Αυτό που πρέπει να νοηθεί ως υγιεινός τρόπος. Τι είναι η ευελιξία; Ο ρόλος των βιταμινών στη σωστή διατροφή

Βασικές έννοιες υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής

Βασικές έννοιες γιαυγεία και υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία- κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής (ψυχικής) και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθενειών και σωματικών επιπτώσεων.

φυσική υγεία - τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. εξαρτάται από σύστημα κινητήρα, από κατάλληλη διατροφή, από τον βέλτιστο συνδυασμό προφορικής και σωματικής εργασίας. Για να έχουμε κανονικό φυσική υγεία, πρέπει να ξεκουραστείτε πολύ (για παράδειγμα, 8 - 9 ώρες ύπνου). Πνευματική υγείαεξαρτάται από:

σχέση με το περιβάλλον·

προσανατολισμός σε αυτόν τον κόσμο?

από την ικανότητα να καθορίζει τη θέση κάποιου στην κοινωνία.

από τη στάση κάποιου για τους ανθρώπους και τα πράγματα.

μυϊκά συστήματα.

Έννοια ψυχικής υγείας

Επιτυγχάνεται με την ικανότητα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με φίλους και συγγενείς. πρόβλεψη διαφόρων καταστάσεων· ανάπτυξη μοντέλων της συμπεριφοράς τους σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις επιθυμίες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υγιές ή ανθυγιεινό;

Αυτό καθορίζεται από προσωπικά συναισθήματα και δείκτες.

Η υγεία του ατόμου καθορίζεται από:

Διατήρηση και ανάπτυξη βιολογικών (αναπαραγωγή), φυσιολογικών (αναπνοή, διατροφή, απέκκριση, κυκλοφορία του αίματος), ψυχοφυσιολογικές (αντίληψη, μνήμη, σκέψη), κοινωνικές (εργατική ικανότητα) με τη μεγαλύτερη ενεργό ζωή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία	Παραδειγματικός ειδικό βάροςσε %	Ομάδες παραγόντων κινδύνου
1. Τρόπος ζωής		αλκοόλ, υποσιτισμός, επιβλαβείς συνθήκεςεργασία, εμπειρία, άγχος, συνήθειες, υποδυναμία, υλικές και συνθήκες διαβίωσης, ναρκωτικά, κατάχρηση ναρκωτικών, οικογενειακή ευθραυστότητα, μοναξιά, χαμηλό μορφωτικό και πολιτιστικό επίπεδο, υψηλό επίπεδο αστικοποίηση (πληθυσμός)
2. Γενετική, βιολογία		προδιάθεση για κληρονομικά νοσήματα
3. Εξωτερικό περιβάλλον		ρύπανση του αέρα, του νερού, του εδάφους, απότομη αλλαγήφυσική ατμοσφαιρική πίεση, μαγνήτες και άλλη ακτινοβολία
4. Υγειονομική περίθαλψη		Ατελέσφορος προληπτικά μέτρα, χαμηλή ποιότητα ιατρική φροντίδακαι μη έγκαιρη παράδοση

Η δημόσια υγεία αποτελείται από την υγεία των ατόμων. Δείκτες:

συνολική θνησιμότητα·

ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ;

βρεφικής θνησιμότητας.

Η δημόσια υγεία επηρεάζεται από:

Φυσικοί παράγοντες (ρύπανση περιβάλλον, περιβάλλον στέγασης) και κοινωνικούς παράγοντες (μισθός, ώρες εργασίας, συνθήκες εργασίας, υγειονομική περίθαλψη, διατροφικό επίπεδο).

Υγιής ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Ζ.Ο.Ζ.Είναι ατομική διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Συστατικά του Z.O.Zh.:

1) μέτρια και ισορροπημένη διατροφή;

2) καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των μεμονωμένων βιορυθμών.

3) επαρκής σωματική δραστηριότητα;

4) σκλήρυνση του σώματος.

5) προσωπική υγιεινή?

6) ικανή περιβαλλοντική συμπεριφορά.

7) ψυχική υγιεινή και ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους.

8) σεξουαλική διαπαιδαγώγηση.

9) εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

10) ασφαλής συμπεριφορά στο σπίτι, στο δρόμο, στο σχολείο, διασφαλίζοντας την πρόληψη τραυματισμών και δηλητηριάσεων.

Σήμερα δυστυχώς στη χώρα μας τα 2/3 του πληθυσμού δεν αθλούνται, 70 εκατομμύρια άνθρωποι. καπνός.

Η σχέση της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής και της πρόληψης ασθενειών.

Η σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

Υγιεινή- αυτός είναι ένας τομέας που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης, την εργασία σε ένα άτομο και αναπτύσσει την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. παροχή βέλτιστων συνθηκών ύπαρξης· διατήρηση της υγείας και παράταση της ζωής.

Προσωπική υγιεινή- ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας.

Για προσωπική υγιεινή χρειάζεστε:

Λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής υγείας.

Φυσική αγωγή;

σκληρωτικός;

Ισορροπημένη διατροφή;

Εναλλαγή εργασιών και υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Πλήρης ύπνος.

Η υγεία, όπως ορίζεται από τον ΠΟΥ, είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Η υγεία ενός ατόμου και της κοινωνίας στο σύνολό της εξαρτάται από πολλούς κοινωνικούς, φυσικούς και βιολογικούς παράγοντες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η υγεία των ανθρώπων καθορίζεται κατά 50-55% από τον τρόπο ζωής (OL), από 20-25% από περιβαλλοντικούς παράγοντες, από 20% από βιολογικούς (κληρονομικούς) παράγοντες και από 10% από την ιατρική.

Ο τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο τυπικών τύπων δραστηριότητας ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της, η οποία λαμβάνεται σε ενότητα με τις συνθήκες ζωής. Αυτή η έννοια είναι αρκετά ευρεία. ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςστο ψυκτικό υγρό, όλο και πιο συχνά, διακρίνονται τέτοια δύο από τα συστατικά του - υγιεινός τρόπος ζωής και μη υγιεινός τρόπος ζωής. Αν και η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» έχει καθιερωθεί στην κοινωνία μας σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '80 του 20ου αιώνα), ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν πάντα τους κανόνες και τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας.

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει δραματικά (και συνεχίζει να αλλάζει) εργασιακή δραστηριότηταπρόσωπο. ΣΤΟ σύγχρονες συνθήκεςο ρόλος της ψυχικής εργασίας αυξάνεται συνεχώς και το μερίδιο της σωματικής εργασίας μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι εργαζόμενοι γνώσης κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων, κατά κανόνα, δεν λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στον απαιτούμενο (επαρκή) όγκο και ποιότητα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ακόμα αυτά τα φορτία. Κατά συνέπεια, μόνο η φυσική κουλτούρα, ο αθλητισμός, ο τουρισμός γίνονται πρακτικά ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος παροχής φυσικής δραστηριότητας για έναν σύγχρονο άνθρωπο.

Σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, η ανθρωπότητα είχε πάντα στο οπλοστάσιό της τέτοιους κανόνες ζωής που στόχευαν τελικά στη δημιουργία και δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη μεταμόρφωση και ευημερία της κοινωνίας, στην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην αποκάλυψη των ηθικών του χαρακτηριστικών, των ψυχικών και σωματικών του ικανοτήτων και των ευκαιριών του. Η προοδευτικότητα της ανθρωπότητας, σε τελική ανάλυση, ήταν πάντα προκαθορισμένη από την ικανότητά της για αυτοβελτίωση, για την πληρέστερη ανάπτυξη του ίδιου του ατόμου, για αυτόν (η ανθρωπότητα) να διατηρεί έναν φυσιολογικό και μόνο εύλογο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φαίνεται ότι πρέπει να κατανοήσουμε πιο ξεκάθαρα την ίδια την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικούς από τους ορισμούς του υγιεινού τρόπου ζωής που υπάρχουν στη βιβλιογραφία:

"Υγιεινός τρόπος ζωής - ορθολογική εικόναζωή, αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η έντονη δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας.

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής… μπορεί να περιγραφεί ως δραστήριος δραστηριότητες των ανθρώπωνπου στοχεύουν πρωτίστως στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας.

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια τέτοια σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι, πρώτα απ' όλα, ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής, πολιτισμένος, ανθρωπιστικός».

"Υπό με υγιεινό τρόποζωή ... νοείται ως εκείνη στην οποία τα αποθέματα του σώματος διατηρούνται ή διευρύνονται.

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα τυπικό σύνολο μορφών και μεθόδων της καθημερινής πολιτιστικής ζωής ενός ατόμου, που βασίζεται σε πολιτισμικούς κανόνες, αξίες, νοήματα δραστηριότητας και ενίσχυση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κινητός συνδυασμός μορφών, μεθόδων καθημερινής ζωής που συμμορφώνονται με τις αρχές υγιεινής, ενισχύουν τις προσαρμοστικές και ανθεκτικές ικανότητες του σώματος, συμβάλλουν στην αποτελεσματική αποκατάσταση, διατήρηση και ανάπτυξη των εφεδρικών ικανοτήτων, στη βέλτιστη απόδοση των κοινωνικών και επαγγελματικές λειτουργίες από ένα άτομο».

Από την άποψή μας, η φύση και ο προσανατολισμός του στόχου της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής είναι προκαθορισμένος από τη λέξη «υγιεινός». Το επίθετο «υγιής», προερχόμενο από το ουσιαστικό «υγεία», φέρει έτσι όλα τα κύρια ποιοτικά χαρακτηριστικά του τελευταίου. Από την άποψη αυτή, σημειώνουμε για άλλη μια φορά ότι η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Μας φαίνεται ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να αντικατοπτρίζει τέτοιες διατάξεις που έχουν αναπτυχθεί ιστορικά στην κοινωνία μας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον ξεκάθαρο προσδιορισμό και τον διαχωρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής από τον αντίποδά του - τον μη υγιεινό τρόπο ζωής.

Και, επομένως, πρέπει να μιλήσουμε για τη ζωή:

φιλοδοξώντας για το μέλλον. Το HLS είχε πάντα στόχο την επίλυση παγκόσμια προβλήματασχετίζεται με τη διασφάλιση του άπειρου της ανθρώπινης ύπαρξης.

δημιουργικό, επομένως, μιλαμεγια δραστηριότητες ζωής που στοχεύουν στη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη διασφάλιση της ειρήνης και της ευημερίας, στην εκπαίδευση της νεότερης γενιάς, πιο προετοιμασμένη για τη ζωή.

αποκατάστασης και βελτίωσης της υγείας. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη ζωτικότητά του, να πραγματοποιεί συνεχώς ένα ορισμένο ελάχιστο των δραστηριοτήτων αποκατάστασης και ψυχαγωγίας, να χρησιμοποιεί τις φυσικές δυνάμεις της φύσης για αυτό - τον ήλιο, τον αέρα, το νερό, την ομορφιά της φύσης κ.λπ. επί;

ανάπτυξη. Κάθε άνθρωπος πρέπει να μαθαίνει με μέσα φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό για την ανάπτυξη και βελτίωση, ενίσχυση και διατήρηση τους σωματικές ιδιότητεςκαι τις ικανότητες, την υγεία τους.

Με βάση τα παραπάνω, προτείνουμε τον ακόλουθο ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων και κανόνων ζωής που έχουν δοκιμαστεί ιστορικά από τον χρόνο και την πρακτική, με στόχο να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο:

ήξερε πώς να εργάζεται εξαιρετικά αποτελεσματικά και οικονομικά, να ξοδεύει ορθολογικά δύναμη, γνώση και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής, κοινωνικά χρήσιμης δραστηριότητάς του.

διέθετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες για την αποκατάσταση και τη βελτίωση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά.

βάθυνε συνεχώς τις ηθικές του πεποιθήσεις, εμπλουτιζόταν πνευματικά, ανέπτυξε και βελτίωνε τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες.

διατήρησαν και ενίσχυσαν ανεξάρτητα την υγεία τους και απέρριψαν πλήρως τις βλαβερές συνήθειες της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Με αυτόν τον τρόπο, υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Στην ερώτηση Πες μου παρακαλώ, τι εννοείς με τον υγιεινό τρόπο ζωής; δίνεται από τον συγγραφέα σιρίτιη καλύτερη απάντηση είναι Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πολύ ευέλικτη κατεύθυνση του τρόπου ζωής. Δεν μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως απόρριψη κακών συνηθειών και αθλημάτων. Αυτή είναι μια κατεύθυνση σκέψης που βασίζεται στην αρμονική ανάπτυξη ενός ατόμου, η οποία στην αρχή αποτελεί τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής και στη συνέχεια δημιουργεί αρμονία μεταξύ του ανθρώπινου σώματος και του πνεύματός του.
Σε διάφορες ιστορικές περιόδους και σε διαφορετικές κουλτούρεςένας υγιεινός τρόπος ζωής είχε τη δική του ιδεολογική ή πολιτιστική κατεύθυνση, αν και αυτοί οι νόμοι επιδίωκαν έναν στόχο - τη διαμόρφωση ενός υγιούς ατόμου.
Έτσι, η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε ορισμένους πολιτισμούς ανυψώνεται στην τάξη μιας λατρείας και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πνευματικής ανάπτυξης. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι Θιβετιανοί μοναχοί, οι Κινέζοι που εμμένουν στις ιστορικές τους ρίζες. Ακόμη και στην εποχή μας, έχει διαμορφωθεί η νεανική υποκουλτούρα Straight edge, η οποία έχει ως βάση τον υγιεινό τρόπο ζωής.
Σήμερα, η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής γεμίζει με ένα νέο νόημα. Ο λόγος για αυτό είναι η δυσμενής οικολογία, η ρύπανση του αέρα, του νερού, των τροφίμων, εξάλλου, οι κακές συνήθειες που πολλοί προσπαθούν να απαλλαγούν, παρουσιάζουν μια εικόνα της σημερινής «ύπαρξης» υπό ένα όχι πολύ ευνοϊκό φως.
Αυτό είναι, «υπάρχουμε», αλλά πρέπει να ζήσουμε. Και για να ξεκινήσετε τη ζωή, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, να κάνετε μια μικρή προσπάθεια κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Το έργο Every Day έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει όσους θέλουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους, εκείνους που δεν αδιαφορούν για το μερίδιο της υγείας τους, που θέλουν να είναι υγιείς και να κάνουν τον υγιεινό τρόπο ζωής μέρος του εαυτού τους.
Τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής νοούνται ως η απόρριψη κακών συνηθειών, υγιεινή διατροφή, φυσικές ασκήσειςπου βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος, μαχαιρώματα, ψυχολογική εκπαίδευση - και αυτό θα είναι σωστό. Στον ιστότοπό μας, εξετάζουμε διάφορες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό είναι η σωστή διατροφή ή η υγιεινή διατροφή και τα συγκροτήματα υγείας - μαχαιρώματα, φυσική αγωγή.
Υγιής τρόπος ζωής (HLS) - τρόπος ζωής μεμονωμένο άτομογια την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας.
Ο όρος «υγιεινός τρόπος ζωής» δεν έχει ακόμη καθοριστεί με σαφήνεια. Εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής κατεύθυνσης (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov και άλλοι) θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμιο κοινωνικό πρόβλημα, συστατικό μέροςτη ζωή της κοινωνίας στο σύνολό της. Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya κ.λπ.), ο υγιεινός τρόπος ζωής θεωρείται από την άποψη της συνείδησης, της ανθρώπινης ψυχολογίας, των κινήτρων. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, βιοϊατρικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη άλλων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εφαρμογή κοινωνικές λειτουργίες. Όπως λέει και η παροιμία: «Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα».
Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή στη φύση των φορτίων στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής δημόσια ζωή, αύξηση κινδύνων ανθρωπογενούς, περιβαλλοντικού, ψυχολογικού, πολιτικού και στρατιωτικού χαρακτήρα, προκαλώντας αρνητικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τόσο παγκόσμιας σημασίας που βοηθά ένα άτομο να παρατείνει τη ζωή του. Τουλάχιστον μια φορά όλοι σκέφτηκαν το μέγεθος της βλάβης που δέχεται το σώμα του. Είναι κρίμα, σωστά; Τότε αφήστε στην άκρη την τεμπελιά και πιάστε δουλειά!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων που στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος και της παραγωγικής του εργασίας.

Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν γνώριζαν τα χαρακτηριστικά της υγιεινής, της σωστής διατροφής ή της βέλτιστης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συνέβαλε στη μείωση του πληθυσμού και σε έναν κολοσσιαίο αριθμό ασθενών.

Με τον καιρό, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής «κόλλησε» στις καρδιές των πολιτών. Η επιθυμία να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να δείτε εγγόνια και να είστε αρκετά υγιείς για να τα φροντίζετε είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να δημιουργήσετε τη βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η γνώμη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία δεν είναι μόνο η απουσία σωματικών ελαττωμάτων και ασθενειών, αλλά και το σύνολο της κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Υποστηρίζοντας την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής, ο ΠΟΥ ανακήρυξε την 7η Απριλίου ως Ημέρα Υγείας, επειδή αυτή την ημέρα του 1948, σύμφωνα με το Καταστατικό του ΠΟΥ, εμφανίστηκε η πρώτη ερμηνεία της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής, η οποία δεν έχει αλλάξει μέχρι σήμερα.

Ο οργανισμός διεξάγει μια μελέτη της συμπεριφοράς των ατόμων που σχετίζονται με την υγεία. Με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν, προσδιορίστηκαν 10 κύριες συστάσεις.

1. Όταν χρησιμοποιείται μητρικό γάλαγια ένα παιδί κάτω των 6 μηνών, ο κίνδυνος εμφάνισης των περισσότερων μη μεταδοτικών ασθενειών μειώνεται αυτόματα.
2. Απαιτείται υγιεινό ύπνοσε συνδυασμό με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.
3. Απαιτείται ετήσια εξέταση αίματος, ΗΚΓ, επίσκεψη σε θεραπευτή, έλεγχος πίεσης.
4. Ελάχιστη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Επιτρέπεται η είσοδος μέτριες ποσότητεςζωντανή μπύρα ή κόκκινο κρασί.
5. Άρνηση προϊόντων καπνού.
6. Τακτική άσκηση.
7. Χρήση ιωδιούχο αλάτιαντί για νάτριο.
8. Αντικαταστήστε τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες (ψωμάκια, πίτες) με ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά.
9. Η μαργαρίνη και το ζωικό λίπος πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε λινέλαιο, κραμβέλαιο, καρυδιάή σταφυλέλαιο.
10. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος, χρησιμοποιήστε τον τύπο:

• • για γυναίκες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,85 = ιδανικό βάρος;
  • για άνδρες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,9 = ιδανικό βάρος.

Βασικά στοιχεία για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν παράγοντες που βοηθούν στη διαμόρφωση υγιες σωμακαι ψυχική σταθερότητα. Μέχρι σήμερα είναι γνωστά πολλά παθολογικές ασθένειεςπου προκαλούνται από το περιβάλλον. Αυτό γεννά την ανάγκη ενίσχυσης του σώματος. Από πού ξεκινάμε;

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη προϊόντων που είναι επιβλαβή στη σύστασή τους (αλεύρι, γλυκά, λιπαρά κ.λπ.) και την αντικατάστασή τους με φρούτα, λαχανικά, μούρα και δημητριακά. Η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, εσωτερικά όργανα, μύες και ιστούς. Η κατανάλωση νερού σε ποσότητα 2-3 λίτρων την ημέρα θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και θα αποτρέψει την αφυδάτωση.

