουν ηλιοθεραπεία στο πρόσωπο και τα χέρια τους.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το υπεριώδες φως επηρεάζει τους ενδοκρινείς αδένες και διεγείρει την παραγωγή ορμονών του φύλου. Είναι οι ακτίνες που αναγκάζουν τα επινεφρίδια να απελευθερώνουν ορμόνες φύλου σε μεγάλες ποσότητες - ανδρογόνα. Αυτοί που ευθύνονται για τη σεξουαλική διέγερση.

11 Τεστοστερόνη και ψυχολογία.

Η παραγωγή ορμονών από το σώμα και η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου είναι στενά αλληλένδετες. Για παράδειγμα, όταν νιώθουμε ξαφνικό φόβο ή ενθουσιασμό, το επίπεδο της ορμόνης του φόβου, της αδρεναλίνης, αυξάνεται απότομα στο αίμα.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη σεξουαλική ορμόνη, την τεστοστερόνη. Η σεξουαλική διέγερση ξεκινά με τον εγκέφαλό μας, ή μάλλον με τις σκέψεις για το σεξ. Ένας άντρας αγαπά με τα μάτια του και μπορεί να προκύψουν σκέψεις για το σεξ, για παράδειγμα, αφού μιλήσει με μια όμορφη κοπέλα. Δεν υπάρχει τίποτα κατακριτέο στο γεγονός ότι ένας άνδρας που αντιμετωπίζει προβλήματα με τη δύναμη ξεφυλλίζει ένα περιοδικό για ενήλικες. Ακόμα και η απλή καθημερινή επικοινωνία με τις γυναίκες αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης.

12. Τεστοστερόνη και θερμοκρασία.

Υπερθέρμανση των όρχεων. Οι όρχεις σας θα πρέπει να είναι λίγους βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος στην οποία λειτουργούν για να παράγουν τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο. Είτε φοράτε στενά εσώρουχα, στενά τζιν, κάνετε μεγάλα ζεστά μπάνια, κρατάτε τον φορητό υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας ή κάνετε άλλα πράγματα που προκαλούν υπερθέρμανση των όρχεων σας, θα εμποδίσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Σήμερα, η κατάσταση εξελίσσεται με τέτοιο τρόπο που πολλοί άνδρες, συχνά νέοι, η τεστοστερόνη είναι σε αρκετά χαμηλό επίπεδο. Αυτό οφείλεται κυρίως σε κακές συνήθειες και λάθος τρόπο ζωής. Η κατανάλωση αλκοόλ, ο ανεπαρκής ύπνος, το κάπνισμα, η μη ισορροπημένη διατροφή, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της παραγωγής ορμονών του φύλου και προβλήματα υγείας. Πώς να αυξήσετε τις λαϊκές θεραπείες τεστοστερόνης στους άνδρες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Θα μιλήσουμε για όλους τους φυσικούς τρόπους αύξησης της ποσότητας αυτής της ορμόνης στον οργανισμό.

Πώς τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την υγεία των ανδρών

Με την έλλειψη αυτού του ανδρογόνου, η σεξουαλική επιθυμία ενός άνδρα μειώνεται, η δύναμη και η μυϊκή μάζα μειώνονται, δεν υπάρχουν δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κόπωση. Επιπλέον, εάν δεν χρησιμοποιηθούν φάρμακα με έλλειψη ορμονών που αυξάνουν την τεστοστερόνη, θα παρατηρηθούν φαινόμενα όπως κατάθλιψη, μειωμένη μνήμη, νοητικές ικανότητες, συγκέντρωση προσοχής, μειωμένη ζωτικότητα και τόνος, επιβράδυνση του μεταβολισμού, που θα οδηγήσει σε αύξηση του σώματος Λίπος. Τώρα δεν έχετε καμία αμφιβολία ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Χωρίς σωστή διατροφή γενικά, μπορείτε να ξεχάσετε αυτό το ανδρογόνο. Η παραγωγή ορμονών είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία, που απαιτεί την εργασία πολλών οργάνων και για να ξεκινήσει, είναι απαραίτητα ορισμένα συστατικά. Όπως είναι αδύνατο να ανάψετε φωτιά χωρίς καυσόξυλα, έτσι χωρίς βιταμίνες και μέταλλα δεν θα είναι δυνατή η αύξηση της τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Απαιτούμενα Προϊόντα

Έτσι, για τη σύνθεση αυτού του ανδρογόνου, θα πρέπει να ελέγχεται η πρόσληψη των ακόλουθων χρήσιμων ουσιών:

Απόβλητα

Πολλοί άνδρες δεν ξέρουν πώς να αυξήσουν την τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούν τα πάντα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα χρήσιμα από αυτή την άποψη. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε την απορρόφηση:

• Γρήγοροι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα και άλλα γλυκά προϊόντα). Η χρήση τους προκαλεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα και, όπως γνωρίζετε, αυτή δρα ως ανταγωνιστής της τεστοστερόνης, επομένως, μειώνει το επίπεδό της.
• Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά. Το υπερβολικό βάρος είναι ο εχθρός των ανδρογόνων και η κατανάλωση υπερβολικού λίπους προκαλεί την αποθήκευσή του στο σώμα ως εφεδρεία.
• Ανθρακούχα και ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και είναι γενικά ανθυγιεινά.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη λαϊκές θεραπείες στους άνδρες

Οι άνθρωποι στην εποχή μας έχουν ξεχάσει τα φυσικά φάρμακα και χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο συνθετικά φάρμακα. Οι άνδρες παίρνουν φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, αν και η ίδια η φύση μας δίνει μια σειρά από βότανα που μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο αυτού του ανδρογόνου. Για παράδειγμα, το φυτό Tribulus terrestris. Οι ευεργετικές του ιδιότητες έχουν παρατηρηθεί από την αρχαιότητα. Το γρασίδι αναπτύσσεται σε τροπικά και εύκρατα κλίματα, αυξάνει την περιεκτικότητα της ανδρικής ορμόνης αυξάνοντας την παραγωγή λουτεοτροπίνης (LH), η οποία σηματοδοτεί τη σύνθεση τεστοστερόνης. Με βάση αυτό το φυτό, έχουν δημιουργηθεί διάφορα φαρμακευτικά σκευάσματα, για παράδειγμα, το Tribestan. Συχνά χρησιμοποιούνται από αθλητές για τη βελτίωση της απόδοσης.

Άλλα φυσικά φάρμακα

Αλλά η χρήση του βοτάνου Tribulus terrestris δεν είναι ο μόνος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες. Το τζίνσενγκ αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης, αυξάνει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και έχει θετική επίδραση στην ισχύ. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το φυτό για την ανδρική υπογονιμότητα, καθώς και για την αύξηση της ενέργειας και της ζωτικότητας του σώματος. Μια άλλη σημαντική επίδραση του ginseng είναι η αύξηση της απελευθέρωσης ενδορφινών και ο έλεγχος της σύνθεσης των ορμονών του στρες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το στρες παράγει κορτιζόλη, τον εχθρό της τεστοστερόνης. Το βότανο πρέπει να λαμβάνεται ως βάμμα, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Ένα άλλο φυτό παρόμοιο με το τζίνσενγκ με τις φαρμακευτικές του ιδιότητες είναι ο Ελευθερόκοκκος. Αυξάνει τη λειτουργία των γονάδων, την πνευματική και σωματική απόδοση, ομαλοποιεί την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χοληστερόλη στο αίμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το μεταβολισμό. Το Eleutherococcus μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή.Επίσης στα φαρμακεία πωλείται σε μορφή δισκίων.

Ομαλοποίηση βάρους

Δεν αρκεί να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με λαϊκές θεραπείες στους άνδρες. Η χρήση φυτικών βαμμάτων, πιθανότατα, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ένα άτομο έχει εντυπωσιακό σωματικό βάρος. Άτομα με υπέρβαροςέχετε χαμηλό ποσοστό ανδρογόνων και αυτό είναι γεγονός, δεν χρειάζεται καν να κάνετε εξετάσεις. Το γεγονός είναι ότι ο συσσωρευμένος λιπώδης ιστός μετατρέπει τις ανδρικές ορμόνες σε γυναικείες (οιστρογόνα) και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των οιστρογόνων, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική. Μέτριες ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών θα δώσουν αύξηση των ανδρογόνων. Και δεν θα χρειαστείτε φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Ωστόσο, το κύριο πράγμα σε όλα είναι να τηρείτε το μέτρο, δεν μπορείτε να το παρακάνετε, διαφορετικά μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης με βάρη

Η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα: προθέρμανση - 10-15 λεπτά, προπόνηση με βάρη - 45-50 λεπτά. Συνολικά, θα πρέπει να προπονείστε 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ των προπονήσεων χρειάζεστε τουλάχιστον ένα διάλειμμα μιας ημέρας για να επαναφέρετε τη δύναμη και τους μύες του σώματος. Πίεση πάγκου όρθια και ξαπλωμένη, squats, deadlift - αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις δύναμης που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Το βάρος των κελυφών πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να είναι δυνατό να γίνουν 8-10 επαναλήψεις το πολύ. Για άλλη μια φορά, εφιστούμε την προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να εκπαιδεύονται μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, πλάτη, στήθος. Αυτό θα δώσει μια αξιοσημείωτη αύξηση στο ορμονικό υπόβαθρο. Οι ενεργητικές ασκήσεις που στοχεύουν τις γάμπες, τους τρικέφαλους, τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους, τους πήχεις κ.λπ. δεν θα σας φέρουν το επιθυμητό επίπεδο ανδρογόνων.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Φυσικά, συνιστάται η αύξηση της περιεκτικότητας της σεξουαλικής ορμόνης με φυσικούς τρόπους: μέσω της χρήσης λαϊκών θεραπειών, της σωστής διατροφής, της άσκησης. Εάν όλες αυτές οι ενέργειες δεν φέρουν αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που παράγουν ανδρογόνο αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος απέχει πολύ από την καλύτερη. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες.

