Ανθρώπινος ύπνος: γιατί και γιατί κοιμόμαστε; Οι κίνδυνοι της τακτικής στέρησης ύπνου. Και δεν είναι χάσιμο χρόνου

Με την πρώτη ματιά, όλα φαίνονται απλά: για να κοιμάστε αρκετά, απλά πρέπει να κοιμάστε περισσότερο. Αλλά αν είστε λάτρης τέτοιων «απλών» λύσεων, το Lifehacker έχει μερικά άσχημα νέα για εσάς.

Γιατί ο πολύς ύπνος είναι εξίσου κακός με τον πολύ λίγο

Η έλλειψη ύπνου έχει πολλές παρενέργειες: από την κούραση και την απώλεια συγκέντρωσης μέχρι την αδυναμία να νιώσεις σαν άνθρωπος χωρίς να σκάσεις στα αυτιά σου. Είναι γνωστά σε όποιον έχει περάσει δύσκολες συνεδρίες ή είναι πολύ εξοικειωμένος με τη φράση "προθεσμία αύριο το πρωί". Ωστόσο, η υπερπλήρωση είναι γεμάτη με σοβαρά προβλήματα.

Κατά τη διάρκεια μιας εκτενούς μελέτης Διάρκεια ύπνου και θνησιμότητα από κάθε αιτία: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών, καλύπτοντας σχεδόν ενάμιση εκατομμύριο ενήλικες, καθιερώθηκε ένα περίεργο στατιστικό πρότυπο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 12% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται τις συνήθεις 8 ώρες. Αλλά για εκείνους που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες κάθε μέρα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι ακόμη μεγαλύτερος - έως και 30%!

Και επίσης η επιθυμία να περάσετε περισσότερες από 8-9 ώρες σε ένα όνειρο, εάν συνοδεύει ένα άτομο συνεχώς, είναι ένας επικίνδυνος δείκτης Αυτοαναφερόμενη διάρκεια και ποιότητα ύπνου και καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα: μια μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισηςκαρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος λίγο περισσότερο είναι μερικές φορές, φυσικά, μια καλή επιλογή. Αλλά είναι καλύτερα να μην φλερτάρετε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον ύπνο εντός ορισμένων κανόνων. Επιπλέον, αυτοί οι κανόνες έχουν ήδη υπολογιστεί.

Πόσος ύπνος χρειάζεστε για να είστε παραγωγικοί και υγιείς

Οι ειδικοί του Αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου προσέγγισαν αυτό το θέμα σοβαρά. Σχημάτισαν μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από κορυφαίους επιστήμονες ύπνου στον κόσμο, καθώς και εκπροσώπους των πιο έγκυρων οργανισμών στον τομέα της υγείας: νευρολόγους, ψυχιάτρους, γεροντολόγους, παιδιάτρους ...

Για δύο χρόνια, οι ερευνητές μελέτησαν προσεκτικά επιστημονικές δημοσιεύσεις και αναφορές σχετικά με τον ύπνο και τις επιπτώσεις του στο σώμα και την ευεξία. Ως αποτέλεσμα, ενημερωμένες συστάσεις Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;σχετικά με τη διάρκεια ανάπαυσης ανάλογα με την ηλικία.

Δείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να είστε υγιείς:

• Νεογέννητα (0-3 μηνών) - 14-17 ώρες.
• Βρέφη (4-11 μηνών) - 12-15 ώρες.
• Νήπια (1-2 ετών) - 11-14 ώρες.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) - 10-13 ώρες.
• Μικρά παιδιά (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.
• Έφηβοι (14-17 ετών) - 8-10 ώρες.
• Αγόρια και κορίτσια (18-25 ετών) - 7-9 ώρες.
• Ενήλικες (26-64 ετών) - 7-9 ώρες.
• Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) - 7-8 ώρες.

Η διακύμανση των αριθμών συνδέεται με τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Και αυτό είναι κατανοητό, γιατί η ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία, αλλά και από τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική υγεία.

Ωστόσο, τα όρια του υγιεινού ύπνου εξακολουθούν να είναι αρκετά κατηγορηματικά. Εάν κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από την ώρα που υποδεικνύεται για την ηλικιακή σας ομάδα, πιθανότατα μιλάμε για διαταραχές ύπνου - με διάφορες συνέπειες για την υγεία.

Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να προσπαθήσετε να «ταιριάξετε» τη διάρκεια του ύπνου σε ένα υγιές πλαίσιο.

Πότε να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά

Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα της έλλειψης ή του υπερβολικού ύπνου προκαλείται από δύο πράγματα:

1. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
2. Δεν μπορείς να ξυπνήσεις εγκαίρως.

Και αν η λύση του πρώτου σημείου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την αυτοπειθαρχία, τότε στη δεύτερη περίπτωση η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Συμβαίνει συχνά ότι, έχοντας ειλικρινά πάει για ύπνο στις 23:00, ξυπνάμε στο ξυπνητήρι, για παράδειγμα, στις 6:30. Ταυτόχρονα, όμως, νιώθουμε εντελώς καταβεβλημένοι - αν και φαίνεται να τηρείται ο συνιστώμενος κανόνας.

Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος είναι ένα κυκλικό φαινόμενο. Αποτελείται από 5-6 χρονοθυρίδες διάρκειας περίπου 90 λεπτών https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedκάθε. Στην αρχή του κύκλου, αποκοιμόμαστε, πιο κοντά στη μέση - κοιμόμαστε ήσυχοι. Και στο τέλος, το σώμα είναι έτοιμο να ξυπνήσει εύκολα - από ένα ξυπνητήρι ή, ας πούμε, από το φως του ήλιου.

Περίληψη: Για να ξυπνάτε γρήγορα και χαρούμενα, ρυθμίστε σωστά το ξυπνητήρι σας. Μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο για τον οποίο θα το ξεκινήσετε μόνοι σας - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το Lifehacker.

Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά που παρακολουθούν την ποιότητα του ύπνου και σας ξυπνούν την πιο κατάλληλη στιγμή.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες!

Γεννημένος στον κόσμο, ένα άτομο κοιμάται τις περισσότερες φορές, τότε, μεγαλώνοντας, γίνεται κρίμα για αυτόν να χάνει πολύτιμο χρόνο στον ύπνο. Μεγαλώνοντας ακόμα, αρχίζει να εκτιμά τον ύπνο, καθώς υπάρχει καταστροφική έλλειψη χρόνου για αυτόν. Σε μεγάλη ηλικία, ένα άτομο έχει χρόνο να κοιμηθεί, αλλά το ίδιο το όνειρο, δυστυχώς, δεν έρχεται. Ας το καταλάβουμε πόσες ώρες χρειάζεστε για ύπνοάνθρωπος και γιατί χρειάζεται να κοιμάται καθόλου. Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου; Και πώς να ετοιμαστείτε για ύπνο για να κοιμηθείτε καλά.

Ο ύπνος προσφέρει ξεκούρασηπρόσωπο. Σε ένα όνειρο, ένα άτομο μεγαλώνει και ανακάμπτει. Όταν ένα άτομο δεν είναι καλά, νιώθει την ανάγκη να κοιμηθεί περισσότερο.

Ο ύπνος παρέχεικανονικός έργο της ασυλίας. Τα άτομα που στερούνται κανονικού ύπνου δεν αντιστέκονται καλά στις λοιμώξεις.

Ο ύπνος επεξεργάζεται πληροφορίες.λαμβανόταν ανά ημέρα. Σε άτομα που βρίσκονται σε διαδικασία ενεργητικής μάθησης, η ανάγκη για ύπνο είναι αυξημένη. Στη φάση του ύπνου REM, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι υψηλότερη από ό,τι στην κατάσταση εγρήγορσης.

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τις καθημερινές μας δραστηριότητες, τα συναισθήματα, την προσοχή, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, ακόμη και το σωματικό μας βάρος.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητααπό καρδιαγγειακά νοσήματα, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

2. Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε

Βέλτιστη διάρκεια ύπνουγια ενήλικα – 7,5 – 9 ώρες. Τέτοιες συστάσεις δίνονται από το Παγκόσμιο Συνέδριο Ιατρικής Ύπνου.

Και Ανάγκη για ύπνοαπό το ίδιο άτομο ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι σήμερα θα σας αρκούν 7,5 ώρες για να ξεκουραστείτε και αύριο θα χρειαστείτε 8 ή 9. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι τα υγιή άτομα να τηρούν αυτή τη διάρκεια ύπνου.

Ο ύπνος περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα είναι επικίνδυνοςσωματική αδράνεια και όλα τα προβλήματα που οφείλονται - υπερβολικό βάρος, ανεπαρκής μυϊκή μάζα κ.λπ.

Η ανάγκη για διάρκεια ύπνου καθορίζεται γενετικά. Το 97% του παγκόσμιου πληθυσμού θα ταιριάζει με την παραπάνω διάρκεια ύπνου. Και μόνο το 3% των ανθρώπων μπορεί να ικανοποιηθεί με 6 ώρες ύπνου.

Αν εσύ κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι επιθυμητό περιορίστε αυτό το χρόνο σε 30-45 λεπτά.

Η σιέστα είναι μια εξαιρετική συνήθεια και σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι όλη την ημέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι εις βάρος του βραδινού ύπνου.

Ο βέλτιστος χρόνος για να κοιμηθείτε είναι 5 έως 30 λεπτά. Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο και αποκοιμιέται νωρίτερα από 5 λεπτά αργότερα, αυτό δείχνει σημαντική κόπωση και οξεία ανάγκη για ύπνο. Ο ύπνος μετά από περισσότερο από μισή ώρα υποδηλώνει δύο πράγματα (ή / ή):

• ότι είναι πολύ νωρίς για ύπνο
• ότι το άτομο βρίσκεται υπό σημαντικό στρες και δεν μπορεί να χαλαρώσει

Ας περάσουμε τώρα στα συμπτώματα που δείχνουν ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

3. Συμπτώματα έλλειψης ύπνου

Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ύπνου μπορεί να μην το γνωρίζουν. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου στη σύγχρονη κουλτούρα είναι σχεδόν ο κανόνας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά για διάφορους λόγους, με την πάροδο του χρόνου, οι περισσότεροι αρχίζουν να γίνονται αντιληπτοί ως ο κανόνας.

Την ίδια στιγμή Η έλλειψη ύπνου συνεχίζει να μειώνει την υγεία και να προκαλεί σοβαρή οικονομική ζημιά.

Η βλάβη από την έλλειψη ύπνου και ο αντίκτυπός της σε ένα άτομο συγκρίνεται με τη ζημιά από τη δηλητηρίαση από το αλκοόλ.

Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν έλλειψη ύπνου:

• Κόπωση, απάθεια, λήθαργος
• Το κίνητρο μειώνεται
• Ευερεθιστότητα και κυκλοθυμία
• Μειωμένη δημιουργικότητα
• Δυσκολίες στην επίλυση προβλημάτων
• Η ανοσία μειώνεται, συχνές οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, τερηδόνα, μυκητιάσεις
• Προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• Κακές κινητικές δεξιότητες, αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού
• Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων
• Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων
• Άλλα προβλήματα υγείας

Γενικά, ένας μικρός ύπνος δεν θα φέρει τίποτα καλό σε έναν άνθρωπο και δεν θα προσθέσει 25 ώρες την ημέρα.