• κάνε δίαιτα?
• Μην τρώτε υπερβολικά?
• αντικαθιστώ επιβλαβή προϊόνταχρήσιμος.

Επί του παρόντος, η φυσική αδράνεια είναι επείγον πρόβλημακοινωνία. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι επί του παρόντος γεμάτη με προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με μελέτες του ΠΟΥ, στο 6% των περιπτώσεων, η σωματική αδράνεια οδηγεί σε θάνατο.

Τακτική άσκηση:

• πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης, ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών.
• βοήθεια στη θεραπεία του διαβήτη.
• μείωση του κινδύνου καρκίνου?
• αύξηση της αντοχής του οστικού ιστού.
• σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε το βάρος.
• αύξηση της κατάστασης της ανοσίας.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Από τη γέννηση, αξίζει να συνηθίσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Αρχικά, οι γονείς θα πρέπει να καθοδηγούν το παιδί, στη συνέχεια η διαδικασία πρέπει να ελεγχθεί ανεξάρτητα. Επιλέγεται ατομική καθημερινή ρουτίνα για ένα συγκεκριμένο άτομο. ΕΠΟΜΕΝΟ απλούς κανόνεςκαι συνηθίζοντας το σώμα στη σταθερότητα του προγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα.

1. Ονειρο. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό. Μέση διάρκειαο ύπνος για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.
2. Γεύματα στην ώρα τους. Τακτικά γεύματααποκλείει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Το σώμα συνηθίζει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Εάν του στερήσετε αυτό το προνόμιο, οι δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων είναι εγγυημένες. Τις πρώτες 21 ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα διατροφικό πλάνο - να πάρετε πρωινό με δημητριακά, σε μικρές μερίδες. Θα αναπτυχθεί μια συνήθεια και το στομάχι θα λειτουργεί σαν ρολόι.
3. Περιποίηση σώματος.Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη, ειδικά εάν δεν υπάρχει δυνατότητα κίνησης κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας (καθιστική εργασία).

Ακολουθώντας τους κανόνες για σωστή λειτουργία, «κινδυνεύετε» να αποκτήσετε καλή διάθεση, κατευθύνετε το σώμα να λύσει πιο σύνθετα ψυχικά και σωματικά προβλήματα και παρακινήστε τους στενούς ανθρώπους με το παράδειγμά σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η κατάχρηση αλκοόλ ή το κάπνισμα είναι εθιστικό. Επιπλέον, τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται. άτοκα κορίτσια- το αλκοόλ «σκοτώνει» τα αυγά, η πιθανότητα να μείνεις χωρίς παιδιά αυξάνεται σημαντικά. Ο καπνός προκαλεί καρκίνο.

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών σας δίνει σθένος και σας βοηθά να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας.

Ενδυνάμωση του σώματος

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να προσδιορίσετε ότι το σώμα δεν είναι επαρκώς ενισχυμένο;

Το άτομο ανησυχεί για:

• Συχνά κρυολογήματα?
• συνεχές αίσθημα κόπωσης?
• Διαταραχή ύπνου;
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• πονοκέφαλο;
• δερματικά εξανθήματα.

Με την παρουσία τέτοιων σημείων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εξειδικευμένη βοήθεια. Θα συνταγογραφήσει ανοσοενισχυτικά φάρμακα και μια πορεία θεραπείας. Εάν δεν προκύψει η επιθυμία να πιείτε χάπια, αξίζει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σχετικά με τις μεθόδους στο σπίτι. Για την ενίσχυση της ανοσίας στη διατροφή συχνά περιλαμβάνουν:

• Δάφνη;
• χρένο;
• γαρίδες?
• φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες A, C και E.
• ξηρό κόκκινο κρασί

Πολλοί άνθρωποι, ως βελτίωση στην ευεξία και την ενδυνάμωση του σώματος, χύνονται κρύο νερό, μέχρι το χειμερινό κολύμπι. Γονείς με πρώτα χρόνιασυνηθίσουν το παιδί τους σε μια τέτοια διαδικασία για να το προστατεύσουν από μολυσματικές ασθένειες.

Η ανθρώπινη ψυχική υγεία ως ένας από τους παράγοντες του υγιεινού τρόπου ζωής

Η ψυχική υγεία έγκειται στην ανταπόκριση του ατόμου στην επιρροή του έξω κόσμου. Το περιβάλλον επηρεάζει επιθετικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι εμπειρίες και τα στρες φέρνουν ασθένειες στο σώμα και ψυχικές διαταραχές. Για να προστατευτείτε από το μαρτύριο, εφαρμόστε την πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ψυχική υγεία- αυτό είναι επαρκή συμπεριφοράαλληλεπίδραση του ανθρώπου με το περιβάλλον. Περιλαμβάνει 3 βασικούς παράγοντες.

1. Απουσία ψυχικών διαταραχών.
2. Ανοχή στο στρες.
3. επαρκή αυτοεκτίμηση.

Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας - αυτή είναι η βάση της ψυχικής υγείας. Με συχνή κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Θα γράψει απαραίτητα φάρμακακαι προτείνουν ορθολογική αντιμετώπιση.

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει μια σειρά από οφέλη:

• Η κακή διάθεση είναι σπάνια.
• οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι σε θέση να επιτεθούν στην ισχυρή ανοσία του "ZOZhnik".
• Οι χρόνιες ασθένειες υποχωρούν στο παρασκήνιο, εξασθενούν ή εκδηλώνονται λιγότερο ενεργά.
• ψυχολογική κατάσταση σε σταθερό επίπεδο.
• η λειτουργία του σώματος περνά χωρίς αποτυχίες.
• το χόμπι γίνεται πιο παραγωγικό.

συμπέρασμα

Έχοντας αναλύσει λεπτομερώς τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, θα πρέπει επίσης να καταλάβει ότι το κύριο καθήκον ενός πολίτη είναι να φροντίζει τον εαυτό του και τους άλλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης ένας ισχυρός χαρακτήρας. Όλοι οι άνθρωποι σχεδιάζουν να ζήσουν πολύ, δεν θέλουν να αρρωστήσουν ή να δουν τα παιδιά τους άρρωστα. Αλλά δεν κάνουν όλοι μια επιλογή υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο λόγος είναι η απουσία σωστό κίνητροκαι καθαρή τεμπελιά. Είναι καλύτερα να κάθεσαι στον καναπέ με πατατάκια παρά να περπατάς για μισή ώρα. Αυτή τη γνώμη επισκέπτεται η πλειοψηφία των πολιτών της χώρας μας. Μια επίσκεψη στον γιατρό προγραμματίζεται μόνο όταν ο πόνος είναι ήδη αφόρητος να αντέξει.

