Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper The Home Desk Guide to Dog Training

Άλμα πάνω από το φράχτη (η κύρια εντολή είναι "φράγμα") Κατά την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας, λαμβάνεται υπόψη, πρώτα απ' όλα, η φυσική (έμφυτη) ικανότητα του σκύλου να πηδά. Επομένως, όταν κατασκευάζει μια άσκηση, ο εκπαιδευτής πρέπει να βρει έναν τρόπο να συνδυάσει καλύτερα αυτό το έμφυτο

Προστασία του αντικειμένου από έναν σκύλο σε ένα κωφό λουρί (η κύρια εντολή είναι "φύλακας") Για προστασία σε ένα κωφό λουρί, ο σκύλος είναι δεμένος σε μια αλυσίδα σε έναν στύλο με μια ειδική συσκευή. Η ακτίνα κίνησης του σκύλου περιορίζεται από το μήκος της αλυσίδας. Επομένως, αυτός ο τρόπος χρήσης των σκύλων

Ανάκτηση Αυτή η δεξιότητα είναι η βάση για τον σχηματισμό πολλών επόμενων δεξιοτήτων - αναζήτηση στο μονοπάτι, κυνήγι.Ερεθίσματα υπό συνθήκες - η εντολή "Fetch!" (από τα γαλλικά "φέρτε, δώστε") και μια χειρονομία - ένα ισιωμένο δεξί χέρι, η παλάμη προς τα κάτω προς την κατεύθυνση του πεταμένου αντικειμένου,

Φράγμα, συμπαγής φράκτης, χαντάκι Πριν μάθει να ξεπερνά τα εμπόδια που αναφέρονται, ο σκύλος πρέπει να τα συνηθίσει, να τα εξετάσει. Τα σκυλιά διδάσκονται να ξεπερνούν αυτά τα εμπόδια με διάφορους τρόπους.Ο πρώτος τρόπος. Ο εκπαιδευτής ξεπερνά το εμπόδιο μαζί με

Κάθε σκύλος ξέρει πώς να πηδά από τη γέννησή του και το κάνει πρόθυμα. Εάν έχετε ένα κουτάβι, είστε σίγουροι για αυτό.

Τώρα πρέπει να του μάθετε να το κάνει κατόπιν εντολής. Ας ξεκινήσουμε με ένα φράγμα ύψους όχι μεγαλύτερο από 45 εκατοστά. Ας περπατήσουμε με το σκυλί με λουρί, ας το φέρουμε στο φράγμα και ας πηδήξουμε μόνοι μας από πάνω, δίνοντας ταυτόχρονα κουμάντο στο «Μπόριερ!».

Ο σκύλος αναμφίβολα θα ακολουθήσει το παράδειγμά μας.Τον επαινούμε γι' αυτό και του δίνουμε μια λιχουδιά. Μετά από μερικά μαθήματα, θα αρχίσουμε σταδιακά να αυξάνουμε το ύψος του εμποδίου. Επιπλέον, έχοντας κάνει ένα άλμα, πηδάμε αμέσως πάνω από το φράγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση, δίνοντας κάθε φορά την εντολή "Barrier!". Ας το επαναλάβουμε πολλές φορές. Μετά θα ξαναδώσουμε την εντολή, αλλά δεν θα πηδήξουμε μόνοι μας. Μόλις βρεθεί στην άλλη πλευρά του φράγματος, ο σκύλος θα μπερδευτεί που δεν τον ακολουθήσαμε και στο ίδιο δευτερόλεπτο θα πηδήξει το φράγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση για να είναι δίπλα μας, και αυτό προσπαθούμε να πετύχουμε.

Σε λίγα μαθήματα, ο σκύλος θα μάθει ότι με την εντολή "Φραγή!" η ίδια πρέπει να πηδήξει πάνω από το εμπόδιο και μετά να επιστρέψει κοντά μας, ακόμα και χωρίς λουρί. Σταδιακά, θα φροντίσουμε να κάνει ένα άλμα από μια θέση στα αριστερά μας, μετά, κατόπιν εντολής, επιστρέφει, στέκεται μπροστά μας και ξανά, κατόπιν εντολής, σταθεί στα πόδια της. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέσετε, να μαλώσετε ή να τιμωρήσετε το σκυλί εάν δεν θέλει να πάρει το φράγμα ή το κάνει άβολο. Για αυτήν, αυτή η άσκηση θα πρέπει να έχει τη φύση ενός συναρπαστικού παιχνιδιού.

Σε περίπτωση λάθους, απλώς δεν θα το επαινέσουμε ούτε θα το ενθαρρύνουμε. Ταυτόχρονα, μην τσιγκουνευτείτε την ενθάρρυνση και μάλιστα υπερβολική αν ο σκύλος θα κάνει τα πάντα όπως πρέπει. Η άσκηση άλματος μοιάζει ακριβώς με το άλμα πάνω από ένα χαμηλό φράγμα. Στα πρώτα μαθήματα θα τοποθετήσουμε το εμπόδιο αρκετά χαμηλά και θα το περάσουμε με το σκύλο κρατώντας το με λουρί. Αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία κλίσης, απαιτούμε από τον σκύλο να ξεπεράσει το εμπόδιο και εμείς οι ίδιοι το περιτριγυρίζουμε από το πλάι.

Μετά αρχίζουμε να αφήνουμε τον σκύλο να φύγει μόνος του. Όταν ο σκύλος μάθει να παίρνει το εμπόδιο και να ξεπερνά το εμπόδιο, συνδυάζουμε αυτές τις δύο ασκήσεις με την ανάκτηση, την οποία ο σκύλος, φυσικά, πρέπει να έχει ήδη κατακτήσει. Θα τοποθετήσουμε τον σκύλο στα αριστερά μας, θα ρίξουμε το αντικείμενο κατανομής πάνω από το φράγμα και στη συνέχεια θα δώσουμε με τη σειρά τις ακόλουθες εντολές: "", "Φράγμα!", "Δώσε!", "Στο πόδι!". Αν αφιερώσουμε χρόνο και υπομονή, θα πετύχουμε τέλεια αποτελέσματα, τόσο στο άλμα εις ύψος όσο και στο να ξεπεράσουμε το εμπόδιο.

Δεν μπορείτε να παρασυρθείτε πολύ με αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες φαίνονται θεαματικές και ενθαρρύνουν τον ιδιοκτήτη να επιδείξει τις ικανότητες του σκύλου του μπροστά σε φίλους, παρά το γεγονός ότι είναι κουρασμένος. Δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση του γεγονότος ότι η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων φέρνει ευχαρίστηση στον σκύλο. Αν ο σκύλος κουραστεί, θα αρχίσει να κάνει λάθη που μπορεί να μετατραπούν σε σύστημα.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Τι είναι τα εμπόδια στίβου
• Ποιο είναι το χαρακτηριστικό του ρυθμιζόμενου εμποδίου στίβου
• Από πού προήλθαν τα εμπόδια στίβου;
• Πώς να τρέχετε μέσα από εμπόδια στίβου
• Πώς να μάθετε να τρέχετε μέσα από εμπόδια στίβου

Τα εμπόδια στίβου ονομάζονται αθλητικές συσκευές που χρησιμοποιούνται για εμπόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αθλητικών αγώνων. Ο σχεδιασμός φραγμού στίβου προβλέπει μια ξύλινη εγκάρσια ράβδο ενισχυμένη σε δύο στύλους. Τα ράφια συνδέονται μεταξύ τους με διαχωριστικό. Τα ράφια έχουν και σκαλοπάτια με αντηρίδες, στα ελεύθερα άκρα των οποίων τοποθετείται αντίβαρο. Υπάρχουν δύο τύποι εμπόδια στίβου - με βάση από μέταλλο και από ξύλο.

Εμπόδιο στίβου: τύποι, χαρακτηριστικά

Το φράγμα στίβου τοποθετείται σε αποστάσεις αγώνων 80, 110 και 400 μ. Οι βάσεις είναι κατασκευασμένες από μέταλλο και ξύλο. Με σχεδιασμό, τα εμπόδια χωρίζονται σε δύο τύπους - με καθολικό και σταθερό ύψος. Τα γενικά εμπόδια έχουν ρυθμιστεί σε 3 ύψη που χρησιμοποιούνται στους αγώνες: 762, 914 και 1067 mm. Τα εμπόδια με σταθερό ύψος είναι 762, 914 και 1067 mm.

Το εμπόδιο στίβου αποτελείται από μια εγκάρσια ράβδο στερεωμένη στα άκρα κάθετων στύλων. Τα ίδια τα κάθετα ράφια εγκαθίστανται στα άκρα των βημάτων στήριξης με αντίβαρα. Για αντοχή, οι σχάρες και τα ποδαράκια συνδέονται μεταξύ τους με κεκλιμένα στηρίγματα.

Η επάνω μπάρα είναι κατασκευασμένη από ξύλο. Προεξέχει από τα ράφια κατά 3 εκ. Οι παράμετροι της εγκάρσιας ράβδου είναι οι εξής: μήκος - 1,2 μ., πλάτος - 7 εκ., πάχος - 2 εκ. Οι επάνω άκρες της είναι στρογγυλεμένες. Το χρώμα των εγκάρσιων ράβδων είναι λευκό. Σκούρες ρίγες πλάτους 10 cm σχεδιάζονται στην εσοχή από τα άκρα των πλευρικών όψεων των ορθοστατών. Το μήκος του ποδιού μπορεί να είναι το πολύ 70 εκ. Το ελάχιστο βάρος ενός αθλητικού εμποδίου είναι 10 κιλά.

Εάν η βάση του φράγματος είναι κατασκευασμένη από μέταλλο, η εγκάρσια ράβδος στερεώνεται σε κλιπ συγκολλημένα στα πάνω άκρα των κάθετων στύλων. Αυτά τα ράφια με αποστάτες, κλιπ και ποδαράκια συνδέονται με συγκόλληση. Ένα βάρος-αντίβαρο προσαρμόζεται στην εσωτερική διάμετρο των σκαλοπατιών και συγκολλάται στην ίδια απόσταση από τα άκρα. Το υλικό για την κατασκευή ραφιών με πατώματα και αποστάτες είναι σωλήνες νερού και αερίου χωρίς ραφή από χάλυβα, λεπτός χάλυβας για τα κλιπ και χάλυβας για το αντίβαρο βάρους. Για την εγκάρσια ράβδο, χρησιμοποιείται ένα δέντρο - πεύκο, πεύκη ή έλατο.

Εάν η βάση του φράγματος στίβου είναι ξύλινη, τότε όλα τα στοιχεία είναι επίσης κατασκευασμένα από ξύλο. Η μόνη εξαίρεση είναι το φορτίο-αντίβαρο. Τα μέρη συνδέονται μεταξύ τους με κόλλα, καθώς και με τη βοήθεια ξύλινων ράβδων και πείρους. Το αντίβαρο από γκρίζο χυτοσίδηρο στερεώνεται στα ελεύθερα άκρα των ποδιών με παξιμάδια και μπουλόνια. Για την κατασκευή της εγκάρσιας ράβδου, χρησιμοποιούνται πεύκο, πεύκη, έλατο και έλατο.

Τα εμπόδια του στίβου καλύπτονται με λαδομπογιές. Κατά κανόνα, αυτές οι αθλητικές συσκευές έχουν μπλε ή ανοιχτό γκρι χρώμα. Οι εγκάρσιες ράβδοι είναι πάντα λευκές. Σε μια εσοχή 10 cm από το άκρο τους, σχεδιάζονται δύο μαύρες λωρίδες. Το μήκος του καθενός είναι 18 cm.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας με τις κύριες διαστάσεις των εμποδίων στίβου (cm).

Τα μέρη πρέπει να είναι πολύ καλά συγκολλημένα μεταξύ τους. Δεν πρέπει να εμφανίζονται παραμορφώσεις, καψίματα και άλλες ανακρίβειες κατά τη συγκόλληση. Είναι απαραίτητο να λιμάρετε και να καθαρίσετε τις ραφές μετά τη συγκόλληση, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τραχύτητα και ρωγμές στην επιφάνεια των κλιπ. Οι εξωτερικές επιφάνειες του κλουβιού δεν πρέπει να κρυφοκοιτάζουν πίσω από τη ράβδο. Για τη σύνδεση των εξαρτημάτων χρησιμοποιείται κόλλα καζεΐνης. Τα άκρα όλων των στοιχείων τυλίγονται και καθαρίζονται και το βάρος-αντίβαρο τραβιέται σφιχτά στα σκαλοπάτια. Τα αθλητικά εμπόδια πρέπει να βαφτούν προσεκτικά και με ακρίβεια. Το χρώμα απλώνεται σε ένα πυκνό στρώμα, χωρίς κενά, λεκέδες, μουτζούρες.

Το GOST 7551-55 ισχύει για την κατασκευή αθλητικών φραγμών. Σύμφωνα με αυτό, ένα εργοστασιακό σήμα ή μια επιγραφή που υποδεικνύει τον κατασκευαστή και τον αριθμό προϊόντος μπορεί να τοποθετηθεί στην εγκάρσια ράβδο κάθε φραγμού. Οι ξηροί χώροι είναι κατάλληλοι για την αποθήκευση προϊόντων.

Πού και πώς εμφανίστηκαν τα εμπόδια στίβου

Ο στίβος δικαιωματικά ονομάζεται Βασίλισσα των Σπορ. Για πολύ καιρό το συγκεκριμένο άθλημα παραμένει το πιο δημοφιλές και διαδεδομένο. Η γενέτειρα του στίβου είναι η Αρχαία Ελλάδα. Ήταν εκεί, στους αγώνες τρεξίματος στους Ολυμπιακούς Αγώνες περίπου το 766 π.Χ. ε., γεννήθηκε αυτή η κατεύθυνση.

Στη σύγχρονη ιστορία, η αρχή του στίβου ως νέου αθλήματος τέθηκε στους αγώνες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων στην Αγγλία. Έγιναν το 1837. Στον διαγωνισμό συμμετείχαν φοιτητές κολεγίων της πόλης Ράγκμπι. Το αθλητικό γεγονός ξεκίνησε με επιτυχία και ως εκ τούτου ήδη την επόμενη χρονιά πραγματοποιήθηκαν περισσότεροι από 10 τέτοιοι αγώνες.

Στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα, εισήχθησαν νέες κατευθύνσεις στους αγώνες στίβου με τη μορφή εμπόδια και σπριντ και ρίψη βαρών. Το 1851, άλματα εις μήκος και άλματα εις ύψος από εκκίνηση τρεξίματος μπήκαν στον αγώνα. Ο στίβος κέρδισε ακόμη μεγαλύτερη δημοτικότητα μετά την ένταξη αυτού του αθλήματος στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων το 1896.

Το Steeplechase ξεκίνησε τον 19ο αιώνα στην Αγγλία. Εκείνη την εποχή, οι Άγγλοι βοσκοί διαγωνίζονταν για να δουν ποιος θα μπορούσε να τρέξει πιο γρήγορα μέσα από τις στάνη. Αργότερα, γκαζόν με πρωτόγονα εμπόδια εγκατεστημένα πάνω τους άρχισαν να επιλέγονται για διαγωνισμούς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, άρχισαν να χρησιμοποιούν εμπόδια με μικρότερο βάρος σε μορφή ανεστραμμένου «Τ». Το 1935, εφευρέθηκε ένα εμπόδιο στίβου σε σχήμα L με σταθμισμένη βάση. Αυτό το σχέδιο ανατράπηκε όταν εφαρμόστηκε δύναμη 8 λιβρών ή 3,6 κιλών.

Το 1864, ο αθλητής A. Daniel έκανε ρεκόρ στο τρέξιμο 120 γιάρδων (109,92 μ.). Έτρεξε την απόσταση σε 17,75 δευτερόλεπτα. Τα επόμενα χρόνια, οι αθλητές προσπάθησαν επιμελώς να βρουν μια λογική τεχνική. Ως αποτέλεσμα, εμφανίστηκε μια «επίθεση» του φραγμού με ίσιο πόδι και με κλίση του κορμού όταν ξεπερνούσε ένα εμπόδιο. Ο A. Cruz (Αγγλία) ήταν ο πρώτος που έδειξε τέτοια τεχνική το 1886. Το αποτέλεσμά του ήταν 16,4 s.

Μετά από 12 χρόνια, ένας αθλητής από τις ΗΠΑ A. Krenzlein έδειξε μια λαμπρή τεχνική τρεξίματος πάνω από εμπόδια. Το σκορ του ήταν 120 γιάρδες σε 15,2 δευτερόλεπτα. Ήταν αυτός ο αθλητής που κέρδισε τους Β' Ολυμπιακούς Αγώνες το 1990.

Περαιτέρω, η τεχνική του «τρέξιμο μέσα από τα εμπόδια» βελτιώθηκε από τον Αμερικανό αθλητή F. Smithson. Ο αθλητής στίβου έδειξε μια καθυστερημένη επέκταση του ποδιού ώθησης, χάρη στην οποία ήταν δυνατό να μην γυρίσει το σώμα και ταυτόχρονα να διατηρήσει την ισορροπία στην έξοδο από το φράγμα. Ο F. Smithson κέρδισε τους IV Ολυμπιακούς Αγώνες το 1908, δείχνοντας ένα λαμπρό αποτέλεσμα - 110 m σε 15,0 s.

Οι αθλητές δεν μπορούσαν να βελτιώσουν το σκορ του Smithson για περισσότερα από 50 χρόνια. Και μόνο το 1975, ένας αθλητής από τη Γαλλία, ο Guy Drew, κατάφερε να τρέξει την ίδια απόσταση γρηγορότερα κατά 2 δευτερόλεπτα - σε 13,0 δευτερόλεπτα. Τα επόμενα χρόνια χρησιμοποιήθηκε μόνο ηλεκτρονικός χρονισμός για τον καθορισμό παγκόσμιων ρεκόρ. Το πρώτο ρεκόρ σημείωσε αθλητής από την Κούβα A. Kasanyans - 13,21 δ. Ο R. Nehemia βελτίωσε το παγκόσμιο ρεκόρ δύο φορές: το 1979 - 13.00 και το 1981 - 12.93 s. Το 1993, το παγκόσμιο ρεκόρ σημειώθηκε ξανά από έναν αθλητή από την Αγγλία - τον K. Jackson με σκορ 12,91 s.

Κανόνες για τρέξιμο πάνω από εμπόδια στίβου

Οι πιο δημοφιλείς και θεαματικές αποστάσεις στίβου, αλλά ταυτόχρονα πολύ δύσκολες, είναι οι αποστάσεις σπριντ. Ωστόσο, το τρέξιμο μέσα από εμπόδια στίβου δεν είναι επίσης εύκολο. Για να δείξει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, ένας αθλητής δεν πρέπει μόνο να είναι δυνατός και να τρέχει καλά. Απαιτεί εξαιρετικό συντονισμό των κινήσεων και την ικανότητα να αισθάνεσαι τον ρυθμό.

Το εμπόδιο είναι ένας κλάδος στίβου σπριντ στον οποίο οι αθλητές ξεπερνούν τα εμπόδια. Σχεδόν όλα τα ολυμπιακά και παγκόσμια ρεκόρ προς αυτή την κατεύθυνση ανήκουν σε Αμερικανούς αθλητές. Αξίζει επίσης να επισημανθεί μια αθλήτρια από τη Ρωσία - η Yulia Pechenkina, η οποία το 2003 σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ σε απόσταση 400 μέτρων με εμπόδια. Εξαιρετικά αποτελέσματα στα 100 μ. εμπόδια έδειξε και ο Ρώσος Σεργκέι Σουμπένκοφ, παγκόσμιος πρωταθλητής.

Τα εμπόδια διεξάγονται σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 400 μέτρα, ανάλογα με την εποχή του χρόνου και την τοποθεσία του αγώνα. Τα εμπόδια γίνονται συχνά σε στάδια και αρένες.

Ως εμπόδια χρησιμοποιούνται φράγματα με τη μορφή του γράμματος L. Χάρη σε αυτή τη μορφή, ελαχιστοποιούνται οι τραυματισμοί των αθλητών όταν πέφτουν συσκευές. Σημειώστε ότι το σχήμα των φραγμών μέχρι το 1935 έμοιαζε με το γράμμα Τ. Για να κατεβούν απαιτούνταν περισσότερη προσπάθεια και γι' αυτό οι αθλητές συχνά έπεφταν. Τώρα είναι ευκολότερο να γκρεμιστούν τα εμπόδια (απαιτείται δύναμη 3,6 κιλών), αλλά εξαιτίας αυτού, οι δρομείς χάνουν πολύτιμο χρόνο.

Κανόνες εμπόδια

Πριν προχωρήσετε στην τεχνική και άλλες λεπτές αποχρώσεις του εμπόδιο, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τους κανόνες του. Το βασικό τρέξιμο αποστάσεων και το ομαλό τρέξιμο είναι σχεδόν πανομοιότυπα όσον αφορά τους κανόνες. Μετά το σήμα, ο αθλητής ξεκινά και τρέχει καθαρά κατά μήκος της διαδρομής του μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Εάν παραβιάσει τους κανόνες, δηλαδή σκόπιμα ξεφύγει από τα όρια ή ανατρέψει το φράγμα του στίβου στον παρακείμενο στίβο, επιβάλλονται κυρώσεις στον αθλητή.

Υπάρχουν κανόνες για την υπέρβαση των εμποδίων. Έτσι, ο αθλητής είναι υποχρεωμένος να το πατήσει εντελώς, φέρνοντας το πόδι στο πλάι του φραγμού απαγορεύεται.

Οι κανόνες για το τρέξιμο πάνω από εμπόδια στίβου επιτρέπουν στην κατασκευή να πέσει, αλλά δεν επιτρέπεται να ρίξει το εμπόδιο σκόπιμα. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο κανόνας υπάρχει εδώ και αρκετό καιρό. Προηγουμένως, οι κανόνες απαγόρευαν να γκρεμιστεί το φράγμα και οι κριτές απλά δεν μέτρησαν τέτοια αποτελέσματα. Όταν έγινε σαφές ότι ο αθλητής, αγγίζοντας τη δομή, ξοδεύει χρόνο σε αυτό, επιτρεπόταν το γκρέμισμα. Ωστόσο, σχεδόν αμέσως μετά από αυτό, πολλοί αθλητές άρχισαν να γκρεμίζουν σκόπιμα δομές με τα χέρια και τα πόδια τους. Γι' αυτό και στο μέλλον απαγορεύτηκε ρητά.

Η διάταξη των αθλητικών φραγμών καθορίζεται από τη διάρκεια του αγώνα και εξαρτάται επίσης από το φύλο των αθλητών. Οι δομές είναι ομοιόμορφα κατανεμημένες κατά μήκος της απόστασης. Για αγώνες 50, 60, 100 και 110 μέτρων τοποθετούνται σε ευθεία γραμμή, για απόσταση 400 μέτρων - γύρω από τον κύκλο.

Το τρέξιμο μέσα από εμπόδια στίβου είναι πολύ πιο δύσκολο τεχνικά. Ένας αθλητής δεν χρειάζεται μόνο να είναι γρήγορος και δυνατός, να έχει εξαιρετικό συντονισμό, αλλά και να αντιμετωπίζει σωστά τα εμπόδια. Υπάρχουν 4 κύρια στάδια στην τεχνική του τρεξίματος με εμπόδια.

• Στάδιο 1: εκκίνηση και επιτάχυνση.

Ο αθλητής πρέπει να πάρει τη σωστή θέση εκκίνησης και να επιταχύνει στο μέγιστο στα πρώτα 13-45 μ. Στα βήματα 4-5 ο αθλητής πρέπει να ισιώσει το σώμα και να προετοιμαστεί για το πρώτο εμπόδιο. Η φάση εκκίνησης και επιτάχυνσης τελειώνει περίπου 2 μέτρα πριν από το φράγμα και τη στιγμή που εκτείνεται το πόδι της μύγας.

• Στάδιο 2: υπέρβαση του πρώτου φραγμού.

Η επιτυχία του αγώνα του στο σύνολό του εξαρτάται από το πόσο καλά θα ξεπεράσει ο αθλητής το πρώτο εμπόδιο. Το σπάσιμο του πρώτου εμποδίου καθορίζει τον ρυθμό για ολόκληρο τον αγώνα και θα πρέπει να διατηρηθεί σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Πολλοί είναι σίγουροι ότι όταν τρέχει μέσα από εμπόδια στίβου, ένας αθλητής πηδά. Αλλά αυτή η άποψη είναι λανθασμένη. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μόνο αυτή την ορολογία: «ξεπέρασμα» ή «πήδηση πάνω από το εμπόδιο».

Ο αθλητής, κάνοντας μια ώθηση με το πόδι του, δεν πηδά επάνω, αλλά προχωρά όσο πιο μακριά γίνεται. Τα εμπόδια στίβου, σύμφωνα με τους κανόνες, οι αθλητές πρέπει να ξεπερνούν χωρίς άλματα, αλλά μεταφέροντας το πόδι αιώρησης μέσα από τη δομή. Αυτός είναι ο λόγος που οι διατάσεις είναι τόσο σημαντικές στη διαδικασία της προπόνησης και της προετοιμασίας για αγώνες. Αν ένας αθλητής, ακόμα κι αν είναι ψηλός και μακρυπόδαρος, έχει ένα κακό, το φράγμα θα του γίνει σοβαρό πρόβλημα.

Τα εμπόδια του στίβου ξεπερνιούνται σε 3 στάδια.

Το πρώτο στάδιο είναι η επίθεση. Ο αθλητής σηκώνει το πόδι της αιώρησης και το ισιώνει έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το οριζόντιο επίπεδο. Για να μπορέσει ο αθλητής να ξεπεράσει με επιτυχία το εμπόδιο, η απόσταση του ποδιού ώθησης σε αυτό θα πρέπει να είναι περίπου 2 μέτρα. Για να περάσει το φράγμα, ο αθλητής σκίζει το πόδι του τζόκινγκ και το μεταφέρει πάνω από τη δοκό. Κατευθύνει το πόδι της μύγας προς τα κάτω.

Πρέπει να προσγειωθείτε στο δάχτυλο του ποδιού, μόνο μετά να κυλήσετε στη φτέρνα. Εδώ ο αθλητής πρέπει να φροντίσει ώστε το σώμα του να μην κινείται προς τα πίσω, αλλά να παραμένει ίσιο. Διαφορετικά, η ταχύτητα κίνησης θα μειωθεί σημαντικά. Με τη σωστή υπέρβαση όλων των φάσεων, η επαφή του ποδιού της μύγας με την πίστα είναι περίπου 1,3 m από τη δομή. Σε αυτήν την περίπτωση, το πρώτο βήμα μετά από αυτό θα πρέπει να είναι το συντομότερο.

• Στάδιο 3: διέλευση της κύριας απόστασης.

Εάν η αθλητική διοργάνωση γίνει το καλοκαίρι, θα απομένουν άλλα 9 εμπόδια πριν το τέλος της διαδρομής. Πρέπει να τα ξεπεράσετε κατ' αναλογία με το πρώτο. Ο αθλητής χρειάζεται να περάσει όλη την απόσταση με τον ίδιο ρυθμό, ακόμα κι αν πέσουν οι δομές.

• Στάδιο 4: τερματισμός.

Ο τερματισμός στα εμπόδια στίβου είναι ακριβώς ο ίδιος με άλλους αγώνες. Η αρχή αυτού του σταδίου είναι η στιγμή που ο αθλητής ξεπερνά το τελευταίο εμπόδιο. Εάν ο αθλητής έχει ξεπεράσει τις προηγούμενες δομές τεχνικά σωστά και με τον προτεινόμενο ρυθμό, τότε έρχεται στη γραμμή τερματισμού με αρκετά μεγάλη ταχύτητα.

Στάδια εκμάθησης να τρέχεις μέσα από εμπόδια στίβου

Το εμπόδιο είναι ένα δύσκολο άθλημα που απαιτεί από τον αθλητή δύναμη, αντοχή και άριστη προετοιμασία, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σκληρή προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αθλητές επεξεργάζονται διάφορα στοιχεία με εμπόδια, μαθαίνουν πώς να τρέχουν σωστά την απόσταση και αναπτύσσουν τις κατάλληλες δεξιότητες. Η προετοιμασία για στίβο και ομαλό τρέξιμο είναι σχεδόν η ίδια. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές ασκούν δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, εργάζονται στις διατάσεις και, χωρίς αποτυχία, μελετούν την τεχνική της εκκίνησης από τα μπλοκ.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει ειδική προπόνηση με εμπόδια αφού ο αθλητής έχει αποκτήσει τις απαραίτητες δεξιότητες. Εάν ο αθλητής είναι επαρκώς προετοιμασμένος σωματικά, η τεχνική της υπέρβασης των εμποδίων μπορεί να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα. Στο πλαίσιο της προπόνησης, ο αθλητής ξεπερνά τα εμπόδια, μαθαίνει να διανύει ρυθμικά και γρήγορα την απόσταση.

Η προπόνηση για τρέξιμο σε εμπόδια στίβου περιλαμβάνει 5 στάδια:

1. Εκμάθηση των βασικών, επίδειξη.

Σε αυτό το στάδιο, ο αθλητής αποδεικνύεται ξεκάθαρα η τεχνική της υπέρβασης των εμποδίων. Το πρώτο μάθημα αποτελείται από γνωριμία με όλα τα στάδια της απόστασης, τεχνική τρεξίματος, ρίψη εμποδίου, με ρυθμική κίνηση ανάμεσα στα εμπόδια.

2. Προπαρασκευαστικό στάδιο.

Ο αθλητής αφιερώνει πολύ χρόνο στη φυσική του προπόνηση, αναπτύσσει ευλυγισία και αντοχή. Είναι πολύ σημαντικό οι μύες της άρθρωσης του ισχίου, της πλάτης του μηρού και των κάτω ποδιών να είναι ελαστικοί και κινητοί. Οι αθλητές εκπαιδεύονται επίσης για να ξεπερνούν τα εμπόδια. Οι αθλητές αναπτύσσουν την τεχνική της εργασίας με τη μύγα και το πόδι ώθησης.

3. Διδασκαλία ρυθμού.

Για να εδραιωθεί η τεχνική του τρεξίματος μέσα από εμπόδια και να διατηρηθεί ένας ενιαίος ρυθμός σε όλη την απόσταση, ο αθλητής χρειάζεται να εξασκηθεί στην τεχνική πολλές φορές. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των φραγμών και η απόσταση μεταξύ τους θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

4. Εκμάθηση εκκίνησης και υπερχρονισμού.

Ένας αθλητής πρέπει να προπονείται τόσο από χαμηλό όσο και από ψηλό ξεκίνημα, ενώ παράλληλα να κατακτά ξεχωριστά την τεχνική της επιτάχυνσης στην εκκίνηση.

5. Εδραίωση και βελτίωση δεξιοτήτων.

Μία από τις προϋποθέσεις για την εκπαίδευση είναι η τακτική και συνεχής βελτίωση των δεξιοτήτων. Ο αθλητής πρέπει να εργαστεί σκληρά για να βελτιώσει την ευελιξία, το ύψος του άλματος και την ταχύτητα. Είναι καλύτερα εάν τα φορτία είναι διαφορετικά: προπόνηση τρεξίματος από υψηλή και χαμηλή εκκίνηση, αγώνες με ομάδα για χρόνο και χωρίς, προπόνηση σε αποστάσεις διαφορετικού μήκους και αριθμός εμποδίων.

Για να πετύχει καλά αποτελέσματα σε αυτό το άθλημα, ένας αθλητής, πρώτα από όλα, πρέπει να έχει γρήγορη αντίδραση και να μπορεί να αναπτύξει καλή ταχύτητα αμέσως μετά την υπέρβαση του φραγμού.

Ασκήσεις για την κατάκτηση της τεχνικής με εμπόδια

• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση: ανοίγει τα πόδια του, λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες. Σε βάρος του 1-2-3 μιμείται κίνηση με τα χέρια όταν τρέχει. Στο πλήθος 4, κάνει μια ευρύτερη κίνηση προς τα εμπρός, ισιώνοντας το χέρι του στην άρθρωση του αγκώνα και επιστρέφει στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-12 φορές. Κατά το ίσιωμα, οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, το χέρι μεταφέρεται από το πλάι. Ο ρυθμός της άσκησης μπορεί να είναι αργός, μεσαίος και γρήγορος (Εικ. Α).

• Ο αθλητής παίρνει την ίδια αρχική θέση όπως στην άσκηση 1. Μιμείται τις κινήσεις των χεριών όπως όταν περπατάει. Ο ρυθμός είναι αργός, μεσαίος και γρήγορος (Εικ. Β).
• Θέση εκκίνησης όπως στην πρώτη άσκηση. Ο αθλητής μιμείται κινήσεις, όπως όταν τρέχει. Ο ρυθμός είναι αργός, μέτριος και γρήγορος.
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται στην κύρια στάση και λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες. Στη συνέχεια, ο αθλητής μιμείται την εργασία των χεριών, σηκώνοντας ταυτόχρονα το πόδι αιώρησης με τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πάνω, και στη συνέχεια ρίχνει τη φτέρνα προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Η άσκηση εκτελείται σε κίνηση, δηλαδή ο αθλητής προχωρά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-12 φορές σε 2-4 σετ (Εικ. Γ).
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - βάζει το πόδι της μύγας στο φράγμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μιμείται την εργασία των χεριών. Συνιστάται να μην επιτρέπεται η κάμψη στην άρθρωση του γόνατος του ποδιού της μύγας που βρίσκεται στο φράγμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-12 φορές σε 2-4 σετ.

Μέσω αυτών των ασκήσεων, οι αθλητές κατανοούν πώς πρέπει να κινούνται τα χέρια τους όταν τρέχουν μέσα από εμπόδια στίβου. Κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο το χέρι να πηγαίνει πολύ μπροστά. Όταν κρατάτε το χέρι προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να γέρνετε το σώμα και, όπως ήταν, να το πιάσετε. Εάν ο αθλητής μαθαίνει μόνο βασικές ασκήσεις, τότε πρέπει να τις εκτελεί με αργό ρυθμό.

Ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των σωστών κινήσεων του ποδιού αιώρησης

• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση: στέκεται στο φράγμα και παίρνει την επάνω μπάρα με το χέρι του. Στη συνέχεια, με γρήγορο ρυθμό, σηκώνει το πόδι της μύγας, το λυγίζει στο γόνατο και το κατεβάζει στην αρχική του θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 με 12 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος ή γρήγορος (Εικ. Α).

• Θέση εκκίνησης: ο αθλητής στέκεται πλάγια στο φράγμα, βάζει το χέρι του στην οριζόντια ράβδο στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώνει το μηρό του ποδιού της μύγας πάνω από το οριζόντιο και ρίχνει τη φτέρνα προς τα εμπρός, μετά από την οποία χαμηλώνει το ίσιο πόδι προς τα κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε 2-3 σετ (Εικ. Β).
• Η ίδια άσκηση, αλλά με αμορτισέρ.
• Ο αθλητής παίρνει μια αρχική θέση: σε απόσταση 1-1,5 μ., στέκεται απέναντι στον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώνει το μηρό του ποδιού της μύγας ψηλά και εκτοξεύει ενεργά το κάτω πόδι, μετά από το οποίο αγγίζει τον τοίχο (δηλαδή «επιτίθεται» στο φράγμα). Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-18 φορές με επιτάχυνση στο τέλος (Εικ. Γ).

• Την ίδια άσκηση, εκτελέστε την μόνο από μια βόλτα ή ένα σύντομο τρέξιμο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 15 φορές.
• Η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που εδώ προχωρούν στην υποστήριξη (γυμναστικό άλογο). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 15 (Εικ. Δ).
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται στραμμένος προς την κατεύθυνση της κίνησης, μετά την οποία «επιτίθεται» στο γυμναστικό άλογο μέσω του χαμηλού φραγμού στίβου μπροστά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 18 φορές. Η άσκηση γίνεται από ένα μέρος, από περπάτημα ή αργό τρέξιμο, επιταχύνοντας σταδιακά προς το τέλος. Η απόσταση μεταξύ του γυμναστικού αλόγου και της στήριξης είναι από 30 έως 80 cm.
• Σε απόσταση 8-12 m το ένα από το άλλο τοποθετούνται χαμηλά εμπόδια στίβου. Ο αθλητής τρέχει στο πλάι του φραγμού, μεταφέροντας το πόδι της μύγας μέσα από αυτό, το πόδι ώθησης - έξω από αυτό. Όταν τρέχετε μεταξύ των δομών, σηκώνει το μηρό ψηλά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 4 έως 8 (Εικ. Ε).

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων Νο. 4-7, είναι απαραίτητο η λεκάνη να κινείται γρήγορα προς τα εμπρός λόγω της ενεργού επέκτασης του ποδιού της μύγας και η απώθηση να είναι σωστή. Το αποτέλεσμα της άσκησης 7 είναι καλύτερο εάν ο αθλητής, επιτιθέμενος στο «φράγμα», στείλει το πόδι της μύγας χωρίς να λυγίσει στο γόνατο. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια αυτής της άσκησης.

Ασκήσεις που αναπτύσσουν τη σωστή κίνηση του ποδιού ώθησης

• Θέση εκκίνησης: ο αθλητής στέκεται σε απόσταση 90-120 cm στο πλάι της δομής και κρατιέται από το κοντάρι του. Στη συνέχεια μεταφέρει το πόδι ώθησης, λυγισμένο στο γόνατο, μέσα από το φράγμα του στίβου από το πλάι και επαναλαμβάνει την άσκηση 10-15 φορές σε 2-4 σετ. Η μεταφορά του ποδιού ώθησης μιμείται από την ακραία πίσω θέση. Πρώτα, ο αθλητής παίρνει έναν αργό ρυθμό και μετά κινείται πιο γρήγορα πάνω από το φράγμα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το πόδι στο γόνατο είναι λυγισμένο.
• Η άσκηση είναι η ίδια, μόνο ένα λαστιχένιο αμορτισέρ χρησιμοποιείται για την εκτέλεσή της. Εκτελώντας την άσκηση, ο αθλητής πρέπει να φέρει το πόδι ώθησης στην ίδια την άκρη του φραγμού.

• Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που δεν χρειάζεται γυμναστικό τοίχο και αμορτισέρ.
• Την ίδια άσκηση, εκτελέστε την μόνο με 2, 4 και 6 βήματα. Ο αθλητής πλησιάζει το φράγμα, σηκώνει το πόδι αιώρησης με το γόνατό του προς τα εμπρός και προς τα πάνω και στη συνέχεια το κατεβάζει ενεργά πάνω από το φράγμα. Το χέρι αυτή τη στιγμή αγγίζει το στήριγμα.

• Δύο αθλητικές κατασκευές εγκαθίστανται σε απόσταση 1,8-2,5 m η μία από την άλλη. Όταν περπατά, ο αθλητής μετακινεί εναλλάξ το πόδι απογείωσης στο πλάι κάθε εμποδίου. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-12 φορές.
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται όρθιος από το πλάι του φραγμού και κρατιέται από το στήριγμα με τα χέρια του. Η μία κατασκευή τοποθετείται λοξά και κάθετα στον γυμναστικό τοίχο. Ο αθλητής γλιστράει το πόδι του κατά μήκος της ράβδου του φράγματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-12 φορές σε 2-3 σετ. Ξεκούραση μεταξύ των σετ - 1-1,5 λεπτά.

• Σε απόσταση 7-12 μ. τοποθετούνται 5-6 μικρά εμπόδια. Ο αθλητής, τρέχοντας μέσα από το φράγμα, μεταφέρει το πόδι του τζόκινγκ μέσα από αυτό. Πριν από το φράγμα και ανάμεσα στα εμπόδια, τρέχει σηκώνοντας το ισχίο του ψηλά ή κάνει σύντομα βήματα. Ο ρυθμός της άσκησης είναι μέτριος και γρήγορος.

Όταν ο ανυψωτής παίρνει το πόδι απογείωσης πάνω από το φράγμα, πρέπει να σπρώξει το ισχίο προς τα εμπρός γρήγορα και ελεύθερα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μην αφήνετε το σώμα να γέρνει προς τα πίσω. Ο αθλητής πρέπει να κρατηθεί ψηλά, να βεβαιωθεί ότι υπάρχει κάμψη στο γόνατο όταν μεταφέρει το πόδι απογείωσης πάνω από το φράγμα και να ξεκινήσει την κίνηση από μια εξαιρετικά πίσω θέση. Όταν σηκώνει το πόδι του ποδιού τζόκινγκ πάνω από το γόνατο, δηλαδή ρίχνει το κάτω πόδι προς τα πάνω ενώ τρέχει και κατεβάζει το γόνατο προς τα κάτω, ο αθλητής πρέπει να μεταφέρει το πόδι του τζόκινγκ κατά μήκος του κεκλιμένου φράγματος.

• Τοποθετήστε δύο εμπόδια και ένα γυμναστικό άλογο. Τα εμπόδια απέχουν μεταξύ τους 2-3 μ. Η απόσταση από το φράγμα μέχρι το άλογο είναι περίπου 1,5 μ. Ο αθλητής περνά δύο φράγματα και μετά επιτίθεται στο γυμναστικό άλογο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-10 φορές. Όταν διασχίζετε το φράγμα, το πόδι της μύγας χαμηλώνεται γρήγορα. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν μπορείτε να λυγίσετε πολύ.

• Τα εμπόδια στίβου τοποθετούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ο αθλητής, πηδώντας, ξεπερνά τα εμπόδια.
• Για την άσκηση, έβαλαν ένα χαμηλό γυμναστικό άλογο. Τα εμπόδια ξεπερνιούνται βήμα-βήμα. Στις κάλτσες, πλησιάζουν τη γυμναστική, σηκώνουν το πόδι της μύγας λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω και προς τα εμπρός και το κατεβάζουν ενεργά προς τα κάτω. Στη συνέχεια σπρώχνουν αμέσως με το πόδι για τζόκινγκ, το φέρνουν γρήγορα μπροστά, στο πρώτο βήμα τρέχοντας πίσω από το εμπόδιο.

• Από 3 έως 7 χαμηλά εμπόδια τοποθετούνται σε απόσταση 8-12 μ. Ο αθλητής, εκτελώντας την άσκηση, τρέχει 5 βήματα ανάμεσα στα εμπόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 4 έως 10.
• Από 3 έως 5 εμπόδια τοποθετούνται σε απόσταση 3-4 μ. Στο μέλλον, μπορείτε να αφαιρέσετε περαιτέρω τις δομές μεταξύ τους. Ο αθλητής αρχίζει να τρέχει από ψηλά σε ένα βήμα. Ο ρυθμός της άσκησης είναι μέτριος και γρήγορος.

• Σε απόσταση 8,5-9,14 μ. το ένα από το άλλο τοποθετούνται φραγμοί στίβου ύψους 60-106 εκ. Ο αθλητής ξεκινάει να τρέχει από ψηλή και χαμηλή εκκίνηση.

Το γυμναστικό άλογο «επιτίθεται» από ένα μέρος, από ένα ή περισσότερα βήματα. Ο αθλητής εκτελώντας ασκήσεις φροντίζει να μην υστερεί η λεκάνη του. Η ίδια η ρίψη («επίθεση») γίνεται γρήγορα. Το πόδι του ποδιού ώθησης δεν γυρίζει κατά τη διάρκεια της ρίψης στο πλάι. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν χρειάζεται να βιαστείτε νωρίς για να γέρνετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό, η ρίψη πρέπει να ξεκινά από τη λεκάνη και το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να σηκώνεται πάνω και κάτω.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο αθλητής πρέπει να μεταφέρει το πόδι ώθησης με έμφαση στο να το φέρει γρήγορα στη θέση ενός βήματος τρεξίματος. Ανάμεσα στα εμπόδια είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια υψηλή θέση, μην κάνετε οκλαδόν. Τα εμπόδια στίβου μπορεί να έχουν διαφορετικό ύψος και να βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις το ένα από το άλλο. Το ύψος και η απόσταση των κατασκευών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τον βαθμό εκπαίδευσης του ασκούμενου.

• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - ξαπλώνει στην πλάτη του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Η θέση των ποδιών αλλάζει με τις επερχόμενες αιωρούμενες κινήσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-25 φορές. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός με μεγάλο πλάτος στην προσθιοοπίσθια κατεύθυνση (Εικ. Α).
• Αρχική θέση - ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τα πόδια μαζί. Το πόδι του δεξιού ποδιού αγγίζει το αριστερό χέρι. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε πόδι είναι 6-10 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός και μέτριος. Εκτελώντας ασκήσεις, το κεφάλι και ο κορμός δεν χρειάζεται να σηκωθούν (Εικ. Β).
• Αρχική θέση - ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα. Σηκώνει τα πόδια του, τα κατεβάζει πρώτα αριστερά και μετά δεξιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-10 φορές.
• Αρχική θέση - ο αθλητής ξαπλώνει ανάσκελα, τεντώνει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, φέρνει τα πόδια του κοντά. Ταυτόχρονα σηκώνει τα πόδια και τον κορμό του σε αντίθετες κατευθύνσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-12 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος και γρήγορος (Εικ. Γ).
• Αρχική θέση - ο αθλητής βρίσκεται ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, τα πόδια ενωμένα. Στο πλήθος 1, σηκώνει τα πόδια και τον κορμό του (όπως στην προηγούμενη άσκηση), στο πλήθος 2, επιστρέφει στη θέση του barrier squat, γέρνει προς το πόδι αιώρησης και στο μέτρημα 3 παίρνει την αρχική του θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-12 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος και γρήγορος. Κάθε φορά στο μέτρημα του 2, η θέση των ποδιών αλλάζει (Εικ. Δ).
• Αρχική θέση - ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του, τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Σηκώνει ίσια πόδια, τα κατεβάζει πίσω από το κεφάλι και επιστρέφει αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-15 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος (Εικ. Ε).

• Αρχική θέση - ο αθλητής ξαπλώνει στο πάτωμα και γέρνει πίσω με τα χέρια του. Όταν σηκώνετε το δεξί πόδι, λυγίζει ταυτόχρονα στο κάτω μέρος της πλάτης, βάζει το πόδι στο πλάι και παίρνει την αρχική θέση. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε πλευρά είναι 6-10 φορές. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός. Το πλάτος είναι μεγάλο (Εικ. ΣΤ).
• Αρχική θέση - ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, συνδέει τα πόδια του. Στη συνέχεια σχεδιάζει κύκλους στον αέρα με τα πόδια του. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε κάθε κατεύθυνση είναι 4-8 φορές. Το πλάτος των κυκλικών κινήσεων πρέπει να είναι μεγάλο. Τα πόδια διατηρούνται ενωμένα. Ο ρυθμός της άσκησης είναι μέτριος (Εικ. Ζ).

• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - κρεμασμένος στον τοίχο στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σηκώνει και κατεβάζει τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να σηκώσετε γρήγορα τα πόδια σας και να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-20 φορές (Εικ. Α).
• Θέση εκκίνησης - ο αθλητής γίνεται πλάγια στον γυμναστικό τοίχο. Παίρνει το κοντάρι με τα χέρια του, βάζει το ένα πόδι πιο κοντά στον τοίχο και γέρνει στα πλάγια. Γέρνοντας, ο αθλητής κρατά τα χέρια του ίσια. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση είναι 10-15. Ο ρυθμός είναι αργός ή μέτριος (Εικόνα Β).
• Αρχική θέση - κρέμασμα στον τοίχο. Ο αθλητής κουνάει τα πόδια του στη μία και στην άλλη πλευρά. Διατηρεί τα πόδια ενωμένα. Το πλάτος είναι μεγάλο. Ο αριθμός των επαναλήψεων προς κάθε κατεύθυνση είναι 8-15 φορές. Ένας μεσαίος ρυθμός είναι κατάλληλος για την άσκηση (Εικ. Γ).
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται στον πόλο του γυμναστικού τοίχου (τα πόδια ενωμένα), κρατά τα χέρια του στο ύψος του στήθους. Κάνει οκλαδόν και επιστρέφει γρήγορα στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός, μέτριος και γρήγορος.
• Αρχική θέση - ο αθλητής στέκεται στον πόλο του τοίχου σε απόσταση 1-1,5 m από το πάτωμα και κρατιέται από τον στύλο στο ύψος του στήθους. Κατεβαίνει, λυγίζοντας το ένα πόδι στους στύλους. Το άλλο (ίσιο) πόδι κατεβαίνει. Στη συνέχεια παίρνει την αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε πόδι είναι 10-15 φορές σε 2-3 σετ. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός και μέτριος. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ - 1-2 λεπτά (Εικ. Δ).
• Αρχική θέση - κρέμασμα στον τοίχο. Ο αθλητής σηκώνει τα πόδια του από αυτή τη θέση: αγγίζει τη δοκό με τα πόδια πάνω από τη λαβή των χεριών και παίρνει αργά την αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4-10 φορές σε 2-3 σετ. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός και μέτριος. Ανάπαυση μεταξύ των σειρών - 1-2,5 λεπτά (Εικ. Ε).

Ασκήσεις φραγμού

• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται όρθιος, κρατώντας τα χέρια του εστιασμένα στο φράγμα. Σπρώχνει το στήριγμα με τα χέρια του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-15 φορές. Ο ρυθμός της άσκησης είναι μέτριος και γρήγορος.
• Ο αθλητής παίρνει την αρχική θέση - στέκεται πλάγια στο φράγμα, γέρνει με το ένα χέρι στο φράγμα του στίβου στη θέση lunge και αλλάζει τη θέση των ποδιών. Το κεφάλι και ο κορμός διατηρούνται ίσια, χωρίς να γέρνουν προς τα εμπρός. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-20 φορές.
• Αρχική θέση - ο αθλητής στέκεται απέναντι από το φράγμα, βάζει ένα ίσιο πόδι πάνω του, στηρίζεται στο πάτωμα και κρατιέται από το φράγμα με τα χέρια του. Οκλαδόν στο ένα πόδι, επιστρέφοντας γρήγορα στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε πόδι είναι 4-10 φορές.
• Η απόσταση μεταξύ των φραγμών είναι 1,5-2 m (ύψος 50,0-91,4 cm). Ο αθλητής πηδά πάνω από αθλητικά εμπόδια, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-4 φορές (5-8 εμπόδια). Ο ρυθμός της άσκησης είναι μέτριος.

Εάν θέλετε να αγοράσετε, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τους επαγγελματίες.

Η εταιρεία Sportstyle ξεκίνησε τη δραστηριότητά της το 1992 και παρουσιάζει με επιτυχία τα προϊόντα και τις υπηρεσίες της στις αγορές της Ρωσίας και των γειτονικών χωρών για περισσότερα από 25 χρόνια.

Μία από τις κύριες δραστηριότητες της εταιρείας είναι η παραγωγή αθλητικού εξοπλισμού. Τα προϊόντα μας είναι πολύ δημοφιλή και σε ζήτηση, μεταξύ των οποίων:

• κουτιά, δαχτυλίδια, τσάντες και αχλάδια.
• χαλάκια πάλης?
• εξοπλισμός για αθλητική αερόμπικ και πολλά άλλα.

Η γκάμα της εταιρείας μας δεν περιορίζεται στον αθλητικό εξοπλισμό. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να παράγουμε για εσάς σκηνές για καλοκαιρινά καφέ και γάμους, γκαράζ τέντες, σκηνές εμπορίου, τέντες για αυτοκίνητα και σκάφη, καθώς και μπολ πισίνας.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας τηλεφωνικά 8 800 555-29-10 (οι κλήσεις εντός Ρωσίας είναι δωρεάν) ή επισκεφτείτε το γραφείο μας στο Novosibirsk στη διεύθυνση ul. επί του Frunze, 142/1 τρίτος όροφος, ώρες εργασίας: Δευτ.-Παρ. από 9:00 έως 17:00, Σαβ. και Κυριακή - ρεπό.