Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο. Τακτικά γεύματα σωστής ποιότητας και υγιεινής

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη. Είναι αυτός που διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό την αφηρημένη έννοια της «αρρενωπότητας» τόσο στην εμφάνιση όσο και στη συμπεριφορά ενός άνδρα. Λένε «αληθινό αρσενικό», εννοούν «η τεστοστερόνη ξεφεύγει από την κλίμακα». Ανεπτυγμένους μύες, εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στις πράξεις του, ευκρίνεια και ταχύτητα σκέψης σε οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο μη τυπική κατάσταση - όλα χάρη σε αυτόν.

Σύμφωνα με πολλές επαληθευμένες μελέτες, από την ηλικία περίπου των 30 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες αρχίζουν να μειώνονται αργά αλλά σταθερά.

Οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν χρειάζεται να περιγραφούν. Καταλαβαίνετε πολύ καλά τι διακυβεύεται.

Υπάρχουν αποτελεσματικές ιατρικές μέθοδοι, αλλά δεν είμαστε ελεύθεροι να μιλήσουμε για αυτές, γιατί τέτοια πράγματα γίνονται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του κατάλληλου ειδικού.

Ωστόσο, για την πρόληψη, είναι λογικό να στραφούμε σε πιο ήπιους, φυσικούς και ασφαλέστερους τρόπους αύξησης και διατήρησης αυτής της ορμόνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

1. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Οι υπέρβαροι άνδρες έχουν στατιστικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το δεύτερο γεγονός εδώ είναι συνέπεια του πρώτου. Αφήνοντας περιττά κιλά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και σε συνδυασμό με μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, επιτυγχάνεται ένα απίστευτα ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν δεκάδες σχετικές μέθοδοι που απαντούν στην ερώτηση "". Λοιπόν, γενικά, η στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι η ίδια: λιγότερα γλυκά + έλεγχος θερμίδων + σωματική δραστηριότητα.

2. Έντονη προπόνηση + διαλειμματική νηστεία

Ο συνδυασμός σύντομων, έντονων προπονήσεων και διαλείπουσας (διαλείπουσας) νηστείας ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και τους αποτρέπει από την πτώση.

Παράλληλα, παρατηρήσεις ανδρών που εστιάζουν στην αερόβια και μακροχρόνια, αλλά μετρημένη προπόνηση δεν αποκάλυψαν αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης.

Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές παραλλαγές έντονων προπονήσεων. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε το μάθημά σας ως εξής:

1. Ενδελεχής προθέρμανση - 3 λεπτά (απαιτείται!).
2. Ο πιο σκληρός και έντονος ρυθμός με προσέγγιση διάρκειας 30 δευτερολέπτων, σχεδόν σε αποτυχία.
3. Ανάκτηση εντός 90 δευτερολέπτων.
4. Επαναλάβετε το δεύτερο και το τρίτο σημείο επτά φορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά (75% του χρόνου είναι ξεκούραση και αποθεραπεία και η εντατική εργασία είναι μόνο 4 λεπτά), αλλά δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Δώστε τη δέουσα προσοχή στο ζέσταμα. Η εκρηκτική εκκίνηση είναι επικίνδυνη με τραυματισμούς. Το σώμα πρέπει να ζυμωθεί, να τεντωθεί, να ζεσταθεί καλά.

Αυτή η τακτική εφαρμόζεται σε έναν τεράστιο αριθμό προσομοιωτών, κατά την άσκηση με μπάρα και αλτήρες, στο τρέξιμο και στην κολύμβηση.

Η διαλείπουσα νηστεία διορθώνει το ορμονικό υπόβαθρο, συμβάλλοντας στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης και στην απώλεια του περιττού λίπους.

Δυστυχώς, το πολύ συχνό και παρατεταμένο αίσθημα πείνας προκαλεί αρνητικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης και ως εκ τούτου μπορείτε να προσθέσετε ροφήματα πρωτεΐνης στη διατροφή σας μετά από κάθε προπόνηση.

Ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών δίνει ένα μάλλον έντονο αποτέλεσμα και ως μπόνους, ένα άτομο αποκτά ένα πιο λεπτό, μυώδες και τονωμένο σώμα.

3. Διατηρήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου

Η συμμόρφωση με τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι σημαντική όχι μόνο για την αύξηση, αλλά και για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν σημαντική αύξηση αυτής της ορμόνης μετά από μόλις έξι εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο με αρχικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή του.

Ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τον κανόνα του ψευδαργύρου είναι η σωστή τροφή. Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί, όσπρια, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες ή άλλα τεχνητά συμπληρώματα ψευδαργύρου, δώστε προσοχή στα όρια που θέτουν οι υγειονομικές αρχές. Στην Ευρώπη, για τους ενήλικες άνδρες, το όριο είναι 25 mg την ημέρα και η συνιστώμενη ποσότητα είναι 11 mg την ημέρα.

4. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Εκτός από την έντονη προπόνηση, υπάρχει και ένα άλλο είδος προπόνησης που διεγείρει σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης – προπόνηση δύναμης. Εφόσον κάνετε προπόνηση δύναμης με τη σωστή ένταση, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αυξηθούν.

Η βασική αρχή της προπόνησης δύναμης είναι: λιγότερες επαναλήψεις, περισσότερο βάρος, περισσότερες σύνθετες ασκήσεις. Τέτοιες τάξεις απαιτούν κατάλληλη προετοιμασία και εξάσκηση, γι' αυτό μην βιαστείτε να ξαπλώσετε κάτω από μια μπάρα 100 κιλών.

Μια άλλη επιλογή που σας επιτρέπει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερο βάρος είναι να επιβραδύνετε την αρνητική φάση της άσκησης ή να επιβραδύνετε ολόκληρη την άσκηση γενικά, δηλαδή τόσο την αρνητική όσο και τη θετική φάση.

5. Βιταμίνη D

Προφανώς, η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υπέρβαρους άνδρες.

… προβλήματα με τη λήψη βιταμινών από το ηλιακό φως μπορεί να αντιμετωπίσουν άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, παχύσαρκα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και άτομα που καλύπτουν τα άκρα τους με ρούχα. Για να εξασφαλίσετε μια κανονική δόση της βιταμίνης, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε με τα άκρα εκτεθειμένα στο ηλιακό φως στον μεσημεριανό ήλιο (μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, αρκεί μια 5λεπτη ηλιοθεραπεία...

Όπως μπορείτε να δείτε, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα και εδώ. Άλλος ένας λόγος να σκεφτείς.

Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη D για τους ενήλικες είναι 600 IU.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Υπό έντονο παρατεταμένο στρες, το σώμα παράγει κορτιζόλη, η οποία στην πραγματικότητα εμποδίζει την επίδραση της τεστοστερόνης. Έτσι λειτουργεί το σώμα μας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό.

Στον σημερινό κόσμο της μόνιμης κατάθλιψης και του χρόνιου στρες (και επομένως, με συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη), η επίδραση της τεστοστερόνης μπλοκάρεται άσκοπα συχνά και πολύ, κάτι που δεν θέλουμε απολύτως.

Φωτογραφία: Η.Π.Α. Στρατός Κορέας (Αρχείο Ιστορικής Εικόνας) μέσω Compfight

Στο Lifehacker θα βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης της κατάθλιψης. Ίσως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν.

7. Περιορίστε ή αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται. Υπάρχει η υπόθεση ότι η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε κάθε περίπτωση, η κατάχρηση των γλυκών οδηγεί σε παχυσαρκία, επομένως αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος πολίτης των ΗΠΑ καταναλώνει 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Δηλαδή στη ζωή του θα φάει 2 τόνους ζάχαρη.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες βρίσκονται όχι μόνο σε. Ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας (πίτσα επίσης, ναι) - όλα αυτά πρέπει να καταναλώνονται πολύ προσεκτικά.