Ας δούμε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

4. Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου

Το Παγκόσμιο Συνέδριο Ιατρικής του Ύπνου έχει αναπτύξει 10 εντολές για ενήλικες:

1. Ορίστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης σας
2. Περιορίστε τον χρόνο σιέστα στα 45 λεπτά
3. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζετε
4. Αποφύγετε τροφές και ποτά με καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο
5. Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή ζαχαρούχα τρόφιμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ελαφρύ σνακ είναι απολύτως αποδεκτό.
6. Να είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά όχι πριν τον ύπνο
7. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι, κλινοσκεπάσματα από φυσικά υφάσματα
8. Επιλέξτε μια άνετη θερμοκρασία για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο αερίζεται
9. Εξαλείψτε όλες τις πιθανές πηγές θορύβου και φωτός
10. Κλείστε ένα κρεβάτι για ύπνο και σεξ. Μην εργάζεστε στο κρεβάτι ή βλέπετε τηλεόραση

Εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

συμπέρασμα

Η έλλειψη ύπνου οδηγείσε σοβαρά προβλήματα υγείας και οικονομικά. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπιστεί η στέρηση ύπνου, τόσο λιγότερη ζημιά θα σας προκαλέσει. Το να πέσεις με τα μούτρα σε ένα πιάτο είναι ήδη ένα ακραίο, το οποίο δεν πρέπει να επιτρέπεται.

Αρκετός ύπνος, σωστή διατροφή και επαρκής φυσική δραστηριότητα - ελάχιστες προϋποθέσεις για υγεία και επιτυχία.

Ευχαριστούμε που μοιραστήκατε το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα καλύτερα!

Με εκτίμηση, Elena Dyachenko

Αποδείχθηκε ότι ήταν ένα δύσκολο πρόβλημα - να προσδιοριστεί πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα. Η ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά είναι επίσης μια σημαντική ερώτηση…

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες και συνδρομητές. Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Στους μακρινούς σοβιετικούς χρόνους, ενώ ήμουν ακόμη μαθήτρια, άκουσα στο ραδιόφωνο έναν αφορισμό κάποιου αρχαίου φιλοσόφου: «Αν κάποιος σηκωθεί 2 ώρες νωρίτερα, θα ζήσει 10 χρόνια ακόμη». Εξηγήθηκε επίσης εκεί ότι δεν μιλάμε καθόλου για μακροζωία, αλλά ότι αν μειώσουμε τον νυχτερινό ύπνο κατά 2 ώρες, αντί για αναίσθητο και εντελώς αντιπαραγωγικό ξαπλωμένο στο κρεβάτι, ένα άτομο θα έχει χρόνο να κάνει πολλά απαραίτητα και χρήσιμα πράγματα. .

Οι φιλοι! Εγώ, η Svetlana Morozova, σας προσκαλώ σε mega χρήσιμα και ενδιαφέροντα διαδικτυακά σεμινάρια! Παρουσιαστής, Andrey Eroshkin. Εμπειρογνώμονας Ανάκτησης Υγείας, Πιστοποιημένος Διαιτολόγος.

Θέματα για τα επερχόμενα διαδικτυακά σεμινάρια:

• Πώς να χάσετε βάρος χωρίς θέληση και για να μην επιστρέψει ξανά το βάρος;
• Πώς να γίνετε ξανά υγιείς χωρίς χάπια, με φυσικό τρόπο;
• Από πού προέρχονται οι πέτρες στα νεφρά και τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την επανεμφάνισή τους;
• Πώς να σταματήσεις να πηγαίνεις σε γυναικολόγους, να γεννήσεις ένα υγιές παιδί και να μην γεράσεις στα 40;

Αυτά τα 120 λεπτά κάθε μέρα θα προστεθούν στην ενεργό ζωή του και ως αποτέλεσμα, στο τέλος της ζωής του θα αποδειχθεί ότι αυτό το άτομο, σε αντίθεση με τον γείτονά του, θα μπορούσε να απολαμβάνει ενεργά τη δουλειά, τη μελέτη και ακόμη και τη διασκέδαση για δέκα χρόνια. Δελεαστικό, έτσι δεν είναι;

Εγώ, εκείνα τα μακρινά χρόνια, μου φαινόταν πολύ δελεαστικό! Απλώς δεν λειτούργησε έτσι. Αν κόψεις μόνο δύο ώρες από τη βραδινή ξεκούραση, για κάποιο λόγο αρχίζεις να γνέφεις τόσο στο σχολείο όσο και στο δείπνο, και ακόμη και καμία διασκέδαση δεν σου έρχεται στο μυαλό, το μόνο πράγμα που θέλεις περισσότερο από όλα είναι να φτάσεις στο μαξιλάρι το συντομότερο. όσο το δυνατόν! .. Παράξενο .. Λοιπόν, πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα;

Όσο μεγαλώνεις, γίνεσαι πιο ξύπνιος

Αυτό επίσης δεν είναι μυστικό για κανέναν. Υπάρχουν τέτοιοι μέσοι αριθμοί: τα βρέφη κοιμούνται τα δύο τρίτα της ημέρας. παιδιά προσχολικής ηλικίας - μισή μέρα (νύχτα + ύπνος ημέρας). μαθητές, έφηβοι - 9-10 ώρες. νεολαία, καθώς και ενήλικες - 7-9 ώρες. ηλικιωμένοι, μετά από 60 χρόνια - 7-8 ώρες.

