Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα - τα καλύτερα κίνητρα. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκείται κάθε μέρα

λέξη" κίνητρο"είναι λατινικής προέλευσης και προέρχεται από το ρήμα" moveo", που σε μετάφραση στα ρωσικά σημαίνει" κίνηση". Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το γεγονός, το κίνητρο μπορεί να οριστεί ως μια διαδικασία ψυχοδραστικής φύσης, η οποία καθοδηγείται από ένα άτομο που θέλει να επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο. Τα κίνητρα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού.

Το θέμα των κινήτρων είναι σχετικό όχι μόνο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό με σκοπό την αυτο-ανάπτυξη, αλλά και για τους επαγγελματίες. Δεδομένου ότι η έλλειψη κινήτρων τη μια ή την άλλη στιγμή βιώνεται από όλους. Υπάρχουν μέρες που ένα άτομο απλά δεν θέλει καν να σηκωθεί από το κρεβάτι, πολύ λιγότερο να πάει για τρέξιμο ή να πάει στο γυμναστήριο. Και αν χαλαρώσει μια τέτοια αίσθηση, τότε είναι πιο εύκολο να μιλήσουμε για επιτυχία στον αθλητισμό. Στον αθλητισμό δεν υπάρχει χώρος για μια ευτυχισμένη ή τυχαία σύμπτωση. Όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τη δύναμη της θέλησης του καθενός, οι φιλοδοξίες, πηγάζουν από τα κίνητρα και τα κίνητρα του αθλητή.

κίνητρο- αυτή είναι μια από τις βασικές στιγμές στον αθλητισμό, στην οποία ακόμη και η προπόνηση είναι κατώτερη σε σημασία. Για να επιτύχετε πραγματικά μεγάλα επιτεύγματα, δεν αρκούν μόνο οι δεξιότητες και το ταλέντο. Είναι απλά αδύνατο να πετύχεις ύψη στον αθλητισμό χωρίς σιδερένια θέληση, επιμονή και δυνατό χαρακτήρα. Και αν ακόμη και τόσο σπουδαίοι αθλητές όπως ο Romario λένε ότι η προπόνηση είναι μόνο για μάγους, θα πρέπει να το εκλάβουμε μόνο ως αστείο.

Το να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στον αθλητισμό επιτρέπει την πλήρη αφοσίωση, την έξοδο από τη δική σας ζώνη άνεσης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που αγωνίζονται για ύψη όπως ο Ολυμπιακός χρυσός, αλλά και για εκείνους που θέλουν να έχουν ένα όμορφο ανάγλυφο σώμα, να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό. Ανεξάρτητα από το ποιος στόχος θέλει να επιτύχει ένα άτομο, το αποτέλεσμα θα είναι ίσο με τις προσπάθειες που έχουν καταβληθεί και δαπανηθεί.

Σημαντικά σημεία που επιτρέπουν στον καθένα να βρει τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό του για να μην χάσει το ενδιαφέρον ή την επιθυμία να αθληθεί. Είναι αρκετά απλά και η σαφής ιδέα τους μπροστά σας σας επιτρέπει να νιώθετε συνεχώς την επιθυμία να προχωρήσετε μπροστά και μόνο μπροστά:

Σημειώνω επιτυχία

Η επιτυχία, ανεξάρτητα από το άθλημα, είναι αυτό που φέρνει σε κάθε αθλητή πραγματική ευχαρίστηση και αυτοικανοποίηση, επιτρέποντάς του να λάβει αναγνώριση για όλες τις προσπάθειες και τον χρόνο που έχει αφιερώσει στην προπόνηση. Και όσο πιο δύσκολος είναι ο δρόμος προς την αληθινή επιτυχία, τόσο υψηλότερος είναι ο βαθμός ικανοποίησης που βιώνεται.

Ομολογία

Όταν τα αποτελέσματα γίνουν αισθητά και σημαντικά και οι άνθρωποι γύρω τους τα αναγνωρίσουν, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τον αυτοσεβασμό του αθλητή, θα του επιτρέψει να νιώσει τη δική του αξιοπρέπεια και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.

Ανάπτυξη και ανάπτυξη

Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι και οι προοπτικές δίνουν εμπιστοσύνη όχι μόνο στο παρόν, αλλά και στο μέλλον.

Ποιοτικό εκπαιδευτικό περιεχόμενο

Για να μην βαρεθείτε και να μην θέλετε να ξεκινήσετε άλλη προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τις ασκήσεις. Θα πρέπει να είναι ενδιαφέροντα και ποικίλα. Αυτό έχει θετική επίδραση στα αθλητικά επιτεύγματα.

Αυτοπειθαρχία και αυτοβελτίωση

Αυτά είναι τα δύο βασικά κλειδιά για την πλήρη εκπλήρωση του εαυτού σας στον αθλητισμό, ανεξάρτητα από τα καθολικά καθήκοντα που σας έχουν τεθεί. Και αυτές είναι αρκετά δύσκολες στιγμές, γιατί πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες. Εάν οι βόλτες, τα πάρτι, τα χόμπι μπορούν να επηρεάσουν τη συνήθη ρουτίνα των μαθημάτων, πρέπει να μπορείτε να τα αρνηθείτε.

Φυσικά, αυτό θα είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Αλλά μόνο τέτοιες δυσκολίες και μια ξεκάθαρη συνειδητοποίηση ότι η απόρριψη των «υπερβολών» προικίζει με σιδερένια θέληση. Χωρίς αυτό, στη ζωή είναι αδύνατο να πετύχεις κάτι αξιόλογο, να φτάσεις σε ύψη που μόνο να ονειρευόταν κανείς. Όταν συμβαίνει αυτό, τίποτα δεν συγκρίνεται με αυτό το συναίσθημα. Δικαιολογεί πλήρως όλες τις δυσκολίες που βιώσατε. Κοστίζει πολύ να είσαι νικητής στη ζωή!

Για να έχετε κίνητρο, πρέπει πάντα να έχετε την επιθυμία να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, να αισθάνεστε τη φόρτιση δύναμης και ενέργειας. Και αυτή είναι η πραγματική αλήθεια. Οι αθλητές ανήκουν στην κατηγορία των ανθρώπων που είναι περήφανοι για αυτό που κάνουν. Βιώνουν συνεχώς ένα κύμα δύναμης, γεμάτοι ενέργεια, κοιτάζουν το μέλλον με αυτοπεποίθηση, έχουν ξεκάθαρη ιδέα για τις προθέσεις και τους στόχους τους. Αυτό σας επιτρέπει να βρείτε ένα σαφές νόημα της ζωής, το οποίο είναι να ζείτε για να πετύχετε κάτι. Μια τέτοια στάση διακρίνει τον αθλητή από το γενικό γκρίζο πλήθος. Το να είσαι δραστήριος και να παίζεις αθλήματα είναι να ζεις μια ζωή γεμάτη γεγονότα.

Πού να αναζητήσετε έμπνευση για κίνητρο;

Κοιτάζοντας αυτούς που κατάφεραν να ξεπεράσουν πλήρως τον εαυτό τους, να επιτύχουν εκατό τοις εκατό επιστροφή και αυτοπειθαρχία, θα είναι δύσκολο να βρεθεί άλλη δικαιολογία για να μην εξασκηθούν. Να θυμάστε ότι μια χαμένη προπόνηση ρίχνει αμέσως οποιονδήποτε αθλητή δύο βήματα πίσω, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δούλεψε πριν.

Τρόποι για να ξεπεραστεί η περίοδος «διαλείμματος».

Κάθε αθλητής βρίσκεται αντιμέτωπος με μια στιγμή που το κίνητρό του αρχίζει να μειώνεται και η περαιτέρω επιθυμία για άσκηση μειώνεται σταθερά. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια της ενεργού περιόδου επίτευξης του στόχου, όταν όλες οι δυσκολίες, όπως φαίνεται, έμειναν πίσω, όσο και μετά από έναν πλήρη θρίαμβο - την απόκτηση του αγαπημένου αποτελέσματος.

Αυτό το στάδιο έχει σαφώς καθορισμένα «συμπτώματα» μείωσης των κινήτρων:

• αυτολύπηση, που οδηγεί στο γεγονός ότι ο αθλητής σταματά να δίνει ό,τι καλύτερο στην προπόνηση εκατό τοις εκατό.
• η έλλειψη οποιασδήποτε ευχαρίστησης από την εκπαίδευση, η οποία γίνεται ρουτίνα και όχι εργαλείο αυτο-ανάπτυξης.
• σταδιακή μείωση της διάρκειας των μαθημάτων, όταν αντί για τον προβλεπόμενο χρόνο, η εκπαίδευση διαρκεί πολύ λιγότερο.

Το να ξεπεράσεις αυτή την παρακμή δεν είναι πολύ εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι να μαζευτείτε και να μην τα παρατάτε. Δεν τα καταφέρνουν πολλοί. Εξάλλου, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων αρχίζει να αθλείται, αλλά μόνο λίγοι καταφέρνουν να επιτύχουν πραγματική επιτυχία. Μόνο το επτά τοις εκατό πετυχαίνουν πραγματικά τον στόχο τους, οι υπόλοιποι απλώς χάνουν τον χρόνο τους. Ήταν αυτοί οι τυχεροί από το επτά τοις εκατό που μπόρεσαν να εγκαταλείψουν τη λέξη «θέλω», αντικαθιστώντας την με «πρέπει».

Εάν ένας αθλητής έχει πραγματικό κίνητρο, δεν θα τον σταματήσει ποτέ μια περίοδος διακοπής ή αποτυχίας. Πάντα πηγαίνει παραπέρα και ξέρει να δουλεύει στα λάθη του. Αυτή είναι η πραγματική δύναμη της θέλησης, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι οι δυσκολίες και τα εμπόδια δεν σπάνε, αλλά μετριάζουν ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχει ένα κόλπο που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε γρήγορα το «ρήγμα».

Για να βγείτε από μια περίοδο χαμηλών κινήτρων, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδο. Δεν υπάρχει καθολικό πρόγραμμα εκπαίδευσης που να ταιριάζει σε όλους ανεξαιρέτως. Επομένως, εάν οι τάξεις πάψουν να φέρνουν αποτελέσματα, χρειάζονται αλλαγές. Διαφορετικά, η απόλαυση της προπόνησης δεν θα επιστρέψει. Πρέπει να πειραματιστείτε και να επιλέξετε αυτό ακριβώς που σας ταιριάζει.

Τελικά

Ένα ζωντανό παράδειγμα κινήτρων είναι η δήλωση, η οποία έλεγε ότι δεν πρέπει να παραπονιέστε για κακό μεταβολισμό και γενετική, απλά πρέπει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, να θέσετε έναν στόχο και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, καμία δυσκολία δεν θα είναι πλέον εμπόδιο.

«Από αύριο αρχίζω να τρέχω!», λέμε αποφασιστικά στον εαυτό μας και, ανοίγοντας τα μάτια μας το πρωί, χασκογελάμε και γυρνάμε στην άλλη πλευρά - για να επιθεωρήσουμε τα όνειρα. Το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί και να πάει στην προπόνηση είναι σχεδόν αδύνατο. Είτε τεμπελιά, μετά θέλεις να κοιμηθείς, τότε δεν υπάρχει χρόνος, μετά μόλις έφαγες, αλλά δεν μπορείς να έχεις γεμάτο στομάχι, κλπ. Με τρεις λέξεις, χωρίς κίνητρο - πουθενά!

Τι θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας και ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά κίνητρα για αθλητισμό;

• Καθορίζουμε στόχους.Κάθε επιχείρηση χρειάζεται έναν στόχο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι στόχοι: μια όμορφη σιλουέτα, υγεία, ζωτικότητα, απώλεια βάρους, μυϊκή μάζα κ.λπ.
• Καταπολεμήστε την κατάθλιψη και το στρες.Η φράση για ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό μπορεί να αλλάξει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, και το νόημα δεν θα αλλάξει. Γιατί είναι σημαντική, γενικά, τόσο η κατάσταση της ψυχής όσο και η υγεία του σώματος. Αλλά αν σας στοιχειώνει το άγχος και η κατάθλιψη και ονειρεύεστε να ανακτήσετε την αγάπη για τη ζωή και την αισιοδοξία σας, τότε ξεκινήστε με την προπόνηση. Ένα εξαιρετικό φυσικό σχήμα και ένα υγιές σώμα είναι ο τόνος που καθορίζει την επιτυχία σας, τη στάση σας στις καταστάσεις, την αγάπη σας για τη ζωή.
• Ένα αθλητικό άτομο με ισχυρή θέληση είναι πιο ελκυστικό στο αντίθετο φύλο.Κανείς δεν θα εμπνευστεί από ένα χαλαρό, θολό πλάσμα με θαμπό βλέμμα και απαισιοδοξία σε κάθε λέξη. Ένα κατάλληλο, δυνατό άτομο θεωρείται αρχικά από το αντίθετο φύλο ως πιθανός σύντροφος με τον οποίο μπορείτε να συνδέσετε τη ζωή σας και να συνεχίσετε την οικογενειακή σας γραμμή.
• Ο αθλητισμός εκπαιδεύει τη θέληση.Η σωματική δραστηριότητα είναι η ανάγκη να ξεπερνάς συνεχώς τον εαυτό σου, να πολεμάς τις κακίες και να εκτελείς καθημερινά κατορθώματα. Στη διαδικασία της προπόνησης, ο χαρακτήρας μετριάζεται και αναπτύσσεται ισχυρή ανοσία στην τεμπελιά. Ήδη μετά από 2-3 μήνες καθημερινών δραστηριοτήτων, η τεμπελιά γίνεται αντιληπτή από τον οργανισμό με εχθρότητα. Ξυπνώντας, θέλω να σηκωθώ αμέσως, λυπάμαι για την ώρα στην τηλεόραση, θέλω να αντικαταστήσω τις μάρκες με κάτι χρήσιμο. Δηλαδή, ένα άτομο αρχίζει να ελέγχει ο ίδιος τις επιθυμίες του και όχι να τον ελέγχουν.
• Ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστος με τις κακές συνήθειες.Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, δεν θα μπορείτε πλέον να καπνίζετε συνήθως κάτω από ένα φλιτζάνι καφέ - θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να κόψετε πρώτα το κάπνισμα και μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση (αυτό είναι σχεδόν αδύνατο με αδύναμη θέληση). Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την προπόνηση και μόνο τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι τα αθλήματα φέρνουν περισσότερη ευχαρίστηση και σφρίγος από το κάπνισμα.
• Ένα καλό κίνητρο είναι συνειδητοποίηση των φίλων σας ότι αρχίζετε να αθλείτεκαι σχεδιάζουν να επιτύχουν ορισμένα αποτελέσματα. Αρκεί να πω - "Υπόσχομαι να χάσω 10 κιλά σε 2 μήνες." Και θα πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για να μην μείνετε με άδεια χέρια και να μην καταστρέψετε τη φήμη σας.
• Βάλτε μικρούς στόχους στον εαυτό σας- δεν χρειάζεται να βιαστείτε αμέσως στα μεγάλα (κύβοι πίεσης, ελαστικοί γλουτοί, μέση 60 cm, μείον 30 κιλά κ.λπ.). Οι μικροί στόχοι επιτυγχάνονται ευκολότερα. Έριξε 3 κιλά; Θέστε τον επόμενο στόχο - άλλα μείον 5 κιλά. Έπεσε; Στοχεύστε σε στενή μέση. Και τα λοιπά.
• Βρείτε στον εαυτό σας μια καλή εταιρεία εκπαίδευσης.Εάν αισθάνεστε άβολα ή βαριέστε να το κάνετε μόνοι σας, προσκαλέστε μια φίλη (φίλο) - θα είναι πιο διασκεδαστικό μαζί και είναι ενδιαφέρον να ανταγωνιστείτε στα αποτελέσματα.
• Αγοράστε στον εαυτό σας μια πανάκριβη όμορφη αθλητική φόρμα.Όχι μόνο ένα παλιό μπλουζάκι και ένα κολάν, αλλά για τους άντρες να γυρίζουν το λαιμό τους όταν τρέχεις δίπλα τους. Και φυσικά,
• Βρείτε έναν προπονητή για εσάς.Είναι απίθανο να πληρώνετε συνεχώς για τις υπηρεσίες του, αλλά αυτό το χρονικό διάστημα θα είναι αρκετό για να συνηθίσετε την προπόνηση.
• Εάν πραγματικά, πραγματικά δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάτε για τρέξιμο ή να ξεκινήσετε την προπόνηση,. Το κολύμπι από μόνο του είναι ευχάριστο και εκπαιδεύει τους μύες και μπορείς να μολύνεις με μαγιό.
• Βγάλε μια φωτογραφία πριν ξεκινήσει η προπόνηση.Μετά από ένα μήνα, τραβήξτε άλλη μια φωτογραφία και συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Οι αλλαγές που θα δείτε στη φωτογραφία θα σας εμπνεύσουν για περαιτέρω εκμεταλλεύσεις.
• Αγοράστε το τζιν σας 1-2 νούμερα κάτω. Από τη στιγμή που μπορείτε να τα στερεώσετε πάνω σας χωρίς σοβαρές προσπάθειες και τράβηγμα στο στομάχι σας, μπορείτε να αγοράσετε τα επόμενα (ακόμα μικρότερο μέγεθος).
• Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα κίνητρο που δεν υπόκειται σε «πληθωρισμό».Για παράδειγμα, η προπόνηση με φίλους είναι καλή. Μόλις όμως οι φίλοι σου βαρεθούν τα μαθήματα, θα χάσεις το κίνητρό σου. Επομένως, μάθετε να μην εξαρτάστε από εξωτερικές συνθήκες και προπονηθείτε για την υγεία σας, αυξήστε το προσδόκιμο ζωής κ.λπ.
• Η μουσική σίγουρα αυξάνει την επιθυμία για κίνηση.Αλλά η εκπαίδευση είναι ένας από τους λόγους για να ξεφορτωθεί ο εγκέφαλος από τους τόνους των περιττών πληροφοριών. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να βάλετε ακουστικά στα αυτιά σας, τότε τουλάχιστον βάλτε ουδέτερη μουσική που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις και να εστιάσετε στις ασκήσεις.
• Οποιαδήποτε επιχείρηση δίνει αποτελέσματα μόνο όταν γίνεται με ευχαρίστηση.Εάν, έχοντας σφίξει τα δόντια σας, βγαίνετε για προπόνηση το πρωί και ήδη στην έξοδο από την είσοδο ονειρεύεστε να επιστρέψετε στο σπίτι, τότε μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα φέρει κανένα όφελος. Αναζητήστε το είδος του αθλήματος που θα σας φέρει χαρά - ώστε να περιμένετε τα μαθήματα με προσμονή και να μην πηγαίνετε σαν σκληρή δουλειά. Για κάποιον, η πυγμαχία θα είναι ευχαρίστηση, για κάποιον που πηδά σε ένα τραμπολίνο, για έναν τρίτο - πινγκ-πονγκ, κλπ. Αν νιώθετε καλά και οι μύες σας λειτουργούν.
• Λίγος χρόνος?Απλώς φαίνεται ότι ο αθλητισμός καταλαμβάνει πολύ από τον χρήσιμο χρόνο σας, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πιο σημαντικά πράγματα - κοινωνική δικτύωση, συναντήσεις φίλων στα McDonald's, κ.λπ. Στην πραγματικότητα, ακόμη και 20 λεπτά προπόνησης την ημέρα θα δώσει αποτελέσματα - βελτιωθείτε καλά- είναι, δυναμώστε το σώμα, αυξήστε τις απαιτήσεις σας από τον εαυτό σας και τη συνολική σας διάθεση.
• Ξεκινήστε το ταξίδι σας στον αθλητισμό από μικρά!Μην βιάζεστε αμέσως σε αγώνες πολλών χιλιομέτρων και κολύμπι, μην βάζετε στον εαυτό σας δύσκολα καθήκοντα. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με 20 squats. Αλλά κάθε μέρα! Μετά από ένα μήνα, προσθέστε 20 push-ups σε αυτά. Και τα λοιπά.
• Η πρωινή άσκηση στον καθαρό αέρα αναζωογονεί καλύτερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ. Και ένα βραδινό τζόκινγκ ανακουφίζει από την κούραση και το βάρος μετά τη δουλειά. Μόλις 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά πριν το δείπνο - και είστε εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Χαρούμενος, θετικός, κάνει τα πάντα και καταβρέχεται με αγάπη για τη ζωή. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πάντα ελκυστικοί.
• Μην προσπαθείς να γίνεις σαν κανένας.Το μοντέλο εκπαίδευσης, ζωής, συμπεριφοράς κάποιου άλλου μπορεί απλά να μην σας ταιριάζει. Βρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτές οι ασκήσεις που θα σας φέρουν χαρά και όφελος. Ακόμα κι αν είναι «ποδήλατο» και push-ups από το κρεβάτι μέσα στην κρεβατοκάμαρα.
• Δεν αντέχετε όταν σας κοιτάζουν άγνωστοι;Σας έχει βαρεθεί η μυρωδιά του ιδρώτα στο γυμναστήριο; Προπονηθείτε στο σπίτι. Και εξοικονομήστε χρήματα και η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική.
• Ασκείστε για δύο εβδομάδες και το βέλος στη ζυγαριά είναι ακόμα στον ίδιο αριθμό; Πετάξτε τη ζυγαριά και συνεχίστε να απολαμβάνετε τη δραστηριότητα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι η κύρια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η ικανότητα να διατηρείτε πάντα το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι ένας σίγουρος δρόμος για την υγεία και τη μακροζωία, δεν είναι ακόμα πολύ εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, ειδικά αν δεν έχετε δείξει ενδιαφέρον για αυτό στο παρελθόν.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος, που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι απλώς υποχρεωμένος να αφιερώσει μέρος του χρόνου του στον αθλητισμό. Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο υγεία και δύναμη, αλλά και ένα χόμπι που μας επιτρέπει να διακοσμούμε τη ζωή μας με τα πιο έντονα χρώματα.

