Τι πήρε ο zozh. Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής ή υγιεινός τρόπος ζωής, γιατί αυτός ο ορισμός, που δεν μπορεί να περιγραφεί εν συντομία, έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε για μια ζωή σε αρμονία με τον εαυτό μας και το σώμα μας, τη δραστηριότητα, την ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα από τους γιατρούς - θα αρρωστήσετε λιγότερο, επειδή εσείς οι ίδιοι θα ενισχύσετε την ανοσία σας και θα γίνετε κυριολεκτικά άτρωτοι σε ιούς και λοιμώξεις. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το γιατί το θέμα της διατήρησης της υγείας έχει γίνει τόσο σχετικό για τους σύγχρονους ανθρώπους και θα δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απλώς μια ιδιαίτερη άποψη του κόσμου και του εαυτού του σε αυτόν. Αυτή είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που μας βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας λεπτή και όμορφη και να διατηρήσουμε τις σκέψεις μας θετικές. Αυτή είναι η έννοια της δραστηριότητας της ζωής, η οποία στοχεύει στη συνεπή εργασία στον εαυτό του. Περιλαμβάνει αθλήματα, σωστή διατροφή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών - όλα όσα μπορούν να ονομαστούν παράγοντες που έχουν θετική επίδραση στην ευημερία μας.

Γιατί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του δυνατότητες. Αλλά μερικοί μπορούν να εργαστούν στα όριά τους ή να τα χρησιμοποιήσουν για δικό τους όφελος - για παράδειγμα, κατά την περίοδο κρυολογήματος ή ιογενών λοιμώξεων, όταν η ισχυρή ανοσία γίνεται ιδιαίτερα σημαντική και κάποιοι αρρωσταίνουν μετά το πρώτο ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δίνει εμπιστοσύνη στον εαυτό του, στις δυνάμεις του και στους εσωτερικούς πόρους του.

Η «Σλαβική κλινική» λειτουργεί στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή της μεθοδολογίας μας δεν θα οδηγήσει στην επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων, αλλά θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους, θα ενισχύσει τον οργανισμό και θα τον κάνει πιο ανθεκτικό, προσαρμοσμένο στους αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Δεν κρύβουμε ότι η σωστή διατροφή και δραστηριότητα σε όλα είναι πιο σημαντική για εμάς από τη μόδα για δίαιτες, ημέρες νηστείας και άλλες δημοφιλείς μεθόδους που μπορούν να οδηγήσουν στις πιο απρόβλεπτες συνέπειες.

Μαζί μας εσείς:

Μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας.

Αποκτήστε φόρμα και αυτοπεποίθηση.

Μάθετε ποια πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή.

Αλλάξτε τη στάση σας στο φαγητό και εγκαταλείψτε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Η «Κλινική απώλειας βάρους της Έλενα Μορόζοβα» δεν επιβάλλει αλλαγές, αλλά δίνει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσουμε ότι οι αλλαγές είναι ζωτικής σημασίας. Βοηθάμε να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο δεν επιτρέπει να αποκαλύψει τις δυνατότητές του, στερεί όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και το πιο σημαντικό πράγμα - την υγεία. Γι' αυτό σας ενθαρρύνουμε να πιστέψετε στον εαυτό σας και να επισκεφτείτε τους ειδικούς μας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε το σώμα σας, ελάτε σε εμάς - ο διατροφολόγος μας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα χωρίς να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Η μέθοδός μας είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βασίζεται στην αρχή της ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους:

Βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών από την πρώιμη παιδική ηλικία

Σκέψου πώς μεγάλωσες. Συχνά, οι μητέρες και οι γιαγιάδες ταΐζουν τις λατρεμένες κόρες και γιους, τα εγγόνια και τις εγγονές τους. Πιστεύουν ότι η επιπλέον καραμέλα θα είναι άλλη μια αβλαβής απόδειξη αγάπης, αλλά στην πραγματικότητα γίνεται μια σημαντική συμβολή στο μελλοντικό πρόβλημα της παχυσαρκίας. Εάν κάποια υπαίθρια παιχνίδια στην παιδική ηλικία θεωρούνταν επικίνδυνη διασκέδαση, που καταλήγει σε μώλωπες και εκδορές, το παιδί μεγαλώνει απαθές και λήθαργο, συνηθισμένο να περνά το Σαββατοκύριακο ξαπλωμένο στον καναπέ. Όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο αναπτυσσόμενο σώμα, σχηματίζουν χρόνιες ασθένειες. Και ήταν δυνατό να εκπαιδεύσουμε με διαφορετικό τρόπο: από μικρή ηλικία να διδάξουμε ενεργά παιχνίδια στον καθαρό αέρα, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, να δίνουμε λιγότερα γλυκά και περισσότερα - ζεστασιά και στοργή.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι οι εχθροί της υγείας μας, που οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες: ογκολογία, ηπατική βλάβη, παχυσαρκία. Είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψεις το αργό δηλητήριο και να αφιερώσεις τη ζωή σου στην εργασία πάνω στον εαυτό σου. Αλλά μόνο λίγοι μπορούν να το κάνουν αυτό - όσοι έχουν αρκετή δύναμη θέλησης για να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς οι διατροφικές συνήθειες από την παιδική ηλικία.

Θυμάστε πώς αναγκαστήκαμε να τελειώσουμε τα πάντα μέχρι την τελευταία κουταλιά, αλλά δεν θέλαμε, πώς μας ταΐζαν με γλυκά για οποιοδήποτε επίτευγμα - από σωστά δεμένα κορδόνια μέχρι πέντε στο σχολείο; Όλα αυτά αργότερα εκφυλίστηκαν σε μια λατρεία του φαγητού, η οποία άρχισε να γίνεται αντιληπτή ως βασικό χαρακτηριστικό της ευημερίας, μιας καλής ζωής και της ικανοποίησης. Για εκείνους που, στην παιδική ηλικία, τα γλυκά αντικατέστησαν τη γονική στοργή, έχουν γίνει το κύριο φάρμακο στην ενήλικη ζωή - μια καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ ως προστασία από το άγχος, τη γύρω αρνητικότητα. Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη η συνήθεια της υπερφαγίας. Το ενσταλάζουν οι μαμάδες και οι γιαγιάδες, που νομίζουν ότι το παιδί τους είναι πάντα πεινασμένο.

Οι γονείς που έχουν απελευθερωθεί από σταθερά στερεότυπα, έχουν επιβάλει διατροφικούς κανόνες, δεν θα επιτρέψουν στο παιδί τους να πάρει περιττά κιλά. Αλλά ακόμα κι αν έχετε μεγαλώσει εδώ και πολύ καιρό και η επιθυμία να φάτε υπερβολικά και να πιάσετε το άγχος στα γλυκά είναι ακόμα έντονη, είναι ανόητο να πιστεύετε ότι όλα έχουν χαθεί. Μην φοβάστε μεθόδους όπως η ψυχοθεραπεία - θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε να αντιστέκεστε σε βλαβερές επιθυμίες. Ελάτε στην κλινική μας για να βρείτε το δρόμο σας προς το λεπτό και την καλή υγεία.

Κατάλληλη διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε με μέτρο, η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα, αλλά τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να μεταβούν σε ένα ισορροπημένο μενού - φαίνεται ότι τα πιάτα από αυτό είναι άγευστα, όπως όλα τα υγιεινά. Είμαστε έτοιμοι να σπάσουμε αυτό το στερεότυπο και να αποδείξουμε το αντίθετο - το σωστό φαγητό πρέπει να είναι απόλαυση και να μην αφήνει ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Ποιος είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τι περιλαμβάνει ο υγιεινός τρόπος ζωής; Ένα από τα πρώτα μέρη είναι η κουλτούρα του φαγητού, η μαγειρική, ο ικανός συνδυασμός του. Εάν επισκέπτεστε συνεχώς τα McDonald's ή το KFC, κανείς δεν θα πει για εσάς "φροντίζει τον εαυτό του". Ένα άλλο πράγμα είναι εάν ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαγειρεμένου φαγητού, ξέρετε τι είναι καλό για τον οργανισμό και τι είναι επιβλαβές, αδιαφορείτε για τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα πλούσια σε καρκινογόνες ουσίες.