Τα στατιστικά στοιχεία μπορείτε να τα δείτε στον πίνακα:

Αλλά αυτά είναι μέτρια στοιχεία και, ειλικρινά, στον σύγχρονο κόσμο, λίγοι άνθρωποι ακολουθούν αυτή τη συνταγή.

Οι φάσεις του ύπνου αποτελούνται από γρήγορο και αργό ύπνο. Η φάση του ύπνου non-REM διαρκεί αρκετές ώρες, αυτή τη στιγμή το σώμα ανακάμπτει, αλλά το να ξυπνάς στη μέση μιας τέτοιας φάσης είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η φάση του ύπνου REM διαρκεί 10-15 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής ο άνθρωπος βλέπει όνειρα και ξυπνά εύκολα και απλά.

Αποθηκεύσετε?

Μερικές φορές φαίνεται ότι όλος ο κόσμος πήρε ως σύνθημα τα λόγια του αρχαίου φιλοσόφου που δόθηκαν στην αρχή και άρχισε να μειώνει ανελέητα τη νυχτερινή ανάπαυση θυσιάζοντας τις σπουδές, τις σταδιοδρομίες, τις δουλειές του σπιτιού ακόμα και τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Ο καθένας θέλει να πιέζει περισσότερο από την ημέρα από ό,τι έχει, και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω του ύπνου.

Ένα από τα διάσημα γυναικεία περιοδικά πριν από λίγα χρόνια έκανε μια έρευνα μεταξύ του ωραίου φύλου. Στη στήλη «πιο αγαπημένη επιθυμία», το 80% των ερωτηθέντων έγραψαν ότι αυτό που θέλουν περισσότερο από όλα δεν είναι χρήματα ή κοσμήματα, ούτε πολυτελή αυτοκίνητα ή μια βίλα στην ακτή της Καραϊβικής, ούτε καν αγάπη, αλλά ύπνος! Απλά κοιμήσου!

Και τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;

Ένας από τους καλούς μου φίλους άρεσε πολύ να βλέπει τηλεόραση τα βράδια μετά τη δουλειά. Και λυπήθηκε τόσο που άφησε ημιτελή μια επόμενη ταινία ή κάποιο είδος προγράμματος που άρχισε σταδιακά να πηγαίνει για ύπνο αργά και αργότερα. Στην αρχή κοιμόταν 7 ώρες την ημέρα, μετά από μερικά χρόνια - ήδη 6 και μισό. σε μερικά χρόνια - ακριβώς 6, μετά - 5, και μετά - έμφραγμα του μυοκαρδίου! Ξέρεις ποιο ήταν το πρώτο πράγμα που του ρώτησε ο γιατρός του; "Πόσο κοιμάσαι;"

Ο φίλος μου, εκτός από τη διαταραχή του ύπνου, οδήγησε έναν πολύ υγιεινό τρόπο ζωής: δεν έπινε, δεν κάπνιζε, περπατούσε κάθε μέρα και δεν βίωσε κάποιο ιδιαίτερο άγχος. Η αιτία της καρδιακής προσβολής είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου. Η καρδιά του δεν έλαβε την απαραίτητη ανάρρωση.

Και αυτό δεν είναι το μόνο που μπορεί να συναντήσει ένας άνθρωπος που κάνει οικονομία στον ύπνο. Αναμένει:

• Μειωμένη ανοσία, που οδηγεί σε συχνά κρυολογήματα.
• Υπέρταση και άλλες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Σακχαρώδης διαβήτης, άλλες ορμονικές διαταραχές (μείωση της τεστοστερόνης σε ενήλικες άνδρες, αύξηση της υδροκορτιζόνης, που οδηγεί σε παχυσαρκία και απώλεια μυϊκής μάζας).
• Κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, χρόνια κόπωση, παραδόξως - αϋπνία.
• Επιδείνωση της μνήμης, της συγκέντρωσης, της προσοχής, ως εκ τούτου - αυξημένοι τραυματισμοί.
• Για τους λάτρεις της λεπτής σιλουέτας, ένα άλλο κακό νέο είναι η συσσώρευση περιττού βάρους.

Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με παθήσεις που προκαλούνται από την παράλογη επιθυμία να κλέψετε από το σώμα σας ένα κομμάτι από τη νυχτερινή ανάπαυση που χρειάζεται.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα: μια λέξη για να καναπέ πατάτες

Είναι πολύ λιγότεροι από αυτούς σε ποσοστά από αυτούς που πάσχουν από χρόνια στέρηση ύπνου, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι. Ο ύπνος για περισσότερες από 10 ώρες είναι επίσης ανθυγιεινός. Και πάλι, αυτό δεν είναι είδηση. Όλοι αντιμετώπισαν το γεγονός ότι αξίζει να πάρουν έναν υπνάκο πριν το μεσημεριανό γεύμα - ο πονοκέφαλος είναι αναπόφευκτος και προστίθεται η υπνηλία, η οποία ονομάζεται "μπουκωμένη κατάσταση", όταν ένα άτομο περπατά ανασταλτικά, αντιδρώντας άσχημα και αργά σε αυτό που συμβαίνει .

Και αν έχετε έναν χρόνιο «υπερυπνισμό», τότε απειλείστε:

• Υπέρταση (Ναι, ναι! Κοιμάσαι λίγο - η πίεση ανεβαίνει, κοιμάσαι με το μέτρο - η πίεση ανεβαίνει ξανά).
• Ταχεία κόπωση, μειωμένη απόδοση, κατάθλιψη.
• Ημικρανία, οίδημα μαλακών ιστών.
• Μειωμένες μεταβολικές διεργασίες, παχυσαρκία.