Δυστυχώς, παρά τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού, οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν παίρνουν τα χέρια μας σε τέτοιες αλλαγές στη ζωή μας. Και εδώ, φυσικά, αξίζει να αναζητήσετε ένα πρόβλημα παρακινητικής φύσης. Όταν κάποιος θέλει να κάνει κάτι, το κάνει, και δεν ψάχνει δικαιολογίες και δικαιολογίες. Έχοντας καταλάβει αυτό, συνειδητοποιώντας ότι δεν υπάρχει φυσικό κίνητρο για μεταφορά, αξίζει να προσπαθήσετε να καταλάβετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός είναι υγεία, αλλά για κάποιο λόγο δεν το κάνουν όλοι. Για την υγεία, δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να είστε επαγγελματίας αθλητής, αρκεί μόνο το πρωί και να προσέχετε τη διατροφή σας.

Τα αθλήματα είναι:

• Όμορφο περιποιημένο σώμα
• Καλή υγεία
• Καλή υγεία σε μεγάλη ηλικία
• αυτοπειθαρχία
• κύμα δύναμης
• καλή υγεία

Αυτά είναι μόνο τα πιο επιφανειακά αποτελέσματα της τακτικής πρακτικής. Μη θυμόμαστε το γεγονός ότι η αθλητική δραστηριότητα δίνει υγεία, επιμηκύνει τη νεότητα και καθιστά δυνατή την απόλαυση όλων των πτυχών της ζωής στις διάφορες πτυχές της.

Για όλα τα οφέλη του αθλητισμού, έγραψα στο δικό μου.

Η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργεί

Τα άτομα με ισχυρή θέληση μπορούν να προσπαθήσουν να αναγκάσουν το σώμα τους να κάνει αλλαγές, η ανάγκη των οποίων είναι πολύ αμφίβολη. Δυστυχώς, αυτή η προσέγγιση είναι σχεδόν πάντα αναποτελεσματική.

Γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα ζει σύμφωνα με τους δικούς του εξελικτικούς κανόνες, που λένε - Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΘΗΚΕΥΕΙ.

Για δεκάδες χιλιάδες χρόνια, η ανθρωπότητα ζούσε από χέρι σε στόμα, και ως εκ τούτου η σπατάλη περίσσειας ενέργειας θα μπορούσε να οδηγήσει σε θάνατο. Αυτός ο μηχανισμός «κόλλησε» στα γονίδια της ανθρωπότητας και ακόμα δεν έχει εξαφανιστεί από εκεί, παρά το ψυγείο στο διπλανό δωμάτιο και το παντοπωλείο σε κοντινή απόσταση.

Είναι αυτός ο μηχανισμός που προκαλεί αυτό το αίσθημα αντίστασης όταν θέλεις να κάνεις κάτι, αλλά δεν μπορείς να βρεις τη δύναμη να το κάνεις. Το σώμα εξοικονομεί ενέργεια. Κατά συνέπεια, δεν δίνεται σε όλους η θέληση να αναγκάσουν τον εαυτό τους να ασχοληθεί με τον αθλητισμό και η πλειοψηφία, γενικά, δεν θα τα καταφέρει.

Παρακινητικά βίντεο

Πολλοί απλοί άνθρωποι που κατανοούν τα οφέλη τους από τον αθλητισμό προσπαθούν να παρακινήσουν τον εαυτό τους παρακολουθώντας βίντεο με κίνητρα στο Διαδίκτυο. Αυτά τα βίντεο είναι ένα ξένο παράδειγμα, διακοσμημένα με πολύχρωμα γραφικά και μουσική.

Πράγματι, αυτό είναι αρκετό για τους περισσότερους από εμάς να «πυροδοτήσουμε με τον αθλητισμό». Αυτό είναι αρκετό για να γράψετε ένα σχέδιο για το αύριο, να βάλετε ξυπνητήρι στις 5 το πρωί και να ετοιμάσετε παπούτσια για τρέξιμο. Ωστόσο, δυστυχώς, αυτό δεν αρκεί για να μην αγνοήσετε το ξυπνητήρι, να φορέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο και να πάτε για τρέξιμο.

Ένα τέτοιο κίνητρο είναι πολύ φευγαλέο για να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε αμέσως πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση.

Εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου βίντεο.

Ανταγωνισμός

Τώρα ας μιλήσουμε για το τι λειτουργεί πραγματικά. Το παράδειγμα κάποιου άλλου στο βίντεο δεν θα λειτουργήσει, γιατί ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως κάτι μακρινό και ακατανόητο για εμάς.

Ωστόσο, αν έχουμε ένα παράδειγμα από το περιβάλλον μας, αν υπάρχουν άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό και επιτυγχάνουν τουλάχιστον το παραμικρό αποτέλεσμα σε αυτό, το υποσυνείδητό μας μπορεί να το αντιληφθεί ως πρόκληση. «Και γιατί είμαι χειρότερος;» - σκέφτεσαι, φόρεσε τα αθλητικά σου παπούτσια και πήγαινε για τρέξιμο. Ή ίσως θα σας κάνει να σηκώσετε τον κώλο σας από τον καναπέ.

Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται το παράδειγμα κάποιου άλλου από το περιβάλλον του ως ανταγωνισμό. Το ιεραρχικό ένστικτο ενεργοποιείται, το οποίο υποσυνείδητα παρακινεί ένα άτομο να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Αυτό είναι ένα από τα κύρια βιολογικά προγράμματα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρίσκεστε σε ένα αξιοπρεπές περιβάλλον.

Αν υπάρχουν μόνο αθλητές τριγύρω, είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην είσαι αθλητής. Εάν οι φίλοι και οι γνωστοί σας είναι συμπαγείς αλκοολικοί και εκφυλισμένοι, καταστρέφοντας την ίδια τη ζωή με την ύπαρξή τους, - πιθανότατα θα γίνετε κι εσείς.

βιολογικό κίνητρο

Παρεμπιπτόντως, η μέθοδος του ανταγωνισμού, ο τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό περιβάλλον γύρω σας, δεν είναι η μόνη βιολογική απάντηση στην ερώτηση "πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα;".

Φυσικά, όταν μιλάμε για το κίνητρο να κάνουμε κάτι, πρέπει να μιλάμε για βιολογικά και όχι για λογικά κίνητρα. Αλλά αν το καλοσκεφτείς, μπορείς να βρεις άλλα βιολογικά ένστικτα που μπορούν να γίνουν κίνητρο για να ξεκινήσεις τον αθλητισμό.

Ας υποθέσουμε ότι σας έχει κάνει φίλο ένα κορίτσι που σας αρέσει. Το σώμα παράγει τεράστια ποσότητα κορτιζόλης, υποδηλώνοντας ότι κάτι πρέπει να αλλάξει, ώστε αυτή η κατάσταση να μην ξανασυμβεί ποτέ. Και μετά από αυτό είναι καλύτερο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Άλλωστε, αν είσαι υγιής, έχεις κοπέλα, χρήματα και καλή κοινωνική θέση, απλά δεν μένει θέση για αθλητικό κίνητρο.

Για να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, πρέπει να υπάρχει κάποια δυσαρέσκεια.Δυσαρέσκεια με την κατάσταση, την οικογενειακή κατάσταση ή την εμφάνιση. Σημειώστε ότι τα παιδιά των πλουσίων δεν γίνονται ποτέ επιτυχημένοι αθλητές. Και όλα αυτά επειδή δεν έχουν κανένα βιολογικό κίνητρο για αυτό. Τα παιδιά από εύπορες οικογένειες έχουν χρήματα, εξουσία και κορίτσια (αγόρια).

Αντίστοιχα, αν έχετε επίσης τα πάντα, τότε η ερώτηση "Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα;" φαίνεται χωρίς νόημα στο εσωτερικό σου.

Δεν έχουν άλλη επιλογή

Ζητήστε από τον φίλο σας να μεταφέρει όλο το νόστιμο φαγητό στο σπίτι του και επίσης να πάρει μέρος από τον μισθό σας και να τον δώσετε μόνο μετά το επόμενο τρέξιμο ή προπόνηση σας. Εάν η εκπαίδευση δεν πραγματοποιήθηκε - ένας φίλος παίρνει μέρος των κεφαλαίων για τον εαυτό του.