Σωματικά ενεργή ζωή

Και αυτό δεν είναι ένα αφόρητο βάρος που αναλαμβάνετε στον εαυτό σας, επειδή είναι γραμμένο σε περιοδικά μόδας ή διαδικτυακές εκδόσεις, αλλά ασκήσεις επιλεγμένες από ειδικό - λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία, το φύλο, την ηλικία, τις προτιμήσεις. Το κυριότερο είναι να μην περνάτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ. Περπατήστε περισσότερο, κάντε ποδήλατο, περπατήστε με ευχαρίστηση, κολυμπήστε, θυμηθείτε το παλιό σας πάθος για το βόλεϊ ή το τένις - όλα αυτά θα ωφεληθούν μόνο.

Δεν είναι μυστικό ότι όχι μόνο η σωστή διατροφή κάνει μια λεπτή σιλουέτα. Εάν περνάτε όλο το εικοσιτετράωρο σε μονότονη θέση, καθιστοί ή ξαπλωμένοι, κανένα κόλπο μενού δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική - κίνητρο + υγιεινή διατροφή + δραστηριότητα.

Σχόλιο από διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους Elena Morozova

Συχνά ξεχνάμε ότι η κίνηση είναι ζωή. Ανεβαίνουμε στον όροφο αποκλειστικά με ασανσέρ, νοικιάζουμε άδεια και αγοράζουμε αυτοκίνητο για να απλοποιήσουμε τον δρόμο για τη δουλειά και την επιστροφή. Είναι όμως καλό για τον οργανισμό μας; Όχι, γιατί η αποδυνάμωση της μυϊκής δραστηριότητας οδηγεί σε παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες συνέπειες του μεταβολικού συνδρόμου - μόνιμος σύντροφος της σωματικής αδράνειας.

Δεν θέλετε να αρρωστήσετε; Στη συνέχεια, αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενδυναμώνοντας τους μυς σας - κολυμπήστε το καλοκαίρι, παίξτε υπαίθρια παιχνίδια στον καθαρό αέρα, κάντε πατίνια το χειμώνα, κάντε σκι. Βρείτε μια δραστηριότητα που δεν θα είναι πολύ για εσάς - αερόμπικ, χορός, γιόγκα. Ζήστε σε αρμονία με το σώμα σας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει δραστηριότητα και επιθυμία για συνεχή βελτίωση. Αυτή είναι η σκλήρυνση, η υγιεινή του σώματος και η ψυχική υγιεινή - η ικανότητα να αντέχεις το στρες, να παραμένεις ήρεμος ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής βλέπει τα πράγματα με αισιοδοξία. Ξέρει πώς να προστατεύεται από την επίδραση αρνητικών παραγόντων - είτε πρόκειται για αψιμαχία στη δουλειά είτε για επιδημία γρίπης.

Καταλάβαμε τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής, τι σημαίνει ο ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής και τι περιλαμβάνει αυτή η δημοφιλής έννοια. Απομένει μόνο να δώσετε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές ασθένειες και να ανακαλύψετε έναν κόσμο νέων ευκαιριών.

Κανόνες για όσους θέλουν να ζουν σε αρμονία με τον εαυτό τους

Βρείτε μια δουλειά που θα σας φέρει χαρά. Το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περνάμε στις συνηθισμένες δουλειές, αλλά λίγοι μπορούν να καυχηθούν ότι είναι πραγματικά ικανοποιημένοι με τον τομέα που έχουν επιλέξει. Αφήστε την επιλογή σας να είναι συνειδητή. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων και ακόμη και να φαίνονται νεότεροι. Τουλάχιστον αυτό λένε οι επιστήμονες.

Μην τρώτε υπερβολικά - θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας και την υγεία σας. Να είστε μετριοπαθείς στο φαγητό σας. Σκεφτείτε το ως πηγή ενέργειας, όχι ως πηγή χαράς. Διαφορετικά, κάθε κατάσταση που σας βάζει εκτός ισορροπίας θα απαιτήσει τροφή με τη μορφή γλυκών, γρήγορου φαγητού και άλλων αγαπημένων φαγητών.

Η ηλικία σας θα σας πει ποιο πρέπει να είναι το μενού σας. Στα 30, το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πρώτες ρυτίδες. Το σελήνιο, το οποίο είναι άφθονο στα νεφρά και το τυρί με χαμηλά λιπαρά, είναι πολύ χρήσιμο για τους άνδρες άνω των σαράντα. Και μετά τα πενήντα, το μαγνήσιο παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη διατροφή μας - αναζητήστε το στο πεύκο και τα καρύδια, το σπανάκι και τα φιστίκια.

Καταπιέστε τον θυμό σας ή καλύτερα μην τον νιώσετε καθόλου. Συγκρατώντας τα αρνητικά συναισθήματα, κάνουμε το σώμα μας ευάλωτο σε πολλές παθολογικές αλλαγές, η χειρότερη από τις οποίες είναι η ογκολογία. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά - αυτή θα είναι άλλη μια θεραπεία για όλες τις ασθένειες.

Μην ξεχνάτε την καθημερινή ρουτίνα. Κοιμηθείτε το βράδυ και μείνετε ξύπνιοι τη μέρα και όχι το αντίστροφο. Να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα όπως παχυσαρκία, μειωμένη συγκέντρωση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μικροβλάβες στον εγκέφαλο.

Μην τσιγκουνεύεστε στο φαγητό. Αγοράστε μόνο προϊόντα για τα οποία είστε 100% σίγουροι. Αν δείτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα πρόσθετα, μην το ρισκάρετε - η υγεία σας είναι πολύ πιο σημαντική από τη λαμπερή, τεχνητή γεύση που επιτυγχάνουν οι κατασκευαστές χρησιμοποιώντας γεύσεις, συντηρητικά, σταθεροποιητές και διάφορα ενισχυτικά που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό.

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η ημερήσια τιμή σας είναι από 1,5 έως 2 λίτρα. Μην ξεχνάτε αυτό και μην αντικαθιστάτε τη ζωογόνο υγρασία με τσάι, χυμό, κομπόστα - αυτά τα ποτά δεν θα καλύψουν την έλλειψη υγρών και όλα τα είδη φρέσκων χυμών είναι, πρώτα απ 'όλα, επιπλέον θερμίδες που πρέπει να έχετε προσεκτικός με.

Πηγαίνετε για αθλήματα τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα - είναι χρήσιμο και ευχάριστο. Περπατήστε περισσότερο - εάν είναι δυνατό να περπατήσετε από το σημείο Α στο σημείο Β, κάντε το χωρίς να παραπονεθείτε για κακοκαιρία ή κακή διάθεση. Βγείτε στη φύση πιο συχνά - αυτή είναι μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσης και δύναμης.

Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε για το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τι σημαίνει αυτός ο ορισμός και τι περιλαμβάνει η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής. Το καθήκον σας είναι να αναγνωρίσετε την ανάγκη για θετική αλλαγή και να κάνετε τη σωστή επιλογή. Η κλινική μας είναι ένα μέρος όπου θα βοηθηθείτε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποκαταστήσετε την αρμονία και την ομορφιά. Χάστε βάρος εύκολα και απλά® μαζί μας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του είναι μια εικόνα ή τρόπος ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος, στην πρόληψη διαφόρων ειδών ασθενειών και στη διατήρηση της υγείας στο σωστό επίπεδο. Έτσι είναι σκόπιμο να ερμηνευτεί αυτή η έννοια. Συμφωνώ με την άποψη των εκπροσώπων της κοινωνικο-φιλοσοφικής κατεύθυνσης ότι αυτό είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα της κοινωνίας.
Πολλοί άνθρωποι μιλούν διαφορετικά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έχουν τη δική τους άποψη για αυτό το θέμα. Οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς, αλλά οι περισσότεροι δεν κάνουν τίποτα γι' αυτό. Και θα πρέπει να ξεκινήσει από τη δική σας σκέψη. Εγώ, με τη σειρά μου, θέλω να μιλήσω για την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής με περισσότερες λεπτομέρειες και να σημειώσω τα κύρια σημεία.

Είναι γνωστό ότι το 50-55% της υγείας μας εξαρτάται από τον εαυτό μας - από τον τρόπο ζωής μας. Το περιβάλλον έχει καθορίσει την επίδρασή του στην υγεία σε περίπου 20%. Από τη γενετική προδιάθεση, το πολύτιμό μας εξαρτάται από 18-20%, και μόνο 8-10% - από το δημόσιο σύστημα υγείας.

Αυτά τα στοιχεία αυτής της στατιστικής, τα οποία, όπως φαίνεται, θα έπρεπε να ήταν υψηλότερα, αποδείχθηκαν τα χαμηλότερα. Αξίζει να το σκεφτούμε.

Οι ψυχολόγοι-παιδαγωγοί εξετάζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και τα κύρια συστατικά του από διαφορετική οπτική γωνία. Οι επιστήμονες αυτού του συνδέσμου εξετάζουν τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την άποψη της ανθρώπινης συνείδησης, της ψυχολογίας του και, φυσικά, των κινήτρων, χωρίς τα οποία δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με τη σειρά τους, οι γενναίοι γιατροί μας έχουν τη δική τους επαγγελματική άποψη για όλα αυτά, αλλά δεν υπάρχουν άκαμπτα όρια μεταξύ αυτών ή εκείνων των απόψεων και δεν θα υπάρξουν ποτέ. Άλλωστε, μαζί επιδιώκουν έναν μόνο καλό στόχο - τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος.

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα γράψω εν συντομία για τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

• Υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες (ενδόλωσή τους από την παιδική ηλικία, αποφυγή του επιβλαβούς καπνίσματος, χρήσης ναρκωτικών και αλκοολισμού).
• (το πιο σημαντικό, θα πρέπει να είναι μέτρια).
• Ενεργή ζωή (σαφώς, αυτό περιλαμβάνει αθλητισμό και φυσική αγωγή, ενεργό αναψυχή).
• Υγιεινή (εδώ υπάρχει χώρος, τόσο προσωπικής υγιεινής όσο και δημόσιος, δυνατότητα παροχής πρώτων βοηθειών).
• Συναισθηματική ευεξία (ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, παιδιά).
• Διανοητική ευημερία (αντίληψη νέων χρήσιμων πληροφοριών για την περαιτέρω εφαρμογή τους, κίνητρα και σκέψη γεμάτη θετικά).
• Πνευματική ευεξία (φορτισμένη με αισιοδοξία και καθορισμένους στόχους).
• Περιβάλλον (μελετούμε την επίδραση των ευεργετικών και επιβλαβών παραγόντων του στο σώμα μας).
• Κοινωνική ευημερία (αλληλεπίδραση με ανθρώπους, κοινωνικότητα).

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του, ή μάλλον, η λεπτομερής τους εξέταση, φέρουν όλες τις γνώσεις που χρειαζόμαστε, οι οποίες αναμφίβολα θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση όχι μόνο καλής υγείας, αλλά και μιας ισχυρής προσωπικότητας.

Τώρα απαντήστε μόνοι σας στην ερώτηση: "Θέλετε να είστε πλήρεις και να εκτελείτε πλήρως όλες τις κοινωνικές λειτουργίες, να ακολουθήσετε τον δρόμο προς την απόκτηση μακροζωίας, να συμμετέχετε ενεργά σε όλες τις μορφές ζωής (οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, οικιακός, δημόσιος);

"Α, καλά!" - θα απαντήσετε. Θα ακολουθήσουν όμως συγκεκριμένες ενέργειες που στοχεύουν στην ανάρρωσή σας μετά την απάντησή σας; Από σένα εξαρτάται. Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει με τον τρόπο που μπορείτε.

Γνωρίστε και ξεκινήστε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η σωστή ρουτίνα ενεργειών, η οποία έχει σχεδιαστεί για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι περιλαμβάνει αυτή η έννοια, θα προσπαθήσουμε να συλλάβουμε την ίδια την ουσία του ζητήματος, θα εξετάσουμε 4 σημαντικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η καθημερινή ρουτίνα και ο καλός ύπνος. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει μια σταθερή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Φυσικά, ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του μια ρουτίνα που τον βολεύει περισσότερο, ανάλογα με τις συνθήκες ζωής, τη δουλειά, τις συνήθειες και τις κλίσεις. Μιλώντας για τη λειτουργία, δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου σαφή χρονοδιαγράμματα με χρόνο υπολογισμένο ανά λεπτό. Αρκεί να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, αν είναι δυνατόν, να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε 40-60 λεπτά ενεργητικής διανοητικής εργασίας.

Οι γιατροί συνιστούν αν αισθάνεστε κουρασμένοι, να κοιμάστε μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας το Σαββατοκύριακο, ώστε να μην γκρεμίσετε το σώμα σας. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορεί να εγκαταλειφθεί (calorizer). Σε ένα όνειρο, το σώμα ανακάμπτει πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μετά από άγχος, ασθένεια, προπόνηση ή απλώς μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά συχνά έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή. Με την έλλειψη ύπνου, η σωματική δύναμη πέφτει, οι πνευματικές ικανότητες επιδεινώνονται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Αναπόσπαστο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Ας το εξετάσουμε πιο αναλυτικά. Περιλαμβάνει τέτοια συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των ιστών και των οργάνων σε βέλτιστη κατάσταση. Μια τέτοια διατροφή διατηρεί μια καλή ικανότητα εργασίας του σώματος, αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής, αυξάνεται η αντοχή και η αντίσταση σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη. Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο, μέτρια πλούσιο σε θερμίδες. . , παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή ολόκληρου του οργανισμού, βελτιώνουν τη γεύση του φαγητού. Με αυτό παίρνουμε επίσης αρκετή ενέργεια για σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες.

Ένα σημαντικό συστατικό ενός σωστού τρόπου ζωής είναι η άσκηση και. Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στο σώμα και την ψυχή μας. Ο αθλητισμός ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, στην πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ακόμη και εκείνοι που άρχισαν να φροντίζουν τον εαυτό τους σε σχετικά ώριμη ηλικία παρατηρούν αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Τι να πω, ο ρόλος της κίνησης στη ζωή του ανθρώπου είναι πολύ μεγάλος.

Εδώ είναι τα κύρια οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής:

• Αυξάνει τη συνολική αντοχή και απόδοση - γίνεστε πιο ενεργητικοί, λιγότερο κουρασμένοι.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό.
• Αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
• Η ανοσία γίνεται ισχυρότερη.
• Αυξημένη αντίσταση στο στρες και τη γενική διάθεση.
• Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αθλητισμός ενισχύει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• Βελτιώνει την οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει τον κίνδυνο καταγμάτων και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
• Βελτιώνει τη νευρομυϊκή επικοινωνία και τον συντονισμό των κινήσεων.