Ένα καταπληκτικό πράγμα: κοιμάσαι λίγο - παχαίνεις και περισσότερο από όσο χρειάζεσαι - πάλι παχαίνεις. Ναι είναι. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, αλλά ο μηχανισμός είναι διαφορετικός. Με την έλλειψη ύπνου, το σώμα δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, και ως εκ τούτου επιδιώκει τουλάχιστον να συσσωρεύσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο απόθεμα. Παρεμπιπτόντως, πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, η όρεξη είναι πολύ πιο δυνατή.

Εάν η νυχτερινή ανάπαυση ενός ατόμου είναι πολύ μεγάλη και αυτό συνεχίζεται από μέρα σε μέρα, οι μεταβολικές διεργασίες του μειώνονται, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, η τροφή επεξεργάζεται και απορροφάται ελάχιστα, αλλά εναποτίθεται σε λίπος.

Ας ξεκουραστούμε λοιπόν όσο κάνει καλό στον οργανισμό μας!

Και πόσο είναι χρήσιμο;

Γενικά αποδεκτοί κανόνες για έναν ενήλικα: ελάχιστο - 7,5; μέγιστο - 9 ώρες την ημέρα. Αλλά οι ατομικές ανάγκες μπορεί να είναι διαφορετικές. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Η διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης για μια μέλλουσα μητέρα καθορίζεται καλύτερα με την παρατήρηση της ευημερίας της, αλλά πιο συχνά αυξάνεται κατά 30 λεπτά ή περισσότερο.

Τα άτομα με επίμονη χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) πρέπει επίσης να ξεκουράζονται περισσότερο από τους υγιείς ομολόγους τους. Όταν παίζετε αθλήματα, ειδικά με βαριά φορτία, για παράδειγμα, bodybuilding, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 8 ώρες σε μια νυχτερινή ανάπαυση και εάν ο αθλητής εξακολουθεί να έχει μια αίσθηση ανεπαρκούς ανάκτησης, τότε - 9.

Ήρθε η ώρα να κάνετε τη σωστή επιλογή για την υγεία σας. Πριν είναι πολύ αργά - δράσε! Τώρα είναι διαθέσιμες συνταγές 1000 ετών για εσάς. 100% φυσικά σύμπλοκα Trado είναι το καλύτερο δώρο για το σώμα σας. Ξεκινήστε να αποκαθιστάτε την υγεία σας σήμερα!

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε εκείνα τα άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια. Ο πειρασμός να συντομεύσετε τον ημερήσιο ύπνο είναι πολύ μεγάλος: η ζωή είναι σε πλήρη εξέλιξη και αναγκάζεστε να πάρετε έναν υπνάκο!

Όχι, πρέπει να καλύψετε με θάρρος τα παράθυρα, να προειδοποιήσετε την οικογένειά σας να μην παρεμβαίνει, να γδυθείτε και να πάτε πραγματικά για ύπνο και να μην σκύβετε στη γωνία του καναπέ. Μόνο τότε μπορούμε να ελπίζουμε ότι το σώμα θα αποκαταστήσει τη δύναμη και την υγεία. Άλλωστε για αυτόν και έτσι το άγχος είναι να δουλεύει σε αντιφάση με βιολογικούς ρυθμούς.

Η νύχτα είναι για ύπνο

Η ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά είναι επίσης μια σημαντική ερώτηση. Κάθε οργανισμός έχει το δικό του βιολογικό ρολόι και για να μην καταρρίψει τον ρυθμό του, είναι απαραίτητο να κοιμάται όταν ο ήλιος δύει κάτω από τον ορίζοντα και περνά στη χαμηλότερη θέση του και να μένει ξύπνιος όταν περνά στην υψηλότερη θέση του.

Ο ήλιος είναι χαμηλότερος τα μεσάνυχτα, και επομένως το πιο σωστό είναι να ξαπλώνετε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν τα μεσάνυχτα. Η χρόνια παραβίαση αυτού του κανόνα θα οδηγήσει σε αϋπνία, νευρικές διαταραχές, ακόμη και κατάθλιψη, κόπωση, διαταραχή του καρδιακού ρυθμού και ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι αυτό μειώνει το προσδόκιμο ζωής.

Η ανθρωπότητα πάντα έδινε αρκετή προσοχή στο πρόβλημα της νυχτερινής ανάπαυσης, ακόμη και το Ισλάμ μιλάει για τους κανόνες της εγρήγορσης και του ύπνου. Δεν υπάρχουν μόνο σοβαρές πραγματείες, αλλά και αστείες, για παράδειγμα, υπάρχει μια ολόκληρη θεωρία για τη σύνδεση μεταξύ της υπνηλίας και του ζωδίου. Τα συμπεράσματα είναι πολύ περίεργα, για παράδειγμα: Ο Ταύρος χρειάζεται 25 ώρες για να κοιμηθεί και ο Σκορπιός - 1 ώρα και ο Υδροχόος δεν κοιμάται καθόλου, απλώς κοιμάται.

Τέλος, θέλω να πω: τα λόγια εκείνου του αρχαίου φιλοσόφου ισχύουν μόνο σε σχέση με ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να περνούν 10 ή περισσότερες ώρες στο κρεβάτι. Όλοι οι υπόλοιποι πρέπει να δουν αυστηρά ότι οι παράλογες φροντίδες της ημέρας δεν κλέβουν τον οργανισμό τους από την απαραίτητη νυχτερινή ανάπαυση.

