Πώς να ξυπνάτε γρήγορα και εύκολα το πρωί - εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές. Πώς να ξυπνήσετε το πρωί

Μπορείτε να σηκωθείτε ούτως ή άλλως. Εκτός από το περπάτημα, το κάθισμα, το σκύψιμο... Το ερώτημα είναι ότι δεν είναι όλες οι μέθοδοι εξίσου χρήσιμες και μερικές είναι ακόμη και επιβλαβείς. Και για κάποιο λόγο, συχνά, χωρίς δισταγμό, χρησιμοποιούμε ακριβώς τέτοιες μεθόδους. Το αποτέλεσμα αυτού είναι: χρόνια μυϊκή καταπόνηση, τραυματισμοί, και ως αποτέλεσμα - χρόνια και έντονους πόνουςστους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά να μάθουν να κινούνται σωστά (δηλαδή φυσικά και με ελάχιστη προσπάθεια) δεν είναι τόσο δύσκολο.

Βασικοί κανόνες:

Ελαχιστοποιήστε την ένταση των μυών.

Εφαρμόστε σωστά την αδράνεια της κίνησης.

- "στρογγυλές" κινήσεις.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.

Όπως γνωρίζετε, μπορείτε να κερδίσετε είτε σε δύναμη είτε σε μήκος διαδρομής. Σηκώνοντας (και γενικά κινούμενοι) λανθασμένα, κινούμε το σώμα μας με μυϊκή προσπάθεια, υπερφορτώνοντας συχνά τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Σωστή κίνησησυνήθως περισσότερο, αλλά δεν απαιτεί αξιοσημείωτη προσπάθεια ή πρόσθετη εξάρτηση από οτιδήποτε.

Αλλά πρώτα, ας ξαπλώσουμε στο πάτωμα. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό γρήγορα δίνοντας έμφαση ξαπλώνοντας στα χέρια σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Αλλά θα πάμε αντίστροφα: μεγαλύτερη, αλλά πολύ πιο ασφαλής, φυσική και ευχάριστη. Η κίνηση χωρίζεται σε φάσεις για ευκολία mastering, αλλά φυσικά στη ζωή εκτελείται μαζί. Σημειώνω ότι από μόνο του (με επαναλαμβανόμενη συγκεντρωμένη εκτέλεση) είναι μια εξαιρετική άσκηση για την επιστροφή της ικανότητας να κινείσαι αρμονικά και φυσικά.

Έτσι, για να μάθετε να σηκώνεστε, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε:

1. Κατεβαίνουμε στο ένα γόνατο (για παράδειγμα, το σωστό - μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που είναι πιο βολικό για εσάς προσωπικά).

2. Βάζουμε δεξιά παλάμηστο πάτωμα μπροστά σου.

3. Βάζουμε την αριστερή παλάμη.

4. Ακουμπώντας στις παλάμες, κατεβάστε το δεύτερο γόνατο στο πάτωμα.

5. Συνεχίζοντας να ακουμπάμε στα χέρια, γυρίζουμε τη λεκάνη προς τα αριστερά, ξαπλωμένη στο πάτωμα με το δεξί μηρό.

6. Αριστερή παλάμηστο πάτωμα, δεξί χέριεκτείνεται κατά μήκος του δαπέδου προς τα αριστερά - κάθετα στο σώμα, ξαπλώνουμε στη δεξιά πλευρά.

7. Κυλήστε απαλά στην πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Εδώ αποφεύγουμε να λυγίζουμε και να λυγίζουμε την πλάτη, προσπαθώντας να χαμηλώσουμε λυγίζοντας τα γόνατα και τους αγκώνες, στρογγυλεύοντας την κίνηση και κυλώντας όπου είναι δυνατόν. Θα σηκωθούμε από τη θέση "ξαπλωμένοι στην πλάτη" με την αντίστροφη σειρά:

1. Λυγίζοντας τα γόνατά σας (τα πόδια στο πάτωμα), γείρετε τα γόνατά σας προς τα δεξιά. Παράλληλα η λεκάνη Φυσικάστροφές.

2. Συνεχίζοντας να περιστρέφετε τη λεκάνη, κυλήστε στη δεξιά πλευρά και στον ώμο.

3. Συνεχίζουμε να κυλάμε στο στήθος, τα χέρια είναι κάτω από το σώμα (το δεξί χέρι μπορεί να «θέλει» να τεντωθεί προς τα εμπρός, μην το παρεμβαίνετε!). Η στροφή θα διευκολύνει μια ελαφρά επέκταση κατά μήκος του διαμήκους άξονα του σώματος προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Τα λυγισμένα γόνατα θα σας εμποδίσουν να κυλήσετε, ώστε να ισιώνουν καθώς προχωράτε. Τραβάμε τα χέρια μας στους ώμους μας - αυτό θα καταστήσει δυνατή την ώθηση από το πάτωμα.

4. Δίνοντας τη λεκάνη πίσω, πηγαίνουμε στα γόνατα. Δεν σηκώνουμε το κεφάλι και τον κορμό, η πλάτη είναι κεκλιμένη. Οι παλάμες παραμένουν στο πάτωμα. Μπορείτε να σπρώξετε με τα χέρια σας, βοηθώντας τον εαυτό σας να γονατίσει.

5. Φέρνουμε τους γλουτούς στις φτέρνες, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος πίσω, καθόμαστε ομαλά στα γόνατά μας.

6. Μετατοπίζουμε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στα γόνατα.

7. Βάλε στο ένα γόνατο.

8. Σηκωνόμαστε στα πόδια μας.

Ήρθαμε στη θέση «όρθιοι»: ομαλά, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια και πόνοςχωρίς να καταπονείται η πλάτη σας. Φροντίστε να εναλλάσσετε την άσκηση και στις δύο πλευρές, αυτό είναι το κλειδί για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου. κατανοούν τις αποχρώσεις και ατομικά χαρακτηριστικάκίνηση είναι δυνατή με αβίαστη πολλαπλές επαναλήψεις. Προσπαθήστε να κινηθείτε φυσικά και όχι τόσο να σκέφτεστε όσο να αισθάνεστε. Το ίδιο το σώμα θα προτείνει μια λογική διαδρομή, απλά πρέπει να το αφήσετε να το κάνει και να ακούσετε τις προτροπές. Χαλαρώστε, εναλλάξτε το τέντωμα και το τέντωμα όπως επιθυμεί το σώμα σας.

Το σωστό ξεκίνημα της ημέρας είναι το κλειδί για καλή διάθεση και επιτυχία σε όλες τις προσπάθειες. Μάθετε γιατί εθνοεπιστήμησυνιστά να σηκωθείτε δεξί πόδιΚαι τι είδους ποτό να πίνω το πρωί για κέφι.

Όλοι θυμούνται το ρητό «σηκωθείτε στο λάθος πόδι». αντανακλούσε λαϊκή σοφία, σύμφωνα με το οποίο θα πρέπει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα. Εάν θέλετε να συντονιστείτε με τα θετικά το πρωί και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό που έχετε κάνει, χρησιμοποιήστε το απλές συμβουλές- Δωρεάν και αποτελεσματικό.

Μαθαίνοντας πώς να σηκώνεστε από το κρεβάτι

Εάν θέλετε να αυξήσετε ζωτικότητατο πρωί και μετά αφού ξυπνήσετε κάντε τις παρακάτω κινήσεις. Κουνήστε αργά τα μάτια σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα ξανά και επαναλάβετε την άσκηση τρεις με τέσσερις φορές.

Στη συνέχεια, κυλήστε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη και μόνο όταν αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης, αρχίστε να σηκώνεστε. Θα είναι καλύτερα αν το κρεβάτι έχει ένα μαλακό χαλί. Χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω του και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Φανταστείτε πώς η ηλιακή, θετική ενέργεια εισέρχεται στο σώμα σας από τα δάχτυλά σας. Τώρα μπορείς να σηκωθείς. Ξεκινήστε να κινείστε με το δεξί πόδι. Σύμφωνα με ζώδια, αυτό υπόσχεται καλή τύχη και προσθέτει ζωτικότητα.

Λαϊκές συμβουλές για το πώς να σηκωθείτε σωστά από το κρεβάτι ιατρική αιτιολόγηση. Εξάλλου, αν πηδήξετε απότομα από το κρεβάτι αμέσως μετά τον ύπνο, θα υπάρξει άλμα στην αρτηριακή πίεση, που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία.

Γιατί πρέπει να κάνετε ντους το πρωί

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φορτίσετε το κρύο τρεχούμενο νερό με θετικές πληροφορίες. Ανοίξτε τη βρύση και γεμίστε το δοχείο με νερό. Σταυρώστε το τρεις φορές και πλύνετε αργά το πρόσωπό σας.

Θα είναι καλύτερα αν πρώτα ρίξετε ένα παγωμένο έγχυμα στο νερό: ετοιμάστε 100 γραμμάρια ανά λίτρο νερού χαμομήλικαι 100 γραμμάρια plantain. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα ντους και τελικά να ρίξετε το φορτισμένο νερό από το δοχείο στον εαυτό σας. Θα ξεπλύνει όλη την αρνητικότητα και τους εφιάλτες, αν υπάρχουν.

Επιπλέον, το ντους δεν χρειάζεται να έχει αντίθεση. Για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση το πρωί, το νερό μπορεί να είναι σε όποια θερμοκρασία θέλετε.

Τι ποτό να πιείτε το πρωί

μεγάλη προσοχήστις λαϊκές συμβουλές, δίνεται στο τι είδους ποτό πρέπει να προετοιμαστεί το πρωί για χαρά για όλη την ημέρα. Τα τονωτικά τσάγια περιλαμβάνουν κλασικό μαύρο τσάι με φαρμακευτικά βότανα.

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε ένα μείγμα από τριαντάφυλλο, λεμονόχορτο, μέντα, φύλλα σταφίδας και τριφύλλι. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια από κάθε συστατικό και να μετακινηθείτε. Προσθέστε μια πρέζα σε μια τσαγιέρα με μαύρο τσάι. Ένα τέτοιο ποτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, θα αφαιρέσει τα συμπτώματα της κόπωσης και θα έχει θετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του.

Από τα αρχαία χρόνια λαϊκά συμβούλιαπώς να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα περιλάμβανε πολλή ψυχολογική εκπαίδευση. Καθένα από αυτά βασίζεται σε μια απλή προσευχή που απευθύνεται στον Θεό: «Κύριε, δώσε μου δύναμη, καλή τύχη και υγεία! Κάντε αυτή τη μέρα χαρούμενη και φέρτε μόνο καλά πράγματα! Αμήν". Να είστε υγιείς, να είστε αισιόδοξοι και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

03.08.2015 10:00

Η κατάθλιψη στοιχειώνει τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους. Νευρικό κλονισμόδηλητηριάζει τη ζωή και μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή ασθένεια. Βρες πως...

Οι μεγάλες ροές πληροφοριών, το καθημερινό άγχος, οι αλλαγές κλίματος και εποχής μπορούν να μας βγάλουν έξω από την καθημερινότητά μας. Είναι καλό που υπάρχει τέτοιο καθεστώς. Όλα τα παραπάνω επηρεάζουν πρωτίστως τον ύπνο μας - σημαντικό στοιχείουγεία. Σχετικά με το πώς να ξυπνήσετε αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, χωρίς ειδικές προσπάθειεςκαι, το πιο σημαντικό, νωρίς - θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Πρωί. Το τρένο του μετρό μεταφέρει τους επιβάτες στη δουλειά. Τα πρόσωπά τους εκφράζουν δυσαρέσκεια, οι ίδιοι είναι τσαλακωμένοι και νυσταγμένοι. Πώς φροντίζεις να μην γίνεις ένας από αυτούς;

Υπάρχει ολόκληρο συγκρότημαβήματα για να ξεκινήσει σωστά το πρωί. Μπορείτε να διαλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν, μπορείτε να συνδυάσετε, μπορείτε να κάνετε ένα πράγμα αν λειτουργεί. Θα απαριθμήσουμε προοδευτικά: από τη στιγμή που μόλις άνοιξες τα μάτια σου, μέχρι την πλήρη αφύπνιση. Για παράδειγμα:

1. απενεργοποιήστε το ξυπνητήριαν συνεχίσει να κουδουνίζει, έχει ήδη εκπληρώσει την κύρια λειτουργία του.
2. Ανάψτε τη λάμπα στο κεφάλι- Το έντονο φως θα λειτουργήσει στη σταδιακή αφύπνιση του σώματος.
3. Τεντώστε ή χασμουρηθείτεαν υπάρχει τέτοια ανάγκη. Στην πραγματικότητα, χασμουριόμαστε όταν θέλουμε να φτιάξουμε το κέφι και όχι το αντίστροφο. Επομένως, το χασμουρητό το πρωί είναι πολύ χρήσιμο πράγμα.
4. χαμόγελοκαι προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Η μέρα που έρχεται μόλις ξεκινάει και θα υπάρξουν πολλά καλά πράγματα μέσα της, μόνο αν φτιάξεις μόνος σου τη διάθεση.
5. Ποτήρι νερό. πολύ σημαντικό και χρήσιμη δράση. Για να ξυπνήσει πιο γρήγορα και να ομαλοποιήσει το επίπεδο των υγρών μετά τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό το πρωί.
6. Κάνω ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να εφεύρουμε δύσκολες ασκήσειςή βάλτε μια μπάρα και ένα σετ βαρών στο σπίτι. Αρκεί απλώς να τεντώσετε τους μύες και να κάνετε λίγο τέντωμα - έτσι το σώμα θα ξυπνήσει πιο γρήγορα και θα τονωθεί.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα πρωινές ασκήσειςγιόγκα - μπορούν να βρεθούν ελεύθερα στο Διαδίκτυο, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έμπειρους δασκάλους.