Έτσι, μεταξύ των μέσων που αυξάνουν τα πιο δημοφιλή είναι η "Ενανθική τεστοστερόνη" και η "Ανδριόλη" (ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη). Το πρώτο φάρμακο παράγεται σε διαφορετικές χώρες και μπορεί να έχει διαφορετικές φαρμακευτικές ονομασίες: Testo Enant (Ιταλία), Testoviron Depot (Ισπανία), Testosterone Depot (Γιουγκοσλαβία) κ.λπ. Επιδεικνύει τόσο ανδρογόνες όσο και αναβολικές ιδιότητες (αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα). Ως εκ τούτου χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες, bodybuilders και άλλους αθλητές που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης. Η λήψη του φαρμάκου μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες: ανάπτυξη των μαστικών αδένων, εμφάνιση ακμής, μείωση της σπερματογένεσης, ατροφία των όρχεων. Λόγω του γεγονότος ότι η τεστοστερόνη εισέρχεται τεχνητά στο σώμα, η φυσική της σύνθεση διαταράσσεται, δηλαδή η εργασία της υπόφυσης διαταράσσεται.

Το φάρμακο "Andriol" έχει πολύ μικρότερο αριθμό αρνητικών επιδράσεων, χαρακτηρίζεται από ήπια ανδρογόνο δράση και σχεδόν δεν αναστέλλει την παραγωγή της δικής του τεστοστερόνης. Αλλά ταυτόχρονα, αυτό το φάρμακο δεν φέρνει μια τέτοια αύξηση της ορμόνης όπως, ας πούμε, η τεστοστερόνη Enanthate.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Είναι αυτός που διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό την αφηρημένη έννοια της «αρρενωπότητας» τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός άνδρα. Λένε «αληθινό αρσενικό», εννοούν «η τεστοστερόνη ξεφεύγει από την κλίμακα». Ανεπτυγμένους μύες, εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στις πράξεις του, ευκρίνεια και ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο μη τυπική κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με πολλές επαληθευμένες μελέτες, από την ηλικία περίπου των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται αργά αλλά σταθερά.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν χρειάζεται να περιγραφούν. Καταλαβαίνετε πολύ καλά τι διακυβεύεται.

Υπάρχουν αποτελεσματικές ιατρικές μέθοδοι, αλλά δεν είμαστε ελεύθεροι να μιλήσουμε για αυτές, γιατί τέτοια πράγματα γίνονται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του κατάλληλου ειδικού.

Ωστόσο, για την πρόληψη, είναι λογικό να στραφούμε σε πιο ήπιους, φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους αύξησης και διατήρησης αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

1. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Οι υπέρβαροι άνδρες έχουν στατιστικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια του πρώτου. Αφήνοντας περιττά κιλά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα απίστευτα ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δεκάδες σχετικές μέθοδοι που απαντούν στην ερώτηση "". Λοιπόν, γενικά, η στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι η ίδια: λιγότερα γλυκά + έλεγχος θερμίδων + σωματική δραστηριότητα.

2. Έντονη προπόνηση + διαλειμματική νηστεία

Ο συνδυασμός σύντομων, έντονων προπονήσεων και διαλείπουσας (διαλείπουσας) νηστείας ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και τους αποτρέπει από την πτώση.

Παράλληλα, παρατηρήσεις ανδρών που εστιάζουν στην αερόβια και μακροχρόνια, αλλά μετρημένη προπόνηση δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές έντονων προπονήσεων. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε το μάθημά σας ως εξής:

1. Ενδελεχής προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
2. Ο πιο σκληρός και έντονος ρυθμός με προσέγγιση διάρκειας 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
3. Ανάκτηση εντός 90 δευτερολέπτων.
4. Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο σημείο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (75% του χρόνου είναι ξεκούραση και αποθεραπεία και η εντατική εργασία είναι μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στο ζέσταμα. Η εκρηκτική εκκίνηση είναι επικίνδυνη με τραυματισμούς. Το σώμα πρέπει να ζυμωθεί, να τεντωθεί, να ζεσταθεί καλά.