Σε αυτό, το άρθρο μου: «Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα» έλαβε τέλος.

Ο ύπνος είναι μια σημαντική και πολύπλοκη διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε κατάσταση ύπνου. Είναι απαραίτητο να ανανεωθούν οι δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε ένα όνειρο, συμβαίνει η αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής υγείας ενός ατόμου. Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας;

Διάρκεια ύπνου

Η απαιτούμενη διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι μια σχετική έννοια. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Γενικά πρόκειται για στατιστικά στοιχεία και δεν ανταποκρίνονται σε κάθε περίπτωση στην πραγματικότητα.

Κάποιος μπορεί να κοιμάται 6 ώρες και να αισθάνεται υπέροχα, αλλά κάποιος δεν έχει αρκετές και 10 ώρες.

Η διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης μπορεί να επηρεαστεί από την ηλικία, την ευεξία, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες.

Τον πρώτο χρόνο της ζωής του μωρού τους, οι γονείς χάνουν έως και 2 ώρες ύπνου την ημέρα, δηλαδή περίπου 700 ώρες το χρόνο.

Ανάλογα με την ηλικία, η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει, επομένως συνιστάται να κοιμάστε:

• νεογέννητα - τουλάχιστον 15 ώρες την ημέρα.
• παιδιά κάτω των 2 ετών - 11-14 ώρες.
• παιδιά από 2 έως 5 ετών - 10-11 ώρες.
• παιδιά από 5 έως 13 ετών - 9-11 ώρες.
• έφηβοι άνω των 17 ετών - 8-10 ώρες.
• ύπνος ενηλίκων - 8 ώρες.
• άτομα άνω των 65 ετών - 7-8 ώρες.

Αυτά τα δεδομένα θεωρούνται μέσοι όροι, οπότε το πόσο πρέπει να κοιμάστε την ημέρα, το καθένα αποφασίζει μόνος του. Το σώμα ξέρει πόσες ώρες νυχτερινής ξεκούρασης χρειάζεται. Ένα άτομο μπορεί να ακούσει προσεκτικά μόνο τον εαυτό του.

Ο κανόνας ύπνου στους ηλικιωμένους μειώνεται συνεχώς, οι περίοδοι ύπνου και μεσημεριανού ύπνου αλλάζουν και η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, έχουν ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με επιστήμονες που έκαναν έρευνα για τη διάρκεια του ύπνου, αποδείχθηκε ότι όσοι κοιμούνται 6,5 έως 7,5 ώρες την ημέρα ζουν περισσότερο.

Αρχές υγιούς ύπνου

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας; Προκειμένου ο ύπνος να ωφελήσει το σώμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• Είναι καλύτερα για ένα άτομο να ξαπλώνει και να σηκώνεται ταυτόχρονα. Εάν σπάσετε τη ρουτίνα, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και σε ορισμένες περιπτώσεις, ασθένεια.
• Είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μετά τον ύπνο. Εάν ένα άτομο αποκοιμηθεί ξανά, αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας.
• Ο χρόνος πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να περάσει σε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς δραστηριότητα και φασαρία. Μπορείτε να βρείτε ένα είδος τελετουργίας που στοχεύει στην προετοιμασία για ύπνο.
• Δεν συνιστάται ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ.
• Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να έχει υπολογιστή ή τηλεόραση. Ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι πρέπει να αφιερώνεται σε μια νυχτερινή ανάπαυση.
• Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα τέτοιου φαγητού δεν πρέπει να είναι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Και η καλύτερη επιλογή είναι 4 ώρες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ και να μην πίνετε αλκοόλ, καθώς και να καπνίζετε.

Εγκαταλείποντας μερικές κακές συνήθειες, μπορείτε να έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο ως αποτέλεσμα.

Είναι απαραίτητος ο ημερήσιος ύπνος;

Είναι καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ένα άτομο που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας 3 φορές την εβδομάδα αισθάνεται βελτίωση στη διάθεση, την προσοχή και τη μνήμη.

Χρήσιμη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Ο ύπνος περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο το βράδυ.

Τι μπορεί να οδηγήσει η στέρηση ύπνου;

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένας ενήλικας; Μια συστηματική απόκλιση από τον απαιτούμενο κανόνα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία. Η προσπάθεια να αναπληρώσετε την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης τα Σαββατοκύριακα μόνο χειροτερεύει τα πράγματα. μπορεί να προκαλέσει:

• μειωμένη ανοσία?
• επιδείνωση της απόδοσης?
• την εμφάνιση ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• υπέρβαρος;
• αυπνία;
• καταθλιπτική κατάσταση?
• επιδείνωση της προσοχής και της όρασης.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας τη νύχτα; Στους άνδρες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε απώλεια δύναμης και αντοχής, αύξηση του λιπώδους ιστού και στην εμφάνιση προστατίτιδας.

Η αύξηση βάρους οφείλεται στην ανάγκη αναπλήρωσης ενέργειας με τροφές με πολλές θερμίδες. Η έλλειψη ύπνου απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία ονομάζεται ορμόνη του στρες. Και οι αναδυόμενες νευρικές διαταραχές που συχνά καταλαμβάνουν οι άνθρωποι.

Με ανεπαρκή ύπνο, ένα άτομο επισκέπτεται πολύ συχνά θυμό, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα υποφέρει από την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Συχνά στο πρόσωπο ενός ατόμου μπορείτε να δείτε τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου με τη μορφή μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια και πρηξίματος.

