Τι περιλαμβάνεται στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ορισμός των εννοιών "υγεία", "υγιεινός τρόπος ζωής"

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τις δυνατότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για πολλούς συνδέεται μόνο με απαγορεύσεις. Στην πραγματικότητα, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται θυσίες, αλλά αντιθέτως μετατρέπεται σε επίκτητα χρόνια ζωής και καλή υγεία. Ειδικά για την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, συγκεντρώσαμε απλές συμβουλές που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν όλοι στην καθημερινότητα.

Τρώτε μόνο ποιοτικά τρόφιμα και προσπαθήστε να μην τσιγκουνεύεστε το φαγητό. Το φαγητό είναι η βάση μιας υγιούς και μακράς ζωής.

Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν. Μόνο μέσω της ενεργητικής κίνησης το σώμα σας θα «συσσωρεύσει» λιγότερο λίπος.

Στα εστιατόρια, αρνηθείτε τα πιάτα που σας προκαλούν αμφιβολίες. Η δηλητηρίαση, ή ακόμα και η δυσπεψία, υπονομεύει τη δύναμη του σώματος.

Αποθηκεύστε όλα τα τρόφιμα στο ψυγείο ώστε να χαλάσουν όσο πιο αργά γίνεται. Πετάξτε οτιδήποτε έχει παρέλθει η ημερομηνία λήξης του.

Ανησυχείτε όσο το δυνατόν λιγότερο, ή καλύτερα, μην ανησυχείτε καθόλου. Όσο πιο νευρικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο γρήγορα γερνάει. Επιπλέον, το άγχος είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση ρυτίδων και τριχόπτωσης.

Μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα σε μεγάλες ποσότητες, αγοράστε μόνο όσα μπορείτε να φάτε τις επόμενες δύο μέρες.

Περιορίστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται και παρατηρήστε την κουλτούρα κατανάλωσής του για να μην προκαλέσετε σημαντική βλάβη στον οργανισμό.

Εάν είστε θυμωμένοι, τότε κάντε το ανοιχτά, μην συσσωρεύεστε στον εαυτό σας. Ο θυμός που βρήκε διέξοδο είναι πολύ πιο υγιής από την παγωμένη εσωτερική δυσαρέσκεια.

Μην λυγίζετε, κάθεστε και περπατάτε με ίσια πλάτη, κρατήστε και τον λαιμό σας ίσιο. Πολλές ασθένειες προκαλούνται από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η μέση συνιστώμενη δόση υγρού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα, αλλά να θυμάστε ότι το 50% του υγρού πρέπει να λαμβάνεται από σούπα, τσάι, χυμούς κ.λπ.

Γίνε οικογενειάρχης. Ειδικοί από διάφορες χώρες έχουν αποδείξει ότι οι οικογενειακοί άνθρωποι ζουν 5-7 χρόνια περισσότερο.

Όταν μαγειρεύετε, τηγανίζετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν λιγότερο, είναι καλύτερα να βράσουν, να μαγειρέψουν ή στον ατμό.

Εγκαταλείψτε οτιδήποτε περιέχει καρκινογόνες ουσίες - κυρίως καπνιστά κρέατα και τρόφιμα τηγανισμένα σε λιπαρά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα μετά από υψηλή θερμική επεξεργασία, κονσέρβες, τουρσί και αλμυρά τρόφιμα, τρόφιμα με πρόσθετα νιτρώδους νατρίου. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι 50 g καπνιστού λουκάνικου μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα καρκινογόνων ουσιών με τον καπνό από ένα πακέτο τσιγάρα. Ένα κουτάκι παπαλίνας ισοδυναμεί με 60 πακέτα τσιγάρα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, ενώ είναι σημαντικό ο ύπνος να είναι τακτικός, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Είναι ο ύπνος που βοηθά στην αποκατάσταση της σωματικής δύναμης, στην αποκατάσταση της διαύγειας στο κεφάλι, στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, στην απόκτηση καλής διάθεσης και στην αύξηση της ανοσίας.

Οδηγήστε μια θλιβερή διάθεση με κάθε μέσο, ​​γιατί η απαισιοδοξία είναι μια συγκαλυμμένη μορφή χρόνιας κατάθλιψης, η οποία ευθύνεται για την εμφάνιση πολλών ασθενειών.

Μην σηκώνετε βάρη - εξαιτίας αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται δραματικά. Ακόμη και με υγιή πλάτη, δεν συνιστάται να σηκώνετε περισσότερα από 15 κιλά ταυτόχρονα.

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, γιατί 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα θα παρατείνουν τη νεότητα κατά 5 χρόνια. Τι είδους σωματική δραστηριότητα να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Χορός, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα είναι κατάλληλα για υγεία. Μόνο με ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο και αθλήματα επαφής θα πρέπει να είστε προσεκτικοί - πρώτον, είναι τραυματικές και δεύτερον, είναι καλύτερο να τις κάνετε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Μην κάθεστε στο σπίτι - συναντηθείτε ενεργά με φίλους, πηγαίνετε σε θέατρα, κινηματογράφους και μουσεία. Μια ζωή γεμάτη θετικά συναισθήματα μπορεί να αντισταθμίσει πολλά.

Κάντε μπάνιο - είναι πολύ ευεργετικά τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να ανανεώσετε το δέρμα σας και ορισμένα είδη λουτρών στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Φιλιά και αγκαλιά όσο πιο συχνά γίνεται. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αγκαλιάζετε την αδελφή ψυχή σας ή απλώς ένα κοντινό ή ευχάριστο άτομο τουλάχιστον οκτώ φορές την ημέρα.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Οι άνδρες που συχνά παραλείπουν το πρωινό έχουν 27% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα ή να πεθάνουν από στεφανιαία νόσο (ΣΝ)!

Επιπλώστε το διαμέρισμά σας με πράσινα φυτά σε γλάστρες, τα φυτά εσωτερικού χώρου όχι μόνο βοηθούν να ομορφύνουν τις βροχερές μέρες, αλλά έχουν και φαρμακευτικές ιδιότητες.

Πηγαίνετε για κολύμπι - θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να σκληρύνετε το σώμα, να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή, να αναπτύξετε αρμονικά τους μύες ολόκληρου του σώματος, να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και νευρικού συστήματος και να αποτρέψετε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεις. Και τέλος, χάστε βάρος.

Κοιμηθείτε σε ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια και να έχετε επίγνωση της οργάνωσης του κρεβατιού. Πολύ σημαντικό επίσης

Όταν πειραματίζεστε με καλλυντικά, να είστε προσεκτικοί - η κρέμα για το πρόσωπο, τα μάτια και τα χέρια πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά και πολύ ξεχωριστά. Εστιάστε στον τύπο του δέρματός σας και τις ιδιότητές του. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποθηκεύετε σωστά τα καλλυντικά.

Πήγαινε στο μπάνιο! Και πηγαίνετε εκεί όσο πιο συχνά γίνεται. Το μπάνιο δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και πολύ χρήσιμο.

Προσπαθήστε να μην ορκιστείτε με κανέναν, αλλά αν έχει ήδη ξεκινήσει ένας καυγάς, τότε τακτοποιήστε τα πράγματα ήρεμα και εποικοδομητικά, ώστε η σύγκρουση να επιλυθεί και να μην επιδεινωθεί. Σε οποιαδήποτε, ακόμη και στην πιο βίαιη αναμέτρηση, δεν πρέπει να χάσετε το κεφάλι σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Φάτε μέλι - είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει εκατοντάδες από τις πιο πολύτιμες ουσίες για το σώμα: γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μακρο- και μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα. Για να λειτουργήσουν όλα σε πλήρη ισχύ, το μέλι πρέπει να πληροί μια σειρά από προϋποθέσεις, η κυριότερη από τις οποίες είναι η φυσικότητα.

Φωτογραφία: www.globallookpress.com

Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας - αυτό πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ. Οι οδοντίατροι υποστηρίζουν ότι είναι αδύνατο να αντικαταστήσετε μια οδοντόβουρτσα με τσίχλα ή ένα απλό στοματικό ξέβγαλμα.

Μην ανέχεστε - δεν μπορείτε απολύτως να ανεχτείτε την πείνα, τον πόνο, το κρύο και τη δίψα, γιατί όλα αυτά είναι σήματα του σώματος, μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα κατανοητά, δηλαδή, απλώς φάτε ή πιείτε και μερικά θα πρέπει να αποκρυπτογραφηθούν από ειδικούς , και αντιμετωπίζονται.

Βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά ή χόμπι. Να θυμάστε ότι η εργασία δεν είναι μόνο πηγή χρημάτων, αλλά πρέπει να φέρει ηθική ικανοποίηση.

Χαλαρώστε τακτικά, προγραμματίστε και κάντε ταξίδια, κορεσθείτε με νέα συναισθήματα και εντυπώσεις. Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πάτε σε ζεστές χώρες για λιγότερο από μερικές εβδομάδες!

Κρατήστε όλα τα σημαντικά φάρμακα στο σπίτι - κρατήστε τα εύχρηστα και μη απαραίτητα, από ό,τι θα χρειαστείτε, αλλά δεν θα βρείτε στο κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι σας. Και μην λυπάσαι για φάρμακα που έχουν λήξει.

Μην φοβάστε τους γιατρούς, η υγεία οποιουδήποτε ατόμου απαιτεί τακτική εξέταση. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι στα χέρια σας και είναι στη δύναμή σας να αποτρέψετε σοβαρές ασθένειες ή να τις εντοπίσετε έγκαιρα.

Ο ορισμός του τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι αρκετά ευρύς. Περιλαμβάνει πολλές αλληλένδετες στιγμές που μαζί βοηθούν ένα άτομο να αισθάνεται δραστήριο, δυνατό και χαρούμενο.

Ορισμός των εννοιών "υγεία", "υγιεινός τρόπος ζωής"

Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος, όλα τα λειτουργικά συστήματα του οποίου εκτελούν πλήρως τις λειτουργίες τους. Το φαινόμενο αυτό μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως απουσία ασθενειών και σωματικών ελαττωμάτων.

Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στον ορισμό του τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Πρόκειται για ανθρώπινη συμπεριφορά με στόχο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη ασθενειών και τη δημιουργία μιας ικανοποιητικής κατάστασης υγείας.

Αν εξετάσουμε αυτή την έννοια από την άποψη της φιλοσοφίας, τότε αυτό δεν είναι απλώς ένας τρόπος ζωής ενός συγκεκριμένου ατόμου. Αυτό είναι ένα κοινωνικό πρόβλημα. Αν κοιτάξετε από τη σκοπιά της ψυχολογίας, τότε ο υγιεινός τρόπος ζωής θεωρείται κίνητρο και από ιατρικής άποψης είναι ένας τρόπος βελτίωσης της υγείας.

Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής

Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να μάθουμε ποιες ακριβώς προϋποθέσεις βοήθησαν στον ορισμό του ονομαζόμενου φαινομένου. Ο υγιεινός τρόπος ζωής άρχισε να παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την κοινωνία τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Αυτό οφειλόταν στο γεγονός ότι η ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνικής προόδου άλλαξε ριζικά τη ζωή ενός ατόμου, λόγω του οποίου το ζήτημα της ενίσχυσης της ανοσίας και της αύξησης του προσδόκιμου ζωής έχει γίνει οξύ.

Όσο για το παρόν, οι γιατροί σήμανε συναγερμός. Δεδομένης της βελτίωσης των συνθηκών εργασίας (σε σύγκριση με τους προηγούμενους αιώνες), της επέκτασης των ευκαιριών για την απόκτηση ποιοτικών τροφίμων και της διαθεσιμότητας επαρκούς ελεύθερου χρόνου, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται ωστόσο συνεχώς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο παθητικοί και επιρρεπείς σε επιβλαβείς επιρροές. Ο αριθμός των ασθενειών αυξάνεται ραγδαία.

Με βάση τα παραπάνω, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός όχι μόνο για ένα συγκεκριμένο άτομο, αλλά και για την κοινωνία στο σύνολό της. Μόνο όσοι νιώθουν καλά μπορούν να είναι δραστήριοι και να κάνουν καλά τη δουλειά τους. Το να ακολουθείς βοηθά ένα άτομο να γίνει πολύτιμο μέλος της κοινωνίας.

και τα συστατικά του

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα συστημικό φαινόμενο που αποτελείται από πολλά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα συστατικά:

1. Εκπαίδευση και από την πρώιμη παιδική ηλικία (στην οικογένεια και τα εκπαιδευτικά ιδρύματα).
2. Δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος που προάγει την ολόπλευρη ανάπτυξη του οργανισμού και δεν βλάπτει την υγεία.
3. Απόρριψη κακών συνηθειών και σχηματισμός αρνητικής στάσης απέναντί ​​τους.
4. Ανάπτυξη μιας διατροφικής κουλτούρας που ενθαρρύνει την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με μέτρο.
5. Η ανάγκη για τακτική σωματική δραστηριότητα, η ένταση της οποίας αντιστοιχεί στην ηλικία και τη γενική κατάσταση του οργανισμού.
6. Γνώση και τήρηση των κανόνων υγιεινής (προσωπικής και δημόσιας).

Βασικές πτυχές

Πρέπει να σημειωθεί ότι το HLS έχει έναν αρκετά ευέλικτο ορισμό. Το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να διατυπωθεί με σιγουριά, δεδομένου του συνδυασμού πολλών πτυχών:

1. Η σωματική περιλαμβάνει τη διατήρηση της καλής υγείας και την ενίσχυση των αμυντικών μηχανισμών του οργανισμού.
2. Συναισθηματική - η ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματα, να ανταποκρίνεται επαρκώς στα προβλήματα.
3. Διανοητική - η ικανότητα αναζήτησης των απαραίτητων πληροφοριών και η ορθολογική χρήση τους.
4. Πνευματική - η ικανότητα να θέτεις κατευθυντήριες γραμμές ζωής και να τις ακολουθείς.

Πώς διαμορφώνεται ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Ο ορισμός του «υγιούς» δεν περιορίζεται στη φυσική κατάσταση και την ικανοποιητική ευεξία.Πρόκειται για ένα πολύπλευρο φαινόμενο, ο σχηματισμός του οποίου εμφανίζεται σε διάφορα επίπεδα.

Έτσι, γίνεται προπαγάνδα στο κοινωνικό, η οποία γίνεται από εκπαιδευτικά ιδρύματα, ΜΜΕ και δημόσιους οργανισμούς. Το επίπεδο υποδομής συνεπάγεται αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης, τις υλικές και φυσικές δυνατότητες, την εφαρμογή προληπτικών μέτρων, καθώς και τον έλεγχο της περιβαλλοντικής κατάστασης. Και προσωπικά - τα κίνητρα ενός ατόμου, οι αξίες της ζωής του και η οργάνωση της ζωής.

Η επιθυμία ενός ατόμου για αυτοβελτίωση στο φυσικό επίπεδο έχει έναν συγκεκριμένο ορισμό. Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μπορείτε να απαντήσετε παραθέτοντας όλο το φάσμα των στοχευμένων ενεργειών που στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη φιλοσοφία, ξεκινήστε να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες:

• Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια προπόνηση. Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το χειμώνα και την άνοιξη, όταν δεν υπάρχουν εποχιακά φρούτα και λαχανικά, πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
• Ασκηθείτε στη σκλήρυνση, που θα σας γλιτώσει από τα κρυολογήματα και θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα. Ξεκινήστε πλένοντας με δροσερό νερό, προχωρώντας σταδιακά στο τρίψιμο και το λούσιμο.
• Φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε 5 φλιτζάνια ποιοτικού μαύρου τσαγιού καθημερινά. Διαποτίζει τον οργανισμό με θεανίνη, η οποία ενισχύει τους προστατευτικούς φραγμούς του οργανισμού.
• Παρακολουθήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Προστατέψτε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και το άγχος. Ακούστε ήρεμη μουσική, παρακολουθήστε αστείες ταινίες, απολαύστε τη φύση.
• Βρείτε χρόνο για διαλογισμό. Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτή την πρακτική, απλά χαλαρώστε για λίγα λεπτά, βυθιστείτε στον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα.
• Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και το αλκοόλ καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, μια μέτρια ποσότητα ποιοτικού αλκοόλ, για παράδειγμα για διακοπές, δεν θα σας βλάψει.
• Κάθε μέρα, 7-8 ώρες πρέπει να αφιερώνονται στον ύπνο προκειμένου να αποκατασταθεί πλήρως η δύναμη του σώματος για περαιτέρω γόνιμη εργασία. Και επίσης μην κοιμάστε πολύ.
• Μην ξεχνάτε την υγιεινή. Το πλύσιμο των χεριών πριν από κάθε γεύμα και μετά την επίσκεψη σε δημόσιους χώρους είναι απαραίτητο.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Όπως μπορείτε ήδη να δείτε, ένας υγιεινός τρόπος ζωής αποτελείται από πολλά στοιχεία. Οι βασικές έννοιες και οι ορισμοί του είναι πολυάριθμα στοιχεία που συνθέτουν τη σύνθετη δομή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο παίζει το σωστό σχήμα της ημέρας. Εάν υπάρχει ένα σαφές πρόγραμμα, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί αυτόματα. Έτσι, λιγότεροι πόροι δαπανώνται για την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Επίσης μειώνει σημαντικά το άγχος.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, στον οποίο μπορούν να ξεκινήσουν διακοπές αν αντιμετωπιστεί απρόσεκτα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι ένας καλός ύπνος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα. Επιπλέον, ο ύπνος και η εγρήγορση θα πρέπει να συμπίπτουν, αντίστοιχα, με τις σκοτεινές και τις φωτεινές ώρες της ημέρας.