Και δεν είναι όλα τα οφέλη της προπόνησης και του ενεργού τρόπου ζωής.

Είναι επίσης σημαντικό, τηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως. Άλλωστε, το συνεχές άγχος, η ψυχολογική υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές και σωματικές παθήσεις, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μπορείς να χαλαρώνεις, να μην παραμελείς τις διακοπές και ίσως ακόμη.

Εάν θέλετε το παιδί σας να μεγαλώσει υγιές και δυνατό, θυμηθείτε: τα παιδιά επαναλαμβάνουν τα πάντα μετά τους ενήλικες και εσείς και ο τρόπος ζωής σας θα είστε το κύριο παράδειγμα εδώ. Σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες προϋποθέσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα παιδί:

• περπατήστε και να είστε στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Παίξτε αθλήματα, οδηγήστε έναν κινητό τρόπο ζωής.
• διατήρηση της καθαριότητας και της βέλτιστης θερμοκρασίας στο διαμέρισμα (18-20 μοίρες).
• παρέχει υγιεινή διατροφή στο μωρό.
• αγοράστε ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• σκληρύνετε το παιδί με νερό.
• εκπαιδεύστε ένα παιδί με στοργή και αγάπη.

Εφαρμόζοντας αυτές τις προϋποθέσεις, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα με την υγεία του παιδιού στο μέλλον.

Και, φυσικά, μια θετική στάση είναι σημαντική εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μόνο θετικά άτομα αντιμετωπίζουν εύκολα τις δυσκολίες στο δρόμο προς την επιτυχία (calorizator). Είναι λιγότερο επιρρεπείς στο στρες, και έτσι προστατεύουν την άμυνα του οργανισμού, κάτι που βοηθά στην ευκολότερη αντιμετώπιση των ασθενειών και, γενικά, στο να αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά.

Βασικές έννοιες υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής

Βασικές έννοιες γιαυγεία και υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία- κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής (ψυχικής) και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθενειών και σωματικών επιπτώσεων.

φυσική υγεία - τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. εξαρτάται από το σύστημα πρόωσης, από κατάλληλη διατροφή, από τον βέλτιστο συνδυασμό προφορικής και σωματικής εργασίας. Για να έχετε φυσιολογική σωματική υγεία, χρειάζεστε πολλή ξεκούραση (για παράδειγμα, 8 - 9 ώρες ύπνου). Πνευματική υγείαεξαρτάται από:

σχέση με το περιβάλλον·

προσανατολισμός σε αυτόν τον κόσμο?

από την ικανότητα να καθορίζει τη θέση κάποιου στην κοινωνία.

από τη στάση κάποιου για τους ανθρώπους και τα πράγματα.

μυϊκά συστήματα.

Έννοια ψυχικής υγείας

Επιτυγχάνεται με την ικανότητα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με φίλους και συγγενείς. πρόβλεψη διαφόρων καταστάσεων· ανάπτυξη μοντέλων της συμπεριφοράς τους σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις επιθυμίες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υγιές ή ανθυγιεινό;

Αυτό καθορίζεται από προσωπικά συναισθήματα και δείκτες.

Η υγεία του ατόμου καθορίζεται από:

Διατήρηση και ανάπτυξη βιολογικών (αναπαραγωγή), φυσιολογικών (αναπνοή, διατροφή, απέκκριση, κυκλοφορία αίματος), ψυχοφυσιολογικών (αντίληψη, μνήμη, σκέψη), κοινωνικές (εργατική ικανότητα) με τη μεγαλύτερη ενεργό ζωή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία	Κατά προσέγγιση ειδικό βάρος σε %	Ομάδες παραγόντων κινδύνου
1. Τρόπος ζωής		αλκοόλ, υποσιτισμός, επιβλαβείς συνθήκες εργασίας, άγχος, άγχος, συνήθειες, υποδυναμία, υλικές και συνθήκες διαβίωσης, ναρκωτικά, κατάχρηση ναρκωτικών, οικογενειακή ευθραυστότητα, μοναξιά, χαμηλό μορφωτικό και πολιτιστικό επίπεδο, υψηλό επίπεδο αστικοποίηση (πληθυσμός)
2. Γενετική, βιολογία		Προδιάθεση για κληρονομικά νοσήματα
3. Εξωτερικό περιβάλλον		Ρύπανση αέρα, νερού, εδάφους, απότομη αλλαγή της φυσικής ατμοσφαιρικής πίεσης, μαγνήτες και άλλη ακτινοβολία
4. Υγειονομική περίθαλψη		Αναποτελεσματικά προληπτικά μέτρα, κακή ποιότητα ιατρικής περίθαλψης και μη έγκαιρη παροχή της

Η δημόσια υγεία αποτελείται από την υγεία των ατόμων. Δείκτες:

συνολική θνησιμότητα·

ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ;

βρεφικής θνησιμότητας.

Η δημόσια υγεία επηρεάζεται από:

Φυσικοί παράγοντες (περιβαλλοντική ρύπανση, οικιστικό περιβάλλον) και κοινωνικοί παράγοντες (μισθοί, ώρες εργασίας, συνθήκες εργασίας, υγειονομική περίθαλψη, διατροφικό επίπεδο).

Υγιεινός τρόπος ζωής.

Ζ.Ο.Ζ.Είναι ατομική διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Συστατικά του Z.O.Zh.:

1) μέτρια και ισορροπημένη διατροφή.

2) καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των μεμονωμένων βιορυθμών.

3) επαρκής φυσική δραστηριότητα.

4) σκλήρυνση του σώματος.

5) προσωπική υγιεινή?

6) ικανή περιβαλλοντική συμπεριφορά.

7) ψυχική υγιεινή και ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους.

8) σεξουαλική διαπαιδαγώγηση.

9) εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

10) ασφαλής συμπεριφορά στο σπίτι, στο δρόμο, στο σχολείο, διασφαλίζοντας την πρόληψη τραυματισμών και δηλητηριάσεων.

Σήμερα δυστυχώς στη χώρα μας τα 2/3 του πληθυσμού δεν αθλούνται, 70 εκατομμύρια άνθρωποι. καπνός.

Η σχέση της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής και της πρόληψης ασθενειών.

Η σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

Υγιεινή- αυτός είναι ένας τομέας που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης, την εργασία σε ένα άτομο και αναπτύσσει την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. παροχή βέλτιστων συνθηκών ύπαρξης· διατήρηση της υγείας και παράταση της ζωής.

Προσωπική υγιεινή- ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας.

Για προσωπική υγιεινή χρειάζεστε:

Λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής υγείας.

Φυσική αγωγή;

σκληρωτικός;

Ισορροπημένη διατροφή;

Εναλλαγή εργασιών και υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Πλήρης ύπνος.

Η υγεία, όπως ορίζεται από τον ΠΟΥ, είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Η υγεία ενός ατόμου και της κοινωνίας στο σύνολό της εξαρτάται από πολλούς κοινωνικούς, φυσικούς και βιολογικούς παράγοντες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η υγεία των ανθρώπων καθορίζεται από 50-55% από τον τρόπο ζωής (OL), από 20-25% από περιβαλλοντικούς παράγοντες, από 20% από βιολογικούς (κληρονομικούς) παράγοντες και από 10% από την ιατρική.

Ένας τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο τυπικών τύπων δραστηριότητας ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της, που λαμβάνεται σε ενότητα με τις συνθήκες ζωής. Αυτή η έννοια είναι αρκετά ευρεία. Πρόσφατα, στο OL, όλο και πιο συχνά, διακρίνονται τέτοια δύο από τα συστατικά του - υγιεινός τρόπος ζωής και μη υγιεινός τρόπος ζωής. Αν και η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» έχει καθιερωθεί στην κοινωνία μας σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '80 του 20ου αιώνα), ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν πάντα τους κανόνες και τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας.

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει δραματικά (και συνεχίζει να αλλάζει) την ανθρώπινη εργασιακή δραστηριότητα. Στις σύγχρονες συνθήκες, ο ρόλος της ψυχικής εργασίας αυξάνεται συνεχώς, ενώ το μερίδιο της σωματικής εργασίας μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι εργαζόμενοι γνώσης κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων, κατά κανόνα, δεν λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στον απαιτούμενο (επαρκή) όγκο και ποιότητα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ακόμα αυτά τα φορτία. Κατά συνέπεια, μόνο η φυσική κουλτούρα, ο αθλητισμός, ο τουρισμός γίνονται πρακτικά ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος παροχής φυσικής δραστηριότητας για έναν σύγχρονο άνθρωπο.

Σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, η ανθρωπότητα είχε πάντα στο οπλοστάσιό της τέτοιους κανόνες ζωής που στόχευαν τελικά στη δημιουργία και δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη μεταμόρφωση και ευημερία της κοινωνίας, στην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην αποκάλυψη των ηθικών του χαρακτηριστικών, των ψυχικών και σωματικών του ικανοτήτων και των ευκαιριών του. Η προοδευτικότητα της ανθρωπότητας, σε τελική ανάλυση, ήταν πάντα προκαθορισμένη από την ικανότητά της για αυτοβελτίωση, για την πληρέστερη ανάπτυξη του ίδιου του ατόμου, για αυτόν (η ανθρωπότητα) να διατηρεί έναν φυσιολογικό και μόνο εύλογο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φαίνεται ότι πρέπει να κατανοήσουμε πιο ξεκάθαρα την ίδια την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικούς από τους ορισμούς του υγιεινού τρόπου ζωής που υπάρχουν στη βιβλιογραφία:

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας ορθολογικός τρόπος ζωής, αναπόσπαστο χαρακτηριστικό του οποίου είναι η έντονη δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής… μπορεί να περιγραφεί ως μια ενεργή δραστηριότητα των ανθρώπων, που στοχεύει κυρίως στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια τέτοια σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι, πρώτα απ' όλα, ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής, πολιτισμένος, ανθρωπιστικός».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής... νοείται ως αυτός στον οποίο τα αποθέματα του σώματος διατηρούνται ή διευρύνονται».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα τυπικό σύνολο μορφών και μεθόδων της καθημερινής πολιτιστικής ζωής ενός ατόμου, που βασίζεται σε πολιτισμικούς κανόνες, αξίες, νοήματα δραστηριότητας και ενίσχυση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κινητός συνδυασμός μορφών, μεθόδων καθημερινής ζωής που συμμορφώνονται με τις αρχές υγιεινής, ενισχύουν τις προσαρμοστικές και ανθεκτικές ικανότητες του σώματος, συμβάλλουν στην αποτελεσματική αποκατάσταση, διατήρηση και ανάπτυξη των εφεδρικών ικανοτήτων, στη βέλτιστη απόδοση των κοινωνικών επαγγελματικές λειτουργίες από ένα άτομο».

Από την άποψή μας, η φύση και ο προσανατολισμός του στόχου της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής είναι προκαθορισμένος από τη λέξη «υγιεινός». Το επίθετο «υγιής», προερχόμενο από το ουσιαστικό «υγεία», φέρει έτσι όλα τα κύρια ποιοτικά χαρακτηριστικά του τελευταίου. Από την άποψη αυτή, σημειώνουμε για άλλη μια φορά ότι η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Μας φαίνεται ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να αντικατοπτρίζει τέτοιες διατάξεις που έχουν αναπτυχθεί ιστορικά στην κοινωνία μας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον ξεκάθαρο καθορισμό και διαχωρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής από τον αντίποδά του - τον μη υγιεινό τρόπο ζωής.

Και, επομένως, πρέπει να μιλήσουμε για τη ζωή:

φιλοδοξώντας για το μέλλον. Ο υγιεινός τρόπος ζωής στόχευε πάντα στην επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων που σχετίζονται με τη διασφάλιση του άπειρου της ανθρώπινης ύπαρξης.

δημιουργική Ως εκ τούτου, μιλάμε για δραστηριότητες ζωής που στοχεύουν στη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη διασφάλιση της ειρήνης και της ευημερίας, στην εκπαίδευση της νέας γενιάς, πιο προετοιμασμένη για τη ζωή.

αποκατάστασης και βελτίωσης της υγείας. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη ζωτικότητά του, να πραγματοποιεί συνεχώς ένα ορισμένο ελάχιστο των δραστηριοτήτων αποκατάστασης και ψυχαγωγίας, να χρησιμοποιεί τις φυσικές δυνάμεις της φύσης για αυτό - τον ήλιο, τον αέρα, το νερό, την ομορφιά της φύσης κ.λπ. επί;

ανάπτυξη. Κάθε άτομο πρέπει να μάθει να αναπτύσσεται και να βελτιώνεται, να ενισχύει και να διατηρεί τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες, την υγεία του μέσω της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού.

Με βάση τα παραπάνω, προτείνουμε τον ακόλουθο ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων και κανόνων ζωής, που έχουν δοκιμαστεί ιστορικά από τον χρόνο και την πρακτική, με στόχο να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο:

ήξερε πώς να εργάζεται εξαιρετικά αποτελεσματικά και οικονομικά, να ξοδεύει ορθολογικά δύναμη, γνώση και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής, κοινωνικά χρήσιμης δραστηριότητάς του.

διέθετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες για την αποκατάσταση και τη βελτίωση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά.

βάθυνε συνεχώς τις ηθικές του πεποιθήσεις, εμπλουτιζόταν πνευματικά, ανέπτυξε και βελτίωνε τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες.

διατήρησαν και ενίσχυσαν ανεξάρτητα την υγεία τους και απέρριψαν πλήρως τις βλαβερές συνήθειες της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Με αυτόν τον τρόπο, υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα συστατικών. Δεν είναι απλώς κάποια δίαιτα ή άσκηση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην αναζωογόνηση και τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος, την εγκατάλειψη κακών συνηθειών, τη δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας στην οποία υπάρχει χώρος για καλή ξεκούραση, παραγωγική εργασία και σωματική δραστηριότητα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής καθιστά δυνατή την υλοποίηση πολλών σχεδίων και ιδεών. Και οι άνθρωποι που το τηρούν είναι γεμάτοι ζωντάνια, υγεία, δύναμη και ενέργεια. Η καλή υγεία και η καλή ασυλία, που λαμβάνονται σύμφωνα με τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τη ζωή για πολλά χρόνια και να απολαύσετε τη μέγιστη ευχαρίστηση από αυτήν.

Ας δούμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ποιες βασικές αρχές και συστατικά περιλαμβάνει.

Δεδομένα από πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η ανθρώπινη υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία εξαρτάται περισσότερο από το 50% από τον τρόπο ζωής. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος με φθίνουσα σειρά θα πρέπει να θεωρηθούν το περιβάλλον και η κληρονομικότητα, το επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης και η ανθρώπινη ζωή. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την καλή υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ειδικοί εντοπίζουν πολλά από τα πλεονεκτήματά του, απαντώντας στο ερώτημα πώς είναι χρήσιμος ένας υγιεινός τρόπος ζωής:

• ενίσχυση της ανοσίας και μείωση της συχνότητας εμφάνισης ιογενών και μολυσματικών ασθενειών.
• επίτευξη ενεργού μακροζωίας και διατήρηση της ικανότητας και της κινητικότητας ακόμη και σε μεγάλη ηλικία·
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, αύξηση της διάρκειας της περιόδου ύφεσης.
• να απαλλαγούμε από την κακή διάθεση, την κατάθλιψη και το άγχος.
• ενεργή συμμετοχή σε κοινωνικές και οικογενειακές δραστηριότητες·
• την ευκαιρία να κάνεις αυτό που αγαπάς ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
• σηκώνεστε κάθε μέρα και νιώθετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.
• δώστε το σωστό παράδειγμα για συγγενείς και παιδιά.
• έχουν όμορφο σώμα και καθαρό δέρμα χωρίς ακμή και ρυτίδες.
• αύξηση της ηλικίας κατά την οποία εμφανίζονται οι πρώτες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.
• νιώθοντας ότι όλα είναι δυνατά και επιτεύξιμα.

Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των θετικών αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται εάν ακολουθήσετε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ούτε ένας άνθρωπος που έχει αντέξει σε ένα τέτοιο σύστημα για περισσότερο από 1-2 μήνες δεν έχει μετανιώσει για μια απόφαση που πάρθηκε και για τη γνωριμία του με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά στοιχεία που επηρεάζουν όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Η τήρησή τους θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και θα προσθέσει σθένος σε όλη την οικογένεια.

Οι ειδικοί εντοπίζουν τα ακόλουθα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Αθλητισμός;
• απόρριψη κακών συνηθειών.
• πλήρης ανάπαυση?
• ισορροπημένη διατροφή;
• ενίσχυση της ανοσίας?
• συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής ·
• απόρριψη κακών συνηθειών.
• καλή συναισθηματική και ψυχική κατάσταση.

Ας μιλήσουμε περισσότερο για καθένα από αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του, τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε σε εγρήγορση, υγιείς, όμορφοι και νέοι για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ισορροπημένη διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό έχει τεράστιο αντίκτυπο στον άνθρωπο. Και πολλά εξαρτώνται από το τι συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας, πώς το μαγειρεύουμε και το τρώμε. Ένα άτομο του οποίου η διατροφή είναι ισορροπημένη δεν υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, υπερβολικό βάρος και δυσφορία στην κοιλιά. Επιπλέον, κατά τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων ομαλοποιείται, η υγεία γίνεται καλύτερη, εμφανίζεται ελαφρότητα. Ακολουθούν οι βασικές συστάσεις για υγιεινή ζωή και διατροφή, οι οποίες δίνονται από ειδικούς:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα και βότανα, όσπρια και δημητριακά, θαλασσινά και ψάρια. Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής προωθούν την απόρριψη του φαστ φουντ, των μάφιν και την υπερβολική κατανάλωση γλυκών, την αντικατάσταση του λευκού ψωμιού, των αρτοσκευασμάτων με ψωμί σίκαλης και πίτουρου.
2. Επαρκής πρόσληψη υγρών. Για έναν μέσο ενήλικα, ο κανόνας είναι 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα σε κανονικές ώρες και 3 λίτρα σε ζεστό. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή ποτά: στιγμιαίο καφέ, τσάι με μη φυσικά πρόσθετα και γεύσεις, γλυκιά σόδα, αλκοόλ, κοκτέιλ με βαφές και ενισχυτικά γεύσης. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα.
3. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Για απώλεια βάρους, συνιστάται η μείωση αυτού του αριθμού κατά 500-600 kcal την ημέρα. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι διαφορετική για τον καθένα και θα πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά. Κατά μέσο όρο, αυτός ο αριθμός για έναν ενήλικα είναι 2200-2600 kcal.
4. Μεγάλη σημασία έχει και η διατροφή. Ξεχάστε την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ ή τα συνεχή σνακ με τη μορφή χάμπουργκερ και σάντουιτς. Ξεκινήστε να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα στην οποία έχετε πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό τσάι και δείπνο περίπου την ίδια ώρα. Και καταναλώστε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για πρωινό και μεσημεριανό.
5. Τρώτε όλα τα τρόφιμα αργά και μασήστε τα καλά. Έτσι χορταίνετε πιο γρήγορα, απολαμβάνετε το φαγητό και όλα τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα από το σώμα. ΜΗΝ τρώτε στο τρέξιμο. Ενώ τρώτε, κλείστε την τηλεόραση, κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή, αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη.
6. Μαγειρέψτε μόνο 1-2 φορές, καταναλώνετε πάντα φρέσκο ​​φαγητό. Είναι καλύτερο να πάτε στο κατάστημα ή στην αγορά αρκετές φορές παρά να προσπαθήσετε να μαγειρέψετε περισσότερο, και επομένως να φάτε, ώστε να μην εξαφανιστούν τα αγορασμένα φρούτα και λαχανικά.
7. Αναζητήστε κάτι νέο, προσθέστε όρεξη στη συνηθισμένη σας διατροφή. Στρώσε όμορφα το τραπέζι, διακόσμησε και τα πιο απλά πιάτα, κάνε το φαγητό να θέλει να φάει, φαίνεται λαχταριστό και προσεγμένο. Ειδικά αυτοί οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής λειτουργούν καλά στην παιδική ηλικία. Μια ορεκτική ομελέτα με τη μορφή ενός αστείου προσώπου ή μιας μερίδας χυλού, διακοσμημένη με κομμάτια κρέατος και χόρτα, τρώγεται από παιδιά διαφορετικών ηλικιών πολύ πιο εύκολα, ακόμα κι αν στη συνηθισμένη μορφή το μωρό αρνήθηκε κατηγορηματικά να φάει αυτό το πιάτο.
8. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται η συμβατότητα των προϊόντων. Για παράδειγμα, δύο γεύματα πρωτεΐνης ταυτόχρονα δεν πρέπει να καταναλώνονται, καθώς αυτό θα βλάψει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Σπουδαίος! Θυμηθείτε, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι πάντα ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για την υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση, εισαγάγετε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην οικογένειά σας σταδιακά. Για παράδειγμα, μειώστε πρώτα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και βρείτε υγιεινές και νόστιμες εναλλακτικές. Στη συνέχεια, σταδιακά εγκαταλείψτε οτιδήποτε βλαβερό στη διατροφή και μην επιστρέψετε ποτέ σε τέτοια τρόφιμα. Θα δείτε ότι ήδη ένα μήνα αργότερα, ότι η οικογένειά σας και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα κάνουν φίλους, και όχι πολύ καιρό πριν το κέικ κρέμας που φαινόταν ορεκτικό σε ένα ζαχαροπλαστείο δεν έχει πια ενδιαφέρον. Και ο συνηθισμένος καφές σε σακουλάκια δεν μπορεί να συγκριθεί σε γεύση και άρωμα με ένα φρεσκοπαρασκευασμένο ποτό από Τούρκο ή καφετιέρα.

Αθλητισμός

Η συνηθισμένη φράση «η κίνηση είναι ζωή» αντικατοπτρίζει επακριβώς το γεγονός ότι χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα, δεν είναι δυνατή η υγεία και μια ικανοποιητική ζωή. Σήμερα, πολλοί υποφέρουν από διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, την παρουσία υπερβολικού βάρους και άλλα προβλήματα, πολλά από τα οποία οφείλονται ακριβώς στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Αλλά στην πραγματικότητα, για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν απαιτούνται εξαντλητικές προπονήσεις (απλώς αντενδείκνυνται), πολλές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο, επίσκεψη σε πολλούς αθλητικούς συλλόγους και συμμετοχή σε αγώνες. Αρκεί να σηκώνεστε κάθε μέρα με όλη την οικογένεια 20 λεπτά νωρίτερα από ότι έχετε συνηθίσει, για να κάνετε πρωινές ασκήσεις. Και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας να αποσπάται η προσοχή από τη δουλειά και να περπατάτε.

Και μετά τη δουλειά και ένα πλήρες δείπνο, είναι υπέροχο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Το βράδυ, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε 15-20 λεπτά στη γιόγκα, στο πιλάτες ή σε οποιοδήποτε άλλο ήρεμο άθλημα. Επίσης, τα μαθήματα στο γυμναστήριο με προπονητή 2-3 φορές την εβδομάδα, η παρακολούθηση χορών, το κολύμπι στην πισίνα έχουν επίσης καλή επίδραση στην υγεία. Αν σας αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες, τότε σίγουρα θα σας αρέσουν το ποδήλατο, το rollerblading, το πατινάζ, η ιππασία, το τζόκινγκ. Επιλέξτε οποιαδήποτε κατεύθυνση αθλητισμού και απολαύστε τα ίδια τα μαθήματα και τα αποτελέσματα που προέκυψαν από αυτά.

Πριν από την πρώτη προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όχι πάντα ο αθλητισμός, ακόμη και με σταδιακή αύξηση των φορτίων, είναι ευεργετικός. Για παράδειγμα, τα άτομα με επώδυνες αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη απαγορεύεται να πηδούν με σχοινί και να τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό δημιουργεί επιπλέον βάρος και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Θυμηθείτε επίσης ότι στην αρχή είναι καλύτερο να μελετάτε με έναν εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, θα σας πει πώς να κάνετε σωστά ορισμένες ασκήσεις.

Σπουδαίος! Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε πρώτα απ 'όλα αναθεωρήστε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτά τα συστατικά είναι που θα φέρουν τα πρώτα σημαντικά αποτελέσματα στην επούλωση και τη βελτίωση της ευεξίας.

Πλήρης ξεκούραση

Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του
περιλαμβάνουν, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, μια καλή ξεκούραση. Είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η πιο αποδεκτή ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10 το βράδυ και 6 το πρωί. Αλλά εδώ πρέπει να εστιάσετε στα χαρακτηριστικά, τον τρόπο ζωής και τους βιορυθμούς σας. Είναι σημαντικό μόνο να θυμόμαστε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σώματος, προκαλεί μεταβολικές διαταραχές και ορμονικές διαταραχές και επίσης οδηγεί σε άλλα προβλήματα.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός ύπνος τη νύχτα, για παράδειγμα, παρουσία μωρού, οι γονείς σχεδόν πάντα δεν κοιμούνται αρκετά τα πρώτα χρόνια της ζωής του, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να απαλλαγούμε από αυτή την ανισορροπία. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να κοιμάστε με το παιδί σας το μεσημέρι. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για όλους όσους έχουν έλλειψη ύπνου: φοιτητές, εργαζόμενοι σε βάρδιες, όσους μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και πηγαίνουν στη δουλειά νωρίς το πρωί.

Να θυμάστε επίσης ότι το περιβάλλον για τον ύπνο έχει μεγάλη σημασία. Καλό είναι να περάσετε τη νυχτερινή ανάπαυση στο σκοτάδι και στη σιωπή. Επιτρέπονται μόνο ένα μικρό νυχτερινό φως και ευχάριστοι ήχοι που δεν αποσπούν την προσοχή: ήρεμη οργανική μουσική, θαλάσσιο σέρφινγκ και τραγούδι πουλιών, ήχος της βροχής και άλλα. Μόνο σε ένα τέτοιο περιβάλλον είναι δυνατή η καλή ξεκούραση και η σωστή παραγωγή ορμονών. Η άνεση του κρεβατιού είναι επίσης σημαντική. Το σωστά επιλεγμένο μαξιλάρι και το ορθοπεδικό στρώμα θα σας γλιτώσουν από αισθήματα αδυναμίας και κούρασης το πρωί, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Όλα αυτά είναι σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής και οι τρόποι διαμόρφωσης τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί.

Αλλά στην πρώιμη παιδική ηλικία και στην προσχολική ηλικία, σχεδόν τα πάντα εξαρτώνται από τους γονείς και πολλές παιδικές συνήθειες συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μάθετε στο παιδί σας να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του και να το κάνει στη σιωπή, στο σκοτάδι και σε ένα κατάλληλο κρεβάτι.

Ενίσχυση της ανοσίας

Η ανοσία είναι οι άμυνες του οργανισμού που βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων τύπων λοιμώξεων και ιών, για την προστασία του ανθρώπινου οργανισμού από επικίνδυνες ασθένειες. Για να γίνει ισχυρότερο, είναι απαραίτητο να εμβολιαστείτε έγκαιρα, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε έγκαιρα ασθένειες και να μην κάνετε αυτοθεραπεία με φάρμακα και λαϊκές συνταγές. Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει τέτοιες διαδικασίες σκλήρυνσης που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως:

1. Αερόλουτρα. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, πριν πάτε για ύπνο και εργαστείτε σε εσωτερικούς χώρους, αερίστε τον οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι εξαιρετική για παιδιά προσχολικής ηλικίας και εφήβους.
2. Ηλιοθεραπεία. Η υπεριώδης ακτινοβολία βοηθά στην αύξηση της σύνθεσης της βιταμίνης D στο σώμα, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό, βοηθά να γίνει πιο όμορφη και νεότερη. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το μέτρο. Διαφορετικά, μπορεί να προκληθεί υπερθέρμανση και ηλιακό έγκαυμα.
3. Τριβή. Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες την καλοκαιρινή περίοδο με τη βοήθεια ενός γαντιού μασάζ ή μιας πετσέτας.
4. Περπάτημα ξυπόλητος. Υπάρχουν ενεργά σημεία στα πόδια, το πάτημα στα οποία επηρεάζει θετικά την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Περπάτημα ξυπόλητος - βοήθεια στην εφαρμογή ενός είδους απαλού μασάζ τέτοιων σημείων, το οποίο θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας.
5. Κρύο και ζεστό ντους. Πρόκειται για εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού. Αρχικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή διαφορά θερμοκρασίας. Η διαδικασία είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Λούσιμο με κρύο νερό. Αυτή η μέθοδος απαιτεί προετοιμασία. Μετά τη διαδικασία, είναι σημαντικό να στεγνώσετε με μια πετσέτα.
7. Χειμερινή κολύμβηση. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι χρήσιμος μόνο όταν εφαρμόζεται σωστά. Και πριν πραγματοποιήσετε τέτοιες διαδικασίες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τέτοιοι τρόποι εφαρμογής ενός υγιεινού τρόπου ζωής, εκτός από τη χειμερινή κολύμβηση, είναι κατάλληλοι για όλη την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των παιδιών. Αυτή είναι η καλύτερη πρόληψη διαφόρων κρυολογημάτων και ιογενών ασθενειών που τόσο συχνά εμφανίζονται την κρύα εποχή.

Συναισθηματική-ψυχική κατάσταση

Το άγχος και η υπερβολική εργασία, η κακή διάθεση και η κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση και την υγεία ενός ατόμου οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από την αδιαθεσία και την απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε, υπάρχει μια κατάρρευση, θλίψη, ευερεθιστότητα και επιθετικότητα. Οι πολλαπλές εργασίες στη δουλειά, η έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας, η ανάγκη να εκτελέσετε μια σειρά από εργασίες ρουτίνας που δεν φέρνουν ευχαρίστηση, επίσης δεν βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και του υγιεινού τρόπου ζωής. Η αρνητικότητα μπορεί να συσσωρευτεί με τα χρόνια, δηλητηριάζοντας ένα άτομο από μέσα και εμποδίζοντάς τον να ζήσει.

Διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε αυτή την πλευρά της καθημερινής πραγματικότητας. Είναι σημαντικό να βάλετε τα πράγματα σε τάξη και να βεβαιωθείτε ότι κάθε άτομο στην οικογένεια αισθάνεται άνετα, δεν υποφέρει από παραβιάσεις και υπερκόπωση. Οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Θετική σκέψη. Αν η γκρίνια και το παράπονο για τη ζωή είναι ο κανόνας στο σπίτι σας, τότε ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα. Προσπαθήστε να βλέπετε τα θετικά ακόμα και στις δυσκολίες και τις δυσκολίες, να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να βρείτε κάτι καλό.
2. Υγιεινή επικοινωνία. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να μιλήσετε με έναν άγνωστο σε μια στάση λεωφορείου ή κάπου αλλού, αλλά αν σας ζητήθηκε η συμβουλή ή το αίτημα, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε τον διάλογο. Η επικοινωνία μέσα στην οικογένεια είναι επίσης σημαντική. Συνιστάται μετά τη δουλειά να μην πηγαίνετε στα δωμάτιά σας και να αποσπάτε την προσοχή σας από gadget και υπολογιστές, αλλά να καθίσετε μαζί για να μιλήσετε σε κάποιον για το τι συνέβη ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποιοι παράγοντες σας ενθουσιάζουν ή σας ενδιαφέρουν. Τα ενεργά χόμπι, όπως το περπάτημα, βοηθούν επίσης στο να είσαι πιο κοινωνικός.
3. Έλεγχος των συναισθημάτων και έκφραση τους σε μη τοξική μορφή. Έτσι, εάν αισθάνεστε δυσφορία, πόνο, θυμό, δυσαρέσκεια που προκαλείται από ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας, τότε δεν χρειάζεται να σιωπήσετε το πρόβλημα, αλλά ούτε και να συμπεριφέρεστε επιθετικά. Οι πληροφορίες σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνιστούν να εκφράζετε ήρεμα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας στους συγγενείς σας, κατά προτίμηση χωρίς ηθικολογίες και με τη μορφή «μηνυμάτων-εγώ». Τότε, πιθανότατα, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η σύγκρουση και να αφαιρεθεί ο ενοχλητικός παράγοντας.
4. ψυχική υγεία. Πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου. Εξαλείψτε το άγχος και το άγχος από τη ζωή, αν είναι δυνατόν, την κακή διάθεση και την κατάθλιψη, τα κόμπλεξ και τη δυσαρέσκεια με τη ζωή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, τότε ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Σπουδαίος! Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και πώς να τον εφαρμόσετε είναι δύσκολα ερωτήματα. Και θα χρειαστεί περισσότερος από ένας μήνας μέχρι να μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία όλων των συστατικών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επομένως, μην ανησυχείτε εάν φάγατε κάτι επιβλαβές ή κάνατε κάτι λάθος. Το κυριότερο είναι ότι το είδες και το συνειδητοποίησες, που σημαίνει ότι όλα μπορούν να διορθωθούν.

Προσωπική υγιεινή

Ένας υγιής οικογενειακός τρόπος ζωής δεν μπορεί να κάνει χωρίς προσωπική υγιεινή, η οποία περιλαμβάνει:

• βούρτσισμα των δοντιών και παρακολούθηση της υγείας τους·
• διατηρώντας καθαρά είδη προσωπικής υγιεινής, ρούχα, παπούτσια.
• τακτικές διαδικασίες νερού, όπως το μπάνιο ή το ντους, το πλύσιμο, το ξέπλυμα των δοντιών σας μετά το φαγητό.
• έγκαιρο πλύσιμο πιάτων και άλλες δραστηριότητες που στοχεύουν στη διατήρηση της συχνότητας του σπιτιού.

Οι συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν την παρακολούθηση του περιβάλλοντος. Εάν το σπίτι είναι γεμάτο σκουπίδια, πράγματα που δεν φοράει κανείς, σπασμένες οικιακές συσκευές, τότε σε ένα τέτοιο περιβάλλον είναι δύσκολο να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να πετάξετε ή να δώσετε στους άπορους οτιδήποτε περιττό, εάν είναι απαραίτητο, να πουλήσετε κάτι για το οποίο μπορείτε ακόμα να πάρετε χρήματα. Στη συνέχεια, θα δείτε πώς έγινε πιο εύκολο να αναπνέετε στο διαμέρισμα, ο καθαρισμός δεν έγινε τόσο τρομακτικός και κουραστικός.

Διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε εφήβους και παιδιά είναι το πιο σημαντικό καθήκον της οικογένειας και του σχολείου. Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν και να κατανοούν από μικρή ηλικία ποια είναι τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πώς να τα εφαρμόζουν σωστά, ώστε όλες οι χρήσιμες διαδικασίες να είναι χαρά και να μην προκαλούν ενόχληση. Οι κύριοι τρόποι για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

• τακτικά αθλήματα στα μαθήματα φυσικής αγωγής και σε όλη την οικογένεια.
• εκδρομές σε στρατόπεδα υγείας και σανατόρια·
• διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον πληθυσμό μέσω των μέσων μαζικής ενημέρωσης, διοργάνωσης διαγωνισμών και διαγωνισμών.
• τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς για προληπτικές εξετάσεις.
• βοηθώντας τους εφήβους και τα παιδιά να επιλέξουν ένα επάγγελμα που θα τους αρέσει και θα παράγουν εισόδημα.
• επιλογή μιας δίαιτας για όλη την οικογένεια, λαμβάνοντας υπόψη τα γούστα και τις προτιμήσεις κάθε μέλους.
• πρόληψη ασθενειών από την πρώιμη παιδική ηλικία με τη μορφή εμβολιασμών, σκλήρυνση.
• από μικρή ηλικία μαθαίνοντας τους κανόνες προσωπικής υγιεινής και εμπλοκή στις οικιακές υποχρεώσεις.

Είναι σημαντικό για το παιδί όχι μόνο να πει τι περιλαμβάνεται στην έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής, ποιοι τομείς βελτίωσης υπάρχουν, αλλά και να δείξει συμμόρφωση με τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής με το παράδειγμα. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μεταξύ των παιδιών προσχολικής ηλικίας αποτελεί σημαντικό συστατικό της εκπαίδευσης και της κατάρτισης. Σε αυτή τη διαδικασία συμμετέχει όλη η οικογένεια.

Θυμηθείτε, είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζουμε τι περιλαμβάνει η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και να ακολουθούμε τις βασικές αρχές αυτού του συστήματος. Επιπλέον, όλες οι ενέργειες πρέπει να είναι χαρούμενες και να μην προκαλούν δυσφορία. Δεν πρέπει να εισάγετε με τη βία και σε σύντομο χρονικό διάστημα όλα τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην οικογένειά σας, ειδικά αν δεν τα έχετε ακολουθήσει ποτέ πριν. Αλλά δεν μπορείτε να διστάσετε ούτε, καθώς κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, μια μέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα ή χωρίς βούρτσισμα δοντιών είναι σοβαρή βλάβη για την υγεία σας και του νοικοκυριού σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι δύσκολος μόνο στην αρχή, αλλά στη συνέχεια φέρνει ελαφρότητα, καλή υγεία και διάθεση. Και με την πάροδο του χρόνου, αν το ακολουθήσεις με όλη την οικογένεια, θα παρατηρήσεις ότι αρρωσταίνεις λιγότερο, νιώθεις καλύτερα και πιο ήρεμος, κατάφερες να πετύχεις στόχους που πριν φαινόταν ανέφικτοι.

Χρήσιμο βίντεο για το πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.