Η διατροφή μιας θηλάζουσας στον 1 μήνα. Πώς να εισάγετε τα τρόφιμα στη διατροφή της μητέρας; Σημαντικές αρχές διατροφής
Η μαμά και το μωρό της είναι πολύ στενά συνδεδεμένα. Ακόμη και μετά τη γέννηση, το μωρό λαμβάνει εκείνα τα στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει η μητέρα και τις ίδιες τοξίνες εάν κάνει κατάχρηση επιβλαβών τροφών, αλκοόλ κ.λπ.
Γνωρίζοντας αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να προγραμματίσει τη διατροφή της με ευφυΐα και κατανόηση, ώστε η διατροφή της να είναι υγιεινή, σωστή και πλήρης. Δεν θα είναι το ίδιο από μήνα σε μήνα, τόσο ως προς τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων, όσο και ως προς την πιθανή βλάβη.
Η επιλογή μιας δίαιτας είναι μεγάλη ευθύνη για μια θηλάζουσα μητέρα, γιατί από αυτήν εξαρτώνται η ποιότητα του γάλακτος και η υγεία του μωρού. Για να πάνε όλα όσο πιο ομαλά γίνεται, θα πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των ειδικών. Το μενού δεν μπορεί να σχεδιαστεί για ολόκληρη την περίοδο σίτισης, αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα, από μήνα σε μήνα
Πολλά προϊόντα, χρήσιμα ή απλά συνηθισμένα, που χρησιμοποιούμε καθημερινά, μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση, διαταραχές κοπράνων ή σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα νεογέννητο. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των γευμάτων της μητέρας πρέπει να ταιριάζει με τον αριθμό των τροφών ενός νεογέννητου μωρού.
Υπάρχουν πίνακες που περιέχουν κατά προσέγγιση μενού για τη διατροφή μιας θηλάζουσας, οι οποίοι καταρτίζονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Τέτοιοι πίνακες, που προσφέρονται, για παράδειγμα, από τον Δρ Komarovsky, καθοδηγούνται καλά όταν συντάσσετε το δικό σας σύστημα διατροφής.
Προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα: τα βασικά της επιλογής
- ασφάλεια;
- ποιότητα;
- πληρότητα, η οποία παρέχεται από τη διαφορετικότητα.
Αυτές είναι οι βασικές αρχές, με γνώμονα τις οποίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού. Η ασφάλεια οφείλεται στην ικανότητα των προϊόντων να θρέφουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος χωρίς να βλάπτουν το μικρό άτομο, ακόμη και χωρίς να οδηγούν σε αλλεργίες ή δυσπεψία. Καθορίζεται επίσης από τη φρεσκάδα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυθεντικά προϊόντα διατροφής (δηλαδή αυτά που αναπτύσσονται στην περιοχή σας).
Η ποιότητα του προϊόντος καθορίζεται από τη σύνθεσή του (για παράδειγμα, πρέπει να τρώτε πραγματικό τυρί cottage, όχι προϊόν τυρόπηγμα), την περιεκτικότητα σε περιττές ή επικίνδυνες ουσίες (φυτοκτόνα, τοξίνες) σε αυτό. Η ποικιλία καθορίζεται από τη δυνατότητα να συμπεριλάβετε στο μενού σας όλους τους τύπους επιτρεπόμενων προϊόντων, από γαλακτικό οξύ έως κόκκινο κρέας ψαριού.
Η τροφή που καταναλώνεται έχει μερική (αν και αρκετά μεγάλη) επίδραση στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος, κυρίως στην περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά (σύμπλεγμα βιταμινών και μέταλλα) σε αυτό και εν μέρει στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η διάθεση της μητέρας, η φυσική της κατάσταση και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης ένα τέτοιο προϊόν του σώματος της μητέρας που είναι απαραίτητο για το μωρό.
Για τη φυσιολογική γαλουχία, όχι μόνο η δίαιτα, αλλά και η λήψη ποτών έχουν μεγάλη σημασία. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση από 2 έως 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Εκτός από τη διατροφή, μεγάλο ρόλο παίζει και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Εάν μια νεαρή μητέρα είναι καταθλιπτική, νευρική, λυπημένη, οι ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα, οι οποίες στη συνέχεια διεισδύουν στο γάλα. Μπορούν να βλάψουν τη σωματική υγεία και να επηρεάσουν το εύθραυστο νευρικό σύστημα του μωρού. Μωρό από 0 έως 1 μήνα: τι τρώμε;
Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους για να λύσετε τις απορίες σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε ακριβώς το πρόβλημά σας - κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!
Ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού είναι ο πιο υπεύθυνος, όσον αφορά την επιλογή της μητέρας στα διαιτητικά της προϊόντα. Το παιδί μόλις γεννήθηκε: τι πρέπει να φάει η μητέρα του για να βοηθήσει το εύθραυστο σώμα να προσαρμοστεί; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας του νεογνού θα πρέπει να είναι πλήρης. Ωστόσο, αξίζει να επιλέξετε προϊόντα των οποίων η ικανότητα να προκαλούν ερεθισμό του γαστρεντερικού βλεννογόνου και μετεωρισμό είναι ελάχιστη. Αυτά τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- αυγά (μπορείτε να φάτε ορτύκια ή κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση πάπιας) - 1 αυγό σε τρεις ημέρες.
- φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, λιγότερο συχνά σιτάρι.
- άπαχο λευκό κρέας πουλερικών, κρέας κουνελιού (μερικοί συνιστούν μοσχαρίσιο κρέας).
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ).
- βραστά και βρασμένα στον ατμό λαχανικά (τα ωμά λαχανικά μπορούν να εισαχθούν μετά την 1η εβδομάδα, ένα προϊόν τη φορά, έτσι ώστε εάν εμφανιστεί αλλεργία, να το αποκλείσετε αμέσως από το μενού).
- ψημένα μήλα (μερικοί συνιστούν ωμά).
- φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ελιά ή ηλίανθος) - 15 γραμμάρια την ημέρα.
- βούτυρο - έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
- ζυμαρικά σκληρού σίτου (μερικές φορές).
- κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (μήλα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
- χυμός μήλου (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα).
- σπιτικά marshmallows ή marshmallows από φυσικά προϊόντα (όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα) (συνιστούμε να διαβάσετε:).
Απαιτείται να αποκλείονται από τη διατροφή τον πρώτο μήνα αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σταφύλια, μαγιονέζες, κέτσαπ, adjika, λάχανο (συγκεκριμένα λευκό λάχανο), προϊόντα κακάο, αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, ξηρούς καρπούς, καφέ, ισχυρό μαύρο και πράσινο τσάι, αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας και άλλα κατόπιν σύστασης γιατρού.
Τέτοια προϊόντα προκαλούν δυσπεψία στο μωρό, μερικά είναι αλλεργιογόνα και μερικά (για παράδειγμα, το αλκοόλ) είναι τοξικά για το σώμα του μωρού.
Για παιδί από 1 έως 3 μηνών: αναπληρώνουμε το μενού
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου σε ηλικία 1 έως 3 μηνών γίνεται πιο ελεύθερη, ο πίνακας αναπληρώνεται:
- άπαχο παντζάρι (ορισμένοι ειδικοί σας επιτρέπουν να προσθέσετε λίγο χυμό ντομάτας).
- μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια (σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις, είναι καλύτερο να αποδοθεί η χρήση ξηρών καρπών για περίοδο 3 μηνών).
- ωμά φρούτα (κατά προτίμηση σπιτικά), θα πρέπει να περιλαμβάνονται σταδιακά, προσθέτοντας ένα προϊόν τη φορά.
- σπιτική μαρμελάδα (σε μικρή ποσότητα).
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται κατηγορηματικά η διακοπή της δίαιτας, συμπεριλαμβανομένου του πλήρους γάλακτος αγελάδας, της λιπαρής ξινή κρέμα, των ζωμών κρέατος, των αρτοσκευασμάτων, των κόκκων κακάο, του καφέ, του δυνατού τσαγιού, των σταφίδων στο μενού. Άλλα τρόφιμα από τη διατροφή μιας γυναίκας μπορεί επίσης να αποκλειστούν κατόπιν σύστασης παιδίατρου.
Ένας παιδίατρος μπορεί να βοηθήσει να δώσει συμβουλές για τη βέλτιστη διατροφή για τη μαμά. Θα ελέγξει την κατάσταση του μωρού, θα υπολογίσει τη συμμόρφωση με τα πρότυπα βάρους και θα πραγματοποιήσει νευρολογικές εξετάσεις. Συμβαίνει ότι η μαμά πρέπει να αποκλείσει ορισμένα προϊόντα, αν και επισήμως επιτρέπονται. Το μωρό μεγαλώνει, η δίαιτα επεκτείνεται: από 3 έως 6 μήνες
Αφού το νεογέννητο ζήσει τους πρώτους τρεις μήνες του, ωριμάσει και δυναμώσει, η δίαιτα απαλύνεται και για τη θηλάζουσα μητέρα. Τα τρόφιμα γίνονται πιο διαφορετικά, αλλά ολόκληρη η προηγούμενη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων εξακολουθεί να είναι σχετική.
Η μαμά επιτρέπεται να περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς ή ποτά φρούτων (πρέπει να στύβονται πριν τη χρήση):
- κολοκύθι;
- μήλο;
- καρότο;
- παντζάρι.
Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σας επιτρέπει να τρώτε χυλό κριθαριού και σιταριού, επιτρέπει τη χρήση φρέσκων κρεμμυδιών (βολβός). Το πλήρες αγελαδινό γάλα εξακολουθεί να μην συνιστάται. Αν και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το τσάι με γάλα είναι μια καλή θεραπεία για τη γαλουχία. Και αν το παιδί δεν έχει αλλεργία σε πρωτεΐνες αγελάδας ή ανεπάρκεια λακτόζης, μια τέτοια θεραπεία είναι αρκετά εφαρμόσιμη.
Οι φρεσκοστυμμένοι σπιτικοί χυμοί είναι μια εξαιρετική θεραπεία για μια θηλάζουσα μητέρα, προσθέτοντας πολλές βιταμίνες στη διατροφή. Θα πρέπει να παρασκευάζονται αμέσως πριν από τη χρήση, η προσθήκη χημικών συντηρητικών (ακόμη και κιτρικού οξέος) στο προϊόν θα πρέπει να αποκλείεται. Μενού από έξι μήνες έως 1 χρόνο
Το σώμα των παιδιών έξι μηνών είναι αρκετά ικανό να αντέξει τα τηγανητά στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (συνιστούμε να διαβάσετε:). Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι πολύ ροδισμένα και λιπαρά. Πολύ αργά, σε ελάχιστες μερίδες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας με εξωτικά, εισάγοντας στη διατροφή σας πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε λίγο σκόρδο (αν και η γεύση και η μυρωδιά του σκόρδου του γάλακτος είναι συνήθως δυσάρεστη για τα παιδιά), όσπρια (για παράδειγμα, μπορς με φασόλια), θαλασσινά και μια μικρή μερίδα σοκολάτας.
Δεν πρέπει να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή ενός σύγχρονου ανθρώπου, ακόμη πιο απότομα. Όταν ταΐζει ένα παιδί αυτής της ηλικίας, η μαμά εξακολουθεί να χρειάζεται να τρώει κυρίως μαγειρεμένα φαγητά.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:
- όλες οι ποικιλίες κρέατος που χρησιμοποιήθηκαν σε προηγούμενες περιόδους και το βόειο κρέας·
- η ποικιλία των δημητριακών επεκτείνεται, αναπληρώνεται με καλαμπόκι και ρύζι.
- όσπρια (μπιζέλια και φασόλια)?
- διαφορετικές ποικιλίες ψαριών και θαλασσινών (κατά προτίμηση βραστά ή βραστά).
- πίτουρο ψωμί, αποξηραμένο λευκό?
- ξηροί καρποί (εκτός από φιστίκια και φιστίκια)·
- όλα τα είδη ψητών λαχανικών.
- αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου (πάπια, χήνα και άλλα είναι καλύτερα να μην τα χρησιμοποιήσετε ακόμα) (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο:).
- τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα (συνιστούμε να διαβάσετε:).
- βραστές πατάτες, μπορούν να ψηθούν.
- μικρές ποσότητες κρεμμυδιού και σκόρδου.
- χυμοί και ποτά φρούτων?
- κομπόστες και αφεψήματα (κυρίως από αποξηραμένα φρούτα και τριανταφυλλιές).
- αδύναμο τσάι (πράσινο και μαύρο) χωρίς πρόσθετα και γεύσεις.
Συγκεντρωτικός πίνακας ανά μήνα
| Μήνας | Μπορώ | Προσεκτικά | Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ |
| Από τη γέννηση έως το 1 |
|
|
|
| 1 έως 3 | Ενα θετικό:
| Ενα θετικό:
|
|
| 3 έως 6 | Ενα θετικό:
|
||
| Από 6 | Ενα θετικό:
|
Ο παιδίατρος Evgeny Komarovsky και οι συμβουλές του είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Πολλές γυναίκες συσχετίζουν το μενού τους με τις συστάσεις του για το θηλασμό. Η βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας σύμφωνα με τον Komarovsky είναι η υγιεινή τροφή και θα πρέπει να εξαιρεθούν:
- βότανα (συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου και των κρεμμυδιών).
- εξωτικά φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή.
- προϊόντα που περιέχουν κάθε είδους συντηρητικά και βαφές·
- ανθρακούχα ποτά;
- συμπυκνωμένο γάλα;
- όλα τα είδη σάλτσες για πιάτα (κυρίως μαγιονέζα, κέτσαπ και adjika).
- ζυμαρικά σε μεγάλες ποσότητες?
- όλα τα είδη γρήγορου φαγητού?
- λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα.
- τουρσιά, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες.
- προϊόντα που περιέχουν ΓΤΟ.
Σε τι χρησιμεύει αυτή η δίαιτα;
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν αυτές τις συστάσεις. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν τρώνε ως συνήθως - το παιδί θα προσαρμοστεί πιο γρήγορα. Κάποιοι κάνουν έκκληση στην εμπειρία των φιλενάδων τους, που μετά βίας έπιναν και κάπνιζαν ό,τι ήθελαν. Και τα παιδιά τους επέζησαν. Φυσικά οι οργανισμοί των παιδιών είναι διαφορετικοί και ό,τι είναι επιζήμιο για το ένα, το αντέχει ο άλλος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν συνέπειες.
Το τάισμα ενός παιδιού είναι μια πολύ συγκινητική και υπεύθυνη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Για να είναι αυτή η περίοδος πιο ωφέλιμη για το παιδί, πρέπει να προετοιμαστεί σωστά από την ίδια τη μητέρα. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας και τα οφέλη που θα του αποφέρει το μητρικό γάλα θα εξαρτηθούν από το πόσο σωστά αντιδρά η μητέρα στο τάισμα του μωρού.
Για να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο το μητρικό γάλα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της, καθώς και τον τρόπο ζωής της γενικότερα. Πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε την υγεία του παιδιού.
Η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται άμεσα από την τροφή που καταναλώνει η μητέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο πρώτος μήνας σίτισης είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη μητέρα και το παιδί.
Εάν μια γυναίκα συμπεριφέρεται και τρώει σωστά, τότε αυτή η περίοδος θα κυλήσει ομαλά για το μωρό και για τον εαυτό της. Αυτό θα σημαίνει ότι το μωρό έχει αρκετό μητρικό γάλα και θα συνεχίσει εύκολα το θηλασμό.
Είναι δυνατό να προσδιοριστεί εάν ένα παιδί έχει αρκετό γάλα από τη συμπεριφορά του. Αν είναι άτακτο μετά το τάισμα, τότε δεν έτρωγε αρκετά, πιθανότατα η μητέρα του δεν έχει αρκετό γάλα. Μην πανικοβληθείτε όμως αμέσως και ταΐστε το μωρό με ένα μείγμα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του μητρικού γάλακτος από τη μητέρα και μπορεί να μην είναι πλέον δυνατή η επανέναρξη της γαλουχίας. Είναι σημαντικό να στερεώσετε σωστά το μωρό στο στήθος.
Εάν η σίτιση είναι πολύ επώδυνη για τη μητέρα, τότε το μωρό παίρνει το στήθος λανθασμένα, πιθανότατα πιπιλάει μόνο τη θηλή και η περίμετρος και τα φωτοστέφανα του παιδιού θεωρούνται επίσης σωστά. Στη συνέχεια, το τάισμα θα φέρει μόνο χαρά στη μαμά.
Το μητρικό γάλα πρέπει να είναι χρήσιμο για να μεγαλώσει το παιδί υγιές, δυνατό, ώστε να έχει ισχυρό ανοσοποιητικό, ώστε να είναι έξυπνο και δραστήριο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε υγεία από τη γέννηση. Τον πρώτο μήνα του θηλασμού η μητέρα πρέπει να είναι εξαιρετικά υπεύθυνη και αυτή η ευθύνη δεν είναι μόνο για την ίδια, αλλά και για το μωρό της.
Το σχέδιο μενού για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να περιλαμβάνει:
- προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.
- Οπωροκηπευτικά;
- σιτηρά;
- υγρό.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: 
- κρέας;
- ψάρι;
- αυγά;
- γάλα;
- κεφίρ.
Ποια φρούτα είναι απαραίτητα για μια υποχρεωτική καθημερινή διατροφή:
- μήλα?
- αχλάδια?
- μπανάνες.
Λαχανικά χρήσιμα για τη διατροφή κατά τη γαλουχία:
Χρήσιμες συμβουλές για το φαγητό:
- το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό ή βραστό. Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι οικεία στο περιβάλλον μας. Τα εξωτικά φρούτα αποκλείονται καλύτερα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
- είναι χρήσιμο να τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση, καθώς και στην απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα.
- όσο για το ποτό, θα πρέπει να είναι άφθονο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πιείτε τα πάντα στη σειρά. Είναι σημαντικό να προτιμάτε το τσάι, τους φυσικούς χυμούς, τα αφεψήματα, καθώς και το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Τροφές που βοηθούν στην ομαλοποίηση της γαλουχίας
Εάν για οποιονδήποτε λόγο μια γυναίκα έχει χάσει το γάλα της, τότε πρέπει να λάβει επειγόντως μέτρα για την αποκατάσταση του.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές, δηλαδή αυτές που οδηγούν στην ομαλοποίηση της έκκρισης του μητρικού γάλακτος:
Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε
Όσο για το γάλα, είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από το ωμό. Δεν μπορείτε να αγοράσετε γάλα από άγνωστα άτομα. Μπορεί να περιέχει πολλά επικίνδυνα βακτήρια και η αγελάδα θα είναι άρρωστη. Το νωπό γάλα υπόκειται σε υποχρεωτικό βράσιμο ή παστερίωση.
Οι χυμοί είναι χρήσιμοι να πίνονται φυσικοί, χωρίς συντηρητικά, βαφές και άλλα πρόσθετα τροφίμων. Οι βιταμίνες είναι οι περισσότερες στα φρέσκα φρούτα, καθώς και στους φυσικούς χυμούς. Επομένως, πριν αγοράσετε χυμό σε μια όμορφη συσκευασία, είναι καλύτερο να σκεφτείτε αν είναι υγιεινό. Αντίθετα, είναι καλύτερο να φάτε ένα φρέσκο μήλο, αλλά όχι αγορασμένο από σούπερ μάρκετ, αλλά μαδημένο από τον κήπο σας.
Συνιστάται να πίνετε καθαρό ή βρασμένο νερό, αλλά σε καμία περίπτωση από τη βρύση. Το ακατέργαστο νερό περιέχει επικίνδυνες ουσίες που δεν είναι χρήσιμες για τον μικρό άνθρωπο.
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να σκέφτεται συνεχώς την υγεία του μωρού και επομένως να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραβιάζετε τους κανόνες διατροφής και επομένως να απαγορεύετε αυστηρά στον εαυτό σας να τρώτε τέτοια τρόφιμα:
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
- εξωτικά φρούτα, καθώς και φράουλες και σμέουρα, επειδή τα παιδιά είναι συχνά αλλεργικά σε αυτά.
- χρησιμοποιήστε μέλι και ξηρούς καρπούς με προσοχή, καθώς μπορεί να υπάρξει αλλεργική αντίδραση σε αυτά τα προϊόντα.
- νωπό νερό και νωπό γάλα.
- σάλτσες, πικάντικα πιάτα, αλμυρά, καπνιστά, καρυκεύματα, σκόρδο.
- προϊόντα από αλεύρι, χοτ ντογκ και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού·
- προϊόντα που περιέχουν βαφές, συντηρητικά, αρώματα και άλλα πρόσθετα τροφίμων.
- Ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού νερού.
- καφές;
- αλκοόλ;
- προϊόντα άγνωστης προέλευσης, συνθήκες προετοιμασίας και αποθήκευσης·
- αντιβιοτικά, φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού και την επείγουσα ανάγκη λήψης τους.
Για να μην αμφιβάλλετε για την ποιότητα του φαγητού, είναι προτιμότερο να τρώτε στο σπίτι, αποφεύγοντας καφετέριες, εστιατόρια, άλλα καταστήματα εστίασης και καταστήματα στο δρόμο.
Κάθε άτομο πρέπει να παρακολουθεί τη διάρκεια ζωής των προϊόντων, καθώς και τις συνθήκες αποθήκευσης, τι μπορούμε να πούμε για τις θηλάζουσες μητέρες. Θα πρέπει, όπως κανείς άλλος, να ενδιαφέρονται για υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα.
Εκτός από τα τρόφιμα, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την ποιότητα, τη διάρκεια και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος:
- τρόπος ζωής (καθιστική, ξαπλωμένη, ενεργή)
- ψυχολογική κατάσταση (έλλειψη άγχους, αρμονία στην οικογένεια, υποστήριξη αγαπημένων προσώπων).
- έλλειψη κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ).
- την ευκαιρία να χαλαρώσετε (υγιεινός ύπνος σε ένα άνετο περιβάλλον, η σωστή καθημερινή ρουτίνα).
- η σωστή προσκόλληση του παιδιού στο στήθος.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και μια γυναίκα είναι υγιής, τότε δεν πρέπει να είναι καταθλιπτική, τεμπελιά και να λυπάται τον εαυτό της, ακόμα κι αν της είναι πολύ δύσκολο. Οι ενεργοί βόλτες στον καθαρό αέρα με ένα παιδί ή το ίδιο είναι απαραίτητοι για τον κανονικό θηλασμό.
Η πεζοπορία δεν βλάπτει κανέναν, αλλά βοηθά μόνο στο να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, να οδηγήσει τις κακές σκέψεις, να προετοιμάσει το σώμα για έναν υγιή ύπνο και μια δραστήρια μέρα.
Για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και σκοτωμένοι τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, πρέπει να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμά σας. Αν είναι δύσκολο για μια γυναίκα λόγω των νυχτερινών ιδιοτροπιών ενός παιδιού, τότε είναι προφανές ότι χρειάζεται τη στήριξη του συζύγου, της μητέρας, της αδερφής της κ.λπ.
Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό
Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό είναι ένα σημαντικό σημείο που δεν πρέπει να χάσετε, καθώς μπορεί να είναι καθοριστικό, με την έννοια ότι μπορεί να μην παράγεται καθόλου γάλα για πολλούς λόγους.
Μερικές μητέρες κάνουν γελοία πράγματα λόγω του ότι δεν είχαν προειδοποιηθεί για τις συνέπειες, λόγω του αναλφαβητισμού και της άγνοιάς τους.
Ο τοκετός είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία για τον οργανισμό της γυναίκας, η οποία διαρκεί από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες. Αυτή την περίοδο, μια γυναίκα τρώει πολύ λίγο, ή ίσως καθόλου, γιατί δεν είναι στο ύψος της αυτές τις δύσκολες ώρες.
Ναι, και δεν μπορείτε να φάτε όταν έχει ξεκινήσει η διαδικασία γέννησης, όταν οι συσπάσεις είναι ήδη σε εξέλιξη, μπορείτε να πιείτε νερό μόνο σε μικρές γουλιές. Για να ομαλοποιηθεί η πεπτική διαδικασία της μητέρας μετά τον τοκετό χωρίς να βλάψει εκείνη και το νεογέννητο μωρό της, πρέπει να ακολουθεί απλούς κανόνες:
- Την πρώτη μέρα του τοκετού, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, το σνακ είναι σημαντικό, ώστε να υπάρχει πάντα μια πηγή για την παραγωγή γάλακτος.
- πρέπει να πίνετε πολύ.
- δεν μπορείς να φας αμέσως. Αυτό μπορεί να βλάψει την πέψη της μητέρας και να επηρεάσει την κανονική παραγωγή γάλακτος.
Η διατροφή της μαμάς την πρώτη μέρα:
Λένε ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρώει ό,τι είναι φρικτό και όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Μια γυναίκα δεν πρέπει να πεινάει, αλλά δεν συνιστάται επίσης η υπερκατανάλωση τροφής.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινές τροφές για εκείνη και το παιδί και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής θα πρέπει να είναι 500 θερμίδες περισσότερες ημερησίως από εκείνη μιας γυναίκας που δεν θηλάζει. Επομένως, πριν φάτε οτιδήποτε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό, μια γυναίκα περνάει στο νοσοκομείο και επομένως δεν θα μείνει χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Πιστεύεται ότι εάν τον πρώτο ενάμιση μήνα η μητέρα τάιζε το παιδί κανονικά, χωρίς προβλήματα, τότε όλα θα πάνε καλά, θα πρέπει να υπάρχει αρκετό γάλα, υπό την προϋπόθεση ότι συνεχίζετε να τηρείτε τους κανόνες σίτισης.
Η δεύτερη περίοδος σίτισης ξεκινά τον δεύτερο μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, νέες τροφές που δεν ήταν γνωστές προηγουμένως στο παιδί θα πρέπει σταδιακά να εμφανίζονται στη διατροφή της μητέρας.
Θα μπουν στο σώμα του με το μητρικό γάλα, οπότε ό,τι καταναλώνει η μητέρα θα το παραλαμβάνει το μωρό της.
Πολλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι εάν μια μητέρα εισάγει τροφές σε πολύ μικρή ποσότητα στη διατροφή του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος, αυτό δεν θα προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό. Είναι σε μικρές δόσεις που πρέπει να εισάγετε νέα τρόφιμα, για παράδειγμα, μισή φέτα μανταρίνι, μισή φράουλα, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, ένα νέο είδος ψαριού κ.λπ.
Τότε το παιδί σταδιακά θα συνηθίσει τη νέα τροφή και δεν θα έχει προβλήματα με την πέψη.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση ενός μωρού
Το μενού της μαμάς πρέπει να είναι χρήσιμο, ισορροπημένο και επίκαιρο. Για να είναι νόστιμο το γάλα και να φτάσει σε επαρκείς ποσότητες, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει σωστά.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα:
- ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι (νερό χωρίς αέριο).
- βραστό αυγό, ένα κομμάτι βραστό ψάρι (στον ατμό).
- οποιοδήποτε χυλό.
Πρόχειρο φαγητό: 
- Μήλο;
- μπανάνα;
- ένα ποτήρι χυμό, κεφίρ.
- σούπας, ζωμός (με χαμηλά λιπαρά)?
- μια φέτα ψωμί από σκληρό σιτάρι.
- Το μπορς δεν πρέπει να καταναλώνεται γιατί περιέχει κόκκινα προϊόντα που προκαλούν αλλεργίες (τομάτα, παντζάρι, πιπεριά).
- βραστές πατάτες, κουάκερ, τυρί cottage?
- βραστό κρέας ή ψάρι (στον ατμό).
- φρεσκοστυμμένος χυμός, τσάι, αφέψημα.
- Μούσλι με γάλα?
- λαχανικά στον ατμό ή βραστά.
- σιτηρά;
- γιαούρτι.
Για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, νερό, τσάι. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο, μια μπανάνα. Αν θέλετε πραγματικά, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι γλυκό.
Το σώμα μιας γυναίκας είναι ατομικό και επομένως η διατροφή μπορεί να είναι διαφορετική για την καθεμία.
Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι θα έπρεπε να είναι ακριβώς έτσι. Για τη μια γυναίκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα τρόφιμα, αλλά για την άλλη δεν είναι.
Ως εκ τούτου, η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να αντιμετωπίζεται υπεύθυνα και οποιεσδήποτε ενδιαφέρουσες ερωτήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό ώστε να μην βλάψει το μωρό και να συνεχίσει να θηλάζει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πόσιμο σχήμα θηλάζουσας μητέρας
Η ποσότητα παραμονής του γάλακτος εξαρτάται από το πόσα υγρά θα πίνουμε την ημέρα. Εάν υπάρχει λίγο γάλα στο στήθος και η γυναίκα το αισθάνεται, τότε μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή αφέψημα, καθαρό νερό, χυμό ή κεφίρ.
Άλλωστε, αν δεν υπάρχει υγρό στο σώμα, τότε το γάλα δεν έχει πού να παραχθεί. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε πόσο μια γυναίκα πίνει υγρά την ημέρα.
Εάν πρόκειται για καλοκαιρινή περίοδο, τότε η ποσότητα του υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να καταλάβετε ότι το καλοκαίρι το υγρό φεύγει πιο γρήγορα με τον ιδρώτα λόγω της υψηλής θερμοκρασίας του αέρα.
Τις ζεστές μέρες η δίψα είναι μεγαλύτερη από ό,τι τον χειμώνα, γι’ αυτό το καλοκαίρι είναι προτιμότερο να πίνετε περισσότερο νερό, χυμούς και αφεψήματα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ τον χειμώνα. Εάν το νερό δεν ανεβαίνει το χειμώνα, τότε το τσάι μπορεί να χρησιμεύσει ως διέξοδος. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με βότανα. Είναι σημαντικό μόνο να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ δυνατό και μην βάζετε πολλή ζάχαρη σε αυτό.
Για πολλές γυναίκες, η δίψα εμφανίζεται αμέσως αφού το μωρό πάρει το στήθος. Αυτή η διαδικασία γίνεται αυτόματα. Το σώμα αντιδρά στο στόμα του μωρού και ξεκαθαρίζει στη μητέρα ότι χρειάζεται κάτι να πιει.
Αυτό συμβαίνει συνήθως τους πρώτους μήνες της σίτισης. Τότε η δίψα σταδιακά γίνεται όχι τόσο έντονη. Αλλά μια γυναίκα πρέπει να συνεχίσει να πίνει, όπως πριν, 2 λίτρα υγρών την ημέρα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, πού βρίσκεται και πόσο απασχολημένη είναι.
Εάν μια θηλάζουσα μητέρα λάβει υπόψη όλους τους κανόνες για το θηλασμό ενός μωρού, τότε αυτή η διαδικασία θα της φέρει ευχαρίστηση και το παιδί θα μεγαλώσει υγιές και χαρούμενο.
Περισσότερες πληροφορίες για το μενού θα βρείτε στο επόμενο βίντεο.
Οι αρχές της ορθολογικής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνουν:
1. Θερμίδες.Ο ημερήσιος κανόνας μιας εγκύου και θηλάζουσας γυναίκας είναι 2500 kcal. Μπορεί να αυξηθεί κατά 600 - 700 kcal, αλλά όχι περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος από την υπερκατανάλωση τροφής και το πάθος για τροφές με πολλές θερμίδες δεν θα αυξηθεί, αλλά θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα.
2. Πλήρες μενού.Κάθε μέρα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει:
- τουλάχιστον 120 g πρωτεϊνών.
- περίπου 500-550 g υδατανθράκων.
- 110-130 γραμμάρια λίπους.
3. Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.Αυτά είναι σημαντικά συστατικά που εμπλέκονται σε πολλές βιοχημικές διεργασίες. Το μενού και οι συνταγές για τις γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να περιλαμβάνουν φρέσκα βότανα, λαχανικά στον ατμό και φρούτα κάθε μέρα.
- ασβέστιο, φθόριο και φώσφορος σχηματίζουν και ενισχύουν το σκελετικό σύστημα, τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά.
- ο σίδηρος θα προστατεύσει από την αναιμία, συμμετέχοντας ενεργά στην αιμοποίηση.
- Το ιώδιο έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα, συμβάλλει στη φυσιολογική υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
4. Κλασματική διατροφή.Ακόμη και με συνεχή έλλειψη χρόνου, η μαμά πρέπει να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ή τρία ελαφριά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα θα σας επιτρέψουν να μην τρώτε υπερβολικά, να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να παράγετε πλήρως γάλα.
5. Υποαλλεργική δίαιτα. Όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποκλείονται από τις συνταγές. Το ανώριμο στομάχι ενός νεογέννητου μπορεί να αντιδράσει σε επικίνδυνες τροφές με σοβαρές αλλεργίες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αντιμετωπιστούν. Τέτοιες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κνησμό, ερυθρότητα, ερεθισμό του δέρματος, εξάνθημα από την πάνα, δερματίτιδα, καύσωνα. Με βλάβες του βλεννογόνου, μπορεί να εμφανιστεί συχνή άφθονη παλινδρόμηση, λόξυγγας, κολικοί, φούσκωμα και διάρροια. Μερικές φορές οι τροφικές αλλεργίες εκδηλώνονται με τη μορφή αναπνευστικών ασθενειών - αλλεργική ρινίτιδα, βρογχόσπασμος. Το οίδημα Quincke θεωρείται η πιο επικίνδυνη αλλεργική εκδήλωση. Το δέρμα, η βλεννογόνος μεμβράνη, συμπεριλαμβανομένου του λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα, διογκώνεται γρήγορα, προκαλώντας ασφυξία. Εάν δεν παρασχεθεί έγκαιρα ιατρική βοήθεια, το παιδί μπορεί να πεθάνει.
Μενού έως 1 μήνα
Οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση 2,5 λίτρων. πόσιμο, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων. Αυτά είναι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, φυσικός αραιωμένος χυμός μήλου, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τσάι με βραστό γάλα, μάραθο, ασθενές πράσινο ή μαύρο χωρίς αρώματα.
- Στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα, επιτρέπεται να συμπεριληφθούν δημητριακά - σιτάρι, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Είναι χρήσιμο το πρωί να τρώτε χυλό γάλακτος με την προσθήκη φυσικού βουτύρου. Μπορείτε επίσης να φάτε όλα τα ζυμαρικά.
- Από λαχανικά, μπορείτε να ψήσετε και βραστές πατάτες, στον ατμό, βραστά ή ψημένα κολοκυθάκια, κουνουπίδι, καρότα, παντζάρια, κίτρινες πιπεριές, βότανα, καλαμπόκι. Τα λαχανικά καταναλώνονται μετά από θερμική επεξεργασία. Έτσι ο σχηματισμός αερίων στο μωρό θα είναι πολύ μειωμένος.
- Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπονται με διαιτητικές, εύπεπτες ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε τη χρήση υποπροϊόντων. Ο ημερήσιος κανόνας των πιάτων με βάση το κρέας στο μενού των θηλαζουσών είναι 200 γρ. Συνιστάται να βράζετε, στον ατμό, να μαγειρεύετε το κρέας.
- Γαλακτοκομείο. Το αγελαδινό γάλα προστίθεται σε τσάι, δημητριακά, πολτοποιημένες σούπες. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 5 - 9% μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα για 200-250 γρ. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε σε cheesecakes ή κατσαρόλες. Η κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 15% χρησιμοποιείται όταν προστίθεται σε σούπες, τυρί cottage και σαλάτες. Τυρί 20-30%, τρώγεται σε σάντουιτς. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε τροφές χωρίς λιπαρά. Είναι καλύτερα να τα αγοράσετε με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαφορετικά το παιδί δεν θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα λίπους.
- Φρούτα, ψημένα ή βραστά - μήλα χωρίς φλούδα, αχλάδια, δαμάσκηνα, μπανάνες. Μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να τρώει μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται στην περιοχή της και είναι καλύτερα να τα μαδάνε στον κήπο της.
- Το φυτικό λάδι είναι πλούσιο σε αμινοξέα που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη ενός νεογέννητου μωρού. Επιτρέπεται η προσθήκη του σε σαλάτες, μαγειρευτά, μπορς, σούπες.
- Ζαχαροπλαστεία, ψωμί. Μπορείτε να φάτε μαύρο, άσπρο ψωμί, bagels, ψωμί σίκαλης και σταρένιο, κρουτόν χωρίς σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, μπισκότο, ζωολογικά μπισκότα.
Απαγορεύονται τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ο καφές, η κόλα, το κακάο. Είναι καλύτερα να μην τρώτε προϊόντα μακροχρόνιας αποθήκευσης αυτή τη στιγμή. Δεν μπορείτε να φάτε όσπρια, κρεμμύδια, σκόρδο, ωμές ντομάτες και αγγούρια.
Διατροφή θηλάζουσας τους πρώτους μήνες
Το μενού της μαμάς που θηλάζει από 1 έως 3 μηνών
Αφού το νεογέννητο φτάσει στην ηλικία των δύο μηνών, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε διάφορα πιάτα στο μενού. Τον πρώτο μήνα, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως πολλές νέες τροφές την ίδια μέρα. Για κάθε καινοτομία, το παιδί μπορεί να έχει μια αντίδραση. Εάν δεν είναι, το προϊόν περιλαμβάνεται με ασφάλεια στην καθημερινή διατροφή. Όταν τα μάγουλα του μωρού κοκκίνισαν, έγινε ανήσυχο και πάσχει από κολικούς, καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε το νέο προϊόν προσωρινά. Είναι σημαντικό να τρώτε το φαγητό που έτρωγε μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην πειραματίζεστε με άγνωστα τρόφιμα.
Το μενού της μαμάς από 3 έως 6 μήνες
Επιτρέπονται:
- άπαχο μπορς καρυκευμένο με χυμό ντομάτας.
- εποχιακά λαχανικά, μούρα, φρούτα.
- αυγά - όχι περισσότερο από ένα σε δύο ή τρεις ημέρες.
- κρέας;
- ποτά φρούτων από μούρα.
- Σπιτική μαρμελάδα?
- φρέσκοι χυμοί λαχανικών?
- καρύδια, αμύγδαλα?
- σπιτικός χαλβάς.
Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- μαρινάδες?
- τουρσιά?
- κέτσαπ, μαγιονέζα?
- ισχυρό τσάι?
- καφές;
- αλκοόλ;
- σοκολάτα;
- Λευκό λάχανο;
- εσπεριδοειδή, σταφύλια?
- λουκάνικα?
- καπνιστά κρέατα.
Μενού θηλάζουσας από 6 έως 12 μηνών
Μετά τον τοκετό και μια αυστηρή δίαιτα, επιτρέπεται σε μια μαμά που θηλάζει να περιλαμβάνει τηγανητά, αλλά με χαμηλά λιπαρά. Παράλληλα, το βραστό φαγητό θα πρέπει να υπερισχύει στις συνταγές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε λευκή σοκολάτα, σπόρους, όσπρια, θαλασσινά. Εισαγάγετε τα το πρωί και παρατηρήστε προσεκτικά το νεογέννητο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως και με τον τοκετό, τα ακόλουθα πρέπει να αποφεύγονται:
- σόδα;
- συμπυκνωμένο γάλα;
- τυρόπηγμα γλασέ?
- μαγιονέζα, κέτσαπ?
- μαργαρίνη;
- γρήγορο φαγητό;
- τουρσιά, μαρινάδες, καπνιστά κρέατα.
- σημιγδάλι;
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- λουκάνικο, λουκάνικα, λουκάνικα?
- παγωτό.
Το εβδομαδιαίο μενού της μαμάς όταν θηλάζει (Πίνακας)
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δείπνο | Δείπνο |
| Δευτέρα | ||
| βραστό κοτόπουλο, ρύζι, λαχανικά βραστά, ζωμός τριανταφυλλιάς, ψωμί με βούτυρο | τουρσί, χυλός κριθαριού, ψωμί, γιαούρτι, μήλο φούρνου, πράσινο τσάι | φρουτοσαλάτα, κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σάλτσα κρέμας γάλακτος, τσάι με γάλα, μπανάνα |
| Τρίτη | ||
| πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα, πράσινο τσάι, ψωμί σίκαλης με βούτυρο | κοτόσουπα, χυλός ρυζιού, μοσχαράκι βραστό, σαλάτα λαχανικών, φρούτα, φιλί | πουρέ πατάτας και καρότα, κοτόπουλο βραστό ή στον ατμό, μπισκότα βρώμης, κεφίρ, μήλο |
| Τετάρτη | ||
| χυλός φαγόπυρου, στιφάδο χωρίς πέτσα, ψωμί με σκληρό τυρί και βούτυρο, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη | σούπας με λαχανικά, κρέας και μυρωδικά, κατσαρόλα με ρύζι ή φιδέ με σάλτσα κρέμας, φρούτα, χυμό μούρων |
cheesecakes με μαρμελάδα, μέλι ή σάλτσα ξινή κρέμα, τσάι με γάλα, μπισκότα βρώμης |
| Πέμπτη | ||
| ζυμαρικά με σάλτσα λαχανικών ή ναυτικό, σαλάτα λαχανικών, χυμός μήλου, ψωμάκι, κομπόστα, μπανάνα | άπαχο μπορς με κρέμα γάλακτος, κοτολέτες μοσχαρίσιο, βραστά λαχανικά, ψωμί σίκαλης, γλυκό τσάι | χυλός κολοκύθας με κεχρί ή ρύζι, γιαούρτι με ψωμί και τυρί με φρούτα, πράσινο τσάι |
| Παρασκευή | ||
| ρύζι γάλακτος με ζάχαρη, ψωμί και βούτυρο, αδύναμο τσάι | λαχανόσουπα, πουρές πατάτας, βραστό ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών, χυμός, φρούτα | τυρί cottage με μούρα, τσάι με γάλα, ρολά λάχανου με ξινή κρέμα, κεφίρ |
| Σάββατο | ||
| τυρόπηγμα φρούτων, τσάι με γάλα, μπισκότα μπισκότων | σούπας με λαχανικά και ψάρι, κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα κρέμας, κομπόστα | αυγά ομελέτα, ψωμί και βούτυρο, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ψωμάκι, φρούτα |
| Κυριακή | ||
| γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούσλι, ψωμί με τυρί και βούτυρο, χυμός δαμάσκηνου | σούπας με κεφτεδάκια, βινεγκρέτ, κοτολέτα στον ατμό, χυλός κεχρί, φρούτα, τσάι | σαλάτα λαχανικών, κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπισκότα, ζωμός τριανταφυλλιάς |
Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας για μια εβδομάδα πρέπει να είναι ισορροπημένο.
Διατροφικές επιλογές κατά τον θηλασμό
Μετά τον τοκετό, ο θηλασμός πρέπει να αποφεύγει τροφές που μπορούν να βλάψουν το νεογέννητο.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αγελαδινό γάλα. Αδιάλυτο, χωρίς θερμική επεξεργασία, δεν συνιστάται η κατανάλωση του. Περιέχει ξένες πρωτεΐνες. Μετά την κατανάλωση ωμού αγελαδινού γάλακτος, η δυσπεψία στη μητέρα και στο παιδί που θηλάζει είναι εγγυημένη.
- Γλουτένη. Περιέχεται στο σιμιγδάλι και προκαλεί σοβαρές αλλεργίες.
- Χημικά πρόσθετα σε προϊόντα. Τα συντηρητικά, οι γεύσεις και τα ενισχυτικά γεύσης δεν μπορούν να υποστούν επεξεργασία από το σώμα ενός νεογέννητου. Θα αντιδράσει σε όλες αυτές τις ουσίες με μια έντονη αλλεργική αντίδραση.
- Κόκκινο χρώμα λαχανικά και φρούτα. Χρυσός κανόνας: «Το πράσινο είναι εντάξει, το κίτρινο είναι προσοχή, το κόκκινο δεν είναι»κάθε θηλάζουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει και, όταν επιλέγει το επόμενο προϊόν, να επικεντρώνεται στο χρώμα. Ακόμη και αν κόψετε την κόκκινη φλούδα ενός λαμπερού κόκκινου μήλου, είναι απίθανο να αποφευχθούν οι αλλεργίες. Τα κόκκινα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται μόνο θερμικά επεξεργασμένα.
- Τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι εξαιρετικές θεραπείες για τον απογαλακτισμό μετά από ένα χρόνο. Το γάλα αποκτά μια γεύση που δεν αρέσει στο νεογέννητο μωρό και μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.
Δείτε άλλες συμβουλές:
- — μια επισκόπηση των 6 καλύτερων εμπορικών σημάτων.
Γεια σου Λουντμίλα. Η κατάσταση είναι η εξής. Έχω έναν πολύ καλό φίλο. Έτυχε ότι τώρα ζούμε σε διαφορετικές πόλεις και επικοινωνούμε μόνο μέσω τηλεφώνου. Επιπλέον, είχε πρόσφατα γεννήσει έναν γιο, οπότε δεν υπήρχε καν χρόνος να μιλήσει καθαρά. Επιτέλους βρεθήκαμε χθες! Αλλά όταν την είδα, έμεινα κατάπληκτος - αδύνατος, χλωμός, κουρασμένος.
Όπως αποδείχθηκε, σε μια προσπάθεια να γίνει η τέλεια μαμά, η φίλη μου εξέτασε πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο σχετικά με τη φροντίδα ενός παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα. Και τώρα, έχοντας διαβάσει όλες τις «ιστορίες τρόμου» ότι οποιοδήποτε λάθος στη διατροφή της μητέρας θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στο παιδί, απέκλεισε σχεδόν όλες τις τροφές από τη διατροφή της! Έμειναν μόνο πουρές πατάτας, δημητριακά και τσάι.
Φυσικά, η φίλη μου και εγώ μιλήσαμε για αυτό και τώρα τηρεί άλλες συστάσεις στη διατροφή της. Αλλά μετά από αυτό το περιστατικό, έμεινα με κάποιο άγχος. Άλλωστε πόσες νέες μητέρες πιστεύουν ευσεβώς σε διάφορες προκαταλήψεις, ανίκανες συμβουλές και τις ακολουθούν χωρίς καν να σκέφτονται πόσο σωστές έχουν!
Θα μπορούσατε να σχολιάσετε τουλάχιστον τους πιο συνηθισμένους «μύθους» σχετικά με το πώς να οργανώσετε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Νομίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα είναι πολύ χρήσιμες για όλους.
Μύθος 1. Η ποιότητα των τροφίμων επηρεάζει τη σύνθεση του γάλακτος.
Συμφωνώ απόλυτα μαζί σας ότι υπάρχουν πολλές ψευδείς πληροφορίες και συμβουλές στο Διαδίκτυο που παραπλανούν τις θηλάζουσες μητέρες. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Γενικά, η άποψη ότι μόνο η καλή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα παρέχει τη βέλτιστη σύνθεση του γάλακτος της είναι ο πρώτος μύθος. Αυτό δεν είναι αληθινό.
Το σώμα της γυναίκας είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, όλα τα θρεπτικά συστατικά και άλλα στοιχεία που είναι απαραίτητα για το μωρό να εισέρχονται στο μητρικό γάλα. Έτσι το μωρό δεν θα υποφέρει σε καμία περίπτωση ακόμα και με την πιο κακή διατροφή της μητέρας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτό θα έχει άσχημη επίδραση στην υγεία της.
Με τη φράση «διατροφή» πολλές μητέρες καταλαβαίνουν το φαγητό για δύο. Αρχίζουν να τρώνε τεράστιες μερίδες, παίρνουν βάρος και μετά αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος. Ολοκληρωμένο σημαίνει ασφαλές και ποικίλο. Δεν είστε άρρωστοι όταν θηλάζετε και πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας μόνο εάν το παιδί σας έχει αλλεργίες.
Μύθος 2. Η κατανάλωση άφθονο νερό αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος.
Η διαδικασία παραγωγής μητρικού γάλακτος ρυθμίζεται σε ορμονικό επίπεδο και εξαρτάται μόνο από την περιεκτικότητα του οργανισμού σε προλακτίνη και ωκυτοκίνη. Έτσι, η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται μάλλον από ένα σωστά προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής. Και θα παραχθεί ακριβώς όσο απαιτείται. 
μωρό.
Παρεμπιπτόντως, η δήλωση ότι ειδικοί τύποι τσαγιού (με μάραθο, κύμινο, γάλα κ.λπ.) μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος επίσης δεν ισχύει. Τα ζεστά ροφήματα μπορεί να προκαλέσουν το γάλα να εισχωρήσει στο στήθος και να διευκολύνει τη διέλευση από τους πόρους. Αυτό θα διευκολύνει το μωρό να θηλάσει, αλλά δεν θα υπάρχει άλλο γάλα.
Παρακολουθήστε το σύντομο εκπαιδευτικό μου βίντεο σχετικά με τη σημασία των υγρών κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
Μύθος 3. Για να πάρετε περισσότερο μητρικό γάλα, πρέπει να πίνετε αγελαδινό γάλα.
Αυτό δεν ισχύει για τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που παράγονται από αγελαδινό γάλα. Στη σύνθεσή τους, η πρωτεΐνη είναι ήδη σε αλλοιωμένη μορφή, επομένως το σώμα απορροφά τέτοια τροφή πολύ καλύτερα.
Μύθος 4. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων επηρεάζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη θρεπτική αξία του γάλακτος.
Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα (για παράδειγμα, καρύδια). Πιστεύεται ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος θα αυξηθεί από τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτό διαψεύδεται από το γεγονός ότι το μητρικό γάλα παράγεται από τα στοιχεία του αίματος και της λέμφου.
Ούτε ένα προϊόν που τρώει μια μητέρα δεν περνά στο μητρικό γάλα στην αρχική του αμετάβλητη μορφή. Μετά την επεξεργασία του, υπάρχει μόνο μια μικρή διακύμανση στην ποσότητα ορισμένων συστατικών στο αίμα. Έτσι, η σύνθεση των τροφίμων έχει πολύ έμμεση επίδραση στον κορεσμό του γάλακτος.
Σπουδαίος!Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα χημικά πρόσθετα και τα φάρμακα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος αμετάβλητα, ώστε να μπορούν να βρίσκονται στο μητρικό γάλα.
Μύθος 5. Δεν μπορείτε να φάτε ένα προϊόν που έχει ταξινομηθεί ως τροφικό αλλεργιογόνο
Αυτή η άποψη είναι αρκετά δίκαιη, αλλά με μια μεγάλη προειδοποίηση. Αναφερόμενος στο προηγούμενο σχόλιο, θέλω να τονίσω ότι τα συστατικά της ίδιας της τροφής δεν φτάνουν στο παιδί μέσω του γάλακτος. Επομένως, το μέλι, τα εσπεριδοειδή, τα κόκκινα τρόφιμα, το αγελαδινό γάλα κ.λπ. σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται η χρήση κατά τον θηλασμό. ?>>>
Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες οι περιπτώσεις όπου η ίδια η μητέρα είναι ευαίσθητη σε κάποιο είδος αλλεργιογόνου. Στη συνέχεια, αντισώματα σε αυτό το προϊόν θα παραχθούν στο αίμα της, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα.
Αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις τρέχουσες τάσεις - ένα από τα κύρια αλλεργιογόνα αυτή τη στιγμή είναι η πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος.
Μύθος 6. Η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών θα κάνει το μητρικό γάλα πιο υγιές.
Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι πρακτικά αμετάβλητη και δεν θα την επηρεάσουν πρόσθετα κεφάλαια. Η ένταξη πρόσθετων πολυβιταμινούχων σκευασμάτων ή συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα έχει ευεργετική επίδραση μόνο στον οργανισμό της. Διάβασε το άρθρο
Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: επιτρεπόμενες τροφές
Κατά τους 9 μήνες γέννησης ενός μωρού, η μέλλουσα μητέρα παρακολουθεί τη διατροφή της. Προσπαθώντας να τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Όταν γεννιέται το μωρό, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα υφίσταται αλλαγές. Γίνεται πιο αυστηρή. Ορισμένες τροφές που επιτρέπονταν νωρίτερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ειδικά τους πρώτους μήνες) είναι πλέον ανεπιθύμητες να καταναλωθούν. Το πεπτικό σύστημα ενός νεογέννητου είναι πολύ ευαίσθητο σε πολλά τρόφιμα και εάν μια θηλάζουσα μητέρα δεν τρώει σωστά, οι άγρυπνες νύχτες θα είναι εγγυημένες για αυτήν και το μωρό. Το μωρό θα βασανιστεί από κολικούς, αυξημένο σχηματισμό αερίων και αλλεργίες. Για να αποφευχθεί αυτό, η μαμά πρέπει να ακολουθεί αυστηρή δίαιτα. Αλλά δεν χρειάζεται να τα παίρνετε όλα κυριολεκτικά και να τρώτε μόνο φαγόπυρο και νερό. Η υπερβολικά αυστηρή δίαιτα είναι επίσης επιβλαβής και για τους δύο, γιατί. η μητέρα και το μωρό θα πρέπει να λαμβάνουν το μέγιστο των βιταμινών και των θρεπτικών συστατικών.
Πέντε βασικοί κανόνες για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας:
- Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη: μην στηρίζεστε σε δύο ή τρεις επιτρεπόμενες τροφές και αγνοείτε τις υπόλοιπες. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες.
- Πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, βραδινό, βραδινό αργά).
- Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα). Αυτό προάγει την παραγωγή γάλακτος. Το τσάι δεν μετράει, απλώς απομακρύνει τα υγρά από το σώμα.
Μην φοβάστε να κερδίσετε βάρος (πρώτον, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται πολλές θερμίδες για να παράγει γάλα, δεύτερον, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας δεν περιέχει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, λόγω των οποίων μπορείτε να πάρετε επιπλέον κιλά, και τρίτον, το περπάτημα με καρότσι για τρεις ώρες την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί καλή φυσική δραστηριότητα). - Συνιστάται ανεπιφύλακτα να θυμάστε την αίσθηση της αναλογίας. Η υπερβολική κατανάλωση ακόμη και εγκεκριμένων τροφών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουν ότι οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε πράσινα μήλα, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορούν να καταναλωθούν σε κιλά. Από την υπερβολική κατανάλωση μήλων, το μωρό μπορεί να έχει και φούσκωμα. Τρώτε τα πάντα σιγά σιγά και μην βασίζεστε σε κανένα προϊόν.
Λοιπόν, ποιες τροφές περιλαμβάνει η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε ομάδες.
ομαδοποιώ: υδατάνθρακες (δημητριακά και λαχανικά στον ατμό).
II ομάδα: λίπη και πρωτεΐνες (κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο).
Και τώρα περισσότερα για τις επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.
- Κρέας και πουλερικά
- Ψάρι
Τα αγαπημένα κόκκινα ψάρια όπως ο σολομός, ο σολομός, η πέστροφα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει μόνο λευκά άπαχα ψάρια: μπακαλιάρο, πέρκα, μπακαλιάρο, κυπρίνο, γύρο και πέρκα. Επίσης, παρεμπιπτόντως, αρκετά νόστιμο ψάρι. Γενικά, το ψάρι είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν για τις θηλάζουσες μητέρες λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη D, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για ένα μωρό, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής. εβδομάδα).
- Αυγά
Μπορείτε να τα φάτε, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και τρεις φορές την εβδομάδα). Αποδεκτή μορφή μαγειρέματος - αυγά ομελέτα και βραστά σκληρά βρασμένα.
- Λάδι
Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται φυτικά και ζωικά λίπη. Μια νεαρή μητέρα πρέπει να τρώει 20-30 γραμμάρια βούτυρο και 30-40 γραμμάρια ελαιόλαδο, καλαμποκιού ή ηλιέλαιο την ημέρα.
- Γαλακτοκομείο
Αυτή η ομάδα τροφών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξινή κρέμα 5-9% λιπαρά, κεφίρ (με προσοχή). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Υπάρχει ένας μικρός περιορισμός. Παρά όλα τα οφέλη αυτών των προϊόντων, το κεφίρ και το ζυμωμένο ψημένο γάλα μπορούν να πίνονται όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα.
- Ψωμί
Δεν συνιστάται να τρώτε άσπρο και μαύρο ψωμί, ένα μακρύ καρβέλι και κάθε είδους αρτοσκευάσματα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε ψωμί ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως, ψωμί με πίτουρο, σίκαλη ή ψωμί. Το Ito δεν μπορεί να ακουμπάει πολύ πάνω του για να αποφύγει το φούσκωμα σε ένα παιδί.
- Kashi
- Λαχανικά και φρούτα
Τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, είναι προτιμότερο να μην τρώτε άλλα φρούτα εκτός από πράσινα μήλα (χωρίς φλούδα). Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα κόκκινα φρούτα και τα μούρα, είναι πολύ αλλεργιογόνα. Όταν το μωρό σας μεγαλώσει, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ένα ή τα μισά φρούτα (από την απαγορευμένη λίστα) την ημέρα και να παρακολουθείτε την αντίδραση. Σχετικά με τα λαχανικά. Αποφύγετε επίσης τα κόκκινα λαχανικά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει πατάτες, κολοκυθάκια, καρότα, ψητή ή βραστή κολοκύθα. Το κουνουπίδι και το μπρόκολο είναι επίσης αποδεκτά για κατανάλωση, αλλά παρόλα αυτά, για πρώτη φορά, φροντίστε να μην υπάρχει φούσκωμα της κοιλιάς.
- Κουλουράκι
Μερικά προϊόντα αρτοποιίας μπορούν να καταναλωθούν, αλλά η λίστα τους είναι πολύ περιορισμένη. Σχεδόν όλα τα προϊόντα από κρέμα, φανταχτερή, σφολιάτα και ζύμη για κουλουράκια είναι στην «κόκκινη» λίστα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει μπισκότα Maria, στεγνωτήρια για μωρά, κράκερ χωρίς σταφίδες, κράκερ με χαμηλά λιπαρά. Όλα αυτά φυσικά σε περιορισμένες ποσότητες.
- Γλυκα
Εδώ είναι μια μικρή απόλαυση για όσους έχουν γλυκό δόντι. Σε μικρές ποσότητες, εάν μετά την κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση στο μωρό, οι μητέρες μπορούν να φάνε marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα. Είναι όμως καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης τον πρώτο μήνα και να περιμένετε μέχρι το μωρό να δυναμώσει λίγο.
Πώς να τρώτε σωστά;
Κατά το πρώτο μισό της ημέρας, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν: κρέας, ψάρι, πουλερικά, δημητριακά. Το βράδυ, τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο (για παράδειγμα, τυρί κότατζ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα) είναι χρήσιμα. Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας τη νύχτα. Επίσης για δείπνο, μπορείτε να φάτε τρόφιμα φυτικής προέλευσης (λαχανικά και φρούτα).
Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: τραπέζι με απαγορευμένα τρόφιμα
- Κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια και το σκόρδο μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση του γάλακτος. Εάν το μωρό σας είναι επιλεκτικό, περιορίστε αυτές τις τροφές. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρεμμυδιών και σκόρδου, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα αυτά τα προϊόντα να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, δηλ. σε μερικά πιάτα.
- Τροφές που προκαλούν ζύμωση
Αυτή η λίστα προϊόντων περιλαμβάνει πιο συχνά το λευκό λάχανο, τα αγαπημένα μας αγγούρια και ντομάτες, φυσικά, σταφύλια και όσπρια (μπιζέλια, φακές και φασόλια). Η κατανάλωση αυτών των τροφών από τη μητέρα μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει το μωρό, αυξάνοντας δραματικά τον σχηματισμό αερίων. Γενικά, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με όλα τα ωμά λαχανικά και φρούτα, αλλά κυρίως με αυτά που αναφέρονται παραπάνω.
- Πλήρες αγελαδινό γάλα
Όλοι έχουμε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος κατά τη διάρκεια της σίτισης, η προσθήκη του στο τσάι είναι πολύ χρήσιμη. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τα νεογέννητα μωρά είναι αρκετά συχνά αλλεργικά στο αγελαδινό γάλα. Να είστε προσεκτικοί με αυτό το προϊόν. Είναι καλύτερα να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: ζυμωμένο ψημένο γάλα ή bifidok. Το κεφίρ και η χιονόμπαλα είναι αμφιλεγόμενα προϊόντα. Φαίνεται ότι είναι ξινόγαλα, αλλά η σύνθεση του χιονιού περιέχει πολλή ζάχαρη και το κεφίρ μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει φούσκωμα.
- τηγανητά φαγητά
Στη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά. Περιέχουν πολύ λίπος, καρκινογόνες ουσίες, λίγα θρεπτικά συστατικά και είναι εξαιρετικά κακή πέψη. Το τηγανητό φαγητό είναι πολύ βαρύ. Ακόμη και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται τηγανητά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει βραστά ή στον ατμό φαγητά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον πρώτο μήνα της ζωής του μωρού. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε σιγά σιγά να μαγειρέψετε το φαγητό στο φούρνο. Είναι αρκετά νόστιμο και όχι τόσο επιβλαβές όσο το τηγάνισμα σε τηγάνι σε λάδι. Θυμηθείτε ότι τα τηγανητά βαριά τρόφιμα απαγορεύονται.
- Καφές, κακάο και δυνατό τσάι
Αυτά τα δημοφιλή ποτά περιέχουν καφεΐνη. Επηρεάζουν αρνητικά το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα του μωρού. Το παιδί θα είναι ανήσυχο, αλλά χρειάζεται υγιή ύπνο για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Για ποτά, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα ή rooibos. Εάν θέλετε πραγματικά ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να τον πιείτε με δική σας ευθύνη και κίνδυνο, αλλά ακολουθώντας τρεις κανόνες: πίνετε το πρωί, αδύναμο καφέ σε μικρές ποσότητες και αμέσως μετά το τάισμα του παιδιού.
- Ζάχαρη
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης για μια θηλάζουσα μητέρα είναι απαράδεκτη, επομένως το γλυκό δόντι θα πρέπει να εφοδιαστεί με δύναμη θέλησης και να υποφέρει λίγο. Αν θέλετε πολύ γλυκά, τότε φάτε τα επιτρεπόμενα γλυκά και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Η συνολική του ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 50 γραμμάρια την ημέρα.
Πίνακας με απαγορευμένα προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι υποαλλεργική. Ένας πολύ μεγάλος αριθμός προϊόντων που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή είναι τα ισχυρότερα αλλεργιογόνα και μπορεί να προκαλέσουν εξανθήματα, ερυθρότητα, ξεφλούδισμα του δέρματος ακόμα και δυσπεψία σε ένα μικρό παιδί. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες που θηλάζουν στη διατροφή τους;
Πίνακας απαγορευμένων τροφών για υποαλλεργική δίαιτα
| εξαιρετικά αλλεργιογόνα τρόφιμα |
1. Στην πρώτη θέση είναι το αγελαδινό γάλα. Συχνά προκαλεί σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα μωρά. 2. Χαβιάρι κάθε είδους ψαριού. 3. Τα θαλασσινά και τα λιπαρά κόκκινα ψάρια θεωρούνται αλλεργιογόνα. 5. Η σοκολάτα, η καραμέλα και το κακάο επίσης απαγορεύονται. 6. Το μέλι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργίες σε ένα νεογέννητο. 7. Ξηροί καρποί και σπόροι. Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας, είναι ένα εξαιρετικά αλλεργιογόνο προϊόν. 8. Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. 9. Μούρα: σμέουρα, βικτόρια, φράουλες και όλα τα επιδόρπια μαζί τους. 10. Διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τουρσιά. 11. Καπνιστά προϊόντα και πικάντικα μπαχαρικά. 12. Αλλεργιογόνα είναι όλα τα προϊόντα με τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά. |
| Τρόφιμα μέτριας αλλεργιογένεσης(αυτό σημαίνει ότι εάν το μωρό έχει αλλεργία, τότε η ποσότητα αυτών των προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί) |
1. Λιπαροί ζωμοί από κρέας και ψάρι. 2. Βόειο κρέας και καπνιστό κρέας. 3. Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου και δημητριακά. 4. Κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά. |
Εάν το μωρό έχει αλλεργία, τότε η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιορίζεται σε ξινόγαλα, πλιγούρι βρώμης, κουάκερ φαγόπυρου ή κριθαριού, πατάτες (προηγουμένως εμποτισμένες σε νερό για να αφαιρεθεί το υπερβολικό άμυλο), κολοκυθάκια και άλλα λευκά και πράσινα λαχανικά, άπαχο χοιρινό, κουνέλι, γαλοπούλα και λευκό ψάρι, μπορείτε επίσης να φάτε ρύζι σε περιορισμένες ποσότητες. Μια τέτοια υποαλλεργική δίαιτα συνιστάται για τις μητέρες κατά τον πρώτο ή δύο μήνες της ζωής του μωρού, καθώς και εάν στη συνέχεια παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση ή πεπτικά προβλήματα.
Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία
Εκτός από τα επιτρεπόμενα υγιεινά τρόφιμα, συνιστάται η συμπερίληψη τροφών που αυξάνουν τη γαλουχία στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Πράγματι, αρκετά συχνά υπάρχουν καταστάσεις όπου μια νεαρή μητέρα δεν έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό της. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, καθώς και λύσεις για αυτό το πρόβλημα, μπορεί επίσης να υπάρχουν αρκετοί. Ένας τρόπος για την αύξηση της γαλουχίας μπορεί να είναι μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα με την προσθήκη ειδικών τροφών.
- Τσάι μάραθου και γλυκάνισου
Μια εξαιρετική φυσική θεραπεία που βελτιώνει τη γαλουχία έως και 30%. Αρκεί να πίνετε αυτά τα τσάγια δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να τα αγοράσετε σχεδόν σε κάθε φαρμακείο. Επιπλέον, το τσάι γλυκάνισου έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα του μωρού και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κολικών.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το κεφίρ, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το φυσικό γιαούρτι συνιστάται να πίνετε 500-600 χιλιοστόλιτρα την ημέρα. Επίσης χρήσιμο τυρί cottage με ξινή κρέμα. Σημαντικό σημείο! Η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτών των προϊόντων πρέπει να είναι χαμηλή. Συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιατί. τα χωρίς λιπαρά δεν είναι τόσο υγιεινά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα στο μωρό. Για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, η περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2,5% θεωρείται βέλτιστη, για το τυρί cottage και την ξινή κρέμα - 9%.
- Είδος σίκαλης
Το χυλό φαγόπυρου είναι ένα χρήσιμο προϊόν από κάθε άποψη. Είναι απολύτως υποαλλεργικό, βελτιώνει την πέψη, περιέχει βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το φαγόπυρο είναι επίσης χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες γιατί βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του γάλακτος, ειδικά αν προστεθεί βούτυρο σε αυτό.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε κρέας μία φορά την ημέρα, το οποίο είναι απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη γαλουχία.
- καρυδιά
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι τα καρύδια είναι ένα καλό διεγερτικό του γάλακτος. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα άκρως αλλεργιογόνο προϊόν. Ακόμα κι αν το μωρό δεν είναι αλλεργικό στους ξηρούς καρπούς, τότε δεν πρέπει να τους κάνετε κατάχρηση. Για καλό θηλασμό, αρκεί να τρώτε μόνο έναν ή δύο ξηρούς καρπούς την ημέρα.
- Αποξηραμένα βερίκοκα
Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό είναι αλλεργικό στο αγελαδινό γάλα, τότε μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα βερίκοκα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά πρέπει να το τρώτε σιγά σιγά για να μην διαταραχθεί η πεπτική διαδικασία στο παιδί.
Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα: ενδεικτικό μενού για την ημέρα
Πώς πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα ώστε τόσο αυτή όσο και το μωρό να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην πονάει η κοιλιά του.
«Δύο πρωινά είναι καλύτερα από ένα». Αυτός είναι ο πρώτος χρυσός κανόνας διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα επεξεργάστηκε όλα τα αποθέματα και για να μην υπάρχουν προβλήματα με το γάλα το πρώτο μισό της ημέρας, πρέπει να έχετε ένα καλό γεύμα το πρωί αμέσως μετά το πρωινό τάισμα του μωρού.
- Πρώτο πρωινό
στις 6-7 το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γιαούρτι ή γάλα (αν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό). Ως πρόσθετη πηγή υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε μπισκότα "Maria" ή αποξηραμένα.
- Μεσημεριανό
περίπου στις 9 το πρωί πρέπει να τρώτε πιο εγκάρδια. Για παράδειγμα, φάτε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, ένα σάντουιτς (ψωμί με πίτουρο + βούτυρο + τυρί) και τσάι.
- Δείπνο
να θυμάστε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες και να περιέχει κρέας. Ξεκινάμε το μεσημεριανό με μια ελαφριά σαλάτα καρότου, μπορείτε με αποξηραμένα βερίκοκα, μετά τρώμε σούπα. Συνιστώνται κοτόσουπα με χαμηλά λιπαρά, ψαρόσουπα, τουρσί με ζωμό βοδινού και άλλα ελαφριά πιάτα. Το φαγόπυρο με βραστό λευκό κρέας πουλερικών είναι τέλειο για το δεύτερο. Το τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό cranberry εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό.
- απογευματινό τσάι
μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα (μήλο ή αχλάδι), γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και μπισκότα.
- Δείπνο
να θυμάστε ότι το δείπνο για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι εύκολο και υγιεινό. Τρώμε μια κατσαρόλα λαχανικών ή ένα στιφάδο πατάτες, κολοκυθάκια, μπρόκολο και κουνουπίδι. Επειδή το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα τη νύχτα, τότε για δείπνο είναι χρήσιμο να τρώτε τυρί cottage με ξινή κρέμα. Επομένως, είναι καλύτερα να εναλλάσσετε: τρώτε λαχανικά τη μια μέρα, την άλλη - κατσαρόλα τυρί cottage ή κατσαρόλα.
- αργά το δείπνο
ως σνακ για καλή πέψη το βράδυ, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Εδώ είναι ένα δείγμα μενού για την ημέρα. Να θυμάστε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και ασφαλής για το μωρό. Αλλά ακόμα και από μια περιορισμένη λίστα προϊόντων, μπορείτε να βρείτε νόστιμα πιάτα:
- κατσαρόλα λαχανικών,
- ομελέτα μπρόκολο,
- γεμιστά κολοκυθάκια ή πράσινες πιπεριές με κρέμα γάλακτος,
- μπακαλιάρος ψημένος κάτω από ένα «παλτό» από τυρί, κρέμα γάλακτος και άνηθο,
- μοσχαρίσιο στρογκανόφ,
- φαγόπυρο με τον τρόπο ενός εμπόρου,
- ψητό με πατάτες και κουνέλι,
- μοσχαρίσιο κιμά σε κρεμώδη σάλτσα κ.λπ.
Φάτε νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά!
Φέρτε το στον τοίχο σας:
