Πώς να μην κοιμάσαι όλη μέρα. Ανάψτε έντονα φώτα
Φαίνεται σαν μια μέρα μέσος άνθρωποςτόσο κουρασμένος που η διαδικασία να αποκοιμηθεί δεν πρέπει να είναι πρόβλημα για αυτόν. Επιπλέον, αρκεί ένας από εμάς (ο συγγραφέας αυτού του υλικού ανάμεσά τους) να παρουσιάσει απλώς το δικό μας για να προκαλέσει υπνηλία. Υπάρχουν όμως και άλλοι - εκείνοι που φαίνεται να κουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και θέλουν πολύ να κοιμηθούν, αλλά μόλις πάνε για ύπνο και κλείσουν τα μάτια τους, συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν; Επιπλέον, δεν υποφέρουν απλώς για μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα, αλλά πετούν και γυρίζουν όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να ξυπνήσουν με μια σκέψη: «Κοιμήθηκα καν σήμερα;» Πιθανότατα, παρεμπιπτόντως, ναι. Πειράματα με ειδικά βραχιόλια δείχνουν ότι ακόμη και όταν φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν έχει κλείσει τα μάτια του όλη τη νύχτα, εξακολουθεί να κοιμάται για περίπου 2-4 ώρες, αν και μάλλον άσχημα. Αλλά πίσω στις αιτίες της αϋπνίας: Οι Tech Times μίλησαν για αυτό με τον εκπαιδευτή του Sleep Science (SleepZoo) Chris Brantner, και σας συνοψίζουμε τα πιο ενδιαφέροντα από τη συζήτηση.
Προσοχή, smartphone
Μια έρευνα που διεξήχθη από την Deloitte μεταξύ 200 Αμερικανών χρηστών διαπίστωσε ότι το 81% των ανθρώπων μέσα σε μια ώρα. Και το μπλε φως, όπως δείχνουν οι μελέτες, έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην τάση του σώματός μας να κοιμάται: ειδικότερα, μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, η οποία βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. «Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη νυχτερινή λειτουργία στο smartphone σας, μειώνει τον αντίκτυπο μπλε φως, συμβουλεύει ο Brantner. «Και μετά προσπαθήστε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε gadget μία ώρα πριν τον ύπνο για να επαναφέρετε την παραγωγή μελατονίνης στο φυσιολογικό».
Αυξημένο άγχος
Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής έχει δηλώσει ότι σχεδόν 40 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν σήμερα από αγχώδεις διαταραχές. Και αυτό, για ένα δευτερόλεπτο, είναι περίπου το 18% του πληθυσμού των ΗΠΑ. Παρά το γεγονός ότι μιλάμε για την Αμερική, εκπρόσωποι της ένωσης πιστεύουν ότι κάτι παρόμοιο παρατηρείται σε όλες τις ανεπτυγμένες χώρες, ο πληθυσμός των οποίων χρησιμοποιεί ενεργά σύγχρονες τεχνολογίεςστη ζωή και στην εργασία (και ειδικά σε μεγάλες πόλεις). «Άτομα με γενικευμένη αϋπνία στις μισές περιπτώσεις. Και ακόμη και τα παιδιά με διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν», λέει ο Chris Brantner.
Αλλά ενώ το άγχος είναι φυσιολογικό κάποια στιγμή στη ζωή, αγχώδης διαταραχή- αυτό είναι ψυχική διαταραχήαν και αρκετά ελαφρύ. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα που αισθάνονται συνεχώς ανήσυχα να επικεντρωθούν στη μείωση των ερεθισμάτων πριν τον ύπνο για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα. Σχετικά με το τι υπό αμφισβήτηση: δοκιμάστε, για παράδειγμα, χαμηλώστε τα φώτα, ακούστε χαλαρωτική μουσική, πάρτε ζεστό μπάνιο, και για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα - πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα με μέλι ή τσάι από βότανα.
Αλκοόλ και καφές
«Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι δύο κλασικοί παράγοντες που διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου», σημειώνει ο Brantner. Παρά το γεγονός ότι για πολλούς ανθρώπους καφέ και αισθάνονται υπέροχα όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του. Το πρόβλημα είναι ότι όταν το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί, παράγει περίσσεια αδενοσίνης, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι. Όμως η καφεΐνη διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού και μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης. Επομένως, ιδανικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ και τα ροφήματα με καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο, και σίγουρα εάν υποφέρετε από περιστασιακή αϋπνία.