Σκεφτείτε την υγεία σας, δώστε στο σώμα σας τις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και να είστε σίγουροι - το σώμα θα σας το ξεπληρώσει καλή υγείακαι απουσία ασθένειας.

Σε διάφορες πηγές, μπορεί κανείς να σημειώσει το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δεν κατανοούν ακριβώς την έννοια του "υγιεινού τρόπου ζωής" και ακόμη περισσότερο δεν έχουν πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ταυτόχρονα, αυτή η συντομογραφία προέκυψε πριν από πολύ καιρό - οι πρώτες αναφορές σε έντυπη μορφή χρονολογούνται από την εποχή που υπήρχαν πολύ λίγες πληροφορίες στο δημόσιο τομέα και το samizdat ήταν ο κύριος τρόπος διανομής του. Περίπου την ίδια περίοδο, οι άνθρωποι είχαν την ευκαιρία να εγγραφούν στην εφημερίδα Sovetsky Sport και να τη λάβουν μαζί με την εφαρμογή Healthy Lifestyle Bulletin. Δημοσιεύτηκε διάφορες ασκήσεις, είδη υγείας, γιόγκα. Έτσι άρχισε να χρησιμοποιείται η φράση.

Τι είναι το ZOZ; Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο που στοχεύει

Προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών. Αυτή η έννοια καλύπτεται επίσης ειδικούς ιατρούςεργασία στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας: πρόκειται για μια επιστημονικά βασισμένη εφαρμογή ενός ενιαίου συγκροτήματος κοινωνικο-ψυχολογικής, ιατρικής και βιολογικής δομής προληπτική δράση. Μεγάλη σημασία σε αυτό είναι ο συνδυασμός ξεκούρασης και εργασίας, η ανάπτυξη ατομικής σταθερότητας. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής εξακολουθεί να είναι σημαντική Παιδική ηλικίαόταν υπάρχει αλλαγή στη φύση των φορτίων ανθρώπινο σώμα, Συνολικά.

Όλοι γνωρίζουν τι επηρεάζει ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Αυτό, με τη σειρά του, είναι σε άμεση σύνδεση με νοητικές στάσεις. Ως εκ τούτου, αρκετοί συγγραφείς επισημαίνουν τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

Συναισθηματική ευεξία, η οποία περιλαμβάνει την ψυχική υγιεινή και την ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων.

Διανοητική ευημερία, δηλαδή η ικανότητα του ατόμου να χρησιμοποιεί βέλτιστα ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑσε μια νέα κατάσταση.

Πνευματική ευεξία, η οποία βρίσκεται στην ικανότητα να θέτει πραγματικά ουσιαστικούς στόχους και να προσπαθεί για αυτούς.

Κοινωνική ευημερία, η οποία συνίσταται στην ικανότητα αλληλεπίδρασης με άλλες προσωπικότητες.

Για να κατανοήσουμε πλήρως τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, θα πρέπει να μελετήσουμε εκείνους τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στη σωστή διαμόρφωσή του.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο ζωής

Στρες. Περιβάλλουν τον καθένα μας παντού: δουλειά (συνθήκες, ένταση, μισθός ...), σπίτι (παιδιά, σύζυγος, καθαριότητα ...). Ζει στο συνεχείς φόβουςχάνουν δουλειά, στέγη, αποταμιεύσεις, φόβους για την υγεία των αγαπημένων τους.

Φαγητό. Όλο και λιγότερο στα τραπέζια μας φυσικά προϊόντακαι όλο και περισσότερα συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, γλυκαντικά και ΓΤΟ.

Άνεση: μεταφορά, εργασία με συνεχώς σε κλιματισμό, υπολογιστή και άλλο εξοπλισμό. Μειώνεται σωματική δραστηριότητα, που πολύ συχνά κατεβαίνει στη διαδρομή σπίτι-μεταφορά-εργασία-μεταφορά-σπίτι.

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, επηρεάζουν και οι υποκειμενικοί, που εκφράζονται με απαισιοδοξία, τεμπελιά, κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, το κάπνισμα. Επηρεάζει αρνητικά την εργασία όλων των οργάνων, παρεμβαίνει στην κανονική απορρόφηση βιταμινών και άλλων ιχνοστοιχείων.

Έτσι, απαντώντας στο ερώτημα τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μπορούμε να πούμε ότι είναι:

• υγιεινή διατροφή, στην οποία το μενού περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόφυτικές ίνες, φυσικές βιταμίνες.
• επαρκής σωματική δραστηριότητα: πρωινές ασκήσεις, περπάτημα, ποδηλασία.
• πλήρης απόρριψη κακών συνηθειών.

Εάν μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα σώσετε τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία σας.

Καθε κανονικό άτομοθέλει να ζήσει μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Αλλά κάνουμε τα πάντα για αυτό; Αν αναλύσουμε «κάθε βήμα» της τυπικής μας ημέρας, τότε, πιθανότατα, όλα είναι «ακριβώς το αντίθετο».
Οι πιο «ακραίοι» το πρωί, μόλις σηκώνονται από το κρεβάτι, καθώς τα βιορομπότ πηγαίνουν στη δουλειά ή σπουδάζουν, είναι νευρικοί για μικροπράγματα το απόγευμα, τρώνε υπερβολικά στο τραπέζι, καβγαδίζουν με αγαπημένα πρόσωπα, ζηλεύουν γνωστούς και συναδέλφους, επενδύουν όλα προσπάθειες και χρήματα για να αγοράσουν ένα άλλο μοδάτο αντικείμενο ή «παιχνίδι για μεγάλους», τα βράδια χαλαρώνουν στον καναπέ από την τηλεόραση και ονειρεύονται να περάσουν το Σαββατοκύριακο στο μπάρμπεκιου με μπάρμπεκιου ή να κάνουν «ψώνια». Οι υπόλοιποι, όχι όλοι αλλά πολλοί, περνούν τη μέρα τους αντιγράφοντας αυτόν τον τρόπο ζωής σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Φυσικό επακόλουθο αυτού ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣείναι ασθένειες, νευρικές διαταραχέςκαι προβλήματα στην εργασία και στην οικογένεια. Ασθένειες που αντιμετωπίζουμε με φάρμακα, οι περισσότερες από τις οποίες έχουν τόσα πολλά παρενέργειεςότι ο ένας θεραπεύεται και ο άλλος είναι ανάπηρος. Προβλήματα, ανάλογα με το φύλο, «τρώμε» ή «πίνουμε». Ο κύκλος κλείνει και μπορείτε να τον σπάσετε μόνο κάνοντας μια απότομη στροφή στο πλάι υγιεινός τρόπος ζωής.

Υπό υγιεινός τρόπος ζωήςκατανοητό βέλτιστη λειτουργίαεργασία και ξεκούραση, ισορροπημένη διατροφή, επαρκής σωματική δραστηριότητα, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, έλλειψη κακές συνήθειες, αγάπη για τους ανθρώπους, θετική αντίληψη της ζωής. Υγιεινός τρόπος ζωήςσας επιτρέπει να είστε ψυχικά, ηθικά και σωματικά υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να ηγηθούν υγιεινός τρόπος ζωήςκαι να ζήσει μια μεγάλη ζωή

Προσδιορίστε τι σας αρχή της ζωής υγιεινός τρόπος ζωής, και να το τηρούν αυστηρά.

Ανησυχείτε για την υγεία, ξεκινώντας από τη νεολαία, υπάρχουν πολλές ασθένειες που εκδηλώνονται με τα χρόνια, αν και οι ρίζες τους βρίσκονται στην παιδική ηλικία.

Στο μεγάλα προβλήματαμε υγεία, αρχίστε να υποβάλλεστε περιοδικά σε ιατρική εξέταση.

Στη ζωή τηρήστε την αρχή της μέσης γραμμής.

Μην παχύνετε, για να μην περιπλέκετε το έργο του σώματος, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.

Να είστε πάντα καλοπροαίρετοι, ήσυχοι και λογικοί, ο εκνευρισμός και η αναταραχή βλάπτουν το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα.
- Μην κρατάτε κακία, μάθετε να συγχωρείτε.

Να θυμάστε ότι η οικογένεια και οι στενοί φίλοι είναι μια μοναδική αξία και το κύριο πράγμα στη ζωή σας.

Επιλέξτε έναν τρόπο να κερδίσετε χρήματα για τα προς το ζην που σας ενδιαφέρει και προκαλεί τόσο υλική όσο και ηθική ικανοποίηση.
- Ασχοληθείτε σωματική εργασίαή γυμναστική, προσπαθώντας να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Αρκούδα ελεύθερος χρόνος, η έλλειψη κίνησης διευκολύνει την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών.

Κοιμηθείτε 7,5 ώρες την ημέρα (5 τυπικοί κύκλοι ονείρων 1,5 ώρας), η ανάπαυση αποκαθιστά τη ζωτικότητα και συχνά θεραπεύει καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο.

Μην καπνίζετε, ειδικά μην προσπαθείτε να κρυφτείτε από τα εμπόδια της ζωής στον κόσμο της δηλητηρίασης από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
- Βρείτε χρόνο για ένα χόμπι, βοηθά στη χαλάρωση και κάνει τη ζωή πιο διαφορετική.

Μην βαρεθείτε και μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποθαρρυνθεί.

Υγιεινός τρόπος ζωής και υγεία

Φαίνεται ότι κανείς δεν αμφιβάλλει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην επιτυχία. Από τη γέννηση, όλοι λαμβάνουμε ένα συγκεκριμένο γενετικό σύνολο, το οποίο θα πρέπει να διασφαλίζει την επίτευξη των μέγιστων δυνατών στόχων ζωής για αυτό. Αλλά για να πραγματοποιήσετε αυτές τις ευκαιρίες στην πράξη και να φτάσετε στο ανώτατο όριο της ζωής σας ακόμη και στο ιδανικό συνθήκες διαβίωσηςμπορώ μόνο υγιήςάτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής σημαντικά περισσότερο.

Υγείαμια αρκετά ευέλικτη κατηγορία. Εξ ορισμού Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία, κάτω υγείακατανοούν «μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς την απουσία ασθένειας».

Οι γιατροί εξετάζουν, μεταξύ άλλων, τις διαχωρισμένες κατηγορίες υγείας: σωματική υγεία, ψυχική υγεία, ηθική υγεία, υγεία ανδρών, γυναικεία υγεία, υγεία του παιδιού .

Αν το σώμα μεγάλος, αλλά δεν υπάρχει αίσθημα χαράς και πληρότητας ζωής, τότε αυτό είναι ήδη μια ασθένεια. Στο μονοπάτι ζωήςένα άτομο αλληλεπιδρά με τη φύση συνεχώς: αναπνέει, έρχεται σε επαφή με ανθρώπους, κινείται, ακτινοβολεί και απορροφά ενέργεια, επηρεάζει το περιβάλλον κ.λπ. Οι περισσότεροι από τους σημερινούς επιστήμονες ορίζουν την έννοια υγείαως ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί βέλτιστα στο περιβάλλον του.

Η ευημερία ενός συγκεκριμένου ατόμου είναι το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης του σώματός του με το εγγενές του γενετικά χαρακτηριστικάκαι το περιβάλλον. Αυτή η αλληλεπίδραση αλλάζει αργά ή έντονα προς το καλύτερο ή το χειρότερο ανάλογα με τις ισχύουσες συνθήκες και τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αποζημιώνει. αρνητική επίδραση. Οι υποκειμενικοί και οι αντικειμενικοί δείκτες υγείας διαφέρουν. Οι υποκειμενικοί δείκτες περιλαμβάνουν δείκτες ευεξίας, ικανότητας για εργασία, οργάνωσης, όρεξης, διάθεσης, αναλογικότητας της αντίδρασης σε αυτό που συμβαίνει.

Αντικειμενικοί δείκτες ευημερίας συνδέονται με ανθρωπομετρικές μετρήσεις(σωματικό βάρος, ύψος, περιφέρεια στήθος, λαιμός, ώμος, μηρός, κάτω πόδι, κοιλιά), αναπνευστικός ρυθμός, ζωτικότητα πνευμόνων, σφυγμός, αρτηριακός πίεση αίματος. Μεταξύ άλλων, η σημερινή ιατρική στο οπλοστάσιο διαθέτει επαρκή αριθμό αντικειμενικών μεθόδων για τη διάγνωση της ευημερίας. Παρά τη συνολική προσέγγιση του ορισμού της υγείας, στην πράξη, η υγεία εξακολουθεί να κρίνεται από την παρουσία ή την απουσία μιας ασθένειας του σώματος ή του νου. Πράγματι, μεταξύ υγείας και ασθένειας, υπάρχουν πολλές ενδιάμεσες καταστάσεις στις οποίες, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, βρίσκεται το 80% των κατοίκων του κόσμου. Και πριν από την ασθένεια, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητη προϋπόθεση.

Αν θέλετε να γείρετε τη ζυγαριά υγείαπρος μια ευνοϊκή κατεύθυνση, για να συνειδητοποιήσετε τις κολοσσιαίες ευκαιρίες ζωής που είναι εγγενείς σε εσάς, να φτάσετε στο ανώτατο όριο που καθορίζεται από τα γονίδια των γονιών, τότε αυτό είναι δυνατό μόνο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η ανθρώπινη υγεία σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση της υγειονομικής περίθαλψης στη χώρα. Χαίρομαι που η ενίσχυση της υγείας των ανθρώπων και η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει γίνει εθνικό καθήκον.

Υγιεινός τρόπος ζωής και φυσική αγωγή

Είναι διαισθητικά σαφές ότι κάθε ανθρώπινο όργανο πρέπει να χρησιμοποιείται για τον προορισμό του. Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με πολλούς άλλους παράγοντες. Τα φορτία προστατεύουν από ασθένειες και, για τις οποίες υπάρχουν πολλά στοιχεία, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο συχνά παρέχει την ίδια την ευκαιρία να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η φυσική αγωγή είναι ωφέλιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, καθώς οι κανονικές καθημερινές δραστηριότητες σπάνια μπορούν να προσφέρουν επαρκή άσκηση.

Η φυσική αγωγή έχει δύο στιγμές επιρροής στο ανθρώπινο σώμα - καθολική και πρόσθετη. Η συνολική επίδραση της φυσικής αγωγής έγκειται στις δαπάνες δύναμη ζωής, ευθέως ανάλογο με τη διάρκεια και την ένταση του φορτίου, που σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας, καθώς και να αυξήσετε την αντίσταση του σώματος στη δράση δυσμενείς παράγοντεςπεριβάλλον. Πρόσθετο αποτέλεσμαη φυσική αγωγή συνδέεται με την αναδιάρθρωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνίσταται στο σχηματισμό χαμηλότερης ανάγκης της καρδιάς για οξυγόνο.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα και η φυσική αγωγή μπορεί να διακοπεί σοβαρά αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία διάφορα σώματα. Σε οποιαδήποτε ηλικία, με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, μπορείτε να αυξήσετε την πιθανότητα να είστε υγιείς και το επίπεδο αντοχής - δείκτες βιολογική ηλικίατου οργανισμού και της βιωσιμότητάς του. Ετσι, επίδραση στην υγείαΗ φυσική αγωγή συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με την ανάπτυξη μειωμένης ανάγκης για οξυγόνο στον οργανισμό και την ενδυνάμωσή του.

Υψώνω φυσική απόδοσησυνοδεύεται από μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων: το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω της λιπώδους μάζας, η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα μειώνεται, αρτηριακή πίεσηκαι τα λοιπά.

Επιπλέον, η τακτική φυσική αγωγή μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση οργάνων και συστημάτων, ιδιαίτερα του μυοσκελετικού συστήματος. Ειδικότερα, αυξημένη ανοργανοποίηση οστικό ιστόκαι την περιεκτικότητα του οργανισμού σε ασβέστιο, που είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αυξάνει επίσης τη ροή της λέμφου προς αρθρικός χόνδροςκαι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, που εξασφαλίζει την απουσία αρθρώσεων και οστεοχονδρώσεων.

Πολλοί δεν κάνουν φυσική αγωγή, γιατί πιστεύουν ότι είναι πολύ απασχολημένοι και όχι σωματικά προετοιμασμένοι. Ένας λόγος είναι η κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι για να είναι η άσκηση ωφέλιμη, η άσκηση πρέπει να είναι έντονη και πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον μισή ώρα καθημερινά. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνετε συνεχείς ασκήσεις φυσικής αγωγής. Το μάθημα μπορεί να χωριστεί σε μερίδες νάνους, συνδυάζοντάς τις με τις συνηθισμένες, αλλά περισσότερες έντονο φορτίο. Για παράδειγμα, το πρωί πηγαίνετε στη στάση του λεωφορείου με πιο γρήγορο ρυθμό, μετά το βράδυ περπατάτε για άλλα 15 λεπτά. Αν σε μια μέρα (αλλά καθημερινά) 30 λεπτά από μια πιο δυνατή σωματική δραστηριότηταείστε στο δρόμο σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τουλάχιστον, μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί και το βράδυ για 15 λεπτά στο σπίτι με τους πιο απλούς προσομοιωτές.

Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή

Οποιος ζωντανό κύτταροχρειάζεται αναπλήρωση των συστατικών του υλικών. Για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητο όλα τα έξοδα να καλύπτονται από το φαγητό. Είναι απολύτως φυσικό η διατροφή ενός ατόμου να περιλαμβάνει τα συστατικά που συνθέτουν το σώμα του, δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Δεδομένου ότι η κατανάλωση αυτών των υλικών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: ηλικία, είδος εργασίας, περιβάλλον και την κατάσταση του ίδιου του ατόμου, είναι απαραίτητο να έχουμε μια ιδέα για τη σημασία των μεμονωμένων υλικών και την ανάγκη τους για άψογη διατροφή και υγιεινός τρόπος ζωής.

Ο ρόλος της πρωτεΐνης στο κατάλληλη διατροφή

Η σύνθεση ενός ζωντανού οργανισμού, τα μεμονωμένα κύτταρα του, περιλαμβάνει πρωτεΐνη. Η ζωή είναι αδύνατη χωρίς πρωτεΐνη. Η ανθρώπινη διατροφή περιλαμβάνει διάφορα προϊόνταέμψυχη και άψυχη φύση, που είναι η πηγή πρωτεΐνης. Έτσι, οι πρωτεΐνες του κρέατος, των αυγών, των ψαριών είναι γνωστές. Πρόκειται για πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. είναι αποφασισμένοι να είναι οι πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό ή, όπως λένε, πλήρεις πρωτεΐνες. Τα δημητριακά, το ψωμί, τα λαχανικά, οι πατάτες και άλλα άψυχα προϊόντα περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι επίσης στην τέλεια διατροφή ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πρωτεΐνες είναι πολύπλοκα υλικά. διαφέρουν από τα λίπη και τους υδατάνθρακες στο ότι περιέχουν άζωτο. Τίποτα δεν μπορεί να τους αντικαταστήσει.

Αμινοξέα φυτικές πρωτεΐνεςδεν είναι παρόμοιες με τις πρωτεΐνες του σώματός μας, αλλά δημιουργώντας ένα μείγμα φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών στο προϊόν, λαμβάνονται πρωτεΐνες που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού. Εξ ου και ο κανόνας: όσο περισσότερα είναι τα διάφορα προϊόντα στη διατροφή ενός ατόμου, τόσο πιο πιθανό είναι να λάβει πρωτεΐνες επαρκώς υψηλής ποιότητας με το φαγητό.