Ας υποθέσουμε ότι δώσατε το 75% του μισθού σας σε έναν φίλο. Εδώ το θέλετε ή όχι, αλλά πρέπει να προπονηθείτε, διαφορετικά θα πρέπει να λιμοκτονήσετε και να περπατήσετε με κουρέλια. Ενεργοποιούνται τα βιολογικά ένστικτα, τα οποία σβήνουν εντελώς την τεμπελιά.

Έτσι, δημιουργώντας καταστάσεις όπου δεν έχετε άλλη επιλογή, αποκτάτε πραγματικό κίνητρο για το άθλημα.

συμπέρασμα

Δεν έχει σημασία τι κάνεις. Σχοινάκι, τζόκινγκ, γιόγκα, αθλητικός χορός ή απλώς πρωινές ασκήσεις. Το πιο σημαντικό είναι ότι σου φέρνει ευχαρίστηση και έχεις την ευκαιρία να αφιερώνεις τουλάχιστον 30-40 λεπτά καθημερινά σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Μετά από λίγο, αυτό θα γίνει συνηθισμένο και θα αισθάνεστε ακόμη και άβολα όταν παραλείπετε την προπόνησή σας.

Θέστε τους επιθυμητούς στόχους σας. Να ρίξω δύο ή τρία κιλά; Να δυναμώσεις την καρδιά σου; Κάντε το σώμα σας καλύτερο; Αφήστε κάτι να σας κάνει να προσέχετε την προπόνηση καθημερινά και με ικανοποίηση.

Στον αθλητισμό, για να πετύχεις υψηλά αποτελέσματα, πρέπει να είσαι ισχυρή θέληση, πειθαρχημένος, κατά μία έννοια, αδίστακτος με τον εαυτό σου. Χωρίς σκληρή προπόνηση μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, μέσω του «δεν μπορώ», ο στόχος δεν μπορεί να επιτευχθεί. Και δεν έχει σημασία τι διακυβεύεται - η επιθυμία να χάσετε επιπλέον κιλά ή να κερδίσετε ένα Ολυμπιακό μετάλλιο. Μόνο ένα ακλόνητο «πρέπει» θα σας επιτρέψει να το αποκτήσετε.

Αν και ο μεγάλος φόργουορντ Ρομάριο είχε πει κάποτε ότι οι αδύναμοι έχουν ανάγκη να προπονούνται, οι δυνατοί δεν το χρειάζονται, όλοι καταλαβαίνουν ότι τα λόγια του Βραζιλιάνου είναι απλώς ένα αστείο.

Πού να αποκτήσετε το σωστό κίνητρο στον αθλητισμό; Για τον εαυτό μου ξεχώρισα 4 σημεία:

1. Επιθυμία για επιτυχία. Όταν πετυχαίνω ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, μου δίνει ένα αίσθημα βαθιάς ικανοποίησης. Καταλαβαίνω ότι η δουλειά και η επιμονή μου ανταμείβονται. Όσο πιο δύσκολος και ελικοειδής ήταν ο δρόμος για την κορυφή, τόσο πιο γλυκιά η νίκη.
2. Αναγνώριση των άλλων. Είναι ωραίο να ξέρεις ότι δεν είσαι χειρότερος από τους άλλους. Αυτό αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας, αρχίζετε να σέβεστε περισσότερο τον εαυτό σας.
3. Προοπτική. Ανοίγονται νέες ευκαιρίες για αθλητισμό και προσωπική ανάπτυξη.
4. Τα αθλήματα είναι ποικίλα. Όσο πιο ενδιαφέρουσα και ποικιλόμορφη είναι η εκπαιδευτική διαδικασία, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα. Ο αθλητισμός συλλαμβάνει, παρακινεί για την επίτευξη νέων στόχων.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι μετά από ένα ή δύο μήνες εκπαίδευσης, η ανάγκη για τέτοια πολυπλοκότητα θα εξαφανιστεί. Η ευκαιρία να δείτε το αποτέλεσμά σας είναι το καλύτερο κίνητρο για προπόνηση.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας, και τώρα σηκώστε τους ιερείς και πηγαίνετε στην πρακτική! 🙂

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο γραμματοκιβώτιό σας.

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του αθλητισμού. Αλλά μεταξύ γνώσης και πράξης - αν όχι άβυσσος, τότε σίγουρα μια απόσταση που δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν με μια πτώση. Και αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί η τεμπελιά, με την καλή έννοια της λέξης, είναι χαρακτηριστικό όλων των ζωντανών οργανισμών. Σας επιτρέπει να εξοικονομείτε ενέργεια, να συσσωρεύετε δύναμη και γενικά να "μην αντιμετωπίζετε προβλήματα". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γάτες κοιμούνται 20 ώρες την ημέρα, τα πουλιά ηρεμούν με το ηλιοβασίλεμα και οι φώκιες αγαπούν τόσο πολύ να κυλιούνται στον ήλιο. Αλλά δεν είμαστε πουλιά, πόσο μάλλον φώκιες, και δεν χρειάζεται να συσσωρεύουμε λίπος για το χειμώνα. Αντίθετα: καταλαβαίνουμε ότι είναι καλύτερο να το ξεφορτωθούμε για υγεία και ομορφιά και η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό. Πώς λοιπόν μετατρέπετε αυτήν την κατανόηση σε πράξη; Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να παρακινήσετε σωστά τον εαυτό σας για αθλήματα.

«Η τεμπελιά είναι η μηχανή της προόδου» και άλλες «δικαιολογίες» από τον αθλητισμό
Το λιγότερο σωματική δραστηριότηταστη ζωή σας - τόσο πιο δύσκολο θα είναι να πείσετε και να συνηθίσετε τον εαυτό σας να το αυξήσετε. Είμαστε τόσο τακτοποιημένοι που δεν μας αρέσει να ζοριζόμαστε και να κουραζόμαστε. Επομένως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τη φυσική αγωγή έως ότου το σώμα τους αρχίσει να σηματοδοτεί αισθητά την ανάγκη για αυτήν. Κατά κανόνα, αυτό δεν συμβαίνει σε νεαρή ηλικία, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν συσσωρεύεται το περιττό βάρος (το οποίο έφευγε εύκολα χωρίς μεγάλη προσπάθεια) και εμφανίζεται δύσπνοια (αν και μέχρι πρόσφατα το ανέβασμα σκαλοπατιών ήταν αβίαστο). Και ακόμη και σε τέτοιες συνθήκες, πολλοί απευθύνονται πρώτα σε έναν γιατρό και μόνο μετά (συχνά με υπόδειξη του ίδιου γιατρού) σε έναν αθλητικό προπονητή.

Όσο για τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και τα ελαττώματα της σιλουέτας, ακόμη και αυτά δεν αποτελούν πάντα λόγο για να πάτε στο γυμναστήριο. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και πολύ ενήλικες άνθρωποι θέλουν μερικές φορές να προσποιούνται ότι είναι μικροί και μη έξυπνοι, αλλά στην πραγματικότητα - "κρύβουν τα κεφάλια τους στην άμμο". Όπως λένε, αν μια γυναίκα θέλει πραγματικά ένα κέικ, τότε θα μπορέσει να πείσει τον εαυτό της ότι είναι διαιτητικό. Και αν η ίδια γυναίκα με το εξαιρετικό χάρισμα της αυτο-ύπνωσης δεν θέλει πραγματικά να ιδρώνει στο γυμναστήριο, καθησυχάζει τον εαυτό της ότι έχει «πλατύ κόκαλο», «όλοι στην οικογένεια ήταν παχουλές» και γενικά είναι « και τόσο όμορφο». "Παχαίνουν από χρόνια, όχι κοτολέτες", "θα πρέπει να υπάρχει κάτι να κρατηθεί στο σώμα μιας γυναίκας" - από την ίδια όπερα. Αλλά με συγχωρείτε, αλλά τι γίνεται όταν είναι ακόμη δύσκολο να αγκαλιάσετε, πόσο μάλλον να «κρατηθείτε».

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έχουν την ίδια τάση να είναι τεμπέληδες. Σε αντίθεση με αυτούς, υπάρχουν άνθρωποι με εκ διαμέτρου αντίθετη άποψη για τον κόσμο. Ασχολούνται με αθλήματα με ευχαρίστηση και συνείδηση, αφιερώνοντας 3-4 βράδια την εβδομάδα στην προπόνηση, και μερικές φορές όλο τον ελεύθερο χρόνο τους. Αυτό θα μπορούσε να ονομαστεί σωστό αν δεν υπήρχε το τυπικό αποτέλεσμα της υπερπροπόνησης, της εξάντλησης, της κόπωσης - μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε. Αλλά η ουσία παραμένει η ίδια: μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εντατικής προπόνησης, δεν πάνε πλέον στο γυμναστήριο, αλλά πηγαίνουν από συνήθεια, και ακόμη αργότερα - από ανάγκη. Τέτοιοι άνθρωποι για να μην χαλαρώσουν και να μην εγκαταλείψουν τελείως το άθλημα χρειάζονται ένα νέο κίνητρο. Αποδεικνύεται ότι όλοι χρειάζονται ένα κίνητρο για να ασχοληθούν με τον αθλητισμό: τόσο εκείνοι που έχουν ήδη επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα, όσο και εκείνοι που μόλις ξεκινούν, και ειδικά εκείνοι που σχεδιάζουν ακόμα να ξεκινήσουν.

Αθλητικό κίνητρο ή πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό
Γενικά στον καθένα μας, ανεξαρτήτως ηλικίας, εξωτερικών δεδομένων και βαθμού ενασχόλησης με τον αθλητισμό, μάχονται συνεχώς αντίθετες εκδηλώσεις της φύσης. Δραστηριότητα και τεμπελιά, πρακτική και θεωρία, η φωτεινή και η σκοτεινή πλευρά. Αλλά αργά ή γρήγορα γίνεται αδύνατο να αναβάλεις το «για αύριο» και πηγαίνεις στο γυμναστήριο, για τρέξιμο, για φόρμα, γιόγκα, πιλάτες ή απλώς στην αυλή για οριζόντιες μπάρες. Όποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κι αν επιλέξετε, στην αρχή και στη διαδικασία θα χρειαστείτε κίνητρο: εκκίνηση, επιπλέον, κυρίως, αποτελεσματικό. Αν δεν το βρείτε μέσα σας, δοκιμάστε να ψάξετε σε αυτήν τη λίστα:

1. Ομορφο σώμα.Πείτε αυτό που σας αρέσει, αλλά δεν υπάρχει άτομο που δεν θα ήθελε να δείχνει ελκυστικό. Και μια τονισμένη φιγούρα είναι ένα από τα κύρια κριτήρια ομορφιάς. Επιπλέον, η αθλητική σωματική διάπλαση βρίσκεται πρόσφατα στο απόγειο της μόδας. Πηγαίνοντας για σπορ, θα λάβετε φιλοφρονήσεις από άλλους και θα απολαύσετε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη!
   
2. Δύναμη και αντοχή.Η αξία αυτών των ιδιοτήτων είναι διαρκής, αλλά οι σύγχρονοι άνδρες έχουν πολύ λιγότερες ανάγκες, και ως εκ τούτου τις πιθανότητες να τις αναπτύξουν στην καθημερινή ζωή. Πηγαίνοντας για σπορ, μπορείτε εύκολα να σηκώσετε την κοπέλα σας στην αγκαλιά σας, να την προστατέψετε από τους χούλιγκαν κατά τη διάρκεια μιας βραδινής βόλτας και να μετακινήσετε εύκολα έπιπλα στο διαμέρισμα - γενικά, θα αρχίσετε να προκαλείτε θαυμασμό και να είστε αρκετά περήφανοι για τον εαυτό σας!
   
3. Ρούχα μόδας.Τα περισσότερα κομψά στυλ φαίνονται καλά σε μια λεπτή σιλουέτα, για να μην αναφέρουμε τα βραδινά φορέματα με ανοιχτή πλάτη, τα εσώρουχα και τα μαγιό. Πηγαίνοντας για σπορ, όχι μόνο θα μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ρούχο σύμφωνα με το γούστο σας, αλλά θα τα φοράτε επίσης με ευχαρίστηση, επιδεικνύοντας εξαιρετική στάση, επίπεδο στομάχι και απαλό δέρμα. Παρεμπιπτόντως, οι αθλητικές στολές μπορεί να είναι και πολύ όμορφες!
   
4. Προσωπική ζωή.Οι δραστήριοι και κατάλληλοι άνθρωποι είναι πάντα πιο πιθανό να πετύχουν με μέλη του αντίθετου φύλου, αυτό είναι εγγενές σε εμάς γενετικά. Και από αισθητικής άποψης, οι λεπτές γυναίκες και οι μυώδεις άνδρες κάνουν την καλύτερη εντύπωση. Παίζοντας αθλήματα, μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου που σας αρέσει εδώ και πολύ καιρό ή να ερωτευτείτε ξανά έναν μόνιμο σύντροφο. Ετοιμαστείτε να τραβήξετε τα θαυμαστικά βλέμματα των άλλων και να λάβετε προσκλήσεις για ραντεβού!
   
5. Καλή διάθεση.Μετά από μια σωστά διεξαχθείσα προπόνηση, οι αθλητές, αντίθετα με τη λογική, δεν αισθάνονται κουρασμένοι, αλλά ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί το σώμα να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες χαράς και ευχαρίστησης. Πηγαίνοντας για σπορ, θα απολαύσετε τη ζωή και θα βελτιώνετε τακτικά τη διάθεσή σας και το ίδιο το γεγονός της επόμενης προπόνησης και τα ορατά αποτελέσματα της!
   
6. Είδωλο.Πολλοί επιτυχημένοι αθλητές παραδέχονται ότι στην παιδική ηλικία θαύμαζαν ένα διάσημο πρόσωπο και ονειρευόντουσαν να φτάσουν στα ίδια ύψη. Για τους απλούς ανθρώπους, οι αστέρες του κινηματογράφου και της μουσικής γίνονται είδωλα, που φροντίζουν τον εαυτό τους και είναι σε εξαιρετική φόρμα σε ταμπλόιντ και γυαλιστερές φωτογραφίες. Πηγαίνοντας στον αθλητισμό, μπορείτε να πλησιάσετε το ιδανικό σας, όποιο κι αν είναι αυτό. Επαναλάβετε το ρεκόρ ενός αθλητή είδωλο ή δείξτε χειρότερο από ένα τοπ μόντελ στην παραλία με μπικίνι!
   
7. Αντιπαράδειγμα.Το κίνητρο «από το αντίθετο» είναι επίσης ένα ισχυρό επιχείρημα υπέρ του αθλητισμού. Ψάξτε για μια φίλη με πτυχές όπου πρέπει να είναι η μέση της ή μια φίλη με λεπτά χέρια όπου υποτίθεται ότι είναι οι δικέφαλοι. Αφήστε τον φόβο της εμφάνισης με τον ίδιο τρόπο να σας κατευθύνει στο γυμναστήριο. Με την άσκηση, θα φαίνεστε πάντα καλύτεροι από αυτούς που αγνοούν φυσικές ασκήσεις!
   
8. Ο φθόνος των άλλων.Για να είμαι ειλικρινής, για πολλούς, η ευκαιρία να επιδεικνύουν και να επιδεικνύουν ανωτερότητα έναντι των άλλων είναι το καλύτερο κίνητρο. Δεν είναι απαραίτητο να διαφημιστείτε, αλλά αν ένα τέτοιο επιχείρημα λειτουργεί στην περίπτωσή σας, χρησιμοποιήστε το στο έπακρο! Με την άσκηση, σίγουρα θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλύτερα από εκείνους που δεν μπορούσαν να αναγκαστούν να πάνε στο γυμναστήριο. Απλώς προσπαθήστε να προκαλέσετε λευκό, όχι μαύρο φθόνο και μην κάνετε κατάχρηση του ναρκισσισμού!
   
9. Υγεία.Η ευημερία σπάνια ανησυχεί πολύ νέους ανθρώπους, αλλά με την ηλικία αρχίζουν να σκέφτονται για την υγεία. Με τον ερχομό των παιδιών, θέλω να έχω περισσότερη δύναμη για ενεργά παιχνίδια μαζί τους. Και ακόμη αργότερα - να ζήσετε με υγεία μέχρι την ανεξαρτησία των εγγονιών. Ασχολείστε με τον αθλητισμό, αυξάνετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να φαίνεστε καλά ακόμα και σε μεγάλη ηλικία, χωρίς να παραπονιέστε για την υγεία σας και να χορεύετε βαλς στον γάμο της δισέγγονής σας!
   
10. Βραβεία.Ο αθλητισμός είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τον ανταγωνισμό. Οι νικητές λαμβάνουν βραβεία, έπαθλα και παγκόσμιο σεβασμό. Αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα για ανθρώπους που αγαπούν και αναζητούν την έγκριση. Πηγαίνοντας για αθλήματα, ακόμα και για μη επαγγελματικά, μπορείτε να λάβετε μέρος σε αγώνες που διοργανώνονται τακτικά από αθλητικούς συλλόγους και τμήματα, καθώς και δημόσιους και δημοτικούς οργανισμούς (σταυρούς, ερασιτεχνικούς αγώνες και κολύμπι) ή απλά να προσπεράσετε όλους στην επιδίωξη του εξερχόμενου λεωφορείου !
    
11. Ωραίος προπονητής.Οι υπάλληλοι του γυμναστηρίου και οι μέντορες στα αθλητικά τμήματα αποδεικνύονται συχνά πολύ ελκυστικοί άνθρωποι. Επιπλέον, είναι προσεκτικοί στους θαλάμους τους, τους υποστηρίζουν και τους συμβουλεύουν, και αυτό είναι ήδη αρκετά στενή επικοινωνία. Αν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, έχετε την ευκαιρία όχι μόνο να βλέπετε τακτικά ένα άτομο που σας αρέσει και να διατηρείτε το ενδιαφέρον του για εσάς, κατακτώντας νέες ασκήσεις και αυξάνοντας τα αθλητικά σας επιτεύγματα!
    
12. αυτοπειθαρχίααπαραίτητο για τη διατήρηση ενός αθλητικού σχήματος. Αφορά το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικότερα. Μερικές φορές, για να μαζευτείτε και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή, κυριολεκτικά ένα κομμάτι του «παζλ» δεν αρκεί. Πηγαίνοντας για σπορ, θα προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας, θα αρχίσετε πιθανώς να τρώτε σωστά (ώστε να έχετε αρκετή δύναμη για προπόνηση) και θα συνηθίσετε να κάνετε ό,τι χρειάζεστε, αντί για αυτό που δεν μπορείτε, αλλά θέλετε πραγματικά να !
    
13. Επάγγελμα της αρεσκείας σας.Είναι επίσης αδύνατο να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας την ανάπαυση - απλώς αφήστε το να είναι μια ηθική και ψυχολογική ανάπαυση. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με μια μεγάλη λίστα προορισμών που προσφέρουν τα σύγχρονα γυμναστήρια και να επιλέξετε τον πιο ευχάριστο. Κάνοντας ένα άθλημα που σας αρέσει πραγματικά, δεν θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στην προπόνηση με το ζόρι. Κάθε φορά θα είναι μια μικρή γιορτή και μια μερίδα θετικών συναισθημάτων!
    
14. Οικονομία.Οι μακροχρόνιες συνδρομές στα γυμναστήρια όσον αφορά μια προπόνηση είναι πιο κερδοφόρες από τις βραχυπρόθεσμες. Ωστόσο, με μια πτώση, θα πρέπει να πληρώσετε ένα σημαντικό ποσό. Πηγαίνοντας για αθλήματα στο κλαμπ με ετήσια απεριόριστη συνδρομή, θα ξέρετε ότι έχετε επενδύσει χρήματα στη δική σας υγεία και ομορφιά και κάθε προπόνηση είναι τα μερίσματα που σας αναλογούν. Στο τέλος, απλά θα λυπηθείτε που θα χάσετε τα μαθήματα που πληρώθηκαν προκαταβολικά!
    
15. Φιλία.Οι εξωστρεφείς ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο να κάνουν πράγματα ρουτίνας για την εταιρεία και η μοναξιά καταπιέζει ακόμη και τις υπάρχουσες παρορμήσεις για δράση σε αυτούς. Πηγαίνοντας για σπορ με φίλους, συνδυάζετε τις δουλειές με την ευχαρίστηση και θα είστε πάντα σε καλή παρέα. Επιπλέον, μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και το να παραλείπετε τις προπονήσεις θα είναι ντροπιαστικό μπροστά σε άλλους!
    

Ειλικρινά, όλοι οι άνθρωποι βαθιά μέσα τους θέλουν να γίνουν καλύτεροι: ειδικότερα, ξεκινήστε να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε. Όμως το κίνητρο του ενός μπορεί να αφήσει τον άλλον αδιάφορο και το αντίστροφο. Διαφορετικοί στόχοι, διαφορετικές εμπειρίες, διαφορετικός χαρακτήρας - επομένως, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας για αθλήματα ατομικά. Αν και αυτό δεν σας εμποδίζει να παρακολουθείτε εμπνευσμένες ταινίες και να διαβάζετε ιστολόγια με ιστορίες επιτυχίας. Κρεμάστε σε ένα εμφανές μέρος μια εικόνα που συμβολίζει την αθλητική σας επιτυχία και κάθε μέρα παρατηρήστε ότι είστε λίγο πιο κοντά σε αυτήν την εικόνα. Καλή τύχη, δύναμη και έμπνευση για αθλήματα!

Το κίνητρο στον αθλητισμό είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές στον σύγχρονο κόσμο, ειδικά στον κόσμο του bodybuilding. Ερχόμενοι στο γυμναστήριο, βάζεις έναν στόχο που σε παρακινεί. Κάνεις μια πρόκληση στον εαυτό σου και το αποτέλεσμα στο οποίο πας, αυτός ο σκληρός και μακρύς δρόμος που ξεκινάς, πρέπει να είναι το κύριο κίνητρο. Το όνειρό μας είναι αυτό που μας κάνει να βάζουμε στόχους για τον εαυτό μας. Σε αυτόν τον αγώνα, είσαι ο χειρότερος εχθρός σου, γιατί απλά κάθεσαι και δεν κάνεις τίποτα, το μέρος για να πάρεις και να σκίσεις τα πάντα στο πέρασμά σου με τη φωτιά στα μάτια.
Η μουσική για προπόνηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο συγκέντρωσης.

Κίνητρα στον αθλητισμό, εσωτερική επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι, πιο δυνατοί. Αποδείξτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι κάθε στόχος εξαρτάται από εσάς. Να προσδιορίζετε πάντα με σαφήνεια τον στόχο σας και η αίσθηση ότι θα τον καταφέρετε σύντομα θα προδώσει δύναμη. Να χαίρεστε για τη μελλοντική σας επιτυχία. Αφήστε τη ντροπή και τον φόβο του εαυτού σας να κυριαρχήσει, στη σκέψη να παραδοθείτε και να δείξετε την αδυναμία σας. Το κίνητρο στον αθλητισμό είναι ένας κινητήρας, ως αόρατη πηγή ανεξάντλητης ενέργειας. Πάρτε κίνητρο και προχωρήστε.

Δεν μπορείς να χάσεις σε αυτόν τον αγώνα. Πρέπει να πιστεύεις στο όνειρό σου, να πιστεύεις στον εαυτό σου. Πρέπει να ξυπνάς κάθε μέρα, να βάζεις στόχο και να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό. Πρέπει να προσπαθείς για μια καλύτερη ζωή, για κάτι παραπάνω. Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από τώρα για να ξεσκίσει τους πάντες. Μην δίνετε σημασία σε κανέναν, εργαστείτε 24/7 και απολαύστε τα αποτελέσματα. Γίνε άγριο ζώο σε αυτή τη ζωή. Σήμερα είναι το αύριο σου... Δούλεψε με τον εαυτό σου, εξελίξε, γίνε καλύτερος... Πήγαινε για σπορ, στο σπίτι, στο δρόμο, στο γυμναστήριο... Ξέχνα όλες τις αποτυχίες σου. Ξεχάστε όλα όσα συνέβησαν πριν από σήμερα ... Σκεφτείτε τις μελλοντικές νίκες! Τώρα ο αθλητισμός είναι η ζωή σου!!! Είσαι στο δρόμο για να γίνεις καλύτερος...

Κίνητρα στον αθλητισμό και τη ζωή

Ξυπνήστε κάθε πρωί με θετικές σκέψεις. Το πώς περνάς τα πρώτα 30 λεπτά της ημέρας σου είναι πώς θα περάσει. Ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία για αυτοανάπτυξη και κίνητρο που θα σας αλλάξουν προς το καλύτερο. Τα βιβλία είναι σημαντικά! Να είστε έτοιμοι να πολεμήσετε και να κερδίσετε! Το κλειδί της επιτυχίας σας είναι ο εαυτός σας.

Το καλύτερο κίνητρο στον αθλητισμό και τη ζωή είναι αυτό που ονειρεύεσαι. Πολλοί περιμένουν την τέλεια στιγμή και τις ιδανικές συνθήκες για να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Δουλέψτε με τον εαυτό σας, βελτιώστε τον εαυτό σας, ξεκινήστε την προπόνηση, ξεκινήστε να τρώτε σωστά, τρέξτε το πρωί, χάσετε βάρος. Θέλουμε να ξεκινήσουμε από τη Δευτέρα ή από την πρώτη μέρα, ή υποσχόμαστε να ξεκινήσουμε από τη νέα χρονιά, αλλά σταματήστε να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας! Η τέλεια στιγμή είναι τώρα! Μην αναβάλλετε τίποτα, γιατί στην πραγματικότητα αναβάλλετε και τραβάτε το χρόνο της πορείας σας προς την επιτυχία και η επιτυχία έγκειται στην επίτευξη στόχων! Ανάψτε τη φωτιά στον εαυτό σας, ξεκινήστε σήμερα... Το κίνητρο στον αθλητισμό και τη ζωή είναι ο δρόμος προς την επιτυχία!

Κίνητρα στον αθλητισμό για τα κορίτσια

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν έχετε κίνητρο, απλά φανταστείτε τη ζωή που ονειρεύεστε, αυτές τις ζωντανές εικόνες που θέλετε να πετύχετε στη ζωή σας. Και κάντε μια ερώτηση... Η υγεία σας θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας; Η υγεία είναι το καλύτερο και δυνατότερο εργαλείο για την επίτευξη των στόχων. Απολαύστε τώρα αυτή τη στιγμή που ξεκινάτε το μονοπάτι προς τη ζωή που σας αξίζει. Σε αυτήν την πιθανή φιγούρα που ονειρεύεσαι. Στην τελειότητα που επιθυμείς. Ασχολείστε με τον αθλητισμό είστε πιο κοντά στην επιτυχία. Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο υγεία, αλλά και ομορφιά. Μην σταματήσετε πριν πετύχετε τους στόχους σας, αφήστε τον αθλητισμό να είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.

Το πιο σημαντικό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων σας στον αθλητισμό και τη ζωή είστε εσείς. Πώς θα ξεπεράσετε την τεμπελιά, πώς θα παρακινήσετε τον εαυτό σας, το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από αυτό. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητές σας στο 100%. Πρέπει να ξεκινήσετε όχι αύριο, όχι σήμερα, αλλά τώρα! Τώρα αρχίζετε να γράφετε μια νέα ιστορία στη ζωή. Πετύχετε αποτελέσματα και νίκες... Να είστε έτοιμοι για δοκιμασίες που θα σας κάνουν μόνο πιο δυνατό! Αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε μέρα! Εάν αξιοποιείτε στο έπακρο τη ζωή, βάλτε σωστά τις προτεραιότητές σας! Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή....

Κίνητρα στον αθλητισμό για απώλεια βάρους

Θέλετε να αλλάξετε ριζικά κάτι στη σιλουέτα σας. Προφανώς, τα κίνητρα στον αθλητισμό για απώλεια βάρους είναι πάντα ένα καυτό θέμα όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τους άνδρες. Όλοι θέλουν να έχουν ένα λεπτό σώμα, δεν τους αρέσει μόνο ο εαυτός τους, αλλά και οι γύρω τους. Το κίνητρο στον αθλητισμό για απώλεια βάρους είναι απλώς ένα εργαλείο για την επίτευξη του στόχου. Το κύριο κίνητρο είναι να έχεις ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή είναι οι κύριες πτυχές της απώλειας βάρους. Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον κατάλληλο ειδικό, τουλάχιστον να μελετήσετε μόνοι σας τις πληροφορίες. Ας επισημάνουμε μερικά ψυχολογικά σημεία κατά την απώλεια βάρους...

• Σταματήστε να αναβάλλετε τα πάντα
• Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το υπερβολικό βάρος
• Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα
• Δεν χρειάζεται να ασχολείστε πλήρως με την απώλεια βάρους

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η απώλεια βάρους είναι μια πολύ επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία. Επομένως, βάλτε στόχους για τον εαυτό σας, δώστε κίνητρο, δουλέψτε με τον εαυτό σας, φροντίστε να πιστέψετε στον εαυτό σας και όλα θα πάνε καλά. Συνοψίζοντας, αφαιρέστε την περίσσεια στα πλάγια, δείτε τα τετράγωνα της πρέσας στη θέση της κοιλιάς και το πιο σημαντικό, ακολουθήστε τη σωστή διατροφή και η υγεία είναι το πιο σημαντικό κίνητρο. Είναι αυτή που ενθαρρύνει να πάει στον στόχο.

Αποσπάσματα για κίνητρο στον αθλητισμό

Θα ήθελα να επισημάνω μερικές φράσεις που θα μπορούσαν να ερμηνευτούν ως εισαγωγικά ... Αυτές είναι οι λέξεις που πρέπει να θυμάστε και να μετακινηθείτε πάντα μέσα στο κεφάλι σας. Μόνο εσύ μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο. Δεν πρέπει να υπάρχει μόνο καλό κίνητρο στον αθλητισμό, αλλά στην καθημερινή ζωή, το κίνητρο παίζει τεράστιο ρόλο.

«Σε αυτόν τον αγώνα, είσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου, γιατί απλά κάθεσαι και δεν κάνεις τίποτα, το μέρος για να πάρεις και να σκίσεις τα πάντα στο πέρασμά σου με τη φωτιά στα μάτια σου».
«Να βλέπεις πάντα τον στόχο σου καθαρά και να νιώθεις τη συνειδητοποίηση ότι σύντομα θα φτάσεις σε αυτό που θέλεις, αυτό θα σου προδώσει τη δύναμη»
«Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από τώρα»
"Η υγεία σας είναι το καλύτερο και ισχυρότερο εργαλείο για την επίτευξη των στόχων σας"
«Μόνο εσύ μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο»

Παρακινητική Δυναμική του Αθλητισμού

«Το κίνητρο είναι η τέχνη να κάνεις τους ανθρώπους να κάνουν αυτό που θέλεις να κάνουν επειδή θέλουν να το κάνουν». Και, όπως εξηγεί ο Δρ Κώστας Καραγεώργης, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι δεν ήταν τόσο μακριά. Επιπλέον, η αλλαγή της στάσης σας απέναντι στην προπόνηση και τον ανταγωνισμό μπορεί να αυξήσει σημαντικά το κίνητρό σας.

Εφαρμογή κινήτρων στον αθλητισμό

Το κίνητρο για τον αθλητισμό είναι μια εσωτερική ενεργειακή δύναμη που καθορίζει όλες τις πτυχές της συμπεριφοράς μας. επηρεάζει επίσης το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και αλληλεπιδρούμε με τους άλλους. Στον αθλητισμό, το υψηλό κίνητρο είναι ευρέως αποδεκτό ως απαραίτητη προϋπόθεση για να κάνει έναν αθλητή να εκπληρώσει τις δυνατότητές του. Ωστόσο, δεδομένης της εγγενώς αφηρημένης φύσης της, είναι μια δύναμη που συχνά είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων της. Μερικοί προπονητές φαίνεται να έχουν τη «μαγική πινελιά» του να μπορούν να πάρουν πολύ περισσότερα από μια ομάδα από το άθροισμα των επιμέρους μερών της, άλλοι βρίσκουν το κίνητρο ως μια άπιαστη ιδέα που προσπαθούν για πάντα να κυριαρχήσουν.

Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη μελέτη των κινήτρων στον αθλητισμό. Ορισμένα από αυτά βασίζονται σε γραφήματα θετικής και αρνητικής ενίσχυσης, ενώ άλλα επικεντρώνονται στην εμπειρία του ατόμου σε ένα σύνολο περιστάσεων. Το άρθρο εξετάζει τις συνιστώσες των κινήτρων στον αθλητισμό χρησιμοποιώντας μια σύγχρονη προσέγγιση γνωστή ως θεωρία του αυτοπροσδιορισμού, η οποία δίνει έμφαση στο ρόλο της ατομικής επιλογής.

Το άρθρο θα περιγράψει επίσης μερικά από τα βασικά ευρήματα στην πρόσφατη βιβλιογραφία και θα παρουσιάσει τέσσερις μεθόδους που βασίζονται σε στοιχεία που σχετίζονται με αυξημένα κίνητρα στον αθλητισμό. Θα είστε σε θέση να προσαρμόσετε τεχνικές παρακίνησης για να ενισχύσετε τη συμμετοχή σας σε αθλήματα ή την απόδοση άλλων. Θα μάθετε ότι τα κίνητρα στον αθλητισμό είναι ένα δυναμικό και πολύπλευρο φαινόμενο που μπορεί να χειραγωγηθεί, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, στην επιδίωξη ανώτερης αθλητικής απόδοσης.

Διαφορετικοί τύποι κινήτρων στον αθλητισμό

Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποδεδειγμένες προσεγγίσεις για τα κίνητρα στον αθλητισμό και σε άλλους τομείς επιτευγμάτων είναι η θεωρία του αυτοκαθορισμού. Αυτή η θεωρία βασίζεται σε μια σειρά κινήτρων ή κανόνων που διαφέρουν ως προς τον βαθμό αυτοπροσδιορισμού. Η αυτοδιάθεση έχει να κάνει με τον βαθμό στον οποίο επιλέγεται και ξεκινά η συμπεριφορά σας. Οι κανόνες συμπεριφοράς μπορούν να τεθούν σε μια συνέχεια αυτοπροσδιορισμού.

Η παρακίνηση είναι η έλλειψη πρόθεσης να εμπλακούν σε μια συμπεριφορά. Αυτό συνοδεύεται από μια αίσθηση ανικανότητας και έλλειψη σύνδεσης μεταξύ της συμπεριφοράς τους και του αναμενόμενου αποτελέσματος. Για παράδειγμα, ένας ενθουσιασμένος αθλητής μπορεί να πει, "Δεν βλέπω το νόημα πια στην προπόνηση - απλώς με κουράζει" ή "Απλώς δεν απολαμβάνω καμία απόλαυση εκτός ανταγωνισμού". Τέτοιοι αθλητές δείχνουν μια αίσθηση ανικανότητας και συχνά χρειάζονται συμβουλευτική.

Οι εξωτερικοί και εσωτερικοί κανόνες είναι οι ελεγκτικοί τύποι εξωτερικών κινήτρων στον αθλητισμό, επειδή οι αθλητές δεν αισθάνονται ότι η συμπεριφορά τους είναι επιλεκτική και, ως εκ τούτου, βιώνουν ψυχολογική πίεση. Η συμμετοχή σε αθλήματα για την κατάκτηση ενός ταμείου επάθλων, την κατάκτηση ενός τροπαίου ή ενός χρυσού μεταλλίου χαρακτηρίζεται από εξωτερικό κανονισμό. Η συμμετοχή για αποφυγή τιμωρίας ή αρνητικής αξιολόγησης είναι επίσης εξωτερική. Η εισαγωγή είναι μια εσωτερική πίεση στην οποία οι αθλητές μπορεί να συμμετέχουν από ενοχές ή να αναζητήσουν αναγνώριση.

Οι καθιερωμένοι και ενσωματωμένοι κανονισμοί είναι ανεξάρτητοι τύποι εξωγενών κινήτρων, καθώς η συμπεριφορά ξεκινά από επιλογή, αν και δεν θεωρείται απαραίτητα ως ευχάριστη. Αυτοί οι τύποι κανονισμών εξηγούν γιατί ορισμένοι αθλητές αφιερώνουν εκατοντάδες ώρες σε επαναλαμβανόμενες προπονήσεις. κατανοούν ότι τέτοιες δραστηριότητες θα τους βοηθήσουν τελικά να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Η προσδιοριζόμενη ρύθμιση είναι η δέσμευση στη συμπεριφορά επειδή εκτιμάται ιδιαίτερα, ενώ η συμπεριφορά ενσωματώνεται, σε αρμονία με την αυτο-ικανοποίηση και σχεδόν πλήρως αυτοπροσδιοριζόμενη. Το να κάνετε καθημερινές ασκήσεις ευελιξίας επειδή καταλαβαίνετε ότι αποτελούν μέρος του γενικού στόχου της βελτίωσης της απόδοσης μπορεί να είναι ένα παράδειγμα ολοκληρωμένης ρύθμισης.
Το εγγενές κίνητρο στον αθλητισμό προέρχεται από μέσα, είναι εντελώς ανεξάρτητο και χαρακτηρίζεται από ενδιαφέρον και απόλαυση που προέρχεται από τη συμμετοχή σε αθλήματα. Υπάρχουν τρεις τύποι εγγενών κινήτρων στον αθλητισμό, δηλαδή το εγγενές κίνητρο για γνώση, το εγγενές κίνητρο για επίτευξη και το εσωτερικό κίνητρο για την τόνωση της εμπειρίας. Το εσωτερικό κίνητρο θεωρείται ο πιο υγιής τύπος κινήτρου και αντανακλά το κίνητρο ενός αθλητή να εκτελέσει μια δραστηριότητα απλώς και μόνο για τις ανταμοιβές που είναι εγγενείς στη συμμετοχή του.

Τελική κατάσταση παρακίνησης

Σύμφωνα με τον Ούγγρο ψυχολόγο Mihaly Csikszentmihaly, το υψηλότερο επίπεδο εγγενούς κινήτρου στον αθλητισμό είναι η κατάσταση ροής. Η ροή χαρακτηρίζεται από πλήρη εμβάπτιση στη δραστηριότητα, σε βαθμό που τίποτα άλλο δεν έχει σημασία. Κεντρική θέση για την επίτευξη ροής είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει τέλεια αντιστοιχία μεταξύ των αντιληπτών απαιτήσεων της δραστηριότητας και της αντιληπτής ικανότητας ή δεξιότητας του αθλητή. Κατά τη διάρκεια της ροής χάνεται η αυτογνωσία και οι αθλητές γίνονται ένα με τη δραστηριότητα.

Μια αυταρχική ή μη ρεαλιστική πρόκληση μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητο άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονητές πρέπει να διασφαλίσουν ότι οι αθλητές θέτουν ρεαλιστικούς στόχους. Αντίθετα, εάν οι αθλητές έχουν υψηλό επίπεδο δεξιοτήτων σε μια δραστηριότητα και το πρόβλημα που παρέχει είναι σχετικά χαμηλό, όπως η Μπαρτσελόνα και ο Ροναλντίνιο της Βραζιλίας που παίζουν σε ποδόσφαιρο δευτερεύουσας κατηγορίας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη.

Μια μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ των προσανατολισμών των στόχων των αθλητών και των επιπέδων ενδογενούς και εξωγενούς τους κινήτρου διαπίστωσε ότι αθλητές με στόχους που σχετίζονται με καθήκοντα ή προσωπικές δεξιότητες ήταν πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν υψηλό αυτοκαθορισμό από αθλητές με προσανατολισμένη στον εγωισμό ή κοινωνική σύγκριση -Τύπους στόχους.
Η μελέτη υποστήριξε ενδεικτικά την πρόταση ότι η εστίαση στην προσωπική αριστεία και στους δικούς του στόχους συμβάλλει στο εγγενές κίνητρο στον αθλητισμό περισσότερο από την εστίαση στη νίκη και στην επίδειξη υπεροχής έναντι των άλλων. Αυτό έχει σημαντικές επιπτώσεις για τους επαγγελματίες που εργάζονται με παιδιά, δεδομένου του πλούτου των αποδεικτικών στοιχείων ότι η εστίαση στην προσωπική αριστεία και στα εγγενή κίνητρα (απόλαυση) παράγει τα πιο θετικά κίνητρα στον αθλητισμό.

Πιο πρόσφατα, η έρευνα έδειξε ότι οι αγώνες, που αναγνωρίζονται ως σημαντικοί αθλητές με εγγενή κίνητρα, έχουν αναπτύξει στοχευμένες (θετικές) στρατηγικές αντιμετώπισης. Αντίθετα, οι αθλητές με εξωτερικά κίνητρα έτειναν να αποφεύγουν την αντιμετώπιση βασικών ζητημάτων και ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές ακολούθησαν μια ποιοτική προσέγγιση για να απαντήσουν στο ερώτημα, «Γιατί η «φωτιά» των επίλεκτων αθλητών καίει τόσο έντονα;»
Οι ελίτ αθλητές θέτουν προσωπικούς στόχους. Έχουν μεγάλη πίστη στην ικανότητά τους να διαπρέψουν στον αθλητισμό.
Ο στίβος ήταν κεντρικός στη ζωή τους - όλα περιστρέφονταν γύρω από τη συμμετοχή τους στο άθλημα.
Χρησιμοποιώντας μια στατιστική διαδικασία, έχω εντοπίσει δύο τύπους προφίλ «κίνητρα στον αθλητισμό». Το πρώτο από αυτά χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα ελέγχου και αυτοκαθορισμού τύπων κανόνων συμπεριφοράς, ενώ το δεύτερο χαρακτηρίζεται από υψηλό ανεξάρτητο και χαμηλό κίνητρο ελέγχου. Η σύγκριση αυτών των δύο προφίλ σχετικά με τα αποτελέσματα του κινήτρου απόλαυσης, της προσπάθειας, του θετικού και αρνητικού αντίκτυπου, των στάσεων απέναντι στον αθλητισμό, της δύναμης και της ποιότητας των προθέσεων συμπεριφοράς, της ικανοποίησης και της συχνότητας παρακολούθησης έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στο πρώτο προφίλ ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα και για τα οκτώ θετικά συνέπειες σε σύγκριση με το δεύτερο προφίλ. .

Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι η ταυτόχρονη παρουσία υψηλού εξωτερικού και υψηλού εσωτερικού κινήτρου στον αθλητισμό είναι πιθανό να παράγει τα πιο θετικά αποτελέσματα για ενήλικες αθλητές. Ωστόσο, είναι σημαντικό τα εξωτερικά κίνητρα να χτίζονται σε μια σταθερή βάση υψηλού εγγενούς κινήτρου. Χωρίς υψηλό εγγενές κίνητρο, οι αθλητές είναι πιθανό να εγκαταλείψουν τις σπουδές τους όταν έρχονται αντιμέτωποι με προκλήσεις όπως ο τραυματισμός.

Τεχνικές παρακίνησης για προπονητές και αθλητές

1. Ο καθορισμός του στόχου

Οι αθλητές θα πρέπει να ενθαρρύνονται να θέτουν μερικούς φιλόδοξους αλλά εφικτούς μακροπρόθεσμους στόχους. Ίσως θα εκπροσωπήσουν τη χώρα τους σε ένα μεγάλο πρωτάθλημα σε τρία με τέσσερα χρόνια. Για να συμβαδίσουν οι αθλητές με τους μακροπρόθεσμους στόχους τους, πρέπει να θέσουν και κατάλληλους μεσοπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, αφού κέρδισε ένα χάλκινο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004, η Kelly Sotherton έθεσε τον μεσοπρόθεσμο στόχο της να κερδίσει τον τίτλο της Κοινοπολιτείας το 2006 στη Μελβούρνη (το οποίο πέτυχε) στο δρόμο της προς τον μακροπρόθεσμο στόχο της να γίνει Ολυμπιακός το 2008. πρωταθλητής στο Πεκίνο.
Μακράν οι πιο σημαντικοί στόχοι από πρακτική άποψη είναι οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι, καθώς επιτρέπουν στους αθλητές να επικεντρωθούν στα σημάδια που αποτελούν τον σπόρο για ανώτερη απόδοση. Επομένως, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα πρέπει να είναι κυρίως προσανατολισμένοι στη διαδικασία. Για παράδειγμα, όταν ο Γουέιν Ρούνεϊ της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ ήταν σε προπόνηση έξι εβδομάδες πριν από την έναρξη του Παγκοσμίου Κυπέλλου, έθεσε αρκετούς στόχους στην κούρσα του για να ανακτήσει την πλήρη φυσική του κατάσταση.

Αυτές περιελάμβαναν καθημερινές συνεδρίες φυσιοθεραπείας, μη αερόβιες θεραπευτικές ασκήσεις θαλάμου οξυγόνου, παρακολούθηση πρόσληψης ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ούτω καθεξής
Οι στόχοι πρέπει να παρακολουθούνται και να επανεξετάζονται τακτικά. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι προπονητές όταν βάζουν στόχους είναι ότι συχνά είναι πολύ άκαμπτοι στην προσέγγισή τους. Η διαδικασία καθορισμού στόχων λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει κάποια ευελιξία και κάθε αθλητής ή ομάδα αναλαμβάνει κάθε στόχο. Έτσι, είναι καλύτερο για τους προπονητές και τους μάνατζερ να χρησιμοποιούν κάποια δημοκρατία όταν θέτουν στόχους, ειδικά όταν εργάζονται με πιο έμπειρους αθλητές.

2.Χρήση εξωτερικών βραβείων

Μια βασική πτυχή της αποτελεσματικής χρήσης των εξωτερικών βραβείων είναι ότι ενισχύουν την αίσθηση ικανότητας και αυτοεκτίμησης του αθλητή. Επομένως, η ανταμοιβή θα πρέπει να είναι ενημερωτική και όχι ελεγκτική. Εάν η ανταμοιβή είναι υπό έλεγχο, μπορεί να υπονομεύσει σημαντικά τα εγγενή κίνητρα στον αθλητισμό. Προκειμένου το βραβείο να είναι ενημερωτικό, είναι επιθυμητό να έχει σχετικά μικρή χρηματική αξία (δηλαδή να είναι μια συμβολική ανταμοιβή), για παράδειγμα, το όνομα "γυναίκα αγώνα" ή "αθλητής περιοδείας". Επιπλέον, το βραβείο πρέπει παρουσιάζεται στον αθλητή μπροστά σε όλους τους πιθανούς αποδέκτες με κάποια έμφαση στο κύρος που συνδέεται με αυτό. Άλλες δημοφιλείς χρήσεις για συμβολικά βραβεία περιλαμβάνουν τα ονόματα αθλητών σε ετήσια βραβεία για τη συνεισφορά τους ή την απονομή ενός ειδικού ρούχου.

Η θετική αυτοομιλία είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τα κίνητρα στον αθλητισμό σε ένα ευρύ φάσμα τομέων επιτευγμάτων. Χρησιμοποιεί την ισχυρή εσωτερική φωνή του αθλητή για να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή του ή σημαντικές πτυχές της απόδοσής του. Με την κατάλληλη επανάληψη, η αυτοομιλία μπορεί να αλλάξει θετικά το σύστημα πεποιθήσεων ενός αθλητή. Χρησιμοποιώ τρεις τύπους αυτοδήλωσης στην εργασία μου με αθλητές και θα επεξηγήσω κάθε παράδειγμα για να σας βοηθήσω να βρείτε το δικό σας.

Ο πρώτος τύπος είναι γνωστός που χρησιμεύει για να εστιάσει την προσοχή του αθλητή στο έργο που εκτελεί. Ο δεύτερος τύπος είναι γνωστός ως αυτοομιλία που σχετίζεται με τη διάθεση, η οποία επηρεάζει το πώς αισθάνονται οι αθλητές. Ο Τύπος Τρίτος είναι γνωστός ως μια θετική δήλωση αυτοεπιβεβαίωσης και ο πιο διάσημος εκφραστής από αυτούς ήταν ο θρυλικός πυγμάχος Muhammad Ali, ο οποίος επανέλαβε τη δήλωση "I am the greatest" τόσες φορές που ακόμη και οι αντίπαλοί του την πίστεψαν."

«Σκέφτηκα ότι αν το έλεγα αυτό, θα έπεισα τον κόσμο ότι πραγματικά ήμουν ο καλύτερος» Μοχάμεντ Άλι

Σύντομες πληροφορίες για τα κίνητρα στον αθλητισμό

Καθένας από εμάς έχει μια αναξιοποίητη πηγή ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Η αύξηση των κινήτρων στον αθλητισμό ουσιαστικά σημαίνει αλλαγή στάσεων, ανάπτυξη θετικής νοοτροπίας «μπορώ να κάνω» και εμπλοκή σε συστηματικές συμπεριφορές - τους βραχυπρόθεσμους στόχους της διαδικασίας - που προάγουν τη βελτίωση. Εάν έχετε έναν ηγετικό ρόλο σε ένα άθλημα, θα έχετε σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο κίνητρο έχουν οι αθλητές σας ή πώς μπορεί να αισθάνεται η ομάδα. Μπορείτε να εμφυσήσετε μια καλή εργασιακή ηθική, να αναγνωρίσετε την ατομική προσπάθεια και να υποκινήσετε διαφανείς δομές ανταμοιβής που ενισχύουν την αίσθηση ικανότητας των ανθρώπων. Για να λειτουργήσουν καλύτερα, οι τεχνικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο πρέπει να διαμορφωθούν γύρω από τις συγκεκριμένες συνθήκες και τις ανάγκες των μεμονωμένων αθλητών. Προσπαθούμε πάντα να είμαστε πρωτότυποι και καινοτόμοι στην εφαρμογή τεχνικών παρακίνησης.