Η ανεπαρκής ποσότητα νυχτερινής ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ανθρώπινου βιορυθμού. Ορισμένες αλλαγές στο σώμα οδηγούν σε μη αναστρέψιμες διεργασίες που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει μόνο του. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Είναι καλός ο μακροχρόνιος ύπνος;

Η στέρηση ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Ο παρατεταμένος ύπνος για 9-10 ώρες επίσης δεν ωφελεί τον οργανισμό, επειδή ο κανόνας ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου 8 ώρες. Εξαιτίας αυτού, προκύπτουν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• αύξηση βάρους;
• πόνος στο κεφάλι και την πλάτη?
• καταθλιπτική κατάσταση?
• ασθένεια της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ, νιώθει συνεχή κούραση. Αυτή η κατάσταση οδηγεί επίσης σε παραβίαση των βιορυθμών του σώματος.

Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την κατάσταση παράγονται λίγες ορμόνες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Σε μεγάλες ποσότητες, εμφανίζεται η παραγωγή ορμονών ύπνου.

Είναι κακό για τους ενήλικες να κοιμούνται πολύ; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αύξηση της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε μείωση του προσδόκιμου ζωής.

Τρώγοντας πριν τον ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον χρόνο των γευμάτων. Ένα άτομο πρέπει να κατανέμει ορθολογικά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αφήνει τις σωστές τροφές για το βραδινό γεύμα.

Η ύπαρξη περιορισμών στην πρόσληψη τροφής μετά τις 18 το βράδυ δεν είναι απολύτως σωστή, γιατί οι πεινασμένοι είναι ανθυγιεινοί και για τη διάρκεια του ύπνου.

Πριν από τη βραδινή ξεκούραση, είναι προτιμότερο να τρώτε ελαφριά φαγητά που δεν θα δημιουργήσουν αίσθημα βάρους στο στομάχι. Για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage, κρέας κοτόπουλου, αυγά, θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών.

Πώς να κοιμηθείς

Υπάρχει η άποψη ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι με το κεφάλι προς τα βόρεια. Αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από τις κινεζικές διδασκαλίες του Φενγκ Σούι, σύμφωνα με τις οποίες το ανθρώπινο ηλεκτρομαγνητικό πεδίο παρουσιάζεται με τη μορφή πυξίδας: το κεφάλι είναι βόρεια και τα πόδια είναι νότια.

Επομένως, εάν ένα άτομο κοιμάται με το κεφάλι του προς τα βόρεια, τότε ο ύπνος του θα είναι δυνατός και υγιής και θα είναι εύκολο να ξυπνήσει.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς;

Όταν ένα άτομο ξυπνά νωρίς το πρωί, μπορεί να κάνει πολλά επείγοντα πράγματα, επειδή η ικανότητα εργασίας αυτή τη στιγμή είναι η υψηλότερη.

Αρχικά, θα πρέπει να καθοριστεί: πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας την ημέρα; Εξαρτάται από την ώρα που θα πάτε για ύπνο το βράδυ για να ξυπνήσετε με χαρούμενη διάθεση το πρωί.

Όταν καθοριστεί το πρόγραμμα ύπνου, το άτομο θα καθορίσει το κίνητρο για να ξυπνήσει νωρίς. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον χρόνο για να λύσουν προβλήματα παραγωγικής φύσης, ενώ άλλοι τον χρησιμοποιούν για να αθληθούν.

Πώς να ξυπνήσετε σωστά:

• θα είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε σε ένα δωμάτιο στο οποίο παρατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία.
• μπορείτε να ξυπνήσετε με τη βοήθεια ενός ξυπνητηριού, στο οποίο θα πρέπει να ξεπεράσετε μια ορισμένη απόσταση.
• Μερικοί άνθρωποι ζητούν βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους για να ξυπνήσουν νωρίς με ένα τηλεφώνημα.
• αφού σηκωθείτε, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, το οποίο τελικά θα εξελιχθεί σε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.
• αφύπνιση πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα.

Η συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να δημιουργηθεί μέσα σε 2 εβδομάδες και θα σας βοηθήσει να λύσετε προηγουμένως προγραμματισμένες εργασίες.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένας ενήλικας για να κοιμάται αρκετά;

Λαμβάνοντας υπόψη τη βλάβη από την έλλειψη ύπνου ή τον παρατεταμένο ύπνο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το ποσοστό ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομικό. Αν δεν κοιμάται περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα, ενώ νιώθει υπέροχα, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Μία από τις προϋποθέσεις: μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση, πρέπει να αισθάνεστε χαρούμενοι και φρέσκοι.

Μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις ζωής όταν ένα άτομο μπορεί να κοιμάται αρκετές ώρες την ημέρα και να αισθάνεται υπέροχα. Μετά από λίγο, επιστρέφει στη συνήθη ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε περισσότερο αυτή την περίοδο.

Μια τέτοια έννοια όπως η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάρκεια και την ώρα που ένα άτομο αποκοιμιέται. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «κορυγγάδες» και «κουκουβάγιες».

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μόνος του το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου, στο οποίο θα κοιμάται αρκετά και θα αισθάνεται καλά.

Ο κανόνας ύπνου για τις γυναίκες είναι τουλάχιστον 8 ώρες και για τους άνδρες, 6,5 - 7 ώρες είναι αρκετές για να παραμείνουν σε εγρήγορση.

Κάθε άτομο πρέπει να καθορίσει πόσο και πότε θα κοιμηθεί για τον εαυτό του, τότε δεν θα έχει προβλήματα που σχετίζονται με την κακή υγεία.

Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση όταν ένα μισητό ξυπνητήρι σε βγάζει από ένα γλυκό όνειρο την πιο ενδιαφέρουσα στιγμή...

Δεν μπορείς να συνέλθεις για πολύ καιρό, να καταλάβεις πού βρίσκεσαι και νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα. Όμως, ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να ξυπνάς πάντα εύκολα.

Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο εναλλάσσεται μεταξύ δύο βασικών φάσεων του ύπνου: γρήγορη και αργή. Ένας καλός βραδινός ύπνος αποτελείται από 5-6 τέτοιους πλήρεις κύκλους. Οι επιστήμονες υπολόγισαν τη διάρκεια καθενός από αυτά, γεγονός που κατέστησε δυνατό να μάθουμε τη χρονική περίοδο κατά την οποία το σώμα θα βρίσκεται σε ύπνο REM. Αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να ξυπνήσεις.

Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο, οπότε αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε για ύπνο στις 20:45 ή στις 22:15.

Με τη βοήθεια αυτού του πίνακα, θα μάθετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την κατάλληλη στιγμή:

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι; Αυτό το τραπέζι είναι θεϊκό δώρο

Ελπίζουμε αυτό το μικρό κόλπο να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εύκολα και με καλή διάθεση. Συνήθως ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται 7 ώρες ύπνου. Εάν ο ύπνος και η διατροφή είναι υγιείς και σωστές, τότε μετά από 7 ώρες ύπνου, ένα άτομο πρέπει να ξυπνήσει μόνο του.

Τα μεσάνυχτα είναι μια ώρα ξεκούρασης για όλη τη φύση, καθώς ο ήλιος βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του. Ο ήλιος είναι υπεύθυνος για τους νόμους του χρόνου, επομένως το καθεστώς της ημέρας και η διατροφή συνδέονται στενά με την ηλιακή δραστηριότητα.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο; Η καλύτερη ώρα για ύπνο και ξεκούραση είναι από τις 21-00 έως τις 00-00. Μέχρι τα μεσάνυχτα, 1 ώρα ύπνου μετράει ως 2 ώρες, κάτι που επιβεβαιώνεται ακόμη και από σύγχρονους επιστήμονες. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.

Για να το επιβεβαιώσετε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα:

Πάρτε και πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00 και μετά ξυπνήστε στις 1:00 ή στις 2:00 το βράδυ. Και θα νιώσετε ότι κοιμάστε εντελώς. Στην Ανατολή, πολλοί άνθρωποι ζουν σύμφωνα με αυτό το καθεστώς. Κοιμούνται αυτή την ώρα και άλλες φορές ασχολούνται με τις δουλειές τους.

Άλλες φορές, το νευρικό σύστημα δεν ηρεμεί. Και αν δεν κοιμηθήκατε αυτή τη στιγμή, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 12 ώρες στη σειρά, αλλά η ψυχή δεν θα ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί τεμπελιά, απάθεια, υπνηλία.

Τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί;

Από τις 2:00 έως τις 6:00, το vata είναι ενεργό, το οποίο δίνει ενθουσιασμό και κέφι. Ποια ενέργεια δρα στη χρονική περίοδο κατά την οποία ένα άτομο ξυπνά, τότε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθανθεί στον εαυτό του. Επομένως, πρέπει να ξυπνάτε μεταξύ 2 και 6 το πρωί και ένα άτομο θα βρίσκεται υπό την επίδραση της ενέργειας του vata - ευθυμίας όλη την ημέρα.

Στην Ανατολή αυτή η ώρα ονομάζεται εποχή των Αγίων. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι που είναι συντονισμένοι στην πνευματική ανάπτυξη και την αυτογνωσία προσπαθούν να σηκωθούν. Τα ξημερώματα, είναι αυτονόητο ότι θέλεις να σκεφτείς το υπέροχο. Και ένας τέτοιος άνθρωπος είναι σε θέση να σκέφτεται το υπέροχο όλη μέρα και να είναι χαρούμενος. Γίνεται επίσης διορατικός και η διαίσθησή του αναπτύσσεται καλά.

Ιάπωνες επιστήμονες διεξήγαγαν επίσης έρευνα για την ώρα πριν την ανατολή του ηλίου και ανακάλυψαν τα εξής:

Την ώρα πριν την αυγή, ειδικές ακτίνες του ήλιου διαπερνούν την ατμόσφαιρα, οι οποίες προκαλούν ιδιαίτερη επίδραση στο σώμα.

Αυτή τη στιγμή, το σώμα λειτουργεί σε δύο τρόπους: νύχτα και μέρα, δηλαδή σε παθητικούς και ενεργητικούς τρόπους. Και είναι η εναλλαγή από τη λειτουργία νύχτας σε λειτουργία ημέρας που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Με άλλα λόγια, αυτές οι δέσμες είναι που αλλάζουν αυτές τις λειτουργίες. Αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται αυτή τη στιγμή, τότε αυτή η αλλαγή δεν συμβαίνει.

Στη συνέχεια, όλη την ημέρα ενεργεί σε χαλαρό τρόπο. Μετά παλεύει με την υπνηλία όλη μέρα γιατί είναι σε λάθος κατάσταση. Εξ ου και η συνεχής χρήση καφέ και τσαγιού, που είναι ελαφριές ναρκωτικές ουσίες.

Επίσης, αυτή η χρονική περίοδος (από 2 έως 6 ώρες) είναι εξαιρετική για τον καθαρισμό του σώματος.

Και αν ένα άτομο ξυπνήσει νωρίς, τότε το σώμα του καθαρίζεται φυσικά και απελευθερώνεται από τις τοξίνες.