Αυτή η τακτική εφαρμόζεται σε έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, κατά την άσκηση με μπάρα και αλτήρες, στο τρέξιμο και στην κολύμβηση.

Η διαλείπουσα νηστεία διορθώνει το ορμονικό υπόβαθρο, συμβάλλοντας στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και στην απώλεια του περιττού λίπους.

Δυστυχώς, το πολύ συχνό και παρατεταμένο αίσθημα πείνας προκαλεί αρνητικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης και ως εκ τούτου μπορείτε να προσθέσετε ροφήματα πρωτεΐνης στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση.

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα μάλλον έντονο αποτέλεσμα και ως μπόνους, ένα άτομο αποκτά ένα πιο λεπτό, μυώδες και τονωμένο σώμα.

3. Διατηρήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου

Η συμμόρφωση με τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση, αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από μόλις έξι εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο με αρχικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή του.

Ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι η σωστή τροφή. Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, δώστε προσοχή στα όρια που θέτουν οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη, για τους ενήλικες άνδρες, το όριο είναι 25 mg την ημέρα και η συνιστώμενη ποσότητα είναι 11 mg την ημέρα.

4. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Εκτός από την έντονη προπόνηση, υπάρχει και ένα άλλο είδος προπόνησης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης – προπόνηση δύναμης. Εφόσον κάνετε προπόνηση δύναμης με τη σωστή ένταση, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αυξηθούν.

Η βασική αρχή της προπόνησης δύναμης είναι: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, περισσότερες σύνθετες ασκήσεις. Τέτοιες τάξεις απαιτούν κατάλληλη προετοιμασία και εξάσκηση, γι' αυτό μην βιαστείτε να ξαπλώσετε κάτω από μια μπάρα 100 κιλών.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερο βάρος είναι να επιβραδύνετε την αρνητική φάση της άσκησης ή να επιβραδύνετε ολόκληρη την άσκηση γενικά, δηλαδή τόσο την αρνητική όσο και τη θετική φάση.

5. Βιταμίνη D

Προφανώς, η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υπέρβαρους άνδρες.

… προβλήματα με τη λήψη βιταμινών από το ηλιακό φως μπορεί να αντιμετωπίσουν άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, παχύσαρκα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και άτομα που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε με τα άκρα εκτεθειμένα στο ηλιακό φως στον μεσημεριανό ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, αρκεί μια 5λεπτη ηλιοθεραπεία...

Όπως μπορείτε να δείτε, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα και εδώ. Άλλος ένας λόγος να σκεφτείς.

Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη D για τους ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Υπό έντονο παρατεταμένο στρες, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα εμποδίζει την επίδραση της τεστοστερόνης. Έτσι λειτουργεί το σώμα μας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό.

Στον σημερινό κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και του χρόνιου στρες (και επομένως, με συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης μπλοκάρεται άσκοπα συχνά και πολύ, κάτι που δεν θέλουμε απολύτως.

Φωτογραφία: Η.Π.Α. Στρατός Κορέας (Αρχείο Ιστορικής Εικόνας) μέσω Compfight

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν.

7. Περιορίστε ή αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει η υπόθεση ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η κατάχρηση των γλυκών οδηγεί σε παχυσαρκία, επομένως αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος πολίτης των ΗΠΑ καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή στη ζωή του θα φάει 2 τόνους ζάχαρη.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες βρίσκονται όχι μόνο σε. Ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας (πίτσα επίσης, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Τρώτε Υγιή Λίπη

«Υγιεινή» δεν σημαίνει μόνο πολυακόρεστα λιπαρά. Γεγονός είναι ότι το σώμα μας απαιτεί επίσης μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, καθώς εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Πίστωση φωτογραφίας: Another Pint Please… μέσω Compfight

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

9. BCAA

Εκτός από τα ροφήματα πρωτεΐνης που συζητήθηκαν στη δεύτερη παράγραφο της διαλείπουσας νηστείας, για έναν άνδρα που δραστηριοποιείται στον αθλητισμό, θα είναι χρήσιμο να αυξήσει την ποσότητα των BCAA που λαμβάνει. Αυτά τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο μπορούν να βρεθούν σε συνηθισμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, υπάρχει πολλή λευκίνη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά συμπληρώματα.

Μην είστε αρνητικοί στην αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα είναι ένα σχεδόν αγνό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και καθόλου άσχημα πράγματα.

Με επαρκή πρόσληψη αμινοξέων στον οργανισμό, συμβάλλουν στη δημιουργία του σωστού αναβολικού περιβάλλοντος. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.