Μυωπία ασθενούς βαθμού ποιο άθλημα εμφανίζεται. Φυσική αγωγή και αθλητισμός στη νόσο «μυωπία»
Σχέδιο:
- Εισαγωγή.
- Μυωπία.
- Αιτίες μυωπίας.
- θεραπεία μυωπίας.
- Φυσική αγωγή και αθλητισμός με μυωπία.
- Περιορισμοί στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας για μαθητές σχολείου λόγω της κατάστασης του οργάνου όρασης.
- Οι κύριες αντενδείξεις στον αθλητισμό για άτομα με μυωπία.
- Φυσική καλλιέργεια για μαθητές με μυωπία.
Εισαγωγή
Τις τελευταίες δεκαετίες, ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από μυωπία έχει αυξηθεί σημαντικά. Οι άνθρωποι που φορούν γυαλιά έχουν γίνει αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της σύγχρονης ζωής: συνολικά, περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι φορούν γυαλιά στον κόσμο. Η μυωπία είναι εγγενής κυρίως στους νέους. Έτσι, σύμφωνα με διάφορους συγγραφείς, η μυωπία στους μαθητές κυμαίνεται από 2,3 έως 16,2% ή περισσότερο. Για τους φοιτητές, το ποσοστό αυτό είναι ακόμη μεγαλύτερο. Και αν και αρκετά μεγάλης σημασίαςστην ανάπτυξη της μυωπίας έχει κληρονομικός παράγοντας, δεν είναι πάντα καθοριστικό.
Η μυωπία, μυωπία (από το ελληνικό «μυό» - σε στραβισμός και «όψις» - βλέμμα, όραση), είναι ένα από τα μειονεκτήματα της διάθλασης του ματιού, με αποτέλεσμα οι πάσχοντες από αυτήν να μην βλέπουν καλά τα μακρινά αντικείμενα. . Η μυωπία αναπτύσσεται συχνότερα κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, καθώς και κατά τη διάρκεια των σπουδών στη δευτεροβάθμια και τριτοβάθμια εκπαίδευση. Εκπαιδευτικά ιδρύματακαι συνδέεται κυρίως με μακροχρόνια οπτική εργασία σε κοντινή απόσταση (ανάγνωση, γραφή, σχέδιο), ιδιαίτερα με ακατάλληλο φωτισμό και κακές συνθήκες υγιεινής. Με την εισαγωγή της πληροφορικής στα σχολεία και την εξάπλωση των προσωπικών υπολογιστών, η κατάσταση έχει γίνει ακόμη πιο σοβαρή.
Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, τότε η μυωπία εξελίσσεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μη αναστρέψιμες αλλαγές στο μάτι και σημαντική απώλεια όρασης. Και ως αποτέλεσμα - σε μερική ή πλήρη απώλεια της ικανότητας για εργασία.
Στην αποδυνάμωση συμβάλλει και η ανάπτυξη μυωπίας μύες των ματιών. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων σετ σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών. Ως αποτέλεσμα, η εξέλιξη της μυωπίας συχνά σταματά ή επιβραδύνεται. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας ατόμων που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται πλέον ως εσφαλμένος. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των μυωπικών ατόμων.
Η πρώτη αναφορά της μυωπίας βρίσκεται στον Αριστοτέλη (384-322 π.Χ.). Σημείωσε ότι με την αδυναμία του ματιού που στραβίζει, φέρνουν κοντά του αυτό που θέλουν να δουν. Στον Αριστοτέλη συναντάται επίσης για πρώτη φορά η λέξη «μυωπός», που σημαίνει: κλείσιμο των ματιών ενώ αναβοσβήνει, από την οποία προήλθε ο σύγχρονος όρος «μυωπία».
Μυωπία
Η μυωπία (μυωπία) είναι μια ισχυρή διάθλαση, επομένως, η ένταση προσαρμογής σε τέτοια μάτια δεν μπορεί να βελτιώσει τις εικόνες μακρινών αντικειμένων και οι μυωπές βλέπουν άσχημα σε απόσταση και καλά σε κοντινή απόσταση.
Συνηθίζεται να διακρίνουμε τρεις βαθμούς μυωπίας: αδύναμη - έως 3,0 διόπτρες, μέτρια - 6,0 διόπτρες, υψηλή - πάνω από 6,0 διοπτρίες.
Με κλινική πορείαδιάκριση μεταξύ μη προοδευτικής και προοδευτικής μυωπίας.
Η εξέλιξη της μυωπίας μπορεί να προχωρήσει αργά και να τελειώσει με την ολοκλήρωση της ανάπτυξης του οργανισμού. Μερικές φορές η μυωπία εξελίσσεται συνεχώς. φτάνει σε υψηλούς βαθμούς (έως 30,0-40,0 διόπτρες), συνοδεύεται από πλήθος επιπλοκών και σημαντική μείωση της όρασης. Μια τέτοια μυωπία ονομάζεται κακοήθης - μυωπική νόσος. Η μη προοδευτική μυωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα. Κλινικά εκδηλώνεται με μείωση της μακρινής όρασης, διορθώνεται καλά και δεν χρειάζεται θεραπεία. Ευνοϊκά προχωρά και προσωρινά προοδευτική μυωπία. Η συνεχώς εξελισσόμενη μυωπία είναι πάντα μια σοβαρή ασθένεια, η οποία είναι η κύρια αιτία αναπηρίας. σχετίζεται με παθολογία του οργάνου όρασης.
Η κλινική εικόνα της μυωπίας σχετίζεται με την παρουσία πρωτογενούς αδυναμίας προσαρμογής, υπερέντασης σύγκλισης και τέντωμα του οπίσθιου τμήματος του ματιού που εμφανίζεται μετά τη διακοπή της ανάπτυξης του ματιού.
Ο προσαρμόσιμος μυς στα μυωπικά μάτια είναι ελάχιστα ανεπτυγμένος, αλλά επειδή δεν απαιτείται προσαρμογή όταν κοιτάζετε αντικείμενα σε κοντινή απόσταση, αυτό συνήθως δεν εκδηλώνεται κλινικά, ωστόσο, σύμφωνα με δεδομένα, συμβάλλει σε αντισταθμιστικό τέντωμα του βολβού του ματιού και αύξηση της μυωπίας .
Η ανισορροπία της αδύναμης προσαρμογής με μια σημαντική ένταση σύγκλισης μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό του ακτινωτού μυός, στην ανάπτυξη ψευδούς μυωπίας, η οποία τελικά μετατρέπεται σε αληθινή. Με μυωπία πάνω από 6,0 διόπτρες, σταθερή τάση σύγκλισης λόγω της κοντινής θέσης του περαιτέρω σημείου καθαρή έκδοση, είναι μεγάλο φορτίο για τους έσω ορθούς μυς, με αποτέλεσμα την οπτική κόπωση – μυϊκή ασθενοπία.
Το τέντωμα του οπίσθιου τμήματος του βολβού του ματιού οδηγεί σε ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές. Ιδιαίτερα έντονα, η οπτική λειτουργία επηρεάζεται από διαταραχές στις μεμβράνες των αγγείων και του αμφιβληστροειδούς. Η συνέπεια αυτών των διαταραχών είναι αλλαγές στο βυθό, τυπικές της μυωπίας.
Αιτίες μυωπίας
Κατά την ανάπτυξη μυωπίας, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες.
1. Γενετική, αναμφίβολα μεγάλης σημασίας, αφού οι μύωπες γονείς έχουν συχνά παιδιά με μυωπία. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε μεγάλες πληθυσμιακές ομάδες. Έτσι, στην Ευρώπη ο αριθμός των μυωπών μεταξύ των μαθητών φτάνει το 15%, και στην Ιαπωνία - 85%.
2. Δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, ιδίως όταν πολύωρη δουλειάσε κοντινή απόσταση. Πρόκειται για επαγγελματική και σχολική μυωπία, που σχηματίζεται ιδιαίτερα εύκολα όταν δεν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του οργανισμού.
3. Πρωτοπαθής αδυναμία προσαρμογής, που οδηγεί σε αντισταθμιστική διάταση του βολβού του ματιού.
4. Μη ισορροπημένη ένταση προσαρμογής και σύγκλισης, που προκαλεί σπασμό προσαρμογής και ανάπτυξη ψευδούς και μετά αληθινής μυωπίας.
Στο σύγχρονο επίπεδοανάπτυξη της οφθαλμολογίας, δεν υπάρχει ενιαία, επαρκώς τεκμηριωμένη επιστημονική αντίληψη για την ανάπτυξη της μυωπίας. Η συμμετοχή των παραπάνω παραγόντων θα πρέπει να θεωρείται αρκετά πιθανή, αλλά δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για την κυρίαρχη σημασία κανενός από αυτούς. Προφανώς ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι μυωπίες έχουν διαφορετική προέλευση και η ανάπτυξή τους οφείλεται σε έναν από τους παράγοντες ή έχει πολύπλοκη γένεση.
Θεραπεία μυωπίας
Κατά την περίοδο ανάπτυξης του σώματος, η μυωπία εξελίσσεται πιο συχνά, επομένως, η θεραπεία της θα πρέπει να πραγματοποιείται ιδιαίτερα προσεκτικά στην παιδική και εφηβική ηλικία. Υποχρεωτική ορθολογική διόρθωση, εξάλειψη των σπασμών του ακτινωτού μυός και των φαινομένων της ασθενοπίας. Συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για την εκγύμναση του ακτινωτού μυός.
Σε περίπτωση μυωπίας υψηλής επιπλοκής, επιπροσθέτως, εμφανίζεται ένα γενικό θεραπευτικό σχήμα φειδωλότητας: αποκλείεται το σωματικό στρες (άρση βαρών, άλματα κ.λπ.) και η οπτική υπερφόρτωση. Συνταγογραφείται θεραπεία αποκατάστασης και ειδική θεραπεία.
Φυσική αγωγή και αθλητισμός με μυωπία
Μυωπία στα παιδιά σχολική ηλικίασυχνά συνδυάζονται με ασθένειες όπως ρευματισμοί, ραχίτιδα, χρόνια αμυγδαλίτιδα, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος και άλλες παθήσεις. Κατά τον καθορισμό της ιατρικής ομάδας για φυσική αγωγή για παιδιά με μυωπία, λαμβάνεται υπόψη η οπτική οξύτητα, η διάθλαση και η κατάσταση του βυθού.
Τα αποτελέσματα πρόσφατων μελετών, ιδίως όσον αφορά τους μηχανισμούς προέλευσης της μυωπίας, κατέστησαν δυνατή την επανεκτίμηση των δυνατοτήτων φυσικής καλλιέργειας σε αυτό το οπτικό ελάττωμα.
Ο περιορισμός της φυσικής δραστηριότητας ατόμων που πάσχουν από μυωπία, όπως συστήνεται πιο πρόσφατα, αναγνωρίζεται ως εσφαλμένος. Απεικονίζεται σημαντικός ρόλοςφυσική καλλιέργεια στην πρόληψη της μυωπίας και στην πρόληψη της εξέλιξής της, αφού φυσικές ασκήσειςσυμβάλλουν τόσο στη γενική ενδυνάμωση του σώματος και στην ενεργοποίηση των λειτουργιών του, όσο και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του βλεφαροφόρου μυός και στην ενίσχυση της σκληρής μεμβράνης του ματιού.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα κορίτσια 15-17 ετών με μυωπία μεσαίου βαθμού, υστερούν σημαντικά σε σχέση με τους συνομηλίκους τους όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Έχουν σημαντική μείωση της ροής του αίματος στα αγγεία του ματιού και εξασθένηση της ικανότητας προσαρμογής. Οι κυκλικές σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι, σκι) μέτριας έντασης (παλμός 100-140 bpm) έχουν ευεργετική επίδραση στην αιμοδυναμική και προσαρμοστική ικανότητα του ματιού, προκαλώντας αντιδραστική αύξηση της ροής του αίματος στο μάτι λίγο μετά την άσκηση και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των ακτινωτών μυών. Μετά την εκτέλεση κυκλικών ασκήσεων σημαντικής έντασης (παλμός 180 bpm), καθώς και ασκήσεις σε εξοπλισμό γυμναστικής, σχοινάκι, ακροβατικές ασκήσεις, η έντονη ισχαιμία των ματιών επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρατηρείται επιδείνωση της απόδοσης του ακτινωτού μυός. Η έγκριση της μεθοδολογίας της φυσικής αγωγής παιδιών με μέτρια μυωπία, λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω αποτελέσματα των σωματικών ασκήσεων, έδειξε ότι η χρήση αυτής της τεχνικής βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης της μυωπίας. Ένα χρόνο αργότερα, στην πειραματική ομάδα, η διάθλαση μειώθηκε στο 37,2% των περιπτώσεων, παρέμεινε στο ίδιο επίπεδο στο 53,5% και αυξήθηκε στο 9,3%, ενώ στην ομάδα ελέγχου παρατηρήθηκε στο 2,4%. 7,4 και 90,2% αντίστοιχα.
Οι ερευνητές επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια μείωση στο σύνολο κινητική δραστηριότηταμαθητές με αυξημένο οπτικό φορτίο μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη μυωπίας. Οι σωματικές ασκήσεις γενικής αναπτυξιακής φύσης σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις για τον ακτινωτό μυ έχουν θετική επίδραση στις λειτουργίες του μυωπικού οφθαλμού. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, αναπτύχθηκε μια μέθοδος φυσικοθεραπείας για μαθητές και μαθητές με μυωπία και η αποτελεσματικότητά της φάνηκε όταν χρησιμοποιήθηκε σε ένα σύνολο μέτρων για την πρόληψη της μυωπίας και της εξέλιξής της. Yu.I. Ο Kurpan τεκμηρίωσε τη μέθοδο φυσικής αγωγής των μαθητών που πάσχουν από μυωπία.
Η ιδιαιτερότητα της φυσικής αγωγής μαθητών και μαθητών, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη της μυωπίας και της εξέλιξής της, είναι ότι, εκτός από τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, τα μαθήματα περιλαμβάνουν και ειδικές ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του οφθαλμού και τη δραστηριότητα του οι μύες των ματιών, κυρίως ο ακτινωτός μυς.
Φυσική αγωγή για μαθητές με μυωπία
Την ηγετική θέση στο σύστημα φυσικής αγωγής των μαθητών των σχολείων γενικής εκπαίδευσης καταλαμβάνουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Τα υποχρεωτικά μαθήματα φυσικής αγωγής για μαθητές σχολείου πραγματοποιούνται σε τρεις ομάδες: βασική, προπαρασκευαστική και ειδική.
Μαθητές με οπτική οξύτητα χωρίς διόρθωση κάτω από 0,5 στον καλύτερα βλέποντα μάτι, με υπερμετρωπία ή μυωπική διάθλαση μεγαλύτερη από 3 διοπτρίες δεν επιτρέπονται στην κύρια ομάδα.
ΣΤΟ προπαρασκευαστική ομάδαεξαιρούνται οι αθλητικές προπονήσεις και οι αγώνες. Μαθητές με υπερμετρωπία και μυωπία πάνω από 6,0 διοπτρίες, ανεξαρτήτως οπτικής οξύτητας, δεν επιτρέπεται να παρακολουθήσουν μαθήματα σε αυτή την ομάδα.
Μαθητές με υπερμετρωπία και μυωπία άνω των 6,0 διοπτριών, ανεξαρτήτως οπτικής οξύτητας, καθώς και με χρόνιες και εκφυλιστικές οφθαλμικές παθήσεις, σπουδάζουν σε ειδική ομάδα σύμφωνα με ατομικό πρόγραμμα.
Για μαθητές που πάσχουν από μυωπία και περιλαμβάνονται σε ειδική ομάδα, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις όπως ασκήσεις φυσιοθεραπείας.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ένα σημαντικό ποσοστό μαθητών πάσχει από μυωπία. Καθώς προχωράτε στις ανώτερες τάξεις, υπάρχει μια τάση για εξέλιξή του. Αυτό προφανώς προκαλείται από οπτικό φορτίο, ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα, παραβίαση των υγειονομικών απαιτήσεων της εργασίας και της ζωής.
Οι μαθητές με ήπια μυωπία περιλαμβάνονται στην κύρια ομάδα και μπορούν να πάνε για φυσική αγωγή. Τα οφέλη του αθλητισμού. Η συνεχής αλλαγή της όρασης όταν παίζετε βόλεϊ, μπάσκετ, τένις από κοντά και πίσω βοηθά στην αύξηση της προσαρμογής και στην πρόληψη της εξέλιξης της μυωπίας.
Με την παρουσία μέτριας μυωπίας, οι μαθητές περιλαμβάνονται στην προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα. Συνιστάται να εισαγάγετε ορισμένους περιορισμούς στις απαιτήσεις του προγράμματος για αυτούς: να αποκλείσετε άλματα από ύψος άνω του 1,5 m, ασκήσεις που απαιτούν μεγάλη και παρατεταμένη σωματική άσκηση. Ο βαθμός νευρομυϊκής έντασης και το συνολικό φορτίο κατά τη φυσική αγωγή θα πρέπει να είναι κάπως χαμηλότερος από αυτόν των μαθητών της κύριας ιατρικής ομάδας.
Για τους μαθητές της προπαρασκευαστικής ιατρικής ομάδας, μαζί με προπονήσεις, είναι επίσης απαραίτητο να προβλεφθούν ανεξάρτητα μαθήματα, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για τους μύες των ματιών ή των τάξεων φυσικοθεραπεία.
Οι μαθητές με υψηλή μυωπία (6,0 διόπτρες και άνω) θα πρέπει να ασχολούνται με τη φυσική αγωγή μόνο σε ειδική ιατρική ομάδα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μορφές φυσικής αγωγής:
α) υποχρεωτικά και προαιρετικά μαθήματα·
β) αυτο-μελέτη, συμπεριλαμβανομένων πρωινών ασκήσεων υγιεινής και μέτρων για τη σκλήρυνση του σώματος, ασκήσεις για την αύξηση του επιπέδου γενικής αντοχής και αντοχής, καθώς και εκγύμναση του ακτινωτού μυός. Επιπλέον, μπορούν να συστηθούν μαθήματα φυσικοθεραπείας.
Οι σωματικές ασκήσεις και ο αθλητισμός είναι τα κύρια μέσα για την προαγωγή της υγείας και τη διατήρηση της καλής απόδοσης σε οποιαδήποτε ηλικία, ωστόσο, για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του οργάνου των ματιών χρειάζονται ειδικά σετ ασκήσεων.
Η αποδυνάμωση των μυών των ματιών συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μυωπίας. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων σετ σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών. Ως αποτέλεσμα, η εξέλιξη της μυωπίας συχνά σταματά ή επιβραδύνεται. Δεδομένου ότι τα παιδιά με υψηλό βαθμό μυωπίας έχουν παραβίαση της στάσης του σώματος, αδυναμία της μυϊκής-συνδετικής συσκευής, τη συνήθεια της υπερβολικής κλίσης του κεφαλιού και του κορμού κατά την ανάγνωση και τη γραφή, συνιστάται η χρήση διορθωτικών και ασκήσεις αναπνοής. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας ατόμων που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται πλέον ως εσφαλμένος. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των μυωπικών ατόμων. ΣΤΟ Παράρτημα 1 δίνονται ειδικές σωματικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται προκειμένου να αποτραπεί η εμφάνιση και εξέλιξη της μυωπίας και να ενισχυθούν οι οφθαλμοκινητικοί μύες τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Υπάρχουν επίσης γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που μπορούν να συνδυαστούν με κινήσεις των ματιών:
Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μην γυρίζετε το κεφάλι σας, κάντε αργά κινήσεις των ματιών.
- Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, στο δεξί σας χέρι μια μπάλα του τένις. Συνδέστε τα χέρια μπροστά (σε σχέση με το σώμα), πασάρετε την μπάλα αριστερόχειρας. Επιστροφή στο i. ν. κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
- I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, στο δεξί χέρι η μπάλα. Σηκώστε το χέρι με την μπάλα προς τα πάνω (πίσω από το κεφάλι) και, χαμηλώνοντάς το, περάστε την μπάλα στο άλλο χέρι. Το ίδιο και με το άλλο χέρι. Κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 5-6 φορές με κάθε χέρι. Όταν σηκώνετε το χέρι, εισπνεύστε, όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε.
Για τους άνδρες, αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με έναν αλτήρα βάρους 1-3 κιλών. - I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις με ίσια χέρια. Ακολουθήστε την κίνηση του πινέλου του ενός και μετά του άλλου χεριού. Τρέξιμο 15-20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
- Ι. σ. - κάθεται στο πάτωμα, έμφαση με τα χέρια πίσω, ίσια πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις μαζί τους για 15-20 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το δάχτυλο του ενός ποδιού. Μη γυρνάς το κεφάλι σου. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Ι. σ. - το ίδιο. Το ένα πόδι σηκώνεται λίγο, το άλλο πέφτει και μετά το αντίστροφο. Κοιτάξτε το δάχτυλο του ενός ποδιού. Τρέξιμο 15-20 δευτερόλεπτα.
- Ι. σ. - κάθεται στο πάτωμα, έμφαση με τα χέρια πίσω. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα πάνω - προς τα αριστερά. Το ίδιο με το αριστερό πόδι πάνω - προς τα δεξιά. Κοιτάξτε την κάλτσα. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.
- I. p. - το ίδιο, το ίσιο πόδι είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με αυτό προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Κοιτάξτε την κάλτσα. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Μέσα σε 10-15 δευτερόλεπτα. κάθε πόδι.
- I. p. - όρθιος, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί ψηλά, σκύψτε - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί - εκπνεύστε. Κοιτάξτε το ραβδί. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- Ι. σ. - όρθιος, κρατήστε τους αλτήρες μπροστά. Κυκλικές κινήσεις των χεριών προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση για 15-20 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τον ένα ή τον άλλο αλτήρα. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις για 5 δευτερόλεπτα. προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Φυσική αγωγή με ήπιο βαθμό μυωπίας
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορα μέσα φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Μοναδικές εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, αιχμηρά εγκεφαλικά επεισόδια όλου του οργανισμού, γενικό μεγάλο και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων. Αυτά περιλαμβάνουν πυγμαχία, πάλη, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, καταδύσεις και άλματα με σκι, καθώς και χόκεϊ και ράγκμπι.
Τα άτομα με ήπια μυωπία πρέπει να εκτελούν καθημερινά ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που βελτιώνουν την όραση. Όλα τα συγκροτήματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις "σημάδι στο γυαλί" για την εκγύμναση του ακτινωτού μυός. Προτεινόμενο σετ καθημερινών ασκήσεων:
- Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σκύψτε, 3-4 - επιστρέψτε στο και. ν. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
- Ι. σ. - όρθιοι ή καθιστοί. Αργή κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Αυτο-μασάζ του ινιακού και των μυών του πίσω μέρους του λαιμού για 1 λεπτό.
- Κυκλικές κινήσεις των βολβών. Εκτελέστε αργά προς διαφορετικές κατευθύνσεις για 40-45 δευτερόλεπτα.
- Κλειστά μάτια. Εκτελέστε απαλή πίεση με τα δάχτυλά σας βολβοί των ματιώνεντός 25-30 δευτερολέπτων.
- Άσκηση «σημάδι στο γυαλί». Εκτελέστε για 1-2 λεπτά, προπονώντας τους μύες κάθε ματιού ξεχωριστά και τα δύο μάτια μαζί.
- Κλείστε τα μάτια σας και χτυπήστε τα βλέφαρα από τη μύτη μέχρι τις εξωτερικές γωνίες των ματιών και πίσω για 30-35 δευτερόλεπτα.
- Εκτελέστε γρήγορο αναβοσβήσιμο για 15-20 δευτερόλεπτα.
- κάτσε με κλειστα ματιαγια 1 λεπτό, εκτελέστε κοιλιακή αναπνοή.
Φυσική αγωγή με μέσο βαθμό μυωπίας (από 3 έως 6 διόπτρες)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να ασχοληθούν με ορισμένα αθλήματα μόνο με μη προοδευτική μυωπία - τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, περπάτημα, κολύμπι, ιστιοπλοΐα, ρυθμική γυμναστική, γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα των αθλητικών κατηγοριών III - II, σκι αντοχής. Το συμπέρασμα για τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και σε αυτά τα αθλήματα θα πρέπει να το κάνει οφθαλμίατρος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις με απότομες κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να αποφεύγονται. Επομένως, η κάμψη του κορμού προς τα εμπρός εκτελείται καλύτερα σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Συμπλέγματα ασκήσεων για άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να ρυθμίζει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις αρχικές θέσεις, διευκολύνοντας ή περιπλέκοντας τις ασκήσεις, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Υπάρχουν περιορισμοί στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας για μαθητές σχολικής ηλικίας λόγω της κατάστασης του οργάνου όρασης.
Φυσική αγωγή με υψηλό βαθμό μυωπίας (πάνω από 6 διοπτρίες)
Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με ένταξη στο συγκρότημα ειδικές ασκήσειςγια την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας είναι ανεπιθύμητες ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα υποστήριξης πάνω από κοχύλια, τούμπες και κεφαλή, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από flybridge, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν μεγάλη τάσηόραση (συνεχής βολή).
Μαθήματα θεραπευτική γυμναστικήέως 10 λεπτά. και ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας πρέπει να γίνεται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Σε άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρων με διόρθωση όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στον οφθαλμό εμφανίζονται μόνο ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες είναι επιθυμητό να γίνονται καθημερινά. Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να περιέχει 10-12 γενικές αναπτυξιακές, αναπνευστικές και διορθωτικές ασκήσεις που εκτελούνται με αργό ρυθμό χωρίς απότομες κινήσεις του σώματος και με μικρή επιβάρυνση. Συνιστάται επίσης το περπάτημα με μέσο ρυθμό.
Η μυωπία εμφανίζεται και εξελίσσεται συχνότερα σε περιπτώσεις που παραβιάζουν παιδιά και ενήλικες κανονική λειτουργίαοπτική εργασία, διαβάστε για πολλές ώρες, ειδικά στην ύπτια θέση, με κακός φωτισμόςή σε κινούμενα οχήματα και μην κάνετε τις συνιστώμενες οφθαλμικές ασκήσεις ή ασχοληθείτε με αντενδείκνυται αθλήματα, που υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. (Βλέπε πίνακα αντενδείξεων - Παράρτημα 3 )
Ως προσθήκη στο θέμα, Παράρτημα 4 προσφέρεται σημείωμα για μαθητές δημοτικού για την πρόληψη της οπτικής κόπωσης και της μυωπίας ( ο συγγραφέας της μεθόδου Ε.Σ. Avetisov).
Βιβλιογραφία:
- Avetisov E.S.Επιστροφή της όρασης. Μ., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Φυσική αγωγή για τη μυωπία. - Μ., 1983
- “Οφθαλμικές παθήσεις: Σχολικό βιβλίο. Εκδ. T.I. Eroshevsky, A.A. Μποτσκάρεβα. - Μ.: Ιατρική 1983.
- Avetisov E.S."Μυωπία" - Μ .: Ιατρική, 1986.
- Στηβ Σενκάντρας «Είναι δυνατόν να ζεις χωρίς γυαλιά;», Μ: 1992
- Τζέρι Φρίντμαν«Ελευθερώστε τα μάτια σας», Μ: 1997
- Saykina E.G., Firileva Zh.E.Φυσική αγωγή - γεια στα λεπτά και τις παύσεις! Συλλογή σωματικών ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας: Εκπαιδευτικά - Εργαλειοθήκηγια δασκάλους και προσχολικά ιδρύματα. - Αγία Πετρούπολη, 2004.
- Bakhrakh, Ι.Ι.«Φυσική αγωγή παιδιών σχολικής ηλικίας με προβλήματα υγείας», Μ.: 2006
Μυωπία ή μυωπία είναι αυτή που εμφανίζεται λόγω διαθλαστικών σφαλμάτων στον αμφιβληστροειδή του οπτικού οργάνου.Τις περισσότερες φορές, η μυωπία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα ενός διευρυμένου βολβού του ματιού. Έτσι, η εικόνα που μπαίνει στα μάτια σχηματίζεται πριν. Έτσι τα μακρινά αντικείμενα είναι θολά και θολά.
Τι είναι χρήσιμο
Ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων
Για να εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων για τη μυωπία, πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο σχέδιο:
Σύστημα άσκησης Bates
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι η διαμονή συμβαίνει όχι μόνο λόγω.Σύμφωνα με τον Bates, στη διαδικασία της προσαρμογής σημαντικό ρόλο παίζουν οι εξωτερικοί μύες του βολβού του ματιού. Όταν συστέλλονται, εμφανίζεται πίεση στον βολβό του ματιού, με αποτέλεσμα το σχήμα του να αλλάζει από σφαιρικό σε επίμηκες.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειάζεστε έναν ειδικό χάρτη Om.Αυτό είναι ένα σύνθετο σχέδιο που χρησιμοποιείται για εκπαίδευση κεντρική στερέωσηστην αρχαία Ινδία. Στο κέντρο της εικόνας υπάρχει ένα σημάδι με τη μορφή ενός ενδιαφέροντος ιερογλυφικού. Μπορείτε να δείτε τη λέξη "Om" σε αυτό. 
Εκτελώντας ασκήσεις στον χάρτη Om, είναι δυνατό να αυξηθεί η ευαισθησία λάκκοςαμφιβληστροειδή, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος των οργάνων της όρασης και αυξάνουν την οπτική οξύτητα.
Ασκηση 1
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ο χάρτης Om θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 0,3-3 m στο ύψος των ματιών. Στερεώστε το βλέμμα σας στο σημείο εκκίνησης της πινακίδας στο κέντρο του χάρτη. Έχει ήδη διαπιστωθεί ότι αυτό το σημείο είναι το πιο καθαρό μέρος του ιερογλυφικού. Τώρα κοιτάξτε ομαλά την πινακίδα. Εκτελώντας αυτές τις απλές ενέργειες, γίνεται σαφές ότι το πιο καθαρό, πιο κορεσμένο μαύρο χρώμα παραμένει το μέρος του ζωδίου που εξετάζεται στο αυτή τη στιγμή. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι τώρα ολόκληρο το ζώδιο φαίνεται να είναι μάλλον σκοτεινό από ότι ήταν πριν.
Άσκηση 2
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια. Ο χάρτης Om θα βρίσκεται σε απόσταση 0,3-1,5 m από το πρόσωπο. Η κεντρική πινακίδα σε αυτό θα περιβάλλεται από μια διακεκομμένη γραμμή, η οποία μοιάζει με μια σχηματική αναπαράσταση πετάλων ηλίανθου ή ηλιαχτίδων.
Κρατήστε το βλέμμα σε ένα συγκεκριμένο τμήμα αυτής της γραμμής και μετά κινηθείτε κατά μήκος των τμημάτων της γραμμής, κατευθύνοντας το κεφάλι ακολουθώντας το βλέμμα. Σε κάθε γωνία πρέπει να αναβοσβήνει. Όταν εκτελείτε τέτοια γυμναστική, αξίζει να προσέχετε ότι κάθε τμήμα της γραμμής στο οποίο σταματά το μάτι θα είναι πιο σκούρο από όλα τα άλλα. 
Άσκηση 3
Πρέπει να εκτελεστεί στην ίδια απόσταση από την κάρτα Om. Ένας κύκλος θα εμφανιστεί κοντά στην πινακίδα πάνω του. Στερεώστε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο του κύκλου και κινήστε αργά το βλέμμα σας γύρω από τον κύκλο, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τη γυμναστική αρκετές φορές, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και κάντε το ίδιο, κινώντας τα μάτια σας γύρω από έναν φανταστικό κύκλο.
Άσκηση 4
Πάρτε μια έκδοση τσέπης της λίστας ελέγχου του Sivtsev.
Πρόκειται για ένα σύνολο γραμμάτων διαφόρων μεγεθών, τα οποία τοποθετούνται σε πολλές γραμμές καθώς μειώνονται.
Κρατήστε τραπέζια σε απόσταση αναπνοής. Εκτελέστε γυμναστική για να εκπαιδεύσετε την κεντρική στερέωση, στερεώνοντας το βλέμμα σε ξεχωριστά, αλλά σαφώς ορατά στοιχεία, σημειώνοντας τη διαύγειά τους. Μετά από αυτό, πρέπει να χαμηλώσετε το φως. Φέρτε ένα βιβλίο κοντά στο πρόσωπό σας, όπου τα μικρά γράμματα είναι σε απόσταση 25 εκ. Διαβάστε 3 σελίδες.
το τραπέζι του Σίβτσεφ
Άσκηση 5
Διαβάστε τη λίστα ελέγχου πολλές φορές κάθε μέρα. Θα πρέπει να εγκατασταθεί σε απόσταση 3-6 μ. Ταυτόχρονα, ο φωτισμός πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να αναβοσβήνει απαλά. Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική από απόσταση 3 μέτρων και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά ώστε να μην υπάρχει ένταση κατά την ανάγνωση.
Άσκηση 6
Όταν τρώτε στα μέσα μεταφοράς ή απλά περπατάτε, θα πρέπει να ακολουθείτε τα μάτια των αντικειμένων που κινούνται προς και στο παρελθόν. 
Ένα σετ ασκήσεων Windolph
Αυτή η γυμναστική αναπτύχθηκε από τους διάσημους Αμερικανός ειδικός S. Windolph. Χρησιμεύει στη δημιουργία συνθηκών για τη σωστή εστίαση των ματιών κατά την προβολή αντικειμένων σε οποιαδήποτε απόσταση και στη διόρθωση των προσαρμοστικών αντιδράσεων των μυών του οργάνου όρασης.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα φωτεινό αντικείμενο.. Μεγάλη επιλογήθα υπάρχει μια καραμέλα τυλιγμένη σε μια φωτεινή περιέλιξη. Θα πρέπει να τοποθετείται μπροστά στα μάτια στο μήκος του χεριού και τα απλά μάτια πάνω της, να αναβοσβήνουν συχνά.
Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε χειρισμούς με την ίδια καραμέλα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε διανοητικά το μέγεθός του, χωρίς καταπόνηση.Οι μύες των ματιών συμπιέζονται, ενώ δεν παύουν να προσηλώνουν ταυτόχρονα το βλέμμα στο κεντρικό μέρος του αντικειμένου και να αναβοσβήνουν από καιρό σε καιρό. 
Σύστημα Corbett
Αυτός ο ειδικός μπόρεσε να αναπτύξει τη δική του εκπαίδευση για αποτελεσματικός αγώναςμε μυωπία.Όταν εκτελείται, χρησιμοποιείται η λίστα ελέγχου Sivtsev. Η ουσία της τεχνικής είναι να απομνημονεύεις και να αναγνωρίζεις γράμματα. Εξαιτίας αυτού, η ένταση που προκύπτει κατά την προβολή τους θα μειωθεί.
Το πρώτο στάδιο είναι η σωστή ηθική στάση.Δεν πρέπει να πάρετε τον υπάρχοντα πίνακα ως πρότυπο δοκιμής για την όραση. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως μηχανισμός για την απόκτηση αποτελεσμάτων.
Εάν δεν ήταν δυνατό να βρείτε τον πίνακα Sivtsov, τότε μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο εργαλείο με τα χέρια σας.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ο Corbett συμβουλεύει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις στροφές του κεφαλιού με κλειστά μάτια. Κάντε αυτή την άσκηση όχι γρήγορα, αλλά ομαλά. Στη συνέχεια, εκτελέστε παλάμηση (πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πιέσετε σταθερά με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά).
Τέντωμα των μυών του λαιμού
Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε ένα κλασικό τραπέζι και να το τοποθετήσετε σε απόσταση 2 m από τα μάτια. Και ένα τραπέζι φτιαγμένο με τα χέρια σας πρέπει να παρουσιαστεί απευθείας στα μάτια σας.
Τοποθετήστε το μίνι τραπέζι πιο κοντά στην απόσταση από την οποία μπορείτε εύκολα να διαβάσετε όλα τα γράμματα.Διάβασε την πρώτη γραμμή και απομακρύνσου ό,τι είναι γραμμένο, διάβασε από τη μέγιστη απόσταση ενός τεντωμένου χεριού. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις 2-3 φορές και στη συνέχεια κοιτάξτε γρήγορα στην ίδια γραμμή, αλλά μόνο μέσα μεγάλο τραπέζι.
Τώρα μπορείτε να σταματήσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε πολλές στροφές του κεφαλιού σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη. Εκτελέστε παρόμοιες δραστηριότητες, αλλά μόνο για τη δεύτερη γραμμή.Πρέπει να φτάσετε στην τελευταία γραμμή. Αν όμως νιώθετε δυσφορία, τότε δεν χρειάζεται να καταπονήσετε τα μάτια σας. 
Μέσα σε λίγα ημερήσιους κύκλουςένα άτομο θα μπορεί να δει καθαρά ένα μεγάλο τραπέζι.
Ένα μεγάλο τραπέζι θα πρέπει να τοποθετηθεί μακριά από εσάς σε επίπεδο 0,5-1 μ. Εκτελέστε τις παραπάνω δραστηριότητες. Εάν υπάρχουν διαφορές στην οπτική οξύτητα στα δεξιά και στα αριστερά μάτια, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική με κάθε όργανο όρασης ξεχωριστά, καλύπτοντας ένα με έναν πυκνό επίδεσμο που διαπερνά το φως.
βίντεο
Εισαγωγή …………………………………………………………………..…….…..2
Αντενδείκνυται σωματικές ασκήσεις……………………………………..3
Μυωπία και αθλητισμός………………………………………………………..5
Ένα σύνολο ασκήσεων……………………………………………………………………….
Παραπομπές……………………………………………………………………..……11
Εισαγωγή
Σωματική δραστηριότητα- ένας από απαραίτητες προϋποθέσειςζωή, που δεν έχει μόνο βιολογική, αλλά και κοινωνική σημασία. Θεωρείται ως φυσική βιολογική ανάγκη ενός ζωντανού οργανισμού σε όλα τα στάδια της οντογένεσης. Η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζεται σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις ο πιο σημαντικός παράγονταςτροποποίηση του τρόπου ζωής ενός ατόμου.
Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK)- μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί τα μέσα φυσικής καλλιέργειας με θεραπευτικό και προφυλακτικό σκοπό και για όχι μόνο ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗυγεία και ικανότητα εργασίας του ασθενούς, πρόληψη συνεπειών παθολογική διαδικασία. Η γυμναστική δεν είναι μόνο θεραπευτική και προφυλακτική, αλλά και θεραπευτική και εκπαιδευτική διαδικασία. Η χρήση της θεραπείας άσκησης αναδεικνύει στον ασθενή μια συνειδητή στάση για τη χρήση σωματικών ασκήσεων, του ενσταλάζει δεξιότητες υγιεινής, προβλέπει τη συμμετοχή του στη ρύθμιση της γενικό καθεστώςκαι ειδικότερα ο τρόπος των κινήσεων παιδεύει σωστή στάσηασθενείς σε σκλήρυνση του σώματος φυσικούς παράγοντεςφύση.
Αντικείμενο της θεραπείας άσκησης είναι ένας ασθενής με όλα τα χαρακτηριστικά αντιδραστικότητας και λειτουργική κατάστασητο σώμα του. Αυτό καθορίζει τη διαφορά στα μέσα που χρησιμοποιούνται, τις μεθόδους και τις δόσεις στην πρακτική της θεραπείας άσκησης.
Η άσκηση θεραπείας είναι μια μέθοδος φυσικού βιολογικού περιεχομένου, η οποία βασίζεται στη χρήση του κύριου βιολογική λειτουργίαοργανισμός - κίνηση. Η λειτουργία της κίνησης είναι ο κύριος διεγέρτης των διαδικασιών ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Λειτουργία κίνησης, διεγερτική έντονη δραστηριότηταόλα τα συστήματα του σώματος, τα υποστηρίζει και τα αναπτύσσει, βοηθώντας στην αύξηση γενική υγείαάρρωστος.
Αντενδείκνυται η άσκηση
Τραπέζι 1. Αντενδείξεις για διάφορα είδηΑθλητισμός
| Είδος αθλητισμού | Αντενδείξεις ανάλογα με σχετικά με το βαθμό της μυωπίας και την κατάσταση των ματιών |
Συμβουλές για τη χρήση της οπτικής διόρθωσης |
| Πυγμαχία | ||
| Πάλη | με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
|
αθλητισμός |
Χωρίς διόρθωση | |
| Ποδηλασία στην πίστα | με υψηλή μυωπία, καθώς και με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας με επιπλοκές στο βυθό | διόρθωση επαφής |
| Αθλητική γυμναστική | Χωρίς διόρθωση | |
| Ρυθμική γυμναστική | Συνήθως χωρίς γυαλιά. Με σημαντική μείωση της όρασης - διόρθωση επαφής | |
| Σκοποβολή, σκοποβολή, τοξοβολία | με μυωπία πάνω από - 8 διόπτρες | |
| Σύγχρονο πένταθλο | Χωρίς διόρθωση | |
| Ιππασία | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | |
| Ξιφασκία | Διόρθωση γυαλιού ή επαφής | |
| Κολύμπι | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Χωρίς διόρθωση |
| Υδατοσφαίριση | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Καμία διόρθωση ή διόρθωση με φακούς επαφής |
| Καταδύσεις | με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού | Χωρίς διόρθωση |
| κωπηλασία | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Διόρθωση γυαλιού |
| Ιστιοπλοΐα | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Χωρίς διόρθωση |
| Αγώνας σκι | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση |
| Δίαθλο | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Διόρθωση γυαλιού ή επαφής |
| Χιονοδρόμια | με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού | Χωρίς διόρθωση |
| Αλμα με σκι | με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Σκανδιναβικό συνδυασμένο | με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Αγώνας πατινάζ στον πάγο | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | |
| Καλιτεχνικό πατινάζ | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Καμία διόρθωση ή διόρθωση επαφής |
| Περπάτημα αγώνα | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις | με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| Τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις | μόνο με επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| Ρίψη | Καμία διόρθωση ή διόρθωση επαφής | |
| πηδώντας | με υψηλή και πολύπλοκη μυωπία | |
| Βόλεϊ μπάσκετ | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Διόρθωση επαφής ή χωρίς αυτήν |
|
τόπι |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική | διόρθωση επαφής |
| Χακί | με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας | |
| Τένις: μεγάλο, επιτραπέζιο, μπάντμιντον | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | διόρθωση επαφής |
| λουζέ | με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού | διόρθωση επαφής |
| Μηχανοκίνητος αθλητισμός | με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού | Χωρίς διόρθωση |
| Δήμοι | με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Οποιαδήποτε διόρθωση |
Μυωπία και αθλητισμός
Απαραίτητη προϋπόθεση για τα μυωπικά αθλήματα είναι ο σαφής ορισμός των αντενδείξεων, μια συστηματική ιατρική επίβλεψηγια την κατάσταση του οργάνου της όρασης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών με μυωπία και να συμβάλλουν στη σταθεροποίησή της, αλλά μπορούν επίσης να έχουν πολύ δυσμενή επίδραση στο όργανο της όρασης και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της μυωπίας, καθώς και από τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος και τη δοσολογία των αθλητικών φορτίων.
Με μη επιπλεγμένη, σταθερή (δηλαδή, μη προοδευτική) μυωπία, είναι δυνατή και χρήσιμη η ενασχόληση με ορισμένα αθλήματα. Εάν τα μαθήματα δεν είναι συμβατά με τη χρήση γυαλιών και είναι δυνατά χωρίς οπτική διόρθωση, τότε επιτρέπεται η αφαίρεση των γυαλιών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Σε ορισμένα αθλήματα απαιτείται υψηλή οπτική οξύτητα και ταυτόχρονα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν γυαλιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διόρθωση επαφής είναι κατάλληλη, π.χ. φακούς που τοποθετούνται απευθείας στον βολβό του ματιού.
Με περίπλοκη ή προοδευτική μυωπία, αθλήματα που σχετίζονται με μεγάλο σωματικό στρεςπ.χ. πάλη, άρση βαρών, με απότομη κίνηση του σώματος και δυνατότητα ανακίνησης.
Με καθεστώςκατά την αρχική ιατρική εξέταση δεν επιτρέπεται να αθλούνται φλαμούρες με μυωπία πάνω από 3 διόπτρες. Εάν, κατά τη διαδικασία της προπόνησης, η μυωπία εξελιχθεί και αυξηθεί σε 6 διόπτρες, τότε συνιστάται στον αθλητή να σταματήσει ενεργά τμήματακαι μειώνουν σημαντικά το άγχος.
Ενδείξεις για τη χρήση θεραπείας άσκησης για μυωπία
Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (θεραπεία άσκησης) ενδείκνυται για όλα τα άτομα με προοδευτική μυωπία οποιουδήποτε βαθμού επίκτητη και που δεν επιπλέκεται από αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Η ηλικία δεν είναι περιοριστικός παράγοντας, αλλά η θεραπεία άσκησης είναι πιο αποτελεσματική στα παιδιά. Όσο νωρίτερα συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης για τη μυωπία και όσο χαμηλότερος είναι ο βαθμός μυωπίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Με τη συγγενή μυωπία, η χρήση της θεραπείας άσκησης είναι αναποτελεσματική.
Η θεραπεία της θεραπείας άσκησης αντενδείκνυται με την απειλή της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.
Καθήκοντα της θεραπείας άσκησης
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. Ενεργοποίηση της λειτουργίας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
4. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
5. ενδυνάμωση των μυών του οφθαλμικού συστήματος.
Περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του αυχένα και της πλάτης για βελτίωση λειτουργικότητακαρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, οι μύες του λαιμού και της πλάτης, αποδυναμώθηκαν λάθος στάσηκατά τη διάρκεια της οπτικής εργασίας (με έντονη κλίση κεφάλι, σκυμμένο πίσω). Στο σύμπλεγμα των θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων, η στάση του ατόμου στην εργασία έχει μεγάλη σημασία. Η θέση του σώματος θεωρείται σωστή όταν η γραμμή του κέντρου βάρους διασχίζει τον πάγκο πίσω άρθρωση ισχίου, το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα μάτια βρίσκονται σε απόσταση από το μήκος του αντιβραχίου και του χεριού με τεντωμένα δάχτυλα από το βιβλίο που βρίσκεται στο τραπέζι, η ζώνη ώμου διατηρείται οριζόντια θέση, το σώμα απομακρύνεται από την άκρη του τραπεζιού κατά 3-5 cm.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Προληπτικές ασκήσεις
Οι παρακάτω ειδικές σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να αποφευχθεί η εμφάνιση και η εξέλιξη της μυωπίας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο.
1. Κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω, κοιτάξτε κάτω (6-8 φορές).
2. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα δεξιά, μετά διαγώνια προς τα κάτω - προς τα αριστερά (6-8 φορές).
3. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα αριστερά, διαγώνια προς τα κάτω - προς τα δεξιά (6-8 φορές).
4. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία του ματιού και μετά οριζόντια προς τα δεξιά (6-8 φορές).
5. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας. Κοιτάξτε το άκρο του δακτύλου και φέρτε το σιγά-σιγά πιο κοντά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να «διπλασιάζει» (6-8 φορές).
6. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2 - 3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σε απόσταση 25 - 30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και κοιτάξτε το για 3 - 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι (10-12 μία φορά).
7. Δάχτυλο στη γέφυρα της μύτης. Μετακινήστε το βλέμμα και των δύο ματιών στη γέφυρα της μύτης και στην πλάτη (10-11 φορές).
8. Κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και πίσω.
Αρχική θέση - καθιστή.
9. Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, το κεφάλι είναι ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
10. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
12. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις του δακτύλου σας για 1 λεπτό.
Αρχική θέση - στέκεται δίπλα στο παράθυρο
13. Μετάφραση του βλέμματος από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό.
Η εκπαίδευση των εσωτερικών, ακτινωτών, μυών του ματιού πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο που ονομάζεται "σημάδι στο γυαλί". Κατά την εκτέλεση της άσκησης «σημάδι στο γυαλί», το άτομο που φοράει γυαλιά στέκεται στο παράθυρο σε απόσταση 30-35 cm από το τζάμι του παραθύρου. Σε αυτό το γυαλί, στο ύψος των ματιών του, είναι στερεωμένο ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3 - 5 mm. Στην απόσταση, στη γραμμή όρασης που διέρχεται από αυτό το σημάδι, ο ασθενής σκιαγραφεί ένα αντικείμενο για στερέωση, μετά κοιτάζει εναλλάξ το σημάδι στο γυαλί και μετά το αντικείμενο. Η άσκηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 25 - 30 ημέρες. Τις πρώτες δύο ημέρες κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά, οι επόμενες δύο ημέρες - 5 λεπτά και οι υπόλοιπες ημέρες - 7 λεπτά.
Φυσική αγωγή με ασθενή βαθμό μυωπίας
Τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, απότομες διάσειση όλου του σώματος, γενικά μεγάλο και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων (βλ. Πίνακα 1).
Η πορεία της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία είναι τουλάχιστον 3 μήνες, χωρίζεται σε 2 περιόδους - προπαρασκευαστική και κύρια.
Περίοδος προετοιμασίας
Διάρκεια 12-15 ημέρες.
Τα κύρια καθήκοντα της περιόδου:
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα.
3. Ενεργοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
5. ενδυνάμωση της μυο-συνδετικής συσκευής.
6. αύξηση του συναισθηματικού τόνου.
Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με σταδιακή αύξηση των ειδικών ασκήσεων για τους εκτατές της κεφαλής και του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχήεστίαση στη διδασκαλία της σωστής αναπνοής.
Οι ειδικές ασκήσεις αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται σε συνθήκες αποφόρτισης της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένη. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Χρησιμοποιούν όργανα γυμναστικής (μπαστούνια, μπάλες κ.λπ.). Εκτός από τις ασκήσεις γυμναστικής, εμφανίζονται παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και ατομικά στοιχεία. αθλητικά παιχνίδιαγια γενικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνοντας τον συναισθηματικό τόνο, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους διεξάγονται στην αρχική θέση καθιστοί και όρθιοι (βλ. πίνακα 2).
Κύρια (προπονητική) περίοδος
Διάρκεια 2,5 - 3 μήνες
Επιμέρους εργασίες της περιόδου:
1. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
2. ενδυνάμωση μυϊκό σύστημαμάτια?
3. βελτίωση των μεταβολικών και τροφικών διεργασιών στο μάτι.
4. ενδυνάμωση του σκληρού χιτώνα.
Στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών, αναπνευστικών και διορθωτικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες του ματιού και τον βοηθητικό μυ. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους εξωτερικούς μύες του ματιού ταυτόχρονα με γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένη ή όρθια στον τοίχο (η βέλτιστη θέση για διατήρηση σωστή στάση του σώματος).
Φυσική αγωγή με μέσο βαθμό μυωπίας (από 3 έως 6 διόπτρες)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να παίξουν μερικά αθλήματα μόνο με μη προοδευτική μυωπία. Το συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και των αθλημάτων που αναφέρονται στον Πίνακα 1 πρέπει να γίνει από έναν οφθαλμίατρο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις με απότομες κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να αποφεύγονται. Επομένως, η κάμψη του κορμού προς τα εμπρός εκτελείται καλύτερα σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Συμπλέγματα ασκήσεων για άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να ρυθμίζει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις αρχικές θέσεις, διευκολύνοντας ή περιπλέκοντας τις ασκήσεις, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Φυσική αγωγή με υψηλό βαθμό μυωπίας (πάνω από 6 διοπτρίες)
Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με την ένταξη στο σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας είναι ανεπιθύμητες ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα υποστήριξης πάνω από κοχύλια, τούμπες και κεφαλοστάσιο, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από flybridge, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών (συνεχής βολή).
Μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής διάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας πρέπει να γίνεται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρωνμε διόρθωση της όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στο μάτι, εμφανίζονται μόνο ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται καθημερινά.
Μεταχειρισμένα βιβλία
1) ιατρική αποκατάσταση: A Guide for Physicians/Επιμέλεια V.A. Επιφάνοφ. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Υπό την έκδοση του Anisimov "Φυσική αγωγή με μυωπία", Μόσχα 1993.
3) Ιατρικό Περιοδικό, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Φυσική καλλιέργεια φοιτητών πανεπιστημίου.
M.: Medicine, 1987.5) Kofman L.B. Εγχειρίδιο δασκάλου φυσικής καλλιέργειας.-
M.: Physical Culture and Sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Μικρά ιατρικά
εγκυκλοπαιδεία. Μ: Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια, 1992.
προληπτικές ασκήσεις.Οι παρακάτω ειδικές σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να αποφευχθεί η εμφάνιση και η εξέλιξη της μυωπίας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο.
- 1. Κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω, κοιτάξτε κάτω (6-8 φορές).
- 2. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα δεξιά, μετά διαγώνια προς τα κάτω - προς τα αριστερά (6-8 φορές).
- 3. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα αριστερά, διαγώνια προς τα κάτω - προς τα δεξιά (6-8 φορές).
- 4. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία του ματιού και μετά οριζόντια προς τα δεξιά (6-8 φορές).
- 5. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας. Κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και φέρτε το σιγά σιγά πιο κοντά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας μέχρι να αρχίσει να «διπλασιάζει» το δάχτυλο (6-8 φορές).
- 6. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και κοιτάξτε το για 3- 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι (10-12 μία φορά).
- 7. Δάχτυλο στη γέφυρα της μύτης. Μετακινήστε το βλέμμα και των δύο ματιών στη γέφυρα της μύτης και στην πλάτη (10-11 φορές).
- 8. Κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και πίσω.
Αρχική θέση - καθιστή.
- 9. Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, το κεφάλι είναι ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
- 10. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
- 11. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- 12. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις του δακτύλου σας για 1 λεπτό.
Αρχική θέση - στέκεται στο παράθυρο.
13. Μετάφραση του βλέμματος από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό. Η εκπαίδευση των εσωτερικών, ακτινωτών, μυών του ματιού πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο που ονομάζεται "σημάδι στο γυαλί". Κατά την εκτέλεση της άσκησης «σημάδι στο τζάμι», το άτομο που φοράει γυαλιά στέκεται στο παράθυρο σε απόσταση 30-35 cm από το τζάμι του παραθύρου. Σε αυτό το γυαλί, στο ύψος των ματιών του, είναι στερεωμένο ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3-5 mm. Στην απόσταση, στη γραμμή όρασης που διέρχεται από αυτό το σημάδι, ο ασθενής σκιαγραφεί ένα αντικείμενο για στερέωση, μετά κοιτάζει εναλλάξ το σημάδι στο γυαλί και μετά το αντικείμενο. Η άσκηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 25-30 ημέρες. Τις πρώτες δύο ημέρες κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά, οι επόμενες δύο ημέρες - 5 λεπτά και οι υπόλοιπες ημέρες - 7 λεπτά.
Φυσική αγωγή με ασθενή βαθμό μυωπίας.Τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, απότομες διάσειση όλου του σώματος, γενικά μεγάλο και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων (βλ. Πίνακα 1).
Η πορεία της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία είναι τουλάχιστον 3 μήνες, χωρίζεται σε 2 περιόδους - προπαρασκευαστική και κύρια.
Περίοδος προετοιμασίας:διάρκεια 12-15 ημέρες.
Τα κύρια καθήκοντα της περιόδου:
- 1. Γενική ενδυνάμωσηοργανισμός;
- 2. Προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα.
- 3. Ενεργοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- 4. Βελτίωση της στάσης του σώματος.
- 5. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
- 6. Αυξημένος συναισθηματικός τόνος.
Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με σταδιακή αύξηση των ειδικών ασκήσεων για τους εκτατές της κεφαλής και του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διδασκαλία της σωστής αναπνοής.
Οι ειδικές ασκήσεις αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται σε συνθήκες αποφόρτισης της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένη. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Χρησιμοποιούν όργανα γυμναστικής (μπαστούνια, μπάλες κ.λπ.). Εκτός από τις γυμναστικές ασκήσεις, τα υπαίθρια παιχνίδια και τα μεμονωμένα στοιχεία αθλητικών αγώνων παρουσιάζονται για γενικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνοντας τον συναισθηματικό τόνο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην παιδική ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους διεξάγονται στην αρχική θέση καθιστοί και όρθιοι (βλ. πίνακα 2).
Κύρια (προπονητική) περίοδος:διάρκεια 2,5-3 μήνες.
Επιμέρους εργασίες της περιόδου:
- 1. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
- 2. Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του ματιού.
- 3. Βελτίωση των μεταβολικών και τροφικών διεργασιών στο μάτι.
- 4. Ενίσχυση του σκληρού χιτώνα.
Στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών, αναπνευστικών και διορθωτικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες του ματιού και τον βοηθητικό μυ. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για τους εξωτερικούς μύες του ματιού ταυτόχρονα με γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένη ή όρθια στον τοίχο (η βέλτιστη θέση για τη διατήρηση της σωστής στάσης). άσκηση πρόληψης μυωπίας
Φυσική αγωγή με μέσο βαθμό μυωπίας (από 3 έως 6 διόπτρες).Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να παίξουν μερικά αθλήματα μόνο με μη προοδευτική μυωπία. Το συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και των αθλημάτων που αναφέρονται στον Πίνακα 1 πρέπει να γίνει από έναν οφθαλμίατρο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις με απότομες κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να αποφεύγονται. Επομένως, η κάμψη του κορμού προς τα εμπρός εκτελείται καλύτερα σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Συμπλέγματα ασκήσεων για άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να ρυθμίζει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις αρχικές θέσεις, διευκολύνοντας ή περιπλέκοντας τις ασκήσεις, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Φυσική αγωγή με υψηλό βαθμό μυωπίας (πάνω από 6 διόπτρες).Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με την ένταξη στο σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας είναι ανεπιθύμητες ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα υποστήριξης πάνω από κοχύλια, τούμπες και κεφαλοστάσιο, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από flybridge, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών (συνεχής βολή).
Μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής διάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας πρέπει να γίνεται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρωνμε διόρθωση της όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στο μάτι, εμφανίζονται μόνο ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται καθημερινά.
Η μυωπία ή μυωπία είναι το πιο κοινό ελάττωμα στον κόσμο που προκαλείται από διαθλαστικό σφάλμα στον αμφιβληστροειδή. Μία από τις πιο κοινές αιτίες αυτού του φαινομένου θεωρείται ο διευρυμένος βολβός του ματιού, λόγω του οποίου η εικόνα που εισέρχεται στο μάτι σχηματίζεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή, με αποτέλεσμα τα μακρινά αντικείμενα να έχουν θολή και ασαφή εμφάνιση.
Βασικές στιγμές
Συμβολή στην ανάπτυξη μυωπίας γενετικές ασθένειες, εξασθένηση των μυών των ματιών και άλλων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης του φακού στους ηλικιωμένους, της μετατόπισής του κατά τη διάρκεια τραύματος, του καρατόκωνου και του σπασμού.
Οι οφθαλμίατροι διακρίνουν τρεις βαθμούς μυωπίας - από αδύναμη μέσα σε τρεις διοπτρίες, έως υψηλή στις 6, 15 και ακόμη και 30 διοπτρίες. Αρκετά συχνά, το πρόβλημα αρχίζει να εξελίσσεται και σε αυτή την περίπτωση συνιστάται χειρουργική επέμβαση.
Η λύση στο πρόβλημα της μυωπίας βρίσκεται σε πολλά, επίσημα ανεξάρτητα επίπεδα ταυτόχρονα - αυτό φοριέται φακοί επαφήςή γυαλιά, διαθλαστική χειρουργική και άσκηση ειδικά συγκροτήματαασκήσεις για τα μάτια, ομαλοποίηση μεσοπρόθεσμα ορισμένων παραμέτρων της όρασης.
Βασικές ασκήσεις για τα μάτια
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για εναλλακτική μη χειρουργική βελτίωση της κατάστασης της όρασης στη μυωπία, αλλά δεν είναι πάντα αποτελεσματικές, καθώς εξαρτώνται σημαντικά από την κατάσταση του ίδιου του ασθενούς, την ατομική ευαισθησία των οπτικών μυών σε ορισμένες ενέργειες .
Κλασική εκπαίδευση διαμονής
Αυτό το σύστημα ασκήσεων προτείνεται συνήθως από τους οφθαλμίατρους ως απλό, λειτουργικό και ασφαλής θεραπείαπροβλήματα όρασης. Οι κύριες κατευθύνσεις του είναι η χαλάρωση της ζώνης του φακού, η συσσώρευση προσαρμοστικών αποθεμάτων και του ακτινωτού μυός, καθώς και η διατήρηση του βέλτιστου οπτικού καθεστώτος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Από καθιστή θέση, κάντε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα ενεργές ενέργειες που αναβοσβήνουν για αρκετά λεπτά.
- Σηκωθείτε, απλώστε τα μάτια σας, κατευθύνοντάς το στο «άπειρο». Σηκώστε το χέρι σας με τεντωμένο το μεσαίο δάχτυλο και τοποθετήστε το μπροστά από τη μύτη σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας και εστιάστε στην άκρη του δακτύλου σας (για πέντε δευτερόλεπτα), στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας και κοιτάξτε ξανά. Κάντε δεκαπέντε τέτοιους κύκλους κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης χωρίς διακοπή.
- Από όρθια στάση, σηκώστε το χέρι σας στα μάτια και φέρτε το δάχτυλό σας κοντά στη μύτη σας. Εστιάστε στο άκρο για πέντε δευτερόλεπτα και αρχίστε να το φέρνετε πιο κοντά στη μύτη έως ότου η εικόνα χωριστεί στα δύο. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές, χωρίς να σταματήσετε για διάλειμμα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε καλά τα μάτια σας και κρατήστε τα βλέφαρά σας ερμητικά κλειστά για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας, καθίστε σε χαλαρή κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από οκτώ έως δέκα.
- Σηκωθείτε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο πρόσωπό σας, σκύβοντας μέσα άρθρωση του αγκώνα. Στροφή δείκτηςστην οροφή και τοποθετήστε το στη μύτη σε απόσταση δύο εκατοστών. Καλύψτε το δεξί σας μάτι με την παλάμη σας και παρακολουθήστε την άκρη του δακτύλου σας με το μάτι σας, συγκεντρωθείτε σε αυτό για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί σας χέρι, δημιουργώντας μια εικόνα καθρέφτη παρόμοιες ενέργειεςγια το δεξί μάτι. Το τρίτο στάδιο είναι η συγκέντρωση στο δάχτυλο οποιουδήποτε χεριού με δύο ανοικτά μάτια. Ολόκληρη η περιγραφόμενη τεχνική πρέπει να επαναληφθεί 10-12 φορές σε μία προσέγγιση.
- Σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και πιέστε τα βλέφαρα με δύο δάχτυλα, κάνοντας μασάζ στην περιοχή των ματιών για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε ενώ στέκεστε δεξί χέριπρος το πρόσωπο, τοποθετήστε τον δείκτη μπροστά από τη μύτη και χαμηλώστε τον αργά προς τη ζώνη, όλη την ώρα, συγκεντρωμένοι στο άκρο, και στη συνέχεια σηκώστε το ίδιο αργά το δάχτυλο, χωρίς να χάσετε τη συγκέντρωση. Υπάρχουν έξι προσεγγίσεις συνολικά.
- Σηκωθείτε, κατευθύνετε το βλέμμα σας μπροστά σας και από αυτή τη θέση, χωρίς να γυρίσετε τα μάτια / το κεφάλι σας, κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο βαθιά αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω. Πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές με μία κίνηση.
Bates, σύστημα Zhdanov
Το παραπάνω σύστημα προορίζεται για διόρθωση σύνθετη θεραπείαστη θεραπεία της υπερμετρωπίας, της μυωπίας και του αστιγματισμού.
- Κοιτάξτε τα γράμματα στον πίνακα ή κάντε κράτηση από την απόσταση που σας βολεύει περισσότερο. Κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και φανταστείτε το ίδιο αντικείμενο στο ίδιο μέρος. Ανοίξτε τα μάτια σας μετά από ένα λεπτό. Επαναλάβετε το γεγονός δέκα φορές. Το βέλτιστο "εικονικό" πρότυπο θα ήταν μια εγκατάσταση εικόνας σκοτεινό χρώμα, σε μέγιστη αντίθεση. Όσο πιο μαύρο είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε το αντικείμενο.
- Οραματιστείτε μόνοι σας την ευρύτερη δυνατή παλέτα χρωμάτων με την πιο φωτεινή δυνατή ένταση. Οραματιστείτε εικονικά καθένα από τα χρώματα του ουράνιου τόξου για μερικά δευτερόλεπτα, μεταβαίνοντας απότομα σε νέο χρώμακαι ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του φάσματος. Μετά το τέλος του φάσματος, επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Πρέπει να το κάνετε για δέκα λεπτά, ενώ μετράτε αργά μέχρι το εκατό για τον εαυτό σας. Αυτό το σύμπλεγμα ονομάζεται palming και είναι βέλτιστο να το πραγματοποιήσετε ελεύθερος χρόνος, πριν πάτε για ύπνο ή στη διαδικασία ανακούφισης της κούρασης, ή ψυχικό στρες. Σύμφωνα με τον Bates, η άσκηση βελτιώνει την όραση και χαλαρώνει την ψυχή.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε νοερά όσο το δυνατόν περισσότερα όμορφο λουλούδιως ενιαία έννοια. Το δεύτερο στάδιο είναι η λεπτομέρεια. Σταδιακά επεκτείνετε τις δικές σας ιδέες για ένα εικονικό λουλούδι με διάφορες λεπτομέρειες: μίσχοι, φύλλα, πέταλα. Το τρίτο στάδιο είναι ο χώρος που περιβάλλει το λουλούδι με τη μορφή γης, μικρού γρασιδιού, έρποντων εντόμων. Όλα τα στοιχεία που αντιπροσωπεύετε με αντικείμενα θα πρέπει να είναι ουσιαστικά πολύ καθαρά και να «δημιουργούνται» χωρίς ένταση. Συνδυάστε αυτήν την άσκηση με την παλάμηση που περιγράφεται παραπάνω.
- Πάρτε το κλασικό τραπέζι Sivtsev (τυπικό τεστ ματιών) και τοποθετήστε το σε απόσταση πέντε μέτρων από εσάς. Ο χώρος τοποθέτησης πρέπει να είναι καλά φωτισμένος. Τώρα διαβάστε προσεκτικά αυτές τις γραμμές που μπορείτε να διακρίνετε χωρίς κόπο και στραβισμό. Θυμηθείτε το ίδιο το γράμμα, το οποίο είναι μικρό σε μέγεθος, και παράλληλα με την παλάμηση που περιγράφεται παραπάνω, φανταστείτε το στη φαντασία σας, κάνοντας το γραπτό όσο πιο σκοτεινό γίνεται. Μετά τη διαδικασία, ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε το ίδιο γράμμα στον πίνακα - εάν κάνατε την παλάμηση με υψηλή ποιότητα και τα κάνατε όλα σωστά, θα γίνει πιο ξεκάθαρο στην πραγματικότητα. Αυτή η άσκηση αξίζει να την κάνετε αρκετές φορές, κάθε φορά να «επεξεργάζεστε» τα μικρότερα γράμματα που μπορείτε να δείτε χωρίς κόπο.
- Μία από τις ασκήσεις παραλλαγής του Bates θεωρείται ότι είναι η ανάμνηση μικρών αριθμών και γραμμάτων. Η ουσία του είναι η εξής: πρώτα, εξετάζετε τον πίνακα Sivtsev με τα μεγαλύτερα γράμματα, τα θυμάστε και προσπαθήστε να παρουσιάσετε ό,τι αναγράφεται σε μικρά μεγέθη με το πιο σκούρο δυνατό χρώμα. Η όλη διαδικασία πρέπει να γίνει με κλειστά μάτια, για λίγα λεπτά.
Η M. D. Corbett δημιούργησε το δικό της εκπαιδευτικό συγκρότημα για την αποτελεσματικότερη καταπολέμηση της μυωπίας. Στις ασκήσεις της, θα χρειαστεί επίσης να χρησιμοποιήσουμε τον πίνακα δοκιμών Sivtsev και η ουσία είναι η απομνημόνευση και η αναγνώριση των γραμμάτων, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντικά το άγχος όταν τα εξετάζουμε στο μέλλον.
Το πρώτο σημείο είναι η σωστή ηθική στάση. Μην παίρνετε το τραπέζι που έχετε ως πρότυπο δοκιμής για την όραση, χρησιμοποιήστε το μόνο ως μηχανισμό για να πάρετε ένα αποτέλεσμα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το τραπέζι Sivtsov ή δεν αισθάνεστε άνετα να το χρησιμοποιήσετε, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα τέτοιο εργαλείο μόνοι σας: για αυτό θα χρειαστείτε τυπικά μεγέθηφύλλο Α3, λίγα παλιά περιοδικά ή εφημερίδες και υπομονή. Στην κορυφή του σπιτικού σας τραπεζιού, κολλήστε μια λέξη με γράμματα ύψους πέντε εκατοστών, μετά κάντε πίσω 2 εκατοστά χαμηλότερα και κολλήστε μια πρόταση με μικρότερα γράμματα και εκεί στη χαμηλότερη σειρά, όπου το ύψος κάθε γράμματος δεν θα είναι περισσότερο από ένα εκατοστό .
Στη συνέχεια, θα χρειαστείτε δύο εκδόσεις των δοκιμαστικών τραπεζιών - την κλασική μεγάλη, την οποία τοποθετούμε δύο μέτρα μακριά μας κάτω από την πηγή του καλού έντονο φωτισμό, καθώς και μια χειροκίνητη έκδοση, φέρεται απευθείας στα μάτια.
Φέρτε το μίνι τραπέζι πιο κοντά στην απόσταση μέχρι να μπορείτε να διαβάσετε εύκολα όλα τα γράμματα. Διαβάστε την πρώτη γραμμή και απομακρύνετε ό,τι είναι γραμμένο, διαβάζοντας από τη μέγιστη απόσταση ενός τεντωμένου χεριού. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές και μετά ρίξτε μια γρήγορη ματιά στην ίδια γραμμή στο μεγάλο τραπέζι. Σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας, κάντε μερικές στροφές με το κεφάλι προς διαφορετικές κατευθύνσεις και ηρεμήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε ξανά όλες τις παραπάνω διαδικασίες, αλλά με τη δεύτερη γραμμή. Είναι βέλτιστο να φτάσετε στην τελευταία γραμμή, αλλά μην καταπονείτε τα μάτια σας: εάν αισθάνεστε δυσφορία, τότε πρέπει να σταματήσετε το μάθημα.
Μετά από αρκετές ημέρες κύκλων, θα μπορείτε να δείτε καθαρά ολόκληρο το μεγάλο τραπέζι, επομένως είναι πλέον απαραίτητο να το απομακρύνετε από εσάς κατά 0,5–1 μέτρο και να συνεχίσετε να εκτελείτε τις παραπάνω δραστηριότητες. Σε περίπτωση που η οπτική οξύτητα του αριστερού και του δεξιού οφθαλμού διαφέρει σημαντικά, τότε είναι προτιμότερο να διεξάγετε μαθήματα με κάθε μάτι ξεχωριστά, δένοντας έναν προσωρινά αχρησιμοποίητο πυκνό επίδεσμο που εκπέμπει φως και τοποθετώντας ένα μεγάλο τραπέζι δοκιμών περαιτέρω ή πιο κοντά, ανάλογα με δύναμη της ατομικής κόρης.
Πρόσθετο σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Corbett
Η κύρια ουσία του πρόσθετου συμπλέγματος δεν είναι τόσο στη βελτίωση της όρασης όσο στο κεντράρισμα του. Για σωστή στάσηκαι οπτικοποιήσεις, σημειώστε μια συναρπαστική φράση στο τραπέζι.
Το ίδιο το τραπέζι θα πρέπει, όπως και πριν, να κρεμαστεί λίγα μέτρα μακριά σας σε ένα καλά φωτισμένο χώρο, να διαβάσετε την παραπάνω φράση από κοντά, να το θυμηθείτε και μετά να κάνετε ηλιοφάνεια με παλάμη.
Τώρα απομακρυνθείτε από το τραπέζι σε μια άνετη απόσταση για τα μάτια, από την οποία φαίνεται η πρώτη επάνω γραμμή. Επικεντρωθείτε στο πρώτο γράμμα και, στη συνέχεια, κοιτάξτε το λευκό διάκενο μεταξύ των γραμμάτων, πρώτα προς τα δεξιά και μετά στα αριστερά αυτού που ψάχνετε, ρίχνοντας μια ματιά πάνω του με τα μάτια σας: με αυτόν τον τρόπο, τρίβετε τον εαυτό σας στο γράμμα. Μετά από λίγα λεπτά, κάντε μια παρόμοια άσκηση με τα παρακάτω γράμματα.
Το τελευταίο βήμα είναι να προσπαθήσετε να σκεφτείτε λευκό φόντοπίσω από το γράμμα. Είναι απαραίτητο να διεισδύσετε διανοητικά μέσα από το γραπτό και να εξετάσετε την κύρια επιφάνεια, ενώ το μαύρο γράμμα ή αριθμός θα αρχίσει να εξαφανίζεται ή να κινείται προς τα πλάγια - αυτή είναι η λεγόμενη κίνηση σαΐτας. Μετά το συμβάν, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε νοερά την παραπάνω διαδικασία, χαλαρώνοντας ανάμεσα σε σετ παλάμης και πηγαίνοντας από γράμμα σε γράμμα, από γραμμή σε γραμμή μέχρι το τέλος. Για ολόκληρο τον πλήρη κύκλο, θα χρειαστείτε περίπου μισή ώρα, οπότε φροντίστε να σχεδιάσετε έναν ελεύθερο διάδρομο για ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του διευκολυντικού μυός και προσαρμόζουν τον φακό του ματιού στην ενεργό εργασία.
Παρεμπιπτόντως, ενώ παίρνετε την παλάμη, προσπαθήστε να θυμάστε τις λέξεις που γνωρίζετε που ξεκινούν με το γράμμα με το οποίο προπονείστε αυτήν τη στιγμή. Σε λίγο πλήρεις κύκλουςοριζόντιες γραμμές θα είναι καθαρά ορατές. Ως πρόσθετη χαλάρωση στις παραπάνω ασκήσεις, αμέσως μετά το τέλος του συγκροτήματος, πάρτε μια μικρή λαμπερή μπάλα από καουτσούκ και παίξτε ενεργά μαζί της για πέντε λεπτά, πετώντας την στο ταβάνι, το πάτωμα ή τους τοίχους, πιάνοντάς την με τα δύο χέρια κατά μήκος τον τρόπο και παρακολουθώντας προσεκτικά την τροχιά των κινήσεων.
Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον R. S. Agarwal
Ο R. S. Agarwal στη μέθοδο αποκατάστασης της όρασης χρησιμοποίησε δεκάδες κλασικές αρχαίες ινδικές συνταγές για διόρθωση ματιών από ιατρικές πραγματείες των σοφών αυτού του λαού.
Βασικές αρχές
- Εξάλειψη. Κάθε άτομο με προβλήματα όρασης πρέπει να μάθει πώς να αποκεντρώνει τις προσπάθειές του όταν κοιτάζει οποιοδήποτε αντικείμενο. Στη διαδικασία ανάγνωσης, ραπτικής, γραφής κ.λπ., δεν χρειάζεται να καταπονήσετε την όρασή σας, θα πρέπει να είναι παθητική. Έχοντας επιτύχει αυτό, θα μειώσετε σημαντικά το φορτίο στους προσαρμοστικούς μύες του ματιού και, κατά συνέπεια, θα κάνετε το πρώτο βήμα προς καλή όραση.
- Διέγερση. Σημαντική αρχή, παρατηρώντας το οποίο, μπορείτε να βελτιώσετε την ευαισθησία του αμφιβληστροειδούς, καθώς και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών. Μπορεί να τονώσει τα μάτια βαθιά ανάσα, ΛΑΜΠΡΌΣ ηλιακό φως, διαβάζοντας μικρά γράμματα σε πολύ καλό φως.
- Χαλάρωση. Χωρίς χαλάρωση, είναι αδύνατο να ομαλοποιηθεί η οπτική οξύτητα. Ταυτόχρονα, εφαρμόζεται μια διπλή έννοια σε αυτήν την αρχή - πρέπει να χαλαρώσετε τόσο τα ίδια τα μάτια όσο και την ψυχή, χρησιμοποιώντας την ταλάντευση και την κίνηση των βολβών των ματιών, την παλάμη, μια απομονωμένη ματιά στη φύση και καθαρές επιφάνειες με απούσα συγκέντρωση αντικείμενα.
Οι κύριοι τύποι μυωπίας σύμφωνα με τον Agarwal
- Γρήγορη επούλωση. Συνήθως πρόκειται για μικρές ανωμαλίες διάθλασης της κόρης, σπασμοί του διευκολυντικού μυός, καταπόνηση των ματιών σε συνδυασμό με πονοκέφαλο. Τέτοιες καταστάσεις μπορούν να εξουδετερωθούν πολύ γρήγορα με κλασικές τεχνικές παλάμης, συχνό αναβοσβήσιμο, οι συνήθεις διαδικασίες για την ανάγνωση λιστών ελέγχου σε μεγάλα και μικρά γράμματα.
- Ατίθασος. Συνήθως αυτό περιλαμβάνει τα πρώτα στάδια του γλαυκώματος, τα μέτρια ή σοβαρά διαθλαστικά σφάλματα, τον πρώιμο καταρράκτη και την αμβλυωπία. Μια τέτοια μυωπία μπορεί να θεραπευτεί έντονη προπόνησηχρησιμοποιώντας συνδυασμένες μεθόδους Bates, Agarwal και Corbett, αφιερώνοντας ένα σημαντικό μέρος του ελεύθερου χρόνου του σε αυτούς.
- Μερικώς ανίατη. Περιλαμβάνει όψιμα προχωρημένα στάδια γλαυκώματος, ατροφία οπτικό νεύρο, εξαιρετικές περιπτώσεις εν τω βάθει διαθλαστικών σφαλμάτων, σύνθετη μυωπία με εκφυλιστική καταστροφή του αμφιβληστροειδούς και της ωχράς κηλίδας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν, εφόσον εγκριθούν, ως μέρος μιας σύνθετης μετεγχειρητικής θεραπείας που προορίζεται για την ποιοτική αποκατάσταση των οπτικών λειτουργιών μετά τη διόρθωσή τους με χειρουργικές μεθόδους.
Ο Agarwal περιγράφει μεθόδους χαλάρωσης, παλάμης, κίνησης / αιώρησης, νοητικής επαγωγής σε μικρά μαύρα γράμματα παρόμοια με τον Bates, ωστόσο, συνιστά ενεργά τη συμπερίληψη παιχνιδιών χρησιμοποιώντας φωτεινές μπάλες, γρήγορη ανάγνωση, συναρμολόγηση παζλ, σύνθεση παζλ, κέντημα, καθώς και μακρινούς περιπάτους. φύση.
Με όλα αυτά, τόσο οι κλασικές ασκήσεις όσο και τα πρόσθετα «παιχνίδια» πρέπει να οργανωθούν με τέτοιο τρόπο ώστε η υλοποίησή τους να μην είναι τυπική και να μετατραπεί σε ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της ζωής στην πορεία προς την ανάκαμψη και την καθαρή όραση. Η επιμέλεια, ο αυτοέλεγχος, καθώς και οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σχετικά γρήγορα, ακόμη και με σοβαρή μυωπία.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια του Windolph
Το σύγχρονο σύστημα του Αμερικανού ειδικού ματιών, S. Windolph, έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί συνθήκες για τη σωστή εστίαση των ματιών στη διαδικασία εξέτασης αντικειμένων σε οποιαδήποτε απόσταση και διόρθωση των προσαρμοστικών αντιδράσεων των μυών του οργάνου. Η χαλάρωση παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία προσαρμογής.
Ο Windolf πριν από την έναρξη των μαθημάτων, και όχι μετά από αυτά, συνιστά να χαλαρώσετε καλά τους μύες των ματιών. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα φωτεινό αντικείμενο - για παράδειγμα, καραμέλα σε ένα πολύχρωμο περιτύλιγμα, μια μπάλα ή ένα παιχνίδι με το πιο αντίθετο χρώμα. Το παραπάνω αντικείμενο πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από τα μάτια σε ένα τεντωμένο χέρι και να το κοιτάξετε χαλαρά, να αναβοσβήνει συχνά, να καλύπτει τα βλέφαρα και να σταθεροποιεί το βλέμμα χαλαρά, προσπαθώντας να αποκτήσει την όσο το δυνατόν καθαρότερη εικόνα.
Στη συνέχεια, εκτελούμε χειρισμούς με το ίδιο αντικείμενο: μειώνουμε διανοητικά το μέγεθός του, χωρίς να καταπονούμαστε και να προσπαθούμε, σαν να λέγαμε, να «ζωγραφίσουμε στα μάτια», σφίγγοντας τους μύες του οργάνου όρασης και δίνοντάς τους την ίδια νοητική εντολή να τραβήξτε τους βολβούς των ματιών προς τα πίσω, χωρίς να σταματήσετε να προσαρμόζετε ταυτόχρονα το βλέμμα στο κέντρο του αντικειμένου και περιοδικά να ανοιγοκλείνετε ενεργά.
Φυσικά, το πρώτο μάθημα είναι απίθανο να φέρει θετικά αποτελέσματα, και οι παραπάνω χειρισμοί θα είναι αρκετά δύσκολο να πραγματοποιηθούν. Ωστόσο, μην απογοητεύεστε! Ήδη στον δεύτερο κύκλο, θα μάθετε να αισθάνεστε μυϊκή ένταση, ίσως δεν θα εμφανιστούν πολύ ευχάριστες αισθήσεις στην περιοχή των ματιών - δεν πρέπει να τις φοβάστε, γιατί ελαφρύ πόνοκαι υπερκόπωση σημαίνει ότι το σύμπλεγμα λειτουργεί αποτελεσματικά και οι διευκολυντικοί μύες έχουν αρχίσει να αλληλεπιδρούν με τα μάτια. Όταν κάνετε τακτικές καθημερινές ασκήσεις, για τις οποίες πρέπει να διαθέσετε περίπου μισή ώρα ελεύθερου χρόνου, δυσφορίασύντομα θα εξαφανιστεί, συνήθως αυτό συμβαίνει ήδη στην τέταρτη ή πέμπτη προπόνηση.
Χρήσιμο βίντεο
Ασκήσεις Zhdanov για τα μάτια
Αντί για υστερόλογο
Αν έχετε την ευκαιρία και ελεύθερο χρόνο, συνδυάστε διάφορες μεθόδουςκαταπολεμήστε τη μυωπία, επιλέξτε το βέλτιστο φορτίο και τα χρονικά διαστήματα των μαθημάτων, επιλέξτε την καλύτερη αναλογία μεθόδων και προσπάθειας που καταβλήθηκε.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε μια παραμελημένη μορφή, η ίδια η μυωπία δεν θα εξαφανιστεί: συχνά μπορεί να χρειαστούν άλλα μέτρα, μέχρι χειρουργική επέμβαση, και οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως σύνθετη δευτερογενής θεραπεία κατά την αποκατάσταση της ποιότητας της όρασης.
Ελλείψει αντενδείξεων και της συγκατάθεσης του θεράποντος οφθαλμίατρου, συμμετάσχετε σε καθημερινή εκπαίδευση και η επίκτητη ή συγγενής μυωπία θα εξαφανιστεί σταδιακά. υψηλότερο καλό - οξεία όραση, καθώς και τη δυνατότητα να βλέπει κανείς καθαρά οποιοδήποτε αντικείμενο χωρίς γυαλιά, ανεξάρτητα από την απόσταση από αυτό. Φροντίστε τα μάτια σας και την υγεία σας!