Δεν πρέπει να ανατίθενται περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα στην εργασία. Ταυτόχρονα, η ενεργός εργασία θα πρέπει να συνοδεύεται από σύντομες, αλλά τακτικές περιόδους πλήρους χαλάρωσης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, αλλά και για τις δουλειές του σπιτιού.

Τροφοδοσία

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε ένα έργο όπως η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο καθορισμός της σωστής διατροφής βοηθά στον κορεσμό του οργανισμού με όλες τις απαραίτητες ουσίες που θα εξασφαλίσουν την ομαλή λειτουργία του. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• μείωση της ποσότητας ζωικών λιπών·
• άρνηση λιπαρών κρέατος (προτίμηση πρέπει να δοθεί στα πουλερικά).
• απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά, γρήγορο φαγητό, μάφιν).
• κλασματικά γεύματα (συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες).
• άρνηση καθυστερημένου δείπνου.
• εντατική πρόσληψη υγρών?
• κατανάλωση φρέσκων τροφίμων που έχουν υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία (ή χωρίς καθόλου).
• αντιστοίχιση της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται και καταναλώνεται.

συμπεράσματα

Για να εξασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, καθώς και η καλή υγεία, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Χρειάζεται πολλή θέληση για να μπεις σε αυτό το μονοπάτι. Ωστόσο, μετά από λίγο θα γίνει συνήθεια και οι κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής θα εφαρμοστούν αυτόματα. Θα εργαστείτε παραγωγικά και θα φαίνεστε νεότεροι.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πολύ κοινή έννοια σήμερα, η οποία σε μεγάλο βαθμό ερμηνεύεται από τον καθένα με τον δικό του τρόπο. Κάποιος επενδύει σε αυτή την έννοια περισσότερο σωματική, κάποιος - πνευματικός.

Μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση. Το εργαλείο για αυτό, ο κάθε άνθρωπος επιλέγει το δικό του άθλημα, φυσική κατάσταση και ούτω καθεξής. Θα μιλήσουμε για τη γιόγκα ως τρόπο προτεραιότητας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ? Δεδομένου ότι η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στην πνευματική υγεία, ενώ δεν στερεί τη σωματική υγεία από την προσοχή της, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Για να καταλάβουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα από τα συστατικά του:

1. . Κάτω από το σύστημα της σωστής διατροφής εννοείται η απόρριψη οποιασδήποτε τροφής που είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας. Αυτό αναφέρεται σε προϊόντα που περιέχουν επιβλαβή χημικά πρόσθετα, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά τρόφιμα, οποιαδήποτε μπαχαρικά και αλάτι, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όλα τα είδη δημητριακών με βάση τα δημητριακά. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα κάθε γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποκλείστε τα αργά δείπνα και πάνω από όλα ελαχιστοποιήστε τις μερίδες σας. Προσπαθήστε να ξεκουράζετε τακτικά το πεπτικό σας σύστημα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε την κατανάλωση σάρκας ζώων. Η χορτοφαγία μας προσφέρει το πιο ορθολογικό πρόγραμμα διατροφής. Εφόσον επιλέξαμε τις διδασκαλίες της γιόγκα ως συνοδοιπόρους στη δύσκολη διαδικασία του υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να ακολουθήσουμε την κύρια αρχή της - ahimsa, ή μη βία. Έτσι, έχοντας απελευθερώσει το στομάχι μας από το κρέας, θα καθαρίσουμε όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και την καρμική μας ενέργεια.
2. Αποχή από το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτοί οι εθισμοί όχι μόνο μας επηρεάζουν αρνητικά ως φυσικό σώμα, αλλά και καταστέλλουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε λογικά - αυτό ακριβώς μας καλεί η διδασκαλία της γιόγκα να κάνουμε. Πώς μπορούμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν το μυαλό μας είναι ναρκωμένο και χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε όχι μόνο τη ζωή μας, αλλά τη συμπεριφορά μας σε μεμονωμένες καταστάσεις;
3. Συνεχής σωματική δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο βελτιώνει συνεχώς το σώμα του, βελτιώνει το πνεύμα του, τη θέλησή του και τη συνείδησή του, και είναι το πνευματικό συστατικό που είναι πρωταρχικό εδώ. Η πρακτική της γιόγκα είναι πρώτα απ' όλα πειθαρχία, σθένος και ικανότητα επίτευξης του στόχου. Μόνο μέσω της συνεχούς δουλειάς στον εαυτό μας, στο φυσικό μας σώμα, βελτιωνόμαστε εσωτερικά.
4. Η αρχή του υγιούς ύπνου και της υγιούς εγρήγορσης. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τις σωστές ώρες ύπνου, τότε οι ώρες εγρήγορσης θα είναι οι πιο παραγωγικές. Ταυτόχρονα, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξυπνήσει και να ξεκινήσει μια νέα μέρα στις πέντε η ώρα το πρωί, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις επτά, να είστε σε κατάσταση αδράνειας και να περιμένετε το ξυπνητήρι σας. να χτυπήσει. Εάν χρειάζεται να ξεκουραστείτε, ας πούμε, μόνο έξι ώρες - αυτό είναι υπέροχο! Τις υπόλοιπες 1,5-2 ώρες πριν χρειαστεί να αρχίσετε να μαζεύεστε για δουλειά, μπορείτε να τις αφιερώσετε στον διαλογισμό και την πρακτική asana. Έτσι, θα οργανώσετε τις σκέψεις σας και θα σχεδιάσετε την επόμενη μέρα.
5. Συνεχής προσπάθεια για αυτο-ανάπτυξη. Όσο περισσότερες νέες πληροφορίες λαμβάνουμε, τόσο πιο ξεκάθαρο γίνεται η συνειδητοποίηση ότι δεν γνωρίζουμε τίποτα και ότι υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος καινούργιου μπροστά μας. Το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες του σώματός μας. Η δουλειά για τον εαυτό του είναι ατελείωτη, ασχολείται με αυτήν όλη του τη ζωή.
6. Εξορθολογισμός του ίδιου του χρόνου. Πόσο συχνά πριν πάμε για ύπνο παραπονιόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχουμε αρκετό χρόνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε ορθολογικά και να θέσετε σωστά προτεραιότητες για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να σπαταλάτε τον χρόνο σας σε ό,τι είναι δευτερεύον. Ωστόσο, το να βάζεις πρώτα τα δικά σου συμφέροντα είναι λάθος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίζετε τους άλλους και στη συνέχεια η φροντίδα και η συμμετοχή σας στις ζωές των άλλων ανθρώπων θα επιστραφεί εκατονταπλάσια.
7. Ευσεβής συμπεριφορά. Είναι απαραίτητο σε όλες τις καταστάσεις να συμπεριφέρεστε σωστά, να μην σκύβετε σε βρισιές, μίσος και άλλα καταστροφικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους με ευγένεια, με σεβασμό, και όχι μόνο στη δουλειά, αλλά σε δημόσιους χώρους, θέατρα και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε μόνο ότι αν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε έτσι παντού: στο σπίτι, με τα παιδιά σας - θα φέρουν το παράδειγμα τέτοιων στάσεων στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο - με αυτόν τον τρόπο, η κοινωνία μας θα κάνει ένα ακόμη βήμα προς την ανάκαμψη.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, γιατί είναι εγγενές σε ένα άτομο να ακολουθεί τις επιθυμίες του. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, έχοντας συνηθίσει τον εαυτό του στο σύστημα, ένα άτομο δεν φαντάζεται πλέον έναν διαφορετικό τρόπο ζωής. Ζητώντας την υποστήριξη ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα, θα μάθετε πώς να πηγαίνετε από το απλό στο σύνθετο, κατακτώντας σταδιακά κάθε ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας και να βιάζεστε στην πισίνα με το κεφάλι σας - αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, ξεκινήστε με μια ισορροπημένη διατροφή και καθαρές σκέψεις, όλα τα ατσάλια θα ρέουν έξω.