8. Τρώτε Υγιή Λίπη

«Υγιεινή» δεν σημαίνει μόνο πολυακόρεστα λιπαρά. Γεγονός είναι ότι το σώμα μας απαιτεί επίσης μια ορισμένη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, καθώς εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο το λίπος (κυρίως ζωικής προέλευσης) αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 40% της ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, στην περίπτωση των ανδρών, οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Πίστωση φωτογραφίας: Another Pint Please… μέσω Compfight

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται κορεσμένα λίπη από φυτικές και ζωικές πηγές.

9. BCAA

Εκτός από τα ροφήματα πρωτεΐνης που συζητήθηκαν στη δεύτερη παράγραφο της διαλείπουσας νηστείας, για έναν άνδρα που δραστηριοποιείται στον αθλητισμό, θα είναι χρήσιμο να αυξήσει την ποσότητα των BCAA που λαμβάνει. Αυτά τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο μπορούν να βρεθούν σε συνηθισμένα τρόφιμα (για παράδειγμα, υπάρχει πολλή λευκίνη στο τυρί), καθώς και σε ειδικά συμπληρώματα.

Μην είστε αρνητικοί στην αθλητική διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα υψηλής ποιότητας πρόσθετα είναι ένα σχεδόν αγνό προϊόν, χωρίς ακαθαρσίες και καθόλου άσχημα πράγματα.

Με επαρκή πρόσληψη αμινοξέων στον οργανισμό, συμβάλλουν στη δημιουργία του σωστού αναβολικού περιβάλλοντος. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Για να αυξηθεί η τεστοστερόνη στους άνδρες, εάν έχει μειωθεί στο πλαίσιο ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή/και της παρουσίας ορισμένων ασθενειών, είναι δυνατό να γίνει φυσικό ή φαρμακευτική αγωγή. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής. Εάν δεν ήταν δυνατό να ομαλοποιήσετε το επίπεδο της ορμόνης μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Πώς να αποτρέψετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Για την πρόληψη της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, συνιστώνται τα ακόλουθα μέτρα:

• διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
• ισορροπημένη διατροφή;
• αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων.
• αποφυγή υπερβολικής σωματικής άσκησης, με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
• έναν ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, έναν καλό ύπνο.
• επαρκή σεξουαλική δραστηριότητα.
• άρνηση αυτοχορήγησης ορμονικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των παρασκευασμάτων τεστοστερόνης, προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδό της στο αίμα ή να δημιουργηθεί μυϊκή μάζα.
• ενίσχυση της ανοσίας (η σκλήρυνση με λούσιμο με κρύο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο νερό συμβάλλει στην αύξηση της σύνθεσης τεστοστερόνης).
• αποφυγή έκθεσης στο σώμα δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά.Άλλωστε, αυτή η ορμόνη-ανδρογόνο συνδέεται δικαίως με την ανδρική ελκυστικότητα και σεξουαλικότητα. Το επίπεδο της περιεκτικότητάς του στο σώμα επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά ενός άνδρα. Εκκρίνεται στους όρχεις, τα επινεφρίδια και την υπόφυση και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Αύξηση της τεστοστερόνης φυσικάσημαντικό όταν είναι ελλιπές. Μετά από όλα, αυτή η ορμόνη εκτελεί ζωτικές λειτουργίες στο σώμα ενός άνδρα:

• υπεύθυνος για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια κατά την εφηβεία.
• συμβάλλει στο σχηματισμό μυϊκής μάζας, καθώς λόγω της δραστηριότητας των ανδρογόνων, οι πρωτεΐνες με γλυκόζη μετατρέπονται σε μυϊκούς ιστούς.
• συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες.
• αποτρέπει την εναπόθεση λίπους.
• ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα?
• αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες.
• αυξάνει την έλξη προς το αντίθετο φύλο.

Η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι την ηλικία των 18 ετών, μέχρι το επίπεδο των ανδρογόνων να φτάσει στο μέγιστο όριο. Όταν ένας άνδρας φτάσει στην ηλικία των 30 ετών, η ποσότητα των ορμονών του φύλου αρχίζει να μειώνεται κατά 1-2% ετησίως. Το ανδρογόνο υπάρχει στο σώμα με δύο μορφές:

1. ελεύθερη τεστοστερόνη, η οποία είναι περίπου το 2% του συνόλου.
2. δεσμευμένη τεστοστερόνη, η οποία είναι 98%, ανίκανη να δράσει από μόνη της στα κύτταρα και τους ιστούς.

Τα σημάδια χαμηλάτο επίπεδο τεστοστερόνης

Για να καταλάβω αν είναι απαραίτητο αύξηση της τεστοστερόνης φυσικάκαι για να καταλάβετε τι μπορεί να υποδηλώνει την έλλειψή του στο σώμα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημάδια:

• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
• υπανάπτυξη ή απουσία δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών κατά την εφηβεία ενός νεαρού άνδρα.
• αραίωση της βλάστησης στο σώμα και το πρόσωπο.
• μεταβολική νόσος?
• μείωση των νοητικών ικανοτήτων, εξασθένηση της μνήμης, κόπωση, απουσία μυαλού.
• κατάθλιψη, καταθλιπτική διάθεση?
• άδικη ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
• απώλεια μυϊκής μάζας?
• μείωση της ικανότητας εργασίας ·
• αύξηση του σωματικού λίπους ανάλογα με τον γυναικείο τύπο (στήθος, κοιλιά, γοφοί).

Εάν υπάρχουν πολλές ανησυχητικές εκδηλώσεις, πρέπει να δώσετε προσοχή στην υγεία σας και να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να εξομαλύνετε το ορμονικό υπόβαθρο. Εάν η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη, αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρεςαρκετά ρεαλιστικό χωρίς φάρμακα.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Η μείωση της τεστοστερόνης διευκολύνεται από πολλούς παράγοντες, τόσο εσωτερικούς, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ασθενειών και παθογόνων διεργασιών, όσο και εξωτερικούς: περιβαλλοντική ρύπανση, στρες, εμπειρίες. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόποπολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται - τελικά, αυτό το πρόβλημα επηρεάζει τόσο νέους όσο και ηλικιωμένους άνδρες. Οι κύριοι λόγοι που επηρεάζουν αρνητικά το ανδρογόνο είναι:

• ζωή σε στρες?
• υποσιτισμός με τη χρήση τροφών που περιέχουν πολλή σόγια.
• εθισμός στο αλκοόλ?
• αφροδίσια νοσήματα;
• θεραπεία με ορισμένα φάρμακα (γλυκοκορτικοειδή φάρμακα, αντιβιοτικά, κυτταροστατικά επηρεάζουν δυσμενώς το ορμονικό υπόβαθρο).
• καθιστική ζωή (καθιστική εργασία).
• περιβαλλοντικός παράγοντας;
• εργασία σε επικίνδυνη παραγωγή·
• υπερθέρμανση;
• ακολασία και έλλειψη τακτικού σεξ.
• χρόνιες ασθένειες;
• παράγοντας ηλικίας.

Ενδιαφέρων! Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει μια σχέση ανάμεσα στις αυστηρές δίαιτες, την πείνα, τη χορτοφαγία και την παραγωγή ανδρογόνων. Στους άνδρες που τηρούν αυτή τη δίαιτα, συχνά παρατηρείται μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Συχνά οι άνδρες τείνουν να δραματοποιούν την κατάσταση και να αποδίδουν διάφορες ασθένειες στον εαυτό τους. Συνταγογραφούν τα δικά τους φάρμακα και υποβάλλονται σε εντατική θεραπεία. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι όλα τα συμπτώματα της παθολογίας είναι παρόντα και το άτομο δεν βιάζεται να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Εν τω μεταξύ, ορισμένα σημάδια ανεπάρκειας τεστοστερόνης συμπίπτουν με άλλες πιο σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλοαγγειακών ατυχημάτων, της αναιμίας και των καρδιακών παθολογιών.

Για να κατανοήσετε με ακρίβεια εάν υπάρχει πρόβλημα, καλό είναι να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε για τις μεθόδους θεραπείας. Χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες:

1. Μη φάρμακο, στο οποίο μπορείτε να εξομαλύνετε το ορμονικό υπόβαθρο με φυσικό τρόπο.
2. Φαρμακευτικό, χρησιμοποιώντας διάφορα φάρμακα.

Αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικό τρόποσυνίσταται κυρίως στην αναθεώρηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα. Αυτή η τακτική περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• κατάλληλη διατροφή;
• φέρνοντας το σωματικό βάρος στο φυσιολογικό.
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής ζωής.
• απόρριψη επιβλαβών εθισμών.
• έναν πλήρη ύπνο?
• τακτική σεξουαλική ζωή.

Φαγητό

Να καταλαβεις πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικάκαι πραγματοποιήστε το σχέδιό σας, πρέπει να προσέχετε την καθημερινή σας διατροφή. Υπάρχουν προϊόντα που μειώνουν την περιεκτικότητα σε ανδρογόνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ζάχαρη;
• λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά που περιέχουν ελαφρούς υδατάνθρακες.
• μεγάλη ποσότητα αλατιού.
• ποτά με καφεΐνη (η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι επιζήμια για την τεστοστερόνη).
• προϊόντα σόγιας. Σε αυτά βρέθηκε η γυναικεία ορμόνη. Είναι φυτικής προέλευσης, αλλά δεν έχει λιγότερο καταθλιπτική επίδραση στις ανδρικές ορμόνες.
• αλκοόλ;
• καπνιστά κρέατα, τηγανητά?
• ανθρακούχα ποτά με βαφές. Περιέχουν τεράστια ποσότητα ζάχαρης και δεν προσφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό.

Ποιες τροφές μπορούν να συμβάλουν στη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης και να εξαλείψουν τα αρνητικά συμπτώματα;

Προϊόντα πρωτεΐνης

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση ορισμένων τύπων κρέατος με ψάρι, καθώς, κατά τη γνώμη τους, περιέχει την ελάχιστη ποσότητα «κακής» χοληστερόλης. Τα οφέλη του ψαριού είναι αναμφισβήτητα, αλλά μόνο η ζωική πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται αποκλειστικά στο κρέας, προκαλεί την παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι γνωστό ότι το ανδρογόνο συντίθεται από τη χοληστερόλη. Και παρόλο που η ποσότητα του στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα, ένας άνδρας πρέπει να τρώει κρέας και αυγά κάθε μέρα.

Για ιατρικούς σκοπούς, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν κρέατος όχι σε σούπερ μάρκετ, αλλά στην αγορά. Γεγονός είναι ότι οι τρέχουσες τεχνολογίες περιλαμβάνουν τη χρήση ορμονών που ενισχύουν την ανάπτυξη και τη μάζα των ζώων που καλλιεργούνται σε βιομηχανική κλίμακα. Στην αγορά, είναι επιθυμητό να βρεθεί ένας έμπιστος πωλητής που δεν χρησιμοποιεί ορμονικές τακτικές για να μεγαλώσει τις αγελάδες και τους χοίρους του.

Ψευδάργυρος και σελήνιο

Αυτά τα μέταλλα συμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η πηγή τους είναι κυρίως θαλασσινά:

• θαλάσσιο ψάρι?
• μύδια?
• αστακοί?
• γαρίδες?
• στρείδια?
• κάθε είδους ψάρι?
• φύκι.

Επιπλέον, ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε μεγάλες ποσότητες σε:

• χοιρινό συκώτι?
• κουκουνάρι?
• Επεξεργασμένο τυρί?
• βοδινό κρέας;
• όσπρια;
• σιτηρά;
• σιτηρά.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία είναι τα πιο σημαντικά συστατικά των ορμονών του φύλου. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή σπερματικού υγρού, αυξάνουν τη βιωσιμότητα των σπερματοζωαρίων, εμποδίζουν τη σύνθεση των οιστρογόνων, αυξάνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης.

Λαχανικά και χόρτα

Η ανδροστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη φύλου που προέρχεται από την τεστοστερόνη. Η αυξημένη περιεκτικότητά του αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.Βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• λευκό λάχανο, Πεκίνο, κόκκινο?
• σέλινο;
• ντομάτες, συμπεριλαμβανομένων των πιπεριών.
• καρότο;
• κολοκύθα, κολοκυθάκια?
• αβοκάντο;
• σπανάκι;
• μαϊντανός;
• κόλιαντρο?
• σκόρδο.

Όλα τα φρέσκα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία.

σιτηρά

Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να τρώτε οπωσδήποτε δημητριακά. Συμβάλλουν στη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, οι όρχεις διεγείρονται και το ανδρογόνο παράγεται πολύ πιο ενεργά. Αυξήστε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικάμπορούν δημητριακά όπως:

• είδος σίκαλης;
• κριθάρι;
• κριθάρι;
• πλιγούρι βρώμης;

Φρούτα και μούρα

Περιέχουν την πιο σημαντική χρωστική ουσία λουτεΐνη, η οποία προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης. Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως:

• άγουρος λωτός?
• εσπεριδοειδές;
• ροδάκινα, βερίκοκα?
• σταφύλια (κατά προτίμηση κόκκινο και μπλε).
• σμέουρα (σταθεροποιητικές ορμόνες)?
• καρπούζι πεπόνι?
• μπανάνες που αυξάνουν τη λίμπιντο.
• σύκα που εμποδίζουν την πρόωρη εκσπερμάτιση.
• κεράσι;
• σταφίδα;
• μούρο;
• κόκκινα μήλα.

Επιλέγοντας ένα προϊόν που επηρεάζει αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο,πρέπει να δώσετε προτίμηση στα κίτρινα, πορτοκαλί, κόκκινα φρούτα και μούρα. Περιέχουν λουτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες.

Μπαχαρικά

Δεν είναι περίεργο που οι άντρες του Νότου θεωρούνται «καυτοί». Εξάλλου, η διατροφή τους δεν είναι ποτέ πλήρης χωρίς καυτά καρυκεύματα και μπαχαρικά. Το κάρδαμο, το κάρυ, το μοσχοκάρυδο, το μαύρο πιπέρι, ο κουρκουμάς συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης των ανδρογόνων, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους. Τα πιάτα πρέπει να είναι ελαφρώς καρυκευμένα, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με την πέψη και την κυκλοφορία.

Σπόροι και ξηροί καρποί

Αυτά είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την ανάπτυξη όγκων στους όρχεις. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν εύπεπτα λίπη, απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, ιδίως βιταμίνη D, η οποία εξουδετερώνει τα οιστρογόνα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πολύ θρεπτικά. Δίνουν πολλή ενέργεια, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για φαγητό, είναι προτιμότερο να τα αγοράζετε ωμά ή ελαφρώς τηγανισμένα. Τα ακόλουθα προϊόντα θα καλύψουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών και θα αυξήσουν τη λίμπιντο:

• καρύδια?
• κουκουνάρι?
• φουντούκι;
• αμύγδαλο;
• ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
• αράπικο φιστίκι;
• φιστίκια Αιγίνης?
• σπόροι κολοκύθας;
• ηλιόσποροι.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης στο αίμα

Οι δημιουργοί των φυτικών συμπληρωμάτων έχουν φροντίσει πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα φυσικά.Έχουν δημιουργήσει πολλά φυτικά σκευάσματα που λειτουργούν για να αυξήσουν την ισχύ και να αυξήσουν την παραγωγή ανδρογόνων. Μεταξύ των συμπληρωμάτων που μπορούν να ομαλοποιήσουν το ορμονικό υπόβαθρο, είναι γνωστά τα ακόλουθα:

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ

Εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικάτρόπους, μπορεί να εκμεταλλευτεί τα προϊόντα της μέλισσας. Ο βασιλικός πολτός διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης, βελτιώνει τη σπερματογένεση, βελτιώνει την ποιότητα του σπόρου, καθιστώντας τα σπερματοζωάρια ανθεκτικά και κινητά. Εάν ένας άντρας είναι σε γόνιμη ηλικία και θέλει να συλλάβει παιδί, ο βασιλικός πολτός μπορεί να τον βοηθήσει.

Παράγεται από νεαρές μέλισσες για να ταΐσουν τη βασίλισσα. Μετά από τέτοια διατροφή, μεγαλώνει περισσότερο από τις υπόλοιπες μέλισσες και ζει το μεγαλύτερο διάστημα, διατηρώντας τις αναπαραγωγικές λειτουργίες μέχρι το τέλος της ζωής της. Με τον ίδιο τρόπο ο βασιλικός πολτός δρα στο ανδρικό σώμα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά τα 50και μέχρι αυτή την ηλικία οι γιατροί γνωρίζουν τον βασιλικό πολτό. Συμβουλεύουν τη λήψη του σε 20-30 mg την ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται η αύξηση της δόσης, αλλά όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Μπορείτε να αγοράσετε μια θαυματουργή θεραπεία σε εκθέσεις μελιού σε φυσική μορφή ή σε φαρμακεία με τη μορφή κάψουλας ή δισκίων.

Κουρκούμη

Η θεραπευτική δράση αυτού του μπαχαρικού στον οργανισμό είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Στην Ανατολή, οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι ο κουρκουμάς αυξάνει τη λίμπιντο και καταπολεμά τις αρσενικές ασθένειες. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια ενδιαφέρουσα μελέτη και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μετά την κατανάλωση αυτού του μπαχαρικού στους άνδρες, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Επιπλέον, πέφτει το επίπεδο των οιστρογόνων, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Το αρωματικό κίτρινο μπαχαρικό περιέχει κουρκουμίνη, η οποία αυξάνει την περιεκτικότητα σε ανδρογόνα στο αίμα. Επιπλέον, αυτή η ουσία:

• προάγει την καύση των λιποκυττάρων.
• ευθυγραμμίζει το ορμονικό υπόβαθρο.
• αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία?
• εμποδίζει την ανάπτυξη προστατίτιδας.

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσθέτετε μπαχαρικά στα πιάτα καθημερινά. Μπορείτε να αναμίξετε τον κουρκουμά με νερό (μια μικρή κουταλιά σκόνης απαιτεί ένα ποτήρι νερό) και να πιείτε το ρόφημα. Συνιστάται να παίρνετε αυτό το φάρμακο δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες.

Tribulus

Αυτό το πρόσθετο παρασκευάζεται με βάση ένα πολυετές ποώδες φυτό Tribulus terreris ("αγκαθωτό κλήμα"). Η κύρια ουσία του είναι η πρωτοδιοσκίνη. Μόλις εισέλθει στον οργανισμό, απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και έχει ευεργετική επίδραση στη στυτική λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επηρεάζει το μεταβολισμό της χοληστερόλης.

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το Tribulus αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε ωχρινοτρόπο ορμόνη στο σώμα, η οποία προάγει την παραγωγή ανδρογόνων. Είναι ενδιαφέρον ότι σε νεαρά άτομα με φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα που έλαβαν το συμπλήρωμα, δεν παρατηρήθηκε ανδρογόνο κύμα. Αυτό σημαίνει ότι το φάρμακο δρα μόνο όταν υπάρχει έλλειψη της ορμόνης, και δεν υπάρχει κίνδυνος υπερπαραγωγής της.

Αυτό το εργαλείο προορίζεται όχι μόνο για νεαρά παιδιά, αλλά και για όσους δεν γνωρίζουν Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά τα 40καλοκαιρινά σύνορα. Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά:

• βελτιωμένη παραγωγή σπόρων·
• αυξάνει την στύση?
• αυξάνει τον τόνο του σώματος.

Το Tribulus συνιστάται να λαμβάνεται σε κύκλους 1 έως 3 μηνών. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα δύο μηνών. Εάν δεν αντέχετε το διάστημα και πίνετε το φάρμακο συνεχώς, τότε μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις και επιπλοκές: το σώμα θα σταματήσει να παράγει τεστοστερόνη χωρίς εξωτερική βοήθεια. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα αναγκαστεί να πάρει ορμόνες σε χάπια.

Αύξηση τεστοστερόνης με βότανα

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά,ένα άτομο μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, αλλά και να είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία - το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορεί να χαρίσει η φύση. Η φύση έδωσε επίσης στους ανθρώπους διάφορα βότανα. Χρησιμοποιώντας τα σωστά, μπορείτε να λύσετε προβλήματα με το ορμονικό υπόβαθρο και να απαλλαγείτε από συνακόλουθες ασθένειες. Τα βότανα που αυξάνουν την τεστοστερόνη είναι χρήσιμα σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Χαμηλή λίμπιντο?
• νευρικότητα, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• κατάθλιψη;
• μεταβολική νόσο.

Βαλσαμόχορτο

Αυτό το δυσδιάκριτο φυτό θεωρείται πραγματικό φυσικό αφροδισιακό. Χάρη στην ισχυρή του σύνθεση, το υπερικό αυξάνει γρήγορα τα ανδρογόνα και προκαλεί ροή αίματος στο πέος. Για να προετοιμάσετε ένα θεραπευτικό έγχυμα, πρέπει να ρίξετε μια μικρή κουταλιά ξηρού φυτού με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να μαγειρέψετε το φάρμακο για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Στη συνέχεια, καλύψτε και αφήστε το να βράσει για 40 λεπτά. Μετά το στράγγισμα, το έγχυμα πίνεται σε ένα μεγάλο κουτάλι 6 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Ρίζα ελευθερόκοκκου

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με φυσικό τρόπο μετά από 30 χρόνιακάθε παραδοσιακός θεραπευτής γνωρίζει αυτό το φάρμακο. Άλλωστε, η θεραπεία με βότανα έχει περάσει τη δοκιμασία του χρόνου και αυτό το φυτό είναι ευρέως γνωστό για τις τονωτικές και επανορθωτικές του ιδιότητες.

Η ρίζα πρέπει να θρυμματιστεί. Ρίξτε μια μεγάλη κουταλιά από τη σκόνη που προκύπτει με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε να σταθεί 10 λεπτά. Σούρωσε και πίνε ζεστό μισό φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα. Εάν είναι αδύνατο να αγοράσετε την ίδια τη ρίζα, τότε ένα έτοιμο βάμμα πωλείται στην αλυσίδα φαρμακείου. Ο τρόπος χρήσης του αναφέρεται στη συσκευασία ή στις οδηγίες για το φάρμακο.

πιπερόριζα

Αυτό το φυτικό προϊόν φημίζεται για τη φυσική του ικανότητα να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, να αυξάνει την τεστοστερόνη και να ενισχύει τον αισθησιασμό των ερωτογενών ζωνών. Το τζίντζερ ταιριάζει πολύ με το μέλι. Μπορεί επίσης να τρίβεται και να προστίθεται στο τσάι. Θα αποδειχθεί ένα πικρό τονωτικό και υγιεινό ρόφημα.

Tribulus έρποντας

Ο χυμός αυτού του πολυετούς φυτού ομαλοποιεί την παραγωγή ανδρογόνων, απομακρύνει τις τοξίνες, αποκαθιστά την αρσενική δύναμη και ενισχύει το σώμα. Ένα φαρμακευτικό ποτό παρασκευάζεται από το tribulus: 1 μεγάλη κουταλιά φυτικών πρώτων υλών χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό, τοποθετείται σε λουτρό νερού για μισή ώρα. Στη συνέχεια διηθείται και αραιώνεται με νερό στα 200 ml. Πάρτε μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα τέσσερις φορές την ημέρα.

Ομαλοποίηση βάρους

Σύμφωνα με μελέτες, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα υποφέρουν από έλλειψη τεστοστερόνης και κάνουν πιο συχνά την ερώτηση: πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες φυσικά.Αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά κατανοητό: το σωματικό λίπος παράγει οιστρογόνα - γυναικείες ορμόνες φύλου - ανταγωνιστές τεστοστερόνης. Επιπλέον, το ανδρογόνο, που συνδέεται με τους λιπώδεις ιστούς, μετατρέπεται το ίδιο σε οιστρογόνο.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος για τους υπέρβαρους άνδρες - να απαλλαγούν από τη στρογγυλή κοιλιά και τα κρεμαστά πλευρά με οποιοδήποτε μέσο. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθείς από την πείνα και να καταναλώσεις σέλινο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση ελαφρών υδατανθράκων (fast food, μαγιονέζα, προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά). Είναι σημαντικό όχι μόνο να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, αλλά και να τρώτε κλασματικά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Φυσική άσκηση

Πολλοί άνδρες ασχολούνται με καθιστικές δραστηριότητες. Στη συνέχεια, βγαίνοντας από το σπίτι, μπαίνουν στο αυτοκίνητο, ανεβαίνουν στο διαμέρισμα με ασανσέρ και στο σπίτι κάθονται στον καναπέ ή στην αγαπημένη τους καρέκλα. Εδώ τελειώνει η σωματική τους δραστηριότητα. Φυσικά, το σώμα ενός τέτοιου ατόμου σταδιακά γίνεται χαλαρό και πλαδαρό. Άλλωστε, ένας άνθρωπος από τη φύση του είναι κυνηγός, δυνατός και ανθεκτικός και η συνεχής κίνηση είναι το κλειδί για την ευημερία του.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας. Πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικό τρόποΟι εκπαιδευτές του γυμναστηρίου μπορούν να το πουν. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με προπονήσεις. Ο αθλητισμός μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι. Αρκεί να αφιερώσετε 1 ώρα από τον χρόνο σας σε αυτό. Τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα, αλλά όχι πολύωρα, διαφορετικά το σώμα θα αγχωθεί. Και το στρες θα συμβάλει στην απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει την τεστοστερόνη.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε άρση βαρών (μπάρα, βάρη). Πρέπει να εκπαιδεύσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι μεγάλοι άντρες που κάνουν squats με μπάρα από τα νιάτα τους δεν ρωτάνε ποτέ Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά τα 40και περισσότερα χρόνια . Άλλωστε, το καθημερινό άγχος, ο σωστός τρόπος ζωής και η θετική στάση τους βοηθούν να διατηρήσουν ένα υγιές ορμονικό υπόβαθρο και εξαιρετική εμφάνιση ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

Τα squat με μπάρα γίνονται ως εξής:

• Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.
• η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και το στήθος πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός.
• η μπάρα τοποθετείται στο επίπεδο των τραπεζοειδών μυών.
• το squat πρέπει να είναι έτσι ώστε οι φτέρνες να μην ξεκολλούν από το πάτωμα.
• πρέπει να σηκωθείτε αργά, χωρίς τραντάγματα.

Απαλλαγή από κακές συνήθειες

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το νευρικό και αγγειακό σύστημα, τα νεφρά και τα πεπτικά όργανα. Οι περισσότεροι άντρες το γνωρίζουν. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ, διεισδύοντας στο αίμα, προάγει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Δεν έχει σημασία τι αντοχή θα είναι το επόμενο ποτήρι.

Αν μιλάμε για μπύρα, η οποία για κάποιο λόγο θεωρείται ανδρικό ποτό, τότε η σύνθεσή της περιέχει μια ουσία παρόμοια σε δράση με τη γυναικεία ορμόνη. Και αν μια μικρή ποσότητα μπύρας είναι χρήσιμη για μια γυναίκα, τότε θα βλάψει μόνο έναν άντρα. Δεν έχει νόημα να αμφισβητηθεί αυτή η θεωρία, καθώς οι λάτρεις του «πίνοντας μπύρα το Σαββατοκύριακο με φίλους» αναπτύσσουν μια χαρακτηριστική κοιλιά με την πάροδο του χρόνου και οι μαστικοί αδένες αυξάνονται.

Το μόνο αλκοολούχο ποτό που αυξάνει την τεστοστερόνη είναι το ξηρό κόκκινο κρασί, αλλά δεν το προτιμά κάθε εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου.

Περιορισμός της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή

Όταν το σάκχαρο εισέρχεται στο σώμα, το πάγκρεας αρχίζει την ενεργό του εργασία, απελευθερώνοντας ινσουλίνη στο αίμα. Όσο περισσότερη ζάχαρη εισέρχεται στον πεπτικό σωλήνα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ινσουλίνης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ινσουλίνη αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί όχι μόνο από καραμέλες, αλλά και από υδατάνθρακες σε μορφή ζυμαρικών, αλευριού και ζαχαροπλαστικής. Αποσυντίθενται σε λίπη, τα οποία με τη σειρά τους εναποτίθενται στα κύτταρα και εμποδίζουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης, μετατρέποντάς την σε οιστρογόνα. Εάν ένα άτομο αγαπά τα γλυκά, τότε δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση. Αρκεί να αντικαταστήσετε το συμπυκνωμένο γάλα ή την κρέμα βουτύρου με μέλι ανακατεμένο με καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα.

Ομαλοποίηση του ύπνου

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά αυξάνουν φυσικά την τεστοστερόνηίσως σε όνειρο. Αποδεικνύεται ότι κατά τη φάση του βαθύ ύπνου το σώμα παράγει τις περισσότερες από τις σεξουαλικές ορμόνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες που υποφέρουν από χρόνια στέρηση ύπνου είναι πιο επιρρεπείς στο στρες και πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα στην οικεία ζωή.

Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από ό, τι απαιτεί το σώμα, τότε μειώνεται η σεξουαλική του επιθυμία και σταδιακά παύει να ενδιαφέρεται για το αντίθετο φύλο. Φυσικά, οι βιολογικοί ρυθμοί του κάθε ατόμου. Και για να καταλάβετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να αφιερώσετε χρόνο για ύπνο, πρέπει να πειραματιστείτε. Αφιερώστε 6, 7, 8 ή 9 ώρες για να ξεκουραστείτε και μετά αξιολογήστε την ευημερία σας όταν σηκωθείτε. Αν κάποιος αισθάνεται υπέροχα αφού ξεκουραστεί για 5 ώρες, τότε σε κάποιον λείπουν 9 ώρες.Έχοντας βρει τον «χρόνο» σας για ξεκούραση, πρέπει οπωσδήποτε να τον «γεμίζετε» κάθε μέρα.

Αποφύγετε το άγχος

Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου υπόκειται σε άγχος, στη δουλειά, στο δρόμο, στο σπίτι. Ακόμη και ένα συνηθισμένο ταξίδι με το αγαπημένο σας αυτοκίνητο, το οποίο σίγουρα φέρνει ευχαρίστηση, μπορεί να επισκιαστεί από την άθλια συμπεριφορά άλλων οδηγών ή απρόσεκτων πεζών. Ως αποτέλεσμα, το ταξίδι γίνεται πραγματικό άγχος και, έχοντας φτάσει στο σπίτι, ο άνδρας δεν σκέφτεται καν ότι η τεστοστερόνη στο αίμα του έχει μειωθεί σημαντικά λόγω ευερεθιστότητας και νευρικής έντασης.

Το να ζεις μέσα στο στρες προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η οποία καταστέλλει τη δράση της τεστοστερόνης. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικάτρόπους σε αυτή την περίπτωση; Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα, να πίνετε καταπραϋντικά αφεψήματα και πράσινο τσάι.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά μετά τα 50ενδιαφέρονται για ώριμους άνδρες, αντιμετωπίζουν προβλήματα ισχύος. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες που σχετίζονται με το αναπαραγωγικό σύστημα, τότε η απάντηση είναι απλή - να κάνετε σεξ. Εξάλλου, η τεστοστερόνη και η ισχύς είναι αλληλένδετα. Η σεξουαλική επαφή δεν επηρεάζει την παραγωγή ανδρογόνων, αλλά το περιεχόμενο της ανδρικής ορμόνης στο αίμα πέφτει απότομα μετά από 6 ημέρες αποχής.

Εάν η λίμπιντο είναι μειωμένη και δεν προσελκύει καθόλου το αντίθετο φύλο, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε βιολογικά πρόσθετα που βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων.

Ακόμη και η επαφή με μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ανδρογόνων. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να την καλέσετε σε ένα εστιατόριο και να φλερτάρετε. Αρκεί να βοηθήσετε μια κυρία να ξεκινήσει ένα αυτοκίνητο, να μεταφέρει βαριές τσάντες στο σπίτι, να φτιάξει μια σπασμένη συσκευή ή να εκπληρώσει μια υπόσχεση που είχε δοθεί κάποτε. Τότε ο άντρας αισθάνεται σίγουρος και ολοκληρωμένος και αυτό βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Ιατρική μέθοδος θεραπείας

Όταν είναι αδύνατο να αυξήσετε μόνοι σας την τεστοστερόνη στο φυσιολογικό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φάρμακα. Η θεραπεία στοχεύει:

• αντικατάσταση της ορμόνης που λείπει.
• τόνωση της παραγωγής του.

Εάν παίρνετε φάρμακα υποκατάστασης ορμονών, τότε οι δίαιτες και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα βοηθήσουν, καθώς το πρόβλημα είναι παραβίαση του θυρεοειδούς αδένα. Τα φάρμακα που διεγείρουν τη σύνθεση ανδρογόνων λειτουργούν καλά σε συνδυασμό με όλες τις μεθόδους αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στο σπίτι. Μια τεχνητή ορμόνη απελευθερώνεται σε:

• κάψουλες και ταμπλέτες?
• διαλύματα για ενδομυϊκή ένεση.
• επιθέματα, τζελ, κρέμες.

Ιατρική αύξηση των ανδρογόνων:

• Tribestan σε δισκία (η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία καθορίζονται μόνο από τον ενδοκρινολόγο, ο οποίος ξεκινά από τις εξετάσεις, το ιστορικό, την ηλικία, το βάρος και την υγεία του ασθενούς).
• Ενανθική τεστοστερόνη σε αμπούλες - οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει το επίπεδο των δεικτών δύναμης, εξασφαλίζει την παραγωγή σπερματοζωαρίων, διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, βελτιώνει τον εγκέφαλο και τη σωματική δραστηριότητα.
• Ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη σε κάψουλες - ρυθμίζει την ανάπτυξη των ανδρικών ορμονών, προάγει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τα κίνητρα, βελτιώνει τη διάθεση, διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αυξάνει την αντίσταση στην υποξία.
• Το Androderm στο έμπλαστρο συμβάλλει στην ταχεία μείωση της τεστοστερόνης σε νόμιμο, είναι εύκολο στη χρήση, απελευθερώνει ομοιόμορφα την τεστοστερόνη, αποφεύγοντας τις ορμονικές εκτοξεύσεις.

Για να μην αντιμετωπίζετε πρόβλημα και να είστε πάντα σε καλή φόρμα, ανεξαρτήτως ηλικίας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Μην τρώτε υπερβολικά. Το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια για τη διάσπαση της τροφής και ταυτόχρονα αναστέλλονται οι διαδικασίες σύνθεσης ορμονών. Ταυτόχρονα, η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής είναι γεμάτη με υπερβολικό σωματικό λίπος. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να τρώτε τη νύχτα.
• Να είστε σεξουαλικά ενεργοί. Δεν χρειάζεται να κάνετε σεξ κάθε μέρα, ειδικά όταν δεν σας αρέσει. Αρκετά για να έχετε μια μέτρια σεξουαλική ζωή.
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την επαφή με δυσάρεστα άτομα. Όπως γνωρίζετε, κάθε αρνητική επικοινωνία αφήνει ένα αποτύπωμα στην ψυχή, και σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται αγχωτικό. Το άγχος είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για κάθε άτομο.
• Κάνω ηλιοθεραπεία. Η βιταμίνη D παράγεται ενεργά στον ήλιο και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Ιδιοσυγκρασία. Το πότισμα με νερό αυξάνει προσωρινά την περιεκτικότητα σε ανδρογόνα και έχει θετική επίδραση στον οργανισμό.
• Όταν είναι αδύνατο να μην πιεις καθόλου αλκοόλ, τότε πρέπει να προσπαθήσεις να μην το κάνεις κατάχρηση.
• Περπατήστε περισσότερο. Αν η δουλειά είναι κοντά στο σπίτι, τότε είναι καλύτερο να περπατάς παρά να οδηγείς αυτοκίνητο. Κατά τις απλές κινήσεις που γίνονται κατά το περπάτημα, οι όρχεις κρέμονται ελεύθερα, ταλαντεύονται ομοιόμορφα, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών. Σε αυτή την περίπτωση, τα εσώρουχα δεν πρέπει να είναι πολύ στενά.
• Διατηρήστε την ισορροπία του νερού. Ένα ενήλικο αρσενικό πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για να διατηρήσουν την υγεία τους, οι άνδρες που έχουν ξεπεράσει το κατώφλι της ωριμότητας πρέπει να έχουν εξαιρετική διάθεση, να απολαμβάνουν κάθε μέρα, να αγαπούν τη δουλειά τους, να προσπαθούν να εκπληρώσουν όλα τους τα σχέδιά τους, να ασχολούνται με τον αθλητισμό, να τρώνε σωστά και να κοιτάζουν αισιόδοξα. μελλοντικός.

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγεται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά είναι ιδιαίτερα άφθονο στους άνδρες. Και για αυτούς είναι σημαντικό καταρχήν. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για εκείνες τις ιδιότητες του σώματος ενός άνδρα που τον κάνουν βιολογικά διαφορετικό από τις γυναίκες. Και ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνδρα να διατηρεί ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνουν δυσλειτουργίες στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Μπορεί να προληφθεί αυτό το φαινόμενο;

Κανόνες τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στους γονάδες - τους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Σύμφωνα με τη χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της σύνθεσης ορμονών, τα οποία εκκρίνουν ένζυμα που δίνουν εντολή στο ενδοκρινικό σύστημα να ξεκινήσει τη σύνθεση ορμονών.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα σχετίζεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη σε νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση της. Τότε τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να μειώνονται. Από την ηλικία περίπου των 35 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα στους άνδρες με την ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για μια κατάσταση όπου εμφανίζεται χαμηλό επίπεδο της ορμόνης σε νέους και μεσήλικες άνδρες. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες για διαφορετικές ηλικίες

Γιατί οι άνδρες χρειάζονται τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του ανδρικού σωματότυπου. Αυτή η διαδικασία ξεκινά από τη βρεφική ηλικία, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στον σχηματισμό των αναπαραγωγικών οργάνων και των εξωτερικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του πραγματοποιείται η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του μυϊκού και σκελετικού συστήματος, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, η τεστοστερόνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ένας άντρας αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη έχουν μια σειρά από συμπτώματα που συχνά δεν σχετίζονται με αυτήν την αιτία. Το:

• απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω
• μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
• ευσαρκία,
• θηλυκοποίηση - απώλεια τριχών στο σώμα, γυναικομαστία,
• μείωση της μυϊκής μάζας,
• εξασθένηση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να μειωθούν για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, που προκαλούνται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων των ορμονών; Το:

• καθιστική ζωή,
• υποσιτισμός,
• υπερβολικό βάρος,
• μη ισορροπημένη σεξουαλική ζωή
• κακές συνήθειες,
• η έλλειψη ύπνου,
• ιατρική περίθαλψη,
• έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες από το περιβάλλον.