1. πλένετε το πρόσωπό σας κρύο νερό ή αποδεχτείτε κρύο και ζεστό ντους- αυτό είναι άλλο καλή θεραπείαγια να φτιάξεις το κέφι, άλλωστε, μετά τη φόρτιση θα είναι πολύ χρήσιμο.
2. Το σωστό ξεκίνημα για το πρωί καλό πρωινό . Θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό από όλα τα γεύματα. Πλιγούρι βρώμηςμε φρούτα, γιαούρτι, αυγά και κοτόπουλο είναι ιδανικές τροφές για πρωινό. Επιλέξτε και δημιουργήστε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε αμέσως μια εβδομάδα νωρίτερα.
3. Εξαλείψτε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, μην προσθέτετε σιρόπια και να θυμάστε ότι ο κορεσμός έρχεται μετά από 10 λεπτά από την έναρξη του γεύματος - περιμένετε μέχρι να αφομοιωθεί το φαγητό.

1. Σε οποιοδήποτε από τα στάδια που περιγράφονται παραπάνω, εσείς η μουσική θα βοηθήσειγια να ξυπνήσετε - μια ενεργητική και αγαπημένη σύνθεση ή μια λίστα αναπαραγωγής αμέσως.
2. Το πλεονέκτημα θα είναι η δυνατότητα περπατήστε το πρωί. Το περπάτημα μετά τον ύπνο θα ενισχύσει όλα τα μέτρα που ελήφθησαν νωρίτερα και θα ξυπνήσετε πλήρως.

Ας ξεκινήσουμε με βέλτιστο χρόνογια - τουλάχιστον 7 ώρες. Αν κοιμάστε λιγότερο από τρεις, τότε όσο και να προσπαθήσετε, δεν θα μπορέσετε να ξυπνήσετε εύκολα. Μεταξύ τριών και επτά ωρών ύπνου, υπάρχει πιθανότητα για ένα άνετο ξύπνημα, αλλά το σώμα θα εξαντληθεί και θα κουραστεί γρήγορα. Επτά ώρες είναι το ελάχιστο, και δεν πρέπει να πειραματιστείτε με την υγεία.

Τι να κάνετε αν δεν υπήρχε καθημερινή ρουτίνα και τώρα πρέπει να ξυπνάτε νωρίς; Υπάρχουν πολλά μέτρα, απλά και ξεκάθαρα.

Προετοιμαστείτε για το πρωινό ξύπνημα:

1. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να αποκλείσετε οποιαδήποτε γεύματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λιπαρά πικάντικα πιάτα, αλκοόλ και καφές - αν δεν θέλετε να ρίξετε το μισό βράδυ και να μην κοιμηθείτε αρκετά, ξεχάστε τα μετά τις έξι το βράδυ.
2. Προσπαθήστε να κάνετε πρόβες πρωινό ξύπνημα. Ακούγεται αστείο, αλλά λειτουργεί. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για λίγα λεπτά μπροστά. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και φανταστείτε ότι κοιμάστε. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, σβήστε το αμέσως και σηκωθείτε. Κάντε αυτό αρκετές φορές - το σώμα θα αναπτύξει μια συνήθεια και με την πάροδο του χρόνου θα ξυπνήσει ευκολότερα και πιο γρήγορα.
3. Παίζοντας με ένα ξυπνητήρι - βάλτε τον μηχανισμό μακριά από εσάς, για παράδειγμα, στη μακρινή γωνία του δωματίου - στο τραπέζι. Για να το απενεργοποιήσετε λοιπόν, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
4. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας τηλεφωνήσει το πρωί και να σας ξυπνήσει.
5. Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κεφάλι σας το βράδυ για να μην χρειάζεται να πηγαίνετε στην κουζίνα όταν ξυπνάτε.
6. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Θα υπάρχει μια αίσθηση επικείμενης δουλειάς και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

1. Βρείτε μια ανταμοιβή για το να σηκωθείτε νωρίς: αγοράστε ρούχα για άσκηση ή μια ρόμπα, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων νόστιμο πρωινόκαι αφήστε το μια νύχτα, παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής με καθυστέρηση ή διαβάστε ένα κεφάλαιο ενός καλού βιβλίου.
2. Μην πηγαίνετε για ύπνο με μπερδεμένες σκέψεις, αμφιβολίες, αγανάκτηση ή θυμό. Το σώμα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί λόγω στρες και κατάσταση άγχους. Προσπαθήστε να διευθετήσετε όλες τις συναρπαστικές ερωτήσεις για το βράδυ.
3. Τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, αφήστε στην άκρη τα gadget, κλείστε τα κοινωνικά δίκτυα και κλείστε την τηλεόραση. Είναι καλύτερα να διαβάσετε κάτι ουδέτερο ή ελαφρύ για να συντονιστείτε συναισθηματικά με τα καλά όνειρα.
4. Διαλογιστείτε ή κάντε βραδινές ασκήσεις γιόγκα. Οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
5. Έχει επίσης καλή επίδραση στην κατάσταση του σώματος. δροσερό ντους. Είναι δροσερό, γιατί μετά τυλίγεσαι με μια ζεστή κουβέρτα και αποκοιμιέσαι.
6. Δεν σου αρέσει το κρύο; υδρομασάζμε αιθέρια έλαια θα σας χαλαρώσει και θα κάνει τον ύπνο σας γαλήνιο και εύκολο.
7. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας - σωστή ανάπαυσηεπαναφέρει τη δύναμη και την απόδοση.
8. Μπείτε στο βασίλειο του Μορφέα πιο γρήγορα ελαφρύ μασάζ. Σε περίπτωση αϋπνίας, κάντε ειδικά ασκήσεις μασάζ- μπορούν να βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο.

Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό.

Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας - ξυπνήστε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Έτσι θα εδραιώσετε τη συνήθεια και μετά από μήνες θα μπορείτε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Αλλά αν η υπνηλία εμφανιστεί νωρίτερα από το συνηθισμένο, μην υποφέρετε - πηγαίνετε για ύπνο.

Αλλο σημαντικό σημείο: Το πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε εξαρτάται από το ξύπνημα σας. Όπως γνωρίζετε, κοιμόμαστε σε κύκλους 90 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της μιάμιση ώρας, ένα άτομο καταφέρνει να επισκεφτεί και τη γρήγορη φάση και τη φάση αργός ύπνος. Δεν θα υπεισέλθουμε σε λεπτομέρειες για το τι φέρει κάθε μία από τις φάσεις, αλλά θα στραφούμε στους υπολογισμούς.

Για να ξυπνήσετε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια, θα πρέπει να το κάνετε στο τέλος του κύκλου, δηλαδή αν πάτε για ύπνο στις 23.00, τότε θα είναι καλύτερα να ξυπνήσετε στις 06.30 ή στις 08.00. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε τη διάρκεια του κύκλου και θα είναι πιο εύκολο να ανοίξετε τα μάτια σας παρά αν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στις 07.00. Για να ξυπνήσετε στην ώρα σας, μετρήστε αυτή τη στιγμή - ρυθμίστε το ξυπνητήρι για την κατάλληλη ώρα.

Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, θυμηθείτε τη θέση στην οποία ξυπνάτε. Ακριβώς αυτό άνετη θέσηγια το σώμα σου, και σε αυτό θα κοιμηθείς νωρίτερα από τους άλλους.

Η καθημερινή απόδοση πριν πάτε για ύπνο των συνηθισμένων πραγμάτων, χωρίς άγχος στον εγκέφαλο και τους μύες, θα ρυθμίσει το σώμα για τη νύχτα. Εδώ, το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ελαφρύ καθάρισμα του δωματίου, το παιχνίδι με τα κατοικίδια ή οτιδήποτε άλλο είναι το καλύτερο. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συνεχώς, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου το σώμα να αρχίσει να τα συνηθίζει ως προετοιμασία για ύπνο.

Αρκετά συχνά, ο μουχλιασμένος ή βρώμικος αέρας στο δωμάτιο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα κατανέμει πρόσθετες δυνάμεις για σωστή ανταλλαγή αέρα. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την ποιότητα του αέρα σε ένα δωμάτιο ή διαμέρισμα. Ελέγξτε αν λειτουργεί, αερίστε τα δωμάτια λίγο πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην καπνίζετε ή ζητήστε από τους γείτονές σας να το κάνουν σε άλλα μέρη.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε ή να αισθάνεστε άβολα να αναπνεύσετε ως αποτέλεσμα, προμηθευτείτε έναν καθαριστή αέρα. Και ακόμα καλύτερα - μια ανάσα. Είναι ένας συμπαγής εξαερισμός παροχής με δυνατότητα θέρμανσης και καθαρισμού του αέρα και ελέγχου των παραμέτρων από ένα smartphone.

Αν ξυπνήσατε ποτέ για δουλειά, αν και το ξυπνητήρι χτύπησε... Αν ξέρετε την αίσθηση όταν θέλετε απλώς να ξαπλώσετε ακόμα και στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον ένα λεπτό... Όταν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε το βράδυ - πετάς και γυρνάς, οι σκέψεις ξεπερνιούνται και ξυπνάς νωρίς αύριο... Προκύπτουν πολλές ερωτήσεις : "Πώς να ξυπνάς γρήγορα και εύκολα;", "Πώς να σηκώνεσαι το πρωί;" Αν σας ενοχλούν επίσης, τότε αυτό το άρθρο με οδηγίες για υγιεινό ύπνοκαι χαρούμενο ξύπνημα μόνο για εσάς.

Ωστόσο, κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του είχε μια κατάσταση όπου δεν μπορούσε να κοιμηθεί, να ξυπνήσει ή να ήθελε να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, όπως λένε. Ωστόσο, εάν οργανώσετε σωστά το πρόγραμμά σας, λάβετε υπόψη τα δικά σας χαρακτηριστικά, σκεφτείτε το σύστημα και χρησιμοποιήστε το σοφή συμβουλή, τότε είναι δυνατόν να αποφευχθεί τέτοια δυσάρεστες καταστάσεις. Λοιπόν, ας μάθουμε πόσο πιο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;

Το "κουκουβάγια" είναι πρόταση;

Ήδη από τα τέλη του εικοστού αιώνα, είχε αποδειχθεί πειραματικά ότι, ανεξάρτητα από τη θέληση ενός ανθρώπου, ανήκει σε έναν από τους χρονότυπους (σε σχέση με τον ύπνο). Έχει καθιερωθεί μια διαίρεση των ανθρώπων σε «κουκουβάγιες» και «λαρκούδες», στην οποία η αιχμή της δραστηριότητας πέφτει διαφορετική ώρα. Το κέφι των «κουκουβάγιων» έρχεται το βράδυ, μπορούν εύκολα να δουλέψουν το βράδυ, αλλά είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν το πρωί. Η βέλτιστη άνοδος για αυτούς είναι γύρω στο μεσημέρι. Αντίστοιχα, οι "κορυγγάδες" είναι χαρούμενοι το πρωί, αλλά ήδη νωρίς το βράδυ τα μάτια τους αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος ενδιάμεσος χρονότυπος όπως το "περιστέρι".

Είναι ξεκάθαρο ότι μοντέρνα ζωήπερισσότερο σχεδιασμένο για "κορυγγάδες". Για να μείνετε στην ταλαιπωρία και να καταφύγετε σε τονωτικά έχουν απλώς «κουκουβάγιες». Ωστόσο, προσαρμόζονται καλύτερα σε αλλαγές, όπως π.χ πρόγραμμα βάρδιας, για να αλλάξει η ζώνη ώρας και ακόμη και να στρεσάρει.

Συχνά ακούει κανείς ένα είδος δικαιολογίας: «Είμαι κουκουβάγια». Φυσικά, είναι απλώς απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, αλλά δεν μπορείτε απλά να τα παρατήσετε. Ο καθένας έχει μια ατομικότητα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ιδιότητές του - να τις χρησιμοποιείτε για το καλό.

Τόσο η κουκουβάγια όσο και το περιστέρι, ακόμα και ο καταπονημένος κορυδαλλός, μπορεί να δυσκολευτούν να σηκωθούν νωρίς.

Βέλτιστος χρόνος ύπνου

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένη λειτουργία. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας χαρακτηριστικά. Αν όμως μετά από μια ένταση εβδομάδα εργασίας, δραστήριο βράδυ Παρασκευής, το Σάββατο κοιμήθηκες δέκα ώρες, αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι αυτός είναι ο κανόνας σου. Μπορεί να γίνει κατανοητό, για παράδειγμα, στις διακοπές, όταν το σώμα έχει ανακτήσει τη δύναμη και εσείς, ξυπνώντας χωρίς ξυπνητήρι, αισθάνεστε υπέροχα.

Υπάρχει ένας πίνακας με την αξία του ύπνου ανά ώρα. Δηλαδή, πιστεύεται ότι μια ώρα ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα ισούται με τρεις ώρες, και από τις πέντε έως τις έξι το πρωί η ίδια ώρα είναι ίση σε απόδοση με ... ένα λεπτό!

Είναι γνωστό ότι τα μωρά κοιμούνται σχεδόν μια μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Ένας έφηβος κοιμάται επίσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (έντεκα ώρες), γιατί σε ένα όνειρο το σώμα μεγαλώνει. Γενικά, μιλούν για τη βέλτιστη ανάπαυση έξι έως οκτώ ωρών για έναν ενήλικα. Ταυτόχρονα, οι άνδρες μπορούν να κοιμούνται λιγότερο και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Μετά σωματική εργασίααπαιτείται περισσότερος ύπνοςπαρά μετά διανοητική. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά δέκα ώρες ύπνου και άλλοι πέντε. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει η αρχή των οκτώ: οκτώ ώρες ύπνου, το ίδιο - δουλειά, το ίδιο - ανάπαυση.

Συστήματα ύπνου

Τι μπορώ να κάνω για να ξυπνήσω εύκολα το πρωί; Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα.Για παράδειγμα, ο ντα Βίντσι κοιμόταν δεκαπέντε λεπτά κάθε τέσσερις ώρες. Ο καθένας πρέπει να δημιουργήσει το δικό του σύστημα, έστω και αν όχι τόσο ριζοσπαστικό. Κάποιος, για παράδειγμα, μπορεί να «γεμίσει» κατά τη διάρκεια της ημέρας, για άλλους ημερήσιος ύπνος- ανοησίες.

Η αρχή "περισσότερο τόσο καλύτερα" δεν είναι κατάλληλη για ύπνο. Συχνά μετά από έναν μακρύ ύπνο ένα άτομο αισθάνεται βάρος, πονοκέφαλο, υπάρχουν προβλήματα με πίεση αίματος, με όρεξη. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από τον κανόνα σας, αλλά λιγότερο - επίσης τίποτα. Επίσης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά "εκ των προτέρων", ο κανόνας πρέπει να τηρείται, αν είναι δυνατόν, κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια «επανεκκίνηση» όλων των συστημάτων του σώματος, ανάπαυση, διανομή των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ξαπλώστε στο κρεβάτι, περάστε ένα χαλαρό πρωινό.

Προετοιμασία υπνοδωματίου

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί; Πολλά σοφοί άνθρωποιΛένε ότι για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξαπλώσετε σωστά. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την κρεβατοκάμαρα και τον εαυτό σας για ύπνο.Λογικά η κρεβατοκάμαρα είναι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει συχνά μια τηλεόραση, ένας υπολογιστής, βιβλία, πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Φυσικά, η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ευχάριστη, το φως χαμηλώνει, η ηχομόνωση είναι επιθυμητή. Ο αέρας πρέπει να είναι φρέσκος - μην ξεχνάτε να αερίζετε ακόμη και το χειμώνα. Το καλοκαίρι, μπορείτε γενικά να κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Το άρωμα πρέπει να είναι ευχάριστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταπραϋντικό αιθέρια έλαια: περγαμόντο, γιασεμί. Παλιά καλά φυτικά μαξιλάρια στο κρεβάτι (λεβάντα, χαμομήλι) - επίσης υπέροχη λύση. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή (μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες), ούτε πολύ ελαφριά ( ανήσυχος ύπνος). Όλα πρέπει να σε ευχαριστούν.

Προετοιμασία του εαυτού σου

Πτώση από την κούραση η καλύτερη επιλογή. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο εκ των προτέρων. Μπορείτε να πιείτε ελαφρύ Αφέψημα(απλώς αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ), αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Αποδέχομαι ζεστό ντουςή ένα αφρόλουτρο. Συνοψίστε τη μέρα, ηρεμήστε, ανοίξτε ευχάριστη μουσική, διαβάστε κάτι ελαφρύ, δείτε μια ευχάριστη ταινία. Πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό, ώστε το σώμα να γνωρίζει πότε αρχίζει η μετάβαση στον ύπνο.
Επίσης, για να μην τρέχετε το πρωί για να αναζητήσετε, για παράδειγμα, κάλτσες, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε τα πράγματα για τη δουλειά εκ των προτέρων. Το βράδυ, σκεφτείτε το πρωινό, υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο. Επαναλάβετε το ξύπνημα σας στο μυαλό σας. Διαλογιστείτε καλά πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στον εαυτό σας.

Δουλεύοντας με όνειρα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Ας προσπαθήσουμε να δουλέψουμε με τα όνειρά μας.Μπορούν να χαλάσουν όλες τις διακοπές, να τους τρομάξουν ή, αντίθετα, να τις κάνουν αξέχαστες - να τις γεμίσουν με δύναμη. Δεν υπάρχουν οδηγίες για «όνειρα», αλλά για ευχάριστα όνειρα, συνιστάται να μην τρώτε. βαρύ φαγητότο βράδυ, μην βλέπετε τρομακτικές ταινίες (και ειδήσεις) στο κρεβάτι, μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία. Διώξτε τις ζοφερές σκέψεις από τον εαυτό σας, αναζητήστε το καλό μέσα στην ημέρα. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για εσάς, την ξεκούραση και την ανάρρωσή σας.

Αν ακόμα ονειρευόσουν φρικτό όνειρο, τότε είναι καλύτερα να θυμάστε ότι αυτά είναι απλά όνειρα. Όπως συμβουλεύτηκαν τα παιδιά, στρίψτε από την άλλη πλευρά. Ίσως πρέπει να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα, να πιείτε λίγο νερό.

Αφύπνιση

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί;Ο κύριος βοηθός εδώ είναι το ξυπνητήρι. Τώρα υπάρχουν πολλές επιλογές: οπίσθιος φωτισμός, «δραπέτης» ... Υπάρχουν ειδικά προγράμματαστο τηλέφωνο, μετρώντας καλύτερη στιγμήγια αφύπνιση. Πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο ξυπνητήρι και να αλλάζετε τις μελωδίες από καιρό σε καιρό για να μην το συνηθίσετε. Θα πρέπει να είναι ευχάριστη, χαρούμενη και αισιόδοξη. Αν είναι πραγματικά δύσκολο να ξυπνήσεις, τότε μπορείς να ζητήσεις από έναν γνωστό «λαρκαδόρο» να σε καλέσει.Κάποιοι προτιμούν να ξυπνούν με το ραδιόφωνο (τηλεόραση) που ανάβει την κατάλληλη στιγμή.

καλό ξημέρωμα

Πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί; Πώς να σηκωθείτε γρήγορα και εύκολα από το κρεβάτι;Για να μην ξυπνήσετε απότομα, εισάγοντας το σώμα στο στρες, αλλά και για να μην ξανακοιμηθείτε, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Τεντωθείτε για ένα λεπτό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και μετά σηκωθείτε.
2. Κάνουν γυμναστική.
3. Κάντε ένα δροσερό (όχι παγωμένο) ντους.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό - κρύο το καλοκαίρι και ζεστό το χειμώνα. Θα ξυπνήσει το στομάχι.
5. Παίρνω πρωινό.

Το πρωινό πρέπει να είναι, τουλάχιστον ελαφρύ - πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε. Κουάκερ με φρούτα, μούσλι, ομελέτα... Όμως χυμός πορτοκάλικαι ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να είναι επιβλαβής για το στομάχι - είναι καλύτερα να τα αναβάλετε για επιδόρπιο ή να τα χρησιμοποιήσετε στην αρωματοθεραπεία - προϊόντα με μυρωδιά καφέ και εσπεριδοειδών τονώνουν, αλλά δεν βλάπτουν.

Εύκολο να ξυπνήσει μωρό

Πώς να μάθετε σε ένα παιδί να ξυπνά εύκολα το πρωί;Συχνά τα παιδιά ξυπνούν με δυσκολία, ενεργούν, δεν θέλουν, για παράδειγμα, να πάνε σχολείο. Οι ενήλικες πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι: ξυπνήστε απαλά, αλλά επίμονα. αφήνω μέσα ηλιακό φωςή άναψε πρώτα το νυχτερινό φως, εύθυμη μουσική, φώναξε το παιδί με το όνομά του. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά ελαφρύ και διαδικασίες νερού- όχι μαρτύριο, αλλά παιχνίδι. Είναι απαραίτητο να διδάξουμε από την παιδική ηλικία στην άσκηση. Θα ήταν ωραίο να κάνετε ένα παιδί μικρό μια ευχάριστη έκπληξη, για παράδειγμα, ένα μπαλόνι. Και το πιο σημαντικό - εμπνεύστε το παιδί με το παράδειγμά σας.

Στο τέλος, ο καθένας φτιάχνει το δικό του σύστημα. καληνυχτακαι αφυπνίσεις. Ωστόσο, οι συμβουλές μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε εύκολα το πρωί;Επιμείνετε σε μερικούς μη τυπικούς, αλλά απλούς κανόνες.

• Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να ξαπλώσετε - απλώς χαλαρώστε, διαβάστε και θα έρθει ο ύπνος.
• Εάν θέλετε να κοιμηθείτε απροσδόκητα νωρίς, πρέπει να ξεχάσετε όλα τα τελετουργικά και απλώς να πάτε για ύπνο.
• Αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ, να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου και παρόμοια, και είναι ώρα να κοιμηθείτε, τότε είναι καλύτερα να αναβάλετε το ευχάριστο για το πρωί.
• Αν ξυπνήσετε λίγο πριν το ξυπνητήρι, σηκωθείτε. Μην είστε άπληστοι, λένε, μόνο ένα λεπτό, γιατί δεν θα αλλάξει τίποτα, και ο κίνδυνος να αποκοιμηθείτε και να ξανακοιμηθείτε είναι μεγάλος.

Το θέμα του ύπνου και της αφύπνισης είναι ιδιαίτερα επίκαιρο τώρα. Τώρα ξέρεις πόσο εύκολο είναι να ξυπνάς το πρωί χωρίς προβλήματα. Καλό ξύπνημαΚαι Να έχεις μια όμορφη μέρα!