HLS και τα συστατικά του

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο συστατικών, τα κύρια από τα οποία είναι:

• Υγιεινή διατροφή;
• Απόρριψη κακών συνηθειών.
• Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι γενικά αναγνωρισμένα, αλλά όχι τα μόνα. Αυτό, θα λέγαμε, είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, αν θεωρήσετε αυτά τα βασικά ως δεδομένα, κάποιο είδος επώδυνου καθήκοντος, αυτή η ιδέα δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Περνώντας στην πρακτική της γιόγκα, αναμφίβολα θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον υγιεινό τρόπο ζωής ως στόχο που θέλετε (!) να επιδιώξετε. Μεταξύ άλλων, θα συμπληρώσετε τα ήδη υπάρχοντα ιδρύματα και θα διευρύνετε πολύ τη λίστα τους κατά την κρίση σας. Υπό αυτή την έννοια, η εμπειρία των ομαδικών συνεδριών γιόγκα είναι πολύ ενδιαφέρουσα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα ανταλλάξετε τις γνώσεις σας με άλλους ασκούμενους και θα μάθετε πολλά νέα πράγματα για τον εαυτό σας.

Τα βασικά που συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι σαφές ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε δύο πολύ σημαντικά θεμέλια:

1. Η βάση είναι φυσική.
2. Η βάση είναι πνευματική.

Η φυσική βάση περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες που στοχεύουν μόνο στην υγεία του σώματός μας. Όταν όλα τα όργανα και τα συστήματά μας λειτουργούν κανονικά, η ζωή μας γίνεται πιο πλούσια και πιο φωτεινή, δεν αποσπάται η προσοχή μας από ασθένειες, πόνους κ.λπ. Φυσικά, είναι δύσκολο να αναπτύξεις μέσα σου συνήθειες μη καπνίσματος, μη κατανάλωσης αλκοόλ και σωστής διατροφής, αλλά είναι πολύ πιθανό. Η κατάσταση με την πνευματική βάση είναι πολύ πιο περίπλοκη. Είναι πιο πολυεδρικό, περιέχει αμέτρητες πτυχές. Η επίγνωση της ανάγκης να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε πνευματικά θεμέλια δεν έρχεται σε ένα άτομο αμέσως. Κατά κανόνα, στη νεολαία, ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές να ακολουθεί τις τάσεις της μόδας: αρχίζει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς να συνειδητοποιεί το πλήρες βάθος αυτής της έννοιας. Ωστόσο, σε μια ορισμένη ηλικία, έρχεται η κατανόηση ότι ένα άτομο φαίνεται να είναι σωματικά υγιές, αλλά δεν βιώνει πολλή ευτυχία. Τότε αρχίζει η επίπονη αναζήτηση τρόπων πνευματικής τελειότητας.

Η φυσική βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αδύνατη χωρίς πνευματική βάση, αλληλοσυμπληρώνονται, δυστυχώς, η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος έρχεται σε ένα άτομο σε μεταγενέστερη ηλικία. Ως αποτέλεσμα, όλοι καταλαβαίνουμε ότι η αλλαγή του κόσμου προς το καλύτερο πρέπει να ξεκινά από τον εαυτό μας.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής και τα συστατικά του

Μπορείτε να μιλάτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ατελείωτα και όσο περισσότερο εμβαθύνουμε στην ουσία της έννοιας, τόσο πιο σημαντικές προσθήκες εμφανίζονται. Ωστόσο, με βάση τα παραπάνω, μπορείτε να προσπαθήσετε να ορίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Άρα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα δραστηριοτήτων, σωματικών και πνευματικών, που στοχεύουν στη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής, στηριζόμενοι σε όλες τις πτυχές της ύπαρξης (υγεία, καριέρα, οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, φιλία κ.λπ.) σε αξιοπρεπές επίπεδο. Όπως προαναφέρθηκε, κάθε άτομο καθορίζει τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό του, τα θεμελιώδη είναι: μέτριες και φυσικές φυτικές τροφές, καθημερινή ρουτίνα και αποχή από κακές συνήθειες. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι να επιστρατεύσετε την υποστήριξη των ομοϊδεατών σας και να βρείτε την ιδανική σας μέθοδο διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η εννοια του " υγιεινός τρόπος ζωής"κατά τη γνώμη διαφορετικών ανθρώπων αποδεικνύεται αρκετά αμφιλεγόμενο, το οποίο συνδέεται με δύο προβλήματα. Πρώτον, στον πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο κάθε άνθρωπος δεν βλέπει το σύνολο των συστατικών που τον σχηματίζουν, αλλά μόνο εκείνη την πτυχή του με την οποία είναι καλύτερα εξοικειωμένος. Αυτός είναι ο λόγος για τη γνωστή διατριβή: ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι το ποτό, το κάπνισμα και η φυσική αγωγή. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε μια τέτοια άποψη, γιατί από μόνη της είναι αδιαμφισβήτητη, προφανής. Αλλά αν αποδείξετε ότι κατανοείτε τα ζητήματα της ορθολογικής διατροφής, της ψυχορύθμισης, της σκλήρυνσης ... - εδώ μπορείτε ήδη να συναντήσετε όχι μόνο συνεργάτες, αλλά και αντιπάλους.

Δεύτερον, οι δυσκολίες στον αντικειμενικό χαρακτηρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλονται στο γεγονός ότι μέχρι στιγμής, δυστυχώς, δεν υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες συστάσεις σχετικά με σχεδόν οποιοδήποτε στοιχείο που διαμορφώνει τη δραστηριότητα της ζωής. Αυτό αποδεικνύεται, για παράδειγμα, από τις διαφορές και την ασυνέπεια των συστάσεων που είναι διαθέσιμες για αυτά τα ζητήματα σε διάφορες χώρες (για παράδειγμα, σχετικά με την ορθολογική διατροφή, τον καθορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους κ.λπ.) ή από τους περιοδικούς αυξανόμενους επαίνους και, στη συνέχεια, τη βλασφημία εναντίον του ενός ή του άλλου μέσα ζωής (για παράδειγμα, στον τοκετό στο νερό, στο "Baby" του U.K. Ivanov, σε μια ορισμένη παραδοσιακή ιατρική κ.λπ.). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αποδεικνύεται όμηρος της κυρίαρχης άποψης, της παρεμβατικής διαφήμισης, των ανίκανων ανθρώπων (αλίμονο, μερικές φορές συμπεριλαμβανομένων των γιατρών που εμπιστευόμαστε τυφλά), της αμφίβολης ποιότητας της διαθέσιμης βιβλιογραφίας κ.λπ.

Ο άνθρωπος (όπως θα φανεί στην επόμενη ενότητα) είναι μια αντιφατική ενότητα του εξελικτικού παρελθόντος και του κοινωνικού παρόντος. Συνεχίζοντας από αυτό, θα είναι δίκαιο να πούμε ότι αυτή η περίσταση θα πρέπει να είναι δηλητηριώδης στην αναζήτηση μιας μεθοδολογίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη από τη σκοπιά του γονότυπου και του φαινοτύπου ενός δεδομένου ατόμου. Για παράδειγμα, τα πράσινα μήλα πρέπει να βρουν τη θέση τους στη διατροφή ενός ατόμου με χαμηλό επίπεδο γαστρικής έκκρισης, αλλά είναι επιθυμητό να αποφεύγονται από ένα άτομο με αυξημένη έκκριση. στην επιλογή ενός αθλήματος, οι πολεμικές τέχνες ή τα παιχνίδια είναι πιο κατάλληλα για ένα χολερικό άτομο και οι ασκήσεις αντοχής για ένα φλεγματικό άτομο. ένα άτομο που ανήκει στη λειτουργική-μεταβολική ταξινόμηση "διαμένουν" δύσκολα αξίζει να πάει διακοπές στο εξωτερικό για αρκετές ημέρες, αλλά είναι ακόμη επιθυμητό για έναν "σπρίντερ" να το κάνει αυτό ...

Ως εκ τούτου, κατά τον καθορισμό της έννοιας ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη δύο παράγοντες εκκίνησης - η γενετική φύση ενός δεδομένου ατόμου και η συμμόρφωσή του με συγκεκριμένες συνθήκες ζωής. Από αυτές τις θέσεις υγιεινός τρόπος ζωήςΥπάρχει τρόπος ζωής που αντιστοιχεί στα γενετικά καθορισμένα τυπολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, στις συγκεκριμένες συνθήκες διαβίωσης και στοχεύει στη διαμόρφωση, διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και στην πλήρη απόδοση από ένα άτομο των κοινωνικο-βιολογικών του λειτουργιών.

Στον παραπάνω ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής, η έμφαση δίνεται στην εξατομίκευση της ίδιας της έννοιας, δηλ. ακόμα κι αν υπάρχουν θεμελιώδεις συστάσεις για την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κάθε άτομο πρέπει να έχει τα δικά του, έχοντας τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Έτσι, κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής για κάθε άτομο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τόσο τα τυπολογικά χαρακτηριστικά του (τύπος ιδιοσυγκρασίας, μορφολειτουργικός τύπος, ο κυρίαρχος μηχανισμός αυτόνομης νευρικής ρύθμισης κ.λπ.), όσο και η ηλικία και το φύλο, η εθνικότητα και κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ζει (οικογενειακή κατάσταση, επάγγελμα, παραδόσεις, συνθήκες εργασίας, υλική υποστήριξη, ζωή κ.λπ.) Επιπλέον, τα προσωπικά και κίνητρα χαρακτηριστικά ενός δεδομένου ατόμου, οι κατευθυντήριες γραμμές της ζωής του, θα πρέπει να κατέχουν σημαντική θέση στις αρχικές παραδοχές.

Υπάρχουν ορισμένες κοινές συνθήκες για όλους τους ανθρώπους και βασισμένες στις βασικές αρχές οργάνωσης και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω. Προς το παρόν, σημειώνουμε μόνο ορισμένες βασικές διατάξεις που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Ενεργός φορέας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ως υποκείμενο και αντικείμενο της ζωής και της κοινωνικής του θέσης.
• Κατά την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένα άτομο ενεργεί στην ενότητα των βιολογικών και κοινωνικών του αρχών.
• Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βασίζεται στην προσωπική παρακινητική στάση του ατόμου για την υλοποίηση των κοινωνικών, σωματικών, πνευματικών και πνευματικών ικανοτήτων και ικανοτήτων του.
• Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο και μέθοδος διασφάλισης της υγείας, πρωτογενούς πρόληψης ασθενειών και κάλυψης της ζωτικής ανάγκης για υγεία.

Άρα, κάθε άτομο θα πρέπει να έχει το δικό του σύστημα υγείας ως σύνολο συνθηκών τρόπου ζωής που εφαρμόζει. Είναι σαφές ότι για να αναπτύξει ένα «δικό του» σύστημα, ένα άτομο θα δοκιμάσει διάφορα μέσα και συστήματα, θα αναλύσει την αποδοχή τους για αυτόν και την αποτελεσματικότητά τους και θα επιλέξει το καλύτερο.

Τι πρέπει να γεμίζει ένας τρόπος ζωής για να τον θεωρήσει υγιεινό; Σε αυτό θα πρέπει να βοηθήσει μια ανάλυση των παραγόντων που βοηθούν και βλάπτουν την υγεία στην καθημερινή μας συμπεριφορά (Πίνακας 4).

Πίνακας 4. Παράγοντες τρόπου ζωής που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία

Παράγοντες	Θετικός	Αρνητικός
Στόχοι στη ζωή	σαφής, θετικός	Λείπει ή είναι ασαφές
Αξιολόγηση των επιτευγμάτων κάποιου, θέση στη ζωή (αυτοαξιολόγηση)	Ικανοποίηση, αίσθημα ευεξίας	Δυσαρέσκεια, σύνδρομο αποτυχίας
Ρύθμιση για μια μακρά υγιή ζωή	Σχηματίστηκε	Λείπει
Κυρίαρχη διάθεση (συναισθηματική κατάσταση)	Συναισθηματική αρμονία	Αρνητικά συναισθήματα, προσήλωση σε στρεσογόνες συνθήκες
Το επίπεδο του πολιτισμού - γενικό, πνευματικό, ηθικό, φυσικό
Στάση για την υγεία
νοοτροπία υγείας	Σχηματίστηκε	Λείπει
Το επίπεδο κουλτούρας υγείας, συμπεριλαμβανομένων:		Χαμηλό ή απών
Ευαισθητοποίηση για την υγεία	Σχηματίστηκε	Λείπει
Η θέση της υγείας στην ιεραρχία των αξιών και των αναγκών	προτεραιότητα	Άλλες προτεραιότητες (υλισμός, καριέρα) σε βάρος της υγείας
Το επίπεδο γνώσης για τη διατήρηση και προαγωγή της υγείας (βαλεολογική εκπαίδευση)	Υψηλή, προσπάθεια βελτίωσης της βαλεολογικής εκπαίδευσης	Χαμηλή, έλλειψη επιθυμίας να κυριαρχήσει η βαλεολογική γνώση
Τρόπος ζωής που περιλαμβάνει:	Υγιής	Ανθυγιεινός
Κοινωνικά χρήσιμη δραστηριότητα	Αγαπημένη δουλειά (μελέτη), επαγγελματισμός	Δυσαρέσκεια με την εργασία (μελέτη)
Ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας	Αριστος	Λείπει ή ανεπαρκής
αυτοέλεγχος	Χρησιμοποιώντας την ολοκληρωμένη μέθοδο αξιολόγησης της κατάστασής του	Απουσία, αγνοώντας τις συνέπειες των κακών συνηθειών
Πρόληψη ασθενείας	Μόνιμος, αποτελεσματικός	Αναποτελεσματική, παράλογη αυτοθεραπεία
Στάση στους κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινή ζωή	Συμμόρφωση, υγιεινές συνήθειες	Κακές συνήθειες, ανθυγιεινή συμπεριφορά
Το καθεστώς της ημέρας, δουλειά και ξεκούραση	σαφής, ορθολογικός	Ακατάστατος
	Πλήρης	Κακής ποιότητας
κατάσταση
	Κανονικός	Πάρα πολύ ή πολύ λίγο
Προληπτικές ιατρικές εξετάσεις	Τακτικός	Πρόωρος
Βαθμολογία για βέλτιστη και φυσιολογική υγεία	Αντιστοιχεί	Δεν ταιριάζει
Η προσαρμοστική ικανότητα του σώματος	Επαρκής	Ανεπαρκής
Κληρονομικότητα	Αφόρητο	βάραινε
Ασθένειες	Λείπει
συνθήκες διαβίωσης
Κοινωνικοπολιτικός	Ευνοϊκός	Δυσμενής
Οικονομικό (υλικό)	Επαρκής	Ανεπαρκής
Περιβαλλοντική	Ευνοϊκός	Δυσμενής
Το νοικοκυριό, συμπεριλαμβανομένης της επιρροής των άλλων	Ευνοϊκός	δυσμενής
Φορτία στρες στη δουλειά (στο σχολείο) και στο σπίτι	Μέτριος	υπερβολικό
Σχέσεις στην οικογένεια	Υγιής	Αγχωμένος
Γονείς	Με επίκεντρο την υγεία	Σε αντίθεση με τους κανόνες του υγιεινού τρόπου ζωής
Ο αντίκτυπος στα παιδιά της συμπεριφοράς γονέων, δασκάλων, εργαζομένων στον τομέα της υγείας	Θετικά - παραδείγματα συμμόρφωσης με τα πρότυπα υγιεινού τρόπου ζωής	Αρνητικό - παραμέληση των απαιτήσεων ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Κοινωνικός κύκλος (εταιρεία)	Ευχάριστο, υγιεινό	Ανθυγιεινή ή έλλειψη επικοινωνίας, μοναξιά
Δημόσια αξιολόγηση της προσωπικότητας και των ανθρώπινων δραστηριοτήτων	Θετική, έγκριση και υποστήριξη	Αρνητικό, κοινωνική απομόνωση, έλλειψη υποστήριξης

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω προαπαιτούμενα, τα οποία πρέπει να αντιστοιχούν σε μια υγιή ανθρώπινη ζωή, είναι δυνατό να διατυπωθούν οι αρχές οργάνωσης και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

1. Η αρχή της ευθύνης για την υγεία:μόνο μια λογική στάση για την υγεία επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρεί σθένος, υψηλές επιδόσεις, κοινωνική δραστηριότητα και να επιτύχει μακροζωία για πολλά χρόνια. Και, φυσικά, ο κάθε άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ότι η υγεία του είναι η ηρεμία των κοντινών του ανθρώπων, η βιωσιμότητα των μελλοντικών του παιδιών και η δύναμη της χώρας. Οι άρρωστοι γεννούν άρρωστα παιδιά. Μια χώρα αδύναμων και άρρωστων ανθρώπων είναι μια χώρα χωρίς μέλλον. Ένας άρρωστος είναι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, βάρος για τους συγγενείς και τους άλλους. Και αυτό σημαίνει ότι η υγεία ενός ατόμου αντανακλά τον βαθμό ευθύνης του απέναντι στους γονείς, στα παιδιά και στην Πατρίδα.

Έτσι, η διασφάλιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι δυνατή μόνο εάν το ίδιο το άτομο θέλει να είναι υγιές. Ενδεικτική ως προς αυτό είναι η άποψη του L.H. Ο Τολστόι, ο οποίος έδωσε μεγάλη σημασία στην υγεία: «Οι απαιτήσεις των ανθρώπων που καπνίζουν, πίνουν, τρώνε υπερβολικά, δεν εργάζονται και μετατρέπουν τη νύχτα σε μέρα, ότι ο γιατρός τους κάνει υγιείς, παρά τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής τους, είναι γελοίες». Όμως, όπως λέει ο δεύτερος νόμος της θερμοδυναμικής, ένα σύστημα που αφήνεται μόνο του κινείται προς την κατεύθυνση από τάξη σε αταξία. Ως εκ τούτου, για να διασφαλιστεί η υγεία, είναι απαραίτητο ένα άτομο στη συμπεριφορά του να θυμάται συνεχώς: η καλή και αξιόπιστη υγεία είναι η κύρια προϋπόθεση για την πραγματοποίηση των πλουσιότερων σωματικών, διανοητικών, ψυχικών ικανοτήτων που μας έχει βάλει η φύση από τη γέννηση και το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου μπορεί να φτάσει τα 120-150 χρόνια! Για να είστε υγιείς ή να αποκαταστήσετε την υγεία απαιτούνται σημαντικές προσωπικές προσπάθειες που δεν μπορούν να αντικατασταθούν με τίποτα (για παράδειγμα, χάπια). Ένα άτομο είναι τόσο τέλειο που είναι δυνατό να του αποκατασταθεί η υγεία από σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. αλλά με την εξέλιξη της νόσου και με την ηλικία, αυτό θα απαιτεί όλο και περισσότερη προσπάθεια. Κατά κανόνα, ένα άτομο καταφεύγει σε αυτές τις προσπάθειες εάν έχει έναν ζωτικό στόχο, το κίνητρο, το οποίο ο καθένας έχει το δικό του. Ωστόσο, το σύνολο τέτοιων ζωτικών στόχων δεν είναι τόσο μεγάλο: η κοινωνική επιτυχία, η αγάπη, η οικογένεια, ο φόβος του θανάτου και κάποιοι άλλοι δεν θα μπορέσουν να ανακάμψουν πλήρως. Μόνο από μέρα σε μέρα, διατηρώντας και ενισχύοντας την υγεία κάποιου, αρνούμενοι πειρασμούς επιβλαβείς για την υγεία, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει μια αίσθηση ευτυχίας και υψηλής απόδοσης μέχρι τα βαθιά γεράματα.

2. Η αρχή της πολυπλοκότητας:Δεν μπορείτε να σώσετε την υγεία σε μέρη. Υγεία σημαίνει η συντονισμένη δράση όλων των συστημάτων του σώματος και της προσωπικότητας, έτσι ώστε μια αλλαγή σε οποιοδήποτε από αυτά να επηρεάζει αναγκαστικά την υγεία στο σύνολό της. Επομένως, μην παραμελείτε κανένα από τα «μέρη» της ενιαίας υγείας. Για να εξασφαλιστεί η αρμονική τους αλληλεπίδραση, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε όλο το σύμπλεγμα των περιστάσεων που διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής ενός δεδομένου ατόμου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να εκπαιδεύονται σχεδόν όλα τα λειτουργικά συστήματα: καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό, πεπτικό, μυοσκελετικό, αναπνευστικό κ.λπ. Επηρεάζοντας οποιοδήποτε από αυτά, μέσω του λεγόμενου «cross effect» επιτυγχάνουμε θετικό (ή αρνητικό) αντίκτυπο σε όλα τα άλλα.

3. Η αρχή της εξατομίκευσηςλόγω της παραδοχής ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό τόσο από άποψη βιολογικής (γονοτυπικής), όσο και ψυχολογικής και κοινωνικής. Επομένως, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να έχει το δικό του πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής, το οποίο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα σχετικά χαρακτηριστικά.

Λογιστική για γονοτυπικούς παράγοντεςπεριλαμβάνει προσαρμογές στο πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής που σχετίζονται με τον σωματότυπο, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά, την κυρίαρχη φύση της αυτόνομης ρύθμισης, τους βιορυθμολογικούς δείκτες κ.λπ. Επομένως, η οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να αντιστοιχεί στις υποδεικνυόμενες συνθήκες κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αντιστοιχεί στη γενετική ιδιαιτερότητα ενός δεδομένου ατόμου και να μην έρχεται σε αντίθεση με αυτήν.

Λογιστική για ψυχολογικούς παράγοντεςεπικεντρώνεται σε κριτήρια όπως το είδος της ιδιοσυγκρασίας, η εξωστρέφεια ή η εσωστρέφεια κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει ήδη να προβλέπει τα κατάλληλα χαρακτηριστικά της εναλλαγής εγρήγορσης και ύπνου, την επιλογή επαγγέλματος, φίλους και μελλοντικός σύζυγος, αυτοψυχορύθμιση και, γενικά, ό,τι άλλο παρά- μπορεί αυτό το άτομο να χρησιμοποιήσει τα δυνατά του σημεία και να εκπαιδεύσει τις αδυναμίες του.

Λογιστική για κοινωνικούς παράγοντεςυποδηλώνει ότι αυτό το άτομο, όντας μέλος της κοινωνίας, ανήκει σε μια δεδομένη κοινωνική ομάδα που του θέτει ορισμένες απαιτήσεις, αλλά, από την άλλη πλευρά, το ίδιο το άτομο έχει ορισμένες κοινωνικές αξιώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να βρει ένα μέρος για μέτρα που βελτιστοποιούν τη σχέση ενός ατόμου με άλλους, βοηθούν στην πρόληψη ανθυγιεινών συγκρούσεων και τον εξοπλίζουν με μεθόδους υπέρβασης των συγκρούσεων κ.λπ.

Λογιστική για την οικογενειακή και οικογενειακή κατάστασηένα άτομο καθορίζεται από το γεγονός ότι αυτό το άτομο έχει ορισμένα δικαιώματα και υποχρεώσεις στην οικογένειά του, λόγω των αμοιβαίων σχέσεων που έχουν αναπτυχθεί εδώ, των παραδόσεων και των εθίμων, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, της ανατροφής των παιδιών, της κατανομής των καθηκόντων κ.λπ. Ως εκ τούτου, το καθήκον της ορθολογικής δραστηριότητας ζωής θα πρέπει να είναι, αφενός, η πληρέστερη δυνατή παροχή των λειτουργιών ενός ατόμου στην οικογένεια ως παιδί, σύζυγος και γονέας και, αφετέρου, η δημιουργία συνθηκών στην οικογένεια. που επιτρέπουν σε ένα άτομο να διατηρεί υψηλό επίπεδο υγείας.

Λογιστική για το επίπεδο του πολιτισμούενός ατόμου προτείνει ότι η οργάνωση της δραστηριότητας της ζωής του πρέπει να καθορίζεται από τις προτεραιότητες της ζωής του, μεταξύ των οποίων μία από τις κύριες είναι η στάση του για την υγεία. Από αυτή την άποψη, ιδιαίτερη σημασία έχει η εκπαίδευση μιας κουλτούρας υγείας, υγιεινών αναγκών και η εμπέδωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής.

4. Αρχή του μέτρουσημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μέτρια φορτία για την εκπαίδευση λειτουργικών συστημάτων. Με τον όρο «μέτρια» εννοούμε εκείνα που προκαλούν μέσο βαθμό κόπωσης, οι συνέπειες της οποίας, με τη σωστή οργάνωση του τρόπου ζωής, δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 24 - 36 ώρες. Τα μικρότερα φορτία (ψυχικά, πνευματικά, σωματικά), κατά κανόνα, δεν συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματος και τα πιο σημαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκόπωση. Ταυτόχρονα, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο οποιουδήποτε συστήματος, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, προκαλεί αντίστοιχες μετατοπίσεις σε άλλα, επομένως, ο κακός ύπνος, η επίσκεψη σε ένα μπάνιο, η αδιαθεσία κ.λπ., θα πρέπει ήδη να ληφθούν υπόψη. λογαριασμό στον οργανισμό, για παράδειγμα, της σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, η μετριοπάθεια των φορτίων θα πρέπει να γίνεται από τη σκοπιά του οργανισμού συνολικά, και όχι μόνο του πιο φορτισμένου συστήματος.

5. Η αρχή της ορθολογικής εναλλαγής φορτίου και ανάπαυσης. Όπως σημειώνει η εγχώρια φυσιολόγος Ν.Ε. Vvedensky, «οι άνθρωποι κουράζονται όχι επειδή δουλεύουν πολύ, αλλά επειδή δουλεύουν λανθασμένα».

Στον ζωντανό κόσμο, η ζωή διατηρείται με συντονισμό περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης. Αυτό ισχύει πλήρως για όλα σχεδόν τα συστήματα του σώματος και για το σώμα συνολικά. Η περιοδική αλλαγή αυτών των καταστάσεων είναι χαρακτηριστική για την εγρήγορση και τον ύπνο, το φαγητό, την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων, την ανάπαυση κ.λπ. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε έναν τρόπο ζωής με τέτοιο τρόπο ώστε η επακόλουθη ανάπαυση να αντιστοιχεί πλήρως στη φύση της εργασίας που έγινε πριν από αυτό. Επομένως, για παράδειγμα, μετά από μια μεγάλη ποσότητα πνευματικής εργασίας που εκτελείται, θα πρέπει να ακολουθήσει ειδικά οργανωμένη σωματική εργασία (σύμφωνα με την επίδραση της "ενεργητικής ανάπαυσης", διεγείρει μια πιο ενεργή αποκατάσταση του πνευματικού δυναμικού) ή ύπνο, μετά από ένα πλούσιο δείπνο - σωματική ειρήνη. Μια τέτοια λογική εναλλαγή επιτρέπει στο σώμα να ξοδεύει ορθολογικά, αλλά και να αποκαθιστά τις δυνατότητές του. Η λήθη αυτής της αρχής οδηγεί σταδιακά στη συσσώρευση στο σώμα των συνεπειών της υπο-ανάρρωσης με την ανάπτυξη υπερκόπωσης. Στον άνθρωπο, τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται με διάφορες μορφές ψυχικών διαταραχών (νεύρωση).

6. Η αρχή της ορθολογικής οργάνωσης της ζωής. Δεδομένου ότι η αρχή της ορθολογικής εναλλαγής φορτίου και ανάπαυσης απαιτεί μια συνειδητή στάση ενός ατόμου για την οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης του, τότε, επομένως, πρέπει να μάθει κανείς πώς να εργάζεται σωστά και να ξεκουράζεται σωστά. Εάν προχωρήσουμε από το γεγονός ότι η εργασία νοείται ως οποιοδήποτε φορτίο στο σώμα, τότε προκύπτει ότι κάθε τύπος του δεν πρέπει μόνο να λαμβάνεται υπόψη, αλλά και να προγραμματίζεται, τότε ένα άτομο θα είναι σε θέση να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες εργασίες τον βέλτιστο χρόνο για τον εαυτό του και με την κατάλληλη ένταση του φορτίου.σύμφωνα με τις πραγματικές προτεραιότητές τους.

7. Η αρχή του "σήμερα και για τη ζωή". Η υγεία δεν δίνεται σε έναν άνθρωπο για το μέλλον, απαιτεί συνεχείς και επίμονες προσπάθειες. Τα παραδείγματα πολλών αθλητών δείχνουν ότι ένα σημαντικό μέρος τους, μετά το τέλος του ενεργού αθλητισμού, που τους έδωσε υψηλό επίπεδο λειτουργικών αποθεμάτων, γρήγορα γίνονται «κοινοί άνθρωποι», υποκείμενοι, όπως όλοι, σε διάφορες παθήσεις. Είναι γνωστό ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τα χρόνια στη σκλήρυνση εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης.

8. Η αρχή της βαλεολογικής αυτοεκπαίδευσης. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει ως απώτερο στόχο τη βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης και της ζωής με βάση την βαλεολογική εκπαίδευση και ανατροφή, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης του σώματος και της προσωπικότητας του ατόμου, της ανάπτυξης δεξιοτήτων υγιεινής, της γνώσης των παραγόντων κινδύνου και της ικανότητας να εφαρμόσει στην πράξη όλο το φάσμα των μέσων και μεθόδων για τη διασφάλιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Διεξάγοντας συνειδητή και σκόπιμη υγειονομική-δημιουργική δραστηριότητα, δημιουργώντας βιότοπο και δραστηριότητα, επηρεάζοντας τις εξωτερικές συνθήκες, ένα άτομο αποκτά μεγαλύτερη ελευθερία και δύναμη στη ζωή και τις συνθήκες ζωής του, κάνοντας την ίδια τη ζωή πιο γόνιμη, υγιή και μακροχρόνια. Για να επιτευχθεί αυτό, ένα άτομο πρέπει πρώτα απ 'όλα να γίνει ο φορέας της ιδέας της υγείας ως κύριας προτεραιότητας ζωής · αυτό το πρόβλημα είναι το πιο σημαντικό καθήκον της βαλεολογικής εκπαίδευσης και αυτοεκπαίδευσης. Σε αυτή τη βάση της βαλεολογικής εκπαίδευσης διαμορφώνεται μια ορισμένη οργάνωση της αυτοσυνείδησης ενός ατόμου, επικεντρωμένη στην κατανόηση του ρόλου και της θέσης διαφόρων μέσων, μεθόδων και μορφών υγιεινού τρόπου ζωής και στην ικανότητα εφαρμογής τους στη ζωή. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση, η βαλεολογική εκπαίδευση να γίνεται στοιχείο της βαλεολογικής κουλτούρας ενός συγκεκριμένου ατόμου και εδώ οι προσεγγίσεις της μαζικής ιατρικής, οι οποίες χαρακτηρίζονται από καθολικούς, ενιαίους κανόνες και συστάσεις, είναι απαράδεκτες.

Έτσι, το πρόγραμμα και η οργάνωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα δεδομένο άτομο θα πρέπει να καθορίζεται από τις ακόλουθες βασικές προϋποθέσεις:

• μεμονωμένοι τυπολογικοί κληρονομικοί παράγοντες.
• αντικειμενικές κοινωνικές και κοινωνικοοικονομικές συνθήκες·
• συγκεκριμένες συνθήκες ζωής στις οποίες ασκούνται οικογενειακές και οικιακές και επαγγελματικές δραστηριότητες·
• προσωπικοί παράγοντες κινήτρων που καθορίζονται από την κοσμοθεωρία και την κουλτούρα ενός ατόμου και τον βαθμό προσανατολισμού του προς την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Υποθέτουμε ότι είναι απίθανο να συναντηθεί κάποιος που δεν θα ονειρευόταν να είναι πάντα όμορφος, γεμάτος δύναμη και χαρούμενος. Μερικές φορές πολλοί δοκιμάζουν διαφορετικά αθλήματα, γυμναστήρια, δίαιτες, βόλτες στα πάρκα. Ωστόσο, τι γνωρίζουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Είναι σπάνιο να βρεις κάποιον που το παρατηρεί πλήρως. Γιατί συμβαίνει αυτό? Τι εμποδίζει τους ανθρώπους να παρακολουθούν την υγεία τους; Τι πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα; Και πώς να ζήσετε πολύ και με επιτυχία; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

Υγιής τρόπος ζωής - τι είναι;

Σήμερα η ζωή όλων είναι γεμάτη γεγονότα, τεχνολογίες και πειρασμούς. Στην αναπτυγμένη εποχή μας, οι άνθρωποι συνηθίζουν να τρέχουν κάπου και βιαστικά, για να το αξιοποιήσουν στο έπακρο. Εργαστείτε γρήγορα, μάθετε νέα πράγματα, τρώτε γρήγορο φαγητό, αντιμετωπίζετε φάρμακα με άμεσο αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει επιπλέον λεπτό για χαλάρωση και στοιχειώδη προσοχή στον εαυτό σας. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα η υγεία θα αποτύχει. Δεν γίνεται στην ώρα του και πάντα φέρνει άσχημα αποτελέσματα.

Είναι εύκολο να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Απλώς γνωρίζετε και ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τι είδους «θηρίο» είναι αυτό; Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο υγιεινών συνηθειών που επηρεάζουν μόνο θετικά τη ζωή ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία, να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής και να είστε ευτυχισμένοι. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικός τον τελευταίο καιρό. Η τεχνολογική πρόοδος, η κακή οικολογία και η αδράνεια έχουν αρνητικές επιπτώσεις στους ανθρώπους. Εμφανίζονται διάφορα είδη φορτίων που οδηγούν σε ασθένειες, συχνά χρόνιες. Από αυτή την άποψη, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός για την κοινωνία μας.

Από τι αποτελείται το HOS;

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βοηθά όλους να φροντίζουν και να φροντίζουν το σώμα τους. Συμβάλλει στην ενδυνάμωση, τη σταθερότητα και τη δύναμή του. Αυτό ισχύει μόνο με μία προϋπόθεση. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα εξαρτήματά του. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις τους. Επιλέξαμε απλό και ουσιαστικό. Έτσι, το HOS αποτελείται από:

1. κατάλληλη διατροφή;
2. Αθλητισμός;
3. προσωπική υγιεινή;
4. διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης.
5. εγκατάλειψη ή ελαχιστοποίηση κακών συνηθειών.

Κατάλληλη διατροφή

Το να τρώτε σωστά, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Παρέχουν αναπλήρωση του οργανισμού με διάφορες ουσίες που τον βοηθούν να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι εξαιρετικά ισορροπημένη.

Ένα άτομο, ειδικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να τηρεί διάφορες αρχές σωστής διατροφής:

1. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.
2. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια δόση.Ο καθένας έχει το δικό του. Κατά τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, λαμβάνονται υπόψη πολλές πτυχές του τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, η παρουσία σωματικής δραστηριότητας, υπερβολικού βάρους, ασθένειας κ.λπ.
3. Τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.Περιλαμβάνουν τρία κύρια και δύο σνακ. Δεν μπορείς να πεινάς - είναι αξίωμα. Για να νιώθετε πάντα καλά, μάθετε να τρώτε 5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
4. Τρώτε αργά.Έτσι, θα νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας με τον καιρό, μην τρώτε υπερβολικά και απολαμβάνετε τη γεύση.
5. Μασήστε καλά την τροφή.Αυτό είναι μια σωτηρία για το στομάχι και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν να μασάτε τροφή τουλάχιστον είκοσι φορές.
6. Φάτε υγρά.Φροντίστε να τρώτε σούπες καθημερινά. Προάγουν την έκκριση γαστρικού υγρού. Αυτές οι σούπες απλοποιούν τη διαδικασία πέψης άλλων πιάτων.
7. Τρώμε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες.Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και θα αναπληρώσουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
8. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά.Ο κανόνας νερού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα. Το τσάι, ο καφές και οι σούπες δεν μετράνε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι.
9. Χρησιμοποιούμε γαλακτοκομικά προϊόντα.Καλύτερα χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι χωρίς λιπαρά. Περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και συμβάλλουν στην ταχεία πέψη.
10. Μην τεμπελιάζετε, τρώτε μόνο φρεσκομαγειρεμένα γεύματα.Με τον καιρό, τα τρόφιμα χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Οι κανόνες της υγιεινής διατροφής είναι αρκετά απλοί και δεν απαιτούν ιδιαίτερες δεξιότητες. Σήμερα, είναι διαθέσιμες πολλές υπηρεσίες, όπου ο καθένας θα βρει συνταγές της αρεσκείας του, θα μπορεί να ελέγξει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται.

Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα

Το σώμα μας είναι το βασικό μας εργαλείο. Με αυτό, μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις λειτουργίες μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι πάντα σε τάξη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Η κίνηση είναι ζωή.Καλύτερα να μην πω. Ας πάρουμε ένα αυτοκίνητο ως παράδειγμα. Αν μείνει σε αδράνεια για πολλά χρόνια, θα σκουριάσει και θα γίνει άχρηστο. Το ίδιο και το σώμα μας. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ασθένειας. Λοιπόν, αν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Τι να κάνετε όμως αν είστε πολυάσχολος άνθρωπος και δεν έχετε σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο; Η ιδανική επιλογή για εσάς είναι οι πρωινές ασκήσεις. Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτό και το σώμα σας θα είναι πάντα σε εξαιρετική κατάσταση.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών σχετικά με ασκήσεις και τεχνικές για πρωινές ασκήσεις. Εκτός από τα παραπάνω, το τρέξιμο έχει μεγάλη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το πρωινό ή το βράδυ τζόκινγκ είναι αναζωογονητικό. Επιλέγοντας γραφικά μέρη για τρέξιμο, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις και να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγετε. Είναι σημαντικό να σου δίνουν ευχαρίστηση.

Ατομική υγιεινή και υγιής ύπνος

σκληρωτικός

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας στο ελάχιστο, αξίζει να σκληρύνετε. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τους δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση και την ανοσία:

1. Κάνοντας αερόλουτρα.Αυτός είναι ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος. Προσπαθήστε να οργανώνετε συχνά βόλτες στον καθαρό αέρα, αερίζετε τις εγκαταστάσεις. Φύγετε από την πόλη το καλοκαίρι. Ο καθαρός αέρας του δάσους είναι η καλύτερη πρόληψη ασθενειών.
2. Ηλιοθεραπεία.Όχι λιγότερο αποτελεσματικό για ένα άτομο είναι να βρίσκεται στον ήλιο. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό και να αποφεύγετε τις άμεσες ακτίνες το μεσημέρι. Επίσης, δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα και θερμοπληξίες.
3. Περπάτημα ξυπόλητος.Τα πόδια μας έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία. Το μασάζ τους οδηγεί στην ομαλοποίηση της εργασίας σημαντικών οργάνων.
4. rubdowns- μαλακός και απαλός τρόπος σκλήρυνσης. Είναι κατάλληλο ακόμα και για μικρά παιδιά. Η διαδικασία περιλαμβάνει τρίψιμο του σώματος με γάντι μασάζ, πετσέτα ή βρεγμένη πετσέτα.
5. Ρίχνει κρύο νερό- ο πιο διάσημος τρόπος. Μπορεί να καλυφθεί πλήρως ή μερικώς. Είναι σημαντικό να σκουπιστείτε με μια στεγνή πετσέτα μετά τη διαδικασία.
6. Κρύο και ζεστό ντους. Η εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού δίνει στο δέρμα τόνο, αναζωογονεί και σκληραίνει το σώμα.
7. Χειμερινή κολύμβηση. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης απαιτεί υπεύθυνη και προσεκτική στάση. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεν θα εμβαθύνουμε και θα μιλάμε για πολύ καιρό για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών. Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Ελπίζουμε πραγματικά ότι ο καθένας από εσάς, οι αναγνώστες μας, εκτιμά την υγεία σας και έχει εγκαταλείψει εδώ και καιρό αυτές τις καταστροφικές συνήθειες ή βρίσκεται τώρα στο δρόμο προς αυτήν.