Καθιστική ζωή

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση τακτοποίησε το ανδρικό σώμα έτσι ώστε να του ήταν βολικό να ασχολείται συνεχώς με διάφορες σωματικές ασκήσεις. Παλαιότερα, οι άνδρες ασχολούνταν με το κυνήγι, τη γεωργία, την κτηνοτροφία και πολέμησαν. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν πολλή αντοχή και σωματική δραστηριότητα, η οποία διατηρήθηκε στο σωστό επίπεδο λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο ορμόνης.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να επιστρέψουμε στις συνήθειες των προγόνων για να ανεβάσουμε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι για να διατηρηθεί η βέλτιστη ανδρική μορφή, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση. Έχει διαπιστωθεί εδώ και καιρό ότι η έντονη σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, αφού χωρίς αυτήν την ορμόνη, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.

Ακατάλληλη διατροφή

Δεν συμβάλλουν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε στη διατήρηση επαρκών επιπέδων τεστοστερόνης. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές. Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι η τεστοστερόνη μειώνεται.

Υπερβολικό βάρος

Τα περιττά κιλά σε έναν άντρα δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση που χαλάει την τυπική εμφάνιση ενός σκληρού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή του οιστρογόνου ανταγωνιστή της τεστοστερόνης. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή

Το τακτικό σεξ συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ συχνό (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), γιατί σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση για κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε μεγάλες ποσότητες. Και εντελώς μάταια. Έχει διαπιστωθεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα το σώμα να ξεκινά την αντίστροφη διαδικασία - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελάσουν επιεικώς εδώ - σε τελική ανάλυση, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και για αυτόν τον λόγο, όπως φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάζει σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η μπύρα περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα δυνατά ποτά.

στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας την τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, οι αγχωμένοι άνδρες βιώνουν τα ίδια συμπτώματα με τους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Η έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση μιας αυθόρμητης πρωινής στύσης. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου και βαθιά, όχι επιφανειακά.

Ασθένειες

Πολλές σωματικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρόγυνο σύστημα, όπως η προστατίτιδα. Αλλά ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και η λευκοκυττάρωση μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της ορμόνης.

Ιατρική περίθαλψη

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται υπό την επήρεια φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν καρβομαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, μείωση εμφανίζεται μόνο με παρατεταμένη χρήση φαρμάκων και μετά τη διακοπή της λήψης τους, το επίπεδο της ορμόνης επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Μόλυνση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές από αυτές τις ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι στα βενζινάδικα έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης. Αλλά τα οικιακά χημικά δεν είναι επίσης χωρίς ουσίες επιβλαβείς για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν δισφαινόλες που βρίσκονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής περιποίησης και απορρυπαντικά - σαμπουάν, λοσιόν, υγρά σαπούνια κ.λπ., καθώς και σε πλαστικά πιάτα.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, τότε μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση της κατάστασης. Η μείωση του επιπέδου της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και επομένως η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν και ορμονικά σκευάσματα που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται η λήψη τους μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών των ενδοκρινικών οργάνων, αφού δεν θα αντικαταστήσουν την ορμόνη που παράγεται φυσικά.

Λοιπόν, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά;

ΑΘΛΟΥΜΑΙ

Οι άνδρες που ασκούνται τακτικά δεν έχουν συνήθως προβλήματα με την τεστοστερόνη. Οι πιο κατάλληλες για το σκοπό αυτό είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων του σώματος, για παράδειγμα, σε μηχανές βάρους. Τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά έντονα, αλλά όχι πολύ μεγάλα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις τάξεις ως άγχος και ταυτόχρονα θα παράγεται κορτιζόλη. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί η άσκηση για περίπου μία ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional/Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η διατήρηση μιας λογικής ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Χοληστερίνη

Η περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται στο σώμα από τη χοληστερόλη. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

• ψάρι,
• κρέας,
• συκώτι,
• αυγά,
• χαβιάρι,
• γάλα μη αποβουτυρωμένο.

Φυσικά, το μέτρο πρέπει να τηρηθεί εδώ, καθώς η τροφή πλούσια σε «κακή» χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχει πολύ σε θαλασσινά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους - ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους, τυριά και μερικά λαχανικά.

Τι άλλο μπορεί να ανεβάσει το επίπεδο της ορμόνης; Η δίαιτα συνιστάται επίσης να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί κότατζ, φιστίκια, γάλα), καθώς και σταυρανθή φυτά - λάχανο, μπρόκολο, κλπ. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ θα πρέπει να μειωθεί και η κατανάλωση καφέ. Έχει διαπιστωθεί ότι ένα μόνο φλιτζάνι καφέ συμβάλλει στην καύση της ανδρικής ορμόνης στον οργανισμό. Είναι αλήθεια ότι αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τα επίπεδα τεστερόνης θα μειωθούν σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση υψηλού επιπέδου της ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αέρα της πόλης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο εκτός πόλης, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε μποτιλιαρίσματα, θα πρέπει να κλείσετε τελείως τα παράθυρα. Συνιστάται επίσης η διακοπή της χρήσης οικιακών προϊόντων προσωπικής φροντίδας που περιέχουν δισφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Για πλύσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο σαπούνι τουαλέτας. Ακόμη και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, επομένως θα πρέπει να λαμβάνετε την ελάχιστη ποσότητα οδοντόκρεμας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Ονειρο

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να κοιμάστε πολύ, καθώς ο καλός ύπνος επηρεάζει το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα όσο και από το πολύ συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απλή επικοινωνία με το ωραίο φύλο, καθώς και η προβολή ανδρικών περιοδικών και ειλικρινών βίντεο, συμβάλλει επίσης στην απελευθέρωση της ορμόνης.

Ηλιοκαμένος

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να κάνετε πολύ ηλιοθεραπεία. Κατά την έκθεση στον ήλιο, σχηματίζεται στο σώμα βιταμίνη D, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την παραγωγή της ορμόνης. Αυτός ο παράγοντας επίσης δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο, οι φυσικές μέθοδοι απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο. Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμάκων. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα σκευάσματα τεστοστερόνης σε ένα φαρμακείο πωλούνται συνήθως με ιατρική συνταγή.

Τα κύρια φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:

• προπιονική τεστοστερόνη (ενέσεις),
• ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
• Proviron,
• διεγερτικά παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Μην συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για την αύξηση της ισχύος. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορούν έμμεσα να έχουν θετική επίδραση σε αυτήν. Η αρχή της δράσης του τελευταίου, κατά κανόνα, δεν σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που ευθύνεται για τη σεξουαλική του συμπεριφορά.Με την ηλικία, μειώνεται. Εάν έχει σημειωθεί μείωση λόγω μιας σειράς ασθενειών, τότε θα είναι εύκολο να το μεγαλώσετε με φυσικό, φυσικό τρόπο και λαϊκές θεραπείες.

Ο λόγος μπορεί να είναι η μείωση του μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, η οποία προκαλεί ορμονική ανεπάρκεια. Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αυξήσουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα.

Τρόποι αύξησης:

• Ιατρικά.
• φυσικούς τρόπους.

Αρχικά, είναι σημαντικό να καθορίσετε πώς τρώτε και ποιο επίπεδο ζωτικής δραστηριότητας έχετε, αφού το επίπεδο της ορμόνης, στις περισσότερες περιπτώσεις, εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες.

Κατά τον προσδιορισμό αυτών των δεικτών, πρέπει να εστιάσετε στα εξής:

• Ομαλοποίηση του βάρους, εάν υπάρχει υπέρβαρο, η ανδρική ορμόνη μειώνεται.
• Ισορροπημένη διατροφή.
• Αθλητισμός και δραστήριος τρόπος ζωής.
• Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες: αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά.
• Διάρκεια ύπνου.
• Τακτική σεξουαλική ζωή.