Ο ρόλος των λιπαρών στη σωστή διατροφή

Η πρωτεΐνη εξυπηρετεί τα κύτταρα, αλλά περιλαμβάνει επίσης λίπη και υδατάνθρακες, οι οποίοι επίσης συμμετέχουν στο μεταβολισμό. Στο σώμα των ζωντανών όντων, τα υλικά οξειδώνονται, ή, όπως λένε, καύση. Παρέχει ένα άτομο ενέργεια ζωής. «Βενζίνη» για τον ανθρώπινο κινητήρα είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη, καθώς και οι πρωτεΐνες.

Στα πειράματα, τα ζώα ελέγχου που δεν έλαβαν λίπος ήταν παρόμοια σε εμφάνιση με τα ζώα ελέγχου που έλαβαν κανονική τροφή, αλλά το προσδόκιμο ζωής τους ήταν μικρότερο. Χημική σύνθεσηΤο σώμα τους άλλαξε. στους ιστούς τους υπήρχαν πολύ λιγότερα υλικά που περιείχαν φώσφορο που έχουν μεγάλης σημασίαςγια το νευρικό σύστημα.

Τα γαλακτοκομικά λίπη, τα οποία αποτελούν μέρος του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων - το βούτυρο, η κρέμα, η κρέμα γάλακτος, καθώς και το λίπος, που είναι μέρος του κρόκου, είναι τα πιο πολύτιμα. Περιέχουν μερικές σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό. Αλλά και άλλα λιπαρά όπως π.χ ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑκαλύπτουν τις ανθρώπινες ανάγκες, ως προμηθευτές ενέργειας.

Τα λίπη είναι υπερδιπλάσια σε θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Έτσι, είναι γνωστό ότι κατά την καύση 1 g πρωτεΐνης ή 1 g υδατανθράκων, 4,1 μεγάλες θερμίδες, και κατά την καύση 1 g λίπους - 9,3.

Τα λίπη από τη δομή είναι μάλλον δύσκολα υλικά. Στο πεπτικό κανάλι εκτίθενται σε πεπτικούς χυμούς και διασπώνται σε πιο απλά υλικά. Η διάσπαση των λιπών γίνεται σε το λεπτό έντερουπό την επίδραση των ενζύμων του παγκρεατικού χυμού και εντερικό χυμόμε χολή. Η χολή από το ήπαρ βρίσκεται μέσα Χοληδόχος κύστις, από εκεί μέσω των καναλιών στα έντερα. Η χολή παρέχει τη διάσπαση των λιπών στα προϊόντα της απορρόφησής τους.

Ο ρόλος των υδατανθράκων στη σωστή διατροφή

Πηγές υδατανθράκων - φυτικά προϊόντα: ψωμί, δημητριακά, πατάτες, λαχανικά, μούρα. Από τα ζωικά προϊόντα είναι μόνο το γάλα ζάχαρη γάλακτος. τρόφιμαπεριέχουν διάφορους υδατάνθρακες: για παράδειγμα, τα δημητριακά, οι πατάτες περιέχουν άμυλο, ένα δύσκολο υλικό που αποσυντίθεται μόνο πεπτικό χυμό. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται στα φρούτα, τα μούρα και μικρές ποσότητες στα λαχανικά με τη μορφή διαφόρων σακχάρων - ζάχαρη φρούτων, ζάχαρη από τεύτλα, ζαχαροκάλαμο, γλυκόζη κ.λπ. Τα υλικά αυτά είναι υδατοδιαλυτά.

Τόσο αυτοί όσο και άλλοι υδατάνθρακες -τόσο τα άμυλα όσο και η ζάχαρη- είναι καλό καύσιμο για τον οργανισμό. Η διαφορά είναι ότι η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα, ενώ το άμυλο πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία εκ των προτέρων στο πεπτικό κανάλι για περισσότερο απλά στοιχεία, που παίρνει συγκεκριμένη ώρα. Αυτό καθορίζει τα χαρακτηριστικά και τις διατροφικές τους ανάγκες.

Ο ρόλος των βιταμινών στη σωστή διατροφή

Ακόμη και στην αρχαιότητα, ήταν κατανοητό ότι κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού στις θάλασσες, σε χώρους κράτησης και με φτωχές σοδειές, εμφανίζονταν συχνά πολυάριθμες ασθένειες άγνωστης φύσης. Ήταν αποδεκτό ότι προκλήθηκαν από μικρόβια ή από τη χρήση αλλοιωμένων τροφίμων στα τρόφιμα. Η τελευταία εξήγηση θα μπορούσε να είναι σωστή, γιατί όταν έγινε η μετάβαση στο τέλειο φαγητό με νέα προϊόντα, οι ασθένειες εξαφανίστηκαν γρήγορα. Μεταγενέστερες μελέτες επιστημόνων κατέστησαν δυνατό το συμπέρασμα ότι σε προϊόντα, εκτός από ήδη γνωστά υλικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ορυκτά άλατα, υπάρχουν μικρές δόσεις υλικών απαραίτητων για τη ζωή, που ονομάζονται βιταμίνες.

Ο ρόλος των μετάλλων στη σωστή διατροφή.

Τα μέταλλα καθώς και άλλα υλικά που αποτελούν μέρος του σώματός μας καταναλώνονται συνεχώς από το σώμα. Εάν η ανθρώπινη τροφή είναι κορεσμένη με διάφορα προϊόντα, περιέχει αρκετά απαραίτητα μέταλλα, η έλλειψη των οποίων προκαλεί δυσλειτουργίες στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων.

Ο ρόλος του νερού στη σωστή διατροφή.

Οποιοδήποτε ζωντανό κύτταρο, κανένας ζωντανός οργανισμός δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς νερό. Το νερό είναι μέρος των ιστών ανθρώπινο σώμα. Το αίμα περιέχει περίπου 80% νερό. Οι κύριες διεργασίες που συνεχίζονται στον οργανισμό συνδέονται με την παρουσία νερού, με τη διάλυση υλικών σε αυτό. Είναι γνωστό ότι ένας άνθρωπος μπορεί να υπάρξει για πολύ καιρό(ένα μήνα ή περισσότερο) χωρίς τροφή, αλλά ελλείψει νερού, πεθαίνει μετά από μερικές ημέρες. Διαπιστώθηκε ότι γενικά, η ποσότητα νερού που λαμβάνει ένα άτομο με φαγητό και ποτό είναι κατά μέσο όρο ίση με 2-2,5 λίτρα. Η υπέρβαση του κανόνα ξυπνά σκληρή δουλειάκαρδιά και νεφρό? Εξάλλου, ορυκτάκαι κάποιες βιταμίνες αφαιρούνται με νερό. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε περισσότερο νερό από αυτό που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό.