Τα ζώα πεθαίνουν, τα λουλούδια πεθαίνουν, ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Νιώθετε φόβο και άγχος χωρίς λόγο, τι να κάνετε; Πώς εκδηλώνεται το άγχος

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνδυνο, είναι φυσιολογικό να νιώθει φόβο και άγχος. Άλλωστε, με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας προετοιμάζεται να δράσει πιο αποτελεσματικά - «πολέμησε ή τρέξε μακριά».

Αλλά δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν άγχος είτε πολύ συχνά είτε πάρα πολύ. Συμβαίνει επίσης να εμφανίζονται εκδηλώσεις άγχους και φόβου χωρίς ιδιαίτερο λόγο ή για ασήμαντο λόγο. Όταν το άγχος παρεμβαίνει σε μια φυσιολογική ζωή, το άτομο θεωρείται ότι πάσχει από αγχώδη διαταραχή.

Συμπτώματα Αγχωδών Διαταραχών

Σύμφωνα με ετήσια στατιστικά στοιχεία, το 15-17% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από κάποιας μορφής αγχώδη διαταραχή. Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

Αιτία άγχους και φόβου

Τα καθημερινά γεγονότα συχνά συνδέονται με το άγχος. Ακόμη και τέτοια φαινομενικά συνηθισμένα πράγματα όπως το να στέκεσαι σε ένα αυτοκίνητο την ώρα αιχμής, να γιορτάζεις γενέθλια, να λείπεις χρήματα, να ζεις σε στενές συνθήκες, να δουλεύεις υπερβολικά στη δουλειά ή να συγκρούσεις στην οικογένεια είναι όλα αγχωτικά. Και δεν μιλάμε για πολέμους, ατυχήματα ή ασθένειες.

Για να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά μια στρεσογόνο κατάσταση, ο εγκέφαλος δίνει εντολή στο συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (βλ. εικόνα). Βάζει το σώμα σε κατάσταση ενθουσιασμού, αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη κορτιζόλη (και άλλες), αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί μια σειρά από άλλες αλλαγές που βιώνουμε ως φόβο ή άγχος. Αυτή, ας πούμε - «αρχαία», ζωική αντίδραση, βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν σε δύσκολες συνθήκες.

Όταν περάσει ο κίνδυνος, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και άλλες διεργασίες, φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Κανονικά, αυτά τα δύο συστήματα ισορροπούν το ένα το άλλο.

Τώρα φανταστείτε ότι για κάποιο λόγο έχει συμβεί μια αποτυχία. (Παρουσιάζεται αναλυτική ανάλυση τυπικών αιτιών).

Και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αρχίζει να ενθουσιάζεται, αντιδρώντας με ένα αίσθημα άγχους και φόβου σε τέτοια πενιχρά ερεθίσματα που οι άλλοι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν ...

Στη συνέχεια, οι άνθρωποι βιώνουν φόβο και άγχος με ή χωρίς αιτία. Μερικές φορές η κατάστασή τους είναι συνεχές και διαρκές άγχος. Μερικές φορές αισθάνονται ταραγμένοι ή ανυπόμονοι, μειωμένη συγκέντρωση, προβλήματα με τον ύπνο.

Εάν τέτοια συμπτώματα άγχους επιμείνουν για αρκετό καιρό, τότε, σύμφωνα με το DSM-IV, ο γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση " γενικευμένη αγχώδη διαταραχή» .

Ή άλλου είδους "αποτυχία" - όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπερενεργοποιεί το σώμα χωρίς ιδιαίτερο λόγο, όχι συνεχώς και αδύναμα, αλλά σε έντονες εκρήξεις. Στη συνέχεια μιλούν για κρίσεις πανικού και, κατά συνέπεια, διαταραχή πανικού. Έχουμε γράψει αρκετά για αυτήν την ποικιλία φοβικών αγχωδών διαταραχών αλλού.

Σχετικά με τη θεραπεία του άγχους με φάρμακα

Πιθανώς, αφού διαβάσετε το παραπάνω κείμενο, θα σκεφτείτε: Λοιπόν, αν το νευρικό μου σύστημα δεν είναι ισορροπημένο, τότε πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Θα πάρω ένα σωστό χάπι και όλα θα πάνε καλά! Ευτυχώς, η σύγχρονη φαρμακοβιομηχανία προσφέρει μια τεράστια ποικιλία προϊόντων.

Ορισμένα από τα φάρμακα κατά του άγχους είναι τυπικές «φουφλομυκίνες» που δεν έχουν καν περάσει από κανονικές κλινικές δοκιμές. Αν κάποιος βοηθηθεί, τότε λόγω των μηχανισμών της αυτο-ύπνωσης.

Άλλοι - ναι, ανακουφίζουν πραγματικά το άγχος. Αλήθεια, όχι πάντα, όχι εντελώς και προσωρινά. Εννοούμε σοβαρά ηρεμιστικά, συγκεκριμένα τη σειρά βενζοδιαζεπινών. Για παράδειγμα, όπως διαζεπάμη, γιδαζεπάμη, ξαναξ.

Ωστόσο, η χρήση τους είναι δυνητικά επικίνδυνη. Πρώτον, όταν οι άνθρωποι σταματούν να παίρνουν αυτά τα φάρμακα, το άγχος συνήθως επιστρέφει. Δεύτερον, αυτά τα φάρμακα προκαλούν πραγματική σωματική εξάρτηση. Τρίτον, ένας τόσο χοντροκομμένος τρόπος επιρροής στον εγκέφαλο δεν μπορεί να μείνει χωρίς συνέπειες. Η υπνηλία, τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης και η κατάθλιψη είναι συχνές παρενέργειες των φαρμάκων για το άγχος.

Και όμως ... Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο και το άγχος;

Πιστεύουμε ότι ένας αποτελεσματικός και ταυτόχρονα ήπιος για το σώμα τρόπος αντιμετώπισης του αυξημένου άγχους είναι ψυχοθεραπεία.

Δεν πρόκειται απλώς για παρωχημένες μεθόδους συνομιλίας, όπως η ψυχανάλυση, η υπαρξιακή θεραπεία ή η gestalt. Μελέτες ελέγχου δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι ψυχοθεραπείας δίνουν πολύ μέτρια αποτελέσματα. Και αυτό, στην καλύτερη περίπτωση.

Τι διαφορά οι σύγχρονες ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι: EMDR-θεραπεία, γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ύπνωση, βραχυπρόθεσμη στρατηγική ψυχοθεραπεία! Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση πολλών θεραπευτικών προβλημάτων, για παράδειγμα, για την αλλαγή ανεπαρκών στάσεων που αποτελούν τη βάση του άγχους. Ή διδάσκοντας τους πελάτες να «ελέγχουν τον εαυτό τους» σε μια αγχωτική κατάσταση πιο αποτελεσματικά.

Η πολύπλοκη εφαρμογή αυτών των μεθόδων στην αγχώδη νεύρωση είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική θεραπεία. Κρίνετε μόνοι σας:

η πιθανότητα ενός επιτυχημένου αποτελέσματος είναι περίπου 87%! Αυτός ο αριθμός δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα των παρατηρήσεών μας. Υπάρχουν πολλές κλινικές δοκιμές που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας.

αισθητή βελτίωση της κατάστασης μετά από 2-3 συνεδρίες.

βραχυπρόθεσμα. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πας σε ψυχολόγο για χρόνια, συνήθως απαιτούνται 6 με 20 συνεδρίες. Εξαρτάται από το βαθμό παραμέλησης της διαταραχής, καθώς και από άλλα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου που έκανε αίτηση.

Πώς αντιμετωπίζεται ο φόβος και το άγχος;

Ψυχολογική διάγνωση- ο κύριος στόχος της πρώτης συνάντησης πελάτη και ψυχοθεραπευτή (μερικές φορές δύο) Η βαθιά ψυχοδιαγνωστική είναι αυτή που βασίζεται η περαιτέρω θεραπεία. Επομένως, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερο, διαφορετικά τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου για μια καλή διάγνωση:

Βρήκε τις πραγματικές, υποκείμενες αιτίες του άγχους.

ένα σαφές και ορθολογικό σχέδιο για τη θεραπεία της αγχώδους διαταραχής.

ο πελάτης κατανοεί πλήρως τους μηχανισμούς των ψυχοθεραπευτικών διαδικασιών (αυτό από μόνο του δίνει ανακούφιση, γιατί το τέλος κάθε ταλαιπωρίας είναι ορατό!).

νιώθετε ειλικρινές ενδιαφέρον και φροντίδα για εσάς (γενικά πιστεύουμε ότι αυτή η συνθήκη πρέπει να υπάρχει στον τομέα των υπηρεσιών παντού).

Αποτελεσματική θεραπεία, κατά τη γνώμη μας, αυτό συμβαίνει όταν:

χρησιμοποιούνται επιστημονικά αποδεδειγμένες και κλινικά ελεγμένες μέθοδοι ψυχοθεραπείας.

η εργασία πραγματοποιείται, εάν είναι δυνατόν, χωρίς φαρμακευτική αγωγή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.

οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος είναι ασφαλείς για την ψυχή, ο ασθενής προστατεύεται αξιόπιστα από επαναλαμβανόμενα ψυχοτραύματα (και μερικές φορές μας πλησιάζουν «θύματα» ερασιτεχνών όλων των γραμμών).

ο θεραπευτής προωθεί την αυτονομία και την εμπιστοσύνη του πελάτη αντί να τον εξαρτά από τον θεραπευτή.