Στην πράξη, είναι δυνατή η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους ή με φυσικό τρόπο.

Φαγητό

Για την ορμόνη, είναι σημαντικό τι τρώτε και πόσες φορές την ημέρα.

Σπουδαίος:πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή όσον αφορά την ποσότητα θρεπτικών συστατικών, μετάλλων, βιταμινών.

Μεταξύ των μετάλλων, πρέπει να αυξήσετε τον ψευδάργυρο, είναι το κύριο ιχνοστοιχείο για τη σύνθεση ορμονών. Τα επόμενα μέταλλα που παίζουν ρόλο στην παραγωγή του είναι το σελήνιο, το ασβέστιο.

Αυτές οι ουσίες μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφές που ενισχύουν τις ορμόνες, όπως ψάρι, κρέας καβουριών, φύκια, καθώς και κάθε είδους ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας.

Επίσης, σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική κατάσταση της ανδρικής ορμόνης παίζει το σύμπλεγμα βιταμινών.Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β, Ε, C, D. Καθώς και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέων.

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση εσπεριδοειδών, διαφόρων μούρων και λαχανικών και τα οξέα αναπληρώνονται με την κατανάλωση ιχθυελαίου.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφική διατροφή είναι πλήρης όσον αφορά τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Από τη διατροφή είναι επιθυμητό να αποκλειστούν:

• Προϊόντα από λευκό αλεύρι.
• Γλυκα.
• Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά.
• Πικάντικο και καπνιστό φαγητό.
• Ανθρακούχα ποτά. Αλλά πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.

Συμβουλή!Κάθε άνδρας πρέπει να θυμάται ότι όσο περισσότερο σωματικό βάρος, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο των ανδρικών ορμονών.

Αθλητικά φορτία

Όντας φυσιολογική, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά από λειτουργίες στο ανδρικό σώμα, και συγκεκριμένα:

1. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ενισχύει την οστική συσκευή.
2. Βελτιώνει την πνευματική απόδοση και ενισχύει τη μνήμη.
3. Αυξάνει την ισχύ και ενισχύει την ανδρική λίμπιντο.
4. Ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς.
5. Βελτιώνει τη διάθεση.

Όλοι αυτοί οι δείκτες μπορεί να μειωθούν με την ηλικία.

Ανά πάσα στιγμή, η ανδρική δύναμη ήταν διάσημη και η δύναμη έγκειται στην ποσότητα των ανδρικών ορμονών. Επομένως, για να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης, πρέπει να ασκείστε πιο συχνά. Το φορτίο σε ένα άτομο με βάρη είναι σημαντικό εδώ.

Για να γίνει αυτό, οι άνδρες παρακολουθούν γυμναστήρια, σηκώνουν βάρη, αλτήρες, δηλαδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα συνδυάζοντας ασκήσεις με διαιτητική διατροφή.

άλλες μεθόδους

Η ανδρική λίμπιντο μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα στο σπίτι χωρίς να πηγαίνει γυμναστήριο. Ένας άντρας χρειάζεται να νιώθει σίγουρος, δηλαδή να σκέφτεται συνεχώς γιατί γεννήθηκε στον κόσμο.

Πρέπει να επισκέπτεστε κλαμπ πιο συχνά, να συναντάτε γυναίκες, να παρακολουθείτε ερωτικά βίντεο. Αυτό συμβάλλει στην πρόσθετη παραγωγή τεστοστερόνης.

Η πρωινή επαφή είναι επιθυμητή. Είναι το πρωί που εμφανίζεται η απελευθέρωση της ορμόνης.

Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί περίπου οκτώ ώρες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη.

Είναι σημαντικό για έναν άνδρα να βρίσκεται περιστασιακά στον ήλιο, καθώς οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν την παρουσία της βιταμίνης D στον οργανισμό, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της ορμόνης. Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά.

Ακόμη και οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να φοράτε στενά ρούχα για να μην υπερθερμανθούν οι όρχεις.Δεν μπορείτε να τοποθετήσετε φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας, να φοράτε στενό παντελόνι. Όταν ένας άνθρωπος είναι ελεύθερος και δεν περιορίζεται από τίποτα, τότε αυτό θα του φέρει μόνο ευκολία.

Boost Products: Λίστα

Προκειμένου το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό από όλες τις απόψεις, πρέπει να εφαρμόσετε μέτρα σε ένα σύμπλεγμα. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Λίστα τροφών που ρυθμίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

Είδος προϊόντων	Προϊόντα
Περιέχει πρωτεΐνη.	Όλα τα είδη κρεατοσκευασμάτων, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση).
Περιέχει ψευδάργυρο, σελήνιο. Δομικά υλικά της ορμόνης.	Κρέας καβουριού, ψάρι, πέστροφα, γαύρος.
Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα.	Αβοκάντο, σταυρανθή λαχανικά (λάχανο, σέλινο), καρότα και άλλα λαχανικά.
Kashi. Είναι σε θέση να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην ανθρώπινη λεκάνη, η οποία προκαλεί ορμή στους όρχεις και παράγεται μια ορμόνη.	Δημητριακά που χρησιμοποιούν δημητριακά: κεχρί, ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι.
Χόρτα και βότανα που αυξάνουν την ορμόνη της έλξης.	Όλα πιθανά.
Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες.	Φρούτα και μούρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.
Καρυκεύματα που μειώνουν ελαφρώς το επίπεδο.	Κάρυ, κάρδαμο.
Οι ξηροί καρποί λειτουργούν ως αφροδισιακά, αυξάνουν την ανδρική έλξη προς το αντίθετο φύλο.	Όλοι οι ξηροί καρποί (κουκουνάρι, καρύδια, φουντούκια).
Σπόροι που μπορούν να αυξήσουν την ανδρική ισχύ.	Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα των προϊόντων είναι αρκετά μεγάλη. Όλα τα προϊόντα είναι προσιτά, επομένως τρώτε σωστά και η αρμονία στη ζωή είναι εγγυημένη για εσάς.

Ιατρικές μέθοδοι

Η ορμονική αποτυχία σε έναν άνδρα είναι πολύ αισθητή, γίνεται επιθετικός, ευερέθιστος, πολλοί πέφτουν σε κατάθλιψη.

Για μερικούς άντρες, η δίαιτα είναι επίσης προβληματική· συχνά καταφεύγουν σε φαρμακευτικές μεθόδους για να αυξήσουν την ορμόνη. Χρησιμοποιούν διάφορα φάρμακα και χάπια, τα οποία μπορούν πλέον να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Σπουδαίος:Η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού.

Σήμερα, το φάρμακο για την ανάπτυξη της ανδρικής λίμπιντο βρίσκεται με τη μορφή δισκίων ή καψουλών. Υπάρχουν όλων των ειδών αλοιφές ή τζελ, καθώς και επιθέματα. Χρησιμοποιούνται εξωτερικά, στο δέρμα του οσχέου των όρχεων.

Υπάρχουν σκευάσματα, σε μορφή σκόνης, με ένα διάλυμα από τα οποία γίνονται ενέσεις.

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση.

Συμπληρώματα διατροφής ή διεγερτικά, διεγείρουν μόνο την παραγωγή της ορμόνης.Η σύνθεση των συμπληρωμάτων διατροφής περιλαμβάνει αιθέρια έλαια, φαρμακευτικά βότανα, θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο αυξάνουν τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά και εξαλείφουν τις αιτίες της παρακμής της.

Συμβουλή!Όταν χρησιμοποιείτε το φάρμακο, πρέπει να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες, εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε τη λήψη τεχνητής τεστοστερόνης και αναζητήστε βοήθεια από γιατρό.

Παρόμοιες αναρτήσεις