«Τώρα για το αλκοόλ. Αν και χρησιμοποιείται συχνά ως μέσο για γρήγορος ύπνος, καταστρέφει κυριολεκτικά το δεύτερο μισό του ύπνου σας, μειώνοντας την ποιότητα βαθύ ύπνο, που επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πραγματικά», προσθέτει ο Brantner. Σύμφωνα με τον ειδικό, μετά από μόλις δύο ώρες, το αλκοόλ αρχίζει να συμπεριφέρεται σαν διεγερτικό, οπότε σκεφτείτε ένα εκατομμύριο φορές πριν πιείτε ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο. Για να μην πω κάτι πιο δυνατό.
Τι άλλο μπορεί να γίνει; «Το σώμα και ο εγκέφαλός μας αγαπούν πολύ τις καθημερινές δραστηριότητες. Συμβουλεύω λοιπόν ανεπιφύλακτα όποιον έχει δυσκολία στον ύπνο μέχρι το τελευταίο να αντισταθεί στην προσπάθεια να κοιμηθεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα το Σαββατοκύριακο και μετά να αποκοιμηθεί το πρωί, καταλήγει ο Chris Brantner. - Προσπαθήστε να μην αλλάζετε τη λειτουργία περισσότερο από μία ή δύο ώρες. Θα σε βοηθήσει να έχεις τον έλεγχο».
Αυτές οι συμβουλές είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες και ελεγμένες από τον αρχισυντάκτη μας.
1. Τσίχλα
Μασήστε τσίχλα μενθόλης. Το κύριο πράγμα σε αυτό δεν είναι καν μια αναζωογονητική μενθόλη, αλλά οι κινήσεις μάσησης. Άρα εξαπατάτε τον εγκέφαλο, ο οποίος ενεργοποιείται, υποθέτοντας ότι τώρα θα χρειαστεί να αφομοιώσει το φαγητό. Για να γίνει αυτό, εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας.
2. Δροσιά
Άνοιξε τα παράθυρα, μπες μέσα Καθαρός αέραςενεργοποιήστε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Οι ζεστοί και βουλωμένοι χώροι προκαλούν αίσθημα κόπωσης. Το κρύο κρατά τον εγκέφαλο σε ένταση και αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιηθεί για να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασίααπαιτείται για σωστή λειτουργίαόργανα.
3. Φυσική αγωγή
Πηδήξτε, κάντε οκλαδόν, σπρώξτε επάνω μερικές φορές από το πάτωμα. Οποιος φυσικές ασκήσειςμε ένα διάστημα 20-30 λεπτών θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος και στη βελτίωση της ροής του οξυγόνου στα κύτταρα, και ως εκ τούτου, θα δώσει επιπλέον ενέργεια στο σώμα. Η καλύτερη επιλογή- σε μικρή απόσταση με τα πόδια. Έρευνες αποδεικνύουν ότι 15 λεπτά περπάτημα δίνουν νέα ενέργεια για δύο ώρες εργασίας.
Πηγή: depozitphotos.com
4. Πλύσιμο
Ξεπλύνετε τους καρπούς σας κρύο νερό. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ψύχετε γρήγορα το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο το καλοκαίρι όταν έχει πολύ ζέστη, ή όταν πρέπει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από υψηλή θερμοκρασία.
5. Πείνα
Παραλείψτε ένα γεύμα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του, έτσι μετά από ένα βαρύ γεύμα υπάρχει αίσθημα λήθαργου και υπνηλίας. Η ελαφριά πείνα τονώνει.
6. Μουσική
Ακούστε γρήγορη, ενοχλητική μουσική σε χαμηλή ένταση. Η μουσική προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική απόκριση που εμπλέκει πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Αν είναι δυνατόν, τραγουδήστε μαζί ή τουλάχιστον κουνήστε το κεφάλι σας σε ρυθμό. Η μελωδική και γνώριμη μουσική δεν θα λειτουργήσει. Χρειαζόμαστε κάτι ρυθμικό, αλλά δυσάρεστο στο αυτί - προκαλεί περισσότερα συναισθήματα. Ο ήχος πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς τα λόγια του τραγουδιού. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, καθώς θα «ακούει» και θα περιλαμβάνει την προσοχή.
Πηγή: depozitphotos.com
7. Φωτισμός
Ανάψτε το έντονο φως. Το καλύτερο βέβαια είναι να βγεις έξω, αλλά αν έχει ήδη δύσει ο ήλιος, τότε εσωτερικό ρολόιμπορείτε ακόμα να εξαπατήσετε ανάβοντας όλα τα φώτα του σπιτιού. Γεγονός είναι ότι κιρκάδιους ρυθμούςΤα σώματα, μεταξύ άλλων, αντιδρούν στο φως: όταν υπάρχει λίγο φως, το σώμα νομίζει ότι είναι ώρα για ύπνο.
8. Μασάζ
Κάντε μασάζ στο στέμμα, στο πίσω μέρος του λαιμού, στους λοβούς των αυτιών, στο σημείο μεταξύ του μεγάλου και ΔΕΙΚΤΗΣκαι την περιοχή κάτω από τα γόνατα. Αυτά τα σημεία βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
9. Πραναγιάμα
Προσπαθήστε άσκηση αναπνοήςαπό την πρακτική της γιόγκα. Ονομάζεται kapalabhati και συνίσταται στο ότι παίρνετε μια κανονική αναπνοή και μια απότομη, τονισμένη εκπνοή. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αυτή η τεχνική θερμαίνει, τονώνει και επηρεάζει την επίφυση, η οποία επηρεάζει τους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς ( ύπνος - εγρήγορση).
Πηγή: depozitphotos.com
10. Αρωματοθεραπεία
Ενεργοποιήστε τους οσφρητικούς υποδοχείς. Δυνατή μυρωδιά- ευχάριστο ή αηδιαστικό - τίθεται γρήγορα σε εγρήγορση. Στην αρωματοθεραπεία, αυτά τα έλαια προσφέρονται συνήθως για τόνωση. νευρικό σύστημα: δεντρολίβανο, ευκάλυπτος, μέντα. Εάν δεν υπάρχει λάδι κοντά, μπορείτε απλά να εισπνεύσετε το άρωμα των κόκκων καφέ αρκετές φορές.
Το σώμα σας λειτουργεί σύμφωνα με βιορυθμούς, είτε κοιμάστε είτε όχι. Αργά το βράδυ, τα μεσάνυχτα, τα ξημερώματα και τα μεσάνυχτα, η απάνθρωπη κούραση θα σε κυριεύσει. Θα σας φανεί ότι αν δεν ξαπλώσετε αυτή τη στιγμή, απλά θα αποκοιμηθείτε καθιστοί. Αυτή η κατάσταση θα διαρκέσει για περίπου 20 λεπτά, και στη συνέχεια θα υπάρξει ένα κύμα σθένους. Αλλά λίγοι άνθρωποι θέλουν να κάθονται για 20 λεπτά σε κατάσταση αναστολής κινουμένων σχεδίων, οπότε το σώμα θα πρέπει να εξαπατηθεί. Ο καφές δεν θα βοηθήσει εδώ. σωματική δραστηριότητα- εντελώς. Σηκωθείτε, τεντώστε, πηδήξτε και κάντε μερικές ασκήσεις. Όσο πιο ενεργές είναι οι κινήσεις, τόσο το καλύτερο. Για εκατομμύρια χρόνια, το σώμα μας δεν έχει αλλάξει πολύ, επομένως η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μετά από ώρεςσημαίνει ένα πράγμα - κάπου κοντά στον κίνδυνο. Φαίνεται να τρέχεις από μια τίγρη με σπαθιά, αλλιώς γιατί θα πηδούσες στη μέση της νύχτας; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα κινητοποιεί δυνάμεις και η υπνηλία θα αφαιρεθεί σαν με το χέρι. Λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μην πίνετε πολύ καφέ
Μόνο το πρώτο φλιτζάνι αναζωογονεί, και όλα τα επόμενα απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και σας κάνουν να νυστάζετε όλο και περισσότερο. Εδώ είναι το θέμα: η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, έτσι θα αισθάνεστε πολύ πιο σε εγρήγορση σε 15 λεπτά. Αλλά μετά από μια ώρα θα σας τραβήξει ακόμα περισσότερο ο ύπνος και με κάθε επόμενο φλιτζάνι θα είναι όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι ο καφές δεν περιέχει μόνο καφεΐνη, αλλά και θεοφυλλίνη θεοβρωμίνη και βιταμίνη R.R. Αυτές οι ουσίες, αντίθετα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, με κάθε φλιτζάνι αρωματικού ποτού, φαίνεται να κουνάτε την κούνια πιο δυνατά: είστε όλο και πιο ευδιάθετοι κάθε μισή ώρα και μετά σας ελκύει όλο και περισσότερο οριζόντια θέση. Και όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να καταπολεμήσετε την υπνηλία.
Πιείτε πράσινο τσάι
Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει τόση καφεΐνη όσο ένα φλιτζάνι εσπρέσο. Αλλά η επίδρασή του στο σώμα σας θα είναι πολύ πιο ήπια και θα παραμείνετε σε εγρήγορση περισσότερο. Ο συνδυασμός καφεΐνης και τανίνης που βρίσκεται στο τσάι λειτουργεί λίγο διαφορετικά από την καθαρή καφεΐνη.
Αναψε τα φώτα
Αν χρειάζεται να περάσετε μια νύχτα χωρίς ύπνο στο σπίτι, μην κάνετε οικονομία και ανάβετε έντονα φώτα παντού, και όχι μόνο στο δωμάτιο που βρίσκεστε. Το ίδιο ισχύει και για συνεφιασμένη μέραμετά νύχτα χωρίς ύπνο. Αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο: όταν είναι ελαφρύ γύρω του, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί. Εάν δεν κοιμηθήκατε το βράδυ και πρέπει να περάσετε τη μέρα στον υπολογιστή, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις της οθόνης: όσο πιο φωτεινά είναι τα χρώματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταπολεμήσετε την υπνηλία.
Κάνε ένα ντούζ
Όλοι το ξέρουν αυτό κρύο και ζεστό ντουςβοηθά στη διάθεση. Σίγουρα αυτό το καλύτερο φάρμακοσυνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά με έναν όρο: αν εκείνο το βράδυ δεν ήπιες τίποτα πιο δυνατό από τον καφέ. Εάν ήρθατε το πρωί από ένα πάρτι, ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται για εσάς. Τα σκάφη σας έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί, δεν χρειάζονται επιπλέον φορτίο τώρα. Θα φτιάξεις το κέφι σου για 5 λεπτά, και μετά θα πονέσει το κεφάλι σου και θα σε τραβήξει για ύπνο. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αλλάζετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού για να κρυώσει.
Φτιάξτε ένα scrub για καφέ
Μην τσιγκουνεύεστε και μην χρησιμοποιείτε τα κατακάθια από το φλιτζάνι - χρειάζεστε φρεσκοαλεσμένο καφέ. Απλώστε αφρόλουτρο στο σώμα σας, μετά πάρτε μια χούφτα καφέ και τρίψτε τον εαυτό σας παντού. Το δέρμα θα γίνει εκπληκτικά λείο και η φόρτιση της ζωντάνιας θα διαρκέσει σίγουρα για τρεις ώρες.
Φάτε κάτι νόστιμο
Και τέλος - η πιο ευχάριστη συμβουλή: προσπαθήστε όλη μέρα να τρώτε μόνο αυτό που αγαπάτε. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με προϊόντα που υποτίθεται ότι ενεργοποιούν, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσουν. Το αγαπημένο σας φαγητό όμως είναι εγγυημένη απόλαυση, δηλαδή εγγυημένη αύξηση του επιπέδου της ενδορφίνης. Και αυτή η πονηρή ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε όχι μόνο χαρούμενοι, αλλά και δυναμικοί, γεμάτοι δύναμη και έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά.
Αργά ή γρήγορα, σχεδόν κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το ερώτημα πώς να μην αποκοιμηθεί αν θέλει να κοιμηθεί. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - προθεσμίες στην εργασία, μια συνεδρία μελέτης, μεγάλες νυχτερινές εκδρομές. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μείνεις ξύπνιος ενώ κάποιος κοιμάται δίπλα σου.
Κάποιος πίνει λίτρα καφέ, κάποιος ακούει μουσική - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους διατήρησης του σθένους. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος μπορεί να παίξει κακό αστείο: στο τέλος της δουλειάς, όταν επιτέλους μπορείτε να πάτε για ύπνο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία, ας το καταλάβουμε.
10 τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά
Δεν έχει σημασία πόσες ώρες ύπνου διήρκεσαν την προηγούμενη μέρα - 7 ή 3 - σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία στη δουλειά εμφανίζεται συνεχώς. Ειδικά αν το άτομο είναι «κουκουβάγια» και πρέπει να δουλέψει το πρωί. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο με τη συγκέντρωση, γιατί περισσότερο από το ήμισυ της εργάσιμης ημέρας αφιερώνεται στην καταπολέμηση του ύπνου.
Για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά αποτελεσματικές μεθόδους. Η χρήση τους θα μειώσει την υπνηλία, θα αυξήσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι ευθυμία, η οποία είναι απαραίτητη για ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ή όταν εργάζεστε στο γραφείο.
Ίσως οι αυτοκινητιστές να έχουν ήδη καταφέρει να μάθουν κάτι χρήσιμο για τον εαυτό τους από το πρώτο τμήμα των συστάσεων μας. Αλλά ας μην μείνουμε εκεί. Πριν πάτε ένα μακρύ ταξίδι δικό του αυτοκίνητο, δείτε τις δοκιμασμένες μεθόδους για να ξεπεράσετε την οδήγηση στον ύπνο.
1. Ξεκουραστείτε πριν από ένα μεγάλο ταξίδι για τουλάχιστον 8-10 ώρες. Βαθύ ύπνοσε απόλυτη ηρεμία και ησυχία θα προσφέρει ζωντάνια και δύναμη, που δεν μπορούν να αντικατασταθούν από περισσότερες από μία πηγές καφεΐνης.
2. Ανοίξτε το κλιματιστικό τακτικά για να χαρείτε το κέφι. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να κλείνετε τα παράθυρα ταυτόχρονα για να μην κρυώσετε.
3. Η παρουσία ενός καλού συνομιλητή στο αυτοκίνητο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνεις ξύπνιος. Η ευχάριστη επικοινωνία κρύβει τη διάρκεια και τη μονοτονία της βόλτας, που πολλές φορές σε νυστάζει.
4. Μετά από κάθε ή δύο ώρες οδήγησης, σταματήστε το αυτοκίνητο και κάντε ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών. Αρχικά, αναβοσβήνει ενεργά και, στη συνέχεια, αρχίζει να κοιτάζει από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο και προς τα πίσω.
5. Τσιμπήστε ηλιοτρόπια ή σπόροι κολοκύθας. Αυτή η δραστηριότητα, όπως γνωρίζετε, είναι εθιστική και επομένως είναι απίθανο να αποκοιμηθείτε. Το μόνο μειονέκτημα της μεθόδου είναι η ανάγκη καθαρισμού της καμπίνας κατά την άφιξη.
Φάρμακα για την υπνηλία
Υπάρχει ολόκληρη γραμμήφάρμακα που βοηθούν στην πρόληψη της υπνηλίας.
Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Χωρίς προηγούμενη συνεννόηση, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα, ειδικά με ανεξέλεγκτη πρόσληψη.
- Βενζοϊκή καφεΐνη. " Ταμπλέτες καφέ". Καθαρή καφεΐνη, η χρήση της οποίας σας επιτρέπει να διατηρήσετε σφρίγος. Λειτουργεί ως ενισχυτικό ενέργειας. Αντενδείκνυται αυστηρά σε άτομα με VVD σύμφωνα με υπερτονικού τύπουκαι διαταραχές των νεφρών, καθώς προκαλεί αύξηση πίεση αίματος. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, εμφανίζεται ημικρανία, ναυτία και έμετος.
- Phenotropil. Νοοτροπικό φάρμακογια τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της νοητικής δραστηριότητας. Βοηθά στην ευθυμία "εδώ και τώρα". μακροχρόνια χρήσηπροκαλεί εξάντληση και επομένως δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της χρήσης του.
- Πιρακετάμη. διεγείρει εγκεφαλική κυκλοφορία, αυξάνοντας τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας. Ισχύει μόνο όταν χρησιμοποιείται ως μάθημα.
Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα
Εάν η υπνηλία είναι σταθερός σύντροφος, ανεξάρτητα από την παρουσία ή την απουσία φορτίου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή τις ακόλουθες συστάσεις. Η τήρησή τους θα βοηθήσει στη σημαντική αύξηση της αποτελεσματικότητας και στη διατήρηση της ευθυμίας όλη την ημέρα.
- Τακτικός ύπνος. Ο ύπνος πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Η κανονική ποσότητα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου βιταμινών βοηθά επίσης σημαντικά στη διατήρηση των απαραίτητων συνθηκών και βοηθά να μην αποκοιμηθείτε το πιο απροσδόκητο. αυτή τη στιγμή. . Τακτικός άγχος άσκησηςπροάγει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία προκαλεί σθένος.
- Φύλο. Εξαιρετική πηγήενδορφίνες και Να έχετε καλή διάθεση. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι και οι δύο εταίροι θα πρέπει να απολαμβάνουν τη διαδικασία, διαφορετικά δεν θα υπάρξει επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Καθαρός αέρας . Εξασφαλίζει συνεχή αερισμό κανονική ποσότηταοξυγόνο στο δωμάτιο. Αυτό καθιστά δυνατή την πλήρη μεταφορά του μέσω κυττάρων και ιστών, διατηρώντας παράλληλα το σθένος του εγκεφάλου.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για ένα άτομο, καθώς επιτρέπει στον εγκέφαλο να ανακάμψει λόγω της μείωσης της δραστηριότητάς του. Επίσης, ο ύπνος είναι απαραίτητος για το άτομο για την αποκατάσταση του μεταβολισμού και την επεξεργασία και ταξινόμηση πληροφοριών στο υποσυνείδητο. Άρα, ο ύπνος είναι μια κυκλική, γενετικά καθορισμένη κατάσταση του ανθρώπινου σώματος με μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητακαι απάντηση στον έξω κόσμο.
Pranayama
Σε αυτή την περίπτωση, για τον έλεγχο του ύπνου, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ρύθμισης της αναπνοής - ένα ειδικό αρχαίο γιόγκικο αναπνευστική πρακτική. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια αναπνοή όχι μόνο επηρεάζει τους ρυθμούς του ύπνου και της εγρήγορσης, αλλά επίσης ενεργοποιεί τέλεια και ζεσταίνει το σώμα. Επιπλέον, αυτή η δράση μεσολαβείται από την επίδραση στην επίφυση. Μια τέτοια αναπνοή (kapalabhati) συνίσταται σε γρήγορη αναπνοή με το στομάχι με έμφαση σε μια απότομη εκπνοή, ενώ η εισπνοή είναι φυσιολογική. Για να φτιάξεις το κέφι, αρκεί να αναπνεύσεις δέκα φορές.
Δροσερός
Ποιο είναι το μυστικό της επίδρασης του ψυχρού αέρα; Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά - κρύος αέραςτονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και, δίνοντας κατάλληλα σήματα στον εγκέφαλο, οδηγεί στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού για τη διατήρηση κανονική ζωή εσωτερικά όργανα. Η ζέστη, αντίθετα, προκαλεί αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας. Δημιουργήστε, λοιπόν, μια δροσερή ατμόσφαιρα με έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό. Αν όχι, τότε τουλάχιστον ανοίξτε τα παράθυρα. Μια άλλη επιλογή είναι να πλυθείτε με νερό με κομμάτια πάγου να επιπλέουν σε αυτό - παρέχεται χρέωση ζωντάνιας.Τι θα βοηθήσει στην καλύτερη διασπορά του αίματος μέσα από τις φλέβες και στην απόκτηση καλής διάθεσης; Ναι, το μαντέψατε – γυμναστήριο! Κάντε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, κατά προτίμηση σε διαστήματα έως και μισή ώρα. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα δώσει επαρκή φόρτιση ζωντάνιας. Αλλά αν χρειάζεται να εργαστείτε παραγωγικά για δύο ώρες, τότε ένα δεκαπέντε λεπτά περπάτημα θα είναι το καλύτερο. Μπορεί να αντικατασταθεί με τρέξιμο.
πλύσιμο
Οι καρποί που ψύχονται με κρύο νερό δεν θα τονώσουν χειρότερα από τη φόρτιση. Δράση κρύο νερόσυναρπαστικό μαζί με δροσερός αέρας. Με την ευκαιρία, πολύ καλή υποδοχήψύξη κατά τη διάρκεια της ζέστης ή έναντι που προκαλείται αυξημένη θερμοκρασίαπονοκέφαλο.Μην πιέζετε τα τρόφιμα στο ψυγείο με την ελπίδα ότι ο εγκέφαλος θα αποσπαστεί από τον ύπνο. Το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι το αντίθετο - χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αφομοιώσετε μεγάλη ποσότητα τροφής και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λήθαργος και υπνηλία. Δώσε δείπνο στον εχθρό!
ΜΟΥΣΙΚΗ
Κάντε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει - ενεργοποιήστε τη ρυθμική, κατά προτίμηση άγνωστη μουσική. Μπορείτε να ταλαντεύεστε ρυθμικά ή να κουνάτε το κεφάλι σας - το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Εδώ πρέπει να πληρούνται μερικές ακόμη προϋποθέσεις: η μουσική πρέπει να είναι τέτοια που να προκαλεί τα μέγιστα συναισθήματα. Ένα άλλο συστατικό είναι ο όγκος. Θα πρέπει να είναι ήσυχο, ώστε να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε τις λέξεις - ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής. Τραγουδήστε μαζί αν μπορείτε.Φωτισμός
Είναι γνωστό ότι οι ρυθμοί ύπνου-εγρήγορσης συνδέονται επίσης με τον φωτισμό. Βασισμένο σε αυτό επόμενη συμβουλή: ανάψτε το πιο έντονο φως στο δωμάτιο τη νύχτα, βγείτε στην αυλή τη μέρα.
Μασάζ
Υπάρχουν θαυματουργά σημεία στο σώμα μας - σημεία βελονισμού. Ενεργώντας αυτά τα σημεία, θα φτιάξετε τη διάθεση, καθώς το μασάζ τους, μεταξύ άλλων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η θέση τους: 1-κορώνα; 2-λαιμός ( πίσω άκρο) 3-λοβός αυτιού? 4 σημεία μεταξύ των δακτύλων: αντίχειρας και δείκτης. 5-τμήμα κάτω από τα γόνατα.αρωματοθεραπεία
Τα σήματα από τους οσφρητικούς υποδοχείς μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο, είτε μας αρέσει αυτή η μυρωδιά είτε όχι. Να ενεργοποιείς νευρική δραστηριότητα, η αρωματοθεραπεία συνιστά τα εξής αιθέρια έλαια: μέντα, ευκάλυπτος, δεντρολίβανο. Αν δεν υπάρχουν αυτά τα λάδια, ανοίξτε ένα κουτάκι καφέ και εισπνεύστε λίγο από το άρωμά του.
Προσπαθήστε να πάρετε την πιο άβολη στάση ή απλώς να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα. Αυτό το κόλπο θα σας δώσει την ευκαιρία να διαρκέσετε απαιτούμενος χρόνοςχωρίς ύπνο. 
Εδώ είναι μια άλλη τεχνική που είναι ενδιαφέρουσα γιατί συνδυάζει ύπνο και εγρήγορση. Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη, εισχωρώντας στο σώμα, δεν αρχίζει να δρα αμέσως, αλλά μετά από δεκαπέντε λεπτά. Για να μην πάει χαμένος αυτός ο χρόνος... πήγαινε για ύπνο. Πως? Εδώ είναι τα φρικιά! Έχω τόσα πολλά ακόμα να κάνω! Εκπληκτικός. Θα είσαι στην ώρα σου αν ξυπνήσεις σε 15 λεπτά, ακριβώς 15! το αποτελεσματική τεχνικήμικρούπνος (υπνάκος εξουσίας). Η ώρα του ενός τετάρτου επιλέχθηκε γιατί μετά από μισή ώρα ύπνου, ένα άτομο βυθίζεται σε μια φάση βαθύ ύπνου και, ξυπνώντας αργότερα, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι. Ρυθμίστε λοιπόν το ξυπνητήρι σας!
Γαργάλισμα
αστεία και απλούστερος τρόποςαποτινάξτε γρήγορα τον ύπνο - γαργαλήστε με την άκρη της γλώσσας πάνω ουρανό. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα είναι πάντα μαζί σας!Σε παίρνει ο ύπνος; Κάντε ένα διάλειμμα και δείτε κάποιο αστείο βίντεο ή ξεκινήστε να νηστεύετε ενεργά στα κοινωνικά δίκτυα, κάτι που θα προκαλέσει τον απαραίτητο ενθουσιασμό στον εγκέφαλο.
Και θυμήσου υγιή ύπνο- εγγύηση υγείας. Προσπαθήστε λοιπόν να καταφύγετε σε τέτοιες μεθόδους μόνο ως έσχατη λύση!