Βιώσιμο αποτέλεσμαΑυτό είναι το αποτέλεσμα της έντονης συνεργασίας μεταξύ του πελάτη και του θεραπευτή. Τα στατιστικά μας δείχνουν ότι κατά μέσο όρο χρειάζονται 14-16 συναντήσεις για αυτό. Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι που επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε 6-8 συναντήσεις. Σε ιδιαίτερα παραμελημένες περιπτώσεις, ακόμη και 20 συνεδρίες δεν είναι αρκετές. Τι εννοούμε με τον όρο «ποιοτικό» αποτέλεσμα;

Παρατεταμένο ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, χωρίς υποτροπές. Για να μην αποδειχθεί όπως συμβαίνει συχνά όταν αντιμετωπίζετε τις αγχώδεις διαταραχές με φάρμακα: σταματάτε να τα παίρνετε - ο φόβος και άλλα συμπτώματα επιστρέφουν.

Δεν υπάρχουν υπολειμματικές επιδράσεις. Ας επιστρέψουμε στη φαρμακευτική αγωγή. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα εξακολουθούν να αισθάνονται άγχος, αν και μέσα από ένα είδος «πέπλου». Από μια τέτοια «καίγουσα» κατάσταση, μια φωτιά μπορεί να φουντώσει. Δεν πρέπει να είναι έτσι.

Ένα άτομο προστατεύεται αξιόπιστα από πιθανά στρες στο μέλλον, τα οποία (θεωρητικά) μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους. Δηλαδή, είναι εκπαιδευμένος σε μεθόδους αυτορρύθμισης, έχει υψηλή ανοχή στο στρες και είναι σε θέση να φροντίζει σωστά τον εαυτό του σε δύσκολες καταστάσεις.

Η ένταση και το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής, ωστόσο, μετά την επίλυση των δυσκολιών, περνάει. Σε περιόδους που προκαλούν μια κατάσταση άγχους και άγχους, χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια σωματική ή ψυχολογική απειλή. Το οξύ άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από ένα σημαντικό ή δύσκολο γεγονός. Περνάει γρήγορα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται σχεδόν ο κανόνας, κάτι που επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά τους. Αυτή η επώδυνη κατάσταση ονομάζεται χρόνιο άγχος.

Συμπτώματα

Μια οξεία κατάσταση άγχους εκδηλώνεται με ένα ασαφές ή το αντίστροφο, σαφώς κατευθυνόμενο προαίσθημα. Μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα - κράμπες στο στομάχι, ξηροστομία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Το χρόνιο άγχος μερικές φορές προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος. Κάποιοι πέφτουν σε πανικό για τον οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, πόνο στο στήθος, ρίγη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αδυναμία και αισθήματα τρόμου. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που τόσο όσοι πάσχουν από μια νεύρωση όσο και οι γύρω τους μπορούν να τους πάρουν για πραγματικό έμφραγμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος

Τα μαθήματα γιόγκα είναι χρήσιμα για άτομα που βιώνουν συχνά άγχος. Προάγουν τη σωματική και ψυχική χαλάρωση, ακόμη και την αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να χαλαρώσει τους μύες του στήθους και της κοιλιάς και να αποκαταστήσει τη διαταραγμένη ροή της ζωτικής ενέργειας (πράνα). Πάρτε πέντε αναπνοές σε κάθε βήμα.

• Γονατίστε, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο μηρό. Νιώστε πώς το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει όταν εισπνέετε και όταν εκπνέετε αργά, αποσύρεται.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος, ενώ εκπνέετε, πιέζοντάς το με τα χέρια σας, πιέζοντας τον αέρα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τους ώμους και το πάνω μέρος του θώρακα καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται το αίσθημα του άγχους, είναι εξουθενωτικό, εξουθενωτικό. στο τέλος, η σωματική υγεία μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά. Είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι αντιμετώπισης της βασικής αιτίας της νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πώς να αποφύγετε τα συναισθήματα του άγχους;

εμμονική νεύρωση

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να κάνει συνεχώς κάτι, όπως να πλένει τα χέρια του, να ελέγχει συνεχώς αν τα φώτα είναι σβηστά ή να επαναλαμβάνει θλιβερές σκέψεις ξανά και ξανά. Βασίζεται σε μια συνεχή κατάσταση άγχους. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς παρεμβαίνει στην κανονική ζωή, επισκεφτείτε έναν ειδικό.

(banner_ads_body1)

Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα καίει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και αν δεν αναπληρωθούν, το νευρικό σύστημα εξαντλείται σταδιακά, γεγονός που προκαλεί άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι. Πιστεύεται ότι μια τέτοια τροφή έχει ηρεμιστική δράση.

Σημείωση!Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, μην ανησυχείτε. Σήμερα υπάρχουν πολλά Πώς να επιλέξετε το ηρεμιστικό σας διαβάστε στο υλικό μας.

Για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα υγιές, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας απαραίτητα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά, για παράδειγμα), βιταμίνες (ειδικά την ομάδα Β) και μέταλλα. Για να επιτύχετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένας αρμονικός συνδυασμός ξεκούρασης, σωματικής δραστηριότητας και ψυχαγωγίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς σωματικά.

Αντιμετώπιση συναισθημάτων άγχους

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

• Αυτογνωσία. Η σκέψη για τα αίτια της παθολογικής κατάστασης θα χρησιμεύσει ως το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Εάν είστε επιρρεπείς σε φοβίες, όπως το να φοβάστε να πετάξετε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε τον φόβο σας σε κάτι συγκεκριμένο.
• Χαλάρωση. Η εξέλιξη έχει προγραμματίσει το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε οποιοσδήποτε κίνδυνος προκαλεί μια απόκριση, που εκφράζεται σε ακούσιες φυσιολογικές αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Μαθαίνοντας τις τεχνικές σωματικής και ψυχικής αποφόρτισης, μπορείτε να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
• Δοκιμάστε να ασκηθείτε ή άλλη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση των μυών και θα απελευθερώσει τη νευρική ενέργεια.
• Κάνε κάτι ήρεμο.
• Ξεκινήστε ένα ομαδικό μάθημα που διδάσκει χαλάρωση και διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε ένα μάθημα χαλάρωσης σε μια κασέτα ήχου ή βίντεο.
• Κάντε ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
• Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία πιέζοντας τον αντίχειρά σας στο ενεργό σημείο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού, όπου ο αντίχειρας και ο δείκτης συγκλίνουν. Κάντε το μασάζ τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Μην αγγίζετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπεραερισμός σε εγρήγορση

Σε κατάσταση άγχους και ιδιαίτερα κατά τις εκρήξεις φόβου πανικού, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται επιφανειακή, η αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα διαταράσσεται. Για να εξαλείψετε τον υπερκορεσμό των πνευμόνων με οξυγόνο ή τον υπεραερισμό, καθίστε με το χέρι σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας να σηκώνεται όταν εισπνέετε. Βοηθά στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(banner_ads_body1)

Γνωστική θεραπεία. Η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η εστίαση να είναι στις θετικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας, παρά στις αρνητικές. Γράψτε σύντομες προτάσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, «Είμαι προετοιμασμένος για αυτή τη δουλειά» εάν πρόκειται να πάρετε συνέντευξη από έναν πιθανό εργοδότη. Είναι χρήσιμο να επαναλαμβάνετε αυτές τις φράσεις δυνατά ή να τις γράφετε πολλές φορές. Αυτό το είδος ψυχολογικής άσκησης είναι μέρος της γνωστικής θεραπείας που στοχεύει στην αλλαγή των φυσικών ή ενστικτωδών αντιδράσεων χωρίς να προσπαθεί να κατανοήσει την ουσία τους. Ο γιατρός μπορεί να κατευθύνει τις σκέψεις σας αναζητώντας μια θετική εξήγηση για τις ενέργειες ορισμένων ανθρώπων: για παράδειγμα, ένας φίλος δεν σας έδωσε προσοχή στο κατάστημα, όχι επειδή δεν σας άρεσε, αλλά απλά δεν σας είδε, σκεπτόμενος για κάτι. Έχοντας κατανοήσει την ουσία τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να τις εκτελέσετε μόνοι σας. Θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τις αρνητικές επιρροές και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές.

Άγχος και διατροφή

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ηρεμία. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη. Επιπλέον, η απορρόφηση αυτής της ουσίας βελτιώνεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων. Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι το γάλα και τα μπισκότα, τα σάντουιτς γαλοπούλας ή τα σάντουιτς με τυρί.

(banner_yan_body1)

Φαγητό.Η κατάσταση του άγχους μειώνει την όρεξη ή την αυξάνει. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών επιτείνει το άγχος. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και προϊόντων λευκού αλευριού. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αντίθετα, πίνετε νερό πηγής, χυμούς φρούτων ή καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Αρωματοθεραπεία.Εάν νιώθετε σωματική ένταση, κάντε μασάζ στους ώμους σας με αρωματικά έλαια, προσθέστε τα στο μπάνιο ή σε μια συσκευή εισπνοής. Για να προετοιμάσετε λάδι μασάζ, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης - αμύγδαλο ή ελιά - και προσθέστε δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μια σταγόνα βασιλικό. Αποφύγετε το τελευταίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι γεράνι ή λεβάντα στο νερό του μπάνιου σας ή σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 5 λεπτά.

Φυτοθεραπεία.Για τρεις εβδομάδες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, ένα ποτήρι τσάι από βερβένα φαρμακείου, άδεια βρώμη (πλιγούρι βρώμης) ή τζίνσενγκ. Αυτά τα βότανα έχουν τονωτική δράση.

(banner_yan_body1)

Για να ανακουφιστείτε από την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, προσθέστε χαμομήλι, μεθυστική πιπεριά (kava-kava), άνθος λάιμ, βαλεριάνα, αποξηραμένους κώνους λυκίσκου ή λουλούδι του πάθους στο περιγραφόμενο μείγμα φυτικών πρώτων υλών. Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αποστάγματα λουλουδιών.Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο μεμονωμένα όσο και σε διάφορους συνδυασμούς, ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητας.

Για γενικό άγχος, πάρτε εκχύλισμα λουλουδιών λουλουδιών ασπέν, mirabelle, πεύκου, μιμίλιου, κάστανου, ηλίανθου ή μοσχόλιθου τέσσερις φορές την ημέρα. Πάρτε το Dr. Buck's Rescue Balm κάθε λίγα λεπτά όταν πανικοβάλλεστε.

Άλλες μέθοδοι.Η ψυχοθεραπεία και η κρανιακή οστεοπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

• Έντονα συναισθήματα άγχους ή κρίσεις φόβου.
• Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν
• Το άγχος συνοδεύεται από κατάθλιψη.
• Αϋπνία ή ζάλη.
• Έχετε ένα από τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Σχεδόν ο καθένας στη ζωή έχει μια στιγμή που ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί, να ανησυχεί και να ανησυχεί. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι και καθημερινά κάθε κάτοικος του πλανήτη Γη βιώνει ένα αίσθημα άγχους. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψυχολογία του φόβου και του άγχους και επίσης θα δούμε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.

Προσωπικό άγχος

Εάν το προσωπικό άγχος είναι πολύ υψηλό και υπερβαίνει την κανονική κατάσταση, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή στο σώμα και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών στο κυκλοφορικό σύστημα, ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό. Το άγχος, από το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να βγει μόνο του, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τους δείκτες της γενικής κατάστασης ενός ατόμου και τις σωματικές του ικανότητες.

Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε μια δεδομένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο γνωρίζει ήδη εκ των προτέρων ποια συναισθήματα θα βιώσει εάν συμβεί κάποιο γεγονός.

Το υπερβολικό προσωπικό άγχος είναι μια ορισμένη παραβίαση της επάρκειας της εκδήλωσης των συναισθημάτων. Όταν ένα άτομο βιώνει αυτό το είδος άγχους, μπορεί να αρχίσει να: τρέμει, αίσθηση κινδύνου και πλήρη αδυναμία, ανασφάλεια και φόβο.

Όταν συμβαίνει κάποια δυσμενή κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να χειρονομεί ασυνήθιστα, εμφανίζεται μια καταπιεσμένη και ενθουσιασμένη έκφραση του προσώπου, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Ένα άτομο παραμένει σε αυτή την κατάσταση σχεδόν όλη την ώρα, επειδή το προσωπικό άγχος είναι ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό χαρακτήρα μιας ήδη εδραιωμένης προσωπικότητας.

Φυσικά, στη ζωή του καθενός μας υπάρχουν απρογραμμάτιστες καταστάσεις που ανισορροπούν και μας κάνουν να νιώθουμε άγχος. Αλλά για να μην υποφέρει αργότερα το σώμα από αυξημένο επίπεδο άγχους, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Συμπτώματα άγχους

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος, αναφέρουμε τα πιο κοινά:

• αντιδράσεις σε έντονο στρες.
• συνεχές αίσθημα έλλειψης ύπνου.
• προβλήματα στο στομάχι?
• ρίγη ή παροξυσμικές αισθήσεις θερμότητας.
• cardiopalmus;
• αισθάνεστε σαν να αντιμετωπίζετε ψυχική κρίση.
• συνεχής ευερεθιστότητα?
• προβλήματα με τη συγκέντρωση?
• συνεχές αίσθημα πανικού.

Υπάρχουν μερικά από τα πιο κοινά και γνωστά είδη άγχους που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι.

Διαταραχή πανικού - τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, φόβος ή κάποια δυσφορία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Τέτοιες συναισθηματικές διαταραχές συχνά συνοδεύονται από γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αυξημένη εφίδρωση, φόβο θανάτου ή τρέλας.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος υποφέρουν από τέτοιες κρίσεις. Τα άτομα με διαταραχές πανικού αρχίζουν να αποφεύγουν απολύτως τα πάντα γύρω τους, δεν πηγαίνουν σε εκείνα τα μέρη όπου υπάρχει έστω και μια μικρή πιθανότητα να πληγωθούν και να μείνουν μόνοι.

Το γενικευμένο άγχος είναι επίσης μια πολύ γνωστή ασθένεια που είναι επίμονη και δεν περιορίζεται σε φυσιολογικές περιβαλλοντικές συνθήκες. Ένα άτομο που υποφέρει από αυτό το είδος άγχους συχνά βιώνει: άγχος για μελλοντικές αποτυχίες, ανησυχία, αδυναμία χαλάρωσης και ένταση, νευρικότητα, εφίδρωση, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η δραστηριότητα του υποσυνείδητου νου, που προσπαθεί να προστατεύσει το σώμα από ένα πιθανό ατυχές γεγονός. Αυτό δημιουργεί ένα ασαφές αίσθημα άγχους και φόβου.

Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο περιμένει κίνδυνο σε διάφορα πράγματα. Συνειρμικά αντανακλαστικά εμφανίζονται στον εγκέφαλο με πιθανή πηγή απειλής. Είναι σημαντικό ότι μπορεί να μην υπάρχει απειλή, δηλαδή να εμφανίζεται μια ψευδής συσχέτιση, αλλά η απάντηση του οργανισμού είναι αρκετά πραγματική:

• αύξηση της καρδιακής παροχής, αριθμός καρδιακών παλμών.
• επιτάχυνση της αναπνοής?
• ιδρώνοντας;
• ναυτία.

Με μια μακρά πορεία, αυτά τα συμπτώματα συνοδεύονται από:

• Διαταραχή ύπνου;
• απώλεια της όρεξης?
• αίσθημα δύσπνοιας?
• απάθεια.

Το απόγειο είναι οι ψυχοσωματικές διαταραχές, η κατάθλιψη, η επιδείνωση της ποιότητας ζωής, οι διαταραχές προσωπικότητας.

Η διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου

Τις παραπάνω αλλαγές αντιλαμβάνονται πολλά άτομα που βρίσκονται σε αγχώδη κατάσταση. Όμως η κατανόηση του ίδιου του άγχους, δηλαδή των αιτιών των παραπάνω φυσιολογικών αλλαγών, απέχει πολύ από το να είναι προσβάσιμη σε όλους.

Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου. Με τον φόβο, ένα άτομο γνωρίζει συγκεκριμένα και με μεγάλη ακρίβεια την αιτία. Ο φόβος ξεκινά απευθείας κατά τη διάρκεια του κινδύνου και αυτή είναι μια κατανοητή αντίδραση, ενώ το άγχος είναι ένα βαθύτερο, ακατανόητο φαινόμενο.

Προσαρμοστικό και παθολογικό άγχος

Το προσαρμοστικό άγχος εμφανίζεται ως η αντίδραση ενός οργανισμού σε πιθανές αλλαγές στο περιβάλλον, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός (δοκιμές, συνεντεύξεις, πρώτο ραντεβού ...). Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία που μπορεί αργά και ανεπαίσθητα να εισρεύσει σε μια παθολογική. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει πλέον απειλή, αλλά υπάρχει άγχος, δεν έχει καμία σχέση με πραγματικά γεγονότα.

Παραδείγματα πραγματικής ζωής

Το άγχος μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως σκέψεις που τρέχουν μπροστά μας παράλογα. Δηλαδή, ένα άτομο φαντάζεται τον εαυτό του στο μέρος όπου δεν βρίσκεται αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα, οι μαθητές κατά τη διάρκεια ενός ζευγαριού πέφτουν σε αυτήν την κατάσταση όταν ο δάσκαλος θέλει να ξεκινήσει μια έρευνα και κοιτάζει το περιοδικό.

Το μόνο ερώτημα σε αυτή την κατάσταση είναι «γιατί;». Γιατί ενώ ο δάσκαλος είναι σε σκέψεις και δεν ξέρει ποιον να ρωτήσει. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την έκβαση αυτής της κατάστασης. Εάν σκέφτεστε λογικά, τότε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το άγχος είναι εντελώς ακατάλληλο σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά εδώ δεν έχετε τύχη, και συνέβη ότι τα μάτια του δασκάλου έπεσαν πάνω σας στη λίστα. Ένα άτομο που τρέχει μπροστά μπορεί να δεσμευτεί και, στη χειρότερη περίπτωση, να χάσει τις αισθήσεις του. Στην πραγματικότητα όμως δεν έχει γίνει τίποτα ακόμα. Ο δάσκαλος δεν έκανε καν ερώτηση. Και πάλι γιατί;

Είναι σημαντικό να αναρωτιέστε πάντα τον εαυτό σας την νηφάλια ερώτηση «γιατί;».

Ο μαθητής ανατράφηκε από τον δάσκαλο, αλλά μέχρι στιγμής δεν έκανε ερώτηση - δεν υπάρχει λόγος συναγερμού.

Ο δάσκαλος έκανε μια ερώτηση - δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το απαντήσετε.

Δεν απάντησες, ο δάσκαλος σου έδωσε αρνητικό βαθμό - δεν υπάρχει λόγος συναγερμού. Πρέπει να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε έναν μη ικανοποιητικό βαθμό. Επειδή το ντεζ στο περιοδικό δεν μπορεί πλέον να αφαιρεθεί, αλλά μπορείτε να πάρετε μερικούς θετικούς πόντους.

Σκεφτείτε μια άλλη κατάσταση στην οποία ήταν όλοι - περιμένοντας ένα λεωφορείο. Επιπλέον, αν αργήσεις, τότε η αναμονή γίνεται αφόρητα εξαντλητική. Αλλά η ανησυχία σας δεν θα επιταχύνει το λεωφορείο, κάτι που είναι πολύ λογικό. Τότε γιατί να ανησυχείς;

Καταπολέμηση του άγχους

Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, τότε αναρωτηθείτε συχνά την ερώτηση «γιατί;». Αυτή η ερώτηση θα κατευθύνει τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις, γιατί η γένεση είναι ξεκάθαρη, δηλαδή η προέλευση και η αιτία του φόβου.

Όταν υπάρχουν πάρα πολλοί φόβοι και ανησυχίες, περιπλέκουν σοβαρά τη ζωή οποιουδήποτε ατόμου, δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να τους πολεμήσετε. Όλοι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για πάντα. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τον φόβο και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ο φόβος είναι απαραίτητος, αυτό το συναίσθημα είναι απαραίτητο για να επιβιώσει ένας άνθρωπος. Για να είσαι ένας απόλυτα ψυχικά υγιής άνθρωπος είναι απαραίτητος ο φόβος.

Αλλά εδώ είναι για να βεβαιωθείτε ότι ο φόβος δεν δένει κυριολεκτικά χέρια και πόδια. Υπάρχουν πολλά βήματα για τη διαχείριση των φόβων σας.

Μη επικριτική στάση

Όσο περισσότερη προσοχή δίνει ένα άτομο στην καταπολέμηση του φόβου, τόσο περισσότερο τον παραλύει. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κρίνετε τον φόβο, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλό ή κακό στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος φοβάται. Δεν χρειάζεται να θεωρείς τον φόβο σου εχθρό, αντίθετα πρέπει να τον αντιμετωπίζεις θετικά. Αφήστε αυτό να είναι το ισχυρό σας όπλο.

Εξερευνήστε τον φόβο σας

Ο φόβος πρέπει να διερευνηθεί. Πρέπει να ξοδεύετε την εσωτερική σας ενέργεια με σύνεση, με τη βοήθεια αυτής της ενέργειας μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Προσπαθήστε να μεταβείτε από το φόβο σε κάτι άλλο, κάθε άτομο θα μπορεί να το κάνει διαφορετικά, πρέπει να βρείτε τον δικό σας τρόπο, που θα είναι πιο αποτελεσματικός.

Πρακτική εξάσκηση

Η υπέρβαση του φόβου δεν πρέπει να είναι ο κύριος στόχος, διαφορετικά θα αναπτυχθεί εσωτερική αντίσταση, η οποία θα παρεμβαίνει σε όλες τις διαδικασίες μέσα σε ένα άτομο και θα επιδεινώσει μόνο το αίσθημα του άγχους φόβου. Για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Πρώτα, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Πριν ξεκινήσετε έναν ενεργό αγώνα, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί γίνονται όλα αυτά, γιατί χρειάζεται αυτός ο αγώνας και σε τι θα οδηγήσει.

Σε ένα κομμάτι χαρτί, πρέπει να κάνετε μια λίστα με όλες τις επιθυμίες σας, τις οποίες είναι ακριβώς το υπερβολικό άγχος που σας εμποδίζει να πραγματοποιήσετε, και στη συνέχεια να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε σταδιακά αυτήν τη λίστα. Η πρώτη φορά δεν θα είναι εύκολη, αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη εκπαίδευση και, κυρίως, απίστευτα αποτελεσματική.

Οι φόβοι πρέπει να υπάρχουν στη ζωή, αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να περιπλέκουν πολύ αυτή τη ζωή. Ένα άτομο πρέπει να είναι σε άνετη κατάσταση και να αισθάνεται καλά, να μπορεί να ελέγχει τους φόβους και να τους αποτρέπει. Το άγχος δεν πρέπει να είναι υπερβολικό και πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.

12 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος, το φόβο και την ανησυχία

Άσκηση στρες

Αν κάτι σας ανησυχεί ή φοβάστε, ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε με αλτήρες, τρέξτε ή κάντε άλλες σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, στο ανθρώπινο σώμα παράγεται ενδορφίνη - η λεγόμενη ορμόνη της χαράς, που ανεβάζει τη διάθεση.

Πίνετε λιγότερο καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μετατρέψει ακόμη και έναν υγιή άνθρωπο σε ερεθισμένο, νευρικό γκρινιάρη. Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Βρίσκεται επίσης στη σοκολάτα, το τσάι, την Coca-Cola και σε μια σειρά από φάρμακα.

Αποφύγετε τις ενοχλητικές συζητήσεις

Όταν είστε κουρασμένοι ή σε ένταση, όπως μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αποφύγετε να μιλήσετε για θέματα που μπορεί να σας ενθουσιάσουν. Συμφωνήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας να μην μιλάτε για προβλήματα μετά το δείπνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.

"Λευκός θόρυβος"

Η γεννήτρια "λευκού θορύβου" προάγει τέλεια έναν υγιή ύπνο. Αποκτήστε αυτή τη συσκευή και απολαύστε ποιοτικό ύπνο. Άλλωστε, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και απλώς να κάνει τον άνθρωπο να κουράζεται και να είναι ευερέθιστος.

Ανάλυση εμπειρίας

Εάν έχετε πολλά διαφορετικά πράγματα και προβλήματα που σας ανησυχούν, κάντε μια λίστα με αυτές τις ανησυχίες. Εκχωρήστε πιθανές συνέπειες σε κάθε μεμονωμένο συναγερμό. Όταν δείτε ξεκάθαρα ότι τίποτα πολύ τρομερό δεν σας απειλεί, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε. Επιπλέον, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σκεφτείτε όλες τις επιλογές για την επίλυση των προβλημάτων σας.

Δείτε αστείες ταινίες και γελάστε περισσότερο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Κοιτάζοντας τι τρομερά πράγματα μπορεί να συμβούν στους ανθρώπους, τα δικά σας προβλήματα δεν θα σας φαίνονται τίποτα. Εξάλλου, όλα είναι γνωστά σε σύγκριση.

Μην δημιουργείτε περιττά προβλήματα στον εαυτό σας

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει πολύ να κοιτάζουν μπροστά και να βγάζουν πρόωρα συμπεράσματα σχετικά με την κακή έκβαση ορισμένων γεγονότων, φαινομένων κ.λπ.

Λύστε τα προβλήματα όπως έρχονται. Από το γεγονός ότι ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή να μην συμβεί καθόλου, το τελικό αποτέλεσμα δεν θα αλλάξει.

Μόνο τον εαυτό σου θα εκνευρίζεις με τέτοιες σκέψεις. Εάν ξαφνικά ανησυχείτε για κάτι που μπορεί να συμβεί, κάντε δύο ερωτήσεις: πόσο πιθανό είναι να συμβεί και πώς μπορείτε, αν μπορείτε κατ' αρχήν, να επηρεάσετε την εξέλιξη των γεγονότων. Εάν δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι θα ακολουθήσει, μην ανησυχείτε απλώς. Το να φοβάσαι το αναπόφευκτο είναι ανόητο.

Ενδοσκόπηση

Όταν κάτι σας ανησυχεί, προσπαθήστε να θυμηθείτε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Σκεφτείτε πώς συμπεριφερθήκατε σε παρόμοιες καταστάσεις, πόσο θα μπορούσατε να επηρεάσετε το πρόβλημα και πώς επιλύθηκε το πρόβλημα. Μετά από μια τέτοια ανάλυση, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, στην προκειμένη περίπτωση το πρόβλημα. Πολύ συχνά τα προβλήματα λύνονται ακόμη και χωρίς την παρέμβασή μας.

Αναλυτικά οι φόβοι σας

Ο εχθρός πρέπει να γίνει γνωστός από την όραση. Αναλύστε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας με την παραμικρή λεπτομέρεια, μελετήστε ποια είναι η πιθανότητα ενός προβλήματος ή μιας συγκεκριμένης κατάστασης, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα και πώς να το λύσετε. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάλυσης, όχι μόνο θα είστε σοβαρά προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά θα ανακαλύψετε επίσης ότι η πιθανότητα να σας συμβεί κάτι που φοβάστε δεν είναι καθόλου μεγάλη. Με βάση συγκεκριμένα δεδομένα ή αριθμούς, θα συνειδητοποιήσετε ότι απλώς ολοκληρώνετε τον εαυτό σας.

Ανατολική σοφία

Αναλάβετε την ανάπτυξη μιας από τις ανατολικές μεθόδους χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν σημαντικά στην πλήρη χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Επίσης, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων παράγεται η ήδη γνωστή ενδορφίνη. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή μάθετε μόνοι σας μία από τις τεχνικές με τη βοήθεια σχετικής βιβλιογραφίας ή μαθημάτων βίντεο. Συνιστάται η ευθυμία με αυτόν τον τρόπο για 0,5-1 ώρα κάθε μέρα.

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο

Φόβος για το μέλλον (φουτουροφοβία)

Ο φόβος για το μέλλον είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους σε ένα άτομο που σχετίζεται με επερχόμενα γεγονότα στη ζωή του. Αυτός ο φόβος εμφανίζεται υπό την επίδραση καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων σε συνδυασμό με θετικά συναισθήματα (επιθυμητή κίνηση ή γέννηση παιδιού).

Η φουτουροφοβία είναι η ατελείωτη αμφιβολία του ατόμου ότι είναι σε θέση να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και τα προβλήματα που το περιμένουν στη ζωή. Συχνά ένα άτομο αρχίζει να κατανοεί το αβάσιμο αυτού του φόβου. Ωστόσο, πιο συχνά όλα καταλήγουν στο γεγονός ότι δεν μπορεί να βρει την προέλευση των αμφιβολιών του. Μετά από αυτό, η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται και ο ίδιος ο φόβος επιστρέφει με ανανεωμένο σθένος.

Στον πυρήνα του, ο φόβος για το μέλλον είναι ο φόβος του αγνώστου. Ένα άτομο δεν ξέρει τι μπορεί να συμβεί αύριο, πώς να ενεργήσει σε μια δεδομένη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού, το αίσθημα ασφάλειας μειώνεται σε κρίσιμο σημείο, αντικαθιστώντας το με συνεχές άγχος. Αυτή τη στιγμή εμφανίζεται ο φόβος για το μέλλον.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του μέλλοντος;

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα στρατηγικό σχέδιο που περιέχει μεθόδους για την αύξηση και την αναπλήρωση του αποθέματος δύναμης για ψυχολογική σταθερότητα, αυτοπεποίθηση στις δικές του ικανότητες, καθώς και για την ανάπτυξη της ικανότητας να ανταποκρίνεται επαρκώς σε διάφορα γεγονότα.

Αναλύει

Αρχικά, θα πρέπει να αναλύσετε ποια κατάσταση προκαλεί φόβο και με τι συνδέεται. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε πότε άρχισαν να επισκέπτονται για πρώτη φορά ενοχλητικές σκέψεις και εάν βασίζονται σε πραγματικό ή υποκειμενικό κίνδυνο. Όσο ακριβέστερα προσδιοριστεί η μορφή του φόβου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αναλύσουμε όλα τα γεγονότα που πρέπει να καταγράφονται καθημερινά.

Σε αυτό το στάδιο, καλό είναι να οραματιστείτε με κάποιο τρόπο τον φόβο, ακόμα κι αν είναι σχέδιο αφηρημένης μορφής ή με κάποιο είδος ονόματος. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να πετάξετε όλες τις εμπειρίες, και πιθανώς τους φόβους.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να μην συζητάμε τα ίδια τα συναισθήματα. Μπορούν να εκφραστούν ως το δικό σας συναίσθημα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της γενικής έντασης σε μια κατάσταση όπου ο φόβος εκδηλώνεται στους άλλους. Μια ειλικρινής συζήτηση για τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να ενωθείτε στην επίλυση αυτού του ζητήματος. Είναι καλύτερο να έχετε έναν κοινωνικό κύκλο στον οποίο μπορείτε να τρέφεστε με θετική ενέργεια.

Βρες μια λύση

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραθέσετε, να συνταγογραφήσετε μια βήμα προς βήμα λύση με τη διαδοχική εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Αυτή η διαδικασία απαιτεί αποφασιστικότητα και θέληση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την εξάλειψη της παραλυτικής και μουδιαστικής επιρροής που προκαλεί φόβο για το μέλλον σε ένα άτομο.

Σε περίπτωση που ο φόβος στοιχειώνει ένα άτομο για πολύ καιρό και δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει τους φόβους του μόνος του, γεγονός που τον εμποδίζει να ζήσει μια κανονική πλήρη ζωή, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό (ψυχοθεραπευτή) που θα συνταγογραφήσει φάρμακα.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε: 13 ασκήσεις γείωσης

Οι ασκήσεις γείωσης έχουν σχεδιαστεί για να επανασυνδεθούν με το παρόν, εδώ και τώρα. Ο κύριος στόχος είναι να δέσετε το μυαλό και το σώμα σας και να τα κάνετε να συνεργαστούν.

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες σε πολλές περιπτώσεις όπου αισθάνεστε:

• υπερφορτωμένο?
• κατακλύζονται από δύσκολες αναμνήσεις, σκέψεις και συναισθήματα.
• βρίσκονται στη λαβή δυνατών συναισθημάτων.
• βιώνοντας άγχος, άγχος ή θυμό.
• υποφέρουν από οδυνηρές αναμνήσεις.
• ξυπνήστε από τους εφιάλτες με μια καρδιά που χτυπάει.

Οι ασκήσεις βασίζονται στη χρήση των αισθήσεων - όραση, ακοή, γεύση, όσφρηση, αφή - για να συνδέσουν το μυαλό και το σώμα στην παρούσα στιγμή. Αυτά είναι βασικά ανθρώπινα συναισθήματα που μας θυμίζουν ότι είμαστε εδώ και τώρα και είμαστε ασφαλείς. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτά που νιώθετε άνετα να κάνετε.

Νο 1 - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε

Δηλώστε το όνομα σας. Πες την ηλικία σου. Πες μου που είσαι τώρα. Καταγράψτε τι κάνατε σήμερα. Περιγράψτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

#2 - Αναπνοή

Πάρτε 10 αργές αναπνοές. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μετρήστε τον αριθμό των εκπνοών στον εαυτό σας.

#3 - Νιώσε

Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Σημειώστε πώς νιώσατε. Νιώστε το άγγιγμα της πετσέτας που χρησιμοποιήσατε για να στεγνώσετε το πρόσωπό σας. Πιείτε μια γουλιά κρύο νερό. Πάρτε ένα κρύο κουτάκι κόλα ή λεμονάδα. Νιώστε το κρύο και την υγρασία της επιφάνειας του μπουκαλιού. Δώστε προσοχή στις φυσαλίδες και τη γεύση του υγρού που πίνετε. Τώρα πάρτε μια μεγάλη κούπα ζεστό τσάι στα χέρια σας και νιώστε τη ζεστασιά του. Μην βιαστείτε να πιείτε τσάι, πιείτε μικρές γουλιές, απολαμβάνοντας τη γεύση του καθενός.

#4 - Εφιάλτης

Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από έναν εφιάλτη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε και πού βρίσκεστε. Πείτε στον εαυτό σας ποια χρονιά είναι και πόσο χρονών είστε. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, σημειώστε όλα τα γνωστά αντικείμενα και ονομάστε τα. Νιώστε το κρεβάτι όπου είστε ξαπλωμένοι, νιώστε τη δροσιά του αέρα, ονομάστε τους ήχους που ακούτε.

Νο. 5 - Ρούχα

Νιώστε τα ρούχα στο σώμα σας. Παρατηρήστε εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι κλειστά ή ανοιχτά και παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα ρούχα σας όταν κυκλοφορείτε μέσα σε αυτά. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας σε κάλτσες ή παπούτσια.

#6 - Βαρύτητα

Αν κάθεστε, αγγίξτε την καρέκλα από κάτω και νιώστε το βάρος του σώματος και των ποδιών σας να αγγίζουν την επιφάνεια και το πάτωμα. Παρατηρήστε πόση πίεση ασκούν το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας στο κάθισμα, στο πάτωμα ή στο τραπέζι. Εάν είστε ξαπλωμένοι, αισθανθείτε την επαφή μεταξύ του κεφαλιού, του σώματος και των ποδιών σας καθώς αγγίζουν την επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένοι. Ξεκινώντας από το κεφάλι, παρατηρήστε πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα κάτω στα πόδια σας και στη μαλακή ή σκληρή επιφάνεια στην οποία στηρίζονται.

#7 - Σταματήστε και ακούστε

Ονομάστε όλους τους θορύβους που ακούτε γύρω σας. Στρέψτε σταδιακά την προσοχή σας από τους κοντινούς ήχους σε αυτούς που προέρχονται από απόσταση. Κοιτάξτε γύρω σας και σημειώστε ό,τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, και μετά αριστερά και δεξιά. Ονομάστε πρώτα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις λεπτομέρειες και τα χαρακτηριστικά των μεγάλων αντικειμένων και μετά τα μικρότερα.

#8 - Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο

Εστιάστε σε κάθε βήμα που κάνετε. Κτυπήστε τα πόδια σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις και τους ήχους καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Χτυπήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα χέρια σας δυνατά. Ακούστε τον ήχο και νιώστε στις παλάμες σας.

#9 - Θερμοκρασία

Βγαίνοντας έξω, προσέξτε τη θερμοκρασία του αέρα. Πόσο διαφορετικό (ή παρόμοιο) είναι από τη θερμοκρασία δωματίου που μόλις βρεθήκατε;

Νο. 10 - Δείτε, ακούστε, αγγίξτε

Βρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, να αγγίξετε, να γευτείτε, να μυρίσετε.

#11 - Κατάδυση

Βουτήξτε τα χέρια σας σε κάτι που έχει ενδιαφέρουσα ή ασυνήθιστη υφή.

Νο 12 - Μουσική

Ακούστε ένα απόσπασμα ορχηστρικής μουσικής. Δώστε του την πλήρη προσοχή σας.

Νο 13 - Κήπος

Εάν έχετε κήπο ή φυτά εσωτερικού χώρου, μείνετε μαζί τους για λίγο. Τα φυτά, ακόμα και το ίδιο το χώμα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική «γειωτική» θεραπεία για το άγχος και την ανησυχία.

Θεραπευτική αγωγή

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτούργησαν, αξίζει να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα πραγματοποιήσουν κατάλληλη θεραπεία και θα συνταγογραφήσουν μια πορεία θεραπείας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, δηλαδή να καθοδηγηθείτε από την αρχή "όσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα".

Σίγουρα ο καθένας μας έχει βιώσει ένα αίσθημα άγχους και άγχους, που εκδηλώνεται με τη μορφή ανεξήγητων και ανυπέρβλητων αρνητικών συναισθημάτων. Και αν σε κάποιες καταστάσεις κατηγορούμε μια αγχωτική κατάσταση ή κάποιο είδος νευρικού σοκ, τότε συχνά μπορεί να προκύψει άγχος χωρίς λόγο.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα λόγοι, απλά δεν είναι στην επιφάνεια, αλλά κρύβονται βαθιά μέσα τους, κάτι που μπορεί να κάνει πολύ δύσκολο το άνοιγμά τους. Θα προσπαθήσουμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα στην ιστοσελίδα μας.

Το σύνδρομο άγχους μπορεί να κάνει ένα άτομο να βιώσει σοβαρή συναισθηματική (ωστόσο, συχνά σωματική) δυσφορία, να παρεμποδίσει την απόλαυση της ζωής. Μια τέτοια κατάσταση έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα και την ψυχική ισορροπία, με αποτέλεσμα να αναπτυχθούν ψυχοσωματικές ασθένειες.

Εάν σας κυριεύει ένα αίσθημα άγχους χωρίς λόγο, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις πηγές του και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πως να το κάνεις? Το παρακάτω υλικό είναι αφιερωμένο σε αυτό το θέμα.

Τι είναι Άγχος και Άγχος

Το άγχος στην ψυχολογία θεωρείται ως ένα συναίσθημα με αρνητική χροιά που μπορεί να εμφανιστεί ως απάντηση σε κάποιο γεγονός. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που δημιουργείται μια κατάσταση άγχους και άγχους χωρίς λόγο.

Διάκριση μεταξύ άγχους και άγχους

Το άγχος είναι μια συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται σε καταστάσεις αβέβαιου κινδύνου, επομένως αυτό το συναίσθημα είναι συχνά άσκοπο. Αυτή η έννοια εισήχθη στην ψυχολογία από τον δημιουργό της ψυχανάλυσης - Sigmund Freud.

Το άγχος είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων φόβου, ντροπής, άγχους, ενοχής κ.λπ. . Αυτό είναι ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, που εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε εμπειρίες. Ο λόγος μπορεί να είναι ένα αδύναμο νευρικό σύστημα, ορισμένες ιδιότητες ιδιοσυγκρασίας ή προσωπικότητας.

Μερικές φορές το άγχος είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση που μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετική. Για παράδειγμα, αν ανησυχούμε για κάτι (με μέτρο), τότε αυτό μπορεί να μας κάνει να εκτελέσουμε κάποιες εργασίες με υψηλή ποιότητα και να πετύχουμε. Όμως, αν το άγχος εξελιχθεί σε αγχώδη διαταραχή, τότε μιλάμε για παραβίαση που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών:

• Γενικευμένη. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν υπάρχει αίσθημα άγχους και άγχους. χωρίς λόγο. Οι επερχόμενες εξετάσεις, το να έρθεις σε μια νέα δουλειά, η μετακόμιση και άλλες συνθήκες δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Αυτή η κατάσταση καλύπτει ένα άτομο ξαφνικά και εντελώς - σε τέτοιο βαθμό που ένα άτομο δεν μπορεί καν να εκτελέσει καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνικός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια αόριστη αίσθηση άγχους δεν σας κάνει να νιώθετε άνετα. που περιβάλλεται από άλλους ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες ακόμα και όταν ένα άτομο βγαίνει στο δρόμο, σε ένα κατάστημα ή για μια βόλτα. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας αγχώδους διαταραχής, η ανάγκη για μελέτη, εργασία, επίσκεψη σε δημόσιους χώρους μετατρέπεται σε ένα απίστευτο μαρτύριο για ένα άτομο.
• κατάσταση πανικού. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται κατά διαστήματα άδικο φόβο και άγχος. Η ένταση του φόβου σε αυτή την περίπτωση είναι έντονη. Ξαφνικά, η καρδιά ενός ατόμου αρχίζει να χτυπά έντονα, η εφίδρωση αυξάνεται, αρχίζει να του λείπει αέρας, εμφανίζεται η επιθυμία να τρέξει κάπου και να κάνει κάτι για να απαλλαγεί από αυτήν την κατάσταση. Τα άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού μπορεί ακόμη και να φοβούνται να φύγουν από το σπίτι και να αλληλεπιδράσουν με τους ανθρώπους.
• Φοβίες. Παρά το γεγονός ότι οι φοβίες χαρακτηρίζονται από φόβο για κάτι συγκεκριμένο (ύψη, περιορισμένοι χώροι, έντομα κ.λπ.), αυτό είναι πιο συχνά - ασυνείδητο άγχος. Ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί φοβάται, για παράδειγμα, τα φίδια, το σκοτάδι ή κάτι άλλο.

Μια αγχώδης διαταραχή συχνά αναπτύσσεται μαζί με την κατάθλιψη, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή τη διπολική διαταραχή.

Η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους

Αυτές οι δύο έννοιες πρέπει να διακρίνονται μεταξύ τους. Ο φόβος και το άγχος, αν και έχουν παρόμοιες εκδηλώσεις, δεν παύουν να είναι διαφορετικές καταστάσεις. Ο φόβος είναι μια συναισθηματική απάντηση σε κάποια πραγματική απειλή. Με τη σειρά του, το άγχος είναι, ίσως, μια παράλογη προσδοκία για κάτι κακό, κάποιου είδους κίνδυνο ή μια τραυματική κατάσταση. . Για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε, ας πάρουμε ένα παράδειγμα.

Ας υποθέσουμε ότι ένας μαθητής που δεν έχει προετοιμαστεί για μια εξέταση δικαιολογείται να αποτύχει στην εξέταση. Από την άλλη, ρίξτε μια ματιά στον μαθητή A που προετοιμάστηκε προσεκτικά, μελέτησε τις απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις, αλλά εξακολουθεί να ανησυχεί ότι δεν θα μπορούσε να πάρει καλό βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να διαφωνήσει για μια ανεπαρκή αντίδραση στην κατάσταση, η οποία υποδηλώνει μια πιθανή αγχώδη διαταραχή.

Έτσι, για να συνοψίσουμε, ποιες είναι οι διαφορές και οι ανησυχίες:

1. Ο φόβος είναι απάντηση σε κάποιο εύλογο ερέθισμακαι το άγχος είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται ακόμη και απουσία σαφούς σήματος κινδύνου.
2. Ο φόβος επικεντρώνεται συνήθως συγκεκριμένη πηγή κινδύνουσε περίπτωση επικείμενης προσδοκίας ή σύγκρουσης με αυτήν που έχει ήδη συμβεί, και το άγχος εμφανίζεται ακόμα και αν σύγκρουση με κίνδυνο δεν προβλέπεται.
3. Ο φόβος αναπτύσσεται τη στιγμή της απειλής, και άγχος πολύ πριν συμβεί. Και δεν είναι γεγονός ότι θα έρθει αυτή η τρομακτική στιγμή.
4. Φόβος με βάση την εμπειρίαένα άτομο, κάποια τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν. Με τη σειρά του, το άγχος προσανατολισμένης στο μέλλονκαι δεν υποστηρίζεται πάντα από αρνητική εμπειρία.
5. Ο φόβος είναι πιο συχνά σύνδεση με αναστολή νοητικών λειτουργιώνλόγω της εμπλοκής των παρασυμπαθητικών τμημάτων του νευρικού συστήματος. Εξαιτίας αυτού, πιστεύεται ότι το αίσθημα του φόβου «παραλύει», «σβήνει» ή απλά σας κάνει να τρέξετε μακριά χωρίς να κοιτάξετε πίσω. Το παράλογο άγχος, αντίθετα, είναι συνήθως σχετίζεται με διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σε θέση να κινητοποιήσει ανθρώπινες δυνάμεις και να τις κατευθύνει σε μια εποικοδομητική λύση. Το άγχος καλύπτει εντελώς, κάνει τις σκέψεις να στροβιλίζονται γύρω από την προσδοκία για κάτι δυσάρεστο.

Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών του φόβου και του άγχους. Εάν ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει σε ορισμένες καταστάσεις, τότε ο φόβος γίνεται αισθητός αρκετά συχνά (αν όχι όλη την ώρα) και είναι μάλλον μια εκδήλωση προσωπικότητας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το άγχος.

Εάν ένα άτομο βιώνει μερικές φορές άγχος (υπό συνθήκες φυσικές για αυτό), τότε το άγχος εμφανίζεται τόσο συχνά που μόνο βλάπτει και κάνει ένα άτομο να σταματήσει να απολαμβάνει τη ζωή και τις συνηθισμένες χαρούμενες στιγμές.

Συμπτώματα άγχους

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι τα συμπτώματα του φόβου και του άγχους μοιάζουν πολύ. Η κύρια διαφορά έγκειται στην ένταση. Φυσικά, ο φόβος χαρακτηρίζεται από ένα πιο φωτεινό συναισθηματικό χρώμα και από ξαφνική εμφάνιση. Αλλά, με τη σειρά του, το συνεχές αυξημένο άγχος μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για ένα άτομο.

Το σοβαρό άγχος, μαζί με μια αλλαγή στο συναισθηματικό υπόβαθρο, συνήθως εκδηλώνεται σε συνδυασμό με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ένα αίσθημα κουνήματος του σώματος (τα λεγόμενα jitter), τρέμουλο στα χέρια.
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• αυξημένη εφίδρωση?
• κρυάδα;
• ακαμψία;
• αίσθημα σφίξιμο στο στήθος?
• ένταση στους μύες μέχρι την εμφάνιση του πόνου τους.
• πόνος στο κεφάλι, στην κοιλιακή κοιλότητα και σε άλλα μέρη του σώματος άγνωστης προέλευσης.
• παραβίαση της όρεξης ή, αντίθετα, αύξησή της.
• επιδείνωση της διάθεσης?
• αδυναμία χαλάρωσης και συγκέντρωσης.
• ευερέθιστο;
• διακοπτόμενος ύπνος, αϋπνία.
• έλλειψη ενδιαφέροντος όχι μόνο για τη συνηθισμένη, αλλά και για την πιο αγαπημένη δραστηριότητα.

Το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. ΣΤΟ RΩς αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, μπορεί να αναπτυχθεί αρρυθμία της καρδιάς, ζάλη, αίσθημα όγκου στο λαιμό, κρίσεις άσθματος και τρόμος στα άκρα μπορεί να διαταραχθούν. Μπορεί να υπάρξουν ακόμη και αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, προβλήματα με τα πεπτικά όργανα . Φυσικά, τα προβλήματα υγείας επιδεινώνουν την κατάσταση της εμφάνισης, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής.

Αιτίες κρίσεων άγχους και φόβου

Η κατάσταση του άγχους και του άγχους, έστω και, εκ πρώτης όψεως, χωρίς αιτία, έχει ακόμα τους λόγους της. Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να φτάσει κανείς στο βάθος της αλήθειας, αφού το άγχος μπορεί να κρύβεται πολύ βαθιά. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα την προέλευση του προβλήματος, ένας ικανός ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Οι πιο συχνές αιτίες άγχους είναι τα παρακάτω σενάρια:

• H κληρονομικός παράγοντας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το άγχος μπορεί να μεταδοθεί από τα στενά μέλη της οικογένειας. Ίσως όλα έχουν να κάνουν με τις ιδιότητες του νευρικού συστήματος, οι οποίες είναι έμφυτες.
• Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Εάν στην παιδική ηλικία ένα άτομο φοβόταν συνεχώς από τις πιθανές συνέπειες ορισμένων ενεργειών, προέβλεψε αποτυχίες, δεν πίστευε στον γιο ή την κόρη του, τότε αναπόφευκτα σχηματίζεται αυξημένο άγχος. Το παιδί μεγαλώνει σε ενήλικο και προβάλλει ένα επιβεβλημένο μοντέλο συμπεριφοράς ήδη στην ενήλικη ζωή.
• Υπερπροστασία. Λόγω του γεγονότος ότι όλα τα ζητήματα επιλύθηκαν για ένα τέτοιο άτομο στην παιδική ηλικία, μεγαλώνει βρεφικά και μπορεί συνεχώς να φοβάται μήπως κάνει λάθος.
• Η επιθυμία να ελέγχεις συνεχώς τα πάντα. Συνήθως αυτή η συνήθεια προέρχεται από την παιδική ηλικία λόγω των λανθασμένων συμπεριφορών των ενηλίκων. Αν ξαφνικά ένα τέτοιο άτομο έχει κάτι έξω από τον έλεγχό του (καλά, ή αν υπάρχει πιθανότητα τέτοιας εξέλιξης γεγονότων), ανησυχεί πολύ.

Άλλοι λόγοι μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση μιας κατάστασης άγχους: ψυχολογικό τραύμα, έντονο στρες, επικίνδυνες, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, κ.λπ.

Η κατανόηση της αιτίας του φόβου και του άγχους είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από μια παθολογική ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Πότε το άγχος είναι φυσιολογικό και πότε παθολογικό;

Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, σε μια σειρά από καταστάσεις, το άγχος είναι μια απολύτως δικαιολογημένη κατάσταση (επικείμενες εξετάσεις, μετακόμιση, μετακίνηση σε άλλη δουλειά κ.λπ.). Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει κάποια προβλήματα και τελικά να επιστρέψει στην κανονική ζωή. Όμως, υπάρχουν περιπτώσεις παθολογικού άγχους. Έχει καταστροφική επίδραση όχι μόνο στην ψυχοσυναισθηματική, αλλά και στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Πώς να ξεχωρίσετε το παθολογικό άγχος από αυτό που είναι ο κανόνας; Για πολλούς λόγους:

• Αν το άγχος αναπτυχθεί χωρίς λόγοόταν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό. Ένα άτομο περιμένει συνεχώς να συμβεί κάτι κακό, ανησυχεί για τον εαυτό του και τους αγαπημένους του. Σχεδόν ποτέ, ακόμη και σε ένα ευημερούν περιβάλλον, δεν νιώθει ήρεμος.
• Ένα άτομο προβλέπει δυσάρεστα γεγονότα, περιμένει κάτι τρομερό. Μπορείτε να το δείτε στη συμπεριφορά του. Είτε βιάζεται γύρω του, ελέγχοντας συνεχώς κάτι ή κάποιον, μετά πέφτει σε λήθαργο, μετά κλείνεται στον εαυτό του και δεν θέλει να έρθει σε επαφή με άλλους.
• Σε κατάσταση κάποιου πανικού λόγω αυξημένου άγχους, ένα άτομο έχει και ψυχοσωματικά συμπτώματα.- η αναπνοή γίνεται διακοπτόμενη, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, εμφανίζεται ζάλη, αυξάνεται η εφίδρωση. Λόγω της συνεχούς έντασης, ένα άτομο είναι νευρικό και ευερέθιστο, ο ύπνος του διαταράσσεται.
• Το άγχος χωρίς αιτία δεν συμβαίνει μόνο. Πάντα προηγούνται κάποιες περιστάσεις, για παράδειγμα, ανεπίλυτες συγκρούσεις, διαρκής ύπαρξη σε κατάσταση στρες ακόμα και φυσιολογικές διαταραχές μέχρι ανισορροπία και εγκεφαλικές παθήσεις.

Ο αδικαιολόγητος φόβος και το άγχος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ένα άτομο που βρίσκεται συνεχώς σε αυτή την κατάσταση μπορεί τελικά να φέρει τον εαυτό του σε μια νεύρωση και μια νευρική κρίση.

Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και της ανησυχίας

Τι να κάνετε αν σας κυριεύει ένα συνεχές αίσθημα φόβου; Αναμφίβολα: είναι απαραίτητο να δράσουμε. Οι ψυχολόγοι προσφέρουν να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ψάχνοντας για λόγο. Ένα αγχώδες συναίσθημα που δεν φεύγει έχει πάντα το λόγο του, ακόμα κι αν φαίνεται ότι εμφανίζεται χωρίς λόγο. Σκεφτείτε το, σε ποιο σημείο της ζωής σας αρχίσατε να αντιμετωπίζετε έντονο άγχος; Πιθανότατα, θα πρέπει να σκάψετε βαθιά στη μνήμη και στα συναισθήματά σας. Ίσως ανακαλύψετε πολλά απροσδόκητα πράγματα μπροστά σας. Ο λόγος μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά, σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, προβλήματα υγείας κ.λπ. Σκεφτείτε αμέσως αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι σε αυτή την κατάσταση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να επηρεάσετε τουλάχιστον εν μέρει την πηγή του άγχους (για παράδειγμα, να βρείτε άλλη δουλειά, να επιλύσετε μια σύγκρουση με αγαπημένους σας κ.λπ.), κάτι που θα ανακουφίσει την κατάστασή σας.
2. Πείτε το πρόβλημά σας. Εάν δεν μπορεί να βρεθεί η αιτία της κατάστασης άγχους, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους μιλώντας για το πρόβλημα με ένα άλλο άτομο. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, μπορείτε να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας. Αλλά, μια πολύ σημαντική απόχρωση: είναι απαραίτητο ο συνομιλητής να έχει θετική στάση. Δεν πρέπει να οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη απόγνωση, αλλά να προσπαθεί να δώσει θετική φόρτιση.
3. Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματα. Βυθιστείτε σε ένα χόμπι, πηγαίνετε σε έναν κινηματογράφο, κάντε παρέα με φίλους, επισκεφθείτε μια έκθεση - κάντε κάτι που σας αρέσει και που θα σας επιτρέψει να μην περιφέρεστε συνεχώς στο μυαλό σας με ενοχλητικές σκέψεις. Ακόμα κι αν είναι απλώς ένα μικρό πράγμα, όπως ένα ωραίο πάρτι τσαγιού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στη δουλειά.
4. μπες για σπορ. Έχει επαληθευτεί από πολλούς ανθρώπους ότι η τακτική άσκηση κάνει ένα άτομο συναισθηματικά πιο ισορροπημένο, με αυτοπεποίθηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση της ψυχικής και μυϊκής έντασης, τουλάχιστον προσωρινά στην ανακούφιση από καταπιεστικές σκέψεις.
5. Βρείτε χρόνο για ποιοτική ξεκούραση. Η πιο προσιτή ξεκούραση, που πολλοί ξεχνούν, είναι ο καλός ύπνος. Κάτω τα «επείγοντα» που σέρνονται από μέρα σε μέρα. Είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας έναν κανονικό ύπνο (αν και όχι πάντα, αλλά συχνά). Σε ένα όνειρο, εσείς και το νευρικό σας σύστημα χαλαρώνετε, επομένως ένας καλά ξεκουρασμένος άνθρωπος δεν βλέπει τόσα σκούρα χρώματα γύρω του από εκείνον που δεν κοιμάται συστηματικά αρκετά.
6. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το τσιγάρο και το αλκοόλ σας βοηθούν να χαλαρώσετε, αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Ο ήδη καταπονημένος εγκέφαλος αναγκάζεται να προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία, η οποία επίσης κλονίζεται από βλαβερές ουσίες.
7. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μάθετε να χαλαρώνετε με ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, ασάνες γιόγκα. Αγάπη? Ανάβετε ανά τακτά διαστήματα ελαφριές ευχάριστες μελωδίες που θα σας χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με αρωματοθεραπεία, κάνοντας μπάνια με αιθέρια έλαια. Ακούστε τον εαυτό σας, γιατί μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας τι ακριβώς είναι χαλαρωτικό για εσάς.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακολογία βοηθά. Το πιο σημαντικό, αναζητήστε ασφαλείς επιλογές για να βγείτε από αυτή την κατάσταση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει επιτέλους χωρίς παράλογες ανησυχίες και ανησυχίες. Σου αξιζει να εισαι χαρουμενος!

Το άγχος αφαιρεί δύναμη, σκέψεις, την ικανότητα να ανταποκριθείς στην κατάσταση, να αναζητήσεις ευκαιρίες για να τη λύσεις. Το άγχος σας οδηγεί στην κατάθλιψη, σας επιτρέπει απότομα να νιώσετε τη δική σας αδυναμία και ασημαντότητα. Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτό το καταπιεστικό κράτος;

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, το άγχος έχει μεγαλύτερη καταστροφική επίδραση ακόμη και από την κατάθλιψη. Η κατάσταση συνεχούς έντασης, η προσδοκία για κάτι τρομερό, η έλλειψη της παραμικρής ευκαιρίας για χαλάρωση, η αδυναμία λήψης της σωστής απόφασης και γενικά οποιασδήποτε ενέργειας που μπορεί να ξεπεράσει το αίσθημα του άγχους και να βγει από αυτή τη δύσκολη ψυχολογική κατάσταση - αυτό είναι πώς περιγράφουν τα συναισθήματά τους οι άνθρωποι που βιώνουν συνεχή πόνο.αίσθηση άγχους. Αυτό το εξαντλητικό καταπιεστικό συναίσθημα συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ψυχοσωματικών ασθενειών, διαταραχών ύπνου, πέψης, σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό όχι μόνο να αναγνωρίζουμε εκ των προτέρων τις παραμικρές εκδηλώσεις άγχους και να ξεκινάμε αμέσως τη θεραπεία όταν εμφανιστούν τα κύρια συμπτώματά του. Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από το στρες, οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση αρκετών τρόπων για την αντιμετώπιση των πρώτων συμπτωμάτων άγχους:

1. Αναγνωρίστε την ύπαρξη του «εγκεφάλου της σαύρας».

Σημαίνει να συμβιβαζόμαστε με το γεγονός ότι οι φόβοι, οι φόβοι και το άγχος μας προέρχονται από ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση πρωτόγονων αντιδράσεων και συναισθημάτων. Φυσικά, οι σκέψεις, οι αποφάσεις και οι ενέργειές μας σε μια φυσιολογική κατάσταση προέρχονται από τους πρόσθιους λοβούς του εγκεφάλου, το τμήμα του που είναι υπεύθυνο για τη γνώση, τη μάθηση και τη λογική στη λογική και τις πράξεις. Αλλά από τη στιγμή που υπάρχει απειλή για τις βασικές μας ανάγκες (ζωή, υγεία, ευημερία αγαπημένων και συγγενών), τότε η λογική είναι ανίσχυρη, μας κυριεύουν συναισθήματα και συναισθήματα που έχουν πολύ βαθιές ρίζες και ενεργούμε πιο ενστικτωδώς. παρά ορθολογικά. Ποια είναι η διέξοδος σε αυτή την κατάσταση; Κάθε φορά, νιώθοντας πώς τα χέρια σας κρυώνουν, το στομάχι σας συρρικνώνεται σε μια σφιχτή μπάλα και οι λέξεις αρχίζουν να κολλάνε στο λαιμό σας, γενικά, νιώθοντας μια πλήρη σειρά από ανησυχητικά συμπτώματα που πλησιάζουν, αξίζει να θυμάστε ότι τώρα η κατάσταση είναι ελεγχόμενη από τον «εγκέφαλο της σαύρας», και όχι από εμάς. Αξίζει να το θυμάστε αυτό και να μιλήσετε με αυτό το υπερβολικά δραματικό πλάσμα και να προσφερθείτε να πάρετε τον έλεγχο! Συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, απλώς σκεφτείτε τι πόρους έχουμε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επιστρέψετε στη λογική συλλογιστική, παύοντας να φοβάστε και να ανησυχείτε για το ποιος ξέρει τι.

2. Κατανοήστε την αιτία του άγχους: προσπαθήστε να μάθετε τι προκάλεσε το άγχος σας, γιατί νιώθετε άγχος και σε τι στοχεύει.

Έχοντας μάθει τι είναι το άγχος σας, από πού προήλθε, με άλλα λόγια, τι ή για ποιον ανησυχείτε, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε και να σκεφτείτε τι μπορεί να γίνει για να εξουδετερώσει την ανησυχητική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ίσως αξίζει να τηλεφωνήσετε στους συγγενείς των οποίων το ταξίδι ανησυχείτε και να μάθετε πώς τα πάνε, να στείλετε μήνυμα σε ένα παιδί που αργεί από το σχολείο, να μιλήσετε απευθείας με το αφεντικό για να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας στη δουλειά.

3. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Χρειάζονται για να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε. Η αρχή αυτών των ασκήσεων αναπνοής είναι αρκετά απλή: πρέπει να εισπνέετε συνεχώς από το στόμα σας, να κρατάτε την αναπνοή σας, μετά να εκπνέετε από τη μύτη και να κρατάτε ξανά την αναπνοή σας, μόνο οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να λειτουργούν, όχι το στήθος. Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εισπνέετε και να επικεντρωθείτε στην κατάσταση χαλάρωσης που σας καλύπτει σταδιακά στη διαδικασία της άσκησης.

4. Φανταστείτε το πιο τρομερό αποτέλεσμα για την ανησυχητική σας κατάσταση, τι μπορεί να σας συμβεί σε αυτήν την κατάσταση και αποδεχτείτε το.

Προσπάθησε να νιώσεις τι μπορεί να νιώθεις αν το τέλος ήταν έτσι. Ηρεμήστε, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις αναπνοής. Τώρα φανταστείτε πώς θα ενεργήσετε σε αυτήν την κατάσταση, βρείτε όλες τις πιθανές λύσεις και τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Έχοντας προετοιμαστεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Αντί λοιπόν για άγχος και φόβο, ήσασταν προετοιμασμένοι για τη χειρότερη έκβαση της κατάστασης και μπορέσατε να βρείτε μια λύση για αυτό, αν και η κατάσταση μπορεί να μην συμβεί! Αξίζει τον κόπο τώρα να ανησυχείτε για μικρά προβλήματα;

5. Αποσπάστε την προσοχή σας από οποιαδήποτε πηγή άγχους.

Σταματήστε να παρακολουθείτε ειδήσεις από ιστότοπους καταστροφών εάν ανησυχείτε για αυτές. Μην πολλαπλασιάζεις τον ενθουσιασμό σου βλέποντας εφιαλτικές εικόνες σε δελτία ειδήσεων. Έτσι, θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο. Βρείτε ένα χόμπι που μπορεί να σας αιχμαλωτίσει με το κεφάλι σας, προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για θέματα που σας προκαλούν άγχος. Συνδεθείτε με αυτούς που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και θετική στάση, παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες ταινίες, ασχοληθείτε με νέα αθλήματα, αρχίστε να συλλέγετε γραμματόσημα ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε περιβαλλοντική κοινωνία.

6. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου.

Στην επιστολή, αναφέρετε τις ανησυχίες σας, τους λόγους για αυτούς και τις αποφάσεις που πρόκειται να πάρετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε.

7. Διαχείριση χρόνου: Χωρίστε την ημέρα σε λεπτά και ώρες.

Μια τέτοια διαβάθμιση θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις, ειδικά εάν ολόκληρη η ημέρα σας θα είναι απασχολημένη με μερικά σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα. Εστιάζοντας σε αυτά, μπορείτε με ασφάλεια να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί μέχρι αύριο, σχεδόν όπως έκανε η Scarlet από την ταινία "Gone with the Wind".

8. Τρώτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

Ο περιορισμός της διατροφής για να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο αδύνατος και ελκυστικός, ειδικά αν η απόφαση να «κάνετε δίαιτα» πάρθηκε μόνος σας, χωρίς τις απαραίτητες συστάσεις από τους γιατρούς, μπορεί να παίξει άσχημο αστείο στη διάθεσή σας. Υπάρχουν αρκετά άλλα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε σε αυτόν τον κόσμο από το να προσθέσετε μερικά επιπλέον γραμμάρια στο βάρος σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει εάν δεν το φορτώσετε με δίαιτες, αλλά κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα σας έχει συνηθίσει να λαμβάνει πλήρως.

9. Διπλασιάστε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Τρέξιμο, κολύμπι, αλεξίπτωτο, ποδηλασία και το υποχρεωτικό βραδινό ή πρωινό τζόκινγκ - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είστε σε αυτό το άθλημα, απλώς κάντε το συνεχώς και σε σημείο που οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας να σβήσουν στο παρασκήνιο. Δεν έχει σημασία τι κάνετε συγκεκριμένα - αερόμπικ ή βοτάνισμα στον κήπο, το κύριο πράγμα είναι ένας συνδυασμός αποφασιστικότητας και σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να σας αποσπάσει από ενοχλητικές σκέψεις.

10. Χρησιμοποιήστε οπτικές άγκυρες.

Επιλέξτε ένα look που σας ταιριάζει, το οποίο ενσαρκώνει ηρεμία και χαλάρωση. Για παράδειγμα, τα σύννεφα, με τη μετρημένη και ομαλή ροή τους στον ουρανό ή τη βαθιά ηρεμία του ωκεανού, τα κύματα του να κυλούν σταθερά στην αμμώδη ακτή. Κάθε φορά που κοιτάτε την εικόνα του ωκεανού ή κοιτάτε έξω από το παράθυρο τα σύννεφα, θα αισθάνεστε ότι σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε.

11. Επαναλάβετε το δικό σας μάντρα.

Για τον καθένα έχει το δικό του, αυτό που φέρνει γαλήνη και γαλήνη. Για παράδειγμα, σε ένα υπέροχο κινούμενο σχέδιο, ο Carlson άρεσε να επαναλαμβάνει το "Trifling, worldly business" και κούνησε απρόσεκτα το χέρι του, γυρνώντας ξανά από το σπασμένο παιχνίδι, το οποίο απείλησε να μετατραπεί σε καταστροφή για το Παιδί. Βρείτε οποιαδήποτε φράση για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που πλησιάζει και να σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι αυτό είναι δυνατό!

Πηγή φωτογραφίας: Depositphotos
17 Αυγούστου 2015 Μου αρέσει: